مکمل های کلینیک برگشت. چه چیزی برای وجود ما اساسی تر از رژیم غذایی و تغذیه است؟ اکثر ما حداقل سه بار در روز غذا می خوریم. این یک اثر تجمعی ایجاد می کند، زیرا یا رژیم غذایی ما به سوخت بدن ما کمک می کند یا به آن آسیب می رساند. تغذیه نامناسب، رژیم غذایی و چاقی می تواند منجر به آرتروز، پوکی استخوان و درد مزمن شود. دانستن مکملهای غذایی مانند ویتامینها و تعادل تغذیهای مناسب و تکنیکهای موثر برای کاهش وزن میتواند به افرادی که در تلاش برای تغییر زندگی سالم جدید خود هستند کمک کند.
یک مکمل غذایی برای تامین مواد مغذی برای افزایش مصرف آنها یا ارائه مواد شیمیایی غیر مغذی که ادعا می شود اثرات بیولوژیکی/مفید دارند استفاده می شود. مکمل های غذایی در اشکال و اندازه های مختلف وجود دارند. کپسول ها، نوشیدنی ها، میله های انرژی زا، پودرها و قرص های سنتی وجود دارد. محبوب ترین آنها کلسیم، آهن، ویتامین D و E، گیاهانی مانند اکیناسه و سیر و محصولات ویژه مانند گلوکزامین، پروبیوتیک ها و روغن ماهی هستند.
از آنجایی که افراد بیشتری شروع به پیگیری سلامت خود می کنند، بسیاری اغلب سعی می کنند بفهمند چه غذاهایی حاوی مقدار مناسبی هستند ویتامین ها و مکمل هایی برای بدنشان مفید باشد و از اندام های حیاتی و سطوح ژنی بدن حمایت کند. بسیاری از میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که بدن برای انرژی و جلوگیری از مشکلات مزمن از تاثیر بر بدن مقاله امروز به مفیدترین ماده معدنی مورد نیاز بدن، پتاسیم، فواید آن و اینکه چه نوع مواد غذایی برای بدن پتاسیم دارند، می پردازد. ما بیماران خود را به ارائهدهندگان معتبری ارجاع میدهیم که بسیاری از درمانهای موجود را برای بسیاری از افرادی که از سطوح پایین پتاسیم رنج میبرند که بر بدن فرد تأثیر میگذارد و با شرایط مزمن مرتبط است که میتوانند باعث همپوشانی پروفایلهای خطر شوند، ادغام میکنند. ما هر بیمار را با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص آنها در صورت لزوم تشویق می کنیم. ما می دانیم که آموزش راه فوق العاده ای است زمانی که از ارائه دهندگان خود به درخواست و درک بیمار سؤالات پیچیده می پرسیم. دکتر Jimenez، DC، فقط از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت
[
پتاسیم چیست؟
آیا در تمام بدن خود گرفتگی و درد عضلانی را تجربه کرده اید؟ در مورد احساس خستگی مداوم یا تجربه کم انرژی چطور؟ یا متوجه شده اید که فشار خون شما بالا رفته است؟ بسیاری از این مشکلات مزمن با سطوح پایین پتاسیم در بدن مرتبط است. مطالعات نشان می دهد پتاسیم یک ماده معدنی ضروری است که بدن انسان برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. پتاسیم از آنجایی که یک الکترولیت برای پر کردن بدن هنگام تعریق است، مهم است. بسیاری از افراد ورزشکار باید پس از یک جلسه تمرینی شدید بدن خود را با الکترولیت پر کنند تا اطمینان حاصل شود که قسمت های خارج سلولی و درون سلولی هیدراته می شوند. مطالعات بیشتر همچنین اشاره کرد که پتاسیم یکی از کمبود مواد مغذی است که بسیاری از مردم اغلب آن را به دلیل دریافت کافی که باید برای بدن برای داشتن مقدار توصیه شده پتاسیم برای عملکرد در طول روز رعایت شود، فراموش می کنند. با این حال، ترکیب انواع مختلف مواد غذایی حاوی پتاسیم می تواند مقدار توصیه شده مورد نیاز فرد را تامین کند و نتایج مفیدی را ارائه دهد.
فواید پتاسیم
وقتی صحبت از بدن و پتاسیم می شود، عوامل مفید زیادی وجود دارد که این ماده معدنی ضروری می تواند فراهم کند. مطالعات پژوهشی نشان داده اند که افزایش دریافت پتاسیم با غذاهای سالم و مغذی می تواند برای سلامت بدن مفید باشد. برخی از خواص مفیدی که پتاسیم می تواند ارائه دهد شامل موارد زیر است:
فشار خون
کاهش پیشرفت بیماری کلیوی
خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهید
هیپرکلسیوری را مدیریت می کند
جلوگیری از پیشرفت دیابت
همه این مسائل مزمن که می توانند بدن را تحت تاثیر قرار دهند با سطوح پایین پتاسیم در ارتباط هستند. وقتی بدن مقدار مناسبی از ویتامینها و مکملها را برای کمک به پیشگیری از این مسائل نداشته باشد، میتواند منجر به علائمی شبیه درد مرتبط با عضلات، مفاصل و اندامهای حیاتی شود. بنابراین وقتی متخصصان درد مانند کایروپراکتیک ها یا پزشکان طب عملکردی بیماران را به طور کامل معاینه می کنند و برای تعیین اینکه آیا بدن بیمار سطح پتاسیم پایینی دارد یا خیر سوال می پرسند. زمانی که بدن سطح پتاسیم پایینی دارد، مطالعات نشان می دهد مشکلات مزمن مانند فشار خون و افزایش سطح گلوکز به طور بالقوه می تواند منجر به مشکلات قلبی عروقی مرتبط با درد قفسه سینه و دیابت شود. هنگامی که این مسائل روی بدن تأثیر می گذارد، به عنوان درد جسمی- احشایی شناخته می شود. درد جسمی- احشایی زمانی است که اندام های آسیب دیده باعث ایجاد مشکل در عضلات بدن و ایجاد درد ارجاعی در نقاط مختلف می شوند.
مروری بر پتاسیم
الکس جیمنز، متخصص فیزیولوژیست زیست پزشکی، از پتاسیم استفاده خواهد کرد. او اشاره می کند که پتاسیم یک یون گربه است که بار مثبت دارد. بنابراین پتاسیم به چند دلیل مختلف مهم است. به ما کمک می کند تا ضربان قلب خود را تنظیم کنیم. این به ما کمک می کند تا نحوه عملکرد عضلات و بافت عصبی خود را تنظیم کنیم و برای سنتز پروتئین و متابولیسم کربوهیدرات ها مهم است. مقدار توصیه شده روزانه پتاسیم برای ایالات متحده 4.7 گرم و برای انگلستان 3.5 گرم است، بنابراین، به طور متوسط سه و نیم گرم است. وقتی به پتاسیم فکر می کنیم و اینکه چه غذاهایی سرشار از پتاسیم هستند، اولین چیزی که به ذهنمان خطور می کند چیست؟ موز، درسته؟ یک موز فقط 420 یا 422 میلی گرم پتاسیم دارد. بنابراین برای دریافت مقدار روزانه پتاسیم، باید هشت و نیم موز بخوریم. من نمی شناسم کسی هشت و نیم موز بخورد مگر اینکه شما میمون باشید. بنابراین بیایید به جای خوردن هشت و نیم موز، به سایر غذاهای سرشار از پتاسیم نگاهی بیندازیم تا به متعادل کردن مقدار مواد مغذی کمک کنیم. برخی از غذاهای سرشار از پتاسیم، میوه های خشک، به ویژه زردآلو خشک و کشمش هستند که حدود 250 میلی گرم در هر وعده نصف فنجان دارند.
غذاهایی که پتاسیم بالایی دارند
گنجاندن پتاسیم در عادات روزانه افراد آسان است. بسیاری از متخصصان درد مانند کایروپراکتیک ها با ارائه دهندگان پزشکی مرتبط مانند متخصصان تغذیه و فیزیوتراپیست ها کار می کنند تا بدن را ترمیم کنند، از پیشرفت بیشتر بیماری های مزمن جلوگیری کنند و درد عضلانی و مفاصل را کاهش دهند. همه می دانند که موز یکی از میوه های شناخته شده با پتاسیم است. با این حال، خوردن موز به تنهایی می تواند خسته کننده باشد. بنابراین بسیاری از میوه ها و سبزیجات دارای سطح پتاسیم بالاتری هستند و می توانند به جبران الکترولیت های بدن کمک کنند. برخی از غذاهای مغذی که پتاسیم دارند عبارتند از:
موز
آوکادو
سیب زمینی های شیرین
اسفناج
میوه های خشک (زردآلو، کشمش، هلو، آلو خشک)
در حال حاضر خوردن غذاهای غنی از پتاسیم می تواند به دریافت آب درون و خارج سلولی بدن کمک کند، اما همراه با درمان ها و تمرینات می تواند از مشکلات مزمن مرتبط با درد ماهیچه ها و مفاصل جلوگیری کند. هنگامی که افراد از این عادات سالم در زندگی روزمره خود استفاده می کنند، می توانند احساس بهتری داشته باشند و در طول روز کار کنند.
نتیجه
تلاش برای سالمتر بودن نباید دشوار باشد و می تواند با انگیزه مناسب شروع شود. ترکیب یک رژیم غذایی سالم همراه با تمرینات و درمانهای درمانی میتواند بدن را به نسخه سالمتر خود بازگرداند و از همپوشانی مشکلاتی که بر عضلات، مفاصل، اندامهای حیاتی و سطوح ژن تأثیر میگذارد، جلوگیری کند. خوردن غذاهای کامل و مغذی پر از پتاسیم می تواند به بازیابی الکترولیت های از دست رفته کمک کند و به جلوگیری از پیشرفت بیشتر اختلالات مزمن در بدن برای جلوگیری از درد عضلانی و مفاصل کمک کند.
منابع
او، فنگ جی و گراهام مک گرگور. "اثرات مفید پتاسیم بر سلامت انسان." فیزیولوژی پلانتاروم، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، آگوست 2008 ، pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
استون، مایکل اس، و همکاران. "دریافت پتاسیم، فراهمی زیستی، فشار خون بالا و کنترل گلوکز." مواد مغذی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 22 ژوئیه 2016 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
سور، موشومی و شمیم س محی الدین. "پتاسیم - StatPearls - قفسه کتاب NCBI." در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL)، انتشارات StatPearls، 11 مه 2022، www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk539791/.
دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد که چگونه فیتوکمیکال های ضد التهابی می توانند التهاب را کاهش داده و سایر بیماری های مزمن را که التهاب با آنها مرتبط است درمان کند. ما به این می پردازیم که چه داروهایی می توانند سیتوکین های التهابی را تحریک کنند و برخی از درمان هایی که با هم برای کاهش التهاب مزمن کار می کنند. ما بیماران خود را به ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارجاع می دهیم که چندین درمان را برای بسیاری از افراد مبتلا به التهاب مزمن و علائم مرتبط با آن که بر بدن تأثیر می گذارد، ترکیب می کنند. ما هر یک از بیماران خود را با ذکر آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تجزیه و تحلیل مناسب تشویق می کنیم. ما می دانیم که آموزش روشی لذت بخش است زمانی که از ارائه دهندگان خود به درخواست و درک بیمار سؤال می کنیم. دکتر Jimenez، DC، تنها از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت
چگونه داروها با التهاب مرتبط هستند
دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: وقتی صحبت از سلامت و تندرستی یک فرد به میان میآید، مهم است که بدانید هنگامی که آنها را با داروهای آنتی ژنی بالقوه آشنا میکنید، سیستم ایمنی آن فرد در حال حاضر نامتعادل است و احتمال ایجاد پاسخهای ایمنی غیرطبیعی وجود دارد که میتواند منجر به اثرات التهابی شود. در سیستم بدن شما آنها را بیشتر با آنتیبادیهای دریایی انسانی کایمریک میبینید، که آنتیبادیهایی برای سیستم ایمنی میسازند، تا این مرحله، پاسخ ایمنی بسیار بالاتری را برانگیخت. وقتی این اتفاق می افتد، به چالشی برای درمان دارویی طولانی مدت تبدیل می شود. بنابراین وقتی مردم برای نسخه به پزشک خود مراجعه میکنند، حدود 20 تا 30 درصد از نسخههای دارو هرگز پر نمیشوند، زیرا در اکثر مواقع، نسخه هرگز آنها را در داروخانه پر نمیکند، که میتواند به مسائل مختلفی تبدیل شود.
و هنگامی که مردم از نسخه خود پیروی می کنند، گاهی اوقات آن را برای مدتی مصرف می کنند و پس از شش ماه، مصرف آن را قطع می کنند. بنابراین کاهش نسخه های مصرف شده برای بیش از شش ماه بسیار کم است. در آخرین مقاله، NSAID ها، DMARDها و بیولوژیک ها را مورد بحث قرار دادیم و پایه را با استامینوفن لمس خواهیم کرد. استامینوفن یکی دیگر از مواردی است که واقعاً به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرد، و دلیل آن این است که در تمام این محصولات مختلف سرماخوردگی، آنفولانزا و درد استفاده می شود. آنها آن را مخفیانه وارد بسیاری از داروهای دیگر می کنند. باید برچسب ها را بخوانید این به این دلیل است که برخی افراد استامینوفن را به سرعت متابولیزه می کنند که می تواند سمی شود. این میتواند منجر به سردردهای تصادفی افراد در طول روز شود و باعث میشود که گلوتاتیونهای آنها بهموقع استفاده شود. بنابراین هنگام جستجوی داروی سرماخوردگی و آنفولانزا، بهتر است به برچسب استامینوفن نگاه کنید، زیرا پاسخ ضد التهابی ندارد زیرا برای کنترل درد استفاده می شود.
چگونه استامینوفن بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد
دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: بنابراین، حتی اگر نمی دانیم که وقتی افراد داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا مصرف می کنند چگونه اثرات ضد درد دقیقاً چگونه عمل می کند، اما می دانیم که وقتی افراد مقدار زیادی استامینوفن مصرف می کنند، می تواند آستانه درد را با مهار مسیرهای اکسید نیتریک در بدن افزایش دهد. بدن از طریق میانجیگری از طریق گیرنده های NMDA و ماده P. ما هنوز در این مورد کنترل خوبی نداریم، اما این روش کار می کند. بنابراین، این داروها می توانند در کوتاه مدت بسیار مفید باشند، اما استفاده طولانی مدت عوارض جانبی جدی دارد.
هنگام جستجوی داروها، خواندن برچسبهایی که دارای هشدار جعبه سیاه هستند، مهم است، که بالاترین هشداری است که FDA برای هر گونه پروفایل خطر همپوشانی احتمالی که FDA صادر میکند، صادر میکند. این می تواند شامل صدمات شدید کبدی یا واکنش های آلرژیک جدی احتمالی باشد که می تواند به التهاب مزمن عضلات و مفاصل تبدیل شود. اکنون راههایی برای کاهش التهاب و جلوگیری از درد بیشتر بدن با استفاده از داروهای گیاهی ضدالتهابی و فیتوکمیکالهای گیاهی برای سمزدایی داروهای ایجادکننده این عوارض وجود دارد.
برخی از افراد ممکن است متوجه نباشند که مصرف مداوم دارو برای دردهای مختلف و مسائلی که بر بدن تأثیر می گذارد می تواند سایر مشکلات مربوط به سیستم بدن را بپوشاند. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
سیستم غدد درون ریز
سیستم قلبی عروقی
دستگاه گوارش
سیستم تناسلی
هنگامی که این سیستم ها تحت تأثیر داروها قرار می گیرند، می توانند نشانگرهای التهابی را در اندام های حیاتی ایجاد کنند و منجر به اختلال عملکرد احشایی - جسمی در بدن شوند. هنگامی که داروهای مسکن درد موضعی را در یک مکان هدف قرار می دهند، اما مشکل در ناحیه دیگری است، به آن درد ارجاعی می گویند. درد ارجاعی جایی است که درد در یک محل گروه عضلانی باشد اما در ناحیه دیگری از بدن احساس شود. هنگامی که اندام ها درگیر می شوند، می تواند علائم التهابی در سیستم ایجاد کند. تا آن نقطه، این باعث می شود که سیستم ایمنی به خودایمنی القا شود.
چگونه سیستم ایمنی بدن به خودایمنی القا می شود
دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: هنگامی که سیستم ایمنی با خودایمنی القا شود، کورتیکواستروئیدها می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند که می تواند طولانی مدت باشد و روند بهبود را به تاخیر بیندازد. برخی از علائم فیزیکی که با خودایمنی قابل مشاهده است عبارتند از:
ضعف عضلانی
دیابت
فشار خون بالا
استخوان های نازک
تاخیر در بهبود زخم
شعله ور شدن
آرتریت روماتوئید
تغییرات خلق و خوی
هنگام برخورد با این علائم التهابی مرتبط با درد، رویکردهای درمانی عملکردی اساسی وجود دارد که می تواند سیتوکین های التهابی ایجاد کننده درد مفاصل و عضلانی را کاهش دهد.
درمان هایی برای هدف قرار دادن التهاب
دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: برخی از درمان هایی که التهاب را هدف قرار می دهند شامل موارد زیر است:
ترکیب مواد مغذی گیاهی
طب سوزنی
مراقبت کایروپراکتیک
ویتامین های ضد التهاب (امگا 3، کورکومین، زردچوبه و غیره)
رژیم غذایی
ورزش
گنجاندن آهسته انتخاب های سبک زندگی سالم در سبک زندگی روزانه افراد می تواند اثرات سیتوکین های التهابی را که بر اندام های حیاتی، ماهیچه ها و مفاصل تأثیر می گذارد، کاهش دهد. مهم است بدانید که ترکیب آنتی اکسیدان ها، فیتونوترینت ها و مکمل های ضد التهابی می تواند علائم باقی مانده در بدن را کاهش دهد. همه این درمان ها برخی از پایه هایی هستند که می توانند این محرک های التهابی را برطرف کنند و به کاهش درد عضلانی و مفاصل مرتبط با التهاب کمک کنند.
ویتامین ها و مکمل های ضد التهاب
دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: نکته مهم دیگر در مورد این درمان ها این است که ویتامین ها و مکمل ها می توانند برای کمک به درمان اثرات التهابی که باعث مشکلاتی در بدن می شوند ترکیب شوند. این مواد گیاهی ضدالتهابی و عوامل فیتوشیمیایی نه تنها می توانند در مسیرهای مختلف بدن عمل کنند، بلکه مکانیسم های متفاوتی شبیه به غذاهای مغذی سالم دارند. ترکیب مواد گیاهی ضد التهابی و عوامل فیتوشیمیایی در بدن به تعدیل آبشارهای التهابی کمک می کند و فعالیت های هم افزایی متعددی را برای بدن فراهم می کند.
این عوامل مسیرهای التهابی ناشی از NF-kappaB را کاهش می دهند. آنها می توانند به عنوان تعدیل کننده ای عمل کنند که سیتوکین ها را از ایجاد مشکلات بیشتری مانند استرس اکسیداتیو یا عفونت های تحریک کننده التهاب جدا می کند. با این حال، برای التیام بدن از زخم ها و عفونت ها به التهاب نیاز داریم. ما نباید بخواهیم که سیتوکین ها خیلی زیاد باعث اثرات التهابی شوند. بنابراین ترکیب گیاهان ضد التهابی و فیتوکمیکال ها گزینه بسیار ایمن تری را برای بدن فراهم می کند و می تواند در بسیاری از شرایط التهابی مزمن استفاده شود.
نتیجه
از آنجایی که بسیاری از مواد گیاهی و فیتوکمیکال دارای خواص ضد التهابی هستند، یافتن مقدار مناسبی که بدن برای کاهش التهاب مزمن به آن نیاز دارد دشوار است. از آنجایی که بسیاری از فرهنگها و مکانها برای سالها در سراسر جهان از بسیاری از گیاهان و گیاهان تغذیهای استفاده کردهاند، ممکن است خستهکننده باشد. برخی از مکمل های گیاهی عبارتند از:
روی
عصاره چای سبز
کپسایسین
S-آدنوزیل متیونین
زنجبیل
برای خلاصه کردن اینکه چقدر مهم است بدانید کدام مکملها خواص ضدالتهابی دارند، انجام تحقیقات و گنجاندن تغییرات کوچک در سبک زندگی روزانه میتواند نتایج شگفتانگیزی ارائه دهد و به فرد این امکان را میدهد که بدون درد باشد و هنگام ترکیب مواد گیاهی و فیتونوترینتها از سلامتی خوبی برخوردار باشد.
زمستان زمانی است که اکثر کودکان و بزرگسالان مستعد ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا و غیره هستند. هیجان فصل تعطیلات همچنین می تواند بر سیستم عصبی-عضلانی-اسکلتی بدن تأثیر بگذارد و فرد را بیشتر مستعد ابتلا به بیماری کند. مشکلات گوارشی مانند نفخ، گرفتگی عضلات و یبوست نیز شایع هستند. برخی مکمل ها می توانند به حفظ سلامت بدن، روده و مغز در تعطیلات کمک کنند. در اینجا چند مکمل توصیه شده برای مصرف در تعطیلات آورده شده است.
سلامتی تعطیلات
برای کمک به پر کردن شکافهای موجود در غذاهای تعطیلات و افزایش انرژی، مکملهای بهداشتی تعطیلات که باید اضافه شوند عبارتند از:
پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها باکتری ها و میکروب های سالمی هستند که روده یا میکروبیوم را تشکیل می دهند.
آنها به هضم مواد مغذی کمک می کنند، از هضم و دفع مناسب حمایت می کنند و اشتها و خلق و خو را مدیریت می کنند.
یک مکمل پروبیوتیک با کیفیت از هضم سالم و سلامت ایمنی حمایت می کند.
می تواند به کاهش اسهال، یبوست، گاز و نفخ کمک کند و در عین حال از سیستم ایمنی بدن در برابر عوامل بیماری زا محافظت کند.
بدن به طور طبیعی ملاتونین تولید می کند، به خصوص در شب، زیرا این امر باعث افزایش خواب می شود.
ملاتونین هورمونی است که به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند و باعث می شود در ساعات مناسب روز احساس خستگی یا هوشیاری کنید.
مصرف ملاتونین می تواند به کاهش علائم جت لگ کمک کند.
مصرف ملاتونین را برای کمک به خواب سالم در نظر بگیرید.
با این حال، معمولا فقط برای استفاده کوتاه مدت توصیه می شود، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید.
ویتامین D
در طول زمستان، زمانی که نور خورشید کمتر در دسترس است، سطوح پایین ویتامین D در میان بزرگسالان بسیار رایج است.
وقتی پوست در معرض اشعه UV خورشید قرار می گیرد، بدن به طور طبیعی ویتامین D می سازد. با این حال، اکثر آنها تقریباً تمام وقت خود را پس از سرد شدن هوا در داخل خانه می گذرانند.
ویتامین D مسئول صدها واکنش مربوط به عملکرد مغز، تولید هورمون و دفاع ایمنی است.
مکمل ویتامین D می تواند به حفظ سطوح سالم کمک کند، که برای حفظ سیستم ایمنی قوی، سلامت قلب و عروق و استخوان ها و خلق و خوی مهم است.
منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی و الکترولیت است که از قلب و عروق و استخوان پشتیبانی می کند، خواب را بهبود می بخشد، عملکرد ماهیچه ها و اعصاب سالم و هضم سالم را تامین می کند.
مکمل منیزیم می تواند به درد و درد، بی قراری، سردرد و یبوست کمک کند.
ویتامین C
مصرف ویتامین C از سرماخوردگی و سایر بیماری ها محافظت می کند.
از سیستم ایمنی سالم، عملکرد سیستم عصبی سالم، فعالیت آنتی اکسیدانی، عملکرد نورون ها و سلامت پوست پشتیبانی می کند.
یک مکمل ویتامین C همراه با پروبیوتیک ها به حمایت از عملکرد سالم دستگاه گوارش و جذب کمک می کند.
عصب واگ از ساقه مغز امتداد یافته و اندام های دستگاه گوارش را عصب دهی می کند.
اعصاب سمپاتیک در نواحی سینه ای و کمری و اعصاب پاراسمپاتیک در نزدیکی استخوان خاجی نیز از هضم غذا پشتیبانی می کنند.
برداشتن فشار از ستون فقرات و اصلاح وضعیت بدن، فضایی را برای ماهیچهها منقبض میکند، ستون فقرات را برای گردش مایعات در سراسر بدن باز میکند و غذا و مواد زائد را به درستی گردش میکند.
ارنست، ادزارد. "درمان کایروپراکتیک برای مشکلات گوارشی: بررسی سیستماتیک آزمایشات بالینی." Canadian journal of gastroenterology = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
گواندر، مرشن و همکاران. مروری بر پیشرفتها در تحویل پروبیوتیک: فرمولهای مرسوم در مقابل غیر متعارف برای مکملسازی فلور روده. AAPS PharmSciTech جلد. 15,1،2014 (29): 43-10.1208. doi:12249/s013-0027-1-XNUMX
Leboeuf-Yde، Charlotte، و همکاران. "پاسخ های غیر اسکلتی- عضلانی خود گزارش شده به مداخله کایروپراکتیک: یک بررسی چندملیتی." مجله درمان های دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 28,5 (2005): 294-302; بحث 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
سلامت سیستم ایمنی و قوی و سالم نگه داشتن سیستم را می توان با حفظ عادات غذایی سالم انجام داد. خوردن غذاهای غنی از ویتامین ها و مکمل های خاص می تواند به سیستم ایمنی بدن کمک کند تا با بیماری مبارزه کند، سطح انرژی را حفظ کند و به بهبود آسیب کمک کند. در اینجا به انتخاب مواد غذایی با ویتامین های مناسب برای ساخت و تقویت سیستم ایمنی در طول سال می پردازیم.
سلامت سیستم ایمنی
سیستم ایمنی بدن شامل سلولها، فرآیندها و مواد شیمیایی پیچیدهای است که دائماً از بدن در برابر عوامل بیماریزای مهاجم از جمله ویروسها، سموم و باکتریها دفاع میکنند. حفظ سلامت سیستم ایمنی در تمام طول سال کلید اصلی عفونت و پیشگیری از بیماری است. انتخاب سبک زندگی سالم شامل موارد زیر است:
غذای مقوی، خواب سالم، فعالیت بدنی و ورزش از مهمترین راه های تقویت سیستم ایمنی هستند.
مکمل برخی ویتامین ها، مواد معدنی و گیاهان دارویی می تواند به بهبود پاسخ ایمنی کمک کند.
با این حال، برخی از مکمل ها می توانند با داروهای تجویزی یا بدون نسخه تداخل داشته باشند.
برخی از مکمل ها ممکن است برای افرادی که شرایط سلامت خاصی دارند توصیه نشود.
مورا، جی رودریگو، و همکاران. "اثرات ویتامین بر سیستم ایمنی: ویتامین A و D در مرکز توجه قرار دارند." بررسی طبیعت ایمونولوژی جلد. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
شکور، هیرا و همکاران. نقش تقویتکننده سیستم ایمنی ویتامینهای D، C، E، روی، سلنیوم و اسیدهای چرب امگا 3: آیا آنها میتوانند در برابر COVID-19 کمک کنند؟ Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
ریکاوری تمرینی به اندازه تمرین کردن مهم است. فشار دادن ماهیچه به سطح طبیعی خود باعث ایجاد پارگی های ریز در بافت عضلانی می شود. این فرآیند ترمیم است که باعث رشد عضلات می شود. عضلاتی که اجازه ریکاوری ندارند رشد نخواهند کرد یا توده عضلانی به دست نمیآورند و قدرت عضلانی میتواند کاهش پیدا کند و باعث شود که ورزش کردن به یک مبارزه تبدیل شود و از پیشرفت هدف سلامتی جلوگیری کند. بدن برای ترمیم عضلات نیاز به زمان دارد تا خطر آسیب را کاهش دهد. در نظر گرفتن زمان کافی برای ریکاوری، شکستگی و آسیب های عضلانی ناشی از استفاده بیش از حد را کاهش می دهد. مکمل های ریکاوری عضلانی می توانند روند بهبودی را تسریع کنند.
مکمل های ریکاوری عضلات
دلایل مصرف مکمل ها عبارتند از توانایی آنها در بهبود سریعتر عضلات آسیب دیده، کمک به بهبودی آسیب، کاهش درد عضلانی، کاهش خستگی عضلانی و تامین انرژی سلول های عضلانی در طول ریکاوری.
اسید چرب امگا 3 خستگی عضلانی و درد عضلانی را کاهش می دهد و از آسیب محافظت می کند.
مکمل های اسید چرب برای حفظ کیفیت باید در مکانی تاریک و خنک نگهداری شوند.
کراتین
کراتین تبدیل می شود کراتین فسفات، که بدن برای انرژی استفاده می کند.
برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل کراتین ممکن است به ریکاوری عضلات و قدرت عضلانی بیشتر در طول ریکاوری کمک کند.
سیترولین مالات
سیترولین اسید آمینه غیر ضروری موجود در هندوانه است که به اکسید نیتریک تبدیل می شود.
اکسید نیتریک به باز شدن رگ های خونی و بهبود گردش خون کمک می کند.
این اجازه می دهد تا اکسیژن و مواد مغذی سریعتر به ماهیچه برسد و روند بهبودی را تسریع کند.
سیترولین همچنین فراهمی زیستی L-arginine را بهبود می بخشد، اسید آمینه دیگری که به سنتز پروتئین کمک می کند.
منیزیم
منیزیم با کمک به آرامش عضلات به ریکاوری عضلات کمک می کند.
وقتی بدن منیزیم کافی نداشته باشد، احتمال گرفتگی عضلات بیشتر می شود.
منیزیم به حمایت از انقباض عضلانی سالم کمک می کند.
عصاره آب گیلاس ترش
این عصاره با کاهش التهاب در عضله عمل می کند.
التهاب طبیعی است، اما بیش از حد می تواند درد عضلانی و خطر آسیب را افزایش دهد.
یک مطالعه دریافت که آب گیلاس به کاهش درد عضلانی پس از ورزش کمک می کند.
طرح تکمیلی
پس از انتخاب یک برنامه مکمل که بیشترین سود را برای فرد دارد، گام بعدی این است که برنامهای برای مصرف آنها طراحی کنید.
هنگام استفاده از مکمل ریکاوری عضلانی می توانید یک مکمل قبل از تمرین یا یک مکمل بعد از تمرین.
زمان توصیه شده برای مصرف یک مکمل خاص بر اساس نوع آن است.
افراد باید با پزشک خود صحبت کنند و الف متخصص تغذیه قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید.
این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که مکمل ها بی خطر هستند و عوارض جانبی منفی را با توجه به شرایط سلامتی و پزشکی به حداقل می رساند.
تغذیه در دوران نقاهت
منابع
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD و همکاران. مکمل کراتین بازیابی نیروی عضلانی را پس از آسیب عضلانی ناشی از خارج از مرکز در افراد سالم افزایش می دهد. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
دی نیکولانتونیو، جیمز جی و همکاران. کمبود منیزیم تحت بالینی: عامل اصلی بیماری قلبی عروقی و یک بحران بهداشت عمومی. قلب باز جلد. 5,1 e000668. 13 ژانویه 2018، doi:10.1136/openhrt-2017-000668
گوف، لوئیس A و همکاران. "بررسی انتقادی مکمل سیترولین مالات و عملکرد ورزشی." مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی جلد. 121,12،2021 (3283): 3295-10.1007. doi:00421/s021-04774-6-XNUMX
کوئل، کری اس و همکاران. اثربخشی آب گیلاس ترش در کاهش درد عضلانی در حین دویدن: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی جلد. 7 17. 7 مه. 2010، doi:10.1186/1550-2783-7-17
ویتال، کنت سی و همکاران. "آب آلبالو ترش در ورزشکاران: مروری بر ادبیات و تفسیر." گزارش های فعلی پزشکی ورزشی جلد. 16,4،2017 (230): 239-10.1249. doi:0000000000000385/JSR.XNUMX
Weinert، Dan J. "تغذیه و سنتز پروتئین عضلانی: یک بررسی توصیفی." مجله انجمن کایروپراکتیک کانادا جلد. 53,3،2009 (186): 93-XNUMX.
ولف، رابرت آر. "اسیدهای آمینه شاخه دار و سنتز پروتئین ماهیچه ای در انسان: افسانه یا واقعیت؟" مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی جلد. 14 30. 22 اوت 2017، doi:10.1186/s12970-017-0184-9
ژانگ، شیهای و همکاران. "عملکردهای متابولیکی و فیزیولوژیکی جدید آمینو اسیدهای شاخه دار: مروری." مجله علوم دامی و بیوتکنولوژی جلد. 8 10. 23 ژانویه 2017، doi:10.1186/s40104-016-0139-z
درمان کایروپراکتیک بر روی سیستم اسکلتی عضلانی و عصبی تمرکز دارد. مانند تمام سیستم های بدن، مواد مغذی خاصی از آنها محافظت کرده و قدرت عملکردی آنها را افزایش می دهند. مکمل های مختلف توصیه شده توسط کایروپراکتیک می توانند به درمان مشکلات اسکلتی عضلانی کمک کنند و به تغییر سلامت فرد کمک کنند.
آموزش کایروپراکتیک
پزشکان کایروپراکتیک مکمل های غذایی را مطالعه می کنند که در دسترس سلول ها هستند و به راحتی توسط بدن جذب می شوند.. این مکمل های غذایی و ویتامین ها به عنوان غذا توسط بدن دیده می شوند. مکمل ها در سم زدایی برای غلبه بر کمبودهای تغذیه ای و بهبود رژیم غذایی فرد با رساندن مواد مغذی به سطوح بهینه استفاده می شوند. سلامت سیستم ایمنی را نیز می توان با مقاوم نگه داشتن بدن در برابر بیماری ها تقویت کرد.
تغذیه عملکردی
مطالعه پزشکی کایروپراکتیک تمام اجزای سازنده بدن است که شامل موارد زیر است:
B12 برای عملکرد سیستم عصبی و متابولیسم بدن ضروری است.
B12 کربوهیدرات های پیچیده را برای عملکردهای اساسی به گلوکز ساده تر تبدیل می کند.
B12 به حفظ میلین عایق عصبی کمک می کند که برای انتقال عصبی ضروری است.
کمبود B12 با از دست دادن میلین مرتبط است و می تواند منجر به شرایط جدی مانند آلزایمر شود.
شات های B12 با دور زدن فرآیند جذب لازم برای مکمل های خوراکی، ماده مغذی را مستقیماً به جریان خون می رساند.
ویتامین K
ویتامین K به تعادل و تسهیل جذب کلسیم کمک می کند.
ویتامین K به تقویت استخوان ها و افزایش تراکم استخوان کمک می کند.
اغلب برای افراد مبتلا به پوکی استخوان و پوکی استخوان برای جلوگیری از شکستگی.
نحوه انتخاب مکمل ها
منابع
لی، می کیونگ و همکاران. "استفاده از راهنمایی های تغذیه ای در مدیریت بیمار کایروپراکتیک: نظرسنجی از 333 کایروپراکتیک از شبکه تحقیقاتی مبتنی بر تمرین ACORN." کایروپراکتیک و درمان های دستی جلد. 26 7. 20 فوریه 2018، doi:10.1186/s12998-018-0175-1
نگوین، داگلاس ال. "راهنمایی برای تغذیه مکمل روده ای در جمعیت بیماران." مجله آمریکایی مراقبت های مدیریت شده جلد. 23,12 Suppl (2017): S210-S219.
پلودوفسکی، پاول و همکاران. "اثرات ویتامین D بر سلامت اسکلتی عضلانی، ایمنی، خودایمنی، بیماری قلبی عروقی، سرطان، باروری، بارداری، زوال عقل و مرگ و میر - مروری بر شواهد اخیر." بررسی های خودایمنی جلد. 12,10،2013 (976): 89-10.1016. doi:2013.02.004/j.autrev.XNUMX
سونگ، یونگ آک، و همکاران. فعالسازی و مهار الکتروشیمیایی سیستمهای عصبی عضلانی از طریق تعدیل غلظت یونها با غشاهای انتخابی یونی. مواد طبیعی جلد. 10,12،980 6-23. 2011 اکتبر 10.1038، doi:3146/nmatXNUMX
بدن به پروتئین نیاز دارد که در عضله سازی، ترمیم بافت، تولید آنزیم ها و هورمون ها ضروری است و منبع انرژی است.. کشک یک منبع پروتئین کامل است که تمام اسیدهای آمینه ضروریویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی که افزایش می یابند آنابولیسمکه به عنوان رشد ماهیچه ای نیز شناخته می شود. به دلایل مختلف استفاده می شود. برخی از افراد می خواهند توده عضلانی بسازند و قدرت به دست آورند، در حالی که برخی دیگر می خواهند وزن خود را کاهش دهند و به نتایج بهتری دست یابند کار کردن. حتی افرادی که ورزش نمی کنند نیز می توانند از این مکمل بهره مند شوند از عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می کند، به کاهش فشار خون کمک می کند و پاسخ انسولین را بهبود می بخشد.
پروتئین آب پنیر
پروتئین آب پنیر از مایع تولید شده در طی فرآیند پنیر سازی ساخته می شود.
شیر شامل دو شکل پروتئین است: کازئین (80%) و آب پنیر (20%).
این حاوی کمتر از 0.5 گرم چربی و تنها 5 میلی گرم کلسترول در هر وعده است.
آب پنیر خالص فاقد گلوتن است.
از آن به عنوان مغذی ترین پروتئین موجود یاد می شود.
هضم آن آسان است.
گنجاندن آب پنیر در یک رژیم غذایی سالم می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.
هیدرولیزات فرمی است که قبلاً جزئی از آن عبور کرده است هیدرولیز، فرآیندی که بدن می تواند پروتئین را جذب کند.
از قبل هضم شده در نظر گرفته می شود، بنابراین سریعتر جذب می شود.
تغلیظ محبوب ترین و کم هزینه ترین گزینه است که بیشترین مواد مغذی را حفظ می کند. با این حال، برخی از افراد می توانند ایزوله و هیدرولیز را بسیار بهتر تحمل کنند و برای کسانی که سعی در کاهش کربوهیدرات و چربی دارند ایده آل هستند.
مزایا
افزایش قدرت و عضله
به افزایش مصرف پروتئین کمک می کند.
اکثر برندها 80 تا 90 درصد بدون کربوهیدرات یا چربی اضافه دارند.
به عضله سازی و افزایش قدرت پس از ریکاوری فعالیت بدنی/ورزش کمک می کند.
می تواند به سوزاندن چربی کمک کند
یک مطالعه نشان داد گروهی از بزرگسالان که رژیم غذایی خود را با پروتئین آب پنیر تکمیل کردند، کاهش چربی و وزن بدن را تجربه کردند.
شرکت کنندگان با ترکیب پروتئین آب پنیر و تمرینات مقاومتی دریافتند که کاهش وزن و چربی آنها حتی بیشتر است.
می تواند به تثبیت قند خون کمک کند
مصرف پروتئین آب پنیر با یک شاخص گلیسمی بالا قبل از غذا می تواند به تحریک تولید انسولین کمک کند و در عین حال از افزایش سطح قند خون جلوگیری کند.
این پروتئین به طور طبیعی سطح قند خون را بعد از غذا در صورت مصرف قبل از غذا کاهش می دهد.
بیشتر مکمل های پروتئینی در ظروف 1 پوندی، 2 پوندی، 5 پوندی یا 10 پوندی موجود هستند.
اندازه های بزرگتر مقرون به صرفه تر هستند.
یک بسته 5 پوندی ارزان تر از خرید 1 ظروف XNUMX پوندی است.
تمام آنچه نیاز است بدانید
منابع
عبید، حسام و همکاران. پروتئین آب پنیر پاسخهای التهابی طبیعی را در طول ترمیم زخمهای پوستی در موشهای دیابتی افزایش میدهد. لیپیدها در سلامت و بیماری جلد. 10 235. 14 دسامبر 2011، doi:10.1186/1476-511X-10-235
هاشمیلار، مازیار و همکاران. "تاثیر مکمل پروتئین آب پنیر بر نشانگرهای التهابی و آنتی اکسیدانی و پیش آگهی بالینی در سکته مغزی ایسکمیک حاد (TNS): یک کارآزمایی بالینی تصادفی، دوسوکور، کنترل شده." Advanced Pharmaceutical Bulletin جلد. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018
کیم، جویونگ و همکاران "تأثیر زمان مصرف مکمل پروتئین آب پنیر بر نشانگرهای آسیب عضلانی پس از ورزش غیرعادی." مجله توانبخشی ورزشی جلد. 13,4،436 440-29. 2017 اوت 10.12965, doi:1735034.517/jer.XNUMX
مارشال ک. کاربردهای درمانی پروتئین آب پنیر. بررسی پزشکی جایگزین. 2004؛ 9 (2): 136-156.
پرادان، جیتالی و همکاران. گرلین: خیلی بیشتر از یک هورمون گرسنگی. نظر فعلی در تغذیه بالینی و مراقبت متابولیک جلد. 16,6،2013 (619): 24-10.1097. doi:0/MCO.013b328365e9bXNUMXbe
ولک، جف اس و همکاران. "مکمل پروتئین آب پنیر در طول تمرینات مقاومتی، توده بدون چربی بدن را افزایش می دهد." مجله کالج آمریکایی تغذیه جلد. 32,2،2013 (122): 35-10.1080. doi:07315724.2013.793580/XNUMX
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند