کلینیک برگشت سلامت روده و روده. سلامت روده فرد تعیین می‌کند که چه مواد مغذی جذب می‌شود و چه سموم، آلرژن‌ها و میکروب‌ها از آنها دور نگه داشته می‌شوند. ارتباط مستقیمی با سلامت کل بدن دارد. سلامت روده را می توان به عنوان هضم، جذب و جذب بهینه غذا تعریف کرد. اما این شغلی است که به عوامل زیادی بستگی دارد. بیش از 100 میلیون آمریکایی مشکلات گوارشی دارند. دو دارو از پرفروش ترین داروها در آمریکا برای مشکلات گوارشی هستند و قیمت آنها میلیاردها دلار است. بیش از 200 داروی بدون نسخه (OTC) برای اختلالات گوارشی وجود دارد. و اینها می توانند مشکلات گوارشی بیشتری ایجاد کنند و می کنند.
اگر هضم فرد به درستی کار نمی کند، اولین چیز این است که درک کنید در وهله اول چه چیزی باعث از بین رفتن تعادل روده می شود.
یک رژیم غذایی کم فیبر، قند بالا، فرآوری شده، فاقد مواد مغذی و پر کالری باعث می شود که همه باکتری ها و مخمرهای اشتباه در روده رشد کنند و به اکوسیستم ظریف روده شما آسیب برساند.
استفاده بیش از حد از داروهایی که به روده آسیب می‌رسانند یا عملکرد طبیعی گوارش را مسدود می‌کنند، مانند مسدودکننده‌های اسید (پریلوسک، نکسیوم و غیره)، داروهای ضد التهابی (آسپرین، ادویل و آلو)، آنتی‌بیوتیک‌ها، استروئیدها و هورمون‌ها.
عدم تحمل گلوتن شناسایی نشده، بیماری سلیاک، یا حساسیت غذایی درجه پایین به غذاهایی مانند لبنیات، تخم مرغ یا ذرت.
عفونت های مزمن پایین و یا عدم تعادل روده با رشد بیش از اندازه باکتری ها در روده کوچک، بیش از حد رشد مخمر، انگل ها.
سموم مانند جیوه و سموم قالب باعث آسیب به روده می شود.
عدم عملکرد کافی آنزیم گوارشی ناشی از داروهای مسدود کننده اسید یا کمبود روی.
استرس می تواند سیستم عصبی روده را تغییر دهد، باعث نشت روده شود و باکتری های طبیعی را تغییر دهد.
ویزیت برای اختلالات روده ای از رایج ترین سفرها به پزشکان مراقبت های اولیه است. متأسفانه، اکثر آنها، که شامل اکثر پزشکان نیز می شود، نمی دانند یا نمی دانند که مشکلات گوارشی کل بدن را خراب می کند. این منجر به آلرژی، آرتریت، بیماری خودایمنی، بثورات، آکنه، خستگی مزمن، اختلالات خلقی، اوتیسم، زوال عقل، سرطان و غیره می شود. داشتن سلامت روده و روده برای سلامتی شما کاملاً ضروری است. به هر چیزی که در بدن اتفاق می افتد متصل است.
برای افرادی که با مشکلات و شرایط گوارشی سر و کار دارند، آیا ترکیب تای چی می تواند به بهبود سلامت روده کمک کند؟
تای چی برای سلامت روده
تای چی تمرینی است که از آن به عنوان مدیتیشن متحرک یاد می شود. این تمرین ریشه در طب چینی دارد که هنرهای رزمی و مدیتیشن را ادغام می کند. از هنر تای چی برای بهبود سلامت جسمانی استفاده می شود. همچنین می‌تواند با بهبود عملکرد گوارش، کاهش التهاب و تأثیرگذاری بر ترکیب میکروبیوتای روده تأثیر مثبتی بر سلامت روده بگذارد. حرکات آهسته و کنترل شده و تنفس عمیق می تواند اندام های شکمی و لگنی را تحریک کرده و هضم را تقویت کند. علاوه بر این، نشان داده شده است که التهاب روده را کاهش می دهد و تنوع باکتری های روده، از جمله باکتری های مفید تولید کننده بوتیرات را افزایش می دهد. (کانگ دی، وانگ ایکس، و وانگ جی، 2023)
انواع
ایده این است که با تکرار رقص ریتمیک و تنفس ریتمیک به مدت حدود 30 تا 60 دقیقه، ذهن و بدن خود را کاهش دهید و به اوج خود در یافتن حس آرامش و آرامش درونی می انجامد.
اشکال/سبک های اولیه
اینها عبارتند از چن، یانگ، وو، سان و وو/هائو. هر کدام از منشأها و اصول یکسانی با تغییراتی پیروی می کنند. (تای چی برای موسسه بهداشت، 2007)
سبک چن
سبک چن که قدیمی ترین و اصلی ترین سبک در نظر گرفته می شود، با قدرت انفجاری، ایستادن های کم و ترکیبی از حرکات سریع و آهسته از جمله پریدن، لگد زدن و ضربه زدن مشخص می شود.
چن همچنین از حرکتی به نام "چرخش ابریشم" استفاده می کند، یک حرکت مارپیچی و روان که از پاها شروع می شود و به سمت دست ها حرکت می کند.
سبک یانگ
یانگ اغلب محبوب ترین شکل تای چی در نظر گرفته می شود و در سراسر جهان تمرین می شود.
یانگ تای چی بیشتر بر روی بهبود انعطاف پذیری از طریق حرکات بزرگ و فراگیر که به آرامی و با ظرافت انجام می شود تمرکز می کند.
سبک وو
وو تای چی بر حرکات کوچک و فشرده و یک موضع متوسط تأکید دارد. تمرکز آن بر گسترش بدن با خم شدن به جلو و عقب است.
استایل خورشید
سون تای چی عناصر تای چی، زینگ یی و با گوا را ترکیب می کند و در نتیجه یک سبک منحصر به فرد با حرکات سیال و دایره ای ایجاد می کند.
سبک هائو
این سبک با حرکات فریم کوچک با تمرکز بر موقعیت دقیق و قدرت داخلی مشخص می شود.
تای چی با کاهش سطح استرس می تواند به طور غیرمستقیم برای سلامت روده مفید باشد.
تاکید آن بر حرکات آهسته و تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس کمک کند.
ترکیب تمرین‌های مراقبه با حرکت فیزیکی می‌تواند به آرامش ذهن، بهبود تمرکز و حتی تحریک ترشح اندورفین کمک کند.
هضم بهبود یافته
حرکات آرام و روان، به ویژه آنهایی که شامل دیافراگم می شوند، می توانند اندام های شکم و لگن را ماساژ داده و تحریک کنند و به فرایند هضم.
کاهش التهاب
تای چی می تواند به کاهش التهاب روده، یک مشکل رایج در شرایطی مانند بیماری التهابی روده (IBD) کمک کند.
میکروبیوتای روده تغییر می کند
مشخص شده است که تای چی تأثیر مثبتی بر ترکیب میکروبیوتای روده دارد و تنوع و فراوانی باکتری های مفید را افزایش می دهد.
بهبود عملکرد سد روده
تای چی ممکن است به بهبود یکپارچگی سد روده کمک کند، که برای جلوگیری از ورود مواد مضر به جریان خون و ایجاد التهاب ضروری است.
افزایش تولید بوتیرات
تای چی می تواند باعث رشد باکتری های تولید کننده بوتیرات شود که برای سلامت روده مهم هستند و می توانند التهاب را کاهش دهند.
مزایای کلی سلامتی
عملکرد شناختی را افزایش می دهد
تای چی علاوه بر بهبود سلامت ذهنی، توانایی های شناختی را نیز تقویت می کند.
یک متاآنالیز بیان کرد که ورزش بدنی، به طور کلی، عملکرد شناختی را بهبود می بخشد، و محققان به طور خاص تای چی را برای افراد مسن توصیه می کنند، زیرا این یک شکل ملایم تر و در دسترس تر از ورزش بدنی است که همچنین تمرینات ذهنی را از طریق رقص مکرر ترکیب می کند. (یین وو و همکاران، 2013)
انعطاف پذیری و چابکی را افزایش می دهد
مشابه یوگا، تای چی اغلب شامل اکستنشن های بدن است که می تواند انعطاف پذیری و چابکی را بهبود بخشد.
این در فعالیت های روزانه مفید است و باعث می شود در ورزش های دیگر چابک تر و توانمندتر شوید.
تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد
علاوه بر بهبود انعطاف پذیری و چابکی، حرکات پیچیده می تواند به تعادل و هماهنگی کمک کند.
این مهارت در زندگی روزمره مفید است.
این می تواند به مهارت های حرکتی ظریف کمک کند و حتی از سفر، زمین خوردن، زمین خوردن و سایر ورزش ها جلوگیری کند.
قدرت و استقامت را افزایش می دهد
مانند هر نوع تمرین بدنی، تای چی می تواند بر روی قدرت و استقامت موجود ایجاد کند.
با تمرین مداوم، افراد لاغرتر می‌شوند، ماهیچه‌هایشان مشخص‌تر می‌شود و می‌توانند مدت طولانی‌تری ورزش کنند.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا بدانید چه مداخلاتی بیشترین کمک را می کند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
تعمیر و نگهداری بدن
منابع
Kang, D., Wang, X., & Wang, J. (2023). مطالعه مداخله ای تمرین تای چی بر روی فلور روده دانشجویان بسکتبالیست. پزشکی، 102(36)، e35044. doi.org/10.1097/MD.0000000000035044
عملکرد آنزیم ها کمک به تحریک فرآیندهای بدن از هضم تا لخته شدن خون و رشد است. بهترین راه برای حمایت از تولید آنزیم چیست؟
آنزیم
آنزیم ها پروتئین هایی هستند که به عنوان کاتالیزور بیولوژیکی عمل می کنند. آنها باعث ایجاد و تسریع واکنش های شیمیایی حیاتی می شوند و به بدن کمک می کنند تا واکنش های شیمیایی لازم را انجام دهد. آنها برای بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی، از جمله هضم، حیاتی هستند. سوخت و ساز بدنو مولکول ساختن و تجزیه می شود. این شامل تجزیه غذا، تسهیل رشد و تشکیل لخته های خونی است. مقدار بسیار کمی از یک نوع خاص می تواند به پیامدهای جدی سلامتی مانند تجمع کشنده سموم منجر شود. افرادی که نوع خاصی از آنزیم را از دست بدهند یا مقدار بسیار کمی از آن را داشته باشند، می توانند به بیماری های جدی مبتلا شوند.
عملکرد
آنها به تسریع واکنش های شیمیایی در بدن کمک می کنند (موسسه ملی تحقیقات ژنوم انسانی، 2025). آنها واکنش های شیمیایی را در همه چیز از هضم غذا گرفته تا رشد ماهیچه ها تسهیل می کنند. آنزیم ها این کار را با اتصال به سلول تسهیل می کنند و واکنش های مورد نیاز را ایجاد می کنند. با اتصال آنزیمی، واکنش های شیمیایی می تواند بدون از بین بردن سلول رخ دهد. (Nemours KidsHealth، 2023) هر سلول در بدن هزاران آنزیم دارد که به تسهیل تمام واکنش های پیچیده برای حفظ سلامت کمک می کند. (موسسه ملی تحقیقات ژنوم انسانی، 2025)
عوامل موثر بر تولید
در افراد سالم، بدن آنزیم های مورد نیاز خود را تولید می کند. با این حال، اختلالات متابولیک ممکن است رخ دهد اگر بدن به اندازه کافی نوع خاصی تولید نکند. (موسسه کندی کریگر، 2025) این اختلالات می توانند جدی باشند و معمولاً ناشی از یک نقص ژنتیکی هستند که بر تولید تأثیر می گذارد.
انواع
هزاران نوع مختلف وجود دارد. برای مثال آنزیم های گوارشی به تجزیه غذا و تبدیل آن به انرژی کمک می کنند. آنزیم های رایجی که برای سلامتی حیاتی هستند عبارتند از:Nemours KidsHealth، 2023)
آمیلاز
دستگاه گوارش به تجزیه نشاسته کمک می کند.
آسپارتات آمینوترانس آمیناز (AST) و آلانین آمینوترانس آمیناز (ALT)
به کبد کمک کنید قند را به انرژی تبدیل کند.
کراتین کیناز (CK)
به ماهیچه ها در ایجاد انرژی کمک می کند.
DNA پلیمراز
با اجازه دادن به DNA برای تکثیر، رشد را تسهیل می کند.
گلوکز-6-فسفات دهیدروژناز
با جلوگیری از آسیب رساندن به سلول، گلبول های قرمز را سالم نگه می دارد.
لیپاز
یک آنزیم گوارشی که به تجزیه چربی ها و روغن ها کمک می کند.
پروتئاز
دستگاه گوارش به تجزیه پروتئین ها کمک می کند.
ترومبین
باعث لخته شدن خون می شود.
کمبود
اگر بدن به اندازه کافی از آنزیم خاصی تولید نکند، نمی تواند تحت فرآیندهای بدنی قرار گیرد که آنزیم به تسهیل آن کمک می کند. این می تواند به علائم مختلفی منجر شود. برخی از آنها جزئی هستند، مانند عدم توانایی در خوردن لاکتوز. برخی دیگر جدی هستند، مانند تأخیر در رشد ناشی از تجمع سموم. (موسسه کندی کریگر، 2025) معمولا این کمبودها ناشی از ژنتیک است.
انواع
کمبودهای مختلفی وجود دارد. برخی از آنها بسیار نادر هستند، در حالی که برخی دیگر می توانند منجر به شرایطی مانند:Nemours KidsHealth، 2023)
عدم تحمل لاکتوز
این به دلیل نداشتن مقدار کافی آنزیمی است که لاکتوز، قند موجود در شیر را تجزیه می کند و منجر به گاز و نفخ می شود.
بیماری تای ساکس
یک بیماری اغلب کشنده ناشی از کمبود هگزوزامینیداز، که مسئول تجزیه چربی ها است
سندرم گیلبرت
علت این امر یک آنزیم از دست رفته است که مواد زائد (بیلی روبین) را از خون حذف می کند و منجر به تجمع بیلی روبین می شود و
زردی یا زردی پوست و سفیدی چشم
گالاکتوزمی
این منجر به رشد آهسته و مشکل در افزایش وزن می شود که ناشی از فقدان گالاکتوز-1-فسفات یوریدیل ترانسفراز (GALT) است که به تجزیه قندی به نام گالاکتوز کمک می کند.
فنیل کتونوریا (PKU)
این به دلیل داشتن فنیل آلانین هیدروکسیلاز بسیار کم است که پروتئینی به نام فنیل آلانین را تجزیه می کند و باعث آسیب مغزی می شود.
سندرم مورکیو
این به دلیل داشتن آنزیم های بسیار کمی است که گلیکوزآمینوگلیکان ها، نوعی مولکول قند را تجزیه می کنند.
این منجر به ناهنجاری های استخوانی و رشد می شود.
بیماری ویلسون
بیماری کبد ناشی از کمبود پروتئین است که به تجزیه مس در بدن کمک می کند.
پشتیبانی از تولید آنزیم
برای حمایت از تولید آنزیم، از یک رژیم غذایی سالم و متعادل از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. از غذاهای فرآوری شده بخصوص اجتناب کنید آنهایی که خیلی چرب هستند (پزشکی جان هاپکینز، 2025). بدن تمام آنزیم های لازم را تولید می کند مگر اینکه فرد دارای شرایط ژنتیکی باشد. مکمل‌ها معمولاً مورد نیاز نیستند، اما می‌توانند به عدم تحمل لاکتوز یا هضم در بیماران فیبروز کیستیک کمک کنند. (Nemours KidsHealth، 2023)
یک نوع مکمل، درمان جایگزینی آنزیم پانکراس (PERT)، در دسترس است. PERT یک داروی تجویزی تنظیم شده توسط FDA است که برای بیماران مبتلا به بیماری های جدی مانند فیبروز کیستیک تجویز می شود. (سازمان غذا و داروی ایالات متحده، 2019)
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
برای افرادی که با یبوست دست و پنجه نرم می کنند، یک مشکل رایج گوارشی، آیا انجام خود ماساژ شکم می تواند به تسکین کمک کند؟
خود ماساژ شکم
یبوست به معنی اجابت مزاج کمتر از سه بار در هفته است. علاوه بر استرس، برخی از مسائل مربوط به سبک زندگی می تواند منجر به یبوست شود، از جمله عدم دریافت فیبر کافی، ورزش و هیدراتاسیون مناسب. بسیاری در سفر نیز یبوست را تجربه می کنند. خود ماساژ شکم شامل ماساژ ملایم معده با دست‌ها، چه به صورت دایره‌ای یا با سکته مغزی، برای بهبود هضم، رفع یبوست و کاهش نفخ است. انجام خود ماساژ روی شکم و اطراف آن می تواند به کاهش یبوست از راه های مختلفی مانند تحریک عضلات، تولید حرکات روده و تسکین استرس مزمن کمک کند. (سینکلر ام. 2011)
ماساژ و یبوست
ماساژ شکم می تواند چندین مزیت داشته باشد، از جمله:
هضم غذا را تحریک و بهبود می بخشد
ماساژ ماهیچه ها و اعصابی را که هضم غذا را کنترل می کنند تحریک می کند، حرکات روده را تقویت می کند و یبوست را کاهش می دهد.
نفخ را کاهش می دهد
ماساژ شکم ممکن است با حرکت آرام مایعات و گازها در سیستم گوارش به کاهش نفخ و گاز کمک کند.
علاوه بر این، می تواند به نرم شدن مدفوع، سرعت بخشیدن به حرکت مدفوع از طریق روده و کاهش نیاز به استفاده از ملین ها کمک کند. (دانشگاه پزشکی میشیگان، 2021)
یبوست را برطرف می کند
ماساژ شکم می تواند با تشویق حرکات روده به رفع یبوست کمک کند.
درد و ناراحتی را کاهش می دهد
برخی دریافتند که ماساژ شکم به کاهش درد و ناراحتی مربوط به مشکلات گوارشی کمک می کند.
ماساژ می‌تواند به شل کردن عضلات شکمی و کاهش درد مرتبط با بیماری‌هایی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) کمک کند.
بهبود درناژ لنفاوی
ماساژ به حرکت مایع لنفاوی کمک می کند، که مواد زائد و سموم را از ناحیه شکم دور می کند.
پژوهش
اگرچه ماساژ یک درمان استاندارد برای یبوست نیست، اما برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ممکن است به بازیابی منظم بودن آن کمک کند. گزارشی چندین کارآزمایی بالینی را با تمرکز بر ماساژ شکم و استفاده از آن به عنوان درمانی برای یبوست مزمن مرور کرد. نتایج نشان داد که ماساژ شکم ممکن است با تقویت پریستالسیس، مجموعه‌ای از انقباضات عضلانی که به حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش کمک می‌کند، تسکین دهد. این گزارش همچنین نشان داد که ماساژ ممکن است به کاهش زمان انتقال کولون کمک کند، یعنی زمانی که غذای هضم شده از روده بزرگ یا آخرین بخش دستگاه گوارش عبور می کند. این گزارش نشان داد که ماساژ شکم می تواند به کاهش درد و ناراحتی مرتبط با یبوست کمک کند. (سینکلر ام. 2011)
در کارآزمایی‌های بالینی، افراد مبتلا به یبوست بهبود کیفیت زندگی را پس از خود ماساژ شکم گزارش کردند. با این حال، برخی تحقیقات نشان می دهد که استفاده از ماساژ شکم برای تسکین یبوست، استفاده از ملین ها، رایج ترین درمان را کاهش نمی دهد. (Lämås K. و همکاران، 2009)
نحوه ماساژ دادن
تکنیک های مختلف ماساژ ممکن است به تسکین یبوست و تقویت حرکات روده کمک کند. اینها معمولاً در حالت دراز کشیدن انجام می شود.
یکی از تکنیک ها شامل قرار دادن کف دست روی شکم و انجام حرکات کوچک، دایره ای و در جهت عقربه های ساعت در اطراف ناف است.
افراد همچنین می توانند این دایره ها را باز کنند تا ماساژ تمام شکم آنها را بپوشاند.
روش دیگر با قرار دادن دست در زیر استخوان سینه شروع می شود، سپس با یک حرکت صاف، آن دست را در طول شکم به سمت پایین حرکت می دهد.
حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و این چرخه را برای چند دقیقه ادامه دهید.
هنگام تمرین خود ماساژ از فشار سبک و ملایم استفاده کنید سپس به تدریج فشار را افزایش دهید.
اگر درد یا حساسیت به لمس دارید، بدن خود را سبک کرده و به سطح فشار راحت برگردید.
سعی کنید ماساژ را دو بار در روز انجام دهید، با هدف یک جلسه 20 دقیقه ای. گنجاندن تنفس عمیق در هر جلسه نیز ممکن است کمک کند. قبل از امتحان کردن یک ماساژ یا هر درمان خانگی، توصیه می شود آن را با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در میان بگذارید تا ببینید آیا مناسب و ایمن است یا خیر. به عنوان مثال، زنان باردار باید از هرگونه ماساژ روی شکم خود اجتناب کنند. یبوست گاهی اوقات می تواند نشانه یک بیماری زمینه ای باشد که نیاز به درمان پزشکی دارد، مانند کم کاری تیروئید. علائم دیگری مانند درد شکم ممکن است وجود داشته باشد، اما گاهی اوقات یبوست ممکن است تنها علامت باشد.
درمان های دیگر
بعید است که خود ماساژ به تنهایی یبوست مزمن را درمان کند. هدف باید بهبود هضم کلی برای حفظ عملکرد صحیح اندام ها باشد. برای حفظ نظم، نوشیدن روزانه مقدار زیادی آب، خوردن غذاهای غنی از فیبر کافی و انجام فعالیت بدنی ضروری است. سایر درمان های جایگزین شامل درمان هایی مانند:
طب سوزنی
پس خوراند زیستی
پروبیوتیک ها
قبل از امتحان خود ماساژ، با یک مراقب پزشکی مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای فرد ایمن و صحیح است. ماساژ شکم ممکن است به نفخ دردناک ناشی از بیماری، عفونت یا دلایل دیگر کمکی نکند.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
جراحی Chiropractic پزشکی و کلینیک طب عملکردی با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
ماساژ درمانی توانبخشی
منابع
سینکلر ام (2011). استفاده از ماساژ شکم برای درمان یبوست مزمن. مجله درمان های بدن و حرکت، 15 (4)، 436-445. doi.org/10.1016/j.jbmt.2010.07.007
به دنبال درمان اختلال گوارشی هستید؟ در مورد آخرین استراتژی ها و روش ها برای مدیریت موثر وضعیت خود بیاموزید.
اختلالات گوارشی چیست؟
هر چند وقت یکبار یک ناهار بزرگ باعث می شود احساس نفخ کنید؟ آیا تا به حال دچار التهاب یا یبوست دستگاه گوارش شده اید؟ یا عضلات و مفاصلی دارید که سفت هستند؟ متغیرهای محیطی ممکن است سیستم گوارشی را مختل کنند و با گسترش اثر خود بر روی سیستم اسکلتی عضلانی، چندین پروفایل خطر در بدن ایجاد کنند. این می تواند منجر به احساساتی مانند درد شود که اغلب شبیه به بیماری های اسکلتی عضلانی است، اگرچه بسیاری از افراد از این موضوع بی اطلاع هستند. بسته به شدت آنها، مشکلات گوارشی (GI) اغلب مکرر است و ممکن است درمان آن دشوار باشد، با عواقب عمده پزشکی و اجتماعی. در سال 2018، مالون و همکاران. بیماری رفلاکس معده (GERD)، رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک (SIBO) و سندرم روده تحریک پذیر (IBS) چند اختلال شایع دستگاه گوارش هستند. در سیستم اسکلتی عضلانی، مشکلات گوارشی ممکن است عاملی در ایجاد ناراحتی مداوم، مفاصل انعطاف ناپذیر و اختلال عملکرد عضلانی باشد. درک رابطه بین معده و سیستم اسکلتی عضلانی به بسیاری از افراد کمک می کند تا راه حل های عملی و غیر جراحی پیدا کنند که ممکن است درد را کاهش داده و کیفیت زندگی آنها را افزایش دهد.
چگونه اختلالات گوارشی بر روده و سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر می گذارد
بسیاری از افراد این سوال را مطرح می‌کنند که چگونه متغیرهای محیطی ممکن است بر عضلات و روده‌های آنها تأثیر بگذارد و آنها نقش مهمی در ایجاد بیماری‌های گوارشی دارند. یکی از اجزای محیطی که ممکن است بر عضلات و روده ها تأثیر بگذارد استرس است. سلامت جسمی و روانی فرد ممکن است تحت تاثیر استرس قرار گیرد که می تواند نحوه واکنش باکتری های روده را تغییر دهد و منجر به بیماری های دستگاه گوارش شود. در سال 2011، Konturek و همکاران.
التهاب و اثرات سیستمیک
هنگامی که بیماری‌های گوارشی شروع به تأثیر بر بدن می‌کنند، منجر به التهاب می‌شوند و به ناحیه آسیب‌دیده می‌چسبند و در نتیجه مشکلاتی در معده ایجاد می‌کنند. هنگامی که سیستم روده تحت تأثیر التهاب قرار می گیرد، ممکن است باعث التهاب با درجه پایین شود، یکپارچگی سد روده را به خطر بیندازد و با هضم طبیعی غذا و مواد مغذی تداخل داشته باشد. در سال 2024، کاسینی و همکاران. این ممکن است منجر به اختلالات التهابی مزمن گوارشی مانند کولیت اولسراتیو یا بیماری کرون شود. سپس ممکن است باعث آزاد شدن سیتوکین ها و واسطه های التهابی در جریان خون شود که می تواند منجر به التهاب سیستمیک در سیستم اسکلتی عضلانی شود و در نتیجه علائمی مانند خستگی، سفتی مفاصل و درد عضلانی ایجاد شود.
سوء جذب و کمبود مواد مغذی
اسهال مزمن، IBD و بیماری سلیاک ممکن است بر نحوه جذب مواد مغذی تأثیر بگذارد و در نتیجه کمبود ویتامین و مواد معدنی ایجاد شود که می تواند باعث درد مفاصل، ضعف و گرفتگی عضلات شود که اغلب با فیبرومیالژیا یا آرتریت اشتباه گرفته می شود.
دیسبیوز روده و سیستم عصبی
سیستم عصبی و دستگاه گوارش که اغلب به عنوان "مغز دوم" شناخته می شود، تعامل ویژه ای دارند. دیس بیوز یا عدم تعادل در باکتری های روده ممکن است منجر به ایجاد روده نشتی شود زیرا روده حاوی تریلیون ها باکتری است و به انتقال مواد مغذی از وعده های غذایی به سایر بدن کمک می کند. سموم ممکن است وارد گردش خون شوند و در نتیجه سیستم ایمنی را از بین ببرند. این منجر به التهاب سیستمیک و درد اسکلتی عضلانی می شود که بر کیفیت زندگی و درد سیستم اسکلتی عضلانی از معده تأثیر می گذارد. (کازینی و دیگران، 2024) علاوه بر این، محور روده-مغز انقباض عضلانی و درک درد را تنظیم می کند.
رفلکس احشایی-سوماتیک و درد ارجاعی
الگوهای درد ارجاعی، که در آن سیستم اسکلتی عضلانی ناراحتی احشایی را تجربه می کند، ممکن است ناشی از مشکلات گوارشی باشد. حساسیت بیش از حد درد احشایی به صورت درد یا ناراحتی مداوم معده ظاهر می شود (Farmer & Aziz, 2009). به عنوان مثال، IBS ممکن است به دلیل پاسخ های احشایی - جسمی منجر به درد در ناحیه کمر و لگن شود، اما GERD می تواند درد قفسه سینه و قسمت بالایی کمر را ایجاد کند.
مبارزه با التهاب به طور طبیعی: ویدئو
رویکردهای کاربردی و غیر جراحی برای کاهش درد دستگاه گوارش
روش‌های غیرجراحی و مبتنی بر شواهد زیر ممکن است برای درمان ناراحتی‌های اسکلتی عضلانی و روده استفاده شود:
اصلاحات رژیم غذایی
یک رژیم غذایی مغذی محل خوبی برای شروع زمانی است که تنظیمات کمی برای بهبود سلامت روده انجام دهید. یک رژیم غذایی متعادل ممکن است به رشد، ترمیم و تولید انرژی بدن کمک کند. همچنین می تواند بر تعدادی از فرآیندهای حیاتی بدن، از جمله هورمون ها در دستگاه گوارش تأثیر بگذارد و کنترل کند. الصالحی، 2019. با اجتناب از وعده های غذایی محرک که منجر به همپوشانی احساس درد می شود، از جمله غذاهای سرشار از امگا 3 و پلی فنول ها ممکن است به کاهش اثرات التهابی معده کمک کند. مشکلات گوارشی را می توان با استفاده از رژیم های غذایی زیر درمان کرد:
رژیم غذایی حذفی و ضد التهابی
رژیم غذایی FODMAP.
پرو و پری بیوتیک ها
پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها ممکن است به ترمیم و تعادل فلور روده از نظر سلامت روده کمک کنند. پری بیوتیک ها از غذاهای سرشار از فیبر برای تغذیه باکتری های خوب در معده و ارتقای سلامت روده استفاده می کنند، در حالی که پروبیوتیک ها شامل باکتری های خوب هستند که به تعادل میکروبیوتای روده و کاهش التهاب کمک می کنند. با ترکیب این دو، ممکن است با برقراری مجدد تعادل دینامیکی بین سیستم‌های دفاعی میزبان و میکروبیوتا در مخاط روده، از التهاب روده جلوگیری شود. (Dhaneshwar & Roy, 2023)
مدیریت استرس
کاهش استرس های محیطی که منجر به بیماری های گوارشی و ناراحتی های اسکلتی عضلانی می شود نیز به بدن کمک می کند تا آرام شود و عضلات سفت را کاهش دهد. از جمله روش هایی که افراد ممکن است استفاده کنند عبارتند از:
مدیتیشن و تمرکز حواس: آرامش عضلانی پیشرونده، یوگا و تنفس عمیق ممکن است به افراد کمک کند کمتر احساس ناراحتی کنند و نسبت به معده خود حساسیت کمتری داشته باشند.
درمان شناختی رفتاری یا CBT ممکن است به افزایش تحمل درد و مدیریت علائم گوارشی ناشی از استرس کمک کند.
درمان های دستی
شرایط گوارشی مرتبط با ناراحتی اسکلتی عضلانی ممکن است با استفاده از درمان دستی کاهش یابد. به منظور کمک به تقویت و کشش گروه های عضلانی ضعیف و کاهش اثرات التهابی بدن، ماساژ درمانگران، فیزیوتراپیست ها و کایروپراکتیک ها ممکن است از درمان های مختلفی استفاده کنند. از جمله این درمان ها عبارتند از:
درمان دستکاری استئوپاتیک (OMT): تحرک دستگاه گوارش را افزایش می دهد و درد ارجاعی را تسکین می دهد.
دستکاری احشایی یک درمان دستی است که تنش عضلانی اسکلتی را کاهش می دهد و با رفع محدودیت های شکمی هضم را بهبود می بخشد.
ماساژ درمانی ممکن است تنش عضلانی کمر و شکم را کاهش دهد و علائم گوارشی مرتبط با استرس را کاهش دهد.
طب سوزنی
با فعال کردن سیستم عصبی خودمختار، نشان داده شده است که طب سوزنی تحرک معده را افزایش می دهد و ناراحتی مرتبط با IBS را کاهش می دهد. برای تسکین بیمار، متخصصان طب سوزنی سوزن های ریز و نازکی را در نقاط مختلف بدن قرار می دهند. تعدیل عصبی، ترمیم سد روده و تنظیم میکروبیوتای روده همگی بخشی از طب سوزنی هستند. (لی و دیگران، 2023)
نتیجه
سیستم اسکلتی عضلانی و بیماری های گوارشی به روشی منحصر به فرد با هم تعامل دارند، زیرا نمایه های خطر آنها همپوشانی و همبستگی دارند. زمانی که این رابطه درک شود، درمان‌هایی برای کاهش مشکلات گوارشی ممکن است موفقیت‌آمیزتر باشند. روش‌های کاربردی و غیرجراحی از جمله درمان‌های مبتنی بر حرکت، درمان‌های دستی، مدیریت استرس، حفظ میکروبیوتای روده، و اصلاح رژیم غذایی ممکن است تسکین کاملی از درد اسکلتی عضلانی مرتبط با دستگاه گوارش داشته باشند. این تنظیمات کوچک در برنامه روزانه یک فرد، مانند ورزش منظم یا یک رژیم غذایی متعادل، ممکن است به رفع علت اصلی اختلال عملکرد کمک کند و باعث تسکین طولانی مدت و بهبود سلامتی شود.
کلینیک پزشکی و عملکردی جراحات
ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبری ارتباط داریم که اهمیت اثرات اختلالات گوارشی را نه تنها بر سیستم روده بلکه بر سیستم اسکلتی عضلانی نیز درک می کنند. در حالی که سؤالات مهمی را از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط می‌پرسیم، به بیماران توصیه می‌کنیم که تغییرات کوچکی مانند فعالیت‌های بدنی و تغییرات کوچک رژیم غذایی را در رژیم غذایی خود اعمال کنند تا احتمال بازگشت اختلالات دستگاه گوارش را کاهش دهند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در نظر می گیرد. رفع مسئولیت.
منابع
Casini، I.، Massai، L.، Solomita، E.، Ortenzi، K.، Pieretti، S.، & Aloisi، AM (2024). بیماری های گوارشی بر درد مزمن و کیفیت زندگی زنان تأثیر می گذارد. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 21(11). doi.org/10.3390/ijerph21111435
الصالحی، م. (2019). مدیریت تغذیه بیماری ها و اختلالات گوارشی. مواد مغذی, 11(12). doi.org/10.3390/nu11123013
Konturek، PC، Brzozowski، T.، و Konturek، SJ (2011). استرس و روده: پاتوفیزیولوژی، پیامدهای بالینی، رویکرد تشخیصی و گزینه های درمانی جی فیزیول فارماکول, 62(6)، 591-599. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22314561
لی، ایکس، لیو، اس.، لیو، اچ، و ژو، جی جی (2023). طب سوزنی برای بیماری های دستگاه گوارش. آنات رک (هوبوکن), 306(12)، 2997-3005. doi.org/10.1002/ar.24871
مالون، ام.، وحید، ا.، و سمیع الله، س. (2018). اختلالات عملکردی دستگاه گوارش: اختلالات عملکردی دستگاه گوارش تحتانی در بزرگسالان. FP Essent, 466، 21-28. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29528206
روی، اس.، و دهنشوار، اس. (2023). نقش پری بیوتیک ها، پروبیوتیک ها و سین بیوتیک ها در مدیریت بیماری التهابی روده: دیدگاه های فعلی جهانی جی گاستروانترول, 29(14)، 2078-2100. doi.org/10.3748/wjg.v29.i14.2078
آیا نوشیدن چای جعفری می تواند به بهبود سلامت کلی کمک کند؟
چای جعفری
جعفری معمولاً به عنوان چاشنی و برای افزایش طعم در غذاها استفاده می شود. برخی برای کاهش مصرف سدیم از برگ جعفری به جای نمک در غذای خود استفاده می کنند. به طور گسترده ای در فروشگاه های مواد غذایی موجود است و می توان آن را در خانه پرورش داد. چای جعفری یک چای گیاهی است. به طور شگفت انگیزی، چای جعفری برای سلامتی مفید است، اما همه اینها توسط شواهد علمی پشتیبانی نمی شود. جعفری انواع مختلفی دارد:
برگ مجعد (Petroselinum crispum)
برگ تخت (Petroselinum neapolitanum) یا جعفری ایتالیایی.
جعفری سرشار از ویتامین های A، B، C، E و K است.
جعفری همچنین حاوی فیبر، آهن، مس، کلسیم و پتاسیم است.
نوع استفاده در چای بر اساس ترجیحات طعم به شما بستگی دارد.
مزایا
اعتقاد بر این است که جعفری فواید مختلفی دارد که برخی از آنها از مصرف چای جعفری به دست می آید. به عنوان مثال، جعفری برای خوشبو کردن نفس استفاده می شود. با این حال، افزودن شکر مزایای دندانی را کاهش می دهد. بسیاری از زنان همچنین پیشنهاد می کنند که جعفری به کاهش دردهای قاعدگی کمک می کند و برخی دیگر می گویند که مصرف جعفری یا چای به آنها کمک می کند وزن اضافی آب را از بین ببرند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای حمایت از مزایای آن مورد نیاز است که عبارتند از:Ganea M. و همکاران، 2024)
آسم
سرفه کردن
مشکلات گوارشی
مشکلات قاعدگی
احتباس مایعات و تورم (ادم)
عفونت های دستگاه ادراری
سنگ کلیه
پوست ترک خورده یا ترک خورده
کبودی
نیش حشرات
اختلالات کبدی
تومورها
تهیه
سریعترین راه برای لذت بردن از چای جعفری استفاده از چای کیسه ای جعفری است. برندها به صورت آنلاین و در فروشگاه های مواد غذایی سالم در دسترس هستند. چای کیسه‌ای جعفری با استفاده از برگ‌های خشک تولید می‌شود که می‌توان آن را در جای خشک و خنک نگهداری کرد و ماندگاری بسیار بیشتری نسبت به جعفری تازه دارد. این گیاه ارزان است و تهیه چای جعفری در خانه نیز ارزان و آسان است.
جعفری را انتخاب کنید
صاف یا مجعد.
برگ ها را از ساقه جدا کنید.
برای هر فنجان چای حدود 1/8-1/4 فنجان برگ جمع کنید.
برگ ها را در انتهای فنجان خود یا در یک دم کن چای قرار دهید.
نکته: برای تهیه چای جعفری می توانید از فرنچ پرس نیز استفاده کنید.
برای انجام این کار، برگ های شل را در پایین فرنچ پرس قرار دهید.
آب گرم کن
پس از جوش آمدن، فنجان را پر کنید یا با آب داغ فشار دهید.
اجازه دهید برگ ها شیب دار شوند
حدود چهار دقیقه.
اگر فنجان قوی‌تری را ترجیح می‌دهید طولانی‌تر شیب بزنید.
اگر تازه با چای جعفری آشنا شده اید، با یک فنجان ضعیف تر شروع کنید و با عادت کردن به طعم، به تدریج قدرت آن را افزایش دهید.
برگ های جعفری را جدا کنید
با یک قاشق دم خوری را بردارید و برگ ها را دور بریزید.
اگر از پرس استفاده می کنید، پیستون را روی آن قرار دهید و به آرامی فشار دهید تا برگ ها از چای جدا شوند.
چای خود را با لیمو یا کمی شکر (اختیاری) طعم دار کنید.
عوارض جانبی
FDA به طور کلی جعفری را بی خطر می شناسد (GRAS). با این حال، مصرف مقادیر زیاد - بیشتر از مقداری که معمولاً در غذاها مصرف می کنید - می تواند خطرناک باشد. نوشیدن روزانه یک فنجان چای مقدار زیادی در نظر گرفته نمی شود، اما اگر چای را با روغن جعفری یا دانه های جعفری آسیاب شده درست کنید، میزان مصرف شما می تواند بسیار بیشتر از حد معمول باشد. افرادی که بیش از حد جعفری مصرف می کنند ممکن است دچار کم خونی و مشکلات کبدی یا کلیوی شوند. (علیامی FA، و رباح DM 2011افرادی که دیابت، احتباس مایعات، فشار خون بالا یا بیماری کلیوی دارند باید با پزشک خود صحبت کنند تا ببینند آیا مصرف جعفری برای آنها بی خطر است یا خیر، زیرا ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند که می تواند وضعیت آنها را بدتر کند. به بیمارانی که تحت عمل جراحی قرار می‌گیرند، توصیه می‌شود از مصرف جعفری در دو هفته قبل از عمل خودداری کنند.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب بر آسیب ها و سندرم های درد مزمن از طریق برنامه های مراقبت شخصی که توانایی را از طریق برنامه های انعطاف پذیری، تحرک و چابکی برای تسکین درد بهبود می بخشد، تمرکز می کند. ارائه دهندگان ما از یک رویکرد یکپارچه برای ایجاد برنامه های مراقبت سفارشی برای هر بیمار و بازگرداندن سلامت و عملکرد به بدن از طریق استفاده می کنند. تغذیه و سلامتی، طب عملکردی، طب سوزنی، طب سوزنی الکتریکی و پروتکل های مختلف پزشکی. اگر فرد نیاز به درمان دیگری داشته باشد، به کلینیک یا پزشک مناسب برای او ارجاع داده می شود. دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی، متخصصان تغذیه و مربیان سلامت همکاری کرده است تا موثرترین درمان های بالینی را ارائه دهد.
بهینه سازی سلامتی شما
منابع
Ganea, M., Vicaș, LG, Gligor, O., Sarac, I., Onisan, E., Nagy, C., Moisa, C., & Ghitea, TC (2024). بررسی اثر درمانی جعفری (Petroselinum crispum Mill.) به عنوان یک غذای کاربردی: پیامدهایی در تحمل پذیری ایمنی، کاهش گرفتگی عضلات و درمان درماتیت. Molecules (بازل، سوئیس)، 29(3)، 608. doi.org/10.3390/molecules29030608
Alyami، FA، و Rabah، DM (2011). تأثیر نوشیدن چای برگ جعفری بر ترکیب ادراری و عوامل خطر سنگ های ادراری. مجله سعودی بیماری های کلیه و پیوند: نشریه رسمی مرکز عربستان سعودی برای پیوند اعضا، عربستان سعودی، 22(3)، 511-514.
آیا افرادی که با مشکلات روده سروکار دارند می توانند از خواص مفید پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها برای بهبود عملکرد بدن استفاده کنند؟
چگونه روده با بدن کار می کند
هنگامی که بسیاری از افراد با مشکلات مزمنی که باعث درد ارجاعی در بدن آنها می شود سر و کار دارند، می تواند مشکلی باشد که بر سیستم روده آنها تأثیر می گذارد. آیا واکنش های غذایی غیرقابل پیش بینی را تجربه کرده اید که باعث می شود دیگر نتوانید از وعده غذایی یا ماده غذایی مورد علاقه خود لذت ببرید؟ آیا بعد از یک وعده غذایی سنگین متوجه تورم شکم می شوید؟ یا بیشتر یبوست داشته اید و برای دستشویی رفتن مشکل داشته اید؟ این به این دلیل است که سیستم روده دومین مغز بدن انسان است. سیستم گوارشی (GI) خواص مفید بسیاری را برای میزبان و بدن انسان فراهم می کند. این به تقویت یکپارچگی روده، برداشت و انرژی دادن، محافظت از بدن در برابر عوامل بیماری زا خارجی و تنظیم سیستم ایمنی کمک می کند. (Thursby & Juge, 2017) در داخل سیستم روده تریلیون ها باکتری وجود دارد که به انتقال مواد مغذی و ویتامین های غذا به نواحی مختلف بدن کمک می کنند. این به نوبه خود به فرد انرژی می دهد تا تحرک داشته باشد و فعالیت های روزانه خود را کامل کند. با این حال، عوامل محیطی مانند بیماری‌ها، استرس، عادات غذایی بد و سبک زندگی می‌توانند باعث شوند اکوسیستم روده دچار تغییرات غیرطبیعی شود و باعث دیسبیوز روده شود. (ژانگ و همکاران، 2015)
هنگامی که عوامل محیطی بر بدن، به ویژه سیستم روده تأثیر می‌گذارند، سیستم ایمنی سیتوکین‌های التهابی ناشی از باکتری‌های خاص تولید می‌کند. هنگامی که سویه‌های باکتری جزء ساختاری خاصی باعث التهاب می‌شوند، می‌تواند باعث شود که مجموعه‌ای از مسیرهای التهابی بر کل بدن تأثیر بگذارد و باعث شود فرد درد و ناراحتی را تجربه کند. (آل باندر و همکاران، 2020علاوه بر این، دیس بیوز روده نیز می تواند با بروز چندین بیماری متابولیک مزمن ایجاد شده مرتبط باشد. (Xiong و همکاران ، 2023خوشبختانه، راه‌های متعددی وجود دارد که افراد می‌توانند تأثیر دیسبیوز روده را کاهش دهند و با استفاده از پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها به بازیابی عملکرد طبیعی بدن کمک کنند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارتباط داریم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه سیستم روده می تواند بر روی بدن تأثیر بگذارد، زمانی که عوامل محیطی بر آن تأثیر می گذارد. در حالی که سؤالات مهمی را از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط می‌پرسیم، به بیماران توصیه می‌کنیم غذاهای مختلف پروبیوتیک و پری‌بیوتیک را برای کمک به تنظیم باکتری‌های سالم به روده و کاهش درد و ناراحتی در بدن ترکیب کنند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در نظر می گیرد. رفع مسئولیت.
اصول تغذیه - ویدئو
غذاهای پروبیوتیک و پری بیوتیک برای روده
اکنون، وقتی صحبت از سیستم روده می شود، مهم است که بدانید تریلیون ها باکتری به تنظیم روده کمک می کنند. هنگامی که عوامل محیطی باعث ایجاد مسائل مختلف می شود، می تواند باعث درد و ناراحتی در بقیه بدن شود. از این رو، ترکیب پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها می تواند به تنظیم روده و کاهش تأثیر باکتری های مضر بر بدن کمک کند. به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، پروبیوتیک ها پتانسیل تنظیم میکروبیوتای روده را با تأثیر بر پویایی میکروبی روده و هموستاز دارند، بنابراین بر فیزیولوژی روده و اندام های تقطیر تأثیر می گذارند. (کیم و همکاران، 2021علاوه بر این، هنگامی که یک فرد از پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها برای تنظیم روده خود استفاده می کند، می تواند برای کمک به دستکاری میکروبیوتای میزبان در حالی که برای استراتژی های درمانی بالقوه استفاده می شود، استفاده شود. (رادفورد اسمیت و آنتونی، 2023برخی از غذاهایی که دارای پروبیوتیک و پری بیوتیک هستند عبارتند از:
jicama
موز
سیر
میسو
کیمچی
ماست
چگونه پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها عملکرد بدن را بهبود می بخشند
هنگامی که افراد شروع به ترکیب پری بیوتیک ها و پروبیوتیک ها می کنند، متوجه افزایش فراوانی باکتری های ارتقاء دهنده سلامتی می شوند که می توانند تنوع میکروبیوم و مسیرهای متابولیکی را افزایش دهند که می تواند بر تغییرات کمی و کیفی ترکیب روده تأثیر بگذارد. (جگر و همکاران، 2019) سویه های مختلف باکتری می توانند خواص مختلفی داشته باشند که می توانند به تنوع میکروبیوم دستگاه گوارش کمک کرده و از طریق حمایت متابولیک بدن را بهبود بخشند.
نتیجه
بنابراین، هنگامی که مردم به سلامت و تندرستی خود فکر می کنند، بهترین مکان برای شروع کار روده با افزودن پری بیوتیک ها و پروبیوتیک ها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم است. این به نوبه خود می تواند به از بین رفتن باکتری های مفیدی که تحت تأثیر عوامل محیطی قرار گرفته اند کمک کند و به کاهش اثرات التهابی بیماری های مزمن کمک کند. ایجاد این تغییرات کوچک می تواند برای سلامتی و تندرستی فرد مفید باشد و به بسیاری از افراد این امکان را می دهد که ترکیبات غذایی خوشمزه ای برای بهبود سلامت روده و مسیرهای متابولیک ایجاد کنند.
منابع
آل باندر، زی، نیترت، دکتر، موسی، ا.، و نادرپور، ن. (2020). میکروبیوتای روده و التهاب: بررسی اجمالی. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 17(20). doi.org/10.3390/ijerph17207618
Kim، CS، Cha، L.، Sim، M.، Jung، S.، Chun، WY، Baik، HW، و Shin، DM (2021). مکمل پروبیوتیک عملکرد شناختی و خلق و خو را با تغییر در میکروبیوتای روده در بزرگسالان مسن تر ساکن جامعه بهبود می بخشد: یک کارآزمایی تصادفی، دوسوکور، کنترل شده با دارونما و چند مرکزی. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 76(1)، 32-40. doi.org/10.1093/gerona/glaa090
رادفورد اسمیت، دی، و آنتونی، دی سی (2023). مدولاسیون پری بیوتیک و پروبیوتیک محور میکروبیوتا- روده-مغز در افسردگی. مواد مغذی, 15(8). doi.org/10.3390/nu15081880
Thursby، E.، & Juge، N. (2017). مقدمه ای بر میکروبیوتای روده انسان Biochem J, 474(11)، 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Xiong, RG, Li, J., Cheng, J., Zhou, DD, Wu, SX, Huang, SY, Saimaiti, A., Yang, ZJ, Gan, RY, & Li, HB (2023). نقش میکروبیوتای روده در اضطراب، افسردگی و سایر اختلالات روانی و همچنین اثرات محافظتی اجزای رژیم غذایی. مواد مغذی, 15(14). doi.org/10.3390/nu15143258
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). تاثیر باکتری های روده بر سلامت انسان و بیماری ها. Int J Mol Sci, 16(4)، 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
برای افرادی که به دنبال بهبود روده و سلامت کلی خود هستند، آیا نوشیدن چای بابونه مانزانیلا می تواند کمک کند؟
چای بابونه مانزانیلا
بابونه (به اسپانیایی Manzanilla به معنی بابونه) گیاهی است که از خانواده Asteraceae است. چای بابونه از گل های خشک شده گیاه بابونه که در آب داغ غوطه ور شده تهیه می شود و به عنوان یک درمان طبیعی برای مشکلات مختلف سلامتی استفاده می شود. چای می تواند ناراحتی معده را آرام کند، اضطراب را تسکین دهد، خواب را بهبود بخشد و اسپاسم عضلانی یا نفخ را کاهش دهد. (Srivastava JK، Shankar E.، & Gupta S. 2010) بدون کافئین است و اغلب قبل از خواب نوشیده می شود زیرا می تواند مغز را آرام کند و به خواب کمک کند. همچنین حاوی ترکیبات گیاهی طبیعی است که فعالیت آنتی اکسیدانی را تقویت می کند، که ممکن است به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها کمک کند. مواد مغذی موجود در آن، ویتامین های A و B، منیزیم، منگنز، پتاسیم، کلسیم، آهن، مس و روی می تواند به مدیریت دیابت، درد قاعدگی و مشکلات خواب کمک کند.
انواع
دو نوع بابونه وجود دارد: بابونه آلمانی که به بابونه وحشی یا مجارستانی نیز معروف است و بابونه رومی. اعتقاد بر این است که هر نوع مزایای مختلفی دارد.
بابونه آلمانی
اعتقاد بر این است که این نوع به طیف وسیعی از شرایط کمک می کند، از جمله بیماری مسافرت، نفخ شکم، اسهال، ADHD، ناراحتی معده، بی قراری و بی خوابی.
گاهی اوقات در لوازم آرایشی و صابون نیز استفاده می شود.
بابونه رومی
این نوع ممکن است سوزش سر دل، از دست دادن اشتها، ناراحتی قاعدگی و سایر شرایط را تسکین دهد.
بابونه رومی همچنین به عنوان یک عطر در عطرها و محصولات تنباکو استفاده می شود.
چای را می توان با هر نوع تهیه کرد. با این حال، بسیاری از منابع پزشکی که از فواید چای مانزانیلا برای سلامتی گزارش می‌دهند، بر بابونه آلمانی تمرکز دارند. (Srivastava JK، Shankar E.، & Gupta S. 2010)
تهیه
چای بابونه مانزانیلا در چای کیسه ای و انواع برگ شل فروخته می شود. مانند اکثر چای های سنتی تهیه می شود.
یک چای کیسه ای یا دمنده حاوی حدود یک قاشق غذاخوری برگ چای شل را در یک فنجان چای قرار دهید. یا برگ های شل چای را در انتهای فنجان قرار دهید.
آب را تا 194-205 فارنهایت گرم کنید.
آب را بجوشانید و بگذارید یک دقیقه بماند تا دما کمی کاهش یابد.
روی چای کیسه ای، دم کن یا برگ های چای آب بریزید.
اجازه دهید برگ های چای تا زمانی که می خواهید، تا چهار یا پنج دقیقه دم بکشد.
قبل از نوشیدن چای کیسه ای یا دم کن را بردارید یا برگ های شل را از فنجان صاف کنید.
اختیاری: مقدار کمی شیر، عسل یا شکر اضافه کنید تا نوشیدنی شیرین شود.
مزایا
اعتقاد بر این است که چای بابونه خاصیت آرام بخشی دارد و افراد در مواقع استرس برای کاهش اضطراب یا قبل از خواب برای القای خواب این نوشیدنی را مصرف می کنند. (Srivastava JK، Shankar E.، & Gupta S. 2010)
مطالعه ای در مجله پرستاری پیشرفته نشان داد که نوشیدن چای بابونه به زنان پس از زایمان کمک می کند تا افسردگی را کاهش دهند و بهتر بخوابند. (Chang SM & Chen CH 2016)
گزارش‌های دیگر می‌گویند که بابونه به تسکین بیماری‌های گوارشی مانند ناراحتی معده، گاز معده و اسهال کمک می‌کند. با این حال، مرکز ملی مؤسسه ملی سلامت برای سلامت مکمل و یکپارچه توضیح می‌دهد که تحقیقات کافی برای اطمینان از قطعی بودن این فواید سلامتی انجام نشده است. (مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه، 2024)
عوارض جانبی
افرادی که به ابروسیا، گل داوودی، گل همیشه بهار یا بابونه حساسیت دارند ممکن است واکنش آلرژیک به چای بابونه مانزانیلا را تجربه کنند. همچنین اگر وارفارین یا داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند یا آرام‌بخش مصرف می‌کنند، باید از نوشیدن چای خودداری کنند. بابونه ممکن است خطر عوارض جانبی را در صورت مصرف داروهای سوبسترای سیکلوسپورین یا سیتوکروم P450 افزایش دهد. (Colombo D., Lunardon L., & Bellia G. 2014) اگر مطمئن نیستید که نوشیدن چای بابونه ممکن است با دارو تداخل داشته باشد، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
ارائه دهندگان کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی از یک رویکرد یکپارچه برای ایجاد برنامه های مراقبت سفارشی برای هر بیمار و بازگرداندن سلامت و عملکرد به بدن از طریق تغذیه و تندرستی، تنظیمات کایروپراکتیک، طب عملکردی، استفاده می کنند. طب سوزنیپروتکل های طب سوزنی و طب ورزشی. اگر فرد نیاز به درمان دیگری داشته باشد، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی، متخصصان تغذیه و مربیان سلامت همکاری کرده است تا موثرترین درمان های بالینی را ارائه دهد.
از التهاب تا شفا
منابع
Srivastava، JK، Shankar، E.، & Gupta، S. (2010). بابونه: داروی گیاهی گذشته با آینده روشن. گزارش های پزشکی مولکولی، 3(6)، 895-901. doi.org/10.3892/mmr.2010.377
چانگ، اس ام، و چن، CH (2016). اثرات یک مداخله با نوشیدن چای بابونه بر کیفیت خواب و افسردگی در زنان پس از زایمان با اختلال خواب: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. مجله پرستاری پیشرفته، 72 (2)، 306-315. doi.org/10.1111/jan.12836
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
