تقلب غذاهای سالم

حفظ وزن سالم به ویژه جمعه ها، شنبه ها، یکشنبه ها و آخر هفته های طولانی چالش برانگیز است و خطر پرخوری و افزایش وزن را افزایش می دهد. اینجاست که تقلب های سالم و تنقلات برای کمک به افراد در حفظ رژیم غذایی خود در عین لذت بردن از غذاهای ناسالم سالم وارد بازی شوید. به علاوه، یافتن یک وعده غذایی پرکالری پر کربوهیدرات مناسب می تواند به بهینه سازی هورمون های بدن برای جلوگیری از اثرات نامطلوب بر متابولیسم و ​​گرسنگی کمک کند.

وعده های غذایی تقلب

یکی از راه‌های نگاه کردن به رژیم غذایی و داشتن انعطاف‌پذیری برای غذاهای شیرین یا شور، تنظیم انعطاف‌پذیری است. به حفظ سلامتی، تمرین کنترل بخش و 80 درصد مواقع غذاهای سالم بخورید، اجازه دادن به a 20 درصد حاشیه برای غذاهای ناسالم. به بهبود سلامت، 90 درصد مواقع غذاهای سالم بخورید و 10 درصد حاشیه را تا یک هدف سلامت رسیده است

چیزبرگر بدون نان و سیب زمینی سرخ شده شیرین

• گوشت بدون چربی را امتحان کنید و سیب زمینی سرخ شده معمولی را جایگزین آن کنید سیب زمینی سرخ شده شیرین.
• کربوهیدرات و کالری بالایی دارد اما همچنان حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است.
• کمی سالاد اضافه کنید تا یک وعده غذایی متعادل باشد که سوخت مناسبی برای ورزش کردن است.

ناچوس بارگذاری شد

• پر کالری و کربوهیدرات.
• آنها را می توان با گوشت چرخ کرده بدون چربی، لوبیا، فلفل، پنیر، آووکادو، گوجه فرنگی و jalapeños برای یک وعده غذایی که حاوی پروتئین با کیفیت و چربی های سالم است، سالم ساخت.
• با حذف گوشت و افزودن حبوبات و سبزیجات بیشتر می توان آن را گیاهی کرد.

ماهی تاکو

• تاکو ماهی برای دریافت امگا 3، پروتئین بدون چربی و ویتامین D ایده آل است.
• به راحتی در کنار هم قرار می گیرد و می توان آن را با تربچه، خیار، پیاز قرمز، رازیانه، زیتون و آب لیمو ترکیب کرد تا طعم و مزه بیشتری برای سلامتی داشته باشد.
• با کباب کردن کالری نیز کاهش می یابد.

پنکیک

• سعی کن همیشه داشته باشی اجزاء در دست برای درست کردن پنکیک.
• موز، زغال اخته، توت فرنگی، چیپس شکلات، کره بادام زمینی و سس سیب دارچین را می توان اضافه کرد.

شکلات تیره

• شکلات تیره می تواند یک میان وعده سالم باشد.
• شکلات تلخ حاوی چربی های تک غیراشباع است که می تواند به بهبود سطح کلسترول، قند خون و انسولین کمک کند.
• شکلات تلخ همچنین ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را برای سلامت قلب و مغز تامین می کند.

متخصص تغذیه متخصص تغذیه

این چند نمونه است؛ هدف این است که افراد یاد بگیرند که غذاهای تقلبی سالم خود را ایجاد کنند یک رژیم غذایی یا تنظیم برای یک برنامه غذایی تغذیه ای بیشتر باید همیشه با یک متخصص تغذیه، متخصص تغذیه یا یک متخصص تغذیه شروع شود ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی. آنها می توانند به ایجاد یک برنامه سفارشی که متناسب با نیازهای خاص فرد باشد کمک کنند. این در مورد یافتن تعادل و ایجاد رابطه مثبت با غذا است.

---

گزینه های غذایی فیبرومیالژیا گزینه های غذایی

---

منابع

کوئلیو دی واله آر، و همکاران. (2016). مزایای رفتار بد در مناسبت: تنظیم موفقیت آمیز توسط انحرافات لذت جویانه برنامه ریزی شده.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

Kuijer RG، و همکاران. (2014). کیک شکلاتی. گناه یا جشن؟ ارتباط با نگرش های تغذیه سالم، کنترل رفتاری درک شده، نیات و کاهش وزن. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013

موری اس بی، و همکاران. (2018). وعده های غذایی تقلب: نوع خوش خیم یا شوم رفتار پرخوری؟ DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

وارن جی ام و همکاران (2017). مروری بر ادبیات ساختاریافته در مورد نقش تمرکز حواس، غذا خوردن آگاهانه و خوردن شهودی در تغییر رفتارهای خوردن: اثربخشی و مکانیسم‌های بالقوه مرتبط. DOI:
10.1017 / S0954422417000154