در حالی که برخی از فتق های دیسک علائمی ایجاد نمی کنند، افرادی که دارای اضافه وزن با فتق دیسک هستند ممکن است علائم فشار چاقی مانند درد، ضعف، بی حسی یا گزگز را تجربه کنند. آیا اجرای برنامه فیزیوتراپی و درمان کاهش وزن می تواند به افراد کمک کند تا تسکین پیدا کنند؟
فهرست
فشار چاقی
چاقی یکی از عوامل مهمی است که می تواند به فتق دیسک و کمردرد مزمن کمک کند. هنگامی که بدن مجبور به تحمل وزن اضافی است، می تواند منجر به فشار چاقی بر دیسک های بین مهره ای شود و بر وضعیت و وضعیت ستون فقرات تأثیر بگذارد. محققان دریافتهاند که عوامل دیگری مانند التهاب یا تغییرات متابولیک مرتبط با چاقی نیز میتوانند در این امر دخیل باشند. (شنگ بی و همکاران، 2017برای افرادی که اضافه وزن دارند، کاهش وزن می تواند به رفع فتق دیسک همراه با فیزیوتراپی کمک کند و می تواند به طور قابل توجهی پیشگیری از فتق دیسک را افزایش دهد. (توکمک ام و همکاران، 2015)
مشکلات ستون فقرات
به گفته دکتر الکساندر جیمنز، مالک و سرپرست کایروپراکتیک در کلینیک Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine، «وقتی موقعیت لگن و ستون فقرات کمری از تراز خارج می شود و تغییر می کند، می تواند عمیقاً به ساییدگی پیشرفته الیاف خارجی کمک کند. ناحیه پشت دیسک ها این الیاف بیرونی از مواد نرمی که ضربه را در ستون فقرات بالشتک میکند و جذب میکند محافظت میکند. با گذشت زمان، ساییدگی و پارگی فشار ناشی از چاقی بر روی الیاف می تواند باعث درد مزمن و پارگی شعاعی میکروسکوپی شود و منجر به پارگی کامل شود. پارگی باعث نشت مواد نرم، تحریک و التهاب ریشه های عصبی اطراف می شود. بیشتر فتق دیسک بین دو طرف و پشت مهره اتفاق می افتد.
مشکلات حرکتی
چاقی حرکت را دشوار می کند و اغلب باعث ایجاد علائمی مانند تنگی نفس و/یا خستگی زودرس و خستگی حتی با حداقل فعالیت بدنی می شود.
فیزیوتراپی و ورزش به رفع چاقی و فتق دیسک کمک می کند.
با این حال، فشار چاقی و درد فتق می تواند شرکت در تمرینات قلبی عروقی را به طور منظم سخت کند.
عوارض تشخیصی
چاقی می تواند در تشخیص و درمان بیماری های ستون فقرات اختلال ایجاد کند.
این به این دلیل است که محدودیتهای وزن و برخی آزمایشهای تصویربرداری، مانند MRI ستون فقرات، ممکن است دشوار یا غیرممکن باشد.
اگر فردی چاق باشد، ممکن است معاینه فیزیکی نتواند نشانه های فشرده سازی عصبی را شناسایی کند. این عوامل می توانند تشخیص را به تاخیر بیندازند.
موقعیت و وضعیت دیسک
چاقی تنها چیزی نیست که به دیسک فشار وارد می کند. وضعیت بدن افراد به طور قابل توجهی بر سلامت بالشتک های ضربه گیر تأثیر می گذارد. نشستن بیشترین فشار را ایجاد می کند و به دنبال آن ایستادن است، در حالی که دراز کشیدن به پشت کمترین فشار را به دیسک وارد می کند و بسته به آسیب ممکن است به کاهش علائم کمک کند.
علائم به محل فتق بستگی دارد.
دو محل متداول عبارتند از: ناحیه ستون فقرات گردنی/گردن و ستون فقرات کمری/کمر.
فتق دیسک در گردن می تواند بازوها را تحت تاثیر قرار دهد.
فتق دیسک در قسمت تحتانی کمر روی باسن و پاها تأثیر می گذارد.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
اگر هر یک از این علائم را دارید به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید. اگر فتق دیسک باعث ایجاد علائم می شود، ممکن است از 6 هفته شروع شود درمان محافظه کارانه. این می تواند شامل فیزیوتراپی، استراحت، مربیگری سلامت، دارو درمانی و جراحی باشد که ممکن است در موارد خاص توصیه شود. غلبه بر این محدودیت ها امکان پذیر است. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد، جلوگیری از آسیب و کمک به کاهش درد از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک میکند خود را دوباره تنظیم کند، تمرکز میکنیم. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
تکنیک های کاهش وزن
منابع
شنگ، بی.، فنگ، سی، ژانگ، دی، اسپیتلر، اچ، و شی، ال. (2017). ارتباط بین چاقی و بیماری های ستون فقرات: تجزیه و تحلیل پانل هزینه های پزشکی. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، 14(2)، 183. doi.org/10.3390/ijerph14020183
Tokmak، M.، Altiok، IB، Guven، M.، Aras، AB، و Cosar، M. (2015). رگرسیون خودبخودی فتق دیسک کمر پس از کاهش وزن: گزارش مورد. جراحی مغز و اعصاب ترکیه، 25(4)، 657-661. doi.org/10.5137/1019-5149.JTN.9183-13.1
آیا افراد می توانند با ایجاد تغییرات کوچک در وضعیت خواب خود برای کاهش دردهای عمومی، یک شب کامل بخوابند؟
فهرست
معرفی
بسیاری از افراد میدانند که پس از یک روز سخت و طولانی کار یا انجام کارها، استراحت زیاد برای کاهش تنش در بدن و قرار دادن آن در حالت آرامش لازم است. چرت زدن سریع و خواب کامل نه تنها برای بدن بلکه برای وضعیت بدن نیز مهم است. با این حال، بسیاری از افراد به دلیل عوامل محیطی مختلف که میتواند آنها را از بهرهمندی کامل از مزایای هشت ساعت خواب باز دارد، استراحت شبانه بدی دارند. این می تواند از رویدادهای استرس زا که بر زندگی فرد تأثیر می گذارد تا نمایه های خطر همپوشانی مرتبط با شرایط مزمن متغیر باشد. مقاله امروز بر این موضوع تمرکز دارد که چگونه وضعیت نامناسب میتواند بر خواب تأثیر بگذارد و چگونه روشهای مختلفی برای فرد وجود دارد که بتواند یک استراحت شبانه خوب داشته باشد، وضعیت خواب خود را بهبود بخشد، و تشک و بالش مناسب را پیدا کند تا به فرد اجازه بخوابد. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه عوامل محیطی مختلف می توانند باعث همپوشانی پروفایل های خطر و عدم استراحت کامل در شب شوند. در حین پرسیدن سؤالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که تکنیک های مختلفی را برای بهبود وضعیت خواب در هنگام خواب کامل شبانه با کیفیت به کار ببرند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.
وضعیت نامناسب که بر خواب تأثیر می گذارد
آیا در طول روز حتی بعد از یک شب کامل احساس خستگی شدید می کنید؟ آیا در صبح دچار سفتی می شوید که در طول روز بهتر می شود؟ یا هر چند وقت یک بار در شب به طور مداوم از خواب بیدار می شوید و در خواب ماندن مشکل دارید؟ بسیاری از افرادی که این سناریوها را تجربه کرده اند اغلب با عادات بد خوابیدن مرتبط هستند. بسیاری از افراد به دلیل عوامل محیطی که می تواند بر خواب آنها تأثیر بگذارد، در طول روز با عادات بد خوابیدن مواجه شده اند. برخی از عوامل محیطی، مانند وضعیت بدنی نامناسب، می تواند بر نحوه خواب شبانه افراد تأثیر بگذارد. وضعیت نامناسب همیشه با اختلالات اسکلتی عضلانی همراه بوده است. هنگامی که اختلالات اسکلتی عضلانی دارای پروفایل های خطر ناشی از بار کاری فیزیکی و استرس روانی هستند، می تواند به یک پیش بینی کننده یا حتی با اختلالات خواب مرتبط باشد. (Hammig، 2020) این به این دلیل است که داشتن رفتارهای معمولی در رختخواب مانند حرکت و وضعیت بدنی می تواند باعث عوارض سلامتی شود و افراد را از استراحت شبانه خوب باز دارد. (النگار و همکاران، 2023)
این به این دلیل است که وضعیت بدن افراد می تواند بر کیفیت خواب و سلامت کلی آنها تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، افرادی که با درد مزمن ستون فقرات سر و کار دارند با گذشت زمان شروع به ایجاد وضعیت نامناسب خواهند کرد. وقتی این اتفاق میافتد، میتواند با سایر بیماریهای همراه مانند بیخوابی همزیستی داشته باشد، که میتواند منجر به تأثیر منفی بزرگتری بر عملکرد فیزیکی و ذهنی فرد شود و در عین حال از کمبازده بودن و داشتن کیفیت خواب ضعیف جلوگیری کند. (بیلتریس و همکاران، 2021) هنگامی که افراد درد ستون فقرات را تجربه می کنند و باعث ایجاد وضعیت نامناسب در آنها می شود، می تواند منجر به اختلال در خواب شود. ارتباط بین اختلالات خواب و وضعیت نامناسب می تواند باعث اختلال در روند فیزیولوژیکی شود که می تواند به حفظ درد مزمن کمک کند. (Skillgate و همکاران، 2021با این حال، راههای متعددی وجود دارد که افراد میتوانند در کنار بهبود وضعیت بدنی خود، استراحت شبانه خوبی داشته باشند.
فواید کشش-فیلم
راه هایی برای استراحت شبانه خوب
وقتی نوبت به یافتن راههایی برای استراحت شبانه خوب میرسد، بسیاری از افراد سعی میکنند راهحلهایی برای ایجاد یک برنامه روتین برای زمان خواب خود بیاندیشند. برخی از راه هایی که افراد می توانند برای استراحت شبانه خوب استفاده کنند عبارتند از:
کاهش دمای اتاق
داشتن دفتر خاطرات خواب
نوشیدنی های کافئین دار را در عصر محدود کنید
قبل از خواب وسایل الکترونیکی را محدود کنید
بچسبید و یک برنامه خواب ایجاد کنید
با ایجاد برخی از این عادات و رعایت آنها، بسیاری از افراد می توانند پس از بیدار شدن از خواب استراحت بسیار مورد نیاز و انرژی بیشتری دریافت کنند. در عین حال، عادات خواب مناسب می تواند به بهبود وضعیت خواب کمک کند.
بهبود وضعیت خواب
هیچ راه درستی برای انجام آن در مورد عادات خواب مناسب و بهبود وضعیت خواب وجود ندارد. هر کس موقعیتی دارد که بیشتر به آن علاقه دارد تا راحت باشد. برای مثال، فردی که به پشت میخوابد، آرامتر از خوابیدن به پهلو است. از آنجایی که وضعیت خواب با کیفیت خواب مرتبط است، وضعیت نامناسب ممکن است باعث افزایش زمان بیداری شود و بر توانایی فرد برای حفظ حالت خواب تأثیر بگذارد. (کری و همکاران، 2021) پس با گوش دادن به بدن و پیروی از جریان طبیعی خواب آن، فرد می تواند مدت بیشتری در خواب بماند و راحت باشد.
پیدا کردن تشک و بالش مناسب
در عین حال، بهبود وضعیت خوابیدن تنها راه برای داشتن یک استراحت خوب شبانه نیست. پیدا کردن تشک و بالش مناسب نیز مهم است. هنگامی که افراد برای بهبود کیفیت خواب خود به دنبال تشک و بالش هستند، بسیاری از افراد اغلب به دنبال تشک های مخصوص پدیک هستند تا از بدن خود حمایت کنند و بهترین خواب را داشته باشند. بسیاری از تشکهای پدیک میتوانند به کاهش فشار وارده به بدن کمک کرده و باعث راحتی فرد شده و حرکت را به حداقل برسانند. علاوه بر این، بالشهای جدید که از گردن و کمر حمایت میکنند، میتوانند علائم جسمی را کاهش داده و تراز خنثی ستون فقرات را برای بدن فراهم کنند. (یامادا و همکاران، 2023) وقتی صحبت از داشتن بهترین کیفیت خواب به میان میآید، میتوان با عادات خواب مناسب، مجموعهای از بالشها و تشکهای جدید و موقعیتی راحت که به افراد این امکان را میدهد تا احساس شادابی و سرحالی داشته باشند، میتوان به آن دست یافت. پر انرژی
منابع
Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D. .، Danneels، L.، Moens، M.، و Malfliet، A. (2021). همکاران بی خوابی در افراد مبتلا به درد مزمن ستون فقرات: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. جی کلین مد, 10(14). doi.org/10.3390/jcm10143175
کری، دی.، ژاک، ا.، و بریفا، ک. (2021). بررسی روابط بین وضعیت خواب، علائم ستون فقرات بیداری و کیفیت خواب: یک مطالعه مقطعی. مجله PLOS ONE, 16(11)، e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
الناگار، او.، آرلی، آر.، کوئنن، اف.، هاپکینسون، ا.، میسون، ال.، و پائولتی، پی. (2023). یک چارچوب قابل تفسیر برای تشخیص تغییر وضعیت خواب و تقسیمبندی عدم فعالیت وضعیتی با استفاده از سینماتیک مچ دست. نماینده علمی, 13(1)، 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Hammig، O. (2020). اختلالات اسکلتی عضلانی و خواب مرتبط با کار و استرس در میان متخصصان سلامت: یک مطالعه مقطعی در یک بیمارستان در سوئیس. BMC اختلال اسکلتی عضلانی, 21(1)، 319. doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w
Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW, & Bohman, T. (2021). کار غیر ترجیحی و بروز درد ستون فقرات و پریشانی روانی-یک مطالعه کوهورت آینده نگر. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 18(19). doi.org/10.3390/ijerph181910051
Yamada، S.، Hoshi، T.، Toda، M.، Tsuge، T.، Matsudaira، K.، و Oka، H. (2023). تغییر در گردن درد و علائم جسمی قبل و بعد از تنظیم ارتفاع بالش. مجله علوم فیزیوتراپی, 35(2)، 106-113. doi.org/10.1589/jpts.35.106
آیا رژیم کوتاه مدت سیب زمینی می تواند راه حلی برای افرادی باشد که سعی در کاهش وزن دارند؟
فهرست
رژیم سیب زمینی
هیچ رویکرد یکسانی برای یک رژیم غذایی سالم وجود ندارد. یک برنامه غذایی موفق باید برای فرد شخصی سازی شود. سیب زمینی منبع عالی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است و منبع اصلی کالری در این رژیم غذایی است. رژیم سیب زمینی دارای تغییراتی است، اما پیروان آن برای چندین روز سیب زمینی ساده را به ساده ترین شکل رژیم می خورند.
چه چیزی را می توان خورد؟
در حالی که تغییراتی وجود دارد، همه رژیمهای سیبزمینی گیاهی هستند، دارای چربی کم هستند و تا زمانی که سیر شوند، خوردن را تشویق میکنند. به جای وزن کردن یا شمارش کالری، افراد تشویق می شوند تا زمانی که سیر شوند غذا بخورند. رژیم سیب زمینی زمانی که افراد با غذاهایی که به طور طبیعی کالری کمتری دارند، حجم غذا خوردن را تشویق می کند. خوردن حجم زیاد باعث می شود بدن احساس سیری کند، اگرچه کالری کمتری در طول روز خورده می شود.
انواع سیب زمینی
تنوع سیب زمینی مجاز بستگی به نسخه رژیم غذایی سیب زمینی دارد. برخی از آنها نیاز به چسبیدن به سیب زمینی های سفید ساده دارند، در حالی که یک نسخه با گذشت تر، انواع دیگر مانند سیب زمینی های زرد، قرمز و شیرین را امکان پذیر می کند.
غذاهای گیاهی، کم کالری و کامل
در خالص ترین شکل خود، رژیم غذایی به غیر از سیب زمینی، حتی میوه ها و سبزیجات را مجاز نمی داند. با این حال، اشکال شلتر رژیم غذایی سیب زمینی به گونه ای طراحی شده اند که در دراز مدت پایدارتر باشند. بسته به نسخه رژیم غذایی سیب زمینی که دنبال می شود، افراد ممکن است بتوانند غذاهای فرآوری نشده را به شکل کامل مصرف کنند. با این حال، سیب زمینی باید قسمت اعظم بشقاب را تشکیل دهد حتی زمانی که غذاهای دیگر مجاز هستند. غذاهای اضافی مکمل سیب زمینی به دلیل محتوای مغذی آن هستند و عبارتند از:
میوه ها
غلات
سس ها
سبزیجات
چاشنی ها و چاشنی ها
چاشنی ها، سس ها و چاشنی ها به مقدار کمی از چاشنی های کم چرب مانند خردل و سس کچاپ خانگی محدود می شوند. نمک برای چاشنی سیب زمینی مجاز است، اما نه زیاد. به طور کلی، سس ها و چاشنی ها باید با مواد بدون چربی تهیه شوند و به حداقل برسند.
نوشیدنی ها
آب، چای ساده و قهوه ساده تنها نوشیدنی هایی هستند که در رژیم سیب زمینی مجاز هستند. هیدراته ماندن ضروری است، بنابراین نوشیدن آب زیاد توصیه می شود.
چه چیزی محدود است؟
بسته به نوع رژیم غذایی، برخی غذاها مجاز نیستند. در سخت ترین شکل، افراد برای چند روز فقط سیب زمینی ساده می خورند.
چربی های اضافه شده
از آنجایی که رژیم سیب زمینی کم چرب است، محصولات حیوانی و چربی هایی مانند روغن های گیاهی را به شدت ممنوع می کند. چربی ها منبع متراکمی از کالری هستند. حتی مقادیر کم به سرعت جمع می شوند. با این حال، چربی های سالم می توانند جذب مواد مغذی سیب زمینی را افزایش دهند. از آنجایی که این رژیم برای حداکثر کاهش وزن در یک دوره کوتاه طراحی شده است، چربی های اضافه شده مانند:
کره
روغن سبزیجات
آوکادو
آجیل
دانه
غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده
این رژیم، خوردن غذاهای کامل و فرآوری نشده را در طول مدت برنامه تشویق می کند. غذاهای فرآوری شده معمولاً کالری، چربی و سدیم بالایی دارند و از نظر مواد مغذی کمتر از غذاهای کامل هستند. به عنوان مثال، یک سیب زمینی پخته مغذی تر از سیب زمینی سرخ شده، سیب زمینی سرخ شده و چیپس سیب زمینی است، حتی اگر همه آنها با سیب زمینی درست شوند. سایر موارد عبارتند از:
نان
غلات
کراکر
کلوچه
پاستا
دونات
محصولات حیوانات
همه انواع رژیم غذایی سیب زمینی گیاهی هستند. در حین پیروی از رژیم غذایی، تمام محصولات حیوانی محدود شده و شامل موارد زیر است:
تخم مرغ
لبنیاتی
گوشت
مرغ
ماهی
غذای دریایی
تهیه
این رژیم طوری طراحی شده است که برای کاهش وزن سریع، کوتاه مدت دنبال شود، بنابراین برنامه غذایی وجود ندارد. دنبال کنندگان می توانند صبحانه، ناهار، شام و میان وعده را تا زمانی که سیر شوند بخورند. به طور معمول، افراد برای دو تا پنج روز شرکت می کنند، اگرچه برخی ممکن است تا یک هفته از رژیم غذایی پیروی کنند. روش تهیه سیب زمینی به اندازه نوع سیب زمینی مهم است. توصیه می شود از روش های طبخ بدون نیاز به چربی اضافه استفاده کنید، مانند جوشاندن، بخارپز کردن، پختن و تفت دادن.
اینکه چه تعداد سیب زمینی در روز بخوریم به فرد بستگی دارد. یک توصیه کلی این است که روزانه تقریباً دو تا پنج پوند غذا بخورید. مصرف کالری کافی در این رژیم غذایی مهم است زیرا محدود کننده است و اگر پیروان کالری کمی بخورند ممکن است مواد مغذی کافی دریافت نکنند. یک رژیم غذایی بسیار کم چرب یا بدون چربی پایدار نیست. (انتشارات سلامت هاروارد، دانشکده پزشکی هاروارد، 2021)
مزایا
رژیم سیب زمینی می تواند به کاهش وزن کوتاه مدت و کاهش مصرف چربی و سدیم و همچنین چند مزیت دیگر برای سلامتی کمک کند و شامل موارد زیر است:
از دست دادن وزن
رژیم غذایی برای کاهش وزن طراحی شده است.
موثر است زیرا به طور طبیعی چربی و کالری کمی دارد.
کوتاه مدت
افرادی که رژیمهای کوتاهتر را برای نتایج سریع ترجیح میدهند، ممکن است متوجه شوند که این رژیم دو تا پنج روز طول میکشد.
هضم را بهبود ببخشید
برخی رژیم غذایی را برای فواید گوارشی دوست دارند.
سیب زمینی هستند هضم آسان، این غذا را برای دستگاه گوارش ملایم می کند.
سیب زمینی حاوی منبع غنی فیبر است که باعث می شود غذا در سیستم گوارشی حرکت کند.
آسان برای دنبال کردن
رژيم هاي مونو راحت ترين رژيم ها هستند.
به راحتی می توان فهمید که چه چیزی مجاز است و از چه چیزهایی باید اجتناب کرد.
افرادی که با قوانین پیچیده دست و پنجه نرم می کنند، از سادگی آن قدردانی خواهند کرد.
منفی
رژیم سیب زمینی می تواند خطراتی برای سلامتی داشته باشد که شامل موارد زیر است:
پایداری
خوردن تنها یک غذا، حتی یک سبزی ریشه دار، پایدار نیست.
عدم تعادل
بسیاری از غذاهای غنی از مواد مغذی مجاز نیستند.
اگرچه سیب زمینی مغذی است، اما فاقد برخی مواد مغذی ضروری است.
رژیم غذایی می تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود.
کاهش وزن کوتاه مدت
کاهش وزن ممکن است پایدار نباشد زیرا رژیم برای چند روز دنبال می شود.
هر گونه وزن از دست رفته در طول رژیم را نمی توان در طولانی مدت نگه داشت.
این ممکن است وزن آب باشد که با کاهش چربی بدن متفاوت است.
هنگامی که فرد به سبک زندگی عادی خود بازگردد، ممکن است مقداری یا تمام وزن از دست رفته را دوباره به دست آورد و احتمالاً وزن خود را افزایش دهد.
از خوردن سالم جلوگیری می کند
یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی سرشار از غذاهای مختلف است.
رژیم سیب زمینی از نظر تغذیه ای نامتعادل است و از عادات غذایی سالم جلوگیری می کند.
این یک رژیم غذایی محدود کننده است که قرار نیست طولانی مدت دنبال شود. قبل از شروع یک برنامه غذایی جدید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط بهداشتی زمینه ای وجود داشته باشد. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک برنامه درمانی شخصی از طریق یک رویکرد یکپارچه برای درمان آسیب ها و سندرم های درد مزمن، بهبود انعطاف پذیری، تحرک و برنامه های چابکی برای تسکین درد و کمک به افراد برای بازگشت به عملکرد مطلوب همکاری می کند. . ارائه دهندگان ما از یک رویکرد یکپارچه برای ایجاد برنامه های مراقبت شخصی برای هر بیمار و بازگرداندن سلامت و عملکرد به بدن از طریق پروتکل های تغذیه و تندرستی، طب عملکردی، طب سوزنی، طب سوزنی الکتریکی و پروتکل های پزشکی ورزشی استفاده می کنند. اگر فرد نیاز به درمان دیگری داشته باشد، به کلینیک یا پزشک مناسب برای او ارجاع داده می شود. دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی، متخصصان تغذیه و مربیان سلامت همکاری کرده است تا موثرترین درمان های بالینی را ارائه دهد.
Schaumberg، K.، & Anderson، D. (2016). محدودیت غذایی و کاهش وزن به عنوان عوامل خطر برای آسیب شناسی خوردن رفتارهای خوردن، 23، 97-103. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2016.08.009
آیا افراد می توانند عملکرد مغز خود را با گنجاندن یوگا به عنوان بخشی از برنامه روزمره خود برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان بهبود بخشند؟
فهرست
معرفی
بسیاری از افراد تحت تاثیر استرس های زندگی قرار می گیرند که می تواند باعث همپوشانی پروفایل های خطر در بدن آنها شود. استرس یا کورتیزول یک هورمون حیاتی است که بر اندام ها و بافت های بدن تأثیر می گذارد و می تواند به تنظیم پاسخ بدن به استرس کمک کند. چه برای یک سخنرانی بزرگ آماده شوید، چه برای یک امتحان مهم مطالعه کنید یا با حجم کاری سنگین مواجه شوید، استرس می تواند در این سناریوها نقش داشته باشد. استرس بیش از حد نه تنها بر عملکرد اسکلتی عضلانی بدن بلکه بر عملکرد مغز نیز تأثیر می گذارد، به همین دلیل است که بسیاری از افراد به دنبال راه هایی برای کاهش سطح استرس در بدن خود هستند و به مغز خود استراحت می دهند. مقاله امروز به این موضوع می پردازد که چگونه استرس با عملکرد مغز مرتبط است و چگونه تمرینات درمانی مانند یوگا می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه استرس می تواند تأثیر منفی بر عملکرد مغز داشته باشد. در حین پرسیدن سوالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم تمرینات درمانی مختلفی مانند یوگا را برای کمک به کاهش سطح استرس در بدن و بهبود عملکرد مغز انجام دهند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.
استرس و عملکرد مغز
هر چند وقت یکبار دچار سردرد یا میگرن می شوید که باعث می شود دائماً مضطرب باشید؟ آیا بعد از یک روز طولانی و سخت احساس تنش یا درد عضلانی می کنید؟ یا با وجود اینکه یک شب کامل خوابیده اید، در طول روز احساس خستگی بیشتری می کنید؟ بسیاری از سناریوها با استرس مرتبط هستند و می توانند بر سلامتی فرد تأثیر بگذارند. در حالی که استرس اغلب با احساسات منفی مرتبط است، اما یک واکنش تطبیقی حاد به محرک های محیطی در بدن و مغز است. (McEwen & Akil، 2020) اکنون مغز و استرس رابطه شگفت انگیزی با یکدیگر دارند، زیرا مغز کنترل کننده اصلی بدن است و سیگنال های عصبی را به هر یک از سیستم های بدن ارائه می دهد و به واکنش پذیری استرس در زمانی که عوامل محیطی درگیر هستند کمک می کند. کورتیزول یک هورمون استرس است که در سطوح پایه، برای حفظ رشد و عملکرد سالم مغز بسیار مهم است. هنگام مواجهه با یک موقعیت بسیار استرس زا می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول شود و منجر به تشکیل رادیکال های آزاد شود که برای مغز سمی است. (هرزبرگ و گونار، 2020)
هنگامی که سطوح استرس بالا شروع به تأثیرگذاری بر عملکرد مغز در بدن می کند، مغز می تواند به سیستم ایمنی بدن اطلاع دهد تا سیتوکین های التهابی زیادی تولید کند تا خود را به سلول های سالم بچسبانند و منجر به ایجاد التهاب ناشی از استرس ناشی از شکست مکرر اجتماعی شود. RSD). هنگامی که RSD شروع به فعال کردن سلولهای ایمنی در مغز میکند، میتواند التهاب عصبی را تقویت کرده و سلولهای اندوتلیال مغز را تحت تأثیر قرار دهد تا مونوسیتهای محیطی را جذب و به مناطق عصبی حساس به استرس منتقل کند. (باور و کولمن، 2023) زمانی که این اتفاق می افتد، کاهش سطح استرس فرد ممکن است مدت زیادی طول بکشد. با این حال، بسیاری از افرادی که با استرس سر و کار دارند، می توانند راه های درمانی نه تنها برای کاهش سطح استرس خود، بلکه محافظت و بهبود عملکرد مغز خود بیابند.
آیا حرکت کلید شفا است - ویدئو
یوگا برای عملکرد مغز
وقتی نوبت به کاهش استرس میرسد، بسیاری از افراد میتوانند سرگرمیها یا درمانهایی را که از آن لذت میبرند استفاده کنند و به آرامش بدنشان کمک کنند. یکی از روش های درمانی مختلفی که می تواند به کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز کمک کند، یوگا است. یوگا یک مداخله مبتنی بر ذهن آگاهی است که می تواند برای مدیریت درد استفاده شود و به بهبود علائم مشابه درد مرتبط با استرس کمک کند. (کرسی و همکاران، 2022در حال حاضر، یوگا در یک برنامه درمانی غیر جراحی برای بسیاری از افرادی که استرس مزمن بر بدن آنها تأثیر می گذارد و عملکرد مغز آنها را بهبود می بخشد، گنجانده شده است. هنگامی که افراد برای اولین بار یوگا را شروع می کنند، یک مربی حرفه ای یوگا شروع به نشان دادن ژست های مختلف به آنها می کند تا به کشش ماهیچه های آنها که در اثر استرس سفت شده اند، کمک کند، ذهن آنها را از استرس های روزمره پاک کند و حتی تعادل آنها را بازگرداند. یوگا ممکن است برای بسیاری از افراد بسیار موثر باشد، زیرا این یک مداخله مبتنی بر جامعه و کل نگر است که می تواند عملکرد مغز را از طریق تنفس، کشش، و حفظ حالت های مختلف و مدیتیشن بهبود بخشد. (استفنز و همکاران، 2023علاوه بر این، یوگا می تواند به تقویت ساختار مغز برای بهبود عملکرد عصبی شناختی تعادل و تمرکز کمک کند. (باباخانی و همکاران، 2024)
یوگا برابر است با کاهش استرس
علاوه بر این، هنگامی که افراد شروع به استفاده از یوگا به عنوان بخشی از برنامه روزمره خود می کنند، به دلیل توجه بیشتر به عوامل استرس زا و ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی خود، متوجه کاهش سطح استرس خود می شوند. در عین حال، یوگا میتواند به کشش و تقویت عضلات ضعیف با افزایش ظرفیت حرکتی، از جمله قدرت عضلانی، تعادل و انعطافپذیری، و بهبود علائم غیرحرکتی مانند کاهش اختلالات شناختی کمک کند. (فن و همکاران ، 2020این به این دلیل است که ورزشهایی مانند یوگا میتواند به کاهش استرس کمک کند، و زمانی که فرد بر رفتن به یوگا تمرکز میکند، شاهد بهبود عملکرد بدن و مغز خود خواهد بود. استفاده از خواص مفید یوگا می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا بیشتر مراقب ذهن و بدن خود باشند و در عین حال عملکرد مغز خود را نیز بهبود بخشند.
منابع
باباخانی، م.، راهزنی، ک.، حکمت پو، د.، و شیخ، و. (2024). تأثیر یوگای فوق مغز بر عملکرد شناختی بیماران همودیالیزی. هلیون, 10(16)، e36384. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e36384
Bower، JE، و Kuhlman، KR (2023). روان شناسی ایمونولوژی: مقدمه ای بر ارتباطات ایمنی به مغز و پیامدهای آن برای روانشناسی بالینی. Annu Rev Clinical Psychol, 19، 331-359. doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-080621-045153
فن، بی.، جبین، آر، بو، بی، گوو، سی.، هان، ام.، ژانگ، اچ.، سن، جی.، جی، ایکس.، و وی، جی. (2020). پیشگیری از فعالیت بدنی چه و چگونه می تواند بر بیماری پارکینسون تأثیر بگذارد؟ Oxid Med Cell Longev, 2020، 4293071. doi.org/10.1155/2020/4293071
هرزبرگ، نماینده مجلس، و گونار، MR (2020). استرس اولیه زندگی و عملکرد مغز: فعالیت و ارتباط مرتبط با پردازش احساسات و پاداش. Neuroimage, 209، 116493. doi.org/10.1016/j.neuroimage.2019.116493
Krese، KA، Donnelly، KZ، Etingen، B.، Bender Pape، TL، Chaudhuri، S.، Aaronson، AL، شاه، RP، Bhaumik، DK، Billups، A.، Bedo، S.، Wanicek-Squeo، MT , Bobra, S., & Herrold, AA (2022). امکان سنجی یک مداخله عصبی و یوگا ترکیبی برای آسیب خفیف تروماتیک مغزی و درد مزمن: پروتکل برای آزمایش آزمایشی با برچسب باز. پروتکل JMIR Res, 11(6)، e37836. doi.org/10.2196/37836
آیا فهمیدن اینکه چه آزمایشهایی برای زانو استفاده میشود میتواند به یک ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی کمک کند تا علت افراد مبتلا به زانو درد را تشخیص دهد؟
فهرست
تست های زانو درد
معاینه زانو اولین قدم برای تعیین علت زانو درد است. آزمایشهای مختلف زانو ممکن است در طول معاینه انجام شود تا به ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی کمک کند تا علت را پیدا کند و یک برنامه درمانی بهینه ایجاد کند. این تستها عملکرد و دامنه حرکت زانو را ارزیابی میکنند و به دنبال شرایط و آسیبهایی مانند آرتریت، پارگی منیسک، پارگی ACL، سایر آسیبهای رباط و مشکلات کاسه زانو میگردند.
بررسی وجود مایع در زانو
بسیاری از افراد می دانند که آیا زانوی آنها متورم شده است، زیرا می توانند تورم را ببینند یا احساس کنند. با این حال، اگر مایع اضافی در مفصل زانو وجود داشته باشد، پزشک ممکن است مفصل را فشرده کند تا مایع اضافی را احساس کند. مایع اغلب بالای کاسه زانو قابل مشاهده است و می تواند در این ناحیه فشرده شود. همچنین ممکن است مایع در پشت زانو تشخیص داده شود که به آن کیست بیکر می گویند اگر مایع در یک خوشه جمع شده باشد. (Frush TJ و Noyes FR 2015)
آزمایشات آرتریت
یافته های مشخصه خاصی می توانند زانو را تشخیص دهند آرتروز:
کرپیتوس
کرپیتوس زمانی که غضروف زبر یا استخوان در معرض ساییدگی در هنگام خم شدن زانو احساس می شود. (لو جی اچ و همکاران، 2018)
زمانی که زانو به جلو و عقب خم شده است، معاینه کننده صدای ساییدن را احساس می کند و گوش می دهد.
ناهنجاری
همانطور که غضروف زانو از بین می رود، زانوها می توانند به تدریج زانو مانند یا کمانی شوند.
حرکت محدود
اگر آرتریت، خار استخوانی و تورم مانع از تحرک طبیعی شود، دامنه حرکتی زانو اغلب محدود می شود.
تست های منیسک پاره شده
آزمایشهایی که برای تعیین پارگی منیسک استفاده میشوند عبارتند از:
تندرنس خط مشترک
حساسیت خط مفصلی یک آزمایش غیر اختصاصی است که در آن ناحیه مینیسک احساس می شود. زمانی که درد در این ناحیه وجود داشته باشد، آزمایش مثبت محسوب می شود.
تست مک موری
این آزمایش با دراز کشیدن بیمار انجام می شود. معاینه کننده زانو را خم می کند و استخوان ساق پا را می چرخاند.
این آزمایش با چرخش کامل پا به بیرون یا چرخش داخلی انجام می شود، بسته به اینکه آیا منیسک جانبی یا داخلی در حال آزمایش است.
صدای کلیک در ناحیه پارگی شنیده یا احساس می شود.
تست های پارگی ACL
این تست های زانو درد برای پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) هستند:
تست لاچمن
تست لاچمن یکی از قابل اعتمادترین تست ها برای تشخیص پارگی ACL است.
در حالی که زانو کمی خم شده است، معاینه کننده ران را تثبیت می کند در حالی که ساق پا را به جلو می کشد.
ساق پا با پارگی ACL خیلی جلو می رود.
تست کشو قدامی
این آزمایش با دراز کشیدن بیمار انجام می شود.
زانو 90 درجه خم می شود و سپس ساق پا به جلو کشیده می شود تا پایداری ACL بررسی شود.
تست تغییر محوری
تست شیفت محوری می تواند دشوار باشد، به خصوص اگر بیمار احساس ناراحتی کند و نتواند زانو را شل کند.
این تست بر روی مفصل زانو فشار وارد می کند و ثبات چرخشی ACL را ارزیابی می کند.
سایر آسیب های رباط
برای آسیب مشکوک به سایر رباط ها، از جمله رباط متقاطع خلفی (PCL), رباط جانبی داخلی (MCL)و رباط جانبی جانبی (LCL)، ممکن است از آزمایش های زیر استفاده شود:
تست کشو خلفی
کشوی خلفی مشابه آزمایش کشوی قدامی انجام می شود که در آن بیمار به صورت صاف دراز می کشد.
زانو 90 درجه خم شده است. ساق پا به عقب رانده می شود تا ثبات و عملکرد آن بررسی شود و تشخیص داده شود که آیا رباط متقاطع خلفی (PCL) آسیب دیده است یا خیر.
پایداری رباط جانبی
پایداری پهلو به پهلو زانو مشکلات MCL و LCL را تشخیص می دهد.
ساق پا به هر طرف منتقل می شود، در حالی که بیمار صاف دراز می کشد و زانو کمی خم می شود.
آسیب LCL یا MCL باعث باز شدن بیش از حد زانو می شود، وضعیتی که به آن معروف است واروس (LCL) or والگوس (MCL) بی ثباتی (Ohori T. و همکاران، 2017)
تست های کاسه زانو
آزمایشات مربوط به مشکلات کاسه زانو عبارتند از:
کشکک آسیاب
در این آزمایش که علامت کلارک نیز نامیده میشود، بیمار به پشت دراز میکشد و ساق پا کشیده است.
معاینه کننده کاسه زانو را به سمت پایین فشار می دهد تا درد زانو را بازتولید کند در حالی که بیمار عضلات ران را خم می کند.
غضروف آسیب دیده می تواند باعث ایجاد احساس ساییدگی / کرپیتوس شود.
حساسیت کشکک
معاینه کننده می تواند کمی کاسه زانو را بلند کند و به قسمت هایی از قسمت زیرین فشار مستقیم وارد کند.
معاینه کننده به دنبال مناطق حساس یا درد می گردد.
ترس کشکک
این آزمایش کاسه زانو ناپایدار را نشان می دهد.
معاینه کننده در جهت خاصی به کاسه زانو فشار وارد می کند و بیمار ممکن است احساس کند که کاسه زانو در حال بیرون آمدن است.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
آزمایش های زانو درد معمولاً دامنه حرکت، علائم ناراحتی و صداهایی را که می تواند نشان دهنده نوع خاصی از آسیب زانو باشد، بررسی می کند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
آیا افرادی که با آرتریت پسوریاتیک سر و کار دارند می توانند درمان های غیر جراحی برای کاهش درد مفاصل و بهبود سلامت پوست پیدا کنند؟
فهرست
معرفی
بدن یک ماشین پیچیده با یک رابطه مشترک با مفاصل، اندام ها، استخوان ها، ماهیچه ها و بافت ها است که هر کدام عملکرد خاصی برای اطمینان از زنده بودن میزبان دارند. مغز سیستم کنترل اصلی است که به سیستم ها، اندام ها، ماهیچه ها و مفاصل هر بدن وظیفه ای می دهد. هنگامی که عوامل محیطی یا عوامل بیماری زا وارد بدن می شوند، سیستم ایمنی اولین کسی است که از بدن دفاع می کند و عوامل بیماری زا را از بین می برد تا روند درمان طبیعی را آغاز کند. با این حال، زمانی که سیستم ایمنی به طور مداوم به بدن حمله می کند، در طول زمان، می تواند منجر به خودایمنی شود و باعث ایجاد پروفایل های خطر همپوشانی در بدن شود. این به نوبه خود می تواند منجر به ایجاد شرایط مزمن شود و باعث درد و ناراحتی افراد شود. در مقاله امروز، به یک اختلال خود ایمنی معروف به آرتریت پسوریاتیک، علل و علائم آن و اینکه چگونه درمان میتواند به کاهش عوارض آن کمک کند، میپردازیم. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه آرتریت پسوریاتیک می تواند مفاصل را تحت تاثیر قرار دهد. در حین پرسیدن سوالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که درمان های غیرجراحی مختلف را برای کاهش علائم آرتریت پسوریاتیک و کمک به مدیریت درد مفاصل که بر کیفیت زندگی افراد تأثیر می گذارد، بگنجانند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.
آرتریت پسوریازیس چیست؟
آیا در مفاصل خود دچار تورم می شوید که باعث درد و ناراحتی در هنگام حرکت می شود؟ آیا احساس می کنید پوستتان بیشتر از حد معمول خارش می کند و گرمتر می شود؟ یا متوجه شده اید که اکنون کارهای روزمره سخت تر از قبل شده اند؟ بسیاری از این سناریوهای درد مانند با درد مفاصل مرتبط با یک وضعیت خودایمنی یا اسکلتی عضلانی مرتبط هستند. از آنجایی که خودایمنی زمانی ایجاد می شود که عوامل محیطی باعث می شود سیستم ایمنی به سلول های سالم حمله کند می تواند باعث ایجاد درد و ناراحتی در بدن شود. هنگامی که فردی با یک بیماری خودایمنی سر و کار دارد، نه تنها بر روی فرد بلکه بر بقیه سیستم بدن نیز تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، اگر فردی با یک بیماری خودایمنی سر و کار دارد، ممکن است با مشکلات پوستی دست و پنجه نرم کند که می تواند باعث ایجاد لکه های پوستی پوسته پوسته، خارش دار و قرمز به نام پسوریازیس شود. اگر درد مفاصل همراه با پسوریازیس داشته باشند، می تواند به آرتریت پسوریاتیک تبدیل شود. (Skornicki و همکاران، 2021اکنون آرتریت پسوریاتیک یک بیماری خودایمنی ناهمگن با درگیری اسکلتی عضلانی است که می تواند علائم مختلفی از جمله التهاب و آرتریت را بروز دهد. (هاکت و همکاران، 2022این به نوبه خود باعث می شود بسیاری از افراد فکر کنند که با فاکتورهای روماتوئیدی سروکار دارند.
علل و علائم
به عنوان یک آسیب شناسی چند عاملی، آرتریت پسوریاتیک باعث مراقبت می شود که اغلب تحت تأثیر یک تعامل پیچیده از عوامل ایمنی، محیطی و ژنتیکی است که باعث ایجاد آن می شود. (زالسک و همکاران، 2024وقتی سیستم ایمنی شروع به حمله به سلولهای سالم بدن میکند، سایتوکینهای التهابی میتوانند به «مشکل» حمله کنند و باعث ایجاد خودایمنی شوند. در این ادغام، برخی از علل می تواند شامل زمینه های ژنتیکی مستعد کننده با حضور عوامل محیطی باشد که می تواند سیستم ایمنی ذاتی را فعال کند و شروع آرتریت پسوریاتیک را تسریع کند. (آزواگا و همکاران، 2023) برخی از علائم می تواند بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت پسوریاتیک می تواند شامل موارد زیر باشد:
حساسیت تاندون
درد مفاصل
سفتی
خستگی
تورم مفصل
بثورات پوستی
درد اسکلتی - عضلانی
با این حال، راههایی برای مدیریت آرتریت پسوریاتیک، کاهش درد مفاصل ناشی از تأثیر گذاشتن بر فرد و کمک به مدیریت علائم وجود دارد.
آرتریت توضیح داده شده-فیلم
درمان آرتریت پسوریاتیک
وقتی نوبت به درمان آرتریت پسوریاتیک میرسد، متخصصان مراقبتهای بهداشتی باید گزینههای درمانی را برای آموزش فرد ایجاد کنند و یک برنامه درمانی را ایجاد کنند که میتواند شامل درمانهای معمولی و درمانهای غیردارویی باشد که مقرون به صرفه هستند و با شرایط فرد سفارشی میشوند. (اوگدی و همکاران، 2020از آنجایی که آرتریت پسوریاتیک یک بیماری پیچیده اسکلتی عضلانی التهابی و بیماری پوستی است، افراد باید سعی کنند راه هایی را برای کاهش اثرات التهابی ناشی از ایجاد مشکلات مفصلی بیشتر بیابند. درمانهای غیرجراحی مانند مراقبتهای کایروپراکتیک، فیزیوتراپی و تغییرات رژیم غذایی میتوانند با کاهش عوارض و اثرات اجتماعی-اقتصادی به کاهش بار آرتریت پسوریاتیک کمک کنند. (مک گوناگل و همکاران، 2022)
روش دیگری که افراد می توانند اثرات التهابی آرتریت پسوریاتیک را کاهش دهند، مصرف غذاهای ضد التهابی برای کاهش سیتوکین های التهابی حمله کننده به مفاصل و رفتن به جلسات فیزیوتراپی مانند ایروبیک در آب است تا به تثبیت مفاصل کمک کند و به افراد کمک کند بیشتر مراقب بدن خود باشند. از آنجایی که آرتریت پسوریاتیک را میتوان از طریق درمان غیرجراحی مدیریت کرد، رژیمهای ورزشی با وزن کم و ترکیب غذاهای ضد التهابی برای کاهش التهاب میتواند به افراد کمک کند تا علائم آرتریت پسوریاتیک را به حداقل برسانند.
مک گوناگل، دی جی، زابوتی، آ.، واتاد، ا.، بریج وود، سی، دی مارکو، جی.، کرشباومر، ا.، و آلتاها، دی (2022). رهگیری آرتریت پسوریاتیک در بیماران مبتلا به پسوریازیس: یکی را بخرید و یکی را رایگان دریافت کنید؟ ان ریم دیس, 81(1)، 7-10. doi.org/10.1136/annrheumdis-2021-221255
Skornicki، M.، Prince، P.، Suruki، R.، Lee، E.، و Louder، A. (2021). بار بالینی بیماری مشترک مشترک در پسوریازیس: تجزیه و تحلیل پایگاه داده پرونده های الکترونیکی سلامت و ادعاهای مرتبط با ایالات متحده. Adv Ther, 38(5)، 2458-2471. doi.org/10.1007/s12325-021-01698-7
Zalesak, M., Danisovic, L., & Harsanyi, S. (2024). ژن های مرتبط با پسوریازیس و آرتریت پسوریاتیک، سیتوکین ها و آنتی ژن های لکوسیت انسانی. Medicina (Kaunas ، لیتوانی), 60(5). doi.org/10.3390/medicina60050815
آیا انقباض دهانه رحم می تواند مکمل خوبی برای یک برنامه ورزشی خانگی برای افراد مبتلا به گردن درد، آرتریت ستون فقرات یا نیاز به تقویت عضلات گردن باشد؟
فهرست
انقباض دهانه رحم
انقباض دهانه رحم یک تمرین گردن است که شامل لغزش ملایم سر به سمت عقب در حالی که چانه را جمع می کند. می تواند کمک کند:
گردن درد
کشش و شل کردن عضلات پشت گردن.
سردرد
تنگی
بهبود وضعیت
انعطاف پذیری و تحرک را بهبود بخشید
تهیه
مراحل اولیه برای انجام تمرین پس کشیدن دهانه رحم:
عمودی بنشینید و وضعیت بدنی خوب داشته باشید.
چانه خود را تا جایی که می توانید راحت جمع کنید.
در حالی که چانه خود را جمع کرده اید به بالا نگاه کنید.
گردن را 1-2 اینچ به هر طرف بچرخانید.
به موقعیت شروع بازگردید.
در صورت احساس درد ورزش را متوقف کنید.
شما می خواهید در این کار بدون بارگذاری مفاصل در حین یادگیری حرکت مهارت کسب کنید. حرکت دادن آرام و دقیق سر در راستای گردن به شما کمک می کند تا حرکت صحیح سر را هنگام حرکت پیدا کنید. سپس، می توان آن را به عنوان یک تمرین کامل انجام داد. انجام صحیح حرکت نیاز به تمرکز دارد. به همین دلیل است که انقباض دهانه رحم هنگام نشستن روی صندلی با وضعیت مناسب انجام می شود. افراد همچنین می توانند بایستند، اما هماهنگی بدن برای بدن پیچیده تر از نشستن است، اما زمانی که فرد تمرین کرده باشد می توان این کار را انجام داد.
نشسته یا ایستاده
به آرامی چانه خود را به سمت گردن خود جمع کنید.
تمرکز بر هم ترازی است.
چانه خود را در جایی که هست نگه دارید، سر خود را به عقب فشار دهید.
درد وجود خواهد داشت، به خصوص برای کسانی که علائم درد دارند، اما گردن باید احساس بهتری داشته باشد.
مراقب هر درد شدید یا شدید ناشی از انقباض دهانه رحم باشید.
افراد مبتلا به اسپوندیلوز گردنی (آرتریت گردن) در صورت بروز درد متوقف می شوند. (کلینیک کلیولند، 2023)
سایر تمرینات گردن
یکی دیگر از تمرینات خوب برای تقویت گردن، پرس ایزومتریک گردن است. در این تمرین سر خود را به جلو، عقب و به هر طرف حرکت می دهید در حالی که دست شما مقاومت می کند. این باعث انعطاف پذیری می شود و برای کسانی که آرتریت در این ناحیه دارند توصیه می شود. (صادقی، ع و همکاران، 2022) سایر تمرینات عبارتند از: (مشاوران درد غرب فلوریدا، 2019)
اکستنشن گردن: خم شدن به عقب می تواند به تسکین فشار عصبی و کاهش فشار روی ستون فقرات گردنی کمک کند.
چرخش جانبی: این ورزش می تواند تحرک گردن را بهبود بخشد.
رول شانه: این تمرین می تواند به حفظ آن کمک کند گردن و مایع مفاصل شانه
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
اگر بیماری گردن یا رادیکولوپاتی دارید که باعث درد یا علائم دیگر در پایین دست میشود یا مطمئن نیستید که چگونه آن را انجام دهید، قبل از امتحان با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
آیا افراد می توانند با انجام تمرینات قدرتی مرکزی برای کاهش درد و ناراحتی در قسمت پایین کمر خود، کمردرد را تسکین دهند؟
فهرست
معرفی
بسیاری از افراد در سرتاسر جهان با مشکلات کمری دست و پنجه نرم کرده اند که انجام هر کاری را که انجام می دهند دشوار می کند. بسیاری از افراد اغلب احساس درد و ناراحتی میکنند که از سه قسمت پشت ساطع میشود و میتواند از گردن، شانهها و باسن منتشر شود. زمانی که این نواحی از سیستم اسکلتی عضلانی هستند بودن تحت تأثیر قرار گیرد، می تواند منجر به یک زندگی پر درد و شرایط مزمن شود که باعث همپوشانی پروفایل های خطر می شود. در عین حال، برخی از علل کمردرد اغلب با عوامل محیطی و عضلات ضعیف مرکزی مرتبط است. هنگامی که یک فرد با عضلات مرکزی ضعیف سر و کار دارد، در هنگام تحرک دچار بی ثباتی و درد می شود که منجر به کمردرد می شود. در مقاله امروز به این می پردازیم که ماهیچه های مرکزی چیست، چگونه با کمردرد ارتباط دارند و چگونه تقویت آنها می تواند اثرات کمردرد را کاهش دهد. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه تقویت عضلات مرکزی می تواند کمردرد را کاهش دهد. در حین پرسیدن سؤالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم تمرینات تقویتی هسته ای مختلف را برای جلوگیری از همپوشانی پروفایل های خطر مرتبط با کمردرد انجام دهند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.
عضلات مرکزی چیست؟
آیا پس از بلند کردن یا حمل اشیاء در حالت خمیده، احساس درد یا درد مداوم در کمر خود دارید؟ آیا در تنه خود دچار ضعف عضلانی می شوید که نمی توانید چند ثانیه در وضعیت پلانک بمانید؟ یا درد تابشی از کمر به سمت ساق پا را تجربه می کنید؟ عضلات مرکزی گروهی از ماهیچهها هستند که مانند یک کمربند حمایتی به دور تنه پیچیده شدهاند که به ثبات، تعادل و محافظت از کمر در برابر آسیبها کمک میکند. عضلات اصلی در قسمت پایین بدن جلو، پشت و پهلوها قرار دارند. در عین حال، عضلات مرکزی می توانند به ایجاد فشار داخل شکمی در حین حرکت ستون مهره کمک کنند. (فلین و ویکرتون، 2024) در عضلات مرکزی، عضله عرضی شکم یا عضله کمربند ایمنی. این عضله از طریق بارگذاری الاستیک با عضلات دمی کار می کند تا فعالیت بازدمی عرضی را هنگام تنفس و عملکرد در حرکت برانگیزد. (دی ترویر و همکاران، 1990)
عضلات مرکزی و کمر درد
عضلات مرکزی، به ویژه عضلات عرضی شکم، اغلب نادیده گرفته می شوند زیرا بسیاری از افراد اغلب با عوامل متعددی که باعث کمردرد می شوند، سروکار دارند. عضلات مرکزی معمولی با کمردرد مرتبط هستند زیرا عوامل محیطی می توانند عضلات عرضی شکم را نادیده بگیرند. خستگی در عضلات مرکزی می تواند باعث بارگذاری نامتقارن مکرر بر روی ستون فقرات شود که حساسیت به کمردرد و سایر آسیب ها را افزایش می دهد. (Zemkova و Zapletalova، 2021از آنجایی که کمردرد یک بیماری چند عاملی است که یکی از دلایل اصلی مراجعه به بیمارستان و مسائل اقتصادی-اجتماعی است، بسیاری از افراد با گذشت زمان شروع به غفلت از عضلات مرکزی میکنند و باعث ضعیف شدن آنها میشوند. برخی از علائم مرتبط با ضعف عضلات مرکزی عبارتند از:
وقتی این اتفاق می افتد، بسیاری از مردم شروع به جستجو کنید درمان برای کاهش کمردرد و کمک به تقویت عضلات مرکزی آنها.
مزایای مراقبت کایروپراکتیک را کشف کنید- ویدیو
تقویت عضلات مرکزی
قبل از اینکه افراد کمردرد خود را کاهش دهند و به روال روزانه خود بازگردند، باید توسط یک متخصص درد مانند یک متخصص کایروپراکتیک ارزیابی شوند تا به طور کامل عوامل محیطی باعث ایجاد کمردرد شوند. پس از ارزیابی، یک متخصص کایروپراکتیک می تواند با یک فیزیوتراپ برای کاهش کمردرد و تقویت عضلات مرکزی برای جلوگیری از بازگشت کمردرد کار کند. وقتی صحبت از تمرینات تقویتی می شود، آنها بر روی عضلات عمقی یا سطحی تنه تمرکز می کنند که ممکن است اثرات متفاوتی بر حرکت کمر داشته باشد. (Puntumetakul و همکاران، 2021علاوه بر این، تمرینات ثبات مرکزی می تواند درد در ناحیه کمر و کاهش ناتوانی را کاهش دهد و کیفیت زندگی فرد را بهبود بخشد. (کانوال و همکاران، 2021درگیر کردن ماهیچه ها از طریق تمرینات تقویتی مرکزی می تواند به دستیابی به قدرت مطلوب با حرکات چرخشی و خم شدن به پهلو برای کاهش کمردرد کمک کند.
به عضلات مرکزی درگیر توجه کنید
با این حال، افراد باید به درگیر کردن عضلات مرکزی خود توجه داشته باشند و در عین حال وضعیت ستون فقرات خنثی را برای ثبات و جلوگیری از کمردرد حفظ کنند. (Cigdem Karacay و همکاران، 2022) این به افراد اجازه می دهد تا با تقویت هسته خود سازگار باشند و متعهد به تمرینات کوتاه مدت باشند که نه تنها به عنوان بخشی از برنامه معمول آنها بلکه به عنوان بخشی از برنامه درمانی سفارشی آنها گنجانده شده است. وقتی نوبت به کاهش کمردرد میرسد، مهم است که اطمینان حاصل شود که عضلات مرکزی برای کمک به ایجاد قدرت و ثبات، کاهش کمردرد و بهبود عملکرد درگیر هستند. هنگامی که افراد شروع به تقویت عضلات اصلی خود می کنند، می توانند در مورد نحوه ارائه خود و زندگی سالم تر توجه بیشتری داشته باشند.
منابع
Cigdem Karacay, B., Sahbaz, T., Gurtekin, B., Yildiz, S., & Ozcan, E. (2022). اثربخشی تمرین ارتعاشی کل بدن و تمرین ثبات مرکزی در کمردرد مزمن غیراختصاصی: یک مطالعه تصادفی کنترل شده ترک J Phys Med Rehabil, 68(2)، 184-194. doi.org/10.5606/tftrd.2022.7060
De Troyer, A., Estenne, M., Ninane, V., Van Gansbeke, D., & Gorini, M. (1990). عملکرد عضلات عرضی شکم در انسان J Appl Physiol (1985), 68(3)، 1010-1016. doi.org/10.1152/jappl.1990.68.3.1010
کانوال، س.، یعقوب، آی.، شکیل الرحمن، س.، غوث، م.، غزل، ج.، و نامروز، ن. (2021). اثرات ثبات عضلات مرکزی بر کمردرد و کیفیت زندگی در زنان یائسه: یک مطالعه مقایسه ای. J Pak Med Assoc, 71(1 (A))، 37-40. doi.org/10.47391/JPMA.151
Puntumetakul, R., Saiklang, P., Tapanya, W., Chatprem, T., Kanpittaya, J., Arayawichanon, P., & Boucaut, R. (2021). اثرات ورزش تثبیت کننده هسته با تکنیک مانور کشیدن شکم در مقابل تمرین تقویت کننده عمومی بر حرکت سگمنتال کمری در بیماران مبتلا به ناپایداری بالینی کمر: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده با پیگیری 12 ماهه. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 18(15). doi.org/10.3390/ijerph18157811
Wattananon، P.، Sinsurin، K.، & Somprasong، S. (2020). ارتباط بین حرکت لگنی و فعال شدن عضلات در بیماران مبتلا به کمردرد غیر اختصاصی در حین کار خم شدن به جلو: یک مطالعه مقطعی. فیزیوتر هنگ کنگ جی, 40(1)، 29-37. doi.org/10.1142/S1013702520500043
Zemkova، E.، & Zapletalova، L. (2021). مشکلات کمر: مزایا و معایب تمرینات تقویت کننده مرکزی بدن به عنوان بخشی از تمرین ورزشکاران. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 18(10). doi.org/10.3390/ijerph18105400
آیا تمیز و پرس برای وزنه برداران سطح متوسط توصیه می شود که به دنبال افزایش قدرت و قدرت هستند؟
فهرست
پاک کنید و فشار دهید
تمرین تمیز و پرس یک تمرین قدرتی است که استقامت، استقامت و قدرت قلبی عروقی و عضلانی را ایجاد می کند. روی قدرت و سرعت تمرکز دارد. (Soriano MA، Suchomel TJ، & Comfort P. 2019) افراد تازه کار تمیز و پرس باید نور را شروع کنند تا فرم مناسب را بیاموزند. پس از تسلط بر این تکنیک، باید وزن خود را اضافه کنند تا به نقطه ای برسند که شش تا هشت تکرار باعث تنگی نفس شود. این یک تمرین عالی است که در یک مدار به عنوان بخشی از یک برنامه تمرین قدرتی منظم بگنجانید.
مزایا
تمیز و پرس چندین گروه عضلانی را تمرین می کنند.
نیمه پایینی حرکت باعث تقویت باسن، باسن و همسترینگ می شود.
نیمه بالایی شانه ها، سینه، پشت و بازوها را هدف قرار می دهد.
تمرینات قدرتی برای ورزشکارانی که در ورزش خود نیاز به انفجار سریع دارند، مانند دوندگان سرعت یا جامپر، مهم است. (سارابیا جی ام و همکاران، 2017با این حال، هر کسی که در سطح متوسط بالا می برد می تواند از تمرینات قدرتی برای افزایش ضربان قلب خود به سطوح بی هوازی استفاده کند و باعث افزایش کالری سوزی در تمرین کلی شود. افراد باید مرتباً اشیاء را از روی زمین بردارند و در کابینت ها یا قفسه ها قرار دهند. پرس تمیز می تواند بدن را برای استفاده از فرم صحیح آموزش دهد.
گام به گام
با باز کردن پاها به اندازه عرض شانه شروع کنید و هالتر را حدود 2 اینچ از ساق پا نگه دارید.
باسن را به عقب فشار دهید و هالتر را بگیرید تا کف دست ها به سمت بدن و دست ها به اندازه عرض شانه از هم باز شوند.
باسن را پایین نگه دارید، قفسه سینه را بلند کنید، چشم ها را به سمت جلو نگه دارید و دست ها را بلند نگه دارید.
درگیری هسته را حفظ کنید و از طریق پاشنه ها رانندگی کنید تا میله را به سرعت به سمت قفسه سینه، درست در جلوی استخوان ترقوه بکشید.
ستون فقرات را بلند نگه دارید.
هنگام کشیدن میله، در حرکات انفجاری و سریع باشید و آن را تا حد امکان به بدن نزدیک کنید.
برای کشیدن میله زیر شانه ها، شانه ها را بالا بیاورید و آرنج ها را به سمت جلو بگیرید.
به محض اینکه میله به سینه رسید، از پاشنه ها عبور کنید، روی سر فشار دهید و دست ها و پاها را صاف کنید.
هسته را محکم نگه دارید.
به حالت کنترل شده به موقعیت شروع بازگردید.
خطاهای رایج
از خطاهای زیر اجتناب کنید تا بیشترین بهره را از ورزش ببرید و از فشار و آسیب جلوگیری کنید.
تغییر وزن به جلو
در هنگام تمیز کردن و پرس کردن، وزن باید همیشه روی پاشنهها باقی بماند.
گرد کردن پشت
هنگام بلند کردن قسمت بالایی پشت باید صاف باشد و گرد نباشد.
موقعیت گرفتن
گیره نباید بیشتر از 2 اینچ پهن تر از شانه ها باشد.
اگر بیش از حد پهن باشد، خطر درد مچ دست افزایش مییابد و اگر خیلی باریک باشد، کشیدگی مفصل شانه وجود دارد.
تغییرات و تغییرات
تمیز کردن و پرس را می توان برای رسیدن به سطح تناسب اندام یک فرد متفاوت تمرین کرد، که همچنین تعیین می کند که چقدر وزنه باید بلند شود.
تغییر
مبتدیان می توانند با یک نوار خالی تمرین کنند.
در صورت امکان، در اتاقی با آینه ورزش کنید تا مطمئن شوید بدن در فرم صحیح است.
تغییر
تمرین را می توان با دمبل یا هالتر انجام داد.
هالتر اجازه می دهد تا کمی سنگین تر شوید و ثبات را فراهم می کند.
دمبلها هر طرف را تشویق میکنند که بهجای اینکه طرف قویتر طرف ضعیفتر را بپذیرد، به تنهایی کار کند.
تمیز کردن و پرس تک دستی را می توان با دمبل انجام داد و چالش پایداری و تعادل را اضافه کرد.
یک پرس تمیز را می توان با تمرینات ساق پا، مانند اسکات یا لانژ، ترکیب کرد تا قسمت پایین تنه را فوق العاده کند.
تمیز و پرس همچنین می تواند در تمرینات بالاتنه برای افزایش ضربان قلب استفاده شود.
به عنوان مثال، می توان از آن در یک تمرین به سبک دایره ای استفاده کرد:
چهار دقیقه روی تردمیل یا بیضوی.
هشت تکرار تمیز کردن و پرس.
چهار دقیقه روی تردمیل یا بیضوی.
هشت تکرار تمیز و پرس.
به مدت 15 تا 20 دقیقه برای یک تمرین قوی و کامل تمرین کنید.
ایمنی
توصیه می شود که افراد در صورت داشتن مشکلاتی در مچ پا، زانو، با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنند. لگن، مچ دست، شانه ها، گردن یا پشت، زیرا تمرین شامل مفاصل متعدد می شود. در دوران بارداری توصیه نمی شود.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
نسخه ورزش
منابع
سوریانو، MA، سوکومل، تی جی، و کامفورت، پی (2019). مشتقات فشاری بالای سر وزنه برداری: مروری بر ادبیات. پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ)، 49 (6)، 867-885. doi.org/10.1007/s40279-019-01096-8
Calatayud, J., Colado, JC, Martin, F., Casaña, J., Jakobsen, MD و Andersen, LL (2015). فعالیت عضلانی مرکزی در حین لیفت با حرکت سریع و تمیز با هالتر در مقابل کیسه های شن و کیسه های آب. مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی، 10(6)، 803-810.
Sarabia، JM، Moya-Ramón، M.، Hernández-Davó، JL، Fernandez-Fernandez، J.، & Sabido، R. (2017). اثرات تمرین با بارهایی که توان خروجی و تکرارهای فردی را به حداکثر میرسانند در مقابل تمرینات سنتی قدرت. PloS one, 12(10), e0186601. doi.org/10.1371/journal.pone.0186601
آیا افراد می توانند خواص مفید ال-تینین را برای کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز در برنامه های روزمره خود بگنجانند؟
فهرست
معرفی
بیشتر اوقات، بسیاری از مردم در سراسر جهان به طور مداوم در موقعیت های استرس زا هستند. مردم نگران چیزهای کوچکتر هستند، از ضرب الاجل ها گرفته تا انبوه و کارهایی که باید در اسرع وقت انجام شوند. اکنون، زمانی که عوامل محیطی شروع به ایجاد پروفایلهای خطر مرتبط با استرس میکنند، میتواند منجر به اختلال عملکرد عصبی و سایر بیماریهای همراهی شود که بر بدن تأثیر میگذارند، به همین دلیل است که راههای متعددی برای افراد وجود دارد که استرس خود را کاهش دهند و عملکرد خود را در یک سبک زندگی سالمتر کاهش دهند. یکی از راههای کاهش استرس را میتوان در یک فروشگاه مواد غذایی محلی یافت، که حاوی L-theanine است. مقاله امروز بر این موضوع تمرکز دارد که چگونه استرس می تواند بر مغز تأثیر بگذارد و چگونه L-theanine می تواند با استرس مبارزه کند و به بهبود عملکرد مغز کمک کند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه L-theanine می تواند به کاهش استرس مزمنی که بر بدن تأثیر می گذارد کمک کند و چگونه می تواند بر عملکرد مغز آنها تأثیر بگذارد. در حین پرسیدن سؤالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که تکنیک های ذهن آگاهی و L-theanine را به عنوان بخشی از برنامه روزمره خود بگنجانند تا عملکرد مغز خود را بهبود بخشند و از تکرار استرس مزمن جلوگیری کنند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.
استرس چگونه بر مغز تأثیر می گذارد
آیا رکود ساعت 2 بعدازظهر را تجربه کردهاید که بعد از یک روز کاری یا تحصیلی شلوغ، دائماً با انرژی کم کار میکنید؟ هر چند وقت یکبار مه مغزی را تجربه می کنید که باعث می شود نتوانید به درستی کار کنید؟ یا مدام استرس دارید و احساس درد و درد عضلانی دارید؟ همه می دانند که استرس تأثیر عمده ای بر زندگی روزمره آنها دارد و می تواند بر خلق و خوی، رفاه و سلامت آنها تأثیر بگذارد. (اشنایدرمن و همکاران، 2005) از این رو استرس به دو صورت حاد و مزمن ظاهر می شود. بسته به موقعیتی که فرد تجربه می کند، استرس نه تنها بر بدن بلکه بر مغز نیز تأثیر می گذارد. استرس کوتاهمدت یا حاد میتواند به تقویت پاسخ ایمنی به بدن کمک کند و کمی انرژی به بدن بدهد. با این حال، در شکل طولانی مدت یا مزمن خود، می تواند سیستم ایمنی بدن را دچار اختلال کند و بر عملکرد مغز بدن تأثیر بگذارد. (ظبهار، 2014)
اکنون، بسیاری از مردم به این فکر می کنند که استرس چگونه بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد؟ مغز ارگان اصلی واکنش به استرس است و به توزیع مدارهای عصبی کمک می کند که تعیین می کند چه تهدیداتی در راه است که باعث ایجاد استرس برای فرد می شود. (McEwen & Gianaros، 2010) وقتی فردی با یک موقعیت بسیار استرس زا سر و کار دارد، مغز تعیین می کند که این وضعیت تهدید کننده است و باعث می شود که فرد با سطح کورتیزول استرس مقابله کند. از این رو، بسیاری از افراد با سردرد، درد عمومی و درد در ناحیه گردن و شانه ها دست و پنجه نرم می کنند. استرس باعث مشکلاتی در عملکرد مغز می شود. می تواند سیگنال های عصبی در بدن را مختل کند که منجر به ایجاد التهاب، بیماری های مزمن و شرایط عصبی می شود. خوشبختانه راه های زیادی برای کاهش استرس وجود دارد برای جلوگیری از اختلال عملکرد مغز و تقویت بدن در حالی که آن را آرام می کند.
رازهای سلامتی مطلوب - ویدئو
ال تیانین چگونه با استرس مقابله می کند؟
هنگام یافتن راههای طبیعی برای کاهش استرس، بسیاری از مردم به دنبال راههای مختلفی برای آرامش و کاهش استرس میگردند. یکی از راه هایی که بسیاری از افراد می توانند استرس را کاهش دهند، نوشیدن چای سبز است. چای سبز حاوی ترکیبات پلی فنلی و حدود 1 تا 3 درصد L-theanine است که می تواند تأثیر مثبتی بر استرس و پیامدهای سلامت روان در افراد بگذارد. (آلمودی و گبر، 2022علاوه بر این، نوشیدن چای سبز یا مصرف مکمل های L-theanine به عنوان بخشی از یک برنامه روزانه می تواند با سرگرمی های آرامش بخش برای کاهش استرس و افزایش سطح انرژی ترکیب شود. L-theanine همچنین یک اسید آمینه با اثرات کاهش استرس است که می تواند گلوتامین را بهبود بخشد و اثرات التهابی را کاهش دهد. (Unno و همکاران، 2024)
ال تیانین چگونه عملکرد مغز را بهبود می بخشد؟
L-theanine می تواند به بهبود عملکرد مغز در هنگام مصرف به شکل چای کمک کند و خطر ابتلا به اختلالات عصبی را به عنوان یک عامل درمانی بالقوه کاهش دهد. (والورده-سالازار و همکاران، 2023علاوه بر این، هنگامی که افراد شروع به مصرف L-theanine می کنند، می تواند اثرات محافظت کننده عصبی مثبت و عملکرد شناختی داشته باشد که به افزایش هوشیاری و کاهش مه مغزی کمک می کند. (سوکاری و همکاران، 2023هنگامی که افراد با مصرف L-theanine به شکل چای شروع به فکر کردن به سلامت و تندرستی خود می کنند، می تواند خواص مفیدی همراه با گزینه های درمانی برای کمک به کاهش سطح استرس مزمن و بهبود عملکرد مغز فراهم کند تا بتوانند زندگی سالم تر و بدون استرس داشته باشند.
منابع
Almudhi, A., & Gabr, SA (2022). مصرف چای سبز و مدیریت هورمون های استرس آدرنال در نوجوانان دارای لکنت نماینده Biomed, 16(4)، 32. doi.org/10.3892/br.2022.1515
ظبهار، FS (2014). اثرات استرس بر عملکرد سیستم ایمنی: خوب، بد و زیبا. Immunol Res, 58(2-3)، 193-210. doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0
McEwen، BS، و Gianaros، PJ (2010). نقش مرکزی مغز در استرس و سازگاری: ارتباط با وضعیت اجتماعی-اقتصادی، سلامت و بیماری Ann نیویارک Acad Sci, 1186، 190-222. doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.05331.x
سوکاری، س.، الاسماخ، م.، زکریا، ز.، و بوادی، ح. (2023). پتانسیل درمانی چای ماچا: مروری انتقادی بر مطالعات انسانی و حیوانی Curr Res Food Sci, 6، 100396. doi.org/10.1016/j.crfs.2022.11.015
Unno، K.، Taguchi، K.، Matsuda، T.، و Nakamura، Y. (2024). اثرات کاهش استرس چای سبز به نسبت ترکیبات ویژه آن و شرایط دم کردن بستگی دارد. مولکول ها, 29(19). doi.org/10.3390/molecules29194553
والورده-سالازار، وی.، رویز-گاباره، دی.، و گارسیا-اسکودرو، وی. (2023). بیماری آلزایمر و چای سبز: Epigallocatechin-3-Gallate به عنوان تعدیل کننده التهاب و استرس اکسیداتیو. آنتی اکسیدان ها (بازل), 12(7). doi.org/10.3390/antiox12071460
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند