سلامت لگن شما: راهنمای فیزیوتراپی کف لگن

برای افرادی که علائم درد لگن و مشکلات مرتبط با آن را تجربه می کنند، آیا ادغام تمرینات فیزیوتراپی کف لگن می تواند به درمان و پیشگیری کمک کند؟

فیزیوتراپی کف لگن

• ماهیچه های کف لگن در پایه لگن قرار دارند و از اندام های لگن مانند واژن، دهانه رحم، رحم، مثانه، مجرای ادرار و راست روده محافظت می کنند. (سازمان غذا و داروی آمریکا 2019)
• آنها از وضعیت بدن پشتیبانی می کنند، به عملکرد ارگاسم کمک می کنند، عملکرد اسفنکتر را تسهیل می کنند و به پمپاژ خون لنفاوی کمک می کنند. (Dulcegleika Vilas Boas Sartori، و همکاران، 2021) (وارونا رایزادا، راویندر کی. میتال. 2008)

وقتی ماهیچه ها به درستی کار نکنند، افراد می توانند علائمی مانند:

1. مقاربت دردناک
2. پرولاپس - زمانی که یک عضو یا بافت از جای خود می افتد یا جابجا می شود.
3. بی اختیاری ادرار
4. مشکلات یبوست
5. این شرایط در افراد باردار یا زنان مسن شایع است.

این علائم را می توان با فیزیوتراپی کف لگن برای کاهش ناراحتی درمان کرد. فیزیوتراپی کف لگن می تواند به زنان و افراد مبتلا به واژن کمک کند:

• مشکلاتی مانند رابطه جنسی دردناک، نشت ادرار و افتادگی را کاهش دهید.
• در فیزیوتراپی، افراد بر روی تکنیک‌های تنفس، آرامش و افزایش طول و تقویت تمرین می‌کنند تا عضلات خود را برای عملکرد بهینه تمرین دهند.

علل مشکلات کف لگن

اختلال عملکرد کف لگن با افزایش سن، در دوران بارداری یا در ترکیب با رویدادهایی مانند دوره پس از زایمان و یائسگی اتفاق می افتد که می تواند سطح هورمون ها را کاهش دهد.

• افرادی که باردار هستند به خصوص در معرض مشکلات کف لگن هستند اما ممکن است ندانند که مشکلی دارند.
• وزن حاملگی رحم می تواند به ماهیچه ها فشار بیاورد و فشار بیاورد.
• زایمان واژینال همچنین می تواند عضلات را کشیده یا ضعیف کند. (Ilaria Soave، و همکاران، 2019)

نشانه ها

علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:جراحی کلمبیا 2022)

• درد در ناحیه لگن
• درد پشت
• ادرار دردناک
• یبوست
• نشت یا بی اختیاری ادرار
• نشت یا بی اختیاری مدفوع
• مقاربت دردناک
• در صورت عدم درمان، این علائم به مرور زمان بدتر می شوند.

فیزیوتراپی کف لگن

یک فرد با یک متخصص برای بحث در مورد علائم و معاینه فیزیکی که شامل موارد زیر است ملاقات می کند:

1. معاینه کف لگن.
2. ارزیابی وضعیت بدنی، تحرک و قدرت مرکزی بدن.
3. هنگامی که معاینات اولیه و ارزیابی کامل شد، پزشک تمرینات کف لگن را انجام می دهد و یک برنامه درمانی ارائه می دهد.
4. تمرینات توصیه شده بر اساس علائم متفاوت است اما بر روی آرامش، کشش و/یا تقویت عضلات تمرکز دارد.

آرامش عضلانی

• برای شل کردن عضلات، یک درمانگر ممکن است تمرینات تنفسی را توصیه کند.
• برای افراد باردار، این به معنای زمان بندی تنفس با انقباضات است.
• برای افرادی که یبوست را تجربه می کنند، تمرینات تنفسی می توانند به بدن کمک کنند تا آرام شود و فشار را کاهش دهد.

کشش عضلات

• حرکات کششی می تواند به رفع گرفتگی و سفتی عضلات کمک کند.
• یک درمانگر ممکن است از طریق روش های درمانی مختلف به کشش کف لگن کمک کند.
• این نوع فیزیوتراپی می تواند به شل شدن ماهیچه های سفت یا کمک به بازگرداندن آرام اندام های دررفته به جای خود کمک کند.

تقویت عضلات

• پس از شل شدن و شل شدن کف لگن، تمرکز به طور معمول روی تقویت عضلات تغییر می کند.
• کار قدرتی ممکن است عضلات شکم یا خود عضلات کف لگن را هدف قرار دهد.

با گذشت زمان، تعهد و درمان هدفمند، افراد می توانند از فیزیوتراپی کف لگن برای شل کردن بافت ها، تقویت عضلات و بازیابی عملکرد.

---

رفع فشار ستون فقرات در عمق

---

منابع

سازمان غذا و داروی آمریکا (2019). افتادگی اندام لگن (پاپ).

Sartori، DVB، Kawano، PR، Yamamoto، HA، Guerra، R.، Pajolli، PR، & Amaro، JL (2021). قدرت عضلات کف لگن با عملکرد جنسی در ارتباط است. اورولوژی تحقیقاتی و بالینی، 62 (1)، 79-84. doi.org/10.4111/icu.20190248

Raizada، V.، & Mittal، RK (2008). آناتومی کف لگن و فیزیولوژی کاربردی کلینیک های گوارش آمریکای شمالی، 37 (3)، 493-vii. doi.org/10.1016/j.gtc.2008.06.003

Soave, I., Scarani, S., Mallozzi, M., Nobili, F., Marci, R., & Caserta, D. (2019). تمرین عضلات کف لگن برای پیشگیری و درمان بی اختیاری ادرار در دوران بارداری و بعد از زایمان و تاثیر آن بر سیستم ادراری و ساختارهای حمایتی با تکنیک های اندازه گیری عینی ارزیابی شده است. آرشیوهای زنان و زایمان، 299 (3)، 609-623. doi.org/10.1007/s00404-018-5036-6

جراحی کلمبیا (2022). اختلالات کف لگن: سوالات متداول.