تیم کایروپراکتیک کمردرد کلینیک پشت. بیش از 80 درصد از مردم در مقطعی از زندگی خود از کمردرد رنج می برند. بیشتر موارد را می توان به شایع ترین علل مرتبط دانست: کشیدگی عضلانی، آسیب یا استفاده بیش از حد. اما می توان آن را به یک وضعیت خاص ستون فقرات نیز نسبت داد: فتق دیسک، بیماری دژنراتیو دیسک، اسپوندیلولیستزیس، تنگی نخاع و استئوآرتریت. شرایط کمتر شایع عبارتند از اختلال عملکرد مفصل ساکروایلیاک، تومورهای ستون فقرات، فیبرومیالژیا و سندرم پیریفورمیس.
درد در اثر آسیب یا آسیب به ماهیچه ها و رباط های کمر ایجاد می شود. دکتر الکس جیمنز مقالاتی گردآوری کرده است که اهمیت درک علل و اثرات این علامت ناراحت کننده را تشریح می کند. کایروپراکتیک بر بازگرداندن قدرت و انعطاف پذیری فرد برای کمک به بهبود علائم کمردرد تمرکز دارد.
برای افرادی که کمردرد و علائم سیاتیک را تجربه می کنند، آیا استفاده از چسب لیدوکائین می تواند کمک کند؟
پچ لیدوکائین
چسب های لیدوکائین در یک کلاس دارویی به نام بی حس کننده های موضعی هستند (MedlinePlus، 2025) (سازمان غذا و دارو، 2022). آنها درد را در نواحی کوچک بدن با مسدود کردن تسکین می دهند اعصاب از ارسال سیگنال های درد سازمان غذا و دارو پچ های لیدوکائین 5% یا 1.8% را برای تسکین درد نورالژی پس از هرپس (PHN) تایید کرده است. این چسب های لیدوکائین فقط با نسخه تجویز می شوند (سازمان غذا و دارو، 2022). آنها با نسخه یا بدون نسخه و معمولا برای کمردرد و سایر نواحی استفاده می شود. لیدوکائین بدون نسخه، تکه های 4%، می تواند برای تسکین دردهای جزئی، از جمله کمر درد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای توصیه به استفاده از چسب های لیدوکائین به عنوان یک روش موثر برای تسکین درد مورد نیاز است. (وزارت امور کهنه سربازان/وزارت دفاع، 2022) (انجمن ستون فقرات آمریکای شمالی، 2020)
پچ
آنها به صورت نسخه ای و بدون نسخه در دسترس هستند. فرم های بدون نسخه به صورت پچ 4% در برندهای مختلف مانند (MedlinePlus، 2025)
آسپر کرم
لیدوکر
Salonpas
تکه‌های تجویزی به صورت تک‌های 5% یا 1.8% عرضه می‌شوند و برای تسکین دردهای عصبی طولانی‌مدت ناشی از زونا در بزرگسالان تایید شده‌اند. Zlido نام تجاری پچ لیدوکائین 1.8٪ است. پچ های لیدوکائین پنج درصد به صورت عمومی در دسترس هستند. (DailyMed، 2018) (سازمان غذا و دارو، 2021) ایمنی و اثربخشی در کودکان ناشناخته است. (سازمان غذا و دارو، 2022)
سایر اشکال لیدوکائین
به عنوان یک بی حس کننده موضعی، در چندین شکل دیگر موجود است، از جمله:
افشانه
کرم موضعی
شویه
مایع
قطره گوش
ژل چشم
تزریق
همچنین به عنوان یک انفوزیون داخل وریدی کوتاه مدت برای ریتم غیر طبیعی قلب در دسترس است. (DailyMed، 2025)
قبل از قرار دادن پچ، ناحیه آسیب دیده را تمیز و خشک کنید.
طبق دستور روی ناحیه آسیب دیده بدن بمالید.
پس از لمس پچ دست های خود را بشویید.
بعد از مدتی که معمولاً پس از هشت ساعت توصیه می شود، پچ را بردارید.
چقدر سریع کار می کند؟
مقدار داروی جذب شده در خون بستگی به مدت زمانی که چسب روی بدن گذاشته شده و چه مقدار با چسب پوشانده شده است. در یک مطالعه، شرکت کنندگان سالم سه تکه لیدوکائین را به مدت 12 ساعت در پشت خود و 12 ساعت استراحت در طول 24 ساعت روی پشت خود قرار دادند. سطح لیدوکائین در 11 ساعت بالاترین میزان بود. در پایان 24 ساعت، هنوز مقداری لیدوکائین در جریان خون باقی مانده بود. (سازمان غذا و دارو، 2022)
افراد مبتلا به PHN ممکن است پس از چهار ساعت استفاده از پچ تفاوت در شدت درد را مشاهده کنند. (Rowbotham، MC و همکاران، 1996) (سازمان غذا و دارو، 2022) متخصصان ممکن است برای کسانی که پس از ناپدید شدن بثورات زونا دچار درد می شوند، استفاده از چسب ها را به مدت چهار هفته پیشنهاد دهند. اما اگر بعد از این چهار هفته همچنان درد وجود داشت، مراجعه به متخصص درد توصیه می شود. (گراس، جنرال الکتریک و همکاران، 2020)
عوارض جانبی
عوارض جانبی معمول معمولاً واکنش‌های پوستی خفیف در جایی است که چسب وجود دارد. این واکنش ها معمولا موقتی هستند و در عرض چند دقیقه یا چند ساعت ناپدید می شوند. مثالها عبارتند از: (سازمان غذا و دارو، 2022)
متهموگلوبینمی وضعیتی است که حمل اکسیژن را برای گلبول های قرمز دشوار می کند.
افراد ممکن است علائم پوست آبی، سردرد، سبکی سر، تنگی نفس، ریتم غیر طبیعی قلب یا تشنج را تجربه کنند.
استفاده از چسب های لیدوکائین بیش از حد برای پوشاندن قسمت های بزرگ بدن یا استفاده از چسب های بیش از 12 ساعت در 24 ساعت ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند که ممکن است شامل عوارض مربوط به قلب باشد، مانند ضربان قلب آهسته و فشار خون پایین. افراد همچنین ممکن است عوارض جانبی زیر را تجربه کنند (سازمان غذا و دارو، 2022)
احساس گرما یا سرما
کمبود
سرگیجه
زنگ گوش
سرگیجه
تغییرات خلق و خوی
خواب آلودگی تا بیهوشی
چشم انداز تغییر می کند
تشنج
لرزش
استفراغ
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
سانتانا، جی، کلاس، اس.، و فلیکس، ای آر (2020). اثربخشی، اثربخشی و ایمنی پچ لیدوکائین ترانس درمال 5% برای کمردرد مزمن: مروری روایی. PM & R: مجله آسیب، عملکرد و توانبخشی، 12 (12)، 1260-1267. doi.org/10.1002/pmrj.12366
Rowbotham, MC, Davies, PS, Verkempinck, C., & Galer, BS (1996). پچ لیدوکائین: مطالعه کنترل شده دوسوکور یک روش درمانی جدید برای نورالژی پس از تبخال درد، 65 (1)، 39-44. doi.org/10.1016/0304-3959(95)00146-8
Gross, GE, Eisert, L., Doerr, HW, Fickenscher, H., Knuf, M., Maier, P., Maschke, M., Müller, R., Pleyer, U., Schäfer, M., Sunderkötter, C., Werner, RN, Wutzler, A.2020, &2. دستورالعمل های S18k برای تشخیص و درمان هرپس زوستر و نورالژی پس از تبخال. Journal der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft = مجله انجمن پوست آلمان: JDDG، 1(55)، 78-XNUMX. doi.org/10.1111/ddg.14013
آیا افرادی که کمردرد پایین چپ را تجربه می کنند، اگر بیش از چند هفته طول بکشد، باید به پزشک مراجعه کنند؟
کمر درد سمت چپ
کمردرد سمت چپ می تواند بر توانایی شما برای انجام روزتان تأثیر بگذارد. اگر کمردرد سمت چپ بیش از یک هفته طول بکشد، کمردرد مزمن در نظر گرفته می‌شود که می‌تواند به شدت بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد. این نوع درد دلایل مختلفی دارد. آسیب عضلانی یا ستون فقرات و عصب، از جمله سیاتیک، می تواند باعث درد شود. اندام های کمر، از جمله کلیه ها، می توانند باعث درد شوند. تغییرات مربوط به بارداری، فیبرومیالژیا و سایر شرایط می تواند باعث کمردرد پایین سمت چپ در زنان شود.
علل
کمردرد شایع است و تقریباً همه را درگیر می کند. (موسسه ملی آرتریت و بیماری‌های اسکلتی و عضلانی و پوست، 2023) کمردرد سمت چپ می تواند دلایل زیادی داشته باشد، از مشکلات عضلانی و ستون فقرات گرفته تا عفونت های اندام. یکی از راه‌های کمک به تشخیص علت علائم این است که تعیین کنیم آیا سیاتیک، درد تیز یا سوزشی نیز وجود دارد که در یک طرف بدن تابش می‌کند یا خیر. زمانی اتفاق می افتد که عصب سیاتیک فشرده یا تحریک شود. علل احتمالی شامل (پن مدیسین، 2020)
آسیب عضلانی
آسیب عضلانی ناشی از تصادف یا آسیب می تواند دلیلی باشد که می تواند با یا بدون سیاتیک ظاهر شود.
اگر علت این باشد، متوجه خواهید شد که درد با استراحت بهبود می یابد اما پس از نشستن طولانی مدت یا پس از بیدار شدن از خواب بدتر می شود.
همچنین ممکن است دامنه محدودی از حرکت، حساسیت یا تورم وجود داشته باشد.
آرتریت یا بیماری های استخوانی
آرتریت و مشکلات استخوانی، مانند پوکی استخوان، نیز می تواند یک علت باشد.
این می تواند اتفاق بیفتد اگر آرتریت در لگن چپ باشد یا علت اصلی در سمت راست باشد، اما بدن با استفاده بیش از حد از عضلات سمت چپ کمر جبران می کند.
وضعیت بدن و وضعیت نامناسب بدن
وضعیت بدن و وضعیت ناسالم بدن می تواند به کمردرد و مشکلات اسکلتی عضلانی کمک کند.
برای جلوگیری از کشیدگی عضلات سعی کنید صاف بنشینید و بایستید و تمام مفاصل را در زاویه 90 درجه نگه دارید.
هر 20 تا 30 دقیقه یکبار حرکت کنید و دراز بکشید.
کلیه ها
کلیه ها در قسمت میانی پشت قرار دارند.
عفونت کلیه یا سنگ کلیه می تواند باعث درد در سمت چپ شود.
علائم دیگر شامل درد هنگام ادرار، تب و حالت تهوع است.
کولیت زخمی
کولیت اولسراتیو، التهاب روده بزرگ، نیز در برخی موارد می تواند باعث کمردرد سمت چپ شود.
اگر این علت باشد، ممکن است درد شکم، گرفتگی عضلات، حالت تهوع و خستگی نیز وجود داشته باشد.
درد مربوط به رحم
چندین بیماری مربوط به رحم می تواند باعث علائم کمردرد شود، از جمله PMS، گرفتگی های پریود، اندومتریوز و غیره.
گاهی اوقات، این شرایط باعث درد در هر دو طرف می شود، اما برخی از افراد ممکن است درد را فقط در سمت چپ تجربه کنند.
بارداری
افزایش وزن، تغییرات هورمونی و حرکات محدود نیز می تواند به کمردرد سمت چپ کمک کند. (Cedars Sinai، 2024)
بیماری ستون فقرات
اگر یکی از دیسک‌ها یا مهره‌های ستون فقرات از جای خود خارج شود یا آسیب ببیند، می‌تواند باعث درد در قسمت فوقانی، میانی یا پایین کمر شود.
در بسیاری از موارد، داروهای ضد التهابی بدون نسخه می توانند به درمان سیاتیک کمک کنند. در صورت تداوم، توصیه می شود برای یافتن علت اصلی به پزشک مراجعه کنید. علل عبارتند از: (Aguilar-Shea، AL و همکاران، 2022)
دیسک حنجر
دیسکی که از جای خود بیرون می زند می تواند به عصب سیاتیک فشار بیاورد.
تنگی کانال نخاعی
تنگی ستون فقرات یا تنگی ستون فقرات نیز می تواند باعث علائم سیاتیک شود.
Spondylolisthesis
زمانی اتفاق می‌افتد که مهره‌ها از هم راستا نیستند و منجر به علائم سیاتیک می‌شود.
بارداری
رشد و تغییرات بدنی مرتبط با بارداری اغلب منجر به علائم و احساسات عصب سیاتیک می شود.
اسپاسم عضلانی
اسپاسم هایی مانند سندرم پیریفورمیس، اسپاسم عضله در باسن، می تواند باعث کمردرد شود.
عمل جراحي
داشتن کمردرد تا شش هفته پس از عمل طبیعی است.
با این حال، اگر بعد از جراحی کمردرد جدید یا بدتر شد، با پزشک مشورت کنید. (پن مدیسین، 2017)
ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است ماساژ، مراقبت های کایروپراکتیک و درمان های طب سوزنی را توصیه کند.
اگر نمی توان درد را در خانه مدیریت کرد، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است داروهای تجویزی، از جمله شل کننده های عضلانی را پیشنهاد کند.
اینها می توانند به بافت اجازه بهبودی داده و درد شما را نیز کاهش دهند.
اگر سیاتیک یا مهره‌های شدیدی دارید که از جای خود لیز خورده‌اند، تیم مراقبت‌های بهداشتی ممکن است تزریق استروئید در قسمت پایین سمت چپ کمر را برای کاهش درد با کاهش التهاب توصیه کند.
علاوه بر درمان‌های تجویزی، ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما ممکن است فیزیوتراپی را برای آموزش مجدد حرکات، تقویت قدرت و کمک به پیشگیری از کمردرد توصیه کند.
روی یک تشک سفت بخوابید که پشت شما را پشتیبانی کند.
یک صندلی راحت و ارگونومیک برای کار خود تهیه کنید.
اگر روی پاهای خود کار می کنید، یاد بگیرید که وضعیت بدنی سالم را تمرین کنید و از کفش و کفی برای تسهیل و حفظ وضعیت صحیح استفاده کنید.
پس از بهبودی، تقویت قوای اصلی می تواند به جلوگیری از کمردرد در آینده کمک کند.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید و درخواست ارجاع به a متخصص که می تواند در مدیریت بلند مدت کمک کند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد راه حل های بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد، جلوگیری از آسیب، و کاهش مشکلات از طریق تنظیماتی که به بدن کمک می‌کند تا خود را دوباره تنظیم کند، تمرکز می‌کنیم. این کلینیک همچنین می‌تواند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کند.
آیا گنجاندن تمرین خمیدگی کمر در یک برنامه روزانه می تواند به کاهش درد و بهبود تحرک کلی ستون فقرات برای افراد مبتلا به کمردرد کمک کند؟
ورزش خم شدن کمر ایستاده
ویزیت تیم فیزیوتراپی کایروپراکتیک می تواند به تعیین اینکه کدام تمرینات برای آسیب یا وضعیت یک فرد بهترین است کمک کند و به آنها آموزش دهد که در صورت داشتن کمردرد چه کارهایی را انجام ندهند. ورزش و وضعیت مناسب می تواند باعث کاهش ناراحتی و بهبود تحرک برای افراد مبتلا به کمردرد شود. (Suh، JH و همکاران، 2019) گاهی ورزش هایی که به سمت عقب خم می شوند توصیه می شود، در حالی که در برخی مواقع حرکات خم شدن یا خم شدن به جلو بهترین راه برای مدیریت کمردرد است. بسیاری مانور ایستاده خم شدن کمر ویلیامز را برای کمردرد مفید می دانند. (آمیلا آ، سیاپیتری اچ، سمبیرینگ ای. 2021)
مزایا
افراد با تشخیص های خاص ممکن است از خم شدن ستون فقرات بهره مند شوند. این تشخیص ها عبارتند از:
حتماً با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا تشخیص و علائم کمردرد را درک کنید و با فیزیوتراپیست کار کنید تا مطمئن شوید که خم شدن ستون فقرات به سمت جلو ورزش صحیح کمر شما است.
چه زمانی از خم شدن کمر جلوگیری کنیم
برخی باید از خم شدن بیش از حد به جلو، که می تواند باعث آسیب بیشتر یا آسیب به ستون فقرات شود، اجتناب کنند. دلایل اجتناب از خم شدن عبارتند از:
علائم عصبی مانند مشکل در ادرار کردن یا کنترل حرکات روده (هاول ER 2012)
قبل از شروع این یا هر برنامه ورزشی دیگری برای ستون فقرات خود، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
نحوه اجرا
پيشرفت تدريجي با ساير تمرينات خم شدن كمر ملايم قبل از خم شدن كامل كمر توصيه مي شود. اینها شامل انجام یک یا دو هفته خمیدگی کمر درازکش و به دنبال آن دو هفته خم شدن کمر در حالت نشسته است. هنگامی که انجام این تمرینات آسان و بدون درد است، با وضعیت های ایستاده خم شدن کمر پیشرفت کنید. برای انجام مراحل زیر را دنبال کنید:
بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
به آرامی به سمت جلو خم شوید و دستان خود را از قسمت جلوی ران خود به پایین بکشید.
تا جایی که ممکن است به پایین برسید و بگذارید کمرتان به جلو خم شود.
قوزک پاهای خود را بگیرید و به آرامی به سمت خم شدن بیشتر به سمت جلو بکشید تا کشش پشت را افزایش دهید.
موقعیت انتهایی را برای یک یا دو ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
همانطور که ورزش می کنید، حتماً تغییرات علائم را زیر نظر داشته باشید. بدتر شدن درد در پشت یا حرکت به سمت پایین پا نشان می دهد که باید ورزش را متوقف کنید (سلامت ستون فقرات، 2017). اگر درد در ساق پا کاهش یافت یا در پشت شما متمرکز شد، ورزش را ادامه دهید. خم شدن کمر ایستاده را می توان برای 10 تکرار چند بار در روز تکرار کرد. می تواند به کاهش علائم کمردرد یا درد ساق پا و کشش سفت همسترینگ و عضلات پشت کمک کند. (مرکز ارتوپدی و اسکولیوز کودکان Montefiore، 2003)
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
ورزش همچنین می تواند از کاهش آینده جلوگیری کند مشکلات برگشت. خم شدن پشت ایستاده، اصلاح وضعیت بدن، فعالیت بدنی منظم و ورزش ابزارهایی برای حفظ سلامت ستون فقرات هستند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد راه حل های بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد، جلوگیری از آسیب، و کمک به کاهش مشکلات از طریق تنظیماتی که به بدن کمک می‌کند تا خود را دوباره تنظیم کند، تمرکز می‌کنیم. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
چه چیزی باعث فتق دیسک می شود؟
منابع
Suh، JH، Kim، H.، Jung، GP، Ko، JY، و Ryu، JS (2019). تأثیر تمرینات تثبیت کمر و پیاده روی بر کمردرد مزمن: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. پزشکی، 98(26)، e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
آمیلا آ، سیاپیتری اچ، سمبیرینگ ای. (2021). تأثیر ورزش ویلیام فلکشن بر کاهش شدت درد سالمندان مبتلا به کمردرد. Int J Nrs Health Serv., 4 (1)، 28-36. doi.org/https://doi.org/10.35654/ijnhs.v4i1.374
لوری، جی، و تامکینز لین، سی (2016). مدیریت تنگی ستون فقرات کمری BMJ (ویرایش تحقیقات بالینی)، 352، h6234. doi.org/10.1136/bmj.h6234
Sfeir، JG، Drake، MT، Sonawane، VJ، و Sinaki، M. (2018). شکستگی های فشاری مهره های مرتبط با یوگا: یک سری موارد مجله اروپایی پزشکی فیزیکی و توانبخشی، 54(6)، 947-951. doi.org/10.23736/S1973-9087.18.05034-7
Howell ER (2012). مدیریت محافظه کارانه یک مرد 31 ساله با درد کمر و پا در سمت چپ: گزارش یک مورد. مجله انجمن کایروپراکتیک کانادا، 56 (3)، 225-232.
خوابیدن با کمردرد و سیاتیک می تواند سخت و خسته کننده باشد. چه راه هایی برای داشتن خواب راحت تر وجود دارد؟
خوابیدن با کمردرد و سیاتیک
عوامل مختلفی می توانند روی خواب با کمردرد و سیاتیک تأثیر بگذارند، از جمله سن، آسیب و سابقه پزشکی، تشک (مثلاً تشک نرم در مقابل سفت) و وضعیت خواب. متأسفانه هیچ راه‌حلی برای این مشکل وجود ندارد و بسته به علت یا عوامل زمینه‌ای، می‌توانند درد را بدتر کرده و باعث مشکلات خواب شوند. به عنوان مثال، اگر فتق دیسک فشار بیشتری بر اعصاب کمر وارد کند، چرخش ستون فقرات می‌تواند درد کمر را بدتر کند و خوابیدن در وضعیت جنینی می‌تواند درد عصبی را تشدید کند. (UCF Health، ND)
کمردرد
کمردرد می تواند مرتبط با فعالیت، متناوب یا ثابت باشد. (انجمن جراحان مغز و اعصاب آمریکا، 2024) برای برخی، فقط گاهی اوقات رخ می دهد، مانند هنگام انجام حرکات خاص. برای دیگران، می تواند آزاردهنده، مزمن و ناتوان کننده باشد. کمردرد برای همه افراد منحصر به فرد است و بسته به علت آن می تواند متفاوت باشد. برخی از توضیحات علائم کمردرد عبارتند از:فورستر ام و همکاران، 2013)
درد دردناک در عمق کمر
شعله ور شدن درد تیراندازی
درد ناشی از فشار خفیف
سوزش
طنین انداز
سیاتیک وجود ندارد
برای برخی، کمردرد ممکن است محدود به یک ناحیه خاص به نام کمردرد محوری باشد. (فورستر ام و همکاران، 2013) درد ممکن است به صورت نواری در امتداد کمر احساس شود و به پاها یا جای دیگری تابش پیدا نکند.
تغییرات حسی که در پاها ساطع می شود - بی حسی، سوزش و یا مور مور شدن
ابزار خواب
به تعویض تشک فکر کنید برای بهبود خواب با کمردرد و سیاتیک. برای بهترین حمایت از ستون فقرات، یک تشک متوسط تا سفت انتخاب کنید. بالش، گوه و سایر ابزارها نیز می توانند به بهبود خواب کمک کنند. (UCF Health، NDتوصیه می‌شود افرادی که به پشت می‌خوابند، یک بالش کوچک زیر زانوهای خود قرار دهند تا فشار روی کمرشان کاهش یابد. برای کسانی که به پهلو می خوابند، قرار دادن بالش بین زانوها می تواند ستون فقرات را در وضعیت خنثی/مستقیم نگه دارد. برای تسکین کمردرد، خوابیدن را در حالت خمیده و زاویه دار و سر و شانه ها بالاتر از باسن در نظر بگیرید. این را می توان با یک تخت قابل تنظیم یا یک گوه برای نگه داشتن بدن در یک تخت معمولی انجام داد.
خواب عقب
کاهش کمردرد هنگام خواب شامل حفظ بدن در حالت خنثی یا صاف است. کشیدن بیش از حد ماهیچه ها، تاندون ها و رباط ها در یک جهت در هنگام خواب با کمردرد و سیاتیک می تواند باعث سفتی، اسپاسم عضلانی و درد شود. خوابیدن به پشت ستون فقرات را در تراز خنثی قرار می دهد و کمترین فشار را به گردن و کمر وارد می کند. وزن بدن را به طور مساوی توزیع می کند تا از اعمال فشار روی مفاصل جلوگیری کند و از کمردرد جلوگیری کند. علاوه بر این، وضعیت به پشت به پشت به رباط‌های کشیده اجازه می‌دهد تا منقبض شوند و به وضعیت طبیعی خود بازگردند. (پزشکی کک از USC، 2019)
ارزیابی کایروپراکتیک
هدف مراقبت کایروپراکتیک کمک به افراد برای بهبود حرکت با درد کمتر به دلیل شرایط، پس از آسیب یا جراحی است. یک تیم فیزیوتراپی کایروپراکتیک ممکن است برای افرادی که دارای درد و ناراحتی حاد کمر، گردن و اسکلتی عضلانی هستند بهترین باشد. یک متخصص کایروپراکتیک می تواند به سرعت وضعیت شما را ارزیابی کند و یک برنامه درمانی سفارشی برای تسریع تسکین درد و بهبود تحرک ایجاد کند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد راه حل های بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد، جلوگیری از آسیب و کمک به کاهش مشکلات از طریق تنظیماتی که به بدن کمک می‌کند خود را دوباره تنظیم کند، تمرکز می‌کنیم. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
آیا افراد می توانند با انجام تمرینات قدرتی مرکزی برای کاهش درد و ناراحتی در قسمت پایین کمر خود، کمردرد را تسکین دهند؟
معرفی
بسیاری از افراد در سرتاسر جهان با مشکلات کمری دست و پنجه نرم کرده اند که انجام هر کاری را که انجام می دهند دشوار می کند. بسیاری از افراد اغلب احساس درد و ناراحتی می‌کنند که از سه قسمت پشت ساطع می‌شود و می‌تواند از گردن، شانه‌ها و باسن منتشر شود. زمانی که این نواحی از سیستم اسکلتی عضلانی هستند بودن تحت تأثیر قرار گیرد، می تواند منجر به یک زندگی پر درد و شرایط مزمن شود که باعث همپوشانی پروفایل های خطر می شود. در عین حال، برخی از علل کمردرد اغلب با عوامل محیطی و عضلات ضعیف مرکزی مرتبط است. هنگامی که یک فرد با عضلات مرکزی ضعیف سر و کار دارد، در هنگام تحرک دچار بی ثباتی و درد می شود که منجر به کمردرد می شود. در مقاله امروز به این می پردازیم که ماهیچه های مرکزی چیست، چگونه با کمردرد ارتباط دارند و چگونه تقویت آنها می تواند اثرات کمردرد را کاهش دهد. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه تقویت عضلات مرکزی می تواند کمردرد را کاهش دهد. در حین پرسیدن سؤالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم تمرینات تقویتی هسته ای مختلف را برای جلوگیری از همپوشانی پروفایل های خطر مرتبط با کمردرد انجام دهند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.
عضلات مرکزی چیست؟
آیا پس از بلند کردن یا حمل اشیاء در حالت خمیده، احساس درد یا درد مداوم در کمر خود دارید؟ آیا در تنه خود دچار ضعف عضلانی می شوید که نمی توانید چند ثانیه در وضعیت پلانک بمانید؟ یا درد تابشی از کمر به سمت ساق پا را تجربه می کنید؟ عضلات مرکزی گروهی از ماهیچه‌ها هستند که مانند یک کمربند حمایتی به دور تنه پیچیده شده‌اند که به ثبات، تعادل و محافظت از کمر در برابر آسیب‌ها کمک می‌کند. عضلات اصلی در قسمت پایین بدن جلو، پشت و پهلوها قرار دارند. در عین حال، عضلات مرکزی می توانند به ایجاد فشار داخل شکمی در حین حرکت ستون مهره کمک کنند. (فلین و ویکرتون، 2024) در عضلات مرکزی، عضله عرضی شکم یا عضله کمربند ایمنی. این عضله از طریق بارگذاری الاستیک با عضلات دمی کار می کند تا فعالیت بازدمی عرضی را هنگام تنفس و عملکرد در حرکت برانگیزد. (دی ترویر و همکاران، 1990)
عضلات مرکزی و کمر درد
عضلات مرکزی، به ویژه عضلات عرضی شکم، اغلب نادیده گرفته می شوند زیرا بسیاری از افراد اغلب با عوامل متعددی که باعث کمردرد می شوند، سروکار دارند. عضلات مرکزی معمولی با کمردرد مرتبط هستند زیرا عوامل محیطی می توانند عضلات عرضی شکم را نادیده بگیرند. خستگی در عضلات مرکزی می تواند باعث بارگذاری نامتقارن مکرر بر روی ستون فقرات شود که حساسیت به کمردرد و سایر آسیب ها را افزایش می دهد. (Zemkova و Zapletalova، 2021از آنجایی که کمردرد یک بیماری چند عاملی است که یکی از دلایل اصلی مراجعه به بیمارستان و مسائل اقتصادی-اجتماعی است، بسیاری از افراد با گذشت زمان شروع به غفلت از عضلات مرکزی می‌کنند و باعث ضعیف شدن آنها می‌شوند. برخی از علائم مرتبط با ضعف عضلات مرکزی عبارتند از:
وقتی این اتفاق می افتد، بسیاری از مردم شروع به جستجو کنید درمان برای کاهش کمردرد و کمک به تقویت عضلات مرکزی آنها.
مزایای مراقبت کایروپراکتیک را کشف کنید- ویدیو
تقویت عضلات مرکزی
قبل از اینکه افراد کمردرد خود را کاهش دهند و به روال روزانه خود بازگردند، باید توسط یک متخصص درد مانند یک متخصص کایروپراکتیک ارزیابی شوند تا به طور کامل عوامل محیطی باعث ایجاد کمردرد شوند. پس از ارزیابی، یک متخصص کایروپراکتیک می تواند با یک فیزیوتراپ برای کاهش کمردرد و تقویت عضلات مرکزی برای جلوگیری از بازگشت کمردرد کار کند. وقتی صحبت از تمرینات تقویتی می شود، آنها بر روی عضلات عمقی یا سطحی تنه تمرکز می کنند که ممکن است اثرات متفاوتی بر حرکت کمر داشته باشد. (Puntumetakul و همکاران، 2021علاوه بر این، تمرینات ثبات مرکزی می تواند درد در ناحیه کمر و کاهش ناتوانی را کاهش دهد و کیفیت زندگی فرد را بهبود بخشد. (کانوال و همکاران، 2021درگیر کردن ماهیچه ها از طریق تمرینات تقویتی مرکزی می تواند به دستیابی به قدرت مطلوب با حرکات چرخشی و خم شدن به پهلو برای کاهش کمردرد کمک کند.
به عضلات مرکزی درگیر توجه کنید
با این حال، افراد باید به درگیر کردن عضلات مرکزی خود توجه داشته باشند و در عین حال وضعیت ستون فقرات خنثی را برای ثبات و جلوگیری از کمردرد حفظ کنند. (Cigdem Karacay و همکاران، 2022) این به افراد اجازه می دهد تا با تقویت هسته خود سازگار باشند و متعهد به تمرینات کوتاه مدت باشند که نه تنها به عنوان بخشی از برنامه معمول آنها بلکه به عنوان بخشی از برنامه درمانی سفارشی آنها گنجانده شده است. وقتی نوبت به کاهش کمردرد می‌رسد، مهم است که اطمینان حاصل شود که عضلات مرکزی برای کمک به ایجاد قدرت و ثبات، کاهش کمردرد و بهبود عملکرد درگیر هستند. هنگامی که افراد شروع به تقویت عضلات اصلی خود می کنند، می توانند در مورد نحوه ارائه خود و زندگی سالم تر توجه بیشتری داشته باشند.
منابع
Cigdem Karacay, B., Sahbaz, T., Gurtekin, B., Yildiz, S., & Ozcan, E. (2022). اثربخشی تمرین ارتعاشی کل بدن و تمرین ثبات مرکزی در کمردرد مزمن غیراختصاصی: یک مطالعه تصادفی کنترل شده ترک J Phys Med Rehabil, 68(2)، 184-194. doi.org/10.5606/tftrd.2022.7060
De Troyer, A., Estenne, M., Ninane, V., Van Gansbeke, D., & Gorini, M. (1990). عملکرد عضلات عرضی شکم در انسان J Appl Physiol (1985), 68(3)، 1010-1016. doi.org/10.1152/jappl.1990.68.3.1010
کانوال، س.، یعقوب، آی.، شکیل الرحمن، س.، غوث، م.، غزل، ج.، و نامروز، ن. (2021). اثرات ثبات عضلات مرکزی بر کمردرد و کیفیت زندگی در زنان یائسه: یک مطالعه مقایسه ای. J Pak Med Assoc, 71(1 (A))، 37-40. doi.org/10.47391/JPMA.151
Puntumetakul, R., Saiklang, P., Tapanya, W., Chatprem, T., Kanpittaya, J., Arayawichanon, P., & Boucaut, R. (2021). اثرات ورزش تثبیت کننده هسته با تکنیک مانور کشیدن شکم در مقابل تمرین تقویت کننده عمومی بر حرکت سگمنتال کمری در بیماران مبتلا به ناپایداری بالینی کمر: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده با پیگیری 12 ماهه. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 18(15). doi.org/10.3390/ijerph18157811
Wattananon، P.، Sinsurin، K.، & Somprasong، S. (2020). ارتباط بین حرکت لگنی و فعال شدن عضلات در بیماران مبتلا به کمردرد غیر اختصاصی در حین کار خم شدن به جلو: یک مطالعه مقطعی. فیزیوتر هنگ کنگ جی, 40(1)، 29-37. doi.org/10.1142/S1013702520500043
Zemkova، E.، & Zapletalova، L. (2021). مشکلات کمر: مزایا و معایب تمرینات تقویت کننده مرکزی بدن به عنوان بخشی از تمرین ورزشکاران. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 18(10). doi.org/10.3390/ijerph18105400
آیا افراد می توانند از مراقبت های کایروپراکتیک برای کاهش درد سیاتیک و کمک به بازگرداندن تحرک به کمر و پاهای خود استفاده کنند؟
معرفی
بسیاری از افراد همیشه در حال حرکت هستند و از نیمه پایینی بدن برای رفتن از یک مکان به مکان دیگر استفاده می کنند. از کمر تا پا، بسیاری از افراد حرکات تکراری انجام می دهند که باعث می شود عضلات کمر به طور مداوم کشیده شوند. این به نوبه خود می‌تواند منجر به همپوشانی پروفایل‌های خطر شود که می‌تواند بر روی کمر و یک عصب بلند متصل به کمر، معروف به عصب سیاتیک تأثیر بگذارد. هنگامی که مسائل متعددی بر عصب سیاتیک تأثیر می گذارد، بسیاری از افراد در طول زمان دچار درد و ناراحتی می شوند که می تواند بدون درمان به چیزی مزمن تبدیل شود. خوشبختانه، زمانی که افراد شروع به فکر کردن به سلامتی و تندرستی خود می کنند، احتمال درد و ناراحتی ناشی از بازگشت را کاهش می دهد. مقاله امروز به علل سیاتیک و اینکه چگونه درمان های غیرجراحی مانند مراقبت های کایروپراکتیک می تواند به تسکین درد سیاتیک و بازگرداندن تحرک به کمر و پاها کمک کند، می پردازد. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه درد سیاتیک با کمر مرتبط است. در حین پرسیدن سوالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که از درمان های غیرجراحی مانند مراقبت های کایروپراکتیک برای کاهش درد سیاتیک و کمک به تنظیم مجدد بدن استفاده کنند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.
چه چیزی باعث سیاتیک می شود؟
آیا احساس بی حسی یا گزگز می کنید احساس در پاهای شما، راه رفتن را غیر قابل تحمل می کند؟ آیا پس از بلند کردن یک جسم سنگین در ناحیه کمر احساس درد یا ناراحتی می کنید؟ یا چه مدت پس از نشستن یا ایستادن بیش از حد در محل کار، بدن خود را کشیده اید؟ بسیاری از این سناریوها اغلب با کمردرد مرتبط هستند. با این حال، کمردرد همیشه با سیاتیک مرتبط است و می تواند بدن را تحت تاثیر قرار دهد. در حالی که عصب سیاتیک نقش بسیار زیادی در عملکرد حرکتی مستقیم عضلات همسترینگ و اندام تحتانی ایفا می کند، سیاتیک زمانی اتفاق می افتد که عوامل محیطی عصب سیاتیک را تحت تاثیر قرار می دهد یا آن را فشرده می کند و باعث ایجاد علائمی شبیه درد در اندام تحتانی می شود. (دیویس و همکاران، 2024) از آنجایی که عصب سیاتیک بزرگ است و به سمت پایین پا حرکت می کند، امکان تحرک به اندام تحتانی را فراهم می کند. هنگامی که بسیاری از افراد کمردرد را تجربه می کنند، سیاتیک را نیز تجربه می کنند.
سیاتیک همچنین به این معنی است که درد همیشه در امتداد ریشه عصب سیاتیک منتقل می شود و منجر به آسیب های مختلف و پیامدهای اجتماعی-اقتصادی می شود و بر کیفیت زندگی فرد تأثیر می گذارد. (صدیق و همکاران، 2020بسیاری از علل درد سیاتیک می توانند متفاوت باشند زیرا همگی با کمردرد مرتبط هستند. برخی از عوامل محیطی مختلف که می توانند باعث سیاتیک شوند عبارتند از:
عدم فعالیت فیزیکی
نشستن یا ایستادن زیاد
وضعيت بد
شرایط اسکلتی-عضلانی
یکی دیگر از عوامل محیطی که منجر به ایجاد سیاتیک می شود، دژنراسیون دیسک است. این می تواند باعث تحریک اعصاب به دلیل فتق شود و باعث ایجاد پروفایل های خطر همپوشانی بدون علامت شود.ژو و همکاران، 2021). هنگامی که افراد با پروفایل های خطر سیاتیک همپوشانی دارند، بسیاری از افراد اغلب به دنبال درمان برای کاهش درد و بازگرداندن تحرک به اندام تحتانی هستند.
سیاتیک: علل، علائم و نکات - ویدئو
چگونه مراقبت های کایروپراکتیک سیاتیک را کاهش می دهد؟
از آنجایی که سیاتیک معمولاً به عنوان یک علامت مکرر تجربه می شود سبب می شود of پایین درد پشت و پا، علائم می تواند از یک احساس سوزن سوزن شدن خفیف تا یک احساس سوزش متغیر باشد و درمان لازم است. بسیاری از افراد برای کاهش درد ناشی از سیاتیک به دنبال درمان های غیر جراحی هستند. درمان های غیرجراحی غیر تهاجمی، مقرون به صرفه و قابل تنظیم برای فرد هستند. یکی از درمان‌های غیرجراحی، مراقبت‌های کایروپراکتیک است که می‌تواند به بسیاری از افراد مبتلا به سیاتیک کمک کند. متخصص کایروپراکتیک می تواند سیاتیک فرد را تشخیص دهد و علت اصلی علائم را ارزیابی کند تا مناسب ترین شکل درمان را ارائه دهد. هدف اصلی برای مراقبت های کایروپراکتیک برای بازگرداندن تحرک طبیعی ستون فقرات و تسکین تدریجی درد و سفتی در اندام تحتانی و در عین حال بهبود زندگی روزمره فرد است. (کروزه و همکاران، 2019)
مراقبت های کایروپراکتیک تحرک کمر و پا را بازیابی می کند
کایروپراکتیک ها از دستکاری دستی و مکانیکی ستون فقرات برای افزایش تحرک و انعطاف ستون فقرات کمری و بهبود بیومکانیکی پاها استفاده می کنند. (سيسيلو و همكاران ، 2024درمان های کایروپراکتیک همچنین می توانند از روش های مختلفی مانند مداخله موبیلیزاسیون عصبی برای کاهش درد و بازگرداندن عملکرد عصبی در اندام تحتانی و کمر استفاده کنند. (طاووس و همکاران، 2023) این به افراد امکان می دهد ناتوانی ناشی از سیاتیک مرتبط با کمردرد را کاهش دهند و می توان از بروز سیاتیک در آینده جلوگیری کرد. به اندازه افراد زیادی شروع به با توجه به آنچه که باعث سیاتیک آنها می شود، آنها می توانند راه های موثری برای بهبود وضعیت ستون فقرات خود پیدا کنند و از تاثیرگذاری علائم سیاتیک بر اندام تحتانی جلوگیری کنند.
Kruse, RA, White, BA, & Gudavalli, S. (2019). مدیریت رادیکولوپاتی کمری مرتبط با اسپوندیلولیستزیس اسپوندیلولیتیک L4-L5 اکسترود شده با استفاده از دستکاری خمیدگی - حواس پرتی: مطالعه موردی. J Chiropr Med, 18(4)، 311-316. doi.org/10.1016/j.jcm.2019.02.001
طاووس، ام.، داگلاس، اس.، و نیر، پی. (2023). تحرک عصبی در کمردرد و درد رادیکولار: یک بررسی سیستماتیک J Man Manip Ther, 31(1)، 4-12. doi.org/10.1080/10669817.2022.2065599
Siciliano، TB، Gudavalli، MR، & Kruse، R. (2024). نیروهای دستکاری و بسیج ستون فقرات درمان سیاتیک را ارائه کردند: گزارش یک مورد. جبهه Integr Neurosci, 18، 1356564. doi.org/10.3389/fnint.2024.1356564
صدیق، MAB، کلگ، دی، حسن، SA، و راسکر، جی جی (2020). سیاتیک خارج از ستون فقرات و تقلیدهای سیاتیک: بررسی محدوده. جی پین کره ای, 33(4)، 305-317. doi.org/10.3344/kjp.2020.33.4.305
ژو، جی.، می، جی، پنگ، ی.، هان، اچ، و لیو، زی (2021). ارتباط علّی چاقی با دژنراسیون بین مهره ای، کمردرد و سیاتیک: یک مطالعه تصادفی سازی مندلی دو نمونه. Endocrinol جلو (لوزان), 12، 740200. doi.org/10.3389/fendo.2021.740200
آیا افراد مبتلا به بدن درد می توانند از پیلاتس برای کاهش دردهای عمومی و در عین حال تقویت عضلات بدن استفاده کنند؟
معرفی
عوامل محیطی مانند وضعیت نامناسب، گام‌های نامناسب، اضافه بار مکانیکی، عدم تحرک بدنی و رژیم غذایی نامناسب می‌توانند بر سلامت و تندرستی فرد تأثیر بگذارند و منجر به دردهای بدن در ناحیه گردن، شانه‌ها و کمر شوند. هنگامی که این اتفاق می افتد، عضلات اطراف به مرور زمان ضعیف و کشیده می شوند و باعث درد و ناراحتی در نواحی مختلف بدن می شوند. با این حال، بسیاری از افرادی که به سلامت و تندرستی خود فکر می کنند، می توانند به دنبال گزینه های درمانی مختلف برای کاهش درد و ناراحتی در بدن خود و کمک به بهبود قدرت عضلانی خود باشند. مقاله امروز به این موضوع می پردازد که چگونه درد بدن می تواند بر وضعیت بدن تأثیر بگذارد، پیلاتس چیست، چگونه می توان از این رژیم ورزشی برای درد بدن استفاده کرد، و فواید آن. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر مرتبط صحبت می کنیم که به بیماران ما در مورد اینکه چگونه ترکیب پیلاتس می تواند درد بدن را کاهش دهد، آگاه می کنند. در حالی که از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط سؤالات پیچیده می‌پرسیم، به بیماران توصیه می‌کنیم که پیلاتس را به عنوان بخشی از برنامه روزمره خود بگنجانند و چگونه می‌تواند قدرت عضلانی خود را بهبود بخشد. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آکادمیک شامل می شود. رفع مسئولیت.
چگونه درد بدن می تواند بر وضعیت بدن تاثیر بگذارد
آیا در نواحی مختلف عضلانی دچار سفتی یا درد و درد عمومی می شوید؟ آیا اغلب در طول روز به طور مداوم احساس خستگی می کنید؟ یا بعد از نگاه کردن به صفحه کامپیوتر یا گوشی متوجه بدتر شدن وضعیت بدن خود می شوید؟ بسیاری از این عوامل محیطی می‌توانند منجر به درد و ناراحتی در بدن شوند، که پس از آن می‌تواند باعث ایجاد مسائلی شود که بسیاری از افراد تمایل دارند تا زمانی که بیش از حد شود نادیده بگیرند. به عنوان مثال، عوامل محیطی مانند چاقی معمولاً با مشکلات اسکلتی عضلانی و وضعیت بدنی نادرست مرتبط هستند، که می تواند به عنوان یک عامل سببی برای آسیب به بدن نشان داده شود. (Calcaterra و همکاران، 2022) این به این دلیل است که بسیاری از افراد متوجه نمی شوند که وضعیت نامناسب می تواند با درد بدن همراه باشد و اگر اصلاح نشود، می تواند منجر به همپوشانی عوامل خطر در سیستم اسکلتی عضلانی شود. از این رو، بسیاری از افراد به دنبال درمان هایی برای بهبود هم ترازی وضعیتی هستند، اما می توان از آن برای پیشگیری و درمان درد اسکلتی عضلانی نیز استفاده کرد. (ماتسوتانی و همکاران، 2023)
رویکرد غیر جراحی به سلامتی - ویدئو
پیلاتیز چیست؟
در حالی که بسیاری از افراد به دنبال درمان برای درد بدن خود و بهبود قدرت عضلانی هستند، بسیاری از آنها ورزش را برای کاهش استرس و ناراحتی ناشی از دردهای بدن مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی شروع کرده اند. از آنجایی که همه می دانند که ورزش برای سلامتی و تندرستی عالی است، می تواند به سلامت بدن نیز کمک کند. بسیاری از افرادی که به دنبال یک برنامه ورزشی معمولی هستند، گزینه های مختلفی از جمله پیلاتس دارند.
جوزف پیلاتس که در اوایل قرن بیستم توسعه یافت، سیستمی از تمرینات را ایجاد کرد که عمدتاً بر روی حرکت کنترل شده عضلات، کشش و تنفس به نام پیلاتس متمرکز بود. بعدها در سالها نه تنها به عنوان یک برنامه آمادگی جسمانی بلکه به عنوان یک برنامه توانبخشی محبوب شد. (Byrnes و همکاران ، 2018) پیلاتس از ترکیبی از تمرینات تکراری برای ایجاد فعالیت عضلانی استفاده می کند و برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی، افزایش انعطاف پذیری و بهبود وضعیت و تعادل طراحی شده است. (کلوبک، 2011)
چگونه برای درد بدن ترکیب می شود؟
در حالی که بسیاری از مردم با درد بدن دست و پنجه نرم می کنند، برخی ممکن است تعجب کنند که چگونه پیلاتس در یک برنامه درمانی سلامت و تندرستی گنجانده شده است. خوب، وقتی عوامل محیطی مانند وضعیت نامناسب و درد بدن مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی شروع به ایجاد درد و ناراحتی در بدن می کنند. در عین حال، آن درد و ناراحتی، در صورت عدم درمان، بر روی تراز ستون فقرات نیز تأثیر می گذارد و باعث مشکلات اسکلتی عضلانی بیشتری می شود. (شادی و همکاران، 2024علاوه بر این، پیلاتس را می توان با درمان های غیر جراحی مانند مراقبت های کایروپراکتیک ترکیب کرد تا به بهبود درد اسکلتی عضلانی کمک کند و قدرت، انعطاف پذیری و تحرک فرد را بازیابی کند. این به نوبه خود باعث تقویت ذهن آگاهی و بهبودی سریعتر می شود. بسیاری از افراد متوجه خواهند شد که ترکیب یک روش ورزشی درمانی مانند پیلاتس و درمان‌های غیرجراحی می‌تواند به فرد این امکان را بدهد که بدون درد باشد و مزایای بیشتری را تجربه کند. این به مردم امکان می دهد تا تأثیر آن را درک کنند تمرینات کششی ناشی از پیلاتس بر روی اجزای تناسب اندام اسکلتی عضلانی با هدف توانبخشی یا آمادگی جسمانی. (دوس ریس و همکاران، 2024)
فواید پیلاتس
بسیاری از مردم متوجه خواهند شد که چگونه پیلاتس می تواند از طریق این فواید به بدن آنها کمک کند. این شامل:
انطباق پیلاتس با سطح تناسب اندام و نیازهای شما: هر کسی می تواند پیلاتس را در هر سطح آمادگی جسمانی شروع کند و با سرعت خودش پیش برود.
قدرت هسته افزایش می یابدپیلاتس می تواند به تقویت ماهیچه های مرکزی کمک کند، که با بهبود وضعیت بدن و بدنی قوی مرتبط است.
تقویت عضلات: پیلاتس می تواند به تقویت و کشیده شدن ماهیچه ها کمک کند و به افراد کمک کند تا ظاهری شاداب داشته باشند.
تقویت کننده انرژی طبیعیپیلاتس مانند بسیاری از ورزش‌های روتین می‌تواند انرژی را از طریق تنفس متمرکز به افراد افزایش دهد. این باعث افزایش گردش خون، تحریک عضلات و ستون فقرات می شود.
استفاده از پیلاتس برای توانبخشی همراه با درمان غیرجراحی می تواند به افراد این امکان را بدهد که بیشتر مراقب بدن خود باشند و تغییرات کوچکی در روال خود ایجاد کنند. این امکان درد و ناراحتی ناشی از بازگشت را فراهم می کند و به افراد امکان می دهد سبک زندگی سالم تری داشته باشند.
منابع
بیرنز، کی، وو، پی جی، و ویلیر، اس. (2018). آیا پیلاتس یک ابزار توانبخشی موثر است؟ بررسی سیستماتیک J Bodyw Mov Ther, 22(1)، 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008
Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., فابیانو، وی، فبی، ام.، سیلوستری، دی.، و زوکوتی، جی. (2022). چاقی دوران کودکی و وضعیت بدنی نادرست: تأثیر بر فعالیت بدنی و نقش درمانی ورزش. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 19(24). doi.org/10.3390/ijerph192416728
Dos Reis، AL، de Oliveira، LC، & de Oliveira، RG (2024). اثرات کشش در یک برنامه پیلاتس بر آمادگی اسکلتی عضلانی: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1)، 11. doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6
Matsutani، LA، Sousa do Espirito Santo، A.، Ciscato، M.، Yuan، SLK، & Marques، AP (2023). آموزش مجدد وضعیت جهانی در مقایسه با تمرینات کششی عضلانی سگمنتال در درمان فیبرومیالژیا: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده محاکمه, 24(1)، 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
شادی، ن.، خالقی، ک.، و سیداحمدی، م. (2024). مقایسه اثرات پیلاتس، تمرینات اصلاحی و تکنیک الکساندر بر سندرم صلیب فوقانی دانش‌آموزان دختر نوجوان (سنین 13 تا 16 سال): یک مطالعه شش هفته‌ای. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1)، 143. doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
