اسپوندیلیت آنکیلوزان: با این نکات وضعیت بدن خود را بهبود بخشید

اسپوندیلیت آنکیلوزان یک آرتریت التهابی است که باعث ایجاد تغییراتی در وضعیت بدن می شود که در طول زمان رخ می دهد. آیا ورزش و حفظ تراز ستون فقرات می تواند به بهبود مشکلات وضعیت بدن کمک کند؟

بهبود وضعیت اسپوندیلیت آنکیلوزان

اسپوندیلیت انکیلوزان/AS یک آرتریت خود ایمنی است که در درجه اول ستون فقرات را تحت تاثیر قرار می دهد. همچنین می تواند به سایر مفاصل بدن سرایت کند و بر روی مفاصل تأثیر بگذارد اعضای داخلی. مشکلات کمردرد یک عارضه جانبی شایع این بیماری است و بسته به شدت آسیب به ستون فقرات، می تواند تأثیر جدی بر وضعیت بدن داشته باشد.

بر وضعیت بدنی تأثیر می گذارد

این عارضه معمولاً ابتدا مفاصل ساکروایلیاک را در پایین ستون فقرات، جایی که به لگن متصل می‌شوند، تحت تأثیر قرار می‌دهد. با پیشرفت این عارضه به سمت ستون فقرات فوقانی حرکت می کند. ستون فقرات از 26 مهره/استخوان تشکیل شده است که روی هم قرار گرفته اند.

• اسپوندیلیت آنکیلوزان می تواند باعث جوش خوردن استخوان ها شود. (موسسه ملی آرتریت و بیماری های اسکلتی عضلانی و پوستی. 2023)
• شرایط باعث می شود تغییر شکل کیفوتیک - گرد شدن قسمت بالایی پشت و صاف شدن قسمت پایین کمر.
• با پیشرفت بیماری، ستون فقرات در حالت خمیده بی حرکت می شود و مشکلات قابل توجهی در انجام کارهای روزانه ایجاد می کند.
• حالت خمیده می تواند به اندام های داخلی فشار وارد کند و منجر به مشکلات تنفسی شود.
• این وضعیت منجر به مشکلات تعادلی می شود که خطر سقوط را افزایش می دهد. (الساندرو مارکو د نونزیو و همکاران، 2015)

نکاتی برای بهبود وضعیت بدن

ایستادن و راه رفتن

هنگام ایستادن یا راه رفتن سعی کنید به یاد داشته باشید:

• ستون فقرات را صاف نگه دارید.
• گوش ها، شانه ها، باسن، زانوها و مچ پاها را در یک خط مستقیم قرار دهید.
• تیغه های شانه را به هم فشار دهید و به سمت جیب های پشتی پایین بیاورید.
• بازوها را در طرفین شل کنید.
• مستقیم به جلو نگاه کن.
• چانه را کمی به عقب بکشید.

نشسته

انحنای طبیعی ستون فقرات برای وضعیت مناسب هنگام نشستن نیاز به پشتیبانی دارد. وقتی پشت میز یا پشت میز هستید این نکات را امتحان کنید:

• ارتفاع صندلی را طوری قرار دهید که باسن و زانوها در زاویه 90 درجه خم شوند.
• پاها را صاف روی زمین قرار دهید یا از زیرپایی بر اساس ارتفاع صندلی استفاده کنید.
• یک بالش حمایت کننده کمر یا حوله غلتانده شده را در پشت کمر قرار دهید.
• مانیتور صفحه را در سطح چشم قرار دهید تا قسمت بالایی پشت صاف بماند.
• صفحه‌کلید و ماوس را نزدیک بدن نگه دارید تا از زیاده‌روی در بدن جلوگیری کنید که می‌تواند گرد شدن شانه‌ها و قسمت بالایی پشت را افزایش دهد.

دراز کشیدن

اسپوندیلیت آنکیلوزان می تواند دراز کشیدن را ناراحت کننده کند. برای حمایت از ستون فقرات در هنگام دراز کشیدن سعی کنید:

• روی تشک نیمه سفت بخوابید یا مانند مموری فوم تایپ کنید تا با بدن مطابقت داشته باشد.
• یک بالش بین زانوها قرار دهید تا هنگام دراز کشیدن به پهلو، ستون فقرات صاف باشد.
• برای جلوگیری از قرار دادن قسمت بالایی پشت در حالت گرد از یک بالش مخصوص استفاده کنید.

تمرینات وضعیت بدن

برای افراد مبتلا به اسپوندیلیت آنکیلوزان، تمرینات کششی و تقویتی می تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند. به افراد توصیه می شود قبل از شروع یک برنامه ورزشی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنند.

چانه های چانه

• درست بنشین.
• تیغه های شانه را به هم فشار دهید.
• بازوها را در پهلوی خود استراحت دهید.
• مستقیم به جلو نگاه کنید، چانه را به سمت عقب و داخل بکشید تا کشش در امتداد عضلات گردن احساس شود.
• سه تا پنج ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.
• تکرار 10 بار

کشش گوشه

• رو به یک گوشه بایستید.
• دست ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
• یک ساعد را صاف روی هر دیوار قرار دهید.
• پاها را تکان دهید.
• به آرامی وزن را روی پای جلویی قرار دهید و به سمت گوشه خم شوید.
• زمانی که کشش در سینه احساس شد، توقف کنید.
• 10 تا 20 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.
• سه بار تکرار کنید.

فشارهای کتف

• صاف بنشینید و بازوها را در کناره ها قرار دهید.
• تیغه‌های شانه‌ها را به هم فشار دهید، مثل اینکه جسمی را بین خود نگه داشته‌اند.
• سه ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.
• تکرار 10 بار

حفظ تراز ستون فقرات به کاهش کمردرد ناشی از AS کمک می کند.

• تمرینات هدفمند می تواند به کشش عضلات سفت و تقویت عضلات مسئول حفظ تراز ستون فقرات کمک کند.
• حفظ وضعیت بدنی سالم هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن می تواند به جلوگیری از تغییر شکل ستون فقرات کمک کند.
• فعالیت بدنی منظم می تواند به مبارزه با سفتی کمک کند و به حفظ قدرت کلی کمک کند.

برای یک برنامه ورزشی فردی، به یک فیزیوتراپ یا متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید تا از تمرینات وضعیت بدنی استفاده کند تا از بروز عوارض جلوگیری کند.

---

آرتروز

---

منابع

موسسه ملی آرتریت و بیماری های اسکلتی عضلانی و پوستی. اسپوندیلیت Ankylosing.

De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). اسپوندیلیت آنکیلوزان و کنترل وضعیت بدن: نقش ورودی بینایی BioMed Research International، 2015، 948674. doi.org/10.1155/2015/948674