تیم پوسچر کلینیک پشت. وضعیت وضعیتی است که در آن فرد در حالت ایستاده، نشسته یا دراز کشیده، بدن خود را در برابر جاذبه زمین به صورت عمودی نگه می دارد. یک وضعیت بدنی مناسب از نظر بصری سلامت فرد را منعکس می کند و از عملکرد صحیح مفاصل و ماهیچه ها و همچنین سایر ساختارهای بدن اطمینان می دهد. در طول مجموعه ای از مقالات، دکتر الکس جیمنز رایج ترین اثرات وضعیت نامناسب وضعیت بدن را شناسایی می کند زیرا اقدامات توصیه شده ای را که یک فرد باید برای بهبود وضعیت خود و همچنین بهبود سلامت و تندرستی کلی خود انجام دهد را مشخص می کند. نشستن یا ایستادن نادرست ممکن است به طور ناخودآگاه اتفاق بیفتد، اما شناخت این موضوع و اصلاح آن در نهایت می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا سبک زندگی سالم تری داشته باشند. برای اطلاعات بیشتر ، لطفا در صورت تمایل با ما (915) 850-0900 تماس بگیرید و یا برای ارسال تماس تلفنی شخصاً با دکتر Jimenez به شماره (915) 850-0900 پیامک کنید.
تعادل بدن برای راه رفتن، بستن بند کفش، برداشتن اشیا و غیره ضروری است. تعادل یک مهارت اکتسابی است که بدن در پاسخ به فعالیت ها و محیط های مختلف آن را ایجاد می کند. همه افراد بدون توجه به سن می توانند از بهبود و حفظ تعادل عضلات خود بهره مند شوند. تمرینات تعادلی عضلات مرکزی بدن را تقویت و تقویت می کند. تمرین تعادل به بهبود وضعیت و ثبات کمک می کند. ورزشکاران متوجه می شوند که چابکی و قدرت بیشتری را فراهم می کند. سالمندان از آن برای جلوگیری از صدمات و حفظ تحرک استفاده می کنند و علاقه مندان به تناسب اندام از آن برای بهبود تمرینات استفاده می کنند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب، تنظیم مجدد کل بدن، توانبخشی، تمرینات وضعیتی و تعادلی و توصیه های تغذیه را ارائه می دهد.
تمرینات تعادل
اینکه بتوانید به طور کارآمد حرکت کنید نیاز به هم ترازی و تعادل وضعیتی سالم دارد. سیستم های مسئول تعادل را می توان تحت تأثیر موارد زیر قرار داد:
تغییرات تدریجی ناشی از افزایش سن
مشکلات کمر
مشکلات پا
جراحت.
عوارض جانبی داروها.
آرتروز.
سکته مغزی.
بیماری پارکینسون.
مولتیپل اسکلروزیس.
با این حال، مشخص شد که همه به تمرین‌هایی که برای بهبود تعادل طراحی شده‌اند، به خوبی پاسخ می‌دهند.
تعریف
تعادل توانایی کنترل بدن در فضا و توزیع یکنواخت وزن برای حفظ حالت قائم است. دو نوع وجود دارد.
تعادل پویا
توانایی پایدار ماندن در حین انجام حرکات یا اعمالی که نیاز به جابجایی یا حرکت دادن بدن دارند.
افراد هر بار که بدن در هر جهتی قدم برمی دارد از این نوع تعادل استفاده می کنند.
هنگامی که بدن در حرکت است، مانند راه رفتن، تعادل پویا لازم است.
تعادل پویا سالم برای توانایی بدن در واکنش به تغییرات ناگهانی ضروری است.
تعادل استاتیک
توانایی حفظ وضعیت ثابت در حین حرکاتی مانند خم شدن، پیچش، رسیدن و تاب خوردن حول محور بدن.
هر دو نوع ضروری هستند و می توانند با تمرینات هدفمند بهبود یابند.
مزایای
همه می توانند سود ببرند از تمرینات تعادلی و می تواند در مراحل مختلف زندگی و سطوح تناسب اندام کمک کند.
عمومی
آموزش تعادل:
به بدن یاد می دهد که از هسته برای تثبیت استفاده کند.
تعادل عضلانی ایجاد می کند.
هماهنگی عصبی عضلانی و ارتباط بین مغز و عضلات را بهبود می بخشد.
افراد می توانند شروع به ترکیب تمرینات تعادلی در برنامه های روزمره کنند. چند راه برای انجام این کار عبارتند از:
هنگام برداشتن یک جسم، به سمت بالا دراز کنید تا آنها را روی یک پا بردارید، و دیگری را مستقیماً به سمت هوا بلند کنید تا عضلات شکم را درگیر کند.
روی الف بنشین توپ پایدار در محل کار، مدرسه، یا هنگام تماشای تلویزیون.
در حین انجام فعالیت های تعادل ایستا مانند شستن ظروف، مسواک زدن دندان ها و غیره روی یک پا بایستید و پاها را به طور متناوب تغییر دهید.
ورزشکاران
آموزش حس عمقی با ورزشکاران برای توانبخشی و پیشگیری از آسیب ها استفاده می شود. حس عمقی حس موقعیت بدن است.
تمرینات تعادلی باعث افزایش حس کنترل و آگاهی عضلات و مفاصل و نحوه عملکرد آنها در هنگام حرکت می شود.
تمرین تعادل قدرت را افزایش می دهد زیرا فرد یاد می گیرد از مرکز ثقل خود به طور موثرتر استفاده کند.
یک هسته قوی تر و فعال تر به افزایش ارتفاع پرش، پرتاب، تاب خوردن، جابجایی و دویدن کمک می کند.
سالمندان
سالمندان می توانند از تعادل استفاده کنند برنامه های ورزشی برای بهبود پایداری برای پیشگیری از سقوط و صدمات.
تمرینات
در زیر دستورالعمل های اساسی برای تمرینات تعادلی زیر آمده است:
درخت مطرح است
ژست درختی را می توان روی زمین، تشک یا بوسو. مچ پاها را تقویت می کند، تعادل را بهبود می بخشد و هسته را درگیر می کند.
بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید، ستون فقرات را بلند و صاف و دست‌ها را دراز کنید.
اگر از BOSU استفاده می کنید، یا از توپ یا سمت صاف استفاده کنید.
به تدریج پای چپ را به سمت ساق پا بلند کرده و روی پای راست تعادل برقرار کنید.
به تدریج بازوها را بالای سر ببرید تا شاخه ها بسازید.
30 ثانیه نگه دارید، سپس به پای دیگر بروید.
ددلیفت تک پا
این ورزش عضلات همسترینگ و باسن را تقویت می کند، روی تعادل کار می کند و باعث فعال شدن آن می شود دیواره شکم. این کار را می توان با یا بدون وزنه هایی مانند دمبل انجام داد.
با پاهای کنار هم روی زمین بایستید.
بیشتر وزن را روی پای راست قرار دهید.
به یک نقطه کانونی در جلو و روی زمین خیره شوید
به آرامی بالاتنه را روی زمین پایین بیاورید و پای چپ را از پشت بلند کنید.
ستون فقرات را خنثی نگه دارید و دست ها را به سمت زمین بگیرید.
هنگامی که پشت موازی با زمین است، توقف کنید.
زانوی راست را سفت یا سفت نکنید، بلکه آن را متحرک نگه دارید.
عضلات همسترینگ، باسن و شکم را در حالی که به آرامی به حالت عمودی بازمی‌گردید، فشار دهید.
طرفین را عوض کنید.
از هر طرف هشت عدد امتحان کنید.
اشکال زدایی
این یک هسته بسیار توصیه می شود ورزش که به چالش می کشد شکم عرضی.
به پشت دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را به سمت سقف دراز کنید.
شکم را به سمت خط وسط بکشید.
پای راست را پایین بیاورید و دست چپ را به عقب بکشید.
به حالت اولیه برگردید و با دست و پای مخالف این کار را تکرار کنید.
تا زمانی که مجموعه کامل شود به تغییر طرف ادامه دهید.
رویکرد کایروپراکتیک
منابع
برویین، اسجورد ام و یاپ اچ ون دیئن. "کنترل ثبات راه رفتن انسان از طریق قرار دادن پا." مجله انجمن سلطنتی، رابط جلد. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
دانسکی، آیلت و همکاران. "عملکرد تعادل در بزرگسالان مسن‌تر یک وظیفه خاص است." BioMed Research International جلد. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
فلدمن، آناتول جی. "رابطه بین ثبات وضعیتی و حرکتی." پیشرفت های پزشکی تجربی و زیست شناسی جلد. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
هلینگ، سو سو و همکاران. "اثرات تمرینات تثبیت کننده مرکزی و تمرینات تقویتی بر حس عمقی، تعادل، ضخامت عضله و پیامدهای مرتبط با درد در بیماران مبتلا به کمردرد غیراختصاصی تحت حاد: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده." BMC اختلالات اسکلتی عضلانی جلد. 22,1 998. 30 نوامبر 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
کیم، بئومریونگ و جونگیون ییم. ثبات مرکزی و تمرینات لگن عملکرد و فعالیت بدنی را در بیماران مبتلا به کمردرد غیراختصاصی بهبود می بخشد: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. مجله پزشکی تجربی توهوکو جلد. 251,3،2020 (193): 206-10.1620. doi:251.193/tjem.XNUMX
پرادو، اریک تادو و همکاران. "هاتا یوگا بر تعادل بدن." International Journal of Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
توماس، اوان و همکاران. "برنامه های فعالیت بدنی برای تعادل و پیشگیری از سقوط در سالمندان: یک مرور سیستماتیک." Medicine vol. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
بسیاری از ما در حال جابجایی از مکانی به مکان دیگر هستیم. زمانی که ما همیشه روی پا هستیم، می تواند باعث سفت شدن عضلات اندام تحتانی و درد شود که برای نشستن و استراحت نیاز داریم. وقتی بدن در حال استراحت است، ما حالت تمایل به خم شدن دارد و باعث می‌شود که عضلات وضعیتی بیش از حد کشیده شوند و وقتی از حالت استراحت بلند می‌شویم باعث درد می‌شود. چه روی کاناپه بنشینیم و چه روی صندلی، وضعیت ما به این شکل است عقب افتاده جایی که ممکن است راحت به نظر برسد، اما باعث درد ما می شود سیستم اسکلتی عضلانی در گردن، شانه ها و پشت ما. تا آن مرحله، وقتی از حالت دراز کشیده خارج می شویم، می تواند روی پاها، ساق پا و پاها نیز تأثیر بگذارد. مقاله امروز بر روی ماهیچه های وضعیتی، چگونگی تاثیر درد وضعیتی بر عضلات گاستروکنمیوس-سولئوس و اینکه چگونه درمان MET می تواند به عضلات وضعیتی کمک کند، تمرکز دارد. ما از اطلاعات ارزشمندی در مورد بیماران خود برای ارائه دهندگان پزشکی معتبر با استفاده از درمان MET برای کاهش اثرات وضعیتی بر روی سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. ما بیماران را بر اساس تشخیص آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط تشویق می کنیم و به آنها ارجاع می دهیم و در عین حال حمایت می کنیم که آموزش روشی قابل توجه و خارق العاده برای پرسیدن سؤالات ضروری از ارائه دهندگان ما با تأیید بیمار است. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آموزشی تشکیل می دهد. سلب مسئولیت
ماهیچه های وضعیتی چیست؟
آیا با کمردرد دست و پنجه نرم کرده اید؟ در مورد احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی در ساق پا یا پاها چطور؟ یا اینکه عضلات پشت شما به دلیل نشستن طولانی مدت مدام درد می کند؟ بسیاری از اینها علائم و نشانه هایی هستند که نشان می دهد شما در عضلات وضعیتی خود دچار درد می شوید. مطالعات نشان می دهد که عضلات وضعیتی بین سیستم اسکلتی عضلانی و مسیرهای آوران و وابران سیستم عصبی مرکزی تعامل دارند. در بدن انسان، سه منحنی تحرک، ثبات و تعادل را برای مقاومت در برابر فشارهای طولی حفظ می کنند: گردن رحم، قفسه سینه و کمر. ماهیچه های وضعیتی با اندام های تحتانی بدن کار می کنند تا وزن اندام های فوقانی بدن را تحمل کنند. تحقیقات تکمیلی نشان می دهد ثبات وضعیت و کنترل تعادل با یک فرآیند پویا در ارتباط است و به ماهیچه‌های قسمت‌های پایینی بدن، مانند ساق پا و ساق پا، اجازه می‌دهد تا به تثبیت وزن بالاتنه کمک کنند. ما به عضلات گاستروکنمیوس و کف پا نگاه خواهیم کرد زیرا به حفظ وضعیت بدنی، تعادل و ثبات خوب کمک می کنند.
درد وضعیتی بر عضلات گاستروکنمیوس-سولئوس تأثیر می گذارد
حرکات مکرر مرتبط با عوامل محیطی می تواند باعث کوتاه شدن عضلات گاستروکنمیوس و کف پا شود و علائم ضعف عضلانی، گرفتگی و بی ثباتی در ساق پا و ساق پا ایجاد کند. عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس رابطه زیبایی دارند زیرا به شکل گیری ماهیچه های ساق پا کمک می کنند که به حرکت و ثبات کل بدن کمک می کند. حال چگونه درد وضعیتی بر این عضلات تأثیر می گذارد؟ مطابق با مطالعات پژوهشیزمانی که عوامل متعددی بر وضعیت بدن تأثیر می گذارند، اعم از ایستادن طولانی مدت، نشستن، خم شدن، پیچ خوردن یا وضعیت های نامناسب، باعث کشیدگی عضلات بدن می شود و می تواند تأثیرات منفی بر روی عضلات اطراف داشته باشد. به عنوان مثال، بگویید که در وضعیت نامناسبی قرار گرفته اید و شروع به احساس بی حسی تا پاها و کمردرد می کنید. هنگامی که بدن خود را از موقعیت ناخوشایند رها می کنید، جریان خون و سیگنال های عصبی از بین می روند زیرا خون تلاش می کند تا ماهیچه ها را دوباره به کار بیاندازد و سیگنال ها سعی می کنند به مغز برسند.
علت اصلی درد - ویدئو
آیا پاهای شما مدام سنگینی می کند؟ آیا هنگام راه رفتن با مشکلات تعادل مواجه می شوید؟ یا آیا دردی را در قسمت پایین کمر خود تجربه کرده اید و این درد به سمت پاهای شما می رود؟ اگر با این مسائل دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است ناشی از درد وضعیتی مرتبط با عضلات گاستروکنمیوس و کف پا باشد. وضعیت نامناسب باعث علائم متعددی شبیه درد می شود که منجر به ضعف عضلانی یا بی حسی در پاها و ساق پا می شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، می تواند منجر به بی ثباتی و مشکلات حرکتی شود که در صورت عدم درمان فوری می تواند به شرایط مزمن تبدیل شود. ویدیوی بالا توضیح می‌دهد که چگونه عوامل متعددی می‌توانند باعث ایجاد درد شوند، که منجر به شرایط اسکلتی عضلانی زمینه‌ای می‌شود که می‌تواند باعث ناهماهنگی بدن شود. خوشبختانه همه چیز از بین نمی رود، زیرا چندین روش درمانی برای کاهش درد و تنظیم مجدد بدن از سابلوکساسیون وجود دارد. درمان‌هایی مانند درمان MET، مراقبت‌های کایروپراکتیک، و درمان فیزیکی و تغذیه‌ای می‌توانند به بسیاری از افراد مبتلا به علائم مشابه درد کمک کنند. آنها می توانند به کشش، طولانی شدن و کاهش اثرات درد وضعیتی کمک کنند.
درمان MET بر روی عضلات وضعیتی
وقتی نوبت به کاهش درد در عضلات وضعیتی می‌رسد، بسیاری از افراد راه‌هایی برای درمان درد پیدا می‌کنند. نویسندگان Leon Chaitow، ND، DO و Judith Walker Delany، LMT، در «کاربردهای بالینی تکنیک‌های عصبی عضلانی» بیان می‌کنند که وقتی نوبت به کاهش درد در عضلات گاستروکنمیوس و کف پا می‌رسد، بسیاری از متخصصان درد از تکنیک‌های انرژی عضلانی یا MET برای کاهش درد استفاده می‌کنند. با استفاده از تکنیک‌های کششی و انقباضات ایزومتریک برای افزایش طول ماهیچه‌های کوتاه شده که باعث گرفتگی ساق پا می‌شوند، به درمان بافت‌های نرم اطراف ساق پا کمک کنید. استفاده از درمان MET بر روی عضلات وضعیتی به عضلات آسیب دیده اجازه می دهد تا به آرامی کشیده شوند و در ترکیب با سایر روش های درمانی، از عود مجدد آسیب های بعدی جلوگیری کنند. علاوه بر این، فرد را قادر می‌سازد تا مراقب وضعیت خود باشد تا از تشدید این مسائل جلوگیری کند.
نتیجه
به طور کلی، مهم است که اطمینان حاصل شود که داشتن یک وضعیت بدنی خوب می تواند از تاثیرگذاری مشکلات بر قسمت های پایینی بدن و ایجاد درد در عضلات ساق پا جلوگیری کند. هنگامی که عضلات ساق پا شروع به مقابله با درد می کنند، می تواند باعث بی ثباتی فرد و از دست دادن تعادل خود شود. ترکیب درمان‌های بافت نرم مانند MET به ماهیچه‌ها این امکان را می‌دهد که در حین بازیابی جریان خون به پاها کشیده و آرام شوند و به بسیاری از افراد کمک می‌کند بدون احساس درد راه بروند.
منابع
کارینی، فرانچسکو و همکاران. پوسچر و پوسچرولوژی، نمایه های تشریحی و فیزیولوژیکی: نمای کلی و وضعیت فعلی هنر. Acta Bio-Medica: Atenei Parmensis، 28 آوریل 2017، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
لودویگ، الیور و همکاران. "عملکرد عصبی عضلانی کنترل تعادل و پوسچر در دوران کودکی و نوجوانی." هلیون، 31 ژوئیه 2020، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
سواین، کریستوفر تی وی و همکاران. "هیچ اتفاق نظری در مورد علت وضعیت ستون فقرات یا قرار گرفتن در معرض فیزیکی و کمردرد: مروری سیستماتیک از بررسی های سیستماتیک." مجله بیومکانیک، 26 مارس 2020، pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31451200/.
تنفس کل بدن را تغذیه می کند و عملکردهای مهمی مانند ضربان قلب و فشار خون را تنظیم می کند. همچنین مکانیک مناسب بدن را تقویت می کند تا استرس وارده به بدن هنگام حرکت را کاهش دهد. زندگی پرمشغله همراه با کار بی تحرک و سبک زندگی می تواند بدن را مجبور کند که فقط نفس های سریع و کم عمق بکشد که می تواند ضعیف شود. ماهیچه های ریه و باعث ایجاد تنش، بدتر شدن وضعیت بدن و منجر به سایر علائم و شرایط نامطلوب می شود. یادگیری تنفس عمیق می تواند بر ضربان قلب، هوشیاری ذهنی و فشار خون تأثیر مثبت بگذارد و وضعیت بدن را بهبود بخشد. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب می‌تواند برنامه‌های درمانی و تمرینی شخصی ایجاد کند.
تنفس و وضعیت بدن
دم باعث پر شدن ریه ها از هوا می شود و بازدم ریه ها را آزاد و خالی می کند. برای اینکه ریه ها به خوبی کار کنند، قفسه سینه باید دائماً به روشی ملایم و ریتمیک منبسط شود. این عضله تنفسی / دیافراگم ماهیچه باید با هر چرخه تنفسی بالا و پایین برود. این تنها زمانی اتفاق می افتد که عضله منقبض یا منقبض نباشد. تنش در قسمت فوقانی بدن می تواند وضعیت های ناسالم را افزایش دهد و سلامتی را تضعیف کند. ادامه وضعیت های ناسالم در مدرسه، محل کار و خانه باعث فشرده شدن دنده ها، عضلات بین دنده ای، دیافراگم و پایه گردن می شود. این کار از انبساط کامل قفسه سینه جلوگیری می کند که باعث اختلال می شود تنفس بهینه. با گذشت زمان، قدرت عضلات تنفسی ضعیف می شود.
وضعیت بدن سالم
تنظیم مناسب بدن فشار بر ساختارهای حمایتی مانند رباط ها، ماهیچه ها، مفاصل و دیسک ها را کاهش می دهد. یک وضعیت سالم به افراد این امکان را می دهد که راحت تر نفس بکشند، کارآمدتر حرکت کنند، استراحت کنند و بهتر بخوابند.
علائم وضعیت بدنی ناسالم
تحقیقات نشان می دهد که تمرین طولانی مدت وضعیت بدنی ناسالم می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود، از جمله:
درد و درد مزمن در پشت، گردن و شانه ها.
گره های عضلانی سفت و دردناک/نقاط ماشه ای.
سردردهای تنشی، خواب محدود و مشکلات گوارشی.
مه مه
تغییر حالات.
مشکلات گوارشی.
تنفس از قفسه سینه به جای دیافراگم به عضلات ثانویه اطراف گردن و استخوان ترقوه متکی است. الگوهای تنفس کم عمق همراه با وضعیت های ناسالم باعث می شود عضلات قسمت بالایی بدن به درستی عمل نکنند. هر چه بدن طولانی تر بنشیند، بدن کمتر می تواند در برابر نیروی گرانش مقاومت کند و یک هسته پایدار را حفظ کند. عضلات سفت در اطراف قفسه سینه باعث گرد شدن شانه ها و وضعیت سر به جلو می شود و ماهیچه هایی را که به حفظ حالت عمودی کمک می کنند، تضعیف می کند. علائم ناراحتی قفسه سینه و دنده ها می تواند ناشی از سفت شدن ماهیچه های بین دنده ای و انبساط ناکافی دنده ها باشد.
درمان کایروپراکتیک
تنفس کم عمق را می توان با فعالیت بدنی منظم و جلسات درمانی معکوس کرد تمرین عضلات تنفسی به بهبود وضعیت بدن و کیفیت زندگی کمک خواهد کرد. تنفس عمیق یا شکمی شامل یادگیری استفاده از عضلات شکم است. دم آهسته و عمیق از طریق بینی، ریه ها را پر از هوا می کند و معده را منبسط می کند. یادگیری تنفس عمیق به طور منظم فوایدی مانند کاهش استرس، بهبود سلامت قلبی عروقی، قوی‌تر شدن ریه‌ها و بهبود عملکرد شناختی را به همراه دارد.
تکنیک های اصلاح وضعیت بدن تسکین درد کمر و گردن، بهبود عملکرد عضلات و مفاصل، حفظ سلامت مغز، افزایش ثبات خلق و خو و بهبود سلامت ستون فقرات.
یادگیری نحوه تنفس عمیق نیاز به تمرین دارد.
یک تکنیک شروع این است که عمیق نفس بکشید و تا 4 بشمارید و سپس به آرامی نفس خود را با یک شمارش دیگر تا 4 آزاد کنید.
افراد هنگام نفس کشیدن متوجه فشار شکم، دنده ها و قفسه سینه خود به جلو می شوند.
شانه ها، گردن و ستون فقرات در طول این عمل به درستی در یک راستا قرار می گیرند.
یک دست را روی شکم قرار دهید تا تنفس صحیح را بررسی کنید.
با پر شدن هوا در ریه ها باید کمی به سمت بیرون حرکت کند.
بیماران واقعی، نتایج واقعی
منابع
البراتی، علی و همکاران. "تأثیر وضعیت نشستن عمودی و خمیده بر قدرت عضلات تنفسی در مردان جوان سالم." BioMed Research International جلد. 2018 3058970. 25 فوریه 2018, doi:10.1155/2018/3058970
آلیورتی، آندریا. "ماهیچه های تنفسی در حین ورزش." نفس (شفیلد، انگلستان) جلد. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116
گوان، هوآلین و همکاران. "تشخیص تنفس خاص وضعیت بدن." Sensors (بازل، سوئیس) جلد. 18,12 4443. 15 دسامبر 2018, doi:10.3390/s18124443
پیکرینگ، مارک و جیمز اف ایکس جونز. "دیافراگم: دو ماهیچه فیزیولوژیکی در یک." مجله آناتومی جلد. 201,4،2002 (305): 12-10.1046. doi:1469/j.7580.2002.00095-XNUMX.x
شیل، ویلیام. "تمرین عضلات تنفسی در افراد سالم: منطق فیزیولوژیکی و پیامدهای عملکرد ورزش." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 32,9،2002 (567): 81-10.2165. doi:00007256/200232090-00003-XNUMX
وقتی صحبت از بدن می شود، قسمت پایین دارای سه محفظه ماهیچه ای است که با هم کار می کنند تا هنگام حرکت میزبان ثبات و تحرک را فراهم کنند. قسمت های قدامی، خلفی و جانبی دارای عضلات، بافت ها و رباط های متعددی هستند که ستون فقرات را حمایت می کنند و اجازه می دهند سیستم اسکلتی عضلانی انجام حرکات مختلف بدون درد هنگامی که عوامل طبیعی بر بدن تأثیر می گذارد، می تواند علائمی از همپوشانی پروفایل های خطر ایجاد کند که می تواند منجر به اختلالات درد اسکلتی عضلانی مرتبط با علائم مشابه درد در بدن شود. مفاصل و ماهیچه ها. امروز به یکی از بخش‌های عضلانی معروف به ماهیچه‌های وضعیتی، چگونگی تأثیر درد وضعیتی بر بدن و اینکه چگونه درمان دستی همراه با تکنیک MET می‌تواند عضلات وضعیتی را بهبود بخشد، بررسی خواهیم کرد. ما اطلاعات ارزشمندی در مورد بیماران خود به ارائه دهندگان پزشکی معتبر ذکر می کنیم که از روش هایی مانند MET همراه با درمان دستی برای کاهش علائم مشابه درد مرتبط با اختلالات اسکلتی عضلانی استفاده می کنند. ما بیماران را با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس یافته های آنها تشویق می کنیم. ما از این حمایت می‌کنیم که آموزش روشی شگفت‌انگیز برای پرسیدن جالب‌ترین سؤالات از ارائه‌دهندگان ما با تأیید بیمار است. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آموزشی ترکیب می کند. سلب مسئولیت
ماهیچه های وضعیتی چیست؟
آیا در ناحیه کمر دچار سفتی عضلات می شوید؟ در مورد درد و درد شانه و گردن چطور؟ یا متوجه شدید که پاهایتان پس از نشستن طولانی مدت احساس سنگینی می کنند؟ بسیاری از این مسائل مربوط به ماهیچه های وضعیتی است که باعث ایجاد درد در سیستم اسکلتی عضلانی می شود. پس ماهیچه های وضعیتی در سیستم اسکلتی عضلانی چیست؟ خوب، آنها عضلات اصلی هستند که در عمق شکم، لگن و پشت قرار دارند. مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد که انحنای ستون فقرات (نواحی گردن، قفسه سینه و کمر) با سیستم عصبی مرکزی و سیستم اسکلتی عضلانی ارتباط برقرار می کند و با آن کار می کند تا تعادل، حمایت و مقاومت در برابر فشار بر بدن را فراهم کند. ماهیچه های وضعیتی در بدن مهم هستند زیرا تضمین می کنند که میزبان در هنگام راه رفتن، نشستن یا ایستادن وضعیت مناسبی دارد. مطالعات تکمیلی ذکر شد که کنترل وضعیت خوب و پایداری اصول اساسی برای مهارت های حرکتی است. هنگامی که یک فرد کنترل وضعیتی خوبی داشته باشد، می تواند به او کمک کند تا هنگام راه رفتن، راه رفتن ثابتی داشته باشد. با این حال، با افزایش سن، ماهیچه های وضعیتی می توانند ضعیف شده و منجر به فشار عضلانی شوند و در عین حال بر مفاصل و ساختارهای تاندون تأثیر بگذارند.
اثرات درد وضعیتی در بدن
بنابراین هنگام مواجهه با درد در عضلات وضعیتی چه اتفاقی برای بدن می افتد و چگونه بر وضعیت بدن فرد تأثیر می گذارد؟ مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد کاهش استقامت عضلات پشت در اثر نشستن طولانی مدت، خم شدن یا نگاه کردن مداوم به پایین می تواند باعث علائم کشیدگی عضلانی در عضلات وضعیتی شود. تا آن مرحله، می تواند منجر به افزایش کمردرد و ناراحتی کمر در مفاصل شود. همانطور که قبلاً گفته شد، عوامل دیگری مانند خمیدگی، نشستن طولانی مدت و نگاه کردن مداوم به پایین می توانند بر روی کمر، شانه ها و گردن تأثیر بگذارند. ماهیچه های مختلفی که شانه و گردن را تشکیل می دهند دچار کشیدگی و کشش می شوند که منجر به درد شانه و گردن می شود که می تواند باعث ناراحتی شود. وقتی این علائم همپوشانی بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد، می‌تواند باعث ایجاد بسیاری از علائم همپوشانی شود که می‌تواند با هم همپوشانی داشته باشد و باعث بدبختی فرد شود.
چگونه آسیب های گردن بر بدن تأثیر می گذارد - ویدئو
آیا فشار عضلانی در گردن، شانه ها یا کمر خود تجربه کرده اید؟ آیا کشش باعث تسکین موقتی می شود؟ یا با سنگینی پاهای خود دست و پنجه نرم کرده اید؟ بسیاری از این عوامل با عضلات ضعیف وضعیتی مرتبط هستند که می توانند به وضعیت نامناسب، کمردرد و گردن درد و سایر مشکلات اسکلتی عضلانی کمک کنند. ویدئوی بالا به بررسی علل و علائم رایج آسیب‌های گردن می‌پردازد و اینکه چگونه درمان‌هایی مانند مراقبت کایروپراکتیک می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. درمان هایی مانند مراقبت های کایروپراکتیک از دستکاری دستی و تکنیک های مختلف برای کمک به تنظیم مجدد بدن و کاهش هر گونه اختلال اسکلتی عضلانی مرتبط با درد استفاده می کنند. مراقبت های کایروپراکتیک غیر تهاجمی است و با سایر متخصصان پزشکی برای بازیابی طبیعی بدن کار می کند.
درمان دستی و MET در عضلات وضعیتی
بنابراین هنگام برخورد با درد وضعیتی و تلاش برای یافتن تسکین چه کاری می تواند انجام دهد؟ بسیاری از افراد به درمان‌هایی مانند مراقبت‌های کایروپراکتیک مراجعه می‌کنند، که می‌تواند به بدن اجازه دهد تا به طور طبیعی ترمیم و بازسازی شود. درمان‌هایی مانند مراقبت‌های کایروپراکتیک می‌توانند به بازیابی وضعیت خوب در ستون فقرات کمک کنند و در عین حال درد و فشار اضافی روی ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و مفاصل مختلف را تسکین داده و کاهش دهند. علاوه بر این، کایروپراکتیک ها از تکنیک هایی مانند تکنیک MET برای کاهش استرس بر روی بافت های نرم و بازیابی دامنه حرکتی مفصل استفاده می کنند. با توجه به کتاب "کاربردهای بالینی تکنیک های عصبی عضلانی"، Leon Chaitow ND، DO و Judith Walker DeLany LMT بیان کردند که ترمیم عضله با راه حل ها و استراتژی های بیومکانیکی همراه است که به بدن معرفی می شود و به تمرکز اصلی بر روی عضلات تبدیل می شود. که به تقویت، تقویت و بهبود عملکرد تنفس و وضعیت بدن نیاز داشت. هنگامی که درمانگرانی مانند کایروپراکتیک ها و ماساژدرمانگران از تکنیک MET استفاده می کنند، می توان عضلات آسیب دیده را کشیده و تقویت کرد و در عین حال عدم تعادل ساختاری و عملکردی را که بدن تحمل کرده است بازیابی کرد. این می تواند به بهبود عضلات وضعیتی کمک کند در حالی که به بدن اجازه می دهد به طور طبیعی بهبود یابد. این به فرد این امکان را می دهد که مراقب باشد که چگونه خود را با وضعیت خوبی نشان می دهد.
نتیجه
به طور کلی، بدن برای کمک به ثبات و تحرک بدن به عضلات وضعیتی نیاز دارد. هنگامی که اختلالات اسکلتی- عضلانی مرتبط با درد شروع به تأثیر گذاشتن بر عضلات از طریق وضعیت نامناسب یا سایر عوامل طبیعی می کند، می تواند باعث ضعیف شدن این عضلات و ایجاد شرایط اسکلتی عضلانی شود که می تواند بسیاری از افراد را به درد مداوم سوق دهد. خوشبختانه درمان هایی مانند مراقبت های کایروپراکتیک همراه با تکنیک MET به عضلات آسیب دیده کشیده و تقویت می شوند. این به بدن اجازه می دهد تا به طور طبیعی تراز و بازسازی شود. ترکیب کشش همراه با مراقبت های کایروپراکتیک می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا مراقب وضعیت خود باشند و آنها را قادر می سازد تا سفر سلامت و تندرستی خود را بدون درد ادامه دهند.
منابع
کارینی، فرانچسکو و همکاران. پوسچر و پوسچرولوژی، نمایه های تشریحی و فیزیولوژیکی: نمای کلی و وضعیت فعلی هنر. Acta Bio-Medica: Atenei Parmensis، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 28 آوریل 2017 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
یونگ، کیونگ سیم، و همکاران. "اثرات نشستن طولانی مدت همراه با حالت خوابیده بر خستگی عضلانی تنه در نوجوانان با و بدون کمردرد مزمن." Medicina (Kaunas ، لیتوانی)، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 23 دسامبر 2020 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
لودویگ، الیور و همکاران. "عملکرد عصبی عضلانی کنترل تعادل و پوسچر در دوران کودکی و نوجوانی." هلیون، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 31 ژوئیه 2020 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
وضعیت بدنی و حرکت سالم برای همه ضروری است، به ویژه برای مادران آینده. تمرین وضعیت بدنی سالم یکی از مهم ترین کمک ها به بارداری سالم است. تنظیم مناسب بدن علائم ناراحتی کمر و گردن و خستگی عضلات را کاهش می دهد. یک تیم درمانی کایروپراکتیک می تواند در مورد حفظ وضعیت بدنی سالم در هنگام ایستادن، نشستن و دراز کشیدن در طول بارداری آموزش دهد، هرگونه سابلوکساسیون را کاهش دهد، تراز بهینه را حفظ کند و عضلات را از طریق تکنیک های ماساژ آرام نگه دارد.
وضعیت بارداری
تغییرات زیادی در سیستم اسکلتی عضلانی در دوران بارداری برای جنین در حال رشد رخ می دهد. این تاثیر می گذارد وضعیت بدن، تعادل و راه رفتن. وضعیت بارداری می تواند به طور قابل توجهی بر سطح راحتی و/یا درد در بدن باردار و پس از زایمان تأثیر بگذارد. این شامل:
خوابیدن در بهترین حالت در دوران بارداری
نشستن در بهترین حالت در دوران بارداری.
این تغییرات و تنظیمات کوچک بر سلامت مادر و نوزاد تأثیر می گذارد.
تغییرات وضعیت بدن در دوران بارداری
در دوران بارداری، عوامل متعددی در برابر حفظ تراز صحیح و سالم کار می کنند. به عنوان مثال، وزن کودک باعث می شود که قسمت پایین کمر با جابجایی مرکز ثقل به سمت جلو حرکت کند.
افزایش لوردوز کمری
انحنای مقعر در ستون فقرات به دلیل کشش رو به جلو جنین در حال رشد می تواند بیشتر شود.
انحنای خفیف رو به جلو طبیعی ستون فقرات در ناحیه گردن یا گردن رحم لوردوز گردنی نامیده می شود.
رشد جنین باعث تشدید کشش به سمت جلو روی گردن می شود.
در دوران بارداری، سینه‌ها رشد می‌کنند و وزن بیشتری به قفسه سینه یا وسط پشت اضافه می‌کنند که باعث می‌شود انحنای گردن به جلو و پایین کشیده شود.
هر دو شانه نیز به سمت جلو و داخل حرکت می کنند.
این تغییرات می تواند منجر به علائم/درد مشکل کمر شود، سیاتیکو سایر اختلالات و شرایط اسکلتی عضلانی در صورت عدم درمان.
وضعیت بدنی ناسالم به طور طبیعی اتفاق می افتد
با رشد کودک، عضلات شکم کشیده می شوند.
سطح هورمون ها افزایش می یابد و باعث شل شدن مفاصل و رباط ها می شود.
ماهیچه ها نمی توانند به طور کامل منقبض شوند و کمر را در یک راستا نگه دارند.
وضعیت بدنی سالم نیاز به تمرین دارد
ایستاده
وضعیت مناسب هنگام ایستادن از بالا تا پایین:
نگاهی خنثی داشته باشید که مستقیم به جلو نگاه کند.
سر را خیلی به جلو یا عقب خم نکنید.
تا حد امکان از حرکات پیچشی/خمشی خودداری کنید یا آنها را به حداقل برسانید.
قفسه سینه باید به سمت بالا، قسمت مرکزی پرانتزی و شانه ها به عقب باشد.
وزن بدن به طور مساوی در امتداد اندام تحتانی توزیع می شود.
قرارداد شکمی و عضلات کف لگن در طول حرکات، زیرا از ثبات لگن و تنه حمایت می کنند.
هنگامی که ایستاده اید و مجبور هستید برای مدت طولانی در وضعیت خود بمانید، از یک جعبه یا چهارپایه برای نگه داشتن یک پا استفاده کنید.
به عنوان مثال، هنگام شستن ظروف، کابینت زیر سینک می تواند پا را روی طاقچه قرار دهد.
هر 20 تا 30 دقیقه موقعیت را تغییر دهید.
کایروپراکتیک
چه در مراحل برنامه ریزی و چه در سه ماهه دوم یا سوم، حفظ سلامت وضعیت بدن ضروری است. یک متخصص کایروپراکتیک آموزش دیده در مورد نیازهای زنان باردار از میزهایی استفاده می کند که برای بدن زن باردار تنظیم می شود و از تکنیک هایی استفاده می کند که از فشار بی مورد روی شکم جلوگیری می کند و تمرینات و کشش های ایمن را ارائه می دهد. مزایای کایروپراکتیک عبارتند از:
فشار اضافی روی ماهیچه ها، رباط ها و مفاصل را تسکین و کاهش می دهد.
اغراق انحنای ستون فقرات اصلاح می شود.
انحنای طبیعی ستون فقرات بازیابی و حفظ می شود.
همانطور که زنان بیشتری به دنبال مزایای کایروپراکتیک برای بارداری هستند، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی بیشتری به دنبال پزشکان آموزش دیده کایروپراکتیک برای ارجاع بیماران باردار خود هستند. این گزینه ها را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید و برای بررسی وضعیت بدن و بیومکانیک، به کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب مراجعه کنید.
درمان بارداری کایروپراکتیک
منابع
Bauer, A W. "NEUE GESICHTSPUNKTE UEBER HALTUNG UND ERNAEHRUNG WAEHREND DER SCHWANGERSCHAFT" [دیدگاه های جدید در مورد وضعیت بدنی و تغذیه در دوران بارداری]. Wiener medizinische Wochenschrift (1946) جلد. 113 (1963): 875-6.
Fitzhugh، ML، و M NEWTON. "حالت در بارداری." مجله آمریکایی زنان و زایمان جلد. 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7
Gutke A، Ostgaard HC، Oberg B Spine (Phila Pa 1976). 2006 مارس 1; 31 (5): E149-55. درد کمربند لگنی و کمردرد در بارداری: مطالعه کوهورت از پیامدهای آن از نظر سلامت و عملکرد
شرودر، گیدو و همکاران. تاثیر بارداری بر کمردرد و وضعیت بدن زنان. مجله علم فیزیوتراپی جلد. 28,4 (2016): 1199-207. doi:10.1589/jpts.28.1199
یو، هیونجو و همکاران تغییر در انحنای ستون فقرات، درجه درد، توانایی تعادل و توانایی راه رفتن با توجه به دوره بارداری در زنان باردار و غیر باردار. مجله علم فیزیوتراپی جلد. 27,1 (2015): 279-84. doi:10.1589/jpts.27.279
از سنین پایین، والدین همیشه به فرزندان خود می گویند که صاف بنشینند وگرنه وضعیت بدنی بدی خواهند داشت. در کودکی، ما تمایل داریم روی مبل یا صندلی تکیه دهیم، که در دراز مدت روی پشت ما تأثیری نخواهد داشت. با این حال، با افزایش سن، بیشتر جابجا می‌شویم و مشاغلی داریم که نیاز دارند نشستن طولانی مدت یا مدام به پایین نگاه می کند گوشی های مابدن ما برای مدت طولانی قوز یا خمیده است. هنگامی که اندام های فوقانی مانند گردن، شانه ها و ناحیه قفسه سینه پشتدر حالت خمیده، می تواند به مشکلات بعدی تبدیل شود که در طول زمان باعث ایجاد علائم اسکلتی عضلانی می شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، بافت های عضلانی شروع به کشیده شدن بیش از حد می کنند. آنها می توانند به مشکلات همپوشانی منجر شوند که می تواند باعث شود بسیاری از افراد با کمردرد و مناطق شکایت دست و پنجه نرم کنند. امروز ما به بررسی اثرات وضعیت نامناسب، نحوه نشستن طولانی مدت باعث علائم متعددی می‌شویم و روش MET چگونه وضعیت نامناسب را تسکین می‌دهد. ما اطلاعات ارزشمندی در مورد بیماران خود به ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارائه می دهیم که درمان های درمانی در دسترس مانند تکنیک MET را برای افرادی که وضعیت بدنی نامناسب دارند و درد گردن و کمر به دلیل نشستن طولانی مدت دارند ارائه می دهند. ما هر بیمار را به طور مناسب با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس نتایج تشخیص آنها تشویق می کنیم. ما می پذیریم که آموزش روشی دیدنی است زمانی که از ارائه دهندگان خود به تأیید بیمار، حیاتی ترین سؤالات را می پرسیم. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آموزشی ارزیابی می کند. سلب مسئولیت
اثرات وضعیت بدنی ضعیف
آیا با کشیدگی عضلانی در قسمت بالای کمر، گردن و شانه های خود مواجه بوده اید؟ آیا دائماً پشت میز خود خمیده اید یا به تلفن خود نگاه می کنید؟ یا درد عصب سیاتیک را از نشستن همیشه تجربه می کنید؟ بسیاری از این مسائل ناشی از نشستن طولانی مدت می تواند به سرعت به وضعیت نامناسب تبدیل شود و بر سیستم اسکلتی عضلانی و ستون فقرات تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می دهد زمانی که بسیاری از افراد زمان قابل توجهی را در حالت نشسته سپری می کنند، به خصوص در وضعیتی نامناسب، که می تواند باعث افزایش خطر درد ستون فقرات و سایر اثرات بر روی گروه های مختلف ماهیچه ای در شانه ها، گردن و ناحیه قفسه سینه شود. نه تنها این، بلکه طبق کتاب نوشته شده توسط Leon Chaitow، ND، DO، و Judith Walker DeLany، LMT، "کاربرد بالینی تکنیک های عصبی عضلانی"، ماهیچه های ناحیه گردن رحم، قفسه سینه و کمر را از جمله موارد ذکر کرده است. برای اولین بار علائم تغییرات در پاسخ به نقص وضعیتی را نشان می دهد. تا آن مرحله، زمانی که فرد در حالت نشسته به حالت نشسته قرار می گیرد، باعث کشیدگی هر گروه عضلانی در پشت می شود و بر اندام فوقانی و تحتانی بدن تأثیر می گذارد.
نشستن طولانی مدت و علائم
وقتی بسیاری از افراد به طور مداوم می نشینند، چه پشت میز یا رانندگی در یک وسیله نقلیه، ممکن است تمام بدن را تحت تاثیر قرار دهد. هنگامی که بدن برای مدت طولانی حرکت نمی کند، باعث می شود که فرد در قسمت بالایی بدن خود احساس کشیدگی و سفتی عضلانی و در قسمت پایین بدن خود احساس ناراحتی کند. مطالعات نشان می دهد نشستن طولانی‌مدت می‌تواند باعث ناراحتی در ناحیه کمر و کاهش استقامت عضلانی در کمر شود و می‌تواند باعث افزایش خطر اختلالات اسکلتی عضلانی مانند درد عصب سیاتیک شود، جایی که عضلات گلوتئال عصب سیاتیک را تحریک می‌کنند و باعث می‌شوند که درد تشعشعی به پایین پاها برسد. . یک مطالعه تحقیقاتی دیگر نیز نشان می دهد قرار گرفتن در وضعیت اجباری برای مدت طولانی می تواند بر وضعیت نشستن بالاتنه تأثیر بگذارد و می تواند با اختلالات اسکلتی عضلانی فوقانی همراه باشد و باعث ایجاد ناحیه ای از شکایت در چانه، پشت، گردن، شانه ها، بازوها و دست ها شود. زمانی که فرد برای مدت طولانی بدون استراحت می‌نشیند، ماهیچه‌ها شروع به انقباض دائمی می‌کنند و کوتاه و منقبض می‌شوند.
فواید وضعیت بدنی خوب-فیلم
آیا متوجه شده اید که هنگام راه رفتن از مکانی به مکان دیگر به جلو خم شده اید؟ آیا احساس سفتی عضلانی یا درد آزاردهنده در شانه ها یا پاهای خود می کنید؟ یا درد ناخواسته در ناحیه گردن و کمر خود تجربه کرده اید؟ بسیاری از این مسائل به دلیل داشتن حالت خمیده یا خمیده است که می تواند باعث ایجاد درد گردن و کمر شود. وضعیت نامناسب می تواند منجر به علائم ناخواسته ای شود که بر عضلات و مفاصل تأثیر می گذارد. وضعیت نامناسب به دلیل عوامل روزمره مانند خم شدن، نگاه کردن به تلفن یا خم شدن به جلو به رایانه است. این اقدامات کوچک ممکن است در ابتدا باعث درد عضلانی نشوند، اما در طول زمان باعث ایجاد مشکلاتی می شوند. خوشبختانه، درمان های مختلفی برای کاهش اثرات وضعیت نامناسب و کمک به بازیابی بدن وجود دارد. ویدیوی بالا مزایای داشتن وضعیت بدنی خوب و تلاش برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و فشار عضلانی در آینده را توضیح می‌دهد.
تکنیک MET برای پوسچر ضعیف
راه های متعددی برای کاهش اثرات وضعیت نامناسب از تأثیر بیشتر بر بدن و کاهش درد در عضلات و مفاصل مختلف وجود دارد. یک راه خوب برای از بین بردن سفتی گردن و پشت، انجام حرکات کششی متعدد برای بازگرداندن جریان خون به عضلات است. راه دیگر برای جلوگیری از درد گردن و کمر، استفاده از تکنیک‌های MET (درمان انرژی عضلانی) است. مطالعات نشان می دهد زمانی که افراد از درمان‌های MET همراه با تمرینات و کشش‌های اصلاح وضعیت بدنی استفاده می‌کنند، می‌تواند به طور قابل توجهی درد گردن و کمر را کاهش دهد و در عین حال دامنه حرکتی عضلات و بافت‌های نرم را بهبود بخشد. انجام حرکات کششی سبک می‌تواند به تسکین عضلات منقبض و بهبود وضعیت بدن کمک کند، زیرا بسیاری از افراد زمانی که قوز نمی‌کنند، بیشتر متوجه می‌شوند که چگونه خود را نشان می‌دهند.
نتیجه
وقتی صحبت از بدن ما می شود، مهم است که بدانیم خم شدن می تواند منجر به وضعیت نامناسب شود و نشستن برای مدت طولانی می تواند باعث درد گردن و کمر همراه با علائم همپوشانی شود. وضعیت نامناسب می‌تواند باعث شود که ماهیچه‌ها منقبض، کوتاه و سفت شوند و زمانی که فرد به دلیل خمیده شدن کشش می‌یابد، درد را تجربه می‌کند. خوشبختانه، ترکیب کشش‌های مختلف و استفاده از تکنیک MET به ماهیچه‌ها اجازه می‌دهد تا کشیده شوند و از بروز مجدد آسیب‌های بعدی جلوگیری شود و در عین حال به فرد امکان می‌دهد از وضعیت خود آگاه‌تر باشد.
جوشی، ریما و نیشیتا پوجری. "تأثیر تکنیک انرژی عضلانی و تمرینات اصلاح وضعیت بدن بر درد و عملکرد بیماران مبتلا به گردن درد مزمن غیراختصاصی با وضعیت سر به جلو - یک مسیر تصادفی کنترل شده." مجله بین المللی ماساژ درمانی و بدن، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 1 ژوئن 2022 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
یونگ، کیونگ سیم، و همکاران. "اثرات نشستن طولانی مدت همراه با حالت خوابیده بر خستگی عضلانی تنه در نوجوانان با و بدون کمردرد مزمن." Medicina (Kaunas ، لیتوانی)، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 23 دسامبر 2020 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
کو، یی-لیانگ، و همکاران. وضعیت نشستن در هنگام تایپ طولانی مدت کامپیوتر با و بدون حسگر قابل پوشیدن بیوفیدبک. بهداشت عمومی Int J Enround Res، 19 مه 2021، ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.
اوهلندورف، دانیلا و همکاران. "تأثیر چیدمان ارگونومیک صندلی های نوازنده بر وضعیت و فشار صندلی در نوازندگان سطوح مختلف نوازندگی." PloS One، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 11 دسامبر 2018 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.
بدن هر روز در استراحت مداوم یا در صورت نیاز در حرکت فعال است، از کار گرفته تا ورزش و استراحت کافی برای تکرار چرخه. با این حال، از آنجایی که بدن در این حرکت پویا/استراحت است، به طور ناخواسته، بسیاری از افراد به سمت جلو خم می‌شوند و باعث می‌شوند که وضعیت بدنشان برای مدت طولانی خمیده شود. تا آن نقطه، می تواند باعث ایجاد اطراف شود گردن, شانهو عضلات پشت کشیده شدن و کشش بیش از حد، باعث ایجاد درد در هنگام خارج شدن فرد از حالت خوابیده می شود. زمانی که شخصی دائماً خمیده می شود، این عمل به تنهایی می تواند منجر به این شود وضعیت بد، که می تواند باعث ناهماهنگی ستون فقرات شود و با بسیاری از بیماری های مزمن مرتبط باشد که بر شیوه زندگی آنها تأثیر می گذارد. خوشبختانه، درمان های مختلف می تواند به کاهش وضعیت نامناسب و علائم مرتبط با آن کمک کند. مقاله امروز به بررسی این موضوع می‌پردازد که چه چیزی وضعیت بدنی خوب را تعریف می‌کند، تأثیراتی که می‌تواند بر وضعیت بدن تأثیر بگذارد، و چگونه تکنیک‌های درمانی مانند MET (تکنیک انرژی عضلانی) می‌تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند. ما بیماران خود را به ارائه دهندگان پزشکی معتبر معرفی می کنیم که درمان های درمانی موجود مانند MET (تکنیک های انرژی عضلانی) را برای افرادی که از شرایط مزمن مرتبط با وضعیت بدنی نامناسب رنج می برند ارائه می دهند که می تواند با پروفایل های خطر همپوشانی داشته باشد. ما هر بیمار را در صورت لزوم با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص یا نیازهایشان تشویق می کنیم. ما می‌دانیم و می‌پذیریم که آموزش روشی شگفت‌انگیز در هنگام پرسیدن سؤالات مهم از ارائه‌دهندگان ما به درخواست و تأیید بیمار است. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت
چه چیزی وضعیت بدنی خوب را تعریف می کند؟
آیا درد ارجاعی را در گردن، شانه ها یا کمر خود تجربه کرده اید؟ آیا پس از خم شدن در طول روز هنگام کشش احساس درد می کنید؟ یا متوجه شده اید که گردنتان مایل است که باعث می شود سرتان جلوی شانه هایتان بیفتد؟ بسیاری از این مسائل با وضعیت نامناسب بدن مرتبط است. بسیاری از ما این ضرب المثل را از والدین خود شنیده ایم که «صاف بایستید!» و این یادآوری است که داشتن وضعیت بدنی خوب با سلامت ستون فقرات مرتبط است. کتاب «کاربردهای بالینی تکنیک‌های عصبی عضلانی» نوشته Leon Chaitow، ND، DO، و Judith Walker DeLany، LMT، اشاره می‌کند که پوسچر برای توصیف وضعیت ثابت ستون فقرات استفاده می‌شود. دو نوع پوسچر مختلف وجود دارد: ایستا و پویا. حالت ایستا زمانی است که بدن در حرکت است، در حالی که وضعیت پویا زمانی است که بدن در حال استراحت است. بنابراین وضعیت خوب به ستون فقرات اجازه می دهد تا به طور طبیعی با کمترین درد در ناحیه گردن رحم، قفسه سینه و کمر خمیده شود.
تأثیراتی که بر وضعیت بدن تأثیر می گذارد
همانطور که قبلاً گفته شد، بسیاری از ما به مرور زمان بدن خود را ناخواسته قوز می کنیم. این یکی از مسائلی است که ما دائماً به تلفن های خود نگاه می کنیم و با افزایش سن، می تواند بر توانایی ما در حفظ تعادل تأثیر بگذارد. مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد که وضعیت نامناسب می تواند بر تعادل ایستا و پویا با افزایش سن تأثیر بگذارد. این بدان معناست که وقتی ما به عنوان بزرگسالان دائماً قوز کرده ایم، بیشتر در معرض خطر افتادن و ایجاد ناتوانی طولانی مدت در بدن خود هستیم. مطالعات تحقیقاتی اضافی همچنین اشاره کرد که شرایط مزمن مانند وضعیت سر به جلو (که با نگاه مداوم به تلفن همراه است) می‌تواند باعث انقباض مداوم و غیرطبیعی عضلات گردن و شانه شود که عملکرد نادرست دارند. تا آن نقطه، می تواند باعث فشار بر عضلات، فاسیا و اعصاب در نواحی گردنی-قفسه سینه بدن شود. هنگامی که وضعیت بد بدن به مرور زمان بر بدن تأثیر می گذارد، در صورت عدم درمان فوری می تواند به اختلالات اسکلتی عضلانی تبدیل شود.
5 راه برای بهبود وضعیت بدن - ویدئو
آیا فشار عضلانی روی گردن، شانه ها و پشت خود احساس کرده اید؟ آیا وقتی بعد از خمیده شدن کشش می دهید، احساس آرامش کرده اید؟ آیا هنگام راه رفتن احساس بی ثباتی می کنید؟ اگر این مشکلات را تجربه کرده اید، این مسائل می تواند با وضعیت بدن شما مرتبط باشد. وقتی صحبت از بدن به میان می‌آید، مهم است که اطمینان حاصل کنید که حفظ وضعیت بدنی خوب فقط برای رضایت والدین نیست، بلکه برای داشتن ستون فقرات سالم است. وقتی دائماً در حالت قوز قرار می‌گیریم، می‌تواند باعث فشار گرانشی عضلات و بافت‌های همبند شود و طول ماهیچه‌ها را کوتاه کند. با این حال، درک این موضوع که در اوایل وضعیت بدنی ضعیفی دارید، قابل درمان است. ویدیوی بالا پنج راه خوب برای بهبود وضعیت بدنی و نحوه تقویت عضلات پشت، گردن و شانه را در برابر بیماری‌های مزمن نشان می‌دهد. ورزش به تنهایی نمی تواند تنها راه حل باشد. ترکیب آن با درمان کایروپراکتیک اجازه می دهد تا بدن به طور کامل با تکنیک های مختلف برای کاهش علائم مشابه درد بازسازی شود.
چگونه تکنیک Met به بهبود وضعیت بدن کمک می کند
بنابراین مراقبت کایروپراکتیک چگونه به بهبود وضعیت بدن کمک می کند؟ بسیاری از کایروپراکتیک ها از تکنیک هایی مانند MET (تکنیک انرژی ماهیچه ای) و دستکاری ستون فقرات برای کمک به بازگرداندن بدن به حالت مجدد استفاده می کنند. مطالعات نشان می دهد که ترکیب MET و کشش می تواند به بلند شدن عضلات کوتاه و بازگرداندن دامنه حرکتی به بدن کمک کند. کایروپراکتیک ها از دست ها و ابزارهای مختلف برای کمک به تنظیم مجدد ستون فقرات از سابلوکساسیون و بازگرداندن بدن به حالت عادی و در عین حال آزادسازی عضلات منقبض استفاده می کنند. مراقبت های کایروپراکتیک خطر آسیب های بدن را کاهش می دهد و در عین حال سایش عضلات و مفاصل را کاهش می دهد و به وضعیت نامناسب بدن کمک می کند.
نتیجه
به طور کلی، حفظ وضعیت بدنی مناسب برای جلوگیری از مشکلات مزمن ناخواسته از ایجاد علائم مشابه درد در بدن مهم است. شناخت مشکلاتی که در وضعیت بدنی نامناسب، درمان و ورزش نقش دارد می تواند به کشش و تقویت عضلات پشت در برابر قوز کردن کمک کند. حفظ وضعیت بدنی خوب باعث می شود بدن بدون درد باشد و از بروز بسیاری از علائم ناخواسته جلوگیری می کند.
کوهن، راجال جی، و همکاران. "روشن کن! دستورالعمل های وضعیتی بر تعادل ایستا و پویا در سالمندان سالم تأثیر می گذارد. نوآوری در پیری، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 24 مارس 2020 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.
لی، جون هی. "اثرات وضعیت سر به جلو بر کنترل تعادل ایستا و پویا." مجله علوم فیزیوتراپی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ژانویه 2016 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.
فادکه، آپوروا، و همکاران. "تأثیر تکنیک انرژی عضلانی و کشش ایستا بر درد و ناتوانی عملکردی در بیماران مبتلا به گردن درد مکانیکی: یک کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده." مجله فیزیوتراپی هنگ کنگ: انتشار رسمی انجمن فیزیوتراپی هنگ کنگ محدود = وو لی چیه لیائو، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 14 آوریل 2016 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
