تیم پوسچر کلینیک پشت. وضعیت وضعیتی است که در آن فرد در حالت ایستاده، نشسته یا دراز کشیده، بدن خود را در برابر جاذبه زمین به صورت عمودی نگه می دارد. یک وضعیت بدنی مناسب از نظر بصری سلامت فرد را منعکس می کند و از عملکرد صحیح مفاصل و ماهیچه ها و همچنین سایر ساختارهای بدن اطمینان می دهد. در طول مجموعه ای از مقالات، دکتر الکس جیمنز رایج ترین اثرات وضعیت نامناسب وضعیت بدن را شناسایی می کند زیرا اقدامات توصیه شده ای را که یک فرد باید برای بهبود وضعیت خود و همچنین بهبود سلامت و تندرستی کلی خود انجام دهد را مشخص می کند. نشستن یا ایستادن نادرست ممکن است به طور ناخودآگاه اتفاق بیفتد، اما شناخت این موضوع و اصلاح آن در نهایت می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا سبک زندگی سالم تری داشته باشند. برای اطلاعات بیشتر ، لطفا در صورت تمایل با ما (915) 850-0900 تماس بگیرید و یا برای ارسال تماس تلفنی شخصاً با دکتر Jimenez به شماره (915) 850-0900 پیامک کنید.
برای افرادی که سعی در دستیابی به وضعیت بدنی سالم دارند، آیا استفاده از آموزش آگاهی از وضعیت بدن می تواند در درمان و پیشگیری موثر باشد؟
آگاهی از وضعیت بدن
انحنای ستون فقرات به حمایت از وزن، حرکت و تعادل بدن کمک می کند. پنج ناحیه شامل گردن، قسمت بالایی پشت، پایین کمر، ساکروم و دنبالچه هستند. پایین ستون فقرات یا ساکروم بین دو استخوان لگن که لگن را تشکیل می دهند قرار دارد. به دلیل این مکان، حرکات انجام شده با لگن به طور قابل توجهی بر ستون فقرات تأثیر می گذارد. (ابراهیم الکتوت، و همکاران، 2021) وقتی لگن حرکت می کند، ستون فقرات حرکت می کند.
کمردرد مرتبط با وضعیت بدن و علائم مرتبط با آن اغلب به دلیل ضعیف شدن نسبت قدرت و انعطاف پذیری بین گروه های عضلانی مخالفی که بدن را به حالت عمودی نگه می دارند، ایجاد می شود.
دستیابی به وضعیت بدنی سالم نیاز به تکنیک و تمرین مداوم برای حفظ لگن سالم و انحنای کمر دارد. (DeokJu Kim و همکاران، 2015)
یافتن منحنی کمر و بررسی نحوه واکنش آن هنگام حرکت دادن لگن برای آموزش موثر آگاهی از وضعیت بدنی مهم است.
کیم، دی، چو، ام.، پارک، ی.، و یانگ، ی. (2015). تأثیر یک برنامه تمرینی برای اصلاح وضعیت بدن بر دردهای اسکلتی عضلانی. مجله علم فیزیوتراپی، 27 (6)، 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout، I.، Wedel، T.، Pape، J.، Possover، M.، و Dhanawat، J. (2021). بررسی: اعصاب لگن - از آناتومی و فیزیولوژی تا کاربردهای بالینی. علوم اعصاب ترجمه، 12 (1)، 362-378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski، A. Ł.، Kiebzak، WP، Kowalski، IM، Śliwiński، G.، & Śliwiński، Z. (2020). ارزیابی ارتباط بین کنترل وضعیتی و انحنای ساژیتال ستون فقرات. PloS one, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková، E.، & Zapletalová، L. (2021). مشکلات کمر: مزایا و معایب تمرینات تقویت کننده مرکزی بدن به عنوان بخشی از تمرین ورزشکاران. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، 18 (10)، 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
افرادی که ساعت‌ها برای کار یا مدرسه پشت میز/ایستگاه می‌نشینند یا برای امرار معاش رانندگی می‌کنند، می‌توانند وضعیتی طولانی‌مدت به نام وضعیت سر رو به جلو را ایجاد کنند. آیا درک علائم و نشانه ها می تواند به پیشگیری از این بیماری کمک کند؟
وضعیت سر به جلو
گردن درد اغلب باعث ناهماهنگی در ناحیه بین شانه و سر می شود یا ناشی از آن است. وضعیت سر به جلو یک مشکل رایج است که می تواند عضلات گردن را تحت فشار قرار دهد و منجر به درد و بدتر شدن وضعیت گردن، شانه و پشت شود. (جونگ هو کانگ، و همکاران، 2012برای افرادی که در معرض خطر ابتلا هستند یا در حال حاضر علائم/نشانه‌هایی از خود نشان می‌دهند، دریافت مراقبت‌های پزشکی برای جلوگیری از عوارضی مانند گردن درد مزمن یا فشار دادن عصب مهم است. افراد می توانند به انجام کارهایی که باید انجام دهند ادامه دهند، اما ممکن است به برخی تنظیمات وضعیتی و آموزش مجدد نیاز داشته باشند تا در حین کار به فشار دادن گردن ادامه ندهند.
انحراف وضعیتی
زمانی که گوش ها با خط گرانش هم راستا می شوند، سر در یک تراز سالم با گردن قرار می گیرد.
خط گرانش یک خط مستقیم خیالی است که کشش گرانش به سمت پایین را نشان می دهد.
در ارزیابی وضعیت بدن به عنوان مرجعی برای یادداشت موقعیت های بدن و تعیین وجود هرگونه ناهماهنگی یا انحراف وضعیتی استفاده می شود.
وضعیت سر رو به جلو زمانی اتفاق می افتد که سر شروع به قرار گرفتن در جلوی خط گرانش هنگام نگاه کردن به بدن از پهلو می کند.
وضعیت سر رو به جلو اغلب منجر به عدم تعادل قدرت بین عضلاتی می شود که گردن، شانه ها و سر شما را حمایت و حرکت می دهند. (دای هیون کیم و همکاران، 2018)
ماهیچه های پشت گردن با خم شدن به جلو کوتاه و بیش از حد فعال می شوند، در حالی که ماهیچه های جلویی در هنگام شل شدن کشیده، ضعیف تر و کشیده می شوند.
کیفوز
کیفوز که به نام قوز نیز شناخته می شود، زمانی است که شانه ها به سمت جلو گرد می شوند و سر نیز به سمت جلو آورده می شود. (جونگ هو کانگ، و همکاران، 2012) پس از ساعت‌ها نشستن پشت میز، کامپیوتر یا رانندگی، کیفوز نیز می‌تواند باعث و/یا بدتر شدن وضعیت سر جلو شود.
این به این دلیل رخ می دهد که قسمت بالای پشت گردن و سر را پشتیبانی می کند.
هنگامی که قسمت بالایی پشت حرکت می کند یا موقعیت خود را تغییر می دهد، سر و گردن نیز به دنبال آن قرار می گیرند.
بیشتر وزن سر در جلو است و این به حرکت رو به جلو کمک می کند.
فرد مبتلا به کیفوز باید سر خود را بلند کند تا ببیند.
رفتار
A تیم متخصص آسیب کایروپراکتیک می تواند یک برنامه درمانی شخصی برای تسکین علائم درد، ارائه بازآموزی وضعیتی، تنظیم مجدد ستون فقرات و بازیابی تحرک و عملکرد ایجاد کند.
ایستادن و نشستن با استفاده از یک وضعیت بدنی سالم، همراه با تمریناتی برای تقویت عضلات گردن، می تواند به تراز شدن ستون فقرات کمک کند. (الژبیتا شزیگیل، و همکاران، 2019)
اگر عضلات گردن سفت باشند، کشش هدفمند می تواند کمک کند.
کشش های خانگی نیز ممکن است درد را تسکین دهد
عوامل خطر
تقریباً همه در معرض خطر ایجاد حالت سر به جلو هستند. عوامل خطر رایج عبارتند از:
به طور مداوم به تلفن نگاه می کنید و برای مدت طولانی در این وضعیت باقی می ماند.
کار روی میز و استفاده از کامپیوتر می تواند به طور قابل توجهی شانه ها و قسمت بالایی پشت را گرد کند و منجر به وضعیت سر به جلو شود. (جونگ هو کانگ، و همکاران، 2012)
رانندگی برای امرار معاش باعث طولانی شدن وضعیت کمر، گردن و شانه می شود.
خوابیدن یا مطالعه با یک بالش بزرگ زیر سر می تواند به وضعیت سر به جلو کمک کند.
انجام کارهایی که نیاز به مهارت و موقعیت های نزدیک دارد، مانند یک خیاط یا تکنسین، می تواند باعث قرار گرفتن بیش از حد گردن شود.
افرادی که به طور منظم وزن قابل توجهی را جلوی بدن خود حمل می کنند ممکن است شروع به ایجاد کیفوز کنند.
نمونه آن حمل کودک یا بار دیگری در جلوی بدن است.
سینه های بزرگ همچنین می تواند خطر ابتلا به کیفوز و وضعیت سر جلو را افزایش دهد.
آسیب های گردن
منابع
Kang، JH، Park، RY، Lee، SJ، Kim، JY، Yoon، SR، & Jung، KI (2012). تأثیر وضعیت سر به جلو بر تعادل پوسچر در کارگران مستمر کامپیوتر. سالنامه پزشکی توانبخشی، 36 (1)، 98-104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
کیم، دی اچ، کیم، سی جی، و پسر، اس ام (2018). گردن درد در بزرگسالان با وضعیت سر به جلو: اثرات زاویه جمجمه مهره ای و دامنه حرکتی گردنی. دیدگاه های تحقیقاتی و بهداشت عمومی Osong، 9(6)، 309-313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). ارزیابی تاثیر برخی تمرینات بر وضعیت سر فضایی مجله بین المللی طب کار و بهداشت محیط، 32 (1)، 43-51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
Hansraj KK (2014). ارزیابی تنش های ستون فقرات گردنی ناشی از وضعیت و وضعیت سر بین المللی تکنولوژی جراحی، 25، 277-279.
اسپوندیلیت آنکیلوزان یک آرتریت التهابی است که باعث ایجاد تغییراتی در وضعیت بدن می شود که در طول زمان رخ می دهد. آیا ورزش و حفظ تراز ستون فقرات می تواند به بهبود مشکلات وضعیت بدن کمک کند؟
بهبود وضعیت اسپوندیلیت آنکیلوزان
اسپوندیلیت انکیلوزان/AS یک آرتریت خود ایمنی است که در درجه اول ستون فقرات را تحت تاثیر قرار می دهد. همچنین می تواند به سایر مفاصل بدن سرایت کند و بر روی مفاصل تأثیر بگذارد اعضای داخلی. مشکلات کمردرد یک عارضه جانبی شایع این بیماری است و بسته به شدت آسیب به ستون فقرات، می تواند تأثیر جدی بر وضعیت بدن داشته باشد.
بر وضعیت بدنی تأثیر می گذارد
این عارضه معمولاً ابتدا مفاصل ساکروایلیاک را در پایین ستون فقرات، جایی که به لگن متصل می‌شوند، تحت تأثیر قرار می‌دهد. با پیشرفت این عارضه به سمت ستون فقرات فوقانی حرکت می کند. ستون فقرات از 26 مهره/استخوان تشکیل شده است که روی هم قرار گرفته اند.
هنگام ایستادن یا راه رفتن سعی کنید به یاد داشته باشید:
ستون فقرات را صاف نگه دارید.
گوش ها، شانه ها، باسن، زانوها و مچ پاها را در یک خط مستقیم قرار دهید.
تیغه های شانه را به هم فشار دهید و به سمت جیب های پشتی پایین بیاورید.
بازوها را در طرفین شل کنید.
مستقیم به جلو نگاه کن.
چانه را کمی به عقب بکشید.
نشسته
انحنای طبیعی ستون فقرات برای وضعیت مناسب هنگام نشستن نیاز به پشتیبانی دارد. وقتی پشت میز یا پشت میز هستید این نکات را امتحان کنید:
ارتفاع صندلی را طوری قرار دهید که باسن و زانوها در زاویه 90 درجه خم شوند.
پاها را صاف روی زمین قرار دهید یا از زیرپایی بر اساس ارتفاع صندلی استفاده کنید.
یک بالش حمایت کننده کمر یا حوله غلتانده شده را در پشت کمر قرار دهید.
مانیتور صفحه را در سطح چشم قرار دهید تا قسمت بالایی پشت صاف بماند.
صفحه‌کلید و ماوس را نزدیک بدن نگه دارید تا از زیاده‌روی در بدن جلوگیری کنید که می‌تواند گرد شدن شانه‌ها و قسمت بالایی پشت را افزایش دهد.
دراز کشیدن
اسپوندیلیت آنکیلوزان می تواند دراز کشیدن را ناراحت کننده کند. برای حمایت از ستون فقرات در هنگام دراز کشیدن سعی کنید:
روی تشک نیمه سفت بخوابید یا مانند مموری فوم تایپ کنید تا با بدن مطابقت داشته باشد.
یک بالش بین زانوها قرار دهید تا هنگام دراز کشیدن به پهلو، ستون فقرات صاف باشد.
برای جلوگیری از قرار دادن قسمت بالایی پشت در حالت گرد از یک بالش مخصوص استفاده کنید.
تمرینات وضعیت بدن
برای افراد مبتلا به اسپوندیلیت آنکیلوزان، تمرینات کششی و تقویتی می تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند. به افراد توصیه می شود قبل از شروع یک برنامه ورزشی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنند.
چانه های چانه
درست بنشین.
تیغه های شانه را به هم فشار دهید.
بازوها را در پهلوی خود استراحت دهید.
مستقیم به جلو نگاه کنید، چانه را به سمت عقب و داخل بکشید تا کشش در امتداد عضلات گردن احساس شود.
سه تا پنج ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.
تکرار 10 بار
کشش گوشه
رو به یک گوشه بایستید.
دست ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
یک ساعد را صاف روی هر دیوار قرار دهید.
پاها را تکان دهید.
به آرامی وزن را روی پای جلویی قرار دهید و به سمت گوشه خم شوید.
زمانی که کشش در سینه احساس شد، توقف کنید.
10 تا 20 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.
سه بار تکرار کنید.
فشارهای کتف
صاف بنشینید و بازوها را در کناره ها قرار دهید.
تیغه‌های شانه‌ها را به هم فشار دهید، مثل اینکه جسمی را بین خود نگه داشته‌اند.
سه ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.
تکرار 10 بار
حفظ تراز ستون فقرات به کاهش کمردرد ناشی از AS کمک می کند.
تمرینات هدفمند می تواند به کشش عضلات سفت و تقویت عضلات مسئول حفظ تراز ستون فقرات کمک کند.
حفظ وضعیت بدنی سالم هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن می تواند به جلوگیری از تغییر شکل ستون فقرات کمک کند.
فعالیت بدنی منظم می تواند به مبارزه با سفتی کمک کند و به حفظ قدرت کلی کمک کند.
برای یک برنامه ورزشی فردی، به یک فیزیوتراپ یا متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید تا از تمرینات وضعیت بدنی استفاده کند تا از بروز عوارض جلوگیری کند.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). اسپوندیلیت آنکیلوزان و کنترل وضعیت بدن: نقش ورودی بینایی BioMed Research International، 2015، 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
افراد با عدم تعادل ساژیتال ثابت، وضعیتی که در آن انحنای طبیعی پایین ستون فقرات به شدت کاهش یافته یا به طور کلی وجود ندارد که می تواند باعث درد و مشکل در حفظ تعادل شود. آیا درمان کایروپراکتیک، فیزیوتراپی و ورزش می تواند به بهبود وضعیت کمک کند؟
رفع عدم تعادل ساژیتال
این وضعیت معمولا به عنوان سندرم پشت صاف شناخته می شود و می تواند در بدو تولد وجود داشته باشد یا در نتیجه جراحی یا یک وضعیت پزشکی رخ دهد.
همچنین ممکن است به دلایل دیگری از جمله بیماری دژنراتیو دیسک، آسیب تروماتیک یا در نتیجه جراحی ستون فقرات رخ دهد. (مرکز پزشکی ایروینگ دانشگاه کلمبیا 2023)
افراد مبتلا به سندرم پشت صاف سر و گردن خود را خیلی جلوتر قرار می دهند.
یکی از علائم اصلی مشکل در ایستادن طولانی مدت است.
نشانه ها
ستون فقرات دو انحنا دارد. ستون فقرات کمری در قسمت تحتانی کمر و ستون فقرات گردنی در گردن به سمت داخل منحنی می شوند. ستون فقرات قفسه سینه در قسمت فوقانی کمر به سمت خارج منحنی می شود. منحنی ها بخشی از تراز طبیعی ستون فقرات هستند. آنها به تعادل بدن و حفظ مرکز ثقل کمک می کنند.
اگر این انحناها شروع به ناپدید شدن کنند، بدن ممکن است در صاف ایستادن دچار مشکل و مشکل شود.
از دست دادن انحنا باعث می شود سر و گردن به سمت جلو کشیده شوند و راه رفتن و انجام فعالیت های عادی عادی را سخت کند.
Kim، WM، Seo، YG، Park، YJ، Cho، HS، و Lee، CH (2021). تأثیر انواع مختلف ورزش بر سطح مقطع و زاویه لوردوز کمر در بیماران مبتلا به سندرم کمر صاف. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، 18 (20)، 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
آیا درمان‌های اسکلتی عضلانی می‌توانند افراد مبتلا به سندرم ضربدر بالا را برای تسکین درد، بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات گردن، شانه‌ها و قفسه سینه درمان کنند؟
سندرم صلیب بالایی
سندرم ضربدر بالا وضعیتی است که در آن ماهیچه های شانه، گردن و قفسه سینه ضعیف و سفت می شوند و معمولاً از تمرین وضعیت بدنی ناسالم به وجود می آیند. علائم معمولاً عبارتند از:
سفتی گردن و احساس کشش.
کشش و/یا سفتی فک
کشش بالای کمر، عدم انعطاف پذیری، سفتی و درد دردناک.
درد گردن، شانه و قسمت بالای کمر.
سردرد تنشی
شانه های گرد
ستون فقرات قوز شده
سندرم صلیب بالایی و وضعیت بدن
این عارضه با ایجاد بر وضعیت سلامت بدن تأثیر می گذارد عضلات نامتعادل بین قسمت بالایی پشت و قفسه سینه.
ماهیچه های کوتاه سفت در قسمت بالایی سینه بیش از حد کشیده می شوند و در حالت نیمه منقبض باقی می مانند و عضلات پشت را می کشند.
این باعث می شود که عضلات قسمت بالایی پشت، شانه ها و گردن کشیده شده و ضعیف شوند.
نتیجه یک کمر خمیده، شانه های جلو و گردن بیرون زده است.
ماهیچه های خاصی که تحت تأثیر قرار می گیرند شامل ذوزنقه و کتف بالابرنده / سمت عضلات گردن هستند. (بیمارستان ویژه جراحی. 2023)
به افرادی که کمردرد دو هفته یا بیشتر طول می کشد توصیه می شود برای بررسی و تعیین علت با یک متخصص ستون فقرات یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنند.از علائم درداست. (موسسه ملی آرتریت و بیماری های اسکلتی عضلانی و پوستی. 2023)
درد طولانی مدت
عدم تعادل در فعال سازی و حرکت ماهیچه ها و وضعیت بدنی ناسالم همگی به علائم کمک می کنند.
این سندرم با سفتی مزمن، تنش، درد و افزایش بی حرکتی ماهیچه های قفسه سینه و شانه مشخص می شود.
با گذشت زمان، سفتی و کشیدن، همراه با ضعف می‌تواند منجر به آسیب مفصل شانه شود. (سیدی اف، و همکاران، 2020)
تمرین هایی که بافت های نرم و مفاصل را هدف قرار می دهند.
تقویت هسته.
تزریق استروئید به یک منطقه خاص
تجویز داروهای ضد التهابی برای علائم درد - کوتاه مدت.
ممکن است تیم درمان کایروپراکتیک به افراد توصیه کند که از استراحت بیش از حد در رختخواب خودداری کنند و فعالیت هایی را که می توانند باعث درد یا بدتر شدن علائم شوند محدود یا اجتناب کنند. (سرو - سینا. 2022)
مطالعات نشان داده اند که دستکاری ستون فقرات کایروپراکتیک به طور موثر علائم گردن، ستون فقرات و کمردرد را کاهش می دهد. (Gevers-Montoro C، و همکاران، 2021)
استفاده از بسته های یخ یا گرما برای تسکین درد و افزایش گردش خون برای تقویت توانبخشی و التیام عضلات.
استفاده از کرم ها یا ژل های درد موضعی.
غیر استروئیدی بدون نسخه – NSAID ها، مانند ادویل یا موترین و آلو.
شل کننده های عضلانی برای کاهش تنش کوتاه مدت.
سبک زندگی خود را تقویت کنید
منابع
بیمارستان ویژه جراحی. با هدف مبارزه با سندرم های ضربدر بالا و پایین حرکت کنید.
موسسه ملی آرتریت و بیماری های اسکلتی عضلانی و پوستی. کمر درد.
صیدی، ف.، بیاترک، م.، مینو نژاد، ح.، اندرسن، LL، و پیج، ص (2020). برنامه تمرین اصلاحی جامع هم ترازی، فعال سازی عضلات و الگوی حرکتی مردان مبتلا به سندرم ضربدر بالا را بهبود می بخشد: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. گزارش های علمی، 10(1)، 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). تاثیر تمرینات قدرتی ذوزنقه میانی و تحتانی و تمرینات کششی بالابر کتف و ذوزنقه فوقانی در سندرم کراس فوقانی. مجله علم فیزیوتراپی، 28 (5)، 1636-1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی. کمر درد.
سرو - سینا. درد کمر و گردن.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). اثربخشی بالینی و اثربخشی دستکاری ستون فقرات کایروپراکتیک برای درد ستون فقرات. مرزها در تحقیقات درد (لوزان، سوئیس)، 2، 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
عواملی که باعث پوسچر نامناسب می‌شوند می‌توانند ناشی از تأثیرات روزانه جاذبه بر بدن، آسیب‌های شخصی، کاری یا ورزشی، بیماری، ژنتیک یا ترکیبی از این عوامل باشند. این منجر به درد گردن و کمر می شود که منجر به مشکلات مختلف سلامت اسکلتی عضلانی می شود. دستیابی به وضعیت بدنی سالم مستلزم تکنیک و تمرین است. درمان کایروپراکتیک با ماساژ و/یا فیزیوتراپی می تواند عضلات را به تحرک و عملکرد مطلوب بازگرداند.
عواملی که باعث ایجاد وضعیت ناسالم می شوند
عواملی که باعث مشکلات وضعیت بدنی می شوند، مانند کمردرد، اغلب به دلیل مسائل مربوط به نسبت قدرت و انعطاف پذیری ایجاد می شود بین گروه های عضلانی بدن که بدن را به صورت عمودی نگه می دارند.
محافظت از عضلات
پس از آسیب دیدگی، عضلات می توانند برای محافظت از مصدوم و اطراف آن دچار اسپاسم شوند.
اسپاسم عضلانی می تواند به پایدار ماندن آسیب ها و محافظت از آنها در برابر بدتر شدن کمک کند، اما همچنین می تواند حرکات را محدود کرده و علائم درد ایجاد کند.
اسپاسم عضلانی طولانی‌مدت می‌تواند منجر به ضعیف شدن/آسیب‌پذیر شدن ماهیچه‌ها شود که بین ماهیچه‌هایی که از آسیب محافظت می‌کنند و عضلاتی که هنوز به طور طبیعی کار می‌کنند، عدم تعادل ایجاد می‌کند.
این می تواند باعث شود که وضعیت بدن برای جبران تغییر کند.
تنش عضلانی
ضعف یا تنش عضلانی می‌تواند هنگام نگه‌داشتن یک موقعیت طولانی‌مدت روز به روز یا هنگام انجام وظایف/کارهای روزانه به‌گونه‌ای ایجاد شود که تنش مضاعفی را روی بدن ایجاد کند.
هنگامی که برخی از گروه های عضلانی ضعیف یا منقبض هستند، وضعیت بدن تحت تأثیر قرار می گیرد.
درد و درد از قرار گرفتن نامناسب و سایر عضلاتی که باید اضافه کار کنند شروع می شود.
عادات ناسالم
جبران زمانی است که بدن هنوز بتواند به هدف حرکتی خود دست یابد، اما با تراز ناسالم و به خطر افتاده.
همانطور که بدن اسپاسم عضلانی را جبران می کند و با آن سازگار می شود، ضعف، تنش و/یا عدم تعادل شروع به تظاهر می کند.
هنگامی که این اتفاق می افتد، بدن ممکن است مجبور شود از الگوهای جایگزین و کمتر کارآمد انقباض و خم شدن عضلات استفاده کند.
پیشرفته
استفاده از فناوری یا کار با چندین دستگاه ترکیبی می تواند به آرامی بدن را از تراز صحیح خارج کند.
ارسال متن بی وقفه می تواند باعث ایجاد گردن متن شود، وضعیتی که در آن گردن در حالت خم شدن بیش از حد یا خم شدن به جلو برای مدت طولانی نگه داشته می شود.
ناراحتی، نقاط ماشه ای و علائم درد شروع به ایجاد می کنند که منجر به مشکلات بیشتر وضعیت بدن می شود.
استرس و سلامت روان
افرادی که به طور منظم و آسان استرس را تجربه می کنند، عواملی هستند که باعث ایجاد مشکلات وضعیت بدنی می شوند.
استرس می تواند به تنفس کم عمق یا انقباض بیش از حد ماهیچه ها کمک کند و باعث شود بدن از تراز خارج شود.
تنظیم وضعیت بدن می تواند به مقابله با اثرات استرس کمک کند.
کفش
کفش روی وضعیت بدن تأثیر می گذارد.
پاشنه‌ها وزن بدن را به سمت جلو افزایش می‌دهند که می‌تواند باعث ناهماهنگی باسن و ستون فقرات شود.
افراد به دلیل موارد زیر می توانند بیرون یا داخل کفش خود را سریعتر بپوشند:
نیروهای جنبشی نامتعادل به مچ پا، زانو، لگن و کمر منتقل می شوند.
این می تواند منجر به درد و ناراحتی در هر یک از این مفاصل شود.
ژنتیک
گاهی اوقات عواملی که باعث ایجاد وضعیت ناسالم می شوند ارثی هستند.
به عنوان مثال، بیماری Scheumann - وضعیتی که در آن پسران نوجوان دچار کیفوز شدید در ستون فقرات قفسه سینه می شوند.
توصیه می شود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اولیه/متخصص فرد همراه با یک تیم متخصص کایروپراکتیک برای درمان و مدیریت کار کنید.
درمان کایروپراکتیک می تواند به افراد در دستیابی و حفظ وضعیت مناسب کمک کند از طریق انواع ماساژ درمان برای رفع سفتی و شل کردن عضلات، رفع فشار برای تنظیم مجدد ستون فقرات، تنظیمات برای تنظیم مجدد بدن، و تمرینات وضعیتی از طریق تمرینات و کشش برای ایجاد عادات وضعیتی سالم.
دریافت سریع بیمار
منابع
در، Tae-Sung و همکاران، "تراز ستون فقرات و لگن وضعیت نشستن مرتبط با استفاده از تلفن هوشمند در نوجوانان مبتلا به کمردرد." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 18,16 8369. 7 اوت 2021, doi:10.3390/ijerph18168369
کوراکاکیس، واسیلیوس، و همکاران. "ادراکات فیزیوتراپیست از وضعیت بهینه نشستن و ایستادن." عضلانی-اسکلتی Science & Practice جلد. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
منسفیلد جی تی، بیماری بنت ام. شوئرمن. [به روز شده در 2022 اوت 21]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2023-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk499966/
مینگلز، سارا و همکاران. آیا پشتیبانی از پارادایم «حالت ستون فقرات به عنوان محرکی برای سردرد اپیزودیک» وجود دارد؟ بررسی جامع.” گزارش‌های فعلی درد و سردرد جلد. 23,3 17. 4 مارس 2019, doi:10.1007/s11916-019-0756-2
مورک، پل جارل و رولف اچ وستگارد. وضعیت پشت و فعالیت عضلات کمر در کارگران زن کامپیوتر: یک مطالعه میدانی. بیومکانیک بالینی (بریستول، آون) جلد. 24,2،2009 (169): 75-10.1016. doi:2008.11.001/j.clinbiomech.XNUMX
پوپ، مالکوم اچ و همکاران. "ارگونومی ستون فقرات." بررسی سالانه مهندسی زیست پزشکی جلد. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107
شقایق فرد، ب و همکاران. "ارزیابی وضعیت سر به جلو در وضعیت های نشسته و ایستاده." مجله اروپایی ستون فقرات: انتشار رسمی انجمن ستون فقرات اروپا، انجمن ناهنجاری ستون فقرات اروپا، و بخش اروپایی انجمن تحقیقات ستون فقرات گردنی جلد. 25,11،2016 (3577): 3582-10.1007. doi:00586/s015-4254-XNUMX-x
تینیتالی، سارا و همکاران. وضعیت نشستن در حین رانندگی شغلی باعث کمردرد می شود. موقعیت مبتنی بر شواهد یا جزم؟ بررسی سیستماتیک.» عوامل انسانی جلد. 63,1،2021 (111): 123-10.1177. doi:0018720819871730/XNUMX
ورنلی، کوین و همکاران. «حرکت، وضعیت بدن و کمردرد. ارتباط آنها چگونه است؟ طرح تک موردی تکرار شده در 12 نفر با کمردرد مداوم و ناتوان کننده. مجله اروپایی درد (لندن، انگلستان) جلد. 24,9 (2020): 1831-1849. doi:10.1002/ejp.1631
نشستن پشت میز یا ایستادن در یک ایستگاه کاری در یک موقعیت برای ساعت ها در هر روز یا شب می تواند سیستم عصبی-عضلانی-اسکلتی بدن را تحت فشار قرار دهد.. این امر باعث قوز کردن شانه ها می شود که منجر به تنش بدن، سردرد و درد گردن، شانه، کمر، ساق پا و پا می شود. استراحت منظم برای حرکت و بسط فواید مختلفی از جمله تسکین علائم درد، افزایش گردش خون، بهبود وضعیت بدن، افزایش انرژی، آرامش عضلانی و بهبود سلامت کلی را ارائه می دهد. در اینجا ما به کشش برای مشاغل نشسته و ایستاده نگاه می کنیم.
کشش برای مشاغل نشسته و ایستاده
نشستن یا ایستادن طولانی مدت می تواند بر سلامت فرد تأثیر بگذارد. بدن به گونه ای ساخته شده است که حرکت کند و برای مدت طولانی در یک موقعیت باقی بماند. ایستادن و نشستن برای مدت طولانی خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن، اختلالات خواب، مشکلات گوارشی، افزایش وزن، چاقی، بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت را افزایش می‌دهد. برای کمک به شکستن چرخه ماندن در یک وضعیت، متخصصان توصیه می کنند که هر 30 تا 45 دقیقه یک تا سه دقیقه یا حداقل یک بار در ساعت استراحت کنید.
افراد تشویق می‌شوند تا راه‌هایی برای راه‌اندازی یک سیستم شغلی/کاری بیابند که در آن فقط به نشستن یا ایستادن محدود نشوند، بلکه تعادلی داشته باشند که بتوانند در اطراف حرکت کنند، کارهای روی میز انجام دهند، برخی دیگر حرکت کنند و غیره در جایی که بدن قرار دارد. درگیر کردن منظم تمام عضلات و نه تنها استفاده از تعداد کمی که اغلب منجر به کار بیش از حد ماهیچه ها و وضعیت های جبران بیش از حد می شود که منجر به آسیب می شود. این می تواند استفاده از میز ایستاده، پیاده روی کوتاه کوتاه یا انجام حرکات کششی باشد. حرکت بدن را شل می کند و به حفظ تمرکز ذهنی کمک می کند.
انعطاف پذیری می شکند
حرکات کششی زیر برای کارهای نشسته و ایستاده توصیه می شود تا حد امکان انجام شود تا عادات سالم ایجاد شود.
برای هر 45 تا 55 دقیقه یک زنگ هشدار تنظیم کنید و حرکات کششی را انجام دهید.
هر کشش را حداقل 15-30 ثانیه نگه دارید.
از ورزش ها یا حرکات کششی که باعث ناراحتی یا درد می شود خودداری کنید.
کشش قفسه سینه
بسیاری از افراد شروع به خم شدن به جلو می کنند. بنابراین، کشش عضلات سینه/سینه و شانه ها ضروری است. افرادی که مشکلات شانه یا آسیب دیدگی دارند باید از این کشش اجتناب کنند.
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
کشش را می توان با نشستن روی صندلی انجام داد.
بازوها را پشت بدن حرکت دهید و در صورت امکان انگشتان را به هم قفل کنید.
بازوها را صاف کرده و به آرامی دست ها را بالا بیاورید تا زمانی که در قفسه سینه احساس کشیدگی کنید.
10 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
5-10 بار تکرار کنید.
افراد همچنین می توانند از یک نوار مقاومت استفاده کنند و آن را بالای سر نگه دارند.
افراد می توانند ساعد خود را در دو طرف درب قرار دهند و به آرامی به جلو فشار دهند تا کشش در قفسه سینه احساس شود.
کشش قسمت بالایی پشت
La کشش بالای کمر به حرکت گردش خون در تمام عضلات بین تیغه های شانه و همچنین تله ها و شانه ها کمک می کند.
در حالت نشسته یا ایستاده شروع کنید.
بازوها را مستقیماً به سمت بیرون بکشید.
یک دست را روی دست دیگر قرار دهید.
با بازوهایت دراز کن
آرام باشید و سر را به آرامی به سمت پایین خم کنید.
تصور کنید بازوها به سمت بالا و روی یک کره خیالی خمیده اند.
کشش را 10 تا 30 ثانیه نگه دارید.
کشش گردن
تنش در گردن می تواند منجر به سردرد و درد بالای کمر شود. وضعیت سر رو به جلو هنگام کار روی میز/ایستگاه کاری رایج است که باعث ایجاد وزن و فشار اضافی بر روی عضلات گردن می شود. وزن سر می تواند تا 11 پوند برسد. آگاه ماندن از وضعیت بدن و منظم کشش می تواند تسکین دهد.
در حالت نشسته، با پشت صاف و شانه ها به عقب شروع کنید.
به سمت پایین دراز کنید و کناره صندلی را با دست بگیرید.
به آرامی صندلی را بکشید، در حالی که سر را در جهت مخالف کج کنید و کشش را در سمت گردن و شانه احساس کنید.
10 تا 30 ثانیه نگه دارید و در سمت دیگر تکرار کنید.
پنج تا 10 بار در هر طرف تکرار کنید.
کشش ران داخلی
کشش قسمت داخلی ران برای باسن و کشاله ران مهم است. این بسط کمک می کند تا باسن باز شود و از گرفتگی و تنش در پایین تنه خلاص شود.
در حالت نشسته، پاها، انگشتان پا را به سمت بیرون باز کنید و با آرنج ها روی ران ها به جلو خم شوید.
کمر را صاف و شکم را منقبض نگه دارید.
در حالی که از آرنج ها برای فشار دادن ران ها به سمت بیرون استفاده می کنید، به آرامی به جلو فشار دهید تا زمانی که کشش در قسمت داخلی ران احساس شود.
10 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
هر چند بار که لازم است تکرار کنید تا کشش کامل داشته باشید.
کشش منظم به بهبود دامنه حرکتی کمک می کند و به حرکت موثرتر عضلات کمک می کند. کشش همچنین ممکن است به افراد برای رسیدن به وزن مناسب یا حفظ وزن مناسب برای وضعیت بهتر کمک کند.
فواید حرکات کششی
منابع
کولی دی، پدرسن اس. یک مطالعه آزمایشی در مورد افزایش وقفه های حرکتی غیر هدفمند در محل کار به عنوان وسیله ای برای کاهش نشستن طولانی مدت. J Environ Health Public. 2013؛ 2013: 128376. doi:10.1155/2013/128376
دانشمندی حمید، چوبینه علی، قائم حسین، کریمی محمد. اثرات سوء رفتار نشستن طولانی مدت بر سلامت عمومی کارکنان اداری. J Lifestyle Med. 2017؛ 7 (2): 69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
فتح الله نژاد، کیانا و همکاران. "تأثیر درمان دستی و تمرینات تثبیت کننده بر وضعیت سر جلو و شانه گرد: یک مداخله شش هفته ای با یک مطالعه پیگیری یک ماهه." BMC Skeletal Disorders vol. 20,1 86. 18 فوریه 2019، doi:10.1186/s12891-019-2438-y
فلدمن، آناتول جی. "رابطه بین ثبات وضعیتی و حرکتی." پیشرفت های پزشکی تجربی و زیست شناسی جلد. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
کوراکاکیس، واسیلیوس، و همکاران. "ادراکات فیزیوتراپیست از وضعیت بهینه نشستن و ایستادن." عضلانی-اسکلتی Science & Practice جلد. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurati AR. مشکلات سلامتی و خطرات آسیب ناشی از نشستن طولانی مدت و سبک زندگی بی تحرک. محل کار سلامت Saf. 2018؛ 66 (6): 285-290. doi:10.1177/2165079917737558
Nakphet N، Chaikumarn M، Janwantanakul P. اثر انواع مختلف مداخلات استراحت بر فعالیت عضلات گردن و شانه، ناراحتی درک شده و بهره وری در اپراتورهای علامت دار VDU: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. Int J Occup Saf Ergon. 2014؛ 20 (2): 339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
سندرز، مارتا جی و کلودیا میچالاک تورکوت. "وضعیت وضعیت کامل می کند." FDA امروز: مجله رسمی ماهانه انجمن دندانپزشکی فلوریدا جلد. 25,2 (2013): 62-5.
شقایق فرد، ب و همکاران. "ارزیابی وضعیت سر به جلو در وضعیت های نشسته و ایستاده." مجله ستون فقرات اروپا: انتشار رسمی انجمن ستون فقرات اروپا، انجمن ناهنجاری ستون فقرات اروپا، و بخش اروپایی انجمن تحقیقات ستون فقرات گردنی جلد. 25,11،2016 (3577): 3582-10.1007. doi:00586/s015-4254-XNUMX-x
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
