مکمل هایی برای کاهش سردرد: کلینیک برگشتی ال پاسو

مکمل هایی برای تسکین سردرد: افرادی که با سردرد یا میگرن سر و کار دارند باید مکمل هایی را برای کاهش شدت و دفعات سردرد مصرف کنند. تغذیه و عادات غذایی بر تمام سیستم های بدن تأثیر می گذارد. اگر چه نسبت به داروها دیرتر تأثیر می گذارد، اما اگر رژیم غذایی به درستی برای بهبود بدن و حفظ سلامتی استفاده شود، ممکن است درمان های دیگر ضروری نباشد یا کمتر مورد نیاز باشد. بسیاری از ارائه دهندگان سلامت می دانند که غذا دارویی است که می تواند به درمان های درمانی مانند ماساژ و مراقبت های کایروپراکتیک کمک کند، که باعث می شود درمان با تنظیم رژیم غذایی موثرتر باشد.

مکمل هایی برای تسکین سردرد

سبک زندگی و رژیم غذایی ناسالم تنها عامل موثر در بروز سردرد نیست. سایر موارد عبارتند از:

• استرس است.
• شغل شغلی.
• مشکلات خواب.
• تنش عضلانی.
• مشکلات بینایی.
• استفاده از داروهای خاص
• شرایط دندانی
• تاثیرات هورمونی
• عفونت ها

بنیاد رژیم غذایی سالم

هدف طب عملکردی کمک به افراد برای رسیدن به اهداف سلامت و تندرستی است که شامل موارد زیر است:

• سبک زندگی فعال به طور منظم.
• الگوهای تنفسی بهینه
• الگوهای خواب با کیفیت
• هیدراتاسیون کامل
• تغذیه سالم.
• بهبود سلامت گوارش.
• بهبود سلامت روان.
• بهبود سلامت اسکلتی عضلانی.

گیرنده های درد - سردرد

علائم درد و ناراحتی زمانی بروز می کند که ساختارهای مختلف سر ملتهب یا تحریک شود. این ساختارها عبارتند از:

• اعصاب سر و گردن.
• عضلات گردن و سر.
• پوست سر.
• شریان هایی که به مغز منتهی می شوند.
• غشاهای گوش، بینی و گلو.
• سینوس هایی که بخشی از سیستم تنفسی را تشکیل می دهند.

همچنین می توان به درد اشاره کرد، به این معنی که درد در یک ناحیه می تواند به نواحی مجاور سرایت کند. به عنوان مثال، سردرد ناشی از سفتی و سفتی گردن است.

علل

خوراکی ها

تعیین اینکه آیا حساسیت غذایی سردرد یا میگرن باعث ایجاد یا کمک به سردرد می‌شود. متخصصان تغذیه و رژیم‌شناسی توصیه می‌کنند که برای پیگیری غذاها، تنقلات، نوشیدنی‌ها، مصرف الکل، واکنش بدن و احساس فرد، یک دفترچه غذایی داشته باشید.

• این فرآیند می‌تواند به شناخت غذاها یا الگوهای غذایی که ممکن است به سردرد کمک کند کمک کند.
• یک پزشک یکپارچه سلامت می تواند از این فرآیند پشتیبانی کرده و به شناسایی حساسیت ها کمک کند.
• با حذف و اجتناب از غذاهای فرآوری شده، سردرد ممکن است کاهش یابد. این شامل قرار گرفتن محدود در معرض رنگ های مصنوعی، شیرین کننده ها، طعم دهنده ها و سایر افزودنی های غیر طبیعی است.

هیستامین

• هیستامین ها همچنین می تواند محرک سردرد باشد.
• هیستامین یک است آمین وازواکتیو که باعث تولید مخاط، گشاد شدن عروق خونی و انقباض برونش می شود.
• هیستامین در بیشتر بافت های بدن مانند بینی، سینوس ها، پوست، سلول های خونی و ریه ها وجود دارد. اما گرده، شوره، کنه های گرد و غبار و غیره می توانند هیستامین آزاد کنند.

کم شدن آب بدن

• کم آبی می تواند بر تمام بدن و عملکردهای شناختی تأثیر بگذارد.
• آبرسانی منظم می تواند از سردرد جلوگیری کرده و درد را تسکین دهد.
• یک راه آسان برای آزمایش علت سردرد این است که قبل از هر گزینه تسکین دیگری، نوشیدن مقدار زیادی آب / آبرسانی را در نظر بگیرید.
• نوشیدن آب خالص و بدون مواد افزودنی سریعترین و ساده ترین راه برای آبرسانی به بدن است.
• برای افزایش هیدراتاسیون از غذاهایی با محتوای آب بالا استفاده کنید، از جمله مرکبات، خیار، خربزه، کدو سبز، کرفس، اسفناج و کلم پیچ.

مواد شیمیایی سمی

• مواد شیمیایی سمی در انواع محصولات یافت می شود.
• محصولات پاک کننده، آرایش، شامپو و سایر محصولات حاوی مواد شیمیایی هستند که می توانند سردرد را بدتر کنند و حتی باعث میگرن شوند.
• استفاده از محصولات طبیعی و آموزش مواد شیمیایی سمی برای اینکه بدانید در محصولات روزمره به دنبال چه چیزی باشید.

گزینه های طبیعی

چند مورد طبیعی را در نظر بگیرید مکمل برای تسکین سردرد

منیزیم

• کمبود منیزیم با سردرد مرتبط است
• غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از منیزیم هستند عبارتند از حبوبات، بادام، بروکلی، اسفناج، آووکادو، انجیر خشک و موز.

ریشه زنجبیل

• ریشه زنجبیل یک درمان طبیعی برای تهوع، اسهال، ناراحتی معده و سوء هاضمه است.
• عصاره ریشه زنجبیل را می توان به شکل مکمل یا زنجبیل تازه به وعده های غذایی و چای اضافه کرد.

بذر گشنیز

• شربت گشنیز در برابر دردهای میگرنی موثر است.
• یک روش برای تسکین سردرد این است که آب داغ را روی دانه های تازه ریخته و بخار آن را استنشاق کنید.
• برای افزایش اثربخشی، یک حوله را روی سر خود قرار دهید.

کرفس یا روغن دانه کرفس

• کرفس می تواند التهاب را کاهش دهد و فشار خون را کاهش دهد.
• با این حال، زنان باردار یا افراد مبتلا به بیماری های کلیوی، فشار خون پایین، مصرف داروهای تیروئید، رقیق کننده های خون، لیتیوم یا دیورتیک ها نباید از دانه کرفس استفاده کنند.

اسانس نعناع و اسطوخودوس

• هر دو دارای اثر بی حس کنندگی و خنک کنندگی طبیعی هستند که به تسکین سردرد کمک می کند.
• روغن نعناع همچنین مشخص شده است که یک ضد باکتری، ضد ویروسی، ضد قارچی، ضد انگلی و مسکن طبیعی است.
• روغن اسطخدوس می تواند تنش عصبی را از بین ببرد، گردش خون را بهبود بخشد و درد را تسکین دهد.
• هر دو ابزار تسکین درد برای مبتلایان به سردرد و میگرن هستند.

و butterbur

• این درختچه در اروپا، برخی از مناطق آسیا و آمریکای شمالی رشد می کند.
• A مطالعه دریافتند افرادی که 75 میلی گرم از عصاره را دو بار در روز مصرف می کنند، دفعات حملات میگرنی را کاهش می دهند.

نوعی گاوچشم یا گل مینا

• A گیاه علفی برگ های خشک آن علائم مرتبط با سردرد، میگرن، دردهای قاعدگی، آسم، سرگیجه و آرتریت را تسکین می دهد.
• فلفل را می توان در مکمل ها یافت.
• می تواند اثرات برخی از داروهای تجویزی و بدون نسخه را تغییر دهد.

شواهد زیادی برای حمایت از مزایای تغذیه سالم وجود دارد. همراه با رژیم غذایی سالم و سبک زندگی، این مکمل ها می توانند به تسکین سردرد کمک کنند. مانند هر مکمل دیگری، قبل از شروع رژیم مکمل با پزشک صحبت کنید.

---

مراقبت کایروپراکتیک برای میگرن

---

منابع

آریانفر، شادی و همکاران. مروری بر سردرد مرتبط با مکمل های غذایی. گزارش فعلی درد و سردرد جلد. 26,3،2022 (193): 218-10.1007. doi:11916/s022-01019-9-XNUMX

برایانز، رولاند و همکاران. "رهنمودهای مبتنی بر شواهد برای درمان کایروپراکتیک بزرگسالان مبتلا به سردرد." مجله درمانهای دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 34,5،2011 (274): 89-10.1016. doi:2011.04.008/j.jmpt.XNUMX

داینر، اچ سی و همکاران. "اولین کارآزمایی کنترل‌شده با دارونما از عصاره‌ی ویژه‌ی ریشه‌ی گیلاس برای پیشگیری از میگرن: تحلیل مجدد معیارهای اثربخشی." European Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. doi: 10.1159/000076535

کجاری، شوتا و همکاران. "اثرات اسانس اسطوخودوس و پیامدهای بالینی آن در دندانپزشکی: مروری." مجله بین المللی دندانپزشکی بالینی کودکان جلد. 15,3،2022 (385): 388-10.5005. doi:10005/jp-journals-2378-XNUMX

مایر، ژانت آ و همکاران. "سردرد و منیزیم: مکانیسم ها، فراهمی زیستی، اثربخشی درمانی و مزیت بالقوه منیزیم پیدولات." Nutrients vol. 12,9 2660. 31 اوت 2020, doi:10.3390/nu12092660

منصوری، سمانه و همکاران. "بررسی تاثیر شربت گشنیز بر عاری از میگرن با استفاده از مدل های مخلوط." مجله پزشکی جمهوری اسلامی ایران ش. 34 44. 6 مه. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44

پاریک، آنیل و همکاران. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): یک بررسی سیستماتیک." Pharmacognosy Reviews جلد. 5,9 (2011): 103-10. doi: 10.4103/0973-7847.79105

اسکای پالا، ایزابل جی و همکاران. "حساسیت به افزودنی های غذایی، آمین های فعال عروقی و سالیسیلات ها: بررسی شواهد." آلرژی بالینی و ترجمه جلد. 5 34. 13 اکتبر 2015، doi:10.1186/s13601-015-0078-3