پیش دیابت و دیابت مرتبط با عدم تحرک

اغلب تصور می شود که برای ابتلا به دیابت نوع 2، باید اضافه وزن داشته باشید. در حالی که درست است که اضافه وزن به وضوح با مقاومت به انسولین و دیابت مرتبط است، این مقاومت به انسولین - نه لزوماً افزایش وزن - است که باعث بیماری می شود.

به این ترتیب، بسیاری از افراد با وزن مناسب از نظر متابولیسمی سالم نیستند و آنها را در معرض خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 قرار می دهد، حتی بدون داشتن اضافه وزن یا چاق.

به گفته محققان دانشگاه فلوریدا، یکی از بزرگترین عوامل خطر، در واقع عدم فعالیت است که خطر ابتلا به دیابت را بدون در نظر گرفتن وزن شما افزایش می دهد.

عدم تحرک با دیابت مرتبط است

اگر شما به دنبال انگیزه برای حرکت بودید، این مطالعه که در مجله پزشکی پیشگیرانه آمریکایی منتشر شده، به همان اندازه خوب است.

در بررسی بیش از 1,100 افراد سالم وزن، کسانی که غیرفعال بودند (به طور فعال از لحاظ جسمی کمتر از 30 دقیقه در هفته) بیشتر احتمال دارد که سطح A1C از 5.7 یا بالاتر، که به عنوان پیش دیابتی در نظر گرفته شود.

محققان پیشنهاد کردند افرادی که سبک زندگی عمدتاً کم تحرکی دارند و در عین حال وزن سالمی دارند، ممکن است «چاقی با وزن طبیعی» یا «چربی لاغر» داشته باشند، که آن را به عنوان «نسبت بالای چربی به عضله بدون چربی» توصیف کردند.

فقط روی ترازو تمرکز نکنید و فکر نکنید که خوب هستید. Arch Mainous III، نویسنده اصلی، رئیس تحقیقات، مدیریت و سیاست خدمات بهداشتی در کالج بهداشت عمومی و حرفه های بهداشت دانشگاه فلوریدا، در خبری گفت: اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید، مطمئن شوید که بلند شده و حرکت می کنید. رهایی.

وزن همیشه سلامت متابولیک را نشان نمی دهد 

وزن همیشه ابزار دقیقی برای سنجش سلامت متابولیک نیست، و تحقیقات دکتر رابرت لوستیگ، استاد غدد درون ریز کودکان در دانشگاه کالیفرنیا، سان فرانسیسکو (USCF)، این را تایید می کند.

شاید لوتیش بیشتر به خاطر سخنرانی در مورد آن شناخته شود خطرات سلامتی شکراما در مصاحبه ما در سال 2015 او مشکل «قضاوت کتاب بر اساس جلد آن» را از نظر وزن و سلامت توضیح داد.

بیش از دو سوم جمعیت آمریکا دارای اضافه وزن یا چاق هستند. حدود 50 درصد مبتلا به دیابت یا پیش دیابت هستند و از هر 1 نفر یک نفر فشار خون بالا دارد. بسیاری از آنها تری گلیسیرید سرم بالایی دارند که یک عامل خطر برای بیماری قلبی و سکته است. مقاومت به انسولین جزئی از تمام از این مسائل بهداشتی

به گفته لوستیگ، حداقل 50 درصد از آمریکایی ها به نوعی مقاومت به انسولین دارند، چه اضافه وزن داشته باشید یا نه. که چیزی است که آمار بیماری های ظاهراً خارج از کنترل ما را هدایت می کند.

ورزش مهم است

شواهد نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم، که شامل کاهش زمان صرف شده است نشسته و ورزش برای کاهش خطر ابتلا به دیابت (و درمان آن در صورتی که قبلاً تشخیص داده شده باشد) بسیار مهم است.

به عنوان مثال، بیش از هشت ساعت در روز نشسته است که خطر خود را افزایش می دهد دیابت 2 را تایپ کنید 90 درصد، در حالی که افراد مبتلا به دیابت که در یک برنامه تمرینی با شدت متوسط ​​شش ماهه شرکت کردند، بهبودهای سلامتی قابل توجهی از جمله کاهش چربی در شکم، کبد و اطراف قلب را تجربه کردند.

چگونه می توان تشخیص داد که شما پیش دیابت هستید یا خیر

اگر در حال خواندن این مطلب هستید و مطمئن نیستید که سطح انسولین و گلوکز ناشتا شما چقدر است، اینها هستند. آزمایش خون من توصیه می شود دریافت سالانه. سطح انسولین روزانه خود را نشان می دهد که میزان چاقی شما در طول زمان چقدر سالم است.

سطح طبیعی انسولین خون ناشتا زیر 5 است، اما در حالت ایده‌آل شما آن را زیر 3 می‌خواهید. سطح گلوکز ناشتا زیر 100 میلی‌گرم در دسی‌لیتر نشان می‌دهد که نسبت به انسولین مقاوم نیستید، در حالی که سطح بین 100 تا 125 تأیید می‌کند که پیش دیابت دارید. . اگر این یا سطح A1C شما تأیید می کند که شما یا مبتلا به پیش دیابت یا دیابت هستید یا در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید، اکنون زمان اقدام است. شما همچنین ممکن است پیدا کنید نمودار شاخص کمر به دور کمر مفید است.

این به مراتب بهتر از شاخص توده بدن (BMI) در ارزیابی اینکه آیا یا نه شما ممکن است یک مشکل وزن، به عنوان BMI نتواند به عامل در هر دو چگونه عضلانی شما هستند و توده چربی داخل شکم خود را (چربی احشایی خطرناک است که در اطراف تجمع می یابد خود را اندام های داخلی) که نشان دهنده قوی بودن حساسیت به انسولین / لپتین و مشکلات مربوط به آن است.

شما می توانید حساسیت انسولین خود را فقط در دو هفته بهبود بخشد

خوشبختانه، تمرین مناسب و توجه به رژیم غذایی، می تواند این بیماری را تغییر دهد، با مزایایی که به اندازه دو هفته دیده می شود (و تا حدودی بعد از یک جلسه تمرین).

به عنوان مثال، بزرگسالان میانسال ناسازگار اما سالم توانستند حساسیت به انسولین و تنظیم قند خون خود را تنها پس از دو هفته تمرین تناوبی (سه جلسه در هفته) بهبود بخشند. یک مطالعه پیگیری همچنین نشان داد که تمرینات تناوبی بر حساسیت به انسولین تأثیر مثبت دارد.

این مطالعه افراد مبتلا به دیابت نوع X را کاملا تحت فشار قرار دادند و تنها یک جلسه تمرین دوره ای توانست قند خون را برای ساعت های بعد 2 بهبود بخشد.10 در واقع شما می توانید فواید بسیار بیشتری را با بهره گیری از انفجار کوتاه مدت و شدید با فواصل زمانی معین بدست آورید، زیرا می توانید برای دوره های طولانی تر با آرام تر و سریع تر ورزش کنید.

روش تمرین با شدت شدید (HIIT) من شخصا استفاده و توصیه می کنم روش تناسب اندام قله، که شامل ثانیه حداکثر تلاش 30 و پس از 90 ثانیه احیا، برای مجموع هشت تکرار است. من هم توصیه می کنم افزایش وزن فوق العاده آهسته برای آموزش مقاومت شما.

گرفتن از صندلی شما نیز مهم است

وقتی اصطلاح بی تحرکی را می شنوید، درک این نکته مهم است که 20 یا 30 دقیقه ورزش در روز، و سپس نشستن بیشتر اوقات، برای بیرون کشیدن شما از این مقوله کافی نیست. ساعات طولانی نشستن با بیماری های مزمن از جمله دیابت مرتبط است و این ممکن است تا حدی به این دلیل باشد که باعث افزایش آن می شود. پیری در سطح سلولی.

در یک مطالعه از 64- به زنان 95 ساله، کسانی که برای بیش از 10 ساعت در روز نشسته و، کمتر از دقیقه 40 از متوسط ​​تا شدید فعالیت بدنی تلومرها کوتاه تر بود و، به طور میانگین، هشت سال مسن تر ، از نظر زیست شناختی، نسبت به زنان که اغلب در حال حرکت بودند.

هر بار که یک سلول تقسیم می شود، تلومرها کوتاهتر می شوند، به همین دلیل است که آنها به عنوان معیاری برای سنجش پیری بیولوژیکی استفاده می شوند. تلومرهای کوتاه نیز با بیماری های مزمنی مانند سرطان، بیماری قلبی و دیابت مرتبط هستند.

علاوه بر این، توانایی بدن شما برای پاسخ به انسولین فقط یک روز از نشست اضافی تحت تاثیر قرار می گیرد که منجر به پانکراس شما می شود تا مقادیر بیشتری از انسولین تولید کند. تحقیقات منتشر شده در دیابت همچنین دریافتند کسانی که طولانی ترین مدت می نشینند در مقایسه با کسانی که کمترین زمان را می نشینند دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به دیابت یا بیماری قلبی هستند. توصیه می کنم بیشتر زمان نشستن کم تحرک خود را با حرکات فعال جایگزین کنید و به مدت سه ساعت در روز یا کمتر بنشینید.

چه کاری باید انجام دهید اگر قبل از دیابت یا دیابت دارید

ممکن است لاغر باشید، اما این بدان معنا نیست که در بدنتان عضله بدون چربی بیشتری نسبت به چربی دارید. داشتن درصد چربی بالاتر از عضله بدون چربی می تواند زمینه را برای مقاومت به انسولین فراهم کند.

پیامی که باید به خاطر داشته باشید این است که نباید تصور کنید که از نظر متابولیکی سالم هستید فقط به این دلیل که اضافه وزن یا چاق ندارید - به خصوص اگر سبک زندگی تا حد زیادی بی تحرک دارید. شما در واقع می‌توانید چاق باشید، با بسیاری از خطرات سلامتی مانند افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند و کم تحرک هستند.

خبر خوب این است که کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا نه تنها خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و پیش دیابت را کاهش دهید، بلکه همزمان سلامت متابولیک خود را نیز بهبود بخشید.

به عنوان مثال، در طول مطالعه برنامه سه ساله پیشگیری از دیابت، مداخلات در سبک زندگی موثرتر از داروی دیابت متفورمین در پیشگیری یا به تاخیر انداختن ابتلا به دیابت در افراد در معرض خطر ابتلا به این بیماری بود. یک مطالعه بعدی این گروه را به مدت 15 سال تحت نظر قرار داد و مداخلات سبک زندگی همچنان در پیشگیری از دیابت موثرتر از متفورمین بود.13

یکی از مهمترین توصیه های رژیم غذایی، محدود کردن کربوهیدرات خالص (کربوهیدرات کل فیبر منگنز) و پروتئين، جایگزین آنها با مقادیر بالاتری از چربی های سالم با کیفیت بالا مانند دانه ها، آجیل، کره خام سبوس دار، زیتون، آووکادو، روغن نارگیل، تخم مرغ های خوراکی ارگانیک و چربی های حیوانی (از جمله امگا-3 ها مبتنی بر حیوانات).

اگر مقاوم به انسولین یا دیابتی هستید، من به شدت پیشنهاد می کنم مصرف فروکتوز کل خود را به 15 گرم در روز محدود کنید تا زمانی که مقاومت به انسولین/لپتین برطرف شود (سپس می توان آن را به 25 گرم افزایش داد) و شروع کنید. روزه داری متناوب در اسرع وقت.

همانطور که ذکر شد، ورزش و کاهش زمان نشست نیز بسیار مهم است، همراه با توجه به خواب مناسب، بهینه سازی شده است سطح ویتامین D است و سلامت روده. با این وجود، این طرح خطر ابتلا به دیابت و بیماری های مزمن مرتبط را کاهش می دهد و به شما کمک می کند از قربانی بیماری صحی که حتی ممکن است متوجه نشوید، جلوگیری نکنید.

برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .

موضوعات اضافی: مداخله زودهنگام پس از آسیب خودکار

هنگامی که شخصی درگیر یک تصادف غیرمنتظره اتومبیل می شود، شایع ترین نوع آسیبی که اغلب در اثر این حادثه ایجاد می شود ضربه شلاقی است. ضربه شلاقی به عنوان آسیب گردن ناشی از حرکت ناگهانی سر به عقب و جلو در هنگام تصادف خودرو شناخته می شود. شلاق زدن می تواند علائم و عوارض مختلفی را در صورت درمان نشدن ایجاد کند، به همین دلیل است که بلافاصله پس از درگیر شدن در یک تصادف رانندگی به دنبال درمان پزشکی برای کمک به بهبود سریع افراد بدون ایجاد مشکلات بیشتر ضروری است.

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام