با نزدیک شدن به تابستان، گرمای روز بدن را به خوردن سبک میل می کند یا اصلاً نمی خواهد. این زمانی است که گرسنگی اواخر شب شروع می شود. افراد نمی توانند بخوابند زیرا شکم آنها از غرغر کردن متوقف نمی شود. به هر دلیلی، بدن برای بازگشت به چیزی برای خوردن نیاز دارد خواب. چالش این است که بفهمیم چه چیزی سریع، خوشمزه است، سالمو می تواند به بهبود خواب کمک کند، زیرا برخی از غذاها حاوی ترکیباتی هستند که می توانند خواب را بهبود بخشند.
فهرست
میان وعده های مغذی آخر شب
دلایل مختلفی برای نیاز به یک میان وعده آخر شب وجود دارد و یک میان وعده سالم می تواند راه خوبی برای دریافت برخی مواد مغذی اضافی برای روز بعد باشد. خوردن میان وعده های کوچک غنی از مواد مغذی با کمتر از 200 کالری خوب است. افرادی که به طور منظم میان وعده های آخر شب می خورند، باید میان وعده های آماده را برای بهبود خواب و عدم جلوگیری از خواب در نظر بگیرند. برنامه ریزی کلید انتخاب میان وعده ها برای کمک به خواب سالم و رفع گرسنگی است.
تنقلات برای در نظر گرفتن
تخمه کدو
کدو تنبل حاوی تریپتوفان است که به خواب کمک می کند.
آنها همچنین حاوی مواد مغذی ضروری روی، فسفر، پتاسیم، سلنیوم و منیزیم هستند.
اینها می توانند به مبارزه با بیماری های مرتبط با التهاب کمک کنند.
در یک مطالعهافرادی که موز مصرف کردند، دو ساعت پس از خوردن، سطح ملاتونین سرم افزایش یافت.
محتوای پتاسیم موجود در موز می تواند به مهار گرفتگی عضلات کمک کند، مشکلی که برخی افراد هنگام خواب با آن مواجه می شوند.
لیوان شیر
گرم یا سرد، یک لیوان شیر قبل از خواب می تواند به بهبود خواب کمک کند.
شیر حاوی خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
اسیدهای آمینه خواب آور مانند تریپتوفان نیز در شیر یافت می شود.
شیر لبنیات تنها نوع شیری نیست که به خواب کمک می کند.
شیر سویا منبع خوبی از ملاتونین و تریپتوفان است.
شیر گیاهی تهیه شده با آجیل می تواند فوایدی مشابه آجیل کامل داشته باشد.
شیر و غلات
افراد ممکن است غلات را برای صبحانه ذخیره کنند، اما می‌تواند یک میان‌وعده سالم در آخر شب برای بهبود خواب درست کند.
یک مطالعه نشان داد که کربوهیدرات های با گلیسمی بالا در بسیاری از غلات مبتنی بر ذرت قبل از خواب زمان خوابیدن کاهش می یابد.
اندازه وعده غذایی را محدود کنید زیرا کل میان وعده باید کمتر از 300 کالری باشد، به خصوص برای کسانی که سوزش سر دل دارند، زیرا یک وعده غذایی سنگین می تواند مشکل را تشدید کند.
محصولات لبنی حاوی کلسیم هستند، ماده معدنی که مستقیماً هورمون ملاتونین خواب را تولید می کند و یک آرامش بخش طبیعی در بدن است.
کره بادام زمینی و ساندویچ ژله
غذاهایی مانند کره بادام زمینی حاوی اسید آمینه ای به نام تریپتوفانکه برای ایجاد خواب آلودگی به ملاتونین تبدیل می شود.
کربوهیدرات هایی مانند نان و ژله به دسترسی بیشتر تریپتوفان به مغز کمک می کنند.
گزینه ای برای نان سبوس دار و کره بادام زمینی طبیعی بدون قند اضافه برای تغذیه اضافه.
ماست با میوه
ماست ساده با انواع توت ها، آجیل خرد شده و عسل.
ماست منبع سالمی از کلسیم است که با خواب بهتر مرتبط است.
حتما برچسب ها را بخوانید، زیرا برخی از انواع حاوی شکر اضافه شده هستند.
میوه و آجیل
میوه و آجیل در هنگام گرسنگی و خستگی عالی هستند.
آنها مزایای تغذیه ای از جمله ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم و فیبر را ارائه می دهند.
آنها تغذیه می کنند، رضایت را فراهم می کنند و به خوابیدن بدن کمک می کنند.
یک سیب با یک مشت بادام، یک عدد موز و گردو یا یک گلابی با چند عدد گردو.
یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی روی برش های موز یا تکه های سیب را در کره بادام آغشته کنید.
اگر کره بادام برای غوطه ور شدن خیلی غلیظ است، 1 تا 2 قاشق غذاخوری را به مدت 30 ثانیه در مایکروویو قرار دهید تا به اندازه کافی نرم شود.
ذرت بو داده
پاپ کورن یک میان وعده عالی است که کالری کمی دارد.
سه فنجان پاپ کورن با هوا کمتر از 100 کالری و حدود 4 گرم فیبر دارد.
کره را رها کنید و مخلوط کنید ادویه های خشک برای طعم بیشتر
سبزیجات و دیپ
هوس خوردن چیزی ترد و کم کالری، سبزیجات تازه و دیپ.
هر ترکیبی از هویج خام، گل کلم بروکلی، برش‌های خیار، کرفس، کدو سبز، فلفل و گوجه‌فرنگی انگور می‌تواند معده غرغر شده را سیر کند.
طعم را با پنیر ساده کم چرب، ماست یونانی یا هوموس تقویت کنید.
ساندویچ بوقلمون
وقتی هوس یک ساندویچ می‌کنید، ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده از پروتئین بدون چربی مانند بوقلمون و نان غلات کامل با گوجه‌فرنگی، کاهو، و مقداری مایونز و خردل می‌تواند راضی کند.
زمان کافی برای هضم بگذارید، زیرا سیری بیش از حد می تواند مانع خواب شود.
باندین، سی و همکاران. "زمان غذا بر تحمل گلوکز، اکسیداسیون بستر، و متغیرهای مربوط به شبانه روز تاثیر می گذارد: یک کارآزمایی تصادفی متقاطع." مجله بین المللی چاقی (2005) جلد. 39,5،2015 (828): 33-10.1038. doi:2014.182/ijo.XNUMX
بکوتی، گوگلیلمو و همکاران. «زمان مصرف غذا: زنگ خطری در مورد اختلالات متابولیک به صدا در می آید؟ یک بررسی سیستماتیک.» تحقیقات فارماکولوژیک جلد. 125، Pt B (2017): 132-141. doi:10.1016/j.phrs.2017.09.005
بهروز، سپیده و همکاران. "اثرات آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و تعدیل کننده سیستم ایمنی شیر شتر." مرزها در ایمونولوژی جلد. 13 855342. 12 آوریل 2022، doi:10.3389/fimmu.2022.855342
گالانت، آنت و همکاران. "جنبه های تغذیه ای دیر خوری و شب خوری." گزارش های فعلی چاقی جلد. 3,1 (2014): 101-7. doi:10.1007/s13679-013-0081-8
Stobiecka، Magdalena، و همکاران. فعالیت آنتی اکسیدانی شیر و فرآورده های لبنی. Animals: یک مجله با دسترسی آزاد از MDPI vol. 12,3 245. 20 ژانویه 2022, doi:10.3390/ani12030245
ناهماهنگی ستون فقرات می تواند به دلیل عوامل مختلفی رخ دهد و باعث استرس و جابجایی مفصل شود. این ستون فقرات نقش مهمی را با حمایت از وزن بدن و حفظ ثبات، متشکل از مهره ها، مفاصل فاست، اعصاب و طناب نخاعی و دیسک های بین مهره ای ایفا می کند. عضلات، بافت ها و رباط های اطراف از آن محافظت می کنند نخاع از آسیب با این حال، ستون فقرات ممکن است توسعه یابد شرایط مزمن به دلیل فشار بار محوری، بر بدن تأثیر می گذارد. خوشبختانه، درمان‌های غیرجراحی و غیرتهاجمی می‌توانند ستون فقرات را دوباره تنظیم کنند و بدن را به طور طبیعی بهبود بخشند. این مقاله سابلوکساسیون ستون فقرات و علائم آن را به همراه اثربخشی رفع فشار ستون فقرات در کاهش سابلوکساسیون مورد بحث قرار می دهد. ما با استفاده از درمان‌های غیرجراحی مانند رفع فشار ستون فقرات، از اطلاعات ارزشمندی در مورد بیماران خود برای ارائه دهندگان پزشکی معتبر استفاده می‌کنیم تا علائم مشابه درد مرتبط با سابلوکساسیون ستون فقرات را کاهش دهیم. ما توصیه می کنیم بیماران را به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس یافته های آنها ارجاع دهند و در عین حال از این حمایت می کنیم که آموزش ابزاری قابل توجه برای پرسیدن سوالات ضروری از ارائه دهندگان ما در صورت درخواست بیمار است. دکتر جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آموزشی در بر می گیرد. سلب مسئولیت
سابلوکساسیون ستون فقرات چیست؟
آیا گرفتگی عضلات گردن، پشت یا شانه‌های خود را تجربه می‌کنید؟ آیا دردی را احساس می کنید که در بازوها یا پاهایتان تابیده می شود؟ یا درد عضلانی در قسمت های مختلف بدن خود را تجربه می کنید؟ این مسائل ممکن است ناشی از سابلوکساسیون ستون فقرات باشد که تحقیقات نشان میدهد می تواند در بخش های گردنی، قفسه سینه و ستون فقرات کمری رخ دهد. سابلوکساسیون ستون فقرات می تواند ناشی از صدمات تروماتیک یا عوامل طبیعی باشد که باعث می شود مهره های ستون فقرات از تراز خارج شوند. این می تواند باعث ناراحتی زیادی شود. مطالعات نیز نشان می دهد که سابلوکساسیون ستون فقرات می تواند در ارتباط نورون بین مغز و بقیه بدن اختلال ایجاد کند و منجر به علائم ناخواسته ای شود که بر عملکرد سیستم عصبی و اندام ها و سلامت کلی تأثیر می گذارد.
علائم مرتبط با سابلوکساسیون ستون فقرات
سابلوکساسیون ستون فقرات زمانی اتفاق می‌افتد که ستون فقرات به دلیل عوامل آسیب‌زا یا طبیعی از تراز خارج می‌شود. به گفته دکتر اریک کاپلان، دی سی، فیاما، و دکتر پری بارد، دی سی، در کتابشان با عنوان "حذف فشار نهایی ستون فقرات"، بی ثباتی بیومکانیکی می تواند باعث بی ثباتی عضلات و مفاصل اطراف شود یا هم فعال سازی آنتاگونیست را برای تثبیت بدن افزایش دهد. حرکات ساده مانند خم شدن، چرخش یا چرخش می تواند باعث کشش بیش از حد عضلات اطراف و ایجاد احساس ناپایداری در بدن شود. مطالعات پژوهشی ذکر شده است این جابجایی در هر بخشی از قاب اسکلتی ستون فقرات می‌تواند به اعصاب اطراف فشار بیاورد، که می‌تواند باعث شود سیگنال‌های عصبی به هم متصل شوند و ارتباط بسیار یا خیلی کم با عضلات و مفاصل اطراف ایجاد کنند. سایر علائم مرتبط با سابلوکساسیون ستون فقرات عبارتند از:
سفتی عضلات اطراف پشت
درد و ناراحتی
سردرد
تحرک محدود
احساسات تنگل
مشکلات گوارشی و تنفسی
انرژی کم
درد ستون فقرات قفسه سینه - فیلم
آیا هنگام چرخش، چرخش یا خم شدن احساس درد یا ناراحتی می کنید؟ آیا درد عضلانی، درد یا حساسیت در پشت خود احساس کرده اید یا هنگام راه رفتن احساس بی ثباتی می کنید؟ این علائم ممکن است ناشی از انحراف ستون فقرات یا سابلوکساسیون باشد. سابلاکساسیون زمانی رخ می دهد که فشار دیسک های ستون فقرات را فشرده می کند و باعث می شود مهره ها از موقعیت طبیعی خود جابجا شوند. سابلوکساسیون می تواند در بخش های مختلف ستون فقرات رخ دهد که منجر به خطرات همپوشانی می شود. این باعث ایجاد درد در قسمت های مختلف بدن می شود که به آن درد ارجاعی می گویند. خوشبختانه، درمان‌های غیرجراحی مانند مراقبت‌های کایروپراکتیک و رفع فشار ستون فقرات می‌توانند اثرات سابلوکساسیون را کاهش دهند، ستون فقرات را مجدداً تنظیم کنند و باعث بهبود طبیعی عضلات، رباط‌ها و مفاصل شوند. ویدیوی بالا علائم درد ستون فقرات قفسه سینه را توضیح می دهد و اینکه چگونه دستکاری دستی و مکانیکی می تواند علائم مشابه درد را کاهش دهد، دیسک های ستون فقرات را آبرسانی کند و روند بهبود طبیعی بدن را آغاز کند.
رفع فشار ستون فقرات کاهش سابلوکساسیون ستون فقرات
اگر از درد عضلانی مرتبط با سابلوکساسیون ستون فقرات رنج می برید، می توانید علائم درد مرتبط با آن را به روش های مختلفی کاهش دهید. یکی از گزینه ها رفع فشار ستون فقرات است، یک درمان غیرجراحی که نشان داده شده است به طور موثر درد و ناتوانی باقیمانده را کاهش می دهد، دامنه حرکتی را بهبود می بخشد و حساسیت مکانیکی عصبی را تعدیل می کند. مطالعات تحقیقاتی ذکر شده است. از طریق کشش ملایم ستون فقرات، رفع فشار ستون فقرات به تنظیم مجدد بدن کمک می کند و به دیسک های ستون فقرات اجازه می دهد تا به موقعیت اصلی خود بازگردند. این به نوبه خود، مواد مغذی، مایعات و خون اکسیژن دار را قادر می سازد تا دیسک ها را آبرسانی کرده و به بهبود طبیعی کمک کند. برای مزایای بیشتر، رفع فشار ستون فقرات می تواند با درمان های اضافی مانند فیزیوتراپی و مراقبت های کایروپراکتیک ترکیب شود. بهترین از همه، این یک درمان ایمن و غیر تهاجمی است که به افراد این امکان را می دهد تا مراقب نحوه حرکت بدن خود باشند.
نتیجه
انحراف ستون فقرات یا سابلوکساسیون می تواند در طول زمان به دلیل آسیب های تروماتیک یا عوامل طبیعی رخ دهد. این می تواند باعث شود مهره های ستون فقرات از هم تراز خود خارج شوند و منجر به درد عضلانی ارجاع شده و مشکلات مزمن شود که در نهایت می تواند منجر به ناتوانی شود. با این حال، درمان‌های غیرجراحی و غیرتهاجمی مانند رفع فشار ستون فقرات از کشش مکانیکی برای کشش آرام ستون فقرات و تنظیم مجدد آن استفاده می‌کنند و روند بهبود طبیعی بدن را آزاد می‌کنند. علاوه بر این، درمان های غیرجراحی مانند رفع فشار ستون فقرات به افراد کمک می کند بیشتر مراقب بدن خود باشند و از بروز آسیب های جدید جلوگیری کنند. ترکیب رفع فشار ستون فقرات با درمان های دیگر می تواند سلامت و تندرستی را در بسیاری از افراد ارتقا دهد.
منابع
کاپلان، ای.، و بارد، پی. (2023). رفع فشار نهایی ستون فقرات. جت لانچ.
یک عصب فشرده، فشرده، بیش از حد کشیده، پیچ خورده و درهم می‌تواند در سراسر بدن اتفاق بیفتد. شایع ترین مکان ها عبارتند از: گردن، شانه، قسمت بالایی پشت، بالای سینه، بازو، آرنج، دست، مچ، کمر، پاها و پاها. این کار توانایی عصب را برای عملکرد صحیح مختل می کند. هر عصب ماهیچه ها را تحریک می کند و احساسات را در نواحی خاصی از پوست یا اندام های داخلی تشخیص می دهد تا به درستی کار کنند. علائم رایج عبارتند از گزگز، بی حسی، درد، ضعف و مشکلات اسکلتی عضلانی. میانگین مدت زمان گیر کردن عصب می تواند از چند روز تا 4 تا 6 هفته یا در برخی موارد بیشتر طول بکشد، در این صورت افراد باید به پزشک مراجعه کنند یا متخصص مغز و اعصاب. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب می تواند سلامت اعصاب را تسکین، رهاسازی و بازیابی کند.
فهرست
عصب پیچیده
گرفتگی عصب ناشی از فشار از بافت های اطراف آن مکان به آن استرس اضافه کرد. ماهیچه‌ها، استخوان‌ها، غضروف‌ها و تاندون‌ها همگی می‌توانند عصب را فشار دهند، بکشند یا در هم ببندند. این می تواند منجر به از دست دادن عملکرد شود که می تواند منجر به علائمی از جمله:
طنین انداز
کمبود
ضعف عضلانی
انواع مختلف درد - تیز، الکتریکی، ضربان دار، درد، و تابش/ انتشار به نواحی دیگر.
احساس سوزش
یک عصب فشرده می تواند جدی شود، باعث درد مزمن شود و منجر به آسیب دائمی عصبی شود.
موارد شدیدتر ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد.
مدت زمان اعصاب فشرده
مدت زمان گیرکردن عصب بستگی به آسیب دارد که می تواند ناگهانی یا تدریجی اتفاق بیفتد. یک مورد موقت با یک علت حاد، مانند آسیب یا وضعیت نامناسب، می تواند چندین روز طول بکشد. موارد مربوط به شرایط مزمن، مانند آرتریت، ممکن است بیشتر طول بکشد. درمان و همچنین بهبودی نیز بر اساس محل آسیب و آنچه که باعث ایجاد فشار شده است متفاوت است.
مکان های بدن
گردن
گرفتگی عصب در گردن می تواند باعث احساس سوزن سوزن شدن و درد شود که می تواند به شانه ها و بازوها برسد. این نوع می تواند ناشی از:
وضعیت خوابیدن
حرکات تکراری
صدمات
درد معمولا در عرض چند روز کاهش می یابد، مگر اینکه یک بیماری مزمن سلامتی علت نیشگون گرفتن باشد.
کمر
یک عصب فشرده در قسمت پایین کمر اغلب توسط دیسک های فتق شده ایجاد می شود که ریشه های عصبی را فشرده می کند.
همچنین ممکن است ناشی از آرتریت یا آسیب باشد.
افراد ممکن است درد شدیدی را در قسمت پایین کمر و همچنین در باسن و پشت ساق پا احساس کنند.
سیاتیک ممکن است یک علامت باشد.
کمردرد ممکن است حاد باشد و فقط چند روز طول بکشد.
اگر آسیب برطرف نشود، ممکن است باعث کمردرد مزمن شود که می تواند 12 هفته یا بیشتر طول بکشد.
پا
پاها ممکن است به دلیل فتق دیسک یا جراحات دچار گیرکردن اعصاب شوند.
اگر درمان نشود می تواند منجر به نوروپاتی محیطی شود.
این می تواند طی چند هفته یا چند سال ایجاد شود.
مفصل ران
یک عصب فشرده در مفصل ران در صورتی که مربوط به آسیب باشد می تواند چند روز طول بکشد. اگر درد بیش از چند روز طول کشید، با پزشک مشورت کنید. علل احتمالی درد مزمن لگن ممکن است شامل موارد زیر باشد:
پیشگیری و درمان چاقی
استخوان اسپور
آرتروز
شانه
درد شانه ناشی از یک عصب فشرده معمولاً از قسمت فوقانی ستون فقرات شروع می شود و به دلایل زیر ایجاد می شود:
صدمه
التهاب تاندون
آرتروز
برای تشخیص اینکه آیا علائم درد ناشی از فشار عصبی است و نه کشیدگی عضلانی، درد در یک شانه ایجاد می شود و شدت درد وجود دارد.
در صورت عدم درمان، آرتریت یا تاندونیت می تواند منجر به درد مزمن شود که می تواند برای چندین هفته، ماه یا سال از بین برود.
مچ دست
استفاده مکرر بیش از حد معمولاً به اعصاب فشرده در مچ دست مرتبط است.
فشرده شدن اعصاب می تواند منجر به سندرم تونل کارپال شود - درد و بی حسی که از بازو، دست و انگشتان گسترش می یابد.
دردی که بیش از دو ماه طول بکشد می تواند نشان دهنده سایر بیماری های زمینه ای مانند آرتریت باشد.
امراض کایروپراکتیک
تنظیمات کایروپراکتیک عصب نهفته را شناسایی می کند و از روش های درمانی مختلف برای حذف فشار، تسکین علائم و آسیب یا مشکل استفاده می کند. یک برنامه درمانی شخصی می تواند شامل موارد زیر باشد:
Cornwall، R، و TE Radomisli. "آسیب عصبی در دررفتگی تروماتیک لگن." ارتوپدی بالینی و تحقیقات مرتبط، 377 (2000): 84-91. doi:10.1097/00003086-200008000-00012
دیمیتریو، ماریا، و همکاران. "PT یا یقه گردن برای رادیکولوپاتی دهانه رحم؟" مجله تمرین خانواده جلد. 59,5،2010 (269): 72-XNUMX.
هوچمن، مری جی، و جفری ال زیلبرفارب. "اعصاب در یک خرج کردن: تصویربرداری از سندرم های فشرده سازی عصبی." کلینیک های رادیولوژیک آمریکای شمالی جلد. 42,1،2004 (221): 45-10.1016. doi:0033/S8389-03(00162)3-XNUMX
لوپز-بن، رابرت. "تصویربرداری از گیر افتادن عصب در پا و مچ پا." کلینیک های پا و مچ پا جلد. 16,2 (2011): 213-24. doi:10.1016/j.fcl.2011.04.001
Needham، C W. "اعصاب فشرده و علائم امضا." کانکتیکات پزشکی جلد. 57,1،1993 (3): 7-XNUMX.
سیکولی، الساندرو و همکاران. "فتق دیسک پشت سر هم ستون فقرات کمری و گردنی: سری موارد و بررسی ادبیات اپیدمیولوژیک، پاتوفیزیولوژیکی و ژنتیکی." Cureus vol. 11,2 e4081. 16 فوریه 2019، doi:10.7759/cureus.4081
بسیاری از افراد هر روز در مقطعی از زندگی خود درد را تجربه می کنند. علل درد می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و می تواند ناشی از آن باشد فاکتورهای محیطی یا ساییدگی و پارگی معمولی روی بدن. وقتی که ستون فقرات تحت فشار ناخواسته است، دیسک های ستون فقرات می توانند فشرده شوند و اختلالات اسکلتی عضلانی می تواند باعث فرسودگی مهره ها شود که منجر به درد و ناتوانی مزمن شود. خوشبختانه، درمان‌های زیادی برای کاهش درد و کمک به بدن برای بازیابی طبیعی وجود دارد. این مقاله بر روی یک درمان غیرجراحی به نام رفع فشار ستون فقرات تمرکز دارد که می‌تواند اثرات درد اسکلتی عضلانی را کاهش دهد و به کمر و ستون فقرات در ناحیه گردن، قفسه سینه و کمر کمک کند. ما با استفاده از درمان‌های غیرجراحی مانند رفع فشار ستون فقرات، از اطلاعات ارزشمند در مورد بیماران خود برای ارائه‌دهندگان پزشکی معتبر استفاده می‌کنیم تا علائم مشابه درد مرتبط با عوامل محیطی را کاهش دهیم. ما توصیه می کنیم بیماران را به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس یافته های آنها ارجاع دهند و در عین حال از این حمایت می کنیم که آموزش ابزاری قابل توجه برای پرسیدن سوالات ضروری از ارائه دهندگان ما در صورت درخواست بیمار است. دکتر جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آموزشی در بر می گیرد. سلب مسئولیت
رفع فشار ستون فقرات چیست؟
آیا در قسمت بالایی یا پایین تنه خود احساس سفتی می کنید؟ آیا در ناحیه کمر، گردن یا شانه های خود احساس ناراحتی می کنید؟ یا در حین حرکات ساده احساس درد می کنید؟ اگر این مشکلات ادامه پیدا کرد، برای کاهش درد خود، درمان کمپرسی ستون فقرات را در نظر بگیرید. مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد که بسیاری از افراد حداقل چند بار درد را به دلیل فشرده شدن دیسک های بین مهره ای ناشی از آسیب های ساییدگی و پارگی روزمره و وضعیت نامناسب تجربه می کنند. این زمانی اتفاق می‌افتد که استخوان‌های مهره، نخاع و دیسک‌ها را فشرده می‌کنند و خطر عوارض بعدی را ایجاد می‌کنند. خوشبختانه، رفع فشار ستون فقرات یک گزینه درمانی غیر جراحی است که ایمن، ملایم و موفقیت آمیز است. به آرامی ستون فقرات را کشیده و فشار روی دیسک ستون فقرات را کاهش می دهد. برخی از مزایای فیزیکی درمان رفع فشار ستون فقرات عبارتند از:
کاهش سطح درد
تحرک ستون فقرات بهبود می یابد
یکپارچگی وضعیتی افزایش می یابد
قدرت هسته را توسعه می دهد
انعطاف پذیری مفاصل افزایش می یابد
سطوح استرس را کاهش دهید
سیستم ایمنی بدن تقویت می شود
از بروز آسیب های جدید جلوگیری می کند
مراقبت های کایروپراکتیک برای فتق دیسک-فیلم
آیا در نواحی خاصی از بدن احساس درد یا سفتی می کنید، به خصوص هنگام کشش یا خم شدن؟ این علائم اغلب به دلیل فشرده سازی دیسک ستون فقرات ایجاد می شوند. خوشبختانه، بسیاری از درمان‌های غیرجراحی برای کمک به کاهش اثرات فشرده‌سازی دیسک ستون فقرات و بهبود طبیعی در دسترس هستند. یکی از این درمان ها رفع فشار ستون فقرات است مطالعات نشان می دهد که از فشار منفی برای کشش عضلات اطراف ستون فقرات و کاهش استرس استفاده می کند. رفع فشار ستون فقرات را می توان با سایر درمان های غیر جراحی مانند مراقبت های کایروپراکتیک برای کاهش فشار از ستون فقرات و کاهش درد ترکیب کرد. مراقبت های کایروپراکتیک شامل تنظیم مجدد ستون فقرات و کاهش درد ارجاعی گردن، شانه یا کمر است. هر دو روش درمانی غیر تهاجمی هستند و می توانند برای نتایج مطلوب با درمان فیزیکی و تغذیه ای ترکیب شوند. ویدئوی بالا توضیح میدهد که چگونه درمان‌های غیرجراحی می‌توانند به فتق دیسک و علائم مرتبط کمک کنند.
رفع فشار ستون فقرات برای درد عضلانی اسکلتی
اگر بار محوری را بر روی ستون فقرات خود ناشی از عوامل مختلف تجربه کنید، می تواند منجر به درد اسکلتی عضلانی شود. تحقیقات نشان میدهد درد اسکلتی عضلانی ماهیتی جسمانی دارد و می تواند با سایر سندرم های درد مرتبط با ستون فقرات همراه باشد. درمان رفع فشار ستون فقرات می تواند با استفاده از کشش ملایم برای کشش ستون فقرات به کاهش این درد ارجاعی کمک کند. دکتر اریک کاپلان، دی سی، فیاما، و دکتر پری بارد، کتاب دی سی، "نهایی فشار نخاعی"، بیان کردند که این درمان فضایی بین مهره ها ایجاد می کند و به دیسک های بیرون زده یا برآمده اجازه می دهد تا به موقعیت خود در ستون فقرات بازگردند. این باعث کاهش فشار روی اعصاب و بافت های نرم و افزایش گردش خون اکسیژن دار، مایعات و مواد مغذی به دیسک ستون فقرات می شود. این به تحریک مکانیسم طبیعی التیام بدن و کاهش دردهای اسکلتی عضلانی در ناحیه گردن، قفسه سینه و کمر کمک می کند. بنابراین، درمان رفع فشار ستون فقرات می تواند علائم درد مرتبط با آن نواحی را کاهش دهد.
نتیجه
اگر درد اسکلتی- عضلانی در گردن، قسمت بالایی پشت یا کمر دارید، ممکن است به دلیل فشار ناخواسته به ستون فقرات باشد. عوامل محیطی مختلفی می توانند این فشار را ایجاد کنند. رفع فشار ستون فقرات یک درمان غیر جراحی است که می تواند با استفاده از کشش ملایم روی ستون فقرات به کاهش این فشار کمک کند. رفع فشار ستون فقرات می تواند باعث ایجاد فشار منفی، افزایش ارتفاع دیسک و کشش عضلات اطراف شود. این می تواند به کاهش درد و جلوگیری از بروز آسیب های جدید کمک کند. ترکیب رفع فشار ستون فقرات با سایر روش‌های درمانی می‌تواند به افراد کمک کند تا بیشتر مراقب بدن خود باشند و از وارد کردن فشار ناخواسته به ستون فقرات خود جلوگیری کنند.
تصادفات و تصادفات اتومبیل می تواند به طرق مختلف باعث آسیب به زانو و مچ پا شود. تصادفات اتومبیل، برخوردهای پرانرژی در مقابل آسیب های ناشی از لغزش و سقوط هستند که عموماً کم انرژی هستند. با این حال، 30 مایل در ساعت یا برخورد کمتر می تواند اثرات جدی و مضری بر روی زانو و مچ پا داشته باشد. نیروهای ناگهانی می توانند باعث برخورد زانوها با داشبورد یا فشار دادن پاها و پاها به بدن شوند و فشار شدید ایجاد کنند و استخوان ها، ماهیچه ها و رباط ها را فشرده کنند و به بافت های نرم و ساختارهای استخوانی در اثر ضربه آسیب وارد کنند. تیم کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب‌دیدگی می‌تواند به افرادی که آسیب‌های ناشی از تصادف خفیف تا شدید دارند، توانبخشی، تنظیم مجدد، تقویت و بازگرداندن عملکرد خود را انجام دهد.
فهرست
آسیب های زانو و مچ پا
صدمات تصادف/برخورد با وسیله نقلیه موتوری اسکلتی عضلانی بر حرکت بدن تأثیر می گذارد. این ضربه می تواند استخوان ها، ماهیچه ها، تاندون ها، رباط ها، دیسک ها و اعصاب را بکشد، پاره کند، له کند و خرد کند. این آسیب‌ها دامنه حرکتی را محدود می‌کنند و می‌توانند باعث درد و علائم احساس شوند. La سامانه ملی نمونه گیری تصادفات گزارش شده است که 33 درصد از صدمات وارده در هنگام برخورد خودرو به اندام تحتانی است.
علیرغم اینکه زانوها و مچ پاها دارای بافت نرمی هستند که تاثیر انرژی را جذب و توزیع می کنند، نیروهای ناشی از برخورد اغلب به صورت آنی و غیرمنتظره اتفاق می افتند و باعث تنش در فرد می شوند که بر ساختارها غلبه می کند.
حتی پا گذاشتن هراس روی پدال ترمز می تواند باعث آسیب به مچ پا و پا شود.
بازتاب تلاش مسافر برای مقاومت در برابر نیروها می‌تواند آسیب‌های پا، مچ پا و زانو را در اثر مهار کردن روی تخته خودرو تجربه کند.
برخورد خودرو می تواند باعث کشیدگی، رگ به رگ شدن، شکستگی و دررفتگی شود.
زانو پارگی، کشیدگی یا رگ به رگ شدن زانو
اگر در حالی که بدن همچنان به جلو یا به پهلو حرکت می کند، پا روی تخته کف کاشته شود، نیرو می تواند به داخل زانو رفته و باعث پیچش یا پیچش شود. برش دادن.
بسته به نوع آسیب، قدرت ضربه می تواند به رباط های مختلف آسیب برساند.
رباط ها در برابر نیروهایی که زانو را به سمت داخل / داخلی و خارج / جانبی فشار می دهند مقاومت می کنند و کمی در برابر نیروهای چرخشی مقاومت می کنند.
هنگامی که هر یک از این رباط ها آسیب ببینند، تورم، درد و محدودیت دامنه حرکتی می تواند ایجاد شود.
قرار دادن وزن روی پای آسیب دیده می تواند دشوار باشد.
در برخی موارد، رباط ها به طور کامل پاره می شوند و نیاز به ترمیم جراحی دارند.
هنگامی که فرد می تواند در فعالیت های خفیف شرکت کند، می تواند یک برنامه توانبخشی را برای بازگرداندن عملکرد آغاز کند.
زمان بهبودی بر اساس محل و شدت آسیب متفاوت است.
شکستگی زانو یا مچ پا
هنگامی که یک شکستگی در یک مفصل مانند زانو یا مچ پا رخ می دهد، ممکن است برای ترمیم استخوان شکسته نیاز به عمل جراحی باشد.
شکستگی استخوان‌ها می‌تواند منجر به آسیب و/یا التهاب همزمان بافت‌های همبند شود که می‌تواند باعث انقباض/ سفت شدن یا سفت شدن ماهیچه‌ها شود. آتروفی در طول مراحل بهبودی و بهبودی
مفاصل و استخوان ها با حرکات متوسط و تحمل وزن سالم نگه داشته می شوند.
شکستگی نیاز به بی حرکتی ناحیه آسیب دیده دارد.
یک برنامه توانبخشی فیزیوتراپی می تواند با جدا شدن بریس یا گچ شروع شود.
تمرینات هدفمند و مقاومت باعث تقویت و کشش مفصل برای بهبود انعطاف پذیری و بهبود بهبود از طریق بهبود گردش خون می شود.
مینیسک پاره شده
منیسک ناحیه ای از غضروف C شکل است که بین استخوان های ران و ساق پا قرار دارد.
به عنوان ضربه گیر عمل می کند.
مینیسک ممکن است پاره شود و در نتیجه باعث درد، سفتی و از دست دادن حرکت شود.
این آسیب می تواند به طور مستقل با استراحت مناسب و تمرینات درمانی بهبود یابد.
متخصص برخورد خودکار کایروپراکتیک می تواند شدت پارگی را تشخیص دهد و توصیه های لازم برای توانبخشی و تقویت زانو را ارائه دهد.
اگر پارگی به اندازه کافی شدید باشد، ممکن است نیاز به جراحی باشد.
کشیدگی یا رگ به رگ شدن مچ پا
کشیدگی تاندون ها و رگ به رگ شدن رباط ها می تواند به دلیل قرار گرفتن مچ پا در معرض نیروی فوق العاده باشد.
رگ به رگ شدن و رگ به رگ شدن از نظر شدت متفاوت است.
هر دو نشان می دهند که بافت همبند آسیب دیده یا بیش از حد طبیعی کشیده شده است.
آنها می توانند با درد، التهاب و مشکلات حرکت ناحیه آسیب دیده ظاهر شوند.
با مراقبت های پزشکی و توانبخشی مناسب، بهبودی امکان پذیر است.
تاندون آشیل پاره شده
تاندون آشیل ماهیچه ساق پا را به پاشنه پا متصل می کند و برای راه رفتن، دویدن، فعالیت بدنی و تحمل وزن ضروری است.
اگر تاندون پاره شود، جراحی برای اتصال مجدد عضله و تاندون لازم است.
پس از بهبودی، فرد می تواند فیزیوتراپی را برای کار کردن تاندون و عضله شروع کند و به آرامی قدرت و دامنه حرکتی خود را ایجاد کند.
انجام این کار با نظارت یک متخصص توانبخشی اسکلتی عضلانی برای جلوگیری از آسیب مجدد یا ایجاد آسیب های جدید بسیار مهم است.
درمان کایروپراکتیک
هرگونه آسیب اسکلتی عضلانی به وسیله نقلیه موتوری می تواند منجر به درد شدیدی شود که با فعالیت، التهاب، تورم، قرمزی و/یا گرما در ناحیه آسیب دیده بدتر می شود. به همین دلیل است که اگر بخواهیم شرایط به درستی و کامل درمان شود، تشخیص صحیح آسیب ضروری است. معاینه فیزیکی بر اساس وضعیت فرد متفاوت است و می تواند شامل موارد زیر باشد:
ارزیابی قدرت
دامنه حرکت
رفلکس ها
سایر متغیرها برای تعیین مسائل اساسی.
تصویربرداری تشخیصی مانند اشعه ایکس، ام آر آی و سی تی اسکن می تواند به شناسایی و روشن شدن وسعت، ماهیت و محل آسیب کمک کند و مشکلات را رد کند.
یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط داده ها را با سابقه پزشکی ترکیب می کند تا یک تشخیص دقیق ایجاد کند. توانایی ما برای درمان موثر افراد تصادفی بر اساس استفاده از تخصص بالینی در این زمینه است تشخیص و مراقبت اسکلتی عضلانی. تیم پزشکی ما یک رویکرد عملی برای کمک به افراد برای بهبود سریع آسیب‌های اسکلتی عضلانی با استفاده از جدیدترین درمان‌های ممکن اتخاذ می‌کند. هنگامی که با یکی از متخصصان ما ملاقات می کنید، احساس آرامش و اطمینان خواهید داشت که به مکان مناسبی آمده اید.
از آسیب تا بهبودی
منابع
دیشینگر، پی سی و همکاران "عواقب و هزینه های آسیب های اندام تحتانی." اقدامات سالانه انجمن برای پیشرفت پزشکی خودرو جلد. 48 (2004): 339-53.
فیلدز، بی و همکاران. جراحات اندام تحتانی به سرنشینان خودروهای سواری. تصادف؛ تجزیه و تحلیل و پیشگیری جلد. 29,6،1997 (785): 91-10.1016. doi:0001/s4575-97(00047)XNUMX-x
گان، الیز ام و همکاران. "تأثیر صدمات اسکلتی عضلانی ناشی از تصادفات جاده ای بر نتایج مربوط به کار: پروتکلی برای یک بررسی سیستماتیک." بررسی های سیستماتیک جلد. 7,1 202. 20 نوامبر 2018, doi:10.1186/s13643-018-0869-4
هاردین، EC و همکاران. "نیروهای پا و مچ پا در هنگام برخورد خودرو: تاثیر عضلات." مجله بیومکانیک جلد. 37,5،2004 (637): 44-10.1016. doi:2003.09.030/j.jbiomech.XNUMX
لی، ون وی و چنگ چانگ لو. تغییر شکل زانو به دنبال تصادف با وسیله نقلیه موتوری. مجله پزشکی اورژانس: EMJ vol. 38,6،2021 (449): 473-10.1136. doi:2020/emermed-210054-XNUMX
م، عسگری، و کیوانیان شص مجله زیست پزشکی فیزیک و مهندسی جلد. 9,5،569 578-1. 2019 اکتبر 10.31661، doi:0/jbpe.v0.424iXNUMX
توری، مایکل آر و همکاران. "رابطه نیروی برشی زانو و گشتاور اکستانسور بر ترجمه زانو در زنانی که فرود افتی را انجام می دهند: یک مطالعه فلوروسکوپی دوطرفه." بیومکانیک بالینی (بریستول، آون) جلد. 26,10 (2011): 1019-24. doi:10.1016/j.clinbiomech.2011.06.010
بدن انسان دارای ماهیچه هایی است که اطراف آن را احاطه کرده و از آن محافظت می کنند ستون فقرات برای جلوگیری از درد و ناتوانی ستون فقرات در بدن به سه بخش تقسیم می شود: گردنی، قفسه سینه و کمری که یک انحنای S شکل را برای ایجاد ثبات و وضعیت خوب تشکیل می دهند. ستون فقرات دارای چندین دیسک، مفاصل فاست و اعصاب نخاعی است که با عضلات اطراف کار می کنند و بدن را متحرک می کنند. با این حال، عوامل مختلف می تواند به ستون فقرات فشار وارد کند، دیسک های ستون فقرات را فشرده و فراخوانی کند ارجاع درد به عضلات و بافت های اطراف در مکان های مختلف، که منجر به همپوشانی پروفایل های خطر در صورت عدم درمان می شود. این مقاله بر روی ستون فقرات کمری تمرکز دارد و توضیح میدهد که سندرم درد مهره چیست و چگونه درمان‌های غیرجراحی مانند رفع فشار ستون فقرات می‌تواند تحرک را به ستون فقرات بازگرداند. ما با استفاده از درمان‌های غیرجراحی مانند رفع فشار ستون فقرات برای کاهش سندرم درد مهره‌ای مرتبط با ستون فقرات کمری، از اطلاعات ارزشمندی در مورد بیماران خود برای ارائه‌دهندگان پزشکی معتبر استفاده می‌کنیم. ما هنگام ارجاع بیماران به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس یافته های آنها تشویق می کنیم و در عین حال حمایت می کنیم که آموزش ابزاری قابل توجه برای پرسیدن سؤالات ضروری از ارائه دهندگان ما به درخواست بیمار است. دکتر جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آموزشی در بر می گیرد. سلب مسئولیت
مروری بر ستون فقرات کمری
ما بر روی ستون فقرات کمری، یکی از سه بخش ستون فقرات تمرکز خواهیم کرد. ستون فقرات کمری یا کمر از T12 (آخرین مهره قفسه سینه) شروع می شود و به S1 (خاجی) ختم می شود. این شامل پنج مهره با ساختار مشترک است که کمر را پشتیبانی می کند. این مهره ها به شرح زیر است:
بدن
پدیکول ها
لامینه ها
فرآیندهای عرضی
روند چرخشی
فرآیندهای مفصلی برتر/ تحتانی
ستون فقرات کمری دارای استخوان‌های بزرگ‌تر و قوی‌تری است که باعث ثبات قسمت‌های بالایی و پایینی بدن می‌شود. مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد ستون فقرات کمری سه عملکرد اساسی را انجام می دهد که بدن را قادر می سازد به درستی عمل کند:
از قسمت بالایی بدن پشتیبانی می کند.
نیروهای محوری را که از سر به سمت تنه حرکت می کنند جذب می کند. این اجازه می دهد تا عضلات در تنه بدون ایجاد درد حرکت کنند.
ستون فقرات کمری کانالی را تشکیل می دهد که از طناب نخاعی و اعصاب محافظت می کند.
ساختارهای ستون فقرات کمری
ستون فقرات از ساختارهای مختلفی از جمله مهره ها، نخاع، اعصاب نخاعی، مفاصل فاست و دیسک های بین مهره ای تشکیل شده است. هر ساختار نقش منحصر به فردی در حفظ عملکرد صحیح بدن ما دارد. مهره ها از نخاع و اعصاب در برابر آسیب محافظت می کنند، در حالی که مفاصل فاست حرکت مهره ها را هدایت می کنند و به حفظ ثبات کمک می کنند. نخاع و اعصاب با سیستم عصبی مرکزی کار می کنند تا سیگنال هایی را از مغز به بدن برای هماهنگی اعمال رفلکس ارسال کنند. دیسک های بین مهره ای به عنوان ضربه گیر عمل می کنند و به ستون فقرات اجازه انعطاف پذیری می دهند. ماهیچه ها، بافت ها و رباط ها از کل ساختار ستون فقرات کمری در برابر درد محافظت می کنند. با این حال، آسیب های تروماتیک یا فشارهای ناخواسته می تواند باعث ایجاد ناهماهنگی و کمردرد شود. کمردرد یک شکایت رایج اسکلتی عضلانی است و عوامل متعددی می توانند در ایجاد آن نقش داشته باشند که اغلب با سندرم درد مهره ای مرتبط با ستون فقرات کمری اشتباه گرفته می شود. مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد.
بهتر حرکت کن، بهتر زندگی کن- ویدیو
آیا در ناحیه کمر دچار سفتی می شوید یا در نواحی خاصی دچار دردهای مداوم می شوید؟ اینها ممکن است نشانه‌های کمردرد مرتبط با سندرم درد مهره‌ای باشند. تحقیقات نشان میدهد که دژنراسیون پاتولوژیک در ستون فقرات کمری می‌تواند باعث کمردرد شود و همه اجزا را تحت تأثیر قرار دهد. چندین عامل مکانیکی، آسیب زا، تغذیه ای و ژنتیکی در دژنراسیون ستون فقرات نقش دارند. با این حال، درمان‌های غیرجراحی می‌توانند به کاهش درد عضلانی و کاهش فشار ناخواسته روی دیسک‌های ستون فقرات کمک کنند. مراقبت های کایروپراکتیک و رفع فشار ستون فقرات دو روش درمانی هستند که تحرک و عملکرد ستون فقرات را افزایش می دهند و درد را تسکین می دهند. ویدیوی بالا بیشتر در مورد این درمان ها صحبت می کند.
سندرم درد مهره چیست؟
فشار بر ستون فقرات کمری می تواند منجر به مشکلات مختلفی شود که می تواند کمردرد را بدتر کند. یکی از این مسائل سندرم درد مهره ای نام دارد. دکتر اریک کاپلان، دی سی، فیاما، و دکتر پری بارد، دی سی، در کتاب رفع فشار نهایی ستون فقرات، توضیح می‌دهند که این سندرم زمانی رخ میدهد که عوامل محیطی شروع به تأثیرگذاری بر ستون فقرات کمری کنند. این می تواند ناشی از درد احشایی در ناحیه کمر باشد که سیگنال های عصبی را در ستون فقرات کمری مختل می کند. این می تواند اعصاب نخاعی را تحریک کند و منجر به درد ارجاعی در پایین بدن شود. این کتاب همچنین اشاره می‌کند که سندرم درد مهره‌ای زمانی رخ میدهد که صفحات انتهایی مهره‌ها روی دیسک‌های ستون فقرات نازک شوند و باعث حرکت فشار روی دیسک شوند. این می تواند ستون فقرات را ملتهب کند و باعث کمردرد مزمن شود.
چگونه فشارزدایی ستون فقرات سندرم درد مهره‌ای را کاهش میدهد؟
چگونه درمان‌های غیرجراحی رفع فشار ستون فقرات می‌توانند به کاهش سندرم درد مهره‌ای در ستون فقرات کمری کمک کنند؟ مطالعات تحقیقاتی نشان داد که رفع فشار ستون فقرات می تواند فشار روی دیسک ستون فقرات را کاهش دهد و به آرامی ستون فقرات را کشیده و ارتفاع دیسک را بازیابی کند. این درمان می تواند بسیاری از افراد را از کمردرد و علائم مرتبط با آن رهایی بخشد. علاوه بر این، می تواند دیسک های ستون فقرات را با افزایش جریان خون و مواد مغذی آبرسانی کند، که به روند بهبودی برای کاهش اثرات سندرم درد مهره کمک می کند.
نتیجه
مراقبت از ستون فقرات بسیار مهم است زیرا عوامل روزمره می توانند بر آن فشار وارد کنند و باعث آسیب به دیسک های ستون فقرات شوند. این می تواند به سندرم درد مهره منجر شود، که می تواند باعث کمردرد و درد ارجاعی مرتبط با مشکلات احشایی شود. خوشبختانه، درمان رفع فشار ستون فقرات می تواند با کشش ملایم ستون فقرات و بازگرداندن هیدراتاسیون به دیسک ها، اثرات این سندرم را کاهش دهد. گنجاندن کمپرسی ستون فقرات در روال خود به شما این امکان را می دهد که از زندگی بدون درد و بدون نگرانی در مورد کمردرد لذت ببرید.
Kang، J.-I.، Jeong، D.-K.، و Choi، H. (2016). تأثیر رفع فشار ستون فقرات بر فعالیت عضلات کمر و ارتفاع دیسک در بیماران مبتلا به فتق دیسک بین مهره ای. مجله علوم فیزیوتراپی, 28(11)، 3125-3130. doi.org/10.1589/jpts.28.3125
Kaplan, E. & Bard, P. (2023). رفع فشار نهایی ستون فقرات. جت لانچ.
مانفر، ال.، و ون گوتهم، جی (2020). درد کمر (J. Hodler, RA Kubik-Huch, & GK von Schulthess, Eds.). PubMed; اسپرینگر. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554336/
عدم دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی می تواند منجر به کمبود فیبر. فیبر به حمایت از سلامت روده و میکروبیوم کمک می کند. افرادی که فیبر کافی دریافت نمی کنند ممکن است حرکات نامنظم روده، یبوست، نوسانات قند خون، عدم احساس سیری/رضایت پس از غذا خوردن یا افزایش سطح کلسترول را تجربه کنند. حدود 100 تریلیون میکروارگانیسم در روده برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم ضروری هستند. فیبر غذایی است که این میکروارگانیسم ها می خورند و به آنها کمک می کند تا کار خود را انجام دهند. بدون مقدار مناسب، سلامت سیستم ایمنی نیز ممکن است به خطر بیفتد.
فهرست
فیبر و سلامت روده
فیبر و فواید سلامت روده عبارتند از: تنظیم قند بدن، کمک به کنترل گرسنگی و قند خون، کمک به حفظ وزن سالم، توانایی آن در پیشگیری یا تسکین یبوست، خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهد.
فیبر غذایی یا علوفه، بخشی از غذاهای گیاهی است که بدن قادر به هضم یا جذب آن نیست.
از معده، روده کوچک و روده بزرگ عبور کرده و از بدن خارج می شود.
به طور عمده در میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات یافت می شود.
اشکال محلول و نامحلول برای سلامت کلی مهم هستند.
انواع
فیبر محلول
این نوع در آب حل می شود و یک ماده ژل مانند ایجاد می کند.
می تواند به کاهش سطح کلسترول و گلوکز خون کمک کند.
در جو، نخود، لوبیا، سیب، مرکبات، هویج و جو یافت می شود.
فیبر نامحلول
این نوع فیبر باعث حرکت مواد از طریق سیستم گوارشی می شود.
حجم مدفوع را افزایش می دهد و برای افرادی که با یبوست یا مدفوع نامنظم دست و پنجه نرم می کنند مفید است.
آرد سبوس دار، سبوس گندم، آجیل، لوبیا و سبزیجات مانند گل کلم، لوبیا سبز و سیب زمینی منابع خوبی هستند.
مزایای
حرکات روده سالم
فیبر غذایی باعث افزایش وزن و ضخامت مدفوع شده و آن را نرم می کند.
فیبر با جذب آب و افزایش حجم به جامد شدن مدفوع کمک می کند.
دفع مدفوع غلیظ‌تر آسان‌تر است و احتمال یبوست و سایر مشکلات را کاهش میدهد.
سلامت روده را حفظ می کند
یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند خطر ابتلا به هموروئید و کیسه های کوچک در روده بزرگ را کاهش دهد.بیماری دیورتیکولی.
مطالعات همچنین نشان داده اند که یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به کاهش خطر سرطان روده بزرگ کمک کند.
مقداری فیبر در روده بزرگ تخمیر می شود.
محققان در حال بررسی چگونگی کمک به پیشگیری از بیماری های روده بزرگ هستند.
کلسترول را کاهش می دهد
فیبر محلول موجود در لوبیا، جو، بذر کتان و سبوس جو دوسر می‌تواند با کاهش لیپوپروتئین با چگالی کم یا سطح کلسترول ناسالم، به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند.
مطالعات همچنین نشان داده اند که غذاهای پر فیبر می توانند به کاهش فشار خون و التهاب کمک کنند.
سطح قند خون را تنظیم می کند
در افراد مبتلا به دیابت، فیبر، به ویژه فیبر محلول، می تواند جذب قند را کند کرده و سطح قند خون را بهبود بخشد.
یک برنامه غذایی سالم شامل فیبر نامحلول می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.
به دستیابی به وزن سالم کمک می کند
غذاهای پر فیبر نسبت به غذاهای کم فیبر سیر کننده تر هستند و به افراد کمک می کنند کمتر غذا بخورند و سیر بمانند.
غذاهای پر فیبر نیز ممکن است مدت بیشتری طول بکشد و کمتر مصرف شوند انرژی متراکمیعنی کالری کمتری دارند.
دریافت فیبر بیشتر
ایده هایی برای افزودن فیبر بیشتر به وعده های غذایی و میان وعده ها:
فیبر برای شروع روز
یک غلات صبحانه با فیبر بالا با پنج گرم یا بیشتر فیبر در هر وعده انتخاب کنید.
غلات را با نام غلات کامل، سبوس یا فیبر انتخاب کنید.
چند قاشق غذاخوری سبوس گندم فرآوری نشده را به غلات اضافه کنید.
غلات کامل را اضافه کنید
سعی کنید حداقل نیمی از غلات مصرف شده را از غلات کامل تهیه کنید.
به دنبال نانی باشید که گندم کامل، آرد گندم کامل، یا غلات کامل دیگر را به عنوان اولین ماده تشکیل دهد، با حداقل 2 گرم فیبر غذایی در هر وعده.
با ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای، برنج وحشی، جو و گندم بلغور آزمایش کنید.
غذاهای پخته شده
در هنگام پخت نیمی از آرد سفید یا تمام آن را جایگزین آرد سبوس دار کنید.
غلات سبوس شده خرد شده، سبوس گندم فرآوری نشده یا بلغور جو دوسر نپخته را به کلوچه ها، کیک ها و کلوچه ها اضافه کنید.
سس ها
لوبیا، نخود و عدس منابع توصیه شده هستند.
لوبیا را به سوپ یا سالاد اضافه کنید.
ناچو را با لوبیا سیاه سرخ شده، سبزیجات تازه، چیپس ترتیلا گندم کامل و سالسا سالم.
میوه و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
سعی کنید روزانه یک میوه مورد علاقه بخورید.
میان وعده های سالم
میوه های تازه، سبزیجات خام، ذرت بو داده کم چرب و کراکر غلات کامل انتخاب های سالمی هستند.
یک مشت آجیل یا میوه های خشک را امتحان کنید. با این حال، توجه داشته باشید که آجیل و میوه های خشک می توانند کالری بالایی داشته باشند.
اعتدال
غذاهای پر فیبر برای سلامت بدن مفید هستند.
افزودن بیش از حد فیبر می تواند گاز روده، نفخ شکم و گرفتگی عضلات را افزایش دهد.
فیبر را به تدریج طی چند هفته افزایش دهید.
این به باکتری های طبیعی در سیستم گوارش اجازه می دهد تا تنظیمات را انجام دهند.
هیدراتاسیون را حفظ کنید، زیرا فیبر زمانی که آب را جذب می کند بهترین عملکرد را دارد.
افرادی که مطمئن نیستند چگونه فیبر بیشتری مصرف کنند، می توانند با یک متخصص تغذیه و مربی بهداشت مشورت کنند تا به شروع روند کمک کنند.
اختلال عملکرد روده
منابع
اندرسون، جیمز دبلیو و همکاران. "فواید فیبر رژیمی برای سلامتی." بررسی های تغذیه جلد. 67,4،2009 (188): 205-10.1111. doi:1753/j.4887.2009.00189-XNUMX.x
کرونین، پیتر و همکاران. فیبر غذایی میکروبیوتای روده را تعدیل می کند. Nutrients vol. 13,5،1655 13. 2021 مه. 10.3390، doi:13051655/nuXNUMX
فولر، استیسی و همکاران. افق های جدید برای مطالعه فیبر غذایی و سلامت: مروری. غذاهای گیاهی برای تغذیه انسان (دوردرخت، هلند) جلد. 71,1 (2016): 1-12. doi:10.1007/s11130-016-0529-6
گیل، سامانتا ک و همکاران. فیبر غذایی در سلامت دستگاه گوارش و بیماری. بررسی طبیعت Gastroenterology & Hepatology جلد. 18,2،2021 (101): 116-10.1038. doi:41575/s020-00375-4-XNUMX
La ستون فقرات برای حفظ وضعیت عمودی ما ضروری است و به ما اجازه می دهد بدون درد حرکت کنیم. بخش های گردنی، قفسه سینه و کمر از نواحی مختلف بدن پشتیبانی می کنند. با این حال عوامل محیطی و پاتوژن ها می تواند باعث درد اسکلتی عضلانی، منجر به انحراف ستون فقرات و فشار بر عضلات اطراف می شود و ریشه های عصبی. درمان‌های غیرجراحی مانند درمان IDD می‌توانند به تنظیم مجدد ستون فقرات و تسکین درد کمک کنند. ما با استفاده از درمان‌های غیرجراحی مانند درمان IDD برای کاهش درد مرتبط با درد اسکلتی عضلانی در امتداد ستون فقرات، از اطلاعات ارزشمندی در مورد بیماران خود برای ارائه‌دهندگان پزشکی معتبر استفاده می‌کنیم. ما بیماران را بر اساس یافته‌های آنها به ارائه‌دهندگان پزشکی مرتبط تشویق و ارجاع می‌دهیم، در حالی که از این حمایت می‌کنیم که آموزش روشی قابل توجه و خارق‌العاده برای پرسیدن سؤالات ضروری از ارائه‌دهنده‌های ما در تأیید بیمار است. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آموزشی تشکیل می دهد. سلب مسئولیت
اثرات پاتولوژیک درد اسکلتی عضلانی بر ستون فقرات
آیا درد عضلانی در قسمت های مختلف بدن خود را تجربه می کنید؟ آیا در پشت، گردن، باسن یا شانه های خود احساس سفتی می کنید؟ یا درد موضعی در ناحیه خاصی را تجربه می کنید؟ اینها علائم رایج درد اسکلتی عضلانی است که بر ستون فقرات تأثیر می گذارد. متاسفانه، مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد که درد اسکلتی عضلانی علت اصلی رنج طولانی مدت، ناتوانی و کاهش بهره وری است. این نوع درد می تواند عضلات اطراف بالا و پایین بدن را تحت فشار قرار دهد، مفاصل را تحت تاثیر قرار دهد و باعث ایجاد عوامل خطر همپوشانی شود که تشخیص را به چالش می کشد. مطالعات تحقیقاتی نیز نشان می دهد که درد اسکلتی عضلانی می تواند از ساختارهای مختلف ناشی شود، که منجر به حساسیت موضعی یا مرکزی و ارتباط بین شدت و مدت درد می شود.
آیا می دانستید که دردهای اسکلتی عضلانی می تواند اثرات پاتولوژیک روی ستون فقرات داشته باشد؟ مطالعات تحقیقاتی نشان داد که سیستم اسکلتی عضلانی به طور قابل توجهی بر سیستم عصبی مرکزی در مورد درد تأثیر می گذارد. این بدان معنی است که وقتی درد در یک ناحیه خاص رخ می دهد، سیگنال های عصبی به مغز فرستاده می شود و نشانگرهای حساسیت را به آن مکان افزایش می دهد. در مورد آسیب نخاعی تروماتیک، این سیگنال ها می توانند هرج و مرج شوند و منجر به عوامل خطر اضافی برای عضلات اطراف ستون فقرات شوند. این می تواند منجر به درد اسکلتی عضلانی شود که ممکن است باعث درد ارجاعی در سایر قسمت های بدن شود. علاوه بر این، تحقیق نشان داده است که آسیب شناسی شدید مرتبط با سیستم عصبی مرکزی نیز می تواند منجر به درد اسکلتی عضلانی شود. این به این دلیل است که سیگنال‌های عصبی مغز به سیستم ایمنی هشدار می‌دهند که چیزی اشتباه است و نیاز به توجه فوری دارد.
The Science Of Motion-Video
آیا سفتی یا درد در قسمت های مختلف بدن خود را تجربه کرده اید؟ آیا هنگام بلند کردن اجسام سنگین احساس ناراحتی می کنید یا احساس می کنید که یک عصب در ناحیه کمر یا پاهای خود فشرده شده است؟ این مشکلات روزانه می تواند ناشی از درد اسکلتی عضلانی باشد که بر نخاع شما تأثیر می گذارد. مسائل تروماتیک یا غیر اختصاصی می تواند منجر به همپوشانی پروفایل های خطر و ایجاد درد اسکلتی عضلانی مرتبط با ستون فقرات شود. اگر ستون فقرات تحت تاثیر قرار گیرد، می‌تواند باعث حساسیت بیش از حد سیگنال‌های عصبی شود و در نتیجه بدن نادرست باشد. خوشبختانه، درمان‌های غیرجراحی می‌توانند به تنظیم مجدد و بهبود طبیعی بدن کمک کنند و اثرات آن بر عضلات آسیب‌دیده را کاهش دهند در حالی که اجازه می‌دهند مواد مغذی و خون لازم به ستون فقرات برگردند. ویدئوی بالا توضیح میدهد که چگونه درمان‌های غیرجراحی مانند مراقبت‌های کایروپراکتیک می‌توانند توانایی بدن برای بهبودی و بازگرداندن ثبات را از طریق دستکاری دستی مهار کنند. مراقبت های کایروپراکتیک همچنین می تواند با درمان رفع فشار ترکیب شود تا به آرامی فشار بر روی ستون فقرات کشیده شود و کاهش یابد.
درمان IDD چیست؟
سیستم اسکلتی عضلانی برای ساختار و عملکرد بدن به اعصاب، استخوان ها و ماهیچه ها بستگی دارد. هنگامی که تحت تأثیر عوامل بیماری زا ناخواسته قرار می گیرد، می تواند باعث درد در نواحی مختلف شود و احساس بدبختی در فرد ایجاد کند. خوشبختانه، درمان‌های غیرجراحی مانند درمان IDD یا درمان دینامیکی دیفرانسیل بین مهره‌ای می‌توانند به کاهش درد اسکلتی عضلانی مؤثر بر ستون فقرات کمک کنند. درمان IDD یک درمان رفع فشار است که می‌تواند با تحرک و طولانی‌کردن دیسک‌های فشرده شده ستون فقرات با نیروهای درمانی خاص به کاهش درد کمک کند. دکتر اریک کاپلان، دی سی، فیاما، و دکتر پری بارد، دی سی، در کتاب «کم فشار نهایی ستون فقرات» بیان می کنند که درمان IDD به طور موثر درد ستون فقرات مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی را کاهش می دهد. این کتاب همچنین اشاره می‌کند که این درمان به آزادسازی دیسک‌های ستون فقرات و ریشه‌های عصبی با کاهش فشار فشرده کمک می‌کند. تا آن مرحله، به خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی اجازه می دهد تا به دیسک های ستون فقرات برگردند تا روند بهبودی را آغاز کنند. مطالعات تحقیقاتی نشان داد.
نتیجه
هنگامی که ستون فقرات نیروهای ضربه ای یا صدماتی را تجربه می کند، می تواند منجر به درد اسکلتی-عضلانی شود که می تواند برای فرد ثابت و ناراحت کننده باشد. با این حال، هیچ کس نباید چنین دردی را تحمل کند. ستون فقرات از بخش های فوقانی و تحتانی بدن پشتیبانی می کند و برای انجام این کار باید متحرک باشد. درمان‌های غیرجراحی، مانند درمان IDD، می‌تواند به کاهش فشار ناخواسته بر روی دیسک‌های ستون فقرات و ریشه‌های عصبی که به دلیل ضربه یا جراحت بیش از حد حساس شده‌اند، کمک کند. این درمان رفع فشار می تواند به بازگرداندن تحرک به ستون فقرات و آبرسانی مجدد دیسک های ستون فقرات برای شروع روند بهبود کمک کند. با درمان IDD، افراد می توانند درد را تسکین دهند و آزادی حرکت را تجربه کنند.
منابع
Arendt-Nielsen، L.، Fernández-de-Las-Peñas، C.، & Graven-Nielsen، T. (2011). جنبه های اساسی درد اسکلتی عضلانی: از درد حاد تا مزمن. مجله درمان دستی و دستکاری, 19(4)، 186-193. doi.org/10.1179/106698111X13129729551903
Bang, AA, Bhojraj, SY, & Bang, AT (2021). کمردرد و درد اسکلتی عضلانی به عنوان مشکلات بهداشت عمومی: جوامع روستایی در انتظار راه حل هستند. مجله سلامت جهانی, 11، 01007. doi.org/10.7189/jogh.11.01007
جورج، اس.زی.، و بیشاپ، MD (2018). درد مزمن اسکلتی عضلانی یک اختلال سیستم عصبی است... حالا چی؟. ورزش درمانی, 98(4)، 209-213. doi.org/10.1093/ptj/pzy002
Kaplan, E. & Bard, P. (2023). رفع فشار نهایی ستون فقرات. جت لانچ.
Puntillo, F., Giglio, M., Paladini, A., Perchiazzi, G., Viswanath, O., Urits, I., Sabbà, C., Varrassi, G., & Brienza, N. (2021). پاتوفیزیولوژی درد اسکلتی عضلانی: مروری روایی پیشرفت های درمانی در بیماری های اسکلتی عضلانی, 13، 1759720X21995067 doi.org/10.1177/1759720X21995067
Schimmel, JJ, de Kleuver, M., Horsting, PP, Spruit, M., Jacobs, WC, & Van Limbeek, J. (2009). عدم تاثیر کشش در بیماران مبتلا به کمردرد: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده تک مرکزی، تک سوکور از درمان دینامیک دیفرانسیل بین مهره ای. ژورنال ستون فقرات اروپا: انتشار رسمی انجمن ستون فقرات اروپا ، انجمن ناهنجاری ستون فقرات اروپا و بخش اروپایی انجمن تحقیقات ستون فقرات گردنی, 18(12)، 1843-1850. doi.org/10.1007/s00586-009-1044-3
تفنگ های ماساژ ضربه ای به یک ابزار استاندارد در استئوپاتی، فیزیکی و ماساژ درمانی و مراقبت از کایروپراکتیک. آنها فوران سریع نیرو را به بافت های عضلانی وارد می کنند تا به سرعت عضلات را شل و شل کنند تا درد، سفتی و گردش خون را افزایش دهند. دستگاه‌های ماساژور ضربه‌ای می‌توانند بخش سالمی از یک برنامه ورزشی و ریکاوری باشند. آنها به افراد این امکان را می دهند که در هر زمان و هر مکان به خود ماساژهای سریع و قدرتمند بدهند. اما باید از آنها به درستی استفاده شود تا از مزایای آن بهره مند شوید.
فهرست
ماساژور ضربه ای
این دستگاه ها را می توانید در فروشگاه ها و آنلاین پیدا کنید. بسیاری از آنها در بازار هستند و جداسازی آن را سخت می کند ماساژورهای با کیفیت از بی کیفیت ها با کمی تحقیق و مشاوره از یک متخصص فیزیوتراپی یا متخصص کایروپراکتیک، آنها می توانند به فرد کمک کنند تا درمان مناسب را دریافت کند و نحوه استفاده از آنها را برای حفظ یک سیستم اسکلتی عضلانی سالم آموزش دهد.
ضربه درمانی
اسلحه های ماساژ از درمان ضربه ای یا ارتعاش درمانی، گاهی اوقات به طور همزمان استفاده می کنند. کوبه ای و ویبره درمانی کمی متفاوت است. آنها دستکاری بافت نرم هستند که باعث کاهش درد عضلانی و فعالیت پس از ورزش و خستگی ناشی از تمرین می شود.
ارتعاش درمانی از حرکات ارتعاشی برای آرامش بدن، کاهش استرس و بهبود گردش خون استفاده می کند.
ارتعاش درمانی در مناطق مورد نظر نیرو اعمال می کند اما با شدت کمتر.
این نوع درمان بافت نرم به طور کلی به عنوان رسیدن به هشت تا 10 میلی متر در بافت نرم تعریف می شود.
ارتعاش درمانی اغلب برای افرادی با شرایط درد مزمن، عضلات بیش از حد حساس، یا شرایط پزشکی که مانع از استفاده از درمان ضربه ای می شود، توصیه می شود.
درمان ضربه ای شامل اعمال نیرو به عضلات و فاسیا برای شکستن چسبندگی ها و افزایش گردش خون در نواحی دردناک و حساس است.
درمان ضربه ای عمیق تر به عضلات گسترش می یابد و به عمق بافت نرم می رسد که تخمین زده می شود حدود 60٪ عمیق تر باشد.
استفاده درست از آن
این مهم است که بدانید چگونه از دستگاه استفاده کنید تا از یک ماساژور ضربه ای حداکثر استفاده را ببرید. استفاده نادرست از ماساژور می تواند منجر به آسیب بیشتر یا ایجاد آسیب های جدید شود.
قبل از تمرین
یک جلسه ماساژ قبل از تمرین می تواند با افزایش گردش خون و بهبود دامنه حرکتی عضلاتی که در طول تمرین درگیر می شوند به گرم کردن بدن کمک کند. یک تا دو دقیقه را به ماساژ دادن هر گروه عضلانی که تمرین می کنند، بعلاوه 30 ثانیه برای حمایت از گروه های عضلانی اختصاص دهید.. مثلا، در اینجا یک ماساژ قبل از تمرین برای تمرین پا است.
شصت ثانیه روی هر چهار سر ران.
شصت ثانیه در هر همسترینگ.
سی ثانیه در قسمت پایین کمر.
سی ثانیه روی هر گوساله.
گردش خون در کمتر از پنج دقیقه افزایش می یابد و ماهیچه ها برای ورزش آماده می شوند. با این حال، این جایگزین گرم کردن مناسب مانند حرکات کششی پویا و کاردیوی سبک برای افزایش ضربان قلب نمی شود.
بعد از تمرین
پس از تمرین، ماساژ ضربه ای می تواند بخشی از تمرین باشد آرام شدن.
ضربه درمانی پس از تمرین می تواند به بازگشت بدن از حالت اوج به حالت استراحت کمک کند.
درمان ضربه ای به کاهش التهاب کمک می کند، که به کاهش درد عضلانی بعد از تمرین کمک می کند که تصور می شود به دلیل پارگی های میکروسکوپی در فیبرهای عضلانی و التهاب در بافت ها رخ می دهد.
درمان ضربه ای باعث افزایش گردش خون بعد از تمرین می شود و اکسیژن و مواد مغذی را برای عضلات خسته فراهم می کند.
ماساژ با کاهش علائم درد و درد، شبیه به یک، به آرامش سیستم عصبی کمک می کند واحد TENS.
عضلات شکم
ممکن است یک یا دو روز بعد از تمرین، عضلات همچنان درد داشته باشند. به این درد عضلانی تاخیری/DOMS می گویند.
ماساژ ضربه ای می تواند کمک کند، اما ممکن است به طور کامل DOMS را کاهش ندهد، اما باعث تسکین موقتی می شود.
تنظیمات سرعت و عمق ماساژور باید در جایی تنظیم شود که باعث ایجاد درد نشود.
عضلات دردناک تمایل دارند حساس باقی بمانند و توصیه می شود از تنظیمات پایین تر استفاده کنید.
پس از ایجاد حس خوب، ماساژور را برای یک تا دو دقیقه روی هر ناحیه دردناک استفاده کنید.
نحوه استفاده نکردن
به افراد توصیه می شود در صورت عدم اطمینان از ماساژ درمانی ضربه ای با پزشک مشورت کنند و از استفاده از ماساژور ضربه ای در موارد زیر خودداری کنند:
آسیب های اسکلتی عضلانی - رگ به رگ شدن و کشیدگی.
نواحی استخوانی
نواحی درد شدید یا غیر قابل توضیح.
مناطق حساس
کبودی یا زخم باز.
افراد مبتلا به آرتریت، پوکی استخوان، فیبرومیالژیا یا سایر بیماری های اسکلتی عضلانی.
استفاده از دستگاه های ماساژ ضربه ای برای درد عضلانی و به عنوان ابزاری برای بهبود تناسب اندام بی خطر است.
افراد می توانند با خیال راحت هر روز از ماساژور ضربه ای استفاده کنند به شرطی که از تکنیک های مناسب استفاده کنند و بیش از حد مجاز نباشند. زمان استفاده توصیه شده، معمولاً با دستورالعمل هایی در مورد مدت زمان استفاده از دستگاه در طول جلسه ارائه می شود. و برخی از ماساژورها دارای خاموشی خودکار هستند تا فرد از زمان توصیه شده تجاوز نکند.
با کایروپراکتیک احیا و بازسازی کنید
منابع
چیتام، اسکات دبلیو و همکاران. «دستگاه‌های کوبه‌ای مکانیکی: بررسی الگوهای تمرینی در میان متخصصان بهداشت و درمان». مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی جلد. 16,3،766 777-2. 2021 ژوئن 10.26603، doi:001/23530c.XNUMX
دوپوی، اولیویه و همکاران. "رویکردی مبتنی بر شواهد برای انتخاب تکنیک‌های ریکاوری پس از ورزش برای کاهش نشانگرهای آسیب عضلانی، درد، خستگی و التهاب: مروری سیستماتیک با متاآنالیز." مرزها در فیزیولوژی جلد. 9 403. 26 آوریل 2018، doi:10.3389/fphys.2018.00403
گارسیا سیلو، مانوئل و همکاران. "اثرات حاد ماساژ ضربه ای بر سرعت حرکت در طول تمرین مقاومتی." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 18,15 7726. 21 ژوئیه 2021، doi:10.3390/ijerph18157726
هاتفیل، تیلو، و همکاران. "پیشرفت در درد عضلانی با شروع تاخیری (DOMS): بخش اول: پاتوژنز و تشخیص." "درد عضلانی با شروع تاخیری - قسمت اول: پاتوژنز و تشخیص". Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4،2018 (243): 250-10.1055. doi: 0753/a-1884-XNUMX
امتیاز، شگوفتا، و همکاران. "برای مقایسه تاثیر ویبره درمانی و ماساژ در پیشگیری از درد عضلانی تاخیری (DOMS)." Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971
کنراد، آندریاس و همکاران. "اثرات حاد ماساژ ضربه ای با دستگاه هایپرولت بر دامنه حرکتی و عملکرد عضلات فلکسور کف پا." مجله علوم ورزشی و پزشکی جلد. 19,4،690 694-19. 2020 نوامبر XNUMX
یکی از شایع ترین انواع درد در سراسر جهان است کمر درد، که بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد و می تواند هزینه بر باشد. این نوع درد می تواند توسط عوامل محیطی متعددی ایجاد شود که می توانند همپوشانی داشته باشند و باعث ایجاد آن شوند ارجاع درد در سراسر بدن برخی از عوامل مرتبط با کمردرد شامل مواردی است که بر افرادی که برای امرار معاش کار می کنند تأثیر می گذارد.
سن
عدم فعالیت فیزیکی
اضافه وزن
لغو نادرست
نشستن زیاد
فشار
ساییدگی و پارگی دیسک های ستون فقرات
چه زمانی فاکتورهای محیطی باعث انحراف ستون فقرات می شود، عضلات اطراف ضعیف، منقبض و کشیده می شوند. این می تواند منجر به تغییر وزن بدن برای کاهش درد شود. با این حال، بسیاری از درمان‌های غیرجراحی برای تسکین کمردرد و تنظیم مجدد ستون فقرات در دسترس هستند. در این مقاله، چگونگی تاثیر کمردرد بر بدن و اینکه چگونه درمان‌های غیرجراحی مانند رفع فشار محوری مهره‌ها می‌تواند به کاهش آن کمک کند، بحث خواهیم کرد. ما با استفاده از درمان‌های غیرجراحی مانند رفع فشار محوری مهره‌ها برای تسکین درد مرتبط با ستون فقرات کمری، از اطلاعات ارزشمندی در مورد بیماران خود برای ارائه‌دهندگان پزشکی معتبر استفاده می‌کنیم. ما بیماران را بر اساس یافته‌های آنها به ارائه‌دهندگان پزشکی مرتبط تشویق و ارجاع می‌دهیم، در حالی که از این حمایت می‌کنیم که آموزش روشی قابل توجه و خارق‌العاده برای پرسیدن سؤالات ضروری از ارائه‌دهنده‌های ما در تأیید بیمار است. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آموزشی تشکیل می دهد. سلب مسئولیت
کمر درد چیست؟
مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد کمردرد معمولاً به عنوان یک علامت در خط وسط یا ناحیه خاجی بدن تجربه می شود. این درد می تواند به تدریج به دلیل فشار و وزن ناخواسته روی دیسک های ستون فقرات ایجاد شود که ریشه های عصبی اطراف نخاع را فشرده می کند. بر اساس مطالعات اضافی، کمردرد اغلب برای تشخیص به دو نوع طبقه بندی می شود.
کمردرد خاصعلائم همپوشانی ناشی از مکانیسم‌های پاتولوژیک مانند فتق دیسک، عفونت، اختلالات اسکلتی عضلانی، شکستگی یا دژنراسیون دیسک است.
کمردرد غیر اختصاصی: جایی که علائم همپوشانی بدون علت خاصی باعث ایجاد درد در ناحیه کمر می شود. این شکل از کمردرد باعث ایجاد درد ارجاعی به نقاط مختلف می شود.
بسیاری از افراد معمولاً از کمردرد غیر اختصاصی رنج می برند که می تواند توسط عوامل محیطی ایجاد شده و بر عملکرد روزانه آنها تأثیر بگذارد. با این حال، روش هایی برای کاهش کمردرد بدون جراحی وجود دارد.
از آسیب تا بهبودی با مراقبت کایروپراکتیک-فیلم
هیچ کس نباید از کمردرد رنج ببرد، زیرا بسیاری از درمان های موثر برای کمک به تنظیم مجدد بدن به حالت عادی در دسترس هستند. درمان‌های غیرجراحی مانند مراقبت‌های کایروپراکتیک و رفع فشار می‌توانند اثرات کمردرد را کاهش دهند و ستون فقرات را مجدداً تنظیم کنند. این درمان‌ها می‌توانند جریان خون و مواد مغذی را به دیسک‌های ستون فقرات بازگردانند، ماهیچه‌های آسیب‌دیده را تسکین دهند و بر اساس برنامه سلامت و تندرستی فرد شخصی‌سازی شوند. این ممکن است شامل فیزیوتراپی برای تقویت عضلات ضعیف اطراف کمر، توصیه‌های تغذیه‌ای برای ترکیب غذاهای سالم برای تغذیه بدن و تمرین‌های تمرکز حواس برای کاهش اثرات استرس بر بدن باشد. ویدئوی بالا را بررسی کنید تا یاد بگیرید که چگونه علت اصلی مشکلات مربوط به سلامتی مربوط به کمردرد را شناسایی کنید و برای سفر سلامتی و تندرستی خود قدم بردارید.
رفع فشار محوری مهره چیست؟
اگر کمردرد را تجربه می کنید، انواع درمان های غیر جراحی و غیر تهاجمی وجود دارد که می تواند به کاهش ناراحتی کمک کند. یکی از این درمان‌ها، رفع فشار است که شامل کشیدن آرام ستون فقرات برای کاهش درد و آبرسانی مجدد به دیسک ستون فقرات است. در این مقاله، کاهش فشار محوری مهره، یک نوع خاص از درمان را مورد بحث قرار خواهیم داد. به گفته دکتر اریک کاپلان، دی سی، فیاما، و دکتر پری بارد، کتاب دی سی، "حد فشار نهایی ستون فقرات"، رفع فشار محوری مهره ها می تواند به طور موثر درد کمر را کاهش دهد. رفع فشار محوری مهره ها (VAX-D) توسط دکتر آلن دایر، MD، Ph.D. این کتاب همچنین توضیح میدهد که VAX-D از منحنی نیروی زمان لگاریتمی برای اعمال کشش به ستون فقرات استفاده می‌کند، رفلکس‌های محافظ عضلات در ستون فقرات کمری را دور می‌زند و فشار دیسک را کاهش میدهد. به طور کلی، رفع فشار محوری مهره ها می تواند یک گزینه درمانی مفید برای کسانی باشد که کمردرد دارند.
چگونه کمردرد کمر را کاهش می دهد؟
بسیاری از افرادی که از کمردرد رنج می برند، علائم درد مرتبطی را تجربه می کنند که روی پاها و پاهای آنها تأثیر می گذارد. این درد سیاتیک یا پا درد همراه با فشار بر دیسک های ستون فقرات نامیده می شود. رفع فشار محوری مهره ها یک راه حل موثر برای کاهش این فشار و کاهش تشدید ریشه عصبی است. مطالعات پژوهشی نشان داده است که این درمان می تواند تحرک را بهبود بخشد، درد در ناحیه کمر را کاهش دهد و اثرات کمردرد را به حداقل برساند. با کاهش فشار داخل دیسکال، کاهش فشار محوری مهره ها جریان خون و جذب مواد مغذی بهتر را برای آبرسانی مجدد دیسک های ستون فقرات فراهم می کند.
نتیجه
کمردرد مشکلی رایج و پرهزینه است که با فشار بر دیسک ستون فقرات باعث ناهماهنگی بدن و در نتیجه درد ارجاعی در قسمت های مختلف بدن می شود. عوامل محیطی می توانند در ایجاد این عارضه نقش داشته باشند و باعث می شوند عضلات و اعصاب منقبض، ضعیف یا تحت فشار قرار گیرند. خوشبختانه، درمان های زیادی برای کاهش درد ستون فقرات کمری و کاهش فشار از دیسک های ستون فقرات در دسترس است. درمان فشارزدایی در بازگرداندن تحرک و کاهش درد موثر است. رفع فشار محوری مهره ها یک گزینه غیر جراحی است که به آرامی ستون فقرات را کشیده و دیسک ستون فقرات را آبرسانی می کند و بدن را احیا می کند.
غاز، EE، و همکاران. "درمان فشارزدایی محوری مهره‌ای برای درد همراه با فتق یا دژنره شده دیسک یا سندرم فاست: یک مطالعه نتیجه." تحقیقات عصبی، آوریل 1998، pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9583577/.
کاپلان، اریک و پری بارد. رفع فشار نهایی ستون فقرات. جت لانچ، 2023.
Koes، BW، و همکاران. "تشخیص و درمان کمردرد." BMJ (ویرایش تحقیقات بالینی)، 17 ژوئن 2006، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
فیبر و سلامت روده
