کار کردن بر روی یک خالص معده: آیا آن را از چربی بیشتر بخورید؟

ال پاسو، TX. دکتر الکس جیمنز، متخصص کایروپراکت، در حال کار بر روی یک معده خالی است.

برای چیزی که باید ساده باشد، تمرین کردن به طور مداوم چنین احساسی ندارد. انتخاب بهترین تمرین چربی سوزی وجود دارد. این سوال آزاردهنده وجود دارد که آیا رژیم غذایی یا ورزش برای کاهش چربی ضروری است. و یک مورد جدید برای اضافه کردن به این ترکیب وجود دارد: اینکه آیا ورزش با معده خالی می تواند به کاهش وزن سریعتر کمک کند.

بدنسازان به آن قسم می خورند در حالیکه بسیاری از مردم به لحاظ مذهبی از لرزش پروتئین پیش از تمرین لذت می برند. چه چیزی دقیقا می دهد؟ آیا شما باید به ورزشگاه بر روی یک معده خالی ضربه بزنید و اگر شما می خواهید از دست دادن پوند ها غذا را ترک کنید؟

متأسفانه، مانند بسیاری از راهنمایی‌های تناسب اندام، این هم به رنگ خاکستری می‌افتد، «این بستگی دارد». بیایید پرس و جو کنیم

کار کردن در معده خالی؟

نظریه ورزش با داشتن یک شکم خالی، این است که وقتی که قبل از صبحانه فشار می آورید، بدن شما سریعتر چربی می کشد.

ببینید، آنچه اتفاق می افتد این است که گلیکوژن، نوعی کربوهیدرات که بدن ما خرید می کند، یک شبه تمام می شود. وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید و به باشگاه می‌روید، چون بدن‌تان کربوهیدرات کمی دارد، تصور می‌کنید که بدن واقعاً برای دریافت انرژی به چربی‌ها روی می‌آورد. (1)

همه چیز دشوار می شود زیرا اگر بدن کاملاً از گلیکوژن باشد - اوایل شام خورده اید، تمام شب باقی مانده را خورده اید و شاید یک یا دو ساعت بیشتر چرت زده اید - بدن ممکن است چربی سوزی را دور بزند و به جای آن مستقیماً به فروشگاه های عضله برود. دور از تعریف بدن

�

مزایای کار کردن در یک معده خالی

پس علم می گوید که مزایای عظیم قبل از کار کردن برای صبحانه گمشده چیست؟

1 رایت سریع تر یک مطالعه 12 مرد فعال را بعد از صبحانه که از شب قبل روی تردمیل دویدند یا در حالی که هنوز ناشتا بودند، مورد بررسی قرار گرفتند. (2) مردانی که روزه خود را افطار نکرده بودند، یعنی صبحانه نخورده بودند، تا 20 درصد بیشتر چربی بدن را در حین تمرینات مشابه سوزاندند.

چیزی که به‌ویژه جذاب است این است که مردانی که صبحانه می‌خورند، بعد از آن زیاده‌روی نمی‌خورند یا سعی نمی‌کنند کالری‌های اولیه صبحگاهی را که از دست داده‌اند جبران کنند. بنابراین شروع یک برنامه تناسب اندام قبل از صبحانه می تواند به شما کمک کند بدون اینکه بعداً کالری اضافی دریافت کنید، چربی بیشتری از دست بدهید.

2 بهبود کارایی. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش در زمانی که سطح کربوهیدرات شما پایین است، مانند زمانی که با معده خالی هستید، در واقع به بهبود عملکرد در طول تمرینات «عادی» کمک می کند. مفهوم "کم تمرین کنید، رقابت کنید" یعنی بالا این است که ورزش کردن در حالت کم گلیکوژن به بدن کمک می کند تا در سوزاندن چربی کارآمدتر شود، بنابراین در مواقعی که سطح کربوهیدرات بسیار بالا است، بدن آماده شده و به دنبال آن است. . (3)

3 خوردن غذای محدود می تواند در از دست دادن وزن کمک کند. ورزش کردن با معده خالی به فکر غذا خوردن با زمان محدود است. در این برنامه رژیم غذایی، این امکان وجود دارد که به اندازه دلخواه از هر چیزی که می خواهید بخورید. تنها هشدار این است که شما فقط بین ساعات خاصی غذا می خورید، با 12 تا 16 ساعت زمانی که چیزی نمی خورید.

تصور این است که وقتی بدن ما متوجه می‌شود که دقیقاً چه زمانی غذا می‌خوریم، هورمون‌های ما با سوزاندن چربی و حمایت از کاهش وزن در ساعات بدون غذا واکنش نشان می‌دهند. برنامه‌ریزی تمرینات در ساعات روزه‌داری می‌تواند بدن را تشویق کند تا چربی بیشتری بسوزاند، به‌ویژه زمانی که اول صبح ورزش می‌کنید.

4 بهبود پاسخ بدن به انسولین. وقتی ما غذا می خوریم، بدن ما انسولین ترشح می کند تا تمام مواد مغذی موجود در غذاهایی که از آنها لذت می بریم مصرف کند. با این حال، به محض اینکه ما مقدار زیادی کربوهیدرات و قند می خوریم، بدن ما در برابر انسولین مقاوم می شود و همزمان نمی تواند کار خود را انجام دهد.

تمام آن چیزی که انسولین می تواند در مورد مجموعه ای از بیماری های مزمن ایجاد کند و ایجاد کند. با این حال، در میان بسیاری از فواید روزه داری، کاهش حساسیت به انسولین است. بدون غذای مداوم، انسولین به این دلیل نیست که بدن ما در برابر هورمونی که اغلب ایجاد می شود مصون نمی ماند.

5 الهام بخشیدن به کار بیشتر."بیایید با آن مقابله کنیم" همه ما فوق العاده فعال هستیم. با ورزش کردن هر روز صبح قبل از توقف برای تهیه صبحانه، خوردن آن فنجان قهوه یا هر چیز دیگری که ممکن است صبح ها شما را از مسیر خارج کند، می توانید کالری خود را بدون حواس پرتی که بعد از آن اتفاق می افتد، از بین ببرید.

در صورتی که باید تا ساعت 8 صبح از خانه خارج شوید، رفتن به باشگاه قبل از خوردن غذا بسیار آسان‌تر است، نه اینکه برای صبحانه بنشینید، منتظر هضم غذا باشید و سپس ورزش کنید.

وقتی عاقلانه نیست که بدون هیچ غذایی در هواپیما ورزش کنید

اما ورزش کردن با معده خالی ممکن است بهترین ایده برای همه نباشد. برای هر مطالعه‌ای که می‌گوید چربی سوزی هنگام ورزش قبل از غذا راحت‌تر اتفاق می‌افتد، مطالعه دیگری برعکس آن را می‌گوید. مطالعه ای در مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش نشان داد که یک میان وعده قبل از تمرین یا یک وعده غذایی سبک در واقع به سوزاندن چربی بدن کمک می کند. (4)

مطالعات به علاوه، تفاوت در کاهش وزن بین زنان که خوردن وعده غذا خوردن قبل از ورزش بدون خوردن و کسانی که به طور مستقیم در تمرینات خود را به خوردن خوردند. (5)

مشکل دیگر این است که بدون هیچ سوختی در شکم خود، ممکن است به سختی ورزش نکنید. یک میان‌وعده قبل از تمرین که ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم است، می‌تواند به شما انرژی لازم را بدهد تا بیشتر به خودتان فشار بیاورید.

این آتش اضافی ممکن است فقط چیزهایی باشد که باید تمرینات اینتروال با شدت بالا مانند کراس فیت یا تاباتا را به پایان برسانید، که در واقع به شما کمک می کند کالری بیشتری را در مدت زمان کوتاه تری بسوزانید. اینها تمرینات شدیدی هستند که احتمالاً باید انرژی خود را به حداکثر برسانید.

و وقتی برای ورزش‌های استقامتی مانند مسابقه‌های طولانی مدت یا ورزش‌های سه‌گانه تمرین می‌کنید، تمرین با معده خالی ممکن است برای مسافت‌های کوتاه مؤثر باشد، اما قطعاً می‌خواهید قبل از تمرین طولانی‌تر مصرف کنید. حتی ممکن است در طول تمرین نیاز به سوخت گیری داشته باشید.

در نهایت، اگر شما فردی هستید که از نظر روانی باید متوجه شوید که در اواسط راه دچار سوختگی نمی‌شوید، زیرا از طریق ورزش غذا خورده‌اید، روز خوبی برای ورزش کردن با معده خالی نیست. همین امر در مورد افرادی که دیابت دارند یا قند خون پایینی دارند نیز صدق می کند. خوردن یک لقمه کوچک باعث می شود که در طول تمرین خود ایمن بمانید.

افکار نهایی

ای کاش می توانستم به شما بگویم که ورزش کردن با معده خالی نتایج بهتری را به همراه خواهد داشت. اما از آنجایی که متغیرهای متعددی در بازی وجود دارند - میزان تناسب اندام شما، نوع تمرینی که انجام می دهید و بهترین روش تمرینی - غیرممکن است.

حیاتی است که شما فقط قبل و بعد از تمرین و بعد از تمرین خود هیدراتهید. مصرف آب به اندازه کافی سطح انرژی را حفظ خواهد کرد. H2O به اندازه کافی مصرف می کند همچنین می تواند افزایش پوند را افزایش دهد، زیرا تشنگی علاوه بر گرسنگی نیز اشتباه است.

شاید مهمتر از اینکه قبل از تمرین غذا بخورید، چیزی است که بعداً می خورید. ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات های سالم می تواند به بازیابی بافت عضلانی کمک کند. نوشیدن یک شیک ریکاوری بعد از تمرین یا خوردن تخم مرغ همراه با سبزیجات در 45 دقیقه اول پس از ورزش در حالی که خون شما به خوبی در گردش است ایده آل است. برای نتایج سریع‌تر به فهرست ۴۳ وعده غذایی من بعد از تمرین نگاهی بیندازید - مطمئناً چیزی را پیدا خواهید کرد که دوستش دارید.

در نهایت، چه با معده خالی ورزش کنید یا نه، به شما تبریک می گویم که آنجا بیرون آمدید و کیفیت زندگی خود را کنترل کردید. به کار خود ادامه دهید!