تاثیر وضعیت بدنی ناسالم و نحوه معکوس کردن آن

بسیاری از افراد تا حدی گردن یا کمر درد خود را به وضعیت ناسالم نسبت می دهند. آیا دانستن علل و عوامل زمینه ساز می تواند به تنظیم شیوه زندگی و جستجوی درمان توانبخشی پزشکی کمک کند؟

علل وضعیت بدنی ناسالم

عوامل متعددی می تواند باعث شود که افراد به طور منظم وضعیت های ناسالم را تمرین کنند.

• فعالیت های روزمره و اثرات گرانش بر بدن می تواند باعث ایجاد وضعیت ناسالم شود. (داریوش چاپروسکی، و همکاران، 2018)
• وضعیت بدنی ناسالم نیز می تواند در اثر آسیب، بیماری یا ژنتیک ایجاد شود.
• ترکیبی از این عوامل نیز رایج است.

تمرین وضعیت بدنی سالم شکلی از تمرین است که در آن ماهیچه‌ها از اسکلت در راستای پایدار و کارآمد که در سکون و حرکت وجود دارد حمایت می‌کنند.

آسیب دیدگی و محافظت از عضله

• پس از آسیب، عضلات می توانند برای محافظت از بدن و کمک به تثبیت آسیب ها و محافظت در برابر آسیب های بیشتر، اسپاسم کنند.
• با این حال، حرکات محدود می شود و می تواند منجر به علائم درد شود.
• اسپاسم عضلانی طولانی مدت منجر به ضعیف شدن عضلات در طول زمان می شود.
• عدم تعادل بین عضلات محافظت کننده از آسیب و عضلاتی که هنوز به طور طبیعی کار می کنند می تواند منجر به مشکلات وضعیت بدن شود.
• درمان اسکلتی عضلانی با ماساژ، کایروپراکتیک و فیزیوتراپی می تواند به بازیابی عملکرد مطلوب کمک کند.

تنش و ضعف عضلانی

• اگر برخی از گروه‌های عضلانی ضعیف یا منقبض شوند، وضعیت بدن ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد و علائم درد ایجاد شود.
• ضعف یا تنش عضلانی می‌تواند زمانی ایجاد شود که افراد روز به روز موقعیت طولانی‌تری داشته باشند یا در هنگام انجام وظایف و کارهای معمولی به‌گونه‌ای که تنش بر روی ماهیچه‌ها ایجاد کند یا از آنها به‌طور نامتعادل استفاده کند.
• یک مطالعه نشان داد که چگونه تنش عضلانی، قدرت و انعطاف پذیری بر وضعیت بدن تأثیر می گذارد. داریوش چاپروسکی، و همکاران، 2018)
• بازآموزی وضعیتی و تنظیم فیزیوتراپی می تواند به تقویت عضلات و تسکین علائم درد کمک کند.

عادت های روزانه

• از آنجایی که افراد راه‌هایی برای سازگاری با اسپاسم عضلانی، ضعف، تنش و/یا عدم تعادل پیدا می‌کنند، ذهن و بدن می‌توانند وضعیت بدنی سالم را فراموش کرده و کنار بگذارند.
• سپس بدن با استفاده از انقباضات عضلانی متناوب، ناخوشایند و غیرمولد و کشش هایی که همراستایی بدن و ستون فقرات را به خطر می اندازد، شروع به جبران می کند.

استفاده از فناوری

• فناوری – چه نشستن پشت میز/ایستگاه کاری، استفاده از تبلت یا تلفن همراه، یا کار با چندین دستگاه می‌تواند به تدریج بدن را از تراز خارج کند. (پریسا نجاتی و همکاران، ۱۳۹۴)
• افرادی که دائماً به تلفن خود نگاه می کنند ممکن است به گردن متن مبتلا شوند، وضعیتی که در آن گردن در حالت خم شدن یا کج شدن بیش از حد به جلو نگه داشته می شود که می تواند منجر به درد شود.

نگرش ذهنی و استرس

• افرادی که تحت استرس هستند یا موقعیت های استرس زا را تجربه می کنند ممکن است دچار مشکلات وضعیت بدنی شوند. (شوتا نیر و همکاران، 2015)
• استرس می تواند به انقباض بیش از حد عضلات کمک کند، که می تواند باعث تنش عضلانی، تنفس کم عمق، مشکلات وضعیت بدن و علائم درد شود.
• آگاهی از وضعیت بدن و اصلاح و تنظیم وضعیت بدن می تواند به مقابله با استرس کمک کند. (شوتا نیر و همکاران، 2015)

انتخاب کفش و پوشیدن آنها

• کفش می تواند بر وضعیت بدن تأثیر بگذارد.
• کفش های پاشنه بلند وزن بدن را به سمت جلو می برد که می تواند باعث ناهماهنگی شود. (آنیل مارتینز سیلوا، و همکاران، 2013)
• پوشیدن سریعتر بیرون یا داخل کفش به دلیل مواردی مانند عادات تحمل وزن باعث عدم تعادل نیروهای جنبشی می شود که به مچ پا، زانو، لگن و کمر منجر می شود و منجر به علائم درد در هر یک یا همه این مفاصل می شود.

وراثت و ژنتیک

• گاهی علت ارثی است.
• به عنوان مثال، بیماری شوئرمن وضعیتی است که در آن مردان نوجوان دچار انحنای کیفوز برجسته در ستون فقرات قفسه سینه می شوند. (Nemours. سلامت کودکان. 2022)

برای ارزیابی با کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب مشورت کنید و اجازه دهید با ایجاد یک برنامه درمانی و توانبخشی شخصی به شما کمک کنیم.

---

مسیر شفا

---

منابع

Czaprowski، D.، Stoliński، Ł.، Tyrakowski، M.، Kozinoga، M.، و Kotwicki، T. (2018). ناهماهنگی های غیر ساختاری وضعیت بدن در صفحه ساژیتال. اسکولیوز و اختلالات ستون فقرات، 13، 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

نجاتی، پ.، لطفیان، س.، معزی، ع.، و نجاتی، م. (2015). بررسی ارتباط وضعیت سر به جلو و گردن درد در کارکنان اداری ایران. مجله بین المللی طب کار و بهداشت محیط، 28 (2)، 295-303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352

Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). آیا وضعیت های دراز کشیده و راست بر پاسخ های استرس تاثیر می گذارد؟ یک کارآزمایی تصادفی. روانشناسی سلامت: مجله رسمی بخش روانشناسی سلامت، انجمن روانشناسی آمریکا، 34(6)، 632-641. doi.org/10.1037/hea0000146

Silva، AM، de Siqueira، GR، & da Silva، GA (2013). تاثیرات کفش پاشنه بلند بر وضعیت بدن نوجوانان Revista paulista de pediatria: orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo، 31(2)، 265-271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020

Nemours. سلامت کودکان. (2022). کیفوز شوئرمن.