افزایش سلامت دیسک بین مهره ای: استراتژی هایی برای رفاه

برای افرادی که با کمردرد و مشکلات دست و پنجه نرم می کنند، آیا دانستن چگونگی بهبود و حفظ سلامت دیسک بین مهره ای می تواند به کاهش علائم کمک کند؟

سلامت دیسک بین مهره ای

ستون فقرات شامل 24 استخوان متحرک و 33 استخوان به نام مهره است. استخوان های مهره ها روی هم چیده شده اند. دیسک بین مهره ای ماده بالشتکی بین استخوان های مجاور است. (دارتموث 2008)

استخوان

استخوان های مهره در ناحیه ای به نام بدنه مهره ها کوچک و گرد هستند. در پشت یک حلقه استخوانی وجود دارد که برآمدگی هایی از آن امتداد یافته و قوس ها و مسیرهایی تشکیل می شود. هر ساختار یک یا چند هدف دارد و شامل موارد زیر است:Waxenbaum JA، Reddy V، Williams C، و همکاران، 2023)

• تثبیت ستون فقرات.
• ایجاد فضایی برای اتصال بافت همبند و عضلات پشت.
• ایجاد تونلی برای عبور تمیز نخاع.
• ایجاد فضایی برای خروج اعصاب و انشعاب به تمام نواحی بدن.

ساختار

دیسک بین مهره ای بالشتکی است که بین مهره ها قرار می گیرد. طراحی ستون فقرات به آن اجازه می دهد تا در جهات مختلف حرکت کند:

• خم شدن یا خم شدن
• پسوند یا قوس
• کج شدن و چرخش یا چرخش.

نیروهای قدرتمند برای ایجاد این حرکات بر ستون فقرات تأثیر می گذارند و آنها را تحت تأثیر قرار می دهند. دیسک بین مهره ای در حین حرکت ضربه را جذب می کند و از مهره ها و نخاع در برابر آسیب و/یا ضربه محافظت می کند.

توانایی

در خارج، بافت های الیاف بافته شده قوی ناحیه ای به نام فیبروز حلقوی را تشکیل می دهند. فیبروز حلقوی حاوی ماده ژل نرم تری در مرکز یعنی هسته پالپوزوس است و از آن محافظت می کند. (YS Nosikova و همکاران، 2012) هسته پالپوز جذب ضربه، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری را به خصوص تحت فشار در طول حرکت ستون فقرات فراهم می کند.

مکانیک

Nucleus pulposus یک ماده ژل نرم است که در مرکز دیسک قرار دارد و به انعطاف پذیری و انعطاف پذیری تحت نیروهای استرس اجازه می دهد تا فشار را جذب کند. (Nedresky D، Reddy V، Singh G. 2024) حرکت چرخشی شیب و چرخش مهره در بالا و پایین را تغییر می دهد و اثرات حرکت ستون فقرات را بافر می کند. دیسک ها در پاسخ به جهت حرکت ستون فقرات می چرخند. هسته پالپوس بیشتر از آب ساخته شده است که از طریق منافذ کوچک به داخل و خارج می شود و به عنوان راه های کناری بین مهره و استخوان دیسک عمل می کند. موقعیت های بدن که ستون فقرات را بار می کند، مانند نشستن و ایستادن، آب را از دیسک بیرون می زند. دراز کشیدن به پشت یا در حالت خوابیده به پشت، بازگرداندن آب به دیسک را تسهیل می کند. با افزایش سن، دیسک ها آب خود را از دست می دهند/کمبود آب بدن، منجر به تخریب دیسک می شود. دیسک بین مهره ای منبع خونی ندارد، به این معنی که برای اینکه دیسک تغذیه لازم را دریافت کند و برای دفع مواد زائد، باید به گردش آب تکیه کند تا سالم بماند.

مراقبت

برخی از راه های حفظ سلامت دیسک بین مهره ای عبارتند از:

• توجه به وضعیت بدن.
• تغییر موقعیت مکرر در طول روز.
• ورزش و حرکت در اطراف.
• بکارگیری مکانیک صحیح بدن در فعالیت های بدنی
• خوابیدن روی یک تشک نگهدارنده
• نوشیدن مقدار زیادی آب.
• تغذیه سالم.
• حفظ وزن سالم.
• نوشیدن الکل در حد اعتدال.
• ترک سیگار.

در کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحت، آسیب‌ها و سندرم‌های درد مزمن را با بهبود توانایی افراد از طریق برنامه‌های انعطاف‌پذیری، تحرک و چابکی که برای همه گروه‌های سنی و ناتوانی‌ها طراحی شده است، درمان می‌کنیم. تیم کایروپراکتیک ما، برنامه های مراقبتی و خدمات بالینی تخصصی و متمرکز بر آسیب ها و روند بهبودی کامل هستند. حوزه های عمل ما عبارتند از سلامتی و تغذیه، طب سوزنی، درد مزمن، آسیب شخصی، مراقبت از تصادفات خودرو، آسیب های کار، آسیب کمر، کمردرد، گردن درد، سردردهای میگرنی، آسیب های ورزشی، سیاتیک شدید، اسکولیوز، فتق دیسک پیچیده، فیبرومیال ، درد مزمن، آسیب های پیچیده، مدیریت استرس، درمان های طب عملکردی، و پروتکل های مراقبت در محدوده. در صورت نیاز به درمان دیگری، افراد به کلینیک یا پزشک مناسب برای آسیب، وضعیت و/یا بیماری آنها ارجاع داده می شوند.

---

فراتر از سطح: درک تأثیرات آسیب شخصی

---

منابع

دارتموث رونان اوراهیلی، MD. (2008). آناتومی اولیه انسان. فصل 39: ستون مهره ها. در D. Rand Swenson، MD، PhD (ویرایش)، BASIC HUMAN ANATOMY A Regional Study of Human Structure. WB ساندرز. humananatomy.host.dartmouth.edu/BHA/public_html/part_7/chapter_39.html

Waxenbaum، JA، Reddy، V.، Williams، C.، & Futterman، B. (2024). آناتومی، پشت، مهره های کمری. در StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29083618

Nosikova، YS، Santerre، JP، Grynpas، M.، Gibson، G.، و Kandel، RA (2012). خصوصیات رابط فیبروزوس و بدن مهره حلقه ای: شناسایی ویژگی های ساختاری جدید مجله آناتومی، 221 (6)، 577-589. doi.org/10.1111/j.1469-7580.2012.01537.x

Nedresky D، Reddy V، Singh G. (2024). آناتومی، پشت، هسته پالپوس. در StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30570994