آزمایش تراکم استخوان چیست، چگونه انجام می شود و نتایج به چه معناست؟
فهرست
تست تراکم استخوان
آزمایش تراکم استخوان توده استخوان را بررسی می کند که نشان دهنده قدرت کلی استخوان است. ارزیابی تراکم یا توده استخوان برای تشخیص استئوپنی یا پوکی استخوان، شرایطی که خطر شکستگی استخوان را افزایش می‌دهند، ضروری است. اسکن از طریق جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه (DEXA) انجام می شود که ضخامت استخوان ها را بررسی می کند. نتایج حاصل از اسکن DEXA با مقادیر استاندارد شده مقایسه می شود تا مشخص شود که آیا تراکم استخوان کمتر از حد طبیعی است و آیا استئوپنی یا پوکی استخوان وجود دارد یا خیر.
معاینه
این روش تراکم استخوان یا توده استخوانی را بررسی می کند. تراکم یا جرم استخوان ها یک شاخص کلی از استحکام استخوان است. هر چه تراکم استخوان بیشتر باشد، استخوان ها ضخیم تر و قوی تر می شوند. از این آزمایش برای تشخیص پوکی استخوان استفاده می شود، وضعیتی که با استخوان های شکننده در معرض خطر شکستگی به دلیل تراکم استخوان بسیار پایین مشخص می شود. آزمایش تراکم استخوان همچنین می‌تواند استئوپنی را تشخیص دهد، وضعیتی که با توده استخوانی کمتر از حد طبیعی مشخص می‌شود که می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود. (موسسه ملی آرتریت و بیماری‌های اسکلتی و عضلانی و پوست، 2025) توصیه می شود که همه زنان 65 سال به بالا و همه مردان 70 سال به بالا اسکن تراکم استخوان برای غربالگری از دست دادن استخوان برای کمک به جلوگیری از شکستگی انجام دهند. (Kling JM، Clarke BL، & Sandhu NP 2014)
اسکن تراکم استخوان می تواند سطح پایه تراکم استخوان را تعیین کند و تغییرات را در طول زمان ردیابی کند.
برای افراد مبتلا به پوکی استخوان یا استئوپنی، اسکن تراکم استخوان می تواند به ردیابی میزان پاسخگویی استخوان های آنها به درمان کمک کند.
روش
رایج ترین تست تراکم استخوان، اسکن اشعه ایکس با انرژی دوگانه یا DEXA است. اسکن DEXA شبیه به عکس برداری با اشعه ایکس است، اما از دو پرتو برای ایجاد خوانش دقیق و حساس تر استفاده می کند. (موسسه ملی آرتریت و بیماری‌های اسکلتی و عضلانی و پوست، 2025)
در طول اسکن DEXA، بیمار به پشت روی میز دراز می کشد و پاهای خود را بر روی یک سکوی بالشتکی بالا می کشد.
یک اسکنر اشعه ایکس از روی ستون فقرات و باسن عبور می کند در حالی که اسکنر دیگری از زیر آن اسکن می کند.
در حالی که اسکن انجام می شود، از بیمار خواسته می شود که برای به دست آوردن یک تصویر دقیق، خیلی ثابت بماند.
اسکن خوانش تراکم استخوان را از ستون فقرات و لگن، دو استخوانی که بیشترین شکستگی را دارند، و معمولا کمتر از 30 دقیقه طول می کشد.
نتایج
اسکن DEXA تراکم استخوان را اندازه گیری می کند گرم بر سانتی متر مربع (گرم بر سانتی متر مربع). این عدد نشان می دهد که سلول های استخوانی چقدر متراکم در یک ناحیه خاص از استخوان در کنار هم قرار گرفته اند. سپس این قرائت تراکم استخوان با یک مقدار استاندارد مقایسه می شود تا مشخص شود که تراکم استخوان در محدوده طبیعی است یا کمتر از حد متوسط.
برای زنان یائسه و مردان 50 ساله و بالاتر، مقادیر تراکم استخوان نمره T داده می شود. سپس امتیازهای T با سطح استاندارد تراکم استخوان یک فرد بالغ 30 ساله سالم با اوج تراکم استخوان مقایسه می شود. (Kling JM، Clarke BL، & Sandhu NP 2014) نمرات نشان دهنده موارد زیر است: (Kling JM، Clarke BL، & Sandhu NP، 2014)
برابر با منفی 1.0 یا بالاتر: تراکم استخوان طبیعی
بین منفی 1.0 و منفی 2.5: تراکم استخوان پایین (استئوپنی)
برابر با منفی 2.5 یا کمتر: پوکی استخوان
مقادیر تراکم استخوان برای زنانی که یائسه نشده اند و مردان زیر 50 سال به عنوان نمره Z گزارش می شود.
نمرات Z با سطوح تراکم استخوان افراد هم سن و جنس مقایسه می شود.
نمره AZ منهای 2.0 یا کمتر نشان دهنده تراکم استخوان پایین است که می تواند ناشی از عواملی غیر از افزایش سن باشد، مانند عوارض جانبی دارو، کمبودهای تغذیه ای، یا مشکلات تیروئید.
تشخیص آرتریت
از آنجایی که اسکن DEXA فقط ضخامت استخوان ها را اندازه گیری می کند، برای تشخیص آرتریت کار نمی کند. اشعه ایکس از مفصل آسیب دیده در حال حاضر دقیق ترین راه برای تشخیص آرتریت است. سیستم طبقه بندی Kellgren-Lawrence وسعت آرتریت را بر اساس شدت آسیب مفصلی که در عکس اشعه ایکس مشاهده می شود طبقه بندی می کند. بر اساس این سیستم، آرتریت را می توان به صورت زیر طبقه بندی کرد:Kohn MD، Sassoon AA، و Fernando ND 2016)
درجه 1 (کوچک)
باریک شدن فضای مفصلی حداقل یا بدون آن، با احتمال تشکیل خار استخوان.
درجه 2 (خفیف)
باریک شدن فضای مفصل احتمالی، با تشکیل خار استخوانی مشخص.
درجه 3 (متوسط)
باریک شدن مشخص فضای مفصل، تشکیل خار استخوانی متوسط، اسکلروز خفیف (ضخیم شدن غیر طبیعی استخوان) و تغییر شکل احتمالی انتهای استخوان.
درجه 4 (شدید)
باریک شدن شدید فضای مفصل، تشکیل خار استخوانی بزرگ، اسکلروز مشخص و تغییر شکل قطعی انتهای استخوان.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
ورزش می تواند برای بهبود تراکم استخوان، تحرک مفاصل و قدرت عضلات اطراف که از مفاصل و استخوان ها حمایت و محافظت می کند، بسیار مفید باشد. با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا بدانید چه مداخلات و گزینه های درمانی موجود موثرترین هستند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
آیا افزودن تمرین fartlek می تواند سرعت و استقامت را برای دوندگان و علاقه مندان به دویدن افزایش دهد؟
فهرست
آموزش دویدن فارتلک
تمرین Fartlek که در زبان سوئدی به معنای بازی سرعتی است، نوعی تمرین دویدن است که شامل متناوب دویدن سریع و آهسته‌تر دویدن است.
این نوعی شرطی سازی فاصله یا سرعت است.
این شامل تغییر سرعت فرد در طول دویدن، متناوب بین دویدن سریع و آهسته دویدن است.
تمرینات بدون ساختار هستند و به دوندگان اجازه می‌دهند که مدت و شدت بخش‌های سریع و آهسته را تعیین کنند.
برخلاف تمرینات اینتروال رسمی، این انعطاف پذیری راه جدیدی برای بهبود سرعت، استقامت، آمادگی ذهنی و استقامت ارائه می دهد.
مزایای آموزش
تمرینات اینتروال سنتی از بخش های زمان بندی شده یا اندازه گیری شده خاصی استفاده می کند. فارتلک‌ها بدون ساختار هستند و فواصل کار و استراحت بر اساس احساس بدن است. با تمرین فارتلک، افراد می توانند در حین دویدن، سرعت و استقامت را تجربه کنند، که به آنها کمک می کند تا با بدن خود هماهنگ شوند و نحوه عملکرد آن را تنظیم کنند. بسیاری از دوندگان از این تمرین لذت می برند زیرا شامل کار سرعتی است و انعطاف پذیرتر و کم نیاز است.
برای فواصل زمانی نیازی به کرونومتر نیست.
آموزش لازم نیست در یک مسیر انجام شود و می تواند در تمام زمین ها مانند جاده ها، مسیرها یا تپه ها انجام شود.
این تمرین بر سیستم‌های بدن فشار وارد می‌کند که منجر به سرعت‌های سریعتر و بهبود آستانه بی‌هوازی می‌شود. (بیکن، AP و همکاران، 2013)
آستانه بی هوازی را بهبود می بخشد و توانایی بدن برای تمرین طولانی تر در شدت های بالاتر را افزایش می دهد. (Mazurek K. و همکاران، 2016)
این به دلیل افزایش VO2 max است که میزان اکسیژنی که بدن می تواند دریافت و استفاده کند را اندازه می گیرد.
افراد مبتدی بیشتر مستعد ابتلا به آتل ساق پا هستند.
آموزش سخت است، بنابراین نباید روزانه انجام شود.
تمرین
La روش این است که دوره های کوتاه مدت با سرعت کمی بالاتر را در دوهای معمولی تغییر دهید (کومار پی 2015). برای مسافت کوتاه یا فاصله زمانی کوتاه، مانند 200 متر یا 30 ثانیه، سرعت بیشتری را حفظ کنید. فواصل زمانی تمرین می‌تواند متفاوت باشد و از نشانه‌هایی مانند چراغ‌های خیابان یا تیرهای تلفن می‌توان برای علامت‌گذاری بخش‌ها به جای اندازه‌گیری مایل یا متر استفاده کرد. پس از تکمیل یک بخش سریع، سرعت دویدن آهسته تا کمتر از حد نرمال را تا زمانی که بدن به طور کامل بهبود یابد و تنفس به حالت عادی بازگردد. به حالت عادی برگردید و فواصل کمی سریعتر را بعداً در دویدن اضافه کنید.
فارتلک ها باید کوتاه باشند چون شدید هستند.
بخش واقعی دویدن با سرعت بالاتر باید تا 30 ثانیه طول بکشد.
با بهبود شرایط تهویه، به تدریج زمان بیشتری به بخش سریعتر اضافه کنید، تا 60 ثانیه.
مثال آموزشی
نمونه ای از تمرین 40 تا 45 دقیقه ای فارتلک مناسب برای مبتدیان.
10 دقیقه گرم کردن با سرعت کم
1 دقیقه روشن (سریع)
2 دقیقه استراحت (آسان)
2 دقیقه به پایان رسید
1 دقیقه تعطیلی
ست را 3 تا 4 بار تکرار کنید
خنک شدن 10 دقیقه ای با سرعتی آسان
به یاد داشته باشید که مبتدیان هنگام وارد کردن تمرین فارتلک در تمرینات خود باید آهسته حرکت کنند. شدت آن بیشتر است و می تواند خطر صدمات و کشیدگی هایی مانند شین اسپلینت را افزایش دهد. اگر مطمئن نیستید که چگونه تمرین را در برنامه خود بگنجانید، از یک مربی یا مربی دویدن کمک بگیرید.
آموزش روی تردمیل
بازی با سرعت را می توان روی تردمیل انجام داد. ایده این است که راه هایی برای ایجاد فواصل تغییرات سرعت و کمک به تسکین پیدا کنید کار پر زحمت بی حوصلگی برخی از نمونه ها عبارتند از:
اگر در حال تماشای تلویزیون هستید، از تبلیغات برای رفتن به فواصل سرعت استفاده کنید.
در باشگاه، از دوی سرعت و/یا یک بازی بسازید
در قسمت‌های خاصی از آهنگ‌ها سرعت بگیرید، جایی که می‌توانید احساس کنید انرژی شما را سریعتر حرکت می‌دهد.
یکی از اقدامات احتیاطی یادگیری استفاده از آن است تردمیل دکمه هایی برای افزایش و کاهش سرعت این می تواند سرعت شما را کاهش دهد و فرم را مختل کند، بنابراین ممکن است مدت زمان بیشتری را برای هر فاز انجام دهید تا تماس کمتری با کنترل پنل وجود داشته باشد.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
تمرین Fartlek یک راه عالی برای افزودن تنوع، سرگرمی و علاقه به دویدن است. این کار با سرعت همچنین می تواند عملکرد را افزایش دهد، برون ده قلبی عروقی را افزایش دهد و به افراد اجازه دهد تا برای مدت طولانی تری با شدت بالاتر بدود. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. ما همچنین می‌توانیم با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی کار کنیم.
ساختن بدن قوی تر
منابع
بیکن، AP، کارتر، RE، Ogle، EA، و Joyner، MJ (2013). آموزش پذیری VO2max و تمرین تناوبی با شدت بالا در انسان: یک متاآنالیز PloS one، 8 (9)، e73182. doi.org/10.1371/journal.pone.0073182
Mazurek, K., Zmijewski, P., Krawczyk, K., Czajkowska, A., Kęska, A., Kapuściński, P., & Mazurek, T. (2016). تمرین تناوبی با شدت بالا و سیکل مداوم متوسط در یک برنامه تربیت بدنی، تناسب اندام مرتبط با سلامت را در دختران جوان بهبود می بخشد. زیست شناسی ورزش، 33(2)، 139-144. doi.org/10.5604/20831862.1198626
Scribbans، TD، Vecsey، S.، Hankinson، PB، Foster، WS، و Gurd، BJ (2016). تأثیر شدت تمرین بر VO2max در بزرگسالان جوان سالم: یک متارگرسیون و متاآنالیز. مجله بین المللی علم ورزش، 9 (2)، 230-247. doi.org/10.70252/HHBR9374
برای افرادی که با مشکلات و شرایط گوارشی سر و کار دارند، آیا ترکیب تای چی می تواند به بهبود سلامت روده کمک کند؟
فهرست
تای چی برای سلامت روده
تای چی تمرینی است که از آن به عنوان مدیتیشن متحرک یاد می شود. این تمرین ریشه در طب چینی دارد که هنرهای رزمی و مدیتیشن را ادغام می کند. از هنر تای چی برای بهبود سلامت جسمانی استفاده می شود. همچنین می‌تواند با بهبود عملکرد گوارش، کاهش التهاب و تأثیرگذاری بر ترکیب میکروبیوتای روده تأثیر مثبتی بر سلامت روده بگذارد. حرکات آهسته و کنترل شده و تنفس عمیق می تواند اندام های شکمی و لگنی را تحریک کرده و هضم را تقویت کند. علاوه بر این، نشان داده شده است که التهاب روده را کاهش می دهد و تنوع باکتری های روده، از جمله باکتری های مفید تولید کننده بوتیرات را افزایش می دهد. (کانگ دی، وانگ ایکس، و وانگ جی، 2023)
انواع
ایده این است که با تکرار رقص ریتمیک و تنفس ریتمیک به مدت حدود 30 تا 60 دقیقه، ذهن و بدن خود را کاهش دهید و به اوج خود در یافتن حس آرامش و آرامش درونی می انجامد.
اشکال/سبک های اولیه
اینها عبارتند از چن، یانگ، وو، سان و وو/هائو. هر کدام از منشأها و اصول یکسانی با تغییراتی پیروی می کنند. (تای چی برای موسسه بهداشت، 2007)
سبک چن
سبک چن که قدیمی ترین و اصلی ترین سبک در نظر گرفته می شود، با قدرت انفجاری، ایستادن های کم و ترکیبی از حرکات سریع و آهسته از جمله پریدن، لگد زدن و ضربه زدن مشخص می شود.
چن همچنین از حرکتی به نام "چرخش ابریشم" استفاده می کند، یک حرکت مارپیچی و روان که از پاها شروع می شود و به سمت دست ها حرکت می کند.
سبک یانگ
یانگ اغلب محبوب ترین شکل تای چی در نظر گرفته می شود و در سراسر جهان تمرین می شود.
یانگ تای چی بیشتر بر روی بهبود انعطاف پذیری از طریق حرکات بزرگ و فراگیر که به آرامی و با ظرافت انجام می شود تمرکز می کند.
سبک وو
وو تای چی بر حرکات کوچک و فشرده و یک موضع متوسط تأکید دارد. تمرکز آن بر گسترش بدن با خم شدن به جلو و عقب است.
استایل خورشید
سون تای چی عناصر تای چی، زینگ یی و با گوا را ترکیب می کند و در نتیجه یک سبک منحصر به فرد با حرکات سیال و دایره ای ایجاد می کند.
سبک هائو
این سبک با حرکات فریم کوچک با تمرکز بر موقعیت دقیق و قدرت داخلی مشخص می شود.
تای چی با کاهش سطح استرس می تواند به طور غیرمستقیم برای سلامت روده مفید باشد.
تاکید آن بر حرکات آهسته و تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس کمک کند.
ترکیب تمرین‌های مراقبه با حرکت فیزیکی می‌تواند به آرامش ذهن، بهبود تمرکز و حتی تحریک ترشح اندورفین کمک کند.
هضم بهبود یافته
حرکات آرام و روان، به ویژه آنهایی که شامل دیافراگم می شوند، می توانند اندام های شکم و لگن را ماساژ داده و تحریک کنند و به فرایند هضم.
کاهش التهاب
تای چی می تواند به کاهش التهاب روده، یک مشکل رایج در شرایطی مانند بیماری التهابی روده (IBD) کمک کند.
میکروبیوتای روده تغییر می کند
مشخص شده است که تای چی تأثیر مثبتی بر ترکیب میکروبیوتای روده دارد و تنوع و فراوانی باکتری های مفید را افزایش می دهد.
بهبود عملکرد سد روده
تای چی ممکن است به بهبود یکپارچگی سد روده کمک کند، که برای جلوگیری از ورود مواد مضر به جریان خون و ایجاد التهاب ضروری است.
افزایش تولید بوتیرات
تای چی می تواند باعث رشد باکتری های تولید کننده بوتیرات شود که برای سلامت روده مهم هستند و می توانند التهاب را کاهش دهند.
مزایای کلی سلامتی
عملکرد شناختی را افزایش می دهد
تای چی علاوه بر بهبود سلامت ذهنی، توانایی های شناختی را نیز تقویت می کند.
یک متاآنالیز بیان کرد که ورزش بدنی، به طور کلی، عملکرد شناختی را بهبود می بخشد، و محققان به طور خاص تای چی را برای افراد مسن توصیه می کنند، زیرا این یک شکل ملایم تر و در دسترس تر از ورزش بدنی است که همچنین تمرینات ذهنی را از طریق رقص مکرر ترکیب می کند. (یین وو و همکاران، 2013)
انعطاف پذیری و چابکی را افزایش می دهد
مشابه یوگا، تای چی اغلب شامل اکستنشن های بدن است که می تواند انعطاف پذیری و چابکی را بهبود بخشد.
این در فعالیت های روزانه مفید است و باعث می شود در ورزش های دیگر چابک تر و توانمندتر شوید.
تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد
علاوه بر بهبود انعطاف پذیری و چابکی، حرکات پیچیده می تواند به تعادل و هماهنگی کمک کند.
این مهارت در زندگی روزمره مفید است.
این می تواند به مهارت های حرکتی ظریف کمک کند و حتی از سفر، زمین خوردن، زمین خوردن و سایر ورزش ها جلوگیری کند.
قدرت و استقامت را افزایش می دهد
مانند هر نوع تمرین بدنی، تای چی می تواند بر روی قدرت و استقامت موجود ایجاد کند.
با تمرین مداوم، افراد لاغرتر می‌شوند، ماهیچه‌هایشان مشخص‌تر می‌شود و می‌توانند مدت طولانی‌تری ورزش کنند.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا بدانید چه مداخلاتی بیشترین کمک را می کند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
تعمیر و نگهداری بدن
منابع
Kang, D., Wang, X., & Wang, J. (2023). مطالعه مداخله ای تمرین تای چی بر روی فلور روده دانشجویان بسکتبالیست. پزشکی، 102(36)، e35044. doi.org/10.1097/MD.0000000000035044
کودکانی که با انگشتان انگشتانشان به داخل راه می‌روند ممکن است انگشتان کبوتر باشند. علل، شرایط مرتبط با آن و درمان چیست؟
فهرست
پیاده روی پنجه کبوتر
اگر کودکی در حالی که پاهایش از انگشتان پا به سمت داخل چرخانده شده راه می‌رود، معمولاً به عنوان پنجه کبوتری توصیف می‌شود. این اشاره به داخل پاها گاهی اوقات زمانی رخ می دهد که کودک راه رفتن را یاد می گیرد و ممکن است تا دوران کودکی ادامه یابد. در کودکان بیشتر از بزرگسالان مشاهده می شود، اما افراد مسن تر می توانند آن را تجربه کنند. راه رفتن با پنجه کبوتر به ندرت یک مشکل عمده ارتوپدی است و معمولاً بدون درمان ناپدید می شود. با این حال، مواقعی وجود دارد که ممکن است بر اندام تحتانی و باسن کودک تأثیر بگذارد. در این موارد ممکن است بریس یا جراحی برای اصلاح مشکل لازم باشد. (Paramanandam V. و همکاران، 2019) این حالت شایع است و به طور معمول به دلیل موقعیت های زایمان غیر طبیعی در رحم ایجاد می شود. گاهی اوقات، مشکلات جزئی ممکن است به ویژگی های عملکردی قابل توجهی منجر شود. تغییرات خفیف در شکل و موقعیت استخوان معمولا باعث ایجاد انگشتان کبوتر می شود. اغلب، با ادامه رشد کودک، طی چند سال فروکش می کند.
چه مفهومی داره؟
معمولاً جای نگرانی نیست، زیرا این وضعیت احتمالاً دائمی نیست و در عرض چند سال از بین خواهد رفت. (Paramanandam V. و همکاران، 2019) با این حال، توصیه می شود برای اطمینان از رشد طبیعی کودک، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید. برخی از بزرگسالان با انگشتان پا به داخل راه می‌روند. این ممکن است به دلیل نقص مادرزادی، ضعف یا مورد نادری از راه رفتن با انگشتان کبوتر در دوران جوانی باشد که درمان نشده یا از بین نرفته است.
علل
دلایل مختلفی برای راه رفتن با پنجه کبوتر وجود دارد. برای تعیین علت، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند وضعیت کودک را ارزیابی کرده و تشخیص دهد، از جمله:
متاتارسوس Adductus
وضعیتی که در آن قسمت جلوی پا به سمت داخل چرخیده است.
متاتارس ها استخوان های بلند جلوی پا هستند.
این زمانی است که استخوان های پا به سمت داخل قرار می گیرند که منجر به راه رفتن با پنجه کبوتر می شود.
معاینه بالینی و عکسبرداری با اشعه ایکس می‌تواند ترکیبات اضافی متاتارسوس را به عنوان علت راه رفتن با انگشتان کبوتر تایید کند.
پیچ خوردگی تیبیا
پیچ خوردگی ساق پا (درشت نی) می تواند باعث چرخش پاها به داخل در کودکان کوچکتر شود.
ساق پا / ساق پا در برخی از کودکان ممکن است کمی پیچ خورده باشد.
استخوان ساق می تواند به سمت بیرون یا داخل بچرخد.
هنگامی که به سمت داخل می پیچد، ممکن است به صورت یک راه رفتن با پنجه کبوتر ظاهر شود.
پیچ خوردگی تیبیا ممکن است با آنتورژن فمورال همراه باشد.
با اشعه ایکس تشخیص داده می شود.
کودکان مبتلا به پیچ خوردگی تیبیا معمولاً از این مشکل خارج می شوند و انگشت کبوتر در سن 4 سالگی ناپدید می شود.Uden H. و Kumar S. 2012)
آنتورژن فمورال
یک علت شایع، به ویژه در کودکان بزرگتر، زمانی است که استخوان ران/فمور به سمت داخل پیچ خورده است.
اگر استخوان ران به طور غیر طبیعی به سمت داخل و جلو بچرخد، جایی که گردن استخوان ران با بدنه فمور برخورد می کند، آنتورژن فمورال نامیده می شود.
چرخش استخوان ران به سمت خارج و عقب را رترووراسیون فمورال می نامند.
بسیاری از کودکان مبتلا به آنتورژن فمورال وقتی با زانوهای کنار هم می ایستند، زانوهای کوبشی با فاصله زیادی بین پاهایشان به نظر می رسند و وقتی راه می روند، انگشتان کبوتر به نظر می رسند.
معاینه بالینی و اشعه ایکس آن را تشخیص می دهد.
نشانه ها
در بیشتر موارد، کودک از هیچ دردی شکایت نمی کند. با این حال، اگر درد احساس شود، می تواند شامل موارد زیر باشد:
سفتی در عضلات ساق پا
درد در لبه های بیرونی پا
زانو درد
معمولاً وقتی فرزندشان برای اولین بار راه رفتن را یاد می گیرد، والدین متوجه انگشتان پای کبوتر می شوند. مطمئن باشید، کودک به احتمال زیاد دردی را تجربه نمی کند. آنها پاها و زانوهایی دارند که هنگام راه رفتن و دویدن به سمت داخل می چرخند. (Uden H. و Kumar S.، 2012)
یک متخصص اطفال یا ارائه دهنده مراقبت های اولیه می تواند وضعیت را ارزیابی کرده و توصیه هایی را ارائه دهد. اکثر کودکان پنجه کبوتر پس از 3 یا 4 سالگی به طور معمول راه رفتن و دویدن را شروع می کنند، بنابراین از رویکرد تماشا و انتظار استفاده می شود. اگر والدین از درد هنگام راه رفتن شکایت دارند، ممکن است مجبور شوند کودک خود را نزد یک متخصص، مانند جراح ارتوپد ببرند. اگر کودک به دلیل چرخش پاهای خود به داخل نتواند راه برود ممکن است به متخصص ارجاع داده شود.
عوامل خطر
راه رفتن با پنجه کبوتر یک بیماری قابل پیشگیری نیست، بلکه در دوران بارداری ایجاد می شود. دلایل ممکن است شامل موارد زیر باشد:Scorcelletti M. و همکاران، 2020)
بارداری با دوقلو یا چند قلو
جنین بزرگ
موقعیت بریچ در داخل رحم زمانی که کودک ابتدا پاها را قرار می دهد.
مایع آمنیوتیک کافی نیست
ضعف عضلانی در بزرگسالان
نوجوانان یا بزرگسالانی که متوجه چرخش زانوهای خود می شوند و با پنجه کبوتر راه می روند ممکن است دچار این مشکل شوند ضعف در عضلات ران و ساق پا که موقعیت پاهای خود را هنگام راه رفتن کنترل می کنند. تقویت این عضلات می تواند کمک کننده باشد. (Scorcelletti M. و همکاران، 2020)
رفتار
به طور معمول، یک راه رفتن طبیعی در سن 3 یا 4 سالگی ظاهر می شود. سایر درمان ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
تمرینات فیزیوتراپی و آموزش راه رفتن
ورزش هایی برای کشش عضلات سفت اندام تحتانی و تقویت عضلات لگن و ساق پا می تواند به بهبود راه رفتن کمک کند.
قبل از شروع به یک متخصص اطفال مراجعه کنید، زیرا تحقیقات نشان می دهد که کشش والدین نوزاد مبتلا به متاتارسوس ادوکتوس فواید کمی دارد. (Eamsobhana P. و همکاران، 2017)
بریسینگ یا ریخته گری
پرانتز
ریخته‌گری سریال روشی است که به کودکان کمک می‌کند دامنه حرکتی خود را بهبود بخشند و ممکن است برای قرار دادن اندام‌های تحتانی در موقعیت بهینه هنگام رشد انجام شود. (Uden H. و Kumar S.، 2012)
عمل جراحي
برای مواردی که علت آن پیچش تیبیا است، جراحی استئوتومی، که شامل برش و/یا برداشتن استخوان است، ممکن است برای اصلاح تغییر شکل ساختاری استخوان ساق پا توصیه شود.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
پرونیشن پا
منابع
Paramanandam، V.، Lizarraga، KJ، Soh، D.، Algarni، M.، Rohani، M.، & Fasano، A. (2019). اختلالات غیرمعمول راه رفتن: رویکرد و طبقه بندی پدیدارشناختی بررسی تخصصی نوروتراپی، 19 (2)، 119-132. doi.org/10.1080/14737175.2019.1562337
Uden, H., & Kumar, S. (2012). مدیریت غیرجراحی الگوی راه رفتن کودکان - مروری سیستماتیک از بهترین شواهد فعلی. مجله مراقبت های بهداشتی چند رشته ای، 5، 27-35. doi.org/10.2147/JMDH.S28669
به جنبش کالیستنیکس بپیوندید و یک رویکرد همه کاره برای تناسب اندام را که برای تمام سطوح مهارت طراحی شده است، تجربه کنید.
فهرست
معرفی
بسیاری از افراد به دلیل برنامه ها و عادات استرس زا ممکن است از بیماری های اسکلتی- عضلانی رنج ببرند. هر فردی در هر سنی ممکن است تحت تأثیر آن قرار گیرد، از عدم تعادل عضلانی گرفته تا ناراحتی در ناحیه کمر. زمانی که افراد دارای پروفایل های خطر با هم تداخل دارند، درمان لازم است. بسیاری از بیماران به دنبال درمان بیماری‌های اسکلتی عضلانی برای کاهش درد خود هستند. بسیاری از آنها درمان جراحی را برای کاهش پروفیل های خطر همپوشانی بسته به درجه انتخاب می کنند. برعکس، برخی دیگر می‌توانند از روش‌های غیرجراحی برای کاهش ناراحتی اسکلتی- عضلانی استفاده کنند. از آنجایی که مشکلات اسکلتی عضلانی یکی از دلایل اصلی ناتوانی است، درمان های غیرجراحی ممکن است به طور ایمن و مقرون به صرفه درد نادرست بدن را تسکین دهند. با تراز کردن ستون فقرات و گسترش عضلات آسیب دیده، درمان های غیرجراحی مانند تنظیمات کایروپراکتیک ممکن است به کاهش مشکلات اسکلتی عضلانی کمک کند. با این حال، برای کمک به بیماران در بهبودی طولانی مدت، متخصصان کایروپراکتیک یک برنامه درمانی شخصی ایجاد می کنند که شامل تمرینات حرکتی فعال - جایی که کالیستنیکس وارد می شود - برای کمک به بازسازی قدرت عضلانی و عملکرد تحرک ایجاد می کند.
Calisthenics چیست؟
همچنین به عنوان تمرین با وزن بدن شناخته می شود، کالیستنیکس از بدن فرد برای ایجاد قدرت عضلانی و افزایش انعطاف پذیری و در عین حال افزایش کنترل عصبی-عضلانی استفاده می کند. هنگامی که افراد شروع به گنجاندن فعالیت بدنی منظم در برنامه روزانه خود می کنند، متوجه بهبود سلامت و کیفیت زندگی خود می شوند، سطح تناسب اندام آنها افزایش می یابد و خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن مرتبط با بدن عضلانی-اسکلتی کاهش می یابد. (بللیسیمو و همکاران، 2022) بهترین راه برای فکر کردن در مورد کالیستنیکی این است که هنگام تمرین مانند فشارهای فشاری، پلانک، اسکات و کشش های دینامیک فکر کنید. علاوه بر این، کالیستنیکس می تواند مقیاس پذیر و سازگار با سطح تناسب اندام هر فرد بدون تجهیزات سنگین باشگاه یا تمرینات HIIT باشد. برای افرادی که با شرایط اسکلتی- عضلانی مانند کمردرد یا علائم درد مرتبط با آن سر و کار دارند، کالیستنیک گزینه ایمن تر و موثرتر است. کالیستنیک حتی می‌تواند با کاهش بیماری‌های مرتبط با عضلات و عملکرد شناختی، به کاهش شناختی مرتبط با اختلالات اسکلتی عضلانی کمک کند. (اوسوکا و همکاران، 2020)
چگونه از سلامت اسکلتی عضلانی حمایت می کند؟
درد اسکلتی عضلانی یک وضعیت چند عاملی است که شامل عوامل محیطی است که باعث درد و ناتوانی طولانی مدت می شود. (کانیرو و همکاران، 2021) حرکات روزمره می تواند باعث ایجاد فشار و خستگی در گروه های مختلف عضلانی شود و به مرور زمان بر مفاصل اندام ها تأثیر بگذارد. برای افرادی که با اختلالات اسکلتی عضلانی سر و کار دارند، کالیستنیکس می تواند مزایای متعددی را برای کاهش علائم مشابه درد مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی ارائه دهد:
بهبود ثبات هسته: کالیستنیک می تواند به تقویت عضلات مرکزی کمک کند و ثبات لازم را برای کاهش کمردرد فراهم کند. (Zemkova و Zapletalova، 2022)
تحرک پیشرفته: Calisthenics می تواند از حرکات عملکردی ملایم در اندام فوقانی و تحتانی برای کمک به حفظ دامنه حرکتی مفصل استفاده کند.
پیشگیری از آسیب: افرادی که از کالیستنیک برای درد عضلانی استفاده می کنند متوجه خواهند شد که عضلات وضعیتی آنها قوی تر می شود، بنابراین بیومکانیک بدن را بهبود می بخشد و حرکات جبرانی را کاهش می دهد.
آموزش مجدد عصبی عضلانی: تمرینات کالیستنیک به بازآموزی عضلات برای شلیک مناسب کمک می کند، که برای افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند بسیار عالی است. افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند و شروع به انجام تمرینات کالیستنیک می کنند، تأثیر مثبتی بر مصرف انرژی، عملکرد اندوتلیال و بهبود عضلات خواهند داشت. (میر و همکاران، 2022)
آیا تمرینات اصلی می توانند به کمردرد کمک کنند؟ - ویدئو
Calisthenics با مراقبت کایروپراکتیک ادغام شده است
هنگامی که صحبت از ترکیب درمان غیر جراحی با کالیستنیکس می شود، مراقبت کایروپراکتیک می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا با علائم درد همپوشانی مرتبط با اختلالات اسکلتی عضلانی مقابله کنند. مراقبت های کایروپراکتیک شامل دستکاری های مکانیکی و دستی ستون فقرات برای کمک به تنظیم مجدد ستون فقرات و حرکت مجدد بدن و در عین حال کاهش درد عضلانی است. (Coulter et al.، 2018هنگامی که متخصصان کایروپراکتیک به ناهماهنگی ساختاری ستون فقرات فرد از طریق تنظیمات رسیدگی می‌کنند، می‌توانند علل را مشخص کنند و با ارائه یک برنامه درمانی شخصی که شامل کالیستنیک به عنوان بخشی از توانبخشی فعال آنها می‌شود، شروع به ارزیابی فرد کنند تا بهبودها را حفظ کند. در بخش های پزشکی کایروپراکتیک و عملکردی، کالیستنیکس اغلب به عنوان بخشی از توانبخشی فعال تجویز می شود. پس از پرداختن به ناهماهنگی‌های ساختاری از طریق تنظیمات دستی، بیماران تشویق می‌شوند تا سیستم اسکلتی عضلانی خود را مجدداً درگیر کنند تا پیشرفت‌ها را حفظ کنند.
در اینجا نحوه تطبیق کالیستنیک آمده است:
تثبیت پس از تنظیم: تمرینات با تقویت وضعیت و حرکت مناسب به "قفل کردن" اصلاحات ساختاری کمک می کند.
پروتکل های تمرین اصلاحی: پزشکان ممکن است برای بهبود عدم تعادل عضلانی که به درد کمک می کند، کالیستنیک های هدفمند را تجویز کنند.
برنامه های خانگی: این تمرینات برای بیمارانی که می توانند با خیال راحت در خانه با تجهیزات کم یا بدون تجهیزات انجام دهند، ایده آل هستند.
تمرینات کالیستنیک برای کمردرد
برای افرادی که با کمردرد حاد یا مزمن سر و کار دارند، این تمرینات کالیستنیک برای مبتدیان می تواند به کاهش تنش عضلانی در کمر کمک کند و در عین حال ثبات وضعیتی را افزایش دهد. همیشه مهم است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک مشورت کنید.
پل گلوت
پل های گلوت می توانند به رفع فشار ستون فقرات کمری کمک کنند و در عین حال عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کنند.
چگونه انجامش بدهیم:
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
با درگیر کردن عضلات مرکزی، باسن را به سمت سقف بلند کنید.
این موقعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیاورید.
10 تا 15 بار برای سه ست تکرار کنید.
سگ پرنده
Bird-Dog می تواند یک ورزش عالی برای کمک به افراد برای بهبود ثبات ستون فقرات خود با درگیر کردن عضلات مرکزی و چند فیدوس برای کاهش کمردرد باشد.
چگونه انجامش بدهیم:
روی یک تشک روی دست ها و زانوهای خود قرار بگیرید تا ستون فقرات خنثی باشد.
همزمان با خنثی نگه داشتن ستون فقرات، دست راست و پای چپ را دراز کنید.
موقعیت را برای 5-10 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی طرفین را عوض کنید.
10 تکرار در هر طرف برای سه ست انجام دهید.
دیوار نشسته
تمرینات دیوار نشستن برای افرادی که کمردرد دارند بسیار عالی است. آنها به تقویت عضلات اطراف در ستون فقرات کمری و فعال کردن عضلات چهار سر ران برای حمایت از تراز خنثی لگن کمک می کنند.
چگونه انجامش بدهیم:
صاف بایستید و پشت خود را به دیوار نزدیک کنید و به حالت نشسته بلغزانید و ران ها موازی با زمین باشند.
عضلات مرکزی را درگیر کرده و بین 10 تا 30 ثانیه نگه دارید. نکته: به تدریج زمان یک تمرین موثر را افزایش دهید.
3 تا 5 بار برای سه ست تکرار کنید.
شیب لگن
برای افرادی که با تنش و کمردرد در ستون فقرات کمری خود سروکار دارند، کج شدن لگن می‌تواند به تسکین و در عین حال بهبود کنترل عضلات مرکزی کمک کند.
چگونه انجامش بدهیم:
با زانوهای خمیده روی یک تشک به پشت دراز بکشید.
به آرامی کمر خود را داخل تشک پایین بیاورید در حالی که عضلات مرکزی را درگیر می کنید.
قبل از استراحت، 10 ثانیه در این حالت بمانید.
این حرکت را 10 تا 15 بار برای سه ست تکرار کنید.
نتیجه
Calisthenics چیزی بیش از یک ورزش ساده با وزن بدن است. این یک تکنیک درمانی فوق العاده است که می تواند همراه با تنظیمات کایروپراکتیک استفاده شود. با استفاده از تمرینات برای تقویت مجدد سیستم اسکلتی عضلانی و کاهش درد عضلانی، کالیستنیکس ممکن است افراد را تشویق کند تا مسئولیت سلامت و تندرستی خود را بر عهده بگیرند. تمرینات کالیستنیک ممکن است توانبخشی را تسریع کند، از صدمات بیشتر جلوگیری کند و توانایی عملکردی کلی را افزایش دهد، زیرا عملکرد اصلی بدن تحرک است. افرادی که شروع به استفاده از کالیستنیک در تمرینات روزمره خود می کنند، متوجه خواهند شد که حرکت آنها بهبود می یابد و اهداف تناسب اندام آنها برآورده می شود.
کلینیک پزشکی و عملکردی جراحات
ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارتباط داریم که اهمیت ارزیابی افراد مبتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی را که بر روال روزانه آنها تأثیر می گذارد، درک می کنند. هنگام پرسیدن سؤالات مهم از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم تمریناتی مانند کالیستنیک را برای کمک به درگیر شدن مجدد سیستم اسکلتی عضلانی و در عین حال کاهش درد عضلانی در ناحیه کمر انجام دهند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس دانشگاهی استفاده می کند. رفع مسئولیت.
منابع
Bellissimo، GF، Ducharme، J.، Mang، Z.، Millender، D.، Smith، J.، Stork، MJ، Little، JP، Deyhle، MR، Gibson، AL، de Castro Magalhaes، F.، و Amorim، F. (2022). پاسخ‌های حاد فیزیولوژیکی و ادراکی بین وزن بدن و دویدن روی تردمیل تمرینات تناوبی با شدت بالا. جلوی فیزیول, 13، 824154. doi.org/10.3389/fphys.2022.824154
Caneiro، JP، Bunzli، S.، & O'Sullivan، P. (2021). باورها در مورد بدن و درد: نقش حیاتی در مدیریت درد اسکلتی عضلانی Braz J Phys Ther, 25(1)، 17-29. doi.org/10.1016/j.bjpt.2020.06.003
Coulter، ID، Crawford، C.، Hurwitz، EL، Vernon، H.، Khorsan، R.، Suttorp Booth، M.، & Herman، PM (2018). دستکاری و بسیج برای درمان کمردرد مزمن: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز. ستون فقرات J, 18(5)، 866-879. doi.org/10.1016/j.spinee.2018.01.013
Mear, E., Gladwell, VF, & Pethick, J. (2022). تأثیر قطع زمان کم تحرکی با کالیستنیک بر عملکرد عصبی عضلانی: یک مطالعه مقدماتی. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 19(21). doi.org/10.3390/ijerph192114597
Osuka, Y., Kojima, N., Sasai, H., Ohara, Y., Watanabe, Y., Hirano, H., & Kim, H. (2020). انواع ورزش و خطر ابتلا به زوال شناختی در زنان مسن: یک مطالعه آینده نگر. J Alzheimers Dis, 77(4)، 1733-1742. doi.org/10.3233/JAD-200867
Zemkova, E., & Zapletalova, L. (2022). نقش کنترل عصبی عضلانی ثبات وضعیتی و مرکزی در حرکت عملکردی و عملکرد ورزشکار. جلوی فیزیول, 13، 796097. doi.org/10.3389/fphys.2022.796097
داماریس فورمن قبل از دریافت مراقبت های کایروپراکتیک توسط دکتر الکس جیمنز از میگرن رنج می برد. پس از اینکه روش‌های مختلف درمانی نتوانستند داماریس فورمن تسکین درد میگرنی مورد نیاز خود را ارائه دهند، او ابتدا در مورد مراقبت‌های کایروپراکتیک شک داشت. با این حال، داماریس فورمن به دنبال تسکین درد میگرنی که با دکتر الکس جیمنز پیدا کرد، مراقبت های کایروپراکتیک را به شدت توصیه می کند. او تاکید می کند که دکتر جیمنز چقدر به او کمک کرده است و چقدر در مورد مشکل سلامتی خود یاد گرفته است. داماریس فورمن بیان می کند که دکتر الکس جیمنز بهترین ها را برای او فراهم کرده است رفتار رویکردی که او تاکنون برای میگرن خود داشته است. دکتر جیمنز گزینه غیر جراحی برای آسیب ها و شرایط مختلف از جمله سردرد و میگرن است.
درمان کایروپراکتیک
ما برکت داریم که ارائه می دهیم کلینیک سلامتی و مراقبت صدمات برتر ال پاسو.
خدمات ما متخصص هستند و بر جراحات و روند بازیابی کامل تمرکز دارند. زمینه های ما شامل موارد زیر است: سلامتی و تغذیه، درد مزمن، صدمه شخصی, مراقبت از حوادث خودکار، آسیب های کار، آسیب برگشت، کم درد پشت، گردن درد، میگرن درمان، آسیب های ورزشی، سیاتیک شدید، اسکولیوز، فتق دیسک پیچیده، فیبرومیالژیا، درد مزمن، مدیریت استرس و صدمات مجتمع.
به عنوان کلینیک توانبخشی کایروپراکتیک ال پاسو و مرکز پزشکی یکپارچه، ما مشتاقانه بر درمان بیماران مبتلا به آسیب های ناامید کننده و سندرم های درد مزمن تمرکز می کنیم. ما همچنین بر بهبود توانایی شما از طریق برنامه‌های انعطاف‌پذیری، تحرک و چابکی که برای همه گروه‌های سنی و ناتوانی‌ها طراحی شده است، تمرکز می‌کنیم.
ما از شما می‌خواهیم زندگی‌ای داشته باشید که با انرژی بیشتر، نگرش مثبت، خواب بهتر، درد کمتر، وزن مناسب بدن و آموزش در مورد نحوه حفظ این شیوه زندگی انجام شود. من زندگی را با مراقبت از همه بیمارانم ساخته ام.
من به شما اطمینان می دهم ، فقط بهترین ها را برای شما می پذیرم.
اگر از این ویدیو لذت برده اید و به هیچ وجه به شما کمک نکرده ایم، لطفا به آن احتیاج داشته باشید مشترک و به ما توصیه کنید.
آیا ارزیابی وضعیتی می تواند به شناسایی مشکلات مربوط به نحوه ایستادن یا نشستن فرد کمک کند که می تواند منجر به مشکلات اسکلتی عضلانی مختلفی شود؟
فهرست
ارزیابی وضعیتی
وضعیت مناسب تمرینی است که در آن ماهیچه ها اسکلت را در یک تراز راحت، پایدار و کارآمد حمایت می کنند. وضعیت سالم زمانی که بدن ساکن است و در هنگام حرکت وجود دارد. با این حال، عوامل متعددی می توانند بر وضعیت بدن تأثیر بگذارند و مانع آن شوند. اینها شامل ساییدگی روزانه، آسیب، بیماری یا یک وضعیت است. ارزیابی پوسچر فرآیندی است که مشکلات پوسچر و علل ریشه‌ای آنها را، اغلب با استفاده از تکنیک‌های بصری و لمس، شناسایی می‌کند و می‌تواند به تعیین درمان یا تمرینات مناسب کمک کند. (Science Direct، 2007)
ارزیابی بصری
مشاهده هم ترازی و تقارن بدن از زوایای مختلف (نماهای قدامی، خلفی و جانبی).
بیمار در حالی می ایستد که پاهایش به اندازه عرض شانه باز باشد، بازوها را در کناره ها شل کرده و مستقیم به جلو نگاه می کند. (Science Direct، 2007)
مشاهده تراز
سر: آیا سر روی شانه ها، به جلو یا کج شده است؟
شانه: شانه ها هم سطح هستند یا به سمت جلو گرد هستند؟
پشت: آیا پشت صاف است یا انحنای بیش از حد (کیفوز یا لوردوز) وجود دارد؟
لگن خاصره: آیا لگن در سطح است یا به سمت جلو یا عقب متمایل است؟
زانو: زانوها صاف هستند یا کمی خم شده اند؟
پا: آیا پاها روی زمین صاف هستند یا قوس یا پروناسیون بیش از حد وجود دارد؟
لمس برای عدم تعادل عضلانی
عضلات سفت یا ضعیف را احساس کنید که ممکن است در وضعیت نامناسب بدن نقش داشته باشند. (Singla D. & Veqar Z.، 2014)
سطح فعالیت و سابقه بیمار را در نظر بگیرید
فعالیت های روزانه، محیط کار و هرگونه آسیب قبلی را در نظر بگیرید. (دو، SH و همکاران، 2023)
تست دیوار
بیمار در مقابل دیوار می ایستد و پاهایش به اندازه عرض شانه باز می شود و پاشنه هایش در حدود 6 اینچ از تخته قرنیز است.
اگر وضعیت بدنی مناسبی داشته باشند، گوش‌هایشان با شانه‌هایشان به‌طور عمودی در یک راستا قرار می‌گیرد و سرشان بیش از سه انگشت از دیوار فاصله نخواهد داشت. (فیزیوپدیا، 2025)
مربیان شخصی یا سایر متخصصان تناسب اندام می توانند از ارزیابی وضعیت بدن برای کمک به مشتریان برای بهبود وضعیت و حرکت خود استفاده کنند.
ارگونومیست ها
متخصصانی که در طراحی فضاهای کاری و محیطی برای ارتقای وضعیت بدنی خوب و کاهش فشار تخصص دارند.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا بدانید چه مداخلاتی بیشترین کمک را می کند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان یا ACOG به افراد باردار توصیه می کند که در دوران بارداری به طور منظم ورزش کنند. (کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان، 2024) دستورالعمل ها نشان می دهد که افرادی که به طور منظم قبل از بارداری ورزش های هوازی شدید انجام می دهند باید این فعالیت ها را در دوران بارداری خود ادامه دهند. (سید اچ، اسلیمن تی، و دوچن توما ک. 2021طبق ACOG، مطالعات مشاهده‌ای بر روی افراد باردار که ورزش می‌کنند، مزایایی مانند:
دوچرخه سواری در فضای داخلی ایده آل است زیرا افراد مجبور نیستند با چالش های تعادلی مقابله کنند یا ضربه سنگینی روی مفاصل خود ایجاد کنند. تمرین‌های دوچرخه‌سواری داخل سالن زیادی وجود دارد، چه در کلاس‌های چرخشی و چه کلاس‌های درخواستی. دوچرخه سواری در داخل خانه در دوران بارداری ایمن تر از دوچرخه سواری در فضای باز است که به دلیل خطر سقوط از ترافیک و شرایط آب و هوایی توصیه نمی شود. اگرچه دوچرخه سواری در داخل خانه به طور کلی در دوران بارداری ایمن در نظر گرفته می شود، افراد باید در صورت داشتن هر گونه بیماری زمینه ای که ممکن است گزینه های فعالیت بدنی را محدود کند، از OB/GYN خود مجوز بگیرند.
کلاس های دوچرخه سواری
شرکت در کلاس های دوچرخه سواری در دوران بارداری بی خطر است اگر ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی نگرانی نداشته باشد. مهم است که اقدامات احتیاطی را انجام دهید.
توصیه می شود به جای شروع یک روال جدید، به ورزش هایی که قبل از بارداری انجام می دادید ادامه دهید.
به یاد داشته باشید که این یک تمرین برای دو نفر است، بنابراین ضربان قلب به سرعت بالا می رود و راحت تر گرم می شود.
با دوچرخه راحت تر باشید و زیاد فشار نیاورید.
با مربی مشورت کنید
توصیه می شود به دنبال یک مربی با برخی از تمرینات ورزشی قبل از تولد باشید. افراد ممکن است در صورت امکان از پیوستن به همان مربی سود ببرند تا با آنها آشنا شوند و با تغییرات و نیازهای آنها آشنا شوند. چه در حال نمایش باشید یا نه، قبل از شروع کلاس به مربی بگویید که باردار هستید. به این ترتیب، آنها می توانند پیشرفت را زیر نظر داشته باشند و زیاد فشار نخواهند آورد. مربی همچنین می تواند نکات مهمی را در مورد تغییر سواری مطابق با نیازهای شما ارائه دهد.
تنظیم دوچرخه را اصلاح کنید
افراد ممکن است نیاز به تنظیم موقعیت زین و بالا بردن دسته فرمان داشته باشند تا با تغییر بدنشان راحت بمانند. برای رفع فشار روی کمر، عمود نشستن بیشتر توصیه می‌شود و افزایش دسته‌ها و نزدیک‌تر کردن آنها به جای خم شدن به جلو، هدف دیگر است. هدف دیگر این است که وزن به طور یکنواخت بین دست ها و بدن توزیع شود. همچنین، از دوچرخه‌های متحرک داخلی که شبیه سواری در فضای باز هستند، خودداری کنید. آنها می توانند به طرفین خم شوند که ممکن است باعث افتادن شود.
Dial Down Intensity
با دوچرخه سواری در داخل خانه، بهتر است در دوران بارداری ورزش متوسط داشته باشید. برای اطمینان از شدت ایمن، استفاده از مانیتور ضربان قلب را در نظر بگیرید. همچنین توجه به رتبه بندی مقیاس تلاش ادراک شده/RPE نیز مفید است. حتی اگر ضربان قلب خیلی زیاد نیست، اگر نفس نفس می‌زنید یا احساس سبکی سر می‌کنید، سرعت خود را کاهش دهید یا فوراً ورزش را متوقف کنید. دستورالعمل های ACOG نشان می دهد که 13-14 "تا حدی سخت" در مقیاس Borg RPE سطح ایمن و قابل قبولی از تلاش است. این دستورالعمل همچنین بیان می‌کند که RPE نسبت به ضربان قلب، اندازه‌گیری بهتری برای تمرین است و تست گفتگو (برگزاری مکالمه در حین ورزش) می‌تواند شدت تمرین ایمن را نشان دهد.
خنک بمانید و به درستی هیدراته شوید
لباس راحت و قابل تنفس بپوشید تا به شما کمک کند خنک بمانید و یک سوتین با تکیه گاه فراوان بپوشید. در طول تمرین مقدار زیادی آب بنوشید، در واقع بیشتر از حد معمول. گرمای بیش از حد و کم آبی بدن در دوران بارداری شایع هستند و می توانند هم برای والدین و هم برای نوزادان خطرناک باشند. حمل 20 تا 30 پوند اضافه وزن و 40 درصد پمپاژ خون بیشتر در بدن در اواخر بارداری باعث می شود که بیشتر عرق کنید و به راحتی منجر به کم آبی بدن شود. استفاده از پنکه برای سالن های ورزشی خانگی به شدت توصیه می شود.
از ایستادن خودداری کنید و در حالت نشسته بمانید
در ماه های اولیه، ممکن است بتوانید بدون هیچ مشکلی در حالت ایستاده سوار شوید. اما با بزرگ شدن شکم، مرکز ثقل بدن تغییر می‌کند و فشار بیشتری به مفاصل وارد می‌کند و سوار شدن به حالت ایستاده را دشوار می‌کند. مفاصل در دوران بارداری شلتر یا انعطاف پذیرتر هستند، که ایستادن در حین دوچرخه سواری را دشوارتر و خطرناک تر می کند. اگر تمام مدت در حالت نشسته بمانید، همچنان یک تمرین سالم است – و مهمتر از همه، از زیاده روی در آن یا آسیب رساندن به خود اجتناب کنید.
نشانه های بدن
هنگام ورزش به بدن گوش دهید. اگر هنگام سواری دچار باد، سرگیجه یا ناخوشی شدید، استراحت کنید یا تلاش خود را چند درجه کاهش دهید. اگر یک کلاس 45 تا 60 دقیقه‌ای خیلی شدید است، زودتر آن را ترک کنید. فقط به مربی اطلاع دهید که خوب هستید. به احتمال زیاد انرژی در دوران بارداری کم و زیاد می شود، بنابراین به سیگنال های بدن توجه کنید و از آنها مراقبت کنید. اگر هر یک از موارد زیر را تجربه کردید، ورزش را متوقف کنید (سید اچ، اسلیمن تی، و دوچن توما ک. 2021)
درد شکم
تنگی نفس: تنگی نفس قبل از ورزش
سردرد
سرگیجه
درد یا تورم ساق پا
ضعف عضلانی بر تعادل تاثیر می گذارد
درد قفسه سینه
نشت مایع آمنیوتیک
انقباضات دردناک منظم
خونریزی واژینال
در صورت احساس درد شدید، انقباضات، افزایش مایعات، سردرد شدید ناگهانی، تورم طولانی مدت یا کاهش حرکت کودک با پزشک خود تماس بگیرید.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
مهم است که در طول 9 ماه عاقلانه ورزش کنید تا تغییرات بدن، وزن اضافی، رباط‌های آرام‌تر و تغییر مرکز ثقل را تطبیق دهید. دوچرخه ثابت یک تمرین شخصی و کم ضربه را ارائه می دهد. شما می توانید شدت و مدت زمان سواری را کنترل کنید. ضربان قلب و/یا RPE خود را کنترل کنید تا از زیاده روی در آن جلوگیری کنید. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
سید، اچ.، اسلیمن، تی، و دوچن توما، ک. (2021). نظر کمیته ACOG شماره 804: فعالیت بدنی و ورزش در دوران بارداری و دوره پس از زایمان. مامایی و زنان، 137 (2)، 375-376. doi.org/10.1097/AOG.0000000000004266
افرادی که با درد در باسن و پشت ران، همراه با بی حسی و سوزن سوزن شدن تا پایین پا مواجه هستند، ممکن است سندرم همسترینگ را تجربه کنند، وضعیتی که ناشی از فشار بر عصب سیاتیک است. درمان توصیه شده چیست؟
فهرست
تسکین سندرم همسترینگ
همسترینگ سه ماهیچه در پشت ران است که از لگن یا بالای ران در پشت زانو تا ساق ساق امتداد دارند. این گروه عضلانی برای خم کردن زانو، صاف کردن لگن و تثبیت زانو مهم است. عصب سیاتیک عصب بزرگی است که از قسمت پایین کمر به پایین پاها کشیده می شود. معمولاً از نزدیک یا از میان این ماهیچه ها عبور می کند و لگن در زیر این عضلات در ران قرار می گیرد. سندرم همسترینگ به درد باسن و پشت ران اطلاق می‌شود که اغلب به پایین ساق پا تابیده می‌شود، که ناشی از فشرده شدن یا تحریک عصب سیاتیک در نقطه درج همسترینگ روی توبروزیته ایسکیال است که معمولاً به دلیل بافت سفت یا زخمی است. (ساکاری اوراوا، 1997)
محل درد
درد در درجه اول در باسن و پشت ران احساس می شود، گاهی اوقات تا پایین ساق پا کشیده می شود. مشخصه آن فشار بر روی عصب سیاتیک است که از باسن و پشت ران می گذرد، جایی که ماهیچه های همسترینگ را تامین می کند. (Kaiser Permanente، 2024)
در برخی موارد، تزریق کورتیزون و داروهای بی حس کننده ممکن است برای کاهش التهاب و درد اعصاب استفاده شود. (جراحی اندام تحتانی، 2024)
عمل جراحي
در موارد شدید، ممکن است جراحی برای آزاد کردن نوارهای فشرده کننده و آزاد کردن عصب سیاتیک لازم باشد. (جراحی اندام تحتانی، 2024)
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد اینکه چه مداخلاتی بیشترین کمک را می کند صحبت کنید. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
برای جایگزینی سالم، توفو را در وعده های غذایی خود بپذیرید. امروزه کاربردها و فواید آن را در یک رژیم غذایی متعادل کشف کنید.
فهرست
معرفی
وقتی نوبت به بهبود سلامت و تندرستی می‌رسد، مصرف مقدار صحیح وعده‌های غذایی غنی از مواد مغذی نه تنها بدن را تغذیه می‌کند، بلکه به سیستم‌های اسکلتی عضلانی، قلبی عروقی و گوارشی نیز می‌دهد. اصلاحات جزئی رژیم غذایی ممکن است پروفیل های خطر همپوشانی را که متغیرهای محیطی ممکن است ایجاد کنند، کاهش دهد، که می تواند منجر به ناراحتی و عذاب شود. تنظیمات کوچک رژیم غذایی نیز ممکن است مصرف پروتئین را برای حمایت از رشد اسکلتی عضلانی و کاهش مشکلات قلبی عروقی بدن افزایش دهد. توفو یکی از مواد مغذی‌ترین و سازگارترین پروتئین‌ها است. مقاله امروز چندین اشکال توفو، محتوای غذایی آنها، فواید سلامت قلب و عروق و نحوه گنجاندن آنها در یک رژیم غذایی متعادل را پوشش می دهد.
توفو چیست؟
توفو یا کشک لوبیا که از دوغاب سویا تهیه شده و به شکل یک بلوک جامد فشرده می شود، یک غذای قرن قدمت از چین است که به یک غذای اصلی در شرق آسیا تبدیل شده است. این غذای همه کاره به یک منبع اصلی پروتئین تبدیل شده است که به دلیل سازگاری آشپزی و مشخصات تغذیه ای چشمگیر آن در سطح جهانی محبوبیت بیشتری پیدا می کند. توفو از دانه‌های سویا به‌دست می‌آید، زیرا زیست فعال است و شامل خیساندن، تخلیه و آسیاب کردن به یک بلوک ژلاتینی پر از لیپیدهای مفید فراوان است. ترکیبات زیست فعال به منبع عالی پروتئین گیاهی برای بسیاری از افراد تبدیل می شوند. (دانگ و همکاران، 2023)
ارزش غذایی توفو
از آنجایی که توفو یک جایگزین گوشت عالی برای کسانی است که به دنبال یک رژیم غذایی گیاهی یا کم چربی اشباع هستند، به عنوان یک بلوک معمولی 0.25 توفوی سفت با یک وعده 116 گرمی فراهم می کند:
پروتئین: 9g
کالری: 88
چربی: 6g
چربی های اشباع شده: 0.8g
کربوهیدرات: 2.2g
فیبرهای غذایی: 0.3g
سدیم: 8g
پتاسیم: 140mg
اهن: 34٪ DV (ارزش روزانه)
کلسیم: 40٪ DV (ارزش روزانه)
منیزیم: 8٪ DV (ارزش روزانه)
ویتامین B6: 5٪ DV (ارزش روزانه)
بعلاوه، سویایی که توفو از آن درست می‌شود، حبوباتی است که کلسترول ندارد، چربی‌های اشباع کمی دارد، و حاوی هر هشت اسید آمینه ضروری است.مونتگومری، 2003) برای بیماران قلبی عروقی بسیار جذاب است.
رژیم شفابخش: مبارزه با التهاب و سلامتی - ویدئو
توفو و سلامت قلب و عروق
بسیاری نمی دانند که توفو زمانی که در پروتئین مصرفی آنها گنجانده شود برای سلامت قلب و عروق مفید است. با گنجاندن توفو در رژیم غذایی قلبی عروقی، بسیاری متوجه کاهش کلسترول LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) خواهند شد. این به دلیل اثرات هیپوکلسترولمی پروتئین سویا در توفو است. (مسینا، 2016علاوه بر این، توفو دارای ایزوفلاون هایی است که می تواند تکثیر سلولی را در بدن تقویت کند و در عین حال به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند که می تواند خواص ضد التهابی را اعمال کند. (ریزو و همکاران، 2023برخی از مزایای بالقوه ترکیب توفو برای حمایت از سلامت قلب و عروق عبارتند از:
سرشار از چربی های سالم قلب
کاهش کلسترول
فشار خون را پشتیبانی می کند
مدیریت وزن
علاوه بر این، توفو با فیتوکمیکال‌های مرتبط با آن، زمانی که افراد پروتئین حیوانی را با سویا جایگزین می‌کنند، برای کاهش بیماری‌های قلبی عروقی مانند بیماری عروق کرونر قلب و کنترل سطح کلسترول خون، به بهبود پروفایل لیپیدی کمک می‌کند. (اردمن، 2000)
انواع توفو
اکنون، برای افرادی که سعی می کنند بفهمند که چگونه توفو را در روش های مختلف پخت و پز و دستور العمل های مختلف ترکیب کنند، زیرا دارای بافت های مختلف است:
توفو ابریشمی: توفو ابریشمی دارای بافت نرم و کرمی است که برای اسموتی ها، سس ها یا دسرها ایده آل است.
توفو نرم: توفوی نرم کمی سفت تر از ابریشمی و شبیه به ژله است. در سوپ یا اسکرامبل به خوبی عمل می کند.
توفوی شرکت: توفوی سفت شکل خود را به خوبی حفظ می کند. مناسب برای سرخ کردنی، کباب کردن، یا پخت.
توفو فوق سفت: توفوی بسیار سفت، متراکم و جویدنی است، برای دستورهایی که نیاز به بافت گوشتی دلخواه دارند، عالی است و برای سرخ کردن بهترین است.
توفو تخمیر شده: توفوی تخمیری نوعی توفوی تند و نگهداری شده است که به عنوان چاشنی یا تقویت کننده طعم در ظروف غذا استفاده می شود.
آیا توفو منبع پروتئین خوبی است؟
توفو می تواند یک جایگزین عالی برای پروتئین حیوانی برای گیاهخواران یا گیاهخوارانی باشد که به دنبال کاهش مصرف گوشت هستند. بسیاری از افراد می توانند توفو را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود برای دریافت پروتئین برای حفظ قدرت و ترمیم عضلات به دلیل اسیدهای آمینه ضروری آن که بدن برای عملکرد در طول روز به آن نیاز دارد، وارد کنند.
اضافه کردن توفو به رژیم غذایی؟
توفو به‌طور باورنکردنی به عنوان بخشی از رژیم غذایی افراد سازگار است، زیرا می‌تواند طعم موادی را که با آن پخته می‌شود جذب کند. توفو را می‌توان آب پز، سرخ‌کرده یا بخارپز کرد و در غذاهای سالم قرار داد، در حالی که به فرد اجازه می‌دهد بیشتر در مورد تغذیه خود فکر کند و آنها را تشویق می‌کند تا تغییرات را در عادات غذایی خود لحاظ کنند. (Eze و همکاران، 2018)
سخن نهایی
توفو بیش از یک جایگزین ساده برای پروتئین حیوانی، یک وعده غذایی مغذی و باهوش است که می تواند در رژیم های غذایی مختلف گنجانده شود و سلامت قلب و عروق را ارتقا دهد. توفو ممکن است در وعده های غذایی بسیاری از افرادی که به افزایش مصرف پروتئین خود فکر می کنند، گنجانده شود. این ممکن است پاسخ آنها به تغذیه سالم و داشتن یک زندگی سالم تر به دلیل ایزوفلاون ها، اسیدهای آمینه حیاتی و حمایت از سلامت قلب و عروق باشد.
کلینیک پزشکی و عملکردی جراحات
ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبری ارتباط داریم که اهمیت ارزیابی افراد درگیر با مسائل قلبی عروقی را درک می کنند و به دنبال جایگزین های طبیعی برای گنجاندن غذاهای گیاهی در یک رژیم غذایی سالم هستند. هنگام پرسیدن سوالات مهم از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که توفو را در رژیم غذایی خود بگنجانند تا اثرات اختلالات قلبی عروقی مربوط به بدن را کاهش دهند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس دانشگاهی استفاده می کند. رفع مسئولیت.
منابع
Dang, Y., Ren, J., Guo, Y., Yang, Q., Liang, J., Li, R., Zhang, R., Yang, P., Gao, X., & Du, SK (2023). ویژگی‌های ساختاری و عملکردی پروتئین و ویژگی‌های توفو از سویای دانه‌های کوچک رشد یافته در فلات لس چین. Food Chem X, 18، 100689. doi.org/10.1016/j.fochx.2023.100689
Erdman, JW, Jr. (2000). مشاوره علمی AHA: پروتئین سویا و بیماری قلبی عروقی: بیانیه ای برای متخصصان مراقبت های بهداشتی از کمیته تغذیه AHA. گردش, 102(20)، 2555-2559. doi.org/10.1161/01.cir.102.20.2555
Eze، NM، Okwume، UG، Eseadi، C.، Udenta، EA، Onyeke، NG، Ugwu، EN، Akubue، BN، Njoku، HA، و Ezeanwu، AB (2018). مقبولیت و مصرف توفو به عنوان یک جایگزین گوشت در میان دانش‌آموزان دبیرستانی در ایالت انوگو، نیجریه: پیامدهایی برای مشاوره و آموزش تغذیه پزشکی (بالتیمور), 97(45)، e13155. doi.org/10.1097/MD.0000000000013155
مسینا، م. (2016). به روز رسانی سویا و سلامت: ارزیابی ادبیات بالینی و اپیدمیولوژیک. مواد مغذی, 8(12). doi.org/10.3390/nu8120754
Rizzo, J., Min, M., Adnan, S., Afzal, N., Maloh, J., Chambers, CJ, Fam, V., & Sivamani, RK (2023). پروتئین سویا حاوی ایزوفلاون ها علائم پیری پوست و هیدراتاسیون پوست را در زنان یائسه بهبود می بخشد: نتایج یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی دوسوکور آینده نگر. مواد مغذی, 15(19). doi.org/10.3390/nu15194113
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
