فواید خوابیدن با بالش بین پاها

برای افراد مبتلا به کمردرد، آیا خوابیدن با بالش بین یا زیر زانوها می تواند به آرامش در هنگام خواب کمک کند؟

با یک بالش بین پاها بخوابید

ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ممکن است توصیه کنند که افراد مبتلا به کمردرد به دلیل بارداری یا شرایطی مانند فتق دیسک و سیاتیک با یک بالش بین پاهای خود بخوابند. خوابیدن با بالش بین پاها ممکن است به تسکین درد کمر و لگن کمک کند، زیرا این وضعیت به حفظ تراز لگن و ستون فقرات کمک می کند. تنظیم صحیح ستون فقرات می تواند به کاهش استرس و درد کمر کمک کند.

مزایا

برخی از مزایای بالقوه خوابیدن با بالش بین زانوها.

کاهش درد کمر و لگن

هنگام خوابیدن به پهلو، ستون فقرات، شانه‌ها و باسن ممکن است برای حفظ موقعیت خود بپیچند زیرا مرکز ثقل بالا است و باعث بی‌ثباتی می‌شود. (گوستاوو دزوزارت و همکاران، 2015) قرار دادن بالش بین زانوها ممکن است به حفظ ثبات و کاهش درد کمر و لگن کمک کند. (گوستاوو دزوزارت و همکاران، 2015) بالش با بالا بردن کمی ساق از بالا، موقعیت لگن را خنثی می کند. این کار فشار روی مفاصل کمر و ران را کاهش می دهد که ممکن است به کاهش درد و بهبود خواب کمک کند.

کاهش علائم سیاتیک

درد عصب سیاتیک به دلیل فشرده شدن ریشه عصب نخاعی در قسمت پایین کمر از کمر به پایین یک پا منتقل می شود. (آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، 2021) خوابیدن با بالش بین زانوها ممکن است به کاهش علائم و احساسات کمک کند. بالش بین پاها می تواند به جلوگیری از چرخش کمر، چرخش ستون فقرات یا کج شدن لگن در هنگام خواب کمک کند.

کاهش علائم فتق دیسک

فتق دیسک می تواند به اعصاب ستون فقرات فشار وارد کند و منجر به درد و بی حسی شود. (پن مدیسین. 2024) خوابیدن به پهلو می تواند درد فتق دیسک را بدتر کند. با این حال، قرار دادن یک بالش بین زانوها، لگن را در راستای خنثی نگه می دارد و از چرخش ستون فقرات جلوگیری می کند. خوابیدن به پشت با بالش زیر زانو نیز می تواند به کاهش فشار روی دیسک کمک کند. (دانشگاه فلوریدا مرکزی ND)

وضعیت بدنی را بهبود ببخشید

حفظ وضعیت بدنی سالم در هنگام نشستن یا ایستادن برای سلامت عصبی-عضلانی اسکلتی و پیشگیری از آسیب مهم است. تنظیم مناسب در طول خواب می تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند (داگ کری و همکاران، 2021). طبق یک مطالعه، افراد بیش از نیمی از زمان خود را در حالت خوابیده به پهلو می گذرانند. (Eivind Schjelderup Skarpsno و همکاران، 2017خوابیدن به پهلو در حالی که پای بالایی اغلب به سمت جلو می‌افتد، لگن را به سمت جلو می‌کشد که فشار بیشتری بر روی باسن و بافت‌های همبند ستون فقرات وارد می‌کند. این موقعیت، هم ترازی طبیعی بدن را مختل می کند. (داگ کری و همکاران، 2021) قرار دادن بالش بین زانوها وضعیت خوابیدن را با بلند کردن ساق پا بهبود می بخشد و از جابجایی به جلو جلوگیری می کند. (مرکز پزشکی دانشگاه روچستر 2024)

بارداری

درد حاملگی در کمر و کمربند لگنی ناشی از:دانیل کازاگراند و همکاران، 2015)

• افزایش وزن منجر به افزایش فشار روی مفاصل می شود.
• تغییر قابل توجه در مرکز ثقل.
• تغییرات هورمونی باعث شل شدن بافت های همبند می شود.

به زنان باردار مبتلا به درد لگن یا کمر اغلب توصیه می شود که برای تسکین درد و ناراحتی، با یک بالش بین زانوهای خود بخوابند. پزشکان موافق هستند که دراز کشیدن به پهلوی چپ بهترین حالت خواب در سه ماهه دوم و سوم بارداری است. این وضعیت جریان خون بهینه را برای مادر و نوزاد تضمین می کند و به عملکرد کلیه کمک می کند. (پزشکی استندفورد، 2024) قرار دادن بالش بین زانوها می تواند به کاهش فشار روی مفاصل کمک کند و همچنین به حفظ وضعیت دراز کشیدن به سمت چپ کمک کند. (O'Brien LM، Warland J. 2015) (پزشکی استندفورد، 2024) بالش های بارداری بزرگتر که شکم و کمر را نگه می دارند می توانند راحتی بیشتری را ایجاد کنند.

در این مورد با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید خواب با یک بالش بین زانو تا ببینید که آیا برای شما مناسب است یا خیر.

---

چه چیزی باعث فتق دیسک می شود؟

---

منابع

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). اثرات وضعیت خوابیدن بر کمردرد در سالمندان فعال فیزیکی: یک مطالعه آزمایشی کنترل شده. کار (ریدینگ، ماس.)، 53 (2)، 235-240. doi.org/10.3233/WOR-152243

آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا. (2021). سیاتیک. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

پن مدیسین. (2024). اختلالات فتق دیسک. پن مدیسین. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-dissorders

دانشگاه فلوریدا مرکزی (ND). بهترین وضعیت خوابیدن برای کمردرد (و بدترین حالت). خدمات بهداشتی UFC ucfhealth.com/خدمات-ما/سبک-زندگی-پزشکی/بهترین-وضعیت-خواب-برای-کمر-درد/

کری، دی.، ژاک، ا.، و بریفا، ک. (2021). بررسی روابط بین وضعیت خواب، علائم ستون فقرات بیداری و کیفیت خواب: یک مطالعه مقطعی. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno، ES، Mork، PJ، Nilsen، TIL، و Holtermann، A. (2017). موقعیت‌های خواب و حرکات بدن شبانه بر اساس ضبط‌های شتاب‌سنج آزادانه: ارتباط با جمعیت‌شناسی، سبک زندگی و علائم بی‌خوابی. طبیعت و علم خواب، 9، 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

مرکز پزشکی دانشگاه روچستر (2024). وضعیت خواب خوب به کمر شما کمک می کند. دایره المعارف سلامت. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande، D.، Gugala، Z.، Clark، SM، & Lindsey، RW (2015). کمردرد و درد کمربند لگنی در بارداری. مجله آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، 23 (9)، 539-549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

پزشکی استندفورد. (2024). وضعیت های خواب در دوران بارداری استندفورد پزشکی سلامت کودکان. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=موقعیت-خوابیدن-در-زمان-بارداری-85-P01238

O'Brien، LM، Warland، J. (2015). وضعیت خواب مادر: چه می دانیم کجا می رویم؟ BMC Pregnancy Childbirth, 15, Article A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4