چرا منیزیم برای سلامتی شما مهم است؟ (قسمت سوم)

---

معرفی

امروزه بسیاری از افراد از میوه‌ها، سبزیجات، بخش‌های بدون چربی گوشت و چربی‌ها و روغن‌های سالم در رژیم غذایی خود استفاده می‌کنند تا تمام ویتامین ها و مواد معدنی که بدنشان به آن نیاز دارد. بدن به این مواد مغذی نیاز دارد که تبدیل به انرژی برای عضلات، مفاصل و اندام‌های حیاتی شوند. زمانی که عوامل طبیعی مانند خوردن غذاهای ناسالم، عدم مصرف کافی ورزشو شرایط زمینه ای بر بدن تأثیر می گذارد، می تواند باعث شود مشکلات جسمی- احشایی که با اختلالاتی مرتبط است که بسیاری از افراد را به سمت احساس ناخوشی و بدبختی سوق می دهد. خوشبختانه، برخی مکمل‌ها و ویتامین‌ها مانند منیزیم به سلامت کلی کمک می‌کنند و می‌توانند اثرات این عوامل محیطی را که باعث ایجاد علائمی شبیه درد در بدن می‌شوند، کاهش دهند. در این مجموعه 3 قسمتی به تاثیر منیزیم در کمک به بدن و غذاهای حاوی منیزیم خواهیم پرداخت. قسمت 1 به چگونگی ارتباط منیزیم با سلامت قلب می پردازد. قسمت 2 به چگونگی کمک منیزیم به فشار خون می پردازد. ما بیماران خود را به ارائه‌دهندگان معتبر پزشکی ارجاع می‌دهیم که بسیاری از درمان‌های درمانی موجود را برای افرادی که از شرایط زمینه‌ای مرتبط با سطوح پایین منیزیم که بر بدن تأثیر می‌گذارند و با بسیاری از شرایط زمینه‌ای که بر سلامت و تندرستی افراد تأثیر می‌گذارند، رنج می‌برند، ارائه می‌کنند. ما هر بیمار را در صورت لزوم با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص آنها تشویق می کنیم. ما می پذیریم که آموزش روشی شگفت انگیز است که در صورت درخواست و تأیید بیمار، سؤالات سخت ارائه دهندگان خود را بپرسیم. دکتر Jimenez، DC، فقط از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت

 

مروری بر منیزیم

 

آیا در نقاط مختلف بدن خود بی حسی عضلانی را تجربه کرده اید؟ در مورد گرفتگی یا خستگی عضلانی چطور؟ یا مشکلاتی را با قلب خود تجربه کرده اید؟ فرض کنید با این مسائل همپوشانی برخورد کرده اید که نه تنها بر بدن بلکه بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد. در این صورت، می تواند با سطوح پایین منیزیم بدن شما مرتبط باشد. مطالعات نشان می دهد این مکمل ضروری چهارمین کاتیون فراوان بدن در مورد منیزیم است زیرا یک عامل کمکی برای واکنش های آنزیمی متعدد است. منیزیم به متابولیسم انرژی سلولی کمک می کند، بنابراین ماهیچه ها و اندام های حیاتی می توانند به درستی عمل کنند و به جبران آب دریافتی درون سلولی و خارج سلولی کمک می کند. منیزیم به متابولیسم بدن کمک می کند، اما می تواند به کاهش اثرات بیماری های مزمن که بر بدن تأثیر می گذارد نیز کمک کند. 

 

چگونه منیزیم به بدن کمک می کند

 

مطالعات تکمیلی نشان می دهد که منیزیم در کاهش اثرات بیماری های مزمن بر بدن مهم است. منیزیم می تواند به بسیاری از افرادی که با مشکلات قلبی عروقی یا بیماری های مزمن مرتبط با قلب یا عضلات اطراف اندام های فوقانی و تحتانی بدن سر و کار دارند، کمک کند. چگونه منیزیم می تواند به اختلالات سلامتی که می توانند بر بدن تأثیر بگذارند کمک کند؟ مطالعات نشان می دهد مصرف منیزیم می تواند به پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری های رایج کمک کند:

• سندرم متابولیک
• دیابت
• سردرد
• آریتمی قلبی

بسیاری از این شرایط با عوامل روزمره مرتبط هستند که می توانند بر بدن تأثیر بگذارند و منجر به اختلالات مزمن شوند که می توانند باعث درد در عضلات، مفاصل و اندام های حیاتی شوند. بنابراین، مصرف منیزیم می تواند شرایط از قبل موجود را از بالا بردن بدن و ایجاد آسیب بیشتر کاهش دهد.

 

---

منیزیم در غذا

فیزیولوژیست بیومدیکال الکس جیمنز اشاره می کند که مکمل منیزیم معمولاً باعث اسهال می شود و توضیح می دهد که چه غذاهایی سرشار از منیزیم هستند. با کمال تعجب، آووکادو و آجیل دارای چالکی پر از منیزیم هستند. یک آووکادوی متوسط ​​حدود 60 میلی گرم منیزیم دارد، در حالی که آجیل، به ویژه بادام هندی، تقریباً 83 میلی گرم منیزیم دارد. یک فنجان بادام حدود 383 میلی گرم منیزیم دارد. همچنین دارای 1000 میلی گرم پتاسیم است که در ویدیوی قبلی به آن پرداختیم و حدود 30 گرم پروتئین. بنابراین این یک میان‌وعده خوب برای تقسیم فنجان به نصف فنجان در طول روز و میان‌وعده در حین رفتن است. دومی لوبیا یا حبوبات است. به عنوان مثال، یک فنجان لوبیا سیاه پخته شده حدود 120 میلی گرم منیزیم دارد. و سپس برنج وحشی نیز منبع خوبی از منیزیم است. پس نشانه های کم منیزیم چیست؟ علائم کمبود منیزیم اسپاسم عضلانی، بی حالی، ضربان قلب نامنظم، سوزن سوزن در دست یا پا، فشار خون بالا و افسردگی است. این ویدیو در مورد منیزیم، محل یافتن آن، و بهترین فرم های مکمل برای مصرف آن برای شما آموزنده بود.

---

غذاهای حاوی منیزیم

وقتی صحبت از مصرف منیزیم می شود، راه های زیادی برای وارد کردن منیزیم به سیستم بدن وجود دارد. برخی از افراد آن را به صورت مکمل مصرف می کنند، در حالی که برخی دیگر برای دریافت مقدار توصیه شده، غذاهای سالم و مغذی با چالک پر از منیزیم می خورند. برخی از غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:

• شکلات تلخ = 65 میلی گرم منیزیم
• آووکادو = 58 میلی گرم منیزیم
• حبوبات = 120 میلی گرم منیزیم
• توفو = 35 میلی گرم منیزیم

چیزی که در مورد دریافت این غذاهای غنی از منیزیم بسیار خوب است این است که آنها می توانند در هر غذایی که برای صبحانه، ناهار و شام مصرف می کنیم وجود داشته باشند. گنجاندن منیزیم در یک رژیم غذایی سالم می تواند به افزایش سطح انرژی بدن کمک کند و به حمایت از اندام های اصلی، مفاصل و ماهیچه ها از اختلالات مختلف کمک کند.

 

نتیجه

منیزیم یک مکمل ضروری است که بدن برای افزایش سطح انرژی و کمک به کاهش اثرات علائم درد مانند که می تواند باعث اختلال در بدن شود به آن نیاز دارد. منیزیم چه به صورت مکمل باشد و چه در غذاهای سالم مصرف شود، مکمل مهمی است که بدن برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد.

 

منابع

فیورنتینی، دیانا و همکاران. منیزیم: بیوشیمی، تغذیه، تشخیص و تاثیر اجتماعی بیماری‌های مرتبط با کمبود آن. مواد مغذی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 30 مارس 2021 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

شوالفنبرگ، گری کی، و استفن جی گنویس. "اهمیت منیزیم در مراقبت های بهداشتی بالینی." دانشمند، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 2017 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

فورمن، یورگن. منیزیم: تغذیه و هموستاز. سلامت عمومی AIMS، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 23 مه 2016 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

سلب مسئولیت