تقویت عضله مایل: کلینیک کمر ال پاسو

عضلات 0 مایل به حرکت پهلو به پهلو کمک می کنند و به حفظ قدرت کمر و وضعیت بدنی سالم کمک می کنند.. دو مجموعه عضلانی مورب وجود دارد داخلی و مایل های خارجی. حفظ یک هسته قوی یکی از راه های توصیه شده برای محافظت از بدن و ستون فقرات است. با این حال، بسیاری فراموش می کنند که تمام عضلات مورب را تمرین و تقویت کنند. افراد تمایل دارند بر روی عضله مرکزی سطحی تمرکز کنند شکم رکتوس، و به اندازه کافی یا هیچ توجهی به آن نمی شود تثبیت کننده های جانبی یا اریب داخلی و خارجی. طب کایروپراکتیک و عملکردی می تواند انعطاف پذیری، تحرک و عملکرد اسکلتی عضلانی را بازیابی کند.

عضلات مایل

اریب های بیرونی قسمت بزرگی از ناحیه تنه را تشکیل می دهند. دو طرف مایل خارجی بدنه وجود دارد که روی آن قرار دارند طرف های جانبی از ناحیه شکم این عضلات نقش اساسی در حرکات روزانه دارند.

خارجی

• مورب های خارجی به چرخش تنه کمک می کنند و از چرخش ستون فقرات پشتیبانی می کنند.
• آنها به پایین کشیدن قفسه سینه برای فشرده کردن حفره شکمی کمک می کنند.
• آنها به خم شدن از یک طرف به سمت دیگر کمک می کنند.
• هر گونه فشار یا آسیب به این عضلات می تواند منجر به مشکلات شکم، لگن و کمر شود.
• به حداکثر رساندن استحکام مایل خارجی برای حفظ یک هسته قوی مهم است.

داخلی

مایل داخلی ماهیچه ای است که در اعماق سمت جانبی شکم قرار دارد.

• عضله مایل داخلی یکی از تثبیت کننده ها و عملکردهای اصلی برای خم کردن تنه و فشرده کردن قفسه سینه است.
• موقعیت آن باعث نامرئی شدن آن می شود، اما همچنان نقش اساسی در حرکت بدن دارد.
• این عضله می تواند کار کند دوطرفه، به این معنی که هر دو طرف می توانند همزمان عمل کنند.
• این ماهیچه ها ستون فقرات و وضعیت بدن را پشتیبانی می کنند.
• کشیدگی یا آسیب در این ناحیه می‌تواند باعث مشکلات وضعیت بدن شود و شکمیمشکلات لگن و کمر

چرخش و تحرک

مورب های داخلی و خارجی چرخاننده اصلی ستون فقرات هستند و تحرک ستون فقرات قفسه سینه را فراهم می کنند.

• مایل های داخلی با مایل های خارجی کار می کنند و شکم رکتوس برای خم شدن جانبی ستون فقرات quadratus lumborum و پارا نخاعی کمری.
• اریب داخلی بخشی از سیستم تثبیت هسته بازتابی، مسئول نگهداری است فشار داخل شکمی یا IAP.
• آنها به دیافراگم، شکم عرضی و فاسیای توراکولومبار متصل می شوند و به تثبیت هسته کمک می کنند.
• اسپاسم عضلانی quadratus lumborum می تواند ناشی از آن باشد مهار عضلانی در مورب ها

بازداری

اگر مایل های داخلی مهار شوند، جبران می تواند باعث تغییر در الگوهای توالی زیرسیستم مایل خلفی شود.

• هنگامی که این سیستم به درستی کار نمی کند، افراد معمولا از ناراحتی در لگن و شانه ها شکایت دارند.
• یکی از علائم رایج بازداری مورب است افرادی که نفس خود را در طول الگوهای حرکتی اصلی حبس می کنند برای به دست آوردن ثبات، که نشان دهنده اختلال در عملکرد است زیرسیستم تثبیت ذاتی.
• حرکات ساده شامل راه رفتن، ایستادن تک پا، خم شدن، اکستنشن و غیره است.

علائم اختلال عملکرد

• شانه های گرد
• درد شانه
• وضعیت خم شدن - سندرم ژاندا صلیب فوقانی.
• باسن چرخش داخلی.
• کاهش اکستنشن لگن.
• بی ثباتی و ناراحتی زانو.
• قفل شدن و درد مفصل ساکروایلیاک.
• ناراحتی و درد در قسمت پایین کمر.
• کمر لگنی بی ثباتی لگن
• کاهش توانایی در شتاب و کاهش سرعت هنگام راه رفتن.

اختلال عملکرد در یک ناحیه منجر به عدم تعادل در نواحی دیگر می شود که بر حرکت تأثیر می گذارد و باعث ایجاد سندرم های اختلال می شود که می تواند شامل موارد زیر باشد:

• عدم تعادل عضلانی
• کاهش استقامت.
• کاهش قدرت.
• افزایش خستگی.
• حساسیت مرکزی
• افزایش سفتی و سفتی در ساختارهای میوفاشیال و زنجیره‌های جنبشی.
• افزایش خطر آسیب ناشی از الگوهای حرکتی نامتعادل و زمان واکنش.

تنظیم مجدد کایروپراکتیک

مراقبت های کایروپراکتیک، ماساژ و رفع فشار می تواند تعادل بدن را از طریق:

• انتشار بافت نرم از فاسیای توراکولومبار.
• تحرک به نواحی سابلوکس شده ستون فقرات قفسه سینه، لگن و باسن.
• درمان دستی
• آزادسازی بافت نرم با کمک ابزار. 
• تحریک عضلات
• لیزر درمانی
• سونوگرافی
• تمرینات اصلاحی و تقویتی

کایروپراکتیک ها و متخصصان توانبخشی ستون فقرات رژیم های ورزشی تخصصی را برای هدف قرار دادن این عضلات توصیه می کنند که عبارتند از:

• صفحه برق پرورش
• تمرینات وزن بدن
• ریاضت
• پیلاتیز
• تمرین تناوبی با شدت بالا – HIIT

اگر دچار سفتی یا سفتی کمر، لگن و کمر هستید، با تیم حرفه ای کایروپراکتیک ما مشورت کنید. ما آماده کمک هستیم!

---

آناتومی مورب و حرکت

---

منابع

کاله ژرمن، بلندین و استفان اندرسون. آناتومی حرکت. سیاتل: ایستلند، 1993.

کوک جی. حرکت: سیستم های حرکت عملکردی: غربالگری، ارزیابی و استراتژی های اصلاحی. Aptos، CA: On Target Publications، 2010.

الفینستون جی. حرکت ثبات، ورزش و عملکرد: بیومکانیک عملی و آموزش سیستماتیک برای اثربخشی حرکت و پیشگیری از آسیب. انتشارات لوتوس، 2013.

هاکسل بلیون، کلی سی و بارتون ای اندرسون. "آموزش ثبات مرکزی برای پیشگیری از آسیب." سلامت ورزشی جلد. 5,6 (2013): 514-22. doi:10.1177/1941738113481200

مایرز تی دبلیو. قطارهای آناتومی: نصف النهارهای میوفاشیال برای درمانگران دستی و حرکتی. ادینبورگ: چرچیل لیوینگستون، 2001.

نیومن دی. حرکت شناسی سیستم اسکلتی عضلانی: مبانی توانبخشی فیزیکی. سنت لوئیس: Mosby، 2002.

Starrett K، Cordoza G. تبدیل شدن به یک پلنگ انعطاف پذیر: راهنمای نهایی برای حل درد، جلوگیری از آسیب، و بهینه سازی عملکرد ورزشی. لاس وگاس: میخانه کمربند پیروزی، 2013.

Weinstock D. NeuroKinetic Therapy: رویکردی نوآورانه برای آزمایش دستی عضلات. برکلی، کالیفرنیا: اقیانوس اطلس شمالی، 2010.