تیم کایروپراکتیک سیاتیک کلینیک برگشت. دکتر الکس جیمنز آرشیو مقالات مختلفی را در ارتباط با سیاتیک، مجموعه‌ای از علائم شایع و گزارش شده که اکثریت جمعیت را تحت تأثیر قرار می‌دهد، سازماندهی کرد. درد سیاتیک می تواند بسیار متفاوت باشد. ممکن است مانند یک سوزن سوزن شدن خفیف، درد مبهم یا احساس سوزش باشد. در برخی موارد، درد آنقدر شدید است که فرد قادر به حرکت نیست. درد اغلب در یک طرف رخ می دهد.
سیاتیک زمانی رخ می دهد که به عصب سیاتیک فشار یا آسیب وارد شود. این عصب از قسمت پایین کمر شروع می شود و از پشت هر ساق پا می گذرد زیرا ماهیچه های پشت زانو و ساق پا را کنترل می کند. همچنین باعث ایجاد حس در پشت ران، قسمتی از ساق پا و کف پا می شود. دکتر جیمنز توضیح می دهد که چگونه سیاتیک و علائم آن را می توان با استفاده از درمان کایروپراکتیک تسکین داد. برای اطلاعات بیشتر ، لطفا در صورت تمایل با ما (915) 850-0900 تماس بگیرید و یا برای ارسال تماس تلفنی شخصاً با دکتر Jimenez به شماره (915) 540-8444 پیامک کنید.
پیریفورمیس یک عضله بزرگ و قدرتمند در زیر عضلات گلوتئال / باسن است. از پایین استخوان خاجی، جایی که قاعده ستون فقرات و لگن به بالای استخوان ران همگرا می شوند، کشیده می شود. این عضله نقش مهمی در حرکت دویدن دارد. به چرخش خارجی باسن و قسمت بالایی ساق به سمت بیرون کمک می کند، انعطاف پذیری و ثبات لگن را فراهم می کند و لگن را تثبیت می کند. عصب سیاتیک از کنار، روی، زیر یا از طریق عضله پیریفورمیس عبور می کند. هنگامی که پیریفورمیس منقبض می‌شود یا اسپاسم می‌کند، می‌تواند باعث تحریک، در هم پیچیده شدن و فشرده شدن عصب شود و در نتیجه علائم دردناکی ایجاد شود. این می تواند منجر به مشکلات مختلفی شود و چگونه است سندرم پریویریس رخ می دهد.
دویدن سندرم پیریفورمیس
عملکرد صحیح عضله پیریفورمیس برای ورزشکارانی که در ورزش های دویدن شرکت می کنند ضروری است. فعالیت های تکراری مانند دویدن می تواند عضله را خسته کند و عصب را تحریک و ملتهب کند.
نشانه ها
تشخیص سندرم پیریفورمیس می تواند چالش برانگیز باشد زیرا ممکن است با فتق دیسک، سیاتیک، کشیدگی همسترینگ پروگزیمال/تاندونیت همسترینگ بالا، یا مشکلات کمر اشتباه گرفته شود. چند علامتی که می تواند به تعیین علت پیریفورمیس کمک کند عبارتند از:
نشستن، پله ها، ناراحتی یا درد چمباتمه زدن
افراد همیشه هنگام دویدن احساس ناراحتی نمی کنند.
در عوض، نشستن، بالا رفتن از پله ها و چمباتمه زدن در جایی که علائم درد ظاهر می شود.
درد هنگام دویدن، به ویژه احساس کشیدگی بیش از حد هنگام بالا رفتن از تپه یا افزایش سرعت، بیشتر با کشیدگی همسترینگ پروگزیمال مرتبط است.
محبت
ناحیه اطراف پیریفورمیس حساس است.
اعمال فشار می‌تواند باعث ناراحتی یا درد در اطراف آن شود و به پایین ساق پا بتابد.
درد مرکزی
سندرم پیریفورمیس معمولا در وسط باسن احساس می شود.
کشیدگی همسترینگ پروگزیمال معمولاً باعث ایجاد درد غیر تشعشعی در پایین باسن می‌شود، جایی که همسترینگ به لگن متصل می‌شود.
علل
ناهماهنگی لگن.
ناهنجاری‌های لگنی که در اثر سایر شرایط ایجاد می‌شود، مانند لگن کج‌شده، ناهماهنگی عملکردی طول پا، یا تمرین وضعیت بدنی ناسالم، باعث می‌شود پیریفورمیس برای جبران آن سخت‌تر کار کند که منجر به گرفتگی و/یا اسپاسم می‌شود.
افزایش ناگهانی مسافت یا شدت تمرین می تواند هرگونه ضعف در پیریفورمیس و سایر عضلات گلوتئال را بدتر کند.
ادامه دویدن، که امکان پذیر است، می تواند شرایط را بدتر و طولانی تر کند.
هنگام دویدن، انتقال سیگنال عضله با التهاب و/یا فشرده شدن قطع می شود و نمی تواند با یکدیگر هماهنگ شود.
نتیجه ناتوانی در مقاومت در برابر فشارهای مکرر دویدن است.
استراحت ممکن است برای تسکین کافی نباشد سندرم پریویریس. این امر به ویژه در صورتی صادق است که مشکل مربوط به ناهماهنگی ستون فقرات و لگن باشد. کایروپراکتیک می تواند تسکین قابل توجهی از سندرم پیریفورمیس ایجاد کند. ترکیبی از تنظیمات ستون فقرات، لگن و اندام، ماساژ درمانی، MET، رفع فشار، کشش و تغذیه ضد التهابی فشار را از نواحی بیش از حد سفت برداشته، بدن را مجدداً تنظیم می کند و عملکرد سیستم عصبی را حفظ می کند..
فرم دویدن را می توان از نظر اختلاف طول پا و عدم تعادل قدرت عضلانی ارزیابی و بررسی کرد.
اگر فرد بتواند بدون درد یا علائم این کار را انجام دهد، دویدن می تواند ادامه یابد.
اما توصیه می شود از سطوح اریب که خطر انحراف لگن را افزایش می دهد خودداری کنید.
از دویدن های طولانی که احتمال اضافه بار و خستگی را افزایش می دهد خودداری کنید.
هدف استراحت و رهاسازی پیریفورمیس است.
اگر به عصب سیاتیک برخورد کند، شل شدن و رها شدن عضله به میزان قابل توجهی درد ناشی از تشعشع را کاهش می دهد.
ارتز ممکن است برای پروناسیون بیش از حد یا حرکت پا به سمت داخل هنگام فرود توصیه شود.
درمان های دیگر برای توقف اسپاسم پیریفورمیس.
یخ و داروهای ضد التهابی بدون نسخه را می توان در مراحل حاد که ناحیه حساس است استفاده کرد.
نقاط تنگ را با استفاده از فوم غلتک یا ماساژور ضربه ای تمرین کنید.
کشش و شل کردن عضله قبل و بعد از دویدن می تواند به آرامش و افزایش جریان خون کمک کند.
احمد سراج، سیدرا و راگینی دادگال. "فیزیوتراپی برای سندرم پیریفورمیس با استفاده از موبیلیزاسیون عصب سیاتیک و رهاسازی پیریفورمیس." Cureus vol. 14,12 e32952. 26 دسامبر 2022، doi:10.7759/cureus.32952
Chang A، Ly N، Varacallo M. Piriformis Injection. [به روز شده در 2022 سپتامبر 4]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2023-.
هایدرشیت، برایان و شین مک کلینتون. "ارزیابی و مدیریت آسیب های مفصل ران و لگن." کلینیک های طب فیزیکی و توانبخشی آمریکای شمالی جلد. 27,1 (2016): 1-29. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.003
Julsrud، M E. "سندرم پیریفورمیس." مجله انجمن پزشکی پا در آمریکا جلد. 79,3،1989 (128): 31-10.7547. doi: 87507315/79-3-128-XNUMX
کراوس، امیلی و همکاران "سندرم پیریفورمیس با آناتومی متفاوت عصب سیاتیک: گزارش یک مورد." PM & R: Journal of Injury, Function, and Rehabilitation جلد. 8,2 (2016): 176-9. doi:10.1016/j.pmrj.2015.09.005
لنهارت، راشل و همکاران. بارگذاری عضلات لگن در حین دویدن با سرعت های مختلف گام. مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی جلد. 44,10 (2014): 766-74, A1-4. doi:10.2519/jospt.2014.5575
سولووسکا-دازیک، ایوونا، و آگنیسکا اسکیبا. "تأثیر رهاسازی میوفاسیال خود بر انعطاف پذیری عضلات در دوندگان مسافت طولانی." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 19,1 457. 1 ژانویه 2022, doi:10.3390/ijerph19010457
برای دوندگان غیرعادی نیست که هنگام دویدن احساس سوزن سوزن شدن، سوزن سوزن شدن و بی حسی در پاهای خود را داشته باشند. بی حسی پای دویدن یک مشکل نسبتا رایج برای دوندگان است و به راحتی قابل درمان است. بی حسی در یک قسمت از پا یا فقط انگشتان پا ظاهر می شود. گاهی اوقات می تواند در کل پا پخش شود. علل مختلف، که بیشتر آنها جدی نیستند، به راحتی قابل درمان هستند. علل جدی را می توان با کایروپراکتیک، ماساژ، درمان رفع فشار و طب عملکردی درمان کرد.
بی حسی پا در حال دویدن
دلایلی که چرا پاها هنگام دویدن احساس بی حسی می کنند، عبارتند از:
یکی از دلایل رایج بی حسی پای دویدن داشتن کفش های بیش از حد تنگ است که فشار بیشتری بر اعصاب وارد می کند.
اگر این می تواند دلیل باشد، چاره این است که کفش های جدید بخرید.
سعی کنید فروشگاهی پیدا کنید که در کفش های دویدن تخصص داشته باشد و کمک بخواهید.
متخصصان کفش به اندازه پا، شکل و راه رفتن دویدن نگاه می کنند.
به عنوان مثال، افراد با پای پهن ممکن است نیاز به استایلی با پهن/بزرگتر داشته باشند جعبه انگشت پا یا جلوی کفشی که جلوی پا را در خود جای داده است.
جفتی تهیه کنید که سایز نیم تا کامل بزرگتر از یک سایز معمولی کفش معمولی باشد.
این به این دلیل است که هنگام دویدن، پاها به خصوص در هوای گرم و مرطوب متورم می شوند.
بالا رفتن از سایز نیم یا تمام، برای افرادی که در هوای سرد می دوند، جوراب های ضخیم تری را نیز در خود جای می دهد.
گاهی اوقات بی حسی می تواند ناشی از مسائل بیومکانیکی باشد که با کفش مناسب قابل اصلاح است.
توری های تنگ
گاهی اوقات نه کفش، بلکه بند آن است که خیلی تنگ است.
کشیدن کمی سفت تر برای ایجاد تناسب محکم در اطراف مچ پا معمول است، اما این می تواند اعصاب بالای پا را در مچ پا به دام بیندازد/تونل تارسال قدامی، شبیه تونل کارپال در مچ دست.
این می تواند برای افراد با مشکل ساز باشد قوس های بلند.
شل کردن توری ها توصیه می شود.
با این حال، دوندگان ممکن است با توری های شلتر احساس ناامنی کنند.
آزمایش با متفاوت تکنیک های توری توصیه می شود کفشی را پیدا کنید که کفش را راحت نگه دارد بدون اینکه فشار بی مورد روی پا ایجاد کند.
با استفاده از بالشتک زیر زبانه کفش می تواند کمک کند.
الگوی پاییز پا
گاهی اوقات دویدن می تواند بر روی اعصاب فشار وارد کند که منجر به بی حسی می شود.
گام برداشتن– ابتدا پاشنه فرود با پا جلوتر از مرکز ثقل بدن، پاها را برای مدت طولانی روی زمین قرار می دهد.
اصلاح این مشکل را می توان با کوتاه کردن گام و تمرکز روی فرود روی کفی میانی به دست آورد.
به این ترتیب پاها مستقیماً زیر بدن قرار می گیرند.
دویدن مانند پا گذاشتن روی زغال های داغ توصیه می شود و حرکات را سبک و سریع نگه دارید.
اصلاح حرکت بیش از حد باعث صرفه جویی در انرژی و کاهش خطر ابتلا به شین اسپلینت می شود.
یک کایروپراکتیک ورزشی، فیزیوتراپیست یا مربی دویدن می تواند به تنظیم دقیق فرم برای راهنمایی خاص کمک کند.
ساختار پا
آناتومی پاها، به‌ویژه قوس‌های پا، می‌تواند به بی‌حسی پای دویدن کمک کند.
صافی کف پا به این معنی است که وقتی پا برهنه هستید تمام قسمت پایین هر پا با زمین در تماس است.
پاهای بیش از حد انعطاف پذیر بیشتر احتمال دارد تحت فشار عصب قرار گیرند.
این را می توان با درج های ارتز کفش اصلاح کرد.
ارتزهای بدون نسخه ممکن است کارساز باشند، اما ارتزهای سفارشی گزینه دیگری هستند اگر این کار را نکردند.
سفتی عضلانی
ماهیچه های سفت و غیر قابل انعطاف می تواند منجر به شرایط آناتومیکی شود که باعث ایجاد فشار عصبی می شود.
تمرینات گرم کردن قبل از دویدن عضلات را شل و آماده می کند.
حرکات کششی قبل و بعد از دویدن بسیار مهم است.
افرادی که مستعد گرفتگی عضلات هستند باید تمرینات انعطاف پذیری را انجام دهند.
یوگا می تواند انعطاف پذیری و هماهنگی بدن را بهبود بخشد.
فوم غلتک‌ها و سایر ابزارهای ماساژ، پیچ خوردگی‌ها را در مناطقی که سفتی ایجاد می‌شود و بر اعصاب تأثیر می‌گذارد، مانند عضلات چهارسر ران، ساق پا، همسترینگ و باند IT برطرف می‌کنند.
ماساژ ورزشی منظم و کایروپراکتیک می تواند به انعطاف پذیری بدن کمک کند.
مشکلات عصب سیاتیک
یک عصب فشرده شده باعث کاهش حس در مناطقی می شود که عصب را تامین می کند.
بی حسی پا، به خصوص در اطراف پاشنه یا کف پا، می تواند ناشی از فشردگی عصب سیاتیک باشد.
درد ناشی از سیاتیک ممکن است از کمر منشاء بگیرد، اما می تواند منجر به بی حسی در پاها و/یا انگشتان پا شود.
وضعیت نامناسب، سفت شدن ماهیچه های پیریفورمیس یا سایر آسیب های کمر نیز می تواند باعث سیاتیک شود.
یک متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپیست می تواند درمان رفع فشار، کشش MET و تمرینات توانبخشی را تجویز کند.
پیشگیری
اغلب اوقات، بی حسی پای دویدن را می توان با تنظیم کفش یا تکنیک درمان کرد. در اینجا چند نکته برای پیشگیری از آسیب وجود دارد:
ارزیابی کفش
ابتدا مطمئن شوید که بند کفش خیلی تنگ نباشد.
اگر کفش هنگام دویدن ناراحت کننده است، به دنبال ست دیگری باشید و یک لباس سفارشی تهیه کنید.
فرم در حال اجرا
با تمرکز بر روی فرود روی قسمت میانی به جای پاشنه، از گام برداشتن پرهیز کنید.
این کار فشار پا را از بین می برد.
ارتودنسی پا
افرادی که کف پایشان صاف است، قوس‌های بلند یا پاهای بیش از حد انعطاف‌پذیر دارند باید از ارتز استفاده کنند.
از تمرین بیش از حد خودداری کنید
روزهای استراحت را در برنامه تمرینی قرار دهید و به تدریج افزایش دهید تا از صدمات ناشی از استفاده بیش از حد جلوگیری کنید.
برای جلوگیری از عدم تعادل عضلانی، شل نگه داشتن عضلات و بهبود دامنه حرکتی، حرکات کششی انجام دهید.
کایروپراکتیک و فیزیوتراپی
اگر علائم بهبود نیافت، به پزشک، متخصص پا، یا متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید تا بتوانند شرایط را رد کرده و دچار بیماری شوند. درمان شخصی طرح
مزایای ارتزهای سفارشی پا
منابع
آلدریج، تریسی. "تشخیص درد پاشنه در بزرگسالان." پزشک خانواده آمریکایی جلد. 70,2،2004 (332): 8-XNUMX.
آتیک، عزیز، و صلاح الدین اوزیورک. "صافی کف پای انعطاف پذیر." کلینیک های شمالی استانبول جلد. 1,1،57 64-3. 2014 آگوست 10.14744، doi:2014.29292/nci.XNUMX
جکسون، دی ال، و بی‌ال هاگلند. "سندرم تونل تارسال در دوندگان." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 13,2،1992 (146): 9-10.2165. doi:00007256/199213020-00010-XNUMX
سوزا، ریچارد بی. "تحلیل بیومکانیک در حال اجرا مبتنی بر شواهد." کلینیک های طب فیزیکی و توانبخشی آمریکای شمالی جلد. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006
Sridhara، CR، و KL Izzo. "شاخه های حسی انتهایی عصب پرونئال سطحی: یک سندرم گیر افتادن." آرشیو طب فیزیکی و توانبخشی جلد. 66,11،1985 (789): 91-XNUMX.
عضلات همسترینگ از طریق تاندونی به نام تاندون پروگزیمال همسترینگ به توبروزیته ایسکیال متصل می‌شوند، استخوان‌هایی که در عمق عضلات باسن قرار می‌گیرند. هنگامی که تاندون در معرض استفاده بیش از حد / فشارها و فشارهای مکرر قرار می گیرد، ساختار داخلی می تواند به خطر بیفتد و منجر به ضعف و علائم درد شود. این به عنوان شناخته شده است تاندونوپاتی پروگزیمال همسترینگ. تاندونوپاتی یک آسیب استفاده بیش از حد است که در آن تاندون به طور مکرر تحت فشار قرار می گیرد تا زمانی که پارگی های میکروسکوپی ایجاد شود. در ورزشکارانی که زیاد می دوند و همچنین در افرادی که برای مدت طولانی می نشینند رایج است. در صورت عدم درمان، تاندونوپاتی همسترینگ بالا می تواند منجر به انحطاط پیشرونده بافت ها شود که منجر به ضعف مزمن، درد و اختلال در عملکرد می شود.
تاندونوپاتی همسترینگ بالا
همسترینگ یک گروه عضلانی قدرتمند است که باسن را گسترش می دهد و زانو را خم می کند. آنها استرس و فشار را در حین فعالیت و عدم تحرک/نشستن تجربه می کنند و مستعد آسیب های فشاری هستند. تاندون ها ماهیچه را به استخوان می چسبانند و برای گرفتن طراحی شده اند فشاری و وزن کششی / بارهایی که کشش یا خم می شوند. یک تاندون از بافت فیبری تشکیل شده است که شامل سازماندهی شده است کلاژن نوع 1. تاندون ها خون دریافت می کنند. با این حال، در جایی که تاندون به استخوان می‌چسبد، عرضه کمتر است و معمولاً جایی است که تاندونوپاتی رخ می‌دهد.
صدمه
آسیب همسترینگ شامل کبودی، تحریک یا پارگی تاندون همسترینگ یا بافت عضلانی است. شدت می تواند از:
میکرواشک هایی که باعث سفتی و علائم درد می شوند اما به خودی خود به سرعت بهبود می یابند.
پارگی های شدید که باعث درد ناتوان کننده، اختلال در عملکرد و نیاز به مداخله پزشکی می شود.
تاندون به توبروزیت ایسیال یا استخوان باسن نشسته تاندون ها می توانند واکنشی شبیه اسپاسم به تغییرات ناگهانی یا سریع جابجایی داشته باشند. یک تغییر ناگهانی می تواند باعث تغییرات نامطلوب در تاندون شود. بار بیش از حد بر روی تاندون بیش از توانایی آن برای بازیابی می تواند باعث تغییر ساختار و شکستن/پارگی کلاژن مانند طناب در حال پاره شدن و باز شدن آن شود. تاندونوپاتی همسترینگ بالا در اطراف ناحیه ران اتفاق می افتد و به صورت درد باسن یا بالای ران ظاهر می شود. افراد درد عمیق، کسل کننده و شدید باسن را در حین راه رفتن، دویدن و نشستن یا رانندگی طولانی مدت گزارش می کنند. گاهی اوقات عصب سیاتیک می تواند تحریک شود یا توسط بافت اسکار تاندون آسیب دیده به دام بیفتد و علائمی شبیه سیاتیک ایجاد کند.
مراحل آسیب شناسی تاندون
فاز واکنشی
ناشی از اضافه بار حاد فعالیت بدنی یا عدم تحرک است.
تاندون به طور موقت ضخیم می شود تا استرس را کاهش دهد. با این حال، ممکن است هیچ التهابی وجود نداشته باشد.
اگر بار کاهش یابد یا زمان کافی برای بهبودی و ترمیم فراهم شود، تاندون می تواند به حالت عادی بازگردد.
خراب کردن
بارگذاری مزمن
شفای ناموفق
تغییرات منفی تاندون بیشتر رخ می دهد.
برگشت پذیری با مدیریت بار و تمرینات هدفمند برای تحریک تاندون و بافت های اطراف امکان پذیر است.
دژنراتیو
پیشرفت مداوم تغییرات نامطلوب تاندون.
در افراد مسن بیشتر شایع است.
برای به حداکثر رساندن تحمل تاندون، مدیریت بار و تمرینات قدرتی را ادامه دهید.
درمان کایروپراکتیک
یک تیم درمانی کایروپراکتیک یک برنامه درمانی شخصی را برای بهبود ساختار تاندون و تقویت عضلات همسترینگ، گلوتئال و پهلوی شکم ایجاد می کند. آنها با ماساژ تسکین دهنده علائم تاندون برای شل شدن ماهیچه ها و گردش خون شروع می شوند. کشش های هدفمند MET برای بلند کردن عضلات و تنظیم ستون فقرات و لگن برای تنظیم مجدد بدن.
سیاتیک توضیح داد
منابع
باکلی، مارک آر و همکاران. "توزیع انواع کلاژن I، II و III بر اساس منطقه در تاندون فوق خاری انسان." تحقیقات بافت همبند جلد. 54,6 (2013): 374-9. doi:10.3109/03008207.2013.847096
لمپاینن، لاسه و همکاران. نظر متخصص: تشخیص و درمان تاندونوپاتی پروگزیمال همسترینگ. Muscles, Ligaments, and tendons journal vol. 5,1،23 8-27. 2015 مارس XNUMX
ماتیوسی، گابریله و کارلوس مورنو. "درمان گیر افتادن عصب سیاتیک مرتبط با تاندونوپاتی همسترینگ پروگزیمال: ارائه یک برنامه "الکترولیز از راه پوست داخل بافتی" با هدایت اولتراسوند." Muscles, Ligaments, and tendons journal vol. 6,2،248 252-17. 2016 سپتامبر 10.11138, doi:2016.6.2.248/mltj/XNUMX
اونو، تی و همکاران. "تخمین نیروی کششی در عضلات همسترینگ در حین دوی سرعت روی زمین." مجله بین المللی پزشکی ورزشی جلد. 36,2،2015 (163): 8-10.1055. doi:0034/s-1385865-XNUMX
وایت، کریستین ای. "تاندیوپاتی همسترینگ بالا در 3 زن دونده مسافت طولانی." مجله پزشکی کایروپراکتیک جلد. 10,2 (2011): 93-9. doi:10.1016/j.jcm.2010.10.005
ویلسون، توماس جی و همکاران. "آسیب عصب سیاتیک پس از برداشتن و ترمیم پروگزیمال همسترینگ." مجله ارتوپدی پزشکی ورزشی جلد. 5,7 2325967117713685. 3 جولای 2017, doi:10.1177/2325967117713685
بالش‌های تکان‌دهنده بالش‌های کوچک گرد بادی هستند که از مواد انعطاف‌پذیر ساخته شده‌اند و می‌توان از آن برای ایستادن و نشستن استفاده کرد. بالشتک باعث ایجاد بی ثباتی می شود و از این رو تکان می خورد تا عضلات کمر، لگن و عضلات مرکزی را درگیر کند. آنها ثبات هسته را تقویت می کنند، تون عضلانی را تقویت می کنند و تعادل و وضعیت بدن را بهبود می بخشند. بدن انعطاف پذیر به پیشگیری از آسیب کمک می کند. در کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحت، از تکنیک‌ها و درمان‌های نوآورانه برای کاهش استرس، کمک به بهبود آسیب‌های اسکلتی عضلانی ناشی از جراحات، بیماری‌ها یا شرایط و حفظ سلامت ستون فقرات و کل بدن استفاده می‌کنیم.
کوسن های تکان دهنده
یکی از دلایل رایج کمردرد، نشستن طولانی مدت است. افراد هنگام گذراندن روز به طور ناخواسته خمیده یا خمیده می شوند و باعث فشار به عضلات پشت، عضلات سرینی، عضلات مرکزی، باسن و ستون فقرات می شوند. این باعث می شود نیمه پایینی بدن ضعیف شود و باعث می شود که عضلات بالا برای حمایت از تنه و پایین تنه شلی را بگیرند.
اسپاسم عضلانی
اسپاسم عضلانی می تواند نوع حاد آن شدید و غیرارادی و سفتی مزمن، گرفتگی، گرفتگی و درد باشد. ناراحتی کمر و/یا علائم سیاتیک بسته به علت، محل و شدت فشار یا آسیب متفاوت است. علائم ممکن است کسل کننده، سوزان یا تیز در یک نقطه یا در یک منطقه وسیع باشد که می تواند به یک یا هر دو پا گسترش یابد. انواع ناراحتی در ناحیه کمر:
حاد علائم کمتر از سه ماه طول می کشد. اکثر افراد مبتلا به دوره های حاد حداقل یک بار عود خواهند داشت.
عود کننده به معنای بازگشت علائم حاد است.
مزمن علائم بیش از سه ماه طول می کشد.
مزایای کوسن
تشویق نشستن فعال وضعیت بدن را بهبود می بخشد و به افراد اجازه می دهد برای مدت طولانی تری بنشینند و متمرکز بمانند، زیرا هوشیاری بدن آنها بهبود می یابد، قوز کردن، خمیدگی، خم شدن و بی قراری را کاهش می دهد. سایر مزایای بالشتک متحرک عبارتند از:
کاهش استرس و فشار عضلانی روی مفاصل و رباط ها که باعث بهبود می شود حس عمقی یا آگاهی بدن
گردش خون و اکسیژن رسانی را در سراسر بدن افزایش می دهد.
به آبرسانی مجدد دیسک ها و گردش مایع نخاعی کمک می کند. دیسک های ستون فقرات خون رسانی مستقیم ندارند. بنابراین، حرکت برای پمپاژ و گردش مایعات سالم مورد نیاز است.
انعطاف پذیری بیشتری را در ستون فقرات، لگن و عضلات مرکزی فراهم می کند.
وضعیت کلی بدن را بهبود می بخشد.
La هدف از بالشتک های تکان دهنده است نه برای ایجاد آسایش آنها قرار است ناراحت کننده و ناپایدار باشند تا فرد صاف بنشیند. بالشتک را می توان روی صندلی یا زمین قرار داد تا به طور موثر تعادل را بدون وارد کردن فشار به پشت، زانو یا پا انجام دهد. آنها همچنین می توانند برای تمرین تعادل ایستاده استفاده شوند. عوامل مختلفی که باید در هنگام جستجوی کوسن در نظر گرفته شوند عبارتند از:
ثبات
راحت
حالت ارتجاعی
هم ترازی
همه در تعیین بهترین گزینه نقش دارند.
بحث در مورد گزینه ها با پزشک یا کیهان شناسی توصیه می شود تا اطمینان حاصل شود که کوسن نیازها و ترجیحات شما را برآورده می کند.
بهداشتی نخاعی
منابع
الرویلی، محمد و همکاران. "تمرینات تثبیت کننده همراه با تحریک الکتریکی عصبی عضلانی برای بیماران مبتلا به کمردرد مزمن: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده." مجله فیزیوتراپی برزیل جلد. 23,6،2019 (506): 515-10.1016. doi:2018.10.003/j.bjpt.XNUMX
هاکسور، بنیامین و همکاران. "سیستم تعادل نوآورانه پویا توانایی تعادل را بهبود می بخشد: یک مطالعه تصادفی کنترل شده یک سو کور." مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی جلد. 16,4،1025 1032-1. 2021 آگوست 10.26603، doi:001/25756c.XNUMX
هانرت، اریک سی و کارل ای زلیک. "پا و کفش مسئول اکثر کار بافت نرم در مراحل اولیه راه رفتن هستند." علم حرکت انسانی جلد. 64 (2019): 191-202. doi:10.1016/j.humov.2019.01.008
شاهوارپور، ا و همکاران. "بیودینامیک فعال - غیرفعال تنه انسان هنگام نشستن بر روی صندلی چرخان." مجله بیومکانیک جلد. 49,6،2016 (939): 945-10.1016. doi:2016.01.042/j.jbiomech.XNUMX
سیاتیک می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. بیشتر افراد به دلیل درد شدید ضربان دار با موارد شدید آشنا هستند. از سوی دیگر، موارد خفیف می توانند با کمی ناراحتی یا درد ظاهر شوند، اما شامل گزگز، سوزن سوزن شدن، وزوز الکتریکی و احساس بی حسی هستند. این می تواند باعث شود که افراد فکر کنند مشکلی وجود ندارد و پای آنها به خواب رفته است. این می تواند از جایی به وجود بیاید، زیرا هیچ ضربه آشکاری به پشت یا پا که باعث آسیب شود وجود نداشته است. با این حال، در جایی از مسیر عصب، عصب فشرده، گیر کرده، به دام افتاده، گیر کرده یا پیچ خورده است که به احتمال زیاد ناشی از یک گروه عضلانی اسپاسم در ناحیه کمر است. سرینیا پاها باعث علائم پای سیاتیک می شوند. درمان کایروپراکتیک، ماساژ و رفع فشار می تواند عضلات را شل کند، علائم را تسکین دهد، عصب را آزاد کند و عملکرد را بازیابی کند..
علائم سیاتیک پای
عصب سیاتیک از قسمت تحتانی ستون فقرات تا پاها گسترش می یابد. علائم پای سیاتیک ممکن است ناشی از چندین احتمال باشد که از سندرم پیریفورمیس تا لغزش دیسک در حال توسعه یا اسپاسم عضلات را شامل می شود. علائم از طریق عصب عبور می کنند و می توانند در هر نقطه از مسیر عصب احساس شوند، نه لزوماً در منبع. به همین دلیل است که موارد خفیف ممکن است فقط با احساس گزگز/گزگز خفیف ظاهر شوند. با این حال، در صورت عدم درمان، علت می تواند پیشرفت کند و به یک مورد شدید سیاتیک تبدیل شود.
نشانه ها
مدت زمان ماندگاری علائم پای سیاتیک به علت اصلی آن بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر فتق دیسک علت آن باشد، بی حسی ممکن است چند هفته یا چند ماه تا بهبودی دیسک ادامه داشته باشد. با این حال، اگر سیاتیک ناشی از بیماری دژنراتیو دیسک باشد، بی‌حسی ممکن است طولانی‌تر باشد. گاهی اوقات، عصب می تواند برای همیشه آسیب ببیند و منجر به درد مزمن و بی حسی شود. این احتمال بیشتر در افراد مبتلا به دیابت یا بیماری دیگری که باعث آسیب عصبی می شود رخ می دهد.
درجات متفاوتی از ضعف پا می تواند ظاهر شود زیرا مشکلات ریشه عصب نخاعی در ارتباط سیگنال موثر بین مغز و عضلات پا اختلال ایجاد می کند.
ضعف پا همچنین ممکن است به عنوان یک احساس کشش در ساق تعبیر شود.
ضعف در عضلات پا یا انگشتان پا نیز می تواند بروز کند.
حرکات پا مانند راه رفتن، دویدن، بلند کردن ساق پا یا خم کردن پا نیز می تواند تحت تأثیر قرار گیرد.
احساس سوزن سوزن شدن و بی حسی ممکن است هنگام نشستن یا ایستادن طولانی مدت یا حرکت دادن کمر به روش های خاصی بدتر شود.
رفتار
مراقبت های کایروپراکتیک یک گزینه عالی برای درمان علائم پای سیاتیک است و با یک برنامه شخصی بر اساس علائم فردی، آسیب و سابقه پزشکی شروع می شود. کایروپراکتیک ها متخصصان عصبی-عضلانی-اسکلتی در ستون فقرات، مهره ها، عضلات اطراف، بافت ها و اعصاب هستند. درمان شامل تنظیمات ستون فقرات و اندام‌ها برای تنظیم مجدد بدن، کاهش التهاب، کاهش فشار، آزاد کردن عصب و در نهایت اجازه دادن به بدن برای فعال کردن فرآیندهای درمانی طبیعی خود.
ماساژ
ماساژ درمانی می تواند تنش عضلانی و اسپاسم کمر و پاها را کاهش داده و فشار روی عصب سیاتیک را کاهش دهد.
ماساژ همچنین گردش خون را افزایش می دهد و عضلات را شل می کند و به بهبود و بهبودی سرعت می بخشد.
تحریک الکتریکی
تحریک الکتریکی اعصاب و ماهیچه ها را فعال می کند و علائم را با مسدود کردن سیگنال ها کاهش می دهد.
فیزیوتراپی
تمرینات فیزیوتراپی می تواند به کشش و تقویت عضلات پشت و پا کمک کند.
برای ادامه تقویت و حفظ عضلات می توان تمرینات هدفمند را در خانه انجام داد.
ارتودنسی پا
استفاده از وسایل ارتوتیک مانند ساپورت های قوس یا جام پاشنه می تواند به کاهش فشار روی پا کمک کند.
اگر علائم سیاتیک در اثر صافی کف پا یا سایر بیماری‌های کف پا تشدید شود، پشتیبانی از قوس به‌ویژه مفید است.
کاپ های پاشنه بلند می توانند به استفاده مکرر از کفش های پاشنه بلند کمک کنند.
Emary, Peter C. "پیش‌بینی مبتنی بر شواهد در مورد سیاتیک". مجله انجمن کایروپراکتیک کانادا جلد. 59,1،2015 (24): 9-XNUMX.
فراست، لیدیا آر و همکاران. نقص در احساس پوست پا مربوط به تغییر در کنترل تعادل در بیماران مزمن کمر است که علائم بالینی گیرافتادگی ریشه عصب کمری را تجربه می‌کنند. Gait & Poture vol. 41,4 (2015): 923-8. doi:10.1016/j.gaitpost.2015.03.345
سندرم همسترینگ وضعیتی است که در آن عصب سیاتیک بین عضلات همسترینگ و استخوان لگن یا باندهای بافتی که ماهیچه های همسترینگ را به هم متصل می کنند فشرده می شود و باعث فشرده شدن روی عصب و اطراف آن می شود. این بیماری در افرادی که ورزش‌هایی را انجام می‌دهند که شامل دویدن، لگد زدن یا پریدن می‌شود، در افراد میانسالی که درگیر فعالیت‌های روزانه هستند که دچار زمین خوردن شده‌اند و در افرادی که ساعت‌ها می‌نشینند دیده می‌شود. مراقبت های کایروپراکتیک، ماساژ و رفع فشار درمانی می تواند علائم را تسکین دهد، عصب گرفتار شده را آزاد کند، عضلات را شل و کشش کند و عملکرد را بازیابی کند.
عضلات همسترینگ عصب سیاتیک به دام افتاده اند
سه عضله همسترینگ پشت ران را تشکیل می دهند. عصب سیاتیک از کمر به پایین پا به پا می رود. عصب سیاتیک به دام افتاده می تواند علائم و احساسات مختلفی را در پشت ساق پا، لگن، باسن و پا ایجاد کند. نشستن یا دراز کردن پاها ممکن است برای شما دردناک باشد و معمولاً در داخل و/یا اطراف باسن و پشت ساق پا احساس سفتی وجود دارد. علائم معمولاً هنگام دراز کشیدن به پشت کاهش می‌یابند.
علت
ساییدگی و پارگی منظم عضلات پشت و همسترینگ می تواند به این عارضه کمک کند.
اغلب عصب سیاتیک و/یا غلاف اطراف عصب سیاتیک در حین حرکت در اطراف عصب سیاتیک به دام می افتد و تحریک می شود. توبروزیت ایسیال. توبروزیت های ایسکیال به عنوان استخوان نشسته شناخته می شوند.
ناحیه ای که عصب سیاتیک از پشت ساق پا می گذرد می تواند باریک شود و منجر به تحریک عصب و سوزش، بی حسی و احساس سوزن سوزن شدن شود.
آسیب اغلب در حین حرکات ناگهانی، سریع و شدید که تاندون‌ها و/یا ماهیچه‌ها را بیش از حد کشش می‌دهند، اتفاق می‌افتد، اما می‌تواند در طول حرکات آهسته نیز رخ دهد.
حرکت باعث تحریک کشیدن و مالیدن عصب بر روی عضلات می شود.
کشش یا بیرون آمدن بدون درد همسترینگ می تواند باعث اسپاسم عضلات و پیچیده شدن اطراف عصب شود.
نشانه ها
علائم معمولاً شامل موارد زیر است:
پا درد که هنگام نشستن بدتر می شود.
درد شدید تیراندازی الکتریکی که ایستادن یا حرکت را سخت می کند.
مشکلات حرکت ساق یا پا.
بی حسی و ضعف در ساق پا و اطراف آن.
احساس سوزن سوزن شدن یا سوزش در ساق پا.
درد مداوم در یک طرف کمر.
مراقبت کایروپراکتیک
درمان کایروپراکتیک می تواند علائم را تسکین دهد و عصب گرفتار شده را آزاد کند. درمان شامل موارد زیر است:
تشخیص دقیق - یک متخصص کایروپراکتیک فعالیت بدنی، کار و سابقه پزشکی را بررسی و بررسی می کند.
یخ و گرما درمانی تورم را متوقف می کند و جریان خون را افزایش می دهد.
ماساژ درمانی عضلات را شل می کند و گردش خون را افزایش می دهد.
درمان رفع فشار به صورت تدریجی و آرام بدن را کش می دهد.
تنظیمات کایروپراکتیک بدن را دوباره تنظیم و تنظیم مجدد کنید.
حرکات کششی و تمرینی هدفمند عضلات را شل نگه می دارد و قدرت را افزایش می دهد.
تغذیه توصیه ها به کاهش التهاب و جلوگیری از شعله ور شدن کمک می کند.
همسترینگ و رابطه عصب سیاتیک
منابع
لوهرر، هاینز و همکاران. "به دام افتادن عصب پس از آسیب همسترینگ." مجله بالینی پزشکی ورزشی: مجله رسمی آکادمی پزشکی ورزشی کانادا جلد. 22,5 (2012): 443-5. doi:10.1097/JSM.0b013e318257d76c
ماتیوسی، گابریله و کارلوس مورنو. "درمان گیر افتادن عصب سیاتیک مرتبط با تاندونوپاتی همسترینگ پروگزیمال: ارائه یک برنامه "الکترولیز از راه پوست داخل بافتی" با هدایت اولتراسوند." مجله عضلات، رباط ها و تاندون ها جلد. 6,2،248 252-17. 2016 سپتامبر 10.11138, doi:2016.6.2.248/mltj/XNUMX
مک گرگور، کاتریونا و همکاران. "آسیب های تروماتیک و استفاده بیش از حد از منشاء ایسکیال همسترینگ." ناتوانی و توانبخشی جلد. 30,20،22-2008 (1597): 601-10.1080. doi:09638280701786138/XNUMX
سیاتیک از ورزش کردن: ورزش شدید و سطحی از پذیرش ناراحتی که با تلاش همراه است فوایدی دارد. در حالی که این تا حدی درست است، وقتی افراد پمپاژ را احساس می‌کنند و در منطقه تمرین هستند، بلند کردن و زیاده‌روی کردن آن بسیار آسان است. این زمانی است که بدن و کمر در معرض آسیب قرار می گیرند. سیاتیک ناشی از تمرین زمانی اتفاق می‌افتد که فشار اضافی روی عصب سیاتیک منجر به فشرده شدن/فشرده شدن عصب شود. عدم درمان می تواند منجر به مشکلات بیشتر کمر و سایر مشکلات سلامتی شود. تیم کایروپراکتیک پزشکی و عملکرد پزشکی آسیب می تواند فشرده سازی را تسکین دهد، عصب را آزاد کند، ماهیچه ها را شل کند و عملکرد را بازیابی کند.
سیاتیک از ورزش کردن
میکروتروما
عضله سازی و افزایش قدرت مستلزم مقدار مشخصی آسیب فیزیکی به عضلات برای پیشرفت موفقیت آمیز است. ورزش شدید و سنگین باعث پاره شدن بافت‌های عضلانی می‌شود و باعث ریزتروما می‌شود که باعث ایجاد یک پاسخ درمانی می‌شود که توده عضلانی ایجاد می‌کند. این آسیب‌های ریز می‌تواند باعث سفت شدن ماهیچه‌های پشت، خارج کردن ستون فقرات از تراز، لغزش دیسک‌ها و فشرده‌شدن اعصاب شود، یا در اثر سفت شدن ماهیچه‌های پا مانند پیریفورمیس و تورم و فشردن عصب سیاتیک.
علل
استراحت و بازیابی
درک این نکته مهم است که ریکاوری مناسب برای یک برنامه ورزشی ضروری است.
ممکن است تا 72 ساعت طول بکشد تا ریزش اشک بهبود یابد.
افرادی که بلافاصله برای یک تمرین مشابه به عقب برمی‌گردند، می‌توانند ریز ریزش‌های موجود را تشدید کنند و در عین حال بیشتر ایجاد کنند، و در نتیجه یک چرخه رو به پایین از علائم ایجاد شود که می‌تواند منجر به مشکلات دیگری شود یا به یک بیماری مزمن تبدیل شود.
چرخش به سمت تمریناتی که به راحتی روی عضلات پشت و پا انجام می شود به بهبود و توسعه طبیعی بافت عضلانی کمک می کند.
گرم نکردن قبل از تمرین
گرم نکردن بدن قبل از ورزش می تواند باعث آسیب شود.
هنگامی که ماهیچه ها سرد هستند و به درستی گرم نمی شوند، می توانند سفت و انعطاف ناپذیر شوند و در صورت قرار گرفتن در معرض فشار ناگهانی و شدید باعث کشیدگی و پارگی آنها شوند.
قبل از انجام هر تمرینی، همیشه با گرم کردن ملایم و کم تاثیر شروع کنید.
به درستی یا اصلاً کشش نمی دهید
کشش تمام بدن ضروری است زیرا ماهیچه های پاره شده و سفت باید شل شوند و شل نگه داشته شوند.
مطمئن شوید که عضلات همسترینگ و باسن را به طور کامل کشیده اید.
بعد از هر تمرین 10 دقیقه وقت بگذارید و حرکات کششی انجام دهید.
بدون کشش بعد
همیشه بعد از تمرین مقداری حرکات کششی انجام دهید.
حرکات کششی بعد از آن می تواند به جلوگیری از خستگی و درد عضلانی ناشی از تجمع اسید لاکتیک کمک کند.
شروع با وزنه های سنگین
بسیاری از صدمات به این دلیل اتفاق می افتد که افراد خیلی سنگین شروع می شوند.
به چالش کشیدن عملکرد بدن بخشی از فرآیند است اما باید در مراحل کوچک انجام شود.
با وزنه های سبک تر شروع کنید و به تدریج وزنه ها را اضافه کنید.
وضعیت و فرم نامناسب
یکی از دلایل اصلی مشکلات کمر، وضعیت و فرم نامناسب است.
انحنای کمر هنگام وزنه زدن بیشترین خطا است.
فراگیر شدن نیز می تواند باعث آسیب شود.
هنگام انجام حرکات فشاری یا پلانک، از فرو رفتن باسن خودداری کنید.
سطوح سخت
برای دوندگان، سطوح سخت مانند بتن یا آسفالت بدن و پشت را مجبور می کنند تا بیشتر ضربه را جذب کنند.
این کار مهره ها را فشرده می کند که می تواند عصب سیاتیک را تحریک کند.
با استفاده از مسیرهای دویدن یا تردمیل بچرخانید.
برای کاهش جهش و ضربه روی دویدن با گام کوتاه‌تر کار کنید.
آموزش متقابل را بگنجانید.
تمرینات قدرتی بالاتنه را بچرخانید تا به پاها، عضلات سرینی و عضلات پشت استراحت دهید.
توانبخشی کایروپراکتیک
مراقبت های کایروپراکتیک، ماساژ و رفع فشار درمانی می تواند درد سیاتیک را تسکین دهد. استفاده كردن دستکاری ستون فقرات با تکنیک ها و سایر روش های درمانی، کایروپراکتیک ها می توانند فشار روی عصب را کاهش دهند. درمان شامل:
اشعه ایکس گرفته می شود تا پزشک کایروپراکتیک بتواند علت را درک کند.
ماساژ دادن عضلات برای شل شدن و رها شدن آنها و افزایش گردش خون.
کشش و اعمال فشار کنترل شده به مفاصل.
انجام تمرینات و حرکات کششی خاص در خانه توصیه می شود.
Bonasia DE، Rosso F، Cottino U، Rossi R. درد پا ناشی از ورزش. Asia Pac J Sports Med Arthrosc Rehabil Technol. 2015؛ 2 (3): 73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003
Cook CE، Taylor J، Wright A، Milosavljevic S، Goode A، Whitford M. عوامل خطر برای اولین بار بروز سیاتیک: یک بررسی سیستماتیک. Physiother Res Int. 2014 ژوئن؛ 18:65-78. doi:doi:10.1002/pri.1572
Koes BW، Van Tulder MW، Peul WC. تشخیص و درمان سیاتیک. BMJ. 2007؛ 334 (7607): 1313-1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE
Lewis RA، Williams NH، Sutton AJ، و همکاران. اثربخشی بالینی مقایسه ای استراتژی های مدیریت برای سیاتیک: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز شبکه (PDF). Spine J. 2015؛ 15 (6): 1461-77. doi:10.1016/j.spinee.2013.08.049
صالحی، علیرضا و همکاران. کایروپراکتیک: آیا در درمان بیماری ها موثر است؟ بررسی مرورهای سیستماتیک. International Journal of Community-based Nursing and Midwifery vol. 3,4 (2015): 244-54.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
