کلینیک پشتی بهداشت ستون فقرات. ستون فقرات مسکن محافظتی برای سیستم عصبی است، سیستم بسیار قدرتمند است که هر عملکردی را در بدن انسان کنترل می کند. سیستم عصبی بدن شما را به نفس می گوید، قلب خود را به ضرب و شتم می گوید، دست ها و پاها خود را به حرکت می اندازد، وقتی بدن و چگونه سلول های جدید تولید می کند، حتی قدرت کنترل زخم را دارد. ستون فقرات آسیب دیده یا ناهموار می تواند به طور چشمگیری با سیگنال هایی که به طور مداوم از طریق سیستم عصبی ارسال می شود، مداخله می کند، و در نهایت موجب درد بدنی، بدتر شدن داخلی و از دست دادن بسیاری از توابع روزمره می شود.
بهداشت ستون فقرات بسیار مهم است، با این حال 89 درصد از جمعیت جهان اهمیت حفظ تراز مناسب مهره ها از طریق تنظیم کایروپراکتیک و همچنین محافظت از ستون فقرات در برابر آسیب از طریق شیوه های زندگی سالم را درک نمی کنند. در عوض از ستون فقرات خود غافل می شویم. در دوران کودکی زندگی خود را با زمین خوردن ها و سفرهایی که ستون فقرات ما را به هم می زند شروع می کنیم، با وضعیت بدنی نامناسب به بزرگسالان تبدیل می شویم، وسایلی را که خیلی سنگین هستند بلند می کنیم، کوله پشتی های پر بار را حمل می کنیم و در اثر تصادفات رانندگی، تاثیرات ورزشی و استرس متحمل آسیب می شویم.
با روند سلامتی در آینده - امروز آشنا شوید. به درصد رو به رشد جمعیتی بپیوندید که از طریق مراقبت منظم از ستون فقرات خود از سلامت و تندرستی بیشتری برخوردارند. امروز با پزشک کایروپراکتیک خود در مورد راه هایی که می توانید بهداشت ستون فقرات خود را بهبود بخشید صحبت کنید.
آیا ترک پشت فواید، خطرات، و چگونه می توان آن را با خیال راحت انجام داد؟
ترک خوردگی پشت
ترک پشت به معنای اعمال فشار یا حرکات چرخشی عمدی است که صدای ترک خوردن یا ترک خوردن در ستون فقرات ایجاد می کند. ترک پشت شامل کشش یا گسترش ستون فقرات است. در بیشتر موارد، زمانی که به آرامی انجام شود، ایمن تلقی می‌شود، زیرا می‌تواند موقتاً از درد و سفتی کمر تسکین دهد:
کشش رباط ها و عضلات اطراف ستون فقرات
رها کردن حباب های گاز که ممکن است باعث فشار شوند
بهبود تحرک مفاصل
مکانیسم عمل
ترک خوردن کمر باعث ایجاد حباب های کوچک گاز در مایع سینوویال (مایع روان کننده در مفاصل) می شود.
این حباب ها زمانی ایجاد می شوند که فشار در مفاصل به طور ناگهانی آزاد شود و باعث ایجاد صدای ترکیدن یا ترک خوردن شود.
به طور کلی بی خطر است، اما شرایط خاصی وجود دارد که در آن افراد باید از ترک خوردن کمر خود اجتناب کنند.
صدای ناگهانی
تحقیقات از نوع جدیدی از تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) به نام Cine MRI برای مطالعه منبع نویز استفاده کرده است. Cine MRI تصاویر متحرک تولید می کند.
این مطالعه با استفاده از این MRI نشان داد که تشکیل حباب‌ها باعث ایجاد صدای ترکیدن می‌شود.
همانطور که قبلاً تصور می شد صدای ترکیدن از ترکیدن حباب ها در مایع سینوویال نمی آید. (Kawchuk GN و همکاران، 2015)
هنگامی که فردی کمر خود را ترک می‌کند، این نیرو استخوان‌های مفصل را از هم جدا می‌کند و باعث می‌شود فشار داخل مفصل کاهش یابد و حباب تشکیل شود که در نهایت از بین می‌رود. (Kawchuk GN و همکاران، 2015)
کرپیتوس
کرپیتوس اصطلاح پزشکی برای ترک خوردن یا بیرون آمدن صدای مفاصل است.
این یک بیماری یا بیماری نیست، اما می تواند نشانه یکی از آنها باشد.
اصطلاحات دیگر عبارتند از کلیک کردن یا کرانچ کردن.
آیا انجام روزانه بی خطر است؟
ترک خوردن یک بار در روز به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود. اما اگر باعث درد یا تورم شد، آن را متوقف کنید و با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید. اگر فردی در طول روز احساس می‌کند که باید کمر خود را بیشتر ترک کند، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که باید به یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی حرفه‌ای کایروپراکتیک مراجعه کند. (ارتوپدی AICA، 2022) افراد ممکن است برای رفع برخی شرایط خاص یا برای تسکین علائم ناراحتی که می تواند شامل موارد زیر باشد، کمر خود را بشکند.مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه، 2025)
سردرد
گردن درد
درد پایین کمر
سیاتیک
افراد اغلب ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند سردرد، سفتی یا درد را تجربه کنند. این عوارض جانبی در عرض یک روز برطرف می شوند. اگرچه ترک خوردن کمر می‌تواند تسکین موقتی برای برخی شرایط ایجاد کند، برخی از عوارض جانبی جدی مانند مشکلات عصبی یا سکته مغزی گزارش شده‌اند. (مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه، 2025)
کشش ها و حرکات
هنگامی که شخصی نیاز به ترک پشت خود دارد، می تواند کشش ستون فقرات را انجام دهد. در اینجا چند کشش و حرکت آورده شده است. (آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، 2022)
کشش چرخشی نشسته
با هر دو پا صاف روی زمین بنشینید.
پای راست را روی پای چپ رد کنید.
بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و با آرنج چپ به زانوی راست فشار دهید.
کشش را 30 ثانیه نگه دارید و به مرکز برگردید.
تکرار در طرف دیگر
زانو به سینه
صاف روی زمین دراز بکشید.
یک پا را بلند کنید و زانو را به سمت قفسه سینه بیاورید و زانو را با دستان خود به داخل بکشید.
پنج ثانیه نگه دارید.
با پای دیگر تکرار کنید.
چندین دستگاه کمکی ترک ترک مانند تیرها و چرخ ها در دسترس هستند. با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا نوع مناسب را تعیین کنید و مطمئن شوید که برای شما و وضعیت یا آسیب شما ایمن است.
افرادی که باید از ترک خوردگی پشت خودداری کنند
ترک‌خوردگی پشت می‌تواند باعث ایجاد استرس یا آسیب بیشتر به مفاصل در افرادی شود که آسیب‌دیدگی کمر یا سایر شرایط دارند. افرادی که این شرایط را دارند باید از ترک خوردن کمر خودداری کنند (ارتوپدی AICA، 2022)
بی حسی یا سوزن سوزن شدن دست ها یا پاها.
پوکی استخوان
سرطان ستون فقرات
ناهنجاری های ستون فقرات
افرادی که خطر سکته مغزی بالایی دارند.
تنظیم حرفه ای پشت
کایروپراکتیک یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی است که در تنظیم ستون فقرات و ستون فقرات تخصص دارد. آنها ستون فقرات و سایر نواحی بدن را برای اصلاح مشکلات ناهماهنگی، کاهش و تسکین درد تنظیم می کنند و به بدن اجازه می دهند تا به طور مستقل بهبود یابد. (کتابخانه ملی پزشکی. MedlinePlus، 2023) پزشک کایروپراکتیک یک تاریخچه سلامتی می گیرد تا از آسیب ها و شرایط قبلی مطلع شود. سپس بیمار را ارزیابی کرده و بهترین اقدام را تعیین می کنند. اگرچه یک کایروپراکتیک تنظیمات ستون فقرات را انجام می دهد، اما ممکن است از درمان های دیگری نیز استفاده کند، از جمله:کتابخانه ملی پزشکی. MedlinePlus، 2023)
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
برای افرادی که حرکات دوره ای اندام خواب را تجربه می کنند، آیا درک اینکه چگونه حرکات در شب ممکن است با سایر اختلالات خواب مرتبط باشد می تواند به خواب سالم کمک کند؟
حرکات دوره ای اندام خواب
حرکات دوره ای اندام در خواب (PLMS) حرکات غیرارادی و مکرر پا و گاهی اوقات بازو در طول خواب است. PLMS یکی از اختلالات خواب است که ممکن است باعث اختلال در حرکت پاها شود، مانند سندرم پای بیقرار (RLS). می تواند منجر به اختلال در خواب، بی خوابی و خواب آلودگی در طول روز شود.
علل
علت دقیق PLMS ناشناخته است، اما تصور می‌شود که مربوط به موارد زیر باشد:
شرایط پزشکی زمینه ای (به عنوان مثال، سندرم پای بی قرار، آپنه خواب)
اختلال عملکرد عصبی
عدم تعادل عصبی شیمیایی (مانند دوپامین، آهن)
نشانه ها
حرکات مکرر پا و/یا بازو در طول خواب، معمولاً 0.5-5 ثانیه طول می کشد.
ممکن است با احساس سوزن سوزن شدن، خزیدن یا کشیدن در پاها همراه باشد.
این می تواند باعث اختلال در خواب شود و منجر به خستگی در طول روز شود.
نوع حرکات
حرکات دوره ای اندام در طول خواب (PLMS) شامل حرکات تکان دهنده ناگهانی پاها که به طور غیرارادی در طول خواب رخ می دهد، که فرد مبتلا ممکن است متوجه نشود که اتفاق می افتد. این می تواند لگد زدن، انقباض یا کشش پاها باشد.
علائم سندرم پای بیقرار (RLS) در هنگام بیداری مشخص می شود.
حرکات مرتبط اغلب شامل خم شدن یا اکستنشن در مچ پا است.
در برخی موارد، این می تواند در زانو نیز رخ دهد.
ممکن است در یک طرف یا به طور متناوب بین سمت چپ و راست رخ دهد. (کلینیک کلیولند، 2023)
با افزایش سن و اغلب افزایش می یابد، اما همیشه با علائم پای بی قرار همراه نیست.
اگر PLMS باعث اختلال در طول روز، مانند اختلال قابل توجه خواب، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز، و بی خوابی شود، ممکن است تشخیص داده شود. اختلال حرکت دوره ای اندام (PLMD). (بنیاد خواب، 2024)
تشخیص
PLMS از طریق یک مطالعه خواب (پلی سومنوگرافی)، که امواج مغزی، حرکات چشم، فعالیت ماهیچه‌ای و الگوهای تنفسی را در طول خواب ثبت می‌کند، تشخیص داده می‌شود. به عنوان بخشی از مطالعه، الکترودهای سطحی روی پاها و گاهی اوقات بازوها برای تشخیص انقباضات یا حرکات عضلانی قرار می گیرند.
در افراد مبتلا به PLMS، حداقل چهار حرکت متوالی ممکن است از 1/2 ثانیه تا 5 ثانیه طول بکشد.
اگر با برانگیختگی یا بیدار شدن از خواب همراه باشد، حرکات ممکن است مهمتر باشند.
همچنین ممکن است در صورتی که برای شریک رختخواب اختلال ایجاد کنند، مهم تلقی شوند.
هنگامی که به صورت مجزا در یک مطالعه خواب بدون علائم یا اثرات مرتبط ذکر شود، ممکن است نیازی به درمان بیشتری نباشد.
اگر اختلال دیگری نتواند حرکات را توضیح دهد، PLMS ممکن است تشخیص احتمالی باشد.
مجدداً، اگر این حرکات منجر به اختلال در خواب، بی خوابی و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز شود، به آن PLMD می گویند.
PLMS ایزوله ذکر شده در یک مطالعه خواب، بدون پیامد، ناچیز است و نیازی به درمان با دارو ندارد.
سندرم پای بیقرار بر اساس معیارهای بالینی احساس ناراحتی در پاها همراه با میل به حرکت که در عصر هنگام دراز کشیدن رخ می دهد و با حرکت تسکین می یابد، تشخیص داده می شود. (Stefani, A., & Högl, B. 2019)
رفتار
درمان PLMS به علت اصلی و شدت علائم بستگی دارد. گزینه ها عبارتند از:
داروها (مانند آگونیست های دوپامین، مکمل های آهن)
تغییر سبک زندگی (مانند ورزش، اجتناب از کافئین قبل از خواب)
درمان بیماری زمینه ای
به طور کلی، اگر فرد مبتلا شکایتی از اختلال خواب نداشته باشد، درمان PLMS غیر ضروری است. در صورتی که باعث ایجاد موارد زیر شود، می توان درمان را در نظر گرفت:
برانگیختگی جزئی یا کلی از خواب
به بی خوابی کمک می کند
کیفیت خواب را تضعیف می کند
همچنین، اگر حرکات برای شریک رختخواب اختلال ایجاد کند، تحت کنترل گرفتن آنها ممکن است مطلوب باشد.
داروهای تجویزی می توانند در درمان PLMS موثر باشند. (کلینیک کلیولند، 2023) بسیاری از داروهای مورد استفاده برای درمان RLS می تواند مفید باشد. اینها ممکن است شامل بنزودیازپین ها (کلونازپام)، میراپکس (نام عمومی پرامیپکسول) و روپینیرول باشد. حرکات ممکن است با حوادث آپنه انسدادی خواب نیز رخ دهد و سپس درمان اختلال تنفسی را هدف قرار دهد.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
افرادی که با خواب یا سایر اختلالات خواب که بر توانایی آنها برای داشتن خواب آرام تأثیر می گذارد، دست و پنجه نرم می کنند، باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد ارزیابی و درمان برای بازگرداندن سلامتی مشورت کنند. افراد می توانند بهبود یابند و مزایای آن را دوباره به دست آورند استراحت با کیفیت از طریق شیوه های خواب سالم و سازگاری با شیوه زندگی. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد راه حل های بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد، جلوگیری از آسیب، و کمک به کاهش مشکلات از طریق تنظیماتی که به بدن کمک می‌کند تا خود را دوباره تنظیم کند، تمرکز می‌کنیم. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
با مراقبت های کایروپراکتیک احیا و بازسازی کنید
منابع
Walters, AS, & Rye, DB (2009). بررسی رابطه سندرم پای بیقرار و حرکات دوره ای اندام در خواب با فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته مغزی. خواب، 32 (5)، 589-597. doi.org/10.1093/sleep/32.5.589
استفانی، ا.، و هوگل، بی. (2019). معیارهای تشخیصی، تشخیص افتراقی، و درمان فعالیت های حرکتی جزئی و اختلالات حرکتی کمتر شناخته شده خواب. گزینه های درمانی فعلی در نورولوژی، 21 (1)، 1. doi.org/10.1007/s11940-019-0543-8
آیا دانستن نحوه کشش کمر می تواند به کاهش درد و بهبود دامنه حرکتی شما کمک کند؟
کمر خود را دراز کنید
با گذشت زمان، تنش عضلانی می تواند باعث کمردرد قابل توجهی شود و خطر آسیب دیدگی کمر را افزایش دهد. انجام یک برنامه منظم کشش کمر می تواند به پیشگیری از مشکلات کمر و ستون فقرات کمک کند. این تمرینات را می توان زمانی انجام داد که کمر شما درد می کند تا کمردرد را کاهش دهید یا از مشکلات بعدی جلوگیری کنید. با این حال، قبل از شروع یک ورزش یا رژیم کششی، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد هر گونه سوال و اینکه چه چیزی برای شما ایمن است صحبت کنید. چند نکته که باید به آنها توجه داشت عبارتند از:
هنگام کشش، سعی نکنید از حد درد خود عبور کنید.
به بدن خود گوش دهید که منجر به آرامش سیستم عصبی می شود.
هنگام انجام حرکات کششی در دوران بارداری مراقب باشید، زیرا هورمون های حمایت کننده از بارداری شما می توانند منجر به کشش بیش از حد یا آسیب شوند.
دست گرمی بازی کردن
کشش عضلات سرد می تواند منجر به آسیب شود. همیشه ابتدا خود را گرم کنید.
بین پنج تا 10 دقیقه فعالیت ملایم مانند پیاده روی انجام دهید.
قبل از کشش، حرارت را به مدت 15 تا 20 دقیقه اعمال کنید.
کشش کمر زانو تا سینه
برای اجرا:
به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.
با زانوهای خمیده پاهای خود را به سمت قفسه سینه بیاورید.
دستان خود را پشت ران یا روی ساق پا قرار دهید و پاها را به سمت پایین به سمت سینه خود بکشید.
بکشید تا کشش ملایمی ایجاد شود.
برای 15 ثانیه نگه دارید
به موقعیت شروع بازگردید.
در مجموع 10 تکرار انجام دهید.
کشش پشت چرخشی به پشت به پشت
برای اجرا:
به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید.
پشت خود را صاف روی زمین نگه دارید، باسن خود را به سمت چپ بچرخانید و پاهای خود را پایین بیاورید تا زمانی که کشش را احساس کنید.
برای 15 ثانیه نگه دارید
به موقعیت شروع بازگردید.
در مرحله بعد، باسن را به سمت راست بچرخانید و پاهای خود را روی زمین پایین بیاورید تا زمانی که کشش ملایمی را احساس کنید.
برای 15 ثانیه نگه دارید
به موقعیت شروع بازگردید.
برای نه تکرار تکرار کنید.
کشش پشت پل زدن مستعد
برای اجرا:
روی شکم خود دراز بکشید.
خود را روی آرنج خود نگه دارید.
کمر خود را دراز کنید
شروع به صاف کردن آرنج خود کنید و پشت را بیشتر دراز کنید.
صاف کردن آرنج ها را تا زمانی که کشش احساس شود ادامه دهید.
برای 15 ثانیه نگه دارید
به موقعیت شروع بازگردید.
برای نه تکرار تکرار کنید.
کشش پشت لیفت باسن به پشت
برای اجرا:
به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید.
همانطور که به آرامی خود را از روی زمین بلند می کنید، از طریق پاها به سمت پایین فشار دهید.
برای 10 ثانیه نگه دارید
بازگشت به موقعیت شروع.
برای نه تکرار تکرار کنید.
کشش به جلو کرل پشت نشسته
برای اجرا:
روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
به جلو خم شوید تا قفسه سینه روی ران شما قرار گیرد و بتوانید با دستان خود زمین را لمس کنید.
برای 10 ثانیه نگه دارید
به موقعیت شروع بازگردید.
برای نه تکرار تکرار کنید.
کشش کناری
برای اجرا:
صاف بایستید و بازوها را به پهلو و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
به پهلو به سمت چپ خم شوید در حالی که دست چپ خود را به سمت پایین ران خود بلغزانید و به بازوی راست خود روی سرتان می رسید.
برای 10 ثانیه نگه دارید
به موقعیت شروع بازگردید.
اکنون به سمت راست خم شوید در حالی که دست راست خود را به سمت پایین ران خود بلغزانید و به بازوی چپ خود روی سرتان می‌رسید.
برای 10 ثانیه نگه دارید
برای نه تکرار تکرار کنید.
درمان های دیگر برای شل کردن کمر سفت
بسیاری از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی، قبل از استفاده از دارو، درمان های دیگری را برای کمردرد توصیه می کنند. درمان های توصیه شده برای کمک به شل شدن کمر عبارتند از:سوداکاران ص 2021)
طب سوزنی
سوزن های طب سوزنی در نقاط رهاسازی وارد می شوند تا انسداد جریان خون راکد و انرژی را از بین ببرند.
ترکیب غذاهایی مانند غذاهای مدیترانه ای که بر ماهی، سبزیجات و روغن زیتون تاکید دارد، می تواند به کاهش التهاب مزمن و کمک به کمردرد کمک کند.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی جراحت برای تسکین درد، بازگرداندن عملکرد، جلوگیری از آسیب و کمک به کاهش مشکلات از طریق تنظیماتی که به بدن کمک می‌کند خود را دوباره تنظیم کند، کار می‌کند. ما راه حل های بهینه سلامت و تندرستی را با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان ایجاد می کنیم تا یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی ادغام کنیم.
آیا افراد مبتلا به اسکولیوز می توانند تمرینات و کشش های مختلفی را برای بهبود وضعیت بدن و کاهش درد انجام دهند؟
اسکولیوز چیست؟
بیشتر از هر چیز، بسیاری از افراد سعی کرده اند برای جلوگیری از ایجاد شرایط اسکلتی- عضلانی و ستون فقرات، وضعیت مناسبی را حفظ کنند. با این حال، هنگامی که عوامل محیطی شدید وارد می شوند، حفظ یک وضعیت مناسب می تواند دشوار باشد. این می تواند از قرار گرفتن در حالت خمیده تا ایجاد شرایط ستون فقرات که می تواند بر انحنای ستون فقرات تأثیر بگذارد متغیر باشد. یکی از شناخته شده ترین بیماری های ستون فقرات که بسیاری از افراد می توانند آن را تجربه کنند توسعه از طریق عوامل خطر متعدد، اسکولیوز ستون فقرات است. اسکولیوز ستون فقرات اغلب به عنوان انحراف انحنا در خط عمودی ستون فقرات طبیعی تعریف می شود. (Janicki و Alman، 2007) این باعث می شود که ستون فقرات منحنی S یا C را در قسمت قفسه سینه یا کمری ستون فقرات ایجاد کند، که منجر به همپوشانی پروفایل های خطر در بدن و ایجاد علائمی شبیه درد می شود که می تواند باعث احساس بدبختی در فرد شود. مقاله امروز به بررسی اسکولیوز، چگونگی تأثیر آن بر بدن و اینکه چگونه ورزش های مختلف می توانند به مدیریت اسکولیوز کمک کنند، می پردازد. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه درمان های غیرجراحی، مانند تمرینات مختلف، به مدیریت علائم مرتبط با اسکولیوز کمک می کند. در حین پرسیدن سؤالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که آنها را در نظر بگیرند مختلف تمرینات و تکنیک های مدیریت درد برای کاهش علائم مشابه درد مرتبط با اسکولیوز. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.
چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟
از آنجایی که اسکولیوز یک وضعیت ناهنجاری ستون فقرات است که بر ستون فقرات تأثیر می گذارد، می تواند در هر سنی اتفاق بیفتد و به چهار شکل طبقه بندی می شود:
مادرزادی (ارائه شده از طریق تولد)
عضلانی عصبی (ناشی از فلج مغزی یا دیستروفی عضلانی)
ایدیوپاتیک (شرایط شایع ستون فقرات)
دژنراتیو (اسکولیوز با شروع بزرگسالان)
در این چهار گروه از اسکولیوز، برخی از علائم شبیه درد بسته به اندازه انحنا و اینکه تا چه حد پیشرفت منجر به همپوشانی پروفایل‌های خطر در قسمت‌های سینه‌ای و کمری می‌شود، می‌تواند متفاوت باشد. (ایبی، 2005) برخی از علائمی که با اسکولیوز همراه است، کمردرد است. بسیاری از افراد مبتلا به اسکولیوز، به ویژه افراد نوجوان، به دلیل افزایش سن، آسیب‌ها و شدت انحنای ستون فقرات، کمردرد مرتبط با اسکولیوز ایدیوپاتیک نوجوانان را دارند. (آچار و یاماناکا، 2020) علائم اضافی که بسیاری از افراد با اسکولیوز تجربه می کنند و می تواند بدن آنها را تحت تاثیر قرار دهد دارای ویژگی های خاصی است که باعث درد می شود. افراد مبتلا به اسکولیوز اغلب هنگام ایستادن طولانی مدت و در حالت استراحت، درد نامتقارن فزاینده ای دارند، بنابراین درد سیاتیک را تقلید می کنند. (زینا و همکاران، 2023) زیرا درد یکی از نشانگرهای زیستی برای اسکولیوز است. هنگامی که درد شروع به تأثیرگذاری بر بدن می کند، مسائلی مانند اختلال عملکرد عضلانی، فشار دیسک مقعر، کشیدگی نامتقارن مفصل فاست و BMI بالا (شاخص توده بدنی) به پارامترهای مکانیکی اصلی در بدن تبدیل می شوند. آنها هنگام معاینه توسط پزشکان ارزیابی می شوند. (Ilharreborde و همکاران، 2023) هنگامی که افراد هستند ارزیابی توسط پزشکان خود برای مدیریت اسکولیوز، درمان‌های غیرجراحی می‌توانند به مدیریت علائم مشابه درد و بازگرداندن ثبات و تحرک مفصل به بدن کمک کنند.
Movement Medicine: Care Chiropractic- Video
تمرینات مختلف برای مدیریت اسکولیوز
هنگامی که بسیاری از افراد مبتلا به اسکولیوز برای درمان‌های غیرجراحی مراجعه می‌کنند، توسط متخصصان درد مورد ارزیابی و ارزیابی قرار می‌گیرند تا مشخص شود که چه مراحل بعدی برای درمان می‌تواند برای آنها ارائه شود. برای اسکولیوز، درمان‌های غیرجراحی مانند مراقبت‌های کایروپراکتیک می‌تواند برای کاهش شرایط اسکلتی عضلانی مرتبط با اسکولیوز ارائه شود. کایروپراکتیک ها از دستکاری مکانیکی و دستی ستون فقرات استفاده می کنند. آنها می توانند مهره را در جای خود قرار دهند و در عین حال مفصل ستون فقرات را با حرکت بهینه بازیابی کنند، دامنه حرکت را بهبود بخشند و به بدن اجازه دهند تا به درستی عمل کند. (میلن و همکاران، 2022در همان زمان، کایروپراکتیک ها می توانند تمرینات و کشش های مختلفی را برای کمک به مدیریت علائم مرتبط با اسکولیوز به عنوان بخشی از برنامه درمانی خود توصیه کنند. ترکیب تمرینات مختلف می‌تواند به اصلاح ناهنجاری ستون فقرات کمک کند، به گروه‌های ماهیچه‌های مختلف کمک کند تا قوی‌تر شوند و به فرد اجازه می‌دهد تا کمی روی مدیریت علائم اسکولیوز کار کند. در زیر برخی از تمرینات و کشش های مختلف برای مدیریت اسکولیوز آورده شده است.
تمرین وضعیت بدنی خوب
تمرین وضعیت بدنی خوب می تواند برای بسیاری از افراد مبتلا به اسکولیوز، به ویژه افراد جوان مفید باشد. بسیاری از مردم می دانند که حفظ وضعیت بدنی خوب می تواند به کاهش درد عضلانی و تنش در پشت کمک کند. این به بسیاری از افراد اجازه می دهد تا بدن خود را مجدداً تنظیم کنند و آنها را مجدداً آموزش دهند تا به طور طبیعی با وضعیت مناسب بایستند. حفظ وضعیت بدنی خوب، چه ایستاده و چه نشسته، می تواند به پزشکان اجازه دهد تا بدن را برای هر گونه علائم تنش اسکن کنند. برای کسانی که اسکولیوز دارند، می تواند به تدریج عضلات مرکزی ضعیف بدنشان را تقویت کند.
پرس های شکمی
پرس های شکمی به فرد این امکان را می دهد که هم ترازی ستون فقرات را خنثی نگه دارد و در عین حال عضلات هسته شکم را تقویت کند. برای انجام این کار:
افراد باید به پشت روی تشک یوگا دراز بکشند و پشت خود را در حالت خنثی و بدون تنش با زانوهای خمیده نگه دارند.
آنها هر دو پا و ران را از روی تشک بلند می کنند تا با زانوهای خود در بالای باسن زاویه 90 درجه ایجاد کنند. *آنها می توانند خود را با صندلی یا دیوار نگه دارند.
در مرحله بعد، افراد می توانند از دستان خود برای فشار دادن و کشیدن زانو با عضلات شکم خود استفاده کنند.
هنگام انجام این تمرین ایستا، مطمئن شوید که آنها برای سه نفس کامل در دو ست ده تایی نگه داشته و در بین آنها استراحت کنید.
سگ پرنده
سگ پرنده یک حرکت یوگا است که می تواند به کشش ماهیچه های سفت و ضعیف در پشت کمک کند و به بدن اجازه دهد تعادل خود را حفظ کند. برای انجام این کار:
افراد می‌توانند روی دست‌ها و زانوهای خود با حالت خنثی ستون فقرات روی تشک یوگا قرار بگیرند و مطمئن شوند که دست‌هایشان زیر شانه‌ها و زانوهایشان زیر باسن است.
با تنفس کنترل شده، یک دست را مستقیماً به سمت بیرون بکشید و پای مخالف را به عقب بکشید.
موقعیت را برای پنج تا سی ثانیه حفظ کنید، وبه آرامی به ستون فقرات خنثی بازگردید.
حرکت را با مخالف برای 10 تا 15 تکرار
گنجاندن این تمرینات می تواند به مدیریت علائم مشابه درد مرتبط با اسکولیوز کمک کند، به بسیاری از افراد کمک کند عضلات ضعیف خود را تقویت کنند و به بهبود وضعیت بدنی خود در سفر سلامت و تندرستی کمک کنند.
Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M., & Kotwicki, T. (2023). آیا اسکولیوز منبع درد است؟ جی کودک ارتوپ, 17(6)، 527-534. doi.org/10.1177/18632521231215861
Janicki، JA، و Alman، B. (2007). اسکولیوز: بررسی تشخیص و درمان بهداشت کودک Paiatiatr, 12(9)، 771-776. doi.org/10.1093/pch/12.9.771
Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A., & Gross, AR (2022). دستکاری و بسیج ستون فقرات در درمان نوزادان، کودکان و نوجوانان: مروری بر محدوده سیستماتیک کودکان BMC, 22(1)، 721. doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6
Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023). دانش فعلی در مورد ویژگی های مختلف کمردرد در بزرگسالان مبتلا به اسکولیوز و بدون آن: یک مرور سیستماتیک. جی کلین مد, 12(16). doi.org/10.3390/jcm12165182
برای افرادی که سعی می کنند حرکات بدن خود را برای بهبود سلامت کمر بازآموزی کنند، ناحیه ستون فقرات چیست که به بدن کمک می کند بپیچد، خم شود و راست بایستد؟
مفصل لومبوساکرال L5-S1
L5-S1 که مفصل لومبوساکرال نیز نامیده می شود، اصطلاحی است که برای توصیف بخشی از ستون فقرات استفاده می شود. جایی است که ستون فقرات کمری به پایان می رسد و ستون فقرات خاجی شروع می شود و این استخوان ها را به هم متصل می کند. مفصل لومبوساکرال نیز مستعد انحراف و آسیب است، مانند فتق دیسک یا اختلال ستون فقرات به نام اسپوندیلولیستزیس.
ستون فقرات ساختاری است که به بدن اجازه می دهد تا به صورت عمودی بایستد و به شما کمک می کند بچرخید، خم شوید و وضعیت تنه و گردن را تغییر دهید. به طور معمول، 24 استخوان متحرک در ستون فقرات به ساکروم و دنبالچه یا دنبالچه متصل می شوند. استخوان خاجی و دنبالچه هر کدام چندین استخوان دارند که در طول زمان به هم می پیوندند. L5-S1 متشکل از آخرین استخوان در ستون فقرات کمری به نام L5 و استخوان مثلثی شکل زیر آن است که به عنوان ساکروم شناخته می شود. S1 در بالای استخوان خاجی قرار دارد و شامل پنج استخوان ذوب شده است.
خطر جراحت
هر ناحیه از ستون فقرات دارای یک انحنا است که در جهت مخالف می رود. مکان هایی که جهت انحنای ستون فقرات تغییر می کند سطوح اتصالی هستند. خطر صدمات ممکن است در سطوح اتصالی بیشتر باشد زیرا وزن بدن با تغییر منحنی ها جهت تغییر می کند. محل اتصال L5-S1 بین منحنی کمر و منحنی خاجی قرار دارد. منحنی کمر به سمت جلو حرکت می کند و منحنی خاجی به سمت عقب می رود.
اتصال L5-S1 مفصل لومبوساکرال در برابر ناهماهنگی، سایش و پارگی و آسیب بسیار آسیب پذیر است. این به این دلیل است که بالای استخوان خاجی برای اکثر افراد در یک زاویه قرار دارد. افزایش سن و آسیب آسیب پذیری اتصال L5-S1 را حتی بیشتر می کند. درد ناشی از L5-S1 معمولاً با موارد زیر درمان می شود:
گرما و/یا یخ
داروهای ضد التهاب بدون نسخه
داروهای مسکن تجویزی
نرم کننده های عضلانی
ورزش درمانی
تنظیمات کایروپراکتیک
تزریق استروئید اپیدورال
اگر این درمان ها کمکی نکرد، ممکن است جراحی توصیه شود. L5-S1 یکی از دو محل رایج برای جراحی کمر است.
شرایط
فتق دیسک در L5-S1 یک آسیب شایع و علت سیاتیک است که می تواند باعث درد و سایر مشکلات شود.MedlinePlus، 2024). محل اتصال L5-S1 اغلب محل وضعیتی است که به عنوان اسپوندیلولیستزیس شناخته می شود.
هورمون دیسک
دیسک‌ها مهره‌ها را جدا می‌کنند، ستون فقرات را بالشتک می‌کنند و اجازه حرکت بین مهره‌ها را می‌دهند. فتق دیسک به معنای لیز خوردن دیسک از جای خود است. (MedlinePlus، 2022) فتق دیسک در L5-S1 یک علت شایع سیاتیک است. علائم سیاتیک عبارتند از:
سوزش
کمبود
درد یا سوزن سوزن شدن که از باسن به پایین ساق پا تا زانو یا پا منتشر می شود.
فتق دیسک همچنین می تواند باعث کمردرد و سفتی مزمن شود و باعث اسپاسم دردناک عضلانی شود. مشکلات روده نیز با مشکلات دیسک در L5-S1 امکان پذیر است. تحقیقات سندرم روده تحریک پذیر را به فتق دیسک در قسمت پایین کمر مرتبط می کند. (Bertilson BC, Heidermakr A, Stockhaus M. 2015) مطالعات اضافی نشان داد که مشکلات دیسک در L5-S1 می تواند منجر به مشکل در کنترل اسفنکتر شود. (Akca N. و همکاران، 2014) درمان های اولیه برای فتق دیسک شامل استراحت و مسکن برای کاهش التهاب و تورم و سپس فیزیوتراپی است. بیشتر آنها با مداخلات محافظه کارانه بهبود می یابند و کسانی که این کار را انجام نمی دهند ممکن است به تزریق یا جراحی استروئید نیاز داشته باشند. (MedlinePlus، 2022)
Spondylolisthesis
اسپوندیلولیستزیز زمانی اتفاق می افتد که مهره نسبت به استخوان زیر آن به جلو می لغزد. شایع ترین شکل این وضعیت است اسپوندیلولیستزی دژنراتیوs، که معمولاً زمانی شروع می شود که ستون فقرات با افزایش سن فرسوده می شود. اسپوندیلولیستزیس ایستمی یکی دیگر از تغییرات رایج است و به صورت یک شکستگی کوچک در pars interarticularis، استخوانی که قسمت های مجاور مفصل فاست را به هم متصل می کند، شروع می شود. (آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، 2020) این شکستگی ها اغلب قبل از 15 سالگی اتفاق می افتد، اما علائم تا بزرگسالی ایجاد نمی شود. انحطاط ستون فقرات در بزرگسالی بعدی می تواند وضعیت را بدتر کند.
زاویه از سقراط همچنین می تواند به اسپوندیلولیستزیس کمک کند. این به این دلیل است که S1 به جای افقی بودن، در جلو به سمت پایین و در عقب بالا می‌رود. افرادی که شیب بیشتری دارند معمولا در معرض خطر ابتلا به اسپوندیلولیستزیس هستند. (گونگ اس و همکاران، 2019با این حال، افراد مبتلا به اسپوندیلولیستزیس ممکن است هیچ علامتی نداشته باشند. کسانی که این کار را انجام می دهند ممکن است تجربه کنند: (آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، 2020)
سفتی پشت
مشکلات ایستادن
مشکلات راه رفتن
درد پایین کمر
سفتی همسترینگ
اسپوندیلولیستزیس معمولاً با مداخلات غیر جراحی درمان می شود که می تواند شامل موارد زیر باشد:
داروهای ضد درد
کاربرد گرما و/یا یخ
ورزش درمانی
تزریق استروئید اپیدورال
معمولاً مراقبت های غیر جراحی حداقل به مدت شش ماه امتحان می شود. اگر درد و علائم باقی بماند، جراحی ممکن است یک گزینه باشد. جراحی فیوژن ستون فقرات می تواند موثر باشد، اما به زمان بهبودی طولانی نیاز دارد و می تواند خطرات بیشتری داشته باشد.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
Bertilson، BC، Heidermark، A.، & Stockhaus، M. (2015). سندرم روده تحریک پذیر - یک مشکل عصبی ستون فقرات. مجله پیشرفت در پزشکی و تحقیقات پزشکی، 4 (24)، 4154-4168. doi.org/10.9734/BJMMR/2014/9746
Akca, N., Ozdemir, B., Kanat, A., Batcik, OE, Yazar, U., & Zorba, OU (2014). توصیف یک سندرم جدید در فتق دیسک L5-S1: اختلال عملکرد جنسی و اسفنکتر بدون درد و ضعف عضلانی. مجله اتصال جمجمه ای و ستون فقرات، 5 (4)، 146-150. doi.org/10.4103/0974-8237.147076
آیا اصلاح ناهماهنگی های بدن و عناصر وضعیت بدنی ناسالم می تواند به دستیابی به یک وضعیت سالم کمک کند؟
وضعیت بدن سالم
حفظ وضعیت بدنی سالم بیش از هر زمان دیگری مهم است، زیرا افراد از همه اقشار زندگی می‌دانند که چگونه انجام وضعیت‌های نامناسب و ناسالم می‌تواند بدن و کیفیت زندگی آنها را تخریب کند. وضعیت های ناسالم شامل گرد کردن قسمت بالایی و پایین کمر، خمیدگی و حالت سر به جلو است. با گذشت زمان، این وضعیت ها فعالیت های روزانه را سخت تر یا دردناک تر می کنند. تحرک، ثبات و تمرینات تقویتی می تواند مشکلات و مسائل ناسالم وضعیت بدن را برطرف کند، همراه با تمرین عادات وضعیتی صحیح نشستن، ایستادن و استراحت برای تقویت همترازی مناسب روزانه. یک تیم کایروپراکتیک و فیزیوتراپی می تواند افراد را برای بازگرداندن وضعیت صحیح و سالم درمان و آموزش دهد.
تراز بدن
وضعیت ایده آل شامل تراز صحیح بدن یا نحوه ارتباط اجزای ساختاری مانند سر، تنه، باسن، زانو و غیره با فرم فرد است. چه در حالت ایستاده، چه نشسته، چه دراز کشیده و چه در حال حرکت، اعضای بدن باید در رابطه با یکدیگر متعادل باشند تا از فشارهای غیرضروری بر ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی جلوگیری شود. (بنیاد سلامت استخوان و پوکی استخوان، 2024)
انواع وضعیت بدن
وضعیت بدن در نظر گرفته می شود ایستا هنگام نشستن یا ایستادن ثابت و پویا هنگام حرکت هر دو به عنوان پوسچرهای فعال دسته بندی می شوند، زیرا برای مقابله با جاذبه و حفظ تراز نیاز به فعال شدن عضلات تثبیت کننده دارند. دراز کشیدن و بی حرکت ماندن در نظر گرفته می شود وضعیت غیر فعال، زیرا درگیری عضلات حداقل است. با این حال، هر دو پتانسیل سالم یا ناسالم بودن را دارند.
تراز مناسب بدن
یک راه آسان برای بررسی تراز مناسب در هنگام ایستادن این است که در مقابل دیواری بایستید که پایه سر، تیغه‌های شانه و باسن به دیوار همسطح باشد و فضای کافی برای لغزش دست به اندازه کافی بین دیوار و قسمت کوچک آن وجود داشته باشد. پشت این تمرین به درستی سر، شانه‌ها و باسن را ردیف می‌کند تا فشار بی‌رویه روی ستون فقرات را کاهش داده یا از بین ببرد. تعادل بدن پایه ای برای وضعیت های فعال و غیر فعال در مورد ایستگاه های کاری، ارگونومی صنعتی، فعالیت های روزانه و ورزش است. (کلینیک مایو، 2023) تراز سالم یک وضعیت استاندارد است که در آن تمام مفاصل بدن در مرکز و متعادل هستند و از نظر مکانیکی کارآمدترین موقعیت برای فعالیت های ایستا یا پویا است. کارایی بیومکانیکی (توانایی استفاده از عضلات و مفاصل بدن برای انجام حرکات در حالی که مصرف انرژی را به حداقل می رساند و خروجی را به حداکثر می رساند) عضلات اطراف مفاصل را قادر می سازد تا در تعادل کار کرده و به طور موثر فعال شوند که به نوبه خود به کاهش فشار، تنش و آسیب کمک می کند. . ماهیچه های متعادل همچنین انرژی را حفظ می کنند که منجر به استقامت روزانه بهتر می شود.
توسعه عدم تعادل
افراد در وضعیت قرارگیری مفاصل عادات حرکتی و موقعیتی ایجاد می کنند که منجر به عدم تعادل عضلات شده است. در این حالت، برخی از ماهیچه ها می توانند به طور مزمن کشیده شوند، و برخی دیگر به طور مزمن سفت می شوند، همه برای نگه داشتن بدن یا حرکت به اطراف، که می تواند منجر به شرایط وضعیتی مانند ضربدر بالا شود.فیزیوپدیا، 2024) یا سندرم متقاطع پایین (فیزیوپدیا، 2024) که اغلب منجر به درد و/یا مشکلات حرکتی می شود.
ارزیابی وضعیت بدن
روش توصیه شده برای تعیین وضعیت بدنی سالم یا ضعیف، انجام ارزیابی وضعیت بدن است. این معاینه به موقعیت های مفصل نگاه می کند و اطلاعات بصری در مورد سطوحی که قسمت های هر مفصل به آن حرکت می کند و محورهایی که آن حرکات در اطراف آنها رخ می دهد جمع آوری می کند.Singla D. and Veqar Z.، 2014) (دبرا کولیانس و همکاران، 2006). در ارزیابی وضعیت بدن، همترازی بدن با استاندارد ایده‌آل مقایسه می‌شود، یک خط شاقول، معمولاً رشته‌ای با وزنه کوچکی که به پایین متصل می‌شود تا به حفظ صافی کمک کند. انتهای دیگر ریسمان به سقف چسبانده می شود تا به عنوان مرجع دقیق برای تراز صحیح استفاده شود. (Singla D. and Veqar Z. 2014در طی ارزیابی وضعیت بدن، بیمار در کنار شاقول می ایستد در حالی که پزشک یا درمانگر موقعیت های نسبی نواحی زیر را با هم مقایسه می کند:
گوش ها
مفصل شانه
ستون فقرات
مفصل ران
مفصل زانو
مفصل مچ پا
پا
هر ناحیه‌ای که با مرجع مطابقت ندارد، می‌تواند نشان‌دهنده ناهماهنگی در یک یا چند منطقه باشد.
انجام اصلاحات
مراقبت های کایروپراکتیک می تواند با تنظیم مجدد ستون فقرات و تقویت سیستم اسکلتی عضلانی به اصلاح وضعیت ناسالم کمک کند:
تنظیمات ستون فقرات
پزشکان کایروپراکتیک از دست ها یا ابزارهای خود برای اعمال نیروی کنترل شده به ستون فقرات برای تنظیم مجدد مهره ها استفاده می کنند. این می تواند به کاهش فشار روی عضلات، رباط ها و اعصاب کمک کند، که می تواند بهبود وضعيت.
تمرینات اصلاحی
کایروپراکتیک ها می توانند تمرینات سفارشی را برای تقویت عضلات وضعیتی و حفظ تراز مناسب ایجاد کنند.
ماساژ درمانی
پزشکان کایروپراکتیک می توانند از ماساژ درمانی برای کار بر روی رباط ها و بافت نرم استفاده کنند.
راهنمایی و آموزش
کایروپراکتیک ها می توانند به بیماران یاد دهند که چگونه حرکت کنند تا ستون فقرات خنثی را تشویق کنند و استراتژی هایی برای حفظ وضعیت بدنی سالم ارائه دهند.
یک اصلاح کننده وضعیت بدن یا بریس نیز می تواند به آموزش و درگیر کردن عضلات صحیح برای دستیابی به تراز مناسب کمک کند. با این حال، نباید به درازمدت تکیه کرد زیرا تقویت و فعال کردن عضلات تثبیت کننده به جای تکیه بر بریس برای دوره های طولانی مهم است.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
دستیابی و حفظ وضعیت بدنی مناسب نیاز به کار و توسعه مداوم دارد. بازآموزی بدن و حفظ سلامت بهینه آن نیازمند تلاش های روزانه از طریق ورزش، اصلاح وضعیت آگاهانه و ارگونومی است. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
Singla, D., & Veqar, Z. (2014). روش‌های ارزیابی وضعیت بدن برای افراد ورزشکار. مجله تحقیقات بالینی و تشخیصی: JCDR، 8 (4)، LE01-LE4. doi.org/10.7860/JCDR/2014/6836.4266
آیا افراد می توانند سطوح مناسب هیدراتاسیون بدن خود را برای جلوگیری از درد ستون فقرات و سایر شرایط اسکلتی عضلانی حفظ کنند؟
معرفی
هنگامی که تغییرات کوچکی برای بهبود سلامت و تندرستی خود ایجاد می‌کنند، بسیاری متوجه می‌شوند که خوردن غذاهای مغذی، ورزش و یافتن راه‌هایی برای کاهش درد و استرس که عوامل محیطی بر بدن تأثیر گذاشته‌اند. با این حال، یکی دیگر از مؤلفه‌های حیاتی برای سلامت و تندرستی یک فرد وجود دارد و آن هیدراته ماندن است. بسیاری از افراد گاهی اوقات متوجه نمی شوند که بدن انسان حاوی حدود 60 درصد آب است که به عملکرد هر اندام حیاتی، ماهیچه، بافت و مهره در بدن کمک می کند. با این حال، بسیاری از افرادی که به دلیل یک رویداد استرس زا، ورزش یا صرفاً تمایل به نوشیدن نوشیدنی های شیرین آب کافی مصرف نمی کنند، در بدن خود احساس درد و ناراحتی می کنند. این می تواند از سردرد خفیف تا کمردرد متغیر باشد. مقاله امروز به این موضوع می‌پردازد که درد ستون فقرات با کمر مرتبط است، چرا هیدراته ماندن می‌تواند درد ستون فقرات را کاهش دهد و راه‌هایی برای هیدراته ماندن. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر مرتبط صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که هیدراتاسیون مناسب را حفظ کنند تا احتمال درد ستون فقرات بر بدن آنها کاهش یابد. در حالی که از ارائه‌دهنده پزشکی مرتبط خود سؤالات پیچیده می‌پرسیم، به بیماران توصیه می‌کنیم که سطح هیدراتاسیون روزانه را به عنوان بخشی از روال خود بگنجانند تا احتمال بازگشت درد ستون فقرات را کاهش دهند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آکادمیک شامل می شود. رفع مسئولیت.
درد ستون فقرات با کمر مرتبط است
آیا بعد از یک روز پر استرس احساس درد یا درد دائمی می کنید؟ آیا دوست دارید یک گالن آب بچکانید اما همچنان احساس تشنگی دارید؟ یا متوجه شده اید که با محدودیت حرکتی مواجه شده اید که باعث درد و ناراحتی در ناحیه کمر شما شده است؟ این سناریوهای درد مانند چند عاملی هستند و می‌توانند با درد ستون فقرات مرتبط با کمر مرتبط باشند. اکنون بسیاری از مردم تعجب می کنند که چرا درد ستون فقرات با کمردرد مرتبط است. ستون فقرات برای اینکه به فرد اجازه می دهد در حین فعالیت های روزانه ایستاده و حرکت کند بسیار مهم است. دیسک‌های مهره‌های نخاعی بین استخوان‌ها قرار دارند، که باعث می‌شود وقتی فرد بپیچد، خم شود یا خم شود تا استخوان‌ها به هم ساییده نشوند، ضربه را جذب کند. با این حال، هنگامی که بدن پیر می شود، ستون فقرات نیز این کار را انجام می دهد، که باعث می شود دیسک بین مهره ای به تدریج سقوط کند و پویایی بخش های آسیب دیده ستون فقرات را تغییر دهد. (کوس و همکاران، 2019) تا آن مرحله، زمانی که دیسک بین مهره ای به دلیل انحطاط فشرده می شود، می تواند منجر به ایجاد کمردرد شود.
از آنجایی که کمردرد یک بیماری اسکلتی عضلانی چند عاملی است، بسیاری از افراد اغلب به دلیل عوامل خطرزای محیطی متعددی مانند کار فیزیکی، نشستن یا ایستادن زیاد، رژیم غذایی نامناسب وعدم تحرک بدنی، که می تواند باعث از دست دادن حس افراد، کاهش رفلکس، محدود بودن دامنه حرکات و حساسیت شود، می تواند بر راه رفتن و وضعیت بدن فرد تأثیر بگذارد. (کبیر و همکاران، 2023هنگامی که دیسک های ستون فقرات فشرده می شوند، آب داخل دیسک کم آب می شود و با کمردرد مرتبط است. (چونگ و همکاران، 2023) هنگامی که دیسک های ستون فقرات به دلیل آب رسانی نامناسب در ستون فقرات کم آب می شوند، می تواند منجر به بی حرکتی، تحلیل رفتن دیسک و ایجاد نقص های ساختاری ستون فقرات شود که باعث می شود عضلات و بافت های اطراف دچار ناپایداری بیومکانیکی و التهاب شوند. (Hauser و همکاران، 2022هنگامی که بدن شروع به کم‌آبی می‌کند، آب را از ستون فقرات و سایر قسمت‌های بدن بازیابی می‌کند تا حیات را حفظ کند و اندام‌های حیاتی را در عملکرد خود حفظ کند.
درست غذا خوردن برای احساس بهتر - ویدئو
چرا هیدراته ماندن می تواند درد ستون فقرات را کاهش دهد؟
هیدراتاسیون مناسب کلید کاهش شانس o استf درد ستون فقرات با هیدراته ماندن با آب ساده و خالص، افراد می توانند تمرکز خود را حفظ کنند، سموم را از بدن خارج کنند، به کاهش وزن کمک کنند و درد عضلانی و کمر را کاهش دهند. (Nsiah-Asamoah & Buxton، 2021) نوشیدن حداقل 64 اونس آب در روز می تواند بدن را آبرسانی کند و از مشکلات بعدی که می تواند باعث درد شود جلوگیری می کند..هیدراتاسیون مناسب اجازه می دهد بدن برای حفظ فعالیت سلولی و تنظیم دمای بدن و کاهش احتمال درد بر بدن.
راه هایی برای هیدراته ماندن
راه‌هایی برای هیدراته ماندن و اجازه دادن به بدن برای داشتن سطوح مناسب هیدراتاسیون وجود دارد. ترکیب میوه ها و سبزیجات آبرسان می تواند به هیدراتاسیون مناسب کمک کند زیرا این میوه ها و سبزیجات حاوی حدود 90 درصد آب و مواد مغذی ضروری هستند. علاوه بر این، زمانی که افراد سعی می‌کنند سطح هیدراتاسیون خود را بالا ببرند، تشویق می‌شوند تا هر طور که ترجیح می‌دهند مایعات بیشتری بنوشند، به خصوص اگر احساس ناخوشایندی دارند. این امر برای اطمینان از اینکه بدن به اندازه کافی هیدراته می شود تا افراد بتوانند مکمل های مایع زیر جلدی یا داخل وریدی را همراه با مصرف منظم مایعات دریافت کنند. (لی و همکاران، 2023روش دیگری که بسیاری از افراد می‌توانند هیدراته بمانند، ترکیب درمان‌های غیرجراحی مانند مراقبت‌های کایروپراکتیک و رفع فشار ستون فقرات برای کمک به تنظیم مجدد و طولانی‌تر شدن ستون فقرات برای کاهش فشار ناخواسته بر دیسک‌های ستون فقرات و آبرسانی مجدد به آنها است. ترکیبی از درمان‌های غیرجراحی و نوشیدن مایعات آبرسان فراوان می‌تواند به بسیاری از افرادی که با کمردرد مرتبط با ستون فقرات دست و پنجه نرم می‌کنند، کمک کند، زیرا شروع به ایجاد تغییرات کوچک در روال خود می‌کنند و می‌توانند زندگی بدون درد داشته باشند.
منابع
Cheung، STY، Cheung، PWH، و Cheung، JPY (2023). چرا برخی از دیسک‌های بین مهره‌ای بیشتر مستعد انحطاط هستند؟ ستون فقرات (Phila پا 1976), 48(12)، E177-E187. doi.org/10.1097/BRS.0000000000004632
Hauser، RA، Matias، D.، Woznica، D.، Rawlings، B.، و Woldin، BA (2022). بی ثباتی کمر به عنوان یک علت کمردرد و درمان آن با پرولوتراپی: مروری J Back Skelet Rehabil, 35(4)، 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Kabeer, AS, Osmani, HT, Patel, J., Robinson, P., & Ahmed, N. (2023). بزرگسالان مبتلا به کمردرد: علل، تشخیص، ویژگی‌های تصویربرداری و مدیریت Br J Hosp Med (لندن), 84(10)، 1-9. doi.org/10.12968/hmed.2023.0063
Kos, N., Gradisnik, L., & Velnar, T. (2019). مروری کوتاه بر بیماری دژنراتیو دیسک بین مهره ای. Med Arch, 73(6)، 421-424. doi.org/10.5455/medarh.2019.73.421-424
Li, S., Xiao, X., & Zhang, X. (2023). وضعیت هیدراتاسیون در بزرگسالان مسن: دانش فعلی و چالش های آینده. مواد مغذی, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112609
Nsiah-Asamoah، CNA، و Buxton، DNB (2021). شیوه های هیدراتاسیون و مصرف آب رانندگان تجاری مسافت طولانی در غنا: آنها چه می دانند و چرا اهمیت دارد؟ هلیون, 7(3)، e06512. doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e06512
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
