تیم درمان کمر درد مزمن. کمردرد مزمن تأثیر گسترده ای بر بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی دارد. دکتر خیمنز موضوعات و مسائلی را که بیمارانش را تحت تاثیر قرار می دهد فاش می کند. درک درد برای درمان آن بسیار مهم است. بنابراین در اینجا ما روند را برای بیماران خود در سفر بهبودی آغاز می کنیم.
فقط در مورد همه احساس درد از زمان به زمان. هنگامی که انگشت خود را برش می دهید یا یک عضله را بکشید، درد بدن شما به شما می گوید چیزی اشتباه است. هنگامی که جراحت بهبود مییابد، شما متوقف میشوید.
درد مزمن متفاوت است. بدن شما هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها پس از صدمه زدن به شما آسیب می زند. پزشکان اغلب درد مزمن را به عنوان درد که برای 3 تا 6 یا بیشتر طول می کشد، تعریف می کنند.
کمردرد مزمن می تواند اثرات واقعی بر زندگی روزمره و سلامت روان شما داشته باشد. اما شما و پزشکتان می توانید برای درمان آن با هم همکاری کنید.
تماس بگیرید از ما برای کمک به شما. ما مشکلی را که هرگز نادیده گرفته نمی شود را درک می کنیم.
برای افرادی که علائم درد اسکلتی عضلانی مانند کمردرد و درد شانه را تجربه می کنند، آیا حجامت درمانی می تواند به تسکین و مدیریت درد کمک کند؟
حجامت درمانی
این درمان باستانی در حال به دست آوردن مقبولیت عمومی است و آگاهی افراد و ورزشکاران مختلف با علائم گرد روی شانه ها و پشت خود افزایش یافته است. این یک درمان درد است که مانند طب سوزنی از طب سنتی چینی یا TCM می آید. درمان شامل قرار دادن فنجان های شیشه ای، سیلیکونی یا بامبو روی پوست برای ایجاد مکش است. این درمان یک روش طب جایگزین است که برای تسکین دردهای اسکلتی عضلانی استفاده می شود. اعتقاد بر این است که ساکشن باعث بهبودی می شود (کلینیک کلیولند، 2023)
افزایش گردش خون
مکش خون را به سمت ناحیه می کشد که می تواند به کاهش التهاب و بهبودی کمک کند.
رهایی از تنش عضلانی
ساکشن می تواند عضلات را کشیده و بکشد، که می تواند به تسکین درد و گرفتگی کمک کند.
شکستن غلظت
ساکشن می تواند به شکستن بافت اسکار و چسبندگی که می تواند باعث درد و محدودیت حرکتی شود کمک کند.
سم زدایی بدن
برخی از پزشکان معتقدند که حجامت می تواند به دفع سموم از بدن کمک کند.
این معمولاً توسط یک پزشک آموزش دیده انجام می شود که فنجان ها را روی پوست قرار می دهد و آنها را برای چند دقیقه در جای خود می گذارد. فنجان ها را می توان در نواحی مختلف بدن از جمله پشت، گردن، شانه ها و پاها قرار داد. (کلینیک کلیولند، 2023)
مزایا
تسکین درد، به ویژه برای دردهای عضلانی و مفاصل
کاهش التهاب
گردش خون بهبود یافته
دامنه حرکت افزایش یافته است
دفع مسمومیت
روش
عمل پزشکی شامل ایجاد مکش پوست با استفاده از لیوان های شیشه ای، سرامیکی یا پلاستیکی است. چگونه انجام می شود:
تهیه
تمرین‌کننده ناحیه‌ای که فنجان‌ها در آن قرار می‌گیرند را تمیز می‌کند.
آنها ممکن است برای حرکت راحت تر فنجان ها، روغن یا کرم ماساژ را روی پوست بمالند.
تکنیک
خشک
تمرین‌کننده داخل فنجان را با شعله یا پمپ گرم می‌کند و خلاء ایجاد می‌کند.
سپس فنجان روی پوست قرار می گیرد که به دلیل فشار منفی به پوست می چسبد.
فنجان برای چند دقیقه روی پوست باقی می ماند و به مکش اجازه می دهد خون و بافت را به داخل فنجان بکشد.
مرطوب
مانند روش خشک، پزشک قبل از استفاده از فنجان، برش‌های کوچکی روی پوست ایجاد می‌کند.
این اجازه می دهد تا خون در فنجان جریان یابد و مکش شدیدتری ایجاد کند.
مراقبت پس از آن
فنجان ها برداشته می شوند و پزشک ممکن است برای توقف خونریزی به ناحیه مورد نظر فشار وارد کند.
به بیمار توصیه می شود تا چند ساعت پس از درمان از فعالیت شدید و دوش آب گرم خودداری کند.
مزایای درمان شامل باز کردن منافذ، تحریک جریان خون، فیلتراسیون و متعادل کردن جریان انرژی در بدن است. اغلب با ماساژ و طب سوزنیاست. (کلینیک کلیولند، 2023)
همچنین هدف آن کاهش علائم بیماری های سیستماتیک مانند دیابت و فشار خون بالا است. با این حال، تحقیقات بیشتری برای مشاهده و تجزیه و تحلیل کامل اثرات درمان مورد نیاز است. (Aboushanab TS, & AlSanad S. 2018)
خطرات
درمان به طور کلی زمانی ایمن است که به درستی و توسط یک متخصص مجاز انجام شود. با این حال، خطر عوارض جانبی مانند تغییر رنگ پوست و جای زخم وجود دارد. گزارش‌هایی از عوارض جانبی نادر شامل خونریزی داخل جمجمه ناشی از حجامت روی پوست سر و کم‌خونی ناشی از تکنیک‌های مرطوب مکرر است. (مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه، 2018) سایر عوارض جانبی می تواند شامل موارد زیر باشد:
کبودی
می تواند باعث کبودی موقت در محل فنجان ها شود.
ریزش پوست
برخی افراد ممکن است در اثر مکش دچار سوزش پوست یا سوختگی شوند.
عفونت
اگر فنجان ها به درستی استریل نشده باشند، خطر عفونت کمی وجود دارد.
چه کسی باید از درمان اجتناب کند؟
کسانی که بیماری های پوستی مانند اگزما و پسوریازیس دارند باید از حجامت اجتناب کنند، زیرا ممکن است آنها را بدتر کند. (مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه، 2018)
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
مهم است که قبل از شروع هر روش درمانی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط بهداشتی زمینه ای دارید. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
آیا افراد می توانند این تمرینات ورزشی ساده اما موثر را برای کاهش درد و ناراحتی در ستون فقرات و پشت خود بگنجانند؟
چرا نگه داشتن موبایل پشتی مهم است
هنگامی که بسیاری از افراد با کمردرد در قسمت های فوقانی، میانی و تحتانی خود دست و پنجه نرم می کنند، می تواند روتین فرد را متوقف کند. زمانی که کمردرد ظاهر می شود، باعث می شود که فرد مکانی راحت مانند کاناپه یا تخت پیدا کند و دراز بکشد. با این حال، این می تواند مشکلات بیشتری نسبت به مورد اصلی ایجاد کند و بر فرد تأثیر بگذارد. کمردرد یک مشکل رایج در سراسر جهان است و موضوع اصلی ناتوانی است که با هزینه های اجتماعی و اقتصادی بالا همراه است. (چو ، 2021علاوه بر این، زمانی که فردی با کمردرد دست و پنجه نرم می کند، با مسائل تخریبی نیز دست و پنجه نرم می کند که بر ستون فقرات او نیز تاثیر می گذارد و در نتیجه باعث ایجاد مشکلاتی در مفاصل، دیسک ها و استخوان های او می شود. (Hauser و همکاران، 2022) زیرا کمر درد یک اختلال اسکلتی عضلانی چند عاملی است که می تواند باعث ایجاد درد ارجاعی به نقاط مختلف بدن شود. بنابراین وقتی فردی که با کمردرد سروکار دارد استراحت می کند، می تواند به یک مشکل تبدیل شود زیرا التهاب و تورم در نواحی آسیب دیده ایجاد می شود. از این رو، بسیاری از پزشکان، کایروپراکتیک‌ها، فیزیوتراپ‌ها و متخصصان ستون فقرات، متحرک بودن را توصیه می‌کنند تا جریان خون و پاسخ درمانی طبیعی بدن برای کاهش درد و تسریع بهبودی فراهم شود. از آنجایی که تسکین کمردرد از طریق اختلالات احشایی - جسمی چالش برانگیز است، یافتن گزینه های درمانی مختلف برای کمک به وضعیت خاص فرد مهم است. هنگامی که فردی برای درمان کمردرد خود می رود، توجه به این نکته مهم است که علل کمردرد او می تواند به تعیین اینکه کدام تمرینات می تواند در برنامه درمانی او مؤثرتر باشد کمک کند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارتباط داریم که بیماران ما را از مزایای استفاده از تمرینات ساده اما موثر برای کمردردشان آگاه می کنند. در حالی که سؤالات مهمی را از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط می‌پرسیم، به بیماران توصیه می‌کنیم که یک روال ورزشی را برای کاهش شانس عوامل محیطی که باعث بازگشت کمردرد می‌شوند، ادغام کنند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در نظر می گیرد. رفع مسئولیت.
آشنایی با کمردرد تحصیلی- فیلم
تمرینات موثر اما ساده برای کمر
بسیاری از مردم اغلب از خود می پرسند، "اگر من با کمردرد روبرو هستم، چرا باید برای کاهش این درد ورزش کنم؟" پاسخ ساده است: از آنجایی که ماهیچه های آسیب دیده کمر سفت و ضعیف هستند، تمرینات ساده اما موثر می تواند به بهبودی کمک کند. ورزش درمانی می تواند به افزایش قدرت عضلانی-مفاصل در بدن کمک کند و در عین حال عملکرد عضلات را بهبود بخشد و دامنه حرکتی را افزایش دهد. این باعث بهبود سریع می شود و به فرد اجازه می دهد به فعالیت های معمول خود بازگردد. (هیدن و همکاران، 2021) در عین حال، با یک برنامه درمانی سفارشی، ورزش درمانی می تواند سایر درمان های غیرجراحی را با یک هدف ترکیب کند: بازگرداندن عملکرد طبیعی اسکلتی عضلانی و کاهش درد ناشی از عوامل محیطی، بیماری ها یا آسیب ها. (کارلسون و همکاران، 2020) اکنون بسته به شدت کمردرد، تمرینات ساده اما موثری در زیر وجود دارد که به کاهش درد و بازگرداندن تحرک به کمر کمک می کند.
فیزیوتراپی و تمرینات در منزل
فیزیوتراپی و تمرینات در خانه می تواند به بسیاری از افراد مبتلا به کمردرد کمک کند. آنها می توانند به تشخیص اینکه کدام موقعیت می تواند به تمرکز درد و اصلاح هر گونه حرکت محدود کمک کند کمک کند. بسیاری از فیزیوتراپ ها از روش مکنزی برای تقویت و حمایت از ستون فقرات و در عین حال کاهش درد و التهاب استفاده می کنند. تمرینات در خانه را می توان با مجموعه ای ترکیب کرد که به گونه ای عملی، قابل ارزیابی و امکان پذیر برای سود درمانی یا حتی بهبود ظرفیت فیزیکی تا حداکثر تلاش طراحی شده است. (کوئنتین و همکاران، 2021)
تمرینات آب
تمرینات در آب تمرینات شگفت انگیزی هستند که می توانند به کاهش وزن بدن برای کاهش فشار و استرس از ستون فقرات کمک کنند. این به این دلیل است که آب قرار است به پاکسازی و جوانسازی بدن کمک کند. هنگامی که افراد کمردرد مزمن را تجربه می کنند، فیزیوتراپی در آب می تواند به کاهش شدت درد، شل کردن عضلات دردناک و حتی ایجاد یک تجربه تمرینی مثبت برای فرد کمک کند. (Ma و همکاران، 2022) پس از چند جلسه متوالی، بسیاری از افراد می توانند بهبود در شدت درد و بازیابی عملکرد حرکتی را در برنامه های روزمره خود مشاهده کنند.
تای چی و تمرینات تثبیت کننده
اکنون، یک برنامه ورزشی ساده و موثر دیگر می‌تواند به تثبیت عضلات اطراف در پشت و ستون فقرات کمک کند و به عنوان بخشی از یک روال سلامتی و تندرستی مؤثر باشد. تمرینات تای چی و چیگونگ می تواند به فرد کمک کند تا بر سکون و حرکات کنترل شده تاکید کند تا آرامش، انعطاف پذیری، آگاهی بدن و آرامش را برای هم ترازی مناسب بدن تقویت کند. (یانگ و همکاران، 2024) تای چی و چیگونگ همچنین می توانند به حمایت از عملکرد ایمنی در بدن کمک کنند و در عین حال التهاب را تنظیم کنند، که می تواند به کاهش و پیشگیری از بیماری ها کمک کند. (او و همکاران ، 2020در عین حال، یوگا می تواند به بهبود انعطاف پذیری، تحرک و ثبات در ماهیچه ها و مفاصل کمک کند و در عین حال تراز ستون فقرات را بهبود بخشد، که می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا وضعیت مناسبی داشته باشند. (زو و همکاران، 2020) بسته به اینکه فرد کدام ورزش را برای برنامه درمانی خود و کاهش کمردرد خود ترجیح می دهد. انجام این تغییرات کوچک برای دستیابی به نتایج مطلوب بسیار مهم است. ایجاد این تغییرات کوچک می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا شانس بازگشت کمردرد خود را کاهش دهند و به آنها در سفر سلامت و تندرستی کمک کنند.
Hauser، RA، Matias، D.، Woznica، D.، Rawlings، B.، و Woldin، BA (2022). بی ثباتی کمر به عنوان یک علت کمردرد و درمان آن با پرولوتراپی: مروری J Back Skelet Rehabil, 35(4)، 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Karlsson، M.، Bergenheim، A.، Larsson، MEH، Nordeman، L.، Van Tulder، M.، و Bernhardsson، S. (2020). اثرات ورزش درمانی در بیماران مبتلا به کمردرد حاد: بررسی سیستماتیک مرورهای سیستماتیک Syst Rev, 9(1)، 182. doi.org/10.1186/s13643-020-01412-8
Ma, J., Zhang, T., He, Y., Li, X., Chen, H., & Zhao, Q. (2022). تأثیر فیزیوتراپی در آب بر کمردرد مزمن: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. BMC اختلال اسکلتی عضلانی, 23(1)، 1050. doi.org/10.1186/s12891-022-05981-8
اوه، بی، بائه، کی، لاموری، جی، اید، تی، بویل، اف.، کورلس، بی.، کلارک، اس.، یونگ، آ.، روزنتال، دی، شاپیرا، ال.، و برگشت، M. (2020). اثرات تای چی و چیگونگ بر پاسخ های ایمنی: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. داروها (بازل), 7(7). doi.org/10.3390/medicines7070039
کوئنتین، سی.، باقری، آر.، اوگبولیو، یو سی، کودیر، ای.، پلیسیر، سی.، دسکتا، ا.، منینی، تی.، بویون مینویس، جی بی، و دوتیل، اف. (2021). تأثیر آموزش ورزش در منزل در بیماران مبتلا به کمردرد غیراختصاصی: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 18(16). doi.org/10.3390/ijerph18168430
یانگ، ی.، مک کلاسکی، اس.، بیدون، ام.، سینگ، جی آر، شیلر، آردی، ناتانی، کریگر، کریگر، ای سی، مهتا، ND، ویور، جی.، جیا، ال.، دسل، اس.، Schlagal، RC، Ayar، J.، عبدالجواد، S.، Stovitz، SD، Ganesh، R.، Verkuilen، J.، Knapp، KA، Yang، L.، و Hartl، R. (2024). یک برنامه ذهن و بدن تای چی و چیگونگ برای کمردرد: یک کارآزمایی کنترل تصادفی عملا ارائه شده. N Am Spine Soc J, 20، 100557. doi.org/10.1016/j.xnsj.2024.100557
زو، اف.، ژانگ، ام.، وانگ، دی.، هونگ، کیو، زنگ، سی، و چن، دبلیو (2020). یوگا در مقایسه با تمرینات غیرورزشی یا فیزیوتراپی بر روی درد، ناتوانی و کیفیت زندگی برای بیماران مبتلا به کمردرد مزمن: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی و کنترل‌شده. مجله PLOS ONE, 15(9)، e0238544. doi.org/10.1371/journal.pone.0238544
روش توصیه شده برای انتخاب تشک برای افراد مبتلا به کمردرد چیست؟
تشک کمر درد
هنگام انتخاب تشک کمردرد، یک سایز در انتخاب تشک برای کسانی که درد ستون فقرات دارند مناسب نیست. چندین عامل دیگر نیز نقش دارند. با این حال، چه تشک سفت یا نرم بهترین گزینه برای افرادی باشد که کمردرد آنها را در شب بیدار نگه می دارد، اکثر متخصصان سلامت می گویند که انتخاب با شماست و تشکی که به شما احساس راحتی می کند احتمالا بهترین گزینه است. این تحقیق می گوید که به نظر می رسد سفتی متوسط بی دردترین خواب را فراهم می کند. یک بررسی اطلاعاتی را از 24 کارآزمایی کنترل‌شده جمع‌آوری کرد که در آن شرکت‌کنندگان از تشک‌های نرم، متوسط، سفت یا با باد سفارشی استفاده کردند. نتایج نشان داد که تشک های متوسط سفت و خودتنظیمی برای راحتی خواب، کیفیت و تراز ستون فقرات بهترین هستند. (Radwan A. و همکاران، 2015)
وضعیت پزشکی
انتخاب تشک کمردرد مناسب برای وضعیت ستون فقرات شما چیزی بیش از سخت یا نرم بودن تشک است. افراد و ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی آنها باید تاریخچه پزشکی خود را به طور کامل بررسی کنند تا تشک را مطابق با نیازهای خود تنظیم کنند. قبل از خرید تشک، موارد زیر را بررسی کنید:
سن
تاریخچه پزشکی
آسیب های فعلی و گذشته
تشخیص یا تشخیص های فعلی
بیماری و/یا شرایط
ترجیحات خواب
به عنوان مثال، علائم تنگی کانال نخاعی زمانی که فرد ایستاده و راه می‌رود خود را نشان می‌دهد، اما در حالت دراز کشیدن ظاهر نمی‌شود. به همین دلیل سفتی تشک تنها برای افرادی که تنگی کانال نخاعی دارند مشکل بزرگی نیست. با این حال، برای کسانی که دژنراسیون همراه با تنگی نخاعی دارند، باید در نظر گرفته شود.
افراد مبتلا به آرتریت نخاعی بدون تنگی، مشکلات دیسک یا غیر اختصاصی کمر درد باید سفتی یا نرمی نسبی تشک کمردرد را در نظر بگیرید. افرادی که این شرایط را دارند با حمایت بیشتر، یعنی تشک سفت تر، بهتر عمل می کنند. در حالی که همه افراد هنگام خواب نیاز به حمایت از کمر دارند، کسانی که تحت چندین عمل جراحی کمر قرار گرفته اند اغلب به کمتری نیاز دارند. بافت ها تغییر کرده اند و ممکن است پس از چندین عمل جراحی سفت تر شوند. در این مورد، تشک نرم تر ممکن است مناسب تر و راحت تر باشد.
سن تشک
فنرهای تشک به مرور زمان خراب می شوند که باعث نرم شدن تخت می شود. این می تواند ستون فقرات و عضلات پشت را تشدید کند. بر این اساس، سرمایه گذاری در تشک جدید منطقی است، یا درد و سفتی می تواند با تشک فعلی بدتر شود. در حالی که این در بین افراد متفاوت است، تحقیقات پزشکی ممکن است به روشنگری کمک کند: یک مطالعه راحتی و کیفیت خواب را برای 27 شرکت کننده با کمردرد و سفتی اندازه گیری کرد. شرکت کنندگان راحتی و کیفیت خواب خود را به مدت 21 روز در تختخواب خود ثبت کردند و سپس با یک تشک و سیستم رختخواب تجویز شده جدید که به مدت 12 هفته از آن استفاده کردند. این مطالعه نشان داد که شرکت کنندگان بهبود قابل توجه و پیشرونده ای را در کمردرد و سفتی تشک های جدید نشان دادند و کیفیت خواب را به طور قابل توجهی بهبود بخشیدند. (Jacobson BH و همکاران، 2010)
موقعیت خواب
وضعیتی که معمولاً در آن می‌خوابید، در تکیه‌گاه مورد نیاز برای تشک کمردرد تفاوت ایجاد می‌کند. برخی از توصیه ها برای افراد پشت خواب، خواباندن به پهلو و وضعیت جنینی و خواباننده شکم:
خواب آوران جانبی
اکثر افراد خوابیده به پهلو هستند.
آنها در وضعیت جنینی می خوابند و زانوهایشان به سمت قفسه سینه کشیده شده است.
این وضعیت تمایل دارد به باسن و شانه ها فشار وارد کند.
برای خواب های پهلو و جنین، تشک کمی نرم تر توصیه می شود.
کف تشک از آن منطبق با بدن است، به خصوص در نواحی سینه ای و کمری ستون فقرات.
معده خوابان
برای افرادی که معده می‌خوابند، تشک‌های نرم می‌توانند کمر را تحریک کنند.
تشک نرم شکم را تشویق می کند تا در تخت فرو برود.
موقعیت به دست آمده باعث افزایش قوس کمر و ایجاد درد می شود.
سطحی با سفت متوسط برای کسانی که معده می خوابند خوب است.
ایده این است که از تشک انتخابی بدون فرورفتگی شکم حمایت بگیرید.
اگر شکم بزرگی دارید، اثر فرورفتگی تقویت می‌شود.
برای افراد لاغر، غرق شدن ممکن است چندان مشکل ساز نباشد.
پشت خوابان
برای حمایت، یک حوله یا بالش نازک رول شده را زیر زانوها و پایین کمر کسانی که به پشت می خوابند قرار دهید.
یک بالش زیر این نواحی به حمایت از آنها و ایجاد راحتی بیشتر کمک می کند.
محققان شرکت کنندگان را بر اساس وضعیت خواب معمولشان تقسیم کردند. آنها به یک تشک متوسط سفت با لایه بندی فوم و لاتکس بر اساس موقعیت خواب ترجیحی آنها اختصاص داده شدند. شرکت کنندگان به مدت سه ماه، راحتی و کیفیت خواب خود را ارزیابی کردند. محققان دریافتند که تشک های جدید باعث بهبود کمردرد و سفتی می شوند. به همین دلیل، آنها به این نتیجه رسیدند که سطوح خواب با ناراحتی خواب مرتبط است و جایگزینی تشک با تشک منحصر به فرد مناسب برای وضعیت ستون فقرات شما می تواند درد را کاهش داده و تسکین دهد. (Jacobson BH و همکاران، 2010)
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
انتخاب تشک کمردرد مناسب در نهایت به ترجیحات شخصی بستگی دارد. افراد باید تشک های مختلف را امتحان کنند و ببینند کدام یک را بیشتر دوست دارند. افرادی که با خواب یا سایر اختلالات خواب که بر توانایی آنها برای داشتن خواب آرام تأثیر می گذارد، دست و پنجه نرم می کنند، باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد ارزیابی و درمان مشورت کنند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب می‌تواند به افراد کمک کند تا از طریق شیوه‌های خواب سالم و سبک زندگی، به بهبودی و بازیابی مزایای استراحت با کیفیت کمک کنند. ما راه‌حل‌های بهینه سلامت و تندرستی را با ارائه‌دهندگان و متخصصان مراقبت‌های بهداشتی اولیه ایجاد می‌کنیم. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد، جلوگیری از آسیب و کمک به کاهش مشکلات از طریق تنظیماتی که به بدن کمک می‌کند خود را دوباره تنظیم کند، تمرکز می‌کنیم. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
مراقبت های کایروپراکتیک می تواند درد را به تسکین تبدیل کند
منابع
Radwan، A.، Fess، P.، James، D.، Murphy، J.، Myers، J.، Rooney، M.، Taylor، J.، و Torii، A. (2015). تأثیر طرح‌های مختلف تشک بر ارتقای کیفیت خواب، کاهش درد و تراز ستون فقرات در بزرگسالان با یا بدون کمردرد. بررسی سیستماتیک کارآزمایی های کنترل شده سلامت خواب، 1 (4)، 257-267. doi.org/10.1016/j.sleh.2015.08.001
Jacobson، BH، Boolani، A.، Dunklee، G.، Shepardson، A.، و Acharya، H. (2010). تأثیر سطوح خواب تجویز شده بر کمردرد و کیفیت خواب بیماران مبتلا به کمردرد و شانه. ارگونومی کاربردی، 42 (1)، 91-97. doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
آیا افرادی که کمردرد ناشی از عوامل مختلف را تجربه می‌کنند، می‌توانند MET (تکنیک‌های انرژی ماهیچه‌ای) را برای بازگرداندن تحرک ترکیب کنند؟
عواملی که باعث کمردرد می شوند
بیشتر اوقات، بسیاری از افراد کمردرد را در بخش‌های مختلف زندگی خود تجربه کرده‌اند. به عنوان یکی از دردهای مهمی که مردم در سرتاسر جهان با آن دست و پنجه نرم می کنند، عوامل زیادی می تواند در ایجاد کمردرد نقش داشته باشد و می تواند بر مکان های مختلف اسکلتی- عضلانی در ربع فوقانی و تحتانی بدن تأثیر بگذارد. کمردرد اغلب با محیط کار یا عوامل محیطی مرتبط است. برای کمردرد، این مشکل می‌تواند از همه بخش‌های کمر متفاوت باشد و بر عضلات، رباط‌ها، بافت‌ها، مفاصل بین مهره‌ای یا خود استخوان تأثیر بگذارد. (ویبرگ، 1949) افراد دائما در حال حرکت هستند و ماهیچه ها ممکن است به مرور زمان بیش از حد کشیده و سفت شوند. هنگامی که این اتفاق می افتد، بسیاری از مردم به دنبال درمان برای کاهش پروفایل های خطر همپوشانی کمردرد و بازگرداندن تحرک هستند. مقاله امروز بر روی عوامل مرتبط با کمردرد تمرکز دارد و اینکه چگونه درمان‌های غیرجراحی مانند MET (تکنیک انرژی عضلانی) می‌تواند به کاهش کمردرد و بازیابی تحرک کمک کند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه عوامل محیطی مختلف با کمردرد مرتبط است و چگونه می تواند بر بدن تأثیر بگذارد. در حین پرسیدن سوالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که درمان های غیرجراحی مختلفی مانند MET را برای کاهش پروفیل های خطر همپوشانی داشته باشند. ارتباط با کمر درد دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.
هر چند وقت یکبار پس از انجام برخی فعالیت‌های شدید، در نواحی مختلف کمر درد احساس می‌کنید؟ آیا احساس می کنید به دلیل احساس سفتی یا احساس تیز در پشت خود استراحت های زیادی می کنید؟ یا آیا احساس کرده اید که حالت بدن شما بیشتر از حالت عادی خمیده است؟ بسیاری از این سناریوهای عوامل محیطی با کمردرد مرتبط هستند و در طول زمان می‌توانند به یک مشکل تبدیل شوند. کمردرد می تواند در دو دسته خاص و غیر اختصاصی باشد و بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد. کمردرد غیراختصاصی می‌تواند با اختلال حرکتی در بخش‌های مختلف کمر همراه باشد که به آن درد تشعشع در اندام‌های تحتانی یا اختلالات اسکلتی عضلانی گفته می‌شود. (دلیتو و همکاران، 2012) این باعث ایجاد مشکلاتی مانند بارگذاری مکرر به ستون فقرات و علائم مختلف درد مانند در پشت می شود و باعث عدم تعادل در فرد می شود. (Zemková و Zapletalová، 2021وقتی صحبت از عوامل محیطی مرتبط با کمردرد می شود، راه های متعددی برای ایجاد آن وجود دارد و به مرور زمان باعث ناراحتی فرد می شود، زیرا علائم کمردرد برای همه متفاوت است.
خواب
وقتی صحبت از ارتباط خواب و کمردرد به میان می آید، این دو موضوع می توانند باعث ایجاد یک چرخه معیوب از اختلال خواب و مسائلی مانند بی خوابی شوند. (ون لوورن و همکاران، 2021اکنون، وقتی صحبت از اختلالات خواب و کمردرد می شود، ممکن است بسیاری از افراد با اشتباه بخوابند تشک، باعث می شود بدن آنها به مفاصل و دیسک های ستون فقرات فشار وارد کند. این امر باعث می شود که رفتارهای خواب در رختخواب مانند حرکات و وضعیت بدنی می تواند منجر به عوارض سلامتی مانند زخم فشاری، آپنه و اسپاسم عضلانی دردناک در پشت و اندام تحتانی شود. (النگار و همکاران، 2023) خوشبختانه راه های مختلفی برای کاهش کمردرد، بهبود کیفیت خواب و بازگرداندن حرکت بدن وجود دارد.
آشنایی با کمردرد آکادمیک-فیلم
MET چیست؟
وقتی افراد برای درمان کمردرد مراجعه می‌کنند، درمان‌های غیرجراحی می‌توانند به کشش عضلات بیش از حد کار و خسته کمر و بازگرداندن تحرک به اندام‌های فوقانی و تحتانی بدن کمک کنند. یکی از درمان‌های غیرجراحی که متخصصان درد مانند کایروپراکتیک‌ها و ماساژدرمان‌ها از آن استفاده می‌کنند، درمان MET یا تکنیک انرژی عضلانی است. MET شامل دستکاری بافت نرم است که از انقباضات ایزومتریک و ایزوتونیک کنترل شده استفاده می کند. (سرکار و همکاران، 2021) این به بدن کمک می کند تا نه تنها عملکرد فیزیولوژیکی عضلات را بهبود بخشد بلکه باعث کاهش درد نیز می شود. MET همچنین می تواند با سایر روش های درمانی ترکیب شود تا به افزایش طول عضلات کوتاه، بهبود دامنه حرکتی مفاصل و افزایش تخلیه مایعات از نواحی محیطی بدن کمک کند. (بتول و همکاران، 2024)
MET کاهش درد کمر
با توجه به MET، کاهش کمردرد امکان پذیر است زیرا MET را می توان با فیزیوتراپی ادغام کرد تا ناتوانی و عملکرد فرد مبتلا به کمردرد را بهبود بخشد. (وهی الدین و همکاران، 2020هنگامی که افراد شروع به استفاده از MET و درمان‌های غیرجراحی به عنوان بخشی از روتین خود برای سلامتی و رفاه خود می‌کنند، متوجه می‌شوند که دردی که در پشت خود تجربه کرده‌اند به مرور زمان کاهش مییابد. این به آنها اجازه می‌دهد در حین ایجاد تغییرات کوچک در روال خود، بیشتر مراقب پشت و بدن خود باشند. بهتر خوابیدن با یک تشک صحیحورزش بیشتر برای کشش و تقویت عضلات، خوردن غذاهای سالم‌تر و آرامش بیشتر به افراد این امکان را می‌دهد که در سفر سلامت و تندرستی خود بدون درد باشند.
منابع
بتول، ک.، محمود، م.، جعفر، م.، و گل، م. (2024). مقایسه اثربخشی تکنیک انرژی عضلانی و تکنیک بوون بر سفتی عضلات همسترینگ در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن. پاک جی مد علمی, 40(9)، 2080-2084. doi.org/10.12669/pjms.40.9.8517
دلیتو، آ.، جورج، اس.زی.، ون دیلن، ال.، ویتمن، جی.ام.، سووا، جی.، شیکل، پی.، دنینگر، تی آر، و گودگز، جی جی (2012). درد کمر. مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی, 42(4)، A1-A57. doi.org/10.2519/jospt.2012.42.4.a1
الناگار، او.، آرلی، آر.، کوئنن، اف.، هاپکینسون، ا.، میسون، ال.، و پائولتی، پی. (2023). یک چارچوب قابل تفسیر برای تشخیص تغییر وضعیت خواب و تقسیم‌بندی عدم فعالیت وضعیتی با استفاده از سینماتیک مچ دست. نماینده علمی, 13(1)، 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
سرکار، ام.، گویال، ام.، و ساموئل، ای جی (2021). مقایسه اثربخشی تکنیک انرژی عضلانی و کینزیوتیپینگ در اختلال عملکرد مفصل ساکروایلیاک مکانیکی: یک پروتکل کارآزمایی بالینی تصادفی‌سازی شده غیر کور، دو گروهی، پیش‌آزمون-پس‌آزمون. مجله ستون فقرات آسیایی, 15(1)، 54-63. doi.org/10.31616/asj.2019.0300
ون لوورن، ای.، بیلتریس، تی.، مونکه، دبلیو.، کاگنی، بی.، ایکمنز، ک.، مایرس، او.، مالفلت، ا.، دی باتس، ال.، نیس، جی.، گوبرت، دی .، Danneels، L.، Moens، M.، & Meeus، M. (2021). ارتباط بین خواب و درد مزمن ستون فقرات: مروری سیستماتیک از دهه گذشته. جی کلین مد, 10(17). doi.org/10.3390/jcm10173836
Wahyuddin, W., Vongsirinavarat, M., Mekhora, K., Bovonsunthonchai, S., & Adisaipoapun, R. (2020). اثرات فوری تکنیک انرژی عضلانی و تمرین تثبیت کننده در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن با منشاء مشکوک به مفصل فاست: یک مطالعه مقدماتی. فیزیوتر هنگ کنگ جی, 40(2)، 109-119. doi.org/10.1142/S1013702520500109
Wiberg, G. (1949). کمردرد در رابطه با تامین عصب دیسک بین مهره ای. Acta Orthop Scand, 19(2)، 211-221، مصور. doi.org/10.3109/17453674908991094
Zemková، E.، & Zapletalová، L. (2021). مشکلات کمر: مزایا و معایب تمرینات تقویت کننده مرکزی بدن به عنوان بخشی از تمرین ورزشکاران. مجله بین المللی تحقیقات محیط زیست و بهداشت عمومی, 18(10)، 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
آیا ترکیب این 7 تمرین می تواند به افرادی که با کمردرد دست و پنجه نرم می کنند کمک کند به ارتقای ستون فقرات و عملکرد سالم کمک کند؟
معرفی
بسیاری از افراد با کمردرد در قسمت های فوقانی، میانی و تحتانی بدن خود دست و پنجه نرم کرده اند که می تواند با سایر مشکلات در اندام های فوقانی و تحتانی بدن مرتبط باشد. این به دلیل تأثیر عوامل محیطی بر روی روال روزانه یک فرد است. از روزهای پر استرسی که بر روز فرد تأثیر می‌گذارد تا عدم فعالیت بدنی یا حتی مشکلات ستون فقرات که در طول زمان ایجاد شده‌اند، می‌توانند باعث کمردرد شوند. زمانی که افراد تصمیم می‌گیرند تغییراتی در سفر سلامت و تندرستی خود ایجاد کنند تا نه تنها کمردرد را کاهش دهند، بلکه نحوه ارائه خود را نیز بهبود بخشند. بسیاری از افراد می توانند با اطمینان از انجام صحیح آن برای جلوگیری از صدمات، ورزش هایی را برای کاهش کمردرد و کمک به سلامت ستون فقرات خود شروع کنند. مقاله امروز به این موضوع می پردازد که چگونه مشکلات ستون فقرات با کمردرد مرتبط است و چگونه این هفت ورزش ساده و کشش می تواند به کاهش کمردرد کمک کند و به داشتن ستون فقرات سالم کمک کند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر مرتبط صحبت می کنیم که اطلاعات بیماران ما را برای ارزیابی کمردرد مرتبط با ستون فقرات آنها ارائه می دهند. ما همچنین در حین پرسیدن سوالات پیچیده از ارائه‌دهنده پزشکی مرتبط به بیماران اطلاع می‌دهیم تا برنامه‌های درمانی سفارشی برای کاهش کمردرد را با ادغام تمرین‌هایی برای کمک به کاهش درد و ارتقای سلامتی تدوین کنند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آکادمیک شامل می شود. رفع مسئولیت.
مشکلات ستون فقرات مرتبط با کمر درد
آیا احساس سفتی یا درد عضلانی می کنید در نواحی بالایی، میانی یا پایینی پشت شما? آیا متوجه شده اید که هنگام نگاه کردن به تلفن یا برای مدت طولانی با رایانه، حالت بدن شما بیش از حد معمول خمیده است؟ یا اینکه پشت شما در اثر بلند کردن یک جسم سنگین یا خواب نادرست درد می کند؟ بیشتر اوقات، این سناریوهای مرتبط با درد با کمردرد همراه با مشکلات ستون فقرات همراه است. به عنوان یکی از علل اصلی ناتوانی، کاهش بهره وری و مراجعه بیشتر به کلینیک سلامت، کمردرد می تواند بر بدن تأثیر بگذارد و باعث بدبختی افراد شود. (بنگ و همکاران، 2021) کمردرد می تواند خاص یا غیر اختصاصی باشد و باعث تحلیل رفتن ستون فقرات فرد از طریق دیسک ستون فقرات شود. دیسک ستون فقرات ثبات، انعطاف پذیری و تحرک را برای ستون فقرات فراهم می کند که سپس به ایستادن میزبان کمک می کند. با این حال، با افزایش سن، ستون فقرات نیز افزایش می یابد، زیرا کمردرد چند عاملی است. هنگامی که دیسک ستون فقرات تحلیل می‌رود، ستون فقرات ظرفیت خود را برای ترمیم درونی بافت‌ها کاهش می‌دهد. (محد عیسی و همکاران، 2022)
در عین حال، زمانی که بسیاری از افراد با کمردرد دست و پنجه نرم می کنند، بسته به شدت موضوع، آنهااغلب مکانیک راه رفتن خود را با تطبیق راهبردهای مختلف برای کاهش بار روی عضلات اولیه مرتبط با حرکتی که از بافت‌های تولید کننده درد محافظت می‌کند، تغییر می‌دهند. (اسمیت و همکاران، 2022هنگامی که این اتفاق می افتد، درد ناشی از عضلات پایین کمر می تواند ستون فقرات را بیشتر تشدید کند و منجر به مشکلات مزمن شود. با این حال، راه هایی برای کاهش اثرات کمردرد و کمک به حفظ سلامت ستون فقرات وجود دارد.
آیا تمرینات اصلی می توانند به کمردرد کمک کنند؟ - ویدئو
7 تمرین برای درمان کمردرد
وقتی نوبت به کاهش درد کمر و کمک به حفظ سلامت ستون فقرات می‌رسد، بسیاری از افراد اغلب به دنبال فیزیوتراپی هستند. كاهش دادن درد از آنجایی که کمردرد در یک رویکرد بالینی پرهزینه است، فیزیوتراپی مقرون به صرفه و غیرتهاجمی است و می تواند به افراد کمک کند تا در سفر سلامت خود شروع کنند. فیزیوتراپی شامل حرکت کل بدن است که بر هماهنگی تنفس، کاهش درد از ناحیه کمر و کمک به تثبیت ستون فقرات کمری برای بهبود عملکرد فیزیکی تاکید دارد. (لی و همکاران، 2023) با انجام یک برنامه درمانی که شامل فیزیوتراپی است، بسیاری از افراد متوجه می شوند که دردشان بهبود می یابد و کیفیت زندگی آنها بهتر می شود. (فیشر و همکاران، 2021علاوه بر این، تمرینات کششی و ثبات مرکزی می‌تواند با تقویت عضلات عمقی و سطحی ستون فقرات را فعال کند و به کشش عضلات دردناک تحت‌تاثیر کمردرد کمک کند تا به بهبود بسیاری از افراد کمک کند. (کالاتایود و همکاران، 2019) در زیر هفت تمرین وجود دارد که می تواند به کاهش کمردرد کمک کند و اگر به طور صحیح و متوالی انجام شود، می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا ستون فقرات سالم تری داشته باشند و در عین حال بیشتر مراقب بدن خود باشند.
ورزش زانو تا سینه
این تمرین زانو به سینه می تواند به کشش عضلات کمر کمک کند و می تواند صبح یا عصر انجام شود.
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف کنید تا ثبات داشته باشید.
یک زانو را با هر دو دست به سمت بالا بکشید و به سمت سینه خود فشار دهید.
ماهیچه های معده را در حالی که ستون فقرات خود را روی زمین فشار می دهید، سفت نگه دارید، حداقل 30 ثانیه قبل از بازگشت به موقعیت خود نگه دارید.
این حرکت را با زانوی دیگر تکرار کنید و هر کشش را ۲ تا ۳ بار انجام دهید.
کشش چرخشی کمر (روی زمین)
این کشش چرخشی کمر می تواند به کشش عضلات سفت کمر کمک کند.
روی تشک دراز بکشید، مطمئن شوید که به پشت با زانوهای خم شده و پاها صاف هستید.
اطمینان حاصل کنید که شانه ها محکم روی زمین قرار دارند و به آرامی زانوها را تا 45 درجه به یک طرف بچرخانید.
قبل از اینکه به آرامی زانوها را به حالت اولیه برگردانید، آن وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
این حرکت را از طرف دیگر تکرار کنید و هر کشش را 2 تا 3 بار انجام دهید.
تمرین انعطاف پذیری کمر
این انعطاف پذیری کمر به کشش و تقویت عضلات پایین کمر و هسته کمک می کند.
صاف روی تشک دراز بکشید. برای ثبات، اطمینان حاصل کنید که زانوها با پاها خم شده اند صاف روی زمین
ماهیچه های معده را سفت کنید تا قسمت پایین کمر از روی زمین جدا شود.
این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید و به آرامی روی زمین پایین بیایید.
در حالی که ناف شما شروع به حرکت به سمت زمین می کند، پشت را صاف کنید و قبل از استراحت، 5 ثانیه در این حالت نگه دارید.
پنج بار در روز تکرار کنید تا به آرامی به 30 تکرار برسد.
تمرین پل
تمرین بریج می تواند به ثبات هسته کمک کند و به تقویت عضلات مرکزی کمک کند.
صاف به پشت روی زمین دراز بکشید، با زانوهای خم شده و پاها تخت اطمینان حاصل کنید که شانه ها و سرتان در حالت استراحت قرار دارند.
عضلات مرکزی و باسن را در حالی که به آرامی از باسن بلند می شوید سفت کنید تا یک خط مستقیم از زانو تا شانه ها تشکیل شود.
در حالی که نفس عمیق می کشید، 30 ثانیه در آن وضعیت بمانید.
به آرامی روی زمین پایین بروید و استراحت کنید.
پنج بار در روز تکرار کنید تا به آرامی به 30 تکرار برسد.
کشش گربه به گاو
کشش گربه به گاو به عضلات شانه، قسمت بالایی پشت و کمر کمک می کند.
روی دست ها و زانوها، به اندازه عرض لگن روی تشک، در وضعیت خنثی ستون فقرات قرار بگیرید.
با کشیدن شکم به سمت سقف و به مدت 30 ثانیه سر خود را پایین بیاورید.
سپس به آرامی اجازه دهید پشت و شکم به مدت 30 ثانیه به سمت زمین بیایند.
به حالت خنثی ستون فقرات برگردید و حدود 3 تا 5 بار دو بار در روز تکرار کنید.
کشش چرخشی کمر (نشسته)
این کشش چرخشی کمر در صورتی قرار می گیرد که کف برای افراد مبتلا به کمردرد شدید ناراحت کننده باشد.
در یک صندلی بدون بازو یا چهارپایه در وضعیت عمودی نشسته، یک پا را روی پای دیگر ضربدری کنید.
سپس، آرنج چپ را روی قسمت بیرونی زانوی راست قرار دهید و پهلو را بچرخانید و بکشید.
قبل از اینکه به آرامی به حالت نشسته برگردید، موقعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
کشش را در طرف مقابل تکرار کنید.
این کشش را 3 تا 5 بار در هر طرف انجام دهید تا ماهیچه های سفت کمر حدود دو بار در روز کشیده شوند.
فشار دادن تیغه شانه
این فشردن تیغه شانه به افراد کمک می کند تا در وضعیت مناسب قرار بگیرند و در عین حال عضلات بالای کمر و شانه را کشش و تقویت کنند.
در وضعیت عمودی نشسته روی صندلی یا چهارپایه بدون بازو شروع کنید.
به آرامی تیغه های شانه را در حالت عمودی به هم بکشید و به مدت 5 تا 30 ثانیه نگه دارید.
استراحت کنید، به حالت عمودی برگردید و 3 تا 5 بار دو بار در روز تکرار کنید.
منابع
Bang, AA, Bhojraj, SY, & Bang, AT (2021). کمردرد و درد اسکلتی عضلانی به عنوان مشکلات بهداشت عمومی: جوامع روستایی در انتظار راه حل هستند. جی گلوب سلامت, 11، 01007. doi.org/10.7189/jogh.11.01007
Calatayud، J.، Escriche-Escuder، A.، Cruz-Montecinos، C.، Andersen، LL، Perez-Alenda، S.، Aiguade، R.، و Casana، J. (2019). تحمل و فعالیت عضلانی تمرینات عضلات مرکزی در کمردرد مزمن. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 16(19). doi.org/10.3390/ijerph16193509
Fischer, SC, Calley, DQ, & Hollman, JH (2021). تأثیر یک برنامه ورزشی که شامل ددلیفت است بر کمردرد. J Sport Rehabil, 30(4)، 672-675. doi.org/10.1123/jsr.2020-0324
لی، ی، یان، ال، هو، ال، ژانگ، ایکس، ژائو، اچ، یان، سی، لی، ایکس، لی، ی، چن، ایکس، و دینگ، ایکس. (2023). مداخله ورزشی برای بیماران مبتلا به کمردرد مزمن: مروری سیستماتیک و متاآنالیز شبکه جبهه بهداشت عمومی, 11، 1155225. doi.org/10.3389/fpubh.2023.1155225
Mohd Isa, IL, Teoh, SL, Mohd Nor, NH, & Mokhtar, SA (2022). کمردرد دیسکوژنیک: آناتومی، پاتوفیزیولوژی و درمان دژنراسیون دیسک بین مهره ای. Int J Mol Sci, 24(1). doi.org/10.3390/ijms24010208
اسمیت، جی، استابرت، اچ، بگول، جی جی، تنگ، اچ‌ال، وید، وی، و لی، SP (2022). آیا افراد مبتلا به کمردرد متفاوت راه می روند؟ بررسی سیستماتیک و متاآنالیز. J Sport Health Sci, 11(4)، 450-465. doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
آیا افرادی که با کمردرد سر و کار دارند می توانند درمانی برای کاهش درد روده مرتبط با SIBO برای بهبود سلامت بدن پیدا کنند؟
معرفی
بسیاری از افراد متوجه شده‌اند که وقتی نوبت به بهبود سلامت و تندرستی می‌رسد، بسیاری تغییرات کوچکی را در برنامه‌های روزمره خود وارد می‌کنند. از ورزش حداقل 30 دقیقه تا گنجاندن غذاهای مغذی سالم در رژیم غذایی خود، بسیاری از مردم متوجه نیستند که بهترین راه برای داشتن یک سبک سالم از روده شروع می شود. سیستم روده به بدن کمک می کند تا غذا و مواد مغذی را برای انتقال به بدن هضم کند، به تنظیم رشد و متابولیسم کمک می کند و از تمام سیستم های اندام حمایت می کند. با این حال، وقتی پاتوژن‌های مضر و عوامل محیطی شروع به تأثیرگذاری بر روده می‌کنند، می‌تواند باعث ایجاد پاتوژن‌های مضر در داخل سیستم روده شود و به مرور زمان باعث ایجاد پروفایل‌های خطر همپوشانی در بدن شود. این منجر به اختلال عملکرد روده و مشکلات اسکلتی عضلانی در فرد می شود و در صورت عدم درمان فوری می تواند باعث درد و ناراحتی شود. خوشبختانه، راه های زیادی برای بهبود سلامت روده و کاهش مشکلات اسکلتی عضلانی وجود دارد. مقاله امروز بر روی یک مشکل روده به نام SIBO، چگونگی ارتباط SIBO با کمردرد و درمان هایی که می تواند به کاهش SIBO کمک کند، تمرکز دارد. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر مرتبط صحبت می کنیم که اطلاعات بیماران ما را برای ارزیابی و شناسایی چگونگی ارتباط SIBO با کمردرد ارائه می دهند. ما همچنین بیماران را در حین پرسیدن سوالات پیچیده از ارائه‌دهنده پزشکی مرتبط با آنها برای تدوین برنامه‌های درمانی سفارشی برای کاهش اثرات SIBO و کمک به بازیابی سلامت روده مطلع می‌کنیم. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آکادمیک شامل می شود. رفع مسئولیت.
SIBO چیست؟
هر چند وقت یک بار درد یا درد عمومی در روده یا اطراف کمر خود احساس می کنید؟ آیا در طول روز، حتی پس از یک استراحت کامل شبانه، مدام احساس خستگی می کنید؟ یا آیا بعد از خوردن غذا دائماً احساس یبوست یا نفخ کرده اید؟ بسیاری از این سناریوها با یک مشکل روده به نام SIBO یا رشد بیش از حد باکتری روده کوچک مرتبط هستند. قبل از غواصی در مورد SIBO، مهم است که عملکرد اصلی روده برای بدن را ببینید. سیستم روده که به عنوان دومین مغز بدن شناخته می شود، میزبان تریلیون ها باکتری خوب است که به هضم غذا کمک می کند و بدن را در برابر باکتری های بد محافظت می کند. هنگامی که عوامل محیطی مانند رژیم غذایی نامناسب، عدم فعالیت بدنی یا اثرات التهابی بر بدن تأثیر می گذارد، اکوسیستم ظریف روده نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. این می تواند باعث اختلال عملکرد روده در بدن شود و به مرور زمان، زمانی که درمان نمی شود، منجر به SIBO شود.
SIBO وجود باکتری های بد اضافی در روده کوچک است که باعث ایجاد موانع محافظتی می شود که به ضعیف شدن روده کوچک کمک می کند. (سوراتیا و همکاران، 2024علاوه بر این، SIBO می تواند با شرایط مرتبط باشد زیرا می تواند با تحریک سیستم ایمنی با سایر مشکلات روده همراه باشد. (بانازک و همکاران، 2023هنگامی که سیستم ایمنی بیش فعال توسط SIBO تحریک می شود، می تواند باعث تولید انبوه سایتوکین های التهابی شود و باعث ایجاد اثر موج دار در کل بدن شود. از آنجایی که التهاب پاسخ طبیعی بدن برای حذف پاتوژن‌های مضر است، تولید انبوه سیتوکین‌های التهابی در روده می‌تواند باعث شود سموم و باکتری‌های بد وارد جریان خون شده و به نواحی مختلف بدن بروند و درد ایجاد کنند. در عین حال، SIBO می تواند محور روده-مغز را مختل کند، که منجر به تغییرات حرکتی روده و ترشح می شود، بنابراین باعث می شود که پروفایل های خطر مانند کمردرد روی بدن تأثیر بگذارد. (کارتر و همکاران، 2023)
درست غذا خوردن برای احساس بهتر - ویدئو
چگونه کمر درد با SIBO ارتباط دارد؟
اکنون، بسیاری از مردم تعجب می کنند که چگونه کمردرد با SIBO ارتباط دارد. از آنجایی که SIBO باعث بیش فعالی سیستم ایمنی و تولید انبوه سیتوکین های التهابی برای کاهش یکپارچگی و عملکرد سد گوارشی می شود، می تواند باعث التهاب مزمن و القای درد شود که شامل شرایط اسکلتی عضلانی مانند کمردرد می شود. (هوی و همکاران، 2023علاوه بر این، بیش از حد محور روده-مغز توسط SIBO و التهاب مزمن که یک عامل خطر همپوشانی است می‌تواند تأثیرات منفی بر ترکیب میکروبیوم روده داشته باشد و نحوه واکنش فرد به تغییرات می‌تواند منجر به رشد غیرطبیعی استخوان و بازجذب شود. باکتری های اضافی (Geng و همکاران، 2023) باکتری اضافی تولید شده توسط SIBO می تواند بر هموستاز دیسک بین مهره ای تأثیر بگذارد و هنگامی که با عوامل محیطی ترکیب شود، می تواند آسیب التهابی به عضلات پشت را افزایش دهد. (یو و همکاران، 2023با این حال، راه‌هایی وجود دارد که نه تنها کمردرد را کاهش می‌دهد، بلکه SIBO را از ایجاد مشکلات بیشتر در روده نیز درمان می‌کند.
درمان هایی برای کاهش SIBO
وقتی صحبت از درمان SIBO می شود، بستگی به این دارد که فرد چه درمانی را ترکیب کند. اهداف اصلی برای ایجاد یک برنامه درمانی برای SIBO عبارتند از:
کاهش باکتری های بد
تبدیل زیستی روده
جلوگیری از عود
علاوه بر این، بسیاری از افراد می‌توانند با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی که می‌تواند میکروبیوتای روده را تغییر دهد، تغییرات کوچکی در برنامه‌های روزمره خود ایجاد کنند. (سوازا و همکاران، 2022) این به نوبه خود به ارتقای سلامت روده و تامین مجدد مواد مغذی کمک می کند و در عین حال باکتری های خوب را به روده باز می گرداند. با توجه به کمردرد مرتبط با SIBO، مراقبت های کایروپراکتیک می تواند به افراد کمک کند تا با تنظیم مجدد ستون فقرات در حین ماساژ عضلات، علائم اسکلتی- عضلانی را کاهش دهند یا کاهش دهند. این می تواند به افزایش گردش خون کمک کند و در عین حال اثرات التهابی ناشی از SIBO را تسکین دهد. مراقبت های کایروپراکتیک را می توان به عنوان بخشی از برنامه درمانی شخصی سازی شده فرد از طریق رویکرد کل بدن با ترکیب تغییرات سبک زندگی و بازیابی سلامت روده اجرا کرد. با ایجاد این تغییرات کوچک با درمان های مناسب برای مدیریت علائم همپوشانی ناشی از SIBO، بسیاری از افراد می توانند این تغییرات کوچک را در برنامه خود ایجاد کنند تا از ظهور مجدد SIBO و ایجاد مشکلات در بدن جلوگیری کنند.
منابع
Banaszak، M.، Gorna، I.، Wozniak، D.، Przyslawski، J.، & Drzymala-Czyz، S. (2023). ارتباط بین دیسبیوز روده و بروز SIBO، LIBO، SIFO و IMO. میکروارگانیسم ها, 11(3). doi.org/10.3390/microorganisms11030573
کارتر، جی.، بتگ، جی.، مورفین، اس.، مانیتودی، سی، ناگاراپو، ای.، جین، ای.، نازال، اچ، پرم، اس. Lin, CJ, Hutchinson, C., Trello, G., Jain, A., Portz, E., Verma, A., Swiderska-Syn, M., Goldenberg, D., & Kurashima, K. (2023). تعدیل میکروبیوتای روده سندرم روده کوتاه و محور روده-مغز. مواد مغذی, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112581
گنگ، زی، وانگ، جی.، چن، جی.، لیو، جی.، لان، جی.، ژانگ، زی، و میائو، جی. (2023). میکروبیوتای روده و انحطاط دیسک بین مهره ای: یک مطالعه تصادفی دو نمونه ای مندل. J Orthop Surg Res, 18(1)، 601. doi.org/10.1186/s13018-023-04081-0
سوزا، سی، روشا، آر، و کوتریم، اچ پی (2022). رژیم غذایی و رشد بیش از حد باکتری های روده: آیا شواهدی وجود دارد؟ موارد جهانی جی کلین, 10(15)، 4713-4716. doi.org/10.12998/wjcc.v10.i15.4713
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). تأثیر میکروبیوتای روده بر پیشرفت دژنراسیون دیسک بین مهره ای. جراحی ارتوپدی, 15(3)، 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
آیا آزمایش خون برای افراد مبتلا به علائم کمردرد مزمن و شدید وجود دارد که می تواند به ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی در تشخیص کمک کند؟
آزمایش خون برای کمک به تشخیص کمردرد
اگر پزشک مشکوک باشد که عفونت یا آرتریت التهابی علت کمردرد است، ممکن است از آزمایش خون برای تشخیص استفاده شود. هنگام تلاش برای یافتن علت کمردرد، ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی سابقه پزشکی بیمار را بررسی می‌کند، معاینه فیزیکی انجام می‌دهد و در صورت لزوم آزمایش‌های تشخیصی را تجویز می‌کند. (Dansie EJ و Turk DC 2013برای مثال، موسسه ملی آرتریت و بیماری‌های اسکلتی و عضلانی و پوستی می‌گوید که MRI می‌تواند ناهنجاری‌ها را در ستون فقرات نشان دهد. با این حال، فرد ممکن است احساس درد یا علائم دیگری نداشته باشد. NIAMS همچنین می گوید افراد سالم و بدون درد می توانند سطوح SED بالا داشته باشند. نرخ ته نشینی بالا یا سرعت سدیم که به عنوان تست نرخ رسوب گلبول قرمز (ESR) نیز شناخته می شود، می تواند نشان دهنده التهاب در بدن باشد. (موسسه ملی آرتریت و بیماری‌های اسکلتی و عضلانی و پوست، 2023)
تست های رایج
آزمایش‌های خونی که می‌توانند به تشخیص کمردرد کمک کنند عبارتند از:
شمارش کامل خون - CBC
این آزمایش می تواند التهاب یا عفونت را نشان دهد.
Sed Rate یا Erythrocyte Sedimentation Rate
این آزمایش با تجزیه و تحلیل چگونگی ته نشین شدن گلبول های قرمز خون در پلاسما، التهاب را اندازه گیری می کند.
در کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحت، ما بر روی آنچه برای تسکین درد و بازگرداندن عملکرد شما موثر است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، متخصصان طب سوزنیو ماساژدرمانگران می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. زمینه های تمرینی ما شامل درد مزمن، آسیب شخصی، مراقبت از تصادفات خودکار، آسیب های کار، آسیب کمر، کمردرد، گردن درد، سردردهای میگرنی، آسیب های ورزشی، سیاتیک شدید، اسکولیوز، فتق دیسک پیچیده، فیبرومیالژیا، درد مزمن، آسیب های پیچیده است. ، مدیریت استرس، سلامتی و تغذیه، درمان های طب عملکردی، و پروتکل های مراقبت در محدوده. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی مرتبط برای ایجاد یک برنامه درمانی شخصی برای کمک به تسکین درد عضلانی، بهبود انعطاف پذیری و تحرک بدن، حل مشکلات اسکلتی عضلانی و جلوگیری از عود مجدد علائم درد در آینده همکاری کنند.
رویکرد یکپارچه پزشکی
منابع
Dansie, EJ, & Turk, DC (2013). ارزیابی بیماران مبتلا به درد مزمن. مجله بریتانیایی بیهوشی، 111 (1)، 19-25. doi.org/10.1093/bja/aet124
Sproston، NR، و Ashworth، JJ (2018). نقش پروتئین واکنشی C در محل های التهاب و عفونت. مرزها در ایمونولوژی، 9، 754. doi.org/10.3389/fimmu.2018.00754
مک مایکل، ا.، و باونس، پی (2002). HLA-B27: عملکرد طبیعی و نقش بیماریزا در اسپوندیلوآرتریت. تحقیقات آرتریت، 4 Suppl 3 (Suppl 3)، S153-S158. doi.org/10.1186/ar571
Sieper, J., Braun, J., Rudwaleit, M., Boonen, A., & Zink, A. (2002). اسپوندیلیت آنکیلوزان: یک مرور کلی سالنامه بیماری های روماتیسمی، 61 Suppl 3 (Suppl 3)، iii8-iii18. doi.org/10.1136/ard.61.suppl_3.iii8
Hamdulay، SS، Glynne، SJ، و Keat، A. (2006). چه زمانی آرتریت واکنشی است؟ مجله پزشکی تحصیلات تکمیلی، 82 (969)، 446-453. doi.org/10.1136/pgmj.2005.044057
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
