با این نکات از شعله ور شدن فاشیای کف پا اجتناب کنید

افراد مبتلا به فاشیای کف پا ممکن است شعله ور شدن مداوم را تجربه کنند. آیا دانستن علل آن می تواند به یافتن تسکین درد کمک کند؟

شعله ور شدن فاشئیت کف پا

فاشئیت کف پا یکی از علل شایع درد پاشنه و پا است. فاسیای پلانتار نواری از بافت است که در امتداد کف پا کشیده شده و ملتهب می شود. عوامل خاصی می توانند باعث شعله ور شدن فاشیای کف پا شوند، از جمله:

• افزایش سطح فعالیت بدنی.
• عدم کشش منظم
• پوشیدن کفش بدون تکیه گاه مناسب.
• افزایش وزن

علل

شعله ور شدن فاشیای کف پا اغلب با فعالیت بدنی ایجاد می شود. (MedlinePlus. کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده. 2022) همچنین می تواند با شرایط زمینه ای مانند افزایش وزن بدن، آرتریت یا شکل پا ایجاد شود. (پزشکی جان هاپکینز 2023) علیرغم علت اصلی، فعالیت‌ها و تجربیاتی وجود دارد که می‌تواند به بیماری کمک کند و/یا بدتر کند.

روال جدید ورزش

• فعالیت بدنی زیاد می تواند علائم فاشیای کف پا را تشدید کند.
• شعله ور شدن فاشئیت کف پا می تواند پس از افزایش ناگهانی فعالیت، مانند شروع یک برنامه ورزشی جدید یا اضافه کردن تمرینات جدید به یک روال، اتفاق بیفتد. (MedlinePlus. کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده. 2022)
• پیاده روی یا در حال اجرا در سطوح ناهموار یا سرازیری می تواند یک محرک باشد. (پزشکی جان هاپکینز 2023)
• به حداقل رساندن فعالیت بدنی و زمان ایستادن می تواند کمک کننده باشد.
• اگر این امکان پذیر نیست، پوشیدن کفش های بالشتک دار با پشتیبان قوس می تواند به کاهش درد کمک کند. (پزشکی جان هاپکینز 2023)

افزایش وزن

• افرادی که دارای افزایش یا افزایش وزن هستند، فشار بیشتری به پاهای خود وارد می کنند و آنها را در معرض خطر بیشتری برای فاشیای کف پا قرار می دهند. (MedlinePlus. کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده. 2022)
• در صورت تجربه شعله ور شدن مداوم، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است یک برنامه کاهش وزن مناسب همراه با یک برنامه درمانی را پیشنهاد کند.

بارداری

• افزایش وزن سریع می تواند باعث شعله ور شدن فاشیای کف پا شود، از جمله در دوران بارداری. (بیمارستان کودکان بوستون 2023)

کفش بدون ساپورت

• پوشیدن کفش بدون پشتیبان قوس می تواند باعث درد عمومی پا و شعله ور شدن کف پا شود.
• افراد باید مانند کفش های کتانی، کفش هایی بپوشند که دارای بالشتک و تکیه گاه قوس زیادی باشد. (اطلاعات ارتو آکادمی جراحان ارتوپد. 2022)
• کفش هایی که توصیه نمی شوند شامل:
• فلیپ فلاپ
• کفش هایی که صاف هستند.
• کفش های پاشنه بلند، چکمه ها یا کفش هایی که پاشنه را بالای انگشتان پا بالا می برند.
• کفش های فرسوده مانند کفش های ورزشی.

به درستی یا اصلاً کشش نمی دهید

• گوساله های سفت می توانند فشار روی فاسیای کف پا را افزایش دهند.
• کشش ساق پا، تاندون آشیل/پاشنه پا و پایین پاها برای کمک به درمان و پیشگیری از این عارضه بسیار توصیه می شود. (پزشکی جان هاپکینز 2023)
• عدم کشش کامل یا پرش از حرکات کششی می تواند علائم را بدتر کند.
• به افراد مبتلا به فاشیای کف پا توصیه می شود قبل و بعد از فعالیت بدنی، ورزش، قبل از خواب و بعد از بیدار شدن از خواب، کشش انجام دهند.

کار از طریق درد

• افراد ممکن است سعی کنند فعالیت های بدنی خود را در طول شعله ور شدن ادامه دهند.
• این کار توصیه نمی شود زیرا انجام این کار می تواند باعث درد بیشتر و بدتر شدن وضعیت شود.
• هنگامی که درد ظاهر می شود، توصیه می شود:
• تمام فعالیت هایی که به پا فشار می آورند را متوقف کنید
• حداقل یک هفته از پاهای خود دور بمانید.

پاره شدن فاسیای پلانتار

• فاسیای کف پا به ندرت به دلیل استرس مکرر که به عنوان پارگی فاسیای کف پا شناخته می شود، کاملاً پاره می شود.
• اگر این اتفاق بیفتد، درد شدید ناگهانی ظاهر می شود و به افراد توصیه می شود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرند. (استفانی سی. پاسکو، تیموتی جی. مازولا. 2016)
• با این حال، افراد می توانند نسبتاً سریع بهبود یابند و درد به سرعت کاهش می یابد.
• به افرادی که پارگی دارند توصیه می شود از ارتز پا استفاده کنند زیرا ممکن است پا بیشتر صاف شده باشد.

عوامل خطر

التهاب کف پا ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد، اما افرادی که ویژگی های زیر را دارند در معرض خطر بیشتری هستند:اطلاعات ارتو آکادمی جراحان ارتوپد. 2022)

• یک قوس پا بلند.
• مشاغل یا سرگرمی هایی که باعث ایجاد فشار بر روی پاها می شود.
• عضلات سفت ساق پا.
• افزایش ناگهانی فعالیت بدنی.
• یک رژیم ورزشی جدید
• افزایش وزن بدن.
• افزایش وزن ناگهانی مانند دوران بارداری.

شعله ور چقدر طول می کشد؟

• فاشئیت کف پا در صورت عدم درمان می تواند مزمن شود.
• با درمان، 90 درصد موارد در عرض 10 ماه بهبود می یابند. (اطلاعات ارتو آکادمی جراحان ارتوپد. 2022)
• در هنگام شعله ور شدن، تا حد امکان از پاها دور بمانید.

رفتار

علاوه بر استراحت، درمان‌های فاشیای کف پا می‌تواند شامل موارد زیر باشد:اطلاعات ارتو آکادمی جراحان ارتوپد. 2022)

یخ

• یخ زدن کف پا به مدت 15 دقیقه چند بار در روز باعث کاهش التهاب می شود.

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی - NSAIDs

• NSAID های بدون نسخه مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می توانند درد و التهاب را کاهش دهند.
• توصیه می شود برای استفاده کوتاه مدت و دوز با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

کفش مناسب

• کفش هایی با پایه قوس به شدت توصیه می شود.
• یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند ارتزهای سفارشی را برای پشتیبانی بیشتر سفارش دهد.

کشش

• کشش برای درمان ضروری است.
• کشش روزانه ساق پا و کف پا باعث می شود که بافت آرام بماند.

ماساژ

• ماساژ دادن ناحیه با توپ ماساژ درمانی باعث تسکین بافت ها می شود.
• استفاده از ماساژور ضربه ای می تواند گردش خون را افزایش دهد.

---

فاستسی پاستار چیست؟

---

منابع

MedlinePlus. کتابخانه ملی پزشکی. (2022) ایالات متحده التهاب پلانتار فاسیا.

پزشکی جان هاپکینز (2023) التهاب پلانتار فاسیا.

بیمارستان کودکان بوستون (2023) التهاب پلانتار فاسیا.

اطلاعات ارتو آکادمی جراحان ارتوپد. (2022) فاشیای کف پا و خارهای استخوانی.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). پارگی حاد فاسیای پلانتار داخلی. مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی، 46(6)، 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409