سلامت قلب. قلب در طول زندگی هر فرد حدود 2.5 میلیارد بار می‌زند و میلیون‌ها گالن خون را به هر قسمت از بدن می‌فرستد. این جریان ثابت اکسیژن، سوخت، هورمون ها، سایر ترکیبات و سلول های ضروری را حمل می کند. همچنین مواد زائد متابولیسم را از بین می برد. با این حال، هنگامی که قلب متوقف می شود، عملکردهای اساسی از بین می روند.
با توجه به بار کاری بی پایان قلب، ممکن است شکست بخورد. می تواند با رژیم غذایی نامناسب، ورزش نکردن، سیگار کشیدن، عفونت، ژن های ناگوار و موارد دیگر کاهش یابد. یکی از مشکلات کلیدی آترواسکلروز است. این تجمع پلاک های غنی از کلسترول در داخل رگ ها است. این پلاک می تواند جریان خون را از طریق شریان ها، عروق کرونر و سایر شریان ها در سراسر بدن محدود کند. هنگامی که یک پلاک از هم جدا می شود، می تواند باعث حمله قلبی یا سکته شود.
اگرچه بسیاری از افراد با افزایش سن دچار نوعی بیماری قلبی عروقی می شوند (بیماری هایی که بر قلب و رگ های خونی تأثیر می گذارند)، اما یک سبک زندگی سالم، به ویژه زمانی که زودتر شروع شود، تا حد زیادی از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند. علاوه بر این، تغییر شیوه زندگی و داروها می‌توانند به بیماری‌های مضر قلب، مانند فشار خون یا کلسترول بالا، قبل از ایجاد آسیب کمک کنند. و داروها، عمل‌ها و دستگاه‌هایی وجود دارند که می‌توانند در صورت بروز آسیب به سلامت قلب کمک کنند.
آیا درک ورزش متوسط و نحوه اندازه گیری میزان ورزش می تواند به تسریع اهداف سلامتی و رفاه افراد کمک کند؟
ورزش متوسط
دستورالعمل های مختلف فعالیت بدنی ورزش منظم و متوسط را برای دستیابی و حفظ سلامتی و تندرستی توصیه می کنند. انجام حداقل و متوسط فعالیت بدنی هفتگی می تواند به پیشگیری از بیماری، افزایش رفاه ذهنی، حمایت از کاهش وزن و حفظ وزن و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
نمودار ضربان قلب یا ماشین حساب می تواند حداکثر ضربان قلب یک فرد را تعیین کند.
برای اندازه‌گیری ضربان قلب در اواسط ورزش، افراد می‌توانند نبض خود را بگیرند یا از مانیتور ضربان قلب، اپلیکیشن، ردیاب تناسب اندام یا ساعت هوشمند استفاده کنند تا مطمئن شوند که شدت متوسطی دارند.
ملاقات
MET مخفف معادل متابولیک برای Task و به میزان اکسیژنی که بدن در طول فعالیت بدنی استفاده می کند اشاره دارد.
تخصیص MET به یک فعالیت به افراد این امکان را می دهد که میزان تلاشی که یک فعالیت انجام می دهد را با هم مقایسه کنند.
این برای افراد با وزن های مختلف کار می کند.
در طول فعالیت بدنی متوسط، تنفس و ضربان قلب افزایش می یابد و بدن حدود 3.5 تا 7 کالری در دقیقه می سوزاند.
تعداد واقعی سوخته بستگی به وزن و سطح تناسب اندام شما دارد.
بدن از 1 MET برای عملکردهای اساسی مانند تنفس استفاده می کند.
درجات فعالیت:
1 MET - بدن در حال استراحت
2 MET - فعالیت سبک
3-6 MET - فعالیت متوسط
7 یا بیشتر MET - فعالیت شدید
مقیاس تلاش ادراک شده
افراد همچنین می توانند سطح فعالیت خود را با استفاده از رتبه بندی بورگ مقیاس تلاش ادراک شده/RPEاست. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، 2022) استفاده از این مقیاس شامل نظارت بر احساس یک فرد در مورد میزان سختی بدنش در حین فعالیت بدنی است. این مقیاس از 6 شروع می شود و به 20 ختم می شود. تلاش بین 11 تا 14 فعالیت بدنی متوسط در نظر گرفته می شود.
6- بدون تحرک – بی حرکت نشستن یا خوابیدن
7-8 - تلاش بسیار سبک
9-10 - تلاش بسیار سبک
11-12 - تلاش سبک
13-14 - تلاش تا حدودی سخت
15-16 - فعالیت سنگین
17-18 - تلاش بسیار سنگین
20 - حداکثر تلاش
مثال ها
بسیاری از فعالیت ها به عنوان ورزش با شدت متوسط به حساب می آیند. چند مورد جذاب را انتخاب کنید و یاد بگیرید که آنها را به یک روال هفتگی اضافه کنید.
رقص کلاسیک که در سالنهایی مانند سالن اپرا اجرا میشود
رقص خط
باغبانی
کارهای خانه که باعث تپش قلب می شود.
بیسبال دارای توپ نرم
بیسبال
والیبال
تنیس دونفره
پیاده روی سریع
دویدن سبک
پیاده روی یا دویدن روی تردمیل
استفاده از مربی بیضوی
دوچرخه سواری با سرعت کمتر از 10 مایل در ساعت در سطح زمین
آرام شنا کنید
ایروبیک در آب
چالش های تحرک
افرادی که مشکلات حرکتی دارند می توانند با استفاده از ویلچر دستی یا چرخه دستی و شنا یا ایروبیک در آب به شدت متوسط دست پیدا کنند.
افرادی که می توانند از پاهای خود استفاده کنند اما نمی توانند راه رفتن یا دویدن را تحمل کنند، می توانند دوچرخه سواری یا شنا را امتحان کنند.
ورزش بیشتر
راه های مختلفی برای ترکیب و افزایش فعالیت های بدنی متوسط وجود دارد. این شامل:
انفجارهای 10 دقیقه ای فعالیت
هر بار حداقل 10 دقیقه سریع راه بروید.
چند دقیقه با سرعت آسان راه بروید.
سرعت را برای 10 دقیقه افزایش دهید.
سعی کنید در زمان استراحت کاری یا ناهار و/یا قبل یا بعد از کار پیاده روی کنید.
تمرینات پیاده روی
افراد می توانند در داخل، خارج از منزل یا روی تردمیل راه بروند.
وضعیت بدنی مناسب و تکنیک های راه رفتن، دستیابی به سرعت تند را آسان تر می کند.
هنگامی که به مدت 10 دقیقه با سرعت پیاده روی کردید، شروع به افزایش زمان پیاده روی کنید.
تمرین‌های پیاده‌روی متفاوتی را امتحان کنید که پیاده‌روی سریع، فواصل دویدن، و/یا اضافه کردن شیب تپه‌ها یا تردمیل را ارائه می‌دهند.
فعالیت های جدید
به افراد توصیه میشود تمرین‌های مختلفی را آزمایش کنند تا آنچه برایشان مفید است را بیابند.
برای افزایش ضربان قلب، اسکیت غلتکی، بلدینگ یا اسکیت بورد را در نظر بگیرید.
فعالیت بدنی متوسط باعث میشود که بدن را در فرم مناسب نگه می‌دارد. اگر افراد در ابتدا فقط می توانند کمی انجام دهند، نباید مضطرب شوند. برای ایجاد استقامت زمان بگذارید و به تدریج هر روز زمانی را برای فعالیت های بدنی لذت بخش اختصاص دهید.
برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت قلب هستند، آیا مصرف آلو می تواند به سلامت قلب و عروق کمک کند؟
آلو و سلامت قلب
آلو خشک یا آلو خشک، میوه‌های غنی از فیبر هستند که نسبت به آلو تازه، مواد مغذی بیشتری دارند و به هضم و حرکت روده کمک می‌کنند. (الن لور و همکاران، 2019بر اساس مطالعات جدید ارائه شده در انجمن تغذیه آمریکا، تحقیقات جدید نشان می دهد که آنها می توانند چیزی بیش از تسکین هضم و یبوست را ارائه دهند. مصرف روزانه آلو می تواند سطح کلسترول را بهبود بخشد و استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش دهد.
خوردن 10 تا XNUMX آلو در روز ممکن است به سلامت قلب کمک کند.
فواید مصرف منظم برای سلامت قلب در مردان مشاهده شد.
در زنان مسن، خوردن منظم آلو بر روی کلسترول تام، قند خون و سطح انسولین اثر منفی نداشت.
مطالعه دیگری نشان داد که خوردن 50 تا 100 گرم یا پنج تا ده آلو در روز با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است. (می یانگ هونگ و همکاران، 2021)
کاهش کلسترول و نشانگرهای التهاب به دلیل بهبود سطح آنتی اکسیدان بود.
نتیجه این بود که آلو می تواند از سلامت قلب و عروق حمایت کند.
آلو و آلو تازه
اگرچه مطالعات نشان داده اند که آلو خشک می تواند از سلامت قلب حمایت کند، اما این بدان معنا نیست که آلو تازه یا آب آلو می تواند فواید مشابهی را ارائه دهد. با این حال، مطالعات زیادی در مورد فواید آلو تازه یا آب آلو وجود ندارد، اما ممکن است که انجام شود. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. آلوهای تازه ای که در هوای گرم خشک شده اند، ارزش غذایی و ماندگاری میوه را بهبود می بخشد، که می تواند دلیل حفظ بیشتر مواد مغذی در نوع خشک شده باشد. (هارجیت سینگ برار و همکاران، 2020)
افراد ممکن است مجبور شوند برای به دست آوردن فواید مشابه، آلو بیشتری بخورند.
به نظر می رسد خوردن 5 تا 10 آلو ساده تر از تلاش برای برابری مقدار مشابه یا بیشتر آلو تازه باشد.
اما هر کدام از این گزینه ها به جای آب آلو توصیه می شود زیرا میوه های کامل فیبر بیشتری دارند، بدن را سیر تر می کنند و کالری کمتری دارند.
فواید برای افراد جوان
بیشتر تحقیقات بر روی زنان یائسه و مردان بالای 55 سال انجام شده است، اما افراد جوان تر نیز می توانند از خوردن آلو سود ببرند. رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات سالم تلقی می شود، بنابراین افزودن آلو به رژیم غذایی به فواید سلامتی می افزاید. برای افرادی که آلو را دوست ندارند، میوه هایی مانند سیب و انواع توت ها نیز برای سلامت قلب توصیه می شود. با این حال، میوه‌ها تنها یک بخش از رژیم غذایی را تشکیل می‌دهند و مهم است که روی یک رژیم غذایی متعادل با سبزیجات، حبوبات و روغن‌های مفید برای قلب تمرکز کنید. آلو حاوی مقدار زیادی فیبر است، بنابراین به افراد توصیه می شود آن را به آرامی به برنامه روزانه خود اضافه کنند، زیرا افزودن بیش از حد آن به یکباره می تواند منجر به گرفتگی، نفخ و/یا شود. یبوست.
غلبه بر نارسایی احتقانی قلب
منابع
لوور، ای.، اسکات، اس. ام.، لوئیس، پی، امری، پی. دبلیو.، و ویلان، ک. (2019). اثر آلو خشک بر خروجی مدفوع، زمان انتقال روده و میکروبیوتای دستگاه گوارش: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. تغذیه بالینی (ادینبورگ، اسکاتلند)، 38 (1)، 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
هونگ، م.ی.، کرن، م.، ناکامیچی لی، م.، عباسپور، ن.، اهورایی فر، ع.، و هوشمند، س. (2021). مصرف آلو خشک باعث بهبود کلسترول تام و ظرفیت آنتی اکسیدانی و کاهش التهاب در زنان یائسه سالم می شود. مجله غذاهای دارویی، 24 (11)، 1161-1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar، Prabhjot Kaur، Jayasankar Subramanian، Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) اثر پیش تیمار شیمیایی بر سینتیک خشک کردن و ویژگی های فیزیکوشیمیایی آلوی زرد اروپایی، مجله بین المللی علوم میوه، 20:2Sup , DOI: 252/279
سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی یک وضعیت پزشکی است که باعث سبکی سر و تپش قلب پس از ایستادن می شود. آیا تنظیم سبک زندگی و استراتژی های چند رشته ای می تواند به کاهش و مدیریت علائم کمک کند؟
سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی - POTS
سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی یا POTS وضعیتی است که شدت آن از نسبتاً خفیف تا ناتوان کننده متغیر است. با گلدان:
ضربان قلب با وضعیت بدن به طور چشمگیری افزایش می یابد.
این وضعیت اغلب افراد جوان را تحت تاثیر قرار می دهد.
اکثر افراد مبتلا به سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی زنان بین 13 تا 50 سال هستند.
برخی از افراد سابقه خانوادگی POTS دارند. برخی از افراد گزارش می دهند که POTS پس از یک بیماری یا عامل استرس زا شروع شده است، و برخی دیگر گزارش می دهند که به تدریج شروع شده است.
معمولا با گذشت زمان برطرف می شود.
درمان می تواند مفید باشد.
تشخیص بر اساس ارزیابی فشار خون و نبض / ضربان قلب است.
نشانه ها
سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی می تواند افراد جوانی را که در غیر این صورت سالم هستند تحت تاثیر قرار دهد و می تواند به طور ناگهانی شروع شود. معمولاً بین 15 تا 50 سالگی اتفاق می افتد و زنان بیشتر از مردان به آن مبتلا می شوند. افراد می توانند علائم مختلفی را در عرض چند دقیقه پس از ایستادن از حالت درازکش یا نشسته تجربه کنند. علائم می تواند به طور منظم و روزانه رخ دهد. شایع ترین علائم عبارتند از: (موسسه ملی بهداشت مرکز ملی پیشرفت علوم ترجمه. پایگاه اطلاع رسانی ژنتیک و بیماری های نادر. 2023)
اضطراب
سرگیجه
احساسی که انگار در شرف غش هستید.
تپش قلب - احساس ضربان قلب سریع یا نامنظم.
سرگیجه
سردرد
تاری دید
پاها به قرمز مایل به بنفش تبدیل می شوند.
ضعف
لرزش
خستگی
مشکلات خواب
مشکل در تمرکز/مه مغزی.
افراد همچنین ممکن است دوره های مکرر غش را تجربه کنند، معمولاً بدون هیچ محرکی به جز ایستادن.
افراد می توانند هر ترکیبی از این علائم را تجربه کنند.
گاهی اوقات، افراد نمی توانند ورزش یا ورزش را انجام دهند و ممکن است در پاسخ به فعالیت بدنی خفیف یا متوسط احساس سبکی سر و سرگیجه کنند که می تواند به عنوان عدم تحمل ورزش توصیف شود.
اثرات مرتبط
سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی می تواند با سایر اختلالات اتوتونومی یا سندرم های سیستم عصبی مانند سنکوپ نوروکاردیوژنیک همراه باشد.
افراد اغلب با بیماری های دیگری مانند:
سندرم خستگی مزمن
سندرم Ehlers-Danlos
فیبرومیالژیا
میگرن
سایر شرایط خود ایمنی
شرایط روده
علل
معمولاً ایستادن باعث هجوم خون از تنه به پاها می شود. تغییر ناگهانی به این معنی است که خون کمتری برای پمپاژ قلب در دسترس است. برای جبران، سیستم عصبی خودمختار سیگنال هایی را به رگ های خونی می فرستد تا منقبض شوند تا خون بیشتری به قلب برود و فشار خون و ضربان قلب طبیعی حفظ شود. اکثر افراد هنگام ایستادن تغییرات قابل توجهی در فشار خون یا نبض ندارند. گاهی اوقات، بدن نمی تواند این عملکرد را به درستی انجام دهد.
If فشار خون در اثر ایستادن کاهش می یابد و علائم ایجاد می کند مانند سبکی سر، به عنوان افت فشار خون ارتواستاتیک شناخته می شود.
اگر فشار خون طبیعی باقی می ماند، اما ضربان قلب سریع تر می شودPOTS است.
عوامل دقیقی که باعث ایجاد سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی می شوند در افراد متفاوت است اما به تغییرات زیر مربوط می شود:
سیستم عصبی خودمختار فشار خون و ضربان قلب را کنترل می‌کند، که بخش‌هایی از سیستم عصبی هستند که عملکردهای داخلی بدن مانند هضم، تنفس و ضربان قلب را مدیریت می‌کنند. طبیعی است که هنگام ایستادن فشار خون کمی پایین بیاید و ضربان قلب کمی افزایش یابد. با POTS، این تغییرات بارزتر است.
POTS یک نوع دیساتونومی در نظر گرفته می شود که این است کاهش مقررات از سیستم عصبی خودمختار
چندین سندرم دیگر نیز مانند فیبرومیالژیا، سندرم روده تحریک‌پذیر و سندرم خستگی مزمن به دیسائوتونومی مرتبط هستند.
مشخص نیست که چرا این سندرم یا هر یک از انواع دیگر دیساآتونومی ایجاد می شود، اما به نظر می رسد یک استعداد خانوادگی وجود دارد.
گاهی اوقات اولین قسمت از POTS بعد از یک رویداد سلامتی مانند:
بارداری
بیماری عفونی حاد، به عنوان مثال، یک مورد شدید آنفولانزا.
یک قسمت از ضربه یا ضربه مغزی.
جراحی بزرگ
تشخیص
ارزیابی تشخیصی شامل تاریخچه پزشکی، معاینه فیزیکی و آزمایشات تشخیصی است.
ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی حداقل دو بار فشار خون و نبض را اندازه گیری می کند. یک بار در حالت درازکش و یک بار در حالت ایستاده.
اندازه گیری فشار خون و ضربان نبض دراز کشیدن، نشستن و ایستادن از موارد حیاتی ارتواستاتیک هستند.
به طور معمول، ایستادن ضربان قلب را 10 ضربه در دقیقه یا کمتر افزایش می دهد.
با POTS، ضربان قلب 30 ضربه در دقیقه افزایش می یابد در حالی که فشار خون بدون تغییر باقی می ماند. (Dysautonomia International. 2019)
ضربان قلب در هنگام ایستادن بیش از چند ثانیه بالا می ماند/معمولاً 10 دقیقه یا بیشتر.
علائم اغلب اتفاق می افتد.
بیش از چند روز طول می کشد.
نبض موقعیت تغییر می کند تنها ملاحظات تشخیصی برای سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی نیستند، زیرا افراد می توانند این تغییر را با شرایط دیگر تجربه کنند.
در طی این آزمایش فشار خون و نبض چندین بار هنگام دراز کشیدن روی میز و هنگامی که میز به حالت عمودی حرکت می کند اندازه گیری می شود.
تشخیص های افتراقی
علل مختلفی برای دیسائوتونومی، سنکوپ و افت فشار خون ارتواستاتیک وجود دارد.
در طول ارزیابی، ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی ممکن است به شرایط دیگری مانند کم‌آبی، بی‌حالی ناشی از استراحت طولانی مدت در بستر و نوروپاتی دیابتی توجه کند.
داروهایی مانند دیورتیک ها یا داروهای فشار خون می توانند اثرات مشابهی داشته باشند.
رفتار
چندین رویکرد در مدیریت POTS استفاده می شود و افراد ممکن است به یک رویکرد چند رشته ای نیاز داشته باشند. ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی توصیه می‌کند که به طور منظم فشار خون و نبض را در خانه بررسی کنید تا در هنگام مراجعه به معاینات پزشکی در مورد نتایج صحبت کنید.
مایعات و رژیم غذایی
نوشیدن مایعات بدون کافئین می تواند بدن را هیدراته نگه دارد.
یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند مقدار مناسب مایعات مورد نیاز هر روز را محاسبه کند.
کم آبی بدن در طول شب امری رایج است، بنابراین نوشیدن مایعات در اول صبح، ترجیحاً قبل از بلند شدن از رختخواب و ایستادن بسیار مهم است.
پوشیدن جوراب های فشاری برای جلوگیری از جریان بیش از حد خون به پاها هنگام ایستادن می تواند به جلوگیری از افت فشار خون ارتواستاتیک کمک کند. (Dysautonomia International. 2019)
غلبه بر نارسایی احتقانی قلب
منابع
موسسه ملی بهداشت مرکز ملی پیشرفت علوم ترجمه. مرکز اطلاعات ژنتیک و بیماری های نادر (GARD). (2023). سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی.
شلدون، آر اس.، گراب، بی. ساندرونی، پی.، جمعه، ک. جی.، هاچول، دی. تی.، کوهن، ام. آی.، لاو، دی. اچ.، مایوگا، ک. ا.، موک، جی پی، ساندو، آر. ک.، و کانجوال، ک. (2). بیانیه اجماع متخصصان ریتم قلب در سال 2015 در مورد تشخیص و درمان سندرم تاکی کاردی وضعیتی، تاکی کاردی سینوسی نامناسب و سنکوپ وازوواگال. ریتم قلب، 2015 (12)، e6-e41. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
دکتر Jimenez، DC، آنچه را که باید در مورد نارسایی وریدی بدانید، ارائه می دهد. بسیاری از عوامل و عادات سبک زندگی بر بدن ما تأثیر می گذارند، که می تواند منجر به اختلالات مزمن شود که می تواند بر سیستم اسکلتی عضلانی ما تأثیر بگذارد و به طور بالقوه منجر به علائمی شبیه درد مرتبط با شرایط مزمن شود. در این ارائه، به بررسی نارسایی وریدی، علائم و نحوه جلوگیری از تأثیر نارسایی وریدی بر اندام تحتانی خواهیم پرداخت. ما بیماران خود را به ارائه دهندگان پزشکی معتبر معرفی می کنیم که درمان های درمانی موجود را برای افرادی که از شرایط مزمن مرتبط با بیماری لایم رنج می برند ارائه می دهند. ما هر بیمار را در صورت لزوم با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص یا نیازهایشان تشویق می کنیم. ما می‌دانیم و می‌پذیریم که آموزش روشی شگفت‌انگیز در هنگام پرسیدن سؤالات حیاتی از ارائه‌دهندگان به درخواست و تأیید بیمار است. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت
سیستم وریدی چیست؟
دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: بنابراین ما به بررسی مشکلات رایج قلبی عروقی و نارسایی وریدی خواهیم پرداخت. بنابراین بیایید این عارضه رایج را در تمرینات خود مورد بحث قرار دهیم: نارسایی وریدی و رویکرد طب عملکردی. بنابراین اگر به جریان وریدی یا خون نگاه کنید، به قلب نگاه می کنید. قلب خون را به شریان‌ها و شریان‌ها پمپ می‌کند، سرخرگ‌ها و شریان‌ها به بستر مویرگی پمپ می‌کنند و وریدها به وریدها می‌روند. سپس وریدها خون را به ورید ساب ترقوه منتقل می کنند و مجاری لنفاوی نیز در ورید ساب ترقوه تخلیه می شوند.
سپس ورید ساب ترقوه وارد قلب می شود و در این روند ادامه می یابد و به گردش در می آید. تفاوت بزرگ بین سیاهرگ ها و شریان ها در این است که شریان ها دارای ماهیچه هایی در درون خود هستند و ماهیچه ها منقبض می شوند، فشار خون را تنظیم می کنند و به جریان خون کمک می کنند. اما رگه ها آن تجمل را ندارند. وریدها به عضلات اسکلتی ما در اطرافشان بستگی دارند. اگر آنها را زیاد قرارداد کنیم، به گردش خون کمک می کنیم. بنابراین، فعال بودن، حرکت به اطراف و خم کردن ماهیچه های ما فشار را در سیستم سطحی بین 20 تا 30 نگه می دارد. از برگشتن بنابراین خون فقط می تواند در یک جهت حرکت کند.
و این اساسا داشتن یک سیستم وریدی سالم است. شما می خواهید اغلب ورزش کنید، و می خواهید فشار و جریان وریدی بالاتری داشته باشید. بنابراین پاتوفیزیولوژی نارسایی مزمن وریدی چیست؟ شما دریچه های ناکارآمد دارید یا می توانید دریچه های ناکارآمد داشته باشید، ممکن است ترومبوز داشته باشید و ممکن است انسداد داشته باشید. و این می تواند منجر به افزایش فشار وریدی شود. فشار بالای وریدی می تواند منجر به گشاد شدن ورید، تغییرات پوستی و زخم شود، اما افزایش فشار وریدی نیز می تواند باعث بدتر شدن دریچه های ناکارآمد، ترومبوز و انسداد شود. و سپس این چرخه معیوب را دریافت می کنید، و معمولاً، آن اندام تحتانی است. بدتر و بدتر می شوند. بنابراین، اگر می‌خواهید عوامل مؤثر را بررسی کنید، به ماتریس طب عملکردی نگاه کنید. پاتوژنز نارسایی وریدی به بسیاری از نقاط ماتریکس طب عملکردی برخورد می‌کند، مکان‌های متعددی که می‌توانیم در اندام‌های تحتانی بدن به آنها نگاه کنیم.
نارسایی وریدی و علائم آن
دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: پس تظاهرات بالینی نارسایی وریدی چیست؟ علائم عبارتند از خارش اندام، سنگینی، خستگی، به ویژه در پاها، درد در پاها، تورم و گرفتگی. پوست ممکن است خشک شود و تحریک شود. اگر این پوست خشک و تحریک شده دارید، ممکن است با خودایمنی سر و کار نداشته باشید. ممکن است با نارسایی وریدی سر و کار داشته باشید. آنها می توانند گرفتگی عضلات را بگیرند. بنابراین گرفتگی عضلات شما ممکن است ناشی از کمبود منیزیم نباشد. گرفتگی عضلات شما ممکن است درد ناشی از نارسایی وریدی باشد که در حالت ایستاده یا نشستن با پاهای آویزان بدتر شود. بنابراین وقتی نشسته اید، پاها آویزان هستند و وقتی پاهای خود را بالا می آورید و راه می روید، درد بهبود می یابد. و این در واقع می تواند از نارسایی شریانی متمایز شود. به یاد داشته باشید که در بیماری شریان محیطی و نارسایی شریانی دچار لنگش می شوید. آن وقت است که راه می روید و به خودتان فشار می آورید. و از آنجایی که رگ‌های خونی که به عضلات و پاها می‌روند به دلیل تصلب شرایین سفت‌تر می‌شوند، در اثر راه رفتن دچار درد می‌شوید.
در حالی که نارسایی وریدی طرف دیگر سیستم است، شما راه می روید و احساس بهتری پیدا می کنید. چرا؟ زیرا آن ماهیچه‌ها به جای اینکه خون راکد باشد و در آنجا بنشیند، رگ‌ها را پمپاژ می‌کند و خون را به داخل می‌برد. بنابراین ادم ممکن است ایجاد شود که تورم است. درماتیت استازی که به صورت درماتیت قرمز و متورم و واریس ملتهب است در این تصویر دیده می شود. در حال حاضر تشخیص معمولا با علائم و نشانه های بالینی انجام می شود. بنابراین علائم بالینی، علائمی که باید به آنها توجه کرد چیست؟ برای این بخش، به موتور جستجوی مورد علاقه خود بروید و هر یک از این علائمی را که ذکر کردیم را جستجو کنید تا بدانید چه شکلی است. ما مطمئن هستیم که قبلاً آن را دیده‌اید، اما به خود یادآوری کنید که این موارد چگونه هستند تا بتواند به شما کمک کند. این می تواند به شما در هنگام تشخیص و بررسی بیماران خود کمک کند.
لنفودماتواسکلروز
دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: فرض کنید فردی واریس دارد. شما می توانید لنفودماتواسکلروز داشته باشید که علامت بطری شامپاین است. هنگامی که آن را جستجو می کنید، به آن نگاه کنید و ببینید که چگونه ساق پا شبیه یک بطری شامپاین وارونه به نظر می رسد. چرا؟ زیرا فیبروز و بافت سخت زیادی وجود دارد و آن بافت آن خون را نگه می دارد. شما نمی توانید ادم زیادی داشته باشید و نمی توانید ورم زیادی داشته باشید زیرا آنقدر سفت است که خون نمی تواند در آنجا حرکت کند. بنابراین بطری شامپاین را نگاه کنید، نه فقط بطری معمولی، بلکه یک بطری شامپاین یا لنفودماتواسکلروز را جستجو کنید، و با دیدن آن تصویر را به خاطر خواهید آورد. سپس آن تصویر را به خاطر خواهید آورد. شما ممکن است دچار زخم شوید زیرا حرکت خون کاهش یافته است. بنابراین شما دچار زخم می شوید و می توانید دچار هیپرپیگمانتاسیون شوید. این را اغلب زمانی می بینیم که رنگ پوست در اندام تحتانی تیره شده است که ناشی از نشت مداوم مایع یا خون است.
این رسوبات هموسیدرین یا رسوبات آهن از سلول های خونی است. و ممکن است دچار آتروفی پوست شوید. بنابراین با تایپ این علائم بالینی در اینترنت که با نارسایی وریدی مرتبط است، تصویر خوبی از ظاهر این موارد خواهید داشت. بنابراین برنامه درمانی طب عملکردی چیست؟ ما عوامل خطر نارسایی مزمن وریدی را بررسی خواهیم کرد و عوامل سازگار را بررسی خواهیم کرد و بر اساس آن می توانیم به بیماران توصیه ها و برنامه هایی ارائه دهیم. بنابراین چاقی در کاهش چربی، کم تحرکی، فعال بودن، بررسی سطح استروژن و هورمون و کاهش استروژن و افزایش پروژسترون موثر است. اگر باید از آن سلطه استروژن خارج شوید، می‌خواهیم به آن عوامل خطر نگاه کنیم، ببینیم کدام یک قابل تنظیم هستند و شروع به کار با آنها کنیم.
راه های کاهش نارسایی وریدی
دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: بنابراین شما این فرد را مبتلا به نارسایی وریدی دارید. سطح چاقی آنها را بررسی کنید، بنابراین روی کاهش چربی بدن آنها کار کنید و ببینید آیا آنها سبک زندگی کم تحرکی دارند یا خیر. سطح هورمون آنها را بررسی کنید و ببینید سطح استروژن آنها در کجا تنظیم می شود. اگر ماژول هورمون IFM را بررسی می‌کنید، آن را بررسی کنید زیرا اطلاعات بسیار خوبی در مورد چگونگی تعادل هورمون‌ها به روش پزشکی کاربردی دارد. مطمئن شوید که آنها برای مدت کوتاهی ایستاده اند. حداقل گاهی از آنها بخواهید در اطراف قدم بزنند و می توانید از آنها بخواهید تایمر تنظیم کنند. بنابراین هر چند وقت یکبار، هر 20، 30 دقیقه، آنها راه می‌روند تا پاها و جریان خون خود را در حرکت نگه دارند. روی کاهش مصرف سیگار کار کنید. و ذکر این عوامل خطر به بیمار می تواند آنها را آگاه کند که این امر می تواند نارسایی وریدی آنها را بدتر کند. سایر درمان های محافظه کارانه عبارتند از: بالا بردن پا. بنابراین از آنها بخواهید تا با بالا گذاشتن پاهای خود دراز بکشند تا گرانش به فشار خون به سمت پایین کمک کند. درمان فشرده سازی. بنابراین از آنها بخواهید جوراب های فشاری و درماتیت استاز بپوشند. گاهی اوقات، شما باید از استروئیدهای پوستی موضعی و برخی از آن عوامل استفاده کنید که می تواند در آنجا مفید باشد.
ممکن است ارتینگ را در نظر بگیرید. یک مطالعه تحقیقاتی وجود داشت که نشان داد اگر پاهای خود را بیرون از خانه با پای برهنه روی زمین بگذارید، نه در خانه‌های عایق‌شده، آنچه می‌تواند اتفاق بیفتد این است که ویسکوزیته گلبول‌های قرمز شما کاهش می‌یابد. بنابراین گلبول های قرمز کمتر جمع می شوند و می توانید حرکت و گردش خون بهتری داشته باشید. درمان های دارویی و مکمل ها برای هدف قرار دادن نارسایی وریدی. پس در حالی که به انجام دو کار نگاه می کنیم، چه کاری می توانیم انجام دهیم؟ ما می خواهیم لحن وریدی بهبود یابد. بنابراین شما می خواهید آن رگ ها را سفت کنید. روی رگ ها، می خواهید آنها را شل کنید. معمولاً وقتی فردی مبتلا به فشار خون بالا است، می‌خواهیم رگ‌ها آن پسران بد را سفت کنند تا گردش خون اتفاق بیفتد. و سپس می خواهید جریان را بهبود ببخشید. شما می خواهید خون بهتر بتواند در رگ ها جریان یابد.
مکمل برای تن وریدی
دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: پس بیایید نگاهی به تن وریدی بیندازیم. این یکی از جاهایی است که ما در پزشکی عملکردی و یکپارچه از بازی جلوتر هستیم زیرا اگر به ادبیات مرسوم، حتی تحقیقات به روز نگاه کنید، بسیاری از مردم اکنون از به روز استفاده می کنند تا ببینند چند وقت یکبار آنها تون ضعیف وریدی را تشخیص می دهند. بنابراین ما می توانیم نگاهی به آن بیندازیم. اما اگر به آنچه می توانید برای تن وریدی انجام دهید نگاه کنید؟ دارای دو مکمل است. با توجه به تون وریدی و افزایش تن وریدی، دو مکمل می توانند از سیستم وریدی حمایت کنند: عصاره دانه شاه بلوط اسب (Escin) و دیوسمین.
پس این دو مورد ذکر شده است. و ما در طب عملکردی و یکپارچه، آمادگی بیشتری برای مقابله با این موضوع داریم، زیرا از درجه داروسازی اطلاع داریم. ما در مورد ارائه یک محصول خوب به آنها که توسط شخص ثالث آزمایش شده است و آن پرکننده های سمی و غیره را ندارد، یاد می گیریم. راه دوم درمان نارسایی وریدی از دیدگاه پزشکی، بهبود جریان وریدی است. شما می خواهید ویسکوزیته خون رقیق تر باشد. شما نمی خواهید خون آنقدر مستعد لخته شدن نباشد تا خون راحت تر جریان یابد. بنابراین در اینجا چند عامل وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. می توانید از آسپرین استفاده کنید. شما می توانید از پنتوکسیفیک استفاده کنید. می توانید از nattokinase استفاده کنید که می تواند به کاهش فیبرینوژن کمک کند. در مورد نارسایی وریدی، می تواند باعث شود بدن فیبرینوژن بالایی داشته باشد. بنابراین ناتوکیناز می تواند به کاهش فیبرینوژن بالا کمک کند.
نتیجه
دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: اگر آسپرین یا داروهای رقیق‌کننده خون مصرف نمی‌کنند و فیبرینوژن بالا و نارسایی وریدی دارند، مصرف امگا 3 نیز ممکن است خوب باشد. ما در تلاش هستیم تا سطح امگا 3 آنها را بالا ببریم، و آنها هنگام بهینه سازی کمک به جریان وریدی مفید هستند. شما مردمی خواهید داشت که بیایند و شما را ببینند، و شما آنها را برای چیزهای دیگر درمان خواهید کرد. و از آنجایی که شما یک داروی عملکردی هستید، بخشی از باشگاه باحال هستید. اتفاقی که قرار است بیفتد این است که آنها حتی در مورد نارسایی وریدی خود به شما چیزی نمی گویند و فقط به دلیل درمان هایی که شما انجام می دهید بهتر می شود. و حماسی خواهد بود. و اگر همه چیز شکست خورد، به متخصصان پزشکی مرتبط مراجعه کنید تا به بیمار خود کمک کنند. بنابراین، در پایان، مراقب رگ‌های خود باشید و به دنبال نشانه‌هایی باشید که از ایجاد مشکلات بیشتر در اندام تحتانی نارسایی وریدی جلوگیری می‌کند و از ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای کاهش درد و التهاب در عضلات و مفاصل استفاده کنید.
فشار خون بالا و فعالیت بدنی: فشار خون در سراسر بدن جریان دارد تا نیازهای متابولیک را برآورده کند. در طول دوره‌های استرس فیزیولوژیکی مانند فعالیت بدنی، ورزش یا احساس خستگی، فشار خون می‌تواند برای مدت کوتاهی افزایش یابد، اما خطرناک یا ناسالم تلقی نمی‌شود. با این حال، زمانی که سطح پایه فشار خون فرد در حالت استراحت بالا بماند، خطر ابتلا به بیماری های جدی افزایش می یابد. فشار خون بالا با تنظیم سبک زندگی و فعالیت بدنی برای سطح سالم تر و پایدارتر قابل برگشت است.
فشار خون بالا و فعالیت بدنی
همه چیزهایی که افراد باید در مورد فشار خون بالا بدانند و بدانند عبارتند از:
علل شایع
خواندن های سالم
نظارت بر فشار
فعالیت های مفید برای کاهش فشار خون و بهبود سلامت.
فشار خون نیرویی را که به آن وارد می شود اندازه گیری می کند سیستم گردش خون. فشار خون در طول روز بسته به موارد زیر تغییر می کند:
تغذیه
سطوح فعالیت
سطح استرس
بیماری های همراه پزشکی
بر خلاف ضربان قلب یا دما، فشار خون دو اندازه گیری جداگانه است. معمولاً به صورت کسری دیده می شود، به عنوان مثال - 120/80 میلی متر جیوه، هر شماره اطلاعاتی در مورد عملکرد و سلامتی به ارائه دهنده پزشکی می دهد سیستم عروقی:
سیستولیک
فشار خون سیستولیک که به عنوان عدد بالای اندازه گیری نوشته می شود به نیرویی اشاره دارد که در طول ضربان قلب بر روی رگ های خونی اعمال می شود.
این مقدار نشان دهنده بالاترین فشار بر روی شریان ها، سیاهرگ ها و مویرگ ها است.
دیاستولیک
پایین ترین عدد/اندازه گیری، قرائت دیاستولیک، نشان دهنده فشاری است که سیستم عروقی بین ضربان قلب تحت آن قرار می گیرد.
در بیشتر موارد، افزایش فشار خون دیاستولیک در افراد مبتلا دیده می شود فشار خون سیستولیک بالا.
خوانش
با توجه به CDC، یک فشار خون سالم 120/80 میلی متر جیوه است. از آنجایی که فشار خون در طول روز تغییر می‌کند، توصیه میشود یک سطح پایه/هنگام استراحت داشته باشید تا تا حد امکان نزدیک به این مقادیر باشد. هنگامی که سطح پایه بالا باقی بماند، خطر ابتلا به عوارض پزشکی جدی افزایش می یابد. معیارهای مراحل مختلف تشخیص عبارتند از:
فشار خون بالا - 120-129 میلی متر جیوه / 80 یا کمتر میلی متر جیوه.
مرحله 1 فشار خون بالا – 130-139 میلی متر جیوه / 80-89 میلی متر جیوه.
مرحله 2 فشار خون بالا – mmHg 140 یا بالاتر / mmHg 90 یا بالاتر.
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض فشار بالا به عروق و قلب آسیب می رساند.
اندازه گیری
اولین قدم برای ارزیابی فشار خون پایه، خواندن منظم و دقیق است. یک کاف و مانیتور فشار خون خودکار در خانه می‌تواند قرائت‌ها را برای تعیین مقادیر پایه ثبت کند. عوامل مختلفی می توانند در خواندن نادرست نقش داشته باشند. در اینجا چند نکته برای جلوگیری از عدم دقت وجود دارد:
در صورت امکان، خوانش های بازوی مقابل را دوباره بررسی کنید.
سعی کنید در زمان استراحت در زمان مشابهی مطالعه کنید.
پس از هر مطالعه، مقادیر را در یک مجله برای ارائه دهنده مراقبت های اولیه ثبت کنید.
انجام اندازه گیری روزانه فشار خون برای چند هفته می تواند برای تعیین سطح پایه مفید باشد.
فعالیت بدنی
فعالیت های هوازی نیاز بدن به اکسیژن را افزایش می دهد. فعال کردن و حرکت ماهیچه ها در حین فعالیت بدنی نیاز به اکسیژن را افزایش می دهد و به همین دلیل تنفس و ضربان قلب افزایش می یابد. سیستم قلبی عروقی شامل قلب، عروق و ورید استس هنگامی که سیستم فعالیت هوازی را برای حفظ سطوح متابولیک، بهبود قدرت و استقامت انجام می دهد، استرس اضافی اضافه می شود. ورزش هوازی منظم می تواند فشار پایه بالا را کاهش دهد زیرا قلب و سیستم عروقی قوی تر نیازی به اعمال انرژی زیادی برای حفظ عملکرد سلولی ندارد. فعالیت های هوازی عبارتند از:
پیاده روی سریع
نشان داده شده است که یک ورزش هوازی کم‌تأثیر، پیاده‌روی سریع، فشار خون سیستولیک پایه را در افرادی که در جلسات پیاده‌روی تحت نظارت بیش از شش ماه شرکت کرده‌اند، کاهش می‌دهد.
باغبانی
فعالیت‌های باغبانی مانند حفاری و بلند کردن، تمرین‌هایی با شدت متوسط در نظر گرفته می‌شوند. این یک گزینه کم تاثیر توصیه شده برای افراد در هر سنی است.
دوچرخه سواری
ثابت شده است که دوچرخه سواری فواید کوتاه مدت و بلندمدتی برای مدیریت فشار خون دارد.
افزایش فشار هنگام دوچرخه‌سواری معمول است. مطالعات نشان داده اند که دوچرخه سواری منظم می تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک پایه را طی شش ماه کاهش دهد.
توصیه می شود آهسته شروع کنید. همانطور که اعتماد به نفس ایجاد می شود و استقامت قلبی عروقی افزایش می یابد، دوچرخه سواری طولانی تر و منظم تر برای ادغام در یک روال آسان تر می شود.
رقص
همه اشکال رقص می تواند به بهبود استقامت و قدرت قلبی کمک کند، که نشان داده شده است که فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش می دهد.
چه رقص خط، رقص شریک یا رقص به تنهایی، رقصیدن منظم می تواند به کاهش استرس و سطح فشار خون کمک کند.
تغذیه فشار خون بالا
منابع
کاردوسو، کریوالدو گومز جونیور، و همکاران. اثرات حاد و مزمن ورزش هوازی و مقاومتی بر فشار خون سرپایی. کلینیک (سائوپائولو، برزیل) جلد. 65,3،2010 (317): 25-10.1590. doi:1807/S59322010000300013-XNUMX
Conceição، Lino Sergio Rocha، و همکاران. "تأثیر رقص درمانی بر فشار خون و ظرفیت ورزش افراد مبتلا به فشار خون: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز." مجله بین المللی قلب و عروق جلد. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
هالینگورت، ام و همکاران. "ارتباط دوز-پاسخ بین فعالیت دوچرخه سواری و خطر ابتلا به فشار خون بالا در دوچرخه سواران معمولی: مطالعه دوچرخه سواری در بریتانیا برای سلامت." مجله فشار خون انسانی جلد. 29,4،2015 (219): 23-10.1038. doi:2014.89/jhh.XNUMX
ماندینی، سیمونا و همکاران. "پیاده روی و فشار خون بالا: کاهش بیشتر در افراد با فشار خون سیستولیک پایه بالاتر پس از شش ماه راه رفتن هدایت شده." PeerJ vol. 6 e5471. 30 آگوست 2018، doi:10.7717/peerj.5471
Sapra A, Malik A, Bhandari P. ارزیابی علائم حیاتی. [به روز شده در 2022 مه 8]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2022-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk553213/
امروزه بسیاری از افراد از میوه‌ها، سبزیجات، بخش‌های بدون چربی گوشت و چربی‌ها و روغن‌های سالم در رژیم غذایی خود استفاده می‌کنند تا تمام ویتامین ها و مواد معدنی که بدنشان به آن نیاز دارد. بدن به این مواد مغذی نیاز دارد که تبدیل به انرژی برای عضلات، مفاصل و اندام‌های حیاتی شوند. زمانی که عوامل طبیعی مانند خوردن غذاهای ناسالم، عدم مصرف کافی ورزشو شرایط زمینه ای بر بدن تأثیر می گذارد، می تواند باعث شود مشکلات جسمی- احشایی که با اختلالاتی مرتبط است که بسیاری از افراد را به سمت احساس ناخوشی و بدبختی سوق می دهد. خوشبختانه، برخی مکمل‌ها و ویتامین‌ها مانند منیزیم به سلامت کلی کمک می‌کنند و می‌توانند اثرات این عوامل محیطی را که باعث ایجاد علائمی شبیه درد در بدن می‌شوند، کاهش دهند. در این مجموعه 3 قسمتی به تاثیر منیزیم در کمک به بدن و غذاهای حاوی منیزیم خواهیم پرداخت. قسمت 1 به چگونگی ارتباط منیزیم با سلامت قلب می پردازد. قسمت 2 به چگونگی کمک منیزیم به فشار خون می پردازد. ما بیماران خود را به ارائه‌دهندگان معتبر پزشکی ارجاع می‌دهیم که بسیاری از درمان‌های درمانی موجود را برای افرادی که از شرایط زمینه‌ای مرتبط با سطوح پایین منیزیم که بر بدن تأثیر می‌گذارند و با بسیاری از شرایط زمینه‌ای که بر سلامت و تندرستی افراد تأثیر می‌گذارند، رنج می‌برند، ارائه می‌کنند. ما هر بیمار را در صورت لزوم با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص آنها تشویق می کنیم. ما می پذیریم که آموزش روشی شگفت انگیز است که در صورت درخواست و تأیید بیمار، سؤالات سخت ارائه دهندگان خود را بپرسیم. دکتر Jimenez، DC، فقط از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت
مروری بر منیزیم
آیا در نقاط مختلف بدن خود بی حسی عضلانی را تجربه کرده اید؟ در مورد گرفتگی یا خستگی عضلانی چطور؟ یا مشکلاتی را با قلب خود تجربه کرده اید؟ فرض کنید با این مسائل همپوشانی برخورد کرده اید که نه تنها بر بدن بلکه بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد. در این صورت، می تواند با سطوح پایین منیزیم بدن شما مرتبط باشد. مطالعات نشان می دهد این مکمل ضروری چهارمین کاتیون فراوان بدن در مورد منیزیم است زیرا یک عامل کمکی برای واکنش های آنزیمی متعدد است. منیزیم به متابولیسم انرژی سلولی کمک می کند، بنابراین ماهیچه ها و اندام های حیاتی می توانند به درستی عمل کنند و به جبران آب دریافتی درون سلولی و خارج سلولی کمک می کند. منیزیم به متابولیسم بدن کمک می کند، اما می تواند به کاهش اثرات بیماری های مزمن که بر بدن تأثیر می گذارد نیز کمک کند.
چگونه منیزیم به بدن کمک می کند
مطالعات تکمیلی نشان می دهد که منیزیم در کاهش اثرات بیماری های مزمن بر بدن مهم است. منیزیم می تواند به بسیاری از افرادی که با مشکلات قلبی عروقی یا بیماری های مزمن مرتبط با قلب یا عضلات اطراف اندام های فوقانی و تحتانی بدن سر و کار دارند، کمک کند. چگونه منیزیم می تواند به اختلالات سلامتی که می توانند بر بدن تأثیر بگذارند کمک کند؟ مطالعات نشان می دهد مصرف منیزیم می تواند به پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری های رایج کمک کند:
سندرم متابولیک
دیابت
سردرد
آریتمی قلبی
بسیاری از این شرایط با عوامل روزمره مرتبط هستند که می توانند بر بدن تأثیر بگذارند و منجر به اختلالات مزمن شوند که می توانند باعث درد در عضلات، مفاصل و اندام های حیاتی شوند. بنابراین، مصرف منیزیم می تواند شرایط از قبل موجود را از بالا بردن بدن و ایجاد آسیب بیشتر کاهش دهد.
منیزیم در غذا
فیزیولوژیست بیومدیکال الکس جیمنز اشاره می کند که مکمل منیزیم معمولاً باعث اسهال می شود و توضیح می دهد که چه غذاهایی سرشار از منیزیم هستند. با کمال تعجب، آووکادو و آجیل دارای چالکی پر از منیزیم هستند. یک آووکادوی متوسط حدود 60 میلی گرم منیزیم دارد، در حالی که آجیل، به ویژه بادام هندی، تقریباً 83 میلی گرم منیزیم دارد. یک فنجان بادام حدود 383 میلی گرم منیزیم دارد. همچنین دارای 1000 میلی گرم پتاسیم است که در ویدیوی قبلی به آن پرداختیم و حدود 30 گرم پروتئین. بنابراین این یک میان‌وعده خوب برای تقسیم فنجان به نصف فنجان در طول روز و میان‌وعده در حین رفتن است. دومی لوبیا یا حبوبات است. به عنوان مثال، یک فنجان لوبیا سیاه پخته شده حدود 120 میلی گرم منیزیم دارد. و سپس برنج وحشی نیز منبع خوبی از منیزیم است. پس نشانه های کم منیزیم چیست؟ علائم کمبود منیزیم اسپاسم عضلانی، بی حالی، ضربان قلب نامنظم، سوزن سوزن در دست یا پا، فشار خون بالا و افسردگی است. این ویدیو در مورد منیزیم، محل یافتن آن، و بهترین فرم های مکمل برای مصرف آن برای شما آموزنده بود.
غذاهای حاوی منیزیم
وقتی صحبت از مصرف منیزیم می شود، راه های زیادی برای وارد کردن منیزیم به سیستم بدن وجود دارد. برخی از افراد آن را به صورت مکمل مصرف می کنند، در حالی که برخی دیگر برای دریافت مقدار توصیه شده، غذاهای سالم و مغذی با چالک پر از منیزیم می خورند. برخی از غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:
شکلات تلخ = 65 میلی گرم منیزیم
آووکادو = 58 میلی گرم منیزیم
حبوبات = 120 میلی گرم منیزیم
توفو = 35 میلی گرم منیزیم
چیزی که در مورد دریافت این غذاهای غنی از منیزیم بسیار خوب است این است که آنها می توانند در هر غذایی که برای صبحانه، ناهار و شام مصرف می کنیم وجود داشته باشند. گنجاندن منیزیم در یک رژیم غذایی سالم می تواند به افزایش سطح انرژی بدن کمک کند و به حمایت از اندام های اصلی، مفاصل و ماهیچه ها از اختلالات مختلف کمک کند.
نتیجه
منیزیم یک مکمل ضروری است که بدن برای افزایش سطح انرژی و کمک به کاهش اثرات علائم درد مانند که می تواند باعث اختلال در بدن شود به آن نیاز دارد. منیزیم چه به صورت مکمل باشد و چه در غذاهای سالم مصرف شود، مکمل مهمی است که بدن برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد.
منابع
فیورنتینی، دیانا و همکاران. منیزیم: بیوشیمی، تغذیه، تشخیص و تاثیر اجتماعی بیماری‌های مرتبط با کمبود آن. مواد مغذی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 30 مارس 2021 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
La سیستم قلبی عروقی به خون غنی از اکسیژن و سایر آنزیم‌ها اجازه می‌دهد تا در سراسر بدن حرکت کنند و به گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف و اندام‌های حیاتی اجازه عملکرد و انجام وظایف خود را می‌دهد. وقتی عوامل متعددی دوست دارند استرس مزمن یا اختلالات شروع به تأثیر بر قلب می کند، می تواند منجر به مشکلات قلبی عروقی شود که شبیه درد قفسه سینه یا اختلالات قلبی است که می تواند بر سبک زندگی روزمره فرد تأثیر بگذارد. خوشبختانه راه‌های زیادی برای اطمینان از سلامت قلب و جلوگیری از سایر مشکلات مزمن وجود دارد که می‌توانند عملکرد بدن را مختل کنند. مقاله امروز به یکی از مکمل‌های ضروری معروف به منیزیم، فواید آن و نحوه مطابقت آن با سلامت قلب در این مجموعه 3 قسمتی می‌پردازد. بخش 2 به چگونگی کاهش فشار خون توسط منیزیم می پردازد. قسمت 3 به غذاهای مختلف حاوی منیزیم می پردازد و سلامتی را بهبود می بخشد. ما بیماران خود را به ارائه‌دهندگان معتبری ارجاع می‌دهیم که بسیاری از درمان‌های موجود را برای بسیاری از افراد مبتلا به سطوح پایین منیزیم که بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می‌گذارند و با شرایط مزمن مرتبط هستند که می‌توانند باعث همپوشانی پروفایل‌های خطر در بدن شوند، ادغام می‌کنند. ما هر بیمار را با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص آنها در صورت لزوم تشویق می کنیم. ما می دانیم که آموزش راه فوق العاده ای است زمانی که از ارائه دهندگان خود به درخواست و درک بیمار سؤالات پیچیده می پرسیم. دکتر Jimenez، DC، فقط از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت
چه منیزیم؟
آیا متوجه شده اید که سطح گلوکز خون شما افزایش یافته است؟ در مورد احساس کمبود انرژی چطور؟ یا با سردردهای دائمی دست و پنجه نرم کرده اید؟ هنگامی که بسیاری از افراد با این مسائل دست و پنجه نرم می کنند که بر سلامت آنها تأثیر می گذارد، ممکن است به دلیل سطوح پایین منیزیم باشد که بر بدن آنها تأثیر می گذارد. مطالعات نشان می دهد منیزیم چهارمین کاتیون فراوان است که یک کوفاکتور برای بیش از 300 آنزیم در بدن است. منیزیم یک مکمل ضروری است که یک الکترولیت مهم است که آب داخل سلولی را در بدن هیدراته می کند. مطالعات بیشتر نشان داده اند که منیزیم نقش بزرگی در متابولیسم بدن ایفا می کند و شامل اتصال گیرنده های هورمونی برای اجازه انقباض عضلانی، تحریک پذیری قلبی، آزادسازی انتقال دهنده های عصبی و تون وازوموتور می شود. منیزیم همچنین برای بدن ضروری است زیرا یک انتقال فعال برای پتاسیم و کلسیم برای عبور از غشای سلولی برای عملکرد مناسب است.
فواید منیزیم
وقتی صحبت از منیزیم به میان می آید، خواص مفید زیادی وجود دارد که می تواند برای بدن فراهم کند. برخی از مزایای مصرف منیزیم عبارتند از:
افزایش عملکرد ورزشی
تنظیم کننده انتقال دهنده های عصبی
کاهش افسردگی و اضطراب
سطح گلوکز خون را تنظیم کنید
جلوگیری از میگرن
هنگامی که بسیاری از افراد سطح منیزیم پایینی دارند، مطالعات نشان می دهد که شرایط سلامت رایج مانند میگرن، سندرم متابولیک، دیابت و آریتمی قلبی. این شرایط مختلف سلامتی نه تنها می‌تواند بر اندام‌های حیاتی بدن تأثیر بگذارد، بلکه وقتی سطح منیزیم پایینی در فرد وجود دارد، سطح انرژی آنها پایین می‌آید و شروع به احساس سستی می‌کند. علاوه بر این، فردی که سطح انرژی پایینی از کمبود منیزیم دارد، می تواند بر سلامت و تندرستی آنها تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می دهد کمبود منیزیم می تواند منجر به همپوشانی پروفایل های خطر در بدن شود که می تواند به اختلالات مزمن مانند مشکلات قلبی عروقی، افت فشار خون و پوکی استخوان تبدیل شود.
مروری بر منیزیم
فیزیولوژیست بیوپزشکی، الکس جیمنز، منیزیم را با شما بررسی خواهد کرد. اما قبل از شروع، مهم است که برخی چیزها را تعریف کنیم. اولین مورد گلیکولیز است. بنابراین اگر آن را تجزیه کنیم، گلیکو به معنای کربوهیدرات یا قند است. لیز به معنای تجزیه چنین گلیکولیز، تجزیه کربوهیدرات ها است. مورد بعدی عامل مشترک است. کوفاکتور به عنوان یک ترکیب شیمیایی غیر پروتئینی تعریف می شود که برای فعالیت آنزیمی مورد نیاز است. شما می توانید این را به عنوان آنزیم در نظر بگیرید که ماشین است و عامل کمکی کلید آن است. با کلید، خودرو می تواند راه اندازی شود. پس منیزیم چیست؟ منیزیم یک یون گربه با بار مثبت و یک الکترولیت است که ما برای بدن خود به آن نیاز داریم. پس چرا منیزیم مهم است؟ زیرا از عملکرد صحیح عضلات و اعصاب پشتیبانی می کند؟ متابولیسم گلوکز یا تجزیه کربوهیدرات ها در گلیکولیز را تنظیم می کند. و پنج مرحله از ده مرحله گلیکولیز به منیزیم به عنوان یک عامل کمکی نیاز دارد. به طوری که بیش از 50 درصد از تجزیه کربوهیدرات ها به منیزیم به عنوان یک عامل کمکی نیاز دارد. این به تنظیم تراکم استخوان ما کمک می کند.
منیزیم و سلامت قلب
همانطور که قبلا گفته شد، منیزیم یک مکمل ضروری است که به مصرف آب درون سلولی کمک می کند و به سطح انرژی بدن کمک می کند. بنابراین منیزیم چگونه به قلب کمک می کند؟ مطالعات نشان می دهد نقش های متنوعی که منیزیم به بدن ارائه می دهد به آن اجازه می دهد فشار خون و کنترل قند خون مرتبط با قلب را تنظیم کند. بسیاری از بیماران قلبی برای اطمینان از عبور غشای داخل سلولی از قلب، منیزیم مصرف می کنند. علاوه بر این، مطالعات اضافی نشان می دهد که غذاهای غنی از منیزیم می توانند به کاهش خطر خطرات قلبی عروقی مانند بیماری ایسکمیک قلب و بیماری عروق کرونر کمک کنند. منیزیم همچنین به کاهش علائم مشابه درد مرتبط با سندرم متابولیک و فشار خون بالا کمک می کند که می تواند بر گروه های مختلف ماهیچه ای و مفاصل تأثیر بگذارد. هنگامی که غشای داخل سلولی توسط منیزیم پشتیبانی می شود و از قلب به سایر قسمت های بدن حرکت می کند، علائم مشابه درد کمتری می تواند مفاصل، ماهیچه ها و اندام های حیاتی را تحت تاثیر قرار دهد.
نتیجه
منیزیم چهارمین مکمل ضروری فراوان است که دریافت آب درون سلولی را در بدن فراهم می کند و می تواند از سیستم قلبی عروقی حمایت کند. این مکمل نقش بسیار زیادی در بدن دارد زیرا از متابولیسم آن پشتیبانی می کند و از کاهش مشکلات قلبی عروقی اطمینان حاصل می کند. هنگامی که بسیاری از افراد سطح منیزیم پایینی داشته باشند، مشکلات مزمن مانند اختلالات قلبی عروقی، سندرم متابولیک و اختلالات اسکلتی عضلانی ایجاد می شود و بر عملکرد بدن برای عملکرد صحیح تأثیر می گذارد. ترکیب غذاها یا مکمل‌های غنی از منیزیم می‌تواند خطر پیشرفت بیشتر این مشکلات را کاهش دهد و به تنظیم سطوح هورمونی بالا که بر بدن تأثیر می‌گذارد کمک کند. بخش 2 چگونگی کاهش فشار خون هنگام مصرف منیزیم را بررسی می کند.
منابع
العلوی، عبدالله م، و دیگران. منیزیم و سلامت انسان: دیدگاه ها و دستورالعمل های تحقیقاتی. مجله بین المللی غدد درون ریز، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 16 آوریل 2018 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
آلن، مری جی و سندیپ شارما. "منیزیم - Statpearls - قفسه کتاب NCBI." در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL), StatPearls Publishin, 3 مارس 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk519036/.
دی نیکولانتونیو، جیمز جی، و همکاران. "منیزیم برای پیشگیری و درمان بیماری های قلبی عروقی." قلب باز، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 1 ژوئیه 2018 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/.
رزیک استبان، نوریا و همکاران. "منیزیم غذایی و بیماری های قلبی عروقی: مروری با تاکید در مطالعات اپیدمیولوژیک." مواد مغذی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده، 1 فوریه 2018، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
