درک مسائل مربوط به سفتی عضلات چهارسر ران و پشت سر

برای افرادی که با کمردرد سر و کار دارند، این می تواند گرفتگی عضلات چهار سر ران باشد که باعث علائم و مشکلات وضعیت بدن می شود. آیا دانستن علائم سفتی چهار سر ران می تواند به جلوگیری از درد و جلوگیری از آسیب کمک کند؟

تنگی عضلات چهارسر ران

عضلات چهار سر ران در جلوی ران قرار دارند. نیروهایی که می توانند درد مزمن ایجاد کنند و مشکلات وضعیت بدن ممکن است همزمان رخ دهند عبارتند از:

• سفتی چهار سر ران با پایین کشیدن لگن باعث کمردرد می شود.
• سفت شدن عضلات چهار سر ران منجر به ضعیف شدن عضلات همسترینگ می شود.
• اینها عضلات مخالف پشت ران هستند.
• استرس و فشار روی همسترینگ می تواند باعث کمردرد و مشکلاتی شود.
• هم ترازی لگن تحت تأثیر قرار می گیرد و باعث مشکلات وضعیت بدن و افزایش علائم درد می شود. (سای کریپا، هارمنپریت کائور، 2021)

تنگی عضلات چهار سر ران، لگن را به سمت پایین می کشد

یکی از چهار عضله در گروه چهار سر ران:

• رکتوس فموریس در قسمت قدامی ستون فقرات ایلیاک فوقانی که قسمت جلویی استخوان لگن است به لگن می‌چسبد.
• رکتوس فموریس تنها عضله در این گروه است که از روی مفصل ران عبور می کند که بر حرکت نیز تأثیر می گذارد.
• هنگامی که عضله چهار سر ران، به خصوص رکتوس فموریس، سفت می شود، باسن را به سمت پایین می کشد.
• لگن به سمت پایین یا رو به جلو متمایل می شود که از نظر فنی به آن شیب قدامی لگن می گویند. (آنیتا کرول و همکاران، 2017)
• ستون فقرات بین لگن است و اگر لگن به سمت جلو متمایل شود، ستون فقرات کمری با قوس شدن جبران می کند.
• قوس بزرگتر در کمر به لوردوز بیش از حد گفته می شود و اغلب باعث سفتی و درد در عضلات پشت می شود. (شان جی سادلر و همکاران، 2017)

جبران همسترینگ

• هنگامی که عضله چهار سر ران سفت می شود و لگن به سمت پایین کشیده می شود، کمر دچار لیفت غیر طبیعی می شود. این امر باعث می شود همسترینگ در کشش ثابتی قرار گیرد که می تواند علائم درد ایجاد کند.
• وضعیت بدنی سالم و تون عضلات همسترینگ به حفظ موقعیت صحیح لگن در پشت کمک می کند.
• این درست است زیرا به حفظ موقعیت راحت کمک می کند.
• سفتی چهار سر ران می‌تواند باعث ایجاد واکنش شود، زیرا لگن از جلو و پشت به سمت پایین خم می‌شود و در عین حال بیش از حد عضلات همسترینگ را کشیده می‌شود.
• درد و درد نتیجه معمول است
• فقدان قدرت همسترینگ و کشش عضلات چهارسر ران می تواند باعث شود که همسترینگ توانایی خود را برای حمایت از وضعیت صحیح لگن و ستون فقرات از دست بدهد. (شورای آمریکایی ورزش 2015)

دانستن زمان سفت شدن چهارگوش

• افراد اغلب متوجه نمی شوند عضله چهارسرشان سفت شده است، به خصوص آنهایی که بیشتر روز را نشسته می گذرانند.
• زمان بیشتری که روی صندلی سپری می شود می تواند باعث سفت شدن مداوم عضلات چهارسر ران و کمر شود.

افراد می توانند چند آزمایش را در خانه امتحان کنند:

ایستادن

• باسن را به جلو فشار دهید.
• از استخوان های نشسته فشار دهید تا در سطح صحیح قرار بگیرید.
• باسن چقدر جلو می رود؟
• چه چیزی احساس می شود؟
• درد می تواند نشان دهنده سفت شدن عضلات چهار سر ران باشد.

در موقعیت لانژ

• با یک پا به جلو و خم شدن در جلوی پای دیگر.
• پای عقب صاف است.
• پا چقدر جلو می رود؟
• چه چیزی احساس می شود؟
• قسمت جلویی باسن روی پای عقب چه احساسی دارد؟

پای خمیده ایستاده

• با پای جلو خم و پای عقب صاف بایستید.
• ناراحتی در پای عقب می تواند به معنای سفت شدن عضلات چهار سر ران باشد.

در حالت زانو زده

• قوس دادن به پشت
• مچ پا را بگیرید
• موقعیت را تغییر دهید تا برای هر گونه درد یا مشکلات مفصلی تنظیم شود.
• اگر مجبورید خود را بالا نگه دارید یا وضعیت را برای کاهش درد تغییر دهید، ممکن است عضله چهارسر سفت باشد.

1. کمک به درک این وضعیت می تواند در برقراری ارتباط با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی کمک کند.
2. یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی و/یا فیزیوتراپیست می تواند یک معاینه ارزیابی وضعیت بدن برای آزمایش انجام دهد چهار سر ران.

---

درک کمردرد آکادمیک: راه حل های تاثیر و کایروپراکتیک

---

منابع

Kripa, S., Kaur, H. (2021). شناسایی روابط بین وضعیت بدن و درد در بیماران مبتلا به کمردرد: مروری روایی بولتن دانشکده فیزیوتراپی، 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król، A.، Polak، M.، Szczygieł، E.، Wójcik، P.، و Gleb، K. (2017). ارتباط عوامل مکانیکی با شیب لگن در بزرگسالان با و بدون کمردرد. مجله توانبخشی کمر و اسکلتی عضلانی، 30 (4)، 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler، SG، Spink، MJ، Ho، A.، De Jonge، XJ، و Chuter، VH (2017). محدودیت در دامنه حرکت خمیدگی جانبی، لوردوز کمری و انعطاف‌پذیری همسترینگ، ایجاد کمردرد را پیش‌بینی می‌کند: مروری سیستماتیک از مطالعات کوهورت آینده‌نگر. اختلالات اسکلتی عضلانی BMC، 18 (1)، 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

شورای آمریکایی ورزش (2015). 3 کشش برای باز کردن باسن تنگ (تناسب اندام، شماره. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/