Should individuals experiencing nerve pain or various sensations get a nerve conduction velocity study to examine nerve health and function?
سرعت هدایت عصبی
A nerve conduction velocity (NCV) is a noninvasive test that measures the speed and strength of nerve stimulation using electrical probes placed on the skin. It’s used to diagnose nerve damage or disease, often alongside an EMG (electromyogram) to differentiate between nerve and muscle problems. It can also evaluate sensory issues, pain, and weakness of the extremities.
This test involves safe electrical shocks that can be slightly uncomfortable but not painful.
Nerve conduction velocity (NCV) measures the speed at which electrical impulses travel along a nerve fiber, which measures how quickly electrical signals travel through a nerve.
This information indicates nerve health and function.
Electromyography (EMG) is a nerve test that involves placing tiny needles into the muscles.
A slower NCV can indicate nerve injury or dysfunction.
موارد استفاده آزمایشی
Generally, the test is ordered to assess peripheral nerve diseases, those that connect from the muscles, organs, and skin to the spinal cord or brain. It can help identify the type and location of nerve damage.
Peripheral nerve conditions typically cause pain, sensory loss, tingling, or burning.
Mild weakness and diminished reflexes can be detected during a neurological examination.
شرایط
Nerve conduction studies are performed to help diagnose conditions.
Nerve damage (neuropathy), such as from diabetes, chemotherapy, or autoimmune disorders
بیماری شارکوت-ماری-دندان
فشرده سازی عصب
Many different conditions, including trauma, inflammation, and tumors, can compress one or more nerves.
رادیکولوپاتی
Often described as a pinched nerve, radiculopathy can affect an arm or a leg, causing pain and weakness.
نوروپاتی محیطی
This nerve damage begins in the most distal nerves, those farthest from the center of the body, such as the toes and fingers. It is often due to chronic alcohol misuse, uncontrolled diabetes, nutritional deficits, and inflammatory diseases. (Ferdousi M. et al., 2020)
سندرم تونل کارپ
Commonly caused by inflammatory diseases or overuse of the wrists, such as from assembly line work, carpal tunnel syndrome causes numbness, pain, and weakness of the fingers and hands. (Tada K. et al., 2022)
نوروپاتی اولنار
This common condition causes arm pain and sensory changes, usually due to repetitive movements or a prolonged position that causes pressure on the ulnar nerve.
سندرم گیلن باره (GBS)
This inflammatory condition causes demyelination, or loss of the insulating covering around nerves, which results in leg weakness.
It begins in the motor nerves, which send signals to muscles in the legs. (Shibuya K. et al., 2022)
The inflammation travels to nerves of the upper body, often affecting the muscles that control breathing.
Respiratory support is necessary until the condition improves.
Chronic Demyelinating Polyneuropathy (CIDP)
This condition is a chronic, recurrent form of GBS that usually affects the legs and causes episodes of weakness.
ICU neuropathy
Metabolic changes, severe illness, and not moving enough can cause nerves to develop a pattern of weakness and sensory loss.
Myasthenia gravis (MG)
This autoimmune condition affects the junction between the nerves and the muscles.
Myasthenia gravis causes drooping eyelids and weakness of the arms and shoulders.
اسکلروز جانبی جانبی آمیوتروفی (ALS)
ALS is a serious, degenerative disease affecting the spinal cord’s motor neurons.
Amyotrophic lateral sclerosis progresses rapidly, resulting in substantial weakness of muscles throughout the body.
چگونه انجام می شود
Surface electrodes are placed on the skin over nerves, and a small electrical current is applied to stimulate the nerve.
The time it takes for the electrical signal to travel between the electrodes is measured, and this time is used to calculate the NCV.
ارزش‌ها
Normal NCV values are generally between 50 and 70 meters per second. However, these values can vary depending on the nerve and the individual.
NCV Factors
Various factors can influence NCV.
سن
ارتباط جنسی
شرایط پزشکی مانند دیابت
تفسیر
A slower NCV can indicate nerve damage or demyelination (loss of the myelin sheath, which insulates nerve fibers), while an EMG can help determine if the problem is with the nerve or the muscle.
نتایج
The results of NCV testing can be used to determine the type, severity, and location of nerve damage. The results will be ready in report form about a week after the test.
The test measures velocity (how fast a nerve transmits signals) and amplitude (how many nerve fibers were activated). (Tavee J. 2019)
The measurements are transmitted to a computer and shown as waves and numerical values.
The values are compared to a standard measurement based on the tested nerve.
The distance between the electrodes.
The person’s age.
Compared to the standard, the NCV results can identify certain patterns of nerve damage. (Tada K. et al., 2022) Outcomes include: (Tavee J. 2019)
If one or more nerves are affected.
If motor nerves (control movement), sensory nerves (transmit sensory signals), or both are affected.
Whether a nerve is blocked or damaged.
The severity of the damage.
The type of nerve damage
Axonal (damage to the nerve itself)
Demyelination (damage to the protective fatty layer around the nerve)
The results can help point to certain diagnoses.
Preparation Before the Test
Individuals will not need to change their diet before having an NCV. However, patients will be asked to avoid lotions or creams on their skin before the test. Individuals who are also having an EMG at the time of their NCV might be asked to stop taking medications or supplements that increase the risk of bleeding and bruising. If a healthcare provider says not to stop taking the medicines for health reasons, the patient might be warned that they could have some bruising after the EMG test.
NCV may advise against getting the test for those with electrical device implants.
Make sure your healthcare providers are aware of your whole medical history.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
Peripheral Neuropathy and Chiropractic Care
منابع
Ferdousi, M., Kalteniece, A., Azmi, S., Petropoulos, I. N., Worthington, A., D’Onofrio, L., Dhage, S., Ponirakis, G., Alam, U., Marshall, A., Faber, C. G., Lauria, G., Soran, H., & Malik, R. A. (2020). Corneal confocal microscopy compared with quantitative sensory testing and nerve conduction for diagnosing and stratifying the severity of diabetic peripheral neuropathy. BMJ open diabetes research & care, 8(2), e001801. doi.org/10.1136/bmjdrc-2020-001801
Tada, K., Murai, A., Nakamura, Y., Nakade, Y., & Tsuchiya, H. (2022). In Carpal Tunnel Syndrome, Sensory Nerve Conduction Velocities Are Worst in the Middle Finger Than in the Index Finger. Frontiers in Neurology, 13, 851108. doi.org/10.3389/fneur.2022.851108
Shibuya, K., Tsuneyama, A., Misawa, S., Suzuki, Y. I., Suichi, T., Kojima, Y., Nakamura, K., Kano, H., Ohtani, R., Aotsuka, Y., Morooka, M., Prado, M., & Kuwabara, S. (2022). Different patterns of sensory nerve involvement in chronic inflammatory demyelinating polyneuropathy subtypes. Muscle & Nerve, 66(2), 131–135. doi.org/10.1002/mus.27530
آزمایش تراکم استخوان چیست، چگونه انجام می شود و نتایج به چه معناست؟
تست تراکم استخوان
آزمایش تراکم استخوان توده استخوان را بررسی می کند که نشان دهنده قدرت کلی استخوان است. ارزیابی تراکم یا توده استخوان برای تشخیص استئوپنی یا پوکی استخوان، شرایطی که خطر شکستگی استخوان را افزایش می‌دهند، ضروری است. اسکن از طریق جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه (DEXA) انجام می شود که ضخامت استخوان ها را بررسی می کند. نتایج حاصل از اسکن DEXA با مقادیر استاندارد شده مقایسه می شود تا مشخص شود که آیا تراکم استخوان کمتر از حد طبیعی است و آیا استئوپنی یا پوکی استخوان وجود دارد یا خیر.
معاینه
این روش تراکم استخوان یا توده استخوانی را بررسی می کند. تراکم یا جرم استخوان ها یک شاخص کلی از استحکام استخوان است. هر چه تراکم استخوان بیشتر باشد، استخوان ها ضخیم تر و قوی تر می شوند. از این آزمایش برای تشخیص پوکی استخوان استفاده می شود، وضعیتی که با استخوان های شکننده در معرض خطر شکستگی به دلیل تراکم استخوان بسیار پایین مشخص می شود. آزمایش تراکم استخوان همچنین می‌تواند استئوپنی را تشخیص دهد، وضعیتی که با توده استخوانی کمتر از حد طبیعی مشخص می‌شود که می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود. (موسسه ملی آرتریت و بیماری‌های اسکلتی و عضلانی و پوست، 2025) توصیه می شود که همه زنان 65 سال به بالا و همه مردان 70 سال به بالا اسکن تراکم استخوان برای غربالگری از دست دادن استخوان برای کمک به جلوگیری از شکستگی انجام دهند. (Kling JM، Clarke BL، & Sandhu NP 2014)
اسکن تراکم استخوان می تواند سطح پایه تراکم استخوان را تعیین کند و تغییرات را در طول زمان ردیابی کند.
برای افراد مبتلا به پوکی استخوان یا استئوپنی، اسکن تراکم استخوان می تواند به ردیابی میزان پاسخگویی استخوان های آنها به درمان کمک کند.
روش
رایج ترین تست تراکم استخوان، اسکن اشعه ایکس با انرژی دوگانه یا DEXA است. اسکن DEXA شبیه به عکس برداری با اشعه ایکس است، اما از دو پرتو برای ایجاد خوانش دقیق و حساس تر استفاده می کند. (موسسه ملی آرتریت و بیماری‌های اسکلتی و عضلانی و پوست، 2025)
در طول اسکن DEXA، بیمار به پشت روی میز دراز می کشد و پاهای خود را بر روی یک سکوی بالشتکی بالا می کشد.
یک اسکنر اشعه ایکس از روی ستون فقرات و باسن عبور می کند در حالی که اسکنر دیگری از زیر آن اسکن می کند.
در حالی که اسکن انجام می شود، از بیمار خواسته می شود که برای به دست آوردن یک تصویر دقیق، خیلی ثابت بماند.
اسکن خوانش تراکم استخوان را از ستون فقرات و لگن، دو استخوانی که بیشترین شکستگی را دارند، و معمولا کمتر از 30 دقیقه طول می کشد.
نتایج
اسکن DEXA تراکم استخوان را اندازه گیری می کند گرم بر سانتی متر مربع (گرم بر سانتی متر مربع). این عدد نشان می دهد که سلول های استخوانی چقدر متراکم در یک ناحیه خاص از استخوان در کنار هم قرار گرفته اند. سپس این قرائت تراکم استخوان با یک مقدار استاندارد مقایسه می شود تا مشخص شود که تراکم استخوان در محدوده طبیعی است یا کمتر از حد متوسط.
برای زنان یائسه و مردان 50 ساله و بالاتر، مقادیر تراکم استخوان نمره T داده می شود. سپس امتیازهای T با سطح استاندارد تراکم استخوان یک فرد بالغ 30 ساله سالم با اوج تراکم استخوان مقایسه می شود. (Kling JM، Clarke BL، & Sandhu NP 2014) نمرات نشان دهنده موارد زیر است: (Kling JM، Clarke BL، & Sandhu NP، 2014)
برابر با منفی 1.0 یا بالاتر: تراکم استخوان طبیعی
بین منفی 1.0 و منفی 2.5: تراکم استخوان پایین (استئوپنی)
برابر با منفی 2.5 یا کمتر: پوکی استخوان
مقادیر تراکم استخوان برای زنانی که یائسه نشده اند و مردان زیر 50 سال به عنوان نمره Z گزارش می شود.
نمرات Z با سطوح تراکم استخوان افراد هم سن و جنس مقایسه می شود.
نمره AZ منهای 2.0 یا کمتر نشان دهنده تراکم استخوان پایین است که می تواند ناشی از عواملی غیر از افزایش سن باشد، مانند عوارض جانبی دارو، کمبودهای تغذیه ای، یا مشکلات تیروئید.
تشخیص آرتریت
از آنجایی که اسکن DEXA فقط ضخامت استخوان ها را اندازه گیری می کند، برای تشخیص آرتریت کار نمی کند. اشعه ایکس از مفصل آسیب دیده در حال حاضر دقیق ترین راه برای تشخیص آرتریت است. سیستم طبقه بندی Kellgren-Lawrence وسعت آرتریت را بر اساس شدت آسیب مفصلی که در عکس اشعه ایکس مشاهده می شود طبقه بندی می کند. بر اساس این سیستم، آرتریت را می توان به صورت زیر طبقه بندی کرد:Kohn MD، Sassoon AA، و Fernando ND 2016)
درجه 1 (کوچک)
باریک شدن فضای مفصلی حداقل یا بدون آن، با احتمال تشکیل خار استخوان.
درجه 2 (خفیف)
باریک شدن فضای مفصل احتمالی، با تشکیل خار استخوانی مشخص.
درجه 3 (متوسط)
باریک شدن مشخص فضای مفصل، تشکیل خار استخوانی متوسط، اسکلروز خفیف (ضخیم شدن غیر طبیعی استخوان) و تغییر شکل احتمالی انتهای استخوان.
درجه 4 (شدید)
باریک شدن شدید فضای مفصل، تشکیل خار استخوانی بزرگ، اسکلروز مشخص و تغییر شکل قطعی انتهای استخوان.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
ورزش می تواند برای بهبود تراکم استخوان، تحرک مفاصل و قدرت عضلات اطراف که از مفاصل و استخوان ها حمایت و محافظت می کند، بسیار مفید باشد. با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا بدانید چه مداخلات و گزینه های درمانی موجود موثرترین هستند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
آیا افزودن تمرین fartlek می تواند سرعت و استقامت را برای دوندگان و علاقه مندان به دویدن افزایش دهد؟
آموزش دویدن فارتلک
تمرین Fartlek که در زبان سوئدی به معنای بازی سرعتی است، نوعی تمرین دویدن است که شامل متناوب دویدن سریع و آهسته‌تر دویدن است.
این نوعی شرطی سازی فاصله یا سرعت است.
این شامل تغییر سرعت فرد در طول دویدن، متناوب بین دویدن سریع و آهسته دویدن است.
تمرینات بدون ساختار هستند و به دوندگان اجازه می‌دهند که مدت و شدت بخش‌های سریع و آهسته را تعیین کنند.
برخلاف تمرینات اینتروال رسمی، این انعطاف پذیری راه جدیدی برای بهبود سرعت، استقامت، آمادگی ذهنی و استقامت ارائه می دهد.
مزایای آموزش
تمرینات اینتروال سنتی از بخش های زمان بندی شده یا اندازه گیری شده خاصی استفاده می کند. فارتلک‌ها بدون ساختار هستند و فواصل کار و استراحت بر اساس احساس بدن است. با تمرین فارتلک، افراد می توانند در حین دویدن، سرعت و استقامت را تجربه کنند، که به آنها کمک می کند تا با بدن خود هماهنگ شوند و نحوه عملکرد آن را تنظیم کنند. بسیاری از دوندگان از این تمرین لذت می برند زیرا شامل کار سرعتی است و انعطاف پذیرتر و کم نیاز است.
برای فواصل زمانی نیازی به کرونومتر نیست.
آموزش لازم نیست در یک مسیر انجام شود و می تواند در تمام زمین ها مانند جاده ها، مسیرها یا تپه ها انجام شود.
این تمرین بر سیستم‌های بدن فشار وارد می‌کند که منجر به سرعت‌های سریعتر و بهبود آستانه بی‌هوازی می‌شود. (بیکن، AP و همکاران، 2013)
آستانه بی هوازی را بهبود می بخشد و توانایی بدن برای تمرین طولانی تر در شدت های بالاتر را افزایش می دهد. (Mazurek K. و همکاران، 2016)
این به دلیل افزایش VO2 max است که میزان اکسیژنی که بدن می تواند دریافت و استفاده کند را اندازه می گیرد.
افراد مبتدی بیشتر مستعد ابتلا به آتل ساق پا هستند.
آموزش سخت است، بنابراین نباید روزانه انجام شود.
تمرین
La روش این است که دوره های کوتاه مدت با سرعت کمی بالاتر را در دوهای معمولی تغییر دهید (کومار پی 2015). برای مسافت کوتاه یا فاصله زمانی کوتاه، مانند 200 متر یا 30 ثانیه، سرعت بیشتری را حفظ کنید. فواصل زمانی تمرین می‌تواند متفاوت باشد و از نشانه‌هایی مانند چراغ‌های خیابان یا تیرهای تلفن می‌توان برای علامت‌گذاری بخش‌ها به جای اندازه‌گیری مایل یا متر استفاده کرد. پس از تکمیل یک بخش سریع، سرعت دویدن آهسته تا کمتر از حد نرمال را تا زمانی که بدن به طور کامل بهبود یابد و تنفس به حالت عادی بازگردد. به حالت عادی برگردید و فواصل کمی سریعتر را بعداً در دویدن اضافه کنید.
فارتلک ها باید کوتاه باشند چون شدید هستند.
بخش واقعی دویدن با سرعت بالاتر باید تا 30 ثانیه طول بکشد.
با بهبود شرایط تهویه، به تدریج زمان بیشتری به بخش سریعتر اضافه کنید، تا 60 ثانیه.
مثال آموزشی
نمونه ای از تمرین 40 تا 45 دقیقه ای فارتلک مناسب برای مبتدیان.
10 دقیقه گرم کردن با سرعت کم
1 دقیقه روشن (سریع)
2 دقیقه استراحت (آسان)
2 دقیقه به پایان رسید
1 دقیقه تعطیلی
ست را 3 تا 4 بار تکرار کنید
خنک شدن 10 دقیقه ای با سرعتی آسان
به یاد داشته باشید که مبتدیان هنگام وارد کردن تمرین فارتلک در تمرینات خود باید آهسته حرکت کنند. شدت آن بیشتر است و می تواند خطر صدمات و کشیدگی هایی مانند شین اسپلینت را افزایش دهد. اگر مطمئن نیستید که چگونه تمرین را در برنامه خود بگنجانید، از یک مربی یا مربی دویدن کمک بگیرید.
آموزش روی تردمیل
بازی با سرعت را می توان روی تردمیل انجام داد. ایده این است که راه هایی برای ایجاد فواصل تغییرات سرعت و کمک به تسکین پیدا کنید کار پر زحمت بی حوصلگی برخی از نمونه ها عبارتند از:
اگر در حال تماشای تلویزیون هستید، از تبلیغات برای رفتن به فواصل سرعت استفاده کنید.
در باشگاه، از دوی سرعت و/یا یک بازی بسازید
در قسمت‌های خاصی از آهنگ‌ها سرعت بگیرید، جایی که می‌توانید احساس کنید انرژی شما را سریعتر حرکت می‌دهد.
یکی از اقدامات احتیاطی یادگیری استفاده از آن است تردمیل دکمه هایی برای افزایش و کاهش سرعت این می تواند سرعت شما را کاهش دهد و فرم را مختل کند، بنابراین ممکن است مدت زمان بیشتری را برای هر فاز انجام دهید تا تماس کمتری با کنترل پنل وجود داشته باشد.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
تمرین Fartlek یک راه عالی برای افزودن تنوع، سرگرمی و علاقه به دویدن است. این کار با سرعت همچنین می تواند عملکرد را افزایش دهد، برون ده قلبی عروقی را افزایش دهد و به افراد اجازه دهد تا برای مدت طولانی تری با شدت بالاتر بدود. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. ما همچنین می‌توانیم با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی کار کنیم.
ساختن بدن قوی تر
منابع
بیکن، AP، کارتر، RE، Ogle، EA، و Joyner، MJ (2013). آموزش پذیری VO2max و تمرین تناوبی با شدت بالا در انسان: یک متاآنالیز PloS one، 8 (9)، e73182. doi.org/10.1371/journal.pone.0073182
Mazurek, K., Zmijewski, P., Krawczyk, K., Czajkowska, A., Kęska, A., Kapuściński, P., & Mazurek, T. (2016). تمرین تناوبی با شدت بالا و سیکل مداوم متوسط در یک برنامه تربیت بدنی، تناسب اندام مرتبط با سلامت را در دختران جوان بهبود می بخشد. زیست شناسی ورزش، 33(2)، 139-144. doi.org/10.5604/20831862.1198626
Scribbans، TD، Vecsey، S.، Hankinson، PB، Foster، WS، و Gurd، BJ (2016). تأثیر شدت تمرین بر VO2max در بزرگسالان جوان سالم: یک متارگرسیون و متاآنالیز. مجله بین المللی علم ورزش، 9 (2)، 230-247. doi.org/10.70252/HHBR9374
برای افرادی که با مشکلات و شرایط گوارشی سر و کار دارند، آیا ترکیب تای چی می تواند به بهبود سلامت روده کمک کند؟
تای چی برای سلامت روده
تای چی تمرینی است که از آن به عنوان مدیتیشن متحرک یاد می شود. این تمرین ریشه در طب چینی دارد که هنرهای رزمی و مدیتیشن را ادغام می کند. از هنر تای چی برای بهبود سلامت جسمانی استفاده می شود. همچنین می‌تواند با بهبود عملکرد گوارش، کاهش التهاب و تأثیرگذاری بر ترکیب میکروبیوتای روده تأثیر مثبتی بر سلامت روده بگذارد. حرکات آهسته و کنترل شده و تنفس عمیق می تواند اندام های شکمی و لگنی را تحریک کرده و هضم را تقویت کند. علاوه بر این، نشان داده شده است که التهاب روده را کاهش می دهد و تنوع باکتری های روده، از جمله باکتری های مفید تولید کننده بوتیرات را افزایش می دهد. (کانگ دی، وانگ ایکس، و وانگ جی، 2023)
انواع
ایده این است که با تکرار رقص ریتمیک و تنفس ریتمیک به مدت حدود 30 تا 60 دقیقه، ذهن و بدن خود را کاهش دهید و به اوج خود در یافتن حس آرامش و آرامش درونی می انجامد.
اشکال/سبک های اولیه
اینها عبارتند از چن، یانگ، وو، سان و وو/هائو. هر کدام از منشأها و اصول یکسانی با تغییراتی پیروی می کنند. (تای چی برای موسسه بهداشت، 2007)
سبک چن
سبک چن که قدیمی ترین و اصلی ترین سبک در نظر گرفته می شود، با قدرت انفجاری، ایستادن های کم و ترکیبی از حرکات سریع و آهسته از جمله پریدن، لگد زدن و ضربه زدن مشخص می شود.
چن همچنین از حرکتی به نام "چرخش ابریشم" استفاده می کند، یک حرکت مارپیچی و روان که از پاها شروع می شود و به سمت دست ها حرکت می کند.
سبک یانگ
یانگ اغلب محبوب ترین شکل تای چی در نظر گرفته می شود و در سراسر جهان تمرین می شود.
یانگ تای چی بیشتر بر روی بهبود انعطاف پذیری از طریق حرکات بزرگ و فراگیر که به آرامی و با ظرافت انجام می شود تمرکز می کند.
سبک وو
وو تای چی بر حرکات کوچک و فشرده و یک موضع متوسط تأکید دارد. تمرکز آن بر گسترش بدن با خم شدن به جلو و عقب است.
استایل خورشید
سون تای چی عناصر تای چی، زینگ یی و با گوا را ترکیب می کند و در نتیجه یک سبک منحصر به فرد با حرکات سیال و دایره ای ایجاد می کند.
سبک هائو
این سبک با حرکات فریم کوچک با تمرکز بر موقعیت دقیق و قدرت داخلی مشخص می شود.
تای چی با کاهش سطح استرس می تواند به طور غیرمستقیم برای سلامت روده مفید باشد.
تاکید آن بر حرکات آهسته و تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس کمک کند.
ترکیب تمرین‌های مراقبه با حرکت فیزیکی می‌تواند به آرامش ذهن، بهبود تمرکز و حتی تحریک ترشح اندورفین کمک کند.
هضم بهبود یافته
حرکات آرام و روان، به ویژه آنهایی که شامل دیافراگم می شوند، می توانند اندام های شکم و لگن را ماساژ داده و تحریک کنند و به فرایند هضم.
کاهش التهاب
تای چی می تواند به کاهش التهاب روده، یک مشکل رایج در شرایطی مانند بیماری التهابی روده (IBD) کمک کند.
میکروبیوتای روده تغییر می کند
مشخص شده است که تای چی تأثیر مثبتی بر ترکیب میکروبیوتای روده دارد و تنوع و فراوانی باکتری های مفید را افزایش می دهد.
بهبود عملکرد سد روده
تای چی ممکن است به بهبود یکپارچگی سد روده کمک کند، که برای جلوگیری از ورود مواد مضر به جریان خون و ایجاد التهاب ضروری است.
افزایش تولید بوتیرات
تای چی می تواند باعث رشد باکتری های تولید کننده بوتیرات شود که برای سلامت روده مهم هستند و می توانند التهاب را کاهش دهند.
مزایای کلی سلامتی
عملکرد شناختی را افزایش می دهد
تای چی علاوه بر بهبود سلامت ذهنی، توانایی های شناختی را نیز تقویت می کند.
یک متاآنالیز بیان کرد که ورزش بدنی، به طور کلی، عملکرد شناختی را بهبود می بخشد، و محققان به طور خاص تای چی را برای افراد مسن توصیه می کنند، زیرا این یک شکل ملایم تر و در دسترس تر از ورزش بدنی است که همچنین تمرینات ذهنی را از طریق رقص مکرر ترکیب می کند. (یین وو و همکاران، 2013)
انعطاف پذیری و چابکی را افزایش می دهد
مشابه یوگا، تای چی اغلب شامل اکستنشن های بدن است که می تواند انعطاف پذیری و چابکی را بهبود بخشد.
این در فعالیت های روزانه مفید است و باعث می شود در ورزش های دیگر چابک تر و توانمندتر شوید.
تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد
علاوه بر بهبود انعطاف پذیری و چابکی، حرکات پیچیده می تواند به تعادل و هماهنگی کمک کند.
این مهارت در زندگی روزمره مفید است.
این می تواند به مهارت های حرکتی ظریف کمک کند و حتی از سفر، زمین خوردن، زمین خوردن و سایر ورزش ها جلوگیری کند.
قدرت و استقامت را افزایش می دهد
مانند هر نوع تمرین بدنی، تای چی می تواند بر روی قدرت و استقامت موجود ایجاد کند.
با تمرین مداوم، افراد لاغرتر می‌شوند، ماهیچه‌هایشان مشخص‌تر می‌شود و می‌توانند مدت طولانی‌تری ورزش کنند.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا بدانید چه مداخلاتی بیشترین کمک را می کند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
تعمیر و نگهداری بدن
منابع
Kang, D., Wang, X., & Wang, J. (2023). مطالعه مداخله ای تمرین تای چی بر روی فلور روده دانشجویان بسکتبالیست. پزشکی، 102(36)، e35044. doi.org/10.1097/MD.0000000000035044
کودکانی که با انگشتان انگشتانشان به داخل راه می‌روند ممکن است انگشتان کبوتر باشند. علل، شرایط مرتبط با آن و درمان چیست؟
پیاده روی پنجه کبوتر
اگر کودکی در حالی که پاهایش از انگشتان پا به سمت داخل چرخانده شده راه می‌رود، معمولاً به عنوان پنجه کبوتری توصیف می‌شود. این اشاره به داخل پاها گاهی اوقات زمانی رخ می دهد که کودک راه رفتن را یاد می گیرد و ممکن است تا دوران کودکی ادامه یابد. در کودکان بیشتر از بزرگسالان مشاهده می شود، اما افراد مسن تر می توانند آن را تجربه کنند. راه رفتن با پنجه کبوتر به ندرت یک مشکل عمده ارتوپدی است و معمولاً بدون درمان ناپدید می شود. با این حال، مواقعی وجود دارد که ممکن است بر اندام تحتانی و باسن کودک تأثیر بگذارد. در این موارد ممکن است بریس یا جراحی برای اصلاح مشکل لازم باشد. (Paramanandam V. و همکاران، 2019) این حالت شایع است و به طور معمول به دلیل موقعیت های زایمان غیر طبیعی در رحم ایجاد می شود. گاهی اوقات، مشکلات جزئی ممکن است به ویژگی های عملکردی قابل توجهی منجر شود. تغییرات خفیف در شکل و موقعیت استخوان معمولا باعث ایجاد انگشتان کبوتر می شود. اغلب، با ادامه رشد کودک، طی چند سال فروکش می کند.
چه مفهومی داره؟
معمولاً جای نگرانی نیست، زیرا این وضعیت احتمالاً دائمی نیست و در عرض چند سال از بین خواهد رفت. (Paramanandam V. و همکاران، 2019) با این حال، توصیه می شود برای اطمینان از رشد طبیعی کودک، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید. برخی از بزرگسالان با انگشتان پا به داخل راه می‌روند. این ممکن است به دلیل نقص مادرزادی، ضعف یا مورد نادری از راه رفتن با انگشتان کبوتر در دوران جوانی باشد که درمان نشده یا از بین نرفته است.
علل
دلایل مختلفی برای راه رفتن با پنجه کبوتر وجود دارد. برای تعیین علت، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند وضعیت کودک را ارزیابی کرده و تشخیص دهد، از جمله:
متاتارسوس Adductus
وضعیتی که در آن قسمت جلوی پا به سمت داخل چرخیده است.
متاتارس ها استخوان های بلند جلوی پا هستند.
این زمانی است که استخوان های پا به سمت داخل قرار می گیرند که منجر به راه رفتن با پنجه کبوتر می شود.
معاینه بالینی و عکسبرداری با اشعه ایکس می‌تواند ترکیبات اضافی متاتارسوس را به عنوان علت راه رفتن با انگشتان کبوتر تایید کند.
پیچ خوردگی تیبیا
پیچ خوردگی ساق پا (درشت نی) می تواند باعث چرخش پاها به داخل در کودکان کوچکتر شود.
ساق پا / ساق پا در برخی از کودکان ممکن است کمی پیچ خورده باشد.
استخوان ساق می تواند به سمت بیرون یا داخل بچرخد.
هنگامی که به سمت داخل می پیچد، ممکن است به صورت یک راه رفتن با پنجه کبوتر ظاهر شود.
پیچ خوردگی تیبیا ممکن است با آنتورژن فمورال همراه باشد.
با اشعه ایکس تشخیص داده می شود.
کودکان مبتلا به پیچ خوردگی تیبیا معمولاً از این مشکل خارج می شوند و انگشت کبوتر در سن 4 سالگی ناپدید می شود.Uden H. و Kumar S. 2012)
آنتورژن فمورال
یک علت شایع، به ویژه در کودکان بزرگتر، زمانی است که استخوان ران/فمور به سمت داخل پیچ خورده است.
اگر استخوان ران به طور غیر طبیعی به سمت داخل و جلو بچرخد، جایی که گردن استخوان ران با بدنه فمور برخورد می کند، آنتورژن فمورال نامیده می شود.
چرخش استخوان ران به سمت خارج و عقب را رترووراسیون فمورال می نامند.
بسیاری از کودکان مبتلا به آنتورژن فمورال وقتی با زانوهای کنار هم می ایستند، زانوهای کوبشی با فاصله زیادی بین پاهایشان به نظر می رسند و وقتی راه می روند، انگشتان کبوتر به نظر می رسند.
معاینه بالینی و اشعه ایکس آن را تشخیص می دهد.
نشانه ها
در بیشتر موارد، کودک از هیچ دردی شکایت نمی کند. با این حال، اگر درد احساس شود، می تواند شامل موارد زیر باشد:
سفتی در عضلات ساق پا
درد در لبه های بیرونی پا
زانو درد
معمولاً وقتی فرزندشان برای اولین بار راه رفتن را یاد می گیرد، والدین متوجه انگشتان پای کبوتر می شوند. مطمئن باشید، کودک به احتمال زیاد دردی را تجربه نمی کند. آنها پاها و زانوهایی دارند که هنگام راه رفتن و دویدن به سمت داخل می چرخند. (Uden H. و Kumar S.، 2012)
یک متخصص اطفال یا ارائه دهنده مراقبت های اولیه می تواند وضعیت را ارزیابی کرده و توصیه هایی را ارائه دهد. اکثر کودکان پنجه کبوتر پس از 3 یا 4 سالگی به طور معمول راه رفتن و دویدن را شروع می کنند، بنابراین از رویکرد تماشا و انتظار استفاده می شود. اگر والدین از درد هنگام راه رفتن شکایت دارند، ممکن است مجبور شوند کودک خود را نزد یک متخصص، مانند جراح ارتوپد ببرند. اگر کودک به دلیل چرخش پاهای خود به داخل نتواند راه برود ممکن است به متخصص ارجاع داده شود.
عوامل خطر
راه رفتن با پنجه کبوتر یک بیماری قابل پیشگیری نیست، بلکه در دوران بارداری ایجاد می شود. دلایل ممکن است شامل موارد زیر باشد:Scorcelletti M. و همکاران، 2020)
بارداری با دوقلو یا چند قلو
جنین بزرگ
موقعیت بریچ در داخل رحم زمانی که کودک ابتدا پاها را قرار می دهد.
مایع آمنیوتیک کافی نیست
ضعف عضلانی در بزرگسالان
نوجوانان یا بزرگسالانی که متوجه چرخش زانوهای خود می شوند و با پنجه کبوتر راه می روند ممکن است دچار این مشکل شوند ضعف در عضلات ران و ساق پا که موقعیت پاهای خود را هنگام راه رفتن کنترل می کنند. تقویت این عضلات می تواند کمک کننده باشد. (Scorcelletti M. و همکاران، 2020)
رفتار
به طور معمول، یک راه رفتن طبیعی در سن 3 یا 4 سالگی ظاهر می شود. سایر درمان ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
تمرینات فیزیوتراپی و آموزش راه رفتن
ورزش هایی برای کشش عضلات سفت اندام تحتانی و تقویت عضلات لگن و ساق پا می تواند به بهبود راه رفتن کمک کند.
قبل از شروع به یک متخصص اطفال مراجعه کنید، زیرا تحقیقات نشان می دهد که کشش والدین نوزاد مبتلا به متاتارسوس ادوکتوس فواید کمی دارد. (Eamsobhana P. و همکاران، 2017)
بریسینگ یا ریخته گری
پرانتز
ریخته‌گری سریال روشی است که به کودکان کمک می‌کند دامنه حرکتی خود را بهبود بخشند و ممکن است برای قرار دادن اندام‌های تحتانی در موقعیت بهینه هنگام رشد انجام شود. (Uden H. و Kumar S.، 2012)
عمل جراحي
برای مواردی که علت آن پیچش تیبیا است، جراحی استئوتومی، که شامل برش و/یا برداشتن استخوان است، ممکن است برای اصلاح تغییر شکل ساختاری استخوان ساق پا توصیه شود.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
پرونیشن پا
منابع
Paramanandam، V.، Lizarraga، KJ، Soh، D.، Algarni، M.، Rohani، M.، & Fasano، A. (2019). اختلالات غیرمعمول راه رفتن: رویکرد و طبقه بندی پدیدارشناختی بررسی تخصصی نوروتراپی، 19 (2)، 119-132. doi.org/10.1080/14737175.2019.1562337
Uden, H., & Kumar, S. (2012). مدیریت غیرجراحی الگوی راه رفتن کودکان - مروری سیستماتیک از بهترین شواهد فعلی. مجله مراقبت های بهداشتی چند رشته ای، 5، 27-35. doi.org/10.2147/JMDH.S28669
به جنبش کالیستنیکس بپیوندید و یک رویکرد همه کاره برای تناسب اندام را که برای تمام سطوح مهارت طراحی شده است، تجربه کنید.
معرفی
بسیاری از افراد به دلیل برنامه ها و عادات استرس زا ممکن است از بیماری های اسکلتی- عضلانی رنج ببرند. هر فردی در هر سنی ممکن است تحت تأثیر آن قرار گیرد، از عدم تعادل عضلانی گرفته تا ناراحتی در ناحیه کمر. زمانی که افراد دارای پروفایل های خطر با هم تداخل دارند، درمان لازم است. بسیاری از بیماران به دنبال درمان بیماری‌های اسکلتی عضلانی برای کاهش درد خود هستند. بسیاری از آنها درمان جراحی را برای کاهش پروفیل های خطر همپوشانی بسته به درجه انتخاب می کنند. برعکس، برخی دیگر می‌توانند از روش‌های غیرجراحی برای کاهش ناراحتی اسکلتی- عضلانی استفاده کنند. از آنجایی که مشکلات اسکلتی عضلانی یکی از دلایل اصلی ناتوانی است، درمان های غیرجراحی ممکن است به طور ایمن و مقرون به صرفه درد نادرست بدن را تسکین دهند. با تراز کردن ستون فقرات و گسترش عضلات آسیب دیده، درمان های غیرجراحی مانند تنظیمات کایروپراکتیک ممکن است به کاهش مشکلات اسکلتی عضلانی کمک کند. با این حال، برای کمک به بیماران در بهبودی طولانی مدت، متخصصان کایروپراکتیک یک برنامه درمانی شخصی ایجاد می کنند که شامل تمرینات حرکتی فعال - جایی که کالیستنیکس وارد می شود - برای کمک به بازسازی قدرت عضلانی و عملکرد تحرک ایجاد می کند.
Calisthenics چیست؟
همچنین به عنوان تمرین با وزن بدن شناخته می شود، کالیستنیکس از بدن فرد برای ایجاد قدرت عضلانی و افزایش انعطاف پذیری و در عین حال افزایش کنترل عصبی-عضلانی استفاده می کند. هنگامی که افراد شروع به گنجاندن فعالیت بدنی منظم در برنامه روزانه خود می کنند، متوجه بهبود سلامت و کیفیت زندگی خود می شوند، سطح تناسب اندام آنها افزایش می یابد و خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن مرتبط با بدن عضلانی-اسکلتی کاهش می یابد. (بللیسیمو و همکاران، 2022) بهترین راه برای فکر کردن در مورد کالیستنیکی این است که هنگام تمرین مانند فشارهای فشاری، پلانک، اسکات و کشش های دینامیک فکر کنید. علاوه بر این، کالیستنیکس می تواند مقیاس پذیر و سازگار با سطح تناسب اندام هر فرد بدون تجهیزات سنگین باشگاه یا تمرینات HIIT باشد. برای افرادی که با شرایط اسکلتی- عضلانی مانند کمردرد یا علائم درد مرتبط با آن سر و کار دارند، کالیستنیک گزینه ایمن تر و موثرتر است. کالیستنیک حتی می‌تواند با کاهش بیماری‌های مرتبط با عضلات و عملکرد شناختی، به کاهش شناختی مرتبط با اختلالات اسکلتی عضلانی کمک کند. (اوسوکا و همکاران، 2020)
چگونه از سلامت اسکلتی عضلانی حمایت می کند؟
درد اسکلتی عضلانی یک وضعیت چند عاملی است که شامل عوامل محیطی است که باعث درد و ناتوانی طولانی مدت می شود. (کانیرو و همکاران، 2021) حرکات روزمره می تواند باعث ایجاد فشار و خستگی در گروه های مختلف عضلانی شود و به مرور زمان بر مفاصل اندام ها تأثیر بگذارد. برای افرادی که با اختلالات اسکلتی عضلانی سر و کار دارند، کالیستنیکس می تواند مزایای متعددی را برای کاهش علائم مشابه درد مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی ارائه دهد:
بهبود ثبات هسته: کالیستنیک می تواند به تقویت عضلات مرکزی کمک کند و ثبات لازم را برای کاهش کمردرد فراهم کند. (Zemkova و Zapletalova، 2022)
تحرک پیشرفته: Calisthenics می تواند از حرکات عملکردی ملایم در اندام فوقانی و تحتانی برای کمک به حفظ دامنه حرکتی مفصل استفاده کند.
پیشگیری از آسیب: افرادی که از کالیستنیک برای درد عضلانی استفاده می کنند متوجه خواهند شد که عضلات وضعیتی آنها قوی تر می شود، بنابراین بیومکانیک بدن را بهبود می بخشد و حرکات جبرانی را کاهش می دهد.
آموزش مجدد عصبی عضلانی: تمرینات کالیستنیک به بازآموزی عضلات برای شلیک مناسب کمک می کند، که برای افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند بسیار عالی است. افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند و شروع به انجام تمرینات کالیستنیک می کنند، تأثیر مثبتی بر مصرف انرژی، عملکرد اندوتلیال و بهبود عضلات خواهند داشت. (میر و همکاران، 2022)
آیا تمرینات اصلی می توانند به کمردرد کمک کنند؟ - ویدئو
Calisthenics با مراقبت کایروپراکتیک ادغام شده است
هنگامی که صحبت از ترکیب درمان غیر جراحی با کالیستنیکس می شود، مراقبت کایروپراکتیک می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا با علائم درد همپوشانی مرتبط با اختلالات اسکلتی عضلانی مقابله کنند. مراقبت های کایروپراکتیک شامل دستکاری های مکانیکی و دستی ستون فقرات برای کمک به تنظیم مجدد ستون فقرات و حرکت مجدد بدن و در عین حال کاهش درد عضلانی است. (Coulter et al.، 2018هنگامی که متخصصان کایروپراکتیک به ناهماهنگی ساختاری ستون فقرات فرد از طریق تنظیمات رسیدگی می‌کنند، می‌توانند علل را مشخص کنند و با ارائه یک برنامه درمانی شخصی که شامل کالیستنیک به عنوان بخشی از توانبخشی فعال آنها می‌شود، شروع به ارزیابی فرد کنند تا بهبودها را حفظ کند. در بخش های پزشکی کایروپراکتیک و عملکردی، کالیستنیکس اغلب به عنوان بخشی از توانبخشی فعال تجویز می شود. پس از پرداختن به ناهماهنگی‌های ساختاری از طریق تنظیمات دستی، بیماران تشویق می‌شوند تا سیستم اسکلتی عضلانی خود را مجدداً درگیر کنند تا پیشرفت‌ها را حفظ کنند.
در اینجا نحوه تطبیق کالیستنیک آمده است:
تثبیت پس از تنظیم: تمرینات با تقویت وضعیت و حرکت مناسب به "قفل کردن" اصلاحات ساختاری کمک می کند.
پروتکل های تمرین اصلاحی: پزشکان ممکن است برای بهبود عدم تعادل عضلانی که به درد کمک می کند، کالیستنیک های هدفمند را تجویز کنند.
برنامه های خانگی: این تمرینات برای بیمارانی که می توانند با خیال راحت در خانه با تجهیزات کم یا بدون تجهیزات انجام دهند، ایده آل هستند.
تمرینات کالیستنیک برای کمردرد
برای افرادی که با کمردرد حاد یا مزمن سر و کار دارند، این تمرینات کالیستنیک برای مبتدیان می تواند به کاهش تنش عضلانی در کمر کمک کند و در عین حال ثبات وضعیتی را افزایش دهد. همیشه مهم است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک مشورت کنید.
پل گلوت
پل های گلوت می توانند به رفع فشار ستون فقرات کمری کمک کنند و در عین حال عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کنند.
چگونه انجامش بدهیم:
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
با درگیر کردن عضلات مرکزی، باسن را به سمت سقف بلند کنید.
این موقعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیاورید.
10 تا 15 بار برای سه ست تکرار کنید.
سگ پرنده
Bird-Dog می تواند یک ورزش عالی برای کمک به افراد برای بهبود ثبات ستون فقرات خود با درگیر کردن عضلات مرکزی و چند فیدوس برای کاهش کمردرد باشد.
چگونه انجامش بدهیم:
روی یک تشک روی دست ها و زانوهای خود قرار بگیرید تا ستون فقرات خنثی باشد.
همزمان با خنثی نگه داشتن ستون فقرات، دست راست و پای چپ را دراز کنید.
موقعیت را برای 5-10 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی طرفین را عوض کنید.
10 تکرار در هر طرف برای سه ست انجام دهید.
دیوار نشسته
تمرینات دیوار نشستن برای افرادی که کمردرد دارند بسیار عالی است. آنها به تقویت عضلات اطراف در ستون فقرات کمری و فعال کردن عضلات چهار سر ران برای حمایت از تراز خنثی لگن کمک می کنند.
چگونه انجامش بدهیم:
صاف بایستید و پشت خود را به دیوار نزدیک کنید و به حالت نشسته بلغزانید و ران ها موازی با زمین باشند.
عضلات مرکزی را درگیر کرده و بین 10 تا 30 ثانیه نگه دارید. نکته: به تدریج زمان یک تمرین موثر را افزایش دهید.
3 تا 5 بار برای سه ست تکرار کنید.
شیب لگن
برای افرادی که با تنش و کمردرد در ستون فقرات کمری خود سروکار دارند، کج شدن لگن می‌تواند به تسکین و در عین حال بهبود کنترل عضلات مرکزی کمک کند.
چگونه انجامش بدهیم:
با زانوهای خمیده روی یک تشک به پشت دراز بکشید.
به آرامی کمر خود را داخل تشک پایین بیاورید در حالی که عضلات مرکزی را درگیر می کنید.
قبل از استراحت، 10 ثانیه در این حالت بمانید.
این حرکت را 10 تا 15 بار برای سه ست تکرار کنید.
نتیجه
Calisthenics چیزی بیش از یک ورزش ساده با وزن بدن است. این یک تکنیک درمانی فوق العاده است که می تواند همراه با تنظیمات کایروپراکتیک استفاده شود. با استفاده از تمرینات برای تقویت مجدد سیستم اسکلتی عضلانی و کاهش درد عضلانی، کالیستنیکس ممکن است افراد را تشویق کند تا مسئولیت سلامت و تندرستی خود را بر عهده بگیرند. تمرینات کالیستنیک ممکن است توانبخشی را تسریع کند، از صدمات بیشتر جلوگیری کند و توانایی عملکردی کلی را افزایش دهد، زیرا عملکرد اصلی بدن تحرک است. افرادی که شروع به استفاده از کالیستنیک در تمرینات روزمره خود می کنند، متوجه خواهند شد که حرکت آنها بهبود می یابد و اهداف تناسب اندام آنها برآورده می شود.
کلینیک پزشکی و عملکردی جراحات
ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارتباط داریم که اهمیت ارزیابی افراد مبتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی را که بر روال روزانه آنها تأثیر می گذارد، درک می کنند. هنگام پرسیدن سؤالات مهم از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم تمریناتی مانند کالیستنیک را برای کمک به درگیر شدن مجدد سیستم اسکلتی عضلانی و در عین حال کاهش درد عضلانی در ناحیه کمر انجام دهند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس دانشگاهی استفاده می کند. رفع مسئولیت.
منابع
Bellissimo، GF، Ducharme، J.، Mang، Z.، Millender، D.، Smith، J.، Stork، MJ، Little، JP، Deyhle، MR، Gibson، AL، de Castro Magalhaes، F.، و Amorim، F. (2022). پاسخ‌های حاد فیزیولوژیکی و ادراکی بین وزن بدن و دویدن روی تردمیل تمرینات تناوبی با شدت بالا. جلوی فیزیول, 13، 824154. doi.org/10.3389/fphys.2022.824154
Caneiro، JP، Bunzli، S.، & O'Sullivan، P. (2021). باورها در مورد بدن و درد: نقش حیاتی در مدیریت درد اسکلتی عضلانی Braz J Phys Ther, 25(1)، 17-29. doi.org/10.1016/j.bjpt.2020.06.003
Coulter، ID، Crawford، C.، Hurwitz، EL، Vernon، H.، Khorsan، R.، Suttorp Booth، M.، & Herman، PM (2018). دستکاری و بسیج برای درمان کمردرد مزمن: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز. ستون فقرات J, 18(5)، 866-879. doi.org/10.1016/j.spinee.2018.01.013
Mear, E., Gladwell, VF, & Pethick, J. (2022). تأثیر قطع زمان کم تحرکی با کالیستنیک بر عملکرد عصبی عضلانی: یک مطالعه مقدماتی. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 19(21). doi.org/10.3390/ijerph192114597
Osuka, Y., Kojima, N., Sasai, H., Ohara, Y., Watanabe, Y., Hirano, H., & Kim, H. (2020). انواع ورزش و خطر ابتلا به زوال شناختی در زنان مسن: یک مطالعه آینده نگر. J Alzheimers Dis, 77(4)، 1733-1742. doi.org/10.3233/JAD-200867
Zemkova, E., & Zapletalova, L. (2022). نقش کنترل عصبی عضلانی ثبات وضعیتی و مرکزی در حرکت عملکردی و عملکرد ورزشکار. جلوی فیزیول, 13، 796097. doi.org/10.3389/fphys.2022.796097
داماریس فورمن قبل از دریافت مراقبت های کایروپراکتیک توسط دکتر الکس جیمنز از میگرن رنج می برد. پس از اینکه روش‌های مختلف درمانی نتوانستند داماریس فورمن تسکین درد میگرنی مورد نیاز خود را ارائه دهند، او ابتدا در مورد مراقبت‌های کایروپراکتیک شک داشت. با این حال، داماریس فورمن به دنبال تسکین درد میگرنی که با دکتر الکس جیمنز پیدا کرد، مراقبت های کایروپراکتیک را به شدت توصیه می کند. او تاکید می کند که دکتر جیمنز چقدر به او کمک کرده است و چقدر در مورد مشکل سلامتی خود یاد گرفته است. داماریس فورمن بیان می کند که دکتر الکس جیمنز بهترین ها را برای او فراهم کرده است رفتار رویکردی که او تاکنون برای میگرن خود داشته است. دکتر جیمنز گزینه غیر جراحی برای آسیب ها و شرایط مختلف از جمله سردرد و میگرن است.
درمان کایروپراکتیک
ما برکت داریم که ارائه می دهیم کلینیک سلامتی و مراقبت صدمات برتر ال پاسو.
خدمات ما متخصص هستند و بر جراحات و روند بازیابی کامل تمرکز دارند. زمینه های ما شامل موارد زیر است: سلامتی و تغذیه، درد مزمن، صدمه شخصی, مراقبت از حوادث خودکار، آسیب های کار، آسیب برگشت، کم درد پشت، گردن درد، میگرن درمان، آسیب های ورزشی، سیاتیک شدید، اسکولیوز، فتق دیسک پیچیده، فیبرومیالژیا، درد مزمن، مدیریت استرس و صدمات مجتمع.
به عنوان کلینیک توانبخشی کایروپراکتیک ال پاسو و مرکز پزشکی یکپارچه، ما مشتاقانه بر درمان بیماران مبتلا به آسیب های ناامید کننده و سندرم های درد مزمن تمرکز می کنیم. ما همچنین بر بهبود توانایی شما از طریق برنامه‌های انعطاف‌پذیری، تحرک و چابکی که برای همه گروه‌های سنی و ناتوانی‌ها طراحی شده است، تمرکز می‌کنیم.
ما از شما می‌خواهیم زندگی‌ای داشته باشید که با انرژی بیشتر، نگرش مثبت، خواب بهتر، درد کمتر، وزن مناسب بدن و آموزش در مورد نحوه حفظ این شیوه زندگی انجام شود. من زندگی را با مراقبت از همه بیمارانم ساخته ام.
من به شما اطمینان می دهم ، فقط بهترین ها را برای شما می پذیرم.
اگر از این ویدیو لذت برده اید و به هیچ وجه به شما کمک نکرده ایم، لطفا به آن احتیاج داشته باشید مشترک و به ما توصیه کنید.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
