کلینیک پشتی بهداشت ستون فقرات. ستون فقرات مسکن محافظتی برای سیستم عصبی است، سیستم بسیار قدرتمند است که هر عملکردی را در بدن انسان کنترل می کند. سیستم عصبی بدن شما را به نفس می گوید، قلب خود را به ضرب و شتم می گوید، دست ها و پاها خود را به حرکت می اندازد، وقتی بدن و چگونه سلول های جدید تولید می کند، حتی قدرت کنترل زخم را دارد. ستون فقرات آسیب دیده یا ناهموار می تواند به طور چشمگیری با سیگنال هایی که به طور مداوم از طریق سیستم عصبی ارسال می شود، مداخله می کند، و در نهایت موجب درد بدنی، بدتر شدن داخلی و از دست دادن بسیاری از توابع روزمره می شود.
بهداشت ستون فقرات بسیار مهم است، با این حال 89 درصد از جمعیت جهان اهمیت حفظ تراز مناسب مهره ها از طریق تنظیم کایروپراکتیک و همچنین محافظت از ستون فقرات در برابر آسیب از طریق شیوه های زندگی سالم را درک نمی کنند. در عوض از ستون فقرات خود غافل می شویم. در دوران کودکی زندگی خود را با زمین خوردن ها و سفرهایی که ستون فقرات ما را به هم می زند شروع می کنیم، با وضعیت بدنی نامناسب به بزرگسالان تبدیل می شویم، وسایلی را که خیلی سنگین هستند بلند می کنیم، کوله پشتی های پر بار را حمل می کنیم و در اثر تصادفات رانندگی، تاثیرات ورزشی و استرس متحمل آسیب می شویم.
با روند سلامتی در آینده - امروز آشنا شوید. به درصد رو به رشد جمعیتی بپیوندید که از طریق مراقبت منظم از ستون فقرات خود از سلامت و تندرستی بیشتری برخوردارند. امروز با پزشک کایروپراکتیک خود در مورد راه هایی که می توانید بهداشت ستون فقرات خود را بهبود بخشید صحبت کنید.
آیا افراد می توانند از فشارزدایی برای کاهش فشار دیسک ستون فقرات بر روی کمر خود استفاده کنند تا کیفیت زندگی خود را بازیابی کنند؟
معرفی
ستون فقرات رابطه شگفت انگیزی با بدن انسان دارد زیرا بخشی از سیستم اسکلتی عضلانی است. ستون فقرات دارای اجزای زیادی است که به بدن کمک می‌کند تا متحرک باشد و به تثبیت گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف در اطراف قسمت‌های بالا و پایین کمک می‌کند. هنگامی که بدن در حرکت است، ستون فقرات شروع به فشرده سازی دیسک های ستون فقرات بین ستون فقرات می کند که به کاهش بار محوری عمودی کمک می کند. بسیاری از افراد با مشاغل بسیار سخت اغلب از حرکات تکراری استفاده می کنند که باعث می شود دیسک ستون فقرات دائماً فشرده شود. هنگامی که دیسک ستون فقرات شروع به فشرده شدن مداوم می کند، در نهایت می تواند به مرور زمان بر اثر فشار شدید ترک بخورد. این می تواند اعصاب اطراف را تشدید کند که می تواند باعث ایجاد علائم مشابه درد در اندام فوقانی و تحتانی شود. تا آن مرحله، اگر فوراً درمان نشود، میتواند منجر به یک زندگی ناتوانی شود. خوشبختانه، درمان‌های متعدد میتواند به کاهش فشار شدید دیسک‌های ستون فقرات و کاهش علائم درد مانند اندام‌های فوقانی و تحتانی کمک کند. مقاله امروز به این موضوع می پردازد که چگونه فشار ستون فقرات بر کمر تأثیر می گذارد و چگونه رفع فشار می تواند به کاهش فشار ستون فقرات بر روی کمر کمک کند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که اطلاعات بیماران ما را برای ارائه راه حل های مختلف برای کاهش فشار ستون فقرات بر ستون فقرات ترکیب می کنند. همچنین به بیماران اطلاع می‌دهیم که چگونه درمان‌هایی مانند رفع فشار میتواند فشار محوری عمودی روی کمر را کاهش دهد. ما بیماران خود را تشویق می کنیم تا سوالات پیچیده و آموزشی را از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط خود در مورد علائم درد مانندی که با فشار ستون فقرات که بر کمر آنها تأثیر می گذارد، تجربه می کنند بپرسند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس دانشگاهی استفاده می کند. سلب مسئولیت.
چگونه فشار ستون فقرات بر کمر تأثیر می گذارد؟
آیا پس از خم شدن برای برداشتن یک جسم، درد یا سفتی در ناحیه کمر احساس کرده اید؟ در مورد احساس درد طاقت‌فرسا در ناحیه کمر که به گردن یا پاهای شما می‌تابد چطور؟ یا در قسمتی از کمرتان احساس درد می کنید که بعد از استراحت از بین نمی رود؟ وقتی بسیاری از افراد درد دارند و درمان‌های خانگی تسکین لازم را ارائه نمی‌کنند، ممکن است با فشار ستون فقرات که بر کمر آنها تأثیر می‌گذارد، دست و پنجه نرم کنند. هنگامی که افراد شروع به انجام حرکات تکراری با بدن خود می کنند، دیسک ستون فقرات بسته به عامل محیطی که درد با آن همراه است شروع به ترک خوردن و کوچک شدن می کند.
با توجه به فشار ستون فقرات در قسمت تحتانی کمر، دیسک ضخیم تر است و مستعد آسیب است. وقتی صحبت از فشار ستون فقرات مربوط به فتق دیسک به میان می آید، می تواند باعث شود بسیاری از افراد با کمردرد دست و پنجه نرم کنند و کیفیت زندگی آنها را تحت تاثیر قرار دهد. یکی از علائم فتق دیسک که با فشار ستون فقرات مرتبط است این است که جابجایی دیسک ستون فقرات می تواند باعث درد و ناتوانی در ستون فقرات در نتیجه آسیب تروماتیک یا تغییرات دژنراتیو ناشی از روند طبیعی پیری شود. (چو و همکاران، 2023) هنگام کار، افراد به طور مداوم به ستون فقرات خود فشار می آورند که می تواند باعث تسریع ایجاد کمردرد شود.
علاوه بر این، زمانی که فشار شدید ستون فقرات روی ستون فقرات وجود داشته باشد، بسیاری از مسائل دردناکی که افراد معمولاً ندارند، شروع به ظهور خواهند کرد. این به دلیل جابجایی کانونی مواد دیسک بین مهره ای است که فراتر از حد طبیعی ستون فقرات است و یک یا چند ریشه عصبی را فشرده می کند، که می تواند باعث ایجاد مشکلات اسکلتی عضلانی شود. (تراگر و همکاران، 2022این به نوبه خود باعث درد شدید اندام در قسمت‌های فوقانی و تحتانی بدن، اختلالات حسی، ضعف عضلانی و حتی کاهش رفلکس‌های کشش عضلانی به عنوان علائمی شبیه به درد در ناحیه کمر می‌شود. در عین حال، زمانی که افراد کمردرد مرتبط با فشار ستون فقرات را تجربه می‌کنند، ماهیچه‌های کامیون آنها در هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن شیب غیرطبیعی دارند. (وانگ و همکاران، 2022) هنگامی که این اتفاق می افتد، می تواند باعث ایجاد وضعیت نامناسب آنها شود و زمانی که در وضعیت عمودی قرار می گیرند، به دلیل ضعف عضلات کامیون، در قسمت پایین کمر خود احساس درد می کنند. با این حال، راه هایی برای کاهش فشار ستون فقرات از تشدید ریشه های عصبی موثر بر کمر وجود دارد.
رویکرد غیر جراحی به سلامتی-ویدئو
هنگامی که به دنبال درمان مناسب هستند، بسیاری از افراد می خواهند به دنبال چیزی باشند که مقرون به صرفه باشد و درد آنها را تسکین دهد. درمان های غیرجراحی مقرون به صرفه هستند و از تکنیک های مختلفی برای کمک به کاهش درد اسکلتی عضلانی از طریق حرکات مکانیکی و دستی برای تقویت عضلات ضعیف شده، کاهش فشار ستون فقرات از روی دیسک و کمک به تنظیم مجدد بدن برای ارتقای خواص درمانی استفاده می کنند. ویدیوی بالا نشان می‌دهد که چگونه درمان‌های غیرجراحی مانند مراقبت‌های کایروپراکتیک میتواند به بسیاری از افراد کمک کند تا در سفر سلامتی و تندرستی خود پای خود را به درستی انجام دهند. در عین حال، رفع فشار ستون فقرات شکل دیگری از درمان غیرجراحی است زیرا کشش ملایم روی ستون فقرات برای کاهش فشار بین مهره‌ای در طول کشش فعال و غیرفعال انجام می‌شود. (Andersson و همکاران، 1983هنگامی که ستون فقرات به آرامی کشیده می شود، فتق دیسک شروع به بازگشت به موقعیت اولیه خود می کند و به ستون فقرات باز می گردد، که سپس به مایعات و مواد مغذی اجازه می دهد تا به دیسک برگردند و آنها را آبرسانی کنند.
فشارزدایی کاهش فشار ستون فقرات در قسمت پایین کمر
بنابراین، رفع فشار ستون فقرات چگونه به کاهش فشار دیسک از روی ستون فقرات در هنگام مواجهه با کمردرد کمک می کند؟ همانطور که قبلا گفته شد، رفع فشار ستون فقرات شامل کشش ملایم بر روی ستون فقرات است تا به آرامی کشیده شود تا عضلات ضعیف اطراف در قسمت پایین کمر کشیده شوند. این باعث یک رابطه معکوس می شود زیرا فشار درون هسته پالپوس فتق دیسک می تواند به بهبود وضعیت بدن برای بسیاری از افراد مبتلا به کمردرد کمک کند. (راموس و مارتین، 1994) به طور مشابه، هنگامی که بسیاری از افراد از رفع فشار و کایروپراکتیک استفاده می کنند، شدت درد به طور قابل توجهی در تمام قسمت های بدن کاهش می یابد و بسیاری از افراد شروع به احساس آرامش می کنند که شایسته آن هستند. (Ljunggren و همکاران، 1984هنگامی که بسیاری از افراد به بدن خود گوش می دهند و درمان مورد نیاز خود را دریافت می کنند، متوجه می شوند که چگونه رفع فشار می تواند به بازسازی بدن آنها و بهبود مثبت سلامت آنها کمک کند.
منابع
Andersson، GB، Schultz، AB، و Nachemson، AL (1983). فشار دیسک بین مهره ای در طول کشش Scand J Rehabil Med Supp, 9، 88-91. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6585945
چو، ای. سی.، لین، آ.، هوانگ، ک. اچ. ک.، چونگ، جی، و لی، دبلیو تی (2023). فتق شدید دیسک از تومور ستون فقرات تقلید می کند. Cureus, 15(3)، e36545. doi.org/10.7759/cureus.36545
Ljunggren, AE, Weber, H., & Larsen, S. (1984). اتوتراکشن در مقابل کشش دستی در بیماران مبتلا به افتادگی دیسک بین مهره ای کمر Scand J Rehabil Med, 16(3)، 117-124. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6494835
راموس، جی، و مارتین، دبلیو (1994). اثرات کاهش فشار محوری مهره بر فشار داخل دیسکال. J Neurosurg, 81(3)، 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
تراگر، آر.جی.، دانیلز، سی.جی.، پرز، جی.ای.، کسلبری، آر.ام.، و دوسک، جی.ای. (2022). ارتباط بین دستکاری ستون فقرات کایروپراکتیک و دیسککتومی کمری در بزرگسالان مبتلا به فتق دیسک کمر و رادیکولوپاتی: مطالعه کوهورت گذشته نگر با استفاده از داده های ایالات متحده. BMJ باز, 12(12)، e068262. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068262
وانگ، ال.، لی، سی، وانگ، ال.، چی، ال.، و لیو، X. (2022). عدم تعادل ستون فقرات مرتبط با سیاتیک در بیماران فتق دیسک کمر: ویژگی های رادیولوژیکی و بهبودی پس از دیسککتومی آندوسکوپی. J Pain Res, 15، 13-22. doi.org/10.2147/JPR.S341317
آیا افراد مبتلا به فتق درد همراه با کمردرد می توانند از طریق رفع فشار ستون فقرات برای بازگرداندن تحرک، تسکین پیدا کنند؟
معرفی
بسیاری از مردم در سرتاسر جهان درد در ناحیه پشت را تجربه کرده‌اند و اغلب شکایت دارند که این درد بر تحرک آنها هنگام انجام روتین معمولی آنها تأثیر می‌گذارد. سیستم اسکلتی عضلانی دارای ماهیچه ها، بافت های نرم، مفاصل، رباط ها و استخوان های مختلفی است که به احاطه ستون فقرات و محافظت از اندام های حیاتی کمک می کند. ستون فقرات متشکل از استخوان ها، مفاصل و ریشه های عصبی است که ارتباط برجسته ای با سیستم عصبی مرکزی و سیستم اسکلتی عضلانی دارند، زیرا طناب نخاعی توسط مفاصل و دیسک های نخاعی محافظت می شود که ریشه های عصبی را باز کرده و به تامین حسی حرکتی کمک می کند. عملکرد به اندام فوقانی و تحتانی هنگامی که عوامل بیماری زا یا عوامل محیطی مختلف باعث می شوند که ستون فقرات به طور مداوم دیسک های ستون فقرات را فشرده کند، می تواند منجر به فتق شود و در طول زمان بر تحرک بدن تأثیر بگذارد. افراد، چه پیر و چه جوان، متوجه خواهند شد که درد با درمان های خانگی از بین نمی رود و اگر درد بیش از حد باشد، ممکن است به دنبال درمان باشند. با این حال، زمانی که به دنبال درمان مقرون به صرفه هستید، می تواند منجر به مقابله با استرس غیر ضروری شود. مقاله امروز به این موضوع می پردازد که چگونه فتق می تواند بر تحرک کمر تأثیر بگذارد و چگونه درمان هایی مانند رفع فشار می تواند به بازیابی ستون فقرات کمک کند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که اطلاعات بیماران ما را برای ارائه راه حل های مختلف برای بازگرداندن تحرک کمر به ستون فقرات ترکیب می کنند. ما همچنین به بیماران اطلاع می دهیم که چگونه درمان هایی مانند رفع فشار می تواند تحرک ستون فقرات را به بدن بازگرداند. ما بیماران خود را تشویق می کنیم که سوالات پیچیده و آموزشی را از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط خود در مورد علائم مشابه درد که با فتق دیسک روی ستون فقرات مرتبط است، بپرسند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس دانشگاهی استفاده می کند. سلب مسئولیت.
فتق دیسک بر تحرک کمر تاثیر می گذارد
آیا اغلب دچار سفتی یا محدودیت حرکتی در ناحیه کمر می شوید که باعث می شود کمی کندتر از حد معمول راه بروید؟ آیا به دلیل کشش یا خم شدن برای برداشتن یک شی در عضلات کمر احساس درد می کنید؟ یا احساس بی حسی یا سوزن سوزن شدن در پاهای خود دارید که احساس ناراحتی می کند؟ هنگامی که بسیاری از افراد شروع به انجام حرکات تکراری می کنند، این می تواند باعث فشرده شدن دیسک های ستون فقرات آنها به مرور زمان و در نهایت فتق شود. هنگامی که بسیاری از افراد بیش از حد بدن خود را کار می کنند، دیسک های ستون فقرات آنها در نهایت می تواند ترک بخورد و باعث می شود که قسمت داخلی بیرون زده و روی ریشه عصبی اطراف فشار بیاورد. این باعث می شود که بافت دیسک یک کیست مرکزی از نوع بالون داشته باشد که باعث تغییرات دژنراتیو و منجر به کمردرد و فتق می شود. (Ge و همکاران، 2019)
در عین حال، هنگامی که بسیاری از افراد شروع به مقابله با کمردرد ناشی از فتق دیسک می‌کنند، تحرک در قسمت پایین کمر خود را از دست می‌دهند. این می تواند به دلیل ضعف عضلات شکم همراه با تحرک محدود باشد. هنگامی که بسیاری از افراد عضلات مرکزی قوی برای حمایت و تحرک برای کمر خود ندارند، می تواند با دردهای عضلانی ساده شروع شود که منجر به کمردرد مداوم بدون درمان می شود و بر کیفیت زندگی آنها تأثیر منفی می گذارد. (چو، 2022با این حال، مقابله با کمردرد نباید خسته کننده باشد، زیرا درمان های متعدد می تواند اثرات کمردرد مرتبط با فتق دیسک را کاهش دهد و در عین حال تحرک ستون فقرات کمر را بازیابی کند.
The Science Of Motion-Video
آیا تا به حال دردهای عضلانی غیرقابل انکاری را تجربه کرده اید که از کمر شما تابیده می شود و به پایین پاهای شما می رسد؟ آیا هنگام خم شدن برای برداشتن جسمی که باعث فشار عضلانی در ناحیه کمر می شود، احساس سفتی می کنید؟ یا به دلیل نشستن یا ایستادن زیاد در ناحیه کمر احساس درد می کنید؟ هنگامی که بسیاری از افراد با این مشکلات شبیه به درد در قسمت پایین کمر خود سر و کار دارند، می تواند منجر به یک زندگی ناتوان و در عین حال بر کیفیت زندگی آنها شود. این به دلیل فتق دیسک است که بر تحرک کمر فرد تأثیر می گذارد و اگر فوراً درمان نشود، می تواند منجر به مشکلات مزمن شود. با این حال، بسیاری از افراد به دنبال درمان برای کمردرد خود می روند و تسکین مورد نیاز خود را پیدا می کنند. بسیاری از تمرینات درمانی همراه با درمان های غیرجراحی می توانند به بازآموزی عضلات ضعیف تنه برای تثبیت بهتر کمر و کمک به کاهش کمردرد کمک کنند. (هالینگ و همکاران، 2021هنگامی که افراد شروع به فکر کردن در مورد سلامت و تندرستی خود می کنند، به خصوص زمانی که با کمردردی روبرو می شوند که بر تحرک آنها تأثیر می گذارد، متوجه می شوند که بیشتر درد ناشی از عوامل عادی و تکراری است که باعث فشرده شدن و فتق دیسک ستون فقرات آنها می شود. از این رو، اعمال کشش به ستون فقرات کمری می تواند به کاهش بیرون زدگی دیسک کمر که باعث کمردرد می شود، کمک کند. (ماتیوس، 1968) درمان هایی مانند مراقبت های کایروپراکتیک، تراکشن درمانی و رفع فشار ستون فقرات همگی درمان های غیرجراحی هستند که مقرون به صرفه و برای ستون فقرات ملایم هستند. آنها به تنظیم مجدد بدن کمک می کنند و به شروع عامل شفابخش طبیعی بدن برای آبرسانی مجدد به دیسک های ستون فقرات کمک می کنند. هنگامی که بسیاری از افراد شروع به درمان مداوم برای کاهش کمردرد مرتبط با فتق دیسک می‌کنند، شاهد بهبود در تحرک ستون فقرات و کاهش دردشان خواهند بود. ویدیوی بالا را ببینید تا ببینید چگونه درمان‌های غیرجراحی می‌توانند به بازگرداندن تحرک به بدن و کاهش علائم شبیه درد کمک کنند.
رفع فشار ستون فقرات
هنگامی که نوبت به کاهش علائم مشابه درد ناشی از فتق دیسک می شود که باعث محدودیت حرکتی و کمردرد می شود، رفع فشار ستون فقرات می تواند پاسخی باشد که بسیاری از افراد به دنبال آن هستند تا در روال سلامت و تندرستی خود بگنجانند. از آنجایی که فتق دیسک ستون فقرات کمری یکی از دلایل شایع کمردرد و رادیکولوپاتی است، رفع فشار ستون فقرات می تواند به بازگرداندن آرام دیسک فتق شده به موقعیت اولیه خود برای بهبود بهبودی کمک کند. از آنجایی که رفع فشار ستون فقرات و کشش کمر بخشی از درمان فیزیوتراپی هستند، می توانند به کاهش شدت درد از ستون فقرات و کاهش اندازه فتق دیسک کمک کنند. (چوی و همکاران، 2022هنگامی که بسیاری از افراد از کشش ملایم ناشی از رفع فشار ستون فقرات احساس تسکین می کنند، متوجه خواهند شد که تحرک آنها بازگشته است. پس از درمان متوالی، با بهبود کامل دیسک ستون فقرات، درد آنها کاهش می یابد. (سیریاکس، 1950با بسیاری از افرادی که به دنبال درمان های متعددی برای کاهش کمردرد و بازیابی حس زندگی خود هستند، ترکیب این درمان ها می تواند نتایج مفیدی را برای سیستم اسکلتی عضلانی آنها فراهم کند.
منابع
چوی، ای.، گیل، های، جو، جی.، هان، دبلیو کی، ناهم، اف اس، و لی، پی بی (2022). تأثیر رفع فشار غیرجراحی ستون فقرات بر شدت درد و حجم فتق دیسک در فتق دیسک تحت حاد کمر. مجله بین المللی تمرین بالینی, 2022، 6343837. doi.org/10.1155/2022/6343837
چو، ای سی (2022). آنوریسم بزرگ آئورت شکمی همراه با فتق حاد دیسک کمر - گزارش یک مورد. جی مد زندگی, 15(6)، 871-875. doi.org/10.25122/jml-2021-0419
Ge, CY, Hao, DJ, Yan, L., Shan, LQ, Zhao, QP, He, BR, & Hui, H. (2019). فتق دیسک کمر داخل دورال: گزارش موردی و بررسی ادبیات. Clin Interv Aging, 14، 2295-2299. doi.org/10.2147/CIA.S228717
Hlaing، S. S.، Puntumetakul، R.، Khine، E. E.، و Boucaut، R. (2021). اثرات تمرینات تثبیت کننده مرکزی و تمرینات تقویتی بر حس عمقی، تعادل، ضخامت عضله و پیامدهای مرتبط با درد در بیماران مبتلا به کمردرد غیراختصاصی تحت حاد: یک کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده. BMC اختلال اسکلتی عضلانی, 22(1)، 998. doi.org/10.1186/s12891-021-04858-6
برای افرادی که سعی در حفظ سلامت ستون فقرات دارند، آیا درک علل و پیشگیری از چرخش مهره ها می تواند به محافظت از ستون فقرات در برابر چرخش مضر مهره ها کمک کند؟
چرخش ستون فقرات
چرخش سالم ستون فقرات جنبه مهمی در پیشگیری از آسیب است و چرخش مهره ها یا پیچ خوردگی ستون فقرات می تواند ناشی از بیماری ستون فقرات، عصبی یا عضلانی یا حرکات خاصی باشد.
قابلیت چرخش ستون فقرات معمولی
ستون فقرات می تواند به روش های مختلفی حرکت کند. حرکات ستون فقرات عبارتند از:
خم شدن - گرد کردن به جلو
امتداد - قوس به عقب
کج شدن به طرف توسط عضلاتی که به چرخش کمک می کنند نیرو می گیرد.
اگرچه ستون فقرات می تواند در جهات مختلف حرکت کند، محدودیت هایی برای اینکه تا چه حد می تواند و باید برود وجود دارد. (Xinhai Shan و همکاران، 2013). این امر به ویژه در مورد پیچش صادق است. ستون فقرات از 26 استخوان به هم پیوسته به نام مهره تشکیل شده است. در هنگام حرکت، هر استخوان مهره بر اساس آن حرکت می کند. مهره‌های چرخیده یا پیچ خورده، به‌ویژه هنگام خم شدن به جلو مانند بلند کردن اجسام سنگین، با خطر آسیب‌های کمر مانند کشیدگی و فتق دیسک همراه است.
چرخش چگونه کار می کند
چرخش یک حرکت اساسی است که در آن افراد می توانند ستون فقرات خود را بچرخانند. هنگام چرخش، ستون فقرات نیز به طرفین خم می شود. عضلات درگیر در چرخش ستون فقرات عبارتند از:
La شکم مایل داخلی و خارجی شکم های مورب مستقیماً به ستون فقرات نمی‌چسبند، بلکه اصلی‌ترین عضلات هستند که وظیفه چرخش ستون فقرات در قسمت پایین کمر را بر عهده دارند.
ماهیچه های درونیاز جمله multifidus و longissimus نیز به حرکت پیچشی کمک می کند.
مولتی فیدوس به چرخش ستون فقرات در هنگام انقباض/فعال شدن یک طرف کمک می کند و وقتی هر دو طرف منقبض می شوند، ستون فقرات کمری را گسترش می دهد.
Multifidus به کنترل حرکت کمک می کند و longissimus حرکت را با مقداری گسترش می دهد.
سن و ستون فقرات
با بالا رفتن سن افراد، تنش و/یا ضعف در عضلات مایل شکم و سایر عضلات تنه تجمع می یابد. عادات کم تحرک در درجه اول باعث ایجاد این تغییرات می شود. (Pooriput Waongenngarm و همکاران، 2016)
سفت شدن مزمن عضلات پشت و شکم دامنه حرکتی تنه و همچنین توانایی چرخش را مختل می کند.
ضعف و سفتی عضلانی بر حرکات ستون فقرات تأثیر می گذارد.
عضلات ضعیف می توانند حمایت از حرکت ستون فقرات را کاهش دهند و ثبات کلی تنه را کاهش دهند.
چرخش ستون فقرات و اسکولیوز
اسکولیوز یک بیماری شایع است که باعث انحنای جانبی ستون فقرات می شود. برخی از مهره ها به پهلو جابجا می شوند. اغلب، چرخش غیرطبیعی مهره ها زمینه ساز این جابجایی است. درمان اغلب بر کنترل چرخش مهره ها با راهنمایی پزشکی و فیزیوتراپی متمرکز است. (جان پی هورنای و همکاران، 2014)
چرخش بیش از حد ستون فقرات
بسیاری از افراد با کار دستی بیش از حد ستون فقرات خود را می چرخانند که می تواند خطر آسیب دیدگی کمر را افزایش دهد. (موسسه ملی بهداشت 2020). چرخش بیش از حد ممکن است با فعالیت هایی مانند حفاری یا بیل زدن اتفاق بیفتد.
ورزش برای ستون فقرات سالم
یک راه توصیه شده برای دستیابی به چرخش بهینه ستون فقرات، تمرینات روزانه پشت است. (بنیاد ملی سلامت ستون فقرات 2015). یک برنامه تمرینی موثر پشت متشکل از حرکات در هر جهت است.
یوگا توصیه می شود زیرا بر توسعه انعطاف پذیری و قدرت در همه جهات تاکید دارد.
پیلاتس هم همین کار را می کند.
یک برنامه ورزشی پیشگیری از آسیب، عضلات لگن و لگن را نیز تحت تأثیر قرار می دهد.
افراد مبتلا به بیماری ستون فقرات باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا فیزیوتراپیست خود در مورد نحوه ورزش ایمن ستون فقرات مشورت کنند، زیرا تمرینات چرخشی می تواند مشکلات کمر مانند برآمدگی یا فتق دیسک را بدتر کند.
قدرت مرکزی برای کمری بدون درد
منابع
شان، ایکس، نینگ، ایکس، چن، زی، دینگ، ام.، شی، دبلیو، و یانگ، اس. (2013). پاسخ توسعه کمردرد به پیچش مداوم محوری تنه مجله ستون فقرات اروپا: انتشار رسمی انجمن ستون فقرات اروپا، انجمن ناهنجاری ستون فقرات اروپا، و بخش اروپایی انجمن تحقیقات ستون فقرات گردنی، 22(9)، 1972-1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7
Waongengarm، P.، Rajaratnam، B. S.، & Janwantanakul، P. (2016). خستگی عضلانی مایل داخلی و عرضی شکم ناشی از وضعیت نشستن اسلمپ پس از 1 ساعت نشستن در کارکنان اداری. ایمنی و سلامت در کار، 7 (1)، 49-54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001
برای افرادی که در یک میز یا ایستگاه کاری کار می کنند که اکثر کارها در حالت نشسته انجام می شود و خطر ابتلا به انواع مشکلات سلامتی را افزایش می دهد، آیا استفاده از میز ایستاده می تواند به پیشگیری از مشکلات اسکلتی عضلانی و بهبود سلامت کوتاه مدت و بلند مدت کمک کند؟
میزهای ایستاده
بیش از 80 درصد از مشاغل به صورت نشسته انجام می شود. ثابت شده است که میزهای ایستاده به شما کمک می کنند. (Allene L. Gremaud و همکاران، 2018) میز ایستاده قابل تنظیم به اندازه قد یک فرد در نظر گرفته شده است. برخی از میزها را می توان برای استفاده در حالت نشسته پایین آورد. این میزها می توانند پیشرفت کنند:
گردش خون
درد پشت
انرژی
تمرکز
افرادی که کم تحرک هستند ممکن است کاهش افسردگی، اضطراب و خطر بیماری مزمن را تجربه کنند.
بهبود وضعیت بدن و کاهش کمردرد
نشستن طولانی مدت می تواند باعث خستگی و ناراحتی فیزیکی شود. علائم و احساسات کمردرد رایج هستند، به خصوص هنگام تمرین وضعیت های ناسالم، در حال حاضر با مشکلات موجود پشت سر و کار یا استفاده از یک میز غیر ارگونومیک. به جای نشستن یا ایستادن در کل روز کاری، جایگزینی متناوب بین نشستن و ایستادن بسیار سالم تر است. تمرین منظم نشستن و ایستادن باعث کاهش خستگی بدن و ناراحتی در ناحیه کمر می شود. (آلیشیا آ. تورپ و همکاران، 2014) (Grant T. Ognibene و همکاران، 2016)
سطوح انرژی را افزایش می دهد
نشستن طولانی مدت با خستگی، کاهش انرژی و بهره وری مرتبط است. میز نشستن می تواند مزایایی مانند افزایش سطح بهره وری را ارائه دهد. محققان دریافتند که میزهای نشستن می توانند سلامت عمومی و بهره وری کارکنان اداری را بهبود بخشند. افراد در مطالعه گزارش دادند:
بر اساس CDC، از هر 10 نفر در ایالات متحده، XNUMX نفر حداقل یک بیماری مزمن مانند دیابت، بیماری قلبی، سکته مغزی یا سرطان دارند. بیماری مزمن علت اصلی مرگ و میر و ناتوانی و همچنین نیروی اصلی هزینه های مراقبت های بهداشتی است. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. 2023در حالی که تحقیقات بیشتری برای بررسی اینکه آیا میزهای ایستاده می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهند، مورد نیاز است، یک مطالعه به دنبال کمی کردن ارتباط بین زمان بی‌تحرکی و خطر بیماری مزمن یا مرگ بود. محققان گزارش کردند که بی تحرکی برای دوره های طولانی به طور مستقل با پیامدهای منفی سلامت بدون توجه به فعالیت بدنی مرتبط است. (Aviroop Biswas و همکاران، 2015)
تمرکز ذهنی بهبود
نشستن طولانی مدت گردش خون را کند می کند. این کاهش جریان خون به مغز، عملکرد شناختی را کاهش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های عصبی را افزایش می دهد. یک مطالعه تأیید کرد که افراد سالمی که در وضعیت نشستن طولانی مدت کار می کردند، جریان خون مغز را کاهش دادند. این مطالعه نشان داد که پیاده روی های مکرر و کوتاه می تواند به جلوگیری از این امر کمک کند. (سوفی ای. کارتر و همکاران، 2018) ایستادن باعث افزایش گردش خون و اکسیژن می شود. این کار عملکرد شناختی را بهبود می بخشد، که همچنین به بهبود تمرکز و تمرکز کمک می کند.
کاهش افسردگی و اضطراب
سبک زندگی مدرن معمولاً حاوی مقادیر زیادی از رفتارهای بی تحرک است.
با این حال، مقدار کمی در مورد خطرات سلامت روان ناشی از رفتار کم تحرک طولانی مدت وجود دارد. مطالعات کمی با هدف بهبود درک عمومی انجام شده است. یک مطالعه بر روی گروهی از افراد مسن متمرکز شد و آنها را در مورد عادت‌های بی‌تحرکی که شامل تلویزیون، اینترنت و زمان مطالعه می‌شد، گزارش می‌داد. این اطلاعات با امتیاز انفرادی آنها در مورد مقایسه شد مرکز مطالعات اپیدمیولوژیک افسردگی مقیاس (مارک هامر، امانوئل استاماتاکیس. 2014)
محققان دریافتند که برخی از رفتارهای بی تحرک بیش از سایرین برای سلامت روان مضر هستند.
گنجاندن میز ایستاده در فضای کار می تواند به کاهش اثرات منفی رفتارهای کم تحرک کمک کند و منجر به بهبود بهره وری، بهبود سلامت روحی و جسمی و محیط کاری سالم برای افرادی شود که کار ساعات طولانی در یک میز یا ایستگاه کاری
درک کمردرد آکادمیک: راه حل های تاثیر و کایروپراکتیک
منابع
Gremaud، AL، Carr، LJ، Simmering، JE، Evans، NJ، Cremer، JF، Segre، AM، Polgreen، LA و Polgreen، PM (2018). استفاده از شتاب سنج گیمیفیکینگ باعث افزایش سطح فعالیت بدنی کارکنان اداری کم تحرک می شود. مجله انجمن قلب آمریکا، 7(13)، e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp، AA، Kingwell، BA، Owen، N.، & Dunstan، DW (2014). از بین بردن زمان نشستن در محل کار با حملات متناوب ایستادن، خستگی و ناراحتی اسکلتی- عضلانی را در کارکنان اداری دارای اضافه وزن/چاق بهبود می بخشد. طب شغلی و محیطی، 71(11)، 765-771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). تأثیر یک ایستگاه کاری در حالت نشسته بر کمردرد مزمن: نتایج یک کارآزمایی تصادفی شده. مجله طب کار و محیط زیست، 58 (3)، 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). اثرات مداخله میز نشستن در محل کار بر سلامت و بهره وری. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، 18 (21)، 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Biswas، A.، Oh، PI، Faulkner، GE، Bajaj، RR، Silver، MA، Mitchell، MS، & Alter، DA (2015). زمان بی تحرکی و ارتباط آن با خطر بروز بیماری، مرگ و میر و بستری شدن در بیمارستان در بزرگسالان: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز. سالنامه طب داخلی، 162 (2)، 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter، SE، Draijer، R.، Holder، SM، Brown، L.، Thijssen، DHJ، & Hopkins، ND (2018). استراحت های منظم پیاده روی از کاهش جریان خون مغزی ناشی از نشستن طولانی مدت جلوگیری می کند. مجله فیزیولوژی کاربردی (Bethesda، Md.: 1985)، 125 (3)، 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
هامر، ام.، و استاماتاکیس، ای. (2014). مطالعه آینده نگر رفتار بی تحرک، خطر افسردگی و اختلال شناختی. پزشکی و علم در ورزش و ورزش، 46 (4)، 718-723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). ارتباط بین رفتار بی تحرک و خطر اضطراب: یک بررسی سیستماتیک BMC بهداشت عمومی، 15، 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
آیا ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی می توانند به بسیاری از افراد مبتلا به انحطاط دیسک کمر کمک کنند تا از طریق درمان های رفع فشار ستون فقرات تسکین پیدا کنند؟
معرفی
بسیاری از افراد اغلب حرکات روزمره را انجام می دهند که می تواند به ستون فقرات اجازه دهد تا به روش های مختلف بدون احساس درد و ناراحتی خم شود، بپیچد و بچرخد. با این حال، با افزایش سن، ستون فقرات نیز افزایش می یابد، زیرا دیسک های ستون فقرات روند طبیعی انحطاط را آغاز می کنند. از آنجایی که دیسک های ستون فقرات وزن فشار عمودی را جذب می کنند، اندام های فوقانی و تحتانی را تثبیت می کند و حرکت را فراهم می کند. تا آن نقطه، زمانی که بسیاری از افراد از آسیب‌های مختلف یا عوامل محیطی رنج می‌برند که باعث فشرده شدن دیسک ستون فقرات می‌شود، میتواند منجر به مشکلات کمر شود که باعث درد و ناراحتی در هنگام انجام یک فعالیت می‌شود. از آنجایی که کمردرد یکی از سه مشکل رایجی است که بسیاری از مردم در سراسر جهان با آن دست و پنجه نرم کرده‌اند، میتواند به یک موضوع اجتماعی-اقتصادی تبدیل شود که میتواند منجر به زندگی پر از ناتوانی و بدبختی شود. کمردرد اغلب با تحلیل دیسک مرتبط است و رباط‌های اطراف و بافت‌های عضلانی می‌توانند اندام فوقانی و تحتانی را تحت تأثیر قرار دهند. این امر باعث ایجاد درد ارجاعی به گروه‌های اسکلتی عضلانی مختلف می‌شود و باعث می‌شود بسیاری از افراد به دنبال درمان باشند که نه تنها مقرون به صرفه باشد، بلکه در کاهش درد نیز موثر باشد. مقاله امروز به بررسی آناتومی دیسک کمر، چگونگی تأثیر تخریب دیسک بر ستون فقرات کمری و اینکه چگونه رفع فشار ستون فقرات میتواند انحطاط دیسک کمر را از ایجاد درد بیشتر در ناحیه کمر کاهش دهد، می‌پردازد. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که اطلاعات بیماران ما را برای ارائه طرح های درمانی متعدد برای کاهش علائم درد مانند دژنراسیون دیسک کمر که باعث کمردرد می شود، ارائه می دهند. ما همچنین به بیماران خود اطلاع می‌دهیم که گزینه‌های غیرجراحی برای کاهش این مشکلات درد مانند مرتبط با تحلیل دیسک و بازگرداندن تحرک کمر به بدن وجود دارد. ما بیماران خود را تشویق می کنیم تا سوالات پیچیده و آموزشی را از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط خود در مورد علائم مشابه درد که با کمر در ارتباط هستند بپرسند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس دانشگاهی استفاده می کند. سلب مسئولیت.
آناتومی دیسک کمر
آیا صبح بعد از بیدار شدن از خواب در ناحیه کمر احساس تنش یا سفتی می کنید؟ آیا از خم شدن برای بلند کردن جسم سنگینی که کمر شما را تحت تأثیر قرار می دهد، احساس درد ناگهانی یا تدریجی می کنید؟ یا آیا دردی را در یک مکان یا محل دیگر در پشت خود احساس می کنید که باعث ایجاد درد و ناراحتی در ناحیه کمری شما می شود؟ بسیاری از این مسائل شبیه به درد اغلب با دژنراسیون دیسک همراه با کمردرد مرتبط هستند. آناتومی دیسک ستون فقرات شامل سه عنصر است که در یک الگوی خاص با هم کار می کنند تا در برابر نیروهای وارد شده در ستون فقرات کمری مقاومت کنند. (مارتین و همکاران، 2002از آنجایی که ستون فقرات کمری ضخیم ترین قسمت پشت است، دیسک ستون فقرات وزن بالاتنه را تحمل می کند و در عین حال پایین تنه را تثبیت می کند. با این حال، دیسک ستون فقرات به مرور زمان با پیر شدن بدن کوچک می شود. از آنجایی که انحطاط یک فرآیند طبیعی است، بسیاری از افراد شروع به تحرک کمتری می‌کنند که میتواند باعث مشکلات زیادی در ستون فقرات کمری شود.
چگونه انحطاط دیسک بر ستون فقرات کمری تأثیر می گذارد
هنگامی که انحطاط دیسک در ستون فقرات کمر رخ می دهد، دیسک ستون فقرات شروع به کاهش حجم می کند و مواد مغذی که دیسک را هیدراته می کنند شروع به تخلیه و فشرده شدن می کنند. هنگامی که انحطاط دیسک بر ستون فقرات کمری تأثیر می گذارد، ریشه های عصبی از سیستم مرکزی تحت تأثیر قرار می گیرند. آنها می توانند با هر گروه خاصی از شرایط پاتولوژیک مرتبط باشند که ممکن است اعصاب اطراف را تحریک کرده و علائمی شبیه درد ایجاد کند. (بوگدوک، 1976) تا آن مرحله، این باعث درد ارجاعی در اندام تحتانی و تشعشع درد در قسمت تحتانی کمر می شود. در همان زمان، آنتی بادی های گلیکوسفنگولیپید در سیستم ایمنی فعال می شوند و باعث ایجاد اثرات التهابی می شوند. (بریزبی و همکاران، 2002هنگامی که افراد با کمردرد مرتبط با تحلیل دیسک مواجه هستند، بسیاری از افراد احساس می‌کنند که کمرشان قفل می‌شود و باعث محدودیت تحرک و سفتی می‌شود. در عین حال، ماهیچه های اطراف و بافت های نرم بیش از حد کشیده و سفت می شوند. دیسک ستون فقرات همچنین بر رشته های عصبی اطراف ستون فقرات تأثیر می گذارد و منجر به درد در ناحیه کمر می شود. (کوپس و همکاران، 1997با این حال، بسیاری از افراد می توانند درمان های موجود را برای کاهش کمردرد مرتبط با تحلیل دیسک پیدا کنند.
مروری بر رفع فشار ستون فقرات - ویدئو
رفع فشار ستون فقرات می تواند انحطاط دیسک کمر را کاهش دهد
بسیاری از افراد می‌توانند به دنبال درمان‌های غیرجراحی برای کاهش کمردرد مرتبط با انحطاط دیسک باشند، زیرا مقرون به صرفه است و از طریق درمان‌های متوالی، میتواند احساس بهتری داشته باشد. برخی از درمان‌های غیرجراحی مانند رفع فشار ستون فقرات می‌توانند به آبرسانی مجدد دیسک ستون فقرات از طریق کشش ملایم و بهبود طبیعی کمک کنند. رفع فشار ستون فقرات می تواند دستی یا مکانیکی باشد، با استفاده از فشار منفی برای افزایش ارتفاع دیسک. (وانتی و همکاران، 2021) این به بسیاری از افراد اجازه می دهد تا آرامشی را که شایسته آن هستند احساس کنند و در طول زمان احساس بهتری داشته باشند. رفع فشار ستون فقرات می تواند انحطاط دیسک را کاهش دهد، ستون فقرات کمری را تثبیت کند و به بازیابی تحرک ستون فقرات به قسمت های پایینی کمک کند. (دانیل، 2007هنگامی که بسیاری از افراد شروع به مراقبت از بدن خود می کنند و احتمال بازگشت کمردرد را کاهش می دهند تا مشکلات بیشتری برای کمر ایجاد شود.
Brisby, H., Balague, F., Schafer, D., Sheikhzadeh, A., Lekman, A., Nordin, M., Rydevik, B., & Fredman, P. (2002). آنتی بادی گلیکوسفنگولیپید در سرم بیماران مبتلا به سیاتیک ستون فقرات (Phila پا 1976), 27(4)، 380-386. doi.org/10.1097/00007632-200202150-00011
دانیل، DM (2007). درمان غیرجراحی رفع فشار ستون فقرات: آیا ادبیات علمی از ادعاهای کارآمدی مطرح شده در رسانه های تبلیغاتی پشتیبانی می کند؟ پوکی استخوان Chiropr, 15، 7. doi.org/10.1186/1746-1340-15-7
مارتین، دکتر، باکسل، سی ام، و مالون، دی جی (2002). پاتوفیزیولوژی دژنراسیون دیسک کمر: مروری بر ادبیات. نوروسورگ تمرکز می کند, 13(2)، E1. doi.org/10.3171/foc.2002.13.2.2
Vanti، C.، Turone، L.، Panizzolo، A.، Guccione، AA، Bertozzi، L.، & Pillastrini، P. (2021). کشش عمودی برای رادیکولوپاتی کمری: یک بررسی سیستماتیک آرک فیزیوتر, 11(1)، 7. doi.org/10.1186/s40945-021-00102-5
"مشکلات مختلف در ناحیه ساکروم بخش قابل توجهی از مشکلات کمر را تشکیل می دهند یا به آنها کمک می کنند. آیا درک آناتومی و عملکرد می تواند به پیشگیری و درمان آسیب های کمر کمک کند؟
ساکروم
ساکروم استخوانی به شکل مثلث وارونه است که در آن قرار دارد پایه ستون فقرات که به حمایت از بالاتنه در هنگام نشستن یا ایستادن کمک می کند و انعطاف پذیری کمربند لگنی را در هنگام زایمان فراهم می کند. این شامل پنج مهره است که در بزرگسالی به هم می پیوندند و به لگن متصل می شوند. این استخوان تمام فشار و استرس بدن را از فعالیت ها و حرکات روزمره می گیرد و تحمل می کند.
پرورش
انسان ها با چهار تا شش مهره خاجی متولد می شوند. با این حال، همجوشی در تمام مهره های خاجی به طور همزمان انجام نمی شود:
Fusion با S1 و S2 شروع می شود.
با بزرگتر شدن فرد، شکل کلی ساکروم شروع به جامد شدن می کند و مهره ها به یک ساختار واحد تبدیل می شوند.
این روند معمولاً از اواسط نوجوانی شروع می شود و در اوایل تا اواسط دهه بیست به پایان می رسد.
اعتقاد بر این است که در زنان زودتر از مردان شروع می شود.
ساکروم در زنان پهن تر و کوتاه تر است و دارای قسمت بالای خمیده تر یا ورودی لگن است.
استخوان خاجی نر بلندتر، باریک تر و صاف تر است.
ساختار
ساکروم استخوانی نامنظم است که یک سوم پشتی/خلفی کمربند لگنی را تشکیل می دهد. یک برجستگی در قسمت جلویی/قدامی مهره S1 وجود دارد که به عنوان دماغه خاجی شناخته می شود. پس از جوش خوردن مهره‌ها، سوراخ‌ها/فورامن‌های کوچک در دو طرف استخوان خاجی باقی می‌مانند. بسته به تعداد مهره ها، می تواند سه تا پنج سوراخ در هر طرف وجود داشته باشد، اگرچه معمولاً چهار عدد وجود دارد. (E. Nastoulis، و همکاران، 2019)
هر سوراخ قدامی معمولاً از سوراخ خلفی یا پشتی / پشتی پهن تر است.
هر روزنه خاجی / جمع فورامن کانالی برای اعصاب خاجی و عروق خونی فراهم می کند.
برجستگی های کوچکی بین هر یک از مهره های ذوب شده ایجاد می شود که به عنوان برجستگی ها یا خطوط عرضی شناخته می شوند.
قسمت بالای استخوان خاجی قاعده نامیده می شود و به بزرگترین و پایین ترین مهره های کمری L5 متصل می شود.
قسمت پایین به دنبالچه / دنبالچه، معروف به راس.
کانال خاجی توخالی است، از قاعده به سمت راس کشیده شده و به عنوان یک کانال در انتهای طناب نخاعی عمل می کند.
دو طرف ساکروم به استخوان های ران/ایلیاک راست و چپ متصل می شود. نقطه اتصال است سطح گوش.
درست در پشت سطح گوش قرار دارد توبروزیت خاجیکه به عنوان یک ناحیه اتصال برای رباط هایی عمل می کند که کمربند لگنی را کنار هم نگه می دارند.
موقعیت مکانی:
ساکروم در سطح پایین کمر، درست بالای شکاف بین گلوتئال یا جایی که باسن شکافته می شود، قرار دارد. شکاف از حدود سطح دنبالچه یا دنبالچه شروع می شود. استخوان خاجی به سمت جلو خمیده است و به دنبالچه ختم می شود و انحنای آن در ماده ها بیشتر از مردان است. از طریق مفصل لومبوساکرال به مهره کمری L5 متصل می شود. دیسک بین این دو مهره منبع شایع کمردرد است.
در دو طرف مفصل لومبوساکرال ساختارهای بال مانندی وجود دارد که به نام the خاجی آلاکه به استخوان های ایلیاک متصل می شوند و قسمت بالای مفصل ساکروایلیاک را تشکیل می دهند.
این بال ها ثبات و قدرت را برای راه رفتن و ایستادن فراهم می کنند.
تغییرات تشریحی
رایج ترین تغییرات آناتومیکی در مورد تعداد مهره ها اعمال می شود. رایج ترین آنها پنج است، اما ناهنجاری هایی از جمله افراد با چهار یا شش مهره خاجی ثبت شده است. (E. Nastoulis، و همکاران، 2019)
تغییرات دیگر شامل سطح و انحنای استخوان خاجی است، جایی که انحنای آن بین افراد بسیار متفاوت است.
در برخی موارد، مهره های اول و دوم با هم ترکیب نمی شوند و به طور جداگانه مفصل می مانند.
بسته نشدن کامل کانال در حین تشکیل وضعیتی است که به آن گفته می شود اسپینا بیفیدا.
عملکرد
مطالعات بر روی استخوان خاجی در حال انجام است، اما برخی از عملکردهای اثبات شده عبارتند از:
به عنوان یک نقطه لنگر برای اتصال ستون فقرات به لگن عمل می کند.
برای هسته بدن ثبات ایجاد می کند.
به عنوان سکویی برای ستون فقرات برای استراحت هنگام نشستن عمل می کند.
زایمان را تسهیل می کند و انعطاف پذیری کمربند لگنی را فراهم می کند.
وزن بالای بدن را هنگام نشستن یا ایستادن تحمل می کند.
ثبات بیشتری برای راه رفتن، تعادل و تحرک فراهم می کند.
شرایط
ساکروم می تواند منبع اصلی یا نقطه کانونی برای کمردرد باشد. تخمین زده می شود که 28 درصد از مردان و 31.6 درصد از زنان 18 ساله یا بالاتر در سه ماه گذشته کمردرد را تجربه کرده اند. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. 2020) شرایطی که می توانند باعث علائم درد ساکروم شوند عبارتند از.
ساکرولیلیت
این یک بیماری شایع التهاب مفصل ساکروایلیاک/SI است.
پزشک تنها زمانی تشخیص می دهد که سایر علل احتمالی درد رد شده باشد، که به عنوان تشخیص طرد شناخته می شود.
حدود نیمی از کوردوماها در ساکروم تشکیل می شوند، اما تومورها می توانند در جای دیگری در ستون مهره ها یا در پایه جمجمه نیز ایجاد شوند. (کتابخانه ملی پزشکی. 2015)
اسپینا بیفیدا
افراد می توانند با شرایطی به دنیا بیایند که بر روی استخوان خاجی تاثیر می گذارد.
اسپینا بیفیدا یک بیماری مادرزادی است که می تواند از ناهنجاری کانال خاجی ناشی شود.
کشف اسرار التهاب
منابع
گراس، LT، و اشمیت، D. (2015). تکامل لگن انسان: تغییر سازگاری با دوپا، زایمان و تنظیم حرارت معاملات فلسفی انجمن سلطنتی لندن. سری B، علوم زیستی، 370(1663)، 20140063. doi.org/10.1098/rstb.2014.0063
نستولیس، ای.، کاراکاسی، ام وی، پاولیدیس، پی.، تومایدیس، وی.، و فیسکا، ا. (2019). آناتومی و اهمیت بالینی تغییرات خاجی: یک بررسی سیستماتیک Folia morphologica، 78 (4)، 651-667. doi.org/10.5603/FM.a2019.0040
برای افرادی که می خواهند به فعالیت بدنی یا ورزش بپردازند، گرم کردن بدن چگونه به آماده شدن برای کار پیش رو کمک می کند؟
فعال سازی سیستم عصبی مرکزی
گرم کردن مناسب قبل از فعالیت بدنی یا ورزش، ذهن و بدن را برای کاهش خطرات آسیب، انتقال ذهنی و فیزیکی به فعالیت بدنی و افزایش عملکرد آماده می‌کند. یک گرم کردن خوب طراحی شده همچنین سیستم عصبی مرکزی / CNS را برای فعالیت آماده می کند. سیستم عصبی مرکزی پیام هایی را به ماهیچه ها منتقل می کند تا آنها را برای عمل آماده کند. فعال شدن سیستم عصبی مرکزی جذب نورون حرکتی را افزایش می دهد و سیستم عصبی سمپاتیک را درگیر می کند تا بدن بهتر بتواند با استرس های فیزیکی مقابله کند. این فرآیند ممکن است پیچیده به نظر برسد، اما آماده سازی سیستم عصبی به سادگی گرم کردن با فعالیت هوازی سبک قبل از انجام حرکات انفجاری است.
CNS
CNS از مغز و نخاع تشکیل شده است. این سیستم ارتباطی مرکزی از بخش دیگری از سیستم عصبی به نام سیستم عصبی محیطی یا PNS برای انتقال و دریافت پیام ها در سراسر بدن استفاده می کند. PNS به کل بدن و مغز و نخاع (CNS) متصل است.
اعصاب در سراسر بدن جریان دارند و سیگنال هایی را از CNS به ماهیچه ها، فیبرها و اندام ها دریافت می کنند و اطلاعات مختلف را به مغز منتقل می کنند. (دانشگاه برکلی ND)
دو نوع سیستم در سیستم عصبی محیطی وجود دارد - سوماتیک و خودمختار.
اعمال سیستم عصبی سوماتیک آنهایی هستند که توسط فرد از طریق اعمال ارادی مانند انتخاب برای برداشتن چیزی کنترل می شود.
بازگشت ذهن و بدن به حالت آرام به بهبودی کمک می کند و تولید هورمون استرس را کاهش می دهد. (آکادمی ملی پزشکی ورزشی. 2022)
چرا CNS را فعال کنیم
فعال کردن CNS می تواند عملکرد را افزایش دهد و از آسیب ها جلوگیری کند. این فرآیند بیدار می شود و بدن را برای فعالیت آگاه می کند. به افراد توصیه می شود قبل از شروع یک جلسه تمرینی، در مورد استرس فیزیکی که قرار است متحمل شود با بدن ارتباط برقرار کنند و برای کار پیش رو آماده شوند. این مفهومی است که به آن معروف است تقویت پس از فعال سازی/PAPاست. (آنتونی جی بلاژویچ، نیکلاس باباولت. 2019) PAP به افزایش نیرو و تولید نیرو کمک می کند که عملکرد فیزیکی را افزایش می دهد.
هر زمان که فردی تمرین کند، مغز خود را تطبیق می دهد و می آموزد که بدن چه کار می کند و هدف از تمرین.
حافظه عضلانی این تعامل را توصیف می کند.
افرادی که تمرینات قدرتی جدیدی را شروع کرده اند یا پس از یک استراحت طولانی مدت، بسته به تجربه خود، در چند جلسه اول یا حتی هفته ها احساس ناخوشایندی دارند. (دیوید سی هیوز، استیان الفسن، کیت بار، 2018)
با این حال، پس از چند جلسه، بدن در انجام حرکات مهارت بیشتری دارد و آماده افزایش مقاومت، تکرار یا هر دو است.
این به محرک عصبی و حافظه عضلانی مربوط می شود تا با توانایی های فیزیکی بالقوه واقعی. (سایمون واکر. 2021)
مرحله اول یک گرم کردن عمومی است که باید از گروه های عضلانی بزرگ و با شدت کم استفاده شود تا قبل از شروع تمرین واقعی بدن را خسته نکند. گرم کردن عمومی برای فعال شدن سیستم عصبی مرکزی و کل بدن فواید دارد:Pedro P. Neves، و همکاران، 2021) (D C. Andrade، و همکاران، 2015)
گردش خون را افزایش می دهد.
به آزاد شدن اکسیژن از هموگلوبین و میوگلوبین کمک می کند.
ماهیچه ها را گرم می کند، بنابراین آنها به طور موثرتری منقبض می شوند.
سرعت تکانه های عصبی را افزایش می دهد.
تحویل مواد مغذی را افزایش می دهد.
مقاومت مفاصل را از طریق افزایش مایع سینوویال / روانکاری مفصل کاهش می دهد.
دامنه حرکتی مفصل را افزایش می دهد.
انعطاف پذیری مفاصل را بهبود می بخشد.
ضایعات متابولیک را سریعتر از بین می برد.
خطر آسیب را کاهش می دهد.
گرم کردن عمومی می تواند ساده باشد زیرا هر فعالیت هوازی موثر خواهد بود. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
انجام حرکات با وزن بدن - جک های سبک پرش یا دویدن در محل.
تردمیل
دستگاه قایق رانی
پله نورد
مربی بیضوی
توصیه می شود از رتبه بندی مقیاس تلاش درک شده/RPE برای تعیین تلاش گرم کردن عمومی امتیاز فعالیت بین 5 تا 6 معادل راه رفتن متوسط یا دویدن آهسته است. افراد باید بتوانند واضح و بدون مکث صحبت کنند.
این استراتژی را قبل از تمرین بعدی امتحان کنید تا شاهد افزایش عملکرد و کاهش خطرات آسیب باشید.
Blazevich، AJ، & Babault، N. (2019). تقویت پس از فعال سازی در مقابل افزایش عملکرد پس از فعال سازی در انسان: دیدگاه تاریخی، مکانیسم های اساسی و مسائل جاری. مرزها در فیزیولوژی، 10، 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
هیوز، دی سی، الفسن، اس.، و بار، ک. (2018). سازگاری با تمرینات استقامتی و قدرتی. دیدگاه های کلد اسپرینگ هاربر در پزشکی، 8(6)، a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
