تیم سلامت کلینیک برگشت. سطح کارایی عملکردی و متابولیکی یک موجود زنده. در انسان، توانایی افراد یا جوامع برای سازگاری و مدیریت خود در هنگام مواجهه با تغییرات فیزیکی، ذهنی، روانی و اجتماعی در یک محیط است. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, یک پزشک درد بالینی که از درمان‌های پیشرفته و روش‌های توانبخشی با تمرکز بر سلامت کلی، تمرینات قدرتی و آمادگی کامل استفاده می‌کند. ما یک رویکرد درمانی جهانی برای تناسب اندام عملکردی برای به دست آوردن مجدد سلامت عملکردی کامل داریم.
دکتر خیمنز مقالاتی را هم از تجربیات خود و هم از منابع مختلف ارائه می کند که به سبک زندگی سالم یا مسائل کلی سلامت مربوط می شود. من بیش از 30 سال را صرف تحقیق و آزمایش روش ها با هزاران بیمار کرده ام و درک کرده ام که واقعاً چه چیزی کار می کند. ما در تلاش برای ایجاد تناسب اندام و بهبود بدن از طریق روش های تحقیق شده و برنامه های سلامت کلی هستیم.
این برنامه ها و روش ها طبیعی هستند و به جای معرفی مواد شیمیایی مضر، جایگزینی هورمون بحث برانگیز، جراحی یا داروهای اعتیادآور از توانایی خود بدن برای دستیابی به اهداف بهبود استفاده می کنند. در نتیجه، افراد با انرژی بیشتر، نگرش مثبت، خواب بهتر، درد کمتر، وزن مناسب بدن و آموزش در مورد حفظ این شیوه زندگی، زندگی کاملی دارند.
به جنبش کالیستنیکس بپیوندید و یک رویکرد همه کاره برای تناسب اندام را که برای تمام سطوح مهارت طراحی شده است، تجربه کنید.
معرفی
بسیاری از افراد به دلیل برنامه ها و عادات استرس زا ممکن است از بیماری های اسکلتی- عضلانی رنج ببرند. هر فردی در هر سنی ممکن است تحت تأثیر آن قرار گیرد، از عدم تعادل عضلانی گرفته تا ناراحتی در ناحیه کمر. زمانی که افراد دارای پروفایل های خطر با هم تداخل دارند، درمان لازم است. بسیاری از بیماران به دنبال درمان بیماری‌های اسکلتی عضلانی برای کاهش درد خود هستند. بسیاری از آنها درمان جراحی را برای کاهش پروفیل های خطر همپوشانی بسته به درجه انتخاب می کنند. برعکس، برخی دیگر می‌توانند از روش‌های غیرجراحی برای کاهش ناراحتی اسکلتی- عضلانی استفاده کنند. از آنجایی که مشکلات اسکلتی عضلانی یکی از دلایل اصلی ناتوانی است، درمان های غیرجراحی ممکن است به طور ایمن و مقرون به صرفه درد نادرست بدن را تسکین دهند. با تراز کردن ستون فقرات و گسترش عضلات آسیب دیده، درمان های غیرجراحی مانند تنظیمات کایروپراکتیک ممکن است به کاهش مشکلات اسکلتی عضلانی کمک کند. با این حال، برای کمک به بیماران در بهبودی طولانی مدت، متخصصان کایروپراکتیک یک برنامه درمانی شخصی ایجاد می کنند که شامل تمرینات حرکتی فعال - جایی که کالیستنیکس وارد می شود - برای کمک به بازسازی قدرت عضلانی و عملکرد تحرک ایجاد می کند.
Calisthenics چیست؟
همچنین به عنوان تمرین با وزن بدن شناخته می شود، کالیستنیکس از بدن فرد برای ایجاد قدرت عضلانی و افزایش انعطاف پذیری و در عین حال افزایش کنترل عصبی-عضلانی استفاده می کند. هنگامی که افراد شروع به گنجاندن فعالیت بدنی منظم در برنامه روزانه خود می کنند، متوجه بهبود سلامت و کیفیت زندگی خود می شوند، سطح تناسب اندام آنها افزایش می یابد و خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن مرتبط با بدن عضلانی-اسکلتی کاهش می یابد. (بللیسیمو و همکاران، 2022) بهترین راه برای فکر کردن در مورد کالیستنیکی این است که هنگام تمرین مانند فشارهای فشاری، پلانک، اسکات و کشش های دینامیک فکر کنید. علاوه بر این، کالیستنیکس می تواند مقیاس پذیر و سازگار با سطح تناسب اندام هر فرد بدون تجهیزات سنگین باشگاه یا تمرینات HIIT باشد. برای افرادی که با شرایط اسکلتی- عضلانی مانند کمردرد یا علائم درد مرتبط با آن سر و کار دارند، کالیستنیک گزینه ایمن تر و موثرتر است. کالیستنیک حتی می‌تواند با کاهش بیماری‌های مرتبط با عضلات و عملکرد شناختی، به کاهش شناختی مرتبط با اختلالات اسکلتی عضلانی کمک کند. (اوسوکا و همکاران، 2020)
چگونه از سلامت اسکلتی عضلانی حمایت می کند؟
درد اسکلتی عضلانی یک وضعیت چند عاملی است که شامل عوامل محیطی است که باعث درد و ناتوانی طولانی مدت می شود. (کانیرو و همکاران، 2021) حرکات روزمره می تواند باعث ایجاد فشار و خستگی در گروه های مختلف عضلانی شود و به مرور زمان بر مفاصل اندام ها تأثیر بگذارد. برای افرادی که با اختلالات اسکلتی عضلانی سر و کار دارند، کالیستنیکس می تواند مزایای متعددی را برای کاهش علائم مشابه درد مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی ارائه دهد:
بهبود ثبات هسته: کالیستنیک می تواند به تقویت عضلات مرکزی کمک کند و ثبات لازم را برای کاهش کمردرد فراهم کند. (Zemkova و Zapletalova، 2022)
تحرک پیشرفته: Calisthenics می تواند از حرکات عملکردی ملایم در اندام فوقانی و تحتانی برای کمک به حفظ دامنه حرکتی مفصل استفاده کند.
پیشگیری از آسیب: افرادی که از کالیستنیک برای درد عضلانی استفاده می کنند متوجه خواهند شد که عضلات وضعیتی آنها قوی تر می شود، بنابراین بیومکانیک بدن را بهبود می بخشد و حرکات جبرانی را کاهش می دهد.
آموزش مجدد عصبی عضلانی: تمرینات کالیستنیک به بازآموزی عضلات برای شلیک مناسب کمک می کند، که برای افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند بسیار عالی است. افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند و شروع به انجام تمرینات کالیستنیک می کنند، تأثیر مثبتی بر مصرف انرژی، عملکرد اندوتلیال و بهبود عضلات خواهند داشت. (میر و همکاران، 2022)
آیا تمرینات اصلی می توانند به کمردرد کمک کنند؟ - ویدئو
Calisthenics با مراقبت کایروپراکتیک ادغام شده است
هنگامی که صحبت از ترکیب درمان غیر جراحی با کالیستنیکس می شود، مراقبت کایروپراکتیک می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا با علائم درد همپوشانی مرتبط با اختلالات اسکلتی عضلانی مقابله کنند. مراقبت های کایروپراکتیک شامل دستکاری های مکانیکی و دستی ستون فقرات برای کمک به تنظیم مجدد ستون فقرات و حرکت مجدد بدن و در عین حال کاهش درد عضلانی است. (Coulter et al.، 2018هنگامی که متخصصان کایروپراکتیک به ناهماهنگی ساختاری ستون فقرات فرد از طریق تنظیمات رسیدگی می‌کنند، می‌توانند علل را مشخص کنند و با ارائه یک برنامه درمانی شخصی که شامل کالیستنیک به عنوان بخشی از توانبخشی فعال آنها می‌شود، شروع به ارزیابی فرد کنند تا بهبودها را حفظ کند. در بخش های پزشکی کایروپراکتیک و عملکردی، کالیستنیکس اغلب به عنوان بخشی از توانبخشی فعال تجویز می شود. پس از پرداختن به ناهماهنگی‌های ساختاری از طریق تنظیمات دستی، بیماران تشویق می‌شوند تا سیستم اسکلتی عضلانی خود را مجدداً درگیر کنند تا پیشرفت‌ها را حفظ کنند.
در اینجا نحوه تطبیق کالیستنیک آمده است:
تثبیت پس از تنظیم: تمرینات با تقویت وضعیت و حرکت مناسب به "قفل کردن" اصلاحات ساختاری کمک می کند.
پروتکل های تمرین اصلاحی: پزشکان ممکن است برای بهبود عدم تعادل عضلانی که به درد کمک می کند، کالیستنیک های هدفمند را تجویز کنند.
برنامه های خانگی: این تمرینات برای بیمارانی که می توانند با خیال راحت در خانه با تجهیزات کم یا بدون تجهیزات انجام دهند، ایده آل هستند.
تمرینات کالیستنیک برای کمردرد
برای افرادی که با کمردرد حاد یا مزمن سر و کار دارند، این تمرینات کالیستنیک برای مبتدیان می تواند به کاهش تنش عضلانی در کمر کمک کند و در عین حال ثبات وضعیتی را افزایش دهد. همیشه مهم است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک مشورت کنید.
پل گلوت
پل های گلوت می توانند به رفع فشار ستون فقرات کمری کمک کنند و در عین حال عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کنند.
چگونه انجامش بدهیم:
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
با درگیر کردن عضلات مرکزی، باسن را به سمت سقف بلند کنید.
این موقعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیاورید.
10 تا 15 بار برای سه ست تکرار کنید.
سگ پرنده
Bird-Dog می تواند یک ورزش عالی برای کمک به افراد برای بهبود ثبات ستون فقرات خود با درگیر کردن عضلات مرکزی و چند فیدوس برای کاهش کمردرد باشد.
چگونه انجامش بدهیم:
روی یک تشک روی دست ها و زانوهای خود قرار بگیرید تا ستون فقرات خنثی باشد.
همزمان با خنثی نگه داشتن ستون فقرات، دست راست و پای چپ را دراز کنید.
موقعیت را برای 5-10 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی طرفین را عوض کنید.
10 تکرار در هر طرف برای سه ست انجام دهید.
دیوار نشسته
تمرینات دیوار نشستن برای افرادی که کمردرد دارند بسیار عالی است. آنها به تقویت عضلات اطراف در ستون فقرات کمری و فعال کردن عضلات چهار سر ران برای حمایت از تراز خنثی لگن کمک می کنند.
چگونه انجامش بدهیم:
صاف بایستید و پشت خود را به دیوار نزدیک کنید و به حالت نشسته بلغزانید و ران ها موازی با زمین باشند.
عضلات مرکزی را درگیر کرده و بین 10 تا 30 ثانیه نگه دارید. نکته: به تدریج زمان یک تمرین موثر را افزایش دهید.
3 تا 5 بار برای سه ست تکرار کنید.
شیب لگن
برای افرادی که با تنش و کمردرد در ستون فقرات کمری خود سروکار دارند، کج شدن لگن می‌تواند به تسکین و در عین حال بهبود کنترل عضلات مرکزی کمک کند.
چگونه انجامش بدهیم:
با زانوهای خمیده روی یک تشک به پشت دراز بکشید.
به آرامی کمر خود را داخل تشک پایین بیاورید در حالی که عضلات مرکزی را درگیر می کنید.
قبل از استراحت، 10 ثانیه در این حالت بمانید.
این حرکت را 10 تا 15 بار برای سه ست تکرار کنید.
نتیجه
Calisthenics چیزی بیش از یک ورزش ساده با وزن بدن است. این یک تکنیک درمانی فوق العاده است که می تواند همراه با تنظیمات کایروپراکتیک استفاده شود. با استفاده از تمرینات برای تقویت مجدد سیستم اسکلتی عضلانی و کاهش درد عضلانی، کالیستنیکس ممکن است افراد را تشویق کند تا مسئولیت سلامت و تندرستی خود را بر عهده بگیرند. تمرینات کالیستنیک ممکن است توانبخشی را تسریع کند، از صدمات بیشتر جلوگیری کند و توانایی عملکردی کلی را افزایش دهد، زیرا عملکرد اصلی بدن تحرک است. افرادی که شروع به استفاده از کالیستنیک در تمرینات روزمره خود می کنند، متوجه خواهند شد که حرکت آنها بهبود می یابد و اهداف تناسب اندام آنها برآورده می شود.
کلینیک پزشکی و عملکردی جراحات
ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارتباط داریم که اهمیت ارزیابی افراد مبتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی را که بر روال روزانه آنها تأثیر می گذارد، درک می کنند. هنگام پرسیدن سؤالات مهم از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم تمریناتی مانند کالیستنیک را برای کمک به درگیر شدن مجدد سیستم اسکلتی عضلانی و در عین حال کاهش درد عضلانی در ناحیه کمر انجام دهند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس دانشگاهی استفاده می کند. رفع مسئولیت.
منابع
Bellissimo، GF، Ducharme، J.، Mang، Z.، Millender، D.، Smith، J.، Stork، MJ، Little، JP، Deyhle، MR، Gibson، AL، de Castro Magalhaes، F.، و Amorim، F. (2022). پاسخ‌های حاد فیزیولوژیکی و ادراکی بین وزن بدن و دویدن روی تردمیل تمرینات تناوبی با شدت بالا. جلوی فیزیول, 13، 824154. doi.org/10.3389/fphys.2022.824154
Caneiro، JP، Bunzli، S.، & O'Sullivan، P. (2021). باورها در مورد بدن و درد: نقش حیاتی در مدیریت درد اسکلتی عضلانی Braz J Phys Ther, 25(1)، 17-29. doi.org/10.1016/j.bjpt.2020.06.003
Coulter، ID، Crawford، C.، Hurwitz، EL، Vernon، H.، Khorsan، R.، Suttorp Booth، M.، & Herman، PM (2018). دستکاری و بسیج برای درمان کمردرد مزمن: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز. ستون فقرات J, 18(5)، 866-879. doi.org/10.1016/j.spinee.2018.01.013
Mear, E., Gladwell, VF, & Pethick, J. (2022). تأثیر قطع زمان کم تحرکی با کالیستنیک بر عملکرد عصبی عضلانی: یک مطالعه مقدماتی. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 19(21). doi.org/10.3390/ijerph192114597
Osuka, Y., Kojima, N., Sasai, H., Ohara, Y., Watanabe, Y., Hirano, H., & Kim, H. (2020). انواع ورزش و خطر ابتلا به زوال شناختی در زنان مسن: یک مطالعه آینده نگر. J Alzheimers Dis, 77(4)، 1733-1742. doi.org/10.3233/JAD-200867
Zemkova, E., & Zapletalova, L. (2022). نقش کنترل عصبی عضلانی ثبات وضعیتی و مرکزی در حرکت عملکردی و عملکرد ورزشکار. جلوی فیزیول, 13، 796097. doi.org/10.3389/fphys.2022.796097
برای جایگزینی سالم، توفو را در وعده های غذایی خود بپذیرید. امروزه کاربردها و فواید آن را در یک رژیم غذایی متعادل کشف کنید.
معرفی
وقتی نوبت به بهبود سلامت و تندرستی می‌رسد، مصرف مقدار صحیح وعده‌های غذایی غنی از مواد مغذی نه تنها بدن را تغذیه می‌کند، بلکه به سیستم‌های اسکلتی عضلانی، قلبی عروقی و گوارشی نیز می‌دهد. اصلاحات جزئی رژیم غذایی ممکن است پروفیل های خطر همپوشانی را که متغیرهای محیطی ممکن است ایجاد کنند، کاهش دهد، که می تواند منجر به ناراحتی و عذاب شود. تنظیمات کوچک رژیم غذایی نیز ممکن است مصرف پروتئین را برای حمایت از رشد اسکلتی عضلانی و کاهش مشکلات قلبی عروقی بدن افزایش دهد. توفو یکی از مواد مغذی‌ترین و سازگارترین پروتئین‌ها است. مقاله امروز چندین اشکال توفو، محتوای غذایی آنها، فواید سلامت قلب و عروق و نحوه گنجاندن آنها در یک رژیم غذایی متعادل را پوشش می دهد.
توفو چیست؟
توفو یا کشک لوبیا که از دوغاب سویا تهیه شده و به شکل یک بلوک جامد فشرده می شود، یک غذای قرن قدمت از چین است که به یک غذای اصلی در شرق آسیا تبدیل شده است. این غذای همه کاره به یک منبع اصلی پروتئین تبدیل شده است که به دلیل سازگاری آشپزی و مشخصات تغذیه ای چشمگیر آن در سطح جهانی محبوبیت بیشتری پیدا می کند. توفو از دانه‌های سویا به‌دست می‌آید، زیرا زیست فعال است و شامل خیساندن، تخلیه و آسیاب کردن به یک بلوک ژلاتینی پر از لیپیدهای مفید فراوان است. ترکیبات زیست فعال به منبع عالی پروتئین گیاهی برای بسیاری از افراد تبدیل می شوند. (دانگ و همکاران، 2023)
ارزش غذایی توفو
از آنجایی که توفو یک جایگزین گوشت عالی برای کسانی است که به دنبال یک رژیم غذایی گیاهی یا کم چربی اشباع هستند، به عنوان یک بلوک معمولی 0.25 توفوی سفت با یک وعده 116 گرمی فراهم می کند:
پروتئین: 9g
کالری: 88
چربی: 6g
چربی های اشباع شده: 0.8g
کربوهیدرات: 2.2g
فیبرهای غذایی: 0.3g
سدیم: 8g
پتاسیم: 140mg
اهن: 34٪ DV (ارزش روزانه)
کلسیم: 40٪ DV (ارزش روزانه)
منیزیم: 8٪ DV (ارزش روزانه)
ویتامین B6: 5٪ DV (ارزش روزانه)
بعلاوه، سویایی که توفو از آن درست می‌شود، حبوباتی است که کلسترول ندارد، چربی‌های اشباع کمی دارد، و حاوی هر هشت اسید آمینه ضروری است.مونتگومری، 2003) برای بیماران قلبی عروقی بسیار جذاب است.
رژیم شفابخش: مبارزه با التهاب و سلامتی - ویدئو
توفو و سلامت قلب و عروق
بسیاری نمی دانند که توفو زمانی که در پروتئین مصرفی آنها گنجانده شود برای سلامت قلب و عروق مفید است. با گنجاندن توفو در رژیم غذایی قلبی عروقی، بسیاری متوجه کاهش کلسترول LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) خواهند شد. این به دلیل اثرات هیپوکلسترولمی پروتئین سویا در توفو است. (مسینا، 2016علاوه بر این، توفو دارای ایزوفلاون هایی است که می تواند تکثیر سلولی را در بدن تقویت کند و در عین حال به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند که می تواند خواص ضد التهابی را اعمال کند. (ریزو و همکاران، 2023برخی از مزایای بالقوه ترکیب توفو برای حمایت از سلامت قلب و عروق عبارتند از:
سرشار از چربی های سالم قلب
کاهش کلسترول
فشار خون را پشتیبانی می کند
مدیریت وزن
علاوه بر این، توفو با فیتوکمیکال‌های مرتبط با آن، زمانی که افراد پروتئین حیوانی را با سویا جایگزین می‌کنند، برای کاهش بیماری‌های قلبی عروقی مانند بیماری عروق کرونر قلب و کنترل سطح کلسترول خون، به بهبود پروفایل لیپیدی کمک می‌کند. (اردمن، 2000)
انواع توفو
اکنون، برای افرادی که سعی می کنند بفهمند که چگونه توفو را در روش های مختلف پخت و پز و دستور العمل های مختلف ترکیب کنند، زیرا دارای بافت های مختلف است:
توفو ابریشمی: توفو ابریشمی دارای بافت نرم و کرمی است که برای اسموتی ها، سس ها یا دسرها ایده آل است.
توفو نرم: توفوی نرم کمی سفت تر از ابریشمی و شبیه به ژله است. در سوپ یا اسکرامبل به خوبی عمل می کند.
توفوی شرکت: توفوی سفت شکل خود را به خوبی حفظ می کند. مناسب برای سرخ کردنی، کباب کردن، یا پخت.
توفو فوق سفت: توفوی بسیار سفت، متراکم و جویدنی است، برای دستورهایی که نیاز به بافت گوشتی دلخواه دارند، عالی است و برای سرخ کردن بهترین است.
توفو تخمیر شده: توفوی تخمیری نوعی توفوی تند و نگهداری شده است که به عنوان چاشنی یا تقویت کننده طعم در ظروف غذا استفاده می شود.
آیا توفو منبع پروتئین خوبی است؟
توفو می تواند یک جایگزین عالی برای پروتئین حیوانی برای گیاهخواران یا گیاهخوارانی باشد که به دنبال کاهش مصرف گوشت هستند. بسیاری از افراد می توانند توفو را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود برای دریافت پروتئین برای حفظ قدرت و ترمیم عضلات به دلیل اسیدهای آمینه ضروری آن که بدن برای عملکرد در طول روز به آن نیاز دارد، وارد کنند.
اضافه کردن توفو به رژیم غذایی؟
توفو به‌طور باورنکردنی به عنوان بخشی از رژیم غذایی افراد سازگار است، زیرا می‌تواند طعم موادی را که با آن پخته می‌شود جذب کند. توفو را می‌توان آب پز، سرخ‌کرده یا بخارپز کرد و در غذاهای سالم قرار داد، در حالی که به فرد اجازه می‌دهد بیشتر در مورد تغذیه خود فکر کند و آنها را تشویق می‌کند تا تغییرات را در عادات غذایی خود لحاظ کنند. (Eze و همکاران، 2018)
سخن نهایی
توفو بیش از یک جایگزین ساده برای پروتئین حیوانی، یک وعده غذایی مغذی و باهوش است که می تواند در رژیم های غذایی مختلف گنجانده شود و سلامت قلب و عروق را ارتقا دهد. توفو ممکن است در وعده های غذایی بسیاری از افرادی که به افزایش مصرف پروتئین خود فکر می کنند، گنجانده شود. این ممکن است پاسخ آنها به تغذیه سالم و داشتن یک زندگی سالم تر به دلیل ایزوفلاون ها، اسیدهای آمینه حیاتی و حمایت از سلامت قلب و عروق باشد.
کلینیک پزشکی و عملکردی جراحات
ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبری ارتباط داریم که اهمیت ارزیابی افراد درگیر با مسائل قلبی عروقی را درک می کنند و به دنبال جایگزین های طبیعی برای گنجاندن غذاهای گیاهی در یک رژیم غذایی سالم هستند. هنگام پرسیدن سوالات مهم از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که توفو را در رژیم غذایی خود بگنجانند تا اثرات اختلالات قلبی عروقی مربوط به بدن را کاهش دهند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس دانشگاهی استفاده می کند. رفع مسئولیت.
منابع
Dang, Y., Ren, J., Guo, Y., Yang, Q., Liang, J., Li, R., Zhang, R., Yang, P., Gao, X., & Du, SK (2023). ویژگی‌های ساختاری و عملکردی پروتئین و ویژگی‌های توفو از سویای دانه‌های کوچک رشد یافته در فلات لس چین. Food Chem X, 18، 100689. doi.org/10.1016/j.fochx.2023.100689
Erdman, JW, Jr. (2000). مشاوره علمی AHA: پروتئین سویا و بیماری قلبی عروقی: بیانیه ای برای متخصصان مراقبت های بهداشتی از کمیته تغذیه AHA. گردش, 102(20)، 2555-2559. doi.org/10.1161/01.cir.102.20.2555
Eze، NM، Okwume، UG، Eseadi، C.، Udenta، EA، Onyeke، NG، Ugwu، EN، Akubue، BN، Njoku، HA، و Ezeanwu، AB (2018). مقبولیت و مصرف توفو به عنوان یک جایگزین گوشت در میان دانش‌آموزان دبیرستانی در ایالت انوگو، نیجریه: پیامدهایی برای مشاوره و آموزش تغذیه پزشکی (بالتیمور), 97(45)، e13155. doi.org/10.1097/MD.0000000000013155
مسینا، م. (2016). به روز رسانی سویا و سلامت: ارزیابی ادبیات بالینی و اپیدمیولوژیک. مواد مغذی, 8(12). doi.org/10.3390/nu8120754
Rizzo, J., Min, M., Adnan, S., Afzal, N., Maloh, J., Chambers, CJ, Fam, V., & Sivamani, RK (2023). پروتئین سویا حاوی ایزوفلاون ها علائم پیری پوست و هیدراتاسیون پوست را در زنان یائسه بهبود می بخشد: نتایج یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی دوسوکور آینده نگر. مواد مغذی, 15(19). doi.org/10.3390/nu15194113
وقتی پودر سوخاری ندارید یا می‌خواهید چیز دیگری را امتحان کنید، چه جایگزین‌های سالمی برای آرد سوخاری وجود دارد که ممکن است بدون از بین بردن طعم یا بافت، نتایج مشابهی داشته باشد؟
پودرهای سوخاری
دستور العمل های مختلف نیاز به خرده نان دارند. افزودن خرده نان به سس ها و سایر غذاها به چسباندن و غلیظ شدن مواد مرطوب کمک می کند، در حالی که با پاشیدن خرده نان روی کاسه ها می توانید بافتی ترد و ترد به آن اضافه کنید. افرادی که از برنامه های غذایی کم کربوهیدرات یا بدون گلوتن پیروی می کنند یا کسانی که به گندم آلرژی دارند، ممکن است از خرده نان و غذاهای تهیه شده با آن اجتناب کنند. جایگزین‌های بدون گندم می‌توانند جایگزین خرده‌های نان در دستور العمل‌هایی با نتایج مشابه شوند، اگرچه دستور غذا ممکن است کمی متفاوت باشد.
چرا از جایگزین استفاده کنیم؟
افراد مبتلا به آلرژی غذایی یا محدودیت های غذایی ممکن است به دنبال جایگزینی برای خرده نان باشند زیرا ممکن است حاوی آلرژن های رایج مانند گندم و گلوتن باشند. گندم یکی از شایع ترین آلرژی های غذایی در ایالات متحده است.بنیاد آسم و آلرژی آمریکا، 2022)
برای کسانی که آلرژی یا حساسیت دارند، خرده نان های بدون گلوتن و گندم برای خرید در برخی فروشگاه ها موجود است، و برخی از آنها بدون اولویت استفاده می کنند. خرد کردن انواع مختلف چیپس، کراکر و چوب شور را می توان به جای خرده نان استفاده کرد و طعم و بافت منحصر به فردی به آن اضافه کرد. با این حال، این جایگزین‌ها ممکن است گزینه‌ای برای دستور العمل‌هایی نباشند که به خرده‌های نان برای چسباندن یا غلیظ شدن مواد مرطوب نیاز دارند.
محصولات نان مانند خرده نان می تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد. دستورالعمل ها بین 3 تا 5 وعده غلات کامل روزانه برای بزرگسالان، از جمله نان سبوس دار را توصیه می کنند. (وزارت کشاورزی ایالات متحده، 2025)
درشت مغذی اصلی در خرده نان کربوهیدرات است.
خرده نان معمولاً به مقدار کم مصرف می شود زیرا ماده اصلی آن نیست.
جایگزین ها
جو دوسر یا آرد جو دوسر
جو و آرد جو دوسر اغلب به عنوان جایگزین های بدون گلوتن برای گندم در پخت استفاده می شود. جو از نظر وزن عبارتند از:
کالری کمتری دارد
کربوهیدرات های پیچیده تری را تامین کنید.
آنها منبع غنی تری از فیبر غذایی نسبت به خرده نان هستند.
مانند آرد معمولی، جو دوسر نیز می‌تواند در دستور العمل‌های مبتنی بر گوشت چسبنده باشد. به عنوان مثال، اگر در دستور تهیه میت‌لوف یا کوفته‌ها به خرده‌های نان نیاز است، جو دوسر یا آرد جو دوسر را می‌توان با موفقیت جایگزین کرد.
اطمینان حاصل کنید که جو برای افرادی که به گلوتن حساسیت دارند، سلیاک یا حساسیت به گلوتن دارند، فاقد گلوتن هستند. اگرچه جو دوسر ذاتاً فاقد گلوتن است، اما ممکن است در تجهیزات مشترک پردازش شود و در معرض آلودگی متقابل قرار گیرد.
برشتوک
کورن فلکس همچنین می‌تواند بافتی ترد را به دستور پخت‌ها اضافه کند. در حالی که ذرت ذاتاً فاقد گلوتن است، کورن فلکس ممکن است فاقد گلوتن باشد. برای افرادی که آلرژی یا حساسیت دارند، مطمئن شوید که از کورن فلکس های بدون گلوتن استفاده می کنید. برای استفاده از کورن فلکس، آنها را با اضافه کردن آنها به کیسه زیپ‌کی و فشار دادن بیرون آنها خرد کنید.
آجیل
آجیل هایی مانند بادام، گردو، گردو، گردو و بادام هندی را امتحان کنید تا ترد و مواد مغذی را به دستور غذا اضافه کنید. آنها سرشار از چربی های سالم، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آجیل های ساده نیز فاقد گلوتن هستند، اما آجیل بو داده ممکن است دارای پوششی بر پایه گندم باشند. قبل از استفاده حتما برچسب ها را بخوانید.
دانه
دانه ها یک جایگزین مغذی هستند.
آنها یک بافت ترد و ترد متفاوت ارائه می دهند.
نارگیل خرد شده
نارگیل خرد شده یا خشک شده را می توان برای دستور العمل های شیرین یا غنی استفاده کرد. برای افزودن به محصولات پخته شده، به ویژه انواع بدون گلوتن، عالی است. دستور غذا ممکن است نیاز به تنظیم کمی داشته باشد زیرا نارگیل رطوبت بیشتری نسبت به خرده نان معمولی دارد. ابتدا یک نمونه کوچک انجام دهید تا نحوه عملکرد نارگیل را در دستور غذا ببینید.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد برنامه های درمانی بسیار موثر از طریق یک رویکرد یکپارچه برای هر بیمار و بازگرداندن سلامت و عملکرد به بدن از طریق تغذیه و تندرستی، طب عملکردی، طب سوزنی، طب سوزنی الکتریکی و پروتکل های پزشکی یکپارچه همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد، جلوگیری از آسیب، و کاهش مشکلات از طریق تنظیماتی که به بدن کمک می‌کند تا خود را دوباره تنظیم کند، تمرکز می‌کنیم. این کلینیک همچنین می‌تواند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کند.
درباره gua-sha همراه با مراقبت های کایروپراکتیک و اینکه چگونه می تواند رفاه شما را از طریق تکنیک های درمانی باستانی بهبود بخشد، بیاموزید.
معرفی
وقتی صحبت از افراد زیادی می شود که با دردهای اسکلتی عضلانی دست و پنجه نرم می کنند، می تواند به دلیل عوامل محیطی زیادی باشد که می توانند بر بدن تأثیر بگذارند. حرکات بیش از حد می تواند نواحی مختلف بدن را تحت تاثیر قرار دهد، از روزهای پر استرس گرفته تا صدمات. برخی از شایع‌ترین مشکلات اسکلتی عضلانی درد گردن، شانه و کمر است. این مشکلات عضلانی می تواند باعث درد ارجاعی به اندام های فوقانی و تحتانی شود و در عین حال باعث سفت شدن و سفت شدن عضلات آسیب دیده شود. هنگامی که افراد درد اسکلتی عضلانی را تجربه می کنند، بسیاری از آنها می توانند از درمان های غیرجراحی استفاده کنند تا نه تنها بدن را آرام کنند، بلکه علائم همپوشانی درد اسکلتی- عضلانی را نیز کاهش دهند. یکی از کم استفاده ترین و موثرترین ابزاری که می تواند به آرامش عضلات آسیب دیده کمک کند درمان گوا شا است.
گوا شا چیست؟
Gua Sha یک تکنیک درمانی سنتی است که از ابزاری با لبه صاف ساخته شده از یشم، رز کوارتز یا فلز برای خراش دادن پوست به آرامی استفاده می کند. این تکنیک به طور مرتب در چین و آسیای جنوب شرقی استفاده شده است و دارای خواص درمانی برای بازگرداندن چی یا انرژی بدن است. "گوا شا" به معنای تراشیدن خون راکد برای افزایش گردش خون در زیر پوست است. بنابراین عملکرد نظارت ایمنی عضله آسیب دیده را تقویت می کند. (چو و همکاران، 2021) درمان با گواشا می تواند یک ابزار درمانی قدرتمند برای کاهش التهاب در بافت های نرم، بهبود تحرک در اندام ها و تسکین درد عضلانی باشد.
چگونه گوا شا به درد اسکلتی عضلانی کمک می کند
اکنون، وقتی صحبت از افرادی می شود که با دردهای اسکلتی عضلانی سر و کار دارند، اغلب با استفاده بیش از حد، حرکات تکراری، آسیب دیدگی، وضعیت نامناسب یا شرایط مزمن همراه است. هنگامی که این عوامل محیطی شروع به ایجاد درد اسکلتی عضلانی می کنند، می تواند نواحی مختلف بدن، به ویژه گردن، شانه ها و پشت را تحت تاثیر قرار دهد. این نواحی رایج درد اسکلتی عضلانی می‌توانند باعث درد موضعی یا ارجاعی شوند که باعث می‌شود عضلات، فاسیا و رباط‌ها به دلیل استفاده بیش از حد، مولد درد باشند و منجر به درد میوفاشیال و نقاط ماشه‌ای عضلانی شود. (Knezevic و همکاران، 2021) درمان با گوا شا می تواند این علل ریشه ای اسکلتی عضلانی را از طریق:
شکستن چسبندگی فاسیا و بافت اسکار در بافت های نرم
گوا شا می تواند التهاب ناحیه آسیب دیده را با بهبود میکروسیرکولاسیون عضلانی کاهش دهد.
به تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می کند و باعث تسکین درد می شود
رفع تنش عضلانی و نقاط ماشه ای میوفاشیال در اندام فوقانی و تحتانی
کمک به افزایش تخلیه لنفاوی، در نتیجه کاهش تورم و رکود
به طور خلاصه، گوا شا می تواند به رفع انسدادهای نصف النهار کمک کند، انرژی بدن را دوباره پر کند، سکون خون را از بین ببرد، و گردش خون را برای بهبود طبیعی بهبود بخشد. (وانگ و همکاران، 2020)
کشف مزایای مراقبت از کایروپراکتیک - ویدئو
Gua-sha و مراقبت کایروپراکتیک: ترکیبی قدرتمند
هنگامی که افراد مشکلات اسکلتی عضلانی را در اندام های فوقانی و تحتانی خود تجربه می کنند که با عوامل محیطی مرتبط است، بسیاری از آنها اغلب به دنبال درمان غیر جراحی برای درد خود می روند. برخی از درمان‌های غیرجراحی، مانند مراقبتهای کایروپراکتیک، می‌توانند برای سیستم اسکلتی عضلانی مفید باشند. مراقبت های کایروپراکتیک بر تشخیص و مدیریت اختلالات اسکلتی عضلانی که از دستکاری مکانیکی و دستی ستون فقرات استفاده می کنند تأکید دارد. (تراگر و همکاران، 2024) همراه با گوا شا، می تواند در ارتقای خواص درمانی موثرتر باشد زیرا مراقبت کایروپراکتیک به بازیابی تحرک مفصل و تنظیم مجدد ستون فقرات کمک می کند. گوا شا به شکستن یا خراشیدن بافت های اطراف کمک می کند. برای کایروپراکتیک ها، ترکیب تکنیک Graston (شکل دیگری از Gua Sha) از ابزارهای تخصصی برای اصلاح ساختار ناحیه آسیب دیده بدن و ترکیب بافت نرم استفاده می کند. این در حالی که چسبندگی بافت را برطرف می کند، تحرک فاسیا را افزایش می دهد. (Deshmukh & Phansopkar، 2023)
مزایای مراقبت کایروپراکتیک و گوا-شا
تنظیمات کایروپراکتیک به افراد در حفظ تراز اسکلتی عضلانی سالم کمک می کند و به طور قابل توجهی ناراحتی در عضلات، مفاصل، استخوان ها و بافت های همبند را کاهش می دهد. (چو و همکاران، 2023) در زیر برخی از مزایای استفاده از گوا شا به تنهایی یا همراه با مراقبت های کایروپراکتیک آورده شده است:
تسکین ناراحتی شانه، پشت و گردن
انعطاف پذیری و دامنه حرکتی عضلات خود را افزایش دهید.
کاهش التهاب در عضله آسیب دیده
روند بازیابی بدن را تسریع می کند
به عنوان بخشی از استراتژی درمان شخصی یک فرد، تنظیمات Gua-Sha و کایروپراکتیک ممکن است به رفع مشکلات اساسی که بر کل زنجیره بدن جنبشی تأثیر می‌گذارد کمک کند. Gua Sha ممکن است قبل یا بعد از تنظیم کایروپراکتیک برای کمک به بازیابی جریان و عملکرد بافت، کاهش محافظ، ارتقاء تحرک و افزایش اثربخشی استفاده شود. این به نوبه خود، از تحرک عملکردی اسکلتی عضلانی و ترمیم طولانی مدت پشتیبانی می کند.
کاربردهای رایج گوا شا در مراقبت از اسکلتی عضلانی
یک درمان خفیف و غیر تهاجمی که می تواند متناسب با تحمل و نیازهای درمانی هر فرد تنظیم شود، گوا شا درمانی برای چندین بیماری مفید است. این شامل:
ناراحتی مداوم کمر یا گردن
سندرم درد میوفاشیال
سندرم تونل کارپ
تاندونیت (مانند آشیل، آرنج تنیس بازان)
فاسیا پلانتار
جای زخم یا سفتی بعد از جراحی
عملکرد نادرست TMJ و سردردهای تنشی
اگرچه درمان گوا شا چندین مزیت مثبت برای سیستم اسکلتی عضلانی دارد، اما همه کسانی که مشکلات عروقی یا پوستی خاصی دارند یا به راحتی خونریزی می کنند نباید از آن استفاده کنند. افراد باید با متخصصان مراقبت های بهداشتی وابسته خود صحبت کنند تا یک برنامه درمانی مناسب و فردی برای بیماری های خاص را بررسی کنند.
نتیجه
افرادی که به دنبال یک درمان طبیعی و غیردارویی برای ناراحتی اسکلتی عضلانی ناشی از محیط هستند، ممکن است از Gua Sha در رژیم درمانی کایروپراکتیک شخصی خود استفاده کنند. این ترکیب با ارتقای سلامت بافت نرم و اطمینان از تراز کافی ستون فقرات، ممکن است احتمال عود مشکلات اسکلتی عضلانی را کاهش دهد. افرادی که شروع به بررسی سلامت و رفاه خود می کنند، یک تیم کامل برای حمایت از آنها در مسیر سلامتی خواهند داشت و به آنها کمک می کند تا با تنظیمات کایروپراکتیک و درمان گوا شا بدون درد باشند.
کلینیک پزشکی و عملکردی جراحات
ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارتباط داریم که اهمیت ارزیابی افرادی را که با درد اسکلتی- عضلانی با ترکیب Gua-Sha و مراقبت های کایروپراکتیک درگیر هستند، درک می کنند. هنگام پرسیدن سوالات مهم از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که از Gua-Sha همراه با مراقبت های کایروپراکتیک برای کاهش درد اسکلتی عضلانی و بازگرداندن تحرک بافت نرم در اندام ها استفاده کنند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس دانشگاهی استفاده می کند. رفع مسئولیت.
منابع
چو، EC، لین، AFC، و چو، V. (2023). گنجاندن مراقبت های کایروپراکتیک در ابتکار چین سالم 2030. Cureus, 15(8)، e43068. doi.org/10.7759/cureus.43068
Chu، ECP، Wong، AYL، Sim، P.، و Kruger، F. (2021). بررسی درمان خراش دادن: دیدگاه های معاصر در مورد یک شفای باستانی - مروری. مراقبتهای اولیه J Family Med, 10(8)، 2757-2762. doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_360_21
Deshmukh، NS، Jr.، & Phansopkar، P. (2023). تأثیر تکنیک گراستون و حجامت درمانی بر درد و عملکرد در افراد مبتلا به سندرم استرس تیبیا داخلی: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده. Cureus, 15(11)، e48246. doi.org/10.7759/cureus.48246
کاوش رویکرد بالینی به سلامت باروری، با تمرکز بر روی شیوه های مبتنی بر شواهد برای افزایش رفاه.
بهداشت باروری
از نظر سلامت باروری، بسیاری از زنان ممکن است با افزایش یا کاهش چرخه قاعدگی، تغییرات فیزیکی را مشاهده کنند که ممکن است بر بدن آنها تأثیر بگذارد. تغییرات قاعدگی ممکن است از یک تا سه سال ادامه یابد، اما علائم یائسگی هر زن منحصر به فرد خواهد بود.
در زیر چند نشانه از تغییرات هورمونی مرتبط با سلامت باروری آورده شده است:
بی خوابی
تغییرات وزن
خستگی درد عضلات و مفاصل
در عین حال، بدن یک زن در نتیجه تغییرات هورمونی مربوط به سلامت باروری او، احساساتی شبیه درد از خود نشان می دهد. بدن، هورمون ها و ساختار ستون فقرات همگی با افزایش سن تغییر می کنند. کمردرد ممکن است ناشی از همپوشانی پروفایل های خطر برای سیستم اسکلتی عضلانی و سلامت باروری ناشی از انواع متغیرهای محیطی باشد که بر بدن تأثیر می گذارد. متغیرهای متعددی، مانند چرخه‌های قاعدگی متفاوت و حساسیت بیشتر به درد، مقصر ناراحتی کمر است که بسیاری از افراد، به‌ویژه زنان، تجربه می‌کنند. (چن و دیگران، 2024)
هورمون جایگزین درمانی
درمان جایگزینی هورمون یا HRT درمانی است که می تواند برای درمان برخی از علائم تغییرات هورمونی مرتبط با سلامت باروری با جایگزینی هورمون هایی که در سطح پایین تری قرار دارند استفاده شود. برای زنان، سطوح پایین استروژن و پروژسترون می تواند گیرنده های محافظت کننده عصبی در مغز را تحت تاثیر قرار دهد و باعث ایجاد علائم التهاب و استرس بر بدن شود. (هوانگ و همکاران، 2020برای مردان، سطوح پایین تستوسترون می تواند باعث کاهش توده و قدرت عضلات اسکلتی، کاهش تراکم استخوان و اختلال در عملکرد جنسی شود. (بارون و همکاران، 2022بنابراین، برای مردان و زنان، مصرف HRT می تواند به جبران هورمون های از دست رفته در بدن آنها کمک کند و علائم درد را کاهش دهد.
آندروپوز و یائسگی
هنگامی که یک زن بین سنین میانی 40 تا اواسط 50 سالگی با تغییراتی در چرخه قاعدگی خود مواجه می شود، به آن یائسگی می گویند. زمانی که یک زن یائسه می‌شود، دوره انتقالی است که تخمدان‌های زن ترشح تخمک را متوقف می‌کنند و سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون آنها کاهش می‌یابد، در نتیجه چرخه قاعدگی زن متوقف می‌شود. در این بازه زمانی در طول یائسگی، بیشتر زنان افزایش وزن و افزایش چربی محیطی ذخیره شده در باسن، باسن و اطراف شکم را تجربه خواهند کرد. (کو و کیم، 2020) این وزن اضافی در اطراف شکم و باسن می تواند منجر به ایجاد مشکلات اسکلتی عضلانی مانند کمردرد شود.
در حالی که مردان پس از بلوغ در طول زندگی خود توانایی تولید مثل را دارند، زمانی که سن آنها شروع می شود، سطح تستوسترون پایین و اسپرم کمتری تولید می کنند. علاوه بر این، اکثر مردان با کاهش میل جنسی، ریزش موی بدن، از دست دادن توده عضلانی و بزرگ شدن سینه، سطوح پایین هورمون تستوسترون را تجربه می کنند. این به آندروپوز معروف است، جایی که مانند یائسگی در زنان، سطح هورمون تستوسترون کاهش می یابد. خوشبختانه، سطوح پایین تستوسترون را می توان آزمایش کرد و به مردان اجازه می دهد با درمان جایگزینی تستوسترون درمان شوند. درمان جایگزینی تستوسترون می تواند نتایج مفیدی را با پر کردن سطوح تستوسترون مرتبط با کاهش علائم کاهش میل جنسی، بهبود عملکرد عضلات اسکلتی و بازیابی تراکم مواد معدنی استخوان ارائه دهد. (باربونتی و همکاران، 2020)
کمبود تستوسترون در مردان- ویدئو
مداخلات جراحی و غیر جراحی
بسیاری از بزرگسالان میانسال با شریک زندگی خود در مورد عدم تمایل به بچه دار شدن صحبت می کنند یا بچه دار شدن آنها تمام شده است. وقتی صحبت از مداخلاتی مانند این می شود، بسیاری از روش های جراحی یا غیرجراحی را انتخاب می کنند. خانم ها می توانند یک عمل جراحی به نام بستن لوله ها انجام دهند. در این روش لوله های فالوپ یا بریده، بسته یا برداشته می شوند تا از بارداری جلوگیری شود در حالی که هنوز چرخه قاعدگی خود را تا یائسگی ادامه می دهند، بنابراین هیچ تاثیری روی هورمون ها وجود ندارد. برای مردان، آنها می توانند یک روش جراحی به نام وازکتومی را انجام دهند تا مجرای دفران بریده و مهر و موم شود. هر دو روش 99 درصد در پیشگیری از بارداری موثر هستند. این روش‌های سرپایی دارای قوانین ایالتی و تضمین‌های متفاوتی در مورد جراحی عقیم‌سازی هستند.
با این حال، افراد زیادی برای جلوگیری از جراحی مسیر جراحی را نمی‌روند و به مسیر غیر جراحی می‌روند. بسیاری از افراد از روش های کنترل بارداری مانند داروهای ضد بارداری، کاندوم و برنامه ریزی چرخه طبیعی استفاده می کنند. برای زنان، بسیاری از داروهای ضد بارداری هورمونی را به عنوان بخشی از برنامه روزمره خود در پیشگیری از بارداری استفاده می کنند. برخی از مزایای اضافه شده برای زنانی که از داروهای ضد بارداری استفاده می کنند عبارتند از:آلن و همکاران ، 2013)
بازگرداندن منظم قاعدگی
بهبود علائم وازوموتور
جلوگیری از کاهش تراکم مواد معدنی استخوان
تغییرات جنسی در سنین میانی بزرگسالی
بسیاری از افراد از طریق ارتباط و ارتباطات قوی با شریک زندگی خود از نظر جنسی فعال هستند و آنها را به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی افراد در هر سنی تبدیل می کند. صمیمیت به بسیاری از زوج های سالم اجازه می دهد تا نیازها و خواسته های خود را راحت تر بیان کنند. بزرگسالان نیز با افزایش سن تغییرات جنسی مرتبط با سلامت باروری خود را تجربه می کنند. بسیاری از زنان در نتیجه کاهش روانکاری ناشی از انقباض طبیعی واژن، کوتاه شدن و نازک شدن دیواره های آن، ناراحتی لگنی دارند.
با بالا رفتن سن مردان، عملکرد نعوظ آنها نیز تغییر می کند، به خصوص اگر دارای بیماری های مرتبط با سلامتی و تندرستی باشند. ناتوانی در نعوظ، که اغلب به عنوان اختلال نعوظ یا ED شناخته می شود، یکی از شایع ترین تغییرات در مردان مسن تر است. (Sooriyamoorthy & Leslie، 2025) هنگامی که پروفایل های ریسک از متغیرهای محیطی با هم تلاقی می کنند، ED ممکن است به عنوان یک علامت ایجاد شود. خوشبختانه، ED ممکن است با تغییر سبک زندگی و مراقبت از مشکلات بین فردی یا روانی درمان شود. (لوی و راماناتان، 2022) صحبت کردن با پزشکان در مورد آن برای مردان ممکن است دشوار باشد، اما برای سلامت و رفاه آنها بسیار مهم است.
سخن نهایی
به طور کلی، بسیاری از افرادی که از درد و مشکلات اسکلتی عضلانی رنج می برند، ممکن است از یک برنامه درمانی شخصی برای سلامت جنسی و باروری خود بهره مند شوند. در درازمدت، تغییرات کوچک در یک روال می‌تواند نتیجه دهد، و معرفی تدریجی یک روال جدید - مانند خوردن بیشتر سبزیجات و گوشت بدون چربی، ورزش به مدت نیم ساعت یا انجام معاینه سلامت - می‌تواند به مدیریت علائم مشابه درد ناشی از عوامل محیطی کمک کند و از سفر سلامتی فرد حمایت کند.
کلینیک پزشکی و عملکردی جراحات
ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبری که اهمیت ارزیابی افرادی را که با سلامت باروری و جنسی مرتبط با درد بدن سروکار دارند، ارتباط داریم. هنگام پرسیدن سوالات مهم از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم رویکردهای مختلفی را برای سلامت باروری و جنسی خود در ارتباط با درد خود پیاده کنند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس دانشگاهی استفاده می کند. رفع مسئولیت.
منابع
آلن، RH، Cwiak، CA، و Kaunitz، AM (2013). پیشگیری از بارداری در زنان بالای 40 سال. CMAJ, 185(7)، 565-573. doi.org/10.1503/cmaj.121280
بارون، بی.، ناپولیتانو، ال.، آبات، ام.، سیریلو، ال.، رسیا، پی، پاسارو، اف.، تورکو، سی.، موررا، اس.، ماسترنجلو، اف.، اسکارپاتو، آ.، آمیکوزی، یو.، مورگرا، وی.، رومانو، ال.، کالاس، اف. Sicignano، E.، Trivellato، M.، … Crocetto، F. (2022). نقش تستوسترون در سالمندان: چه می دانیم؟ Int J Mol Sci, 23(7). doi.org/10.3390/ijms23073535
چن، دی، ژو، جی، لین، سی، لی، جی، ژو، زی، رائو، ایکس، وانگ، جی، لی، جی.، چن، اچ.، وانگ، اف.، لی، ایکس، گائو، ام.، ژو، زی، ژی، ی.، و لی، اس. (2024). بررسی علّی ارتباط بین عوامل هورمونی و تولید مثلی و کمردرد. Endocrinol جلو (لوزان), 15، 1326761. doi.org/10.3389/fendo.2024.1326761
هوانگ، WJ، لی، TY، کیم، NS، و Kwon، JS (2020). نقش گیرنده های استروژن و سیگنال دهی آنها در اختلالات روانپزشکی. Int J Mol Sci, 22(1). doi.org/10.3390/ijms22010373
Ko، SH، و Kim، HS (2020). اختلالات متابولیک لیپید مرتبط با یائسگی و غذاهای مفید برای زنان یائسه. مواد مغذی, 12(1). doi.org/10.3390/nu12010202
تطبیق پذیری آناناس را در دستور العمل ها و فواید سلامتی کشف کنید. این میوه برای آشپزخانه و رژیم غذایی شما ضروری است.
معرفی
بسیاری از افراد شروع به خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم می کنند تا ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای سلامتی بدن را تامین کنند. بسیاری از مردم ممکن است متوجه شوند که علائم مشابه درد، مانند التهاب، با خوردن یک رژیم غذایی متعادل کاهش یافته و کنترل می شوند. آناناس به ویژه یکی از میوه هایی است که ممکن است اثرات التهابی روی سیستم اسکلتی عضلانی را کاهش دهد. مشخصات غذایی آناناس، توانایی آنها در کاهش التهاب و نحوه گنجاندن آنها در رژیم غذایی همه در مقاله امروز مورد بررسی قرار خواهند گرفت.
قدرت آناناس
آناناس (Ananas comosus L.) چیزی بیش از یک خوراکی استوایی است که هم به صورت یخ زده یا به تنهایی میل کنید—این یک نیروگاه تغذیه ای مملو از ویتامین های ضروری، آنتی اکسیدان ها و آنزیم هایی است که سلامت کلی را ارتقا می دهد. آناناس که در آمریکای جنوبی و هر جای گرمسیری ذاتی است، برای درمان بیماری‌های مختلف استفاده می‌شود. (کومار و همکاران، 2023) این میوه پر جنب و جوش به دلیل عطر منحصر به فرد و طعم شیرینی که دارد در عین حال حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند راهی خوشمزه و طبیعی برای گنجاندن یک رژیم غذایی سالم برای سلامتی مطلوب باشد. (محد علی و همکاران، 2020)
آمار تغذیه ای
در حالی که آناناس سرشار از مواد مغذی است، یک فنجان آناناس تازه که حدود 165 گرم است، فراهم می کند:
کالری: 82
کربوهیدرات: 22g
فیبر: 2.3g
شکر: 16g
پروتئین: 1g
در عین حال، مواد مغذی و ویتامین های حاصل از خوردن آناناس عملکرد سیستم ایمنی، تولید انرژی و ترمیم سلولی را فراهم می کند. برخی از مواد مغذی آناناس عبارتند از:
ویتامین سی: ٪۱۰۰
منگنز: ٪۱۰۰
ویتامین B6: 9%
فلز مس: 9%
تیامین (B1): 9%
مبارزه با التهاب به طور طبیعی - ویدئو
نقش آناناس در کاهش التهاب
وقتی بدن با مسائلی شبیه درد برخورد می کند، می تواند منجر به التهاب شود. التهاب سیستم دفاعی طبیعی بدن است که به بهبود و حمله به پاتوژن ها در ناحیه آسیب دیده کمک می کند. این به این دلیل است که سیستم ایمنی سلول‌های التهابی و سیتوکین‌ها را برای شروع درمان ناحیه آسیب‌دیده ارسال می‌کند. یکی از فواید بارز آناناس خواص ضد التهابی قوی آن است. آناناس دارای آنزیمی به نام بروملین است.
یکی از مزایای برجسته آناناس خواص ضد التهابی قوی آن است که عمدتاً به آنزیمی به نام بروملین نسبت داده می شود. این آنزیم از گیاه آناناس سرچشمه می گیرد و با تعدیل پاسخ ایمونولوژیکی که برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی و حفظ هموستاز مهم است، دارای اثر مضاعف است. (Hikisz & Bernasinska-Slomczewska، 2021علاوه بر این، برخی از مزایای بروملین شامل موارد زیر است:
کاهش درد و تورم مفاصل
افزایش ریکاوری بعد از ورزش
حمایت از سلامت گوارش
علاوه بر این، بروملین می تواند مسیر سیگنالینگ NF-KappaB را با کاهش بیان ژن التهابی و کاهش آبشار التهابی با شکستن پروتئین های دخیل در تشکیل ادم و تورم مرتبط با التهاب سرکوب کند. (کانساکار و همکاران، 2024)
فواید اضافی آناناس برای سلامتی
وقتی صحبت از ترکیب آناناس به میان می‌آید، نه تنها التهاب را کاهش می‌دهد، بلکه به مدیریت بدن کمک می‌کند:
افزایش ایمنی
از سلامت قلب پشتیبانی می کند
کمک به مدیریت وزن
این به این دلیل است که آنتی اکسیدان های آناناس به محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد کمک می کند که باعث بیماری های ناشی از استرس اکسیداتیو و التهاب می شوند. (آرولسلوان و همکاران، 2016) فیبرها، آنتی اکسیدان ها و سطوح هیدراتاسیون می تواند به بدن کمک کند که در یک رژیم غذایی سالم گنجانده شود.
آناناس را در رژیم غذایی خود بگنجانید
آناناس میوه ای فوق العاده همه کاره است و می توان از آن به طرق مختلف لذت برد. سرشار از فیبرهای غذایی و فیتوکمیکال ها است و ارزش غذایی و خواص دارویی بالایی دارد. (سیناک و همکاران، 2021برخی از راه هایی که بسیاری از مردم می توانند آناناس را در رژیم غذایی خود بگنجانند عبارتند از:
تازه: تکه های آن را به اسموتی ها، سالادها یا ماست اضافه کنید تا منبع بیشتری از آنتی اکسیدان ها داشته باشید. علاوه بر این، تکه های آناناس تازه را به مدت 2 تا 3 ساعت در فریزر روی کاغذ روغنی قرار دهید تا یک میان وعده خوشمزه داشته باشید.
کباب شده: کبابی آناناس می تواند شیرینی آن را افزایش دهد و با غذاهای پروتئینی سرو شود.
مخلوط شده: آب آناناس با طراوت درست کنید یا تکه های یخ زده را در اسموتی های گرمسیری بگنجانید.
پخته شده: پختن آناناس روی اجاق گاز می‌تواند گزینه‌ای عالی برای ترکیب آن در سیب‌زمینی سرخ‌کرده و سالسا یا به‌عنوان رویه‌ای برای گوشت‌های بدون چربی مانند مرغ یا ماهی باشد.
سخن نهایی
آناناس علاوه بر اینکه یک میوه گرمسیری تابستانی است، یک غذای فوق العاده است که سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی با خواص ضد التهابی است که به بدن در مبارزه با التهاب کمک می کند. یک رژیم غذایی مغذی که شامل آناناس است می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا انرژی بیشتری داشته باشند و علائم مرتبط با درد خود را کنترل کنند. خوردن آناناس تازه، چه کبابی، چه آب‌میوه یا ترکیب شده در اسموتی، ممکن است سلامت عمومی و رفاه آنها را بهبود بخشد.
کلینیک پزشکی و عملکردی جراحات
ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبری ارتباط داریم که اهمیت ترکیب غذاهای ضد التهابی را برای کاهش اثرات التهابی ناشی از تأثیر بر بدن درک می کنند. هنگام پرسیدن سوالات مهم از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که تغییرات کوچکی را در برنامه روزانه خود اعمال کنند، مانند ترکیب آناناس در یک رژیم غذایی سالم، که می تواند اثرات التهابی در بدن را کاهش دهد. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس دانشگاهی استفاده می کند. رفع مسئولیت.
منابع
آرولسلوان، پی.، فرد، ام تی، تان، دبلیو اس، گوتای، س.، فکورازی، اس.، نورهایزان، ME، و کومار، اس اس (2016). نقش آنتی اکسیدان ها و فرآورده های طبیعی در التهاب. Oxid Med Cell Longev, 2016، 5276130. doi.org/10.1155/2016/5276130
Hikisz, P., & Bernasinska-Slomczewska, J. (2021). خواص مفید بروملین مواد مغذی, 13(12). doi.org/10.3390/nu13124313
Kansakar, U., Trimarco, V., Manzi, MV, Cervi, E., Mone, P., & Santulli, G. (2024). بررسی پتانسیل درمانی بروملین: کاربردها، مزایا و مکانیسم ها مواد مغذی, 16(13). doi.org/10.3390/nu16132060
محد علی، م.، هاشم، ن.، عبدالعزیز، س.، و لاسکان، او. (2020). آناناس (Ananas comosus): بررسی جامع ارزش های غذایی، ترکیبات فرار، فواید سلامتی و محصولات غذایی بالقوه. Food Res Int, 137، 109675. doi.org/10.1016/j.foodres.2020.109675
Seenak, P., Kumphune, S., Malakul, W., Chotima, R., & Nernpermpisooth, N. (2021). مصرف آناناس استرس اکسیداتیو قلبی و التهاب را در موش های تغذیه شده با رژیم غذایی با کلسترول بالا کاهش داد. نوت متاب (لند), 18(1)، 36. doi.org/10.1186/s12986-021-00566-z
در مورد رویکرد بالینی شکل گیری هویت و نقش آن در تسهیل بینش شخصی و رفاه عاطفی بیاموزید.
معرفی
بسیاری از افراد با مشکلات اسکلتی عضلانی، خودایمنی، روده یا بدن مواجه هستند که می تواند بر روال روزانه آنها و نحوه درک آنها از خود در هنگام معاینه توسط پزشک تأثیر بگذارد. بسیاری از متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند با ایجاد یک تجربه ایمن و مثبت با رویکرد بالینی، به ارزیابی افراد مبتلا به این علائم مشابه درد کمک کنند. با ایجاد یک محیط امن، بسیاری از افراد می توانند تجربیات خوبی در زمانی که مسائلی مانند درد بر بدن آنها تأثیر می گذارد، داشته باشند. با پرداختن به مقاله امروز، به بررسی شکل‌گیری هویت، چهار وضعیت هویت و حوزه‌های مختلف توسعه هویت می‌پردازیم.
نظریه ها و انواع شکل گیری هویت
بسیاری از افراد دارای هویت هستند، اما آیا آنها همیشه یک هویت داشته اند؟ هویت هرکس مجموعه‌ای از ویژگی‌ها، ارزش‌ها و ویژگی‌هایی است که آنها را مهم می‌دانند و برای تعریف خود از آنها استفاده می‌کنند. هویت افراد با بالغ شدن و کسب دانش در مورد جهان شکل می گیرد. آنها به آنها تحمیل نمی شوند. نوجوانی اولین دوره ای است که افراد متوجه تغییر قابل توجهی در جهت هویت یابی و خودکاوی می شوند.
یکی از دغدغه های اصلی در نظریه های رشد نوجوانان، هویت سازی است. برای مثال، در نظریه کلاسیک مراحل رشد اریکسون در سال 1968، شکل‌گیری هویت به عنوان نشانه اصلی رشد مؤثر در دوران نوجوانی مورد تأکید قرار گرفت. نوجوانانی که برای تعریف هویت خود تلاش می کنند ممکن است دچار سردرگمی در نقش شوند، که نشان می دهد آنها باید بیشتر خود را کشف کنند و جایگاه خود را در جهان نامشخص هستند.
چهار وضعیت هویت
بسیاری از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی می شنوند که بیمارانشان شکل گیری هویت را در دوران نوجوانی توصیف می کنند، زیرا شامل نقاط تصمیم گیری و تعهدات مربوط به سیستم های اعتقادی (مانند دین، سیاست) و مشاغل است. چهار حالت واکنش به بحران‌های هویت دیررس در مرحله نوجوانی توصیف، اندازه‌گیری و اعتبارسنجی شد تا افراد بتوانند وضعیت هویت خود را دریابند. (مارسیا، 1966) چهار وضعیت هویت توصیف شده عبارتند از:
سلب حق اقامه دعوی: یک فرد بدون بررسی گزینه ها به یک هویت متعهد می شود.
اشاعه هویت: وقتی افراد نه هویتی را کشف می کنند و نه به هیچ هویتی متعهد می شوند.
توقف: حالتی که در آن افراد فعالانه گزینه ها را بررسی می کنند اما تعهدی ندارند.
دست آوردهای هویتیt: زمانی که افراد گزینه های مختلف را بررسی کرده و تعهدات هویتی خود را پذیرفته اند.
برای مثال، نوجوانان ممکن است بدون کاوش به یک هویت متعهد شوند که آیا به ارزش‌ها، فرهنگ و دینی که در آن بزرگ شده‌اند راضی هستند یا خیر. با این حال، زمانی که نوجوانان به هویت دست می یابند، می توانند جهان را برای خود کشف کنند و تصمیم بگیرند که چگونه با توجه به آن تجربیات هویت خود را شناسایی کنند. این باعث می شود که آنها از ادعاهای خود در مورد منابع کودکی لذت صرف نظر کنند و در نتیجه از خیالات ماندگار شایستگی چشم پوشی کنند. (مارسیا، 1967) در عین حال بسیاری از افراد چیزهایی را تجربه کرده اند که منجر به بحران شده است. مسئله این است که بحران لزوماً به معنای یک رویداد منفی نیست. این به سادگی از آنچه که برای کشف آنها راحت است منشعب می شود.
درک اثرات آسیب شخصی - ویدئو
زمینه های مختلف توسعه هویت
به عنوان مرحله ای از چرخه زندگی نوجوانان، رشد هویت برای بسیاری از افراد اتفاق می افتد. برای بسیاری، جستجوی هویت از سال های نوجوانی آغاز می شود. در این سال‌ها، نوجوانان تمایل بیشتری به اتخاذ رفتارها و ظواهر مختلف دارند تا بفهمند که چه کسی هستند. در تلاش برای یافتن هویت خود و کشف اینکه چه کسی هستند، نوجوانان تمایل دارند از چندین هویت عبور کنند تا هویتی را پیدا کنند که مناسب ترین آنها باشد. عوامل متعددی مانند زندگی خانوادگی، محیط، و موقعیت اجتماعی می تواند توسعه و حفظ هویت را دشوار کند. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که این فرآیند ممکن است برای توسعه هویت به جای شکل‌گیری دقیق‌تر باشد، اما تأیید می‌کند که این یک فرآیند تغییر معمولی در افکار افراد درباره خودشان است.
چندین حوزه مختلف از توسعه هویت شرح داده شده است:
هویت دینی: دیدگاه مذهبی نوجوانان مشابه دیدگاه خانواده هایشان است. بسیاری ممکن است آداب و رسوم، اعمال یا عقاید خاص در ایمان والدین خود را زیر سوال ببرند، اما تعداد کمی ممکن است دین خانواده خود را کاملاً رد کنند. این به دلیل پویایی رابطه والد-نوجوان با مذهب است که تأثیرات مثبتی بر سازگاری نوجوان می گذارد. (کیم اسپون و همکاران، 2012)
هویت سیاسی: هویت سیاسی نوجوانان متاثر از باورهای سیاسی والدین است. در قرن بیست و یکم، روند جدیدی نشان می دهد که وابستگی سیاسی در بین جوانان کاهش یافته است. با این حال، بسیاری از نوجوانان تمایل دارند نسبت به بزرگان خود در مسائل اجتماعی آزادتر باشند. این به این دلیل است که بسیاری از نوجوانان با حوادثی مواجه می شوند که علاقه مدنی آنها را تحریک می کند و اعتقادات و اخلاقیات آنها را به چالش می کشد. (استاتین و همکاران، 2017مانند سایر جنبه‌های شکل‌گیری هویت، افراد نوجوان با مشارکت والدین و رویدادهای جاری زمانی که علاقه به سیاست وجود دارد پیش‌بینی می‌شوند.
هویت شغلی: نوجوانان در نسل های قبلی خود را در شغل خاصی تصور می کردند و اغلب به عنوان کارآموز یا پاره وقت در چنین مشاغلی کار می کردند. این یک مورد نادر برای بسیاری از مردم در دنیای امروز است. هویت شغلی همچنین با هویت خود از طریق ارتباط با انتقال موفقیت آمیز از مدرسه به محل کار، به افراد اجازه می دهد تا در توانایی تصمیم گیری خود، به ویژه در ابهامات محیطی، اطمینان بیشتری داشته باشند. (کو و کیم، 2016با این حال، توسعه هویت حرفه‌ای کمی بیشتر طول می‌کشد، زیرا بسیاری از محیط‌های کاری به مهارت‌ها و دانش‌های خاصی نیاز دارند که نیاز به آموزش بیشتر دارند یا در حین کار به دست می‌آیند. علاوه بر این، بسیاری از فرصت های شغلی که در اختیار نوجوانان است، در مشاغلی نیستند که بسیاری در بزرگسالی به دنبال آن هستند.
هویت قومی: هویت قومی به این اشاره دارد که چه تعداد از افراد بر اساس قومیت یا اجداد نژادی با چه کسانی کنار می آیند. بر اساس سرشماری ایالات متحده در سال 2012، آمریکایی های زیر 18 سال از گروه های قومیتی هستند که از لحاظ تاریخی به حاشیه رانده شده اند. بسیاری از افرادی که تحت BIPOC (سیاه پوست، بومی، رنگین پوست) هویت می‌دهند، هویت قومی خود را به عنوان بخش مهمی از شکل‌گیری هویت خود در نوجوانی کشف کرده‌اند.
هویت جنسیتی: هویت جنسیتی شامل احساس جنسیت یک فرد است و صرف نظر از گروه سنی می تواند مشابه یا متفاوت از جنسیت بیولوژیکی او باشد. هویت جنسیتی بر بسیاری از نوجوانان در این سال‌های خودشناسی تأثیر زیادی می‌گذارد و می‌تواند بر سایر حوزه‌های هویتی مانند مذهب و سیاست تأثیر بگذارد.
خودپنداره
خودپنداره و عزت نفس دو وجه اصلی شکل گیری هویت هستند. ظرفیت یک فرد برای داشتن دیدگاه ها و باورهایی که با اطمینان، ثبات و ثبات در طول زندگی خود تثبیت شده است، فرض اصلی خودپنداره است. رشد شناختی در اوایل نوجوانی منجر به افزایش خودآگاهی، آگاهی از دیگران و نظرات آنها، توانایی تفکر در مورد احتمالات انتزاعی آینده و توانایی وزن کردن بسیاری از گزینه ها در یک زمان می شود. در نتیجه، بسیاری از نوجوانان وقتی جوان‌تر هستند، استفاده از توصیف‌های ساده، جهانی و مشخص از خود را متوقف می‌کنند. در کودکی، از ویژگی های فیزیکی مانند جنسیت، رنگ مو یا اینکه سریع خودشان را شناسایی می کنند استفاده می کنند.
بسیاری از نوجوانان این توانایی را دارند که بسیاری از "خودهای ممکن" را تصور کنند که ممکن است به آنها تبدیل شوند و تصمیماتی که می گیرند ممکن است اثرات یا امکانات بلندمدتی داشته باشد. بررسی این گزینه‌ها ممکن است باعث شود که افراد هنگام انتخاب یا رد ویژگی‌ها و اعمال، تغییراتی ناگهانی در نحوه نشان دادن خود ایجاد کنند. علاوه بر این، هنگام ترکیب عملکرد ترکیبی آنها با درجه شناسایی، هم مردان و هم زنان ارتباطات مثبت قوی از خود نشان می دهند. (واگنر ، 1987) این به نوبه خود به معنای هدایت خود واقعی در جهت خود ایده آل است. خود ایده آل از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بسیاری از افراد در آرزوی تبدیل شدن به فردی هستند که می خواهند باشند، در حالی که بسیاری دیگر از تبدیل شدن به فردی که نمی خواهند باشند می ترسند. بسیاری ممکن است این موضوع را ناراحت‌کننده بدانند، اما ممکن است با نشان دادن رفتار منسجمی که با ایده‌آل‌ها هماهنگ است و خود بالقوه مورد ترس را متمایز می‌کند، به عنوان انگیزه عمل کند.
خود ایده آل و ترسیده ما ممکن است به طور همزمان کشف و کشف شود. در تلاش برای ایجاد هویت خود، بسیاری از جوانان ممکن است ویژگی هایی را در اعضای خانواده، دوستان یا سایر اعضای جامعه خود مشاهده کنند و شروع کنند به در نظر گرفتن آنچه که دوست دارند و چه چیزی را دوست ندارند. نوجوانان یاد می گیرند که عواملی را که بر رفتار آنها تأثیر می گذارد و اینکه دیگران آنها را چگونه می بینند شناسایی کنند، که منجر به تمایز بیشتر در خودپنداره آنها می شود که به عنوان تمایز شناخته می شود. به نظر می رسد که تمایز در اواسط نوجوانی کاملاً ایجاد می شود و زمانی که دانش آموزان وارد کلاس هفتم یا نهم می شوند به اوج خود می رسد. امروزه شناسایی مطالب متناقض در خودپنداره یکی از علل مکرر اضطراب است. با این وجود، با ترویج اکتشاف و رشد آنها، ممکن است به بسیاری از نوجوانان کمک کند.
عزت نفس
عزت نفس جزء دیگر هویت سازی است. طبق تعریف، عقاید و احساسات فرد در مورد هویت و خودپنداره، عزت نفس فرد را تشکیل می دهد. بسیاری از دیدگاه ها معتقدند که میل شدید به حفظ، دفاع و بهبود خود جزء عزت نفس است. برخلاف نظر رایج، شواهد کمی از این دیدگاه ها پشتیبانی می کند و نشان می دهد که عزت نفس نوجوانان به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. دو جنس دارای سطوح متفاوتی از عزت نفس هستند. زنان در صورت داشتن روابط دوستانه حمایتی از عزت نفس بالاتری برخوردارند. با این حال، زنان زمانی که قادر به ملاقات با فردی با علایق و سرگرمی های مشابه نیستند یا زمانی که نمی توانند مورد قبول دوستان خود قرار گیرند، عزت نفس ضعیفی دارند.
مردان دارای سطوح مختلفی از عزت نفس هستند. مردان بیشتر بر تعریف اقتدار و ایجاد و ادعای استقلال خود در مورد عزت نفس متمرکز هستند. این به نوبه خود، مردان را قادر می‌سازد تا از طریق تأثیر همسالان و دوستان خود، عزت نفس بالایی داشته باشند. با این حال، عزت نفس ضعیف یک مرد ممکن است با فقدان توانایی های عاشقانه یا ناتوانی در حفظ وابستگی فرد دیگر تشدید شود.
نتیجه
بسیاری از متخصصان پزشکی ممکن است از یک رویکرد بالینی برای توسعه هویت برای ارائه یک محیط امن و تجربه رضایت‌بخش برای افراد هنگام ارزیابی احساسات درد مانندی که بر بدن آنها تأثیر می‌گذارند، استفاده کنند. علاوه بر این، با ارائه انواع جایگزین در برنامه های درمانی فردی خود برای بهبود سلامت و رفاه، آگاهی کامل از اهمیت توسعه هویت به تقویت روابط مثبت با بیماران کمک می کند.
کلینیک پزشکی و عملکردی جراحات
ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبری ارتباط داریم که اهمیت شکل گیری هویت را هنگام ارزیابی افرادی که با علائم مشابه درد در بدنشان سروکار دارند، درک می کنند. هنگام پرسیدن سوالات مهم از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که تغییرات کوچکی را در برنامه روزانه خود اعمال کنند تا علائم مشابه درد مرتبط با بدن درد را کاهش دهند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس دانشگاهی استفاده می کند. رفع مسئولیت.
منابع
کیم اسپون، جی، لونگو، جی اس، و مک کالو، من (2012). کیفیت رابطه والد-نوجوان به عنوان تعدیل کننده تأثیرات دینداری والدین بر دینداری و سازگاری نوجوانان. J جوانان Adolesc, 41(12)، 1576-1587. doi.org/10.1007/s10964-012-9796-1
کو، اچ.-ای.، و کیم، ای.-جی. (2016). هویت حرفه ای و وضعیت هویت خود در دانشجویان پرستاری کره ای. تحقیقات پرستاری آسیا, 10(1)، 68-74. doi.org/10.1016/j.anr.2015.11.001
مارسیا، جی (1966). توسعه و اعتبار وضعیت هویت من. J Pers Soc Psychol, 3(5)، 551-558. doi.org/10.1037/h0023281
Stattin, H., Hussein, O., Ozdemir, M., & Russo, S. (2017). چرا برخی از نوجوانان با رویدادهای روزمره مواجه می شوند که علاقه مدنی آنها را افزایش می دهد در حالی که برخی دیگر با آن مواجه نمی شوند؟ دیو روانول, 53(2)، 306-318. doi.org/10.1037/dev0000192
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
