اسپاسم پشت: چگونه تسکین پیدا کنیم و از اپیزودهای آینده جلوگیری کنیم

یادگیری علت مشکل و نحوه مدیریت موثر آن می تواند به افرادی که دچار اسپاسم کمر هستند کمک کند تا سریع و ایمن به سطوح قبلی عملکرد و فعالیت بازگردند.

اسپاسم پشت

افرادی که با کمردرد یا سیاتیک سر و کار دارند معمولاً علائم را به صورت سفت شدن یا اسپاسم عضلات پشت توصیف می کنند. اسپاسم پشت می تواند خفیف باشد، مانند فشار دادن مشت به یک طرف ستون فقرات یا درد شدید که مانع از نشستن، ایستادن یا راه رفتن راحت فرد می شود. اسپاسم استخوانی می تواند شدید شود و در حفظ حالت عمودی طبیعی مشکل ایجاد کند.

اسپاسم چیست

اسپاسم پشت، شروع ناگهانی سفتی عضلات پشت است. گاهی اوقات، احساس سفتی آنقدر شدید و شدید می شود که مانع از حرکت عادی فرد می شود. برخی از افراد به دلیل درد و گرفتگی در خم شدن به جلو مشکل دارند.

نشانه ها

اکثر قسمت ها از چند ساعت تا چند روز طول می کشند. موارد شدید ممکن است حدود شش تا هشت هفته طول بکشد، اما اسپاسم و درد به تدریج کاهش می‌یابد و به فرد اجازه می‌دهد به طور طبیعی حرکت کند و فعالیت طبیعی خود را از سر بگیرد. احساسات و علائم رایج می تواند شامل موارد زیر باشد:

• سختی خم شدن.
• احساس سفتی در پشت.
• دردها و احساسات نبض دار.
• درد در یک یا هر دو طرف کمر.

گاهی اوقات، اسپاسم می تواند باعث درد شدید در باسن و باسن شود. وقتی شدید باشد، می‌تواند با درد عصبی، بی‌حسی و سوزن سوزن شدن همراه باشد که به یک یا هر دو پا منتهی می‌شود. (مدلاین پلاس. 2022)

علل

اسپاسم کمر به دلیل سفت شدن بافت ماهیچه ای ایجاد می شود که اغلب ناشی از برخی استرس های مکانیکی است. استرس باعث می شود بافت عضلانی نزدیک ستون فقرات به طور غیر طبیعی کشیده شود. در نتیجه کشیدن، فیبرهای عضلانی سفت و دردناک می شوند. علل مکانیکی اسپاسم کمر ممکن است شامل موارد زیر باشد:راهنمای مرک، 2022)

• وضعیت بد نشستن و/یا ایستادن.
• آسیب استفاده بیش از حد مکرر
• کشیدگی های کمر.
• فتق دیسک کمر.
• آرتروز کمر.
• اسپوندیلولیستزیس – جابجایی مهره ها از موقعیت خود، از جمله آنترولیستزیس و رترولیستزیس.
• تنگی کانال نخاعی

همه اینها می توانند فشار بیشتری را بر ساختارهای آناتومیکی ستون فقرات وارد کنند. عضلات پایین کمر در نزدیکی این ساختارها ممکن است دچار اسپاسم محافظتی شوند که همچنین می تواند باعث ایجاد احساس سفت و دردناک در پشت شود. سایر علل غیر مکانیکی اسپاسم کمر عبارتند از:راهنمای مرک، 2022)

• استرس و اضطراب
• فقدان فعالیت بدنی و ورزش
• فیبرومیالژیا

عوامل خطر

عوامل خطر برای اسپاسم کمر عبارتند از:موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی، 2023)

• سن
• عوامل مرتبط با شغل - بلند کردن مداوم، هل دادن، کشیدن و/یا پیچاندن.
• وضعیت نشستن نامناسب یا نشستن طولانی مدت بدون پشتیبان.
• عدم آمادگی جسمانی
• اضافه وزن یا چاقی
• شرایط روانی - اضطراب، افسردگی و استرس عاطفی.
• سابقه پزشکی خانوادگی اسپوندیلیت آنکیلوزان.
• سیگار کشیدن

افراد می توانند سیگار را ترک کنند، ورزش کنند یا در فعالیت های مثبت برای مدیریت استرس شرکت کنند. افرادی که با اسپاسم کمر سر و کار دارند ممکن است برای تشخیص و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنند.

رفتار

درمان اسپاسم کمر می‌تواند شامل درمان‌های خانگی یا درمان‌های ارائه‌دهندگان پزشکی باشد. این درمان ها برای تسکین اسپاسم و مدیریت استرس های مکانیکی که ممکن است باعث آنها شده باشد طراحی شده اند. متخصصان پزشکی همچنین می توانند استراتژی هایی را برای جلوگیری از اسپاسم نشان دهند. درمان های خانگی می تواند شامل موارد زیر باشد:راهنمای مرک، 2022)

• استفاده از گرما یا یخ
• ماساژ کمر
• تنظیمات وضعیتی
• کشش ملایم
• داروی ضد درد
• داروی ضد التهاب (آنوج بهاتیا و همکاران، 2020)

اگر راهبردهای خودمراقبتی نتوانند تسکین دهند، ممکن است افراد برای درمان نیاز به مراجعه به پزشک متخصص داشته باشند. درمان های پزشکی می تواند شامل موارد زیر باشد:راهنمای مرک، 2022)

• ورزش درمانی
• مراقبت کایروپراکتیک
• طب سوزنی
• رفع فشار غیر جراحی
• تحریک عصبی عضلانی الکتریکی از طریق پوست
• تزریق استروئید
• جراحی کمر آخرین راه درمان است.

اکثر افراد می توانند علائم را با فیزیوتراپی یا کایروپراکتیک مدیریت کنند که شامل تمرینات یادگیری و تنظیم وضعیت بدن برای تسکین گرفتگی است.

پیشگیری

تنظیم ساده سبک زندگی می تواند تأثیر قابل توجهی بر اسپاسم کمر داشته باشد. راه های پیشگیری از برگشت اسپاسم می تواند شامل: (مدلاین پلاس. 2022) (راهنمای مرک، 2022)

• حفظ هیدراتاسیون در طول روز.
• اصلاح حرکات و تکنیک های خم شدن و بلند کردن.
• تمرین تکنیک های تصحیح وضعیت بدن
• انجام تمرینات کششی و تقویتی روزانه.
• شرکت در ورزش های قلبی عروقی.
• انجام مدیتیشن یا سایر تکنیک های مدیریت استرس.

---

توانبخشی آسیب های شخصی

---

منابع

مدلاین پلاس. (2022). کمردرد - حاد. بازیابی شده از medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

راهنمای مرک. (2022). درد کمر. مرک راهنمای مصرف کننده نسخه. www.merckmanuals.com/home/اختلالات- استخوانی،-مفاصل-و-عضلانی/درد-کمر-و-گردن/کمر-درد

موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی. (2023). کمر درد. بازیابی شده از www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia، A.، Engle، A.، & Cohen، SP (2020). عوامل دارویی فعلی و آینده برای درمان کمردرد. نظر متخصص در مورد دارو درمانی، 21 (8)، 857-861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353