میزهای ایستاده برای بهبود گردش خون، کمردرد و انرژی

برای افرادی که در یک میز یا ایستگاه کاری کار می کنند که اکثر کارها در حالت نشسته انجام می شود و خطر ابتلا به انواع مشکلات سلامتی را افزایش می دهد، آیا استفاده از میز ایستاده می تواند به پیشگیری از مشکلات اسکلتی عضلانی و بهبود سلامت کوتاه مدت و بلند مدت کمک کند؟

میزهای ایستاده

بیش از 80 درصد از مشاغل به صورت نشسته انجام می شود. ثابت شده است که میزهای ایستاده به شما کمک می کنند. (Allene L. Gremaud و همکاران، 2018) میز ایستاده قابل تنظیم به اندازه قد یک فرد در نظر گرفته شده است. برخی از میزها را می توان برای استفاده در حالت نشسته پایین آورد. این میزها می توانند پیشرفت کنند:

• گردش خون
• درد پشت
• انرژی
• تمرکز
• افرادی که کم تحرک هستند ممکن است کاهش افسردگی، اضطراب و خطر بیماری مزمن را تجربه کنند.

بهبود وضعیت بدن و کاهش کمردرد

نشستن طولانی مدت می تواند باعث خستگی و ناراحتی فیزیکی شود. علائم و احساسات کمردرد رایج هستند، به خصوص هنگام تمرین وضعیت های ناسالم، در حال حاضر با مشکلات موجود پشت سر و کار یا استفاده از یک میز غیر ارگونومیک. به جای نشستن یا ایستادن در کل روز کاری، جایگزینی متناوب بین نشستن و ایستادن بسیار سالم تر است. تمرین منظم نشستن و ایستادن باعث کاهش خستگی بدن و ناراحتی در ناحیه کمر می شود. (آلیشیا آ. تورپ و همکاران، 2014) (Grant T. Ognibene و همکاران، 2016)

سطوح انرژی را افزایش می دهد

نشستن طولانی مدت با خستگی، کاهش انرژی و بهره وری مرتبط است. میز نشستن می تواند مزایایی مانند افزایش سطح بهره وری را ارائه دهد. محققان دریافتند که میزهای نشستن می توانند سلامت عمومی و بهره وری کارکنان اداری را بهبود بخشند. افراد در مطالعه گزارش دادند:

• افزایش قابل توجهی در سلامت ذهنی.
• افزایش انرژی در وظایف کاری.
• بهبود عملکرد کاری (جیامنگ ما و همکاران، 2021)

کاهش بیماری های مزمن

بر اساس CDC، از هر 10 نفر در ایالات متحده، XNUMX نفر حداقل یک بیماری مزمن مانند دیابت، بیماری قلبی، سکته مغزی یا سرطان دارند. بیماری مزمن علت اصلی مرگ و میر و ناتوانی و همچنین نیروی اصلی هزینه های مراقبت های بهداشتی است. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. 2023در حالی که تحقیقات بیشتری برای بررسی اینکه آیا میزهای ایستاده می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهند، مورد نیاز است، یک مطالعه به دنبال کمی کردن ارتباط بین زمان بی‌تحرکی و خطر بیماری مزمن یا مرگ بود. محققان گزارش کردند که بی تحرکی برای دوره های طولانی به طور مستقل با پیامدهای منفی سلامت بدون توجه به فعالیت بدنی مرتبط است. (Aviroop Biswas و همکاران، 2015)

تمرکز ذهنی بهبود

نشستن طولانی مدت گردش خون را کند می کند. این کاهش جریان خون به مغز، عملکرد شناختی را کاهش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های عصبی را افزایش می دهد. یک مطالعه تأیید کرد که افراد سالمی که در وضعیت نشستن طولانی مدت کار می کردند، جریان خون مغز را کاهش دادند. این مطالعه نشان داد که پیاده روی های مکرر و کوتاه می تواند به جلوگیری از این امر کمک کند. (سوفی ای. کارتر و همکاران، 2018) ایستادن باعث افزایش گردش خون و اکسیژن می شود. این کار عملکرد شناختی را بهبود می بخشد، که همچنین به بهبود تمرکز و تمرکز کمک می کند.

کاهش افسردگی و اضطراب

سبک زندگی مدرن معمولاً حاوی مقادیر زیادی از رفتارهای بی تحرک است.

با این حال، مقدار کمی در مورد خطرات سلامت روان ناشی از رفتار کم تحرک طولانی مدت وجود دارد. مطالعات کمی با هدف بهبود درک عمومی انجام شده است. یک مطالعه بر روی گروهی از افراد مسن متمرکز شد و آنها را در مورد عادت‌های بی‌تحرکی که شامل تلویزیون، اینترنت و زمان مطالعه می‌شد، گزارش می‌داد. این اطلاعات با امتیاز انفرادی آنها در مورد مقایسه شد مرکز مطالعات اپیدمیولوژیک افسردگی مقیاس (مارک هامر، امانوئل استاماتاکیس. 2014)

• محققان دریافتند که برخی از رفتارهای بی تحرک بیش از سایرین برای سلامت روان مضر هستند.
• برای مثال تماشای تلویزیون منجر به افزایش علائم افسردگی و کاهش عملکرد شناختی می شود. (مارک هامر، امانوئل استاماتاکیس. 2014)
• استفاده از اینترنت اثر معکوس داشت و علائم افسردگی را کاهش داد و عملکرد شناختی را افزایش داد.
• پژوهشگران بر این باورند که نتایج حاصل از متناقض‌های محیطی و اجتماعی است که در آن اتفاق می‌افتد. (مارک هامر، امانوئل استاماتاکیس. 2014)
• مطالعه دیگری به ارتباط احتمالی بین رفتار بی تحرک و اضطراب پرداخت.
• به نظر می‌رسد افزایش میزان رفتار بی‌تحرک، به‌ویژه نشستن، خطر اضطراب را افزایش می‌دهد. (مگان تیچن، سارا کوستیگان، کیت پارکر. 2015)

گنجاندن میز ایستاده در فضای کار می تواند به کاهش اثرات منفی رفتارهای کم تحرک کمک کند و منجر به بهبود بهره وری، بهبود سلامت روحی و جسمی و محیط کاری سالم برای افرادی شود که کار ساعات طولانی در یک میز یا ایستگاه کاری

---

درک کمردرد آکادمیک: راه حل های تاثیر و کایروپراکتیک

---

منابع

Gremaud، AL، Carr، LJ، Simmering، JE، Evans، NJ، Cremer، JF، Segre، AM، Polgreen، LA و Polgreen، PM (2018). استفاده از شتاب سنج گیمیفیکینگ باعث افزایش سطح فعالیت بدنی کارکنان اداری کم تحرک می شود. مجله انجمن قلب آمریکا، 7(13)، e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp، AA، Kingwell، BA، Owen، N.، & Dunstan، DW (2014). از بین بردن زمان نشستن در محل کار با حملات متناوب ایستادن، خستگی و ناراحتی اسکلتی- عضلانی را در کارکنان اداری دارای اضافه وزن/چاق بهبود می بخشد. طب شغلی و محیطی، 71(11)، 765-771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). تأثیر یک ایستگاه کاری در حالت نشسته بر کمردرد مزمن: نتایج یک کارآزمایی تصادفی شده. مجله طب کار و محیط زیست، 58 (3)، 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). اثرات مداخله میز نشستن در محل کار بر سلامت و بهره وری. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، 18 (21)، 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. بیماری مزمن.

Biswas، A.، Oh، PI، Faulkner، GE، Bajaj، RR، Silver، MA، Mitchell، MS، & Alter، DA (2015). زمان بی تحرکی و ارتباط آن با خطر بروز بیماری، مرگ و میر و بستری شدن در بیمارستان در بزرگسالان: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز. سالنامه طب داخلی، 162 (2)، 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter، SE، Draijer، R.، Holder، SM، Brown، L.، Thijssen، DHJ، & Hopkins، ND (2018). استراحت های منظم پیاده روی از کاهش جریان خون مغزی ناشی از نشستن طولانی مدت جلوگیری می کند. مجله فیزیولوژی کاربردی (Bethesda، Md.: 1985)، 125 (3)، 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

هامر، ام.، و استاماتاکیس، ای. (2014). مطالعه آینده نگر رفتار بی تحرک، خطر افسردگی و اختلال شناختی. پزشکی و علم در ورزش و ورزش، 46 (4)، 718-723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). ارتباط بین رفتار بی تحرک و خطر اضطراب: یک بررسی سیستماتیک BMC بهداشت عمومی، 15، 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x