تنفس و وضعیت بدن: کلینیک برگشت ال پاسو

تنفس کل بدن را تغذیه می کند و عملکردهای مهمی مانند ضربان قلب و فشار خون را تنظیم می کند. همچنین مکانیک مناسب بدن را تقویت می کند تا استرس وارده به بدن هنگام حرکت را کاهش دهد. زندگی پرمشغله همراه با کار بی تحرک و سبک زندگی می تواند بدن را مجبور کند که فقط نفس های سریع و کم عمق بکشد که می تواند ضعیف شود. ماهیچه های ریه و باعث ایجاد تنش، بدتر شدن وضعیت بدن و منجر به سایر علائم و شرایط نامطلوب می شود. یادگیری تنفس عمیق می تواند بر ضربان قلب، هوشیاری ذهنی و فشار خون تأثیر مثبت بگذارد و وضعیت بدن را بهبود بخشد. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب می‌تواند برنامه‌های درمانی و تمرینی شخصی ایجاد کند.

تنفس و وضعیت بدن

دم باعث پر شدن ریه ها از هوا می شود و بازدم ریه ها را آزاد و خالی می کند. برای اینکه ریه ها به خوبی کار کنند، قفسه سینه باید دائماً به روشی ملایم و ریتمیک منبسط شود. این عضله تنفسی / دیافراگم ماهیچه باید با هر چرخه تنفسی بالا و پایین برود. این تنها زمانی اتفاق می افتد که عضله منقبض یا منقبض نباشد. تنش در قسمت فوقانی بدن می تواند وضعیت های ناسالم را افزایش دهد و سلامتی را تضعیف کند. ادامه وضعیت های ناسالم در مدرسه، محل کار و خانه باعث فشرده شدن دنده ها، عضلات بین دنده ای، دیافراگم و پایه گردن می شود. این کار از انبساط کامل قفسه سینه جلوگیری می کند که باعث اختلال می شود تنفس بهینه. با گذشت زمان، قدرت عضلات تنفسی ضعیف می شود.

وضعیت بدن سالم

تنظیم مناسب بدن فشار بر ساختارهای حمایتی مانند رباط ها، ماهیچه ها، مفاصل و دیسک ها را کاهش می دهد. یک وضعیت سالم به افراد این امکان را می دهد که راحت تر نفس بکشند، کارآمدتر حرکت کنند، استراحت کنند و بهتر بخوابند.

علائم وضعیت بدنی ناسالم

تحقیقات نشان می دهد که تمرین طولانی مدت وضعیت بدنی ناسالم می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود، از جمله:

• درد و درد مزمن در پشت، گردن و شانه ها.
• گره های عضلانی سفت و دردناک/نقاط ماشه ای.
• سردردهای تنشی، خواب محدود و مشکلات گوارشی.
• مه مه
• تغییر حالات.
• مشکلات گوارشی.

تنفس از قفسه سینه به جای دیافراگم به عضلات ثانویه اطراف گردن و استخوان ترقوه متکی است. الگوهای تنفس کم عمق همراه با وضعیت های ناسالم باعث می شود عضلات قسمت بالایی بدن به درستی عمل نکنند. هر چه بدن طولانی تر بنشیند، بدن کمتر می تواند در برابر نیروی گرانش مقاومت کند و یک هسته پایدار را حفظ کند. عضلات سفت در اطراف قفسه سینه باعث گرد شدن شانه ها و وضعیت سر به جلو می شود و ماهیچه هایی را که به حفظ حالت عمودی کمک می کنند، تضعیف می کند. علائم ناراحتی قفسه سینه و دنده ها می تواند ناشی از سفت شدن ماهیچه های بین دنده ای و انبساط ناکافی دنده ها باشد.

درمان کایروپراکتیک

تنفس کم عمق را می توان با فعالیت بدنی منظم و جلسات درمانی معکوس کرد تمرین عضلات تنفسی به بهبود وضعیت بدن و کیفیت زندگی کمک خواهد کرد. تنفس عمیق یا شکمی شامل یادگیری استفاده از عضلات شکم است. دم آهسته و عمیق از طریق بینی، ریه ها را پر از هوا می کند و معده را منبسط می کند. یادگیری تنفس عمیق به طور منظم فوایدی مانند کاهش استرس، بهبود سلامت قلبی عروقی، قوی‌تر شدن ریه‌ها و بهبود عملکرد شناختی را به همراه دارد.

• تکنیک های اصلاح وضعیت بدن تسکین درد کمر و گردن، بهبود عملکرد عضلات و مفاصل، حفظ سلامت مغز، افزایش ثبات خلق و خو و بهبود سلامت ستون فقرات.
• یادگیری نحوه تنفس عمیق نیاز به تمرین دارد.
• یک تکنیک شروع این است که عمیق نفس بکشید و تا 4 بشمارید و سپس به آرامی نفس خود را با یک شمارش دیگر تا 4 آزاد کنید.
• افراد هنگام نفس کشیدن متوجه فشار شکم، دنده ها و قفسه سینه خود به جلو می شوند.
• شانه ها، گردن و ستون فقرات در طول این عمل به درستی در یک راستا قرار می گیرند.
• یک دست را روی شکم قرار دهید تا تنفس صحیح را بررسی کنید.
• با پر شدن هوا در ریه ها باید کمی به سمت بیرون حرکت کند.

---

بیماران واقعی، نتایج واقعی

---

منابع

البراتی، علی و همکاران. "تأثیر وضعیت نشستن عمودی و خمیده بر قدرت عضلات تنفسی در مردان جوان سالم." BioMed Research International جلد. 2018 3058970. 25 فوریه 2018, doi:10.1155/2018/3058970

آلیورتی، آندریا. "ماهیچه های تنفسی در حین ورزش." نفس (شفیلد، انگلستان) جلد. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116

گوان، هوآلین و همکاران. "تشخیص تنفس خاص وضعیت بدن." Sensors (بازل، سوئیس) جلد. 18,12 4443. 15 دسامبر 2018, doi:10.3390/s18124443

پیکرینگ، مارک و جیمز اف ایکس جونز. "دیافراگم: دو ماهیچه فیزیولوژیکی در یک." مجله آناتومی جلد. 201,4،2002 (305): 12-10.1046. doi:1469/j.7580.2002.00095-XNUMX.x

شیل، ویلیام. "تمرین عضلات تنفسی در افراد سالم: منطق فیزیولوژیکی و پیامدهای عملکرد ورزش." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 32,9،2002 (567): 81-10.2165. doi:00007256/200232090-00003-XNUMX