مکمل های کلینیک برگشت. چه چیزی برای وجود ما اساسی تر از رژیم غذایی و تغذیه است؟ اکثر ما حداقل سه بار در روز غذا می خوریم. این یک اثر تجمعی ایجاد می کند، زیرا یا رژیم غذایی ما به سوخت بدن ما کمک می کند یا به آن آسیب می رساند. تغذیه نامناسب، رژیم غذایی و چاقی می تواند منجر به آرتروز، پوکی استخوان و درد مزمن شود. دانستن مکمل‌های غذایی مانند ویتامین‌ها و تعادل تغذیه‌ای مناسب و تکنیک‌های موثر برای کاهش وزن می‌تواند به افرادی که در تلاش برای تغییر زندگی سالم جدید خود هستند کمک کند.
یک مکمل غذایی برای تامین مواد مغذی برای افزایش مصرف آنها یا ارائه مواد شیمیایی غیر مغذی که ادعا می شود اثرات بیولوژیکی/مفید دارند استفاده می شود. مکمل های غذایی در اشکال و اندازه های مختلف وجود دارند. کپسول ها، نوشیدنی ها، میله های انرژی زا، پودرها و قرص های سنتی وجود دارد. محبوب ترین آنها کلسیم، آهن، ویتامین D و E، گیاهانی مانند اکیناسه و سیر و محصولات ویژه مانند گلوکزامین، پروبیوتیک ها و روغن ماهی هستند.
برای افرادی که در دریافت میوه ها و سبزیجات فراوان مشکل دارند، آیا ترکیب مکمل های پودر سبز می تواند سطوح تغذیه ای را برای یک رژیم متعادل افزایش دهد؟
مکمل های پودر سبز
زمانی که دسترسی محدود است یا به دلایل دیگر نمی توان نیازهای روزانه مواد مغذی را از طریق غذاهای کامل و فرآوری نشده تامین کرد. یک مکمل پودر سبز راهی عالی برای پر کردن شکاف ها است. مکمل های پودر سبز یک مکمل روزانه است که به افزایش مصرف ویتامین، مواد معدنی و فیبر کمک می کند و سلامت کلی را افزایش می دهد. پودرهای سبز را می توان به راحتی در آب با نوشیدنی یا اسموتی مورد علاقه مخلوط کرد یا در دستور پخت پخت. آنها می توانند کمک کنند:
افزایش انرژی
سیستم ایمنی را تغذیه کنید
هضم را بهبود ببخشید
ارتقای وضوح ذهنی
به سطح قند خون سالم کمک کنید
خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهید
بهبود عملکرد بهینه کبد و کلیه
آنها چیست؟
مکمل های پودر سبز اشکالی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر، آنتی اکسیدان ها، فیتوکمیکال ها و سایر ترکیبات زیست فعال هستند.
آنها از میوه‌ها، سبزیجات، گیاهان و جلبک‌ها به دست می‌آیند تا مواد را به یک مکمل مناسب ترکیب کنند. (جولیا لورنزونی و همکاران، 2019)
مواد مغذی
از آنجایی که بیشتر پودرهای سبز ترکیبی از مواد تشکیل دهنده هستند، تراکم مواد مغذی بالاست. مکمل های پودر سبز را می توان یک محصول ویتامینی و معدنی در نظر گرفت. آنها معمولاً حاوی:
ویتامین های A، C و K
اهن
منیزیم
کلسیم
آنتی اکسیدان ها
مصرف توصیه شده روزانه ویتامین ها و مواد معدنی می تواند برای افرادی که دسترسی محدودی به تولید دارند یا می خواهند رژیم غذایی خود را با مواد مغذی اضافی تکمیل کنند مفید باشد.
انرژی
نشان داده شده است که فیتوکمیکال های موجود در میوه ها و سبزیجات سطح انرژی را بهبود می بخشد. مطالعات در مورد اثرات آنها بر عملکرد بدنی و استقامت منجر به نتایج مثبت شده است. محققان دریافتند که مواد مغذی گیاهی مانند آنهایی که در پودرهای سبز وجود دارد به افزایش انرژی، بهبود چابکی، کاهش درک خستگی، بهبود حافظه و کاهش زمان ریکاوری کمک می کنند. (نیکلاس مونجوتین و همکاران، 2022)
سلامت گوارش
پودرهای سبز سرشار از فیبرهای محلول و نامحلول هستند که به احساس سیری و رضایت بعد از غذا کمک می کنند و برای هضم سالم و حرکات منظم روده مهم هستند. خوردن غذاهای غنی از فیبر با کنترل بهینه قند خون و بهبود تنوع میکروبیوتای روده مرتبط است. این عوامل برای حفظ وزن بدن سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن، به عنوان مثال، دیابت نوع 2 مهم هستند. (توماس ام. باربر و همکاران، 2020نشان داده شده است که فیتوکمیکال ها، از جمله فلاونوئیدها، اثرات درمانی بر گاز، نفخ، یبوست و اسهال مرتبط با IBS دارند. نشان داده شده است که سایر مواد مغذی گیاهی علائم خاصی از کولیت اولسراتیو را کاهش می دهند. (نیکلاس مونجوتین و همکاران، 2022)
عملکرد سیستم ایمنی
مکمل های پودر سبز مکمل توانایی حفظ سیستم ایمنی سالم و کاهش آن را نشان داده اند التهاب با محتوای آنتی اکسیدانی آنها پودرهای سبز حاوی جلبک دریایی یا جلبک سرشار از فیتوشیمیایی و اسیدهای چرب غیر اشباع هستند که خواص آنتی اکسیدانی برای کاهش التهاب و جلوگیری از آسیب اکسیداتیو به سلول ها دارند. (آگنیشکا جاوروفسکا، علیزا مرتضی 2022یک کارآزمایی تصادفی نشان داد که مخلوط کنسانتره پودر میوه، توت و سبزیجات باعث کاهش اکسیداسیون و کاهش التهاب می شود که به مواد شیمیایی گیاهی موجود در میوه ها و سبزیجات نسبت داده می شود.مانفرد لامپرشت و همکاران، 2013)
دفع مسمومیت
کبد و کلیه ها ارگان های اصلی سم زدایی طبیعی هستند. کبد به جذب مواد مغذی از غذاهای مصرف شده به بدن کمک می کند و مواد زائد و سموم را از طریق کلیه ها دفع می کند. (کتابخانه ملی پزشکی. 2016گیاهان مملو از آنتی اکسیدان ها و مواد شیمیایی گیاهی هستند که از کبد و کلیه ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتیو محافظت می کنند. (یونگ سونگ گوان و همکاران، 2015) مکمل های پودر سبز از این گیاهان تهیه می شوند. هنگام نوشیدن پودرهای سبز، مصرف مایعات به طور طبیعی افزایش می یابد زیرا یک وعده استاندارد پودر سبز با 8 تا 12 اونس آب مخلوط می شود.
سبزی های پودر شده چه مخلوط، چه مخلوط، چه به صورت شیک، راهی مناسب و کارآمد برای دریافت دوز روزانه آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند.
رژیم شفابخش: مبارزه با التهاب، سلامتی را در آغوش بگیرید
منابع
Lorenzoni، G.، Minto، C.، Vecchio، MG، Zec، S.، Paolin، I.، Lamprecht، M.، Mestroni، L.، و Gregori، D. (2019). مکمل کنسانتره میوه و سبزیجات و سلامت قلب و عروق: مروری سیستماتیک از دیدگاه سلامت عمومی. مجله پزشکی بالینی، 8(11)، 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin، N.، Amiot، MJ، Fleurentin، J.، Morel، JM، و Raynal، S. (2022). شواهد بالینی از فواید فیتونوترینت ها در مراقبت از سلامت انسان. مواد مغذی، 14 (9)، 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber، TM، Kabisch، S.، Pfeiffer، AFH، و Weickert، MO (2020). فواید فیبر غذایی برای سلامتی مواد مغذی، 12 (10)، 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). لیپیدهای حاصل از جلبک دریایی یک عامل ضد التهابی بالقوه هستند: یک بررسی. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، 20(1)، 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht، M.، Obermayer، G.، Steinbauer، K.، Cvirn، G.، Hofmann، L.، Ledinski، G.، Greilberger، JF، & Hallstroem، S. (2013). مکمل با کنسانتره پودر آبمیوه و ورزش باعث کاهش اکسیداسیون و التهاب و بهبود میکروسیرکولاسیون در زنان چاق می شود: داده های کارآزمایی کنترل شده تصادفی شده. مجله بریتانیایی تغذیه، 110(9)، 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [اینترنت]. کلن، آلمان: موسسه کیفیت و کارایی در مراقبت های بهداشتی (IQWiG). 2006-. کبد چگونه کار می کند؟ 2009 سپتامبر 17 [به روز شده در 2016 اوت 22]. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Alshaturi, M. (2015). درمان های مکمل و جایگزین برای بیماری های کبد 2014. طب مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد: eCAM، 2015، 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
برای افرادی که به بادام زمینی حساسیت دارند، آیا یافتن یک جایگزین بادام زمینی می تواند به اندازه یک ساندویچ کره بادام زمینی خامه ای یا ترد واقعی رضایت بخش باشد؟
جایگزین ساندویچ کره بادام زمینی
برای افرادی که به دلیل آلرژی قادر به خوردن ساندویچ کره بادام زمینی نیستند، جایگزین های رضایت بخش سالمی وجود دارد. کره آجیل درختی، کره دانه و گوشت اغذیه فروشی همگی می توانند هوس ساندویچ را برآورده کرده و تغذیه کنند. در اینجا چند جایگزین سالم و مغذی برای امتحان آورده شده است:
می توان آن را با مربا، ژله و کنسرو جایگزین PBJ کرد.
ژامبون و پنیر، خردل دانه دار روی نان چاودار
گرفتن ژامبون و پنیر از اغذیه فروشی ها به طور بالقوه می تواند در حین برش و بسته بندی با مواد حساسیت زا آلودگی متقابل داشته باشد.
ژامبون و پنیر بسته بندی شده و برش داده شده از نظر آلرژی زا شرط مطمئن تری است.
توصیه می شود برچسب مواد تشکیل دهنده را برای آلرژن های بالقوه مطالعه کنید، زیرا فرآوری در تاسیسات می تواند مشکلات آلودگی متقابل داشته باشد. (ویلیام جی شیهان، و همکاران، 2018)
بوقلمون، گوجه فرنگی، کاهو و هوموس روی نان سبوس دار
در مورد بوقلمون هم همینطور است و توصیه می شود به صورت بسته بندی شده و برش خورده خریداری کنید.
مواد تشکیل دهنده را برای آلرژن های احتمالی بررسی کنید.
هوموس از نخود / لوبیا گاربانزو و تاهین / دانه های کنجد آسیاب شده تهیه می شود.
هوموس در طعم های مختلفی وجود دارد که می توان از آن به عنوان دیپ یا اسپری استفاده کرد.
اگرچه نخود فرنگی عضوی از خانواده حبوبات است، هوموس را می توان با حساسیت به بادام زمینی تحمل کرد. (ماتیاس کوزین، و همکاران، 2017)
اگر مطمئن نیستید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
جیب پیتا با سالاد و هوموس
جیب های پیتا با هوموس پر شده با آن عالی هستند سبزیجات.
این یک ساندویچ جیبی ترد و خوشمزه مملو از پروتئین، ویتامین های فیبر و مواد معدنی است.
این کره از بادام هندی، آجیل درختی تهیه شده است، بنابراین برای افراد مبتلا بی خطر است آلرژی بادام زمینی اما نه برای افراد با حساسیت به آجیلاست. (آکادمی آمریکایی آلرژی، آسم و ایمونولوژی. 2020)
کره بادام هندی روی یک کلوچه داغ انگلیسی با کشمش روی آن برای تقویت آهن، یادآور رول دارچین است.
ساندویچ کره تخم کدو و عسل
کره ی کدو تنبل از گوشت نارنجی کدو تنبل تهیه می شود.
کره تخم کدو از تفت دادن دانه‌های کدو تنبل و آسیاب کردن آنها به غلظت کره درست می‌شود.
کره دانه را می توان روی نان پخش کرد و با مقداری عسل روی آن بریزید تا یک میان وعده مغذی و خوشمزه داشته باشید.
جایگزین‌های خوشمزه‌ای برای کره بادام‌زمینی سالم وجود دارد که می‌توان آنها را با هم مخلوط کرد، همسان کرد و در ساندویچ‌های رضایت‌بخش مختلف اختراع کرد. به افراد توصیه می شود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود یا یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه مشورت کنند تا آنچه برای آنها مفید است را بیابند.
انتخاب هوشمندانه، سلامتی بهتر
منابع
لاوین، ای.، و بن شوشان، ام. (2015). آلرژی به تخمه آفتابگردان و کره آفتابگردان به عنوان وسیله ای پیشنهادی برای ایجاد حساسیت آلرژی، آسم و ایمونولوژی بالینی: مجله رسمی انجمن آلرژی و ایمونولوژی بالینی کانادا، 11 (1)، 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
وزارت کشاورزی ایالات متحده: FoodData Central. دانه ها، کره تخمه آفتابگردان، با نمک اضافه شده (شامل مواد غذایی برای برنامه توزیع مواد غذایی USDA).
شیهان، WJ، تیلور، SL، Phipatanakul، W.، و Brough، HA (2018). قرار گرفتن در معرض مواد غذایی محیطی: خطر واکنش بالینی از تماس متقابل چیست و خطر حساسیت چیست؟ مجله آلرژی و ایمونولوژی بالینی. در عمل، 6(6)، 1825-1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati، K.، Balasubramanian، S.، & Chandra، P. (2015). کره های گیاهی. مجله علوم و فناوری مواد غذایی، 52 (7)، 3965-3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin، M.، Verdun، S.، Seynave، M.، Vilain، AC، Lansiaux، A.، Decoster، A.، و Sauvage، C. (2017). خصوصیات فنوتیپی کودکان آلرژیک به بادام زمینی با تفاوت در حساسیت متقابل به آجیل درختی و سایر حبوبات آلرژی و ایمونولوژی کودکان: انتشار رسمی انجمن اروپایی آلرژی و ایمونولوژی کودکان، 28 (3)، 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
هیئت بادام کالیفرنیا. نمودار مقایسه مواد مغذی برای آجیل درختی.
آکادمی آمریکایی آلرژی، آسم و ایمونولوژی. هر آنچه باید در مورد آلرژی به آجیل درختی بدانید.
مغز و بدن به درشت مغذی هایی نیاز دارند که شامل کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین در مقادیر مناسب برای انرژی دادن به بدن هستند. حدود نیمی از کالری باید از کربوهیدرات ها، 30 درصد از چربی و 20 درصد از پروتئین باشد. چگالی انرژی غذایی مقدار است انرژی، با تعداد کالری در یک اندازه گیری وزن خاص نشان داده می شود.
چگالی انرژی غذایی
چگالی انرژی با نسبت درشت مغذی ها - پروتئین، چربی، کربوهیدرات، فیبر و آب تعیین می شود.
غذاهای پر انرژی در هر وعده کالری بالایی دارند.
غذاهایی که مقادیر زیادی فیبر و آب دارند، چگالی کمتری دارند.
غذاهای پرچرب تراکم انرژی بیشتری دارند.
نمونه ای از یک غذای پرانرژی، دونات است که به دلیل کالری زیاد از قند، چربی و اندازه کوچک وعده های غذایی است.
نمونه ای از یک غذای کم انرژی اسفناج است زیرا در یک بشقاب کامل برگ های اسفناج خام فقط چند کالری دارد.
غذاهای پر انرژی
غذاهای پر انرژی حاوی تعداد زیادی کالری/انرژی در هر گرم هستند. آنها معمولاً چربی بیشتری دارند و آب کمتری دارند. نمونه هایی از غذاهای پر انرژی عبارتند از:
لبنیات پرچرب
کره
پنیر
کره آجیل
برش های چرب گوشت
سبزیجات نشاسته ای
سس های غلیظ
آجیل
دانه
غذاهای با مواد مغذی کمتر عبارتند از:
شیرینی
غذاهای سرخ شده
سیب زمینی سرخ کرده
پاستا
کراکر
چیپس
غذاهایی مانند سوپ ها و نوشیدنی ها بسته به مواد تشکیل دهنده می توانند دارای چگالی انرژی بالا یا کم باشند. سوپ‌های حاوی آبگوشت با سبزیجات معمولاً چگالی کمی دارند در حالی که سوپ‌های خامه‌ای انرژی‌زا هستند. شیر بدون چربی نسبت به شیر معمولی چگالی کمتری دارد و نوشابه رژیمی چگالی کمتری نسبت به نوشابه معمولی دارد.
غذاهای کم انرژی متراکم
غذاهای با چگالی انرژی کم شامل سبزی پر فیبر و سبزیجات رنگارنگ.
غذاهای با چگالی انرژی کم اغلب دارای مواد مغذی هستند، به این معنی که در هر وعده مقدار زیادی مواد مغذی دارند.
بسیاری از میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات کم کالری، سرشار از فیبر و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
غذاهای سرشار از آب مانند مرکبات و خربزه معمولاً انرژی کمتری دارند.
غذاهای کم کالری اغلب دارای چگالی انرژی پایینی هستند، اما نه همیشه.
خواندن برچسب های تغذیه برای دانستن میزان کالری دریافتی روزانه بسیار مهم است.
کنترل وزن
مدیریت وزن در مورد تماشای میزان کالری دریافتی و میزان کالری سوزانده شده است.
پر کردن غذاهای با چگالی انرژی کم باعث می شود بدن احساس رضایت کند در حالی که کالری کمتری با چگالی بالا می خورید.
همه وعده های غذایی را طوری برنامه ریزی کنید که شامل غذاهایی با چگالی انرژی کم و مواد مغذی بالا باشد.
با این حال، اگر افراد عمدتاً غذاهای کم‌انرژی مصرف کنند، برای سیر شدن به حجم بیشتری غذا نیاز دارند و در نتیجه کالری بیشتری دریافت می‌کنند، برعکس می‌تواند اتفاق بیفتد.
این برای کاهش وزن ایده آل نیست، اما در صورت تلاش برای افزایش وزن می تواند مفید باشد.
پرانرژی-چگال مواد غذایی که مغذی هستند عبارتند از آووکادو، آجیل و دانه ها.
توصیه های تنظیم
میوه ها و سبزیجات بیشتری را به بشقاب اضافه کنید
حداقل نیمی از بشقاب باید با میوه ها و سبزیجات کم کالری پوشانده شود.
فرناندز، ملیسا آن و آندره مارت. "مزایای سلامتی بالقوه ترکیب ماست و میوه ها بر اساس خواص پروبیوتیک و پری بیوتیک آنها." پیشرفت در تغذیه (Bethesda, Md.) جلد. 8,1 155S-164S. 17 ژانویه 2017، doi:10.3945/an.115.011114
هورگان، گراهام دبلیو و همکاران. "تأثیر گروه های غذایی مختلف بر دریافت انرژی در درون و بین افراد." مجله اروپایی تغذیه جلد. 61,7،2022 (3559): 3570-10.1007. doi:00394/s022-02903-1-XNUMX
هابارد، گری پی و همکاران. "بررسی سیستماتیک انطباق با مکمل های غذایی خوراکی." تغذیه بالینی (ادینبورگ، اسکاتلند) جلد. 31,3،2012 (293): 312-10.1016. doi:2011.11.020/j.clnu.XNUMX
Prentice، A M. "دستکاری چربی رژیم غذایی و چگالی انرژی و اثرات بعدی بر شار بستر و مصرف غذا." مجله آمریکایی تغذیه بالینی جلد. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
اسلسر، ام. «انرژی و غذا». علوم پایه زندگی جلد. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
اسپکتر، SE و همکاران. "کاهش تراکم انرژی بستنی باعث کاهش پذیرش یا جبران خسارت پس از قرار گرفتن در معرض مکرر نمی شود." مجله اروپایی تغذیه بالینی جلد. 52,10،1998 (703): 10-10.1038. doi:1600627/sj.ejcn.XNUMX
Westerterp-Plantenga، M S. "اثرات چگالی انرژی مصرف روزانه غذا بر دریافت انرژی طولانی مدت." فیزیولوژی و رفتار جلد. 81,5،2004 (765): 71-10.1016. doi:2004.04.030/j.physbeh.XNUMX
La سیستم عصبی مرکزی اطلاعات را بین مغز، ماهیچه ها و اندام ها از طریق 31 ریشه عصبی از نخاع منتقل می کند. این ریشه‌های عصبی با عضلات و اندام‌های بدن در ارتباط هستند و اطمینان می‌دهند که هر بخش بدن به اندام‌های فوقانی و تحتانی متصل است. سیگنال‌های عصبی که از طریق این ریشه‌های عصبی منتقل می‌شوند، فراهم می‌کنند دلسوز و پاراسمپاتیک سیگنال دهی، اجازه می دهد بدن و سیستم های آن به درستی عمل کنند. با این حال، آسیب‌ها و عوامل بیماری‌زای مؤثر بر ریشه‌های عصبی می‌توانند باعث ناپایدار شدن سیگنال‌های عصبی شوند که عضلات، بافت‌ها و اندام‌های حیاتی را درگیر کرده و منجر به شرایط مزمن و علائمی شبیه درد خوشبختانه، تغییرات کوچک در رژیم غذایی و مکمل ها می تواند به کاهش درد عصبی و بهبود کیفیت زندگی فرد کمک کند. این مقاله در مورد درد عصبی و علائم آن، چگونگی کمک به کاهش مواد مغذی و مکمل‌ها و درمانهای غیرجراحی که می‌تواند به بازگرداندن بدن از درد عصبی کمک کند، بحث خواهد کرد. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر کار می کنیم که از اطلاعات ارزشمند بیماران ما برای ارائه درمان های غیر جراحی برای درد عصبی همراه با مواد مغذی و مکمل های ناشی از عود مجدد استفاده می کنند. ما بیماران را تشویق می‌کنیم که سؤالات اساسی بپرسند و از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط خود در مورد وضعیت خود آموزش بگیرند. دکتر Jimenez، DC، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آموزشی ارائه می دهد. سلب مسئولیت
چگونه درد عصبی در بدن ایجاد می شود؟
آیا با سوزن و سوزن در دست یا پا یا انقباضات مداوم عضلانی مواجه شده اید؟ شاید در اندام فوقانی یا تحتانی خود احساس درد می کنید. اگر این احساسات را در سراسر بدن خود داشته اید، ممکن است به دلیل درد عصبی باشد که بر سیستم اسکلتی عضلانی شما تأثیر می گذارد. مطالعات پژوهشی نشان داده است درد عصبی اغلب ناشی از یک ضایعه یا بیماری است که بر سیستم حسی جسمی مغز تأثیر می گذارد. این می تواند باعث عدم تعادل در سیگنال دهی نورون شود و اطلاعاتی را که به مغز می رسد مختل کند. سیستم حسی جسمی مسئول توانایی ما برای احساس، لمس و تجربه فشار و درد است. هنگامی که تحت تأثیر آسیب ها یا عوامل بیماری زا قرار می گیرد، اطلاعات می تواند در نخاع و مغز مختل شود. مطالعات تحقیقاتی اضافی نشان داد که درد عصبی می تواند ناشی از فشرده شدن ریشه های عصبی باشد که منجر به درد مداوم یا متناوب می شود که ممکن است به نواحی مختلف سرایت کند و باعث تغییرات ساختاری شود که شامل حساسیت محیطی و مرکزی می شود. این می تواند منجر به علائم مرتبطی شود که می تواند عملکرد طبیعی بدن را مختل کند.
علائم درد عصبی
اگر در اندام فوقانی یا تحتانی خود احساس درد می کنید ممکن است درد عصبی باشد. مطالعات تحقیقاتی نشان داد که این نوع درد می تواند علائمی مانند درد در عضلات یا اندام های شما ایجاد کند، اما اختلالات عصبی ممکن است باعث آن شوند. شدت و علائم خاص می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی از علائم رایج درد عصبی عبارتند از:
مراجعه به درد
کمبود
طنین انداز
نقص شناختی
از دست دادن عملکرد حسی و حرکتی
التهاب
درد تا لمس سبک
درد عصبی یک مشکل رایج برای کسانی است که دارای شرایط مزمن هستند و تحقیقات نشان میدهد که مکانیسم های درد عصبی و درد عصبی به هم مرتبط هستند. به عنوان مثال، کمردرد و رادیکولوپاتی اغلب مرتبط هستند و باعث درد ارجاعی می شوند. این به این معنی است که گیرنده های درد در مکان متفاوتی از محل شروع درد قرار دارند. با این حال، راه‌هایی برای کاهش علائم درد عصبی و رسیدگی به عوامل زمینه‌ای مؤثر در این ناراحتی وجود دارد.
رویکرد طب عملکردی- ویدئو
فرض کنید از درد عصبی رنج می برید و به دنبال کاهش علائم و بازگرداندن حالت طبیعی بدن خود هستید. در حالی که ایجاد تغییرات کوچک می تواند کمک کننده باشد، اما ممکن است نتایج سریع ارائه نکنند. با این حال، طب عملکردی و درمانهای غیرجراحی می‌توانند به درد عصبی و علائم مرتبط کمک کنند. ویدئوی بالا توضیح میدهد که چگونه داروی کاربردی ایمن و شخصی‌سازی شده است و می‌توان آن را با سایر درمان‌ها برای تقویت عضلات و رباط‌های اطراف ترکیب کرد. با توجه بیشتر به نیازهای بدن خود، می توانید از درد عصبی خلاص شوید و سلامت کلی خود را بهبود بخشید.
مواد مغذی برای درد عصبی
دکتر اریک کاپلان، دی سی، فیاما، و دکتر پری بارد، دی سی، «حد فشار نهایی ستون فقرات» را نوشتند و توضیح دادند که اعصاب بدن ما به مواد مغذی ثابتی برای نگهداری و ترمیم نیاز دارند. ترکیب مواد مغذی و مکمل های مختلف برای کاهش درد عصبی و علائم آن بسیار مهم است. در اینجا برخی از مواد مغذی ضروری بدن وجود دارد که می تواند به کاهش درد عصبی کمک کند.
نیتریک اکساید
بدن یک ماده مغذی حیاتی اکسید نیتریک تولید می کند که می تواند به کاهش درد عصبی کمک کند. تولید ناکافی اکسید نیتریک می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، اختلال نعوظ و مشکلات تنفسی و قلبی عروقی شود. اکسید نیتریک به عنوان یک گشاد کننده عروق عمل می کند، رگ های خونی در عضلات داخلی را شل می کند، جریان خون را افزایش می دهد و سطح فشار خون بالا را کاهش می دهد. اکسید نیتریک در حمایت از سیستم عصبی و قلبی عروقی بسیار مهم است و تضمین می کند که سیگنال های عصبی در ریشه های عصبی پایدار می مانند. مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد مصرف مکمل‌های اکسید نیتریک می‌تواند عملکرد ورزشی را افزایش دهد.
ATP
ATP یک ماده مغذی حیاتی است که بدن انسان به طور طبیعی آن را تولید می کند. نقش اصلی آن ذخیره و تولید انرژی درون سلولی است. ATP نقش بسزایی در عملکرد صحیح اندام ها و عضلات مختلف بدن دارد. مسیر متابولیک بدن، تنفس سلولی، ATP را ایجاد می کند که یکی از کارآمدترین فرآیندها است. ما در زندگی روزمره خود با مصرف غذا و نوشیدنی از ATP استفاده می کنیم و هوایی که تنفس می کنیم به تجزیه ATP و در نتیجه تولید آب در بدن کمک می کند. علاوه بر این، هنگامی که بدن در حرکت است، ATP با اکسید نیتریک برای تولید انرژی خروجی در اعصاب، ماهیچه ها و اندام ها کار می کند.
مکمل برای درد عصبی
بدن برای کاهش علائم خستگی، التهاب و درد ناشی از درد عصبی، علاوه بر مواد مغذی، به مکمل‌ها نیز نیاز دارد. درد عصبی می تواند اعصاب پاراسمپاتیک و سمپاتیک را تحت تاثیر قرار دهد و منجر به اختلال در سیگنال های عصبی شود و در نتیجه مغز سیستم ایمنی را برای حمله به ساختارهای سلولی سالم بفرستد که گویی مهاجمان خارجی هستند. با این حال، تحقیقات نشان داده است که ترکیب مکمل ها می تواند به کاهش اثرات التهابی درد عصبی، بهبود بازسازی عصبی، کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود حرکتی و عملکردی اعصاب آسیب دیده کمک کند.
درمان های درد عصبی
برای کاهش موثر تاثیر درد عصبی، افراد اغلب با پزشک اصلی خود مشورت می‌کنند تا یک برنامه درمانی شخصی ایجاد کنند. مواد مغذی و مکمل ها تنها نیمی از روند بهبود هستند. درمانهای غیرجراحی مانند مراقبت‌های کایروپراکتیک، فیزیوتراپی و رفع فشار ستون فقرات می‌توانند به طور قابل توجهی شرایط مزمن مرتبط با درد عصبی را کاهش دهند. مطالعات نشان داده اند که ریشه های عصبی فشرده ناشی از عوامل پاتولوژیک می تواند منجر به همپوشانی پروفایل های خطری شود که بر بدن تأثیر می گذارد. رفع فشار ستون فقرات درمانی است که اعصاب تحت فشار را از طریق کشش ملایم روی دیسک ستون فقرات تسکین می دهد. رفع فشار ستون فقرات، همراه با یک رژیم غذایی سالم، ورزش و سایر درمان‌ها، می‌تواند به افراد در مورد جلوگیری از بازگشت درد عصبی آموزش دهد.
نتیجه
درد عصبی می تواند به شدت بر زندگی فرد تأثیر بگذارد و به دلیل خطرات بالقوه آن برای عضلات، اندام ها و بافت ها باعث ناتوانی و کاهش کیفیت زندگی شود. با این حال، ترکیب انواع مواد مغذی و مکمل ها در بدن می تواند به کاهش اثرات درد عصبی کمک کند. با ترکیب این روش‌ها با درمانهای غیرجراحی، افراد می‌توانند بهتر بفهمند که چه اتفاقی برای بدنشان می‌افتد و برای بازگرداندن آنها به حالت عادی تلاش کنند. یک برنامه شخصی برای سلامتی و تندرستی که شامل این تکنیک‌ها می‌شود، می‌تواند درد عصبی و علائم آن را کاهش داده و به بهبود طبیعی کمک کند.
مکمل هایی برای تسکین سردرد: افرادی که با سردرد یا میگرن سر و کار دارند باید مکمل هایی را برای کاهش شدت و دفعات سردرد مصرف کنند. تغذیه و عادات غذایی بر تمام سیستم های بدن تأثیر می گذارد. اگر چه نسبت به داروها دیرتر تأثیر می گذارد، اما اگر رژیم غذایی به درستی برای بهبود بدن و حفظ سلامتی استفاده شود، ممکن است درمان های دیگر ضروری نباشد یا کمتر مورد نیاز باشد. بسیاری از ارائه دهندگان سلامت می دانند که غذا دارویی است که می تواند به درمان های درمانی مانند ماساژ و مراقبت های کایروپراکتیک کمک کند، که باعث می شود درمان با تنظیم رژیم غذایی موثرتر باشد.
مکمل هایی برای تسکین سردرد
سبک زندگی و رژیم غذایی ناسالم تنها عامل موثر در بروز سردرد نیست. سایر موارد عبارتند از:
هدف طب عملکردی کمک به افراد برای رسیدن به اهداف سلامت و تندرستی است که شامل موارد زیر است:
سبک زندگی فعال به طور منظم.
الگوهای تنفسی بهینه
الگوهای خواب با کیفیت
هیدراتاسیون کامل
تغذیه سالم.
بهبود سلامت گوارش.
بهبود سلامت روان.
بهبود سلامت اسکلتی عضلانی.
گیرنده های درد - سردرد
علائم درد و ناراحتی زمانی بروز می کند که ساختارهای مختلف سر ملتهب یا تحریک شود. این ساختارها عبارتند از:
اعصاب سر و گردن.
عضلات گردن و سر.
پوست سر.
شریان هایی که به مغز منتهی می شوند.
غشاهای گوش، بینی و گلو.
سینوس هایی که بخشی از سیستم تنفسی را تشکیل می دهند.
همچنین می توان به درد اشاره کرد، به این معنی که درد در یک ناحیه می تواند به نواحی مجاور سرایت کند. به عنوان مثال، سردرد ناشی از سفتی و سفتی گردن است.
علل
خوراکی ها
تعیین اینکه آیا حساسیت غذایی سردرد یا میگرن باعث ایجاد یا کمک به سردرد می‌شود. متخصصان تغذیه و رژیم‌شناسی توصیه می‌کنند که برای پیگیری غذاها، تنقلات، نوشیدنی‌ها، مصرف الکل، واکنش بدن و احساس فرد، یک دفترچه غذایی داشته باشید.
این فرآیند می‌تواند به شناخت غذاها یا الگوهای غذایی که ممکن است به سردرد کمک کند کمک کند.
یک پزشک یکپارچه سلامت می تواند از این فرآیند پشتیبانی کرده و به شناسایی حساسیت ها کمک کند.
با حذف و اجتناب از غذاهای فرآوری شده، سردرد ممکن است کاهش یابد. این شامل قرار گرفتن محدود در معرض رنگ های مصنوعی، شیرین کننده ها، طعم دهنده ها و سایر افزودنی های غیر طبیعی است.
هیستامین یک است آمین وازواکتیو که باعث تولید مخاط، گشاد شدن عروق خونی و انقباض برونش می شود.
هیستامین در بیشتر بافت های بدن مانند بینی، سینوس ها، پوست، سلول های خونی و ریه ها وجود دارد. اما گرده، شوره، کنه های گرد و غبار و غیره می توانند هیستامین آزاد کنند.
کم شدن آب بدن
کم آبی می تواند بر تمام بدن و عملکردهای شناختی تأثیر بگذارد.
آبرسانی منظم می تواند از سردرد جلوگیری کرده و درد را تسکین دهد.
یک راه آسان برای آزمایش علت سردرد این است که قبل از هر گزینه تسکین دیگری، نوشیدن مقدار زیادی آب / آبرسانی را در نظر بگیرید.
نوشیدن آب خالص و بدون مواد افزودنی سریعترین و ساده ترین راه برای آبرسانی به بدن است.
برای افزایش هیدراتاسیون از غذاهایی با محتوای آب بالا استفاده کنید، از جمله مرکبات، خیار، خربزه، کدو سبز، کرفس، اسفناج و کلم پیچ.
غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از منیزیم هستند عبارتند از حبوبات، بادام، بروکلی، اسفناج، آووکادو، انجیر خشک و موز.
ریشه زنجبیل
ریشه زنجبیل یک درمان طبیعی برای تهوع، اسهال، ناراحتی معده و سوء هاضمه است.
عصاره ریشه زنجبیل را می توان به شکل مکمل یا زنجبیل تازه به وعده های غذایی و چای اضافه کرد.
بذر گشنیز
شربت گشنیز در برابر دردهای میگرنی موثر است.
یک روش برای تسکین سردرد این است که آب داغ را روی دانه های تازه ریخته و بخار آن را استنشاق کنید.
برای افزایش اثربخشی، یک حوله را روی سر خود قرار دهید.
کرفس یا روغن دانه کرفس
کرفس می تواند التهاب را کاهش دهد و فشار خون را کاهش دهد.
با این حال، زنان باردار یا افراد مبتلا به بیماری های کلیوی، فشار خون پایین، مصرف داروهای تیروئید، رقیق کننده های خون، لیتیوم یا دیورتیک ها نباید از دانه کرفس استفاده کنند.
اسانس نعناع و اسطوخودوس
هر دو دارای اثر بی حس کنندگی و خنک کنندگی طبیعی هستند که به تسکین سردرد کمک می کند.
روغن نعناع همچنین مشخص شده است که یک ضد باکتری، ضد ویروسی، ضد قارچی، ضد انگلی و مسکن طبیعی است.
روغن اسطخدوس می تواند تنش عصبی را از بین ببرد، گردش خون را بهبود بخشد و درد را تسکین دهد.
هر دو ابزار تسکین درد برای مبتلایان به سردرد و میگرن هستند.
و butterbur
این درختچه در اروپا، برخی از مناطق آسیا و آمریکای شمالی رشد می کند.
A مطالعه دریافتند افرادی که 75 میلی گرم از عصاره را دو بار در روز مصرف می کنند، دفعات حملات میگرنی را کاهش می دهند.
نوعی گاوچشم یا گل مینا
A گیاه علفی برگ های خشک آن علائم مرتبط با سردرد، میگرن، دردهای قاعدگی، آسم، سرگیجه و آرتریت را تسکین می دهد.
فلفل را می توان در مکمل ها یافت.
می تواند اثرات برخی از داروهای تجویزی و بدون نسخه را تغییر دهد.
شواهد زیادی برای حمایت از مزایای تغذیه سالم وجود دارد. همراه با رژیم غذایی سالم و سبک زندگی، این مکمل ها می توانند به تسکین سردرد کمک کنند. مانند هر مکمل دیگری، قبل از شروع رژیم مکمل با پزشک صحبت کنید.
مراقبت کایروپراکتیک برای میگرن
منابع
آریانفر، شادی و همکاران. مروری بر سردرد مرتبط با مکمل های غذایی. گزارش فعلی درد و سردرد جلد. 26,3،2022 (193): 218-10.1007. doi:11916/s022-01019-9-XNUMX
برایانز، رولاند و همکاران. "رهنمودهای مبتنی بر شواهد برای درمان کایروپراکتیک بزرگسالان مبتلا به سردرد." مجله درمانهای دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 34,5،2011 (274): 89-10.1016. doi:2011.04.008/j.jmpt.XNUMX
داینر، اچ سی و همکاران. "اولین کارآزمایی کنترل‌شده با دارونما از عصاره‌ی ویژه‌ی ریشه‌ی گیلاس برای پیشگیری از میگرن: تحلیل مجدد معیارهای اثربخشی." European Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. doi: 10.1159/000076535
کجاری، شوتا و همکاران. "اثرات اسانس اسطوخودوس و پیامدهای بالینی آن در دندانپزشکی: مروری." مجله بین المللی دندانپزشکی بالینی کودکان جلد. 15,3،2022 (385): 388-10.5005. doi:10005/jp-journals-2378-XNUMX
مایر، ژانت آ و همکاران. "سردرد و منیزیم: مکانیسم ها، فراهمی زیستی، اثربخشی درمانی و مزیت بالقوه منیزیم پیدولات." Nutrients vol. 12,9 2660. 31 اوت 2020, doi:10.3390/nu12092660
منصوری، سمانه و همکاران. "بررسی تاثیر شربت گشنیز بر عاری از میگرن با استفاده از مدل های مخلوط." مجله پزشکی جمهوری اسلامی ایران ش. 34 44. 6 مه. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
پاریک، آنیل و همکاران. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): یک بررسی سیستماتیک." Pharmacognosy Reviews جلد. 5,9 (2011): 103-10. doi: 10.4103/0973-7847.79105
اسکای پالا، ایزابل جی و همکاران. "حساسیت به افزودنی های غذایی، آمین های فعال عروقی و سالیسیلات ها: بررسی شواهد." آلرژی بالینی و ترجمه جلد. 5 34. 13 اکتبر 2015، doi:10.1186/s13601-015-0078-3
بدن آنزیم های گوارشی می سازد تا به تجزیه کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین های غذا کمک کند. هضم سالم و جذب مواد مغذی به این آنزیم ها بستگی دارد، پروتئینی که واکنش های شیمیایی را در دهان، لوزالمعده و روده ها سرعت می بخشد. برخی از شرایط سلامتی مانند نارسایی لوزالمعده و عدم تحمل لاکتوز می تواند باعث کاهش سطح آنزیم و نارسایی شود و ممکن است برای کمک به پیشگیری نیاز به جایگزینی آنزیم های گوارشی داشته باشد سوء جذب. اینجاست که مکمل های آنزیم گوارشی وارد می شوند.
آنزیم های گوارشی
آنزیم های گوارشی بخش حیاتی هضم هستند. بدون آنها، بدن نمی تواند غذاها را تجزیه کند و مواد مغذی نمی توانند به طور کامل جذب شوند. کمبود آنزیم های گوارشی می تواند منجر به علائم گوارشی و گوارشی شود و باعث سوءتغذیه شود، حتی با یک رژیم غذایی مغذی. نتیجه علائم گوارشی ناخوشایندی است که می تواند شامل موارد زیر باشد:
جذب ضعیف مواد مغذی
نفخ
دل درد
تهوع
استفراغ
مکمل های آنزیمی گوارشی برای درمان اشکال رایج استفاده شده است تحریک روده، سوزش سر دل و سایر بیماری ها.
انواع آنزیم
La آنزیم های اصلی گوارشی ساخته شده در پانکراس عبارتند از:
آمیلاز
در دهان نیز ساخته می شود.
کربوهیدرات ها یا نشاسته ها را به مولکول های قند تجزیه می کند.
آمیلاز پایین می تواند منجر به اسهال شود.
لیپاز
این با صفرای کبد برای تجزیه چربی ها کار می کند.
کمبود لیپاز باعث کاهش سطح ویتامین های محلول در چربی A، D، E و K می شود.
پروتئاز
این آنزیم پروتئین ها را به اسیدهای آمینه تجزیه می کند.
همچنین به حفظ باکتری ها، مخمرها و تک یاخته ها از روده کمک می کند.
کمبود پروتئاز می تواند منجر به آلرژی یا سمیت در روده شود.
آنزیم های ساخته شده در روده کوچک عبارتند از:
لاکتاز
لاکتوز، قند موجود در محصولات لبنی را تجزیه می کند.
سوکراز
ساکارز، قند موجود در میوه ها و سبزیجات را تجزیه می کند.
بی کفایتی
زمانی که بدن آنزیم های گوارشی کافی تولید نمی کند یا آنها را به درستی آزاد نمی کند. چند نوع عبارتند از:
عدم تحمل لاکتوز
بدن لاکتاز کافی تولید نمی کند و هضم قند طبیعی موجود در شیر و محصولات لبنی را دشوار می کند.
نارسایی پانکراس برون ریز
EPI زمانی است که پانکراس به اندازه کافی آنزیم های لازم برای هضم کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها را تولید نمی کند.
در صورت تداوم علائم توصیه می شود با پزشک مشورت کنید، زیرا این علائم می تواند نشانه هایی از تحریک روده باشد یا نشان دهنده وضعیت جدی تری باشد.
مکمل
آنزیم های تجویزی
بسته به شدت، افراد مبتلا به نارسایی آنزیمی ممکن است نیاز به تجویز آنزیم های گوارشی داشته باشند. این مکمل ها به تجزیه مواد غذایی و جذب مواد مغذی کمک می کنند. رایج ترین درمان جایگزین آنزیم است درمان جایگزینی آنزیم پانکراس یا PERT. PERT یک داروی تجویزی است که شامل آمیلاز، لیپاز و پروتئاز است. افراد مبتلا به فیبروز کیستیک اغلب دچار نارسایی آنزیم پانکراس هستند، زیرا بدن نمی تواند آنزیم ها را به درستی آزاد کند. و افراد مبتلا به پانکراتیت به PERT نیاز دارند زیرا پانکراس آنها به مرور زمان مخاط و بافت اسکار ایجاد می کند.
آنزیم های بدون نسخه
مکمل های آنزیمی گوارشی بدون نسخه می توانند حاوی آمیلاز، لیپاز و پروتئاز باشند و می توانند به رفلکس اسید، گاز، نفخ و اسهال کمک کنند. برخی حاوی لاکتاز و آلفا گالاکتوزیداز. آلفا گالاکتوزیداز می تواند به تجزیه فیبر غیر قابل جذب به نام کمک کند گالاکتولیگوساکاریدها/GOS، بیشتر در لوبیا، سبزیجات ریشه ای و برخی محصولات لبنی یافت می شود.
تکمیل رژیم غذایی با برخی از این غذاها می تواند کمک کننده باشد هضم.
تغذیه عملکردی
منابع
Beliveau، Peter JH، و همکاران. "بررسی مداخلات کاهش وزن به کارگردانی کایروپراکتیک: تجزیه و تحلیل ثانویه O-COAST." مجله درمان های دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
برنان، گریگوری تی و محمد وصیف سیف. "درمان جایگزینی آنزیم پانکراس: مروری مختصر." JOP: Journal of the pancreas vol. 20,5،2019 (121): 125-XNUMX.
Corring، T. "انطباق آنزیم های گوارشی با رژیم غذایی: اهمیت فیزیولوژیکی آن." تولید مثل، تغذیه، توسعه جلد. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
گودمن، باربارا ای. "بینش در مورد هضم و جذب مواد مغذی اصلی در انسان." پیشرفت در آموزش فیزیولوژی جلد. 34,2،2010 (44): 53-10.1152. doi:00094.2009/advan.XNUMX
فوگت، گونتر. "سنتز آنزیم های گوارشی، پردازش غذا و جذب مواد مغذی در سخت پوستان ده پا: مقایسه ای با مدل هضم پستانداران." جانورشناسی (ینا، آلمان) جلد. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
ویتکام، دیوید سی و مارک ای لو. آنزیم های گوارشی پانکراس انسان. بیماریهای گوارشی و علوم ج. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
امروزه بسیاری از افراد از میوه‌ها، سبزیجات، بخش‌های بدون چربی گوشت و چربی‌ها و روغن‌های سالم در رژیم غذایی خود استفاده می‌کنند تا تمام ویتامین ها و مواد معدنی که بدنشان به آن نیاز دارد. بدن به این مواد مغذی نیاز دارد که تبدیل به انرژی برای عضلات، مفاصل و اندام‌های حیاتی شوند. زمانی که عوامل طبیعی مانند خوردن غذاهای ناسالم، عدم مصرف کافی ورزشو شرایط زمینه ای بر بدن تأثیر می گذارد، می تواند باعث شود مشکلات جسمی- احشایی که با اختلالاتی مرتبط است که بسیاری از افراد را به سمت احساس ناخوشی و بدبختی سوق می دهد. خوشبختانه، برخی مکمل‌ها و ویتامین‌ها مانند منیزیم به سلامت کلی کمک می‌کنند و می‌توانند اثرات این عوامل محیطی را که باعث ایجاد علائمی شبیه درد در بدن می‌شوند، کاهش دهند. در این مجموعه 3 قسمتی به تاثیر منیزیم در کمک به بدن و غذاهای حاوی منیزیم خواهیم پرداخت. قسمت 1 به چگونگی ارتباط منیزیم با سلامت قلب می پردازد. قسمت 2 به چگونگی کمک منیزیم به فشار خون می پردازد. ما بیماران خود را به ارائه‌دهندگان معتبر پزشکی ارجاع می‌دهیم که بسیاری از درمانهای درمانی موجود را برای افرادی که از شرایط زمینه‌ای مرتبط با سطوح پایین منیزیم که بر بدن تأثیر می‌گذارند و با بسیاری از شرایط زمینه‌ای که بر سلامت و تندرستی افراد تأثیر می‌گذارند، رنج می‌برند، ارائه می‌کنند. ما هر بیمار را در صورت لزوم با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص آنها تشویق می کنیم. ما می پذیریم که آموزش روشی شگفت انگیز است که در صورت درخواست و تأیید بیمار، سؤالات سخت ارائه دهندگان خود را بپرسیم. دکتر Jimenez، DC، فقط از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت
مروری بر منیزیم
آیا در نقاط مختلف بدن خود بی حسی عضلانی را تجربه کرده اید؟ در مورد گرفتگی یا خستگی عضلانی چطور؟ یا مشکلاتی را با قلب خود تجربه کرده اید؟ فرض کنید با این مسائل همپوشانی برخورد کرده اید که نه تنها بر بدن بلکه بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد. در این صورت، می تواند با سطوح پایین منیزیم بدن شما مرتبط باشد. مطالعات نشان می دهد این مکمل ضروری چهارمین کاتیون فراوان بدن در مورد منیزیم است زیرا یک عامل کمکی برای واکنش های آنزیمی متعدد است. منیزیم به متابولیسم انرژی سلولی کمک می کند، بنابراین ماهیچه ها و اندام های حیاتی می توانند به درستی عمل کنند و به جبران آب دریافتی درون سلولی و خارج سلولی کمک می کند. منیزیم به متابولیسم بدن کمک می کند، اما می تواند به کاهش اثرات بیماری های مزمن که بر بدن تأثیر می گذارد نیز کمک کند.
چگونه منیزیم به بدن کمک می کند
مطالعات تکمیلی نشان می دهد که منیزیم در کاهش اثرات بیماری های مزمن بر بدن مهم است. منیزیم می تواند به بسیاری از افرادی که با مشکلات قلبی عروقی یا بیماری های مزمن مرتبط با قلب یا عضلات اطراف اندام های فوقانی و تحتانی بدن سر و کار دارند، کمک کند. چگونه منیزیم می تواند به اختلالات سلامتی که می توانند بر بدن تأثیر بگذارند کمک کند؟ مطالعات نشان می دهد مصرف منیزیم می تواند به پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری های رایج کمک کند:
سندرم متابولیک
دیابت
سردرد
آریتمی قلبی
بسیاری از این شرایط با عوامل روزمره مرتبط هستند که می توانند بر بدن تأثیر بگذارند و منجر به اختلالات مزمن شوند که می توانند باعث درد در عضلات، مفاصل و اندام های حیاتی شوند. بنابراین، مصرف منیزیم می تواند شرایط از قبل موجود را از بالا بردن بدن و ایجاد آسیب بیشتر کاهش دهد.
منیزیم در غذا
فیزیولوژیست بیومدیکال الکس جیمنز اشاره می کند که مکمل منیزیم معمولاً باعث اسهال می شود و توضیح می دهد که چه غذاهایی سرشار از منیزیم هستند. با کمال تعجب، آووکادو و آجیل دارای چالکی پر از منیزیم هستند. یک آووکادوی متوسط حدود 60 میلی گرم منیزیم دارد، در حالی که آجیل، به ویژه بادام هندی، تقریباً 83 میلی گرم منیزیم دارد. یک فنجان بادام حدود 383 میلی گرم منیزیم دارد. همچنین دارای 1000 میلی گرم پتاسیم است که در ویدیوی قبلی به آن پرداختیم و حدود 30 گرم پروتئین. بنابراین این یک میان‌وعده خوب برای تقسیم فنجان به نصف فنجان در طول روز و میان‌وعده در حین رفتن است. دومی لوبیا یا حبوبات است. به عنوان مثال، یک فنجان لوبیا سیاه پخته شده حدود 120 میلی گرم منیزیم دارد. و سپس برنج وحشی نیز منبع خوبی از منیزیم است. پس نشانه های کم منیزیم چیست؟ علائم کمبود منیزیم اسپاسم عضلانی، بی حالی، ضربان قلب نامنظم، سوزن سوزن در دست یا پا، فشار خون بالا و افسردگی است. این ویدیو در مورد منیزیم، محل یافتن آن، و بهترین فرم های مکمل برای مصرف آن برای شما آموزنده بود.
غذاهای حاوی منیزیم
وقتی صحبت از مصرف منیزیم می شود، راه های زیادی برای وارد کردن منیزیم به سیستم بدن وجود دارد. برخی از افراد آن را به صورت مکمل مصرف می کنند، در حالی که برخی دیگر برای دریافت مقدار توصیه شده، غذاهای سالم و مغذی با چالک پر از منیزیم می خورند. برخی از غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:
شکلات تلخ = 65 میلی گرم منیزیم
آووکادو = 58 میلی گرم منیزیم
حبوبات = 120 میلی گرم منیزیم
توفو = 35 میلی گرم منیزیم
چیزی که در مورد دریافت این غذاهای غنی از منیزیم بسیار خوب است این است که آنها می توانند در هر غذایی که برای صبحانه، ناهار و شام مصرف می کنیم وجود داشته باشند. گنجاندن منیزیم در یک رژیم غذایی سالم می تواند به افزایش سطح انرژی بدن کمک کند و به حمایت از اندام های اصلی، مفاصل و ماهیچه ها از اختلالات مختلف کمک کند.
نتیجه
منیزیم یک مکمل ضروری است که بدن برای افزایش سطح انرژی و کمک به کاهش اثرات علائم درد مانند که می تواند باعث اختلال در بدن شود به آن نیاز دارد. منیزیم چه به صورت مکمل باشد و چه در غذاهای سالم مصرف شود، مکمل مهمی است که بدن برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد.
منابع
فیورنتینی، دیانا و همکاران. منیزیم: بیوشیمی، تغذیه، تشخیص و تاثیر اجتماعی بیماریهای مرتبط با کمبود آن. مواد مغذی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 30 مارس 2021 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
آنزیم های گوارشی
