تیم درمان کایروپراکتیک کمردرد کلینیک پشت. در کلینیک کمر ال پاسو، ما کمردرد را بسیار جدی می‌گیریم.
پس از تشخیص علت اصلی ناراحتی/درد شما، ما تمام توان خود را برای درمان ناحیه و تسکین علائم شما انجام خواهیم داد.
علل رایج درد پشت:
انواع بی نهایت کمردرد وجود دارد و انواع آسیب ها و بیماری ها ممکن است باعث ایجاد ناراحتی در این ناحیه از بدن شوند. یکی از رایج ترین مواردی که یکی از بیماران خود را در شرق ساید ال پاسو و مناطق اطراف می بینیم عبارتند از:
هورمون دیسک
در داخل ستون فقرات دیسک‌های انعطاف‌پذیری وجود دارد که استخوان‌های شما را محو می‌کنند و ضربه را جذب می‌کنند. هر زمان که این دیسک ها شکسته شوند، ممکن است عصب را فشرده کنند که منجر به بی حسی اندام تحتانی شود. استرس هنگامی که یک عضله در تنه بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد یا صدمه می بیند و باعث سفتی و درد می شود، این نوع آسیب به طور کلی به عنوان فشار کمر طبقه بندی می شود. این می تواند نتیجه تلاش برای بلند کردن یک وسیله باشد که می تواند منجر به درد و آسیب طاقت فرسا و بیش از حد سنگین شود. تشخیص علت اصلی درد شما
استئوآرتریت
استئوآرتریت با ساییدگی آهسته غضروف محافظ مشخص می شود. وقتی کمر تحت تأثیر این عارضه قرار می گیرد، باعث آسیب به استخوان ها می شود که منجر به درد مزمن، سفتی و محدودیت حرکتی می شود. رگ به رگ شدن اگر رباط های ستون فقرات و پشت شما کشیده یا پاره شود، به آن رگ به رگ شدن ستون فقرات می گویند. به طور معمول، این آسیب باعث ایجاد درد در ناحیه می شود. اسپاسم باعث می شود عضلات پشت بیش از حد کار کنند و ممکن است شروع به انقباض کنند و حتی می توانند منقبض بمانند که به آن اسپاسم عضلانی نیز می گویند. اسپاسم عضلانی می تواند با درد و سفتی ظاهر شود تا زمانی که فشار از بین برود.
ما می خواهیم فوراً تشخیص را انجام دهیم، پس زمینه و معاینه را به همراه تصویربرداری پیشرفته انجام دهیم تا بتوانیم کارآمدترین گزینه های درمانی را در اختیار شما قرار دهیم. برای شروع، ما در مورد علائم شما با شما صحبت خواهیم کرد، که اطلاعات مهمی در مورد بیماری زمینه ای شما در اختیار ما قرار می دهد. سپس یک معاینه فیزیکی انجام می دهیم، که در طی آن مشکلات وضعیت بدن را بررسی می کنیم، ستون فقرات شما را ارزیابی می کنیم و ستون فقرات شما را ارزیابی می کنیم. اگر آسیب‌هایی مانند دیسک یا آسیب عصبی را حدس بزنیم، احتمالاً آزمایش‌های تصویربرداری را برای به دست آوردن آنالیز سفارش می‌دهیم.
داروهای بازسازی کننده کمردرد در کلینیک برگشت ال پاسو، ممکن است مطمئن باشید که با دکتر کایروپراکتیک و ماساژ درمانگر ما در بهترین حالت ممکن قرار دارید. هدف ما در طول درمان درد شما تنها تسکین علائم شما نیست - بلکه همچنین جلوگیری از عود و درمان درد شما است.
آیا افراد می توانند این تمرینات ورزشی ساده اما موثر را برای کاهش درد و ناراحتی در ستون فقرات و پشت خود بگنجانند؟
چرا نگه داشتن موبایل پشتی مهم است
هنگامی که بسیاری از افراد با کمردرد در قسمت های فوقانی، میانی و تحتانی خود دست و پنجه نرم می کنند، می تواند روتین فرد را متوقف کند. زمانی که کمردرد ظاهر می شود، باعث می شود که فرد مکانی راحت مانند کاناپه یا تخت پیدا کند و دراز بکشد. با این حال، این می تواند مشکلات بیشتری نسبت به مورد اصلی ایجاد کند و بر فرد تأثیر بگذارد. کمردرد یک مشکل رایج در سراسر جهان است و موضوع اصلی ناتوانی است که با هزینه های اجتماعی و اقتصادی بالا همراه است. (چو ، 2021علاوه بر این، زمانی که فردی با کمردرد دست و پنجه نرم می کند، با مسائل تخریبی نیز دست و پنجه نرم می کند که بر ستون فقرات او نیز تاثیر می گذارد و در نتیجه باعث ایجاد مشکلاتی در مفاصل، دیسک ها و استخوان های او می شود. (Hauser و همکاران، 2022) زیرا کمر درد یک اختلال اسکلتی عضلانی چند عاملی است که می تواند باعث ایجاد درد ارجاعی به نقاط مختلف بدن شود. بنابراین وقتی فردی که با کمردرد سروکار دارد استراحت می کند، می تواند به یک مشکل تبدیل شود زیرا التهاب و تورم در نواحی آسیب دیده ایجاد می شود. از این رو، بسیاری از پزشکان، کایروپراکتیک‌ها، فیزیوتراپ‌ها و متخصصان ستون فقرات، متحرک بودن را توصیه می‌کنند تا جریان خون و پاسخ درمانی طبیعی بدن برای کاهش درد و تسریع بهبودی فراهم شود. از آنجایی که تسکین کمردرد از طریق اختلالات احشایی - جسمی چالش برانگیز است، یافتن گزینه های درمانی مختلف برای کمک به وضعیت خاص فرد مهم است. هنگامی که فردی برای درمان کمردرد خود می رود، توجه به این نکته مهم است که علل کمردرد او می تواند به تعیین اینکه کدام تمرینات می تواند در برنامه درمانی او مؤثرتر باشد کمک کند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارتباط داریم که بیماران ما را از مزایای استفاده از تمرینات ساده اما موثر برای کمردردشان آگاه می کنند. در حالی که سؤالات مهمی را از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط می‌پرسیم، به بیماران توصیه می‌کنیم که یک روال ورزشی را برای کاهش شانس عوامل محیطی که باعث بازگشت کمردرد می‌شوند، ادغام کنند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در نظر می گیرد. رفع مسئولیت.
آشنایی با کمردرد تحصیلی- فیلم
تمرینات موثر اما ساده برای کمر
بسیاری از مردم اغلب از خود می پرسند، "اگر من با کمردرد روبرو هستم، چرا باید برای کاهش این درد ورزش کنم؟" پاسخ ساده است: از آنجایی که ماهیچه های آسیب دیده کمر سفت و ضعیف هستند، تمرینات ساده اما موثر می تواند به بهبودی کمک کند. ورزش درمانی می تواند به افزایش قدرت عضلانی-مفاصل در بدن کمک کند و در عین حال عملکرد عضلات را بهبود بخشد و دامنه حرکتی را افزایش دهد. این باعث بهبود سریع می شود و به فرد اجازه می دهد به فعالیت های معمول خود بازگردد. (هیدن و همکاران، 2021) در عین حال، با یک برنامه درمانی سفارشی، ورزش درمانی می تواند سایر درمان های غیرجراحی را با یک هدف ترکیب کند: بازگرداندن عملکرد طبیعی اسکلتی عضلانی و کاهش درد ناشی از عوامل محیطی، بیماری ها یا آسیب ها. (کارلسون و همکاران، 2020) اکنون بسته به شدت کمردرد، تمرینات ساده اما موثری در زیر وجود دارد که به کاهش درد و بازگرداندن تحرک به کمر کمک می کند.
فیزیوتراپی و تمرینات در منزل
فیزیوتراپی و تمرینات در خانه می تواند به بسیاری از افراد مبتلا به کمردرد کمک کند. آنها می توانند به تشخیص اینکه کدام موقعیت می تواند به تمرکز درد و اصلاح هر گونه حرکت محدود کمک کند کمک کند. بسیاری از فیزیوتراپ ها از روش مکنزی برای تقویت و حمایت از ستون فقرات و در عین حال کاهش درد و التهاب استفاده می کنند. تمرینات در خانه را می توان با مجموعه ای ترکیب کرد که به گونه ای عملی، قابل ارزیابی و امکان پذیر برای سود درمانی یا حتی بهبود ظرفیت فیزیکی تا حداکثر تلاش طراحی شده است. (کوئنتین و همکاران، 2021)
تمرینات آب
تمرینات در آب تمرینات شگفت انگیزی هستند که می توانند به کاهش وزن بدن برای کاهش فشار و استرس از ستون فقرات کمک کنند. این به این دلیل است که آب قرار است به پاکسازی و جوانسازی بدن کمک کند. هنگامی که افراد کمردرد مزمن را تجربه می کنند، فیزیوتراپی در آب می تواند به کاهش شدت درد، شل کردن عضلات دردناک و حتی ایجاد یک تجربه تمرینی مثبت برای فرد کمک کند. (Ma و همکاران، 2022) پس از چند جلسه متوالی، بسیاری از افراد می توانند بهبود در شدت درد و بازیابی عملکرد حرکتی را در برنامه های روزمره خود مشاهده کنند.
تای چی و تمرینات تثبیت کننده
اکنون، یک برنامه ورزشی ساده و موثر دیگر می‌تواند به تثبیت عضلات اطراف در پشت و ستون فقرات کمک کند و به عنوان بخشی از یک روال سلامتی و تندرستی مؤثر باشد. تمرینات تای چی و چیگونگ می تواند به فرد کمک کند تا بر سکون و حرکات کنترل شده تاکید کند تا آرامش، انعطاف پذیری، آگاهی بدن و آرامش را برای هم ترازی مناسب بدن تقویت کند. (یانگ و همکاران، 2024) تای چی و چیگونگ همچنین می توانند به حمایت از عملکرد ایمنی در بدن کمک کنند و در عین حال التهاب را تنظیم کنند، که می تواند به کاهش و پیشگیری از بیماری ها کمک کند. (او و همکاران ، 2020در عین حال، یوگا می تواند به بهبود انعطاف پذیری، تحرک و ثبات در ماهیچه ها و مفاصل کمک کند و در عین حال تراز ستون فقرات را بهبود بخشد، که می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا وضعیت مناسبی داشته باشند. (زو و همکاران، 2020) بسته به اینکه فرد کدام ورزش را برای برنامه درمانی خود و کاهش کمردرد خود ترجیح می دهد. انجام این تغییرات کوچک برای دستیابی به نتایج مطلوب بسیار مهم است. ایجاد این تغییرات کوچک می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا شانس بازگشت کمردرد خود را کاهش دهند و به آنها در سفر سلامت و تندرستی کمک کنند.
Hauser، RA، Matias، D.، Woznica، D.، Rawlings، B.، و Woldin، BA (2022). بی ثباتی کمر به عنوان یک علت کمردرد و درمان آن با پرولوتراپی: مروری J Back Skelet Rehabil, 35(4)، 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Karlsson، M.، Bergenheim، A.، Larsson، MEH، Nordeman، L.، Van Tulder، M.، و Bernhardsson، S. (2020). اثرات ورزش درمانی در بیماران مبتلا به کمردرد حاد: بررسی سیستماتیک مرورهای سیستماتیک Syst Rev, 9(1)، 182. doi.org/10.1186/s13643-020-01412-8
Ma, J., Zhang, T., He, Y., Li, X., Chen, H., & Zhao, Q. (2022). تأثیر فیزیوتراپی در آب بر کمردرد مزمن: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. BMC اختلال اسکلتی عضلانی, 23(1)، 1050. doi.org/10.1186/s12891-022-05981-8
اوه، بی، بائه، کی، لاموری، جی، اید، تی، بویل، اف.، کورلس، بی.، کلارک، اس.، یونگ، آ.، روزنتال، دی، شاپیرا، ال.، و برگشت، M. (2020). اثرات تای چی و چیگونگ بر پاسخ های ایمنی: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. داروها (بازل), 7(7). doi.org/10.3390/medicines7070039
کوئنتین، سی.، باقری، آر.، اوگبولیو، یو سی، کودیر، ای.، پلیسیر، سی.، دسکتا، ا.، منینی، تی.، بویون مینویس، جی بی، و دوتیل، اف. (2021). تأثیر آموزش ورزش در منزل در بیماران مبتلا به کمردرد غیراختصاصی: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 18(16). doi.org/10.3390/ijerph18168430
یانگ، ی.، مک کلاسکی، اس.، بیدون، ام.، سینگ، جی آر، شیلر، آردی، ناتانی، کریگر، کریگر، ای سی، مهتا، ND، ویور، جی.، جیا، ال.، دسل، اس.، Schlagal، RC، Ayar، J.، عبدالجواد، S.، Stovitz، SD، Ganesh، R.، Verkuilen، J.، Knapp، KA، Yang، L.، و Hartl، R. (2024). یک برنامه ذهن و بدن تای چی و چیگونگ برای کمردرد: یک کارآزمایی کنترل تصادفی عملا ارائه شده. N Am Spine Soc J, 20، 100557. doi.org/10.1016/j.xnsj.2024.100557
زو، اف.، ژانگ، ام.، وانگ، دی.، هونگ، کیو، زنگ، سی، و چن، دبلیو (2020). یوگا در مقایسه با تمرینات غیرورزشی یا فیزیوتراپی بر روی درد، ناتوانی و کیفیت زندگی برای بیماران مبتلا به کمردرد مزمن: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی و کنترل‌شده. مجله PLOS ONE, 15(9)، e0238544. doi.org/10.1371/journal.pone.0238544
آیا افرادی که کمردرد ناشی از عوامل مختلف را تجربه می‌کنند، می‌توانند MET (تکنیک‌های انرژی ماهیچه‌ای) را برای بازگرداندن تحرک ترکیب کنند؟
عواملی که باعث کمردرد می شوند
بیشتر اوقات، بسیاری از افراد کمردرد را در بخش‌های مختلف زندگی خود تجربه کرده‌اند. به عنوان یکی از دردهای مهمی که مردم در سرتاسر جهان با آن دست و پنجه نرم می کنند، عوامل زیادی می تواند در ایجاد کمردرد نقش داشته باشد و می تواند بر مکان های مختلف اسکلتی- عضلانی در ربع فوقانی و تحتانی بدن تأثیر بگذارد. کمردرد اغلب با محیط کار یا عوامل محیطی مرتبط است. برای کمردرد، این مشکل می‌تواند از همه بخش‌های کمر متفاوت باشد و بر عضلات، رباط‌ها، بافت‌ها، مفاصل بین مهره‌ای یا خود استخوان تأثیر بگذارد. (ویبرگ، 1949) افراد دائما در حال حرکت هستند و ماهیچه ها ممکن است به مرور زمان بیش از حد کشیده و سفت شوند. هنگامی که این اتفاق می افتد، بسیاری از مردم به دنبال درمان برای کاهش پروفایل های خطر همپوشانی کمردرد و بازگرداندن تحرک هستند. مقاله امروز بر روی عوامل مرتبط با کمردرد تمرکز دارد و اینکه چگونه درمان‌های غیرجراحی مانند MET (تکنیک انرژی عضلانی) می‌تواند به کاهش کمردرد و بازیابی تحرک کمک کند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه عوامل محیطی مختلف با کمردرد مرتبط است و چگونه می تواند بر بدن تأثیر بگذارد. در حین پرسیدن سوالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که درمان های غیرجراحی مختلفی مانند MET را برای کاهش پروفیل های خطر همپوشانی داشته باشند. ارتباط با کمر درد دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.
هر چند وقت یکبار پس از انجام برخی فعالیت‌های شدید، در نواحی مختلف کمر درد احساس می‌کنید؟ آیا احساس می کنید به دلیل احساس سفتی یا احساس تیز در پشت خود استراحت های زیادی می کنید؟ یا آیا احساس کرده اید که حالت بدن شما بیشتر از حالت عادی خمیده است؟ بسیاری از این سناریوهای عوامل محیطی با کمردرد مرتبط هستند و در طول زمان می‌توانند به یک مشکل تبدیل شوند. کمردرد می تواند در دو دسته خاص و غیر اختصاصی باشد و بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد. کمردرد غیراختصاصی می‌تواند با اختلال حرکتی در بخش‌های مختلف کمر همراه باشد که به آن درد تشعشع در اندام‌های تحتانی یا اختلالات اسکلتی عضلانی گفته می‌شود. (دلیتو و همکاران، 2012) این باعث ایجاد مشکلاتی مانند بارگذاری مکرر به ستون فقرات و علائم مختلف درد مانند در پشت می شود و باعث عدم تعادل در فرد می شود. (Zemková و Zapletalová، 2021وقتی صحبت از عوامل محیطی مرتبط با کمردرد می شود، راه های متعددی برای ایجاد آن وجود دارد و به مرور زمان باعث ناراحتی فرد می شود، زیرا علائم کمردرد برای همه متفاوت است.
خواب
وقتی صحبت از ارتباط خواب و کمردرد به میان می آید، این دو موضوع می توانند باعث ایجاد یک چرخه معیوب از اختلال خواب و مسائلی مانند بی خوابی شوند. (ون لوورن و همکاران، 2021اکنون، وقتی صحبت از اختلالات خواب و کمردرد می شود، ممکن است بسیاری از افراد با اشتباه بخوابند تشک، باعث می شود بدن آنها به مفاصل و دیسک های ستون فقرات فشار وارد کند. این امر باعث می شود که رفتارهای خواب در رختخواب مانند حرکات و وضعیت بدنی می تواند منجر به عوارض سلامتی مانند زخم فشاری، آپنه و اسپاسم عضلانی دردناک در پشت و اندام تحتانی شود. (النگار و همکاران، 2023) خوشبختانه راه های مختلفی برای کاهش کمردرد، بهبود کیفیت خواب و بازگرداندن حرکت بدن وجود دارد.
آشنایی با کمردرد آکادمیک-فیلم
MET چیست؟
وقتی افراد برای درمان کمردرد مراجعه می‌کنند، درمان‌های غیرجراحی می‌توانند به کشش عضلات بیش از حد کار و خسته کمر و بازگرداندن تحرک به اندام‌های فوقانی و تحتانی بدن کمک کنند. یکی از درمان‌های غیرجراحی که متخصصان درد مانند کایروپراکتیک‌ها و ماساژدرمان‌ها از آن استفاده می‌کنند، درمان MET یا تکنیک انرژی عضلانی است. MET شامل دستکاری بافت نرم است که از انقباضات ایزومتریک و ایزوتونیک کنترل شده استفاده می کند. (سرکار و همکاران، 2021) این به بدن کمک می کند تا نه تنها عملکرد فیزیولوژیکی عضلات را بهبود بخشد بلکه باعث کاهش درد نیز می شود. MET همچنین می تواند با سایر روش های درمانی ترکیب شود تا به افزایش طول عضلات کوتاه، بهبود دامنه حرکتی مفاصل و افزایش تخلیه مایعات از نواحی محیطی بدن کمک کند. (بتول و همکاران، 2024)
MET کاهش درد کمر
با توجه به MET، کاهش کمردرد امکان پذیر است زیرا MET را می توان با فیزیوتراپی ادغام کرد تا ناتوانی و عملکرد فرد مبتلا به کمردرد را بهبود بخشد. (وهی الدین و همکاران، 2020هنگامی که افراد شروع به استفاده از MET و درمان‌های غیرجراحی به عنوان بخشی از روتین خود برای سلامتی و رفاه خود می‌کنند، متوجه می‌شوند که دردی که در پشت خود تجربه کرده‌اند به مرور زمان کاهش می‌یابد. این به آنها اجازه می‌دهد در حین ایجاد تغییرات کوچک در روال خود، بیشتر مراقب پشت و بدن خود باشند. بهتر خوابیدن با یک تشک صحیحورزش بیشتر برای کشش و تقویت عضلات، خوردن غذاهای سالم‌تر و آرامش بیشتر به افراد این امکان را می‌دهد که در سفر سلامت و تندرستی خود بدون درد باشند.
منابع
بتول، ک.، محمود، م.، جعفر، م.، و گل، م. (2024). مقایسه اثربخشی تکنیک انرژی عضلانی و تکنیک بوون بر سفتی عضلات همسترینگ در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن. پاک جی مد علمی, 40(9)، 2080-2084. doi.org/10.12669/pjms.40.9.8517
دلیتو، آ.، جورج، اس.زی.، ون دیلن، ال.، ویتمن، جی.ام.، سووا، جی.، شیکل، پی.، دنینگر، تی آر، و گودگز، جی جی (2012). درد کمر. مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی, 42(4)، A1-A57. doi.org/10.2519/jospt.2012.42.4.a1
الناگار، او.، آرلی، آر.، کوئنن، اف.، هاپکینسون، ا.، میسون، ال.، و پائولتی، پی. (2023). یک چارچوب قابل تفسیر برای تشخیص تغییر وضعیت خواب و تقسیم‌بندی عدم فعالیت وضعیتی با استفاده از سینماتیک مچ دست. نماینده علمی, 13(1)، 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
سرکار، ام.، گویال، ام.، و ساموئل، ای جی (2021). مقایسه اثربخشی تکنیک انرژی عضلانی و کینزیوتیپینگ در اختلال عملکرد مفصل ساکروایلیاک مکانیکی: یک پروتکل کارآزمایی بالینی تصادفی‌سازی شده غیر کور، دو گروهی، پیش‌آزمون-پس‌آزمون. مجله ستون فقرات آسیایی, 15(1)، 54-63. doi.org/10.31616/asj.2019.0300
ون لوورن، ای.، بیلتریس، تی.، مونکه، دبلیو.، کاگنی، بی.، ایکمنز، ک.، مایرس، او.، مالفلت، ا.، دی باتس، ال.، نیس، جی.، گوبرت، دی .، Danneels، L.، Moens، M.، & Meeus، M. (2021). ارتباط بین خواب و درد مزمن ستون فقرات: مروری سیستماتیک از دهه گذشته. جی کلین مد, 10(17). doi.org/10.3390/jcm10173836
Wahyuddin, W., Vongsirinavarat, M., Mekhora, K., Bovonsunthonchai, S., & Adisaipoapun, R. (2020). اثرات فوری تکنیک انرژی عضلانی و تمرین تثبیت کننده در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن با منشاء مشکوک به مفصل فاست: یک مطالعه مقدماتی. فیزیوتر هنگ کنگ جی, 40(2)، 109-119. doi.org/10.1142/S1013702520500109
Wiberg, G. (1949). کمردرد در رابطه با تامین عصب دیسک بین مهره ای. Acta Orthop Scand, 19(2)، 211-221، مصور. doi.org/10.3109/17453674908991094
Zemková، E.، & Zapletalová، L. (2021). مشکلات کمر: مزایا و معایب تمرینات تقویت کننده مرکزی بدن به عنوان بخشی از تمرین ورزشکاران. مجله بین المللی تحقیقات محیط زیست و بهداشت عمومی, 18(10)، 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
آیا افراد می توانند با انجام تمرینات قدرتی مرکزی برای کاهش درد و ناراحتی در قسمت پایین کمر خود، کمردرد را تسکین دهند؟
معرفی
بسیاری از افراد در سرتاسر جهان با مشکلات کمری دست و پنجه نرم کرده اند که انجام هر کاری را که انجام می دهند دشوار می کند. بسیاری از افراد اغلب احساس درد و ناراحتی می‌کنند که از سه قسمت پشت ساطع می‌شود و می‌تواند از گردن، شانه‌ها و باسن منتشر شود. زمانی که این نواحی از سیستم اسکلتی عضلانی هستند بودن تحت تأثیر قرار گیرد، می تواند منجر به یک زندگی پر درد و شرایط مزمن شود که باعث همپوشانی پروفایل های خطر می شود. در عین حال، برخی از علل کمردرد اغلب با عوامل محیطی و عضلات ضعیف مرکزی مرتبط است. هنگامی که یک فرد با عضلات مرکزی ضعیف سر و کار دارد، در هنگام تحرک دچار بی ثباتی و درد می شود که منجر به کمردرد می شود. در مقاله امروز به این می پردازیم که ماهیچه های مرکزی چیست، چگونه با کمردرد ارتباط دارند و چگونه تقویت آنها می تواند اثرات کمردرد را کاهش دهد. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه تقویت عضلات مرکزی می تواند کمردرد را کاهش دهد. در حین پرسیدن سؤالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم تمرینات تقویتی هسته ای مختلف را برای جلوگیری از همپوشانی پروفایل های خطر مرتبط با کمردرد انجام دهند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.
عضلات مرکزی چیست؟
آیا پس از بلند کردن یا حمل اشیاء در حالت خمیده، احساس درد یا درد مداوم در کمر خود دارید؟ آیا در تنه خود دچار ضعف عضلانی می شوید که نمی توانید چند ثانیه در وضعیت پلانک بمانید؟ یا درد تابشی از کمر به سمت ساق پا را تجربه می کنید؟ عضلات مرکزی گروهی از ماهیچه‌ها هستند که مانند یک کمربند حمایتی به دور تنه پیچیده شده‌اند که به ثبات، تعادل و محافظت از کمر در برابر آسیب‌ها کمک می‌کند. عضلات اصلی در قسمت پایین بدن جلو، پشت و پهلوها قرار دارند. در عین حال، عضلات مرکزی می توانند به ایجاد فشار داخل شکمی در حین حرکت ستون مهره کمک کنند. (فلین و ویکرتون، 2024) در عضلات مرکزی، عضله عرضی شکم یا عضله کمربند ایمنی. این عضله از طریق بارگذاری الاستیک با عضلات دمی کار می کند تا فعالیت بازدمی عرضی را هنگام تنفس و عملکرد در حرکت برانگیزد. (دی ترویر و همکاران، 1990)
عضلات مرکزی و کمر درد
عضلات مرکزی، به ویژه عضلات عرضی شکم، اغلب نادیده گرفته می شوند زیرا بسیاری از افراد اغلب با عوامل متعددی که باعث کمردرد می شوند، سروکار دارند. عضلات مرکزی معمولی با کمردرد مرتبط هستند زیرا عوامل محیطی می توانند عضلات عرضی شکم را نادیده بگیرند. خستگی در عضلات مرکزی می تواند باعث بارگذاری نامتقارن مکرر بر روی ستون فقرات شود که حساسیت به کمردرد و سایر آسیب ها را افزایش می دهد. (Zemkova و Zapletalova، 2021از آنجایی که کمردرد یک بیماری چند عاملی است که یکی از دلایل اصلی مراجعه به بیمارستان و مسائل اقتصادی-اجتماعی است، بسیاری از افراد با گذشت زمان شروع به غفلت از عضلات مرکزی می‌کنند و باعث ضعیف شدن آنها می‌شوند. برخی از علائم مرتبط با ضعف عضلات مرکزی عبارتند از:
وقتی این اتفاق می افتد، بسیاری از مردم شروع به جستجو کنید درمان برای کاهش کمردرد و کمک به تقویت عضلات مرکزی آنها.
مزایای مراقبت کایروپراکتیک را کشف کنید- ویدیو
تقویت عضلات مرکزی
قبل از اینکه افراد کمردرد خود را کاهش دهند و به روال روزانه خود بازگردند، باید توسط یک متخصص درد مانند یک متخصص کایروپراکتیک ارزیابی شوند تا به طور کامل عوامل محیطی باعث ایجاد کمردرد شوند. پس از ارزیابی، یک متخصص کایروپراکتیک می تواند با یک فیزیوتراپ برای کاهش کمردرد و تقویت عضلات مرکزی برای جلوگیری از بازگشت کمردرد کار کند. وقتی صحبت از تمرینات تقویتی می شود، آنها بر روی عضلات عمقی یا سطحی تنه تمرکز می کنند که ممکن است اثرات متفاوتی بر حرکت کمر داشته باشد. (Puntumetakul و همکاران، 2021علاوه بر این، تمرینات ثبات مرکزی می تواند درد در ناحیه کمر و کاهش ناتوانی را کاهش دهد و کیفیت زندگی فرد را بهبود بخشد. (کانوال و همکاران، 2021درگیر کردن ماهیچه ها از طریق تمرینات تقویتی مرکزی می تواند به دستیابی به قدرت مطلوب با حرکات چرخشی و خم شدن به پهلو برای کاهش کمردرد کمک کند.
به عضلات مرکزی درگیر توجه کنید
با این حال، افراد باید به درگیر کردن عضلات مرکزی خود توجه داشته باشند و در عین حال وضعیت ستون فقرات خنثی را برای ثبات و جلوگیری از کمردرد حفظ کنند. (Cigdem Karacay و همکاران، 2022) این به افراد اجازه می دهد تا با تقویت هسته خود سازگار باشند و متعهد به تمرینات کوتاه مدت باشند که نه تنها به عنوان بخشی از برنامه معمول آنها بلکه به عنوان بخشی از برنامه درمانی سفارشی آنها گنجانده شده است. وقتی نوبت به کاهش کمردرد می‌رسد، مهم است که اطمینان حاصل شود که عضلات مرکزی برای کمک به ایجاد قدرت و ثبات، کاهش کمردرد و بهبود عملکرد درگیر هستند. هنگامی که افراد شروع به تقویت عضلات اصلی خود می کنند، می توانند در مورد نحوه ارائه خود و زندگی سالم تر توجه بیشتری داشته باشند.
منابع
Cigdem Karacay, B., Sahbaz, T., Gurtekin, B., Yildiz, S., & Ozcan, E. (2022). اثربخشی تمرین ارتعاشی کل بدن و تمرین ثبات مرکزی در کمردرد مزمن غیراختصاصی: یک مطالعه تصادفی کنترل شده ترک J Phys Med Rehabil, 68(2)، 184-194. doi.org/10.5606/tftrd.2022.7060
De Troyer, A., Estenne, M., Ninane, V., Van Gansbeke, D., & Gorini, M. (1990). عملکرد عضلات عرضی شکم در انسان J Appl Physiol (1985), 68(3)، 1010-1016. doi.org/10.1152/jappl.1990.68.3.1010
کانوال، س.، یعقوب، آی.، شکیل الرحمن، س.، غوث، م.، غزل، ج.، و نامروز، ن. (2021). اثرات ثبات عضلات مرکزی بر کمردرد و کیفیت زندگی در زنان یائسه: یک مطالعه مقایسه ای. J Pak Med Assoc, 71(1 (A))، 37-40. doi.org/10.47391/JPMA.151
Puntumetakul, R., Saiklang, P., Tapanya, W., Chatprem, T., Kanpittaya, J., Arayawichanon, P., & Boucaut, R. (2021). اثرات ورزش تثبیت کننده هسته با تکنیک مانور کشیدن شکم در مقابل تمرین تقویت کننده عمومی بر حرکت سگمنتال کمری در بیماران مبتلا به ناپایداری بالینی کمر: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده با پیگیری 12 ماهه. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 18(15). doi.org/10.3390/ijerph18157811
Wattananon، P.، Sinsurin، K.، & Somprasong، S. (2020). ارتباط بین حرکت لگنی و فعال شدن عضلات در بیماران مبتلا به کمردرد غیر اختصاصی در حین کار خم شدن به جلو: یک مطالعه مقطعی. فیزیوتر هنگ کنگ جی, 40(1)، 29-37. doi.org/10.1142/S1013702520500043
Zemkova، E.، & Zapletalova، L. (2021). مشکلات کمر: مزایا و معایب تمرینات تقویت کننده مرکزی بدن به عنوان بخشی از تمرین ورزشکاران. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 18(10). doi.org/10.3390/ijerph18105400
آیا افراد می توانند از مراقبت های کایروپراکتیک برای کاهش درد سیاتیک و کمک به بازگرداندن تحرک به کمر و پاهای خود استفاده کنند؟
معرفی
بسیاری از افراد همیشه در حال حرکت هستند و از نیمه پایینی بدن برای رفتن از یک مکان به مکان دیگر استفاده می کنند. از کمر تا پا، بسیاری از افراد حرکات تکراری انجام می دهند که باعث می شود عضلات کمر به طور مداوم کشیده شوند. این به نوبه خود می‌تواند منجر به همپوشانی پروفایل‌های خطر شود که می‌تواند بر روی کمر و یک عصب بلند متصل به کمر، معروف به عصب سیاتیک تأثیر بگذارد. هنگامی که مسائل متعددی بر عصب سیاتیک تأثیر می گذارد، بسیاری از افراد در طول زمان دچار درد و ناراحتی می شوند که می تواند بدون درمان به چیزی مزمن تبدیل شود. خوشبختانه، زمانی که افراد شروع به فکر کردن به سلامتی و تندرستی خود می کنند، احتمال درد و ناراحتی ناشی از بازگشت را کاهش می دهد. مقاله امروز به علل سیاتیک و اینکه چگونه درمان های غیرجراحی مانند مراقبت های کایروپراکتیک می تواند به تسکین درد سیاتیک و بازگرداندن تحرک به کمر و پاها کمک کند، می پردازد. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه درد سیاتیک با کمر مرتبط است. در حین پرسیدن سوالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که از درمان های غیرجراحی مانند مراقبت های کایروپراکتیک برای کاهش درد سیاتیک و کمک به تنظیم مجدد بدن استفاده کنند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.
چه چیزی باعث سیاتیک می شود؟
آیا احساس بی حسی یا گزگز می کنید احساس در پاهای شما، راه رفتن را غیر قابل تحمل می کند؟ آیا پس از بلند کردن یک جسم سنگین در ناحیه کمر احساس درد یا ناراحتی می کنید؟ یا چه مدت پس از نشستن یا ایستادن بیش از حد در محل کار، بدن خود را کشیده اید؟ بسیاری از این سناریوها اغلب با کمردرد مرتبط هستند. با این حال، کمردرد همیشه با سیاتیک مرتبط است و می تواند بدن را تحت تاثیر قرار دهد. در حالی که عصب سیاتیک نقش بسیار زیادی در عملکرد حرکتی مستقیم عضلات همسترینگ و اندام تحتانی ایفا می کند، سیاتیک زمانی اتفاق می افتد که عوامل محیطی عصب سیاتیک را تحت تاثیر قرار می دهد یا آن را فشرده می کند و باعث ایجاد علائمی شبیه درد در اندام تحتانی می شود. (دیویس و همکاران، 2024) از آنجایی که عصب سیاتیک بزرگ است و به سمت پایین پا حرکت می کند، امکان تحرک به اندام تحتانی را فراهم می کند. هنگامی که بسیاری از افراد کمردرد را تجربه می کنند، سیاتیک را نیز تجربه می کنند.
سیاتیک همچنین به این معنی است که درد همیشه در امتداد ریشه عصب سیاتیک منتقل می شود و منجر به آسیب های مختلف و پیامدهای اجتماعی-اقتصادی می شود و بر کیفیت زندگی فرد تأثیر می گذارد. (صدیق و همکاران، 2020بسیاری از علل درد سیاتیک می توانند متفاوت باشند زیرا همگی با کمردرد مرتبط هستند. برخی از عوامل محیطی مختلف که می توانند باعث سیاتیک شوند عبارتند از:
عدم فعالیت فیزیکی
نشستن یا ایستادن زیاد
وضعيت بد
شرایط اسکلتی-عضلانی
یکی دیگر از عوامل محیطی که منجر به ایجاد سیاتیک می شود، دژنراسیون دیسک است. این می تواند باعث تحریک اعصاب به دلیل فتق شود و باعث ایجاد پروفایل های خطر همپوشانی بدون علامت شود.ژو و همکاران، 2021). هنگامی که افراد با پروفایل های خطر سیاتیک همپوشانی دارند، بسیاری از افراد اغلب به دنبال درمان برای کاهش درد و بازگرداندن تحرک به اندام تحتانی هستند.
سیاتیک: علل، علائم و نکات - ویدئو
چگونه مراقبت های کایروپراکتیک سیاتیک را کاهش می دهد؟
از آنجایی که سیاتیک معمولاً به عنوان یک علامت مکرر تجربه می شود سبب می شود of پایین درد پشت و پا، علائم می تواند از یک احساس سوزن سوزن شدن خفیف تا یک احساس سوزش متغیر باشد و درمان لازم است. بسیاری از افراد برای کاهش درد ناشی از سیاتیک به دنبال درمان های غیر جراحی هستند. درمان های غیرجراحی غیر تهاجمی، مقرون به صرفه و قابل تنظیم برای فرد هستند. یکی از درمان‌های غیرجراحی، مراقبت‌های کایروپراکتیک است که می‌تواند به بسیاری از افراد مبتلا به سیاتیک کمک کند. متخصص کایروپراکتیک می تواند سیاتیک فرد را تشخیص دهد و علت اصلی علائم را ارزیابی کند تا مناسب ترین شکل درمان را ارائه دهد. هدف اصلی برای مراقبت های کایروپراکتیک برای بازگرداندن تحرک طبیعی ستون فقرات و تسکین تدریجی درد و سفتی در اندام تحتانی و در عین حال بهبود زندگی روزمره فرد است. (کروزه و همکاران، 2019)
مراقبت های کایروپراکتیک تحرک کمر و پا را بازیابی می کند
کایروپراکتیک ها از دستکاری دستی و مکانیکی ستون فقرات برای افزایش تحرک و انعطاف ستون فقرات کمری و بهبود بیومکانیکی پاها استفاده می کنند. (سيسيلو و همكاران ، 2024درمان های کایروپراکتیک همچنین می توانند از روش های مختلفی مانند مداخله موبیلیزاسیون عصبی برای کاهش درد و بازگرداندن عملکرد عصبی در اندام تحتانی و کمر استفاده کنند. (طاووس و همکاران، 2023) این به افراد امکان می دهد ناتوانی ناشی از سیاتیک مرتبط با کمردرد را کاهش دهند و می توان از بروز سیاتیک در آینده جلوگیری کرد. به اندازه افراد زیادی شروع به با توجه به آنچه که باعث سیاتیک آنها می شود، آنها می توانند راه های موثری برای بهبود وضعیت ستون فقرات خود پیدا کنند و از تاثیرگذاری علائم سیاتیک بر اندام تحتانی جلوگیری کنند.
Kruse, RA, White, BA, & Gudavalli, S. (2019). مدیریت رادیکولوپاتی کمری مرتبط با اسپوندیلولیستزیس اسپوندیلولیتیک L4-L5 اکسترود شده با استفاده از دستکاری خمیدگی - حواس پرتی: مطالعه موردی. J Chiropr Med, 18(4)، 311-316. doi.org/10.1016/j.jcm.2019.02.001
طاووس، ام.، داگلاس، اس.، و نیر، پی. (2023). تحرک عصبی در کمردرد و درد رادیکولار: یک بررسی سیستماتیک J Man Manip Ther, 31(1)، 4-12. doi.org/10.1080/10669817.2022.2065599
Siciliano، TB، Gudavalli، MR، & Kruse، R. (2024). نیروهای دستکاری و بسیج ستون فقرات درمان سیاتیک را ارائه کردند: گزارش یک مورد. جبهه Integr Neurosci, 18، 1356564. doi.org/10.3389/fnint.2024.1356564
صدیق، MAB، کلگ، دی، حسن، SA، و راسکر، جی جی (2020). سیاتیک خارج از ستون فقرات و تقلیدهای سیاتیک: بررسی محدوده. جی پین کره ای, 33(4)، 305-317. doi.org/10.3344/kjp.2020.33.4.305
ژو، جی.، می، جی، پنگ، ی.، هان، اچ، و لیو، زی (2021). ارتباط علّی چاقی با دژنراسیون بین مهره ای، کمردرد و سیاتیک: یک مطالعه تصادفی سازی مندلی دو نمونه. Endocrinol جلو (لوزان), 12، 740200. doi.org/10.3389/fendo.2021.740200
آیا افراد مبتلا به آسیب های عصبی می توانند از درمان های غیر جراحی برای کاهش احساس درد و بازگرداندن عملکرد حرکتی به بدن خود استفاده کنند؟
معرفی
بدن انسان یک ماشین پیچیده از اعصاب، استخوان‌ها، اندام‌ها، بافت‌ها و ماهیچه‌ها است که به فرد کمک می‌کند در طول فعالیت‌های مختلف بدون درد و ناراحتی متحرک، انعطاف‌پذیر و پایدار باشد. با این حال، هنگامی که عوامل متعددی شروع به آسیب رساندن به بدن می کنند، می تواند منجر به همپوشانی چندین پروفایل خطر شود که می تواند بر اندام ها و آسیب های عصبی بدن تأثیر بگذارد. برخورد با آسیب های عصبی می تواند منجر به درد ارجاعی در سیستم اسکلتی عضلانی شود و بسیاری از مردم فکر می کنند که به جای آسیب عصبی، درد عضلانی است. هنگامی که این اتفاق می افتد، بسیاری از افراد شروع به درمان می کنند تا نه تنها علائم آسیب های عصبی را کاهش دهند، بلکه درد مرتبط با اعصاب را نیز کاهش دهند. در مقاله امروز به بررسی علل آسیب های عصبی و درمان های غیر جراحی می پردازیم مانند مراقبت های کایروپراکتیک و طب سوزنی می تواند به کاهش درد کمک کند همپوشانی علائم آسیب های عصبی و تسکین بدن. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما در مورد چگونگی تأثیر آسیب های عصبی بر سیستم اسکلتی عضلانی اطلاع می دهند. در حین پرسیدن سوالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که از درمان های غیرجراحی مانند مراقبت های کایروپراکتیک و طب سوزنی برای بازگرداندن عملکرد حرکتی به بدن استفاده کنند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.
چه چیزی باعث آسیب های عصبی می شود؟
آیا مدام در پاها، بازوها، پاها و دستان خود احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی می کنید؟ آیا ماهیچه های شما آنقدر ضعیف احساس می کنید که نگه داشتن اشیا دشوار به نظر می رسد؟ یا در اندام‌هایتان احساس درد می‌کنید که انجام کارهای روزمره را دشوار می‌کند؟ بدن دارای تریلیون ها اعصاب است که از سیستم عصبی مرکزی منشعب می شوند و برای عملکرد حسی حرکتی با عضلات، بافت ها و اندام ها در هم تنیده شده اند. صدمات تروماتیک، تصادفات و عوامل محیطی طبیعی بر روی اعصاب تأثیر می گذارد و باعث همپوشانی پروفایل های خطر می شود. بیشتر اوقات، بسیاری از افراد با آسیب‌های عصبی غیرمکانیکی و مکانیکی که ممکن است برای بدن رخ دهد، دست و پنجه نرم می‌کنند. با آسیب های عصبی، بسیاری از افراد بسته به شدت علائم مختلفی را احساس می کنند. نوروپراکسی، شکل متوسط آسیب عصبی، باعث فشرده شدن عصب در اندام های فوقانی و تحتانی می شود که باعث اختلال در عملکرد حرکتی می شود. (Carballo Cuello & De Jesus، 2024)
علاوه بر این، نوروپراکسی می‌تواند منجر به اختلال عملکردی به اختلال عملکرد حسی حرکتی شود که سیستم عصبی محیطی را مختل می‌کند و سیگنال‌هایی را نشان می‌دهد که هدایت عصبی و ضعف یا پارستزی گذرا را مسدود می‌کند. (بیسو و موناکومی، 2024وقتی این اتفاق می‌افتد، بسیاری از افرادی که با آسیب عصبی محیطی همراه با نوروپراکسی سروکار دارند، می‌توانند اختلال ساختاری و عملکردی در مهارت‌های حسی-حرکتی در اندام‌ها را تجربه کنند که منجر به ناتوانی جسمی و درد نوروپاتیک می‌شود و در نتیجه بر کیفیت زندگی فرد تأثیر می‌گذارد. (لوپس و همکاران، 2022) بسیاری از افرادی که با آسیب های عصبی سر و کار دارند بسته به شدت، دوره های بهبودی مختلفی دارند. بسیاری از مردم اغلب فکر می کنند که با دردهای اسکلتی- عضلانی در گردن، شانه ها، کمر و اندام های خود دست و پنجه نرم می کنند، اما با آسیب عصبی همراه است. هنگامی که این اتفاق می افتد، بسیاری از افراد می توانند به دنبال درمان برای کاهش علائم درد مانند آسیب های عصبی باشند.
آیا حرکت کلید شفا است؟ - ویدئو
درمان های غیر جراحی برای آسیب های عصبی
وقتی صحبت از درمان آسیب های عصبی می شود، بستگی به شدت علائمی دارد که ایجاد می کنند. اگر عوامل مکانیکی شدید باعث آسیب عصبی شوند، گزینه های جراحی برای بازیابی عملکرد حسی حرکتی توصیه می شود. با این حال، بسیاری از افراد از درمان‌های جراحی به دلیل هزینه بالای آنها صرف نظر می‌کنند و اغلب از داروهای بدون نسخه برای کاهش درد استفاده می‌کنند. با این حال، اگر آسیب عصبی غیر مکانیکی باشد، بسیاری از افراد می‌توانند به دنبال درمان‌های غیرجراحی برای کاهش آسیب عصبی بر سیستم اسکلتی عضلانی باشند. بسیاری از درمان های غیرجراحی برای بسیاری از افراد ارجحیت دارند، زیرا مقرون به صرفه هستند و در نهایت می توانند مراقبت از فرد را افزایش دهند و نتیجه بهبودی را بهبود بخشند. (ال ملحات و همکاران، 2024) درمان‌های غیرجراحی می‌توانند به اشکال مختلف، از مراقبت‌های کایروپراکتیک گرفته تا طب سوزنی، برای کمک به کاهش اثرات آسیب‌های عصبی غیرمکانیکی و کمک به بازیابی عملکرد حسی-حرکتی سیستم اسکلتی عضلانی وجود داشته باشند.
مراقبت کایروپراکتیک
مراقبت از کایروپراکتیک یکی از درمان‌های غیرجراحی است که از دستکاری مکانیکی و دستی ستون فقرات برای تنظیم مجدد بدن و کمک به بازگرداندن عملکرد حسی-حرکتی به اندام‌ها استفاده می‌کند. با آسیب‌های عصبی، مراقبت‌های کایروپراکتیک می‌تواند به حرکت عصبی برای آزادسازی اعصاب به دام افتاده در نواحی عضلانی آسیب‌دیده کمک کند، بنابراین علائم درد مانند احساس سوزن سوزن شدن را کاهش می‌دهد. (جفرسون-فالاردو و هول، 2019علاوه بر این، مراقبت های کایروپراکتیک می تواند به افزایش ROM (دامنه حرکت) در اندام ها و کاهش احساس بی حسی و سوزن سوزن شدن کمک کند.
طب سوزنی
طب سوزنی یکی دیگر از درمان‌های غیرجراحی است که می‌تواند به کاهش آسیب‌های عصبی غیرمکانیکی بدن نیز کمک کند. هنگامی که یک متخصص طب سوزنی حرفه ای از سوزن های کوچک و نازک در نقاط فشار مختلف برای سیم کشی مجدد سیگنال های عصبی و بازیابی جریان انرژی بدن استفاده می کند، طب سوزنی می تواند به بهبود اثربخشی بالینی شدت درد عصبی کمک کند و به بهبود کیفیت زندگی فرد کمک کند. (لی و همکاران، 2023علاوه بر این، طب سوزنی می تواند به بهبود عملکرد عاطفی و شناختی آسیب عصبی کمک کند و می تواند با سایر درمان های غیر جراحی ترکیب شود. (جانگ و همکاران ، 2021هنگامی که نوبت به کاهش علائم درد مانند آسیب عصبی مربوط می شود، درمان های غیرجراحی می توانند تسکینی را که بسیاری از افراد به دنبال آن هستند فراهم کرده و منجر به زندگی شادتر و سالم تر شوند.
آیا افراد مبتلا به بدن درد می توانند از پیلاتس برای کاهش دردهای عمومی و در عین حال تقویت عضلات بدن استفاده کنند؟
معرفی
عوامل محیطی مانند وضعیت نامناسب، گام‌های نامناسب، اضافه بار مکانیکی، عدم تحرک بدنی و رژیم غذایی نامناسب می‌توانند بر سلامت و تندرستی فرد تأثیر بگذارند و منجر به دردهای بدن در ناحیه گردن، شانه‌ها و کمر شوند. هنگامی که این اتفاق می افتد، عضلات اطراف به مرور زمان ضعیف و کشیده می شوند و باعث درد و ناراحتی در نواحی مختلف بدن می شوند. با این حال، بسیاری از افرادی که به سلامت و تندرستی خود فکر می کنند، می توانند به دنبال گزینه های درمانی مختلف برای کاهش درد و ناراحتی در بدن خود و کمک به بهبود قدرت عضلانی خود باشند. مقاله امروز به این موضوع می پردازد که چگونه درد بدن می تواند بر وضعیت بدن تأثیر بگذارد، پیلاتس چیست، چگونه می توان از این رژیم ورزشی برای درد بدن استفاده کرد، و فواید آن. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر مرتبط صحبت می کنیم که به بیماران ما در مورد اینکه چگونه ترکیب پیلاتس می تواند درد بدن را کاهش دهد، آگاه می کنند. در حالی که از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط سؤالات پیچیده می‌پرسیم، به بیماران توصیه می‌کنیم که پیلاتس را به عنوان بخشی از برنامه روزمره خود بگنجانند و چگونه می‌تواند قدرت عضلانی خود را بهبود بخشد. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آکادمیک شامل می شود. رفع مسئولیت.
چگونه درد بدن می تواند بر وضعیت بدن تاثیر بگذارد
آیا در نواحی مختلف عضلانی دچار سفتی یا درد و درد عمومی می شوید؟ آیا اغلب در طول روز به طور مداوم احساس خستگی می کنید؟ یا بعد از نگاه کردن به صفحه کامپیوتر یا گوشی متوجه بدتر شدن وضعیت بدن خود می شوید؟ بسیاری از این عوامل محیطی می‌توانند منجر به درد و ناراحتی در بدن شوند، که پس از آن می‌تواند باعث ایجاد مسائلی شود که بسیاری از افراد تمایل دارند تا زمانی که بیش از حد شود نادیده بگیرند. به عنوان مثال، عوامل محیطی مانند چاقی معمولاً با مشکلات اسکلتی عضلانی و وضعیت بدنی نادرست مرتبط هستند، که می تواند به عنوان یک عامل سببی برای آسیب به بدن نشان داده شود. (Calcaterra و همکاران، 2022) این به این دلیل است که بسیاری از افراد متوجه نمی شوند که وضعیت نامناسب می تواند با درد بدن همراه باشد و اگر اصلاح نشود، می تواند منجر به همپوشانی عوامل خطر در سیستم اسکلتی عضلانی شود. از این رو، بسیاری از افراد به دنبال درمان هایی برای بهبود هم ترازی وضعیتی هستند، اما می توان از آن برای پیشگیری و درمان درد اسکلتی عضلانی نیز استفاده کرد. (ماتسوتانی و همکاران، 2023)
رویکرد غیر جراحی به سلامتی - ویدئو
پیلاتیز چیست؟
در حالی که بسیاری از افراد به دنبال درمان برای درد بدن خود و بهبود قدرت عضلانی هستند، بسیاری از آنها ورزش را برای کاهش استرس و ناراحتی ناشی از دردهای بدن مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی شروع کرده اند. از آنجایی که همه می دانند که ورزش برای سلامتی و تندرستی عالی است، می تواند به سلامت بدن نیز کمک کند. بسیاری از افرادی که به دنبال یک برنامه ورزشی معمولی هستند، گزینه های مختلفی از جمله پیلاتس دارند.
جوزف پیلاتس که در اوایل قرن بیستم توسعه یافت، سیستمی از تمرینات را ایجاد کرد که عمدتاً بر روی حرکت کنترل شده عضلات، کشش و تنفس به نام پیلاتس متمرکز بود. بعدها در سالها نه تنها به عنوان یک برنامه آمادگی جسمانی بلکه به عنوان یک برنامه توانبخشی محبوب شد. (Byrnes و همکاران ، 2018) پیلاتس از ترکیبی از تمرینات تکراری برای ایجاد فعالیت عضلانی استفاده می کند و برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی، افزایش انعطاف پذیری و بهبود وضعیت و تعادل طراحی شده است. (کلوبک، 2011)
چگونه برای درد بدن ترکیب می شود؟
در حالی که بسیاری از مردم با درد بدن دست و پنجه نرم می کنند، برخی ممکن است تعجب کنند که چگونه پیلاتس در یک برنامه درمانی سلامت و تندرستی گنجانده شده است. خوب، وقتی عوامل محیطی مانند وضعیت نامناسب و درد بدن مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی شروع به ایجاد درد و ناراحتی در بدن می کنند. در عین حال، آن درد و ناراحتی، در صورت عدم درمان، بر روی تراز ستون فقرات نیز تأثیر می گذارد و باعث مشکلات اسکلتی عضلانی بیشتری می شود. (شادی و همکاران، 2024علاوه بر این، پیلاتس را می توان با درمان های غیر جراحی مانند مراقبت های کایروپراکتیک ترکیب کرد تا به بهبود درد اسکلتی عضلانی کمک کند و قدرت، انعطاف پذیری و تحرک فرد را بازیابی کند. این به نوبه خود باعث تقویت ذهن آگاهی و بهبودی سریعتر می شود. بسیاری از افراد متوجه خواهند شد که ترکیب یک روش ورزشی درمانی مانند پیلاتس و درمان‌های غیرجراحی می‌تواند به فرد این امکان را بدهد که بدون درد باشد و مزایای بیشتری را تجربه کند. این به مردم امکان می دهد تا تأثیر آن را درک کنند تمرینات کششی ناشی از پیلاتس بر روی اجزای تناسب اندام اسکلتی عضلانی با هدف توانبخشی یا آمادگی جسمانی. (دوس ریس و همکاران، 2024)
فواید پیلاتس
بسیاری از مردم متوجه خواهند شد که چگونه پیلاتس می تواند از طریق این فواید به بدن آنها کمک کند. این شامل:
انطباق پیلاتس با سطح تناسب اندام و نیازهای شما: هر کسی می تواند پیلاتس را در هر سطح آمادگی جسمانی شروع کند و با سرعت خودش پیش برود.
قدرت هسته افزایش می یابدپیلاتس می تواند به تقویت ماهیچه های مرکزی کمک کند، که با بهبود وضعیت بدن و بدنی قوی مرتبط است.
تقویت عضلات: پیلاتس می تواند به تقویت و کشیده شدن ماهیچه ها کمک کند و به افراد کمک کند تا ظاهری شاداب داشته باشند.
تقویت کننده انرژی طبیعیپیلاتس مانند بسیاری از ورزش‌های روتین می‌تواند انرژی را از طریق تنفس متمرکز به افراد افزایش دهد. این باعث افزایش گردش خون، تحریک عضلات و ستون فقرات می شود.
استفاده از پیلاتس برای توانبخشی همراه با درمان غیرجراحی می تواند به افراد این امکان را بدهد که بیشتر مراقب بدن خود باشند و تغییرات کوچکی در روال خود ایجاد کنند. این امکان درد و ناراحتی ناشی از بازگشت را فراهم می کند و به افراد امکان می دهد سبک زندگی سالم تری داشته باشند.
منابع
بیرنز، کی، وو، پی جی، و ویلیر، اس. (2018). آیا پیلاتس یک ابزار توانبخشی موثر است؟ بررسی سیستماتیک J Bodyw Mov Ther, 22(1)، 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008
Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., فابیانو، وی، فبی، ام.، سیلوستری، دی.، و زوکوتی، جی. (2022). چاقی دوران کودکی و وضعیت بدنی نادرست: تأثیر بر فعالیت بدنی و نقش درمانی ورزش. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 19(24). doi.org/10.3390/ijerph192416728
Dos Reis، AL، de Oliveira، LC، & de Oliveira، RG (2024). اثرات کشش در یک برنامه پیلاتس بر آمادگی اسکلتی عضلانی: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1)، 11. doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6
Matsutani، LA، Sousa do Espirito Santo، A.، Ciscato، M.، Yuan، SLK، & Marques، AP (2023). آموزش مجدد وضعیت جهانی در مقایسه با تمرینات کششی عضلانی سگمنتال در درمان فیبرومیالژیا: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده محاکمه, 24(1)، 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
شادی، ن.، خالقی، ک.، و سیداحمدی، م. (2024). مقایسه اثرات پیلاتس، تمرینات اصلاحی و تکنیک الکساندر بر سندرم صلیب فوقانی دانش‌آموزان دختر نوجوان (سنین 13 تا 16 سال): یک مطالعه شش هفته‌ای. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1)، 143. doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2
آیا ترکیب این 7 تمرین می تواند به افرادی که با کمردرد دست و پنجه نرم می کنند کمک کند به ارتقای ستون فقرات و عملکرد سالم کمک کند؟
معرفی
بسیاری از افراد با کمردرد در قسمت های فوقانی، میانی و تحتانی بدن خود دست و پنجه نرم کرده اند که می تواند با سایر مشکلات در اندام های فوقانی و تحتانی بدن مرتبط باشد. این به دلیل تأثیر عوامل محیطی بر روی روال روزانه یک فرد است. از روزهای پر استرسی که بر روز فرد تأثیر می‌گذارد تا عدم فعالیت بدنی یا حتی مشکلات ستون فقرات که در طول زمان ایجاد شده‌اند، می‌توانند باعث کمردرد شوند. زمانی که افراد تصمیم می‌گیرند تغییراتی در سفر سلامت و تندرستی خود ایجاد کنند تا نه تنها کمردرد را کاهش دهند، بلکه نحوه ارائه خود را نیز بهبود بخشند. بسیاری از افراد می توانند با اطمینان از انجام صحیح آن برای جلوگیری از صدمات، ورزش هایی را برای کاهش کمردرد و کمک به سلامت ستون فقرات خود شروع کنند. مقاله امروز به این موضوع می پردازد که چگونه مشکلات ستون فقرات با کمردرد مرتبط است و چگونه این هفت ورزش ساده و کشش می تواند به کاهش کمردرد کمک کند و به داشتن ستون فقرات سالم کمک کند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر مرتبط صحبت می کنیم که اطلاعات بیماران ما را برای ارزیابی کمردرد مرتبط با ستون فقرات آنها ارائه می دهند. ما همچنین در حین پرسیدن سوالات پیچیده از ارائه‌دهنده پزشکی مرتبط به بیماران اطلاع می‌دهیم تا برنامه‌های درمانی سفارشی برای کاهش کمردرد را با ادغام تمرین‌هایی برای کمک به کاهش درد و ارتقای سلامتی تدوین کنند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آکادمیک شامل می شود. رفع مسئولیت.
مشکلات ستون فقرات مرتبط با کمر درد
آیا احساس سفتی یا درد عضلانی می کنید در نواحی بالایی، میانی یا پایینی پشت شما? آیا متوجه شده اید که هنگام نگاه کردن به تلفن یا برای مدت طولانی با رایانه، حالت بدن شما بیش از حد معمول خمیده است؟ یا اینکه پشت شما در اثر بلند کردن یک جسم سنگین یا خواب نادرست درد می کند؟ بیشتر اوقات، این سناریوهای مرتبط با درد با کمردرد همراه با مشکلات ستون فقرات همراه است. به عنوان یکی از علل اصلی ناتوانی، کاهش بهره وری و مراجعه بیشتر به کلینیک سلامت، کمردرد می تواند بر بدن تأثیر بگذارد و باعث بدبختی افراد شود. (بنگ و همکاران، 2021) کمردرد می تواند خاص یا غیر اختصاصی باشد و باعث تحلیل رفتن ستون فقرات فرد از طریق دیسک ستون فقرات شود. دیسک ستون فقرات ثبات، انعطاف پذیری و تحرک را برای ستون فقرات فراهم می کند که سپس به ایستادن میزبان کمک می کند. با این حال، با افزایش سن، ستون فقرات نیز افزایش می یابد، زیرا کمردرد چند عاملی است. هنگامی که دیسک ستون فقرات تحلیل می‌رود، ستون فقرات ظرفیت خود را برای ترمیم درونی بافت‌ها کاهش می‌دهد. (محد عیسی و همکاران، 2022)
در عین حال، زمانی که بسیاری از افراد با کمردرد دست و پنجه نرم می کنند، بسته به شدت موضوع، آنهااغلب مکانیک راه رفتن خود را با تطبیق راهبردهای مختلف برای کاهش بار روی عضلات اولیه مرتبط با حرکتی که از بافت‌های تولید کننده درد محافظت می‌کند، تغییر می‌دهند. (اسمیت و همکاران، 2022هنگامی که این اتفاق می افتد، درد ناشی از عضلات پایین کمر می تواند ستون فقرات را بیشتر تشدید کند و منجر به مشکلات مزمن شود. با این حال، راه هایی برای کاهش اثرات کمردرد و کمک به حفظ سلامت ستون فقرات وجود دارد.
آیا تمرینات اصلی می توانند به کمردرد کمک کنند؟ - ویدئو
7 تمرین برای درمان کمردرد
وقتی نوبت به کاهش درد کمر و کمک به حفظ سلامت ستون فقرات می‌رسد، بسیاری از افراد اغلب به دنبال فیزیوتراپی هستند. كاهش دادن درد از آنجایی که کمردرد در یک رویکرد بالینی پرهزینه است، فیزیوتراپی مقرون به صرفه و غیرتهاجمی است و می تواند به افراد کمک کند تا در سفر سلامت خود شروع کنند. فیزیوتراپی شامل حرکت کل بدن است که بر هماهنگی تنفس، کاهش درد از ناحیه کمر و کمک به تثبیت ستون فقرات کمری برای بهبود عملکرد فیزیکی تاکید دارد. (لی و همکاران، 2023) با انجام یک برنامه درمانی که شامل فیزیوتراپی است، بسیاری از افراد متوجه می شوند که دردشان بهبود می یابد و کیفیت زندگی آنها بهتر می شود. (فیشر و همکاران، 2021علاوه بر این، تمرینات کششی و ثبات مرکزی می‌تواند با تقویت عضلات عمقی و سطحی ستون فقرات را فعال کند و به کشش عضلات دردناک تحت‌تاثیر کمردرد کمک کند تا به بهبود بسیاری از افراد کمک کند. (کالاتایود و همکاران، 2019) در زیر هفت تمرین وجود دارد که می تواند به کاهش کمردرد کمک کند و اگر به طور صحیح و متوالی انجام شود، می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا ستون فقرات سالم تری داشته باشند و در عین حال بیشتر مراقب بدن خود باشند.
ورزش زانو تا سینه
این تمرین زانو به سینه می تواند به کشش عضلات کمر کمک کند و می تواند صبح یا عصر انجام شود.
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف کنید تا ثبات داشته باشید.
یک زانو را با هر دو دست به سمت بالا بکشید و به سمت سینه خود فشار دهید.
ماهیچه های معده را در حالی که ستون فقرات خود را روی زمین فشار می دهید، سفت نگه دارید، حداقل 30 ثانیه قبل از بازگشت به موقعیت خود نگه دارید.
این حرکت را با زانوی دیگر تکرار کنید و هر کشش را ۲ تا ۳ بار انجام دهید.
کشش چرخشی کمر (روی زمین)
این کشش چرخشی کمر می تواند به کشش عضلات سفت کمر کمک کند.
روی تشک دراز بکشید، مطمئن شوید که به پشت با زانوهای خم شده و پاها صاف هستید.
اطمینان حاصل کنید که شانه ها محکم روی زمین قرار دارند و به آرامی زانوها را تا 45 درجه به یک طرف بچرخانید.
قبل از اینکه به آرامی زانوها را به حالت اولیه برگردانید، آن وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
این حرکت را از طرف دیگر تکرار کنید و هر کشش را 2 تا 3 بار انجام دهید.
تمرین انعطاف پذیری کمر
این انعطاف پذیری کمر به کشش و تقویت عضلات پایین کمر و هسته کمک می کند.
صاف روی تشک دراز بکشید. برای ثبات، اطمینان حاصل کنید که زانوها با پاها خم شده اند صاف روی زمین
ماهیچه های معده را سفت کنید تا قسمت پایین کمر از روی زمین جدا شود.
این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید و به آرامی روی زمین پایین بیایید.
در حالی که ناف شما شروع به حرکت به سمت زمین می کند، پشت را صاف کنید و قبل از استراحت، 5 ثانیه در این حالت نگه دارید.
پنج بار در روز تکرار کنید تا به آرامی به 30 تکرار برسد.
تمرین پل
تمرین بریج می تواند به ثبات هسته کمک کند و به تقویت عضلات مرکزی کمک کند.
صاف به پشت روی زمین دراز بکشید، با زانوهای خم شده و پاها تخت اطمینان حاصل کنید که شانه ها و سرتان در حالت استراحت قرار دارند.
عضلات مرکزی و باسن را در حالی که به آرامی از باسن بلند می شوید سفت کنید تا یک خط مستقیم از زانو تا شانه ها تشکیل شود.
در حالی که نفس عمیق می کشید، 30 ثانیه در آن وضعیت بمانید.
به آرامی روی زمین پایین بروید و استراحت کنید.
پنج بار در روز تکرار کنید تا به آرامی به 30 تکرار برسد.
کشش گربه به گاو
کشش گربه به گاو به عضلات شانه، قسمت بالایی پشت و کمر کمک می کند.
روی دست ها و زانوها، به اندازه عرض لگن روی تشک، در وضعیت خنثی ستون فقرات قرار بگیرید.
با کشیدن شکم به سمت سقف و به مدت 30 ثانیه سر خود را پایین بیاورید.
سپس به آرامی اجازه دهید پشت و شکم به مدت 30 ثانیه به سمت زمین بیایند.
به حالت خنثی ستون فقرات برگردید و حدود 3 تا 5 بار دو بار در روز تکرار کنید.
کشش چرخشی کمر (نشسته)
این کشش چرخشی کمر در صورتی قرار می گیرد که کف برای افراد مبتلا به کمردرد شدید ناراحت کننده باشد.
در یک صندلی بدون بازو یا چهارپایه در وضعیت عمودی نشسته، یک پا را روی پای دیگر ضربدری کنید.
سپس، آرنج چپ را روی قسمت بیرونی زانوی راست قرار دهید و پهلو را بچرخانید و بکشید.
قبل از اینکه به آرامی به حالت نشسته برگردید، موقعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
کشش را در طرف مقابل تکرار کنید.
این کشش را 3 تا 5 بار در هر طرف انجام دهید تا ماهیچه های سفت کمر حدود دو بار در روز کشیده شوند.
فشار دادن تیغه شانه
این فشردن تیغه شانه به افراد کمک می کند تا در وضعیت مناسب قرار بگیرند و در عین حال عضلات بالای کمر و شانه را کشش و تقویت کنند.
در وضعیت عمودی نشسته روی صندلی یا چهارپایه بدون بازو شروع کنید.
به آرامی تیغه های شانه را در حالت عمودی به هم بکشید و به مدت 5 تا 30 ثانیه نگه دارید.
استراحت کنید، به حالت عمودی برگردید و 3 تا 5 بار دو بار در روز تکرار کنید.
منابع
Bang, AA, Bhojraj, SY, & Bang, AT (2021). کمردرد و درد اسکلتی عضلانی به عنوان مشکلات بهداشت عمومی: جوامع روستایی در انتظار راه حل هستند. جی گلوب سلامت, 11، 01007. doi.org/10.7189/jogh.11.01007
Calatayud، J.، Escriche-Escuder، A.، Cruz-Montecinos، C.، Andersen، LL، Perez-Alenda، S.، Aiguade، R.، و Casana، J. (2019). تحمل و فعالیت عضلانی تمرینات عضلات مرکزی در کمردرد مزمن. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 16(19). doi.org/10.3390/ijerph16193509
Fischer, SC, Calley, DQ, & Hollman, JH (2021). تأثیر یک برنامه ورزشی که شامل ددلیفت است بر کمردرد. J Sport Rehabil, 30(4)، 672-675. doi.org/10.1123/jsr.2020-0324
لی، ی، یان، ال، هو، ال، ژانگ، ایکس، ژائو، اچ، یان، سی، لی، ایکس، لی، ی، چن، ایکس، و دینگ، ایکس. (2023). مداخله ورزشی برای بیماران مبتلا به کمردرد مزمن: مروری سیستماتیک و متاآنالیز شبکه جبهه بهداشت عمومی, 11، 1155225. doi.org/10.3389/fpubh.2023.1155225
Mohd Isa, IL, Teoh, SL, Mohd Nor, NH, & Mokhtar, SA (2022). کمردرد دیسکوژنیک: آناتومی، پاتوفیزیولوژی و درمان دژنراسیون دیسک بین مهره ای. Int J Mol Sci, 24(1). doi.org/10.3390/ijms24010208
اسمیت، جی، استابرت، اچ، بگول، جی جی، تنگ، اچ‌ال، وید، وی، و لی، SP (2022). آیا افراد مبتلا به کمردرد متفاوت راه می روند؟ بررسی سیستماتیک و متاآنالیز. J Sport Health Sci, 11(4)، 450-465. doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
