ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه

مکمل

مکمل های کلینیک برگشت. چه چیزی برای وجود ما اساسی تر از رژیم غذایی و تغذیه است؟ اکثر ما حداقل سه بار در روز غذا می خوریم. این یک اثر تجمعی ایجاد می کند، زیرا یا رژیم غذایی ما به سوخت بدن ما کمک می کند یا به آن آسیب می رساند. تغذیه نامناسب، رژیم غذایی و چاقی می تواند منجر به آرتروز، پوکی استخوان و درد مزمن شود. دانستن مکمل‌های غذایی مانند ویتامین‌ها و تعادل تغذیه‌ای مناسب و تکنیک‌های موثر برای کاهش وزن می‌تواند به افرادی که در تلاش برای تغییر زندگی سالم جدید خود هستند کمک کند.

یک مکمل غذایی برای تامین مواد مغذی برای افزایش مصرف آنها یا ارائه مواد شیمیایی غیر مغذی که ادعا می شود اثرات بیولوژیکی/مفید دارند استفاده می شود. مکمل های غذایی در اشکال و اندازه های مختلف وجود دارند. کپسول ها، نوشیدنی ها، میله های انرژی زا، پودرها و قرص های سنتی وجود دارد. محبوب ترین آنها کلسیم، آهن، ویتامین D و E، گیاهانی مانند اکیناسه و سیر و محصولات ویژه مانند گلوکزامین، پروبیوتیک ها و روغن ماهی هستند.


مکمل هایی برای کاهش سردرد: کلینیک برگشتی ال پاسو

مکمل هایی برای کاهش سردرد: کلینیک برگشتی ال پاسو

مکمل هایی برای تسکین سردرد: افرادی که با سردرد یا میگرن سر و کار دارند باید مکمل هایی را برای کاهش شدت و دفعات سردرد مصرف کنند. تغذیه و عادات غذایی بر تمام سیستم های بدن تأثیر می گذارد. اگر چه نسبت به داروها دیرتر تأثیر می گذارد، اما اگر رژیم غذایی به درستی برای بهبود بدن و حفظ سلامتی استفاده شود، ممکن است درمان های دیگر ضروری نباشد یا کمتر مورد نیاز باشد. بسیاری از ارائه دهندگان سلامت می دانند که غذا دارویی است که می تواند به درمان های درمانی مانند ماساژ و مراقبت های کایروپراکتیک کمک کند، که باعث می شود درمان با تنظیم رژیم غذایی موثرتر باشد.

مکمل هایی برای کاهش سردرد: کلینیک کایروپراکتیک EP

مکمل هایی برای تسکین سردرد

سبک زندگی و رژیم غذایی ناسالم تنها عامل موثر در بروز سردرد نیست. سایر موارد عبارتند از:

  • استرس است.
  • شغل شغلی.
  • مشکلات خواب.
  • تنش عضلانی.
  • مشکلات بینایی.
  • استفاده از داروهای خاص
  • شرایط دندانی
  • تاثیرات هورمونی
  • عفونت ها

بنیاد رژیم غذایی سالم

هدف طب عملکردی کمک به افراد برای رسیدن به اهداف سلامت و تندرستی است که شامل موارد زیر است:

  • سبک زندگی فعال به طور منظم.
  • الگوهای تنفسی بهینه
  • الگوهای خواب با کیفیت
  • هیدراتاسیون کامل
  • تغذیه سالم.
  • بهبود سلامت گوارش.
  • بهبود سلامت روان.
  • بهبود سلامت اسکلتی عضلانی.

گیرنده های درد - سردرد

علائم درد و ناراحتی زمانی بروز می کند که ساختارهای مختلف سر ملتهب یا تحریک شود. این ساختارها عبارتند از:

  • اعصاب سر و گردن.
  • عضلات گردن و سر.
  • پوست سر.
  • شریان هایی که به مغز منتهی می شوند.
  • غشاهای گوش، بینی و گلو.
  • سینوس هایی که بخشی از سیستم تنفسی را تشکیل می دهند.

همچنین می توان به درد اشاره کرد، به این معنی که درد در یک ناحیه می تواند به نواحی مجاور سرایت کند. به عنوان مثال، سردرد ناشی از سفتی و سفتی گردن است.

علل

خوراکی ها

تعیین اینکه آیا حساسیت غذایی سردرد یا میگرن باعث ایجاد یا کمک به سردرد می‌شود. متخصصان تغذیه و رژیم‌شناسی توصیه می‌کنند که برای پیگیری غذاها، تنقلات، نوشیدنی‌ها، مصرف الکل، واکنش بدن و احساس فرد، یک دفترچه غذایی داشته باشید.

  • این فرآیند می‌تواند به شناخت غذاها یا الگوهای غذایی که ممکن است به سردرد کمک کند کمک کند.
  • یک پزشک یکپارچه سلامت می تواند از این فرآیند پشتیبانی کرده و به شناسایی حساسیت ها کمک کند.
  • با حذف و اجتناب از غذاهای فرآوری شده، سردرد ممکن است کاهش یابد. این شامل قرار گرفتن محدود در معرض رنگ های مصنوعی، شیرین کننده ها، طعم دهنده ها و سایر افزودنی های غیر طبیعی است.

هیستامین

  • هیستامین ها همچنین می تواند محرک سردرد باشد.
  • هیستامین یک است آمین وازواکتیو که باعث تولید مخاط، گشاد شدن عروق خونی و انقباض برونش می شود.
  • هیستامین در بیشتر بافت های بدن مانند بینی، سینوس ها، پوست، سلول های خونی و ریه ها وجود دارد. اما گرده، شوره، کنه های گرد و غبار و غیره می توانند هیستامین آزاد کنند.

کم شدن آب بدن

  • کم آبی می تواند بر تمام بدن و عملکردهای شناختی تأثیر بگذارد.
  • آبرسانی منظم می تواند از سردرد جلوگیری کرده و درد را تسکین دهد.
  • یک راه آسان برای آزمایش علت سردرد این است که قبل از هر گزینه تسکین دیگری، نوشیدن مقدار زیادی آب / آبرسانی را در نظر بگیرید.
  • نوشیدن آب خالص و بدون مواد افزودنی سریعترین و ساده ترین راه برای آبرسانی به بدن است.
  • برای افزایش هیدراتاسیون از غذاهایی با محتوای آب بالا استفاده کنید، از جمله مرکبات، خیار، خربزه، کدو سبز، کرفس، اسفناج و کلم پیچ.

مواد شیمیایی سمی

  • مواد شیمیایی سمی در انواع محصولات یافت می شود.
  • محصولات پاک کننده، آرایش، شامپو و سایر محصولات حاوی مواد شیمیایی هستند که می توانند سردرد را بدتر کنند و حتی باعث میگرن شوند.
  • استفاده از محصولات طبیعی و آموزش مواد شیمیایی سمی برای اینکه بدانید در محصولات روزمره به دنبال چه چیزی باشید.

گزینه های طبیعی

چند مورد طبیعی را در نظر بگیرید مکمل برای تسکین سردرد

منیزیم

  • کمبود منیزیم با سردرد مرتبط است
  • غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از منیزیم هستند عبارتند از حبوبات، بادام، بروکلی، اسفناج، آووکادو، انجیر خشک و موز.

ریشه زنجبیل

  • ریشه زنجبیل یک درمان طبیعی برای تهوع، اسهال، ناراحتی معده و سوء هاضمه است.
  • عصاره ریشه زنجبیل را می توان به شکل مکمل یا زنجبیل تازه به وعده های غذایی و چای اضافه کرد.

بذر گشنیز

  • شربت گشنیز در برابر دردهای میگرنی موثر است.
  • یک روش برای تسکین سردرد این است که آب داغ را روی دانه های تازه ریخته و بخار آن را استنشاق کنید.
  • برای افزایش اثربخشی، یک حوله را روی سر خود قرار دهید.

کرفس یا روغن دانه کرفس

  • کرفس می تواند التهاب را کاهش دهد و فشار خون را کاهش دهد.
  • با این حال، زنان باردار یا افراد مبتلا به بیماری های کلیوی، فشار خون پایین، مصرف داروهای تیروئید، رقیق کننده های خون، لیتیوم یا دیورتیک ها نباید از دانه کرفس استفاده کنند.

اسانس نعناع و اسطوخودوس

  • هر دو دارای اثر بی حس کنندگی و خنک کنندگی طبیعی هستند که به تسکین سردرد کمک می کند.
  • روغن نعناع همچنین مشخص شده است که یک ضد باکتری، ضد ویروسی، ضد قارچی، ضد انگلی و مسکن طبیعی است.
  • روغن اسطخدوس می تواند تنش عصبی را از بین ببرد، گردش خون را بهبود بخشد و درد را تسکین دهد.
  • هر دو ابزار تسکین درد برای مبتلایان به سردرد و میگرن هستند.

و butterbur

  • این درختچه در اروپا، برخی از مناطق آسیا و آمریکای شمالی رشد می کند.
  • A مطالعه دریافتند افرادی که 75 میلی گرم از عصاره را دو بار در روز مصرف می کنند، دفعات حملات میگرنی را کاهش می دهند.

نوعی گاوچشم یا گل مینا

  • A گیاه علفی برگ های خشک آن علائم مرتبط با سردرد، میگرن، دردهای قاعدگی، آسم، سرگیجه و آرتریت را تسکین می دهد.
  • فلفل را می توان در مکمل ها یافت.
  • می تواند اثرات برخی از داروهای تجویزی و بدون نسخه را تغییر دهد.

شواهد زیادی برای حمایت از مزایای تغذیه سالم وجود دارد. همراه با رژیم غذایی سالم و سبک زندگی، این مکمل ها می توانند به تسکین سردرد کمک کنند. مانند هر مکمل دیگری، قبل از شروع رژیم مکمل با پزشک صحبت کنید.


مراقبت کایروپراکتیک برای میگرن


منابع

آریانفر، شادی و همکاران. مروری بر سردرد مرتبط با مکمل های غذایی. گزارش فعلی درد و سردرد جلد. 26,3،2022 (193): 218-10.1007. doi:11916/s022-01019-9-XNUMX

برایانز، رولاند و همکاران. "رهنمودهای مبتنی بر شواهد برای درمان کایروپراکتیک بزرگسالان مبتلا به سردرد." مجله درمانهای دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 34,5،2011 (274): 89-10.1016. doi:2011.04.008/j.jmpt.XNUMX

داینر، اچ سی و همکاران. "اولین کارآزمایی کنترل‌شده با دارونما از عصاره‌ی ویژه‌ی ریشه‌ی گیلاس برای پیشگیری از میگرن: تحلیل مجدد معیارهای اثربخشی." European Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. doi: 10.1159/000076535

کجاری، شوتا و همکاران. "اثرات اسانس اسطوخودوس و پیامدهای بالینی آن در دندانپزشکی: مروری." مجله بین المللی دندانپزشکی بالینی کودکان جلد. 15,3،2022 (385): 388-10.5005. doi:10005/jp-journals-2378-XNUMX

مایر، ژانت آ و همکاران. "سردرد و منیزیم: مکانیسم ها، فراهمی زیستی، اثربخشی درمانی و مزیت بالقوه منیزیم پیدولات." Nutrients vol. 12,9 2660. 31 اوت 2020, doi:10.3390/nu12092660

منصوری، سمانه و همکاران. "بررسی تاثیر شربت گشنیز بر عاری از میگرن با استفاده از مدل های مخلوط." مجله پزشکی جمهوری اسلامی ایران ش. 34 44. 6 مه. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44

پاریک، آنیل و همکاران. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): یک بررسی سیستماتیک." Pharmacognosy Reviews جلد. 5,9 (2011): 103-10. doi: 10.4103/0973-7847.79105

اسکای پالا، ایزابل جی و همکاران. "حساسیت به افزودنی های غذایی، آمین های فعال عروقی و سالیسیلات ها: بررسی شواهد." آلرژی بالینی و ترجمه جلد. 5 34. 13 اکتبر 2015، doi:10.1186/s13601-015-0078-3

آنزیم های گوارشی: کلینیک برگشتی ال پاسو

آنزیم های گوارشی: کلینیک برگشتی ال پاسو

بدن آنزیم های گوارشی می سازد تا به تجزیه کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین های غذا کمک کند. هضم سالم و جذب مواد مغذی به این آنزیم ها بستگی دارد، پروتئینی که واکنش های شیمیایی را در دهان، لوزالمعده و روده ها سرعت می بخشد. برخی از شرایط سلامتی مانند نارسایی لوزالمعده و عدم تحمل لاکتوز می تواند باعث کاهش سطح آنزیم و نارسایی شود و ممکن است برای کمک به پیشگیری نیاز به جایگزینی آنزیم های گوارشی داشته باشد سوء جذب. اینجاست که مکمل های آنزیم گوارشی وارد می شوند.

آنزیم های گوارشی: تیم عملکردی کایروپراکتیک EPآنزیم های گوارشی

آنزیم های گوارشی بخش حیاتی هضم هستند. بدون آنها، بدن نمی تواند غذاها را تجزیه کند و مواد مغذی نمی توانند به طور کامل جذب شوند. کمبود آنزیم های گوارشی می تواند منجر به علائم گوارشی و گوارشی شود و باعث سوءتغذیه شود، حتی با یک رژیم غذایی مغذی. نتیجه علائم گوارشی ناخوشایندی است که می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • جذب ضعیف مواد مغذی
  • نفخ
  • دل درد
  • تهوع
  • استفراغ

مکمل های آنزیمی گوارشی برای درمان اشکال رایج استفاده شده است تحریک روده، سوزش سر دل و سایر بیماری ها.

انواع آنزیم

La آنزیم های اصلی گوارشی ساخته شده در پانکراس عبارتند از:

آمیلاز

  • در دهان نیز ساخته می شود.
  • کربوهیدرات ها یا نشاسته ها را به مولکول های قند تجزیه می کند.
  • آمیلاز پایین می تواند منجر به اسهال شود.

لیپاز

  • این با صفرای کبد برای تجزیه چربی ها کار می کند.
  • کمبود لیپاز باعث کاهش سطح ویتامین های محلول در چربی A، D، E و K می شود.

پروتئاز

  • این آنزیم پروتئین ها را به اسیدهای آمینه تجزیه می کند.
  • همچنین به حفظ باکتری ها، مخمرها و تک یاخته ها از روده کمک می کند.
  • کمبود پروتئاز می تواند منجر به آلرژی یا سمیت در روده شود.

آنزیم های ساخته شده در روده کوچک عبارتند از:

لاکتاز

  • لاکتوز، قند موجود در محصولات لبنی را تجزیه می کند.

سوکراز

  • ساکارز، قند موجود در میوه ها و سبزیجات را تجزیه می کند.

بی کفایتی

زمانی که بدن آنزیم های گوارشی کافی تولید نمی کند یا آنها را به درستی آزاد نمی کند. چند نوع عبارتند از:

عدم تحمل لاکتوز

  • بدن لاکتاز کافی تولید نمی کند و هضم قند طبیعی موجود در شیر و محصولات لبنی را دشوار می کند.

نارسایی پانکراس برون ریز

  • EPI زمانی است که پانکراس به اندازه کافی آنزیم های لازم برای هضم کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها را تولید نمی کند.

کمبود مادرزادی سوکراز-ایزومالتاز

  • La بدن ساکاراز کافی برای هضم برخی قندها را ندارد.

نشانه ها

د مشترکعلائم نارسایی آنزیم گوارشی:

در صورت تداوم علائم توصیه می شود با پزشک مشورت کنید، زیرا این علائم می تواند نشانه هایی از تحریک روده باشد یا نشان دهنده وضعیت جدی تری باشد.

مکمل

آنزیم های تجویزی

بسته به شدت، افراد مبتلا به نارسایی آنزیمی ممکن است نیاز به تجویز آنزیم های گوارشی داشته باشند. این مکمل ها به تجزیه مواد غذایی و جذب مواد مغذی کمک می کنند. رایج ترین درمان جایگزین آنزیم است درمان جایگزینی آنزیم پانکراس یا PERT. PERT یک داروی تجویزی است که شامل آمیلاز، لیپاز و پروتئاز است. افراد مبتلا به فیبروز کیستیک اغلب دچار نارسایی آنزیم پانکراس هستند، زیرا بدن نمی تواند آنزیم ها را به درستی آزاد کند. و افراد مبتلا به پانکراتیت به PERT نیاز دارند زیرا پانکراس آنها به مرور زمان مخاط و بافت اسکار ایجاد می کند.

آنزیم های بدون نسخه

مکمل های آنزیمی گوارشی بدون نسخه می توانند حاوی آمیلاز، لیپاز و پروتئاز باشند و می توانند به رفلکس اسید، گاز، نفخ و اسهال کمک کنند. برخی حاوی لاکتاز و آلفا گالاکتوزیداز. آلفا گالاکتوزیداز می تواند به تجزیه فیبر غیر قابل جذب به نام کمک کند گالاکتولیگوساکاریدها /GOS، بیشتر در لوبیا، سبزیجات ریشه ای و برخی محصولات لبنی یافت می شود.

برخی غذاها حاوی آنزیم های گوارشی هستند، از جمله:

  • عسل
  • آووکادوها
  • موز
  • آناناس
  • انبه
  • پاپایاس
  • زنجبیل
  • کلم رنده شده واب پز با سرکه
  • کیوی
  • کفیر

تکمیل رژیم غذایی با برخی از این غذاها می تواند کمک کننده باشد هضم.


تغذیه عملکردی


منابع

Beliveau، Peter JH، و همکاران. "بررسی مداخلات کاهش وزن به کارگردانی کایروپراکتیک: تجزیه و تحلیل ثانویه O-COAST." مجله درمان های دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015

برنان، گریگوری تی و محمد وصیف سیف. "درمان جایگزینی آنزیم پانکراس: مروری مختصر." JOP: Journal of the pancreas vol. 20,5،2019 (121): 125-XNUMX.

Corring، T. "انطباق آنزیم های گوارشی با رژیم غذایی: اهمیت فیزیولوژیکی آن." تولید مثل، تغذیه، توسعه جلد. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713

گودمن، باربارا ای. "بینش در مورد هضم و جذب مواد مغذی اصلی در انسان." پیشرفت در آموزش فیزیولوژی جلد. 34,2،2010 (44): 53-10.1152. doi:00094.2009/advan.XNUMX

فوگت، گونتر. "سنتز آنزیم های گوارشی، پردازش غذا و جذب مواد مغذی در سخت پوستان ده پا: مقایسه ای با مدل هضم پستانداران." جانورشناسی (ینا، آلمان) جلد. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945

ویتکام، دیوید سی و مارک ای لو. آنزیم های گوارشی پانکراس انسان. بیماریهای گوارشی و علوم ج. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z

چرا منیزیم برای سلامتی شما مهم است؟ (قسمت سوم)

چرا منیزیم برای سلامتی شما مهم است؟ (قسمت سوم)


معرفی

امروزه بسیاری از افراد از میوه‌ها، سبزیجات، بخش‌های بدون چربی گوشت و چربی‌ها و روغن‌های سالم در رژیم غذایی خود استفاده می‌کنند تا تمام ویتامین ها و مواد معدنی که بدنشان به آن نیاز دارد. بدن به این مواد مغذی نیاز دارد که تبدیل به انرژی برای عضلات، مفاصل و اندام‌های حیاتی شوند. زمانی که عوامل طبیعی مانند خوردن غذاهای ناسالم، عدم مصرف کافی ورزشو شرایط زمینه ای بر بدن تأثیر می گذارد، می تواند باعث شود مشکلات جسمی- احشایی که با اختلالاتی مرتبط است که بسیاری از افراد را به سمت احساس ناخوشی و بدبختی سوق می دهد. خوشبختانه، برخی مکمل‌ها و ویتامین‌ها مانند منیزیم به سلامت کلی کمک می‌کنند و می‌توانند اثرات این عوامل محیطی را که باعث ایجاد علائمی شبیه درد در بدن می‌شوند، کاهش دهند. در این مجموعه 3 قسمتی به تاثیر منیزیم در کمک به بدن و غذاهای حاوی منیزیم خواهیم پرداخت. قسمت 1 به چگونگی ارتباط منیزیم با سلامت قلب می پردازد. قسمت 2 به چگونگی کمک منیزیم به فشار خون می پردازد. ما بیماران خود را به ارائه‌دهندگان معتبر پزشکی ارجاع می‌دهیم که بسیاری از درمان‌های درمانی موجود را برای افرادی که از شرایط زمینه‌ای مرتبط با سطوح پایین منیزیم که بر بدن تأثیر می‌گذارند و با بسیاری از شرایط زمینه‌ای که بر سلامت و تندرستی افراد تأثیر می‌گذارند، رنج می‌برند، ارائه می‌کنند. ما هر بیمار را در صورت لزوم با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص آنها تشویق می کنیم. ما می پذیریم که آموزش روشی شگفت انگیز است که در صورت درخواست و تأیید بیمار، سؤالات سخت ارائه دهندگان خود را بپرسیم. دکتر Jimenez، DC، فقط از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت

 

مروری بر منیزیم

 

آیا در نقاط مختلف بدن خود بی حسی عضلانی را تجربه کرده اید؟ در مورد گرفتگی یا خستگی عضلانی چطور؟ یا مشکلاتی را با قلب خود تجربه کرده اید؟ فرض کنید با این مسائل همپوشانی برخورد کرده اید که نه تنها بر بدن بلکه بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد. در این صورت، می تواند با سطوح پایین منیزیم بدن شما مرتبط باشد. مطالعات نشان می دهد این مکمل ضروری چهارمین کاتیون فراوان بدن در مورد منیزیم است زیرا یک عامل کمکی برای واکنش های آنزیمی متعدد است. منیزیم به متابولیسم انرژی سلولی کمک می کند، بنابراین ماهیچه ها و اندام های حیاتی می توانند به درستی عمل کنند و به جبران آب دریافتی درون سلولی و خارج سلولی کمک می کند. منیزیم به متابولیسم بدن کمک می کند، اما می تواند به کاهش اثرات بیماری های مزمن که بر بدن تأثیر می گذارد نیز کمک کند. 

 

چگونه منیزیم به بدن کمک می کند

 

مطالعات تکمیلی نشان می دهد که منیزیم در کاهش اثرات بیماری های مزمن بر بدن مهم است. منیزیم می تواند به بسیاری از افرادی که با مشکلات قلبی عروقی یا بیماری های مزمن مرتبط با قلب یا عضلات اطراف اندام های فوقانی و تحتانی بدن سر و کار دارند، کمک کند. چگونه منیزیم می تواند به اختلالات سلامتی که می توانند بر بدن تأثیر بگذارند کمک کند؟ مطالعات نشان می دهد مصرف منیزیم می تواند به پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری های رایج کمک کند:

  • سندرم متابولیک
  • دیابت
  • سردرد
  • آریتمی قلبی

بسیاری از این شرایط با عوامل روزمره مرتبط هستند که می توانند بر بدن تأثیر بگذارند و منجر به اختلالات مزمن شوند که می توانند باعث درد در عضلات، مفاصل و اندام های حیاتی شوند. بنابراین، مصرف منیزیم می تواند شرایط از قبل موجود را از بالا بردن بدن و ایجاد آسیب بیشتر کاهش دهد.

 


منیزیم در غذا

فیزیولوژیست بیومدیکال الکس جیمنز اشاره می کند که مکمل منیزیم معمولاً باعث اسهال می شود و توضیح می دهد که چه غذاهایی سرشار از منیزیم هستند. با کمال تعجب، آووکادو و آجیل دارای چالکی پر از منیزیم هستند. یک آووکادوی متوسط ​​حدود 60 میلی گرم منیزیم دارد، در حالی که آجیل، به ویژه بادام هندی، تقریباً 83 میلی گرم منیزیم دارد. یک فنجان بادام حدود 383 میلی گرم منیزیم دارد. همچنین دارای 1000 میلی گرم پتاسیم است که در ویدیوی قبلی به آن پرداختیم و حدود 30 گرم پروتئین. بنابراین این یک میان‌وعده خوب برای تقسیم فنجان به نصف فنجان در طول روز و میان‌وعده در حین رفتن است. دومی لوبیا یا حبوبات است. به عنوان مثال، یک فنجان لوبیا سیاه پخته شده حدود 120 میلی گرم منیزیم دارد. و سپس برنج وحشی نیز منبع خوبی از منیزیم است. پس نشانه های کم منیزیم چیست؟ علائم کمبود منیزیم اسپاسم عضلانی، بی حالی، ضربان قلب نامنظم، سوزن سوزن در دست یا پا، فشار خون بالا و افسردگی است. این ویدیو در مورد منیزیم، محل یافتن آن، و بهترین فرم های مکمل برای مصرف آن برای شما آموزنده بود.


غذاهای حاوی منیزیم

وقتی صحبت از مصرف منیزیم می شود، راه های زیادی برای وارد کردن منیزیم به سیستم بدن وجود دارد. برخی از افراد آن را به صورت مکمل مصرف می کنند، در حالی که برخی دیگر برای دریافت مقدار توصیه شده، غذاهای سالم و مغذی با چالک پر از منیزیم می خورند. برخی از غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:

  • شکلات تلخ = 65 میلی گرم منیزیم
  • آووکادو = 58 میلی گرم منیزیم
  • حبوبات = 120 میلی گرم منیزیم
  • توفو = 35 میلی گرم منیزیم

چیزی که در مورد دریافت این غذاهای غنی از منیزیم بسیار خوب است این است که آنها می توانند در هر غذایی که برای صبحانه، ناهار و شام مصرف می کنیم وجود داشته باشند. گنجاندن منیزیم در یک رژیم غذایی سالم می تواند به افزایش سطح انرژی بدن کمک کند و به حمایت از اندام های اصلی، مفاصل و ماهیچه ها از اختلالات مختلف کمک کند.

 

نتیجه

منیزیم یک مکمل ضروری است که بدن برای افزایش سطح انرژی و کمک به کاهش اثرات علائم درد مانند که می تواند باعث اختلال در بدن شود به آن نیاز دارد. منیزیم چه به صورت مکمل باشد و چه در غذاهای سالم مصرف شود، مکمل مهمی است که بدن برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد.

 

منابع

فیورنتینی، دیانا و همکاران. منیزیم: بیوشیمی، تغذیه، تشخیص و تاثیر اجتماعی بیماری‌های مرتبط با کمبود آن. مواد مغذی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 30 مارس 2021 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

شوالفنبرگ، گری کی، و استفن جی گنویس. "اهمیت منیزیم در مراقبت های بهداشتی بالینی." دانشمند، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 2017 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

فورمن، یورگن. منیزیم: تغذیه و هموستاز. سلامت عمومی AIMS، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 23 مه 2016 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

سلب مسئولیت

فواید پتاسیم چیست؟

فواید پتاسیم چیست؟


معرفی

از آنجایی که افراد بیشتری شروع به پیگیری سلامت خود می کنند، بسیاری اغلب سعی می کنند بفهمند چه غذاهایی حاوی مقدار مناسبی هستند ویتامین ها و مکمل هایی برای بدنشان مفید باشد و از اندام های حیاتی و سطوح ژنی بدن حمایت کند. بسیاری از میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که بدن برای انرژی و جلوگیری از مشکلات مزمن از تاثیر بر بدن مقاله امروز به مفیدترین ماده معدنی مورد نیاز بدن، پتاسیم، فواید آن و اینکه چه نوع مواد غذایی برای بدن پتاسیم دارند، می پردازد. ما بیماران خود را به ارائه‌دهندگان معتبری ارجاع می‌دهیم که بسیاری از درمان‌های موجود را برای بسیاری از افرادی که از سطوح پایین پتاسیم رنج می‌برند که بر بدن فرد تأثیر می‌گذارد و با شرایط مزمن مرتبط است که می‌توانند باعث همپوشانی پروفایل‌های خطر شوند، ادغام می‌کنند. ما هر بیمار را با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص آنها در صورت لزوم تشویق می کنیم. ما می دانیم که آموزش راه فوق العاده ای است زمانی که از ارائه دهندگان خود به درخواست و درک بیمار سؤالات پیچیده می پرسیم. دکتر Jimenez، DC، فقط از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت

[

پتاسیم چیست؟

آیا در تمام بدن خود گرفتگی و درد عضلانی را تجربه کرده اید؟ در مورد احساس خستگی مداوم یا تجربه کم انرژی چطور؟ یا متوجه شده اید که فشار خون شما بالا رفته است؟ بسیاری از این مشکلات مزمن با سطوح پایین پتاسیم در بدن مرتبط است. مطالعات نشان می دهد پتاسیم یک ماده معدنی ضروری است که بدن انسان برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. پتاسیم از آنجایی که یک الکترولیت برای پر کردن بدن هنگام تعریق است، مهم است. بسیاری از افراد ورزشکار باید پس از یک جلسه تمرینی شدید بدن خود را با الکترولیت پر کنند تا اطمینان حاصل شود که قسمت های خارج سلولی و درون سلولی هیدراته می شوند. مطالعات بیشتر همچنین اشاره کرد که پتاسیم یکی از کمبود مواد مغذی است که بسیاری از مردم اغلب آن را به دلیل دریافت کافی که باید برای بدن برای داشتن مقدار توصیه شده پتاسیم برای عملکرد در طول روز رعایت شود، فراموش می کنند. با این حال، ترکیب انواع مختلف مواد غذایی حاوی پتاسیم می تواند مقدار توصیه شده مورد نیاز فرد را تامین کند و نتایج مفیدی را ارائه دهد. 

 

فواید پتاسیم

وقتی صحبت از بدن و پتاسیم می شود، عوامل مفید زیادی وجود دارد که این ماده معدنی ضروری می تواند فراهم کند. مطالعات پژوهشی نشان داده اند که افزایش دریافت پتاسیم با غذاهای سالم و مغذی می تواند برای سلامت بدن مفید باشد. برخی از خواص مفیدی که پتاسیم می تواند ارائه دهد شامل موارد زیر است:

  • فشار خون
  • کاهش پیشرفت بیماری کلیوی
  • خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهید
  • هیپرکلسیوری را مدیریت می کند
  • جلوگیری از پیشرفت دیابت

همه این مسائل مزمن که می توانند بدن را تحت تاثیر قرار دهند با سطوح پایین پتاسیم در ارتباط هستند. وقتی بدن مقدار مناسبی از ویتامین‌ها و مکمل‌ها را برای کمک به پیشگیری از این مسائل نداشته باشد، می‌تواند منجر به علائمی شبیه درد مرتبط با عضلات، مفاصل و اندام‌های حیاتی شود. بنابراین وقتی متخصصان درد مانند کایروپراکتیک ها یا پزشکان طب عملکردی بیماران را به طور کامل معاینه می کنند و برای تعیین اینکه آیا بدن بیمار سطح پتاسیم پایینی دارد یا خیر سوال می پرسند. زمانی که بدن سطح پتاسیم پایینی دارد، مطالعات نشان می دهد مشکلات مزمن مانند فشار خون و افزایش سطح گلوکز به طور بالقوه می تواند منجر به مشکلات قلبی عروقی مرتبط با درد قفسه سینه و دیابت شود. هنگامی که این مسائل روی بدن تأثیر می گذارد، به عنوان درد جسمی- احشایی شناخته می شود. درد جسمی- احشایی زمانی است که اندام های آسیب دیده باعث ایجاد مشکل در عضلات بدن و ایجاد درد ارجاعی در نقاط مختلف می شوند. 


مروری بر پتاسیم

الکس جیمنز، متخصص فیزیولوژیست زیست پزشکی، از پتاسیم استفاده خواهد کرد. او اشاره می کند که پتاسیم یک یون گربه است که بار مثبت دارد. بنابراین پتاسیم به چند دلیل مختلف مهم است. به ما کمک می کند تا ضربان قلب خود را تنظیم کنیم. این به ما کمک می کند تا نحوه عملکرد عضلات و بافت عصبی خود را تنظیم کنیم و برای سنتز پروتئین و متابولیسم کربوهیدرات ها مهم است. مقدار توصیه شده روزانه پتاسیم برای ایالات متحده 4.7 گرم و برای انگلستان 3.5 گرم است، بنابراین، به طور متوسط ​​سه و نیم گرم است. وقتی به پتاسیم فکر می کنیم و اینکه چه غذاهایی سرشار از پتاسیم هستند، اولین چیزی که به ذهنمان خطور می کند چیست؟ موز، درسته؟ یک موز فقط 420 یا 422 میلی گرم پتاسیم دارد. بنابراین برای دریافت مقدار روزانه پتاسیم، باید هشت و نیم موز بخوریم. من نمی شناسم کسی هشت و نیم موز بخورد مگر اینکه شما میمون باشید. بنابراین بیایید به جای خوردن هشت و نیم موز، به سایر غذاهای سرشار از پتاسیم نگاهی بیندازیم تا به متعادل کردن مقدار مواد مغذی کمک کنیم. برخی از غذاهای سرشار از پتاسیم، میوه های خشک، به ویژه زردآلو خشک و کشمش هستند که حدود 250 میلی گرم در هر وعده نصف فنجان دارند.


غذاهایی که پتاسیم بالایی دارند

گنجاندن پتاسیم در عادات روزانه افراد آسان است. بسیاری از متخصصان درد مانند کایروپراکتیک ها با ارائه دهندگان پزشکی مرتبط مانند متخصصان تغذیه و فیزیوتراپیست ها کار می کنند تا بدن را ترمیم کنند، از پیشرفت بیشتر بیماری های مزمن جلوگیری کنند و درد عضلانی و مفاصل را کاهش دهند. همه می دانند که موز یکی از میوه های شناخته شده با پتاسیم است. با این حال، خوردن موز به تنهایی می تواند خسته کننده باشد. بنابراین بسیاری از میوه ها و سبزیجات دارای سطح پتاسیم بالاتری هستند و می توانند به جبران الکترولیت های بدن کمک کنند. برخی از غذاهای مغذی که پتاسیم دارند عبارتند از:

  • موز
  • آوکادو
  • سیب زمینی های شیرین
  • اسفناج
  • میوه های خشک (زردآلو، کشمش، هلو، آلو خشک)

در حال حاضر خوردن غذاهای غنی از پتاسیم می تواند به دریافت آب درون و خارج سلولی بدن کمک کند، اما همراه با درمان ها و تمرینات می تواند از مشکلات مزمن مرتبط با درد ماهیچه ها و مفاصل جلوگیری کند. هنگامی که افراد از این عادات سالم در زندگی روزمره خود استفاده می کنند، می توانند احساس بهتری داشته باشند و در طول روز کار کنند.

 

نتیجه

تلاش برای سالمتر بودن نباید دشوار باشد و می تواند با انگیزه مناسب شروع شود. ترکیب یک رژیم غذایی سالم همراه با تمرینات و درمان‌های درمانی می‌تواند بدن را به نسخه سالم‌تر خود بازگرداند و از همپوشانی مشکلاتی که بر عضلات، مفاصل، اندام‌های حیاتی و سطوح ژن تأثیر می‌گذارد، جلوگیری کند. خوردن غذاهای کامل و مغذی پر از پتاسیم می تواند به بازیابی الکترولیت های از دست رفته کمک کند و به جلوگیری از پیشرفت بیشتر اختلالات مزمن در بدن برای جلوگیری از درد عضلانی و مفاصل کمک کند.

 

منابع

او، فنگ جی و گراهام مک گرگور. "اثرات مفید پتاسیم بر سلامت انسان." فیزیولوژی پلانتاروم، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، آگوست 2008 ، pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

استون، مایکل اس، و همکاران. "دریافت پتاسیم، فراهمی زیستی، فشار خون بالا و کنترل گلوکز." مواد مغذی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 22 ژوئیه 2016 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

سور، موشومی و شمیم ​​س محی الدین. "پتاسیم - StatPearls - قفسه کتاب NCBI." در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL)، انتشارات StatPearls، 11 مه 2022، www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.

ویور، کانی ام. «پتاسیم و سلامتی». پیشرفت در تغذیه (Bethesda، Md.)، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 1 مه 2013 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

سلب مسئولیت

دکتر الکس جیمنز ارائه می دهد: اثرات فیتوکمیکال های ضد التهابی

دکتر الکس جیمنز ارائه می دهد: اثرات فیتوکمیکال های ضد التهابی


معرفی

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد که چگونه فیتوکمیکال های ضد التهابی می توانند التهاب را کاهش داده و سایر بیماری های مزمن را که التهاب با آنها مرتبط است درمان کند. ما به این می پردازیم که چه داروهایی می توانند سیتوکین های التهابی را تحریک کنند و برخی از درمان هایی که با هم برای کاهش التهاب مزمن کار می کنند. ما بیماران خود را به ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارجاع می دهیم که چندین درمان را برای بسیاری از افراد مبتلا به التهاب مزمن و علائم مرتبط با آن که بر بدن تأثیر می گذارد، ترکیب می کنند. ما هر یک از بیماران خود را با ذکر آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تجزیه و تحلیل مناسب تشویق می کنیم. ما می دانیم که آموزش روشی لذت بخش است زمانی که از ارائه دهندگان خود به درخواست و درک بیمار سؤال می کنیم. دکتر Jimenez، DC، تنها از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت

 

چگونه داروها با التهاب مرتبط هستند

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: وقتی صحبت از سلامت و تندرستی یک فرد به میان می‌آید، مهم است که بدانید هنگامی که آنها را با داروهای آنتی ژنی بالقوه آشنا می‌کنید، سیستم ایمنی آن فرد در حال حاضر نامتعادل است و احتمال ایجاد پاسخ‌های ایمنی غیرطبیعی وجود دارد که می‌تواند منجر به اثرات التهابی شود. در سیستم بدن شما آنها را بیشتر با آنتی‌بادی‌های دریایی انسانی کایمریک می‌بینید، که آنتی‌بادی‌هایی برای سیستم ایمنی می‌سازند، تا این مرحله، پاسخ ایمنی بسیار بالاتری را برانگیخت. وقتی این اتفاق می افتد، به چالشی برای درمان دارویی طولانی مدت تبدیل می شود. بنابراین وقتی مردم برای نسخه به پزشک خود مراجعه می‌کنند، حدود 20 تا 30 درصد از نسخه‌های دارو هرگز پر نمی‌شوند، زیرا در اکثر مواقع، نسخه هرگز آنها را در داروخانه پر نمی‌کند، که می‌تواند به مسائل مختلفی تبدیل شود.

 

و هنگامی که مردم از نسخه خود پیروی می کنند، گاهی اوقات آن را برای مدتی مصرف می کنند و پس از شش ماه، مصرف آن را قطع می کنند. بنابراین کاهش نسخه های مصرف شده برای بیش از شش ماه بسیار کم است. در آخرین مقاله، NSAID ها، DMARDها و بیولوژیک ها را مورد بحث قرار دادیم و پایه را با استامینوفن لمس خواهیم کرد. استامینوفن یکی دیگر از مواردی است که واقعاً به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرد، و دلیل آن این است که در تمام این محصولات مختلف سرماخوردگی، آنفولانزا و درد استفاده می شود. آنها آن را مخفیانه وارد بسیاری از داروهای دیگر می کنند. باید برچسب ها را بخوانید این به این دلیل است که برخی افراد استامینوفن را به سرعت متابولیزه می کنند که می تواند سمی شود. این می‌تواند منجر به سردردهای تصادفی افراد در طول روز شود و باعث می‌شود که گلوتاتیون‌های آن‌ها به‌موقع استفاده شود. بنابراین هنگام جستجوی داروی سرماخوردگی و آنفولانزا، بهتر است به برچسب استامینوفن نگاه کنید، زیرا پاسخ ضد التهابی ندارد زیرا برای کنترل درد استفاده می شود.

 

چگونه استامینوفن بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: بنابراین، حتی اگر نمی دانیم که وقتی افراد داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا مصرف می کنند چگونه اثرات ضد درد دقیقاً چگونه عمل می کند، اما می دانیم که وقتی افراد مقدار زیادی استامینوفن مصرف می کنند، می تواند آستانه درد را با مهار مسیرهای اکسید نیتریک در بدن افزایش دهد. بدن از طریق میانجیگری از طریق گیرنده های NMDA و ماده P. ما هنوز در این مورد کنترل خوبی نداریم، اما این روش کار می کند. بنابراین، این داروها می توانند در کوتاه مدت بسیار مفید باشند، اما استفاده طولانی مدت عوارض جانبی جدی دارد.

 

هنگام جستجوی داروها، خواندن برچسب‌هایی که دارای هشدار جعبه سیاه هستند، مهم است، که بالاترین هشداری است که FDA برای هر گونه پروفایل خطر همپوشانی احتمالی که FDA صادر می‌کند، صادر می‌کند. این می تواند شامل صدمات شدید کبدی یا واکنش های آلرژیک جدی احتمالی باشد که می تواند به التهاب مزمن عضلات و مفاصل تبدیل شود. اکنون راه‌هایی برای کاهش التهاب و جلوگیری از درد بیشتر بدن با استفاده از داروهای گیاهی ضدالتهابی و فیتوکمیکال‌های گیاهی برای سم‌زدایی داروهای ایجادکننده این عوارض وجود دارد. 

 

برخی از افراد ممکن است متوجه نباشند که مصرف مداوم دارو برای دردهای مختلف و مسائلی که بر بدن تأثیر می گذارد می تواند سایر مشکلات مربوط به سیستم بدن را بپوشاند. این می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • سیستم غدد درون ریز
  • سیستم قلبی عروقی
  • دستگاه گوارش
  • سیستم تناسلی

هنگامی که این سیستم ها تحت تأثیر داروها قرار می گیرند، می توانند نشانگرهای التهابی را در اندام های حیاتی ایجاد کنند و منجر به اختلال عملکرد احشایی - جسمی در بدن شوند. هنگامی که داروهای مسکن درد موضعی را در یک مکان هدف قرار می دهند، اما مشکل در ناحیه دیگری است، به آن درد ارجاعی می گویند. درد ارجاعی جایی است که درد در یک محل گروه عضلانی باشد اما در ناحیه دیگری از بدن احساس شود. هنگامی که اندام ها درگیر می شوند، می تواند علائم التهابی در سیستم ایجاد کند. تا آن نقطه، این باعث می شود که سیستم ایمنی به خودایمنی القا شود.

 

چگونه سیستم ایمنی بدن به خودایمنی القا می شود

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: هنگامی که سیستم ایمنی با خودایمنی القا شود، کورتیکواستروئیدها می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند که می تواند طولانی مدت باشد و روند بهبود را به تاخیر بیندازد. برخی از علائم فیزیکی که با خودایمنی قابل مشاهده است عبارتند از:

  • ضعف عضلانی
  • دیابت
  • فشار خون بالا
  • استخوان های نازک
  • تاخیر در بهبود زخم
  • شعله ور شدن
  • آرتریت روماتوئید
  • تغییرات خلق و خوی

هنگام برخورد با این علائم التهابی مرتبط با درد، رویکردهای درمانی عملکردی اساسی وجود دارد که می تواند سیتوکین های التهابی ایجاد کننده درد مفاصل و عضلانی را کاهش دهد.

 

درمان هایی برای هدف قرار دادن التهاب

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: برخی از درمان هایی که التهاب را هدف قرار می دهند شامل موارد زیر است:

  • ترکیب مواد مغذی گیاهی
  • طب سوزنی
  • مراقبت کایروپراکتیک
  • ویتامین های ضد التهاب (امگا 3، کورکومین، زردچوبه و غیره)
  • رژیم غذایی 
  • ورزش

گنجاندن آهسته انتخاب های سبک زندگی سالم در سبک زندگی روزانه افراد می تواند اثرات سیتوکین های التهابی را که بر اندام های حیاتی، ماهیچه ها و مفاصل تأثیر می گذارد، کاهش دهد. مهم است بدانید که ترکیب آنتی اکسیدان ها، فیتونوترینت ها و مکمل های ضد التهابی می تواند علائم باقی مانده در بدن را کاهش دهد. همه این درمان ها برخی از پایه هایی هستند که می توانند این محرک های التهابی را برطرف کنند و به کاهش درد عضلانی و مفاصل مرتبط با التهاب کمک کنند. 

 

ویتامین ها و مکمل های ضد التهاب

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: نکته مهم دیگر در مورد این درمان ها این است که ویتامین ها و مکمل ها می توانند برای کمک به درمان اثرات التهابی که باعث مشکلاتی در بدن می شوند ترکیب شوند. این مواد گیاهی ضدالتهابی و عوامل فیتوشیمیایی نه تنها می توانند در مسیرهای مختلف بدن عمل کنند، بلکه مکانیسم های متفاوتی شبیه به غذاهای مغذی سالم دارند. ترکیب مواد گیاهی ضد التهابی و عوامل فیتوشیمیایی در بدن به تعدیل آبشارهای التهابی کمک می کند و فعالیت های هم افزایی متعددی را برای بدن فراهم می کند. 

 

این عوامل مسیرهای التهابی ناشی از NF-kappaB را کاهش می دهند. آنها می توانند به عنوان تعدیل کننده ای عمل کنند که سیتوکین ها را از ایجاد مشکلات بیشتری مانند استرس اکسیداتیو یا عفونت های تحریک کننده التهاب جدا می کند. با این حال، برای التیام بدن از زخم ها و عفونت ها به التهاب نیاز داریم. ما نباید بخواهیم که سیتوکین ها خیلی زیاد باعث اثرات التهابی شوند. بنابراین ترکیب گیاهان ضد التهابی و فیتوکمیکال ها گزینه بسیار ایمن تری را برای بدن فراهم می کند و می تواند در بسیاری از شرایط التهابی مزمن استفاده شود.  

 

نتیجه

از آنجایی که بسیاری از مواد گیاهی و فیتوکمیکال دارای خواص ضد التهابی هستند، یافتن مقدار مناسبی که بدن برای کاهش التهاب مزمن به آن نیاز دارد دشوار است. از آنجایی که بسیاری از فرهنگ‌ها و مکان‌ها برای سال‌ها در سراسر جهان از بسیاری از گیاهان و گیاهان تغذیه‌ای استفاده کرده‌اند، ممکن است خسته‌کننده باشد. برخی از مکمل های گیاهی عبارتند از:

  • روی
  • عصاره چای سبز
  • کپسایسین
  • S-آدنوزیل متیونین
  • زنجبیل                                                      

برای خلاصه کردن اینکه چقدر مهم است بدانید کدام مکمل‌ها خواص ضدالتهابی دارند، انجام تحقیقات و گنجاندن تغییرات کوچک در سبک زندگی روزانه می‌تواند نتایج شگفت‌انگیزی ارائه دهد و به فرد این امکان را می‌دهد که بدون درد باشد و هنگام ترکیب مواد گیاهی و فیتونوترینت‌ها از سلامتی خوبی برخوردار باشد.

 

سلب مسئولیت

سلامت تعطیلات: کلینیک برگشت ال پاسو

سلامت تعطیلات: کلینیک برگشت ال پاسو

زمستان زمانی است که اکثر کودکان و بزرگسالان مستعد ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا و غیره هستند. هیجان فصل تعطیلات همچنین می تواند بر سیستم عصبی-عضلانی-اسکلتی بدن تأثیر بگذارد و فرد را بیشتر مستعد ابتلا به بیماری کند. مشکلات گوارشی مانند نفخ، گرفتگی عضلات و یبوست نیز شایع هستند. برخی مکمل ها می توانند به حفظ سلامت بدن، روده و مغز در تعطیلات کمک کنند. در اینجا چند مکمل توصیه شده برای مصرف در تعطیلات آورده شده است.

سلامت تعطیلات: تیم سلامتی عملکردی کایروپراکتیک EP

سلامتی تعطیلات

برای کمک به پر کردن شکاف‌های موجود در غذاهای تعطیلات و افزایش انرژی، مکمل‌های بهداشتی تعطیلات که باید اضافه شوند عبارتند از:

پروبیوتیک ها

  • پروبیوتیک ها باکتری ها و میکروب های سالمی هستند که روده یا میکروبیوم را تشکیل می دهند.
  • آنها به هضم مواد مغذی کمک می کنند، از هضم و دفع مناسب حمایت می کنند و اشتها و خلق و خو را مدیریت می کنند.
  • یک مکمل پروبیوتیک با کیفیت از هضم سالم و سلامت ایمنی حمایت می کند.
  • می تواند به کاهش اسهال، یبوست، گاز و نفخ کمک کند و در عین حال از سیستم ایمنی بدن در برابر عوامل بیماری زا محافظت کند.
  • برای بیشترین مزایا، مصرف مکمل با یک تعداد CFU بالا, سویه های پروبیوتیک متنوعو یک روش تحویل که تضمین می کند پروبیوتیک ها پس از مصرف زنده می مانند.
  • SBO - پروبیوتیک های ارگانیسم های مبتنی بر خاک همچنین توصیه می شود

ملاتونین

  • بدن به طور طبیعی ملاتونین تولید می کند، به خصوص در شب، زیرا این امر باعث افزایش خواب می شود.
  • ملاتونین هورمونی است که به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند و باعث می شود در ساعات مناسب روز احساس خستگی یا هوشیاری کنید.
  • مصرف ملاتونین می تواند به کاهش علائم جت لگ کمک کند.
  • مصرف ملاتونین را برای کمک به خواب سالم در نظر بگیرید.
  • با این حال، معمولا فقط برای استفاده کوتاه مدت توصیه می شود، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین D

  • در طول زمستان، زمانی که نور خورشید کمتر در دسترس است، سطوح پایین ویتامین D در میان بزرگسالان بسیار رایج است.
  • وقتی پوست در معرض اشعه UV خورشید قرار می گیرد، بدن به طور طبیعی ویتامین D می سازد. با این حال، اکثر آنها تقریباً تمام وقت خود را پس از سرد شدن هوا در داخل خانه می گذرانند.
  • ویتامین D مسئول صدها واکنش مربوط به عملکرد مغز، تولید هورمون و دفاع ایمنی است.
  • مکمل ویتامین D می تواند به حفظ سطوح سالم کمک کند، که برای حفظ سیستم ایمنی قوی، سلامت قلب و عروق و استخوان ها و خلق و خوی مهم است.

منیزیم

  • منیزیم یک ماده معدنی و الکترولیت است که از قلب و عروق و استخوان پشتیبانی می کند، خواب را بهبود می بخشد، عملکرد ماهیچه ها و اعصاب سالم و هضم سالم را تامین می کند.
  • مکمل منیزیم می تواند به درد و درد، بی قراری، سردرد و یبوست کمک کند.

ویتامین C

  • مصرف ویتامین C از سرماخوردگی و سایر بیماری ها محافظت می کند.
  • از سیستم ایمنی سالم، عملکرد سیستم عصبی سالم، فعالیت آنتی اکسیدانی، عملکرد نورون ها و سلامت پوست پشتیبانی می کند.
  • یک مکمل ویتامین C همراه با پروبیوتیک ها به حمایت از عملکرد سالم دستگاه گوارش و جذب کمک می کند.

کایروپراکتیک برای سلامت گوارش

  • مراقبت کایروپراکتیک از عملکرد سالم سیستم عصبی پشتیبانی می کند.
  • عصب واگ از ساقه مغز امتداد یافته و اندام های دستگاه گوارش را عصب دهی می کند.
  • اعصاب سمپاتیک در نواحی سینه ای و کمری و اعصاب پاراسمپاتیک در نزدیکی استخوان خاجی نیز از هضم غذا پشتیبانی می کنند.
  • برداشتن فشار از ستون فقرات و اصلاح وضعیت بدن، فضایی را برای ماهیچه‌ها منقبض می‌کند، ستون فقرات را برای گردش مایعات در سراسر بدن باز می‌کند و غذا و مواد زائد را به درستی گردش می‌کند.

تغییر سبک زندگی تغذیه عملکردی


منابع

ancientnutrition.com/blogs/all/probiotics-based-based-based-based-based-s-based-probiotics-vs-regular?utm_campaign=vitacost&utm_medium=Affiliate&utm_source=article

ارنست، ادزارد. "درمان کایروپراکتیک برای مشکلات گوارشی: بررسی سیستماتیک آزمایشات بالینی." Canadian journal of gastroenterology = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469

گواندر، مرشن و همکاران. مروری بر پیشرفت‌ها در تحویل پروبیوتیک: فرمول‌های مرسوم در مقابل غیر متعارف برای مکمل‌سازی فلور روده. AAPS PharmSciTech جلد. 15,1،2014 (29): 43-10.1208. doi:12249/s013-0027-1-XNUMX

Leboeuf-Yde، Charlotte، و همکاران. "پاسخ های غیر اسکلتی- عضلانی خود گزارش شده به مداخله کایروپراکتیک: یک بررسی چندملیتی." مجله درمان های دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 28,5 (2005): 294-302; بحث 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010

ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/#:~:text=The%20seven%20core%20genera%20of,Enterococcus%2C%20Escherichia%2C%20and%20Bacillus.

پترسون، کارولین. "مطالعه موردی مدیریت کایروپراکتیک سوزش سر دل مربوط به بارداری با پیامدهای احتمالی اپی ژنوم جنین." کاوش (نیویورک، نیویورک) جلد. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001

کو، لیوکسین و همکاران. "سندرم روده تحریک پذیر با دستکاری سنتی ارتوپدی ستون فقرات چینی درمان می شود." مجله طب سنتی چینی = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4،2012 (565): 70-10.1016. doi:0254/s6272-13(60072)2-XNUMX

ویتامین ها برای سلامت سیستم ایمنی: کلینیک برگشت ال پاسو

ویتامین ها برای سلامت سیستم ایمنی: کلینیک برگشت ال پاسو

سلامت سیستم ایمنی و قوی و سالم نگه داشتن سیستم را می توان با حفظ عادات غذایی سالم انجام داد. خوردن غذاهای غنی از ویتامین ها و مکمل های خاص می تواند به سیستم ایمنی بدن کمک کند تا با بیماری مبارزه کند، سطح انرژی را حفظ کند و به بهبود آسیب کمک کند. در اینجا به انتخاب مواد غذایی با ویتامین های مناسب برای ساخت و تقویت سیستم ایمنی در طول سال می پردازیم.ویتامین ها برای سلامت سیستم ایمنی: کلینیک عملکردی کایروپراکتیک

سلامت سیستم ایمنی

سیستم ایمنی بدن شامل سلول‌ها، فرآیندها و مواد شیمیایی پیچیده‌ای است که دائماً از بدن در برابر عوامل بیماری‌زای مهاجم از جمله ویروس‌ها، سموم و باکتری‌ها دفاع می‌کنند. حفظ سلامت سیستم ایمنی در تمام طول سال کلید اصلی عفونت و پیشگیری از بیماری است. انتخاب سبک زندگی سالم شامل موارد زیر است:

  • غذای مقوی، خواب سالم، فعالیت بدنی و ورزش از مهمترین راه های تقویت سیستم ایمنی هستند.
  • مکمل برخی ویتامین ها، مواد معدنی و گیاهان دارویی می تواند به بهبود پاسخ ایمنی کمک کند.
  • با این حال، برخی از مکمل ها می توانند با داروهای تجویزی یا بدون نسخه تداخل داشته باشند.
  • برخی از مکمل ها ممکن است برای افرادی که شرایط سلامت خاصی دارند توصیه نشود.
  • با یک مشورت کنید متخصص بهداشت و درمان قبل از شروع هر برنامه غذایی یا مکمل.

ویتامین C

دانشمندان دریافته اند که کمبود ویتامین C می تواند باعث حساسیت بیش از حد به ویروس ها، باکتری ها و غیره شود.

  • ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و از بدن در برابر سمومی که باعث التهاب می شوند محافظت می کند.
  • مصرف منظم ویتامین C برای سلامت مطلوب ضروری است زیرا بدن آن را به طور مستقل تولید نمی کند.
  • بسیاری از غذاها حاوی ویتامین C هستند، بنابراین مکمل ها غیر ضروری هستند مگر اینکه پزشک مصرف آنها را توصیه کند.

غذاهای حاوی ویتامین C

این غذاها از بالاترین سطوح ویتامین C تا سطوح پایین رتبه بندی می شوند:

  • فلفل دلمه ای قرمز
  • پرتقال و آب پرتقال
  • آب گریپ فروت
  • کیوی
  • فلفل دلمه ای سبز
  • بروکلی پخته شده
  • توت فرنگی
  • کلم بروکسل
  • گریپ فروت
  • کلم بروکلی خام

ویتامین B6

  • B6 برای پشتیبانی ضروری است واکنش های بیوشیمیایی در سیستم ایمنی بدن
  • یکی از نقش های اصلی تولید گلبول های سفید و سلولهای T.
  • اینها سلول هایی هستند که به مبارزه با ویروس ها و باکتری ها پاسخ می دهند.

غذاهای ویتامین B6

غذاهای غنی از B6 به ترتیب از بالاترین سطوح B6 به سطوح پایین تر:

ویتامین E

  • ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است.
  • تحقیقات نشان داده است که ویتامین E موثر است زیرا عملکرد کامل سلول های T را حفظ می کند.

غذاهای ویتامین E

از بالاترین سطوح تا پایین ترین.

  • روغن جوانه گندم
  • دانه - آفتابگردان و کدو تنبل.
  • آجیل - بادام، بادام زمینی و مرتبط کره بادام زمینی.
  • اسفناج
  • کلم بروکلی
  • کیوی
  • انبه
  • گوجه فرنگیها

روی

مواد غذایی روی

غذاها از بالاترین سطح به پایین ترین.

  • صدف
  • گوشت گاو
  • خرچنگ آبی
  • دانه کدو تنبل
  • خرد گوشت خوک
  • سینه بوقلمون
  • پنیر چدار
  • میگو
  • عدس
  • کنسرو ساردین
  • ماست یونانی
  • شیر

سلنیوم

  • تحقیقات نشان داده است که سلنیوم سیستم ایمنی را در هنگام تهدید فعال می کند و سیگنال می دهد که چه زمانی باید پاسخ های ایمنی را کند یا خاموش کرد.
  • سلنیوم از فعالیت بیش از حد سیستم ایمنی جلوگیری می کند.
  • سلنیوم از التهاب مزمن محافظت می کند و بیماری های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید، بیماری کرون و پسوریازیس.

غذاهای سلنیومی

مواد غذایی از بالاترین تا پایین ترین سطح سلنیوم.

  • آجیل برزیلی
  • ماهی تن
  • نوعی ماهی پهن بزرگ
  • کنسرو ساردین
  • گوشت لخم - گوشت کمچربی
  • پنیر روستایی
  • برنج قهوه ای
  • تخم مرغ
  • بلغور جو دوسر
  • شیر
  • ماست
  • عدس
  • آجیل
  • دانه
  • نخود فرنگی

مصرف آب را افزایش دهید

حفظ هیدراتاسیون سالم می تواند سلامت سیستم ایمنی را افزایش دهد.

  • آب به تولید بدن کمک می کند لنفکه حامل گلبول های سفید و سایر سلول های سیستم ایمنی است.
  • سعی کنید نوشیدنی های کم آب کننده مانند قهوه و نوشابه را متعادل کنید.
  • سعی کنید بیشتر بخورید غذاهای آبرسان مانند خیار، کرفس، کاهو و توت فرنگی.

سلامت سیستم ایمنی


منابع

چاپلین، دیوید دی. "مروری اجمالی از پاسخ ایمنی". مجله آلرژی و ایمونولوژی بالینی جلد. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980

Halliwell, B. "آنتی اکسیدان ها در سلامت و بیماری انسان." بررسی سالانه تغذیه جلد. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341

لوئیس، ارین دایان و همکاران. نقش تنظیم کننده ویتامین E در سیستم ایمنی و التهاب. IUBMB life vol. 71,4،2019 (487): 494-10.1002. doi:1976/iub.XNUMX

www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/با-مواد-مغذی-با-آنفولانزا

مورا، جی رودریگو، و همکاران. "اثرات ویتامین بر سیستم ایمنی: ویتامین A و D در مرکز توجه قرار دارند." بررسی طبیعت ایمونولوژی جلد. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378

نیکلسون، لیندزی بی. «سیستم ایمنی». مقالاتی در بیوشیمی جلد. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017

شکور، هیرا و همکاران. نقش تقویت‌کننده سیستم ایمنی ویتامین‌های D، C، E، روی، سلنیوم و اسیدهای چرب امگا 3: آیا آنها می‌توانند در برابر COVID-19 کمک کنند؟ Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003