ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه

تعادل بدن برای راه رفتن، بستن بند کفش، برداشتن اشیا و غیره ضروری است. تعادل یک مهارت اکتسابی است که بدن در پاسخ به فعالیت ها و محیط های مختلف آن را ایجاد می کند. همه افراد بدون توجه به سن می توانند از بهبود و حفظ تعادل عضلات خود بهره مند شوند. تمرینات تعادلی عضلات مرکزی بدن را تقویت و تقویت می کند. تمرین تعادل به بهبود وضعیت و ثبات کمک می کند. ورزشکاران متوجه می شوند که چابکی و قدرت بیشتری را فراهم می کند. سالمندان از آن برای جلوگیری از صدمات و حفظ تحرک استفاده می کنند و علاقه مندان به تناسب اندام از آن برای بهبود تمرینات استفاده می کنند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب، تنظیم مجدد کل بدن، توانبخشی، تمرینات وضعیتی و تعادلی و توصیه های تغذیه را ارائه می دهد.

تمرینات تعادلی برای ثبات و عملکرد: EP کایروپراکتیک

تمرینات تعادل

اینکه بتوانید به طور کارآمد حرکت کنید نیاز به هم ترازی و تعادل وضعیتی سالم دارد. سیستم های مسئول تعادل را می توان تحت تأثیر موارد زیر قرار داد:

  • تغییرات تدریجی ناشی از افزایش سن
  • مشکلات کمر
  • مشکلات پا
  • جراحت.
  • عوارض جانبی داروها.
  • آرتروز.
  • سکته مغزی.
  • بیماری پارکینسون.
  • مولتیپل اسکلروزیس.

با این حال، مشخص شد که همه به تمرین‌هایی که برای بهبود تعادل طراحی شده‌اند، به خوبی پاسخ می‌دهند.

تعریف

تعادل توانایی کنترل بدن در فضا و توزیع یکنواخت وزن برای حفظ حالت قائم است. دو نوع وجود دارد.

تعادل پویا

  • توانایی پایدار ماندن در حین انجام حرکات یا اعمالی که نیاز به جابجایی یا حرکت دادن بدن دارند.
  • افراد هر بار که بدن در هر جهتی قدم برمی دارد از این نوع تعادل استفاده می کنند.
  • هنگامی که بدن در حرکت است، مانند راه رفتن، تعادل پویا لازم است.
  • تعادل پویا سالم برای توانایی بدن در واکنش به تغییرات ناگهانی ضروری است.

تعادل استاتیک

  • توانایی حفظ وضعیت ثابت در حین حرکاتی مانند خم شدن، پیچش، رسیدن و تاب خوردن حول محور بدن.
  • تعادل ایستا یک است مهارت غیر حرکتی.

هر دو نوع ضروری هستند و می توانند با تمرینات هدفمند بهبود یابند.

مزایا

همه می توانند سود ببرند از تمرینات تعادلی و می تواند در مراحل مختلف زندگی و سطوح تناسب اندام کمک کند.

عمومی

آموزش تعادل:

  • به بدن یاد می دهد که از هسته برای تثبیت استفاده کند.
  • تعادل عضلانی ایجاد می کند.
  • هماهنگی عصبی عضلانی و ارتباط بین مغز و عضلات را بهبود می بخشد.

افراد می توانند شروع به ترکیب تمرینات تعادلی در برنامه های روزمره کنند. چند راه برای انجام این کار عبارتند از:

  • هنگام برداشتن یک جسم، به سمت بالا دراز کنید تا آنها را روی یک پا بردارید، و دیگری را مستقیماً به سمت هوا بلند کنید تا عضلات شکم را درگیر کند.
  • روی الف بنشین توپ پایدار در محل کار، مدرسه، یا هنگام تماشای تلویزیون.
  • در حین انجام فعالیت های تعادل ایستا مانند شستن ظروف، مسواک زدن دندان ها و غیره روی یک پا بایستید و پاها را به طور متناوب تغییر دهید.

ورزشکاران

  • آموزش حس عمقی با ورزشکاران برای توانبخشی و پیشگیری از آسیب ها استفاده می شود. حس عمقی حس موقعیت بدن است.
  • تمرینات تعادلی باعث افزایش حس کنترل و آگاهی عضلات و مفاصل و نحوه عملکرد آنها در هنگام حرکت می شود.
  • تمرین تعادل قدرت را افزایش می دهد زیرا فرد یاد می گیرد از مرکز ثقل خود به طور موثرتر استفاده کند.
  • یک هسته قوی تر و فعال تر به افزایش ارتفاع پرش، پرتاب، تاب خوردن، جابجایی و دویدن کمک می کند.

سالمندان

  • سالمندان می توانند از تعادل استفاده کنند برنامه های ورزشی برای بهبود پایداری برای پیشگیری از سقوط و صدمات.

تمرینات

در زیر دستورالعمل های اساسی برای تمرینات تعادلی زیر آمده است:

درخت مطرح است

ژست درختی را می توان روی زمین، تشک یا بوسو. مچ پاها را تقویت می کند، تعادل را بهبود می بخشد و هسته را درگیر می کند.

  • بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید، ستون فقرات را بلند و صاف و دست‌ها را دراز کنید.
  • اگر از BOSU استفاده می کنید، یا از توپ یا سمت صاف استفاده کنید.
  • به تدریج پای چپ را به سمت ساق پا بلند کرده و روی پای راست تعادل برقرار کنید.
  • به تدریج بازوها را بالای سر ببرید تا شاخه ها بسازید.
  • 30 ثانیه نگه دارید، سپس به پای دیگر بروید.

ددلیفت تک پا

این ورزش عضلات همسترینگ و باسن را تقویت می کند، روی تعادل کار می کند و باعث فعال شدن آن می شود دیواره شکم. این کار را می توان با یا بدون وزنه هایی مانند دمبل انجام داد.

  • با پاهای کنار هم روی زمین بایستید.
  • بیشتر وزن را روی پای راست قرار دهید.
  • به یک نقطه کانونی در جلو و روی زمین خیره شوید
  • به آرامی بالاتنه را روی زمین پایین بیاورید و پای چپ را از پشت بلند کنید.
  • ستون فقرات را خنثی نگه دارید و دست ها را به سمت زمین بگیرید.
  • هنگامی که پشت موازی با زمین است، توقف کنید.
  • زانوی راست را سفت یا سفت نکنید، بلکه آن را متحرک نگه دارید.
  • عضلات همسترینگ، باسن و شکم را در حالی که به آرامی به حالت عمودی بازمی‌گردید، فشار دهید.
  • طرفین را عوض کنید.
  • از هر طرف هشت عدد امتحان کنید.

اشکال زدایی

این یک هسته بسیار توصیه می شود ورزش که به چالش می کشد شکم عرضی.

  • به پشت دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را به سمت سقف دراز کنید.
  • شکم را به سمت خط وسط بکشید.
  • پای راست را پایین بیاورید و دست چپ را به عقب بکشید.
  • به حالت اولیه برگردید و با دست و پای مخالف این کار را تکرار کنید.
  • تا زمانی که مجموعه کامل شود به تغییر طرف ادامه دهید.

رویکرد کایروپراکتیک


منابع

برویین، اسجورد ام و یاپ اچ ون دیئن. "کنترل ثبات راه رفتن انسان از طریق قرار دادن پا." مجله انجمن سلطنتی، رابط جلد. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816

دانسکی، آیلت و همکاران. "عملکرد تعادل در بزرگسالان مسن‌تر یک وظیفه خاص است." BioMed Research International جلد. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017

فلدمن، آناتول جی. "رابطه بین ثبات وضعیتی و حرکتی." پیشرفت های پزشکی تجربی و زیست شناسی جلد. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

هلینگ، سو سو و همکاران. "اثرات تمرینات تثبیت کننده مرکزی و تمرینات تقویتی بر حس عمقی، تعادل، ضخامت عضله و پیامدهای مرتبط با درد در بیماران مبتلا به کمردرد غیراختصاصی تحت حاد: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده." BMC اختلالات اسکلتی عضلانی جلد. 22,1 998. 30 نوامبر 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6

کیم، بئومریونگ و جونگیون ییم. ثبات مرکزی و تمرینات لگن عملکرد و فعالیت بدنی را در بیماران مبتلا به کمردرد غیراختصاصی بهبود می بخشد: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. مجله پزشکی تجربی توهوکو جلد. 251,3،2020 (193): 206-10.1620. doi:251.193/tjem.XNUMX

پرادو، اریک تادو و همکاران. "هاتا یوگا بر تعادل بدن." International Journal of Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893

توماس، اوان و همکاران. "برنامه های فعالیت بدنی برای تعادل و پیشگیری از سقوط در سالمندان: یک مرور سیستماتیک." Medicine vol. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218

محدوده حرفه ای تمرین *

اطلاعات اینجا در "تمرینات تعادل برای ثبات و عملکرد: کلینیک برگشت"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.

اطلاعات وبلاگ و بحث های حوزه

محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.

ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.

ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*

دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.

ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.

ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.

نعمت

دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com

دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182

دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*

دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من