غذاهای تقویت کننده انرژی: کلینیک برگشتی ال پاسو

غذاهای تقویت کننده انرژی: از متخصصان تغذیه، متخصصان تغذیه و مربیان سلامت دائماً سؤال می شود که کدام غذاها به حفظ انرژی، هوشیاری و تمرکز در طول روز کمک می کنند. اولین چیزی که باید بدانید این است که همه غذاها انرژی را به شکل کالری تامین می کنند، اما همه غذاها به یکسان بر سطح انرژی تأثیر نمی گذارند. وجود دارد سه درشت مغذیکربوهیدرات، چربی و پروتئین. با این حال کربوهیدرات ها در مقایسه با پروتئین ها و چربی ها منبع انرژی سریعی هستند و انرژی مطلوب بدن هستند. در اینجا چند غذا برای داشتن سطوح انرژی ثابت و ثابت در برنامه غذایی آورده شده است.

غذاهای تقویت کننده انرژی

وعده های غذایی به درستی برنامه ریزی شده است می تواند سوخت بدن را تا چهار ساعت حفظ کند و همینطور است توصیه می شود هر چهار ساعت یکبار غذا بخورید تا جریان انرژی ثابتی داشته باشید. هدف حفظ است سطح قند خون متعادل و غذاها را با کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی پایین همراه با پروتئین و چربی های سالم. غذاهای ناسالم برای انرژی، غذاهایی با قند بالا هستند که باعث افزایش سطح قند خون می‌شوند و باعث ترشح شدید انسولین می‌شوند که باعث کاهش سطح قند خون می‌شود. خرد شدن قند.

آووکادوها

• آووکادو سرشار از چربی های سالم، فیبر و ویتامین های گروه B است.
• چربی موجود در آووکادو باعث افزایش سطح چربی خون سالم و افزایش جذب مواد مغذی می شود.
• حدود 80 درصد از محتوای کربوهیدرات از فیبر تشکیل شده است که به معنای انرژی پایدار است.

موز

• یکی از بهترین غذاهای انرژی‌زا است که می‌توان آن را به تنهایی خورد، منجمد کرد و در اسموتی مخلوط کرد یا با بلغور جو دوسر مخلوط کرد.
• موز حاوی کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین B6، پتاسیم و مقداری پروتئین است.

لوبیا

• این می تواند پینتو، شمالی عالی، قرمز، سیاه، لوبیا آناسازیو یا انواع دیگر چون پروفایل مواد مغذی مشابهی دارند.
• آنها به آرامی هضم می شوند که باعث تثبیت قند خون می شود.
• آنها حاوی آنتی اکسیدان، کربوهیدرات، فیبر، پروتئین، اسید فولیک، آهن و
• منیزیم به تولید انرژی و رساندن آن به سلول های بدن کمک می کند.

کاشوبادام هندی

• بادام هندی قند کم، سرشار از فیبر،
• آنها حاوی چربی های مفید برای قلب و پروتئین گیاهی هستند.
• آنها قابل اعتماد هستند منبع مس، منیزیم و منگنز، برای تولید انرژی، استخوان‌های سالم، سلامت مغز و ایمنی حیاتی است..

تخم مرغ

• تخم مرغ مملو از پروتئین و سرشار از ویتامین های B است که به آنزیم ها کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کنند و انرژی ثابتی تولید کنند.
• آنها حاوی لوسینآمینو اسیدی است که با کمک به سلول‌ها، تولید انرژی را تحریک می‌کند:
• قند خون بیشتری مصرف کنید.
• تولید انرژی در سلول ها را تحریک می کند.
• برای تولید انرژی، چربی را تجزیه کنید.

بلغور جو دوسر

• کربوهیدرات های پیچیده موجود در بلغور جو دوسر منبع ثابتی از انرژی دیر سوز تولید می کند.
• جو دو سر تولید سروتونین را افزایش می دهد که به:
• استرس را مدیریت کنید.
• یادگیری را تقویت می کند.
• عملکرد حافظه
• اوست را می توان با کشمش، توت، موز و سالم درست کرد شربت افرا یا عسل برای یک وعده غذایی سالم.

ماست

• ماست حاوی قند شیر و گالاکتوز که برای تامین انرژی آماده برای استفاده تجزیه می شود.
• جو دوسر، میوه ها، انواع توت ها و مقداری عسل یا شربت افرا را روی آن قرار دهید.

میگو

• میگو کالری کمی دارد و ویتامین B12 و چربی امگا 3 را تامین می کند که به موارد زیر کمک می کند:
• حالت
• انرژی

سیب زمینی های شیرین

• سیب زمینی های شیرین به دلیل داشتن آهن، منیزیم و مواد مغذی ویتامین C برای تولید انرژی توصیه می شود.

La غذایی که می خوریم به طور قابل توجهی بر سلامت و تندرستی بدن تأثیر می گذارد، همراه با ورزش، هیدراتاسیون مناسب و خواب سالم برای حفظ سطح انرژی بالا ضروری است. اجتناب از غذاهای بسیار فرآوری شده و شیرین به جلوگیری از خستگی ذهنی و بدن کمک می کند. برای اطلاع از برنامه های غذایی و رژیم غذایی شخصی با یک متخصص تغذیه مجاز مشورت کنید.

---

انرژی طبیعی

---

منابع

اتکینسون، فیونا اس و همکاران. "جدول بین المللی شاخص گلیسمی و مقادیر بار گلیسمی 2021: یک بررسی سیستماتیک." مجله آمریکایی تغذیه بالینی جلد. 114,5،2021 (1625): 1632-10.1093. doi:233/ajcn/nqabXNUMX

ایوانز جی، ریچاردز جی آر، باتیستی ای اس. کافئین [به روز شده در 2022 مه 1]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2022-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk519490/

هولش، جولی ای.، و همکاران. "فیزیولوژی، کربوهیدرات ها." StatPearls، StatPearls Publishing، 26 ژوئیه 2021.

ملاکو، یوهانس آداما، و همکاران. "ارتباط بین مصرف درشت مغذی ها و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز: تجزیه و تحلیل جایگزینی هم کالری از مطالعه سلامت آدلاید شمال غربی." Nutrients vol. 11,10،2374 5. 2019 اکتبر 10.3390، doi:11102374/nuXNUMX

Osilla EV، Safadi AO، Sharma S. کالری. [به روز شده در 2021 سپتامبر 15]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2022-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk499909/