کلینیک برگشت روزه متناوب. برای اکثر افراد، روزه گرفتن در تمام روز و بعد از آن صرف یک عصرانه خوب بهترین استراتژی برای یک روز روزه است. مقدار کمی کالری در زمان های سریع 500-600 کالری است. یک وعده غذایی 500 کالری می تواند بسیار مفید باشد، اما اگر سعی کنید کالری را بیشتر از شام، ناهار و صبحانه پخش کنید، ممکن است بتوانید وعده های غذایی کوچک داشته باشید. با این حال، اکثر مردان و زنان متوجه می‌شوند که خوردن مقدار کمی از آن فقط برای مدت کوتاهی درد گرسنگی را درمان می‌کند و در واقع آنها را برای بقیه روز گرسنه‌تر می‌کند. بنابراین به طور کلی بهتر است از خوردن میان وعده در روزهای روزه پرهیز کنید و تا زمانی که بتوانید یک وعده غذایی کامل و سالم داشته باشید از کالری خود صرفه جویی کنید.
روزه داری متناوب علاوه بر اینکه برای بسیاری از افراد آسان تر است، برای کاهش وزن نیز موثرتر است، زیرا مدت زمان بیشتری روزه خواهید گرفت. بررسی عوامل موثر بر کاهش وزن در رژیم غذایی 5:2 این را ثابت کرده است. تجزیه و تحلیل پرسشنامه نظرسنجی ما نشان داد که روزه گرفتن بیش از 20 ساعت در یک روز ناشتا منجر به کاهش وزن بیشتر نسبت به روزه گرفتن کمتر از 16 ساعت می شود. بسیاری از توضیحات علمی ممکن برای دلیل این امر وجود دارد. دکتر الکس جیمنز، متخصص کایروپراکتیک ال پاسو، این شیوه از غذا خوردن را که از سپیده دم وجود داشته است، توضیح می دهد و بینشی ارائه می دهد.
طرفداران ناگهانی متناوب ادعا می کنند که این راه محبوب برای از دست دادن وزن بهتر از رژیم معمولی است. یک کارشناس ارشد می گوید: این نوع رژیم غذایی لزوما برای همه مناسب نیست.
"روزه گرفتن در حال حاضر یکی از جدیدترین رژیم های غذایی است و در حالی که مطالعات نشان دهنده مزایا هستند، همچنین ناهنجاری های بالقوه وجود دارد"، دکتر کنت هولورتف می گوید سلامت Newsmax.
یک مطالعه اخیر دانشگاه ایلینوی در مطالعه شیکاگو روزهای متناوب و یا روزهای متناوب پیدا کرده است، در نتیجه به شمارش کالری زمانی که آن را به کاهش وزن آمد، همراه با حفظ پوند اضافی بود.
مطالعه که به دنبال افراد چاق 100 برای یک سال بود، دریافت که افرادی که در روزهای متناوب شرکت کردند، 6 درصد وزن خود را از دست دادند، در حالی که کسانی که رژیم غذایی محدود با کالری مصرف می کردند، درصد 5.3 را کاهش دادند، اما تفاوت آماری معنی داری نداشتند. محققان می گویند که در JAMA داخلی پزشکی.
هولورتف، مدیر پزشکی پزشکی گروه پزشکی هولورتف و موسس و مدیر آکادمی ملی غیر وابسته به هیپوتیروئیدی است. او همچنین به عنوان کارشناس پزشکی در چندین نمایش تلویزیونی، از جمله «نمایش امروز»، «صبح بخیر امریکا» و «ABC News» ظاهر شده است.
در اینجا گزیده ای از مصاحبه اخیر خود با سلامت Newsmax.
س: دقیقا روزهای ناگهانی چیست؟
A: ایده این است که به طور متناوب به میزان قابل توجهی کالری ها را در راه استراتژیک کاهش دهد تا میزان مصرف کل کالری کاهش یابد، در حالی که صرف غذا کمتر در روز است. یکی از روش های معمول، رژیم غذایی 5: 2 نامیده می شود که شامل محدودیت کالری زیادی می شود که دو روز متوالی در هفته است و به طور معمول پنج روز دیگر را می خورند.
س: این نوع رژیم غذایی چطور بود؟
A: مطالعات متعددی منتشر شده است که نشان می دهد کاهش شدید کالبدی دوره ای، مزایای بسیاری از جمله تغییر بیان ژن و تحریک سلول را بهبود می بخشد، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بهبود کلسترول، کاهش خطر ابتلا به کلسترول، کاهش بیماری های قلبی و سرطان و حتی طول عمر.
س: آیا شما برای روزه داری به خاطر کاهش وزن فکر می کنید؟
A: مقدار زیادی از تحقیقات حمایتی از ایمنی و کارآمد بودن ناگهانی ناگهانی است. اگر یک فرد برای مدت زمان تعیین شده بخوابد، انتظار می رود از دست دادن وزن به دلیل مصرف کالری کاهش یابد؛ با این حال، تحقیقات نشان می دهد که روزه دار مزایای بلند مدت را شامل کاهش التهاب و بهبود خلق و خو می کند. به عنوان مثال، یک کارآزمایی بالینی تصادفی از افراد 71 که ناگهان متناوب به مدت سه ماه به طور ناگهانی پی گرفتند، به طور متوسط از 5.7 پوند از دست دادند، در حالی که وزن گروه کنترل، که عادت های غذایی خود را تغییر نداد، وزن خود را از دست داد. افرادی که در گروه ناشتا دچار کاهش فشار خون، چربی و کمر بودند.
س: تأثیر ناگهانی متناوب بر خلق چیست؟
A: بدون نیاز به غذا برای ساعت های 10-16، بدن باعث آزاد شدن اسیدهای چرب به نام کتون می شود. به گفته مارک متسون، محقق ارشد موسسه ملی پیری، که تحقیقات گسترده ای در مورد مزایای بهداشت ناشتا متناوب انجام داده است، کتون ها برای محافظت از حافظه و عملکرد یادگیری و همچنین فرایندهای بیماری های کند در مغز نشان داده شده است. کتون ها همچنین نشان می دهند که بدن باعث ایجاد استرس خاصی می شود که باعث کاهش انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و GABA می شود که به شما کمک می کند آرامش را تحت فشار قرار دهید و میلتان کمتری داشته باشید.
س: اشکالات استفاده از این نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست؟
A: در حالی که این می تواند راهی برای شروع ضربان قلب و مزایای سلامتی باشد، مطالعات همچنین نشان می دهد که می تواند به طور دائمی متابولیسم را کاهش دهد (کالری در هر روز سوزانده می شود). متابولیسم ممکن است به حالت طبیعی بازگردد، وقتی که خوردن طبیعی ادامه پیدا کند، مگر اینکه اقدامات لازم برای جلوگیری یا کاهش میزان متابولیسم انجام شود. بنابراین، روزه و یا به اصطلاح "یو یو رژیم غذایی" می تواند در بلند مدت افزایش وزن، پاک کردن مزایای بهداشت کوتاه مدت ناشتا کمک می کند.
Q: آیا گروهی وجود دارد که ممکن است یک مشکل خاص باشد؟
A: نشان داده شده است که موضوع بیشتر برای زنان است، زیرا بدن زنان به نظر می رسد روزه گرفتن به عنوان بیشتر از تهدید گرسنگی و پاسخ دادن به کاهش متابولیسم برای زنده ماندن قحطی در نظر است. این امر به ویژه در مورد زنانی که دارای نشانه های کم تیروئید هستند، از جمله کم بدن، افسردگی، عدم تحمل سرد، PMS، سرما و یا خستگی.
س: آیا بهترین رژیم غذایی برای همه وجود دارد؟
A: مطالعات نشان می دهد که اکثر رژیم های غذایی کوتاه مدت هستند اما بیشتر از ریزش مواجه هستند. اما ارزیابی و بهینه سازی تیروئید، اگر کم باشد، ممکن است احتمال موفقیت کاهش وزن را از طریق روزهداری یا برنامه رژیم غذایی دیگر افزایش دهد.
دانش متعارف می خواهد ما را به این باور برساند که ورزشکاران باید یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا داشته باشند تا بتوانند در سطح مطلوب عمل کنند. در حالی که بسیاری از مردم این را باور می کنند، هیچ چیز نمی تواند بیشتر از حقیقت باشد. بن Greenfield آزمایش های گسترده ای را برای خود انجام داد تا اثبات کند که ممکن است یک ورزشکار چربی سوخته باشد و اینکه ورزشکار با کربوهیدرات بالا باید از گذشته باشد.
تجزیه و تحلیل بن بسیار دقیق و چشمگیر بود: او قبل از شروع مطالعه، آزمایش خون، نمونه‌برداری، ادرار و نمونه‌های مدفوع گرفته شد. او سپس به مدت سه ساعت روی تردمیل راه رفت و خون را دوباره گرفت، ادرار و نمونه های مدفوع را بیوپسی کرد و سپس داده ها را تجزیه و تحلیل کرد. این مطالعه The Faster Study نام داشت و داده ها از طریق PDF برای کسانی که علاقه مند به مشاهده یافته های او هستند در دسترس است و می توان نوشته بن در مورد این تجربه را پیدا کرد. اینجا کلیک نمایید.
مطالعه سریعتر
وقتی که من از بن پرسیدم چرا او این مطالعه را انجام داد، او گفت که برای دلایل خودکشی خودش بود. او گفت که او در آن زمان برای triathlon Ironman تمرین کرد و می خواست سریعتر حرکت کند یا حداقل سرعت خود را برای مدتهای طولانی حفظ کند بدون این که اثرات زیان آور که به طور مداوم بالا می رفت قند خون� می تواند باعث شود. او همچنین می خواست از اثرات بالقوه ناراحت کننده کربوهیدرات ها جلوگیری کند تخمیر در روده شما می تواند باعث.
بن انگیزه دیگری نیز داشت: تشخیص داده شد که خطر ابتلا به دیابت نوع 17 2 درصد بیشتر از حد معمول است. در نتیجه، او نیاز داشت راهی برای تکمیل یک ورزش سه‌گانه مرد آهنی بدون رفتن به مسیر سنتی سوخت‌رسانی با ژل‌ها، بارها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا بیابد.
من می توانم تأیید کنم که تئوری او کار می کند؛ زیرا من خودم آن را امتحان کردم: در حالی که در یک ساعت 18 متناوب سریع3 ساعت دوچرخه سواری کردم. زمانی که به خانه رسیدم، 22 یا 23 ساعت بود که یک لقمه غذا خوردم، و در کمال تعجب همه، اخم نکردم. همه کسانی که در آن روز سوار بودند، یک ورزشکار کارکشته بودند و دائماً غذا می خوردند. من تنها کسی بودم که غذا نمی خوردم، اما انرژی زیادی داشتم، حتی بعد از 20 ساعت بدون غذا. بن این را در یک آزمایشگاه ثابت کرد و من با موفقیت فرضیه او را در یک موقعیت واقعی آزمایش کردم.
رژیم غذایی سریعتر
بن در آماده سازی برای آزمایش خود از رژیم غذایی 80 تا 90 درصد چربی و 5 تا 10 درصد کربوهیدرات پیروی کرد. مصرف پروتئین او بسته به فعالیت های روز متفاوت است. برای مثال، در روزهایی که او می دوید یا تمرینات وزنه می زد، دریافت پروتئین تقریباً 20٪ خواهد بود. به طور متوسط، اکثر رژیم غذایی او مبتنی بر چربی بود. او به شوخی گفت در این مدت از ورود به رستوران های ایتالیایی محروم شده است.
در حالی که در رژیم غذایی با چربی بالا / کم کربوهیدرات، بن دو ساله سه ساله Ironman را به آن اضافه کرد (Ironman Canada و Ironman Hawaii.) او تأکید می کند که رژیم کم کربوهیدرات به معنای صفر کربوهیدرات نیست. به عنوان مثال، با استفاده از Triathlon Ironman، شرکت کنندگان ممکن است برای رقابت برای 10 ساعت یا بیشتر رقابت کنند. وقتی کسی در دوچرخه سوار می شود، ممکن است فرد از لحظات عادی خود به سرعت 250 وات تا 400 وات به مدت چند لحظه برود. این افزایش انرژی اعمال می شود می تواند تغییر اساسی گلیکولیتیک را به وجود آورد، و در نتیجه بدن نیاز به سوختن مقدار زیادی از کربوهیدرات ها دارد.
بن حدود یک چهارم مقدار کربوهیدرات‌هایی را که معمولاً در طول رویداد واقعی مصرف می‌کرد، به همراه مقادیر زیادی پروتئین‌های آسان هضم، اسیدهای آمینه، چربی‌های آسان هضم، و تری گلیسیرید زنجیره متوسط. پس از اتمام فصل ورزش سه‌گانه، بن کتون‌های اگزوژن را به شکل پودر به رژیم غذایی خود اضافه کرد تا سطح کتون را افزایش دهد. بن اعتراف کرد که کتون‌ها را بسیار مفید می‌داند و می‌گوید که ای کاش در حین تمرین برای مسابقات سه‌گانه قبلی، درباره آنها می‌دانست. من شخصاً پس از کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه عملکرد آنها در طی مصاحبه خود با Dominic Dâgostino، با کتون های اگزوژن در رژیم چربی سوزی خودم آزمایش کرده ام (مصاحبه را تماشا کنید. اینجا کلیک نمایید.)
یافته های مطالعه
در طول فصل سه ساله، بن به خوبی انجام چند مطالعۀ را انجام داد، و برخی از آنها به طور خاص به آن پرداختند. در این آزمون، a میکروبیوم تجزیه و تحلیل انجام شده است تا ببینید که چگونه روده بین کسی که به دنبال یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و کسی که دنبال رژیم غذایی با چربی بالا است متفاوت است.
بیوپسی های چربی قبل و بعد از ورزش گرفته شده بودند تا ببینند آیا ساختار بافت چربی خود متفاوت است یا خیر. آزمایش ها نیز انجام شد تا ببینیم آیا اختلاف در توانایی عضلات خود برای ذخیره کربوهیدرات وجود دارد و اینکه چگونه عضلات از طریق کربوهیدرات ها سوزانده می شوند. یک آزمایش متابولیک استراحت انجام شد که تحلیل چربی و کربوهیدرات را در حالت استراحت سوخته است. و اندازه گیری دیگری برای تعیین چگونگی کربوهیدرات ها، چربی ها و کالری ها در طی ورزش سوزانده شد.
چه چیزی باعث می شود این تست ها جالب باشد حتی اگر بیشتر کتاب های درسی فیزیولوژی ادعا می کنند که فرد معمولی در طول تمرین در مورد 1.0 گرم چربی در هر دقیقه سوزانده می شود، ورزشکاران که رژیم غذایی کتوژنیک یا کم کربوهیدرات را برای نزدیک به ماه 12 دنبال کردند، مقدار اکسیداسیون چربی نزدیک به 1.5 به 1.8 گرم چربی در دقیقه. این به طور قابل توجهی بالاتر از انتظارات کارشناسان است.
در ابتدا، برخی سردرگمی‌ها در رابطه با این مطالعه وجود داشت، زیرا آن را «مطالعه سریعتر» نامیدند. منتقدان می‌گویند که بن در رژیم غذایی پرچرب/کم کربوهیدرات سریعتر از کسانی که رژیم غذایی پر کربوهیدرات داشتند، پیش نمی‌رفت. چیزی که آنها از درک آن غفلت کردند این بود که هدف از مطالعه این بود که سریعتر از کسانی که رژیم های کربوهیدرات بالا داشتند پیش نرود. در عوض، هدف حفظ سرعت های مشابه و در عین حال محدود کردن (و احتمالاً حذف) نوسانات و ارتفاعات مزمن بود. قند خون.
فرآیند فکری بن در پشت این مطالعه ساده بود: اگر او می توانست با حذف قندها به همان سرعت پیش برود، چرا این کار را انجام ندهید؟ اگر سرعت خود را کاهش می داد یا احساس می کرد سطح انرژی خود را کاهش می داد، مجبور می شد به عنوان یک ورزشکار استقامتی سوالات زیر را از خود بپرسد:
چه نوع تعادل میان سلامتی و عملکرد را می خواهد؟
چند سال عمر او مایل بود در عوض فقط کمی سریعتر بمیرد؟
همانطور که معلوم شد، بن می تواند همانند سرعت رژیم غذایی محدود شده با کربوهیدرات را نیز افزایش دهد.
برو همانند سرعت، زنده ماندن
در حالی که مردم روی سریعتر شدن تمرکز می‌کنند، هدف نهایی باید این باشد که به همان سرعت پیش بروند و با انجام آن بیشتر عمر کنند. متأسفانه، بسیاری از ورزشکاران دارای کربوهیدرات بالا طیف وسیعی از مشکلات سلامتی دارند که می تواند از مشکلات مفصلی گرفته تا موارد اضطراری تهدید کننده زندگی مانند حملات قلبی را شامل شود. بسیاری از آنها پیش از موعد می‌میرند و نمی‌دانند که یکی از عوامل مؤثر در بیماری‌هایشان رژیم غذایی پر کربوهیدراتی است که سال‌ها دنبال می‌کردند. از قضا، بسیاری از ورزشکاران لاغر هستند اما شواهدی از بیماری دژنراتیو را نشان می دهند که نشان دهنده سال هاست التهاب و استرس اکسیداتیوناشی از تکرار گلوکز و سنبله های انسولین. ما می دانیم که این آسیب اکسید کننده است برای سلول ها مضر است، و علل پیری زودرس.
مطالعات زیادی با تحقیقات انجام شده است که نشان می دهد چگونه ورزش های استقامتی اکسیداسیون و پیری را افزایش می دهند، اما من معتقدم با انجام تحقیقات بیشتر این باور تغییر خواهد کرد. مطالعات بن و دیگران نشان می دهد که یک ورزشکار استقامتی سازگار با چربی به اندازه ورزشکاران استقامتی با کربوهیدرات بالا از استرس اکسیداتیو برخوردار نیست. در سن 50 سالگی، من 8 درصد چربی بدن دارم و می توانم ساعت ها بدون مصرف کربوهیدرات ورزش کنم، زیرا مانند بن، بسیار خوب هستم. کارآمد در سوزاندن چربی.
من کاملاً معتقدم که مطالعه بن ثابت می کند که افرادی که در چربی سوزی کارآمد هستند می توانند بیش از یک گرم چربی در دقیقه ورزش بسوزانند، در حالی که قبلاً تصور می شد یک گرم (یا کمتر) عدد واقعی تری است. لازم به ذکر است که برای سوزاندن این مقدار چربی، فرد باید با چربی سازگار باشد. رسیدن به این سطح از چربی سوزی در رژیم غذایی پر کربوهیدرات غیرممکن است (در مورد چگونگی سازگاری با چربی در اینجا بیشتر بخوانید: قسمت 1 و قسمت 2.)
Adaption چربی: یک ترفند برای سرعت بخشیدن به روند
تبدیل شدن به یک چربی سوز کارآمد زمان می برد. بسیاری از ورزشکارانی که بن مربی آنهاست، دوازده ماه یا بیشتر از رژیم غذایی پرچرب استفاده کرده اند. در حالی که بیشترین مزایا برای چندین ماه احساس نمی شود، فرد می تواند طی چند هفته کوتاه پس از شروع یک رژیم غذایی پرچرب، سطح قند خون پایین تر و اکسیداسیون کمتری را تجربه کند. با این حال، برای دستیابی به تراکم میتوکندری لازم برای تولید مقدار زیادی ATP در رژیم غذایی پرچرب در حین ورزش، فرد باید حداقل یک سال از یک رژیم غذایی پرچرب پیروی کند.
ممکن است بین 6 ماه تا 2 سال طول بکشد تا یک فرد در سوزاندن چربی به طور کامل کارآمد شود. در حالی که برخی ممکن است از مدت زمانی که ممکن است طول بکشد ابهام کنند، در مقایسه با زمانی که ممکن است برای مهارت در یک ورزش، یادگیری نواختن آلات موسیقی یا گرفتن مدرک دانشگاهی طول بکشد، زمان زیادی نیست.
تنظیم به یک رژیم غذایی با چربی طول می کشد و صبر. برای سرعت بخشیدن به فرآیند، می توانید در یک پنجره زمانی فشرده، یک استراتژی شناخته شده به غذا بخورید روزه داری متناوب. روزه های متناوب می تواند بین 14 تا 24 ساعت باشد و فقط مایعات مصرف شود. روزه داری متناوب می تواند برای مبتدیان چالش برانگیز باشد زیرا بدن شروع به سازگاری می کند، اما با هر روزه بعدی آسان تر می شود. من روزانه به طور متناوب روزه می گیرم و باید بگویم که این کمک بزرگی به سلامت کلی سلولی من کرده است.
برخی از عوارض جانبی ممکن است مبتدیان را در حالی که ناگهان متناوب چند بار اول ممکن است شامل موارد زیر است
خستگی
تهوع
استفراغ
اسهال
سردرد
عدم تمرکز
بوی بد دهان
بی حالی
درد مفاصل
افسردگی جزئی
این عوارض جانبی طبیعی است بدن سمی های مختلف را حذف می کند. نوشیدن آب خالص به کاهش برخی از عوارض جانبی کمک می کند و به سرعت آنها را از طریق ادرار از بدن خارج می کند. هنگام شروع این تغییرات، تمرکز بر بلندمدت کلیدی است.
گاهی اوقات، ایمیل هایی از مشتریانم یا پزشکان مشتریانم دریافت می کنم که به من می گویند آنها کتو سازگار هستند، اما چربی نمی سوزانند، هیچ تغییر قابل توجهی در بدن خود مشاهده نمی کنند و از دست نداده اند. هر وزن من توضیح می دهم که چگونه این طبیعی است و بدن باید خود را تنظیم کند. زمان می برد تا بدن متوجه شود که گرسنه نیست و می تواند شروع به سوزاندن چربی های خود برای انرژی کند. با استفاده از همسرم به عنوان مثال، تقریبا یک سال بود که او توانست از ذخیره چربی خود برای انرژی استفاده کند. اکنون، او یک چربی سوز کارآمد است و لاغر ماندن برایش بسیار آسان تر است.
نه همه چربی همان است
یکی از جنبه های مهم کارآمد بودن در چربی سوزی، نوع رژیم غذایی پرچربی است که دنبال می کنید. یک رژیم غذایی غنی از گیاه و کتوژنیک نه تنها اکسیداسیون و تولید رادیکال های آزاد را محدود می کند، بلکه باعث افزایش منابع انرژی پایدار به دلیل محتوای فیبر بالا می شود. وجود سطوح بالای کلروفیل های گیاهی در جریان خون همچنین پتانسیل افزایش تولید ATP را فراتر از آنچه در علم تغذیه کاملاً درک می کنیم، دارد.
بن با بسیاری از افرادی که قلیان Bulletproof رویکرد را دنبال می کنند، برخورد می کند:
سه فنجان قهوه با کره تغذیه شده با علف و روغن MCT در طول روز
شیر نارگیل با برخی از دانه های نارگیل و برخی از stevia شکلات
استیک چربی برای تغذیه شام
آجیل Macadamia برای یک میان وعده
مشکل این نوع رژیم غذایی این است که مواد گیاهی بسیار کمی خورده می شود و گیاهان بخشی جدایی ناپذیر از یک رژیم غذایی پرچرب سالم هستند.
رژیم غذایی بن گرینفیلد
بن، یک گیاه شگفت آور از 20 به 25 از گیاهان در روز می دهد. او یک باغ حیاط خلوت بزرگ دارد و روزانه آن را به کالچر، کاه کره، کیک بوخ، سبز خردل، سیب زمینی، جعفری و گوجه فرنگی می خورد. او می گوید این غذاها را انجام می دهند نه در کل دریافت کربوهیدرات روزانه او حساب کنید، و اینکه خوردن یک رژیم غذایی پرچرب به این معنی نیست که شما گیاه نمی خورید. برعکس است �من مقدار زیادی از گیاهان، مقدار زیادی فیبر را می خورم، و باعث اختلاف شبانه و روز می شود.
برای دریافت 20 تا 25 وعده، بن سالادهای بزرگ می خورد و اسموتی های مغذی می نوشد. او روزی یک یا دو اسموتی بزرگ می‌نوشد، با استفاده از یک مخلوط‌کن قوی که همه چیز را از یک آووکادو گرفته تا یک دسته کل کلم را مخلوط می‌کند. یک اسموتی نمونه شامل مواد زیر است:
شش تا هشت گیاه متفاوت (هر دو گیاهان و گیاهان وحشی)
ناهار. ناهار یک سالاد در یک کاسه عظیم است که منحصراً با سبزیجات پر شده است. بن 30 تا 60 دقیقه را صرف جویدن هر لقمه 20 تا 25 بار می کند.خوردن ناهار مثل یک گاو در حالی که من از طریق ایمیل و چیزهایی مانند آن را در طول ناهار رفتم.�
شام. یک سالاد بزرگ دیگر
خوراک مختصر. اسنک ها به طور معمول نسخه های کوچک تر از این است چرب زباناو برای صبحانه خورد.
او تاکید می کند که سالادهایش بسیار بزرگ هستند و اسموتی های غلیظ تر را ترجیح می دهد: �اگر بخواهید اندازه سالادهای من و اندازه اسموتی های من را ببینید، شوکه می شوید. شما فکر می کنید که من به طور بیمارگونه چاق می شوم، اما اگر به آن نگاه کنید، واقعاً بیشتر حجم گیاه است. به طور کلی کاری که من انجام می دهم، سالاد و اسموتی است. من آنها را آنقدر غلیظ می کنم که باید آنها را با قاشق بخورم زیرا واقعاً دوست دارم غذا را بجوم. آره، من اسموتی و سالاد هستم.
او در ادامه می گوید �وقتی به نشانگرهای خون و صفرا افرادی که از رژیم غذایی پرچرب پیروی می کنند نگاه می کنم، بسیاری از اوقات تری گلیسیرید بسیار بالا و HDL واقعاً پایین را می بینم، که اغلب در افرادی که مقدار زیادی چربی حیوانی می خورند مشاهده می کنید. بدون گیاهان زیاد یا بدون فیبر زیاد. من مقدار زیادی CO2 و سطوح کلرید بسیار پایین، نشانگر حالت اسیدی خالص و بسیاری از نشانگرهای زیستی را می بینم که لزوما مطلوب نیستند و می توانند نتیجه یک رژیم غذایی پرچرب باشد که به درستی انجام نشده است. من فکر می‌کنم این نکته مهمی است که باید در نظر داشت، این است که شما نمی‌خواهید لزوماً از مصرف گیاه و سبزیجات خودداری کنید. شما فقط می خواهید اطمینان حاصل کنید که آنها در درجه اول همراه هستند چربی ها و روغن های سالم به جای مقدار زیاد پروتئین و نشاسته همراه است.
وقتی که آن را به چربی های خوب می آید، بن ترجیح می دهد به شرح زیر است:
چربی های حیوانی به مقدار کم مصرف می شود. او هفته‌ای دو بار استیک و ماهی وحشی می‌خورد. او همچنین پمیکان را دوست دارد، که در لوله‌ای می‌آید که می‌تواند در حین پرواز یا اگر در حال حرکت به یک میان وعده سریع نیاز دارد، آن را بخورد.
هنگامی که بن بدنساز شد، او برای 200 گرم پروتئین در روز هدف قرار می گیرد اما در حال حاضر تنها بین 100 و 120 گرم مصرف می کند. در حال حاضر، وزن آن در حدود 180 پوند وزن دارد و بین 0.5 و .8 گرم پروتئین در هر پوند وزن بدن مصرف می شود. او احساس می کند این مقدار کافی است برای جلوگیری از از دست دادن عضله.
بن می گوید که از سلامت روده بزرگ برخوردار است. از زمانی که او رژیم غذایی پرچرب را چهار سال پیش شروع کرد، تخمیر، گاز، نفخ یا گاز ثابتی که بسیاری از ورزشکاران استقامتی دارند را ندارد. او همچنین معتقد است رژیم غذایی پرچرب خطر کمتری برای مواردی مانند رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک (SIBO) و تخمیر در روده دارد.
تغییرات رژیم غذایی
علاوه بر خوردن انواع غذاهای گیاهی، یک مفهوم مهم غذایی که در مورد آن نوشته ام چیزی است که دوست دارم آن را نام ببرم.تنوع رژیم غذایی، که اساساً شبیه کاری است که اجداد ما انجام داده اند: آنها به صورت فصلی و در برخی موارد به صورت هفتگی مجبور به تغییر رژیم غذایی مختلف می شدند.
هنگامی که ما به عنوان مثال به مردم هونزا نگاه می کنیم، عمدتا به مواد غذایی گیاهی در تابستان ها برای زنده ماندن متکی هستند. در طول ماه های زمستان سرد، سبزیجات و میوه ها کمیاب نبودند و در نتیجه آنها مجبور به خوردن غذاهای چرب تر (گوشت و چربی های حیوانی) شدند. با گذشت زمان، می توان یک الگو را مشاهده کرد: کشش های طولانی وجود دارد که رژیم غذایی آنها عمدتا شامل سبزیجات (تابستان) و سپس دوره های طولانی مدت است که رژیم غذایی آنها عمدتا محصولات گوشتی (زمستان) بود. این نوع خوردن فصلی موجب تغییر در آنها شد رژیم غذایی آنها کنترل کمی داشت. امروزه ما توانایی رژیم غذایی خود را در همه زمان ها داریم که می تواند برای ما و علیه ما کار کند.
من هر تابستان دچار کتوزیس می‌شوم و نسبت به زمستان که کربوهیدرات‌های سالم بیشتری می‌خورم، چربی‌ها و پروتئین‌های خوب بیشتری می‌خورم. من هم مانند بن، بسیار چاق هستم، اما هنوز هم می‌توانم در کتوز باقی بمانم، در حالی که در رژیم غذایی‌ام گیاهان زیادی می‌خورم. من متناوب سریع در صبح و بعد از ظهر من کتون های بالا را می سوزانم.
یکی از روند رژیم غذایی محبوب این روزها رژیم غذایی پاستوریزه است که در آن فرد دستور می دهد مقدار زیادی پروتئین مصرف کند. کاملا صریح، من طرفدار این رژیم نیستم. من مطالعات زیادی در مورد رژیم های پروتئینی با پروتئین انجام داده ام و احساس می کنم سالم نیستند. خوردن پروتئین بیش از حد می تواند سبب افزایش وزن، چربی اضافی بدن، افزایش استرس در بدن شود کلیه ها، کم آبياری و مسائل مربوط به سلامت ديگر.
اگر خطرات خوردن گوشت گاو تغذیه شده با غلات را به جای گوشت گاو سالم تر با علف در نظر بگیرید، به وضوح می توانیم ببینیم که چگونه رژیم سرخپوشان می تواند دستور العملی برای فاجعه باشد. من به عنوان یک قاعده کلی به مردم می گویم، خوردن پروتئینی که معادل نیمی از وزن بدن شما است (با توجه به اینکه شما به طور مرضی چاق نیستید) معمولاً بی خطر و عملی است. ورزشکارانی مانند بن (و کسانی که ورزش های شدید بدنی زیادی انجام می دهند) می توانند پروتئین بیشتری نسبت به افراد معمولی مصرف کنند و با خیال راحت از آن استفاده کنند. این افراد ممکن است به 0.7 تا 0.8 گرم پروتئین در روز نیاز داشته باشند، در حالی که یک فرد متوسط فقط به 55 گرم در روز نیاز دارد.
خشک دهن
بن یک بار در ماه روزه 24 ساعته می‌گیرد، فقط برای اینکه «کمی چیزها را تمیز کند.» او روزه را شنبه در وقت ناهار شروع می‌کند و آن را در وقت ناهار یکشنبه پایان می‌دهد. یا، شام شنبه شب را حذف می کند و تا شام یکشنبه دیگر غذا نمی خورد. او عمدتاً در طول روزهداری آب، قهوه و چای می‌نوشد و گاهی اوقات کومبوچا می‌نوشد. او همچنین روزانه 12 تا 16 ساعت روزه متناوب می گیرد. اکثر روزه‌ها در طول شب است، جایی که او شام را حدود ساعت 7:00 یا 8:00 شب تمام می‌کند و ساعت 9 و 10:30 صبح صبحانه می‌خورد در طول روزه روزانه، بن چند تمرین سطح پایین را در صبح انجام می‌دهد: یوگا، فوم رولینگ، یا کار تحرکی تمرینات انتخابی هستند.
بن علاوه بر روزهای متناوب روزانه، یک عامل احتمالی را که به او کمک می کند تا باقی بماند و میزان کم چربی بدن را حفظ کند، مصرف می کند. او دوست دارد روزی یکی از موارد زیر را انجام دهد:
سریع، تمرینات با شدت کم انجام دهید سپس دوش آب سرد بگیرید
سریع، به مدت چند دقیقه در یک سونا نشسته و بلافاصله با دوش سرد سرد می شود.
رژیم تمرینی بن
بن در تمام طول روز فعال است، اما در یک شیوه غیر متعارف:
�من به طور کلی در تمام طول روز فعال هستم. امروز، در حالی که دارم می نویسم، مشاوره می کنم و ایمیل می خوانم، جایی در محدوده سه تا پنج مایلی با شدت کم مانند الان راه می روم. وقتی صبح از خواب بیدار می شوم، معمولاً 20 تا 30 دقیقه را صرف انجام کارهای عمیق بافتی و برخی کارهای تحرک، مقداری فوم غلتک و مقداری کار نواری برای کشش مفاصل می کنم. زمانی که به پایان روز می‌رسم، شش تا هشت ساعت با شدت بسیار کم از نظر فیزیکی فعال بودم.
در پایان روز، 30 تا 60 دقیقه تمرین سخت را انجام می دهم. ممکن است یک مسابقه تنیس باشد. ممکن است کیک بوکسینگ یا جوجیتسو باشد. این ممکن است نوعی تمرین مسیر مانع با کیسه های شن و کتل بل و چیزهایی از این قبیل باشد. شاید شنا باشد این مقدار کمی متفاوت است، اما معمولاً 30 تا 60 دقیقه یک چیز سخت در بعد از ظهر تا اوایل عصر است، سپس تا آن نقطه، فعالیت بدنی سطح پایین در تمام طول روز است. فقط تعیین کمیت دشوار است زیرا من همیشه در حال حرکت هستم. تا جایی که یک تمرین رسمی، حدود 30 تا 60 دقیقه در روز است. ما در مورد تمرینی صحبت می کنیم که در آن میانگین ضربان قلب بسیار نزدیک به حداکثر ضربان قلب است، بنابراین مانند یک تمرین سبک فستیوال پوک. این از نقطه نظر انرژی بسیار خسته کننده است. به طور کلی، برای من که روزانه بیش از 16 ساعت روزه بگیرم، سخت می شود.�
بعدی برای بن چیست؟
بن خارج از منزل است و می خواهد با زندگی در زمین به آزمایش بپردازد:
�من می خواهم بیشتر به یک برنامه کاربردی اجدادی نگاه کنم، یک برنامه کاربردی تر. می‌خواهم کمی بیشتر به شکار مداوم نگاه کنم، چیزی نزدیک‌تر به جایی که زندگی می‌کنم، جایی که می‌خواهم دنبال گوزن یا گوزن یا چیزی شبیه به آن بروم، ترجیحاً در برفی که ردیابی آن کمی آسان‌تر است، اما ببینم آیا شدنی است
یک شکار پنج تا هشت روزه در واقع همان چیزی است که شما با کمان یا نیزه یا با سلاح دوربرد به آن نگاه می کنید و ببینید آیا واقعاً می توانید در غیاب بروید و غذای خود را تهیه کنید. از غذا، فقط برای اینکه مردم به فکر وضعیتی باشند که در آن زندگی می کنیم، فرهنگی که در آن زندگی می کنیم که در آن غذا همیشه به راحتی در دسترس است. اگر غذا نداشتیم اما مجبور بودیم راهی برای تغذیه خود پیدا کنیم، چه اتفاقی می‌افتد؟�
بن همچنین زندگی بیرون از خانه را با فرزندانش به اشتراک می گذارد: یک روز در هفته در تابستان، آنها فقط می توانند گیاهانی را که بیرون در باغ پیدا می کنند تا شام بخورند. به عنوان بخشی از دوران کودکی آنها، او می خواهد آنها یاد بگیرند که چگونه از خود مراقبت کنند. آنها می توانند از اجاق گاز و مخلوط کن، از این قبیل چیزها استفاده کنند، اما نمی توانند از مواد موجود در انبار یا یخچال استفاده کنند. همه اینها بر اساس گیاهان است.
در حالی که بسیاری از مردم ممکن است فکر کنند این نوع تفکر و زندگی افراطی است، بن معتقد است که افراد بیشتری از آن می توانند از آن بهره مند شوند،
�من مایلم مردم را نسبت به این نوع تمرین بیشتر آگاه کنم زیرا واقعاً با چیزهایی که در مورد آنها صحبت کردیم - روزه و کتوز و انکار منابع غذایی مدرن و نشاسته و در عوض فقط یاد گرفتن نحوه مراقبت از خودت من فکر می‌کنم که درس‌های زیادی از دیدگاه سلامتی و بقا وجود دارد، و بنابراین جستجوی گیاه، انتشار پیام ما، و همچنین پتانسیل دیدن شکار مداوم در غیاب منابع قابل توجه کالری، وجود دارد. می تواند آنچه را که به فرد اجازه می دهد، مثلاً یک Ironman Triathlon را با دریافت کالری بسیار کمی انجام دهد و سپس آن را به یک سطح عملی تر مانند بیرون رفتن و خوردن گوشت و چیزهای خود تبدیل کند. باز هم، بدون همراه داشتن تعدادی میله برقی، فکر می‌کنم این ماجراجویی کوچکی برای شروع خواهد بود.�
زندگی تناسب اندام
بن معتقد است تناسب اندام یک سبک زندگی است و هر کس می تواند تناسب اندام را در فعالیت های روزمره خود قرار دهد:
اگر در یک دفتر اداری سنتی کار کنید، زیر میز کار خود را به زیر کتک زدن بگذارید.
یکی از این مدفوع را دریافت کنید که به جای نشستن به عقب برگردید.
هر بار که به دستشویی می روید، یک قانون داشته باشید که باید 50 حرکت اسکات با هوا انجام دهید.
�در طول روز روی آن چیزهای کوچک کار کنید. تعجب خواهید کرد که چقدر می توانید تناسب اندام بمانید و چقدر می توانید برای یک رویداد بزرگ آماده باشید بدون اینکه لزوماً خانواده، دوستان، سرگرمی ها یا کار خود را نادیده بگیرید..
بن Greenfield الهام بخش است. تحقیقات او در مورد رژیم های غذایی با قند خون، مطمئنا انقلابی در رفتار ورزشکاران در رژیم غذایی و ورزش استقامتی خواهد داشت.
ال پاسو، TX. دکتر الکس جیمنز، متخصص کایروپراکت، در حال کار بر روی یک معده خالی است.
برای چیزی که باید ساده باشد، تمرین کردن به طور مداوم چنین احساسی ندارد. انتخاب بهترین تمرین چربی سوزی وجود دارد. این سوال آزاردهنده وجود دارد که آیا رژیم غذایی یا ورزش برای کاهش چربی ضروری است. و یک مورد جدید برای اضافه کردن به این ترکیب وجود دارد: اینکه آیا ورزش با معده خالی می تواند به کاهش وزن سریعتر کمک کند.
بدنسازان به آن قسم می خورند در حالیکه بسیاری از مردم به لحاظ مذهبی از لرزش پروتئین پیش از تمرین لذت می برند. چه چیزی دقیقا می دهد؟ آیا شما باید به ورزشگاه بر روی یک معده خالی ضربه بزنید و اگر شما می خواهید از دست دادن پوند ها غذا را ترک کنید؟
متأسفانه، مانند بسیاری از راهنمایی‌های تناسب اندام، این هم به رنگ خاکستری می‌افتد، «این بستگی دارد». بیایید پرس و جو کنیم
کار کردن در معده خالی؟
نظریه ورزش با داشتن یک شکم خالی، این است که وقتی که قبل از صبحانه فشار می آورید، بدن شما سریعتر چربی می کشد.
ببینید، آنچه اتفاق می افتد این است که گلیکوژن، نوعی کربوهیدرات که بدن ما خرید می کند، یک شبه تمام می شود. وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید و به باشگاه می‌روید، چون بدنتان کربوهیدرات کمی دارد، تصور می‌کنید که بدن واقعاً برای دریافت انرژی به چربی‌ها روی می‌آورد. (1)
همه چیز دشوار می شود زیرا اگر بدن کاملاً از گلیکوژن باشد - اوایل شام خورده اید، تمام شب باقی مانده را خورده اید و شاید یک یا دو ساعت بیشتر چرت زده اید - بدن ممکن است چربی سوزی را دور بزند و به جای آن مستقیماً به فروشگاه های عضله برود. دور از تعریف بدن
�
مزایای کار کردن در یک معده خالی
پس علم می گوید که مزایای عظیم قبل از کار کردن برای صبحانه گمشده چیست؟
1 رایت سریع تر یک مطالعه 12 مرد فعال را بعد از صبحانه که از شب قبل روی تردمیل دویدند یا در حالی که هنوز ناشتا بودند، مورد بررسی قرار گرفتند. (2) مردانی که روزه خود را افطار نکرده بودند، یعنی صبحانه نخورده بودند، تا 20 درصد بیشتر چربی بدن را در حین تمرینات مشابه سوزاندند.
چیزی که به‌ویژه جذاب است این است که مردانی که صبحانه می‌خورند، بعد از آن زیاده‌روی نمی‌خورند یا سعی نمی‌کنند کالری‌های اولیه صبحگاهی را که از دست داده‌اند جبران کنند. بنابراین شروع یک برنامه تناسب اندام قبل از صبحانه می تواند به شما کمک کند بدون اینکه بعداً کالری اضافی دریافت کنید، چربی بیشتری از دست بدهید.
2 بهبود کارایی. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش در زمانی که سطح کربوهیدرات شما پایین است، مانند زمانی که با معده خالی هستید، در واقع به بهبود عملکرد در طول تمرینات «عادی» کمک می کند. مفهوم "کم تمرین کنید، رقابت کنید" یعنی بالا این است که ورزش کردن در حالت کم گلیکوژن به بدن کمک می کند تا در سوزاندن چربی کارآمدتر شود، بنابراین در مواقعی که سطح کربوهیدرات بسیار بالا است، بدن آماده شده و به دنبال آن است. . (3)
3 خوردن غذای محدود می تواند در از دست دادن وزن کمک کند. ورزش کردن با معده خالی به فکر غذا خوردن با زمان محدود است. در این برنامه رژیم غذایی، این امکان وجود دارد که به اندازه دلخواه از هر چیزی که می خواهید بخورید. تنها هشدار این است که شما فقط بین ساعات خاصی غذا می خورید، با 12 تا 16 ساعت زمانی که چیزی نمی خورید.
تصور این است که وقتی بدن ما متوجه می‌شود که دقیقاً چه زمانی غذا می‌خوریم، هورمون‌های ما با سوزاندن چربی و حمایت از کاهش وزن در ساعات بدون غذا واکنش نشان می‌دهند. برنامه‌ریزی تمرینات در ساعات روزهداری می‌تواند بدن را تشویق کند تا چربی بیشتری بسوزاند، به‌ویژه زمانی که اول صبح ورزش می‌کنید.
4 بهبود پاسخ بدن به انسولین. وقتی ما غذا می خوریم، بدن ما انسولین ترشح می کند تا تمام مواد مغذی موجود در غذاهایی که از آنها لذت می بریم مصرف کند. با این حال، به محض اینکه ما مقدار زیادی کربوهیدرات و قند می خوریم، بدن ما در برابر انسولین مقاوم می شود و همزمان نمی تواند کار خود را انجام دهد.
تمام آن چیزی که انسولین می تواند در مورد مجموعه ای از بیماری های مزمن ایجاد کند و ایجاد کند. با این حال، در میان بسیاری از فواید روزه داری، کاهش حساسیت به انسولین است. بدون غذای مداوم، انسولین به این دلیل نیست که بدن ما در برابر هورمونی که اغلب ایجاد می شود مصون نمی ماند.
5 الهام بخشیدن به کار بیشتر."بیایید با آن مقابله کنیم" همه ما فوق العاده فعال هستیم. با ورزش کردن هر روز صبح قبل از توقف برای تهیه صبحانه، خوردن آن فنجان قهوه یا هر چیز دیگری که ممکن است صبح ها شما را از مسیر خارج کند، می توانید کالری خود را بدون حواس پرتی که بعد از آن اتفاق می افتد، از بین ببرید.
در صورتی که باید تا ساعت 8 صبح از خانه خارج شوید، رفتن به باشگاه قبل از خوردن غذا بسیار آسان‌تر است، نه اینکه برای صبحانه بنشینید، منتظر هضم غذا باشید و سپس ورزش کنید.
وقتی عاقلانه نیست که بدون هیچ غذایی در هواپیما ورزش کنید
اما ورزش کردن با معده خالی ممکن است بهترین ایده برای همه نباشد. برای هر مطالعه‌ای که می‌گوید چربی سوزی هنگام ورزش قبل از غذا راحت‌تر اتفاق می‌افتد، مطالعه دیگری برعکس آن را می‌گوید. مطالعه ای در مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش نشان داد که یک میان وعده قبل از تمرین یا یک وعده غذایی سبک در واقع به سوزاندن چربی بدن کمک می کند. (4)
مطالعات به علاوه، تفاوت در کاهش وزن بین زنان که خوردن وعده غذا خوردن قبل از ورزش بدون خوردن و کسانی که به طور مستقیم در تمرینات خود را به خوردن خوردند. (5)
مشکل دیگر این است که بدون هیچ سوختی در شکم خود، ممکن است به سختی ورزش نکنید. یک میان‌وعده قبل از تمرین که ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم است، می‌تواند به شما انرژی لازم را بدهد تا بیشتر به خودتان فشار بیاورید.
این آتش اضافی ممکن است فقط چیزهایی باشد که باید تمرینات اینتروال با شدت بالا مانند کراس فیت یا تاباتا را به پایان برسانید، که در واقع به شما کمک می کند کالری بیشتری را در مدت زمان کوتاه تری بسوزانید. اینها تمرینات شدیدی هستند که احتمالاً باید انرژی خود را به حداکثر برسانید.
و وقتی برای ورزش‌های استقامتی مانند مسابقه‌های طولانی مدت یا ورزش‌های سه‌گانه تمرین می‌کنید، تمرین با معده خالی ممکن است برای مسافت‌های کوتاه مؤثر باشد، اما قطعاً می‌خواهید قبل از تمرین طولانی‌تر مصرف کنید. حتی ممکن است در طول تمرین نیاز به سوخت گیری داشته باشید.
در نهایت، اگر شما فردی هستید که از نظر روانی باید متوجه شوید که در اواسط راه دچار سوختگی نمی‌شوید، زیرا از طریق ورزش غذا خورده‌اید، روز خوبی برای ورزش کردن با معده خالی نیست. همین امر در مورد افرادی که دیابت دارند یا قند خون پایینی دارند نیز صدق می کند. خوردن یک لقمه کوچک باعث می شود که در طول تمرین خود ایمن بمانید.
افکار نهایی
ای کاش می توانستم به شما بگویم که ورزش کردن با معده خالی نتایج بهتری را به همراه خواهد داشت. اما از آنجایی که متغیرهای متعددی در بازی وجود دارند - میزان تناسب اندام شما، نوع تمرینی که انجام می دهید و بهترین روش تمرینی - غیرممکن است.
حیاتی است که شما فقط قبل و بعد از تمرین و بعد از تمرین خود هیدراتهید. مصرف آب به اندازه کافی سطح انرژی را حفظ خواهد کرد. H2O به اندازه کافی مصرف می کند همچنین می تواند افزایش پوند را افزایش دهد، زیرا تشنگی علاوه بر گرسنگی نیز اشتباه است.
شاید مهمتر از اینکه قبل از تمرین غذا بخورید، چیزی است که بعداً می خورید. ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات های سالم می تواند به بازیابی بافت عضلانی کمک کند. نوشیدن یک شیک ریکاوری بعد از تمرین یا خوردن تخم مرغ همراه با سبزیجات در 45 دقیقه اول پس از ورزش در حالی که خون شما به خوبی در گردش است ایده آل است. برای نتایج سریعتر به فهرست ۴۳ وعده غذایی من بعد از تمرین نگاهی بیندازید - مطمئناً چیزی را پیدا خواهید کرد که دوستش دارید.
در نهایت، چه با معده خالی ورزش کنید یا نه، به شما تبریک می گویم که آنجا بیرون آمدید و کیفیت زندگی خود را کنترل کردید. به کار خود ادامه دهید!
به گفته یک بیانیه علمی جدید از انجمن قلب آمریکا (AHA)، افرادی که می خواهند قلب سالم داشته باشند، باید توجه داشته باشند که نه تنها آنچه که می خورند، بلکه زمانی که آنها غذا می خورند.
ماری Pierre St-Onge، نویسنده اصلی این بیانیه، گفت: این گزارش پاسخی به شواهد رو به رشد است که زمان بروز خطر ابتلا به بیماری های قلبی است. St-Onge توضیح داد که اندام های مختلف بدن دارای ساعت های خاص خود هستند و ممکن است بر رفتار ما در زمان های مختلف روز و شب رفتار کنند.
St-Onge، استاد دانشیار تغذیه در دانشگاه کلمبیا در شهر نیویورک، گفت: "برای مثال، بعد از ظهر، بدن برای پردازش گلوکز [شکر] سخت تر است، در مقایسه با روزهای قبل."
بیانیه جدید نشان می دهد که چه چیزی شناخته شده است - و چه چیزی - در مورد زمان بندی غذا و سلامت قلب. این بیانیه حاوی قوانین خاصی مانند "هرگز پس از 8 PM بخورید" یا "هر کس باید صبحانه بخورد".
با این حال، نشان می دهد که مردم کالری خود را بیش از یک دوره "تعریف شده" در روز گسترش می دهند - به نحوی که در مقایسه با خوردن غذا در طول یک دوره کوتاه و یا از روز صبح تا شب هنگام شیر دادن. بر اساس شواهد، AHA می گوید، احتمالا ایده خوبی است که سهم بزرگی از کالری شما را در روز به دست آورید.
St-Onge گفت: "طول مدت ناشتا در شب بهتر از یک مدت طولانی در طول روز است."
اما هیچ اعلامیه ای وجود ندارد که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز باشد.
شواهد، St-Onge گفت، فقط به اندازه کافی روشن نیست برای توصیه های خاص در صبحانه.
تعدادی از مطالعات نشان داده اند که صبحانه ها به طور کلی سالم تر از صبحانه هستند. آنها به کاهش وزن، فشار خون بالا و تعداد کلسترول و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی مبتلا هستند.
مشکل این است که این مطالعات اثبات نمی کند که صبحانه صحیح است. AHA می گوید: "آزمایش های کمی در واقع اثرات" اختصاص دادن "مردم به خوردن صبحانه را آزمایش کردند.
بر اساس مطالعات انجام شده، اضافه کردن صبحانه به نظر نمی رسد که به کاهش وزن کمک کند. البته، اگر صبحانه سربازان به سادگی یک وعده غذایی اضافی برای روز خود اضافه کنند، آنها وزن را به دست می آورند، St-Onge اشاره کرد. با این حال، چند آزمایش کوچک نشان داد که صبحانه می تواند به تنظیم قند خون و سطح انسولین کمک کند، طبق AHA.
سونیا آنجلون یک متخصص تغذیه و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی است. و او در حمایت از خوردن صبحانه روشن بود.
آنجلئون گفت: "من فکر می کنم که هر روز غذای صبحانه بسیار مهم است."
همانطور که مهم است، او گفت، این است که پس از یک شب بدون مایع آزاد، هیدراته شود. او خاطر نشان کرد که قهوه "شمارش" است، اما یک لیوان آب بهتر است. با توجه به Angelone، صبحانه بسیار مهم است، زیرا سخت است که تمام مواد مغذی مورد نیازتان را فقط در دو وعده غذا در روز به دست بیاورید - حتی اگر میان وعده هم داشته باشید.
این سوال دیگری مطرح می شود: آیا مردم باید "سه وعده غذای" را بخورند یا بهتر است با غذاهای کوچک اما مکرر غذا بخورند؟
با توجه به AHA، مشخص نیست.
مطالعاتی که مردم را در دنیای واقعی پیگیری می کنند، دریافتند افرادی که بیشتر در طول روز غذا می خورند، خطر ابتلا به چاقی و میزان کلسترول را پایین می آورند. از سوی دیگر، AHA می گوید، آزمایش های کوچک که اثرات تغییر فرکانس غذا را آزمایش کرده اند، عمدتا خالی شده اند. وقتی کالری روزانه ثابت باقی می ماند، فرکانس غذا ممکن است بر وزن افراد، سطوح کلسترول HDL "خوب" یا عوامل دیگر که بر سلامت قلب تاثیر می گذارد، تاثیر نمی گذارد.
St-Onge گفت: البته، هیچ رویکردی به اندازه ی مناسب برای خوردن وجود ندارد.
او گفت، برخی از افراد در طول روز به خوبی "چرت زدن" را انجام می دهند - تا زمانی که انتخاب غذا سالم باشند و تا نیمه شب چاشت نگذارند.
St-Onge گفت: "اگر کسی که با رژیم غذایی خود کنترل خوبی دارد، شاید گاو خوبی است." "اما اگر دشوار است که هنگامی که شما شروع به خوردن نکنید، غذای خود را متوقف نکنید، احتمالا یک ایده خوب نیست."
طبق گفته Angelone، خوردن مکرر ممکن است برای افرادی که دارای مقاومت در برابر انسولین هستند - هورمونی که قند خون را تنظیم می کند، عاقلانه نیست. آنگولون توضیح داد که مقاومت انسولین در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا «پیش دیابت» دیده می شود. اگر این افراد اغلب غذا می خورند، انجولا توضیح می دهد که میزان انسولین آنها هرگز نباید شانس کاهش پیدا کند. به طور کلی، St-Onge گفت، "ذهن" مهم است. اغلب، مردم نه به خاطر گرسنگی می کنند، بلکه برای مقابله با احساسات، می گویند.
St-Onge گفت: "از خودت بپرس که چرا غذا می خورید." "آیا این به این دلیل است که شما تحت فشار قرار گرفته اید یا ناراحت یا خسته شده اید؟ از خود بپرسید که واقعا گرسنه هستید. "
این بیانیه در ژانویه 30 در مجله AHA منتشر شد گردش.
برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
موارد اضافی: کاهش وزن باعث کاهش درد پشت می شود
درد پشت و علائم سیاتیک می تواند اکثریت جمعیت را در طول عمر خود تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات انجام شده نشان داده است افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند بیشتر عوارض پشتی را نسبت به افرادی که وزن سالم دارند تجربه می کنند. تغذیه مناسب همراه با آمادگی جسمانی منظم می تواند به کاهش وزن و همچنین کمک به حفظ وزن سالم برای از بین بردن علائم درد پشت و سیاتیک کمک کند. مراقبت های کایروپراکتیک همچنین یکی دیگر از روش های طبیعی طبیعی است که درمان درد و سیاتیک را با استفاده از تنظیمات چرخشی و مفاصل دستی انجام می دهد.
یک تحقیق در مجله انجمن پزشکی آمریکا در ماه سپتامبر 2015 نشان داد که تقریبا 50 درصد بزرگسالان در ایالات متحده ممکن است قبل از دیابت یا دیابت داشته باشند.
تقریبا 9 از افراد 10 ممکن است قبل از دیابت تشخیص داده شود، در حالی که 1 از هر فرد 4 ممکن است دیابت تشخیص داده نشده داشته باشد. آمار از مرکز کنترل بیماری نیز نشان داد که در مورد 30 درصد از همه افراد مبتلا به دیابت قبل از دیابتی نوع دیابت 2 را در سال 5 توسعه می دهد.
در حالیکه این آمار در ایالات متحده خطرناک است، مسئله روزافزون موارد پیش دیابت و دیابت در بزرگسالان در سراسر جهان در حال افزایش است. به عنوان مثال، در دهه گذشته، بریتانیا شاهد افزایش چشمگیری در موارد پیش از دیابت و دیابت بوده است. براساس گزارش بی بی سی، تقریبا بیش از یک سوم بزرگسالان بریتانیا پیش دیابت تشخیص داده شده است، در مقایسه با یک گزارش 2003 که فقط 11.6 درصد بالغ بریتانیا پیش از دیابتی تشخیص داده شده است. با استفاده از 2011، تعداد افراد مبتلا به این بیماری تقریبا سه برابر به 35.3 درصد بود.
از نظر پزشکی پیش دیابت با داشتن قند خون ناشتا 100-125 میلی گرم در دسی لیتر یا هموگلوبین A1C 5.7-6.4 درصد مشخص می شود. محققان از نظر پزشکی دیابت را به عنوان قند خون ناشتا بیشتر از 126 میلی گرم در دسی لیتر یا هموگلوبین A1C> 6.5/XNUMX درصد تعریف کردند ، که این میزان کنترل طولانی مدت گلوکز است.
عوارض بهداشتی مرتبط با دیابت
اکثر عوارض مرتبط با پیش دیابت و دیابت می توانند به تدریج در طول زمان ایجاد شوند. افرادی که برای مدت طولانی به این عارضه مبتلا هستند و همچنین کنترل کمتری بر سطح قند خون خود دارند، ممکن است در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به سایر عوارض که معمولاً با دیابت نوع 2 مرتبط است، باشند. اگر این مسائل بر اساس آن درمان نشوند، در نهایت می توانند منجر به عوارض ناتوان کننده یا حتی تهدید کننده زندگی شوند.
عوارض رایج مرتبط با پیش دیابت و دیابت عبارتند از:
عفونت پوست و بافت: آسیب به عروق و عروق می تواند گردش خون و جریان خون به پوست را تحت تاثیر قرار دهد. این می تواند باعث مرگ سلول های پوستی شود که ممکن است منجر به تغییرات زیادی در پوست و همچنین در سایر ساختارهای مهم بدن شود.
آسیب پا: جريان و گردش خون نامناسب و همچنين صدمه به اعصاب در پاها مي تواند خطر ابتلا به انواع مشکلات پا را افزايش دهد. اگر درمان نشود، این عوارض پا، مانند برش ها و پلک ها، می تواند به عفونت های جدی تبدیل شود که اغلب می تواند به ندرت بهبود یابد. در نهایت عفونت های شدید ممکن است نیاز به پا، پا و یا پا را قطع کنند.
آسیب چشم یا رتینوپاتی: دیابت می تواند به عروق خونی شبکیه آسیب برساند که به طور بالقوه منجر به نابینایی می شود. این عوارض این بیماری همچنین خطر دیگر شرایط دید بدنی را افزایش می دهد، مانند ایجاد آب مروارید و گلوکوم.
آسیب کلیه یا نفروپاتی: کلیه ها از میلیون ها خوشه خونی کوچک تشکیل شده اند که به عنوان گلومرولی شناخته می شوند که با فیلتر کردن زباله ها از خون عمل می کنند. دیابت نوع 2 می تواند به این خوشه های خونی خفیف آسیب برساند و بر عملکرد طبیعی آنها اثر می گذارد تا به درستی فیلتر کردن خون. آسیب جدی به گلومرول ها می تواند منجر به بیماری کلیوی یا نارسایی کلیه شود که ممکن است نیاز به دیالیز یا پیوند کلیه داشته باشد.
نوروپاتی محیطی یا آسیب عصبی: افزایش سطح قند خون می تواند دیواره های مویرگ ها، رگ های خونی کوچک که باعث تحریک اعصاب، به ویژه در پاها می شود، آسیب برساند. نوروپاتی محیطی می تواند باعث درد، احساس سوزن شدن و سوزش و بی حسی در امتداد اندام فوقانی و کمر شود. اگر این نوع از آسیب عصبی درمان نشده باقی بماند، علائم ذکر شده در بالا ممکن است بدتر شود و منجر به از دست دادن قدرت و تعادل و همچنین از دست دادن احساس کامل در اندام های آسیب دیده شود. اکثریت افراد مبتلا به نوروپاتی محیطی پیشرفت علائم درد مزمن را تجربه می کنند و ممکن است بدون کمک یک نیشکر یا واکر نتوانند راه بروند. بعضی از مردم ممکن است نیاز به استفاده از صندلی چرخدار داشته باشند. آسیب عصبی نیز می تواند بر روی اعصاب دستگاه گوارش تأثیر بگذارد، باعث تهوع، استفراغ، اسهال یا یبوست می شود. برای مردان، نوروپاتی محیطی ممکن است منجر به اختلال نعوظ شود.
بیماری قلب و عروقی: پیش از دیابت و دیابت نیز به طور چشمگیری خطر ابتلا به انواع مشکلات قلبی عروقی را افزایش می دهد، از جمله بیماری عروق کرونر با درد قفسه سینه یا آنژین، حمله قلبی، سکته مغزی و باریک شریان ها یا آترواسکلروز. افراد مبتلا به دیابت احتمال بیشتری دارند که بیماری قلبی یا سکته را تجربه کنند.
اختلال شنوایی: افراد مبتلا به دیابت دو برابر خطر ابتلا به کم شنوایی و سایر عوارض شنوایی را نسبت به بزرگسالان بدون بیماری تجربه می کنند.
بیماری آلزایمر: بر اساس مطالعات مختلف تحقیقاتی، دیابت نوع 2 با ایجاد دمانس عروقی و بیماری آلزایمر مرتبط است.
عوامل خطر ابتلا به دیابت
دیابت پیش از دیابت و نوع دیابت 2 ممکن است به علت انواع عوامل خطرزا ایجاد شود. دانستن این عوامل می تواند به افراد کمک کند که بیشتر از فرصت های شان در حال رشد این بیماری آگاهی یابند تا بتوانند اقدامات احتیاطی لازم را برای پیشگیری از ابتلا به دیابت ایجاد کنند.
چندین عامل خطر پیشگیری از دیابت و دیابت عبارتند از:
وزن: وزن بیش از حد و چاقی می تواند باعث ایجاد مقاومت به انسولین شود، یکی از دلایل پیشگیری از ابتلا به دیابت و دیابت در بزرگسالان.
عدم فعالیت: افرادی که در معرض فعالیت بدنی و فعالیت بدنی قرار دارند، ممکن است در معرض خطر بیشتری در حال رشد باشند. فعالیت بدنی و ورزش کمک به کنترل وزن، استفاده از گلوکز به عنوان انرژی و بهبود حساسیت به انسولین.
سابقه خانوادگی: در صورتی که والدین یا خواهر و برادری به این بیماری مبتلا باشند، خطر ابتلا به پیش دیابت یا دیابت در فرد افزایش می یابد. اگرچه دیابت نوع 2 ارثی نیست، اما می تواند به دلیل عادات سبک زندگی ایجاد شود. سابقه خانوادگی شما می تواند به پیش بینی احتمال ابتلا به دیابت کمک کند.
نژاد: تحقیقات منتشر شده در JAMA نشان داد که آفریقایی-آمریکایی ها، اسپانیایی ها، سرخپوستان آمریکایی و آسیایی-آمریکایی ها در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند.
سن: خطر ابتلا به دیابت و دیابت با سن افزایش می یابد. به طور کلی این باور وجود دارد که به علت عدم فعالیت در ارتباط با پیری، از دست دادن توده عضلانی و افزایش وزن است. با این حال، پیش دیابت و دیابت نیز در طول چند سال گذشته به طور چشمگیری در میان کودکان، نوجوانان و بزرگسالان جوان افزایش یافته است.
دیابت حاملگی: یک زن که در دوران بارداری دیابت بارداری را ایجاد کرد، ممکن است خطر ابتلا به دیابت و نوع دیابت نوع 2 را افزایش دهد. اگر کودک شما بیش از 9 پوند وزن داشته باشد، 4 کیلوگرم، شما همچنین ممکن است در معرض خطر ابتلا به دیابت باشد.
سندرم تخمدان پلیکیستیک یا PCOS: برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک، یک بیماری شایع که با دوره های نامنظم قاعدگی، رشد مو و چاقی همراه است، همچنین می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
فشار خون بالا: فشار خون بیش از 140 / 90 mm Hg یا میلی متر جیوه به افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است.
سطوح کلسترول بالا و تری گلیسیرید: افرادی که سطوح پایین لیپوپروتئین با چگالی بالا، HDL یا کلسترول خوب دارند، خطر ابتلا به دیابت یا دیابت به طور کلی بالاتر است. تری گلیسرید نوع دیگری از چربی موجود در خون است. افراد مبتلا به سطوح بالای تری گلیسیرید می توانند در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار گیرند. مشاوره با پزشک در این مرحله اهمیت دارد زیرا می تواند به شما در مورد میزان کلسترول و تری گلیسیرید شما اطلاع دهد.
جلوگیری از دیابت
دیابت یکی از شایع ترین بیماری های قرن 21 است، که بیشتر آنها می تواند به نوروپاتی محیطی منجر شود. اگرچه عوامل متعددی در این نوع آسیب عصبی مانند استفاده از داروها و داروها وجود دارد، تقریبا 66 درصد از افراد مبتلا به دیابت در طول زمان نوروپاتی محیطی را ایجاد خواهند کرد.
خوشبختانه، با ایجاد برخی از تغییرات شیوه زندگی ساده، می توانید پیش از دیابت، دیابت و در نهایت نوروپاتی محیطی ایجاد کنید. در حالی که تغییر رژیم منظم شما را می توان به چالش کشید، انجام چنین کاری به آرامی می تواند به تسکین تغییرات دشوار کمک کند. به عنوان مثال، می توانید یک چیز را در مورد رژیم غذایی خود تغییر دهید. این که آیا این شامل دادن نوشابه یا پر کردن شیرینی بعد از شام است، این تغییر کوچک برای بسیاری ممکن است آسان باشد. اکنون این کار را برای روزهای 30 انجام دهید. در ابتدا دشوار خواهد بود اما به تدریج ساده تر خواهد شد.
برای افراد مبتلا به دیابت و نیز برخی از عوارض رایج مرتبط با این بیماری، باید در نظر داشته باشید که هر دو نوع دیابت 2 و نوروپاتی محیطی را می توان با تغییرات شیوه زندگی مناسب نیز تغییر داد. با توجه به رژیم غذایی خود و سایر عادات شیوه زندگی، از قبیل میزان ورزش که در آن شرکت می کنید و میزان خواب شما افزایش می یابد، وضعیت و عوارض آن می تواند به شدت بهبود یابد. محققان در یک مطالعه طولانی مدت 10 از زنان مبتلا به دیابت 70,000، محققان دریافتند که زنان که کمتر از پنج ساعت شبانه یا بیش از نه ساعت شبانه شب بخوابند هر شب 34 درصد احتمال ابتلا به دیابت را بیشتر از زنان که هفت تا هشت ساعت خواب داشتند هر شب.
علاوه بر این، دریافت مقدار مناسب ویتامین D به صورت روزانه نیز می تواند به بهبود دیابت کمک کند. شواهد نشان می دهد که ویتامین D می تواند برای دیابت نوع 1 و 2 بسیار مفید باشد. مصرف مکمل های ویتامین D در صورتی که زمان لازم را در معرض نور خورشید سپری نمی کنید، به نوبه خود می تواند به تامین مواد مغذی و مواد معدنی مورد نیاز کمک کند.
در نتیجه، دیابت به عنوان یکی از شایع ترین بیماری های امروزی در نظر گرفته می شود، که در آن نزدیک به 50 درصد افراد مبتلا به دیابت نوع 2 تشخیص داده شده اند. بسیاری از عوامل اغلب می توانند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهند، اما دیابت را می توان پیشگیری کرد و همچنین معکوس کرد. اگر دیابت برای شما تشخیص داده شده است یا مشکوک هستید که ممکن است این بیماری را داشته باشید، مطمئن شوید که برای تشخیص و درمان مناسب به دنبال مراقبت های حرفه ای باشید.
برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
توسط دکتر الکس جیمنز
مباحث اضافی: کایروپراکتیک چیست؟
مراقبت های کایروپراکتیک یک روش شناخته شده و جایگزین برای پیشگیری، تشخیص و درمان انواع آسیب ها و بیماری های مرتبط با ستون فقرات، در ابتدا زیرلواکسازی یا عدم تعادل ستون فقرات است. کایروپراکتیک تمرکز بر بازگرداندن و حفظ سلامتی و سلامتی کلی سیستم عضلانی اسکلتی و عصبی است. از طریق استفاده از تنظیمات ستون فقرات و دستکاری دستی، یک پزشک جراح یا دکتر جراحی زیبایی، می تواند به دقت تنظیم ستون فقرات، بهبود قدرت، تحرک و انعطاف پذیری بیمار.
به گفته محققان دانشگاه یوتا، نوروپاتی محیطی ممکن است در بیماران مبتلا به پیش دیابت بیشتر از آنچه قبلا تصور می شد شایع باشد و ممکن است مداخلات اولیه در این جمعیت بیمار ضروری باشد.
در حال حاضر، 86 میلیون نفر بزرگسال � بیش از از هر سه بزرگسال آمریکایی یک نفر دارند دیابتطبق برآورد CDC. بدون کاهش وزن و فعالیت بدنی متوسط، 15 تا 30 درصد از این افراد به طور کامل رشد خواهند کرد.دیابت 2 را تایپ کنید ظرف 5 سال.1
ما در حال حاضر خیلی بیشتر از 3 یا 5 سال پیش در مورد درد نوروپاتیک در بیماران مبتلا به پیش دیابت می دانیم. نوروپاتی راب سینگلتون، دکتر، استاد نورولوژی در دانشگاه یوتا در سالت لیک سیتی، گفت: بیماران مبتلا به پیش دیابت را به طور پیوسته تحت تاثیر قرار می دهد. ما فکر می کنیم چاقی بیشتر و اختلال در عملکرد لیپیدها (چربی ها) است که باعث این مشکل می شود.
تحقیقات ارتباط بین چاقی، پیش دیابت و نوروپاتی را نشان می دهد
در مطالعه دیگری که توسط محققان دانشگاه میشیگان انجام شد، نوروپاتی محیطی در بیماران چاق نیز شایع بود، حتی اگر آنها سطح قند خون طبیعی داشتند، در مقایسه با شرکت کنندگان کنترل لاغر. همین مطالعه همچنین تأیید کرد که میزان نوروپاتی در شرکت‌کنندگان مبتلا به پیش دیابت و دیابت افزایش یافته است، و محققان را به این نتیجه رساندند که دیابت، پیش دیابت و چاقی محرک‌های متابولیکی نوروپاتی محیطی هستند. یافته ها در منتشر شد JAMA مغز و اعصاب.1
دکتر سینگلتون و تیمش در حال مطالعه نوروپاتی محیطی مرتبط با پیش دیابت و سندرم متابولیک و همچنین اینکه چه درمان هایی ممکن است بهترین کار را انجام دهند. سندرم متابولیک نام گروهی از عوامل خطر است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سکته را افزایش می دهد. عوامل خطر شامل فشار خون بالا، گلوکز خون بالا، کلسترول بالا و چربی شکم. آنها از طریق تحقیقات خود دریافتند که بسیاری از بیماران مبتلا به سندرم متابولیک دارای پیش دیابت و نوروپاتی محیطی هستند. بنابراین، یک رویکرد چند جانبه برای مدیریت این بیماران ضروری است.
ما نشان داده ایم که در افراد پیش دیابتی مبتلا به نوروپاتی درد, ورزش را کاهش می دهد درد عصبی و باعث افزایش فیبرهای عصبی داخل پوستی در ران و مچ پا می شود. سینگلتون در مصاحبه ای گفت: ما اکنون در حال تکرار آن مطالعه هستیممشاور غدد درون ریز. شما باید عملکرد لیپید (کلسترول) و سطح گلوکز را بهبود بخشید. بنابراین، مسائل مربوط به سبک زندگی باید مورد توجه قرار گیرد
رابطه بین آسیب عصبی و پیش دیابت
مطالعات جدید که ارتباط بین پیش دیابت و نوروپاتی محیطی را ارزیابی می کند، برخی از شکاف های دانش را پر می کند.
در یک مطالعه اخیرا منتشر شده در مراقبت از دیابتکریستین لی، دکترای دانشگاه تورنتو، و همکارانش گزارش کردند که پیش دیابت با خطرات مشابهی برای اختلال عملکرد عصبی و آسیب منجر به نوروپاتی محیطی در هنگام ابتلا به دیابت "جدید" مرتبط است.
در حالی که مکانیسم‌های دقیق پشت این ارتباط‌ها نامشخص است، شواهد فزاینده‌ای نشان می‌دهد که نوروپاتی محیطی محققان خاطرنشان کردند که در مراحل اولیه پاتوژنز دیابت شروع می شود.
لی و همکارانش داده های 467 فرد را تجزیه و تحلیل کردند. محققان دریافتند که شیوع نوروپاتی محیطی در بزرگسالان با سطح گلوکز طبیعی 29 درصد است، در مقایسه با 49 درصد در بزرگسالان مبتلا به پیش دیابت و 50 درصد در بزرگسالان مبتلا به دیابت تازه شروع شده.
محققان همچنین دریافتند که پیشرفت افزایش گلوکز (پیش دیابت) در طی 3 سال خطر بالاتری برای نوروپاتی محیطی و اختلال عملکرد عصبی را پیش‌بینی می‌کند.
دکتر لی اظهار داشت که مداخله زودهنگام با تغییرات سبک زندگی شامل رژیم غذایی و ورزش ممکن است برای جلوگیری از شدت آسیب عصبی حیاتی باشد. این قبلاً توسط مطالعه دیگری که در سال 2006 در سال XNUMX منتشر شده بود تأیید شده بود مراقبت از دیابت، توسط دکتر سینگلتون. سینگلتون و همکارانش این را دریافتند تغییرات تغذیه ای و ورزش می تواند منجر به عصب دهی مجدد پوست و بهبود درد در بیماران مبتلا به پیش دیابت شود
آسیب عصبی خیلی قبل از دیابت اتفاق می افتد
درک این نکته ضروری است که آسیب عصبی مشاهده شده در نوروپاتی محیطی می تواند خیلی قبل از شروع دیابت رخ دهد. در واقع جدیدترین تحقیقات نشان داده اند که چاقی، حتی با سطوح طبیعی گلوکز (قند خون) با ایجاد نوروپاتی محیطی مرتبط است. و همچنین پیش دیابت اگرچه تلاش برای حفظ سطح گلوکز ناشتا بین 70 تا 80 میلی‌گرم در دسی‌لیتر مهم است، اما کاهش وزن، کاهش کلسترول LDL و تری گلیسیرید به همان اندازه مهم است. همه اینها را می توان بدون استفاده از دارو یا روش های چاقی انجام داد.
برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
موارد اضافی: درد گردن و آسیب خودکار
درد گردن به عنوان شایع ترین نشانه پس از درگیر شدن در حادثه خودرو مشخص شده است. در طول برخورد خودکار، بدن به علت ضربه با سرعت بالا به مقدار نیروی مناسبی برخورد می کند و باعث می شود که سر و گردن به طور ناگهانی به عقب و جلو حرکت کنند، بقیه بدن باقی می ماند. این اغلب به آسیب یا آسیب ستون فقرات گردن و بافت اطراف آن منجر می شود و منجر به درد گردن و سایر علائم شایع در ارتباط با اختلالات مربوط به جوش می شود.
اغلب تصور می شود که برای ابتلا به دیابت نوع 2، باید اضافه وزن داشته باشید. در حالی که درست است که اضافه وزن به وضوح با مقاومت به انسولین و دیابت مرتبط است، این مقاومت به انسولین - نه لزوماً افزایش وزن - است که باعث بیماری می شود.
به این ترتیب، بسیاری از افراد با وزن مناسب از نظر متابولیسمی سالم نیستند و آنها را در معرض خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 قرار می دهد، حتی بدون داشتن اضافه وزن یا چاق.
به گفته محققان دانشگاه فلوریدا، یکی از بزرگترین عوامل خطر، در واقع عدم فعالیت است که خطر ابتلا به دیابت را بدون در نظر گرفتن وزن شما افزایش می دهد.
عدم تحرک با دیابت مرتبط است
اگر شما به دنبال انگیزه برای حرکت بودید، این مطالعه که در مجله پزشکی پیشگیرانه آمریکایی منتشر شده، به همان اندازه خوب است.
در بررسی بیش از 1,100 افراد سالم وزن، کسانی که غیرفعال بودند (به طور فعال از لحاظ جسمی کمتر از 30 دقیقه در هفته) بیشتر احتمال دارد که سطح A1C از 5.7 یا بالاتر، که به عنوان پیش دیابتی در نظر گرفته شود.
محققان پیشنهاد کردند افرادی که سبک زندگی عمدتاً کم تحرکی دارند و در عین حال وزن سالمی دارند، ممکن است «چاقی با وزن طبیعی» یا «چربی لاغر» داشته باشند، که آن را به عنوان «نسبت بالای چربی به عضله بدون چربی» توصیف کردند.
فقط روی ترازو تمرکز نکنید و فکر نکنید که خوب هستید. Arch Mainous III، نویسنده اصلی، رئیس تحقیقات، مدیریت و سیاست خدمات بهداشتی در کالج بهداشت عمومی و حرفه های بهداشت دانشگاه فلوریدا، در خبری گفت: اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید، مطمئن شوید که بلند شده و حرکت می کنید. رهایی.
وزن همیشه سلامت متابولیک را نشان نمی دهد
وزن همیشه ابزار دقیقی برای سنجش سلامت متابولیک نیست، و تحقیقات دکتر رابرت لوستیگ، استاد غدد درون ریز کودکان در دانشگاه کالیفرنیا، سان فرانسیسکو (USCF)، این را تایید می کند.
شاید لوتیش بیشتر به خاطر سخنرانی در مورد آن شناخته شود خطرات سلامتی شکراما در مصاحبه ما در سال 2015 او مشکل «قضاوت کتاب بر اساس جلد آن» را از نظر وزن و سلامت توضیح داد.
بیش از دو سوم جمعیت آمریکا دارای اضافه وزن یا چاق هستند. حدود 50 درصد مبتلا به دیابت یا پیش دیابت هستند و از هر 1 نفر یک نفر فشار خون بالا دارد. بسیاری از آنها تری گلیسیرید سرم بالایی دارند که یک عامل خطر برای بیماری قلبی و سکته است. مقاومت به انسولین جزئی از تمام از این مسائل بهداشتی
به گفته لوستیگ، حداقل 50 درصد از آمریکایی ها به نوعی مقاومت به انسولین دارند، چه اضافه وزن داشته باشید یا نه. که چیزی است که آمار بیماری های ظاهراً خارج از کنترل ما را هدایت می کند.
ورزش مهم است
شواهد نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم، که شامل کاهش زمان صرف شده است نشسته و ورزش برای کاهش خطر ابتلا به دیابت (و درمان آن در صورتی که قبلاً تشخیص داده شده باشد) بسیار مهم است.
به عنوان مثال، بیش از هشت ساعت در روز نشسته است که خطر خود را افزایش می دهد دیابت 2 را تایپ کنید 90 درصد، در حالی که افراد مبتلا به دیابت که در یک برنامه تمرینی با شدت متوسط شش ماهه شرکت کردند، بهبودهای سلامتی قابل توجهی از جمله کاهش چربی در شکم، کبد و اطراف قلب را تجربه کردند.
چگونه می توان تشخیص داد که شما پیش دیابت هستید یا خیر
اگر در حال خواندن این مطلب هستید و مطمئن نیستید که سطح انسولین و گلوکز ناشتا شما چقدر است، اینها هستند. آزمایش خون من توصیه می شود دریافت سالانه. سطح انسولین روزانه خود را نشان می دهد که میزان چاقی شما در طول زمان چقدر سالم است.
سطح طبیعی انسولین خون ناشتا زیر 5 است، اما در حالت ایده‌آل شما آن را زیر 3 می‌خواهید. سطح گلوکز ناشتا زیر 100 میلی‌گرم در دسی‌لیتر نشان می‌دهد که نسبت به انسولین مقاوم نیستید، در حالی که سطح بین 100 تا 125 تأیید می‌کند که پیش دیابت دارید. . اگر این یا سطح A1C شما تأیید می کند که شما یا مبتلا به پیش دیابت یا دیابت هستید یا در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید، اکنون زمان اقدام است. شما همچنین ممکن است پیدا کنید نمودار شاخص کمر به دور کمر مفید است.
این به مراتب بهتر از شاخص توده بدن (BMI) در ارزیابی اینکه آیا یا نه شما ممکن است یک مشکل وزن، به عنوان BMI نتواند به عامل در هر دو چگونه عضلانی شما هستند و توده چربی داخل شکم خود را (چربی احشایی خطرناک است که در اطراف تجمع می یابد خود را اندام های داخلی) که نشان دهنده قوی بودن حساسیت به انسولین / لپتین و مشکلات مربوط به آن است.
شما می توانید حساسیت انسولین خود را فقط در دو هفته بهبود بخشد
خوشبختانه، تمرین مناسب و توجه به رژیم غذایی، می تواند این بیماری را تغییر دهد، با مزایایی که به اندازه دو هفته دیده می شود (و تا حدودی بعد از یک جلسه تمرین).
به عنوان مثال، بزرگسالان میانسال ناسازگار اما سالم توانستند حساسیت به انسولین و تنظیم قند خون خود را تنها پس از دو هفته تمرین تناوبی (سه جلسه در هفته) بهبود بخشند. یک مطالعه پیگیری همچنین نشان داد که تمرینات تناوبی بر حساسیت به انسولین تأثیر مثبت دارد.
این مطالعه افراد مبتلا به دیابت نوع X را کاملا تحت فشار قرار دادند و تنها یک جلسه تمرین دوره ای توانست قند خون را برای ساعت های بعد 2 بهبود بخشد.10 در واقع شما می توانید فواید بسیار بیشتری را با بهره گیری از انفجار کوتاه مدت و شدید با فواصل زمانی معین بدست آورید، زیرا می توانید برای دوره های طولانی تر با آرام تر و سریع تر ورزش کنید.
روش تمرین با شدت شدید (HIIT) من شخصا استفاده و توصیه می کنم روش تناسب اندام قله، که شامل ثانیه حداکثر تلاش 30 و پس از 90 ثانیه احیا، برای مجموع هشت تکرار است. من هم توصیه می کنم افزایش وزن فوق العاده آهسته برای آموزش مقاومت شما.
گرفتن از صندلی شما نیز مهم است
وقتی اصطلاح بی تحرکی را می شنوید، درک این نکته مهم است که 20 یا 30 دقیقه ورزش در روز، و سپس نشستن بیشتر اوقات، برای بیرون کشیدن شما از این مقوله کافی نیست. ساعات طولانی نشستن با بیماری های مزمن از جمله دیابت مرتبط است و این ممکن است تا حدی به این دلیل باشد که باعث افزایش آن می شود. پیری در سطح سلولی.
در یک مطالعه از 64- به زنان 95 ساله، کسانی که برای بیش از 10 ساعت در روز نشسته و، کمتر از دقیقه 40 از متوسط تا شدید فعالیت بدنی تلومرها کوتاه تر بود و، به طور میانگین، هشت سال مسن تر ، از نظر زیست شناختی، نسبت به زنان که اغلب در حال حرکت بودند.
هر بار که یک سلول تقسیم می شود، تلومرها کوتاهتر می شوند، به همین دلیل است که آنها به عنوان معیاری برای سنجش پیری بیولوژیکی استفاده می شوند. تلومرهای کوتاه نیز با بیماری های مزمنی مانند سرطان، بیماری قلبی و دیابت مرتبط هستند.
علاوه بر این، توانایی بدن شما برای پاسخ به انسولین فقط یک روز از نشست اضافی تحت تاثیر قرار می گیرد که منجر به پانکراس شما می شود تا مقادیر بیشتری از انسولین تولید کند. تحقیقات منتشر شده در دیابت همچنین دریافتند کسانی که طولانی ترین مدت می نشینند در مقایسه با کسانی که کمترین زمان را می نشینند دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به دیابت یا بیماری قلبی هستند. توصیه می کنم بیشتر زمان نشستن کم تحرک خود را با حرکات فعال جایگزین کنید و به مدت سه ساعت در روز یا کمتر بنشینید.
چه کاری باید انجام دهید اگر قبل از دیابت یا دیابت دارید
ممکن است لاغر باشید، اما این بدان معنا نیست که در بدنتان عضله بدون چربی بیشتری نسبت به چربی دارید. داشتن درصد چربی بالاتر از عضله بدون چربی می تواند زمینه را برای مقاومت به انسولین فراهم کند.
پیامی که باید به خاطر داشته باشید این است که نباید تصور کنید که از نظر متابولیکی سالم هستید فقط به این دلیل که اضافه وزن یا چاق ندارید - به خصوص اگر سبک زندگی تا حد زیادی بی تحرک دارید. شما در واقع می‌توانید چاق باشید، با بسیاری از خطرات سلامتی مانند افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند و کم تحرک هستند.
خبر خوب این است که کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا نه تنها خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و پیش دیابت را کاهش دهید، بلکه همزمان سلامت متابولیک خود را نیز بهبود بخشید.
به عنوان مثال، در طول مطالعه برنامه سه ساله پیشگیری از دیابت، مداخلات در سبک زندگی موثرتر از داروی دیابت متفورمین در پیشگیری یا به تاخیر انداختن ابتلا به دیابت در افراد در معرض خطر ابتلا به این بیماری بود. یک مطالعه بعدی این گروه را به مدت 15 سال تحت نظر قرار داد و مداخلات سبک زندگی همچنان در پیشگیری از دیابت موثرتر از متفورمین بود.13
یکی از مهمترین توصیه های رژیم غذایی، محدود کردن کربوهیدرات خالص (کربوهیدرات کل فیبر منگنز) و پروتئين، جایگزین آنها با مقادیر بالاتری از چربی های سالم با کیفیت بالا مانند دانه ها، آجیل، کره خام سبوس دار، زیتون، آووکادو، روغن نارگیل، تخم مرغ های خوراکی ارگانیک و چربی های حیوانی (از جمله امگا-3 ها مبتنی بر حیوانات).
اگر مقاوم به انسولین یا دیابتی هستید، من به شدت پیشنهاد می کنم مصرف فروکتوز کل خود را به 15 گرم در روز محدود کنید تا زمانی که مقاومت به انسولین/لپتین برطرف شود (سپس می توان آن را به 25 گرم افزایش داد) و شروع کنید. روزه داری متناوب در اسرع وقت.
همانطور که ذکر شد، ورزش و کاهش زمان نشست نیز بسیار مهم است، همراه با توجه به خواب مناسب، بهینه سازی شده است سطح ویتامین D است و سلامت روده. با این وجود، این طرح خطر ابتلا به دیابت و بیماری های مزمن مرتبط را کاهش می دهد و به شما کمک می کند از قربانی بیماری صحی که حتی ممکن است متوجه نشوید، جلوگیری نکنید.
برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
موضوعات اضافی: مداخله زودهنگام پس از آسیب خودکار
هنگامی که شخصی درگیر یک تصادف غیرمنتظره اتومبیل می شود، شایع ترین نوع آسیبی که اغلب در اثر این حادثه ایجاد می شود ضربه شلاقی است. ضربه شلاقی به عنوان آسیب گردن ناشی از حرکت ناگهانی سر به عقب و جلو در هنگام تصادف خودرو شناخته می شود. شلاق زدن می تواند علائم و عوارض مختلفی را در صورت درمان نشدن ایجاد کند، به همین دلیل است که بلافاصله پس از درگیر شدن در یک تصادف رانندگی به دنبال درمان پزشکی برای کمک به بهبود سریع افراد بدون ایجاد مشکلات بیشتر ضروری است.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
