تیم سلامت کلینیک. یک عامل کلیدی برای شرایط ستون فقرات یا کمردرد، سالم ماندن است. سلامتی کلی شامل یک رژیم غذایی متعادل، ورزش مناسب، فعالیت بدنی، خواب آرام و یک سبک زندگی سالم است. این اصطلاح به طرق مختلف به کار رفته است. اما به طور کلی، تعریف به شرح زیر است.
این یک فرآیند آگاهانه، خودگردان و در حال تکامل برای دستیابی به پتانسیل کامل است. این چند بعدی است و سبک زندگی ذهنی/روحی و محیطی را که فرد در آن زندگی می‌کند را گرد هم می‌آورد. مثبت است و تأیید می کند که کاری که ما انجام می دهیم در واقع درست است.
این یک فرآیند فعال است که در آن افراد آگاه می شوند و برای یک سبک زندگی موفق تر انتخاب می کنند. این شامل نحوه مشارکت یک فرد در محیط/جامعه خود می شود. هدف آنها ایجاد فضاهای زندگی سالم و شبکه های اجتماعی است. این به ایجاد سیستم های اعتقادی، ارزش ها و دیدگاه مثبت جهانی کمک می کند.
همراه با این، مزایای ورزش منظم، یک رژیم غذایی سالم، مراقبت شخصی و دانستن زمان مراجعه به پزشک است. پیام دکتر خیمنز این است که برای تناسب اندام، سالم بودن و آگاهی از مجموعه مقالات، وبلاگ ها و ویدیوهای ما تلاش کنیم.
با نزدیک شدن به تابستان، گرمای روز بدن را به خوردن سبک میل می کند یا اصلاً نمی خواهد. این زمانی است که گرسنگی اواخر شب شروع می شود. افراد نمی توانند بخوابند زیرا شکم آنها از غرغر کردن متوقف نمی شود. به هر دلیلی، بدن برای بازگشت به چیزی برای خوردن نیاز دارد خواب. چالش این است که بفهمیم چه چیزی سریع، خوشمزه است، سالمو می تواند به بهبود خواب کمک کند، زیرا برخی از غذاها حاوی ترکیباتی هستند که می توانند خواب را بهبود بخشند.
میان وعده های مغذی آخر شب
دلایل مختلفی برای نیاز به یک میان وعده آخر شب وجود دارد و یک میان وعده سالم می تواند راه خوبی برای دریافت برخی مواد مغذی اضافی برای روز بعد باشد. خوردن میان وعده های کوچک غنی از مواد مغذی با کمتر از 200 کالری خوب است. افرادی که به طور منظم میان وعده های آخر شب می خورند، باید میان وعده های آماده را برای بهبود خواب و عدم جلوگیری از خواب در نظر بگیرند. برنامه ریزی کلید انتخاب میان وعده ها برای کمک به خواب سالم و رفع گرسنگی است.
تنقلات برای در نظر گرفتن
تخمه کدو
کدو تنبل حاوی تریپتوفان است که به خواب کمک می کند.
آنها همچنین حاوی مواد مغذی ضروری روی، فسفر، پتاسیم، سلنیوم و منیزیم هستند.
اینها می توانند به مبارزه با بیماری های مرتبط با التهاب کمک کنند.
در یک مطالعهافرادی که موز مصرف کردند، دو ساعت پس از خوردن، سطح ملاتونین سرم افزایش یافت.
محتوای پتاسیم موجود در موز می تواند به مهار گرفتگی عضلات کمک کند، مشکلی که برخی افراد هنگام خواب با آن مواجه می شوند.
لیوان شیر
گرم یا سرد، یک لیوان شیر قبل از خواب می تواند به بهبود خواب کمک کند.
شیر حاوی خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
اسیدهای آمینه خواب آور مانند تریپتوفان نیز در شیر یافت می شود.
شیر لبنیات تنها نوع شیری نیست که به خواب کمک می کند.
شیر سویا منبع خوبی از ملاتونین و تریپتوفان است.
شیر گیاهی تهیه شده با آجیل می تواند فوایدی مشابه آجیل کامل داشته باشد.
شیر و غلات
افراد ممکن است غلات را برای صبحانه ذخیره کنند، اما می‌تواند یک میان‌وعده سالم در آخر شب برای بهبود خواب درست کند.
یک مطالعه نشان داد که کربوهیدرات های با گلیسمی بالا در بسیاری از غلات مبتنی بر ذرت قبل از خواب زمان خوابیدن کاهش می یابد.
اندازه وعده غذایی را محدود کنید زیرا کل میان وعده باید کمتر از 300 کالری باشد، به خصوص برای کسانی که سوزش سر دل دارند، زیرا یک وعده غذایی سنگین می تواند مشکل را تشدید کند.
محصولات لبنی حاوی کلسیم هستند، ماده معدنی که مستقیماً هورمون ملاتونین خواب را تولید می کند و یک آرامش بخش طبیعی در بدن است.
کره بادام زمینی و ساندویچ ژله
غذاهایی مانند کره بادام زمینی حاوی اسید آمینه ای به نام تریپتوفانکه برای ایجاد خواب آلودگی به ملاتونین تبدیل می شود.
کربوهیدرات هایی مانند نان و ژله به دسترسی بیشتر تریپتوفان به مغز کمک می کنند.
گزینه ای برای نان سبوس دار و کره بادام زمینی طبیعی بدون قند اضافه برای تغذیه اضافه.
ماست با میوه
ماست ساده با انواع توت ها، آجیل خرد شده و عسل.
ماست منبع سالمی از کلسیم است که با خواب بهتر مرتبط است.
حتما برچسب ها را بخوانید، زیرا برخی از انواع حاوی شکر اضافه شده هستند.
میوه و آجیل
میوه و آجیل در هنگام گرسنگی و خستگی عالی هستند.
آنها مزایای تغذیه ای از جمله ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم و فیبر را ارائه می دهند.
آنها تغذیه می کنند، رضایت را فراهم می کنند و به خوابیدن بدن کمک می کنند.
یک سیب با یک مشت بادام، یک عدد موز و گردو یا یک گلابی با چند عدد گردو.
یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی روی برش های موز یا تکه های سیب را در کره بادام آغشته کنید.
اگر کره بادام برای غوطه ور شدن خیلی غلیظ است، 1 تا 2 قاشق غذاخوری را به مدت 30 ثانیه در مایکروویو قرار دهید تا به اندازه کافی نرم شود.
ذرت بو داده
پاپ کورن یک میان وعده عالی است که کالری کمی دارد.
سه فنجان پاپ کورن با هوا کمتر از 100 کالری و حدود 4 گرم فیبر دارد.
کره را رها کنید و مخلوط کنید ادویه های خشک برای طعم بیشتر
سبزیجات و دیپ
هوس خوردن چیزی ترد و کم کالری، سبزیجات تازه و دیپ.
هر ترکیبی از هویج خام، گل کلم بروکلی، برش‌های خیار، کرفس، کدو سبز، فلفل و گوجه‌فرنگی انگور می‌تواند معده غرغر شده را سیر کند.
طعم را با پنیر ساده کم چرب، ماست یونانی یا هوموس تقویت کنید.
ساندویچ بوقلمون
وقتی هوس یک ساندویچ می‌کنید، ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده از پروتئین بدون چربی مانند بوقلمون و نان غلات کامل با گوجه‌فرنگی، کاهو، و مقداری مایونز و خردل می‌تواند راضی کند.
زمان کافی برای هضم بگذارید، زیرا سیری بیش از حد می تواند مانع خواب شود.
باندین، سی و همکاران. "زمان غذا بر تحمل گلوکز، اکسیداسیون بستر، و متغیرهای مربوط به شبانه روز تاثیر می گذارد: یک کارآزمایی تصادفی متقاطع." مجله بین المللی چاقی (2005) جلد. 39,5،2015 (828): 33-10.1038. doi:2014.182/ijo.XNUMX
بکوتی، گوگلیلمو و همکاران. «زمان مصرف غذا: زنگ خطری در مورد اختلالات متابولیک به صدا در می آید؟ یک بررسی سیستماتیک.» تحقیقات فارماکولوژیک جلد. 125، Pt B (2017): 132-141. doi:10.1016/j.phrs.2017.09.005
بهروز، سپیده و همکاران. "اثرات آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و تعدیل کننده سیستم ایمنی شیر شتر." مرزها در ایمونولوژی جلد. 13 855342. 12 آوریل 2022، doi:10.3389/fimmu.2022.855342
گالانت، آنت و همکاران. "جنبه های تغذیه ای دیر خوری و شب خوری." گزارش های فعلی چاقی جلد. 3,1 (2014): 101-7. doi:10.1007/s13679-013-0081-8
Stobiecka، Magdalena، و همکاران. فعالیت آنتی اکسیدانی شیر و فرآورده های لبنی. Animals: یک مجله با دسترسی آزاد از MDPI vol. 12,3 245. 20 ژانویه 2022, doi:10.3390/ani12030245
ناهماهنگی ستون فقرات می تواند به دلیل عوامل مختلفی رخ دهد و باعث استرس و جابجایی مفصل شود. این ستون فقرات نقش مهمی را با حمایت از وزن بدن و حفظ ثبات، متشکل از مهره ها، مفاصل فاست، اعصاب و طناب نخاعی و دیسک های بین مهره ای ایفا می کند. عضلات، بافت ها و رباط های اطراف از آن محافظت می کنند نخاع از آسیب با این حال، ستون فقرات ممکن است توسعه یابد شرایط مزمن به دلیل فشار بار محوری، بر بدن تأثیر می گذارد. خوشبختانه، درمان‌های غیرجراحی و غیرتهاجمی می‌توانند ستون فقرات را دوباره تنظیم کنند و بدن را به طور طبیعی بهبود بخشند. این مقاله سابلوکساسیون ستون فقرات و علائم آن را به همراه اثربخشی رفع فشار ستون فقرات در کاهش سابلوکساسیون مورد بحث قرار می دهد. ما با استفاده از درمان‌های غیرجراحی مانند رفع فشار ستون فقرات، از اطلاعات ارزشمندی در مورد بیماران خود برای ارائه دهندگان پزشکی معتبر استفاده می‌کنیم تا علائم مشابه درد مرتبط با سابلوکساسیون ستون فقرات را کاهش دهیم. ما توصیه می کنیم بیماران را به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس یافته های آنها ارجاع دهند و در عین حال از این حمایت می کنیم که آموزش ابزاری قابل توجه برای پرسیدن سوالات ضروری از ارائه دهندگان ما در صورت درخواست بیمار است. دکتر جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آموزشی در بر می گیرد. سلب مسئولیت
سابلوکساسیون ستون فقرات چیست؟
آیا گرفتگی عضلات گردن، پشت یا شانه‌های خود را تجربه می‌کنید؟ آیا دردی را احساس می کنید که در بازوها یا پاهایتان تابیده می شود؟ یا درد عضلانی در قسمت های مختلف بدن خود را تجربه می کنید؟ این مسائل ممکن است ناشی از سابلوکساسیون ستون فقرات باشد که تحقیقات نشان میدهد می تواند در بخش های گردنی، قفسه سینه و ستون فقرات کمری رخ دهد. سابلوکساسیون ستون فقرات می تواند ناشی از صدمات تروماتیک یا عوامل طبیعی باشد که باعث می شود مهره های ستون فقرات از تراز خارج شوند. این می تواند باعث ناراحتی زیادی شود. مطالعات نیز نشان می دهد که سابلوکساسیون ستون فقرات می تواند در ارتباط نورون بین مغز و بقیه بدن اختلال ایجاد کند و منجر به علائم ناخواسته ای شود که بر عملکرد سیستم عصبی و اندام ها و سلامت کلی تأثیر می گذارد.
علائم مرتبط با سابلوکساسیون ستون فقرات
سابلوکساسیون ستون فقرات زمانی اتفاق می‌افتد که ستون فقرات به دلیل عوامل آسیب‌زا یا طبیعی از تراز خارج می‌شود. به گفته دکتر اریک کاپلان، دی سی، فیاما، و دکتر پری بارد، دی سی، در کتابشان با عنوان "حذف فشار نهایی ستون فقرات"، بی ثباتی بیومکانیکی می تواند باعث بی ثباتی عضلات و مفاصل اطراف شود یا هم فعال سازی آنتاگونیست را برای تثبیت بدن افزایش دهد. حرکات ساده مانند خم شدن، چرخش یا چرخش می تواند باعث کشش بیش از حد عضلات اطراف و ایجاد احساس ناپایداری در بدن شود. مطالعات پژوهشی ذکر شده است این جابجایی در هر بخشی از قاب اسکلتی ستون فقرات می‌تواند به اعصاب اطراف فشار بیاورد، که می‌تواند باعث شود سیگنال‌های عصبی به هم متصل شوند و ارتباط بسیار یا خیلی کم با عضلات و مفاصل اطراف ایجاد کنند. سایر علائم مرتبط با سابلوکساسیون ستون فقرات عبارتند از:
سفتی عضلات اطراف پشت
درد و ناراحتی
سردرد
تحرک محدود
احساسات تنگل
مشکلات گوارشی و تنفسی
انرژی کم
درد ستون فقرات قفسه سینه - فیلم
آیا هنگام چرخش، چرخش یا خم شدن احساس درد یا ناراحتی می کنید؟ آیا درد عضلانی، درد یا حساسیت در پشت خود احساس کرده اید یا هنگام راه رفتن احساس بی ثباتی می کنید؟ این علائم ممکن است ناشی از انحراف ستون فقرات یا سابلوکساسیون باشد. سابلاکساسیون زمانی رخ می دهد که فشار دیسک های ستون فقرات را فشرده می کند و باعث می شود مهره ها از موقعیت طبیعی خود جابجا شوند. سابلوکساسیون می تواند در بخش های مختلف ستون فقرات رخ دهد که منجر به خطرات همپوشانی می شود. این باعث ایجاد درد در قسمت های مختلف بدن می شود که به آن درد ارجاعی می گویند. خوشبختانه، درمان‌های غیرجراحی مانند مراقبت‌های کایروپراکتیک و رفع فشار ستون فقرات می‌توانند اثرات سابلوکساسیون را کاهش دهند، ستون فقرات را مجدداً تنظیم کنند و باعث بهبود طبیعی عضلات، رباط‌ها و مفاصل شوند. ویدیوی بالا علائم درد ستون فقرات قفسه سینه را توضیح می دهد و اینکه چگونه دستکاری دستی و مکانیکی می تواند علائم مشابه درد را کاهش دهد، دیسک های ستون فقرات را آبرسانی کند و روند بهبود طبیعی بدن را آغاز کند.
رفع فشار ستون فقرات کاهش سابلوکساسیون ستون فقرات
اگر از درد عضلانی مرتبط با سابلوکساسیون ستون فقرات رنج می برید، می توانید علائم درد مرتبط با آن را به روش های مختلفی کاهش دهید. یکی از گزینه ها رفع فشار ستون فقرات است، یک درمان غیرجراحی که نشان داده شده است به طور موثر درد و ناتوانی باقیمانده را کاهش می دهد، دامنه حرکتی را بهبود می بخشد و حساسیت مکانیکی عصبی را تعدیل می کند. مطالعات تحقیقاتی ذکر شده است. از طریق کشش ملایم ستون فقرات، رفع فشار ستون فقرات به تنظیم مجدد بدن کمک می کند و به دیسک های ستون فقرات اجازه می دهد تا به موقعیت اصلی خود بازگردند. این به نوبه خود، مواد مغذی، مایعات و خون اکسیژن دار را قادر می سازد تا دیسک ها را آبرسانی کرده و به بهبود طبیعی کمک کند. برای مزایای بیشتر، رفع فشار ستون فقرات می تواند با درمان های اضافی مانند فیزیوتراپی و مراقبت های کایروپراکتیک ترکیب شود. بهترین از همه، این یک درمان ایمن و غیر تهاجمی است که به افراد این امکان را می دهد تا مراقب نحوه حرکت بدن خود باشند.
نتیجه
انحراف ستون فقرات یا سابلوکساسیون می تواند در طول زمان به دلیل آسیب های تروماتیک یا عوامل طبیعی رخ دهد. این می تواند باعث شود مهره های ستون فقرات از هم تراز خود خارج شوند و منجر به درد عضلانی ارجاع شده و مشکلات مزمن شود که در نهایت می تواند منجر به ناتوانی شود. با این حال، درمان‌های غیرجراحی و غیرتهاجمی مانند رفع فشار ستون فقرات از کشش مکانیکی برای کشش آرام ستون فقرات و تنظیم مجدد آن استفاده می‌کنند و روند بهبود طبیعی بدن را آزاد می‌کنند. علاوه بر این، درمان های غیرجراحی مانند رفع فشار ستون فقرات به افراد کمک می کند بیشتر مراقب بدن خود باشند و از بروز آسیب های جدید جلوگیری کنند. ترکیب رفع فشار ستون فقرات با درمان های دیگر می تواند سلامت و تندرستی را در بسیاری از افراد ارتقا دهد.
منابع
کاپلان، ای.، و بارد، پی. (2023). رفع فشار نهایی ستون فقرات. جت لانچ.
بدن انسان دارای ماهیچه هایی است که اطراف آن را احاطه کرده و از آن محافظت می کنند ستون فقرات برای جلوگیری از درد و ناتوانی ستون فقرات در بدن به سه بخش تقسیم می شود: گردنی، قفسه سینه و کمری که یک انحنای S شکل را برای ایجاد ثبات و وضعیت خوب تشکیل می دهند. ستون فقرات دارای چندین دیسک، مفاصل فاست و اعصاب نخاعی است که با عضلات اطراف کار می کنند و بدن را متحرک می کنند. با این حال، عوامل مختلف می تواند به ستون فقرات فشار وارد کند، دیسک های ستون فقرات را فشرده و فراخوانی کند ارجاع درد به عضلات و بافت های اطراف در مکان های مختلف، که منجر به همپوشانی پروفایل های خطر در صورت عدم درمان می شود. این مقاله بر روی ستون فقرات کمری تمرکز دارد و توضیح میدهد که سندرم درد مهره چیست و چگونه درمان‌های غیرجراحی مانند رفع فشار ستون فقرات می‌تواند تحرک را به ستون فقرات بازگرداند. ما با استفاده از درمان‌های غیرجراحی مانند رفع فشار ستون فقرات برای کاهش سندرم درد مهره‌ای مرتبط با ستون فقرات کمری، از اطلاعات ارزشمندی در مورد بیماران خود برای ارائه‌دهندگان پزشکی معتبر استفاده می‌کنیم. ما هنگام ارجاع بیماران به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس یافته های آنها تشویق می کنیم و در عین حال حمایت می کنیم که آموزش ابزاری قابل توجه برای پرسیدن سؤالات ضروری از ارائه دهندگان ما به درخواست بیمار است. دکتر جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آموزشی در بر می گیرد. سلب مسئولیت
مروری بر ستون فقرات کمری
ما بر روی ستون فقرات کمری، یکی از سه بخش ستون فقرات تمرکز خواهیم کرد. ستون فقرات کمری یا کمر از T12 (آخرین مهره قفسه سینه) شروع می شود و به S1 (خاجی) ختم می شود. این شامل پنج مهره با ساختار مشترک است که کمر را پشتیبانی می کند. این مهره ها به شرح زیر است:
بدن
پدیکول ها
لامینه ها
فرآیندهای عرضی
روند چرخشی
فرآیندهای مفصلی برتر/ تحتانی
ستون فقرات کمری دارای استخوان‌های بزرگ‌تر و قوی‌تری است که باعث ثبات قسمت‌های بالایی و پایینی بدن می‌شود. مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد ستون فقرات کمری سه عملکرد اساسی را انجام می دهد که بدن را قادر می سازد به درستی عمل کند:
از قسمت بالایی بدن پشتیبانی می کند.
نیروهای محوری را که از سر به سمت تنه حرکت می کنند جذب می کند. این اجازه می دهد تا عضلات در تنه بدون ایجاد درد حرکت کنند.
ستون فقرات کمری کانالی را تشکیل می دهد که از طناب نخاعی و اعصاب محافظت می کند.
ساختارهای ستون فقرات کمری
ستون فقرات از ساختارهای مختلفی از جمله مهره ها، نخاع، اعصاب نخاعی، مفاصل فاست و دیسک های بین مهره ای تشکیل شده است. هر ساختار نقش منحصر به فردی در حفظ عملکرد صحیح بدن ما دارد. مهره ها از نخاع و اعصاب در برابر آسیب محافظت می کنند، در حالی که مفاصل فاست حرکت مهره ها را هدایت می کنند و به حفظ ثبات کمک می کنند. نخاع و اعصاب با سیستم عصبی مرکزی کار می کنند تا سیگنال هایی را از مغز به بدن برای هماهنگی اعمال رفلکس ارسال کنند. دیسک های بین مهره ای به عنوان ضربه گیر عمل می کنند و به ستون فقرات اجازه انعطاف پذیری می دهند. ماهیچه ها، بافت ها و رباط ها از کل ساختار ستون فقرات کمری در برابر درد محافظت می کنند. با این حال، آسیب های تروماتیک یا فشارهای ناخواسته می تواند باعث ایجاد ناهماهنگی و کمردرد شود. کمردرد یک شکایت رایج اسکلتی عضلانی است و عوامل متعددی می توانند در ایجاد آن نقش داشته باشند که اغلب با سندرم درد مهره ای مرتبط با ستون فقرات کمری اشتباه گرفته می شود. مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد.
بهتر حرکت کن، بهتر زندگی کن- ویدیو
آیا در ناحیه کمر دچار سفتی می شوید یا در نواحی خاصی دچار دردهای مداوم می شوید؟ اینها ممکن است نشانه‌های کمردرد مرتبط با سندرم درد مهره‌ای باشند. تحقیقات نشان میدهد که دژنراسیون پاتولوژیک در ستون فقرات کمری می‌تواند باعث کمردرد شود و همه اجزا را تحت تأثیر قرار دهد. چندین عامل مکانیکی، آسیب زا، تغذیه ای و ژنتیکی در دژنراسیون ستون فقرات نقش دارند. با این حال، درمان‌های غیرجراحی می‌توانند به کاهش درد عضلانی و کاهش فشار ناخواسته روی دیسک‌های ستون فقرات کمک کنند. مراقبت های کایروپراکتیک و رفع فشار ستون فقرات دو روش درمانی هستند که تحرک و عملکرد ستون فقرات را افزایش می دهند و درد را تسکین می دهند. ویدیوی بالا بیشتر در مورد این درمان ها صحبت می کند.
سندرم درد مهره چیست؟
فشار بر ستون فقرات کمری می تواند منجر به مشکلات مختلفی شود که می تواند کمردرد را بدتر کند. یکی از این مسائل سندرم درد مهره ای نام دارد. دکتر اریک کاپلان، دی سی، فیاما، و دکتر پری بارد، دی سی، در کتاب رفع فشار نهایی ستون فقرات، توضیح می‌دهند که این سندرم زمانی رخ میدهد که عوامل محیطی شروع به تأثیرگذاری بر ستون فقرات کمری کنند. این می تواند ناشی از درد احشایی در ناحیه کمر باشد که سیگنال های عصبی را در ستون فقرات کمری مختل می کند. این می تواند اعصاب نخاعی را تحریک کند و منجر به درد ارجاعی در پایین بدن شود. این کتاب همچنین اشاره می‌کند که سندرم درد مهره‌ای زمانی رخ میدهد که صفحات انتهایی مهره‌ها روی دیسک‌های ستون فقرات نازک شوند و باعث حرکت فشار روی دیسک شوند. این می تواند ستون فقرات را ملتهب کند و باعث کمردرد مزمن شود.
چگونه فشارزدایی ستون فقرات سندرم درد مهره‌ای را کاهش میدهد؟
چگونه درمان‌های غیرجراحی رفع فشار ستون فقرات می‌توانند به کاهش سندرم درد مهره‌ای در ستون فقرات کمری کمک کنند؟ مطالعات تحقیقاتی نشان داد که رفع فشار ستون فقرات می تواند فشار روی دیسک ستون فقرات را کاهش دهد و به آرامی ستون فقرات را کشیده و ارتفاع دیسک را بازیابی کند. این درمان می تواند بسیاری از افراد را از کمردرد و علائم مرتبط با آن رهایی بخشد. علاوه بر این، می تواند دیسک های ستون فقرات را با افزایش جریان خون و مواد مغذی آبرسانی کند، که به روند بهبودی برای کاهش اثرات سندرم درد مهره کمک می کند.
نتیجه
مراقبت از ستون فقرات بسیار مهم است زیرا عوامل روزمره می توانند بر آن فشار وارد کنند و باعث آسیب به دیسک های ستون فقرات شوند. این می تواند به سندرم درد مهره منجر شود، که می تواند باعث کمردرد و درد ارجاعی مرتبط با مشکلات احشایی شود. خوشبختانه، درمان رفع فشار ستون فقرات می تواند با کشش ملایم ستون فقرات و بازگرداندن هیدراتاسیون به دیسک ها، اثرات این سندرم را کاهش دهد. گنجاندن کمپرسی ستون فقرات در روال خود به شما این امکان را می دهد که از زندگی بدون درد و بدون نگرانی در مورد کمردرد لذت ببرید.
Kang، J.-I.، Jeong، D.-K.، و Choi، H. (2016). تأثیر رفع فشار ستون فقرات بر فعالیت عضلات کمر و ارتفاع دیسک در بیماران مبتلا به فتق دیسک بین مهره ای. مجله علوم فیزیوتراپی, 28(11)، 3125-3130. doi.org/10.1589/jpts.28.3125
Kaplan, E. & Bard, P. (2023). رفع فشار نهایی ستون فقرات. جت لانچ.
مانفر، ال.، و ون گوتهم، جی (2020). درد کمر (J. Hodler, RA Kubik-Huch, & GK von Schulthess, Eds.). PubMed; اسپرینگر. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554336/
عدم دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی می تواند منجر به کمبود فیبر. فیبر به حمایت از سلامت روده و میکروبیوم کمک می کند. افرادی که فیبر کافی دریافت نمی کنند ممکن است حرکات نامنظم روده، یبوست، نوسانات قند خون، عدم احساس سیری/رضایت پس از غذا خوردن یا افزایش سطح کلسترول را تجربه کنند. حدود 100 تریلیون میکروارگانیسم در روده برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم ضروری هستند. فیبر غذایی است که این میکروارگانیسم ها می خورند و به آنها کمک می کند تا کار خود را انجام دهند. بدون مقدار مناسب، سلامت سیستم ایمنی نیز ممکن است به خطر بیفتد.
فیبر و سلامت روده
فیبر و فواید سلامت روده عبارتند از: تنظیم قند بدن، کمک به کنترل گرسنگی و قند خون، کمک به حفظ وزن سالم، توانایی آن در پیشگیری یا تسکین یبوست، خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهد.
فیبر غذایی یا علوفه، بخشی از غذاهای گیاهی است که بدن قادر به هضم یا جذب آن نیست.
از معده، روده کوچک و روده بزرگ عبور کرده و از بدن خارج می شود.
به طور عمده در میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات یافت می شود.
اشکال محلول و نامحلول برای سلامت کلی مهم هستند.
انواع
فیبر محلول
این نوع در آب حل می شود و یک ماده ژل مانند ایجاد می کند.
می تواند به کاهش سطح کلسترول و گلوکز خون کمک کند.
در جو، نخود، لوبیا، سیب، مرکبات، هویج و جو یافت می شود.
فیبر نامحلول
این نوع فیبر باعث حرکت مواد از طریق سیستم گوارشی می شود.
حجم مدفوع را افزایش می دهد و برای افرادی که با یبوست یا مدفوع نامنظم دست و پنجه نرم می کنند مفید است.
آرد سبوس دار، سبوس گندم، آجیل، لوبیا و سبزیجات مانند گل کلم، لوبیا سبز و سیب زمینی منابع خوبی هستند.
مزایای
حرکات روده سالم
فیبر غذایی باعث افزایش وزن و ضخامت مدفوع شده و آن را نرم می کند.
فیبر با جذب آب و افزایش حجم به جامد شدن مدفوع کمک می کند.
دفع مدفوع غلیظ‌تر آسان‌تر است و احتمال یبوست و سایر مشکلات را کاهش میدهد.
سلامت روده را حفظ می کند
یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند خطر ابتلا به هموروئید و کیسه های کوچک در روده بزرگ را کاهش دهد.بیماری دیورتیکولی.
مطالعات همچنین نشان داده اند که یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به کاهش خطر سرطان روده بزرگ کمک کند.
مقداری فیبر در روده بزرگ تخمیر می شود.
محققان در حال بررسی چگونگی کمک به پیشگیری از بیماری های روده بزرگ هستند.
کلسترول را کاهش می دهد
فیبر محلول موجود در لوبیا، جو، بذر کتان و سبوس جو دوسر می‌تواند با کاهش لیپوپروتئین با چگالی کم یا سطح کلسترول ناسالم، به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند.
مطالعات همچنین نشان داده اند که غذاهای پر فیبر می توانند به کاهش فشار خون و التهاب کمک کنند.
سطح قند خون را تنظیم می کند
در افراد مبتلا به دیابت، فیبر، به ویژه فیبر محلول، می تواند جذب قند را کند کرده و سطح قند خون را بهبود بخشد.
یک برنامه غذایی سالم شامل فیبر نامحلول می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.
به دستیابی به وزن سالم کمک می کند
غذاهای پر فیبر نسبت به غذاهای کم فیبر سیر کننده تر هستند و به افراد کمک می کنند کمتر غذا بخورند و سیر بمانند.
غذاهای پر فیبر نیز ممکن است مدت بیشتری طول بکشد و کمتر مصرف شوند انرژی متراکمیعنی کالری کمتری دارند.
دریافت فیبر بیشتر
ایده هایی برای افزودن فیبر بیشتر به وعده های غذایی و میان وعده ها:
فیبر برای شروع روز
یک غلات صبحانه با فیبر بالا با پنج گرم یا بیشتر فیبر در هر وعده انتخاب کنید.
غلات را با نام غلات کامل، سبوس یا فیبر انتخاب کنید.
چند قاشق غذاخوری سبوس گندم فرآوری نشده را به غلات اضافه کنید.
غلات کامل را اضافه کنید
سعی کنید حداقل نیمی از غلات مصرف شده را از غلات کامل تهیه کنید.
به دنبال نانی باشید که گندم کامل، آرد گندم کامل، یا غلات کامل دیگر را به عنوان اولین ماده تشکیل دهد، با حداقل 2 گرم فیبر غذایی در هر وعده.
با ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای، برنج وحشی، جو و گندم بلغور آزمایش کنید.
غذاهای پخته شده
در هنگام پخت نیمی از آرد سفید یا تمام آن را جایگزین آرد سبوس دار کنید.
غلات سبوس شده خرد شده، سبوس گندم فرآوری نشده یا بلغور جو دوسر نپخته را به کلوچه ها، کیک ها و کلوچه ها اضافه کنید.
سس ها
لوبیا، نخود و عدس منابع توصیه شده هستند.
لوبیا را به سوپ یا سالاد اضافه کنید.
ناچو را با لوبیا سیاه سرخ شده، سبزیجات تازه، چیپس ترتیلا گندم کامل و سالسا سالم.
میوه و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
سعی کنید روزانه یک میوه مورد علاقه بخورید.
میان وعده های سالم
میوه های تازه، سبزیجات خام، ذرت بو داده کم چرب و کراکر غلات کامل انتخاب های سالمی هستند.
یک مشت آجیل یا میوه های خشک را امتحان کنید. با این حال، توجه داشته باشید که آجیل و میوه های خشک می توانند کالری بالایی داشته باشند.
اعتدال
غذاهای پر فیبر برای سلامت بدن مفید هستند.
افزودن بیش از حد فیبر می تواند گاز روده، نفخ شکم و گرفتگی عضلات را افزایش دهد.
فیبر را به تدریج طی چند هفته افزایش دهید.
این به باکتری های طبیعی در سیستم گوارش اجازه می دهد تا تنظیمات را انجام دهند.
هیدراتاسیون را حفظ کنید، زیرا فیبر زمانی که آب را جذب می کند بهترین عملکرد را دارد.
افرادی که مطمئن نیستند چگونه فیبر بیشتری مصرف کنند، می توانند با یک متخصص تغذیه و مربی بهداشت مشورت کنند تا به شروع روند کمک کنند.
اختلال عملکرد روده
منابع
اندرسون، جیمز دبلیو و همکاران. "فواید فیبر رژیمی برای سلامتی." بررسی های تغذیه جلد. 67,4،2009 (188): 205-10.1111. doi:1753/j.4887.2009.00189-XNUMX.x
کرونین، پیتر و همکاران. فیبر غذایی میکروبیوتای روده را تعدیل می کند. Nutrients vol. 13,5،1655 13. 2021 مه. 10.3390، doi:13051655/nuXNUMX
فولر، استیسی و همکاران. افق های جدید برای مطالعه فیبر غذایی و سلامت: مروری. غذاهای گیاهی برای تغذیه انسان (دوردرخت، هلند) جلد. 71,1 (2016): 1-12. doi:10.1007/s11130-016-0529-6
گیل، سامانتا ک و همکاران. فیبر غذایی در سلامت دستگاه گوارش و بیماری. بررسی طبیعت Gastroenterology & Hepatology جلد. 18,2،2021 (101): 116-10.1038. doi:41575/s020-00375-4-XNUMX
تفنگ های ماساژ ضربه ای به یک ابزار استاندارد در استئوپاتی، فیزیکی و ماساژ درمانی و مراقبت از کایروپراکتیک. آنها فوران سریع نیرو را به بافت های عضلانی وارد می کنند تا به سرعت عضلات را شل و شل کنند تا درد، سفتی و گردش خون را افزایش دهند. دستگاه‌های ماساژور ضربه‌ای می‌توانند بخش سالمی از یک برنامه ورزشی و ریکاوری باشند. آنها به افراد این امکان را می دهند که در هر زمان و هر مکان به خود ماساژهای سریع و قدرتمند بدهند. اما باید از آنها به درستی استفاده شود تا از مزایای آن بهره مند شوید.
ماساژور ضربه ای
این دستگاه ها را می توانید در فروشگاه ها و آنلاین پیدا کنید. بسیاری از آنها در بازار هستند و جداسازی آن را سخت می کند ماساژورهای با کیفیت از بی کیفیت ها با کمی تحقیق و مشاوره از یک متخصص فیزیوتراپی یا متخصص کایروپراکتیک، آنها می توانند به فرد کمک کنند تا درمان مناسب را دریافت کند و نحوه استفاده از آنها را برای حفظ یک سیستم اسکلتی عضلانی سالم آموزش دهد.
ضربه درمانی
اسلحه های ماساژ از درمان ضربه ای یا ارتعاش درمانی، گاهی اوقات به طور همزمان استفاده می کنند. کوبه ای و ویبره درمانی کمی متفاوت است. آنها دستکاری بافت نرم هستند که باعث کاهش درد عضلانی و فعالیت پس از ورزش و خستگی ناشی از تمرین می شود.
ارتعاش درمانی از حرکات ارتعاشی برای آرامش بدن، کاهش استرس و بهبود گردش خون استفاده می کند.
ارتعاش درمانی در مناطق مورد نظر نیرو اعمال می کند اما با شدت کمتر.
این نوع درمان بافت نرم به طور کلی به عنوان رسیدن به هشت تا 10 میلی متر در بافت نرم تعریف می شود.
ارتعاش درمانی اغلب برای افرادی با شرایط درد مزمن، عضلات بیش از حد حساس، یا شرایط پزشکی که مانع از استفاده از درمان ضربه ای می شود، توصیه می شود.
درمان ضربه ای شامل اعمال نیرو به عضلات و فاسیا برای شکستن چسبندگی ها و افزایش گردش خون در نواحی دردناک و حساس است.
درمان ضربه ای عمیق تر به عضلات گسترش می یابد و به عمق بافت نرم می رسد که تخمین زده می شود حدود 60٪ عمیق تر باشد.
استفاده درست از آن
این مهم است که بدانید چگونه از دستگاه استفاده کنید تا از یک ماساژور ضربه ای حداکثر استفاده را ببرید. استفاده نادرست از ماساژور می تواند منجر به آسیب بیشتر یا ایجاد آسیب های جدید شود.
قبل از تمرین
یک جلسه ماساژ قبل از تمرین می تواند با افزایش گردش خون و بهبود دامنه حرکتی عضلاتی که در طول تمرین درگیر می شوند به گرم کردن بدن کمک کند. یک تا دو دقیقه را به ماساژ دادن هر گروه عضلانی که تمرین می کنند، بعلاوه 30 ثانیه برای حمایت از گروه های عضلانی اختصاص دهید.. مثلا، در اینجا یک ماساژ قبل از تمرین برای تمرین پا است.
شصت ثانیه روی هر چهار سر ران.
شصت ثانیه در هر همسترینگ.
سی ثانیه در قسمت پایین کمر.
سی ثانیه روی هر گوساله.
گردش خون در کمتر از پنج دقیقه افزایش می یابد و ماهیچه ها برای ورزش آماده می شوند. با این حال، این جایگزین گرم کردن مناسب مانند حرکات کششی پویا و کاردیوی سبک برای افزایش ضربان قلب نمی شود.
بعد از تمرین
پس از تمرین، ماساژ ضربه ای می تواند بخشی از تمرین باشد آرام شدن.
ضربه درمانی پس از تمرین می تواند به بازگشت بدن از حالت اوج به حالت استراحت کمک کند.
درمان ضربه ای به کاهش التهاب کمک می کند، که به کاهش درد عضلانی بعد از تمرین کمک می کند که تصور می شود به دلیل پارگی های میکروسکوپی در فیبرهای عضلانی و التهاب در بافت ها رخ می دهد.
درمان ضربه ای باعث افزایش گردش خون بعد از تمرین می شود و اکسیژن و مواد مغذی را برای عضلات خسته فراهم می کند.
ماساژ با کاهش علائم درد و درد، شبیه به یک، به آرامش سیستم عصبی کمک می کند واحد TENS.
عضلات شکم
ممکن است یک یا دو روز بعد از تمرین، عضلات همچنان درد داشته باشند. به این درد عضلانی تاخیری/DOMS می گویند.
ماساژ ضربه ای می تواند کمک کند، اما ممکن است به طور کامل DOMS را کاهش ندهد، اما باعث تسکین موقتی می شود.
تنظیمات سرعت و عمق ماساژور باید در جایی تنظیم شود که باعث ایجاد درد نشود.
عضلات دردناک تمایل دارند حساس باقی بمانند و توصیه می شود از تنظیمات پایین تر استفاده کنید.
پس از ایجاد حس خوب، ماساژور را برای یک تا دو دقیقه روی هر ناحیه دردناک استفاده کنید.
نحوه استفاده نکردن
به افراد توصیه می شود در صورت عدم اطمینان از ماساژ درمانی ضربه ای با پزشک مشورت کنند و از استفاده از ماساژور ضربه ای در موارد زیر خودداری کنند:
آسیب های اسکلتی عضلانی - رگ به رگ شدن و کشیدگی.
نواحی استخوانی
نواحی درد شدید یا غیر قابل توضیح.
مناطق حساس
کبودی یا زخم باز.
افراد مبتلا به آرتریت، پوکی استخوان، فیبرومیالژیا یا سایر بیماری های اسکلتی عضلانی.
استفاده از دستگاه های ماساژ ضربه ای برای درد عضلانی و به عنوان ابزاری برای بهبود تناسب اندام بی خطر است.
افراد می توانند با خیال راحت هر روز از ماساژور ضربه ای استفاده کنند به شرطی که از تکنیک های مناسب استفاده کنند و بیش از حد مجاز نباشند. زمان استفاده توصیه شده، معمولاً با دستورالعمل هایی در مورد مدت زمان استفاده از دستگاه در طول جلسه ارائه می شود. و برخی از ماساژورها دارای خاموشی خودکار هستند تا فرد از زمان توصیه شده تجاوز نکند.
با کایروپراکتیک احیا و بازسازی کنید
منابع
چیتام، اسکات دبلیو و همکاران. «دستگاه‌های کوبه‌ای مکانیکی: بررسی الگوهای تمرینی در میان متخصصان بهداشت و درمان». مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی جلد. 16,3،766 777-2. 2021 ژوئن 10.26603، doi:001/23530c.XNUMX
دوپوی، اولیویه و همکاران. "رویکردی مبتنی بر شواهد برای انتخاب تکنیک‌های ریکاوری پس از ورزش برای کاهش نشانگرهای آسیب عضلانی، درد، خستگی و التهاب: مروری سیستماتیک با متاآنالیز." مرزها در فیزیولوژی جلد. 9 403. 26 آوریل 2018، doi:10.3389/fphys.2018.00403
گارسیا سیلو، مانوئل و همکاران. "اثرات حاد ماساژ ضربه ای بر سرعت حرکت در طول تمرین مقاومتی." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 18,15 7726. 21 ژوئیه 2021، doi:10.3390/ijerph18157726
هاتفیل، تیلو، و همکاران. "پیشرفت در درد عضلانی با شروع تاخیری (DOMS): بخش اول: پاتوژنز و تشخیص." "درد عضلانی با شروع تاخیری - قسمت اول: پاتوژنز و تشخیص". Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4،2018 (243): 250-10.1055. doi: 0753/a-1884-XNUMX
امتیاز، شگوفتا، و همکاران. "برای مقایسه تاثیر ویبره درمانی و ماساژ در پیشگیری از درد عضلانی تاخیری (DOMS)." Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971
کنراد، آندریاس و همکاران. "اثرات حاد ماساژ ضربه ای با دستگاه هایپرولت بر دامنه حرکتی و عملکرد عضلات فلکسور کف پا." مجله علوم ورزشی و پزشکی جلد. 19,4،690 694-19. 2020 نوامبر XNUMX
اگرچه نمک برای کام رضایت‌بخش است و برای بقا ضروری است، اما زمانی که بدن هوس نمک دارد، می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری باشد. بدن به سدیم نیاز دارد، اما بسیاری از غذاها حاوی بیش از نیاز بدن هستند. دریافت سدیم بیشتر افراد از غذاهای بسته بندی شده، پیتزا، برگر و سوپ تامین می شود. بدن به دلایل مختلفی که اغلب به عدم تعادل سدیم مربوط می شود، هوس خوردن غذاهای شور می کند. برای کمک به کاهش هوس و محدود کردن مصرف، مخلوط چاشنی ها، ادویه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب می تواند توصیه های تخصصی رژیم غذایی و مربیگری سلامت را برای ایجاد یک برنامه تغذیه شخصی ارائه دهد.
بدن برای عملکرد مطلوب روزانه به 500 میلی گرم سدیم نیاز دارد.
این کمتر از یک چهارم قاشق چایخوری (قاشق چایخوری) است.
اما از آنجایی که بیشتر افراد روزانه حدود 3,400 میلی گرم مصرف می کنند، انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که بزرگسالان مصرف نمک را به 1,500 تا 2,300 میلی گرم در روز کاهش دهند.
افرادی که اغلب هوس نمک می کنند نباید این موضوع را نادیده بگیرند زیرا هوس می تواند نشانه یک وضعیت سلامتی باشد.
توصیه می شود برای ارزیابی تغذیه و سبک زندگی از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشاوره بگیرید.
علل
کم شدن آب بدن
ولع مصرف نمک می تواند به این معنی باشد که بدن به هیدراتاسیون نیاز دارد. کمبود سدیم سیستم‌هایی را تحریک می‌کند که میل به سدیم ایجاد می‌کنند و بدن بعد از مصرف غذاهای شور احساس پاداش می‌کند. افرادی که اغلب خود را دچار کم آبی می‌دانند، باید نکات زیر را برای حفظ هیدراتاسیون سالم بدن رعایت کنند:
یک بطری آب در طول روز همراه داشته باشید، جرعه جرعه جرعه جرعه بنوشید و سعی کنید دو بار یا بیشتر دوباره پر کنید.
میوه یا سبزی تازه را برای طعم دادن به آب اضافه کنید.
بطری های آب را فریز کنید تا آب سرد یخی به راحتی در دسترس باشد.
هنگام ناهار خوری در کنار سایر نوشیدنی ها آب بخواهید.
عدم تعادل الکترولیت
وقتی الکترولیت ها خارج می شوند تعادل، بدن می تواند هوس غذاهای شور کند.
الکترولیت ها مواد معدنی در بدن با بار الکتریکی هستند.
الکترولیت ها در خون، ادرار و بافت ها هستند و سطح آن می تواند افزایش یا کاهش یابد.
این زمانی اتفاق می افتد که مقدار آب مصرفی با مقدار از دست رفته برابری نمی کند به دلیل تعریق زیاد، بیماری و/یا تکرر ادرار.
الکترولیت ها مهم هستند زیرا:
آنها به تعادل تعادل آب و سطح pH بدن کمک می کنند
مواد مغذی و مواد زائد را به داخل و خارج سلول ها منتقل کنید
اطمینان حاصل کنید که اعصاب، ماهیچه ها و مغز عملکرد مطلوبی دارند.
فشار
رفتار غذا خوردن می تواند به سرعت در هنگام تجربه موقعیت های استرس زا مختل شود.
بدن پر استرس پس از خوردن غذاهایی که به آنها عادت کرده است، می تواند احساس بهتری داشته باشد، به خصوص برای افرادی که در شرایط عادی و بدون استرس، غذاهای شور زیادی مصرف می کنند.
خستگی
خوردن به خاطر خستگی یک رفتار غذایی احساسی شبیه به خوردن استرس است.
این پاسخ به احساسات منفی ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد.
به افراد توصیه می شود تا با راهبردهای کاهش استرس از طریق افکار منفی خود کار کنند که عبارتند از:
افراد می توانند با استفاده از زیره سبز، پودر سیر، پودر پیاز، پاپریکا و فلفل کاین یک مخلوط چاشنی بدون نمک درست کنند.
سیر
به جای یک قاشق چایخوری نمک یددار، یک قاشق چایخوری سیر تازه می‌تواند تا ۲۳۶۰ میلی‌گرم سدیم را از بین ببرد و عطر و طعم شدیدی را ارائه دهد.
مصرف نمک را کاهش دهید
سازمان غذا و داروی ایالات متحده می گوید که کاهش میزان سدیم می تواند به تدریج هوس کمتر. انجام این مراحل می تواند کمک کند:
مصرف غذاهای بسته بندی شده را محدود کنید، به خصوص آنهایی که در نامشان کلمه فوری وجود دارد. اینها اغلب حاوی مقدار قابل توجهی سدیم هستند.
در صورت امکان، ناهار را برای بردن به محل کار یا مدرسه آماده کنید.
برچسب های تغذیه را بخوانید تا مطمئن شوید که محصولات حاوی حداقل 2,300 میلی گرم سدیم هستند.
به سبزیجات تازه و منجمد بدون چاشنی اضافه شده یا سبزیجات کنسرو شده بدون نمک بچسبید.
هنگام صرف غذا در بیرون از خانه، وعده های غذایی را تقسیم کنید یا وعده های غذایی را نصف کنید و بقیه را به خانه ببرید تا از مقادیر بالای سدیم در غذاهای رستورانی اجتناب کنید.
از هیچ‌کدام یا سس‌های سالاد کم سدیم استفاده کنید یا آنها را در کنار هم قرار دهید.
Husebye، Eystein S و همکاران. "نارسایی آدرنال." Lancet (لندن، انگلستان) جلد. 397,10274 (2021): 613-629. doi:10.1016/S0140-6736(21)00136-7
موریس، مایکل جی و همکاران. میل به نمک: روانشناسی مصرف سدیم بیماری زا. فیزیولوژی و رفتار جلد. 94,5 (2008): 709-21. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008
اورلوف، ناتالیا سی و جولیا ام هورمز. «ترشی و بستنی! هوس های غذایی در بارداری: فرضیه ها، شواهد اولیه و دستورالعمل هایی برای تحقیقات آینده. مرزها در روانشناسی جلد. 5 1076. 23 سپتامبر 2014، doi:10.3389/fpsyg.2014.01076
سوزا، لوسیانا برونزی د و همکاران. "آیا مصرف غذا و هوس غذایی در طول چرخه قاعدگی زنان جوان تغییر می کند؟" "A ingestão de alimentos e os desejos por comida mudam durante o ciclo menstrual das mulheres jovens؟" Revista brasileira de ginecologia e Obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia vol. 40,11 (2018): 686-692. doi:10.1055/s-0038-1675831
مقابله با درد در عضلات می تواند خطرات متعددی را به همراه داشته باشد که منجر به ناتوانی و زندگی ناخوشایند شود. فاکتورهای محیطی در شکل دادن به سفر سلامتی و تندرستی یک فرد نقش دارد. عادات غذایی، الگوهای خواب، و سطح فعالیت بدنی بر روی عضلاتبافت ها، مفاصل و اندام های حیاتی، همه برای سلامت بدن ضروری هستند. با این حال، عوامل بیماری‌زا و عوامل محیطی می‌توانند باعث ایجاد شرایط مزمن شوند و عملکرد بدن را به چالش بکشند. خوشبختانه، درمان های مختلف می تواند کاهش دهد درد اسکلتی عضلانی و به احیای بدن کمک می کند. در این مقاله تراکشن درمانی و رفع فشار ستون فقرات و چگونگی کمک به کاهش درد اسکلتی عضلانی مورد بحث قرار خواهد گرفت. ما با استفاده از درمان‌های غیرجراحی مانند درمان کششی و رفع فشار ستون فقرات برای تسکین دردهای اسکلتی-عضلانی، از اطلاعات ارزشمند در مورد بیماران خود استفاده می‌کنیم و آنها را به ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارائه می‌کنیم. ما بیماران را بر اساس یافته‌های آنها به ارائه‌دهندگان پزشکی مرتبط تشویق و ارجاع می‌دهیم، در حالی که از این حمایت می‌کنیم که آموزش روشی قابل توجه و خارق‌العاده برای پرسیدن سؤالات ضروری از ارائه‌دهنده‌های ما در تأیید بیمار است. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آموزشی تشکیل می دهد. سلب مسئولیت
کشش تراپی چیست؟
آیا درد ارجاعی را در قسمت‌های مختلف بدن خود تجربه می‌کنید که به نظر مرتبط هستند؟ آیا ماهیچه های شما احساس سفت شدن یا کشیدگی می کنید؟ یا متوجه شده اید که بیش از حد معمول قوز کرده اید؟ اگر با دردهای اسکلتی عضلانی مرتبط با این مسائل روبرو هستید، درمان های غیرجراحی مانند رفع فشار ستون فقرات و درمان کشش را برای کاهش درد در نظر بگیرید. مطالعات تحقیقاتی نشان داده است تراکشن تراپی یک درمان محافظه کارانه رایج برای کاهش درد اسکلتی عضلانی در امتداد ستون فقرات است. این درمان همچنین درد را کاهش می دهد و فشار روی دیسک ستون فقرات و اعصاب را کاهش می دهد و در عین حال عملکرد مفصل را بازیابی می کند. فیزیوتراپیست‌ها، ماساژدرمان‌ها و کایروپراکتیک‌ها اغلب از تراکشن درمانی با اعمال نیروی ملایم برای کشش و کشیدگی بافت‌های نرم و در عین حال بازیابی تحرک ستون فقرات استفاده می‌کنند. درمان کشش در درمان اختلالات اسکلتی عضلانی مانند فتق دیسک، سیاتیک و دردهای اسکلتی عضلانی ارجاعی موثر شناخته شده است.
چگونه به درد اسکلتی عضلانی کمک می کند؟
هنگامی که عوامل محیطی باعث ایجاد درد در بدن می شوند، می توانند باعث آسیب به ستون فقرات شوند که منجر به جبران درد توسط عضلات، دیسک های ستون فقرات و اعصاب می شود. این می تواند منجر به درد ارجاعی در قسمت های مختلف بدن شود. متخصصان درد از تراکشن درمانی برای کاهش اثرات درد اسکلتی- عضلانی استفاده می کنند. تحقیقات نشان می دهد که تغییرات تکنولوژیکی و استانداردهای زندگی می تواند باعث درد اسکلتی عضلانی و ضعیف شدن گروه های عضلانی شود. همراه با تکنیک های غیر تهاجمی، تراکشن تراپی می تواند عملکرد جنبشی بدن را با اصلاح سابلوکساسیون ستون فقرات، آبرسانی مجدد و ترمیم دیسک ستون فقرات بهبود بخشد. همچنین می تواند به درمان بیماری های اسکلتی- عضلانی مزمن مربوط به سابلوکساسیون ستون فقرات ناشی از درد اسکلتی- عضلانی کمک کند.
احیا و بازسازی با مراقبت کایروپراکتیک-ویدئو
آیا از دردهای عضلانی یا مفصلی به خصوص در ناحیه کمر رنج می برید؟ ممکن است متوجه محدودیت حرکتی یا سفتی در عضلات خود شده باشید. اگر چنین است، ممکن است درد اسکلتی عضلانی مرتبط با ستون فقرات خود را تجربه کنید. خوشبختانه، درمان‌های غیرجراحی، مانند رفع فشار ستون فقرات و درمان‌های کششی، در دسترس هستند که می‌توانند به کاهش فشار روی ستون فقرات و آبرسانی مجدد دیسک‌های شما کمک کنند. این درمان‌ها به آرامی عضلات شما را کش می‌دهند، درد ارجاعی را کاهش می‌دهند و تحرک را به مفاصل آسیب‌دیده باز می‌گردانند. ویدئوی بالا نشان میدهد که چگونه این درمان‌ها می‌توانند بدن شما را احیا کنند، درد را کاهش دهند و روند بهبودی را به طور طبیعی تسریع کنند. علاوه بر این، فیزیوتراپی و مراقبت های کایروپراکتیک را می توان با این درمان ها ترکیب کرد تا سلامت و تندرستی بهینه را ارتقا دهد.
رفع فشار ستون فقرات چیست؟
آیا تا به حال به دلیل مشکلات ستون فقرات در قسمت های مختلف بدن خود احساس درد کرده اید؟ درمان رفع فشار ستون فقرات می تواند کمک کننده باشد. این می تواند اختلالات اسکلتی عضلانی مرتبط با ستون فقرات را کاهش دهد و بدن شما را به حالت عادی بازگرداند. رفع فشار ستون فقرات با کشش ملایم ستون فقرات و افزایش هیدراتاسیون، فشار روی دیسک ستون فقرات را کاهش می دهد، که می تواند استرس روی ریشه عصبی به دام افتاده را کاهش دهد. مطالعات نشان داده اند این یک گزینه غیر جراحی برای افرادی است که از دردهای اسکلتی عضلانی رنج می برند.
چگونه این دو روش درمانی با هم کار می کنند؟
"حد فشار نهایی ستون فقرات" نوشته دکتر اریک کاپلان، دی سی، فیاما، و دکتر پری بارد، دی سی، توضیح می دهد که رفع فشار ستون فقرات و درمان کششی هر دو درد اسکلتی عضلانی مربوط به ستون فقرات را اما به روش های مختلف برطرف می کنند. تراکشن تراپی فشار بر روی قسمت بیرونی دیسک ستون فقرات را کاهش می دهد، در حالی که رفع فشار ستون فقرات فشار منفی را در داخل دیسک ایجاد می کند تا آن را هیدراته کند. هر دو روش درمانی برای بازگرداندن جریان خون و مواد مغذی به ناحیه آسیب‌دیده و بهبود طبیعی کار می‌کنند. گزارش شده است که این درمان های ایمن و غیر تهاجمی درد را پس از تنها چند جلسه کاهش می دهند.
نتیجه
در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، درمان‌های غیرجراحی مانند تراکشن تراپی و رفع فشار ستون فقرات به بدن اجازه میدهد تا با کاهش درد از طریق کشش ملایم و حرکت مجدد مفاصل، خود را به طور طبیعی بهبود بخشد. این درمان های غیر تهاجمی به تنظیم مجدد بدن از سابلوکساسیون کمک می کند. متخصصان درد می‌توانند تراکشن درمانی و رفع فشار ستون فقرات را با درمان‌های مرتبط ترکیب کنند تا به فرد کمک کنند تا حواس بیشتری به بدن خود داشته باشند و در عین حال آنها را به روال روزانه خود برگردانند بدون اینکه نگران درد مداوم باشند.
منابع
چوی، جیون، و همکاران. "تأثیر درمان فشارزدایی ستون فقرات و درمان کشش عمومی بر درد، ناتوانی و بلند کردن پای مستقیم بیماران مبتلا به فتق دیسک بین مهره ای." مجله علوم فیزیوتراپی، فوریه 2015، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339166/.
کاپلان، اریک و پری بارد. رفع فشار نهایی ستون فقرات. جت لانچ، 2023.
اوه، هیونجو، و همکاران. "تأثیر درمان دستی کشش ستون فقرات بر شاخص درد و ناتوانی اوستری بیماران مبتلا به کمردرد مزمن." مجله علوم فیزیوتراپی، دسامبر 2018، ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6279706/.
اوتن، ارول و همکاران. "تراکشن درمانی در فتق دیسک کمر: مطالعه آنالیز اجزای محدود." بیماری های مفصلی و جراحی های مرتبط، 2022، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9057540/.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
فیبر و سلامت روده
