فشار خون بالا و فعالیت بدنی: کلینیک برگشتی ال پاسو

فشار خون بالا و فعالیت بدنی: فشار خون در سراسر بدن جریان دارد تا نیازهای متابولیک را برآورده کند. در طول دوره‌های استرس فیزیولوژیکی مانند فعالیت بدنی، ورزش یا احساس خستگی، فشار خون می‌تواند برای مدت کوتاهی افزایش یابد، اما خطرناک یا ناسالم تلقی نمی‌شود. با این حال، زمانی که سطح پایه فشار خون فرد در حالت استراحت بالا بماند، خطر ابتلا به بیماری های جدی افزایش می یابد. فشار خون بالا با تنظیم سبک زندگی و فعالیت بدنی برای سطح سالم تر و پایدارتر قابل برگشت است.

فشار خون بالا و فعالیت بدنی

همه چیزهایی که افراد باید در مورد فشار خون بالا بدانند و بدانند عبارتند از:

• علل شایع
• خواندن های سالم
• نظارت بر فشار
• فعالیت های مفید برای کاهش فشار خون و بهبود سلامت.

فشار خون نیرویی را که به آن وارد می شود اندازه گیری می کند سیستم گردش خون. فشار خون در طول روز بسته به موارد زیر تغییر می کند:

• تغذیه
• سطوح فعالیت
• سطح استرس
• بیماری های همراه پزشکی

بر خلاف ضربان قلب یا دما، فشار خون دو اندازه گیری جداگانه است. معمولاً به صورت کسری دیده می شود، به عنوان مثال - 120/80 میلی متر جیوه، هر شماره اطلاعاتی در مورد عملکرد و سلامتی به ارائه دهنده پزشکی می دهد سیستم عروقی:

سیستولیک

• فشار خون سیستولیک که به عنوان عدد بالای اندازه گیری نوشته می شود به نیرویی اشاره دارد که در طول ضربان قلب بر روی رگ های خونی اعمال می شود.
• این مقدار نشان دهنده بالاترین فشار بر روی شریان ها، سیاهرگ ها و مویرگ ها است.

دیاستولیک

• پایین ترین عدد/اندازه گیری، قرائت دیاستولیک، نشان دهنده فشاری است که سیستم عروقی بین ضربان قلب تحت آن قرار می گیرد.
• در بیشتر موارد، افزایش فشار خون دیاستولیک در افراد مبتلا دیده می شود فشار خون سیستولیک بالا.

خوانش

با توجه به CDC، یک فشار خون سالم 120/80 میلی متر جیوه است. از آنجایی که فشار خون در طول روز تغییر می‌کند، توصیه می‌شود یک سطح پایه/هنگام استراحت داشته باشید تا تا حد امکان نزدیک به این مقادیر باشد. هنگامی که سطح پایه بالا باقی بماند، خطر ابتلا به عوارض پزشکی جدی افزایش می یابد. معیارهای مراحل مختلف تشخیص عبارتند از:

• فشار خون بالا - 120-129 میلی متر جیوه / 80 یا کمتر میلی متر جیوه.
• مرحله 1 فشار خون بالا – 130-139 میلی متر جیوه / 80-89 میلی متر جیوه.
• مرحله 2 فشار خون بالا – mmHg 140 یا بالاتر / mmHg 90 یا بالاتر.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض فشار بالا به عروق و قلب آسیب می رساند.

اندازه گیری

اولین قدم برای ارزیابی فشار خون پایه، خواندن منظم و دقیق است. یک کاف و مانیتور فشار خون خودکار در خانه می‌تواند قرائت‌ها را برای تعیین مقادیر پایه ثبت کند. عوامل مختلفی می توانند در خواندن نادرست نقش داشته باشند. در اینجا چند نکته برای جلوگیری از عدم دقت وجود دارد:

• اطمینان حاصل کنید که اندازه مناسب کاف بازو.
• در طول آزمایش وضعیت بدنی مناسب خود را حفظ کنید.
• بازو را در ارتفاع قلب اندازه گیری کنید.
• از فشار خون بعد از ورزش یا استرس خودداری کنید.
• در صورت امکان، خوانش های بازوی مقابل را دوباره بررسی کنید.
• سعی کنید در زمان استراحت در زمان مشابهی مطالعه کنید.
• پس از هر مطالعه، مقادیر را در یک مجله برای ارائه دهنده مراقبت های اولیه ثبت کنید.
• انجام اندازه گیری روزانه فشار خون برای چند هفته می تواند برای تعیین سطح پایه مفید باشد.

فعالیت بدنی

فعالیت های هوازی نیاز بدن به اکسیژن را افزایش می دهد. فعال کردن و حرکت ماهیچه ها در حین فعالیت بدنی نیاز به اکسیژن را افزایش می دهد و به همین دلیل تنفس و ضربان قلب افزایش می یابد. سیستم قلبی عروقی شامل قلب، عروق و ورید استس هنگامی که سیستم فعالیت هوازی را برای حفظ سطوح متابولیک، بهبود قدرت و استقامت انجام می دهد، استرس اضافی اضافه می شود. ورزش هوازی منظم می تواند فشار پایه بالا را کاهش دهد زیرا قلب و سیستم عروقی قوی تر نیازی به اعمال انرژی زیادی برای حفظ عملکرد سلولی ندارد. فعالیت های هوازی عبارتند از:

پیاده روی سریع

• نشان داده شده است که یک ورزش هوازی کم‌تأثیر، پیاده‌روی سریع، فشار خون سیستولیک پایه را در افرادی که در جلسات پیاده‌روی تحت نظارت بیش از شش ماه شرکت کرده‌اند، کاهش می‌دهد.

باغبانی

• فعالیت‌های باغبانی مانند حفاری و بلند کردن، تمرین‌هایی با شدت متوسط ​​در نظر گرفته می‌شوند. این یک گزینه کم تاثیر توصیه شده برای افراد در هر سنی است.

دوچرخه سواری

• ثابت شده است که دوچرخه سواری فواید کوتاه مدت و بلندمدتی برای مدیریت فشار خون دارد.
• افزایش فشار هنگام دوچرخه‌سواری معمول است. مطالعات نشان داده اند که دوچرخه سواری منظم می تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک پایه را طی شش ماه کاهش دهد.
• توصیه می شود آهسته شروع کنید. همانطور که اعتماد به نفس ایجاد می شود و استقامت قلبی عروقی افزایش می یابد، دوچرخه سواری طولانی تر و منظم تر برای ادغام در یک روال آسان تر می شود.

رقص

• همه اشکال رقص می تواند به بهبود استقامت و قدرت قلبی کمک کند، که نشان داده شده است که فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش می دهد.
• چه رقص خط، رقص شریک یا رقص به تنهایی، رقصیدن منظم می تواند به کاهش استرس و سطح فشار خون کمک کند.

---

تغذیه فشار خون بالا

---

منابع

کاردوسو، کریوالدو گومز جونیور، و همکاران. اثرات حاد و مزمن ورزش هوازی و مقاومتی بر فشار خون سرپایی. کلینیک (سائوپائولو، برزیل) جلد. 65,3،2010 (317): 25-10.1590. doi:1807/S59322010000300013-XNUMX

Conceição، Lino Sergio Rocha، و همکاران. "تأثیر رقص درمانی بر فشار خون و ظرفیت ورزش افراد مبتلا به فشار خون: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز." مجله بین المللی قلب و عروق جلد. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

Desai, Angel N. "فشار خون بالا." JAMA vol. 324,12،2020 (1254): 1255-10.1001. doi:2020.11289/jama.XNUMX

هالینگورت، ام و همکاران. "ارتباط دوز-پاسخ بین فعالیت دوچرخه سواری و خطر ابتلا به فشار خون بالا در دوچرخه سواران معمولی: مطالعه دوچرخه سواری در بریتانیا برای سلامت." مجله فشار خون انسانی جلد. 29,4،2015 (219): 23-10.1038. doi:2014.89/jhh.XNUMX

ماندینی، سیمونا و همکاران. "پیاده روی و فشار خون بالا: کاهش بیشتر در افراد با فشار خون سیستولیک پایه بالاتر پس از شش ماه راه رفتن هدایت شده." PeerJ vol. 6 e5471. 30 آگوست 2018، doi:10.7717/peerj.5471

Sapra A, Malik A, Bhandari P. ارزیابی علائم حیاتی. [به روز شده در 2022 مه 8]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2022-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk553213/