ارتز پا کلینیک پشت اینها درج های کفشی هستند که مطابق با مشخصات پزشکی سفارشی ساخته می شوند. ارتزهای سفارشی موثرتر و با کیفیت تر از ارتزهای از پیش ساخته شده در نظر گرفته می شوند.
ارتوپات سفارشی می تواند:
راه رفتن غیر معمول یا راه رفتن درست است
کاهش درد
جلوگیری و محافظت در برابر ناتوانی پا / پاها
هم ترازی بهتر
فشار بر پا / پا را بردارید
بهبود مکانیک پا
درد پا می تواند از آسیب، بیماری و یا وضعیت، اما می شود علت درد پا چیزی است که پزشک می خواهد بداند که چه نوع طراحی ارتوپدی را می داند. درجها با گرفتن یک پا از اسکن 3-D ساخته می شود.
درد درد پا، که می تواند منجر به مشکلات پا، ران و ستون فقرات شود، پس از آن ارتوپیک ها می توانند کلید سلامت مطلوب را حفظ کنند. با شروع از ارتوپات پا به پایین می توانید مشکلات و مسائل را از بین ببرید و درد را از بین ببرید. این یک گزینه است که باید در نظر گرفته شود و باید با پزشک خود بحث کرد.
آیا گنجاندن یک برنامه ورزشی مانند پروتکل آلفردسون می تواند به ورزشکاران و افرادی که به تاندون آشیل خود آسیب رسانده اند کمک کند تا درد و بهبودی پیدا کنند تا بتوانند به فعالیت های بدنی منظم بازگردند؟
پروتکل ورزش تاندونیت آشیل
تاندونیت آشیل زمانی رخ می دهد که تاندون پشت مچ پا آسیب می بیند. در دوندگان رایج است. برای افرادی که تاندونیت آشیل دارند، راه رفتن و دویدن می‌تواند دردناک باشد. ممکن است مجبور شوید ورزش و فعالیت های بدنی مانند ورزش را متوقف کنید. بسته به شغل شما، داشتن این شرایط ممکن است کار را سخت‌تر کند. در اینجا به چند مورد از علائم و نشانه های این بیماری اشاره می کنیم:
درد در پشت ساق پا، درست بالای پاشنه.
درد هنگام دویدن، پریدن یا اشاره انگشتان پا.
یک توده کوچک روی تاندون آشیل درست بالای پاشنه پا.
اولین خط درمان استراحت و یخ زدن تاندون است. داروهای ضد التهابی می توانند به کاهش درد کمک کنند. (آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، 2022) فیزیوتراپی می تواند شامل تمرینات تقویتی، گرما درمانی اولتراسوند و ماساژ عمیق باشد. تمرینات کششی عضلات مجاور به افزایش تدریجی استرسی که تاندون می تواند تحمل کند کمک می کند و در نهایت التهاب و تورم را کاهش می دهد. تمرینات کششی و انعطاف پذیری به بهبود تاندون آشیل کمک می کند. (دانشگاه میشیگان، 2023)
تنها راه برای تشخیص اینکه آیا یک فرد تاندون آشیل خود آسیب دیده است یا خیر، مراجعه به پزشک است. اگر آسیب تاندونیت آشیل باشد، ممکن است فیزیوتراپیست توصیه شود. یک فیزیوتراپیست می تواند افراد را در این زمینه آموزش دهد پروتکل آلفردسونیک برنامه پروتکل ورزشی برای مبتلایان به تاندونیت آشیل (تاندونوپاتی) که تحقیقات نشان داده است برای مبتلایان به این بیماری مفید است. درمانگر نحوه ورزش کردن برای تقویت تاندون را آموزش خواهد داد. این تمرینات تاندون آشیل را کشش می‌دهد تا به آن کمک کند نیروها و استرس‌ها را که به عنوان بارگذاری خارج از مرکز شناخته می‌شود، کنترل کند. (Stevens M., & Tan CW 2014)
التهاب
تاندونیت التهاب تاندون است. با این حال، مطالعات نشان داده است که ممکن است تاندون در مبتلایان به این بیماری ملتهب نباشد. هنگامی که ناحیه ای از بدن ملتهب می شود، سلول های التهابی وجود دارند. افراد معمولاً در ناحیه ملتهب احساس درد می کنند. برای مبتلایان به تاندونیت آشیل، تاندون با درد ظاهر می شود، اما نه لزوماً به این دلیل که تاندون ملتهب است. محققان بافت تاندون افراد مبتلا به تاندونیت آشیل را زیر میکروسکوپ بررسی کردند. آنها سلول های التهابی را در بافت پیدا نکردند. (Stevens M., & Tan CW 2014) به این معنی که اگر چه افراد احساس درد می کردند، اما ملتهب نبودند. اگر سلول های التهابی در تاندون وجود نداشته باشد، این می تواند توضیح دهد که چرا مبتلایان به تاندونیت آشیل اغلب از درمان ضد التهابی داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) تسکین نمی یابند. مطالعات نشان داده اند که پروتکل های تمرینی ملایم برای تاندون مفیدتر هستند. با این حال، محققان مطمئن نیستند که چرا این تمرینات تا این حد مفید هستند. (اونیل اس.، واتسون پی جی و بری اس. 2015)
ورزش غیر عادی
یک تیم فیزیوتراپی کایروپراکتیک می تواند به افراد کمک کند تا آسیب را با تمرینات بارگذاری غیرعادی التیام بخشند. تمرینات بارگذاری غیرعادی، عضلات و تاندون ها را تحت تأثیر قرار می دهد تا به قوی تر شدن آنها کمک کند. هنگامی که بهبودی شروع شد، آنها می توانند به تقویت تاندون کمک کنند. افراد به آرامی با تمرینات آسان شروع می کنند و سپس به تمرینات سخت تر می رسند. آنها از بیمار می خواهند که عضله را بلند یا کشیده کند. با حرکت بیمار، ماهیچه ها و تاندون ها منقبض یا کوتاه می شوند. پروتکل آلفردسون شامل تمرینات بارگذاری غیرعادی برای آشیل و ماهیچه هایی است که از آن حمایت می کنند.
پروتکل آلفردسون
قبل از انجام ورزش، با پزشک یا فیزیوتراپیست صحبت کنید تا از بی خطر بودن آن مطلع شوید. نحوه انجام پروتکل آلفردسون:
ابتدا روی یک پله یا حاشیه کوچک بایستید.
بایستید و گوی های پای خود را روی لبه قرار دهید.
پاشنه های شما باید از لبه آویزان باشد.
برای تعادل چیزی را نگه دارید.
زانوها را صاف نگه دارید.
این باعث بارگیری بخشی از ماهیچه تاندون آشیل به نام گاستروکنمیوس می شود.
با استفاده از هر دو پا، پاشنه ها را بلند کرده و روی توپ های پا بلند شوید.
پا را با تاندون دردناک آشیل روی استپ نگه دارید.
پای بدون آسیب را از روی پله بلند کنید.
با استفاده از مچ پا آسیب دیده به آرامی پایین بیایید.
پاشنه باید به سمت زمین حرکت کند.
توپ پا باید با لبه استپ در تماس باقی بماند.
پای بدون آسیب را به روی پله برگردانید.
تمرین را تکرار کنید.
سه ست 15 تکراری را با زانوهای صاف انجام دهید. سپس پروتکل آلفردسون را دوباره با زانوهای خمیده انجام دهید. با این کار عضله ای به نام سولئوس کار می کند که به گاستروکنمیوس متصل می شود. سه ست 15 تکراری انجام دهید. هر دو تمرین را دو بار در روز انجام دهید. این می تواند در صبح و عصر باشد. پروتکل آلفردسون زمانی بسیار سودمند است که برای حدود 12 هفته انجام شود. (Stevens M., & Tan CW 2014)
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
پروتکل ورزش آلفردسون را می توان در خانه با یک پله یا سکوی بلند انجام داد تا پاها را ایمن روی آن قرار دهید. افراد باید برای اطمینان از ایمنی و حداکثر استفاده از تمرینات، با یک مربی شخصی همکاری کنند. پزشکی آسیب کایروپراکتیک و کلینیک طب عملکردی با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد راه حل های بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد، جلوگیری از آسیب و کمک به کاهش مشکلات از طریق تنظیماتی که به بدن کمک می‌کند خود را دوباره تنظیم کند، تمرکز می‌کنیم. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
استیونز، ام.، و تان، سی دبلیو (2014). اثربخشی پروتکل آلفردسون در مقایسه با یک پروتکل تکرار-حجم کمتر برای تاندونوپاتی آشیل در قسمت میانی: یک کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده. مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی، 44 (2)، 59-67. doi.org/10.2519/jospt.2014.4720
اونیل، اس.، واتسون، پی جی، و بری، اس. (2015). چرا تمرینات اکسنتریک برای تاندونوپاتی آشیل موثر است؟ مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی، 10 (4)، 552-562.
هنگامی که پا و مچ پا بیش از حد به سمت پایین و داخل حرکت می کنند، گزینه های درمانی برای افرادی که با بیش از حد پروناسیون پا مواجه هستند، چیست؟
غلبه بر
پرونیشن حرکت طبیعی پا و مچ پا هنگام برداشتن گام است و معمولاً با کف پای صاف همراه است. Overpronation یک الگوی حرکتی است که در آن مچ پا به سمت داخل و پایین می‌چرخد و باعث می‌شود که قوس پا با هر گام فرو بریزد. پروناسیون بیش از حد می تواند عضلات و رباط های پا و ساق پا را تحت فشار قرار دهد و منجر به درد پاشنه، درد مچ پا، شین اسپلینت و کمردرد شود. (انجمن پدورتیک کانادا، 2023) درج های ارتز برای کفش، کشش های تجویز شده، مچ بند، فیزیوتراپی و جراحی همگی می توانند به کاهش تاثیر پروناسیون کمک کنند. (سانچز-رودریگز، آر و همکاران، 2020)
علائم و نشانه ها
برخی از افراد مبتلا به پروناسیون ممکن است هیچ علامتی نداشته باشند. (انجمن پدورتیک کانادا، 2023) در حالی که دیگران درد یا علائم دیگری را در پاها و پاهای خود تجربه می کنند. پروناسیون بیش از حد یک وضعیت پزشکی نیست، بلکه یک الگوی حرکتی است که اگر درمان نشود، می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌های خاص را افزایش دهد، زیرا پاها و عضلات ساق پا، مفاصل و رباط‌ها را تحت فشار قرار می‌دهد. (سانچز-رودریگز، آر و همکاران، 2020) برخی از شرایط پزشکی می تواند نشانه ای از پروناسیون باشد و عبارتند از:انجمن پدورتیک کانادا، 2023)
بونون
درد پاشنه
التهاب پلانتار فاسیا
درد تاندون آشیل
تاندونیت خلفی تیبیا
ساق پا
زانو درد، از جمله سندرم درد کشکک رانی
درد در ناحیه ایلیوتیبیال یا باند IT
درد پایین کمر
آرتریت در مفاصل پا و مچ پا
شکستگی های استرس
افراد همچنین ممکن است درد در قسمت میانی پا یا باسن را تجربه کنند که می تواند نشانه صافی کف پا باشد.
زیرپروناسیون
پروناسیون به حرکت طبیعی پا و مچ پا در حین راه رفتن اشاره دارد. اورپروناسیون و آندرپروناسیون هر دو الگوهای حرکتی غیرعادی هستند.
اورپروناسیون – زمانی که مچ پا بیش از حد به سمت داخل و پایین می‌چرخد.
Underpronation – زمانی اتفاق می‌افتد که پای فرد انعطاف‌پذیری نداشته باشد و خیلی کم حرکت کند. این حالت خوابیدن نامیده می شود و اغلب با نوع پا با قوس بالا همراه است.
این اغلب فشار مضاعفی را به قسمت خارجی پا وارد می کند که منجر به سایر مشکلات مچ پا و پا می شود. (انجمن پدورتیک کانادا، 2023)
علل
پروناسیون بیش از حد می تواند ناشی از صافی کف پا باشد یا بدتر شود. با این حال، برخی از افراد به دلیل انعطاف پذیری زیاد پاها و مچ پاها، بیش از حد پروناسیون دارند، بنابراین تمایل به حرکت بیشتر دارند. عوامل خطر برای صافی کف پا همچنین می تواند شانس ابتلا به پرونیشن را افزایش دهد و شامل موارد زیر است:
سن، به ویژه افراد بالای 40 سال.
پوشیدن کفش هایی مانند کفش پاشنه بلند و کفش هایی با پنجه باریک.
خانم‌ها به دلیل استفاده از کفش‌های مختلف و کفش‌های پاشنه بلند بیشتر مستعد پرونیت هستند.
اضافه وزن داشتن
انجام حرکات تکراری و تاثیرگذار مانند دویدن.
اصلاح و درمان
درمان بیش از حد پروناسیون بر کاهش فشار روی عضلات پا، مچ پا و ساق پا برای تسکین علائم در پاشنه، مچ پا، زانو، باسن یا پشت تمرکز دارد. درمان های رایج پوشیدن کفش های حمایتی و/یا استفاده از ارتزهای پا است. تمرینات و حرکات کششی نیز برای حفظ انعطاف پذیری و قدرت توصیه می شود. جراحی نادر است، اما اصلاح صافی کف پا که می‌تواند باعث پروناسیون بیش از حد شود توصیه می‌شود. (سانچز-رودریگز، آر و همکاران، 2020) به افراد مبتلا به پروناسیون توصیه می شود که به یک متخصص پا مراجعه کنند تا بهترین گزینه های درمانی را توضیح دهد.
کفش های حمایتی
اولین دوره درمان استفاده از کفش های حمایتی اضافه است. این می تواند شامل کفش های تخصصی یا درج هایی باشد که از پا حمایت می کند و حرکت مچ پا را کاهش می دهد. به افراد توصیه می شود برای جلوگیری از حرکات نامتناسب از کفش هایی با پاشنه محکم و ساپورت میانی پا استفاده کنند. (انجمن پدورتیک کانادا، 2023)
ارتوپدی
یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند ارتز را برای افرادی که بیش از حد پروناسیون متوسط دارند توصیه کند. اینها به منظور حمایت از پا، به ویژه قوس، و کاهش بیش از حد پروناسیون هستند. (Naderi A. Degens H. and Sakinepoor A. 2019) افراد می توانند ارتز را از فروشگاه های کفش و جاهای دیگر خریداری کنند، اما آنهایی که دچار پروناسیون شدید هستند ممکن است به ارتزهای سفارشی قالب گیری شده روی پا نیاز داشته باشند تا حمایت فردی ارائه شود.
تمرینات و کشش ها
ورزش و حرکات کششی نیز می تواند کمک کننده باشد. یک مطالعه نشان داد که تمرینات با هدف قرار دادن پا، هسته و باسن به اصلاح پروناسیون در طول نه هفته کمک کردند. تمرینات شامل: (سانچز-رودریگز، آر و همکاران، 2020)
پیکاپ های انگشت پا که در آن افراد اشیاء کوچک را با انگشتان خود گرفته و از یک موقعیت به موقعیت دیگر حرکت می دهند.
خم کردن و نشان دادن انگشتان پا با استفاده از نوار مقاومتی که در اطراف انگشتان پا قرار داده شده است.
تمرینات ربودن لگن برای هدف قرار دادن لگن و باسن.
تمرینات عضلات شکم و مایل برای تثبیت تنه.
ورزش با پای کوتاه، قوس پا را از زمین بلند می کند و انگشتان پا را به سمت پاشنه می کشاند. (سولووسکا آی و همکاران، 2016)
عمل جراحي
به ندرت برای درمان صافی کف پا و پروناسیون شدید نیاز به جراحی خواهد بود. اما در صورت لزوم، بازسازی استخوان‌ها را مجدداً تنظیم می‌کند تا از قوس بهتر حمایت کند و بیش از حد پروناسیون را کاهش دهد. از ایمپلنت فلزی برای صافی کف پا برای تثبیت ناحیه استفاده می شود. جراحی همچنین می‌تواند تاندون‌های پاره شده یا سایر آسیب‌هایی را که منجر به پروناسیون بیش از حد می‌شود، ترمیم کند. (Healthline، 2020)
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
افرادی که بیش از حد پروناسیون دارند اما هیچ علامتی ندارند، لزوماً نیازی به مراجعه به پزشک ندارند، زیرا ممکن است این الگوی حرکتی طبیعی بدن باشد. اما اگر پاپاها، باسن یا کمر با درد و سایر علائم شروع به تظاهر می کنند، به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید که می تواند راه رفتن را ارزیابی کند و گزینه های درمانی را توصیه کند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
سانچز-رودریگز، آر.، واله-استیوز، اس.، فرایل-گارسیا، PA، مارتینز-نووا، آ.، گومز-مارتین، بی.، و اسکامیلا-مارتینز، ای. (2020). اصلاح وضعیت قرارگیری پا پس از یک برنامه تمرینات درمانی. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، 17 (22)، 8406. doi.org/10.3390/ijerph17228406
نادری، ا.، دگنس، ح.، و سکینه پور، ع. (2019). ارتزهای پا با پشتیبانی از قوس، توزیع دینامیک فشار پا در کفش را در سندرم استرس تیبیال داخلی نرمال می کند. مجله اروپایی علوم ورزشی، 19(2)، 247-257. doi.org/10.1080/17461391.2018.1503337
Sulowska، I.، Oleksy، Ł.، Mika، A.، Bylina، D.، و Sołtan، J. (2016). تأثیر تمرینات عضلات کف پا کوتاه بر وضعیت پا و الگوهای حرکتی اساسی در دوندگان مسافت طولانی، یک کارآزمایی بالینی غیرتصادفی و غیر کور. PloS one، 11(6)، e0157917. doi.org/10.1371/journal.pone.0157917
برای افرادی که از پیاده روی برای ورزش و سلامتی لذت می برند، آیا دانستن زمان تعویض کفش های پیاده روی می تواند به محافظت از پاها و جلوگیری از آسیب های اسکلتی عضلانی کمک کند؟
تعویض کفش پیاده روی
برای اطمینان از سلامت اسکلتی عضلانی و جلوگیری از صدمات، بهترین کفش های پیاده روی باید تعویض شوند. پوشیدن کفش های فرسوده در حین ایستادن طولانی مدت، راه رفتن از راه دور یا دویدن و تمرینات ورزشی با ضربه زیاد می تواند سفتی، درد و درد کمر را تشدید کند. کفش‌های پیاده‌روی راحت، پشتیبانی قابل‌توجهی و بالشتک عالی را ارائه می‌کنند و برای کاهش ناراحتی و جلوگیری از آسیب کار می‌کنند. با این حال، آنها با هر مرحله بالشتک و ساپورت را از بین می برند. هنگامی که یک فرد 500 مایل راه می رود یا می دود، بیشتر کفش های ورزشی برای جایگزینی آماده هستند و باید برای اهداف غیر ورزشی بازیافت یا ذخیره شوند.
500 مایل
بیشتر کفش های ورزشی برای دوام 350 تا 500 مایل ساخته می شوند. (Cook, SD, Kester, MA, and Brunet, ME 1985) پاهای واکرها به اندازه دونده ها به پاهایشان ضربه نمی زند، اما بعید است که افراد از 500 مایل گذشته احساس حمایت و بالش کنند. وزن نیز یک عامل است. هرچه وزن یک فرد بیشتر باشد، کفش‌هایش سریعتر فرسوده می‌شود.
توصیه می شود افرادی که روزانه 30 دقیقه یا به طور متوسط XNUMX تا XNUMX ساعت در هفته پیاده روی می کنند هر XNUMX ماه یکبار کفش های خود را تعویض کنند.
افرادی که روزانه 60 دقیقه یا هفت ساعت در هفته پیاده روی می کنند هر سه ماه یکبار کفش های خود را تعویض می کنند.
کفش های پیاده روی را هر سه تا شش ماه یا هر 500 مایل تعویض کنید.
پوشیدن کفش
هنگامی که کفش های ورزشی به هم چسبانده می شوند، با خشک شدن چسب شروع به پوشیدن از کارخانه تا فروشگاه ها می کنند. حفره های هوا در بالشتک به آرامی شروع به از بین رفتن می کنند. کفش‌های پیاده‌روی اغلب زمانی به فروش می‌رسند که مدل‌های قدیمی آن متوقف می‌شوند و ممکن است بیش از یک سال از عمر آنها گذشته باشد. برای داشتن طولانی ترین عمر، مدل فعلی را بخرید و از کارکنان بپرسید که چه مدت در قفسه بوده اند.
مراقبت از کفش
کفش ها با پیروی از چند دستورالعمل می توانند عمر طولانی تری داشته باشند:
از کفش های پیاده روی فقط برای ورزش پیاده روی استفاده کنید
توصیه می شود برای استفاده روزانه از آنها استفاده نکنید.
از آنها فقط برای پیاده روی استفاده کنید.
پوشیدن آنها در تمام روز آنها را در معرض رطوبت و باکتری های پا قرار می دهد و سریعتر از بین می رود.
کفش‌ها بین موارد استفاده از هوا خارج شوند
کفش های پیاده روی را در جایی که در معرض هوا هستند نگهداری کنید تا در فاصله زمانی بین استفاده کاملا خشک شوند.
نگه داشتن آنها در کیف بدنسازی به آنها اجازه نفس کشیدن نمی دهد.
کفش ها را بشویید و با هوا خشک کنید
هنگام شستن کفش های پیاده روی، از صابون ملایم و آب سرد استفاده کنید تا از خراب شدن چسب جلوگیری کنید.
به جای قرار دادن آنها در خشک کن، همیشه هوا را خشک کنید.
از گرما خودداری کنید، زیرا این امر به تجزیه سریعتر چسب کمک می کند.
کفی ها را تعویض کنید
افرادی که کفی های سفارشی را ترجیح می دهند باید هر بار که کفش ها تعویض می شوند، آن ها را تعویض کنند.
با این حال، تعویض کفی، جایگزینی برای تعویض کفش نیست.
کفی های بالشتک پشتیبانی یکسانی ندارند.
یک کفی جدید کفش پیاده روی خراب را تعمیر نمی کند.
چرخش کفش های پیاده روی
کفش های پیاده روی جایگزین هر یک تا دو ماه یکبار. وقتی جفت مسن‌تر شروع به شکستن می‌کند، پاها تفاوت را حس می‌کنند. برای افرادی که یک یا چند بار در روز پیاده روی می کنند، کفش های متناوب به هر جفت اجازه می دهد تا بین استفاده ها کاملا خشک شود. داشتن دو جفت کفش پیاده روی به طور متناوب، شما را از تعویض مکرر آنها باز می دارد.
نشانه های آن زمان است
بسیاری منتظر می‌مانند تا کفش‌هایشان کهنه و با سوراخ‌ها و بند‌های پاره شده به نظر برسد، قبل از اینکه کفش‌هایشان را تعویض کنند. در اینجا چند دستورالعمل برای زمان تعویض کفش پیاده روی آورده شده است:
آج فرسوده
بسیاری از کفش‌های پیاده‌روی امروزی از طریق زیره تغییر رنگ می‌دهند تا به فرد هشدار دهند.
اگر رنگ سبز به صورتی یا ترکیب دیگری تبدیل شد، زمان تعویض کفش فرا رسیده است.
Overpronation یا Supination
این می تواند منجر به ساییدگی پاشنه کفش در یک طرف بیشتر از طرف دیگر شود.
این می تواند بر راه رفتن شما تأثیر بگذارد و تعویض کفش پیاده روی شما را مهم می کند.
چین و چروک در کنار یا پایین کف پا
خرابی ساپورت و بالشتک می تواند باعث این امر شود.
حمایت ضعیف از مچ پا
این معمولاً به دلیل شکسته شدن قسمت بالایی در اطراف مچ پا است.
الگوهای پوشیدن
كجا و نحوه پوشيدن كف و پاشنه كفش راه رفتن مي تواند به متخصص پا و كفش بگويد كه فرد بايد كدام كفش را بپوشد. توصیه می شود کفش های دست دوم را به فروشگاه کفش ببرید. آنها می توانند نشان دهنده پروناسیون، راه رفتن خنثی یا خوابیدن باشند.
خطرات
خطرات پوشیدن کفش های پیاده روی کهنه عبارتند از:
فقدان بالشتک و پشتیبانی می تواند منجر به پا، درد زانو یا ساق پا
افرادی که متوجه درد و درد جدید می شوند ممکن است نشان دهند که کفش ها نیاز به تعویض دارند.
بازیافت
نگه داشتن یک یا دو جفت کفش پیاده روی استفاده شده برای کارهای خانه عالی است. آنها همچنین می توانند بازیافت یا اهدا شوند. کفش های پیاده روی بازیافتی برای ساخت زمین بازی و سطوح مسیر استفاده می شود. به دنبال سطل کفش در یک مرکز بازیافت اجتماعی یا فروشگاه کفش ورزشی بگردید. کفش هایی که وضعیت مناسبی دارند را می توان به مراکز خیریه پوشاک اهدا کرد.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
در کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی جراحت، حوزه های عمل ما شامل سلامتی و تغذیه، درد مزمن، آسیب شخصی، مراقبت از تصادفات خودرو، آسیب های کار، آسیب کمر، کمردرد، گردن درد، سردردهای میگرنی، آسیب های ورزشی، سیاتیک شدید، اسکولیوز، فتق دیسک پیچیده، فیبرومیالژیا، درد مزمن، آسیب‌های پیچیده، مدیریت استرس، درمان‌های پزشکی کاربردی، و پروتکل‌های مراقبتی در محدوده. ما بر روی آنچه برای دستیابی به اهداف بهبود و ایجاد بدنی بهبودیافته از طریق روش‌های تحقیق و برنامه‌های سلامت کلی برای شما مفید است، تمرکز می‌کنیم. در صورت نیاز به درمان دیگری، افراد به کلینیک یا پزشک مناسب برای آسیب، وضعیت و/یا بیماری آنها ارجاع داده می شوند.
آیا کفش‌های دویدن پایدار می‌توانند به اصلاح پرون شدن پا برای دوندگان، ورزشکاران و افراد فعال بدنی که تمایل به مشکلات پرونی پا دارند کمک کند؟
کفش دویدن پایداری
ثبات داشتن تعادل محکم و ثابت در پاها و مچ پا است. افرادی که دارای کف پای صاف یا پایی هستند که تمایل به پرون شدن یا چرخش به سمت داخل دارند، می توانند به طور جدی ثبات دویدن آنها را به خطر بیندازند و به طور بالقوه خطر آسیب دیدگی را افزایش دهند و دویدن را ناراحت کننده کنند. کفش‌های دویدن پایدار می‌توانند کمک کنند زیرا پاها و قوزک‌هایی که به سمت داخل می‌چرخند را تثبیت می‌کنند. آنها تراز مناسب، تکیه گاه قوس و بالشتک را با هم ترکیب می کنند و این کفش تخصصی به ثابت نگه داشتن پا و مچ پا کمک می کند و می تواند به حفظ یک راه رفتن مستقیم کمک کند.
تلفظ
پروناسیون زمانی اتفاق می‌افتد که پا و/یا مچ پا هنگام دویدن یا راه رفتن به سمت داخل می‌چرخد. این یک مشکل رایج است که معمولاً با فشار دادن انگشت شست پا و انگشت دوم از زمین ایجاد می شود. زمانی که پروناسیون یا بیش از حد پروناسیون اتفاق می‌افتد، قوس‌ها می‌توانند بیش از حد کشیده شوند و در نتیجه درد مچ پا یا ساق پا ایجاد شود. در نهایت، بیش از حد پروناسیون حتی می تواند باعث صاف شدن پاها شود. بسیاری از دوندگان متوجه می شوند که بی ثباتی پایی که به سمت داخل می چرخد، آنها را مستعد کشیدگی عضلات یا زمین خوردن می کند. با این حال، یک مطالعه نشان داد که پرانی شدن پا با افزایش خطر آسیب در دوندگان مبتدی که از کفش های غیر تخصصی استفاده می کنند، ارتباطی ندارد. (Nielsen RO و همکاران، 2014با این حال، مطالعه دیگری نشان داد که پرونیشن پا به بارگذاری مفاصل یا افزایش فشار روی مفاصل اندام تحتانی پس از دویدن طولانی مدت کمک می کند. (Mei Q. و همکاران، 2019) این استرس اضافی می تواند عاملی در ایجاد آرتروز باشد.
سوپینینگ
در مقابل پروناسیون، برخی از دوندگان مشکل سوپینیشن معکوس را تجربه می کنند. سوپیناسیون زمانی اتفاق می‌افتد که مچ پا یا پا از مرکز به سمت بیرون می‌چرخد، که می‌تواند باعث درد یا آسیب شود زیرا احتمال پیچ خوردن یا پیچ خوردگی مچ پا را افزایش می‌دهد.
امکانات
کفش‌های دویدن پایدار با ویژگی‌های مناسب می‌توانند به تثبیت پا و مچ پا برای دویدن ایمن‌تر و کارآمدتر کمک کنند. این می تواند تفاوت عمده ای در احساس افراد پس از دویدن ایجاد کند. به عنوان مثال، کسانی که مچ پا ضعیفی دارند باید به دنبال کفش های ساپورت مچ پا با کنترل حرکت، ساپورت قوس و کشش محکم باشند. کفش های تثبیت کننده تکیه گاه های ساختاری زیر را ارائه می دهند.
پشتیبانی قوس
احتمال چرخش پا به داخل با یک تکیه گاه قوس محکم و بالا کمتر است.
بالشتک میانی
مانند تکیه گاه قوس، بالشتک زدن کل قسمت میانی پا به ثابت نگه داشتن آن کمک می کند.
به عنوان مثال، در کفش‌های پیاده‌روی برای کف پای صاف، بالشتک‌های حمایتی اضافی در قسمت میانی پا به جلوگیری از ریزش بیشتر قوس کمک می‌کند.
کفش‌های دویدن پایدار ممکن است نشان دهند که میله‌ها، ریل‌ها یا پایه‌های میانی برای کمک به حفظ تعادل و کاهش پروناسیون وجود دارد.
کاپ و پاشنه شمار
یک فنجان پاشنه عمیق در زیر پاشنه قرار می گیرد و پا را به درستی تراز می کند و مچ پا.
پاشنه‌خوان‌ها درج‌های پلاستیکی سختی هستند که پشت یک کفش دویدن را تقویت می‌کنند، حمایت کلی را افزایش می‌دهند و پا را در جای خود نگه می‌دارند.
پایگاه گسترده تر
یک پلت فرم گسترده تر در زیر پا کلید دیگری برای جلوگیری از چرخش بیش از حد به داخل پا است.
این یکی از ویژگی های مشترک کفش های پیاده روی برای سالمندان است که ثبات را برای مشکلات تعادل فراهم می کند.
کفش مناسب را انتخاب کنید
انتخاب بهترین کفش برای مسائل پرونیشن نباید پیچیده باشد. در بسیاری از فروشگاه های ورزشی، مشتریان با ارزیابی نحوه راه رفتن، شکل پا و سبک دویدن در فروشگاه شروع می کنند. پروناتورها باید به دنبال کفشی باشند که حداقل برخی از ویژگی های ذکر شده را داشته باشد، مانند ساپورت قوس، بالشتک، فنجان پاشنه، پیشخوان یا پایه پهن. برای پاهای باریک یا پهن، به دنبال کفش هایی باشید که مخصوص این مسائل ساخته شده اند. در هر کفش دویدن، راحتی اولویت شماره یک است. پاها باید محکم و بدون نیشگون گرفتن تکیه شوند، و کفش های پنجه باید فضای زیادی برای تکان دادن داشته باشند و بتوانند بدون دردسر به بالا ببندند.
مزایا
کفش های دویدن پایدار نیز ممکن است عملکرد را بهبود بخشد. یک کفش پایدار با بالشتک مناسب و مناسب می‌تواند راحتی دویدن را افزایش داده و تمرینات را لذت‌بخش‌تر کند. هنگام دویدن بدون درد، احتمال ادامه دویدن طولانی مدت در افراد بیشتر است. یک کفش پایدار که از پرون شدن بیش از حد جلوگیری می کند، می تواند فرم را بهبود بخشد و به دویدن سریعتر و کارآمدتر اجازه دهد. مطالعه‌ای در مجله ارتوپدی و فیزیوتراپی ورزشی پتانسیل کفش‌های کنترل حرکت را بررسی کرد که تا حدودی پایدارتر از کفش‌های پایدار در مورد آسیب‌های دویدن هستند. نویسندگان به این نتیجه رسیدند که این کفش‌ها ممکن است خطر آسیب‌های ناشی از پروناسیون را کاهش دهد. (ویلمز TM و همکاران، 2021) مطالعه دیگری کفش های پایداری را با کفش های خنثی و کنترل حرکت در دوندگان زن با درجات مختلف پرانی شدن پا مقایسه کرد. کسانی که با کفش های پایداری می دویدند کمترین روز تمرین را از دست دادند، این نشان دهنده این است که آسیب های کمتری را تجربه کردند، اما کسانی که کفش های پایداری می پوشیدند نسبت به کسانی که کفش های خنثی می پوشیدند درد بیشتری در حین دویدن داشتند. (رایان ام بی و همکاران، 2011)
نتیجه
کفش‌های دویدن پایدار ممکن است راه‌حلی برای درد و آسیب‌های دویدن باشد. تنها راه برای فهمیدن این است که خودتان آنها را امتحان کنید. به دنبال کفشی با قوس محکم، بالشتک زیاد در قسمت میانی، ساپورت پاشنه و کفی پهن باشید. در کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحت، ما بر روی آنچه برای شما مفید است تمرکز می کنیم و تلاش می کنیم تا از طریق روش های تحقیق و برنامه های سلامت کامل، تناسب اندام و بدن را بهتر کنیم. این برنامه‌ها از توانایی بدن برای دستیابی به اهداف بهبود استفاده می‌کنند و ورزشکاران می‌توانند از طریق تناسب اندام و تغذیه مناسب، خود را به برتری برسانند. ارائه دهندگان ما از یک رویکرد یکپارچه برای ایجاد برنامه های شخصی استفاده می کنند، از جمله اصول طب عملکردی، طب سوزنی، طب سوزنی الکتریکی و اصول پزشکی ورزشی.
پرونیشن صحیح پا
منابع
Nielsen, RO, Buist, I., Parner, ET, Nohr, EA, Sørensen, H., Lind, M., & Rasmussen, S. (2014). پرونیشن پا با افزایش خطر آسیب در دوندگان مبتدی که کفش خنثی می پوشند مرتبط نیست: یک مطالعه کوهورت آینده نگر 1 ساله. مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، 48 (6)، 440-447. doi.org/10.1136/bjsports-2013-092202
Mei, Q., Gu, Y., Xiang, L., Baker, JS, & Fernandez, J. (2019). پرونیشن پا به تغییر بارگذاری اندام تحتانی پس از دویدن در مسافت های طولانی کمک می کند. مرزها در فیزیولوژی، 10، 573. doi.org/10.3389/fphys.2019.00573
ویلمز، TM، لی، سی.، گوتگبر، ای.، تیزن، دی.، و مالیسوکس، ال. (2021). کفش‌های کنترل حرکت خطر آسیب‌شناسی‌های مرتبط با پروناسیون را در دوندگان تفریحی کاهش می‌دهند: تحلیل ثانویه یک کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده. مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی، 51 (3)، 135-143. doi.org/10.2519/jospt.2021.9710
رایان، ام بی، والیانت، GA، مک دونالد، کی، و تاونتون، جی (2011). تأثیر سه سطح مختلف پایداری کفش بر پیامدهای درد در زنان دونده: یک کارآزمایی کنترل تصادفی. مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، 45(9)، 715-721. doi.org/10.1136/bjsm.2009.069849
هنگام ورزش، چه حرفه ای و چه تفریحی، کفش مناسب بسیار توصیه می شود. آیا پوشیدن کفش ترشی می تواند به افزایش عملکرد مطلوب و جلوگیری از صدمات کمک کند؟
کفش Pickleball
Pickleball بسیار محبوب شده است زیرا افراد در هر سن و توانایی می توانند آن را بازی کنند. اگرچه این یک ورزش نسبتا جدید است، اما در سال 1965 ظهور کرد.پیکلبال ایالات متحده آمریکا، 2021) اکنون یکی از ورزش‌هایی است که سریع‌ترین رشد را دارد، با بیش از 8 میلیون بازیکن در سراسر کشور. (براندون، 2023) این بازی را می توان با اکثر کفش های طراحی شده برای ورزش، مانند کفش های دویدن یا کراس فیت انجام داد. کفش هایی به طور خاص برای توپ ترشی وجود دارد که کشش را بهبود می بخشد، ثبات و بالش را افزایش می دهد و جذب ضربه را افزایش می دهد. برای کسانی که در درازمدت وارد این بازی می‌شوند، سرمایه‌گذاری روی کفش‌های با کیفیت بالا سرمایه‌گذاری ارزشمندی است که می‌تواند به لذت طولانی‌مدت و پیشگیری از آسیب کمک کند.
خواسته های پیکلبال
مانند تنیس یا تنیس روی میز، پیکل بال شامل حرکات پویا و سریع است، از جمله گام های جانبی، چرخش و تغییر جهت سریع. بدن باید به جلو، عقب، و پهلو به پهلو در سراسر زمین حرکت کند و بچرخد. هنگام تعقیب توپ، برای کنترل ضربات، تولید قدرت، کاهش خطر آسیب و تغییر جهت با حفظ تعادل، پاها، بدن و کفش ها باید با هم کار کنند تا همه اینها ممکن شود. یک مورد به این بستگی دارد که بازی در کجا انجام می شود، چه زمین صاف یا یک سطح سخت تر. پوشیدن کفش‌های کتانی یا کفش‌های تنیس برای بازی در زمین مسطح توصیه می‌شود، زیرا بالشتک‌های حمایتی و جذب ضربه را فراهم می‌کنند. برای سطوح سخت‌تر مانند زمین‌های بتنی یا چوب سخت، کفش‌های تخصصی مانند آنهایی که برای ترشی توپ طراحی شده‌اند توصیه می‌شود.
مزایا
برخی از مزایای سرمایه گذاری در کفش ترشی بال عبارتند از.
کشش بهینه
کشش در پیل بال بسیار مهم است. کشش بهینه می تواند به بازیکنان کمک کند تا حرکات سریع انجام دهند، ثبات را حفظ کنند و از لغزش و سقوط جلوگیری کنند. هنگامی که به دنبال کفش مناسب هستید، مواد مخصوص کشش مانند لاستیک، نایلون و چرم را در نظر بگیرید. افراد به احتمال زیاد کفش‌های ترشی بال لاستیکی پیدا می‌کنند زیرا ارزان‌تر هستند و معمولاً در سایر کفش‌های مخصوص ورزش در فضای باز مانند فوتبال استفاده می‌شوند. نایلون گران‌تر است، اما کشش بهتری نسبت به لاستیک دارد و اغلب در کفش‌های کتانی با تکنولوژی بالا استفاده می‌شود، زیرا جذب ضربه قابل توجهی و دوام طولانی‌مدت را فراهم می‌کند. چرم گران ترین ماده است اما بهترین چسبندگی را دارد. به دلیل ظاهر و حس طبیعی آن، در کفش های کتانی نیز محبوبیت بیشتری پیدا می کند.
ثبات و پشتیبانی
حرکت از یک طرف به سمت دیگر به شکل جانبی مستلزم آن است که بازیکنان در بالای تعادل خود باشند و در هنگام زدن ضربات استواری خود را حفظ کنند. کفش‌های Pickleball برای حمایت از ثبات طراحی شده‌اند و می‌توانند به کاهش آسیب‌هایی مانند رگ به رگ شدن کمک کنند.
بالشتک جذب ضربه
کفش‌های Pickleball مشابه کفش‌های مخصوص دویدن طراحی شده‌اند، با راحتی بالشتک‌دار و زیره میانی که جذب ضربه را ارائه می‌دهد و ضربه‌های احساس شده در مفاصل از جمله زانو، کمر و پا را کاهش می‌دهد. افراد می‌توانند کفش‌های ترشی بال را پیدا کنند که از فن‌آوری‌های ورزشی مختلف، مانند درج‌های ژل یا فوم پاسخ‌دهنده، استفاده می‌کنند، که می‌تواند به بالش و کاهش ضربه روی مفاصل کمک کند. هنگامی که بالشتک شود، بدن می تواند تعادل بیشتری را حفظ کند، عادات حرکتی مثبت را ترویج دهد، از خستگی عضلانی و درد مفاصل جلوگیری کند، به کاهش استرس کلی کمک کند و به افراد اجازه دهد بدون تجربه درد، سخت تر بازی کنند. مزایای طولانی مدت منجر به بدن قوی تر و انعطاف پذیرتر می شود.
تناسب مناسب و ملاحظات
مطمئن شوید که والیبال کفش ها به خوبی جا می شوند و پشتیبانی کافی را ارائه می دهند. پاهای خود را با استفاده از خط کش یا نوار اندازه گیری اندازه گیری کنید و اندازه ها را هنگام خرید در دسترس داشته باشید. پیشنهادات عبارتند از:
به دنبال کفش هایی باشید که به خوبی مناسب باشند، اما اجازه ندهند پاها در حین بازی زیاد حرکت کنند.
به تکیه گاه قوس توجه کنید.
افرادی که قوس های بلند دارند باید به دنبال کفش هایی با بند های قابل تنظیم یا مواد حمایت کننده بیشتری باشند که در زیره آن تعبیه شده است.
با استفاده از یک رویکرد یکپارچه برای درمان و پیشگیری از آسیب‌ها و سندرم‌های درد مزمن، بهبود انعطاف‌پذیری، تحرک، و چابکی و کمک به افراد برای بازگشت به فعالیت‌های عادی، کلینیک کایروپراکتیک پزشکی آسیب‌دیدگی و پزشکی کاربردی با ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک برنامه تناسب اندام شخصی همکاری می‌کند. . هر مورد متفاوت است و نیاز به بررسی سابقه پزشکی فردی و معاینه فیزیکی برای تعیین برنامه تمرینی مناسب دارد. دکتر خیمنز با مربیان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا در صورت نیاز به آموزش های دیگر، مؤثرترین درمان ها را ارائه دهند.
کفش‌ها می‌توانند برای برخی افراد باعث کمردرد و مشکلاتی شوند. آیا درک ارتباط بین کفش و مشکلات کمر می تواند به افراد کمک کند کفش مناسبی برای حفظ سلامت کمر و تسکین درد پیدا کنند؟
کمر درد کفش
کمر قدرت فعالیت های بدنی را فراهم می کند. کمردرد بر زندگی روزمره تأثیر می گذارد و می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. وضعیت بدنی ناسالم، راه رفتن، چرخش، چرخش، خم شدن و رسیدن به کمر می تواند به مشکلات کمر منجر شود که منجر به درد می شود. طبق CDC، 39٪ از بزرگسالان گزارش می دهند که با کمردرد زندگی می کنند.مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، 2019). کفش نامناسب نیز می تواند به کمردرد کمک کند. انتخاب دقیق کفش می تواند به تسکین درد و حفظ سلامت ستون فقرات کمک کند. افراد می توانند با انتخاب کفش هایی که تراز ستون فقرات را حفظ می کنند و از پاها در برابر ضربه های شدید محافظت می کنند، از درد کمتری لذت ببرند و علائم را مدیریت کنند.
درک اتصال کمر درد-کفش
کفش نامناسب می تواند دلیل کمردرد باشد. آنچه بر استخوان‌های پایین سیستم عصبی-عضلانی اسکلتی تأثیر می‌گذارد به سمت بالا تابش می‌کند و بر ستون فقرات و عضلات پشت تأثیر می‌گذارد. کفشی که استفاده می‌شود به سمت بالا حرکت می‌کند و بر راه رفتن، وضعیت بدن، تراز ستون فقرات و موارد دیگر تأثیر می‌گذارد. وقتی مشکلات کمر از پاها منشا می گیرد، اینها مسائل بیومکانیکی هستند. بیومکانیک به این معناست که استخوان‌ها، مفاصل و ماهیچه‌ها چگونه با هم کار می‌کنند و چگونه تغییرات نیروهای خارجی بر بدن تأثیر می‌گذارند.
جنبش
هنگامی که پاها با زمین برخورد می کنند، اولین اندام هایی هستند که ضربه را برای بقیه بدن جذب می کنند. افراد در صورت بروز مشکل یا تغییر در پای خود شروع به راه رفتن متفاوت خواهند کرد. پوشیدن کفش‌هایی با ساپورت نامناسب می‌تواند ساییدگی عضلات و مفاصل را افزایش داده و منجر به حرکت‌های ناهنجار و غیرطبیعی شود. به عنوان مثال، تفاوت بین ایستادن روی نوک پا در کفش های پاشنه بلند و حالت طبیعی کف پای صاف را در نظر بگیرید. کفش‌های با بالشتک خوب به جذب ضربه و کاهش درد کمک می‌کنند. فشارهای وارد بر هر یک از مفاصل تعادل را تغییر می دهد، که باعث ایجاد مشکلات بی ثباتی با فشار کمتر بر روی برخی و بیشتر بر روی برخی دیگر می شود. این باعث ایجاد عدم تعادل می شود که منجر به درد و شرایط مفصلی می شود.
حالت
حفظ وضعیت بدنی سالم یکی دیگر از عوامل پیشگیری یا کاهش کمردرد است. با کفش مناسب، بدن می تواند حالت سالم تری داشته باشد و انحنای مناسبی در سرتاسر ستون فقرات داشته باشد و به توزیع یکنواخت وزن کمک کند. این منجر به کاهش استرس بر روی رباط ها، ماهیچه ها و مفاصل می شود. (انتشارات سلامت هاروارد. 2014) توصیه می شود برای پی بردن به ریشه بیماری فرد به متخصص ارتوپد مراجعه کنید. برای برخی، فتق دیسک، سیاتیک، برخورد اتومبیل، افتادن، ارگونومی ناسالم، یا ترکیبی از آنها و همچنین سایر مشکلات زمینه ای ممکن است در ایجاد کمردرد نقش داشته باشد.
انواع کفش و تاثیر آنها بر پشت
چگونه کفش های مختلف بر وضعیت بدن تأثیر می گذارند و به طور بالقوه باعث ایجاد یا تسکین کمردرد می شوند.
پاشنه بلند
قطعا کفش های پاشنه بلند می توانند به کمردرد کمک کنند. آنها وضعیت بدن را تغییر می دهند و باعث ایجاد یک اثر دومینوی روی ستون فقرات می شوند. وزن بدن برای افزایش فشار روی توپ های پا جابجا می شود و تراز ستون فقرات تغییر می کند. کفش‌های پاشنه بلند همچنین بر نحوه حرکت مچ پا، زانو و باسن در هنگام راه رفتن، تعادل و نحوه عملکرد عضلات پشت تأثیر می‌گذارند که همگی می‌توانند کمردرد را بدتر کنند.
کفش های تخت
کفش های تخت ممکن است بهترین انتخاب برای سلامت ستون فقرات نباشند. در صورت عدم پشتیبانی از قوس، می توانند باعث شوند که پا به سمت داخل بچرخد که به آن پرونیشن می گویند. این می تواند به ناهماهنگی کمک کند، که می تواند زانوها، باسن و کمر را تحت فشار قرار دهد. با این حال، اگر پشتیبانی از قوس را ارائه دهند، می توانند انتخاب مناسبی باشند. هنگام پوشیدن کفش های تخت با تکیه گاه سالم، وزن به طور مساوی روی پاها و ستون فقرات توزیع می شود. این به حفظ وضعیت صحیح بدن کمک می کند، که می تواند به پیشگیری و/یا کاهش درد کمر کمک کند.
کفش های کتانی، تنیس، و کفش های ورزشی
کفش های کتانی، تنیس، و کفش ورزشی می تواند کمردرد را با بالش و حمایت کامل تسکین دهد. انتخاب مناسب شامل تعیین فعالیتی است که در آنها انجام خواهد شد. تنیس، دویدن، بسکتبال، پیکلبال، کفش های اسکیت و غیره وجود دارد. تحقیق کنید که چه ویژگی هایی برای ورزش یا فعالیت مورد نیاز است. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
جام پاشنه
بالشتک کفی
پایه عریض
ویژگی های دیگر برای رفع نیازهای فردی پا.
توصیه می‌شود کفش‌های ورزشی را هر 300 تا 500 مایل پیاده‌روی یا دویدن یا با هر گونه نشانه ناهمواری در هنگام قرار دادن روی سطح صاف تعویض کنید، زیرا فرسوده شدن کفه‌ها و مواد فرسوده می‌تواند خطر آسیب دیدگی و کمردرد را افزایش دهد. (آکادمی آمریکایی پزشکی ورزشی پا، 2024). اگر جفت خاصی پاها، باسن یا مچ پاها را در وضعیتی غیرطبیعی قرار دهند یا مانع حرکت منظم شوند، ممکن است زمان تعویض آنها فرا رسیده باشد.
انتخاب کفش مناسب
راه حل ایده آل برای انتخاب پوشیدن کفش، آنالیز راه رفتن و بررسی نحوه راه رفتن و دویدن است. متخصصان مختلف مراقبت های بهداشتی ممکن است این خدمات را برای جستجوی هر فرد برای کفش مناسب برای کمردرد ارائه دهند. در تجزیه و تحلیل راه رفتن، از افراد خواسته می شود تا بدوند و راه بروند، گاهی اوقات در مقابل دوربین، در حالی که یک متخصص تمایلات بدنی را یادداشت می کند، مانند زمانی که پا به زمین برخورد می کند و اینکه آیا به سمت داخل یا بیرون می غلتد. این اطلاعات در مورد وضعیت بدنی آسیب دیده، حرکت، سطح درد، میزان حمایت قوس مورد نیاز و نوع پوشیدن برای کمک به جلوگیری از کمردرد ارائه می دهد. هنگامی که تجزیه و تحلیل کامل شد، شما را راهنمایی می کند که به دنبال چه چیزی باشید، از جمله اینکه چه سطحی از قوس، ارتفاع پاشنه یا مواد برای شما بهترین است.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب در درمان‌های پیشرفته، پیشرفته و روش‌های توانبخشی عملکردی با تمرکز بر فیزیولوژی بالینی، سلامت کلی، تمرینات قدرتی عملی و حالت‌دهی کامل تخصص دارد. ما بر بازگرداندن عملکردهای طبیعی بدن پس از تروما و آسیب‌های بافت نرم تمرکز می‌کنیم. ما از پروتکل های تخصصی کایروپراکتیک، برنامه های سلامتی، تغذیه عملکردی و یکپارچه، تمرینات تناسب اندام چابکی و تحرک، و سیستم های توانبخشی برای تمام سنین استفاده می کنیم. برنامه های ما طبیعی هستند و به جای معرفی مواد شیمیایی مضر، جایگزینی هورمون بحث برانگیز، جراحی های ناخواسته یا داروهای اعتیادآور از توانایی بدن برای دستیابی به اهداف اندازه گیری شده خاص استفاده می کنند. ما با پزشکان، درمانگران و مربیان برتر شهر همکاری کرده‌ایم تا درمان‌هایی با کیفیت بالا ارائه دهیم که به بیمارانمان اجازه می‌دهد سالم‌ترین روش زندگی را حفظ کنند و یک زندگی کاربردی با انرژی بیشتر، نگرش مثبت، خواب بهتر و درد کمتر داشته باشند. .
آیا بیماران فاشیای کف پا می توانند از درمان های غیرجراحی برای کاهش درد لگن و بازگرداندن تحرک استفاده کنند؟
معرفی
همه به طور مداوم روی پاهای خود هستند زیرا به افراد کمک می کند تا تحرک داشته باشند و به آنها امکان می دهد از یک مکان به مکان دیگر بروند. بسیاری از افراد از کودکی تا بزرگسالی دائماً روی پای خود هستند. این به این دلیل است که پاها بخشی از اندام‌های اسکلتی عضلانی تحتانی هستند که باسن را تثبیت می‌کنند و به عملکرد حسی-حرکتی پاها، ران‌ها و ساق پا اجازه می‌دهند. پاها همچنین دارای ماهیچه ها، تاندون ها و رباط های مختلفی هستند که ساختار اسکلتی را احاطه کرده اند تا از درد و ناراحتی جلوگیری کنند. با این حال، زمانی که حرکات یا آسیب‌های مکرر شروع به تأثیر گذاشتن روی پا می‌کنند، می‌تواند منجر به التهاب کف پا شود و با گذشت زمان باعث ایجاد پروفایل‌های خطر همپوشانی شود که منجر به درد لگن می‌شود. زمانی که افراد این شرایط شبیه درد را تجربه می کنند، می تواند به طور قابل توجهی بر فعالیت های روزانه و کیفیت کلی زندگی آنها تأثیر بگذارد. هنگامی که این اتفاق می افتد، بسیاری از مردم به دنبال درمان های مختلف برای کاهش علائم مشابه درد ناشی از فاشیای کف پا و بازگرداندن تحرک لگن هستند. مقاله امروز به چگونگی ارتباط فاسیای کف پا با درد لگن، ارتباط بین پا و باسن و چگونگی وجود راه حل های غیرجراحی برای کاهش التهاب کف پا می پردازد. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که اطلاعات بیماران ما را برای ارزیابی چگونگی کاهش التهاب فاسیای کف پا و بازگرداندن تحرک لگن ادغام می کنند. ما همچنین به بیماران اطلاع داده و راهنمایی می‌کنیم که چگونه درمان‌های غیرجراحی متعدد می‌توانند به تقویت عضلات ضعیف مرتبط با فاشیای کف پا و کمک به بازگرداندن ثبات ناشی از درد لگن کمک کنند. ما بیماران خود را تشویق می کنیم تا از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط خود سؤالات پیچیده و مهمی در مورد اعمال تغییرات کوچک برای کاهش اثرات مشابه درد ناشی از فاشیای کف پا بپرسند. دکتر جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آکادمیک شامل می شود. رفع مسئولیت.
چگونه فاشئیت پلانتار با درد لگن ارتباط دارد
آیا بعد از یک پیاده روی طولانی مدام در پاشنه پا احساس درد می کنید؟ آیا هنگام حرکات کششی در باسن خود احساس سفتی می کنید؟ یا احساس می کنید کفش هایتان باعث ایجاد تنش و درد در پاها و ساق پا می شوند؟ اغلب، بسیاری از این سناریوهای درد مانند به خاطر افرادی است که با فاشیای کف پا سر و کار دارند، که با درد پاشنه به دلیل التهاب یا تحریک دژنراتیو فاسیای کف پا مشخص می شود، نواری از بافت های ضخیم در پایین پا قرار گرفته و به پا متصل می شود. استخوان پاشنه تا انگشتان پا در اندام تحتانی. این نوار بافتی نقش اساسی در بدن ایفا می کند، بیومکانیک طبیعی پا را فراهم می کند و در عین حال از قوس کف پا حمایت می کند و به جذب ضربه کمک می کند. (بوکانان و همکاران، 2024) فاسیای کف پا می تواند بر ثبات اندام تحتانی تأثیر بگذارد زیرا درد پاها را تحت تأثیر قرار می دهد و باعث درد لگن می شود.
بنابراین، چگونه فاسیای کف پا با درد لگن ارتباط دارد؟ با التهاب کف پا، بسیاری از افراد در پاهای خود درد دارند. این می تواند منجر به وضعیت غیر طبیعی پا، ضعف عضلات اندام تحتانی و استرس عضلانی شود که می تواند ثبات پاها و عضلات لگن را کاهش دهد. (لی و همکاران، 2022با درد لگن، بسیاری از افراد ممکن است دچار اختلال در راه رفتن شوند که باعث ضعف عضلانی در اندام تحتانی می‌شود و باعث می‌شود عضلات جانبی وظایف اصلی عضلات را انجام دهند. تا آن مرحله، این افراد را مجبور می‌کند هنگام راه رفتن، زمین را خراش دهند. (آهوجا و همکاران، 2020این به این دلیل است که شرایط عادی مانند پیری طبیعی، استفاده بیش از حد از عضله یا ضربه می‌تواند باعث علائمی شبیه درد در لگن شود، از جمله ناراحتی در ناحیه ران، کشاله ران و باسن، سفتی مفاصل و کاهش دامنه حرکتی. درد لگن می‌تواند باعث همپوشانی پروفایل‌های خطر شود که ممکن است شامل فشار مکرر بر روی پاها باشد، بنابراین منجر به علائم درد شدید تا مبهم در پاشنه پا می‌شود.
ارتباط بین پاها و باسن
درک این نکته مهم است که مشکلات پا مانند فاشیای کف پا می تواند روی باسن و بالعکس تأثیر بگذارد، زیرا هر دو ناحیه بدن رابطه زیبایی با سیستم اسکلتی عضلانی دارند. فاشیای کف پا در پاهای آنها می تواند عملکرد راه رفتن آنها را تغییر دهد و به طور بالقوه منجر به درد لگن در طول زمان شود. این به دلیل بسیاری از عوامل محیطی است که می تواند در طول زمان بر روی باسن و پا تأثیر بگذارد و منجر به فاشیای کف پا با درد لگن شود. از فعالیت‌های تحمل وزن بیش از حد گرفته تا میکروتروما در لگن یا فاشیای کف پا، بسیاری از افراد اغلب به دنبال درمان برای کاهش اثرات فاشیای کف پا مرتبط با درد لگن با توجه به اینکه دامنه حرکتی آنها چگونه بر فلکشن کف پا و بار آنها بر روی نیرو تأثیر می‌گذارد، می‌روند. جذب ساختارهای سطح کف پا می تواند نقطه شروع خوبی در پیشگیری و درمان فاشیای کف پا مرتبط با درد لگن باشد. (همسترا رایت و همکاران، 2021)
فاشئیت کف پا چیست؟-ویدئو
راه حل های غیر جراحی برای کاهش فاشیای کف پا
وقتی نوبت به کاهش التهاب کف پا در بدن می‌رسد، بسیاری از افراد به دنبال درمان‌های غیرجراحی هستند که می‌تواند درد ناشی از فاسیای کف پا را کاهش دهد. درمان های غیرجراحی مقرون به صرفه هستند و می توانند درد ناشی از فاشیای کف پا و علائم مرتبط با آن مانند درد لگن را کاهش دهند. برخی از مزایای درمان‌های غیرجراحی امیدوارکننده هستند، زیرا خطر عوارض کم، دسترسی خوب و حتی ظرفیت بالایی برای کاهش بار مکانیکی روی فاسیای کف پا هنگام انجام فعالیت‌های منظم دارند. (شویتما و همکاران، 2020برخی از درمان‌های غیرجراحی که بسیاری از افراد می‌توانند از آنها استفاده کنند عبارتند از:
تمرینات کششی
دستگاه های ارتز
مراقبت کایروپراکتیک
ماساژ درمانی
طب سوزنی / طب سوزنی الکتریکی
رفع فشار ستون فقرات
این درمان های غیرجراحی نه تنها به کاهش التهاب کف پا کمک می کند، بلکه به کاهش درد لگن نیز کمک می کند. به عنوان مثال، رفع فشار ستون فقرات می تواند با کشش ستون فقرات کمری و رهایی از بی حسی اندام های تحتانی و در عین حال تقویت عضلات سفت، به بازیابی تحرک لگن کمک کند. (تاکاگی و همکاران، 2023). طب سوزنی الکتریکی می تواند نقاط طب سوزنی بدن را تحریک کند تا اندورفین را از اندام تحتانی آزاد کند تا التهاب فاسیای کف پا را کاهش دهد. (وانگ و همکاران، 2019هنگامی که افراد شروع به ایجاد تغییرات کوچک در روال خود می کنند، مانند پوشیدن کفش مناسب و حمل نکردن یا بلند نکردن اجسام سنگین وزن، می تواند تا حد زیادی از بروز التهاب کف پا و درد لگن جلوگیری کند. داشتن یک برنامه درمانی شخصی می تواند تضمین کند که بسیاری از افرادی که به دنبال درمان های غیرجراحی هستند، نتایج بهتری بر سلامت و تحرک خود دارند و در عین حال از عوارض طولانی مدت جلوگیری می کنند.
منابع
آهوجا، وی.، تاپا، دی.، پاتیال، اس.، چاندر، ا.، و آهوجا، ا. (2020). درد مزمن لگن در بزرگسالان: دانش فعلی و آینده نگر J Anaesthesiol Clin Pharmacol, 36(4)، 450-457. doi.org/10.4103/joacp.JOACP_170_19
Hamstra-Wright، KL، Huxel Bliven، KC، Bay، RC، & Aydemir، B. (2021). عوامل خطر برای فاشیای پلانتار در افراد فعال فیزیکی: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. سلامت ورزشی, 13(3)، 296-303. doi.org/10.1177/1941738120970976
Lee، JH، Shin، KH، Jung، TS، & Jang، WY (2022). عملکرد عضلات اندام تحتانی و فشار پا در بیماران مبتلا به فاشیای کف پا با و بدون وضعیت کف پای صاف. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 20(1). doi.org/10.3390/ijerph20010087
Schuitema, D., Greve, C., Postema, K., Dekker, R., & Hijmans, JM (2020). اثربخشی درمان مکانیکی برای فاشئیت کف پا: مروری سیستماتیک. J Sport Rehabil, 29(5)، 657-674. doi.org/10.1123/jsr.2019-0036
تاکاگی، ی.، یامادا، اچ، ابارا، اچ، هایاشی، اچ، ایناتانی، اچ، تویوکا، ک.، موری، ا.، کیتانو، ی.، ناکانامی، ا.، کاگچیکا، ک.، Yahata, T., & Tsuchiya, H. (2023). رفع فشار برای تنگی ستون فقرات کمری در محل قرار دادن کاتتر داخل نخاعی در طول درمان باکلوفن داخل نخاعی: گزارش یک مورد. J Med Case Rep, 17(1)، 239. doi.org/10.1186/s13256-023-03959-1
Wang, W., Liu, Y., Zhao, J., Jiao, R., & Liu, Z. (2019). طب سوزنی الکتریکی در مقابل طب سوزنی دستی در درمان سندرم درد پاشنه کف پا: پروتکل مطالعه برای یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده آینده. BMJ باز, 9(4)، e026147. doi.org/10.1136/bmjopen-2018-026147
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
انواع کفش و تاثیر آنها بر پشت
