کفش برای تسکین کمردرد: انتخاب کفش مناسب

کفش‌ها می‌توانند برای برخی افراد باعث کمردرد و مشکلاتی شوند. آیا درک ارتباط بین کفش و مشکلات کمر می تواند به افراد کمک کند کفش مناسبی برای حفظ سلامت کمر و تسکین درد پیدا کنند؟

کمر درد کفش

کمر قدرت فعالیت های بدنی را فراهم می کند. کمردرد بر زندگی روزمره تأثیر می گذارد و می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. وضعیت بدنی ناسالم، راه رفتن، چرخش، چرخش، خم شدن و رسیدن به کمر می تواند به مشکلات کمر منجر شود که منجر به درد می شود. طبق CDC، 39٪ از بزرگسالان گزارش می دهند که با کمردرد زندگی می کنند.مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، 2019). کفش نامناسب نیز می تواند به کمردرد کمک کند. انتخاب دقیق کفش می تواند به تسکین درد و حفظ سلامت ستون فقرات کمک کند. افراد می توانند با انتخاب کفش هایی که تراز ستون فقرات را حفظ می کنند و از پاها در برابر ضربه های شدید محافظت می کنند، از درد کمتری لذت ببرند و علائم را مدیریت کنند.

درک اتصال کمر درد-کفش

کفش نامناسب می تواند دلیل کمردرد باشد. آنچه بر استخوان‌های پایین سیستم عصبی-عضلانی اسکلتی تأثیر می‌گذارد به سمت بالا تابش می‌کند و بر ستون فقرات و عضلات پشت تأثیر می‌گذارد. کفشی که استفاده می‌شود به سمت بالا حرکت می‌کند و بر راه رفتن، وضعیت بدن، تراز ستون فقرات و موارد دیگر تأثیر می‌گذارد. وقتی مشکلات کمر از پاها منشا می گیرد، اینها مسائل بیومکانیکی هستند. بیومکانیک به این معناست که استخوان‌ها، مفاصل و ماهیچه‌ها چگونه با هم کار می‌کنند و چگونه تغییرات نیروهای خارجی بر بدن تأثیر می‌گذارند.

جنبش

هنگامی که پاها با زمین برخورد می کنند، اولین اندام هایی هستند که ضربه را برای بقیه بدن جذب می کنند. افراد در صورت بروز مشکل یا تغییر در پای خود شروع به راه رفتن متفاوت خواهند کرد. پوشیدن کفش‌هایی با ساپورت نامناسب می‌تواند ساییدگی عضلات و مفاصل را افزایش داده و منجر به حرکت‌های ناهنجار و غیرطبیعی شود. به عنوان مثال، تفاوت بین ایستادن روی نوک پا در کفش های پاشنه بلند و حالت طبیعی کف پای صاف را در نظر بگیرید. کفش‌های با بالشتک خوب به جذب ضربه و کاهش درد کمک می‌کنند. فشارهای وارد بر هر یک از مفاصل تعادل را تغییر می دهد، که باعث ایجاد مشکلات بی ثباتی با فشار کمتر بر روی برخی و بیشتر بر روی برخی دیگر می شود. این باعث ایجاد عدم تعادل می شود که منجر به درد و شرایط مفصلی می شود.

حالت

حفظ وضعیت بدنی سالم یکی دیگر از عوامل پیشگیری یا کاهش کمردرد است. با کفش مناسب، بدن می تواند حالت سالم تری داشته باشد و انحنای مناسبی در سرتاسر ستون فقرات داشته باشد و به توزیع یکنواخت وزن کمک کند. این منجر به کاهش استرس بر روی رباط ها، ماهیچه ها و مفاصل می شود. (انتشارات سلامت هاروارد. 2014) توصیه می شود برای پی بردن به ریشه بیماری فرد به متخصص ارتوپد مراجعه کنید. برای برخی، فتق دیسک، سیاتیک، برخورد اتومبیل، افتادن، ارگونومی ناسالم، یا ترکیبی از آنها و همچنین سایر مشکلات زمینه ای ممکن است در ایجاد کمردرد نقش داشته باشد.

انواع کفش و تاثیر آنها بر پشت

چگونه کفش های مختلف بر وضعیت بدن تأثیر می گذارند و به طور بالقوه باعث ایجاد یا تسکین کمردرد می شوند.

پاشنه بلند

قطعا کفش های پاشنه بلند می توانند به کمردرد کمک کنند. آنها وضعیت بدن را تغییر می دهند و باعث ایجاد یک اثر دومینوی روی ستون فقرات می شوند. وزن بدن برای افزایش فشار روی توپ های پا جابجا می شود و تراز ستون فقرات تغییر می کند. کفش‌های پاشنه بلند همچنین بر نحوه حرکت مچ پا، زانو و باسن در هنگام راه رفتن، تعادل و نحوه عملکرد عضلات پشت تأثیر می‌گذارند که همگی می‌توانند کمردرد را بدتر کنند.

کفش های تخت

کفش های تخت ممکن است بهترین انتخاب برای سلامت ستون فقرات نباشند. در صورت عدم پشتیبانی از قوس، می توانند باعث شوند که پا به سمت داخل بچرخد که به آن پرونیشن می گویند. این می تواند به ناهماهنگی کمک کند، که می تواند زانوها، باسن و کمر را تحت فشار قرار دهد. با این حال، اگر پشتیبانی از قوس را ارائه دهند، می توانند انتخاب مناسبی باشند. هنگام پوشیدن کفش های تخت با تکیه گاه سالم، وزن به طور مساوی روی پاها و ستون فقرات توزیع می شود. این به حفظ وضعیت صحیح بدن کمک می کند، که می تواند به پیشگیری و/یا کاهش درد کمر کمک کند.

کفش های کتانی، تنیس، و کفش های ورزشی

کفش های کتانی، تنیس، و کفش ورزشی می تواند کمردرد را با بالش و حمایت کامل تسکین دهد. انتخاب مناسب شامل تعیین فعالیتی است که در آنها انجام خواهد شد. تنیس، دویدن، بسکتبال، پیکلبال، کفش های اسکیت و غیره وجود دارد. تحقیق کنید که چه ویژگی هایی برای ورزش یا فعالیت مورد نیاز است. این می تواند شامل موارد زیر باشد:

• جام پاشنه
• بالشتک کفی
• پایه عریض
• ویژگی های دیگر برای رفع نیازهای فردی پا.

توصیه می‌شود کفش‌های ورزشی را هر 300 تا 500 مایل پیاده‌روی یا دویدن یا با هر گونه نشانه ناهمواری در هنگام قرار دادن روی سطح صاف تعویض کنید، زیرا فرسوده شدن کفه‌ها و مواد فرسوده می‌تواند خطر آسیب دیدگی و کمردرد را افزایش دهد. (آکادمی آمریکایی پزشکی ورزشی پا، 2024). اگر جفت خاصی پاها، باسن یا مچ پاها را در وضعیتی غیرطبیعی قرار دهند یا مانع حرکت منظم شوند، ممکن است زمان تعویض آنها فرا رسیده باشد.

انتخاب کفش مناسب

راه حل ایده آل برای انتخاب پوشیدن کفش، آنالیز راه رفتن و بررسی نحوه راه رفتن و دویدن است. متخصصان مختلف مراقبت های بهداشتی ممکن است این خدمات را برای جستجوی هر فرد برای کفش مناسب برای کمردرد ارائه دهند. در تجزیه و تحلیل راه رفتن، از افراد خواسته می شود تا بدوند و راه بروند، گاهی اوقات در مقابل دوربین، در حالی که یک متخصص تمایلات بدنی را یادداشت می کند، مانند زمانی که پا به زمین برخورد می کند و اینکه آیا به سمت داخل یا بیرون می غلتد. این اطلاعات در مورد وضعیت بدنی آسیب دیده، حرکت، سطح درد، میزان حمایت قوس مورد نیاز و نوع پوشیدن برای کمک به جلوگیری از کمردرد ارائه می دهد. هنگامی که تجزیه و تحلیل کامل شد، شما را راهنمایی می کند که به دنبال چه چیزی باشید، از جمله اینکه چه سطحی از قوس، ارتفاع پاشنه یا مواد برای شما بهترین است.

کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب در درمان‌های پیشرفته، پیشرفته و روش‌های توانبخشی عملکردی با تمرکز بر فیزیولوژی بالینی، سلامت کلی، تمرینات قدرتی عملی و حالت‌دهی کامل تخصص دارد. ما بر بازگرداندن عملکردهای طبیعی بدن پس از تروما و آسیب‌های بافت نرم تمرکز می‌کنیم. ما از پروتکل های تخصصی کایروپراکتیک، برنامه های سلامتی، تغذیه عملکردی و یکپارچه، تمرینات تناسب اندام چابکی و تحرک، و سیستم های توانبخشی برای تمام سنین استفاده می کنیم. برنامه های ما طبیعی هستند و به جای معرفی مواد شیمیایی مضر، جایگزینی هورمون بحث برانگیز، جراحی های ناخواسته یا داروهای اعتیادآور از توانایی بدن برای دستیابی به اهداف اندازه گیری شده خاص استفاده می کنند. ما با پزشکان، درمانگران و مربیان برتر شهر همکاری کرده‌ایم تا درمان‌هایی با کیفیت بالا ارائه دهیم که به بیمارانمان اجازه می‌دهد سالم‌ترین روش زندگی را حفظ کنند و یک زندگی کاربردی با انرژی بیشتر، نگرش مثبت، خواب بهتر و درد کمتر داشته باشند. .

---

مزایای استفاده از ارتزهای سفارشی پا

---

منابع

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. (2019). درد کمر، اندام تحتانی و اندام فوقانی در بین بزرگسالان ایالات متحده، 2019. برگرفته از www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm

انتشارات سلامت هاروارد. (2014). وضعیت بدن و سلامت کمر. آموزش بهداشت هاروارد www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health

آکادمی آمریکایی پزشکی ورزشی پا. آینه فورمن، دی اف، AAPSM. (2024). چگونه بفهمم زمان تعویض کفش های ورزشی من است؟