ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
کشف منبع زانو درد: تست های جامع زانو

کشف منبع زانو درد: تست های جامع زانو

آیا فهمیدن اینکه چه آزمایش‌هایی برای زانو استفاده می‌شود می‌تواند به یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی کمک کند تا علت افراد مبتلا به زانو درد را تشخیص دهد؟

کشف منبع زانو درد: تست های جامع زانو

تست های زانو درد

معاینه زانو اولین قدم برای تعیین علت زانو درد است. آزمایش‌های مختلف زانو ممکن است در طول معاینه انجام شود تا به ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی کمک کند تا علت را پیدا کند و یک برنامه درمانی بهینه ایجاد کند. این تست‌ها عملکرد و دامنه حرکت زانو را ارزیابی می‌کنند و به دنبال شرایط و آسیب‌هایی مانند آرتریت، پارگی منیسک، پارگی ACL، سایر آسیب‌های رباط و مشکلات کاسه زانو می‌گردند.

بررسی وجود مایع در زانو

بسیاری از افراد می دانند که آیا زانوی آنها متورم شده است، زیرا می توانند تورم را ببینند یا احساس کنند. با این حال، اگر مایع اضافی در مفصل زانو وجود داشته باشد، پزشک ممکن است مفصل را فشرده کند تا مایع اضافی را احساس کند. مایع اغلب بالای کاسه زانو قابل مشاهده است و می تواند در این ناحیه فشرده شود. همچنین ممکن است مایع در پشت زانو تشخیص داده شود که به آن کیست بیکر می گویند اگر مایع در یک خوشه جمع شده باشد. (Frush TJ و Noyes FR 2015)

آزمایشات آرتریت

یافته های مشخصه خاصی می توانند زانو را تشخیص دهند آرتروز:

کرپیتوس

  • کرپیتوس زمانی که غضروف زبر یا استخوان در معرض ساییدگی در هنگام خم شدن زانو احساس می شود. (لو جی اچ و همکاران، 2018)
  • زمانی که زانو به جلو و عقب خم شده است، معاینه کننده صدای ساییدن را احساس می کند و گوش می دهد.

ناهنجاری

  • همانطور که غضروف زانو از بین می رود، زانوها می توانند به تدریج زانو مانند یا کمانی شوند.

حرکت محدود

  • اگر آرتریت، خار استخوانی و تورم مانع از تحرک طبیعی شود، دامنه حرکتی زانو اغلب محدود می شود.

تست های منیسک پاره شده

آزمایش‌هایی که برای تعیین پارگی منیسک استفاده می‌شوند عبارتند از:

تندرنس خط مشترک

  • حساسیت خط مفصلی یک آزمایش غیر اختصاصی است که در آن ناحیه مینیسک احساس می شود. زمانی که درد در این ناحیه وجود داشته باشد، آزمایش مثبت محسوب می شود.

تست مک موری

  • این آزمایش با دراز کشیدن بیمار انجام می شود. معاینه کننده زانو را خم می کند و استخوان ساق پا را می چرخاند.
  • هنگامی که زانو از حالت خم شدن کامل به اکستنشن کامل می رسد، یک کلیک روی پارگی احساس می شود. (Gupta Y.، Mahara D.، & Lamichhane A. 2016)

تست Ege

  • این آزمایش با چمباتمه زدن بیمار انجام می شود.
  • این آزمایش با چرخش کامل پا به بیرون یا چرخش داخلی انجام می شود، بسته به اینکه آیا منیسک جانبی یا داخلی در حال آزمایش است.
  • صدای کلیک در ناحیه پارگی شنیده یا احساس می شود.

تست های پارگی ACL

این تست های زانو درد برای پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) هستند:

تست لاچمن

  • تست لاچمن یکی از قابل اعتمادترین تست ها برای تشخیص پارگی ACL است.
  • در حالی که زانو کمی خم شده است، معاینه کننده ران را تثبیت می کند در حالی که ساق پا را به جلو می کشد.
  • ساق پا با پارگی ACL خیلی جلو می رود.

تست کشو قدامی

  • این آزمایش با دراز کشیدن بیمار انجام می شود.
  • زانو 90 درجه خم می شود و سپس ساق پا به جلو کشیده می شود تا پایداری ACL بررسی شود.

تست تغییر محوری

  • تست شیفت محوری می تواند دشوار باشد، به خصوص اگر بیمار احساس ناراحتی کند و نتواند زانو را شل کند.
  • این تست بر روی مفصل زانو فشار وارد می کند و ثبات چرخشی ACL را ارزیابی می کند.

سایر آسیب های رباط

برای آسیب مشکوک به سایر رباط ها، از جمله رباط متقاطع خلفی (PCL), رباط جانبی داخلی (MCL)و رباط جانبی جانبی (LCL)، ممکن است از آزمایش های زیر استفاده شود:

تست کشو خلفی

  • کشوی خلفی مشابه آزمایش کشوی قدامی انجام می شود که در آن بیمار به صورت صاف دراز می کشد.
  • زانو 90 درجه خم شده است. ساق پا به عقب رانده می شود تا ثبات و عملکرد آن بررسی شود و تشخیص داده شود که آیا رباط متقاطع خلفی (PCL) آسیب دیده است یا خیر.

پایداری رباط جانبی

  • پایداری پهلو به پهلو زانو مشکلات MCL و LCL را تشخیص می دهد.
  • ساق پا به هر طرف منتقل می شود، در حالی که بیمار صاف دراز می کشد و زانو کمی خم می شود.
  • آسیب LCL یا MCL باعث باز شدن بیش از حد زانو می شود، وضعیتی که به آن معروف است واروس (LCL) or والگوس (MCL) بی ثباتی (Ohori T. و همکاران، 2017)

تست های کاسه زانو

آزمایشات مربوط به مشکلات کاسه زانو عبارتند از:

کشکک آسیاب

  • در این آزمایش که علامت کلارک نیز نامیده می‌شود، بیمار به پشت دراز می‌کشد و ساق پا کشیده است.
  • معاینه کننده کاسه زانو را به سمت پایین فشار می دهد تا درد زانو را بازتولید کند در حالی که بیمار عضلات ران را خم می کند.
  • غضروف آسیب دیده می تواند باعث ایجاد احساس ساییدگی / کرپیتوس شود.

حساسیت کشکک

  • معاینه کننده می تواند کمی کاسه زانو را بلند کند و به قسمت هایی از قسمت زیرین فشار مستقیم وارد کند.
  • معاینه کننده به دنبال مناطق حساس یا درد می گردد.

ترس کشکک

  • این آزمایش کاسه زانو ناپایدار را نشان می دهد.
  • معاینه کننده در جهت خاصی به کاسه زانو فشار وارد می کند و بیمار ممکن است احساس کند که کاسه زانو در حال بیرون آمدن است.

کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی

آزمایش های زانو درد معمولاً دامنه حرکت، علائم ناراحتی و صداهایی را که می تواند نشان دهنده نوع خاصی از آسیب زانو باشد، بررسی می کند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.


غلبه بر آسیب ACL


منابع

Frush، TJ، & Noyes، FR (2015). کیست بیکر: ملاحظات تشخیصی و جراحی. سلامت ورزشی، 7 (4)، 359-365. doi.org/10.1177/1941738113520130

Lo, GH, Strayhorn, MT, Driban, JB, Price, LL, Eaton, CB, & Mcalindon, TE (2018). کرپیتوس ذهنی به عنوان یک عامل خطر برای استئوآرتریت علامتدار زانو: داده‌های ابتکاری استئوآرتریت. مراقبت و تحقیق آرتریت، 70 (1)، 53-60. doi.org/10.1002/acr.23246

گوپتا، ی.، ماهارا، دی.، و لامیچان، ا. (2016). تست مک موری و حساسیت خط مفصل برای پارگی منیسک داخلی: آیا دقیق هستند؟ مجله علوم بهداشتی اتیوپی، 26(6)، 567-572. doi.org/10.4314/ejhs.v26i6.10

Ohori، T.، Mae، T.، Shino، K.، Tachibana، Y.، Fujie، H.، Yoshikawa، H.، و ناکاتا، K. (2017). ناپایداری واروس-والگوس در زانو با کمبود رباط صلیبی قدامی: اثر بارگذاری تیبیا خلفی. مجله ارتوپدی تجربی، 4(1)، 24. doi.org/10.1186/s40634-017-0087-3

ارتباط بین پسوریازیس و آرتریت: علل و درمان

ارتباط بین پسوریازیس و آرتریت: علل و درمان

آیا افرادی که با آرتریت پسوریاتیک سر و کار دارند می توانند درمان های غیر جراحی برای کاهش درد مفاصل و بهبود سلامت پوست پیدا کنند؟

معرفی

بدن یک ماشین پیچیده با یک رابطه مشترک با مفاصل، اندام ها، استخوان ها، ماهیچه ها و بافت ها است که هر کدام عملکرد خاصی برای اطمینان از زنده بودن میزبان دارند. مغز سیستم کنترل اصلی است که به سیستم ها، اندام ها، ماهیچه ها و مفاصل هر بدن وظیفه ای می دهد. هنگامی که عوامل محیطی یا عوامل بیماری زا وارد بدن می شوند، سیستم ایمنی اولین کسی است که از بدن دفاع می کند و عوامل بیماری زا را از بین می برد تا روند درمان طبیعی را آغاز کند. با این حال، زمانی که سیستم ایمنی به طور مداوم به بدن حمله می کند، در طول زمان، می تواند منجر به خودایمنی شود و باعث ایجاد پروفایل های خطر همپوشانی در بدن شود. این به نوبه خود می تواند منجر به ایجاد شرایط مزمن شود و باعث درد و ناراحتی افراد شود. در مقاله امروز، به یک اختلال خود ایمنی معروف به آرتریت پسوریاتیک، علل و علائم آن و اینکه چگونه درمان می‌تواند به کاهش عوارض آن کمک کند، می‌پردازیم. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه آرتریت پسوریاتیک می تواند مفاصل را تحت تاثیر قرار دهد. در حین پرسیدن سوالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که درمان های غیرجراحی مختلف را برای کاهش علائم آرتریت پسوریاتیک و کمک به مدیریت درد مفاصل که بر کیفیت زندگی افراد تأثیر می گذارد، بگنجانند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.

 

آرتریت پسوریازیس چیست؟

آیا در مفاصل خود دچار تورم می شوید که باعث درد و ناراحتی در هنگام حرکت می شود؟ آیا احساس می کنید پوستتان بیشتر از حد معمول خارش می کند و گرمتر می شود؟ یا متوجه شده اید که اکنون کارهای روزمره سخت تر از قبل شده اند؟ بسیاری از این سناریوهای درد مانند با درد مفاصل مرتبط با یک وضعیت خودایمنی یا اسکلتی عضلانی مرتبط هستند. از آنجایی که خودایمنی زمانی ایجاد می شود که عوامل محیطی باعث می شود سیستم ایمنی به سلول های سالم حمله کند می تواند باعث ایجاد درد و ناراحتی در بدن شود. هنگامی که فردی با یک بیماری خودایمنی سر و کار دارد، نه تنها بر روی فرد بلکه بر بقیه سیستم بدن نیز تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، اگر فردی با یک بیماری خودایمنی سر و کار دارد، ممکن است با مشکلات پوستی دست و پنجه نرم کند که می تواند باعث ایجاد لکه های پوستی پوسته پوسته، خارش دار و قرمز به نام پسوریازیس شود. اگر درد مفاصل همراه با پسوریازیس داشته باشند، می تواند به آرتریت پسوریاتیک تبدیل شود. (Skornicki و همکاران، 2021اکنون آرتریت پسوریاتیک یک بیماری خودایمنی ناهمگن با درگیری اسکلتی عضلانی است که می تواند علائم مختلفی از جمله التهاب و آرتریت را بروز دهد. (هاکت و همکاران، 2022این به نوبه خود باعث می شود بسیاری از افراد فکر کنند که با فاکتورهای روماتوئیدی سروکار دارند.

 

علل و علائم

به عنوان یک آسیب شناسی چند عاملی، آرتریت پسوریاتیک باعث مراقبت می شود که اغلب تحت تأثیر یک تعامل پیچیده از عوامل ایمنی، محیطی و ژنتیکی است که باعث ایجاد آن می شود. (زالسک و همکاران، 2024وقتی سیستم ایمنی شروع به حمله به سلول‌های سالم بدن می‌کند، سایتوکین‌های التهابی می‌توانند به «مشکل» حمله کنند و باعث ایجاد خودایمنی شوند. در این ادغام، برخی از علل می تواند شامل زمینه های ژنتیکی مستعد کننده با حضور عوامل محیطی باشد که می تواند سیستم ایمنی ذاتی را فعال کند و شروع آرتریت پسوریاتیک را تسریع کند. (آزواگا و همکاران، 2023) برخی از علائم می تواند بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت پسوریاتیک می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • حساسیت تاندون
  • درد مفاصل
  • سفتی
  • خستگی
  • تورم مفصل
  • بثورات پوستی
  • درد اسکلتی - عضلانی

با این حال، راه‌هایی برای مدیریت آرتریت پسوریاتیک، کاهش درد مفاصل ناشی از تأثیر گذاشتن بر فرد و کمک به مدیریت علائم وجود دارد.


آرتریت توضیح داده شده-فیلم


درمان آرتریت پسوریاتیک

وقتی نوبت به درمان آرتریت پسوریاتیک می‌رسد، متخصصان مراقبت‌های بهداشتی باید گزینه‌های درمانی را برای آموزش فرد ایجاد کنند و یک برنامه درمانی را ایجاد کنند که می‌تواند شامل درمان‌های معمولی و درمان‌های غیردارویی باشد که مقرون به صرفه هستند و با شرایط فرد سفارشی می‌شوند. (اوگدی و همکاران، 2020از آنجایی که آرتریت پسوریاتیک یک بیماری پیچیده اسکلتی عضلانی التهابی و بیماری پوستی است، افراد باید سعی کنند راه هایی را برای کاهش اثرات التهابی ناشی از ایجاد مشکلات مفصلی بیشتر بیابند. درمان‌های غیرجراحی مانند مراقبت‌های کایروپراکتیک، فیزیوتراپی و تغییرات رژیم غذایی می‌توانند با کاهش عوارض و اثرات اجتماعی-اقتصادی به کاهش بار آرتریت پسوریاتیک کمک کنند. (مک گوناگل و همکاران، 2022)

 

روش دیگری که افراد می توانند اثرات التهابی آرتریت پسوریاتیک را کاهش دهند، مصرف غذاهای ضد التهابی برای کاهش سیتوکین های التهابی حمله کننده به مفاصل و رفتن به جلسات فیزیوتراپی مانند ایروبیک در آب است تا به تثبیت مفاصل کمک کند و به افراد کمک کند بیشتر مراقب بدن خود باشند. از آنجایی که آرتریت پسوریاتیک را می‌توان از طریق درمان غیرجراحی مدیریت کرد، رژیم‌های ورزشی با وزن کم و ترکیب غذاهای ضد التهابی برای کاهش التهاب می‌تواند به افراد کمک کند تا علائم آرتریت پسوریاتیک را به حداقل برسانند.

 


منابع

Azuaga، AB، Ramirez، J.، & Canete، JD (2023). آرتریت پسوریاتیک: پاتوژنز و درمان های هدفمند. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054901

Hackett, S., Ogdie, A., & Coates, LC (2022). آرتریت پسوریاتیک: چشم انداز آینده Ther Adv Skelet Musculoskelet Dis, 14، 1759720X221086710 doi.org/10.1177/1759720X221086710

مک گوناگل، دی جی، زابوتی، آ.، واتاد، ا.، بریج وود، سی، دی مارکو، جی.، کرشباومر، ا.، و آلتاها، دی (2022). رهگیری آرتریت پسوریاتیک در بیماران مبتلا به پسوریازیس: یکی را بخرید و یکی را رایگان دریافت کنید؟ ان ریم دیس, 81(1)، 7-10. doi.org/10.1136/annrheumdis-2021-221255

Ogdie، A.، Coates، LC، & Gladman، DD (2020). دستورالعمل های درمانی در آرتریت پسوریاتیک روماتولوژی (آکسفورد), 59(ضمیمه 1)، i37-i46. doi.org/10.1093/rheumatology/kez383

Skornicki، M.، Prince، P.، Suruki، R.، Lee، E.، و Louder، A. (2021). بار بالینی بیماری مشترک مشترک در پسوریازیس: تجزیه و تحلیل پایگاه داده پرونده های الکترونیکی سلامت و ادعاهای مرتبط با ایالات متحده. Adv Ther, 38(5)، 2458-2471. doi.org/10.1007/s12325-021-01698-7

Zalesak, M., Danisovic, L., & Harsanyi, S. (2024). ژن های مرتبط با پسوریازیس و آرتریت پسوریاتیک، سیتوکین ها و آنتی ژن های لکوسیت انسانی. Medicina (Kaunas ، لیتوانی), 60(5). doi.org/10.3390/medicina60050815

رفع مسئولیت

انقباض دهانه رحم: ورزش برای سفتی و تحرک گردن

انقباض دهانه رحم: ورزش برای سفتی و تحرک گردن

آیا انقباض دهانه رحم می تواند مکمل خوبی برای یک برنامه ورزشی خانگی برای افراد مبتلا به گردن درد، آرتریت ستون فقرات یا نیاز به تقویت عضلات گردن باشد؟

انقباض دهانه رحم: ورزش برای سفتی و تحرک گردن

انقباض دهانه رحم

انقباض دهانه رحم یک تمرین گردن است که شامل لغزش ملایم سر به سمت عقب در حالی که چانه را جمع می کند. می تواند کمک کند:

  • گردن درد
  • کشش و شل کردن عضلات پشت گردن.
  • سردرد
  • تنگی
  • بهبود وضعیت
  • انعطاف پذیری و تحرک را بهبود بخشید

تهیه

مراحل اولیه برای انجام تمرین پس کشیدن دهانه رحم:

  • عمودی بنشینید و وضعیت بدنی خوب داشته باشید.
  • چانه خود را تا جایی که می توانید راحت جمع کنید.
  • در حالی که چانه خود را جمع کرده اید به بالا نگاه کنید.
  • گردن را 1-2 اینچ به هر طرف بچرخانید.
  • به موقعیت شروع بازگردید.
  • در صورت احساس درد ورزش را متوقف کنید.

شما می خواهید در این کار بدون بارگذاری مفاصل در حین یادگیری حرکت مهارت کسب کنید. حرکت دادن آرام و دقیق سر در راستای گردن به شما کمک می کند تا حرکت صحیح سر را هنگام حرکت پیدا کنید. سپس، می توان آن را به عنوان یک تمرین کامل انجام داد. انجام صحیح حرکت نیاز به تمرکز دارد. به همین دلیل است که انقباض دهانه رحم هنگام نشستن روی صندلی با وضعیت مناسب انجام می شود. افراد همچنین می توانند بایستند، اما هماهنگی بدن برای بدن پیچیده تر از نشستن است، اما زمانی که فرد تمرین کرده باشد می توان این کار را انجام داد.

نشسته یا ایستاده

  • به آرامی چانه خود را به سمت گردن خود جمع کنید.
  • تمرکز بر هم ترازی است.
  • چانه خود را در جایی که هست نگه دارید، سر خود را به عقب فشار دهید.
  • کشش را در پشت گردن خود احساس کنید.
  • آرام باشید و تکرار کنید.
  • سعی کنید 8-10 تکرار با 3-4 جلسه روزانه انجام دهید. (انجمن ستون فقرات آمریکای شمالی، 2012)

مدیریت درد

  • درد وجود خواهد داشت، به خصوص برای کسانی که علائم درد دارند، اما گردن باید احساس بهتری داشته باشد.
  • مراقب هر درد شدید یا شدید ناشی از انقباض دهانه رحم باشید.
  • افراد مبتلا به اسپوندیلوز گردنی (آرتریت گردن) در صورت بروز درد متوقف می شوند. (کلینیک کلیولند، 2023)

سایر تمرینات گردن

یکی دیگر از تمرینات خوب برای تقویت گردن، پرس ایزومتریک گردن است. در این تمرین سر خود را به جلو، عقب و به هر طرف حرکت می دهید در حالی که دست شما مقاومت می کند. این باعث انعطاف پذیری می شود و برای کسانی که آرتریت در این ناحیه دارند توصیه می شود. (صادقی، ع و همکاران، 2022) سایر تمرینات عبارتند از: (مشاوران درد غرب فلوریدا، 2019)

  • اکستنشن گردن: خم شدن به عقب می تواند به تسکین فشار عصبی و کاهش فشار روی ستون فقرات گردنی کمک کند.
  • چرخش جانبی: این ورزش می تواند تحرک گردن را بهبود بخشد.
  • رول شانه: این تمرین می تواند به حفظ آن کمک کند گردن و مایع مفاصل شانه

کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی

اگر بیماری گردن یا رادیکولوپاتی دارید که باعث درد یا علائم دیگر در پایین دست می‌شود یا مطمئن نیستید که چگونه آن را انجام دهید، قبل از امتحان با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.


آسیب های گردن


منابع

انجمن ستون فقرات آمریکای شمالی (2012). ورزش گردن رحم: ستون فقرات درمان ستون فقرات. www.spine.org/KnowYourBack/Prevention/Exercise/Cervical-Exercise

کلینیک کلیولند (2023). آیا درد گردن شما در واقع می تواند آرتریت گردن باشد؟ my.clevelandclinic.org/health/diseases/17685-cervical-spondylosis

مشاوران درد فلوریدا غربی (2019). گردن درد مزمن: چگونه ورزش های اصلی می توانند کمک کنند. وبلاگ ما pcwfl.com/درد-مزمن-گردن-چگونه-تمرینات-هسته-می توانند-کمک- کنند/

صادقی، ع.، رستمی، م.، عامری، س.، کریمی مقدم، ع.، کریمی مقدم، ز.، و زراعتچی، ع. (2022). اثربخشی تمرینات ایزومتریک بر ناتوانی و درد اسپوندیلوز گردنی: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. علوم ورزشی، پزشکی و توانبخشی BMC، 14(1)، 108. doi.org/10.1186/s13102-022-00500-7

با تقویت عضلات مرکزی با کمردرد خداحافظی کنید

با تقویت عضلات مرکزی با کمردرد خداحافظی کنید

آیا افراد می توانند با انجام تمرینات قدرتی مرکزی برای کاهش درد و ناراحتی در قسمت پایین کمر خود، کمردرد را تسکین دهند؟

معرفی

بسیاری از افراد در سرتاسر جهان با مشکلات کمری دست و پنجه نرم کرده اند که انجام هر کاری را که انجام می دهند دشوار می کند. بسیاری از افراد اغلب احساس درد و ناراحتی می‌کنند که از سه قسمت پشت ساطع می‌شود و می‌تواند از گردن، شانه‌ها و باسن منتشر شود. زمانی که این نواحی از سیستم اسکلتی عضلانی هستند بودن تحت تأثیر قرار گیرد، می تواند منجر به یک زندگی پر درد و شرایط مزمن شود که باعث همپوشانی پروفایل های خطر می شود. در عین حال، برخی از علل کمردرد اغلب با عوامل محیطی و عضلات ضعیف مرکزی مرتبط است. هنگامی که یک فرد با عضلات مرکزی ضعیف سر و کار دارد، در هنگام تحرک دچار بی ثباتی و درد می شود که منجر به کمردرد می شود. در مقاله امروز به این می پردازیم که ماهیچه های مرکزی چیست، چگونه با کمردرد ارتباط دارند و چگونه تقویت آنها می تواند اثرات کمردرد را کاهش دهد. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه تقویت عضلات مرکزی می تواند کمردرد را کاهش دهد. در حین پرسیدن سؤالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم تمرینات تقویتی هسته ای مختلف را برای جلوگیری از همپوشانی پروفایل های خطر مرتبط با کمردرد انجام دهند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.

 

عضلات مرکزی چیست؟

 

آیا پس از بلند کردن یا حمل اشیاء در حالت خمیده، احساس درد یا درد مداوم در کمر خود دارید؟ آیا در تنه خود دچار ضعف عضلانی می شوید که نمی توانید چند ثانیه در وضعیت پلانک بمانید؟ یا درد تابشی از کمر به سمت ساق پا را تجربه می کنید؟ عضلات مرکزی گروهی از ماهیچه‌ها هستند که مانند یک کمربند حمایتی به دور تنه پیچیده شده‌اند که به ثبات، تعادل و محافظت از کمر در برابر آسیب‌ها کمک می‌کند. عضلات اصلی در قسمت پایین بدن جلو، پشت و پهلوها قرار دارند. در عین حال، عضلات مرکزی می توانند به ایجاد فشار داخل شکمی در حین حرکت ستون مهره کمک کنند. (فلین و ویکرتون، 2024) در عضلات مرکزی، عضله عرضی شکم یا عضله کمربند ایمنی. این عضله از طریق بارگذاری الاستیک با عضلات دمی کار می کند تا فعالیت بازدمی عرضی را هنگام تنفس و عملکرد در حرکت برانگیزد. (دی ترویر و همکاران، 1990)

 

عضلات مرکزی و کمر درد

عضلات مرکزی، به ویژه عضلات عرضی شکم، اغلب نادیده گرفته می شوند زیرا بسیاری از افراد اغلب با عوامل متعددی که باعث کمردرد می شوند، سروکار دارند. عضلات مرکزی معمولی با کمردرد مرتبط هستند زیرا عوامل محیطی می توانند عضلات عرضی شکم را نادیده بگیرند. خستگی در عضلات مرکزی می تواند باعث بارگذاری نامتقارن مکرر بر روی ستون فقرات شود که حساسیت به کمردرد و سایر آسیب ها را افزایش می دهد. (Zemkova و Zapletalova، 2021از آنجایی که کمردرد یک بیماری چند عاملی است که یکی از دلایل اصلی مراجعه به بیمارستان و مسائل اقتصادی-اجتماعی است، بسیاری از افراد با گذشت زمان شروع به غفلت از عضلات مرکزی می‌کنند و باعث ضعیف شدن آن‌ها می‌شوند. برخی از علائم مرتبط با ضعف عضلات مرکزی عبارتند از:

وقتی این اتفاق می افتد، بسیاری از مردم شروع به جستجو کنید درمان برای کاهش کمردرد و کمک به تقویت عضلات مرکزی آنها.

 


مزایای مراقبت کایروپراکتیک را کشف کنید- ویدیو


تقویت عضلات مرکزی

قبل از اینکه افراد کمردرد خود را کاهش دهند و به روال روزانه خود بازگردند، باید توسط یک متخصص درد مانند یک متخصص کایروپراکتیک ارزیابی شوند تا به طور کامل عوامل محیطی باعث ایجاد کمردرد شوند. پس از ارزیابی، یک متخصص کایروپراکتیک می تواند با یک فیزیوتراپ برای کاهش کمردرد و تقویت عضلات مرکزی برای جلوگیری از بازگشت کمردرد کار کند. وقتی صحبت از تمرینات تقویتی می شود، آنها بر روی عضلات عمقی یا سطحی تنه تمرکز می کنند که ممکن است اثرات متفاوتی بر حرکت کمر داشته باشد. (Puntumetakul و همکاران، 2021علاوه بر این، تمرینات ثبات مرکزی می تواند درد در ناحیه کمر و کاهش ناتوانی را کاهش دهد و کیفیت زندگی فرد را بهبود بخشد. (کانوال و همکاران، 2021درگیر کردن ماهیچه ها از طریق تمرینات تقویتی مرکزی می تواند به دستیابی به قدرت مطلوب با حرکات چرخشی و خم شدن به پهلو برای کاهش کمردرد کمک کند.

 

به عضلات مرکزی درگیر توجه کنید

با این حال، افراد باید به درگیر کردن عضلات مرکزی خود توجه داشته باشند و در عین حال وضعیت ستون فقرات خنثی را برای ثبات و جلوگیری از کمردرد حفظ کنند. (Cigdem Karacay و همکاران، 2022) این به افراد اجازه می دهد تا با تقویت هسته خود سازگار باشند و متعهد به تمرینات کوتاه مدت باشند که نه تنها به عنوان بخشی از برنامه معمول آنها بلکه به عنوان بخشی از برنامه درمانی سفارشی آنها گنجانده شده است. وقتی نوبت به کاهش کمردرد می‌رسد، مهم است که اطمینان حاصل شود که عضلات مرکزی برای کمک به ایجاد قدرت و ثبات، کاهش کمردرد و بهبود عملکرد درگیر هستند. هنگامی که افراد شروع به تقویت عضلات اصلی خود می کنند، می توانند در مورد نحوه ارائه خود و زندگی سالم تر توجه بیشتری داشته باشند.

 


منابع

Cigdem Karacay, B., Sahbaz, T., Gurtekin, B., Yildiz, S., & Ozcan, E. (2022). اثربخشی تمرین ارتعاشی کل بدن و تمرین ثبات مرکزی در کمردرد مزمن غیراختصاصی: یک مطالعه تصادفی کنترل شده ترک J Phys Med Rehabil, 68(2)، 184-194. doi.org/10.5606/tftrd.2022.7060

De Troyer, A., Estenne, M., Ninane, V., Van Gansbeke, D., & Gorini, M. (1990). عملکرد عضلات عرضی شکم در انسان J Appl Physiol (1985), 68(3)، 1010-1016. doi.org/10.1152/jappl.1990.68.3.1010

فلین، دبلیو، و ویکرتون، پی (2024). آناتومی، شکم و لگن: دیواره شکم. در StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31869113

کانوال، س.، یعقوب، آی.، شکیل الرحمن، س.، غوث، م.، غزل، ج.، و نامروز، ن. (2021). اثرات ثبات عضلات مرکزی بر کمردرد و کیفیت زندگی در زنان یائسه: یک مطالعه مقایسه ای. J Pak Med Assoc, 71(1 (A))، 37-40. doi.org/10.47391/JPMA.151

Puntumetakul, R., Saiklang, P., Tapanya, W., Chatprem, T., Kanpittaya, J., Arayawichanon, P., & Boucaut, R. (2021). اثرات ورزش تثبیت کننده هسته با تکنیک مانور کشیدن شکم در مقابل تمرین تقویت کننده عمومی بر حرکت سگمنتال کمری در بیماران مبتلا به ناپایداری بالینی کمر: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده با پیگیری 12 ماهه. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 18(15). doi.org/10.3390/ijerph18157811

Wattananon، P.، Sinsurin، K.، & Somprasong، S. (2020). ارتباط بین حرکت لگنی و فعال شدن عضلات در بیماران مبتلا به کمردرد غیر اختصاصی در حین کار خم شدن به جلو: یک مطالعه مقطعی. فیزیوتر هنگ کنگ جی, 40(1)، 29-37. doi.org/10.1142/S1013702520500043

Zemkova، E.، & Zapletalova، L. (2021). مشکلات کمر: مزایا و معایب تمرینات تقویت کننده مرکزی بدن به عنوان بخشی از تمرین ورزشکاران. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 18(10). doi.org/10.3390/ijerph18105400

 

رفع مسئولیت

تمیز و پرس: تمرینی قدرتمند برای قدرت و سرعت

تمیز و پرس: تمرینی قدرتمند برای قدرت و سرعت

آیا تمیز و پرس برای وزنه برداران سطح متوسط ​​توصیه می شود که به دنبال افزایش قدرت و قدرت هستند؟

پاک کنید و فشار دهید

تمرین تمیز و پرس یک تمرین قدرتی است که استقامت، استقامت و قدرت قلبی عروقی و عضلانی را ایجاد می کند. روی قدرت و سرعت تمرکز دارد. (Soriano MA، Suchomel TJ، & Comfort P. 2019) افراد تازه کار تمیز و پرس باید نور را شروع کنند تا فرم مناسب را بیاموزند. پس از تسلط بر این تکنیک، باید وزن خود را اضافه کنند تا به نقطه ای برسند که شش تا هشت تکرار باعث تنگی نفس شود. این یک تمرین عالی است که در یک مدار به عنوان بخشی از یک برنامه تمرین قدرتی منظم بگنجانید.

مزایا

تمیز و پرس چندین گروه عضلانی را تمرین می کنند.

  • نیمه پایینی حرکت باعث تقویت باسن، باسن و همسترینگ می شود.
  • نیمه بالایی شانه ها، سینه، پشت و بازوها را هدف قرار می دهد.
  • هسته را درگیر می کند. (Calatayud J. و همکاران، 2015)

تمرینات قدرتی برای ورزشکارانی که در ورزش خود نیاز به انفجار سریع دارند، مانند دوندگان سرعت یا جامپر، مهم است. (سارابیا جی ام و همکاران، 2017با این حال، هر کسی که در سطح متوسط ​​​​بالا می برد می تواند از تمرینات قدرتی برای افزایش ضربان قلب خود به سطوح بی هوازی استفاده کند و باعث افزایش کالری سوزی در تمرین کلی شود. افراد باید مرتباً اشیاء را از روی زمین بردارند و در کابینت ها یا قفسه ها قرار دهند. پرس تمیز می تواند بدن را برای استفاده از فرم صحیح آموزش دهد.

تمیز و پرس: تمرینی قدرتمند برای قدرت و سرعت

گام به گام

  1. با باز کردن پاها به اندازه عرض شانه شروع کنید و هالتر را حدود 2 اینچ از ساق پا نگه دارید.
  2. باسن را به عقب فشار دهید و هالتر را بگیرید تا کف دست ها به سمت بدن و دست ها به اندازه عرض شانه از هم باز شوند.
  3. باسن را پایین نگه دارید، قفسه سینه را بلند کنید، چشم ها را به سمت جلو نگه دارید و دست ها را بلند نگه دارید.
  4. درگیری هسته را حفظ کنید و از طریق پاشنه ها رانندگی کنید تا میله را به سرعت به سمت قفسه سینه، درست در جلوی استخوان ترقوه بکشید.
  5. ستون فقرات را بلند نگه دارید.
  6. هنگام کشیدن میله، در حرکات انفجاری و سریع باشید و آن را تا حد امکان به بدن نزدیک کنید.
  7. برای کشیدن میله زیر شانه ها، شانه ها را بالا بیاورید و آرنج ها را به سمت جلو بگیرید.
  8. به محض اینکه میله به سینه رسید، از پاشنه ها عبور کنید، روی سر فشار دهید و دست ها و پاها را صاف کنید.
  9. هسته را محکم نگه دارید.
  10. به حالت کنترل شده به موقعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج

از خطاهای زیر اجتناب کنید تا بیشترین بهره را از ورزش ببرید و از فشار و آسیب جلوگیری کنید.

تغییر وزن به جلو

  • در هنگام تمیز کردن و پرس کردن، وزن باید همیشه روی پاشنه‌ها باقی بماند.

گرد کردن پشت

  • هنگام بلند کردن قسمت بالایی پشت باید صاف باشد و گرد نباشد.

موقعیت گرفتن

  • گیره نباید بیشتر از 2 اینچ پهن تر از شانه ها باشد.
  • اگر بیش از حد پهن باشد، خطر درد مچ دست افزایش می‌یابد و اگر خیلی باریک باشد، کشیدگی مفصل شانه وجود دارد.

تغییرات و تغییرات

تمیز کردن و پرس را می توان برای رسیدن به سطح تناسب اندام یک فرد متفاوت تمرین کرد، که همچنین تعیین می کند که چقدر وزنه باید بلند شود.

تغییر

  • مبتدیان می توانند با یک نوار خالی تمرین کنند.
  • در صورت امکان، در اتاقی با آینه ورزش کنید تا مطمئن شوید بدن در فرم صحیح است.

تغییر

تمرین را می توان با دمبل یا هالتر انجام داد.

  • هالتر اجازه می دهد تا کمی سنگین تر شوید و ثبات را فراهم می کند.
  • دمبل‌ها هر طرف را تشویق می‌کنند که به‌جای اینکه طرف قوی‌تر طرف ضعیف‌تر را بپذیرد، به تنهایی کار کند.
  • تمیز کردن و پرس تک دستی را می توان با دمبل انجام داد و چالش پایداری و تعادل را اضافه کرد.
  • یک پرس تمیز را می توان با تمرینات ساق پا، مانند اسکات یا لانژ، ترکیب کرد تا قسمت پایین تنه را فوق العاده کند.
  • تمیز و پرس همچنین می تواند در تمرینات بالاتنه برای افزایش ضربان قلب استفاده شود.

به عنوان مثال، می توان از آن در یک تمرین به سبک دایره ای استفاده کرد:

  • چهار دقیقه روی تردمیل یا بیضوی.
  • هشت تکرار تمیز کردن و پرس.
  • چهار دقیقه روی تردمیل یا بیضوی.
  • هشت تکرار تمیز و پرس.
  • به مدت 15 تا 20 دقیقه برای یک تمرین قوی و کامل تمرین کنید.

ایمنی

توصیه می شود که افراد در صورت داشتن مشکلاتی در مچ پا، زانو، با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنند. لگن، مچ دست، شانه ها، گردن یا پشت، زیرا تمرین شامل مفاصل متعدد می شود. در دوران بارداری توصیه نمی شود.

کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی

کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.


نسخه ورزش


منابع

سوریانو، MA، سوکومل، تی جی، و کامفورت، پی (2019). مشتقات فشاری بالای سر وزنه برداری: مروری بر ادبیات. پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ)، 49 (6)، 867-885. doi.org/10.1007/s40279-019-01096-8

Calatayud, J., Colado, JC, Martin, F., Casaña, J., Jakobsen, MD و Andersen, LL (2015). فعالیت عضلانی مرکزی در حین لیفت با حرکت سریع و تمیز با هالتر در مقابل کیسه های شن و کیسه های آب. مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی، 10(6)، 803-810.

Sarabia، JM، Moya-Ramón، M.، Hernández-Davó، JL، Fernandez-Fernandez، J.، & Sabido، R. (2017). اثرات تمرین با بارهایی که توان خروجی و تکرارهای فردی را به حداکثر می‌رسانند در مقابل تمرینات سنتی قدرت. PloS one, 12(10), e0186601. doi.org/10.1371/journal.pone.0186601

قدرت ال تیانین: مبارزه با استرس و تقویت سلامت مغز

قدرت ال تیانین: مبارزه با استرس و تقویت سلامت مغز

آیا افراد می توانند خواص مفید ال-تینین را برای کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز در برنامه های روزمره خود بگنجانند؟

معرفی

بیشتر اوقات، بسیاری از مردم در سراسر جهان به طور مداوم در موقعیت های استرس زا هستند. مردم نگران چیزهای کوچکتر هستند، از ضرب الاجل ها گرفته تا انبوه و کارهایی که باید در اسرع وقت انجام شوند. اکنون، زمانی که عوامل محیطی شروع به ایجاد پروفایل‌های خطر مرتبط با استرس می‌کنند، می‌تواند منجر به اختلال عملکرد عصبی و سایر بیماری‌های همراهی شود که بر بدن تأثیر می‌گذارند، به همین دلیل است که راه‌های متعددی برای افراد وجود دارد که استرس خود را کاهش دهند و عملکرد خود را در یک سبک زندگی سالم‌تر کاهش دهند. یکی از راه‌های کاهش استرس را می‌توان در یک فروشگاه مواد غذایی محلی یافت، که حاوی L-theanine است. مقاله امروز بر این موضوع تمرکز دارد که چگونه استرس می تواند بر مغز تأثیر بگذارد و چگونه L-theanine می تواند با استرس مبارزه کند و به بهبود عملکرد مغز کمک کند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه L-theanine می تواند به کاهش استرس مزمنی که بر بدن تأثیر می گذارد کمک کند و چگونه می تواند بر عملکرد مغز آنها تأثیر بگذارد. در حین پرسیدن سؤالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که تکنیک های ذهن آگاهی و L-theanine را به عنوان بخشی از برنامه روزمره خود بگنجانند تا عملکرد مغز خود را بهبود بخشند و از تکرار استرس مزمن جلوگیری کنند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.

 

استرس چگونه بر مغز تأثیر می گذارد

آیا رکود ساعت 2 بعدازظهر را تجربه کرده‌اید که بعد از یک روز کاری یا تحصیلی شلوغ، دائماً با انرژی کم کار می‌کنید؟ هر چند وقت یکبار مه مغزی را تجربه می کنید که باعث می شود نتوانید به درستی کار کنید؟ یا مدام استرس دارید و احساس درد و درد عضلانی دارید؟ همه می دانند که استرس تأثیر عمده ای بر زندگی روزمره آنها دارد و می تواند بر خلق و خوی، رفاه و سلامت آنها تأثیر بگذارد. (اشنایدرمن و همکاران، 2005) از این رو استرس به دو صورت حاد و مزمن ظاهر می شود. بسته به موقعیتی که فرد تجربه می کند، استرس نه تنها بر بدن بلکه بر مغز نیز تأثیر می گذارد. استرس کوتاه‌مدت یا حاد می‌تواند به تقویت پاسخ ایمنی به بدن کمک کند و کمی انرژی به بدن بدهد. با این حال، در شکل طولانی مدت یا مزمن خود، می تواند سیستم ایمنی بدن را دچار اختلال کند و بر عملکرد مغز بدن تأثیر بگذارد. (ظبهار، 2014)

 

اکنون، بسیاری از مردم به این فکر می کنند که استرس چگونه بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد؟ مغز ارگان اصلی واکنش به استرس است و به توزیع مدارهای عصبی کمک می کند که تعیین می کند چه تهدیداتی در راه است که باعث ایجاد استرس برای فرد می شود. (McEwen & Gianaros، 2010) وقتی فردی با یک موقعیت بسیار استرس زا سر و کار دارد، مغز تعیین می کند که این وضعیت تهدید کننده است و باعث می شود که فرد با سطح کورتیزول استرس مقابله کند. از این رو، بسیاری از افراد با سردرد، درد عمومی و درد در ناحیه گردن و شانه ها دست و پنجه نرم می کنند. استرس باعث مشکلاتی در عملکرد مغز می شود. می تواند سیگنال های عصبی در بدن را مختل کند که منجر به ایجاد التهاب، بیماری های مزمن و شرایط عصبی می شود. خوشبختانه راه های زیادی برای کاهش استرس وجود دارد برای جلوگیری از اختلال عملکرد مغز و تقویت بدن در حالی که آن را آرام می کند.

 


رازهای سلامتی مطلوب - ویدئو


ال تیانین چگونه با استرس مقابله می کند؟

هنگام یافتن راه‌های طبیعی برای کاهش استرس، بسیاری از مردم به دنبال راه‌های مختلفی برای آرامش و کاهش استرس می‌گردند. یکی از راه هایی که بسیاری از افراد می توانند استرس را کاهش دهند، نوشیدن چای سبز است. چای سبز حاوی ترکیبات پلی فنلی و حدود 1 تا 3 درصد L-theanine است که می تواند تأثیر مثبتی بر استرس و پیامدهای سلامت روان در افراد بگذارد. (آلمودی و گبر، 2022علاوه بر این، نوشیدن چای سبز یا مصرف مکمل های L-theanine به عنوان بخشی از یک برنامه روزانه می تواند با سرگرمی های آرامش بخش برای کاهش استرس و افزایش سطح انرژی ترکیب شود. L-theanine همچنین یک اسید آمینه با اثرات کاهش استرس است که می تواند گلوتامین را بهبود بخشد و اثرات التهابی را کاهش دهد. (Unno و همکاران، 2024)

 

ال تیانین چگونه عملکرد مغز را بهبود می بخشد؟

L-theanine می تواند به بهبود عملکرد مغز در هنگام مصرف به شکل چای کمک کند و خطر ابتلا به اختلالات عصبی را به عنوان یک عامل درمانی بالقوه کاهش دهد. (والورده-سالازار و همکاران، 2023علاوه بر این، هنگامی که افراد شروع به مصرف L-theanine می کنند، می تواند اثرات محافظت کننده عصبی مثبت و عملکرد شناختی داشته باشد که به افزایش هوشیاری و کاهش مه مغزی کمک می کند. (سوکاری و همکاران، 2023هنگامی که افراد با مصرف L-theanine به شکل چای شروع به فکر کردن به سلامت و تندرستی خود می کنند، می تواند خواص مفیدی همراه با گزینه های درمانی برای کمک به کاهش سطح استرس مزمن و بهبود عملکرد مغز فراهم کند تا بتوانند زندگی سالم تر و بدون استرس داشته باشند.

 


منابع

Almudhi, A., & Gabr, SA (2022). مصرف چای سبز و مدیریت هورمون های استرس آدرنال در نوجوانان دارای لکنت نماینده Biomed, 16(4)، 32. doi.org/10.3892/br.2022.1515

ظبهار، FS (2014). اثرات استرس بر عملکرد سیستم ایمنی: خوب، بد و زیبا. Immunol Res, 58(2-3)، 193-210. doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0

McEwen، BS، و Gianaros، PJ (2010). نقش مرکزی مغز در استرس و سازگاری: ارتباط با وضعیت اجتماعی-اقتصادی، سلامت و بیماری Ann نیویارک Acad Sci, 1186، 190-222. doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.05331.x

اشنایدرمن، ان.، آیرونسون، جی، و سیگل، SD (2005). استرس و سلامت: عوامل روانی، رفتاری و بیولوژیکی. Annu Rev Clinical Psychol, 1، 607-628. doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

سوکاری، س.، الاسماخ، م.، زکریا، ز.، و بوادی، ح. (2023). پتانسیل درمانی چای ماچا: مروری انتقادی بر مطالعات انسانی و حیوانی Curr Res Food Sci, 6، 100396. doi.org/10.1016/j.crfs.2022.11.015

Unno، K.، Taguchi، K.، Matsuda، T.، و Nakamura، Y. (2024). اثرات کاهش استرس چای سبز به نسبت ترکیبات ویژه آن و شرایط دم کردن بستگی دارد. مولکول ها, 29(19). doi.org/10.3390/molecules29194553

والورده-سالازار، وی.، رویز-گاباره، دی.، و گارسیا-اسکودرو، وی. (2023). بیماری آلزایمر و چای سبز: Epigallocatechin-3-Gallate به عنوان تعدیل کننده التهاب و استرس اکسیداتیو. آنتی اکسیدان ها (بازل), 12(7). doi.org/10.3390/antiox12071460

 

رفع مسئولیت

ورزش ایزومتریک برای توانبخشی و تسکین درد

ورزش ایزومتریک برای توانبخشی و تسکین درد

برای افرادی که پس از جراحی، توانبخشی آسیب، بیماری و/یا مدیریت شرایط مزمن را پشت سر می گذارند، آیا تمرینات ایزومتریک فیزیوتراپی می تواند کمک کند؟

ورزش ایزومتریک برای توانبخشی و تسکین درد

تمرین ایزومتریک

تمرینات ایزومتریک در فیزیوتراپی برای کمک به ایجاد استقامت عضلانی، بهبود دامنه حرکتی، تسکین درد و کاهش فشار خون موثرتر از سایر انواع ورزش استفاده می شود. از آنجایی که آنها حرکت مفصلی را شامل نمی شوند، نقطه شروع محکمی برای توانبخشی هستند و برای افرادی با دامنه حرکتی محدود مناسب هستند. آنها را می توان با فشار دادن به یک جسم غیرقابل حرکت، مانند دیوار، یا با ایجاد مقاومت توسط درمانگر انجام داد. نمونه هایی از تمرینات ایزومتریک عبارتند از:

  • تخته ها
  • پل های گلوت
  • اداکتور ایزومتریک

فیزیوتراپیست/PT ممکن است از بیمار بخواهد تمرینات ایزومتریک را پس از آسیب یا بیماری انجام دهد. در طول یک انقباض ایزومتریک، طول عضله تغییر نمی کند و هیچ حرکتی در اطراف مفصل اطراف عضله وجود ندارد. (Rhyu HS و همکاران، 2015)

چه موقع باید استفاده کرد

انقباضات عضلانی ایزومتریک را می توان در هر زمانی در طول توانبخشی و تقویت بدنی یا یک برنامه ورزشی خانگی استفاده کرد و به طور منظم با موارد زیر استفاده می شود:Rhyu HS و همکاران، 2015)

  • بعد از جراحی
  • زمانی که ماهیچه ها نمی توانند به اندازه کافی منقبض شوند تا مفصل اطراف آن را حرکت دهند.
  • برای کمک به افزایش ورودی عصبی عضلانی به یک عضله خاص.
  • زمانی که آسیب یا ضعف شرایط سایر اشکال ورزش را خطرناک و غیر مفید می کند.

اگر از ایزومتریک در برنامه توانبخشی استفاده می شود، ابتدا باید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا فیزیوتراپیست مشورت کرد.

مزایا

مزایای استفاده از ورزش ایزومتریک پس از آسیب یا جراحی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • برای انجام تمرینات ایزومتریک تجهیزات خاصی لازم نیست.
  • توانایی انقباض ایمن عضله در حین محافظت از برش جراحی یا بافت اسکار.
  • ماهیچه ها را می توان در یک محدوده حرکتی خاص در اطراف مفصل تقویت کرد. (نیکولایدو. و همکاران، 2017)

فیزیوتراپیست می تواند به تعیین اینکه آیا ورزش ایزومتریک برای شرایط خاص مفید است یا خیر کمک کند.

اثربخشی

ورزش ایزومتریک بعد از آسیب یا جراحی بسیار موثر است. با این حال، هنگامی که یک عضله به صورت ایزومتریک منقبض می شود، در یک ناحیه بسیار کوچک و با دامنه حرکتی کوتاه قدرت می یابد. به عنوان مثال، یک چرخش بیرونی شانه ایزومتریک که با بازو در کنار انجام می شود، فقط عضلات روتاتور کاف را در موقعیت خاصی که بازو در آن قرار دارد، تقویت می کند.نیکولایدو. و همکاران، 2017).

  • افزایش قدرت مختص موقعیت مفصل در طول تمرین است.
  • افرادی که می خواهند با استفاده از ایزومتریک ماهیچه های سرینی خود را در لگن خود تقویت کنند، باید عضلات سرینی خود را در یک موقعیت خاص برای چندین تکرار منقبض کنند.
  • هنگامی که چندین تکرار از تمرین در یک وضعیت انجام شد، فرد مفصل ران خود را به موقعیت جدیدی می برد و انقباضات گلوتئال را در موقعیت جدید تکرار می کند.
  • این باعث می شود ورزش وقت گیر باشد، اما برای توانبخشی آسیب، پیشگیری و اجتناب از بدتر شدن یا آسیب های بیشتر عالی است.

نحوه اجرا

برای انجام تمرینات ایزومتریک، تنها چیزی که نیاز است، چیزی است که با آن فشار بیاورید. (Rhyu HS و همکاران، 2015به عنوان مثال، برای تقویت عضلات شانه:

  • در کنار دیوار بایستید و سعی کنید بازوی خود را به طرفین بلند کنید.
  • اجازه دهید دست به دیوار فشار بیاورد تا هیچ حرکتی در مفصل شانه رخ ندهد.
  • پس از فشار دادن به دیوار، انقباض را به مدت 5 تا 6 ثانیه نگه دارید و به آرامی آن را رها کنید.
  • تمرین را 6 تا 10 تکرار انجام دهید.
  • این می تواند مجموعه ای از تمرینات ایزومتریک کامل شده برای عضلات شانه باشد.

برای انجام تمرینات ایزومتریک نیز می توان از نوارهای مقاومت الاستیک یا لوله استفاده کرد. لوله را در یک موقعیت خاص نگه دارید و سپس به جای حرکت دادن مفصل، بدن را از نقطه لنگر دور کنید. ماهیچه ها در برابر افزایش مقاومت لوله الاستیک منقبض می شوند و هیچ حرکتی در مفصل رخ نمی دهد. یک فیزیوتراپ می تواند نحوه انجام تمرینات ایزومتریک با باندها را نشان دهد و آموزش دهد.

تحریک عصبی عضلانی

ورزش ایزومتریک می تواند عضلات را تقویت کند و به بهبود جذب عصبی عضلانی عضلات در حال تمرین کمک کند. این کار انقباض عضلانی را افزایش می‌دهد و در عین حال از مفصل محافظت می‌کند و به جذب عضله سرعت می‌بخشد. ورزش ایزومتریک همچنین می تواند در طول فیزیوتراپی با استفاده از تحریک الکتریکی عصبی عضلانی (NMES) استفاده شود. (Fouré A. و همکاران، 2014به عنوان مثال، یک PT ممکن است از NMES برای بهبود عملکرد عضلانی برای افرادی که پس از جراحی زانو دچار مشکل انقباض عضله چهار سر خود هستند استفاده کند و ممکن است به آنها آموزش داده شود که در طول جلسه تمرینات چهار سر ایزومتریک را انجام دهند.

کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی

یک فیزیوتراپیست می تواند از تمرینات ایزومتریک برای کمک به افرادی که آسیب دیده اند یا جراحی کرده اند و در تحرک عملکردی طبیعی با مشکل مواجه هستند، از طریق بهبود قدرت آنها در طول بهبودی استفاده کند. این تمرینات می توانند با خیال راحت عملکرد و ثبات ماهیچه ها را افزایش دهند و افراد را به سطح قبلی فعالیت و عملکرد بازگردانند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.


توانبخشی آسیب های شخصی


منابع

Rhyu, HS, Park, HK, Park, JS, & Park, HS (2015). تاثیر انواع تمرینات ایزومتریک بر درد و فعالیت عضلانی بیماران مبتلا به کمردرد. مجله توانبخشی ورزش، 11 (4)، 211-214. doi.org/10.12965/jer.150224

نیکولایدو، او.، میگکو، اس.، و کارامپالیس، سی (2017). توانبخشی پس از تعمیر روتاتور کاف. مجله ارتوپدی باز، 11، 154-162. doi.org/10.2174/1874325001711010154

فوره، آ.، نوزاکا، ک.، وگرزیک، جی.، دوهامل، جی.، لو تروتر، آ.، بودینت، اچ.، ماتی، جی پی، ویلمن، سی، جوبو، م.، بناهان، دی.، و گوندین، جی (2014). دوره زمانی تغییرات مرکزی و محیطی پس از آسیب عضلانی ناشی از تحریک الکتریکی عصبی عضلانی ایزومتریک. PloS one، 9 (9)، e107298. doi.org/10.1371/journal.pone.0107298