مکمل های کلینیک برگشت. چه چیزی برای وجود ما اساسی تر از رژیم غذایی و تغذیه است؟ اکثر ما حداقل سه بار در روز غذا می خوریم. این یک اثر تجمعی ایجاد می کند، زیرا یا رژیم غذایی ما به سوخت بدن ما کمک می کند یا به آن آسیب می رساند. تغذیه نامناسب، رژیم غذایی و چاقی می تواند منجر به آرتروز، پوکی استخوان و درد مزمن شود. دانستن مکمل‌های غذایی مانند ویتامین‌ها و تعادل تغذیه‌ای مناسب و تکنیک‌های موثر برای کاهش وزن می‌تواند به افرادی که در تلاش برای تغییر زندگی سالم جدید خود هستند کمک کند.
یک مکمل غذایی برای تامین مواد مغذی برای افزایش مصرف آنها یا ارائه مواد شیمیایی غیر مغذی که ادعا می شود اثرات بیولوژیکی/مفید دارند استفاده می شود. مکمل های غذایی در اشکال و اندازه های مختلف وجود دارند. کپسول ها، نوشیدنی ها، میله های انرژی زا، پودرها و قرص های سنتی وجود دارد. محبوب ترین آنها کلسیم، آهن، ویتامین D و E، گیاهانی مانند اکیناسه و سیر و محصولات ویژه مانند گلوکزامین، پروبیوتیک ها و روغن ماهی هستند.
آیا افراد می توانند روزانه یک قاشق غذاخوری سرکه سیب مصرف کنند و فواید آن را برای سلامتی ببینند؟
سرکه سیب
سرکه سیب یک مایع تخمیر شده است که از سیب های خرد شده تهیه می شود. قند موجود در سیب توسط مخمر به الکل و سپس توسط باکتری ها به اسید استیک تبدیل می شود و در نتیجه مایعی ترش مزه در آشپزی و به عنوان مکمل سلامتی استفاده می شود. تحقیقات نشان می دهد که مصرف یک قاشق غذاخوری رقیق شده در 8 اونس آب ممکن است فواید بالقوه مختلفی برای سلامتی داشته باشد. (مرکز سرطان اندرسون MD دانشگاه تگزاس، 2024)
اسید استیک ممکن است به بهبود هضم و ایجاد محیط سالم روده کمک کند.
کنترل وزن
ممکن است به افزایش احساس سیری کمک کند و به طور بالقوه کالری دریافتی را کاهش دهد.
تنظیم قند خون
برخی از مطالعات نشان می دهد که می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و به مدیریت سطح قند خون کمک کند.
ضد میکروبی
سرکه دارای اثرات ضد میکروبی است که ممکن است به مبارزه با باکتری های مضر کمک کند.
قلب بهداشت و درمان
تحقیقات نشان می دهد که ممکن است کلسترول و تری گلیسیرید یا چربی خون را کاهش دهد.
مزایای پوست
هنگامی که به صورت رقیق موضعی استفاده می شود ممکن است به تعادل pH پوست و کاهش آکنه کمک کند.
حد امن
برای جلوگیری از عوارض جانبی مانند ناراحتی گوارشی، روزانه بیش از دو قاشق غذاخوری مصرف نکنید. (MedlinePlus، 2024)
زمان مصرف توصیه شده متفاوت است، اما توافق بر این است که آن را قبل یا در حین غذا بنوشید.
رقیق کننده ایمن
سرکه سیب زمانی که در مقادیر کم مصرف شود بی خطر است. با این حال، آن را نباید مستقیم نوشید. توصیه می شود قبل از نوشیدن در آب رقیق شود. هر قاشق غذاخوری باید در 8 اونس آب رقیق شود. راه های گنجاندن در رژیم غذایی عبارتند از: (مرکز سرطان اندرسون MD دانشگاه تگزاس، 2024)
سرکه سیب مکملی است که نباید جایگزین داروهای تجویز شده شود یا برای درمان هر بیماری استفاده شود. یکی از مهم ترین ملاحظات، برهمکنش آن با سایر مواد است که می تواند اثرات یک یا چند ماده را تغییر دهد. داروهایی که می توانند تداخل داشته باشند عبارتند از: (MedlinePlus، 2024)
انسولین
انسولین سطح قند خون را تنظیم می کند.
سرکه سیب می تواند سطح پتاسیم را کاهش دهد.
ترکیب آنها می تواند باعث شود سطح پتاسیم بسیار پایین باشد و بر عملکرد عصب و ماهیچه از جمله قلب تأثیر بگذارد.
داروهای ضد دیابت
هم داروهای ضد دیابت و هم سرکه سیب سطح قند خون را کاهش می دهند.
مصرف این دو با هم می تواند باعث ایجاد سطح ناایمن قند خون شود.
داروهای ادرارآور
هم سرکه سیب و هم داروهای ادرار آور سطح پتاسیم را کاهش می دهند.
این داروها در صورت مصرف همزمان باعث کاهش سطح پتاسیم می شوند.
داروی قلب دیگوکسین
سرکه سیب می تواند سطح پتاسیم را کاهش داده و عوارض جانبی دیگوکسین را افزایش دهد.
علاوه بر این، افراد مبتلا به بیماری های کلیوی ممکن است نتوانند اسید اضافی سرکه را کنترل کنند. (دانشگاه شیکاگو پزشکی، 2018)
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
همیشه قبل از شروع یک مکمل جدید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید تا مطمئن شوید که برای فرد و سلامت آنها بی خطر است. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
خواص قدرتمند مورینگا را تجربه کنید. مزایای سلامتی آن و اینکه چگونه می تواند از یک سبک زندگی سالم تر حمایت کند را بدانید.
معرفی
هر چند وقت یکبار بعد از انجام کارهای روزانه درد مفاصل را تجربه می کنید؟ آیا متوجه شده اید که اندام های بالا و پایین بدن گرم و به لمس حساس هستند؟ یا با ناراحتی گسترده مفصلی و عضلانی که در طول روز از بین می رود از خواب بیدار می شوید؟ اثرات التهابی ممکن است ناشی از همپوشانی احساسات درد ناشی از التهاب در برخی مفاصل بدن باشد. هنگامی که این اتفاق می افتد، بسیاری از مردم شروع به جستجو برای استراتژی هایی برای کاهش التهاب مفاصل می کنند. برای کاهش التهاب مفاصل، بسیاری از بیماران درمان های جامعی را انتخاب می کنند که شامل ویتامین ها، مکمل های گیاهی و مواد مغذی است. مورینگا یکی از مکمل هایی است که به بررسی آن خواهیم پرداخت.
مورینگا: نیروگاه تغذیه
"درخت معجزه" یا مورینگا، گیاهی است که بومی بسیاری از مناطق آفریقا و آسیا است و دارای خواص تغذیه ای و درمانی قوی است. این ابر غذای غلیظ یک گیاه چند منظوره با طیف وسیعی از فواید تغذیه ای و دارویی است. (آرورا و آرورا، 2021ویتامین های حیاتی متعدد، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و مواد فعال زیستی موجود در گیاهان مورینگا از سلامت عمومی حمایت می کنند. برای نشان دادن ارزش غذایی مورینگا اولیفرا، یک گرم برگ خشک مورینگا حاوی:
علاوه بر این، ظرفیت ذاتی مورینگا برای کاهش التهاب و تسکین درد مفاصل ناشی از آرتریت و سایر اختلالات مفصلی یکی از مفیدترین ویژگی‌های آن برای تعداد زیادی از افراد است.
یک درمان طبیعی برای التهاب
واکنش طبیعی بدن به بیماری ها، ضربه ها و اختلالات مفصلی طولانی مدت مانند آرتریت، التهاب است. بسته به شدت ناحیه آسیب دیده، فرد ممکن است التهاب حاد یا مزمن داشته باشد. برخلاف التهاب مزمن، که ممکن است منجر به همپوشانی پروفایل‌های خطر و آسیب بافتی و ناراحتی طولانی‌مدت شود، التهاب حاد باعث ایجاد قرمزی و گرما از محل آسیب دیده می‌شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، خواص ضد التهابی مورینگا ممکن است به کاهش طبیعی التهاب مفاصل کمک کند.
چگونه مورینگا به مبارزه با التهاب کمک می کند
مورینگا دارای خواص مفید متعددی برای کاهش تاثیر التهاب است. شامل:
غنی از آنتی اکسیدان
آنتی اکسیدان های قوی موجود در مورینگا اکسیدان های خطرناک ناشی از التهاب و استرس اکسیداتیو را خنثی می کند و در عین حال آنزیم های پیش التهابی کورستین و کامفرول را نیز مهار می کند. (Chis and others, 2023) با خنثی کردن رادیکال های آزاد، خواص آنتی اکسیدانی مورینگا به کاهش آسیب ناشی از آن کمک می کند. (جیمنز-ورگارا و همکاران، 2017)
حاوی ترکیبات ضد التهابی طبیعی
مورینگا دارای آنتی اکسیدان های قوی است که اکسیدان های خطرناک ناشی از التهاب و استرس اکسیداتیو را خنثی می کند و در عین حال آنزیم های پیش التهابی کورستین و کامفرول را مسدود می کند. (Chis and others, 2023) خواص آنتی اکسیدانی مورینگا ممکن است رادیکال های آزاد را خنثی کرده و اثرات مضر آنها را کاهش دهد. در سال 2017، ورگارا-جیمنز و همکاران.
از عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می کند
بسیاری از افراد نمی دانند که نارسایی سیستم ایمنی اغلب با التهاب مزمن همراه است و مورینگا ممکن است عملکرد ایمنی را تقویت کند. با ایجاد یک فاز التهابی خفیف برای کمک به بهبود، مصرف مورینگا ممکن است محرک های شیمیایی و فیزیکی و همچنین مشکلات ایمنی را کاهش دهد. (Xiao and others, 2020) مورینگا همچنین حاوی سطوح قابل توجهی از بتاکاروتن، ویتامین A و ویتامین C است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و حمایت و کنترل یک پاسخ التهابی سالم می شود.
باز کردن قفل اسرار التهاب-ویدئو
مورینگا برای درد مفاصل و آرتریت
مورینگا ممکن است یک داروی طبیعی برای درد مفاصل، چه ناشی از آرتریت روماتوئید یا آرتروز، بدون اثرات منفی معمول داروهای تجویزی باشد. این به این دلیل است که با افزایش سن، مفاصل کوچکتر می شوند و در نتیجه درد ناشی از التهاب ایجاد می شود که در نهایت منجر به ناهماهنگی می شود. (گسل و دیگران، 2021)
تورم مفاصل را کاهش می دهد
خواص ضد التهابی مورینگا می تواند به کاهش تورم مفاصل و کاهش سفتی و درد کمک کند. در عین حال، خواص ضد التهابی مورینگا می تواند به بهبود اختلال عملکرد عضلات اسکلتی مرتبط با تورم مفاصل با کاهش سیتوکین های پیش التهابی کمک کند. (سایلاجا و همکاران، 2022)
از تجزیه غضروف جلوگیری می کند
آنتی اکسیدان های موجود در مورینگا به محافظت در برابر تخریب غضروف، که یکی از دلایل اصلی درد مفاصل است، کمک می کند.
تحرک و انعطاف پذیری مفاصل را بهبود می بخشد
بسیاری از مردم دریافتند که ترکیب و مصرف منظم مورینگا می تواند به کاهش درد و سفتی مفاصل کمک کند و در عین حال تحرک و انعطاف پذیری اندام های فوقانی و تحتانی را بهبود بخشد.
گنجاندن مورینگا در رژیم غذایی
بسیاری از افرادی که به سلامت و تندرستی خود فکر می کنند می توانند تغییرات کوچکی در برنامه روزانه خود ایجاد کنند، به خصوص در مورد عادات غذایی خود. از آنجایی که غذا و تغذیه برای ایجاد و حفظ یک سبک زندگی سالم بسیار مهم هستند، افزودن مورینگا به برنامه روزانه فرد می تواند این کار را انجام دهد. (بی بی و همکاران، 2024) راه های مختلفی برای بهره مندی از مزایای مورینگا وجود دارد:
1. پودر مورینگا
– افزودن 1 تا 2 قاشق چایخوری پودر مورینگا به اسموتی ها، سوپ ها یا چای ها می تواند تقویت کننده تغذیه ای اضافی برای بدن باشد.
2. کپسول مورینگا
- برای افرادی که سبک زندگی پرمشغله و پرمشغله ای دارند، مصرف روزانه کپسول مورینگا می تواند به بسیاری از افراد کمک کند مصرف مکمل ها را به عنوان یک عادت روزانه در نظر بگیرند.
3. چای مورینگا
- برای آنها افراد که از یک فنجان چای گرم لذت می برند و برگ های مورینگا را به مدت سه تا پنج دقیقه می ریزند در آب گرم می تواند یک چای ضد التهابی آرام بخش ایجاد کند.
4. روغن مورینگا (روغن بن)
- افرادی که با درد مفاصل سر و کار دارند می توانند روغن مورینگا را به مفاصل خود برای تسکین بیشتر درد بمالند.
سخن نهایی
مورینگا یک ابر غذای قدرتمند با خواص ضد التهابی و تسکین دهنده درد مفاصل است که می تواند در یک رژیم غذایی سالم گنجانده شود. به دلیل داشتن مواد مغذی ضروری، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات زیست فعال می تواند جایگزینی طبیعی برای افرادی باشد که به دنبال تسکین آرتریت و التهاب مزمن هستند. ترکیب مورینگا به عنوان بخشی از یک عادت غذایی سالم می تواند سلامت افراد و تحرک مفاصل را بهبود بخشد.
کلینیک پزشکی و عملکردی جراحات
ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبری ارتباط داریم که اهمیت اثرات مختلف ترکیب مورینگا را برای کاهش اثرات التهابی که باعث درد مفاصل می شوند، درک می کنند. هنگام پرسیدن سوالات مهم از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که تغییرات کوچکی را در برنامه روزانه خود اعمال کنند، مانند گنجاندن غذاهای ضد التهابی در رژیم غذایی خود برای کاهش اثرات التهاب مفاصل و بازگرداندن تحرک. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس دانشگاهی استفاده می کند. رفع مسئولیت.
منابع
Arora, S., & Arora, S. (2021). اهمیت تغذیه ای و پتانسیل درمانی مورینگا اولیفرا: گیاه شگفت انگیز. جی فود بیوشیمی, 45(10)، e13933. doi.org/10.1111/jfbc.13933
بی بی، ن.، رحمان، ن.، علی، م.ق، احمد، ن.، و سرور، ف. (2024). ارزش غذایی و پتانسیل درمانی مورینگا اولیفرا: مروری کوتاه بر تحقیقات فعلی Nat Prod Res, 38(23)، 4261-4279. doi.org/10.1080/14786419.2023.2284862
چیس، آ.، نوبیسی، PA، پاپ، OL، مورسان، CI، فوکام تگنه، MA، کامگانگ، آر.، فودور، آ.، سیتار-تاوت، AV، کوزما، آ.، اوراسان، OH، هگز، SC، Vulturar، R.، و Suharoschi، R. (2023). ترکیبات زیست فعال در مورینگا اولیفرا: مکانیسم های عمل، تمرکز بر خواص ضد التهابی آنها. گیاهان (بازل), 13(1). doi.org/10.3390/plants13010020
Cuellar-Nunez، ML، Gonzalez de Mejia، E.، & Loarca-Pina، G. (2021). مورینگا اولیفرا از طریق کاهش IL-2، IL-6 و TNF-alpha در یک مدل سرطان روده بزرگ مرتبط با کولیت، التهاب را کاهش می دهد. Food Res Int, 144، 110318. doi.org/10.1016/j.foodres.2021.110318
Gessl, I., Popescu, M., Schimpl, V., Supp, G., Deimel, T., Durechova, M., Hucke, M., Loiskandl, M., Studenic, P., Zauner, M., Smolen, JS, Aletaha, D., & Mandl, P. (2021). نقش آسیب مفاصل، ناهماهنگی و التهاب در حساسیت مفصلی در آرتریت روماتوئید، آرتریت پسوریاتیک و استئوآرتریت. ان ریم دیس, 80(7)، 884-890. doi.org/10.1136/annrheumdis-2020-218744
Sailaja, BS, Hassan, S., Cohen, E., Tmenova, I., Farias-Pereira, R., Verzi, MP, & Raskin, I. (2022). مورینگا ایزوتیوسیانات-1 التهاب ناشی از LPS را در میوبلاست موش و عضله اسکلتی مهار می کند. مجله PLOS ONE, 17(12)، e0279370. doi.org/10.1371/journal.pone.0279370
Vergara-Jimenez، M.، Almatrafi، MM، & Fernandez، ML (2017). اجزای زیست فعال موجود در برگ مورینگا اولیفرا از بیماری های مزمن محافظت می کند. آنتی اکسیدان ها (بازل), 6(4). doi.org/10.3390/antiox6040091
Xiao, X., Wang, J., Meng, C., Liang, W., Wang, T., Zhou, B., Wang, Y., Luo, X., Gao, L., & Zhang, L. (2020). Moringa oleifera Lam و اثرات درمانی آن در اختلالات ایمنی. فارماکول جلو, 11، 566783. doi.org/10.3389/fphar.2020.566783
آیا بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات خواب می توانند از مواد گیاهی طبیعی برای داشتن خوابی خوب و کاهش استرس استفاده کنند؟
چرا خواب مهم است؟
اغلب، بسیاری از مردم دائما در حال حرکت هستند و سعی می کنند راه هایی برای استراحت و آرامش بیابند. با این حال، در دنیای امروز، بسیاری از افراد هنوز مشکلات خواب مختلفی را تجربه می کنند که برای رسیدن به 8 ساعت خواب آرام کامل، آنها را برآورده نمی کند. چند بار در طول روز به دلیل بیدار ماندن در یک پروژه، احساس خستگی کرده اید؟ آیا شب هنگام که به طور تصادفی تا دیر وقت بیدار مانده اید در رختخواب دراز کشیده اید، روی گوشی خود اسکرول می کنید؟ یا مشکلات مزمن سلامتی شما را در شب بیدار نگه می‌دارد که خواب را دشوار می‌کند؟ وقتی نوبت به درک اینکه چرا خواب مهم است می رسد، بسیاری از مردم متوجه نمی شوند که خواب نقش مهمی در عملکرد شناختی، سلامت روان و خلاقیت بازی می کند. (Charest & Grandner، 2020هنگامی که عوامل محیطی شروع به تأثیرگذاری بر بدن در طول زمان می کنند، می تواند منجر به ایجاد اختلالات خواب شود. عوامل محیطی مانند استرس می توانند بر ریتم شبانه روزی تأثیر بگذارند و باعث اختلال در تنظیم و اختلالات خواب شوند. (آگوراستوس و اولف، 2021با این حال، چند خبر خوب وجود دارد: راه‌های طبیعی مختلفی برای کمک به آرامش بدن، داشتن میزان کامل خواب توصیه شده بدون دارو، و حتی کمک به بسیاری از افراد برای مدت طولانی‌تری در خواب وجود دارد. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر همکاری می کنیم که به بیماران ما از مزایای خوابیدن کامل مقادیر توصیه شده برای کاهش استرسی که بر بدن تأثیر می گذارد اطلاع می دهند. در حالی که سؤالات مهمی را از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط می‌پرسیم، به بیماران توصیه می‌کنیم راه‌های طبیعی برای کاهش استرس و اختلالات خواب را برای اطمینان از عادات خواب مناسب ادغام کنند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در نظر می گیرد. رفع مسئولیت.
متعادل کردن بدن و متابولیسم - ویدئو
گیاهان و داروهای طبیعی برای تقویت خواب
هنگامی که صحبت از ترکیب عادات خواب سالم به میان می آید، بسیاری از افراد راه حل های طبیعی را پیدا کرده اند تا نه تنها در خواب بمانند، بلکه هرگونه استرس مرتبط با عوامل محیطی را نیز کاهش دهند. بسیاری از افرادی که سعی در ایجاد تغییرات کوچک در عادات خواب خود دارند می توانند برخی از موارد زیر را انجام دهند:
علاوه بر این، گیاهان گیاهی می توانند به آرامش بدن و تضمین خواب مناسب کمک کنند. تقریباً تمام مواد گیاهی طبیعی در چای و مکمل ها در فروشگاه مواد غذایی محلی یافت می شود. در زیر چند گیاه شناسی وجود دارد که می تواند به بسیاری از افراد کمک کند خوابی با کیفیت داشته باشند.
سنبل الطیب
به عنوان یکسنبل الطیب گیاهی اروپا و آسیا است گیاه گلدار چند ساله با سابقه ای منحصر به فرد و طولانی در طب سنتی، زیرا به عنوان آرام بخش و ضد اضطراب استفاده می شود. با این حال، اثرات خواب‌آور زیادی دارد. (یوم و چو، 2024) ویژگی منحصر به فرد سنبل الطیب این است که با انتقال دهنده عصبی GABA تعامل دارد، زیرا برای کاهش تاخیر شروع خواب و افزایش کیفیت خواب استفاده می شود. (برونی و همکاران، 2021) گیاه سنبل الطیب را می توان در یک چای یا مکمل استفاده کرد زیرا به مدت حدود 2 هفته هر بار به افراد داده می شود تا اثرات مفید آن شروع به کار کند.
Ashwagandha
آشواگاندا که به عنوان گیلاس زمستانی شناخته می شود و در هند قرار دارد، دارای خواص بهداشتی متعددی است که می تواند به بسیاری از افراد مبتلا به بیماری های متعدد کمک کند. کل این گیاه به اشکال مختلف به بازار عرضه شده است و در قرص ها و کپسول ها رایج است زیرا دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. (چیا و همکاران، 2021علاوه بر این، آشواگاندا در دوزهای کم می تواند به بهبود عملکرد شناختی و ایمنی کمک کند و سطح کورتیزول را کاهش دهد تا به آرامش بدن کمک کند. (پارک و همکاران، 2023هنگامی که بدن پس از مصرف آشواگاندا آرام است، خواب می تواند به راحتی برای فرد ایجاد شود.
بابونه
بابونه یک گیاه رایج که می تواند در چای، روغن یا عصاره استفاده شود، به عنوان آرام بخش، مسکن خفیف و داروی خواب استفاده می شود زیرا باعث آرامش می شود. (بابونه، 2012) به شکل چای، این گیاه می تواند به آرامش بخش ترین نوشیدنی برای نوشیدن در شب تبدیل شود و فرد را خواب آلود کند. در عین حال، هنگامی که مردم بابونه می نوشند، خواص تسکین دهنده و مفید آن می تواند گیرنده های سیستم عصبی مرکزی آنها را تسکین داده و آنها را هدف قرار دهد و باعث استرس و اضطراب آنها شود و در نتیجه آنها را آرام کند.
اسطو خودوس عادی
اسطوخودوس به عنوان یکی از محبوب ترین گیاهانی که همه استفاده می کنند، از چای گرفته تا رایحه درمانی، گیاهی چند منظوره با خواص مفید بسیاری است که می تواند به هر کسی کمک کند. اسطوخودوس دارای دو جزء اصلی لینالول و لینالیل است که دارای اثرات آرام بخش، ضد درد و ضد اسپاسم برای تحریک سیستم پاراسمپاتیک است. (حمزه و همکاران، 2020این به نوبه خود می‌تواند به آرامش بدن با رایحه آرام‌بخش خود کمک کند و نتایج مفیدی را برای افراد مبتلا به بی‌خوابی فراهم کند. اسطوخودوس در شکل اسانس خود می تواند به افزایش مقدار کل NREM (حرکت غیر سریع چشم) کمک کند و توانایی خواب فرد را تقویت کند. (رن و همکاران، 2025با ایجاد تغییرات کوچک و ترکیب این مواد گیاهی طبیعی برای ارائه کیفیت خواب بهتر، بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که بدنشان آرام‌تر می‌شود، ذهن‌شان کمتر مضطرب می‌شود و در نهایت ۸ ساعت کامل می‌خوابند که سزاوار آن هستند، زیرا خواب برای همه است، نه برای همه. ضعیف
منابع
آگوراستوس، ا.، و اولف، ام. (2021). خواب، سیستم شبانه روزی و استرس تروماتیک. Eur J Psychotraumatol, 12(1)، 1956746. doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746
برونی، او.، فرینی استرامبی، ال.، جیاکومونی، ای.، و پلگرینو، پی. (2021). داروهای گیاهی و تأثیر احتمالی آنها بر سیستم GABAergic و خواب. مواد مغذی, 13(2). doi.org/10.3390/nu13020530
Charest، J.، & Grandner، MA (2020). خواب و عملکرد ورزشی: تأثیرات بر عملکرد فیزیکی، عملکرد ذهنی، خطر آسیب و بهبودی، و سلامت روان. کلین اسلیپ مد, 15(1)، 41-57. doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005
Cheah، KL، Norhayati، MN، Husniati Yaacob، L.، و عبدالرحمان، R. (2021). تأثیر عصاره آشواگاندا (Withania somnifera) بر خواب: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. مجله PLOS ONE, 16(9)، e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
حمزه، س.، صفری فرامانی، ر.، و خاتونی، ع. (2020). اثرات رایحه درمانی با اسانس اسطوخودوس و نعناع فلفلی بر کیفیت خواب بیماران سرطانی: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. Alternative Med Alternative Med based, 2020، 7480204. doi.org/10.1155/2020/7480204
Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ, & Ahn, Y. (2023). فعالیت خواب‌آور عصاره ریشه آشواگاندا (Withania somnifera L. Dunal) تیمار شده با آمیلاز از طریق گیرنده‌های GABA. J Food Drug Anal, 31(2)، 278-288. doi.org/10.38212/2224-6614.3456
رن، YL، چو، دبلیو دبلیو، یانگ، ایکس دبلیو، شین، ال.، گائو، جی ایکس، یان، جی.زی، وانگ، سی، چن، ی. و شائو، YF (2025). اسطوخودوس خواب را از طریق ادراک بویایی و نورون های GABAergic آمیگدال مرکزی بهبود می بخشد. جی اتنوفارماکول, 337(Pt 3)، 118942. doi.org/10.1016/j.jep.2024.118942
Yeom، JW، و Cho، CH (2024). مکمل های گیاهی و طبیعی برای بهبود خواب: مروری بر ادبیات. تحقیقات روانپزشکی, 21(8)، 810-821. doi.org/10.30773/pi.2024.0121
آیا ملاتونین می‌تواند به بسیاری از افرادی که با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند کمک کند و به آنها کمک کند صبح‌ها بیشتر بخوابند و سرحال باشند؟
چه ملاتونین؟
هر چند وقت یکبار در شب مشکل خواب دارید؟ آیا مدام در شب پرت می‌شوید که باعث می‌شود بیشتر بیدار بمانید؟ یا اینکه مدام احساس استرس می کنید و بیشتر از قبل احساس خستگی می کنید و این روی روال شما تأثیر می گذارد؟ وقتی نوبت به دست آوردن کالای خوب می رسد، بسیاری از مردم می توانند فوراً به خواب بروند شب خواب. اماهنگامی که عوامل محیطی مانند استرس و بی خوابی شروع به تأثیر می کنند بدندر حین باعث می شود بسیاری از افراد با خواب ناآرام و علائم خستگی روبرو شوند که بر روال زندگی آنها تأثیر می گذارد. بنابراین، چرا بسیاری از افراد برای سیری کامل از مکملی به نام ملاتونین استفاده می کنند شب خواب؟ اما ملاتونین چیست و چگونه می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند؟ ملاتونین که در غده صنوبری قرار گرفته و ترشح می شود، هورمونی است که در درجه اول برای تنظیم غده سنتز می شود. بدن چرخه خواب و بیداری (Savage و همکاران ، 2024) این هورمون به بسیاری از افراد کمک می کند تا بخوابند، بخوابند و بیدار شوند up تازه شده در عین حال، این یک آنتی اکسیدان است که التهاب مزمن را کاهش می دهد و به سیستم ایمنی بدن کمک می کند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارتباط داریم که بیماران ما را از اثرات ملاتونین به عنوان یک مکمل برای کاهش همپوشانی پروفایل های خطر موثر بر کیفیت خواب مطلع می کنند. در حالی که سؤالات مهمی را از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط خود می‌پرسیم، به بیماران توصیه می‌کنیم که تکنیک‌های مختلفی را برای خواب ماندن طولانی‌تر و استفاده از ملاتونین در صورت نیاز به کار ببرند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در نظر می گیرد. رفع مسئولیت.
مزایای آن
ملاتونین هورمون است که is ساختهاز جانب la بدن غده صنوبری، و به طور طبیعی می تواند به عنوان سنتز ریتم چرخشی را فرمان دهد و تأثیر خود را بر روی بدن ریتم بیولوژیکی و شروع خواب (بوتین و همکاران، 2023ملاتونین فواید زیادی دارد که می تواند:
کل زمان خواب را طولانی کنید
کاهش افسردگی فصلی
سطح هورمون رشد انسانی را افزایش دهید
به سلامت چشم کمک کنید
GERD را درمان کنید
با این حال، بسیاری از مردم متوجه شده اند که ملاتونین خواب آور است "اثرات" که هستند اعمال کرد از طریق مکانیسم های تنظیم کننده حرارت ملاتونین به بدن کمک می کند دمای مرکزی خود را کاهش دهد، برانگیختگی را کاهش دهد و تمایل به خواب را افزایش دهد.داوسون و انسل، 1993). این به بسیاری از افرادی که با اختلالات خواب سر و کار دارند این امکان را می دهد که خوب باشند شب استراحت کنید و هنگام بیدار شدن احساس بهتری داشته باشید.
درست غذا خوردن برای احساس بهتر - ویدئو
ملاتونین چگونه خواب را بهبود می بخشد
هنگامی که صحبت از ملاتونین و بهبود کیفیت خواب می شود، بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات خواب مانند بی خوابی، CRSD (اختلال ریتم شبانه روزی خواب و DSPD (اختلال تاخیری فاز خواب) از ملاتونین به صورت قرص و لثه برای اعمال خواص مفید بهبود شروع خواب استفاده می کنند. نگهداری (کروز-سانابریا و همکاران، 2023در عین حال، ملاتونین، به ویژه ملاتونین اگزوژن، می تواند توسط پزشک تجویز شود یا به عنوان مکمل به شکل قرص، قرص یا صمغی مصرف شود و اغلب به عنوان درد خواب بدون نسخه برای افزایش زمان خواب کلی درخواست شده است. . (کاستلو و همکاران، 2014با این حال، حتی اگر ملاتونین به عنوان یک مکمل غذایی استفاده می شود، باید تنظیم شود که فرد چه دوزی را برای کاهش عوارض جانبی مصرف می کند. (تافت و همکاران، 2023این به این دلیل است که مصرف بیش از حد ملاتونین می تواند منجر به ایجاد شرایط مزمن شود. اگر فردی دارو مصرف می‌کند، می‌تواند باعث همپوشانی پروفایل‌های خطر برای افراد شود. خوشبختانه، وقتی صحبت از کاهش اختلالات خواب می شود، مصرف ملاتونین حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب می تواند به بدن اجازه دهد تا استراحت کند و به شروع چرخه خواب و بیداری برای افراد کمک کند تا آن را کامل کنند. شب سزاوار استراحت هستند
منابع
بوتین، جی، کناوی، دی جی، و جوکرز، آر. (2023). ملاتونین: حقایق، برون یابی و آزمایشات بالینی. مولکولهای زیستی, 13(6). doi.org/10.3390/biom13060943
Tuft، C.، Matar، E.، Menczel Schrire، Z.، Grunstein، RR، Yee، BJ، و Hoyos، CM (2023). بینش فعلی در مورد خطرات استفاده از ملاتونین به عنوان درمانی برای اختلالات خواب در بزرگسالان مسن. Clin Interv Aging, 18، 49-59. doi.org/10.2147/CIA.S361519
آیا می توان از پودر پروتئین به روش های مختلف برای حمایت موثر از اهداف تغذیه برای افرادی که هدفشان عضله سازی، حفظ وزن یا کسب پروتئین بیشتر در رژیم غذایی خود است استفاده کرد؟
روش های مختلف استفاده از پودر پروتئین
پودر پروتئین یک راه سریع و آسان برای دریافت پروتئین قبل یا بعد از تمرین است. یک قاشق غذاخوری را به یک بطری شیکر اضافه کنید، با آب مخلوط کنید و آماده هستید. با این حال، خوردن همان شیک روزانه می تواند خسته کننده شود. یافتن راه‌های مختلف برای استفاده از پودر پروتئین می‌تواند یک تغییر خوشایند در عادات تغذیه‌ای باشد. این همه کاره است و آن را به یک مکمل عالی برای اسموتی ها، محصولات پخته شده، بلغور جو دوسر، ماست و غیره تبدیل می کند.
یادگیری روش های مختلف استفاده از پودر پروتئین می تواند به ایجاد یک منوی هیجان انگیز و متنوع از وعده های غذایی گرفته تا میان وعده کمک کند. افراد می توانند از پودر معمولی یا ارگانیک استفاده کنند. در اینجا چند ایده وجود دارد:
بلغور جو دوسر
افزودن پودر پروتئین به جو دوسر یک شبه یا بلغور جو دوسر یک راه عالی برای افزایش محتوای پروتئین است.
پودر پروتئین به خوبی با جو و شیر مخلوط می شود.
کالاهای پخته شده
پودر پروتئین به خوبی با بسیاری از محصولات پخته شده سازگار است.
راه دیگر استفاده از پودر پروتئین اضافه کردن آن به دستور پخت براونی، مافین، کیک کوچک یا کوکی است.
ماست
با ماست و میوه برای یک صبحانه یا میان وعده مغذی و پر کالری ترکیب کنید تا انرژی بدن را تامین کنید.
همچنین یک میان وعده عالی بعد از تمرین است.
کشت
افزودن پودر پروتئین به قهوه افزایش مصرف پروتئین روزانه را آسان می کند.
با قاشق هم بزنید، مثل اضافه کردن خامه پودر، یا قهوه داغ را با پودر پروتئین مخلوط یا کف کنید تا شبیه کاپوچینو شود.
پنکیک
افزودن به دسته ای از پنکیک یک راه عالی برای استفاده از پودر پروتئین است.
چه مقدار پودر پروتئین در روز؟
مصرف روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری (بین 25 تا 50 گرم) به طور کلی بی خطر است، که بیشتر دستور العمل ها به آن نیاز دارند. رعایت دوز توصیه شده روی برچسب محصول به شدت توصیه می شود. مقدار مجاز پروتئین توصیه شده برای یک فرد بالغ سالم، صرف نظر از سن، 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است. (Wu G. 2016)
چه مدت بعد از تمرین باید پودر پروتئین مصرف شود؟
چه در حال دویدن و چه وزنه برداری، مصرف پروتئین در پنجره آنابولیک تقریباً 30 دقیقه تا دو ساعت پس از تمرین باعث بهبود ریکاوری، ترمیم و رشد عضلات می شود. (Aragon AA و Schoenfeld، BJ 2013) مصرف روزانه پروتئین برای بهبود عملکرد، رشد عضلات و ریکاوری بهینه توصیه می شود. (Cintineo HP و همکاران، 2018زمانی که میزان پروتئین دریافتی در طول روز به طور مساوی انجام شود، عضله سازی 25 درصد بیشتر می شود. (Mamerow MM و همکاران، 2014)
عوارض جانبی شیک پروتئین
مصرف مقدار توصیه شده روزانه یک تا دو پیمانه به طور کلی بی خطر است و عوارض جانبی ندارد. با این حال، بیش از حد توصیه شده روزانه می تواند عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کند که عبارتند از:
نفخ
نفخ شکم
افزایش حرکات روده
آکنه
تهوع
تشنگی
خستگی
سردرد
کمبود یا از دست دادن اشتها
مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های اضافی پروتئین آب پنیر با افزایش پرخاشگری، آکنه و اختلال در میکروبیوتای روده مرتبط است. (Vasconcelos QDJS و همکاران، 2021)
برای افرادی که می خواهند از قبل یا بعد از تمرین بهره بیشتری ببرند مکملپودرهای پروتئین ارگانیک با کیفیت بالا را انتخاب کنید که حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری و مواد مفید و بدون پرکننده یا افزودنی باشد. اگر به دنبال مکمل کردن با پودر پروتئین هستید یا به دنبال افزایش مصرف پروتئین همراه با یک متخصص تغذیه ثبت شده هستید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا بر اساس نیازهای شخصی، فعالیت، و سطوح تناسب اندام و اهداف تعیین کنید که چقدر پروتئین مورد نیاز است.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
هدف مراقبت کایروپراکتیک کمک به افراد برای بهبود حرکت با درد کمتر به دلیل شرایط، پس از آسیب یا جراحی است. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد راه حل های بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد، جلوگیری از آسیب و کمک به کاهش مشکلات از طریق تنظیماتی که به بدن کمک می‌کند خود را دوباره تنظیم کند، تمرکز می‌کنیم. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
مزایای یک رژیم غذایی سالم و مراقبت های کایروپراکتیک
منابع
Cintineo، HP، Arent، MA، Antonio، J.، & Arent، SM (2018). اثرات مکمل پروتئین بر عملکرد و ریکاوری در تمرینات مقاومتی و استقامتی. مرزها در تغذیه، 5، 83. doi.org/10.3389/fnut.2018.00083
Batsis، JA، Petersen، CL، Cook، SB، Al-Nimr، RI، Driesse، T.، Pidgeon، D.، & Fielding، R. (2021). تاثیر مکمل پروتئین آب پنیر در مداخله کاهش وزن در بزرگسالان روستایی: یک مطالعه امکان سنجی. تغذیه بالینی ESPEN، 45، 426-432. doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.006
وست، DWD، ابو ساوان، اس.، مازولا، م.، ویلیامسون، ای.، و مور، DR (2017). مکمل پروتئین آب پنیر متابولیسم پروتئین کل بدن و بازیابی عملکرد را پس از تمرین مقاومتی افزایش می دهد: یک مطالعه متقاطع دوسوکور. مواد مغذی، 9 (7)، 735. doi.org/10.3390/nu9070735
فکته، Á. A.، Giromini، C.، Chatzidiakou، Y.، Givens، DI، & Lovegrove، JA (2018). پروتئین آب پنیر فشار خون سیستولیک را کاهش می دهد و کلسیم کازئینات TAG سرم را بعد از یک وعده غذایی پرچرب در بزرگسالان با فشار خون خفیف کاهش می دهد. گزارش های علمی، 8(1)، 5026. doi.org/10.1038/s41598-018-23333-2
Ha، DJ، Kim، J.، Kim، S.، Go، GW، و Whang، KY (2021). مکمل پروتئین آب پنیر غذایی با تأثیر بر جمعیت سلول های T کمک کننده پس از قرار گرفتن در معرض آنتی ژن، تولید ایمونوگلوبولین G را افزایش می دهد. غذاها (بازل، سوئیس)، 10(1)، 194. doi.org/10.3390/foods10010194
وو جی (2016). مصرف پروتئین در رژیم غذایی و سلامت انسان غذا و عملکرد، 7 (3)، 1251-1265. doi.org/10.1039/c5fo01530h
آراگون، AA، و Schoenfeld، BJ (2013). بازبینی زمان بندی مواد مغذی: آیا پنجره آنابولیک بعد از ورزش وجود دارد؟ مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، 10(1)، 5. doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
Mamerow, MM, Mettler, JA, English, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., Layman, DK, & Paddon-Jones, D. (2014). توزیع پروتئین در رژیم غذایی بر سنتز پروتئین ماهیچه ای 24 ساعته در بزرگسالان سالم تأثیر مثبت می گذارد. مجله تغذیه، 144 (6)، 876-880. doi.org/10.3945/jn.113.185280
Vasconcelos، QDJS، Bachur، TPR، و Aragão، GF (2021). مکمل پروتئین آب پنیر و اثرات نامطلوب بالقوه آن بر سلامت: یک بررسی سیستماتیک فیزیولوژی کاربردی، تغذیه، و متابولیسم = Physiologie appliquee، nutrition et metabolisme، 46(1)، 27-33. doi.org/10.1139/apnm-2020-0370
آیا افراد می توانند خواص مفید ال-تینین را برای کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز در برنامه های روزمره خود بگنجانند؟
معرفی
بیشتر اوقات، بسیاری از مردم در سراسر جهان به طور مداوم در موقعیت های استرس زا هستند. مردم نگران چیزهای کوچکتر هستند، از ضرب الاجل ها گرفته تا انبوه و کارهایی که باید در اسرع وقت انجام شوند. اکنون، زمانی که عوامل محیطی شروع به ایجاد پروفایل‌های خطر مرتبط با استرس می‌کنند، می‌تواند منجر به اختلال عملکرد عصبی و سایر بیماری‌های همراهی شود که بر بدن تأثیر می‌گذارند، به همین دلیل است که راه‌های متعددی برای افراد وجود دارد که استرس خود را کاهش دهند و عملکرد خود را در یک سبک زندگی سالم‌تر کاهش دهند. یکی از راه‌های کاهش استرس را می‌توان در یک فروشگاه مواد غذایی محلی یافت، که حاوی L-theanine است. مقاله امروز بر این موضوع تمرکز دارد که چگونه استرس می تواند بر مغز تأثیر بگذارد و چگونه L-theanine می تواند با استرس مبارزه کند و به بهبود عملکرد مغز کمک کند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه L-theanine می تواند به کاهش استرس مزمنی که بر بدن تأثیر می گذارد کمک کند و چگونه می تواند بر عملکرد مغز آنها تأثیر بگذارد. در حین پرسیدن سؤالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که تکنیک های ذهن آگاهی و L-theanine را به عنوان بخشی از برنامه روزمره خود بگنجانند تا عملکرد مغز خود را بهبود بخشند و از تکرار استرس مزمن جلوگیری کنند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.
استرس چگونه بر مغز تأثیر می گذارد
آیا رکود ساعت 2 بعدازظهر را تجربه کرده‌اید که بعد از یک روز کاری یا تحصیلی شلوغ، دائماً با انرژی کم کار می‌کنید؟ هر چند وقت یکبار مه مغزی را تجربه می کنید که باعث می شود نتوانید به درستی کار کنید؟ یا مدام استرس دارید و احساس درد و درد عضلانی دارید؟ همه می دانند که استرس تأثیر عمده ای بر زندگی روزمره آنها دارد و می تواند بر خلق و خوی، رفاه و سلامت آنها تأثیر بگذارد. (اشنایدرمن و همکاران، 2005) از این رو استرس به دو صورت حاد و مزمن ظاهر می شود. بسته به موقعیتی که فرد تجربه می کند، استرس نه تنها بر بدن بلکه بر مغز نیز تأثیر می گذارد. استرس کوتاه‌مدت یا حاد می‌تواند به تقویت پاسخ ایمنی به بدن کمک کند و کمی انرژی به بدن بدهد. با این حال، در شکل طولانی مدت یا مزمن خود، می تواند سیستم ایمنی بدن را دچار اختلال کند و بر عملکرد مغز بدن تأثیر بگذارد. (ظبهار، 2014)
اکنون، بسیاری از مردم به این فکر می کنند که استرس چگونه بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد؟ مغز ارگان اصلی واکنش به استرس است و به توزیع مدارهای عصبی کمک می کند که تعیین می کند چه تهدیداتی در راه است که باعث ایجاد استرس برای فرد می شود. (McEwen & Gianaros، 2010) وقتی فردی با یک موقعیت بسیار استرس زا سر و کار دارد، مغز تعیین می کند که این وضعیت تهدید کننده است و باعث می شود که فرد با سطح کورتیزول استرس مقابله کند. از این رو، بسیاری از افراد با سردرد، درد عمومی و درد در ناحیه گردن و شانه ها دست و پنجه نرم می کنند. استرس باعث مشکلاتی در عملکرد مغز می شود. می تواند سیگنال های عصبی در بدن را مختل کند که منجر به ایجاد التهاب، بیماری های مزمن و شرایط عصبی می شود. خوشبختانه راه های زیادی برای کاهش استرس وجود دارد برای جلوگیری از اختلال عملکرد مغز و تقویت بدن در حالی که آن را آرام می کند.
رازهای سلامتی مطلوب - ویدئو
ال تیانین چگونه با استرس مقابله می کند؟
هنگام یافتن راه‌های طبیعی برای کاهش استرس، بسیاری از مردم به دنبال راه‌های مختلفی برای آرامش و کاهش استرس می‌گردند. یکی از راه هایی که بسیاری از افراد می توانند استرس را کاهش دهند، نوشیدن چای سبز است. چای سبز حاوی ترکیبات پلی فنلی و حدود 1 تا 3 درصد L-theanine است که می تواند تأثیر مثبتی بر استرس و پیامدهای سلامت روان در افراد بگذارد. (آلمودی و گبر، 2022علاوه بر این، نوشیدن چای سبز یا مصرف مکمل های L-theanine به عنوان بخشی از یک برنامه روزانه می تواند با سرگرمی های آرامش بخش برای کاهش استرس و افزایش سطح انرژی ترکیب شود. L-theanine همچنین یک اسید آمینه با اثرات کاهش استرس است که می تواند گلوتامین را بهبود بخشد و اثرات التهابی را کاهش دهد. (Unno و همکاران، 2024)
ال تیانین چگونه عملکرد مغز را بهبود می بخشد؟
L-theanine می تواند به بهبود عملکرد مغز در هنگام مصرف به شکل چای کمک کند و خطر ابتلا به اختلالات عصبی را به عنوان یک عامل درمانی بالقوه کاهش دهد. (والورده-سالازار و همکاران، 2023علاوه بر این، هنگامی که افراد شروع به مصرف L-theanine می کنند، می تواند اثرات محافظت کننده عصبی مثبت و عملکرد شناختی داشته باشد که به افزایش هوشیاری و کاهش مه مغزی کمک می کند. (سوکاری و همکاران، 2023هنگامی که افراد با مصرف L-theanine به شکل چای شروع به فکر کردن به سلامت و تندرستی خود می کنند، می تواند خواص مفیدی همراه با گزینه های درمانی برای کمک به کاهش سطح استرس مزمن و بهبود عملکرد مغز فراهم کند تا بتوانند زندگی سالم تر و بدون استرس داشته باشند.
منابع
Almudhi, A., & Gabr, SA (2022). مصرف چای سبز و مدیریت هورمون های استرس آدرنال در نوجوانان دارای لکنت نماینده Biomed, 16(4)، 32. doi.org/10.3892/br.2022.1515
ظبهار، FS (2014). اثرات استرس بر عملکرد سیستم ایمنی: خوب، بد و زیبا. Immunol Res, 58(2-3)، 193-210. doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0
McEwen، BS، و Gianaros، PJ (2010). نقش مرکزی مغز در استرس و سازگاری: ارتباط با وضعیت اجتماعی-اقتصادی، سلامت و بیماری Ann نیویارک Acad Sci, 1186، 190-222. doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.05331.x
سوکاری، س.، الاسماخ، م.، زکریا، ز.، و بوادی، ح. (2023). پتانسیل درمانی چای ماچا: مروری انتقادی بر مطالعات انسانی و حیوانی Curr Res Food Sci, 6، 100396. doi.org/10.1016/j.crfs.2022.11.015
Unno، K.، Taguchi، K.، Matsuda، T.، و Nakamura، Y. (2024). اثرات کاهش استرس چای سبز به نسبت ترکیبات ویژه آن و شرایط دم کردن بستگی دارد. مولکول ها, 29(19). doi.org/10.3390/molecules29194553
والورده-سالازار، وی.، رویز-گاباره، دی.، و گارسیا-اسکودرو، وی. (2023). بیماری آلزایمر و چای سبز: Epigallocatechin-3-Gallate به عنوان تعدیل کننده التهاب و استرس اکسیداتیو. آنتی اکسیدان ها (بازل), 12(7). doi.org/10.3390/antiox12071460
آیا افرادی که با درد مفاصل دست و پنجه نرم می کنند می توانند از زردچوبه به عنوان بخشی از درمان خود برای کاهش التهاب و بازگرداندن سلامت مفاصل استفاده کنند؟
معرفی
بسیاری از مردم می دانند که وقتی بدن پیر می شود، استخوان ها، مفاصل و دیسک های ستون فقرات نیز پیر می شوند. این باعث ایجاد مشکلات اسکلتی عضلانی می شود و منجر به درد مفاصل می شود. بسیاری از عوامل محیطی، مانند وضعیت نامناسب، جراحات، تصادفات، و اجسام سنگین، مسائلی شبیه درد هستند که می توانند بر سلامت و رفاه فرد تأثیر بگذارند. این به این دلیل است که درد مفاصل با این عوامل محیطی مرتبط است که باعث درد و اثرات التهابی می شود که می تواند بر سلامت آنها تأثیر بگذارد. علاوه بر این، بسیاری از مردم سعی می‌کنند راه‌هایی برای کاهش اثرات التهابی ناشی از درد مفاصل بیابند و یکی از آنها در انباری آشپزخانه‌شان یافت می‌شود که به زردچوبه معروف است. مقاله امروز به ارتباط بین مفاصل و التهاب، چیستی زردچوبه و خواص مفید آن برای مفاصل می پردازد. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر مرتبط صحبت می کنیم که به بیماران ما در مورد اینکه چگونه افزودن زردچوبه به برنامه روزانه آنها می تواند اثرات التهابی روی مفاصل را کاهش دهد، آگاه می کنند. در حالی که از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط سؤالات پیچیده می‌پرسیم، به بیماران توصیه می‌کنیم که زردچوبه را در وعده‌های غذایی خود بگنجانند و راه‌های درمانی برای کاهش درد مفاصل در اندام‌های فوقانی و تحتانی خود بیابند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آکادمیک شامل می شود. رفع مسئولیت.
اتصال درد و التهاب مفاصل
آیا درد موضعی یا ارجاعی در مفاصل خود احساس می کنید که باعث می شود برای مدت طولانی استراحت کنید؟ آیا دردهای عمومی صبحگاهی در طول روز بهتر می شوند؟ یا متوجه می شوید که گهگاه کنترل خود را از دست می دهید؟ بسیاری از این سناریوها با درد مفاصل مرتبط هستند. مفاصل بخشی از سیستم اسکلتی عضلانی هستند و وظیفه اصلی آنها ایجاد حرکت بدون درد به اندام های فوقانی و تحتانی است. با این حال، هنگامی که بدن انسان پیر می شود، مفاصل نیز به تدریج پیر می شوند. هنگامی که مفاصل شروع به از دست دادن غضروف خود می کنند، عوامل محیطی می توانند باعث ایجاد علائمی شبیه درد مانند التهاب در مفاصل شوند و در نتیجه باعث درد، سفتی و التهاب شوند. علاوه بر این، می تواند منجر به اختلالات مفصلی در بدن شود. در حالی که التهاب به بهبود ناحیه آسیب دیده در بدن کمک می کند، برای روند طبیعی بهبودی مفید است. با این حال، زمانی که التهاب مزمن باشد، می تواند آسیب بیشتری نسبت به سود داشته باشد.
این به این دلیل است که سلول‌های ایمنی در تعامل عصبی-ایمنی نقش دارند که نقش کلیدی در ایجاد و حفظ درد در بیماری‌های دارای یک جزء التهابی دارد. (Vasconcelos و همکاران، 2022علاوه بر این، هنگامی که عوامل محیطی شروع به تأثیرگذاری روی مفاصل می کنند، اثرات التهابی می تواند باعث آسیب اعصاب محیطی شود. و آن می تواند باعث آسیب ساختاری به مفاصل شود که منجر به تغییر راه رفتن و الگوهای بارگذاری غیرعادی از طریق حرکت می شود. (مک دوگال و رید، 2022هنگامی که افراد اثرات التهابی را تجربه می کنند که مفاصل آنها را تحت تاثیر قرار می دهد، بسیاری سعی می کنند راه هایی برای کاهش اثرات مشابه درد در مفاصل خود بیابند.
مبارزه با التهاب به طور طبیعی-فیلم
زردچوبه چیست؟
بسیاری از افرادی که با درد و التهاب در مفاصل خود سر و کار دارند، به دنبال گزینه های درمانی برای بازگرداندن سلامت مفاصل هستند. بسیاری از افراد می توانند از مکمل ها و درمان های ضد التهابی برای کاهش التهاب مفاصل استفاده کنند. زردچوبه یکی از مکمل های ضد التهابی است که در هند و جنوب آسیا یافت می شود. اجزای ضد التهابی می توانند به درمان طیف گسترده ای از شرایط و سلامت و تندرستی عمومی کمک کنند. (زردچوبه، 2012زردچوبه همچنین به دلیل خواص تقویت کننده سلامتی که دارد به کاهش سیتوکین های التهابی و کاهش درد مفاصل کمک می کند که می تواند به بهبود تحرک مفاصل کمک کند. (Kepinska-Pacelik & Biel، 2023)
خواص مفید زردچوبه برای مفاصل
اکنون وقتی صحبت از خواص مفید زردچوبه برای درد مفاصل می شود، بسیاری از افراد می توانند زردچوبه را به صورت مکمل مصرف کنند و به مرور زمان درد کمتری را در مفاصل خود احساس می کنند. این به این دلیل است که هدف اصلی از ترکیب زردچوبه به عنوان بخشی از یک روال درمانی، تسکین درد، به تاخیر انداختن پیشرفت انحطاط مفصل و بازگرداندن عملکرد مفصل است. (Zeng و همکاران، 2021علاوه بر این، زردچوبه می تواند به کنترل التهاب و بهبود سلامت مفاصل کمک کند، زیرا می تواند اثر مثبت یا معادل داروهای ضد التهابی برای افرادی که می خواهند اثرات زندگی درد مفاصل را کاهش دهند، داشته باشد. (پانکنین و همکاران، 2023) زمانی که افراد می خواهند به سلامت و سلامت مفاصل خود فکر کنند، مصرف مکمل های زردچوبه یا گنجاندن آن در ظروف می تواند پله ای برای بهبود عملکرد مفاصل باشد. در عین حال، گنجاندن تمرینات قدرتی در عضلات اطراف می تواند به بهبود مفاصل کمک کند و درمان های غیر جراحی مانند مراقبت های کایروپراکتیک می تواند به کاهش اثرات التهابی تخریب مفاصل کمک کند. این به نوبه خود می تواند به افراد کمک کند تا زندگی بدون درد داشته باشند و به آنها احساس کنترل بر رفاه خود می دهد.
منابع
Kepinska-Pacelik، J.، & Biel، W. (2023). زردچوبه و کورکومین خواص ارتقا دهنده سلامتی در انسان در مقابل سگ. Int J Mol Sci, 24(19). doi.org/10.3390/ijms241914561
مک دوگال، جی جی و رید، آر (2022). آسیب مفاصل و درد نوروپاتیک در موش های صحرایی تحت درمان با اسید لیزوفسفاتیدیک. جبهه ایمونول, 13، 811402. doi.org/10.3389/fimmu.2022.811402
Panknin، TM، Howe، CL، Hauer، M.، Bucchireddigari، B.، Rossi، AM، & Funk، JL (2023). مکمل کورکومین و بیماری های انسانی: بررسی محدوده کارآزمایی های بالینی. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054476
Vasconcelos، DP، Jabangwe، C.، Lamghari، M.، & Alves، CJ (2022). تعامل عصبی ایمنی در درد مفاصل: نقش ماکروفاژها. جبهه ایمونول, 13، 812962. doi.org/10.3389/fimmu.2022.812962
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). اثربخشی و ایمنی عصاره کورکوما لونگا و مکمل‌های کورکومین بر استئوآرتریت: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز. Biosci Rep, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
