تاثیر وضعیت سر به جلو بر گردن درد

افرادی که ساعت‌ها برای کار یا مدرسه پشت میز/ایستگاه می‌نشینند یا برای امرار معاش رانندگی می‌کنند، می‌توانند وضعیتی طولانی‌مدت به نام وضعیت سر رو به جلو را ایجاد کنند. آیا درک علائم و نشانه ها می تواند به پیشگیری از این بیماری کمک کند؟

وضعیت سر به جلو

گردن درد اغلب باعث ناهماهنگی در ناحیه بین شانه و سر می شود یا ناشی از آن است. وضعیت سر به جلو یک مشکل رایج است که می تواند عضلات گردن را تحت فشار قرار دهد و منجر به درد و بدتر شدن وضعیت گردن، شانه و پشت شود. (جونگ هو کانگ، و همکاران، 2012برای افرادی که در معرض خطر ابتلا هستند یا در حال حاضر علائم/نشانه‌هایی از خود نشان می‌دهند، دریافت مراقبت‌های پزشکی برای جلوگیری از عوارضی مانند گردن درد مزمن یا فشار دادن عصب مهم است. افراد می توانند به انجام کارهایی که باید انجام دهند ادامه دهند، اما ممکن است به برخی تنظیمات وضعیتی و آموزش مجدد نیاز داشته باشند تا در حین کار به فشار دادن گردن ادامه ندهند.

انحراف وضعیتی

• زمانی که گوش ها با خط گرانش هم راستا می شوند، سر در یک تراز سالم با گردن قرار می گیرد.
• خط گرانش یک خط مستقیم خیالی است که کشش گرانش به سمت پایین را نشان می دهد.
• در ارزیابی وضعیت بدن به عنوان مرجعی برای یادداشت موقعیت های بدن و تعیین وجود هرگونه ناهماهنگی یا انحراف وضعیتی استفاده می شود.
• وضعیت سر رو به جلو زمانی اتفاق می افتد که سر شروع به قرار گرفتن در جلوی خط گرانش هنگام نگاه کردن به بدن از پهلو می کند.
• وضعیت سر به جلو یک انحراف وضعیتی است زیرا سر از خط مرجع متفاوت است. (جونگ هو کانگ، و همکاران، 2012)

اختلالات عضلانی

• وضعیت سر رو به جلو اغلب منجر به عدم تعادل قدرت بین عضلاتی می شود که گردن، شانه ها و سر شما را حمایت و حرکت می دهند. (دای هیون کیم و همکاران، 2018)
• ماهیچه های پشت گردن با خم شدن به جلو کوتاه و بیش از حد فعال می شوند، در حالی که ماهیچه های جلویی در هنگام شل شدن کشیده، ضعیف تر و کشیده می شوند.

کیفوز

کیفوز که به نام قوز نیز شناخته می شود، زمانی است که شانه ها به سمت جلو گرد می شوند و سر نیز به سمت جلو آورده می شود. (جونگ هو کانگ، و همکاران، 2012) پس از ساعت‌ها نشستن پشت میز، کامپیوتر یا رانندگی، کیفوز نیز می‌تواند باعث و/یا بدتر شدن وضعیت سر جلو شود.

• این به این دلیل رخ می دهد که قسمت بالای پشت گردن و سر را پشتیبانی می کند.
• هنگامی که قسمت بالایی پشت حرکت می کند یا موقعیت خود را تغییر می دهد، سر و گردن نیز به دنبال آن قرار می گیرند.
• بیشتر وزن سر در جلو است و این به حرکت رو به جلو کمک می کند.
• فرد مبتلا به کیفوز باید سر خود را بلند کند تا ببیند.

رفتار

A تیم متخصص آسیب کایروپراکتیک می تواند یک برنامه درمانی شخصی برای تسکین علائم درد، ارائه بازآموزی وضعیتی، تنظیم مجدد ستون فقرات و بازیابی تحرک و عملکرد ایجاد کند.

• ایستادن و نشستن با استفاده از یک وضعیت بدنی سالم، همراه با تمریناتی برای تقویت عضلات گردن، می تواند به تراز شدن ستون فقرات کمک کند. (الژبیتا شزیگیل، و همکاران، 2019)
• اگر عضلات گردن سفت باشند، کشش هدفمند می تواند کمک کند.
• کشش های خانگی نیز ممکن است درد را تسکین دهد

عوامل خطر

تقریباً همه در معرض خطر ایجاد حالت سر به جلو هستند. عوامل خطر رایج عبارتند از:

• به طور مداوم به تلفن نگاه می کنید و برای مدت طولانی در این وضعیت باقی می ماند.
• کار روی میز و استفاده از کامپیوتر می تواند به طور قابل توجهی شانه ها و قسمت بالایی پشت را گرد کند و منجر به وضعیت سر به جلو شود. (جونگ هو کانگ، و همکاران، 2012)
• رانندگی برای امرار معاش باعث طولانی شدن وضعیت کمر، گردن و شانه می شود.
• خوابیدن یا مطالعه با یک بالش بزرگ زیر سر می تواند به وضعیت سر به جلو کمک کند.
• انجام کارهایی که نیاز به مهارت و موقعیت های نزدیک دارد، مانند یک خیاط یا تکنسین، می تواند باعث قرار گرفتن بیش از حد گردن شود.
• افرادی که به طور منظم وزن قابل توجهی را جلوی بدن خود حمل می کنند ممکن است شروع به ایجاد کیفوز کنند.
• نمونه آن حمل کودک یا بار دیگری در جلوی بدن است.
• سینه های بزرگ همچنین می تواند خطر ابتلا به کیفوز و وضعیت سر جلو را افزایش دهد.

---

آسیب های گردن

---

منابع

Kang، JH، Park، RY، Lee، SJ، Kim، JY، Yoon، SR، & Jung، KI (2012). تأثیر وضعیت سر به جلو بر تعادل پوسچر در کارگران مستمر کامپیوتر. سالنامه پزشکی توانبخشی، 36 (1)، 98-104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98

کیم، دی اچ، کیم، سی جی، و پسر، اس ام (2018). گردن درد در بزرگسالان با وضعیت سر به جلو: اثرات زاویه جمجمه مهره ای و دامنه حرکتی گردنی. دیدگاه های تحقیقاتی و بهداشت عمومی Osong، 9(6)، 309-313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04

Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). ارزیابی تاثیر برخی تمرینات بر وضعیت سر فضایی مجله بین المللی طب کار و بهداشت محیط، 32 (1)، 43-51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293

Hansraj KK (2014). ارزیابی تنش های ستون فقرات گردنی ناشی از وضعیت و وضعیت سر بین المللی تکنولوژی جراحی، 25، 277-279.