ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه

روزهای متناوب

کلینیک برگشت روزه متناوب. برای اکثر افراد، روزه گرفتن در تمام روز و بعد از آن صرف یک عصرانه خوب بهترین استراتژی برای یک روز روزه است. مقدار کمی کالری در زمان های سریع 500-600 کالری است. یک وعده غذایی 500 کالری می تواند بسیار مفید باشد، اما اگر سعی کنید کالری را بیشتر از شام، ناهار و صبحانه پخش کنید، ممکن است بتوانید وعده های غذایی کوچک داشته باشید. با این حال، اکثر مردان و زنان متوجه می‌شوند که خوردن مقدار کمی از آن فقط برای مدت کوتاهی درد گرسنگی را درمان می‌کند و در واقع آنها را برای بقیه روز گرسنه‌تر می‌کند. بنابراین به طور کلی بهتر است از خوردن میان وعده در روزهای روزه پرهیز کنید و تا زمانی که بتوانید یک وعده غذایی کامل و سالم داشته باشید از کالری خود صرفه جویی کنید.

روزه داری متناوب علاوه بر اینکه برای بسیاری از افراد آسان تر است، برای کاهش وزن نیز موثرتر است، زیرا مدت زمان بیشتری روزه خواهید گرفت. بررسی عوامل موثر بر کاهش وزن در رژیم غذایی 5:2 این را ثابت کرده است. تجزیه و تحلیل پرسشنامه نظرسنجی ما نشان داد که روزه گرفتن بیش از 20 ساعت در یک روز ناشتا منجر به کاهش وزن بیشتر نسبت به روزه گرفتن کمتر از 16 ساعت می شود. بسیاری از توضیحات علمی ممکن برای دلیل این امر وجود دارد. دکتر الکس جیمنز، متخصص کایروپراکتیک ال پاسو، این شیوه از غذا خوردن را که از سپیده دم وجود داشته است، توضیح می دهد و بینشی ارائه می دهد.


روزه ای متناوب، کورتیزول و قند خون Chiropractor علوم

روزه ای متناوب، کورتیزول و قند خون Chiropractor علوم

بحث های زیادی در مورد مزایای ناشی از وقفه ناگهانی (IF) اخیر در جامعه وجود دارد. پل جمینی نقش خود را در عملکرد متابولیسم و ​​همچنین نقش آن در تقویت سیستم ایمنی ذکر می کند. در رمان او، رژیم غذایی، او بحث می کند که چگونه ممکن است برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، مفید باشد.

 

ناگهانی متناوب یک الگوی غذا است که بین زمانهای ناشتا و خوردن چرخه می گذارد. این چیزی نیست که در مورد آن غذاها خوردن باشد، بلکه به جای آن وقتی که آنها باید توسط شما غذا بخورند. روشهای مختلف روزهداری مختلفی وجود دارد که همه آنها روزها و هفتهها را به خوردن فواصل و فواصل روزه تقسیم میکنند.

 

اکثر مردم سریع می شوند روزانه، در حالی که آنها خواب. روزه گرفتن اغلب به همان اندازه کشش آن است. شما می توانید آب، قهوه، چای و دیگر نوشیدنی های غیر کالری بخورید، اگر چه در طول دوره ناشتا مجاز نیست. بعضی از فرم های ناشتا متناوب، مقدار کمی از غذاهای کم کالری را به وجود می آورند. مصرف مکمل ها به طور کلی در هنگام روزه مجاز است، تا زمانی که کالری در آنها وجود نداشته باشد.

 

از دیدگاه تکاملی، روزافزون متناوب احتمالا حالت عادی امور است. رستوران ها، فروشگاه های مواد غذایی یا فروشگاه های راحتی وجود نداشت و غذا تقریبا به آسانی قابل دسترس نبود و یا به آسانی قابل دسترسی نبود. ساعتها، تعطیلات ناهار، برنامه ها یا نوع ساخت و ساز و معمولی که در دنیای امروز داریم وجود ندارد. این به این معنی است که احتمال دارد که اجداد ما پائولو روزانه به راحتی غذا می خورند و یا غذا نمی خورند و احتمالا 12-16 ساعت ها بین غذا ها به طور منظم حرکت می کرد.

 

بنابراین، در حالی که ناگهانی متناوب بخشی از میراث ما است و می تواند در شرایط خاص مفید باشد، به نظر نمی رسد که یک استراتژی مناسب برای همه باشد. چرا؟ از آنجا که سطح کورتیزول می تواند به دلیل ناشتا افزایش یابد. یکی از اثرات کورتیزول این است که گلوکز خون را افزایش می دهد. در افراد مبتلا به مشکلات قند خون، ناشتا می تواند آنها را بدتر کند.

 

این با بسیاری از بیماران دوباره و دوباره دیده می شود. بسیاری از بیماران اختلالات قند خون را تشکیل می دهند. و معمولا به عنوان "قند خون بالا" یا "قند خون پایین" ساده نیست. آنها اغلب ترکیبی از هر دو (hypoglycemia reactive) یا الگوهای قند خون عجیب و غریب دارند که در خارج از آن بسیار حساس نیستند. این افراد در حال خوردن یک رژیم استاندارد آمریکایی نیستند. اکثر آنها در رژیم غذایی پائولو نوع یا کم کربن هستند. با این حال آنها مسائل مربوط به قند خون را دارند.

 

در این موارد، اختلال تنظیم کورتیزول تقریبا همیشه مجرمان است. هر گاه این بیماران بخوانند، مدیریت قند خونشان بدتر می شود. اغلب مشاهده می شود که قند خون قند در 90 ها و حتی 100 های کم از روزه داری ثبت می شود، به رغم این واقعیت که آنها یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و پائولو را می خورند.

 

به همین دلیل است که ناظم متناوب اغلب برای افرادی که مسائل مربوط به تنظیم قند خون را توصیه می کنند توصیه نمی شود. در عوض، آن پیشنهاد کرد که آنها هر 2-3 ساعت بخورند. این کمک می کند تا قند خون پایدار را در طول روز حفظ کرده و از کورتیزول و دیگر هورمون های استرس مانند اپینفرین و نوراپی نفرین جلوگیری شود. هنگامی که بیمارانی که روزه داری دارند و قندخون قند خون بالا را تجربه می کنند، این قند را به خوردن غذا تغییر می دهند، قند خون خود تقریبا همیشه شتاب می گیرد.

 

یک دیدگاه بحث برانگیز در مورد چگونگی خوردن هر ساعت 2-3 در دیدگاه تکاملی "طبیعی" است. اما هیچ رانندگی در ترافیک و یا ماندن تا 2: 00am در فیس بوک نیست. این مجموعه قوانینی نیست، هرچند قالب پائولو وجود دارد که ما را هدایت می کند. این نیز باید یادآوری شود که در مورد مراقبت های بهداشتی هیچ رویکرد "یک اندازه برای همه" وجود ندارد. درمان موفقیت آمیز بستگی دارد به آنها و شناسایی مکانیزم های پایه.

 

محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
 

توسط دکتر الکس جیمنز

 

موارد اضافی: سلامتی

 

سلامت عمومی و سلامتی در حفظ تعادل روحی و فیزیکی مناسب در بدن ضروری است. از خوردن یک تغذیه متعادل و همچنین تمرین و مشارکت در فعالیت های بدنی، به طور مرتب به خوابیدن مقدار سالم زمان، به دنبال بهترین راهنمایی های سلامتی و سلامتی می تواند در نهایت کمک به حفظ سلامتی کلی شما باشد. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند راهی طولانی برای کمک به مردم سالم باشد.

عکس بلاگ از خبرنگار کارتونی bigboy

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام

 

 

هدف روزه ای متناوب، با توجه به علم ال پاسو

هدف روزه ای متناوب، با توجه به علم ال پاسو

روزهداری متناوب رژیم نیست، بلکه یک برنامه رژیم غذایی است که در مقایسه با برنامههای غذای سنتی، کاهش سرعت چربی و رشد عضلات را تسریع میکند. این در درجه اول از جامعه علمی ارتقا یافته است، با این حال، هیچ تحقیق علمی (از ماه فوریه 2014) که تأیید ناگهانی متناوب برای به دست آوردن عضلات در حالی که از دست دادن وزن وجود دارد.

 

با محدودیت متابولیک، ناشتا متناوب ممکن است سبب کاهش وزن شود. در یک بررسی اخیر (Varady، 2011) و یک کارآزمایی بالینی تصادفی اخیر (Harvie et al.، 2011)، بسیاری از نویسندگان نتیجه گرفتند که محدودیت روزانه و روزانه کالری متناوب در افزایش وزن در افراد دارای اضافه وزن و چاق موثر است. هیچ تحقیق در حال حاضر با ورزشکاران انجام نشده است که نیاز به نگهداری قدرت، اندازه عضلانی و عملکرد دارند.

 

رویکرد روزه داری متناوب و پشتیبانی علمی

 

بسیاری از روش های پیشنهادی برای ناگهانی متناوب وجود دارد، از صرف وقت و صرف غذا صرف غذا تنها در هر روز دیگر. اکثر این رژیم های غذایی از طریق صفحات وب، وبلاگ ها و کتاب های منتشر شده توسط ورزش و علاقه مندان به رژیم غذایی تشویق می شوند.

 

تا کنون، صرفنظر از بازاریابی متوازن ناگهانی متناوب به جامعه ورزشی، تنها چند تحقیق علمی، تحت کنترل و کنترل اثرات ناشتا متناوب بر ترکیب بدن و عملکرد در ورزشکاران وجود دارد. در حال حاضر اکثر شواهد علمی برای منافع بهداشت ناشی از ناگهانی متناوب از مطالعات حیوانی (لانگو و ماتسون، 2014) وارد شده است و اثرات ناخواسته ناگهانی ناگهانی از ورزشکاران مسلمان در سراسر ماه رمضان (بررسی: (Chaouachi et al. 2009)، هر دو با توانایی محدود برای ترجمه به جامعه کلی ورزشی. تحقیقات بیشتری انجام شده است برای تایید ادعاهای کشف شده در حیوانات انجام شده است، بسیاری از مطالعات با بیماران مبتلا به بیماری یا بیماری خاص (از جمله آرتریت روماتوئید، فشار خون بالا و چاقی) به جای افراد سالم و پر انرژی.

 

شباهت ها در میان استراتژی ها

 

رویکردهای ناگهانی متناوب متناظر تمایل به تأکید بر تفاوتهایشان (و در نتیجه برتر بودن آنها)، با این حال، شباهتهای زیادی نیز وجود دارد. از جمله مزایای شکل کنترل کالری این است که به افراد امکان می دهد. به جای ارتباط "اشتها" با "وحشت" و یا حتی "می خواهم" (Ganley 1989)، "گرسنگی" می تواند به لحاظ تئوری جدید "موفقیت" یا "غرور" یا به سادگی اخراج شود.

 

واقعا، با هر روش، یک دوره انتقالی در حدود 3-6 است که طی آن بدن و ذهن انسان با برنامه غذایی جدید سازگار می شود (Longo and Mattson، 2014). این دوره می تواند بسیار ناراحت کننده باشد، زیرا غذا خوردن محدود به طور غریزی با شدت گرسنگی، تحریک پذیری، از دست دادن استقامت، از دست دادن میل جنسی همراه با سایر عوارض جانبی ناخواسته مرتبط است (Dirks and Leeuwenburgh 2006؛ Johnstone 2007؛ Heilbronn، Smith et al. 2005 ) با این حال، زمانی که بدن عادت می کند، سطح گرسنگی ممکن است کاهش یابد و ممکن است در مقایسه با پیش از شروع برنامه، وضعیت مطلوب تر باشد. خلق و خوی بالا و گرسنگی در رژیم های محدود کننده کالری در برخی از (Wing و همکاران 1991) اشاره شده است، اگرچه همه آنها (به عنوان مثال (Heilbronn، اسمیت، و غیره، 2005) تحقیق.

 

روزه گیری متناوب برنامه ای برای کاهش وزن نیست؛ فقط اگر کالری محدود شود، کسی وزن کم خواهد کرد. اگر چه روزه گیری متناوب یک راه برای محدود کردن مصرف کل کالری برای دستیابی به کاهش وزن است (Varady et al.، 2009؛ Varady، 2011؛ Harvie et al.، 2011)، در حال حاضر مطالعاتی در مورد ورزشکاران که اولویت نگهداری اندازه عضلات و قدرت. در حقیقت، دیدگاه های متضاد در مورد اینکه آیا محدودیت کالری متناوب وجود دارد، وجود دارد. محدودیت کالری روزانه بیشتر باعث حفظ توده عضلانی بدون چربی (Varady، 2011، Johnstone، 2007) می شود.

 

همه این رویکردها ارزش کالای تغذیه وعده غذایی مصرف شده را تأیید می کنند. مواد مغذی مانند فیبر، چربی، پروتئین، ویتامین ها، و مواد معدنی برای سلامتی بسیار مهم هستند و چون مواد مغذی در هنگام نوشیدن مصرف نمی شوند، در هنگام شکستن سریع، مهم هستند. علاوه بر این، نوشیدن مقدار زیادی آب برای هیدراته شدن و کاهش گرسنگی تشویق شده است. جان Berardi از دقت تغذیه (نگاه کنید به "اطلاعات بیشتر") اجازه می دهد پودر سبز، چای سبز و آمینو اسید های زنجیره شاخه در طول سریع خود، اما معلوم نیست که چگونه این مکمل ها تاثیر می گذارد اشتها، سطح انرژی، سنتز / تجزیه عضلانی، و یا مزایای عمومی ناگهان متناوب

 

ورزش و روزهای متناوب

 

روشهای ناگهانی متناوب به دلایل متعددی می تواند موجب بروز دستاوردهای ورزشی شود. برای شروع، غذا در نزدیکی تمرین شما برای عملکرد مطلوب، بهبودی و افزایش عضله ضروری است (Aragon and Schoenfeld، 2013). ثانيا، احساسات اشتها بيشتر ميتوانند مانع از رعايت موارد اضافي براي افزايش پتانسيل مصرف بيش از حد وعدههاي غذايي شوند (Hawks and Gas، t 1998). علیرغم اعتقاد مکرر به این که اگر هنگام تمرین تمرین می کنید چربی بیشتری بخورید، تمرین هوازی در حالت گرسنه توصیه نمی شود (بررسی: (Schoenfeld 2011)). در واقع:

 

  • انجام تمرین هوازی پس از مصرف کربوهیدراتها باعث اکسیداسیون چربی نمی شود (Febbraio et al.، 2000؛ p Bock et al.، 2008)
  • انجام ورزش های هوازی که روزه می گیرند نیز کاهش وزن توده عضلانی را کاهش می دهد، زیرا عضله برای سوخت سوخته (لیمو و مولین، 1980)
  • تمرین در یک حالت گرسنه اغلب به ورزش مطلوب منجر نمی شود. در مقابل، داشتن انرژی به آسانی در دسترس، عملکرد مطلوب را به وجود می آورد که کالری بیشتری را کاهش می دهد و منجر به بزرگترین سود می شود (Loy et al.، 1986؛ Schabort et al.، 1999)
  • ورزش در شرایط خاموش، حالت تغذیه، تعادل استاتیک و پویا را کاهش می دهد و می تواند خطر آسیب (جانسون و لک، 2010) را افزایش دهد.

 

مطالعات کمتری برای تأثیر آموزش تمرین مقاومتی در حالت گرسنگی در مقابل تغذیه وجود دارد، اما انتظار می رود که همان نکات درست باشد.

 

ناگهان متناوب توصیه می کند که حداقل 5 گرم BCAA قبل از تمرین هنگام ورزش در طول دوره ناشتا مصرف کنید. هیچ مدرکی مبنی بر این ادعا وجود ندارد، اگر چه این سلول BCAAs در جریان خون شما به طور نظری می تواند به حفظ پروتئین عضلانی در طول تمرین کمک کند. در یک مطالعه، تزریق BCAA قبل از تمرین در حالت گمشده باعث افزایش عملکرد در یک مجموعه از افراد بر روی یک آزمون ورزشی پیشرفته امتیاز داده شد (Varnier et al.، 1994). به طوری که شما می توانید از یک وعده غذایی کامل لذت ببرید که طرفداران پس از تمرین نیز توصیه می کنند برنامه خود را برنامه ریزی کنید، اما آنها تمایل دارند که اهمیت تغذیه قبل از تمرین را رد کنند.

 

همانطور که می بینید، همه برنامه های رژیم غذایی، تمایل مکرر "ختنه" و "خوردن" دوره ها را به اشتراک می گذارند. از آنجا که هیچ روش دیگری وجود ندارد که بهترین نسخه های این رژیم ها باشد. علاوه بر این، برخی از افرادی که روزه می گیرند، ترکیبی از رویکردهای کنونی را برای کشف یک تکنیک موفق می کنند.

 

مهمتر از همه، روزهداری متناوب برای زنان باردار، زنان شیرده، افراد مبتلا به دیابت یا افرادی که مایل به تنظیم دقیق قند خون خود هستند، پیشنهاد نمی شود. علاوه بر این، مطالعه ای در مورد شرکت کنندگان که کم وزن، بسیار پیر و یا خیلی جوان هستند، مطالعه نشده است.

 

محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
 

توسط دکتر الکس جیمنز

 

موارد اضافی: سلامتی

 

سلامت عمومی و سلامتی در حفظ تعادل روحی و فیزیکی مناسب در بدن ضروری است. از خوردن یک تغذیه متعادل و همچنین تمرین و مشارکت در فعالیت های بدنی، به طور مرتب به خوابیدن مقدار سالم زمان، به دنبال بهترین راهنمایی های سلامتی و سلامتی می تواند در نهایت کمک به حفظ سلامتی کلی شما باشد. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند راهی طولانی برای کمک به مردم سالم باشد.

عکس بلاگ از خبرنگار کارتونی bigboy

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام

 

 

علم روزهای متناوب | متخصص تغذیه

علم روزهای متناوب | متخصص تغذیه

گرچه حقیقت تمایل دارد تا زمان تحقق یابد، رژیم و گرایشهای ورزش در علم ریشه دارد. مزایا اغراق آمیز است. خطرات کاهش می یابد. در همین حال، علم بازاریابی را پشت سر می گذارد.

 

یک فرد نیازی به نگاه کردن به دور از تماشای ظهور ناگهانی متناوب برای یک تصویر اولی ندارد. برای جلوگیری از خوردن غذا، تا 24 ساعت در هفته، به عنوان یک روش ایمن و موثر برای بهبود سلامت و سلامتی، از طرفداران آن است. این پیام تا اواخر به گوش بیشتر و بیشتر رسید.

 

براد پیلون، متخصص ناشنوای گاه به گاه و نویسنده رمان "خوردن خوردن غذا خوردن" می گوید: "در حال حاضر، ما در یک لحظه حیاتی برای روزه دار هستیم." "این بسیار محبوب است."

 

روزه ای متناوب: دانستن حقایق

 

در واقع، چنین ممکن است بسیار محبوب شود، در واقع، آن را در حال حرکت به قلمرو روند، نشان می دهد Pilon. و اگر چیزی به دلخواه، فقط برای یک دوره کوتاه اما شدیدا محبوب، به طور معمول چندین مشکل ایجاد می شود. برای اولین بار، او می گوید، متخصصان تغذیه و بسیاری از پزشکان تمایل به اخراج جنها را از دست دارند. بنابراین مشتریان و بیماران آنها، در حالی که از ادعاهای رژیم غذایی بر مبنای ابهامزدایی محافظت می کنند، می توانند بر مزایای روزهداری غلبه کنند.

 

با این وجود نگرانی دیگر این است که ماموران ناگهانی متناوب، شاید ناخواسته، رفتارهای شدید مانند بینگینگ را تشویق کنند. این در عکس ها همراه با بسیاری از مقالات اخیر در مورد "رژیم غذایی سریع" و یا حتی "5: 2 رژیم" منعکس شده است. اغلب آنها نشان می دهد مردم خوردن بارهای کالری بالا و غذاهای پر چربی مانند همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده و کیک. به این معنی است که اگر شما دو روز در هفته سریع بمانید، در طی 5 روز باقی می ماند.

 

نه، طرفداران ناعادلانه روزافزون می گویند. آنها را به طور ناگهانی متوقف می کنند: اکثریت زمان غذا خوردن، هر زمان و هر زمان برای مدت طولانی بخورند، فقط در موارد خاص (شاید یک بار در هفته دولت، در یک روز "تقلب" از پیش تعیین شده) لذت ببرید. آنها ادعا می کنند، برای حمایت از مزایای بهداشتی عاقلانه، مطالعه ای وجود دارد.

 

در واقع یک تحقیق بزرگ برای حمایت از مزایای بهداشت روزه دار وجود دارد، گرچه اکثر آن بر روی حیوانات و نه انسان ها انجام شده است. با این حال، نتایج امیدوار کننده است. بر اساس مارک متسون، محقق ارشد موسسه ملی پیری، بخشی از موسسه ملی بهداشت ایالات متحده، روزه داری به بهبود علائم زیستی بیماری، کاهش استرس و حفظ حافظه و یادگیری کمک می کند. Mattson مزایای سلامتی ناشی از ناشتا متناوب در سیستم قلبی عروقی و مغز در جوندگان را مورد بررسی قرار داده است، همچنین برای "مطالعات انسانی کنترل شده" در افراد "در سراسر مجموعه ای از شاخص های توده بدن" (J Nutr Biochem 2005؛ 16: 129- 37)

 

ماتسون می گوید، نظریه های متعددی در مورد اینکه چرا روزه دار مزایای فیزیولوژیکی ارائه می دهد وجود دارد. او میگوید: "آنچه که ما یک معامله بزرگ را مورد بررسی قرار داده ایم، و آزمایشهای طراحی شده برای بررسی، فرضیه ای است که در طول دوره ناشتا، سلول ها تحت فشار خفیف قرار دارند." "آنها با تشدید توانایی خود برای مقابله با اضطراب های اضافی و احتمالا مقاومت در برابر بیماری ها، به تنش پذیری واکنش نشان می دهند."

 

گرچه اصطلاح "استرس" اغلب به معنای منفی استفاده می شود، مالیات بدن و ذهن منافع دارد. ورزش را در نظر بگیرید که به طور خاص، عضلات و سیستم قلبی عروقی را تحت تأثیر قرار می دهد. تا زمانی که زمان بدن را برای بهبودی به ارمغان بیاورید، آن را قوی تر می کنید. Mattson می گوید: "شباهت قابل توجهی بین این که چگونه سلول ها واکنش نشان می دهند به فشار ورزش و نحوه واکنش سلول ها به ناگهانی متناوب، وجود دارد.

 

تحقیقات اضافی: روزه ای متناوب

 

Mattson در تحقیقات بیشتری در مورد محدودیت ناگهانی و محدودیت کالری متمرکز شده است. در یکی از بزرگسالان چاق مبتلا به آسم متوسط ​​فقط 20٪ از مصرف کالری طبیعی خود را در روزهای جایگزین (Free Radical Bio Med 2007؛ 42: 665-74) مصرف کرد. شرکت کنندگان که به رژیم غذایی گیر کرده اند، 8 درصد وزن اولیه خود را بیش از هشت ماه کاهش دادند. آنها همچنین کاهش نشانگرهای استرس اکسیداتیو و التهاب و بهبود چند شاخص و علائم مرتبط با آسم را نیز یافتند.

 

در مطالعه دیگری Mattson و همکارانش اثرات محدودیت انرژی متناوب و مداوم را در کاهش وزن و نشانگرهای مختلف زیستی (مانند شرایطی مانند سرطان پستان، دیابت و بیماری قلبی عروقی) در زنان چاق جوان بررسی کردند (بینایی آرتریت روماتوئید 2011؛ 35: 714- 27) آنها برای بهبود کاهش وزن، حساسیت به انسولین و سایر شاخص های سلامتی شناخته شده اند که این محدودیت به عنوان محدودیت مداوم موثر است.

 

Mattson همچنین مزایای محافظ ناشتا را به نورون بررسی کرده است. باید برای 10 - 16 ساعت بخورید، سپس بدن شما انرژی می گیرد و اسیدهای چرب به نام کتون ها احتمالا به جریان خون منتقل می شوند. نشان داده شده است که برای محافظت از حافظه و یادگیری می گوید فرایندهای بیماری در ذهن، و همچنین Mattson.

 

اما ممکن است خیلی زیاد باشد که روزهداری که به نفع سلامتی ایجاد می کند، به دلیل کاهش کلی مصرف کالری در نتیجه (در صورتی که، به عبارت دیگر، در روزهای غیروابسته بیش از حد شلوغ نخواهید شد، که می تواند منجر به مازاد کالری شود از کسری بودجه). به گفته دکتر استیفن فریدلند، استاد ارولوژی و آسیب شناسی در مرکز پزشکی دانشگاه دوک در دورام، کارولینای شمالی، به نظر می رسد که حداقل در بیماری هایی مانند سرطان در موش ها صادق باشد.

 

Freedland و همکارانش در مطالعه ای درباره اثرات ناشتا متناوب بر رشد سرطان پروستات در موش ها (پروستات پروستات Dis 2010، 13 : 350-5). از مطالعه، موش ها دو بار در هفته به مدت 24 ساعت ظاهر شدند اما در غیر این صورت مجاز به خوردن در آزادی بودند. در طول روز، موش ها برتری می یابند. آنها وزن کمتری نداشتند روزه گیری متناوب با مصرف بیش از حد جبرانناپذیر "پیشرفت موش را افزایش داده و رشد تومور را تسریع نمیکند".

 

به منظور بهبود سلامت، هدف باید با کاهش کل کالری مصرف شده، کاهش وزن، به جای تمرکز بر این که کالری مصرف شود، نشان می دهد. "اگر هر هفته دو روز بخورید و پنج روز دیگر بخورید، وزن خود را از دست می دهید. این یک رویکرد برای از دست دادن وزن است. " "من مطمئن نیستم که این کار بهتر از حذف هر هفته هفت روز است."

 

مردم همچنین باید از کتاب هایی که برای مخاطبان گسترده ای که علوم روزهداری و یا روند سلامتی دیگری را توصیف می کنند، تردید داشته باشند. " بعد از همه، یک هدف برای نوشتن یک رمان برای بازار مصرف، این است که شما بتوانید به تعداد زیادی نسخه به فروش برسانید. نویسندگان تمایل دارند شواهد ارائه دهند، در حالی که نادیده گرفتن حقایق و تاثیر آنها. "هنگامی که شما یک کتاب را می نویسید، این چرخش بسیار زیادی دارد."

 

محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
 

توسط دکتر الکس جیمنز

 

موارد اضافی: سلامتی

 

سلامت عمومی و سلامتی در حفظ تعادل روحی و فیزیکی مناسب در بدن ضروری است. از خوردن یک تغذیه متعادل و همچنین تمرین و مشارکت در فعالیت های بدنی، به طور مرتب به خوابیدن مقدار سالم زمان، به دنبال بهترین راهنمایی های سلامتی و سلامتی می تواند در نهایت کمک به حفظ سلامتی کلی شما باشد. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند راهی طولانی برای کمک به مردم سالم باشد.

عکس بلاگ از خبرنگار کارتونی bigboy

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام

 

 

روزه ای متناوب می تواند کیفیت زندگی را افزایش دهد متخصص علمی

روزه ای متناوب می تواند کیفیت زندگی را افزایش دهد متخصص علمی

مطالعات نشان داده اند که کاهش مصرف معمول کالری، معمولا با 30 به 40 درصد، طول عمر یک سوم یا بیشتر در بسیاری از حیوانات، از جمله مگس میوه، نماتدها و جوندگان می افزاید. اما هیئت منصفه باقی می ماند، زمانی که آن را به محدودیت کالری در primates و افراد می آید.

 

اگرچه برخی مطالعات نشان داده اند که پریماه هایی که طول عمر بیشتری را صرف غذا می کنند طولانی تر می شود، تحقیقات نشان می دهد که محدودیت طول عمر متوسط ​​برخی گونه های میمون را افزایش نمی دهد. بخشی از داده ها این ایده را تایید می کند که محدود کردن مصرف غذا خطرات بیماری هایی را که در سنین بالاتر وجود دارد کاهش می دهد و طول عمر صرف سلامت را افزایش می دهد، حتی اگر تحقیقات نتیجه گیری کند که این محدودیت به مردم کمک نمی کند.

 

اگر تنها کسی بتواند این مزایا را بدون اینکه تمام مدت گرسنگی باشد، می تواند ادعا کند. در سال های اخیر محققان بر روی یک استراتژی شناخته شده به عنوان ناگهانی متناوب به عنوان یک گزینه امیدوار برای محدود کردن کالری محدود متمرکز شده است.

 

روزهداری متناوب، از جمله همه چیز از روزهای معمول روزانه تا گذر از غذا و یا 2 در روزهای خاص هفته، ممکن است تعدادی از مزایای بهداشتی یکسان را تقویت کند که قطعا کالری محدودیت وعده داده شود. ایده ناگهانی متناوب برای افراد خوشایند است، زیرا کسی نیازی به رهایی از لذت خوردن ندارد. مطالعات نشان می دهد که جوندگان تا زمانی که موش هایی که غذا می خورند، هر لحظه مصرف کالری کمتری نسبت به آنها دارند، زندگی می کنند.

 

در یک تجزیه و تحلیل موش 2003 تحت کنترل مارک متسون، رئیس موسسه ملی آزمایشگاه علوم اعصاب پیری، موش هایی که به طور منظم روزه می گیرند، با برخی اقدامات سالم تر از موش هستند که محدودیت کالری ثابت دارند؛ آنها به طور مثال سطوح گلوکز و انسولین را در خون خود کاهش دادند، که نشان دهنده افزایش حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت بود.

 

اولین فست ها

 

ادیان مدت ها ادعا کرده اند که روزه برای روح خوب است، اما فواید بدنی آن تا زمان اولیه 1900 ها، زمانی که پزشکان توصیه می کردند برای درمان اختلالات مختلف مانند دیابت، چاقی و صرع، شناخته شده نیستند.

 

تحقیقات مرتبط با محدودیت کالری در 1930 آغاز شد، به عقیده محققان علوم تغذیه دانشگاه کورنل، کلوی مک کای، کشف کرد که موش هایی که در دوران رژیم غذایی سختگیرانه در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دارند، طولانی تر شده و احتمال ابتلا به سرطان و سایر بیماری ها را در مقایسه با حیوانات در اراده تحقیقات در مورد محدودیت کالری و روزه های دوره ای در 1945 متوقف شده اند، زمانی که دانشمندان دانشگاه شیکاگو گزارش دادند که تغذیه روزانه، طول عمر موش ها را تا حدی افزایش می دهد که در آزمایش های مک کای انجام می شود. علاوه بر این، ناگهان متناوب "به نظر می رسد تاخیر توسعه اختلالاتی که باعث مرگ می شوند،" محققان شیکاگو نوشتند.

 

در دهه های آتی مطالعه رژیم های ضد پیری، پیشرفت های بالینی قوی تر مانند پیشرفت آنتی بیوتیک ها و عملیات بای پس عروق کرونر را به دست آورد. با این حال، محققان نیز با این ایده مخالف اند که روزه ای متناوب باعث کاهش خطر بیماری های تخریب مغزی در زندگی بعد از آن می شود. ماتسون و همکارانش نشان داده اند که روزه از نورون ها از انواع مختلف استرس مضر محافظت می کند، حداقل در جوندگان. در میان اولین مطالعات نشان داد که تغذیه روزانه، مغز موش صحرایی را ایجاد می کند که سبب ایجاد آسیب مشابه سلول های نوعی می شود. در پیگیری تحقیقات جوانی، تیم او کشف کرد که روزه داری کاهش شناختی را در موش هایی که به طور ژنتیکی به منظور تقلید علائم آلزایمر طراحی شده اند، کاهش می دهد، نقص های حرکتی را در یک مدل موش بیماری پارکینسون سرکوب می کند و از آسیب های سکته مغزی محافظت می کند. محقق 55 ساله که دارای دکترا است در زیست شناسی اگر چه درجه پزشکی نیست، نوشته شده است و یا همکاری نویسنده بیش از پست 700.

 

ماتسون معتقد است که عملکرد ناگهانی متناوب بخشی به عنوان یک نوع استرس متوسط ​​است که به طور مداوم دفاع از تلفن همراه را در مقابل آسیب های مولکولی متوقف می کند. به عنوان مثال، گهگاهی گاه به گاه درجه ی "پروتئین های chaperone" را افزایش می دهد که مانع جمع آوری نادرست مولکول های دیگر در سلول می شود. علاوه بر این، موش های ناشتا دارای درجه بالاتری از عامل مغناطیسی نوروپاتی (BDNF)، پروتئینی هستند که از عصب عصبی جلوگیری می کند. سطح پایین BDNF با آلزایمر مرتبط است، اگر چه هنوز مشخص نیست که آیا این یافته ها علت و معلول را نشان می دهد. روزه نیز نوعی سلول در سلول ها را ایجاد می کند که مولکول های آسیب دیده، autophagy را از بین می برد، از جمله آنهایی که با بیماری های پارکینسون، آلزایمر و سایر بیماری های عصبی مرتبط شده اند.

 

یکی از اثرات مهم ناگهانی ناگهانی، به نظر می رسد افزایش پاسخ بدن به انسولین است، هورمون ای که قند خون را تنظیم می کند. حساسیت به انسولین همراه است و چاقی با دیابت و نارسایی قلب همراه است؛ حیوانات و حیوانات با طول عمر تمایل دارند که انسولین کمتری داشته باشند، زیرا سلولهایشان حساسیت بیشتری نسبت به غدد درون ریز دارند و بنابراین نیاز به کمتری دارند. مطالعات اخیر در موسسه مطالعات بیولوژیک Salk در لا جولا، کالیفرنیا، نشان داد که موشهایی که روزانه غذاهای چرب را برای ساعتهای 2 به کار می برند و پس از آن روزهای باقیمانده هر روز به چاقی نمی افتند یا نشان نمی دهند که سطح انسولین خطرناکی بالا است.

 

استیو کوه، استاد دانشگاه ژورنال دانشگاه مریلند که معتقد است که روزهداری دوره ای ممکن است بعضی از مزایای سلامتی را به عنوان محدودیت کالری مداوم به ارمغان بیاورد و اجازه می دهد تا چندین جشن در حالی که از بین برود، تعداد بیشتری از مردم را مجبور به انجام آن کرده است. یک گروه بحث یاهو را برای بیش از هفت دهه ناگهان متناوب تعدیل کرده است. روز قیامت متناوب "یک پانزدهایی نیست - همیشه سخت است از دست دادن وزن،" کوه، که از 2004 سه روز در هفته به دنیا آمده است، اضافه می کند. "اما مفهوم [که مسیرهای سیگنالینگ یکسان در سلول ها را به عنوان محدودیت کالری فعال می کند) حس می شود."

 

تحقیقات بعدی همچنان مورد نیاز است

 

با وجود افزایش هیجان برای ناگهانی متناوب، دانشمندان چندین کارآزمایی بالینی را انجام داده اند و اثرات طولانی مدت آن در افراد هنوز مشخص نیست. با این حال، یک مطالعه 1956 اسپانیایی برخی از نور را کاهش می دهد، پزشک جیمز B. جانسون، پزشک مبتنی بر لوئیجیانا است، که با همکاری یک ارزیابی 2006 از نتایج تحقیقات است. در این مطالعه مردان و زنان 60 روزهای متناوب روزهای 3 را روزه گرفتند. شرکت کنندگان 60 در بیمارستان و در 6 بیمارستان کشته شدند. در همین حال، سالمندان 60 غیرقابل اعتماد روزهای 219 که بیمارستانی بودند، و 13 درگذشت.

 

در 2007 جانسون، ماتسون و همکارانش، یک تحقیق بالینی را در زمینه کاهش علائم آسم و علائم مختلف التهاب در 9 بیمار مبتلا به آسم اضافه وزن که هفته ای یک بار برای هفته های 2 نزدیک بودند، منتشر کردند.

 

با این حال، تفسیر از این نتایج امیدوارکننده، ادبیات مربوط به ناگهانی متناوب نیز شامل چندین پرچم قرمز است. مطالعه 2011 در موش صحرایی نشان می دهد که روزه ناگهانی درازمدت سطح بافت و قند خون ترکیبات را افزایش می دهد که ممکن است به سلول آسیب برساند. در مطالعه 2010، بافت قلب سخت، که در نتیجه توانایی ارگان را برای پمپ کردن خون افزایش می دهد، گاهی اوقات موش های ناشتا ایجاد می شود.

 

و چند کارشناس کاهش وزن در مورد روزه داری شک و تردید دارند، با اشاره به گرسنگی و خطرات احتمالی جبران خسارت جبران می شود. به راستی، مطالعه اخیر محققان درباره محدودیت کالری - که موجب ناتوانی در افزایش طول عمر می شود - نیاز به احتیاط را در هنگام تغییر نحوه مصرف افراد برجسته می کند.

 

با این حال، از دیدگاه تکاملی، یک وعده غذایی سه روزه یک اختراع مدرن عجیب و غریب است. بی ثباتی در مواد غذایی اجداد ما ناشتا آوردند، به جز گرسنگی و سوء تغذیه. با این حال، ماتسون معتقد است که فشارهایی که برای ژن هایی که بخش مغز در یادگیری و حافظه دخیل هستند انتخاب شده است، که احتمال یافتن غذا و زنده ماندن را افزایش می دهد. اگر درست باشد، ناگهان متناوب ممکن است هر دو از بین برود و یک روش عاقلانه باشد.

 

محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
 

توسط دکتر الکس جیمنز

 

موارد اضافی: سلامتی

 

سلامت عمومی و سلامتی در حفظ تعادل روحی و فیزیکی مناسب در بدن ضروری است. از خوردن یک تغذیه متعادل و همچنین تمرین و مشارکت در فعالیت های بدنی، به طور مرتب به خوابیدن مقدار سالم زمان، به دنبال بهترین راهنمایی های سلامتی و سلامتی می تواند در نهایت کمک به حفظ سلامتی کلی شما باشد. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند راهی طولانی برای کمک به مردم سالم باشد.

عکس بلاگ از خبرنگار کارتونی bigboy

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام

 

 

روزه ای متناوب: وقتی و چه چیزی بخورید ال پاسو متخصص

روزه ای متناوب: وقتی و چه چیزی بخورید ال پاسو متخصص

برای اکثر افراد، روزه گرفتن در تمام روز و سپس داشتن یک وعده غذایی خوب، بهترین استراتژی برای روز سریع است. کمک هزینه کالری کم در زمان های سریع از کالاهای 500-600 است. یک وعده غذایی کالری خوراکی 500 بسیار قابل توجه است، اما اگر شما سعی می کنید کالری بیشتر از شام، ناهار و صبحانه بخورید، ممکن است بتوانید از وعده های غذایی کوچک استفاده کنید.

 

اکثر مردان و زنان متوجه می شوند که خوردن فقط یک مقدار کمی باعث می شود گرسنگی را برای مدت کوتاهی درمان کند و در واقع باعث می شود آنها برای بقیه روز گرسنه شوند، بنابراین بهتر است از خوردن روزهای سریع و کالری خودداری کنید تا بتوانید یک وعده غذایی سالم داشته باشید.

 

علاوه بر اینکه برای بسیاری از افراد راحت تر است انتظار می رود که قبل از خوردن غذا نیز برای کاهش وزن موثر باشد زیرا شما برای مدت طولانی تری خواهید داشت. تحقیق در مورد عوامل کاهش وزن که در 5 تاثیر می گذارد، رژیم غذایی 2 مورد بررسی قرار گرفته است. تجزیه و تحلیل پرسشنامه سنجش ما کشف کرد که روزه بیش از ساعت 20 در یک روز سریع منجر به کاهش وزن بیشتر نسبت به روزه برای کمتر از 16 ساعت است. دلیل این امر می تواند توضیحات علمی احتمالی باشد.

 

برخی از میان وعده های شما ممکن است کمی در نقطه 4 PM قرار داشته باشد. نوشیدنی یا میان وعده کوچک ممکن است پاسخ باشد. در صورتی که در طول روز به خوبی خوابیدید، صرفه جویی در مقدار کالری ممکن است راه حل باشد.

 

شما قوانین را در اینجا قرار دهید: روزهداری روزانه شما را نپوشاند، احساس نکنید که شما باید این توصیه را دنبال کنید. شما ممکن است کشف کنید که شما ترجیح می دهید یک صبحانه کوچک بخورید، ناهار را بپزید و بعد شام بخورید. یا شاید ترجیح میدهید صبحانه بخورید، شام و ناهار بخورید. یا شاید یک ناهار بزرگ و یک میان وعده روزانه مناسب برای شما مناسب است. همراه با روش نوشیدن غذا، بهترین کار برای شما بهترین پاسخ است.

 

پنجره غذا خود را دوره کنید: اگر بعد از یک پنجره غذا به روش متناوب ناگهانی پی ببرید، به عنوان مثال 16: 8، شما درک می کنید زمانی که شما نیاز به خوردن: در طول پنجره غذا خوردن شما. اما، باید زمانی را انتخاب کنید که پنجره شروع و پایان شود. به لحاظ نظری، اگر شما در حال حاضر برنامه 16: 8 را دنبال می کنید، پنجره شما می تواند در 4 PM باز شود و آخرین ناهار را در نیمه شب کامل کند. با این حال، ممکن است عاقلانه آن را ترک نکنید. دلیل این امر این است که بدن ما در پایان روز به حالت ترمیم و استراحت می رود: خوردن غذا در اواخر روز با ریتم های هورمون بدن ما مواجه می شود و ممکن است بر سلامتی ما تاثیر بگذارد. شناخته شده نیست اگر از دست دادن چربی از راه های مختلف به سلامت ما تاثیر می گذارد، اما تا زمانی که بیشتر درک کنیم، احتمالا بهتر است از خوردن غذا در شبانه روز جلوگیری کنیم. این اجازه می دهد بدن خود را به هضم غذا و شروع روند آماده سازی برای دوره تعمیرات شبانه. با این حال، همانطور که همیشه، برای شما کار می کند و باید بعد از آن بخورید یا ترجیح دهید، پس باید انجام دهید.

 

چه چیزی در یک روز سریع بخورید؟

 

چگونه می توانید از روزانه روزانه بیشتر کالری خود استفاده کنید؟

 

1) وعده های غذایی پروتئینی بیشتری را انتخاب کنید، که به شما اجازه می دهد احساس خستگی کامل کنید. به عنوان پروتئین با کالری زیاد، شما نمیتوانید مقدار زیادی کالری 500 خود را داشته باشید اما پروتئین منبع کربوهیدرات شماست.

 

2) صفحه خود را با سبزیجات کم کالری پر کنید: آنها شکم خود را پر می کنند، طعم خوبی دارند و شما را خوب می کنند. آنها را بخورید، کباب روغنی با یک قاشق سوپ خوری روغن، یا سرخ کردن و اضافه کردن برخی از ادویه جات ترشی جات و یا طعم دهنده برای تهیه یک غذای پر از خوشمزه است. یا آنها را به یک سالاد بزرگ بزنید.

 

3) نگه داشتن کربوهیدرات ها به حداقل: آنها با کالری بسته بندی شده و دوباره احساس گرسنگی می کنند. نمونه هایی از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات برای جلوگیری از این موارد عبارتند از: سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، pasrsnips، برنج، ماکارونی، نان، برخی از میوه ها (موز، انگور، خربزه، آلو، کشمش، خرما و سایر میوه های خشک شده)، غلات صبحانه، آب میوه، ذرت -n-the-cob / sweetcorn و هر چیزی از جمله شکر، عسل یا سایر شربت ها.

 

4) از چربی ترس نداشته باشید: گرچه چربی با کالری زیاد است، به شما امکان می دهد که احساس کامل کنید. مقادیر کم چربی در غذای روزانه شما نیز باید شامل شود.

 

گرچه کالری مصرفی پیشنهاد شده برای دختران 500 توصیه می شود؛ کالری 600 برای بچه ها خیلی سخت نیست که واقعا اهمیت دارد اگر کمی کم یا کمتر از حد مجاز باشد، مجبور خواهید بود حداقل مواد کم کالری در دستور العمل های خود را وزن و اندازه گیری کنید و همچنین کالری را تمرین کنید.

 

چگونه خوردن در روزهای غیر سریع؟

 

در زمان های غیر سریع شما می توانید هر چیزی که دوست دارید بخورید. البته، البته، زمانی که می خواهید وزن کم کنید، شاید نه به همان اندازه که شما فکر می کنید. و عجیب و غریب، هر چند ممکن است به نظر برسد، اشتهای شما به احتمال زیاد توسط روزهای سریع کاهش می یابد و نه افزایش آن. شما متوجه خواهید شد که روز بعد از یک روز خیلی گرسنه نیستید. نیازی به مصرف زیاد نیست اگر این احساس را نداشته باشید! خوب است منتظر بمانید تا قبل از مصرف در یک روز غیروابسته گرسنه باشید.

 

سلیقه شما می تواند تغییر کند به طوری که شما دیگر برای غذاهای شیرین و شیرین احساس نگرشی نمی کنید. شما ممکن است گرسنگی را بهتر متوجه شوید و کمتر غذا بخورید و می توانید زمان شام را صبر کنید بدون این که نگران باشید که وقت آن رسیده که بخورید.

 

این نوع تغییرات فورا اتفاق نخواهد افتاد. میل شما در روز ممکن است بسیار متفاوت باشد. شما ممکن است دریابید که روزهای غیرسرطانی دارید، زمانی که گرسنه هستید و غذای زیادی می خورید. بسیاری از مردم در روزهای نخست این تجربه را تجربه می کنند. نگران نباشید، اگر این اتفاق می افتد، تنها با چسباندن با قوطی تمرکز کنید. پس از هفتههای روزهداری 6، وزن خود را از دست نمیدهید و اگر هنوز مشکلی با overeating دارید، در نظر داشته باشید تغییر استراتژی خود را که روزهدار است یا تغییر دهید.

 

شما باید به طور معمول در روزهای غیر عادی برنامه ریزی کنید. لذت ناگهانی متناوب این است که شما می توانید اکثر وقت خود را احساس بدون اضطراب در مورد غذا، در حالی که کنترل وزن خود و محل زندگی سالم است. بعضی افراد کالری خود را در زمان های غیر سریع خود محدود می کنند تا به کاهش سرعت وزن کمک کنند. در حالی که این ممکن است در کوتاه مدت کار کند، احتمالا این یک ایده فوق العاده در دراز مدت نیست. اگر روزهای غذای معمولی خود را نداشته باشید، احتمالا از غذاهای مورد علاقه خود محروم خواهید شد و «خستگی رژیم غذایی» را ایجاد خواهید کرد.

 

محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
 

توسط دکتر الکس جیمنز

 

موارد اضافی: سلامتی

 

سلامت عمومی و سلامتی در حفظ تعادل روحی و فیزیکی مناسب در بدن ضروری است. از خوردن یک تغذیه متعادل و همچنین تمرین و مشارکت در فعالیت های بدنی، به طور مرتب به خوابیدن مقدار سالم زمان، به دنبال بهترین راهنمایی های سلامتی و سلامتی می تواند در نهایت کمک به حفظ سلامتی کلی شما باشد. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند راهی طولانی برای کمک به مردم سالم باشد.

عکس بلاگ از خبرنگار کارتونی bigboy

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام

 

 

روش های متداول متداول متداول | تغذیه Chiropractor

روش های متداول متداول متداول | تغذیه Chiropractor

در زیر ، پنج روش محبوب و اصول کار آنها را پیدا خواهید کرد. به خاطر داشته باشید ، روزه داری متناوب برای همه افراد نیست. کسانی که از هر نوعی شرایط بهداشتی دارند قبل از تغییر در روال معمول خود باید با پزشک خود مشورت کنند. توجه داشته باشید که اهداف شخصی و سبک زندگی فاکتورهای اساسی است که باید هنگام انتخاب روش روزه داری در نظر بگیرید.

 

Leangains

 

بهترین ها برای: سالن های ورزشی اختصاصی که می خواهند چربی بدن را از دست بدهند و عضله را بسازند.

 

راه این کار: روزانه برای 14 (دختر) و 16 (مرد) ساعت سریع داشته باشید و سپس برای هشت تا ده ساعت باقیمانده "غذا دهید". در طول دوره ، هیچ کالری توسط شما مصرف نمی شود. اما ، شیرین کننده های بدون کالری قهوه سیاه ، پاپ رژیمی و آدامس های بدون قند مجاز هستند. (نوشیدن شیر به قهوه شما نیز صدمه ای نخواهد زد.) روزه گرفتن را برای پزشکان آسان تر در طول شب و صبح انجام می دهد. بعد از بیدار شدن از خواب معمولاً تقریباً شش ساعت بعد از بیدار شدن روزه می گیرند. حفظ یک زمان ثابت برای پنجره حیاتی است ، اگرچه این برنامه برای سبک زندگی هر فردی انعطاف پذیر است. هورمونهای بدن از لرزش خارج شده و چسبیدن به برنامه را سختتر می کنند ، در غیر این صورت ، برخان اظهار داشت.

 

چه زمانی و چه زمانی در حین تغذیه غذا بخورید، علاوه بر اینکه زمان تمرینتان هم بستگی دارد. در روزهایی که ورزش میکنید، کربوهیدراتها نسبت به چربی بیشتر هستند. در روزهای استراحت، مصرف چربی باید بالاتر باشد. مصرف پروتئین باید روزانه نسبتا بالا باشد، گرچه طبق اهداف، جنس، سن، چربی بدن و میزان فعالیت آن متفاوت است. صرفنظر از برنامه شما، غذاهای کل باید اکثریت مصرف کالری شما را تشکیل دهند. اما هر وقت غذا صرف زمان نمی شود، لرزش پروتئین یا نوار تغذیه غذا کافی است (در آرامش).

 

مزایای: برای بسیاری، برجسته از این برنامه این است که در بسیاری از روزها فرکانس غذا نامناسب است. شما واقعا می توانید خوردن هر زمان که شما نیاز به در دوره هشت ساعته "تغذیه". با این وجود، اکثریت مردان و زنان می توانند به سه وعده غذا برسند (به این دلیل که ما معمولا برای خوردن این غذا برنامه ریزی شده است).

 

معایب: اگر چه در هنگام خوردن انعطاف پذیری وجود دارد، Leangains دارای دستورالعمل های بسیار خاصی برای خوردن است، به خصوص در ارتباط با زمانی که شما در حال ورزش است. برنامه تغذیه دقیق و برنامه ریزی غذایی می تواند برنامه را کمی سخت تر به پیوستن به برنامه.

 

خوردن توقف خوردن

 

بهترین برای: غذاهای سالم برای افزایش اضافی.

 

راه این کار:با دو بار 24 بار در هفته سریع. در طول روزه 24 ساعته سریع ، که بنیانگذار برد پیلون ترجیح می دهد آن را "24 ساعته از دست دادن غذا" بخواند ، هیچ غذایی مصرف نمی شود ، اما می توانید نوشیدنی های گازدار بنوشید. بعد از تمام شدن روزه به غذا خوردن برمی گردید. پیلون می گوید: "مثل روزه گرفتن رفتار نكن." "برخی از افراد امروز باید روزه را در یک وعده غذایی معمول با یک وعده غذایی بزرگ به پایان برسانند ، در حالی که دیگران با پایان دادن به میان وعده روزانه خوب هستند. با این حال وقت آن برای شما بهتر است و با تغییر برنامه زمان خود را اصلاح کنید. "

 

منطق اصلی چیست؟ بدون محدود کردن چیزی که شما می توانید با توجه به خوردن خوردن غذا بخورید، خوردن این راه ممکن است کالری مصرف را کاهش دهد. لازم است توجه داشته باشید که تمرینات منظم و تمرینات مقاومتی برای موفقیت در این استراتژی مهم است اگر کاهش وزن یا بهبود ترکیب بدن اهداف باشند.

 

مزایای: در حالی که ساعت های 24 ممکن است به نظر بیاد که بدون وعده غذا بخورند، خبر خوبی است که این برنامه الاستیک است. شما لازم نیست همه یا چیزی را در ابتدا بگذارید. روز اول بدون غذا بروید و به تدریج دوره شیرخوارگی را در طول زمان افزایش دهید تا به تنظیم بدن خود کمک کنید. Pilon پیشنهاد می کند سریع زمانی که مشغول هستید شروع کنید و در مورد یک روز که در آن شما هیچ وظیفه غذایی نداشته اید (مثل ناهار یا شاد بودن).

 

یکی دیگر از پرنیان؟ هیچ "غذاهای ممنوعه" وجود دارد و هیچ کالری در حال شمارش نیست، وزن غذا یا محدودیت رژیم غذایی شما، که باعث می شود کمی بیشتر از آن پیروی کنید. گفتم این یک آزاد برای همه نیست پیلون می گوید: "شما هنوز هم مجبور به خوردن درست مثل یک ساله هستید". همه چیز در مورد نظارت است: شما می توانید هر چیزی که بخواهید بخورید، اما شاید خیلی از آن نیست. او می گوید کیک تولد درست است، اما کل کیک نیست.)

 

معایب: رفتن به ساعتهای 24 بدون کالری برای بعضی، به ویژه در ابتدا، ممکن است دشوار باشد. بسیاری از مردم با افزایش میزان مواد غذایی بدون غذا در معرض علائم آزار دهنده مانند سردرد، خستگی، احساس سوزش و اضطراب (اگر چه این عوارض جانبی در طول زمان می تواند کاهش یابد) مبارزه می کنند. دوره ناشتا همچنین ممکن است وسوسه کننده تر از آن باشد که پس از یک روز سریع بخوابد. این به راحتی ثابت می شود ... اما این نیاز به کنترل زیادی از خود و بسیاری از مردم امروز ندارد.

 

جنگجو رژیم غذایی

 

بهترین برای: افرادی که از قوانین زیر لذت می برند. اختصاص داده شده.

 

راه این کار: جنگجویان در حال تمرین میتوانند روزانه حدود ساعت 20 ساعت را سریع ببندند و هر شب یک غذای بزرگ بخورند. وقتی این غذا و هر چیز دیگری که بخورید بخورید، کلید این روش است. دکترین اینجا بر اساس تغذیه بدن لازم است که تغذیه با هماهنگی با ریتم های شبانه روزی انجام شود و گونه های ما "غذای شب یلدا هستند که اساسا برای خوردن شبانه برنامه ریزی شده اند".

 

دوره ناشتا از رژیم جنگجو واقعا بیشتر در مورد "کاهش" است. اگر در طول روز 20 ساعت به سرعت مورد نیاز است، می توانید چندین بار از میوه های خام یا سبزیجات، آب تازه و چند قسمت از پروتئین بخورید. این در نظر گرفته شده است که به حداکثر رساندن پاسخ "مبارزه یا پرواز" سیستم عصبی Sympathetic، که در نظر گرفته شده برای افزایش استقامت، افزایش انرژی و تحریک سوزش چربی است.

 

پنجره غذا خوردن چهار ساعته که Hofmekler به عنوان فاز "overeating" توصیف می کند، در شب به منظور به حداکثر رساندن توانایی سیستم عصبی Parasympathetic برای کمک به بدن بازگرداندن، ترویج آرامش، آرامش و تغذیه، در حالی که همچنین اجازه بدن برای استفاده از مواد مغذی جذب شده برای ترمیم و رشد. خوردن در شب نیز ممکن است باعث تولید هورمون ها توسط بدن و سوختن چربی بر اساس Hofmekler شود. دستورالعملی که در آن غذاهای گروه غذا بخورید نیز بسیار مهم است. Hofmelker ادعا می کند از veggies، چربی و پروتئین آغاز شده است. فقط اگر شما هنوز هم گرسنه هستید، پس از اتمام این گروه ها، می توانید از چند کربوهیدرات استفاده کنید.

 

مزایای: بسیاری از افراد نسبت به این رژیم تحریک شده اند چرا که دوره "ناشتا" همچنان به شما اجازه می دهد تا چند میان وعده کوچک مصرف کنید که ممکن است از طریق آن آسان تر شود. همانطور که روش شناسی توضیح داده شده است (و همچنین بخش "داستان های موفقیت" در این وب سایت Warrior Diet پشتیبانی می کند)، بسیاری از متخصصان نیز گزارش داده اند که افزایش انرژی و کاهش چربی.

 

معایب: گرچه غذای خوشمزه برای خوردن چند غذای خوراکی به جز برای غذا برای ساعت های 20-plus، دستورالعمل هایی برای مصرف در زمان مصرف (و زمان) می تواند دشوار باشد. برنامه غذا و برنامه ممکن است در جلسات اجتماعی دخالت کند. علاوه بر این، خوردن یک وعده غذا در طول شب، در حالی که دستورالعمل های غذا خوردن را می دهد و در چه شرایطی می تواند خشن باشد. این به ویژه برای افرادی که ترجیح می دهند غذا های بزرگ را در اواخر روز غذا بخورند سخت است.

 

از دست دادن چربی برای همیشه

 

بهترین برای: بازدید کنندگان کوهنورد که روزهای تقلب را دوست دارند.

 

راه این کار: با رژیم های غذایی IF که قبلا ذکر نشده اند، کاملا از آن لذت می برید؟ این تکنیک بهترین مناطق رژیم جنگجو، خوردن غذا خوردن و لنگین را دارد و همه اینها را به یک استراتژی واحد ترکیب می کند. علاوه بر این، شما هر روز یک روز تقلب دریافت می کنید و به سرعت یک ساعت 36 ساعت می دهید (که ممکن است برای بعضی ها خیلی آسان نباشد). پس از آن، باقی مانده از چرخه هفت روزه بین پروتکل های مختلف که قبلا مورد بحث قرار گرفته است، تقسیم می شود.

 

Romaniello و Go پیشنهاد می کنند حداکثر دفعات را برای روزهای شلوغ خود صرفه جویی کنید، و به شما اجازه می دهد تا در حال تبدیل شدن به تولید کننده تمرکز کنید. این برنامه همچنین شامل برنامه های آموزشی (با وزنه برداری و وزن آزاد) برای کمک به شرکت کنندگان به حداکثر رساندن چربی در ساده ترین راه ممکن است.

 

مزایای: با توجه به بنیانگذاران، هرچند که هر روزه از لحاظ فنی روزه است، در طول ساعاتی که ما نمی خوریم، اکثر ما این کار را به طور تصادفی انجام می دهیم، و این باعث می شود که فواید بیشتری به دست بیاوریم. از دست دادن چربی برای همیشه یک برنامه هفت روزه برای روزهداری فراهم می کند که در آن بدن میتواند به این برنامه زمانی بپردازد و حداکثر سود را در فواصل ناشتا به دست آورد. (به علاوه، روز تقلب کامل را می گیرید و کسی که آن را دوست ندارد؟)

 

معایب: در صورت تردید در مورد چگونگی برخورد با روشهای سالم، این روش ممکن است برای شما مناسب نباشد. علاوه بر این، برنامه نیز از روز به روز متفاوت است و از زمانی که برنامه خاص است، این روش می تواند تا حدودی گیج کننده باشد. (با این وجود، برنامه با یک تقویم همراه نیست، تصور اینکه راه را برای سریع و ورزش هر روز، که ممکن است ساده تر شود.)

 

رژیم روزانه جایگزین یا روزهای جایگزین روزانه

 

بهترین برای: رژیمهای رژیم دار با هدف خاص وزن.

 

راه این کار: این یکی ساده است: یک روز غذا بخورید، و بعد عادت بخورید. در روزهای کم کربوهیدرات، این به معنی یک پنجم کالری مصرفی شما است. با استفاده از کالاهای 2,000 یا 2,500 (به ترتیب برای زنان و مردان) به عنوان یک روز مستقیم، "روزه" (یا "پایین") باید 400 به کالری 500 باشد. دنبالکنندگان می توانند این ابزار را برای کشف چگونگی مصرف کالری در روزهای کم کالری استفاده کنند.

 

جانسون توصیه می کند برای خوردن غذا جایگزین شود تا روزهای "پایین" ساده تر به نظر برسد. آنها با تغذیه تقویت می شوند و شما می توانید آنها را به جای تقسیم به وعده های غذایی بخورید. اما، در طول دو هفته اول رژیم غذایی، فقط باید جرثقیل های جایگزین غذا استفاده شود، پس شما باید غذای واقعی را در روزهای «پایین» شروع کنید. روز بعد، خوردن درست مثل عادت. شستشو و تکرار! (توجه داشته باشید: اگر کار کردن بخشی از روال شما باشد، ممکن است دشوارتر به ورزش در روزهای کم کالری ضربه بزنید. ممکن است هوشمند باشید که هر زمان تمرینات را در این زمان ها در طرف تامر نگه دارید یا جلسات عرق را برای خود حفظ کنید روزهای معمول کالری.)

 

مزایای: این روش در مورد کاهش وزن است، به طوری که اگر هدف اصلی شما این باشد، شما می توانید نگاهی بهتر به آن داشته باشید. افرادي كه كالري را مصرف مي كنند تقريبا دو و پوند پوند در هفته را مشاهده مي كنند.

 

معایب: در حالی که این روش نسبتا ساده برای پیروی است، در روز عادی ممکن است ساده باشد. بهترین راه برای ماندن در دوره، برنامه ریزی وعده های غذایی شما است. سپس شما در معرض رانندگی یا بوفه ای است که با خوردن بوسیله معده دارید.

 

محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
 

توسط دکتر الکس جیمنز

 

موارد اضافی: سلامتی

 

سلامت عمومی و سلامتی در حفظ تعادل روحی و فیزیکی مناسب در بدن ضروری است. از خوردن یک تغذیه متعادل و همچنین تمرین و مشارکت در فعالیت های بدنی، به طور مرتب به خوابیدن مقدار سالم زمان، به دنبال بهترین راهنمایی های سلامتی و سلامتی می تواند در نهایت کمک به حفظ سلامتی کلی شما باشد. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند راهی طولانی برای کمک به مردم سالم باشد.

عکس بلاگ از خبرنگار کارتونی bigboy

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام

 

 

تابع وقفه متناوب در بدن | متخصص تغذیه

تابع وقفه متناوب در بدن | متخصص تغذیه

روزه گیری متناوب یکی از اسرار قدیمی ترین سلامت و سلامتی است. از آنجایی که در تمام طول تاریخ تمرین شده است. روزهداری متناوب یک راز محسوب میشود، زیرا این عادت به مدت طولانی فراموش شده است.

 

اما اکنون بسیاری از مردم دوباره این دخالت در رژیم غذایی را کشف می کنند. این ممکن است مفید باشد اگر آن را به درستی انجام شده است، از جمله: برگشت دیابت نوع 2، کاهش وزن، انرژی بیشتر و بسیاری چیزهای دیگر. در این راهنمای مبتدی شما می توانید عملکرد ناگهانی متناوب در بدن یاد بگیرند.

 

چگونه روزه ای متناوب کار می کند؟

 

در چرخه هسته ای، روزه داری فقط به بدن اجازه می دهد که چربی اضافی بدن را سوزاند. لازم است بدانیم که این امر برای انسان ها عادی است و مردم برای پیشگیری از پیامدهای منفی بهداشتی از آن، تکامل یافته اند. چربی بدن صرفا انرژی غذایی است که ذخیره شده است دور. اگر غذا نداشته باشید، بدن شما به سادگی "چربی" خود را برای مصرف انرژی می بخشد.

 

زندگی همه چیز در مورد تعادل است خوب و بد. یین و یانگ. همین امر برای روزه گرفتن و خوردن نیز قابل استفاده است. پس از آن، روزه گرفتن به سادگی از طرف خوردن غذا است. اگر غذا نداشته باشید، روزه می گیرید در اینجا این است که چگونه کار می کند:

 

هنگامی که ما بخوریم، انرژی بیشتری مصرف می شود تا بلافاصله از آن استفاده شود. بعضی از انرژی ها باید برای استفاده بعدی ذخیره شوند. انسولین هورمون درگیر در ذخیره انرژی غذایی است.

 

 

هنگامی که ما غذا مصرف می کنیم، انسولین افزایش می یابد و به حفظ انرژی اضافی در دو روش جداگانه کمک می کند. شکر ها می توانند به زنجیر متصل شوند، به نام گلیکوژن و در کبد ذخیره می شوند. فضای ذخیره سازی محدود است و کبد شروع به تبدیل گلوکز به چربی، پس از آن است که به دست آورد. این روش De-Novo Lipogenesis نامیده می شود.

 

تعدادی از چربی های تازه ایجاد شده در کبد ذخیره می شوند، اما بیشتر آن ها به ذخیره های چربی اضافی در بدن منتقل می شود. حتی اگر این یک روش پیچیده است، هیچ محدودیتی برای مقدار کل چربی وجود ندارد که می تواند ایجاد شود. بنابراین، دو سیستم مکمل انرژی ذخیره انرژی غذایی موجود در بدن ما وجود دارد. یکی از آنها به راحتی قابل دسترسی است، اما با فضای ذخیره سازی محدود (گلیکوژن)، و دیگری برای دسترسی به چالش بیشتر است، اما دارای محل ذخیره سازی بی نهایت (چربی بدن) است.

 

 

وقتی که ما غذا نمی خوریم، روش به عقب می رود (روزه گرفتن). سطح انسولین کاهش می یابد و بدن را به شروع سوختن انرژی ذخیره شده تبدیل می کند، زیرا بیشتر از طریق غذا نمی گذرد. گلوکز خون سقوط می کند، بنابراین بدن باید قند را برای سوختن برای سوختن بكشد.

 

گلیکوژن منبع انرژی قابل دسترس ترین در دسترس است. این شکسته شده است تا انرژی را به سلولها برساند. این برای انرژی 24-36 ساعت بدن انرژی کافی فراهم می کند. پس از آن، سیستم شما شروع به تجزیه چربی برای انرژی خواهد کرد.

 

بنابراین، بدن واقعا در دو حالت، حالت تغذیه ای (انسولین بالا) و وضعیت روزانه (انسولین کاهش یافته) وجود دارد. یا انرژی ما را ذخیره می کنیم، یا انرژی غذا را می سوزاند. این یکی یا دیگری است پس از آن هیچ افزایش وزن وجود ندارد اگر روزه و خوردن غذا بیشتر متعادل شود.

 

اگر ما شروع به خوردن لحظه ای که از بستر رول می کنیم و متوقف نشویم، تا زمانی که به خواب برویم، ما تقریبا تمام وقتمان را در حالت تغذیه صرف می کنیم. با گذشت زمان، ما وزن می کنیم. ما مدتها به بدن ما اجازه نداده ایم

 

تابع وقفه متناوب در بدن | متخصص تغذیه

 

برای بازگرداندن تعادل و یا کاهش وزن ما به سادگی نیاز به افزایش مقدار زمان ما انرژی مواد غذایی (روزه گرفتن) را می سوزاند. اساسا، روزه گرفتن بدن را قادر می سازد تا از انرژی خود که ذخیره شده است استفاده کند. پس از همه، این همان چیزی است که برای آن وجود دارد. مهم این است که بدانیم این چیزی نیست که اشتباه است. این چگونگی طراحی بدن ماست. این چه گربه، سگ، شیر و خرس است. این چیزی است که انسان انجام می دهد.

 

اگر به طور مداوم غذا می خورید، همانطور که اغلب از آن حمایت می شود، بدن شما به جای صرفه جویی در چربی بدن، از انرژی غذای دریافتی استفاده می کند. این فقط توسط شما ذخیره می شود زمانی که چیزی برای مصرف وجود نداشته باشد، بدن خود را برای مدت زمانی صرفه جویی می کند. شما تعادل ندارید شما روزه نمی گیرید

 

روزه گرفتن گرسنگی نیست

 

روزه از گرسنگی در یک روش حیاتی متفاوت است. کنترل. گرسنگی کمبود ناخواسته غذا است. این نه عمدی است و نه کنترل شده است. از طرف دیگر، روزه گرفتن، تمدید داوطلبانه غذا برای سلامتی معنوی یا سایر عوامل است.

 

غذا به راحتی در دسترس است، اما شما تصمیم به خوردن آن ندارید. این می تواند برای هر دوره زمانی، از چند ساعت تا چند روز یا حتی هفته باشد. شما سریعا شروع خواهید کرد و ممکن است با خواست شما پایان یابد. شما ممکن است به هر دلیلی یا بدون دلیل به سرعت شروع یا متوقف کنید.

 

روزه داریت معمولی ندارد، زیرا فقط مصرف نوشیدن است. هر وقت که غذا نخورید، روزه می گیرید به عنوان مثال، ممکن است یک دوره در حدود ساعتهای 12-14، بین روزهای تعطیل و صبحانه، سریعتر شود. به این معنا، روزه باید به عنوان بخشی از زندگی در نظر گرفته شود.

 

روزه گرفتن، جزء بخشی از زندگی منظم، عادی است. احتمالا قدیمی ترین و قدرتمند ترین مداخله در رژیم غذایی قابل تصور است. با این حال به نوعی ما قدرت خود را فراموش کرده ایم و توان بالقوه آن را کاهش داده ایم.

 

محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 . Green-Call-Now-Button-24H-150x150-2.png

 

توسط دکتر الکس جیمنز

 

موارد اضافی: سلامتی

 

سلامت عمومی و سلامتی در حفظ تعادل روحی و فیزیکی مناسب در بدن ضروری است. از خوردن یک تغذیه متعادل و همچنین تمرین و مشارکت در فعالیت های بدنی، به طور مرتب به خوابیدن مقدار سالم زمان، به دنبال بهترین راهنمایی های سلامتی و سلامتی می تواند در نهایت کمک به حفظ سلامتی کلی شما باشد. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند راهی طولانی برای کمک به مردم سالم باشد.

عکس بلاگ از خبرنگار کارتونی bigboy

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام