ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه

ویتامین ها

ویتامین های کلینیک برگشت. آنها به رشد و توسعه طبیعی بدن ما کمک می کنند. بهترین راه برای دریافت ویتامین های کافی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل همراه با انواع غذاها است. دانستن انواع مختلف و کارهایی که آنها انجام می دهند می تواند به اطمینان حاصل شود که بدن از سلامت کلی کافی برخوردار است. آنها مواد مغذی هستند که بدن انسان برای عملکرد و مبارزه با بیماری ها به آنها نیاز دارد.

بدن نمی تواند به طور مستقل ویتامین تولید کند، بنابراین باید از طریق غذا یا مکمل ها به دست آید. 13 مورد برای عملکرد خوب بدن انسان ضروری است. آنها به طرق مختلف در داخل بدن شما استفاده می شوند. در حالی که آنها مستقیماً به عنوان منبع انرژی عمل نمی کنند، به آنزیم هایی کمک می کنند که از مواد مغذی مانند کربوهیدرات ها و چربی ها انرژی تولید می کنند. آگاهی از انواع مختلف و درک هدف آنها برای سلامت مطلوب مهم است.

اهمیت فولات و اسید فولیک

اهمیت فولات و اسید فولیک

by | رژیم های غذایی, Epigenetic است, پزشکی کاربردی, سلامتی, درمان همه جانبه, بهداشت طبیعی, تغذیه, ژنومیک تغذیه, مکمل, ویتامین ها, سلامتی

فولات یک ویتامین B است که بطور طبیعی در غذاهای مختلفی یافت می شود. بدن نمی تواند فولات تولید کند ، به همین دلیل تهیه آن از غذاهای غنی از فولات مهم است. فولات به طور طبیعی در غذاهای گیاهی و حیوانی مختلفی از جمله مرکبات ، آووکادو ، اسفناج ، کلم ، کلم بروکلی ، تخم مرغ و جگر گاو یافت می شود. فولات همچنین به شکل اسیدفولیک یا نسخه مصنوعی و محلول در آب فولات به مواد غذایی مانند نان ، آرد و غلات اضافه می شود. فولات و اسیدفولیک اثرات متفاوتی روی بدن دارند.

 

بدن ما از فولات برای انواع مختلفی از کارکردهای اساسی از جمله تقسیم سلولی ، رشد سلولهای قرمز خون ، تبدیل هموسیستئین به متیونین ، یک اسید آمینه مورد استفاده در سنتز پروتئین ، تولید SAMe و متیلاسیون DNA استفاده می کند. اسیدفولیک برای فرآیندهای مختلف متابولیک نیز مهم است. کمبود فولات درنهایت با موضوعات مختلف سلامتی مانند افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، نقایص هنگام تولد ، کم خونی مگالوبلاستیک و سرطان همراه است.

 

مصرف روزانه فولات و اسید فولیک

 

بدن ما بین 10 تا 30 میلی گرم فولات ذخیره می کند ، که بیشتر آنها در کبد شما ذخیره می شود در حالی که مقدار باقی مانده در خون و بافت های شما ذخیره می شود. میزان فولات خون طبیعی بین 5 تا 15 نانوگرم در میلی لیتر است. شکل اصلی فولات در جریان خون به عنوان 5-متیل تترا هیدروفولات شناخته می شود. مصرف روزانه این ماده مغذی اساسی برای افراد در سنین مختلف متفاوت است. میزان توصیه شده روزانه فولات برای نوزادان ، کودکان ، نوجوانان ، بزرگسالان و زنان باردار به شرح زیر است:

 

  • 0 تا 6 ماه: 65 میلی گرم
  • 7 تا 12 ماه: 80 میلی گرم
  • 1 تا 3 سال: 150 میلی گرم
  • 4 تا 8 سال: 200 میلی گرم
  • 9 تا 13 سال: 300 میلی گرم
  • بیش از 14 سال: 400 میکروگرم
  • در دوران بارداری: 600 میکروگرم
  • در دوران شیردهی: 500 میکروگرم

 

مکمل های اسید فولیک نقش مهمی در اطمینان از اینکه افرادی که نیاز بیشتری به فولات دارند ، به میزان کافی از روزانه دریافت می کنند ، بازی می کنند. افزایش روزانه غذاهای غنی از فولات نیز حائز اهمیت است زیرا این مواد غذایی به طور کلی مقدار زیادی از مواد مغذی دیگر را ارائه می دهند که همگی برای حمایت از سلامت کلی کار می کنند. میزان توصیه شده روزانه فولات در دوران بارداری و شیردهی افزایش می یابد تا رشد سریع و کمک به جلوگیری از نقص لوله عصبی در جنین انجام شود.

 

اسید فولیک در مکمل های غذایی و غذاهای غنی شده از جمله نان ، آرد ، غلات و انواع مختلف غلات موجود است. همچنین به ویتامین های کمپلکس B اضافه می شود. فولات همچنین به طور طبیعی در غذاهای مختلفی یافت می شود ، از جمله:

 

  • پرتقال ها
  • آب پرتقال
  • گریپ فروت
  • موز
  • طالبی
  • پاپایا
  • آب گوجه فرنگی کنسرو شده
  • آوکادو
  • اسفناج آب پز
  • سبزی خردل
  • کاهو
  • مارچوبه
  • کلم بروکسل
  • کلم بروکلی
  • نخود سبز
  • نخود سیاه و سفید
  • بادام زمینی خشک شده
  • لوبیا
  • تخم مرغ
  • خرچنگ dungeness
  • جگر گاو

 

موارد استفاده از فولات و اسید فولیک

 

هر دو فولات و اسیدفولیک به دلایل مختلفی اغلب مورد استفاده قرار می گیرند. اگرچه مکمل های فولات و اسید فولیک به طور کلی برای درمان مسائل بهداشتی مشابه استفاده می شوند ، اما اثرات متفاوتی در بدن دارند و بنابراین ، ممکن است به روش های مختلف بر سلامت کلی ما تأثیر بگذارد. علاوه بر این ، دریافت روزانه مناسب از فولات و اسیدفولیک می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد. در زیر چندین مورد از رایج ترین مکمل های فولات و اسیدفولیک وجود دارد:

 

  • کمبود فولات
  • التهاب
  • دیابت
  • سلامت مغز
  • بیماری قلبی
  • بیماری کلیوی
  • مسائل بهداشت روانی
  • مشکلات باروری
  • نقایص هنگام تولد و عوارض حاملگی

 

برای اطلاعات در مورد اهمیت فولات و اسید فولیک ، لطفا مقاله زیر را مرور کنید:

اهمیت اسید فولیک

 

 

 

فولات ویتامین B است که به طور طبیعی در بسیاری از انواع مختلف مواد غذایی یافت می شود. از آنجا که ما نمی توانیم فولات تولید کنیم ، مهم است که آن را از غذاهایی که غنی از فولات هستند ، تهیه کنیم. غذاهای غنی از فولات شامل مرکبات ، آووکادو ، اسفناج ، کلم ، کلم بروکلی ، تخم مرغ و کبد گوشت گاو است. فولات به غذاهایی مانند نان ، آرد و غلات نیز اضافه می شود ، به شکل اسید فولیک ، نسخه مصنوعی این ماده مغذی اساسی است. فولات و اسیدفولیک اثرات متفاوتی روی بدن دارند. بدن ما از فولات برای بسیاری از کارکردهای مهم از جمله تقسیم سلولی ، ایجاد سلولهای قرمز خون ، تبدیل هموسیستئین به متیونین ، یک اسید آمینه مورد استفاده در سنتز پروتئین ، تولید SAMe و متیلاسیون DNA استفاده می کند. اسیدفولیک برای بسیاری از فرآیندهای متابولیک نیز ضروری است. کمبود فولات در نهايت با موضوعات بهداشتي مختلفي از جمله بيماري هاي قلبي ، نقص هنگام تولد ، کم خوني مگالوبلاستيک و حتي سرطان همراه بوده است. مصرف روزانه این ماده مغذی اساسی برای افراد در سنین مختلف متفاوت است. علاوه بر این ، فولات همچنین به طور طبیعی در غذاهای متنوعی از جمله موز ، آووکادو ، اسفناج آب پز و تخم مرغ یافت می شود. هر دو مکمل های فولات و اسید فولیک کاربردهای مختلفی دارند و می توانند به بهبود موضوعات مختلف سلامتی از جمله التهاب ، دیابت ، بیماری قلبی ، نقص هنگام تولد و عوارض حاملگی کمک کنند. اضافه کردن غذاهای سالم به اسموتی راهی سریع و آسان برای دریافت روزانه فولات است. - دکتر الکس جیمنز DC ، CCST Insight

 

 

تصویر آب سبزیجات زنجبیل.

 

آب زنجبیل سبز

خدمت: 1
زمان آشپزی: 5-10 دقیقه

مکعب آناناس 1 فنجان
1 عدد سیب ، قطعه قطعه شده
دستگیره 1 اینچی زنجبیل ، شستشو ، پوست کنده و خرد شده
3 فنجان کلم پیچ ، شستشو ، و تقریباً خرد یا پاره شده
5 فنجان خاردار سوئیس ، شستشو داده شده ، و تقریباً خرد یا پاره شده است

آب میوه تمام مواد موجود در آبمیوه گیری با کیفیت بالا. بلافاصله خدمت می شود.

 

 

تصویر تخم مرغ های نرم و آب پز.

 

خوردن غذاهای غنی از کلسترول کلسترول شما را افزایش نمی دهد

 

طبق مطالعات تحقیقاتی ، خوردن غذاهایی با کلسترول HDL یا کلسترول "خوب" باعث افزایش کل کلسترول خون شما نمی شود. هنگامی که غذاهای سالم و سرشار از کلسترول مانند میگو و تخم مرغ می خورید ، سطح کلسترول خون شما کاهش می یابد ، بنابراین سطح کلسترول خون شما متعادل باقی می ماند ، یا آنها فقط با حداقل رشد می شوند. این در واقع چربیهای اشباع است که باید در هنگام بالا آمدن سطح کلسترول خون مراقب آنها باشید. به سادگی گزینه های غذایی سالم تری را انتخاب کنید.

 

 

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، سلامتی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به پزشکی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد کلینیکی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش معقولانه ای برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مرتبط مطالعات پشتیبانی از پست های ما ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع بالا ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس * و نیومکزیکو *

 

طراحی شده توسط دکتر الکس Jimenez DC ، CCST

 

منابع:

 

  • کوبالا ، جیلیان. olicفولید اسید: همه آنچه باید بدانید . Healthline، Healthline Media، 18 مه 2020، www.healthline.com/nutrition/folic-acid#فولیک-اسید-چیست؟
  • وار ، مگان olate فولات: فواید سلامتی و مصرف توصیه شده. اخبار پزشکی امروز، MediLexicon International، 26 ژوئن 2018، www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
  • فلمن ، آدام. olicاسید فولیک: اهمیت ، کمبودها و عوارض جانبی . اخبار پزشکی امروز، MediLexicon International، 11 مارس 2020، www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
  • Berg، M J. "اهمیت اسید فولیک" مجله پزشکی خاص جنسیت: JGSM: مجله رسمی مشارکت برای سلامت زنان در کلمبیا، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ژوئن 1999 ، pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
  • داودن ، آنجلا offee قهوه میوه ای است و سایر حقایق غذایی باورنکردنی واقعی. شیوه زندگی MSN، 4 ژوئن 2020، www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/قهوه-یک-میوه-و-دیگر-حقایق-غذایی- باور نکردنی-واقعی/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&o =mailsignout#image=23.

 

متابولیسم فولادی چیست؟

متابولیسم فولادی چیست؟

by | رژیم های غذایی, پزشکی کاربردی, سلامتی, درمان همه جانبه, بهداشت طبیعی, تغذیه, مکمل, ویتامین ها, سلامتی

فولات و شکل مصنوعی آن ، اسید فولیک ، یک ویتامین محلول در آب B است که در عملکردهای مختلفی در بدن انسان نقش اساسی دارد. فولات برای تقسیم سلولی و هموستاز بسیار مهم است زیرا در بسیاری از مسیرهای بیولوژیکی از جمله متابولیسم اسید آمینه ، تولید متیونین و متیلاسیون DNA به عنوان یک کوآنزیم عمل می کند. متابولیسم فولات همراه با چرخه متیونین و مسیر کولین اتفاق می افتد. بیشتر کوآنزیم های فولات در کبد یافت می شود.

 

فولات همچنین به عنوان یک کوآنزیم برای تبدیل متیونین به هموسیستئین استفاده می شود. ویتامین B6 و B12 همراه با فولات برای سنتز DNA نیز ضروری هستند. دریافت مناسب رژیم غذایی فولات برای رشد طبیعی سلول و ترمیم DNA اساسی است. کمبود فولات یا ویتامین B12 در نهایت می تواند باعث ایجاد انواع بهداشتی از جمله کم خونی شود. مکمل خوراکی ممکن است لازم باشد. در مقاله بعد ، در مورد متابولیسم فولات و غذاهایی که دارای فولات هستند ، بحث خواهیم کرد.

 

بررسی اجمالی متابولیسم فولات

 

بسیاری از مهمترین کارکردهای متابولیسم فولات عبارتند از: متیلاسیون و تولید S-adenosylmethionine (SAM) ، یکی از مهمترین اهداکنندگان متیل در سلول. در نمودار زیر متابولیسم فولات را توضیح خواهیم داد.

 

تصویر نمودار متابولیسم فولات.

 

شکل 1: یک متابولیسم کربن. ATP: آدنوزیل تری فسفات، B6: ویتامین B6، B12: ویتامین B12، BHMT: بتائین هموسیستئین متیل ترانسفراز، CBS: سیستاتیونین-β-سنتاز، DHF: دی هیدروفولات، DMG: دی متیل گلیسین، dTMP: دئوکسی فاتیمیدین، مونوکسی فاتیمیدین، مونوکسی فاتیمیدین، مونوکسی‌فاتیمیدین ، Hcy: هموسیستئین، MAT: متیونین آدنوزیل ترانسفراز، Met: متیونین، MCM: L-متیل مالونیل CoA موتاز، MM-CoA: L-متیل مالونیل CoA، MMA: متیل مالونیک اسید، MS: متیونین سنتاز، MTHFR: 5,10،XNUMX ردوکتاتازوفولمتاز SAH: S-آدنوزیل هموسیستئین، SAHH: S-آدنوزیل هموسیستئین هیدرولاز، SAM: S-آدنوزیل متیونین، سرین: سرین، SHMT، سرین هیدروکسی متیل ترانسفراز، THF: تتراهیدروفولات، TS: تیمیدیلات سنتاز. اقتباس از: هیپو و هیپرویتامینوز ویتامین های B و D � تشخیص و پیامدهای بالینی. هرمان دبلیو و همکاران 2013. Uni-Med Verlag AG.

 

دی هیدروفولات ردوکتاز (DHFR) مؤلفه ای است که فولات را به دی هیدروفولات (DHF) و DHF به فرم فعال ، THF تبدیل می کند. متابولیسم فولات شامل سه چرخه است. یک چرخه با یک مؤلفه معروف به 10-formylTHF آغاز می شود که با تولید پورین همراه است و دو چرخه از 5 ، 10-methyleneTHF در مونوفسفات deoxythymidine (dTMP) و تولید متیونین استفاده می کند. 5-MethylTHF یکی از مهمترین اشکال فولات است که در بدن انسان یافت می شود.

 

پس از جذب سلولی ، 5-متیل تی اف با استفاده از ویتامین B12 در متیونین سنتاز (MS) به THF تبدیل می شود. چرخه متیونین یک مسیر اساسی در تولید SAM است. همانطور که قبلاً به آن اشاره شد ، کمبودهای ویتامین B از جمله فولات ، ویتامین B6 و B12 و همچنین نقایص ژنتیکی هنگام تولد در نهایت می تواند باعث ایجاد انواع سلامت شود. 5,10،5-متیلنTHF در نهایت توسط 5,10/XNUMX-متیلن تتاهیدروفولات ردوکتاز (MTHFR) به XNUMX متیلTHF تبدیل می شود.

 

بسیاری از مهمترین کارکردهای متابولیسم فولات عبارتند از: متیلاسیون و تولید S-adenosylmethionine (SAM) ، یکی از مهمترین اهداکنندگان متیل در سلول. در نمودار زیر متابولیسم فولات را ساده می کنیم.

 

تصویر یک نمودار متابولیسم فولات دوم.

 

15 غذای پر از مواد غذایی

 

فولات و شکل مصنوعی آن اسید فولیک، یک ویتامین B محلول در آب است که نقش اساسی در عملکردهای مختلف بدن انسان دارد. از تقسیم سلولی حمایت می کند و رشد و نمو جنین را تقویت می کند تا خطر نقص های مادرزادی ژنتیکی را کاهش دهد. فولات به طور طبیعی در بسیاری از انواع مختلف غذاها یافت می شود. پزشکان برای جلوگیری از کمبود فولات روزانه 400 میکروگرم فولات را برای بزرگسالان توصیه می کنند. در اینجا 15 غذای سالم وجود دارد که سرشار از فولات یا اسید فولیک هستند ، از جمله:

 

  • آوکادو
  • موز
  • میوه های خانواده مرکبات
  • پاپایا
  • چغندر
  • سبزیجات
  • مارچوبه
  • کلم بروکسل
  • کلم بروکلی
  • آجیل و دانه ها
  • حبوبات
  • تخم مرغ
  • جگر گاو
  • جوانه گندم
  • غلات غنی شده

 

در پایان ، فولات ، و اسید فولیک مصنوعی آن ، یک ماده مغذی مهم است که به طور طبیعی در بسیاری از انواع مختلف مواد غذایی یافت می شود. خوردن انواع مختلف غذاهای سالم از جمله میوه ، سبزیجات ، آجیل و دانه ها و همچنین غذاهای غنی شده راهی آسان برای افزایش مصرف فولات شما است. این مواد غذایی نه تنها از نظر فولات حاوی مقادیر زیادی نیستند بلکه در سایر مواد مغذی ضروری نیز وجود دارد که در نهایت می تواند جنبه های دیگر سلامت کلی شما را بهبود بخشد.

 

برای اطلاعات در مورد نقش تغذیه ای فولات ، مقاله زیر را مرور کنید:

نقش تغذیه ای فولات

 

 

فولات یا اسید فولیک یک ویتامین B محلول در آب است که نقش اساسی در عملکردهای مختلف بدن انسان از جمله تقسیم سلولی و هموستاز دارد. فولات همچنین به متابولیسم اسیدهای آمینه، تولید متیونین و متیلاسیون DNA کمک می‌کند. کمبود فولات یا ویتامین B12 در نهایت می‌تواند باعث انواع مشکلات سلامتی شود. مکمل خوراکی ممکن است لازم باشد. در نمودارهای بالا، فرآیند متابولیسم فولات را توضیح می دهیم. فولات به طور طبیعی در انواع مختلفی از غذاها از جمله آووکادو، مرکبات، سبزیجات برگ دار، بروکلی، مغزها و دانه ها، حبوبات، تخم مرغ و غلات غنی شده یافت می شود. بسیاری از انواع مختلف غذاهای سالم راهی آسان برای افزایش مصرف فولات است. این غذاها نه تنها سرشار از فولات هستند، بلکه دارای مواد مغذی ضروری دیگری نیز هستند که در نهایت می توانند سایر جنبه های سلامت کلی شما را بهبود بخشند. دکتر الکس جیمنز DC ، CCST Insights

 

 

تصویری از اسموتی Berry Bliss

 

اسموتی اسموتی Berry Bliss

خدمت: 1
زمان آشپزی: 5-10 دقیقه

1/2 فنجان بلوبری (تازه یا یخ زده ، ترجیحاً وحشی)
1 هویج متوسط ​​، تقریبا خرد شده
1 قاشق غذاخوری بذر کتان یا دانه چیا آسیاب شده
1 قاشق غذاخوری بادام
آب (به قوام مورد نظر)
cub مکعب یخ (اختیاری ، ممکن است در صورت استفاده از زغال اخته یخ زده حذف شود)

تمام مواد را در مخلوط کن پر سرعت مخلوط کنید تا صاف و خامه شوند. بلافاصله خدمت می شود.

 

 

تصویر بادام.

 

بادام دارای دو برابر کلسیم شیر است

 

گرم برای گرم این کاملاً درست است! با توجه به ترکیب مواد غذایی مک کانس و ویودوسون (راهنمای رسمی مواد مغذی موجود در مواد غذایی مورد استفاده در انگلستان) ، حدود 100 گرم بادام دارای 240 میلی گرم کلسیم استخوان ساز هستند در حالی که شیر نیمه پوست (2٪) شیر 120mg در 100 گرم (3.5oz) دارد. ) با این گفته ، با این حال ، ما تمایل به نوشیدن شیر در مقادیر بزرگتر از خوردن بادام (و کلسیم موجود در شیر به راحتی جذب می شود) ، بنابراین گزینه لبنیات ممکن است روز به روز منبع بهتری باشد.

 

 

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، سلامتی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به پزشکی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد کلینیکی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش معقولانه ای برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مرتبط مطالعات پشتیبانی از پست های ما ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع بالا ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس * و نیومکزیکو *

 

طراحی شده توسط دکتر الکس Jimenez DC ، CCST

 

منابع:

 

  • الماس، صنیع. "اسید فولیک: مروری بر متابولیسم، دوزها و فواید مکمل های بهینه دوران بارداری: مرکز خطر نوزادان". مرکز خطر نوزادان، مرکز علوم بهداشتی دانشگاه تگزاس فناوری ، www.infantrisk.com/content/folic-acid-overview-metabolism-dosages-and-benefits-optimal-periconception-supplementment.
  • کارکنان پنل تخصصی هموسیستئین. متابولیسم فولات. پانل متخصص هموسیستئین، پانل خبره هموسیستئین ، www.homocysteine-panel.org/fa/folatefolic-acid/basics/folate-metabolism/.
  • لینک، راشل. �15 غذای سالم که سرشار از فولات (اسید فولیک) هستند Healthline، Healthline Media ، 27 فوریه 2020 ، www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid.
  • شوهی، ابارا. نقش تغذیه ای فولات. ناهنجاریهای مادرزادی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 11 ژوئن 2017 ، pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603928/؟from_term=folate٪2Bmetabolism&from_pos=3.
  • کارکنان سبک زندگی MSN. "قهوه یک میوه است و دیگر حقایق غذایی باورنکردنی واقعی." شیوه زندگی MSN، رسانه سبک زندگی MSN ، 4 ژوئن 2020 ، www.msn.com/fa-us/foodanddrink/ آیا-می دانید / قهوه میوه ای است-و-به طور باور نکردنی-واقعی-از-عوامل-واقعی /ss-BB152Q5q ؟ li = BBnb7Kz & ocid = mailsignout # تصویر = 5.

 

شکر بیش از حد و التهاب مزمن

شکر بیش از حد و التهاب مزمن

by | آرتروز, آرتروپاتیها, رژیم های غذایی, پزشکی کاربردی, سلامتی, درمان همه جانبه, بهداشت طبیعی, تغذیه, مکمل, ویتامین ها, از دست دادن وزن, سلامتی

رژیم غذایی ما می تواند تا حد زیادی بر التهاب در بدن ما تأثیر بگذارد. غذاهای متعددی می توانند التهاب را افزایش دهند در حالی که سایر غذاها می توانند التهاب را کاهش دهند. به گفته متخصصان بهداشت و درمان ، رژیم غذایی حاوی قند زیاد ممکن است با التهاب مزمن همراه باشد. یک بررسی منظم در سال 2018 نشان داد که خوردن قند اضافی در نهایت می تواند باعث التهاب و انواع دیگر مسائل بهداشتی مانند دیابت شود. یک مطالعه تحقیقاتی دیگر در سال 2014 نشان داد افرادی که مصرف نوشیدنی های شیرین یا شیرین شده خود را کاهش داده اند ، التهاب را کاهش داده اند. این یافته های تحقیق از این تئوری پشتیبانی می کنند که خوردن قند اضافی می تواند باعث التهاب مزمن و بیماری های مختلف دیگر از جمله دیابت شود.

 

چگونه قند می تواند باعث التهاب شود

 

متخصصان بهداشت و درمان سعی کرده اند درک کنند که خوردن قند اضافی چگونه می تواند باعث التهاب مزمن شود. شکر باعث تولید اسیدهای چرب آزاد در کبد می شود. وقتی بدن انسان این اسیدهای چرب آزاد را هضم کند ، ترکیبات حاصل می توانند التهاب ایجاد کنند. انواع مختلف قند همچنین ممکن است باعث التهاب بیشتر شود. به عنوان مثال ، یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد که فروکتوز می تواند باعث التهاب بیشتر از گلوکز شود. با این حال ، یک بررسی منظم نشان داد که فروکتوز باعث التهاب بیشتر از گلوکز نمی شود. بنابراین ، تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود کدام نوع قند ممکن است باعث التهاب بیشتر شود. علائم مرتبط با التهاب مزمن می تواند شامل موارد زیر باشد:

 

  • درد و خستگی
  • مشکلات خواب یا بی خوابی
  • اضطراب ، افسردگی و سایر اختلالات خلقی
  • مشکلات گوارشی مانند ریفلاکس اسید ، یبوست و / یا اسهال
  • افزایش وزن یا چاقی
  • عفونت های مداوم

 

افراد مبتلا به التهاب مزمن همچنین ممکن است خطر ابتلا به انواع دیگری از مشکلات بهداشتی از جمله دیابت و زوال عقل را افزایش دهند. التهاب مزمن در بزرگسالان مسن نیز ممکن است با افزایش خطر مرگ همراه باشد.

 

موارد بهداشتی ناشی از التهاب مزمن

 

مطالعات تحقیقات مشاهده ای در انسان رژیم های غذایی را همراه با شکر زیاد و کربوهیدرات های تصفیه شده مرتبط با افزایش خطر ابتلا به انواع موضوعات بهداشتی از جمله دیابت ، IBD ، بیماری کبد ، زوال عقل و ورم مفاصل قرار داده است.

 

دیابت

 

مطالعات تحقیقاتی ارتباط بین افزایش مصرف قند اضافه شده و دیابت نوع 2 را نشان می دهد. تجزیه و تحلیل بزرگی که بیش از 38,000 شرکت کننده داشته است ، نشان داد که صرفاً یک وعده نوشیدنی شیرین یا نوشیدنی به طور مرتب با 18 درصد افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 همراه است. یک تحقیق دیگر نشان داد که افزایش مصرف شربت ذرت با فروکتوز بالا همچنین با دیابت همراه است.

 

سایر بیماری ها

 

افزایش مصرف قند اضافه شده و کربوهیدراتهای تصفیه شده نیز با ابتلا به سایر بیماری ها از جمله آرتریت ، بیماری التهابی روده ، بیماری کبد و زوال عقل همراه بوده است. علاوه بر این ، مصرف بیش از حد فروکتوز با بیماری کبد چرب غیر الکلی همراه بوده است. متخصصان بهداشت و درمان معتقدند که این ممکن است به دلیل ترکیبی از التهاب در سطح پایین ، افزایش نفوذ پذیری روده و رشد باکتری در روده باشد.

 

سایر غذاهایی که می توانند باعث التهاب شوند

 

  • غذاهای قندی مانند شیرینی ، دسر و شکلات
  • چربیهای اشباع شده از گوشتهای فرآوری شده و لبنیات
  • چربی های ترانس موجود در غذاهای سریع ، سرخ شده
  • روغن نباتی و گیاهی
  • کربوهیدرات های تصفیه شده
  • الکل بیش از حد
  • MSG در غذاهای آماده آسیایی و گوشتهای دلی

 

برای اطلاعات در مورد چگونگی اضافه قند می تواند باعث التهاب مزمن و سایر موارد بهداشتی مانند دیابت شود ، لطفا این مقاله را مرور کنید:

 

 

رژیم غذایی می تواند بر التهاب در بدن ما اثر بگذارد. غذاهای متعددی می توانند التهاب را افزایش دهند در حالی که سایر غذاها می توانند التهاب را کاهش دهند. رژیم غذایی با قند زیاد ممکن است با التهاب همراه باشد. مطالعات متعدد تحقیقات نشان داده است که خوردن قند اضافی در نهایت می تواند باعث التهاب مزمن و بیماریهای مختلف دیگری از جمله دیابت شود. از آنجا که شکر باعث تولید اسیدهای چرب آزاد در کبد می شود ، می تواند باعث التهاب نیز شود. قند اضافی می تواند باعث التهاب مزمن شود. انواع مختلف قند همچنین ممکن است مقادیر مختلف التهاب ایجاد کند. علائم بسیاری در ارتباط با التهاب مزمن از جمله درد ، خستگی ، چاقی ، اضطراب و افسردگی وجود دارد. التهاب می تواند منجر به انواع بهداشتی مانند دیابت و آرتروز شود. اگرچه قند اضافی با التهاب مزمن همراه است ، سایر غذاها مانند چربی های اشباع و کربوهیدرات های تصفیه شده نیز می توانند باعث بروز مشکلات سلامتی شوند. در مقاله بعد ، ما در مورد چگونگی ایجاد قند می تواند باعث التهاب و انواع دیگر مسائل بهداشتی مانند دیابت در بدن انسان شود. - دکتر الکس جیمنز DC ، CCST Insights

 

 

تصویر اسموتی سبز دریایی.

 

 

دریای سبز اسموتی

خدمت: 1
زمان آشپزی: 5-10 دقیقه

1/2 فنجان طالبی ، مکعبی
1/2 موز
1 مشت کلم پیچ یا اسفناج
1 مشت خرده چوب سوئیس
1/4 آووکادو
2 قاشق چایخوری پودر اسپیرولینا
1 فنجان آب
3 یا بیشتر مکعب یخ

تمام مواد را در یک مخلوط کننده با سرعت بالا مخلوط کنید تا کاملا صاف و لذت ببرید!

 

 

تصویر اسموتی سبزیجات برگ دار.

 

سبزیجات برگ دار کلید سلامت روده است

 

نوع منحصر به فردی از قند موجود در سبزیجات برگ دار می تواند به تغذیه باکتری های مفید روده ما کمک کند. Sulfoquinovose (SQ) تنها مولکول شناخته شده قند است که از گوگرد تشکیل شده است ، یک ماده معدنی بسیار ضروری در بدن انسان است. بدن انسان از گوگرد برای تولید آنزیم ها ، پروتئین ها و انواع هورمون ها و همچنین آنتی بادی ها برای سلول های ما استفاده می کند. یک راه سریع و آسان برای جذب سبزیجات برگ دار به رژیم غذایی شما این است که یک زن و شوهر از آنها را به یک اسموتی خوشمزه پرتاب کنید!

 

 

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، سلامتی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به پزشکی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد کلینیکی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش معقولانه ای برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مرتبط مطالعات پشتیبانی از پست های ما ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع بالا ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس * و نیومکزیکو *

 

طراحی شده توسط دکتر الکس Jimenez DC ، CCST

 

منابع:

 

  • اسپریتزلر ، فرانزیسکا. 6 ماده غذایی که باعث التهاب می شود Healthline، رسانه سلامت، 12 نوامبر 2019، www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-cause-inflammation#1.
  • کاپوروشو ، جسیکا. oesآیا قند باعث التهاب می شود؟ آنچه پژوهش می گوید. اخبار پزشکی امروز، MediLexicon International ، 19 سپتامبر 2019 ، www.medicalnewstoday.com/articles/326386.
  • براون ، مری جین. oesآیا قند باعث التهاب در بدن می شود؟ Healthline، رسانه سلامت، 12 نوامبر 2017، www.healthline.com/nutrition/sugar-and-inflammation.

 

جهش و سلامت ژن MTHFR

جهش و سلامت ژن MTHFR

by | رژیم های غذایی, Epigenetic است, پزشکی کاربردی, سلامتی, بهداشت طبیعی, تغذیه, ژنومیک تغذیه, مکمل, ویتامین ها, سلامتی

ژن MTHFR یا متیلن تتراهیدروفولات ردوکتاز مشهور است که به دلیل جهش ژنتیکی ممکن است باعث ایجاد سطح هموسیستئین بالا و سطح فولات پایین در جریان خون از دیگر مواد مغذی اساسی شود. متخصصان بهداشت و درمان معتقدند که انواع بهداشتی مانند التهاب ممکن است با جهش ژن MTHFR همراه باشد. در مقاله بعد ، ما در مورد جهش ژن MTHFR و اینکه چگونه در نهایت می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد بحث خواهیم کرد.

 

جهش ژن MTHFR چیست؟

 

افراد می توانند در ژن MTHFR جهش های یک یا چندگانه داشته باشند. جهش های مختلف اغلب به عنوان "انواع" شناخته می شوند. یک نوع زمانی رخ می دهد که DNA یک قسمت خاص از یک ژن متفاوت باشد یا از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. افرادی که دارای یک نوع هتروزیگوت یا منفرد از جهش ژن MTHFR هستند ، از جمله بیماری های دیگر خطر ابتلا به مسائل بهداشتی مانند التهاب و درد مزمن را کاهش می دهند. علاوه بر این ، متخصصان مراقبت های بهداشتی همچنین بر این باورند که افرادی که انواع مختلفی از هموژگوس یا متعدد جهش ژن MTHFR دارند ممکن است در نهایت خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری داشته باشند. دو نوع جهش ژن MTHFR وجود دارد. این انواع خاص شامل موارد زیر است:

 

  • C677T تقریباً 30 تا 40 درصد از مردم ایالات متحده دارای جهش در موقعیت ژن C677T هستند. حدود 25 درصد از اسپانیایی ها و حدود 10 تا 15 درصد قفقازی ها برای این نوع همجنسگرا هستند.
  • A1298C مطالعات تحقیقاتی محدودی برای این نوع وجود دارد. یک مطالعه 2004 در مورد 120 اهدا کننده خون میراث ایرلندی متمرکز شد. از بین اهدا کنندگان ، 56 یا 46.7 درصد از این نوع هتروزیگوت و 11 یا 14.2 درصد هموزیگوت بودند.
  • هر دو C677T و A1298C. همچنین ممکن است برای افراد هر دو نوع جهش ژنی C677T و A1298C MTHFR ، که شامل یک نسخه از هر یک باشد.

 

علائم جهش ژن MTHFR چیست؟

 

علائم جهش ژنتیکی MTHFR می تواند از فردی به فرد دیگر و از نوع متفاوت به دیگری متفاوت باشد. یادآوری این نکته مهم است که تحقیقات بیشتری پیرامون انواع جهش ژن MTHFR و تأثیر آنها بر سلامتی هنوز مورد نیاز است. شواهدی در مورد چگونگی ارتباط جهش ژن MTHFR با انواع دیگر موضوعات بهداشتی در ارتباط است ، در حال حاضر فاقد است یا رد شده است. شرایطی که پیشنهاد شده است با انواع MTHFR همراه باشد شامل موارد زیر است:

 

  • اضطراب
  • افسردگی
  • اختلال دوقطبی
  • اسکیزوفرنیا
  • میگرن
  • درد مزمن و خستگی
  • درد عصب
  • سقط های مکرر در زنان در سن باروری
  • حاملگی هایی که دارای نقص لوله عصبی هستند ، مانند اسپینا بیفیدا و آنانسفالی
  • بیماریهای قلبی عروقی و ترومبوآمبولیک (لخته شدن خون ، سکته مغزی ، آمبولی و حمله قلبی)
  • لوسمی حاد
  • سرطان کولون

رژیم MTHFR چیست؟

 

به گفته متخصصان مراقبت های بهداشتی ، خوردن غذاهایی با مقادیر بالای فولات ممکن است به طور طبیعی از سطح پایین فولات در جریان خون مرتبط با انواع جهش ژن MTHFR پشتیبانی کند.

 

  • میوه هایی مانند توت فرنگی ، تمشک ، گریپ فروت ، طالبی ، عسل ، موز.
  • آب میوه هایی مانند پرتقال ، آناناس کنسرو شده ، گریپ فروت ، گوجه فرنگی یا سایر آب سبزیجات
  • سبزیجات مانند اسفناج ، مارچوبه ، کاهو ، چغندر ، کلم بروکلی ، ذرت ، جوانه بروکسل و بوک چوی
  • پروتئین ها ، از جمله لوبیا پخته ، نخود فرنگی و عدس
  • خمیر بادام زمینی
  • دانه های آفتابگردان

 

افرادی که دارای جهش ژنی MTHFR هستند نیز ممکن است بخواهند از خوردن غذاهایی که فرم مصنوعی فولات ، اسید فولیک دارند ، خودداری کنند ، با این حال ، شواهد مفید یا ضروری بودن آنها روشن نیست. هنوز هم ممکن است مصرف مکمل برای افرادی که انواع جهش ژنی MTHFR دارند توصیه شود. بعلاوه ، همیشه مطمئن شوید که برچسب غذاهایی را که خریداری می کنید بررسی کنید ، زیرا این ویتامین به بسیاری از غلات غنی شده مانند ماکارونی ، غلات ، نان و آردهای تولید شده تجاری اضافه می شود.

 

برای اطلاعات در مورد MTHFR و اثرات آن بر روی موضوعات بهداشتی مانند سرطان ، لطفا این مقاله را مرور کنید:

فولات ، مواد مغذی مرتبط با متیل ، الکل و MTHFR 677C> پلی مورفیسم T بر خطر سرطان تأثیر می گذارد: توصیه های مصرف

 

 

MTHFR یا متیلن تتراهیدروفولات ردوکتاز ، جهش های ژنی ممکن است باعث بالا رفتن سطح هموسیستئین و سطح فولات پایین در جریان خون شود. ما معتقدیم که ممکن است موارد مختلف بهداشتی ، مانند التهاب ، با جهش ژن MTHFR همراه باشد. افراد می توانند جهش های ژنی تک یا چندگانه MTHFR داشته باشند و همچنین هیچکدام از این جهش ها را ندارند. از جهش های مختلف اغلب به عنوان "انواع" یاد می شود. افرادی که جهش ژنی MTHFR هتروزیگوت یا یک نوع متفاوت دارند ، خطر ابتلا به مسائل بهداشتی مانند التهاب و درد مزمن را کاهش می دهند. علاوه بر این ، پزشکان همچنین بر این باورند که افرادی که هموزیگوت یا انواع مختلف جهش ژنی MTHFR دارند ، در نهایت ممکن است خطر ابتلا به بیماری را داشته باشند. دو نوع جهش ژنی MTHFR C677T ، A1298C یا هر دو C677T و A1298C هستند. علائم جهش ژنی MTHFR می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. پیروی از آنچه به عنوان رژیم غذایی MTHFR نامیده می شود در نهایت می تواند به بهبود سلامت کلی در افراد مبتلا به انواع جهش ژنی MTHFR کمک کند. همچنین افزودن این غذاها به یک اسموتی می تواند راهی آسان برای افزودن آنها به رژیم غذایی شما باشد. - دکتر الکس جیمنز DC ، CCST Insights

 

 

 

تصویر اسموتی از قدرت پروتئین.

 

پروتئین قدرت اسموتی

خدمت: 1
زمان آشپزی: 5 دقیقه

پودر پروتئین 1 پیمانه
1 قاشق غذاخوری بذر کتان آسیاب شده
1/2 موز
1 کیوی ، پوست کنده
1/2 قاشق چایخوری دارچین
خرج هل
milk شیر یا آب غیر لبنی ، برای دستیابی به قوام مطلوب کافی است

تمام ترکیبات را در یک مخلوط کننده با قدرت بالا مخلوط کنید تا کاملا صاف کنید. بهترین خدمت بلافاصله!

 

 

تصویر اسموتی سبزیجات برگ دار.

 

سبزیجات برگ دار کلید سلامت روده است

 

نوع منحصر به فردی از قند موجود در سبزیجات برگ دار می تواند به تغذیه باکتری های مفید روده ما کمک کند. Sulfoquinovose (SQ) تنها مولکول شناخته شده قند است که از گوگرد تشکیل شده است ، یک ماده معدنی بسیار ضروری در بدن انسان است. بدن انسان از گوگرد برای تولید آنزیم ها ، پروتئین ها و انواع هورمون ها و همچنین آنتی بادی ها برای سلول های ما استفاده می کند. یک راه سریع و آسان برای جذب سبزیجات برگ دار به رژیم غذایی شما این است که یک زن و شوهر از آنها را به یک اسموتی خوشمزه پرتاب کنید!

 

 

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، سلامتی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما از پروتکل های سلامتی و تندرستی عملکردی برای درمان و پشتیبانی مراقبت از صدمات یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عمل بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش معقولانه ای برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه یا مطالعات تحقیقاتی مربوطه را شناسایی کرده است پشتیبانی از پست های ما ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما می فهمیم که مواردی را که نیاز به توضیح بیشتر دارند ، در مورد اینکه چگونه ممکن است در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی کمک کند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس خیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید915-850-0900. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس * و نیومکزیکو *

 

طراحی شده توسط دکتر الکس Jimenez DC ، CCST

 

منابع:

 

  • مارسین ، اشلی. آنچه شما باید در مورد ژن MTHFR بدانید Healthline، Healthline Media ، 6 سپتامبر 2019 ، www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.

 

راه های طبیعی برای بهبود مقاومت به انسولین

راه های طبیعی برای بهبود مقاومت به انسولین

by | رژیم های غذایی, پزشکی کاربردی, سلامتی, درمان همه جانبه, بهداشت طبیعی, تغذیه, مکمل, ویتامین ها, از دست دادن وزن, سلامتی

انسولین یک هورمون اساسی است که میزان قند خون را تنظیم می کند. این ماده به طور طبیعی در لوزالمعده تولید می شود و به انتقال گلوکز اضافی از جریان خون به داخل سلول ها کمک می کند تا از آن برای انرژی استفاده شود. هنگامی که لوزالمعده میزان قند خون بالا را تشخیص می دهد ، انسولین بیشتری برای کاهش گلوکز ایجاد می کند. با این حال ، این می تواند لوزالمعده سلول های تولید کننده انسولین را کاهش دهد که در نهایت می تواند باعث مقاومت به انسولین یا اختلال در حساسیت به انسولین شود. اگر لوزالمعده نتواند انسولین کافی تولید کند ، می تواند منجر به دیابت یا دیابت نوع 2 شود. در مقاله بعد ، ما از راه های طبیعی برای بهبود مقاومت به انسولین یا اختلال در حساسیت به انسولین برای پیشگیری و تنظیم پیشگیری از دیابت و دیابت نوع 2 ، از دیگر موارد بهداشتی صحبت خواهیم کرد.

 

مواد غذایی برای جلوگیری از مقاومت به انسولین

 

اگر به مقاومت به انسولین یا حساسیت به انسولین مبتلا به پیش دیابت ، دیابت نوع 2 یا هر موضوع بهداشت دیگری مبتلا هستید ، انواع مختلفی از غذاها وجود دارند که می توانند قند خون را افزایش دهند. به طور مکرر خوردن غذاهایی که گلوکز زیادی دارند ، می تواند سلولهای تولید کننده انسولین را کاهش دهد که در نهایت می تواند بر توانایی بدن در تولید انسولین کافی تأثیر بگذارد. هنگامی که این اتفاق می افتد ، سطح قند خون بالا باقی می ماند که در نهایت می تواند باعث پیشگیری دیابت و دیابت نوع 2 و همچنین منجر به انواع دیگر مشکلات سلامتی ، از جمله آسیب به اندام هایی مانند چشم و کلیه یا اندام (نوروپاتی) شود. در صورت مقاومت به انسولین یا اختلال در انسولین از خوردن انواع غذاهای زیر خودداری کنید:

 

  • غذاهای سرخ شده
  • میان وعده ها و غذاهای فرآوری شده
  • محصولات لبنی از گاوها ، مانند شیر
  • غذاهایی که دارای چربیهای اشباع بالا مانند کره و گوشت نمک هستند
  • دانه های تصفیه شده مانند برنج سفید ، ماکارونی ، نان و غذاهای حاوی آرد
  • شیرینی و شیرینی های شیرینی مانند بستنی ، میله شکلات و کیک
  • سبزیجات نشاسته ای مانند ذرت ، سیب زمینی و مربا (بدون پوست) و کدو تنبل
  • نوشیدنی های شیرین یا نوشیدنی ها مانند آب میوه ، نوشیدنی های فواره ای و نوشابه
  • الکل ، مانند آبجو و الکل غلات ، در مقادیر زیادی

 

مواد غذایی برای خوردن با مقاومت به انسولین

 

بسیاری از افراد از نظر مواد مغذی اساسی مانند کلسیم ، پتاسیم ، منیزیم و فیبر کمبود دارند. این مواد مغذی برای تنظیم سطح قند خون ضروری است. افراد دارای مقاومت به انسولین یا حساسیت به انسولین یا هرگونه مشکل بهداشتی دیگر ، از جمله پیش دیابت یا دیابت نوع 2 ، باید غذاهایی مصرف کنند که مقدار زیادی از این مواد مغذی ضروری را دارند. طبق اعلام انجمن دیابت آمریکا ، افرادی که مقاومت به انسولین یا حساسیت به انسولین دارند می توانند از هر یک از گروههای اصلی غذایی استفاده کنند ، با این حال ، درک این افراد برای افراد اساسی است که درک کنند کدام نوع غذاها می توانند سطح قند خون را افزایش دهند. در صورت داشتن مقاومت به انسولین یا حساسیت به انسولین از انواع غذاهای زیر بخورید:

 

  • غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مانند انواع توت ها
  • مرکبات مانند پرتقال ، لیمو و لیموترش
  • سبزیجات غیر نشاسته ای ، مانند سبزیجات برگ تیره ، فلفل و کلم بروکلی
  • غذاهای سرشار از پروتئین مانند حبوبات ، آجیل ، سویا ، ماهی و گوشت بدون چربی
  • غذاهای پر فیبر ، از جمله لوبیا و عدس
  • غذاهای سرشار از اسید چرب امگا 3 مانند ساردین ، ​​شاه ماهی و ماهی سالمون
  • انواع خاصی از غلات کامل ، مانند جو ، quinoa و جو
  • آب ، به خصوص به عنوان جایگزینی برای نوشیدنی های شیرین و
  • چای های شیرین نشده

 

تمرین برای بهبود مقاومت به انسولین

 

خوردن غذاهای خوب و پرهیز از غذاهای بد می تواند به بهبود مقاومت به انسولین یا اختلال در حساسیت به انسولین کمک کند ، با این وجود روش طبیعی دیگری برای بهبود این مسئله سلامت وجود دارد: ورزش. مشارکت و مشارکت در ورزش منظم به بهبود مقاومت به انسولین یا اختلال در حساسیت به انسولین در ارتباط با پیش دیابت و دیابت نوع 2 از جمله دیگر موارد بهداشتی با انتقال قند از جریان خون به عضلات کمک می کند تا از انرژی استفاده شود. انجمن قلب آمریکا تقریباً هر هفته 150 دقیقه ورزش را برای بزرگسالان توصیه می کند. مشارکت یا مشارکت روزانه در ورزش می تواند سطح قند خون بالا را بهبود بخشد و همچنین سلامت و سلامتی کلی را ارتقا بخشد.

 

برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی بهبود طبیعی مقاومت به انسولین ، لطفا این مقاله را مرور کنید:

مدولاسیون تغذیه ای مقاومت به انسولین

 

 

انسولین یک هورمون اساسی است که به طور طبیعی در لوزالمعده تولید می شود تا به تنظیم قند خون کمک کند و قند اضافی را از جریان خون به داخل سلول منتقل کند تا از آن برای انرژی استفاده شود. وقتی لوزالمعده میزان قند خون را در خون حس می کند ، انسولین بیشتری ایجاد می کند تا به کاهش قند خون کمک کند. با این حال ، این می تواند میزان سلول های تولید کننده انسولین در لوزالمعده را کاهش دهد که می تواند باعث مقاومت به انسولین یا اختلال در حساسیت به انسولین شود. اگر لوزالمعده قادر به تولید انسولین کافی نباشد ، در نهایت می تواند منجر به دیابت دیابت یا دیابت نوع 2 شود ، از جمله موارد بهداشتی دیگر. چندین روش طبیعی برای بهبود مقاومت به انسولین یا اختلال در حساسیت به انسولین برای جلوگیری و تنظیم پیشگیری از دیابت و دیابت نوع 2 از جمله خوردن غذاهای خوب ، جلوگیری از غذاهای بد و ورزش وجود دارد. علاوه بر این ، اضافه کردن انواع غذاهای خوب به اسموتی می تواند راهی سریع و آسان برای افزودن مواد مغذی به رژیم غذایی شما باشد. - دکتر الکس جیمنز DC ، CCST Insights

 

 

تصویر دستور العمل آب شیرین و تند.

 

آب شیرین و تند

خدمت: 1
زمان آشپزی: 5-10 دقیقه

  • خربزه Honeydew فنجان 1
  • فنجان 3 اسفناج، شستشو داده شده
  • فنجانهای 3 سوپاپ، شستشو داده شده
  • سیب سبز 1 (برگ و ساقه)، شستشو داده شده
  • دستگیره 1 اینچی زنجبیل ، شستشو ، پوست کنده و خرد شده
  • 2-3 دستگیره ریشه زردچوبه کامل (اختیاری) ، شستشو ، پوست کنده و خرد شده

آب میوه تمام مواد موجود در آبمیوه گیری با کیفیت بالا. بلافاصله خدمت می شود.

 

 

تصویر قارچ.

 

قارچ بخورید

یک کار ساده که می توانیم برای بهبود میکروبیوم انجام دهیم!

قارچ ها باکتری های روده را تغذیه می کنند. آنها سرشار از کیتین، همی سلولز،؟ و ب-گلوکان ها، مانان ها، زایلان ها و گالاکتان ها. آنها همچنین پری بیوتیک های شگفت انگیزی هستند که رشد میکروبیوتای روده را افزایش می دهند و با مزایای سلامتی برابری می کنند.

 

 

دامنه اطلاعات ما محدود به مسائل مربوط به سلامتی کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی و عصبی یا مقالات، موضوعات و بحث‌های پزشکی عملکردی است. ما از پروتکل های سلامت عملکردی برای درمان آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. دفتر ما تلاش معقولی برای ارائه استنادهای حمایتی انجام داده است و مطالعه یا مطالعات پژوهشی مربوطه را که از پست های ما پشتیبانی می کند، شناسایی کرده است. همچنین در صورت درخواست، نسخه هایی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در اختیار هیئت مدیره و یا عموم قرار می دهیم. برای بحث بیشتر در مورد موضوع بالا، لطفاً بپرسیددکتر الکس جیمنزیا با شماره 915-850-0900 با ما تماس بگیرید.

 

طراحی شده توسط دکتر الکس Jimenez DC ، CCST

 

منابع:

 

  • رامان، رایان. 14 روش طبیعی برای بهبود حساسیت به انسولین Healthline، هلث لاین رسانه، 17 مه 2017، www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
  • هرمان دیرکس، ملیسا. �نکات برنامه ریزی غذایی و ورزش برای مقاومت به انسولین.� آگاماتریکس، AgaMatrix Media ، agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
  • فلمن، آدام. �رژیم غذایی و مقاومت به انسولین: غذاهایی که باید بخورید و نکات رژیمی.� اخبار پزشکی امروز، MediLexicon International، 27 مارس 2019، www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.

 

عوامل افزایش ایمنی

عوامل افزایش ایمنی

by | کایروپراکتیک, پزشکی کاربردی, بهداشت روده و روده, سلامتی, مربیگری بهداشت, سلامت کاربردی یکپارچه, تغذیه, ژنومیک تغذیه, ویتامین ها, سلامتی

با هر آنچه در دنیای امروز می گذرد مصونیت از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بدون داشتن سیستم ایمنی مناسب ، بدن ما می تواند ملتهب شده و مستعد ابتلا به ویروس ها شود. التهاب می تواند باعث ضعف سیستم ایمنی بدن ، درد مفاصل ، سردرد ، خستگی و موارد دیگر شود!

پس چه کاری می توانیم انجام دهیم تا مصونیت خود را تقویت کنیم و به بدن خود فرصتی برای جنگ دهیم؟ اول از همه ، شستن دستان بسیار مهم است. نه فقط اکنون بلکه همیشه. حتما دستان خود را با آب گرم بشویید و در همه جا بشویید. دوم ، خواب کافی داشته باشید. استراحت نحوه بهبودی بدن است. اگر خواب کافی به بدن خود ندهید ، قدرت شما برای مبارزه با عفونت کاهش می یابد. سوم ، غذای سالم ، هیدرات و ورزش بخورید. سرانجام ، آخرین و کم اهمیت است که با تکمیل بدن با مکمل های طبیعی ، سیستم ایمنی بدن را از بین ببرید.

مکمل های زیادی وجود دارد که برای بدن مفید خواهد بود. با این حال ، دو مورد مهم NAC و گلوتامین هستند.

 

آنها چیست؟

 

NAC مخفف N-استیل سیستین است. NAC اسید آمینه ای است که بدن قادر به تولید آن است اما بدن نیز می تواند از مصرف NAC اضافی به شکل مکمل سود زیادی ببرد. NAC نقش مهمی در کمک به کبد در سم زدایی دارد. علاوه بر این ، NAC به تکمیل سطح گلوتاتیون در ریه ها کمک می کند و می تواند به کاهش التهاب کمک کند. این برای کمک به تسکین علائم عفونت تنفسی بسیار مفید است.

NAC همچنین در تقویت سلامت مغز بسیار مفید است. NAC به تنظیم سطح گلوتامات و دوباره پر کردن گلوتاتیون کمک می کند. با این حال ، یکی از مهمترین عوامل NAC توانایی آن در افزایش سطح گلوتاتیون است.

گلوتامین یک اسید آمینه است که به بدن کمک می کند بسیاری از کارکردها را انجام دهد. گلوتامین در سیستم ایمنی بدن نقش اساسی دارد.

 

اتصال و تأثیر آن بر ایمنی

 

با این حال ، یکی از مهمترین عوامل NAC ، توانایی آن در جوشاندن سطح گلوتاتیون است. NAC و گلوتاتیون می توانند به تقویت سلامت سیستم ایمنی فرد کمک کنند. در مطالعات تحقیقاتی نشان داده شده است که NAC اثرات ویروس و توانایی تکثیر آن را کاهش می دهد. هنگامی که صحبت از ایمنی می شود NAC و گلوتامین مولکولهای قدرتمندی هستند. متوقف کردن تکثیر ویروس می تواند به کاهش شیوع و طول ویروس در فرد کمک کند.

بسیاری از عفونت ها و بیماری ها با سطح گلوتاتیون پایین مرتبط است. هنگامی که سطح گلوتاتیون کم باشد ، این به طور معمول ناشی از افزایش رادیکال های اکسیژن است. مطالعات انجام شده و نشان می دهد که هنگام مکمل NAC به کسانی که سطح گلوتاتیون پایینی ندارند ، به طور مستقیم سطح آنها را بالا می برد و به عفونت کمک می کند.

به خصوص با همه اتفاقات امروز ، ما می خواهیم ایمنی خود را افزایش دهیم و التهاب در بدن را کاهش دهیم. اساساً ، بدن را به عنوان یک سفر جاده ای در نظر بگیرید. برای این سفر ما به دو چیز اصلی نیاز داریم: بنزین برای ماشین ، و ماشین برای رسیدن شما به مقصد نهایی. NAC گازی است که ماشین را هدایت می کند. برای رسیدن به مقصد نهایی خود به گاز نیاز داریم. مقصد نهایی ما سالم بودن و دادن بهترین فرصت به بدن برای مقابله با عفونت (افزایش گلوتاتیون) است. بنابراین با دادن گاز بدن (NAC) مایحتاج مورد نیاز بدن را تأمین می کنیم تا ما را به مکانی که می خواهیم برویم (افزایش گلوتاتیون ، منجر به افزایش ایمنی).

 

چگونه می توان از آن بهره مند شد؟

 

به طور کلی ، NAC برای کاهش التهاب بسیار عالی است. التهاب یک مسئله اساسی بسیار رایج در ارتباط با سایر شرایط بهداشتی است که افراد از آن رنج می برند. با تهیه مکمل های اضافی به بدن می توانید به افزایش ایمنی بدن کمک کرده و احتمال ابتلا به ویروس و / یا طول ویروس را کاهش دهید. همیشه مکمل ها را قبل از شروع مصرف با پزشک مراقبت های اولیه خود صحبت کنید ، اما این موارد را در برنامه روزمره خود اضافه کنید!

من همیشه توصیه می کنم با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود صحبت کنید و روزانه مکمل مصرف کنید. به طور کلی مکمل ها راهی عالی برای کمک به تأمین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن هستند که ممکن است از دست بدهید. با این حال ، اکنون بیش از هر زمان دیگری مکمل مهم است. با ساخت و تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای عملکرد مناسب ، بدن را برای مقابله با عفونت آماده می کند. مکمل هایی مانند NAC بسیار عالی است که قبلاً در سیستم خود استفاده کرده اید و در صورت ابتلا به یک عفونت ، می توانید با آن مبارزه کنید. هوشمندانه به یاد داشته باشید ، قبل از شروع مصرف مکمل با پزشک مراقبت های اولیه صحبت کنید و به خاطر داشته باشید که همه مکمل ها به یک اندازه ایجاد نمی شوند. -کنا وان ، مربی ارشد بهداشت

دامنه اطلاعات ما فقط به مباحث مربوط به کایروپراکتیک ، عضلانی و اسکلتی و سلامت اعصاب یا مقالات ، مباحث و مباحث پزشکی کاربردی محدود می شود. ما از پروتکل های بهداشتی عملکردی برای درمان آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. دفتر ما تلاش منطقی را برای ارائه استنادهای حمایتی انجام داده است و مطالعه یا مطالعات تحقیقاتی مربوط به پست های ما را شناسایی کرده است. ما همچنین در صورت درخواست نسخه هایی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در اختیار هیئت مدیره یا عموم قرار می دهیم. برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس جیمنز سؤال کنید یا با ما در تماس باشید 915-850-0900.

منابع:
Dinicola S ، De Grazia S ، Carlomagno G ، Pintucci JP. N- استیل سیستئین به عنوان مولکولی قدرتمند برای از بین بردن بیوفیلم های باکتریایی. یک بررسی منظمEur Rev Med Pharmacol Sci. 2014;18(19):2942�2948.
گودسون ، امی. op بالا 9 مزایای NAC (N-استیل سیستئین) . Healthline، 2018 ، www.healthline.com/nutrition/nac-benefits#section3.
Wessner B ، Strasser EM ، Spittler A ، Roth E. اثر تأمین منفرد و ترکیبی گلوتامین ، گلیسین ، N-استیل سیستئین و R ، S-آلفا-لیپوئیک اسید بر روی مقدار گلوتاتیون سلولهای میلومونوسیتی. کلین نوت. 2003;22(6):515�522. doi:10.1016/s0261-5614(03)00053-0

ریز مغذی ها برای GI Tract

ریز مغذی ها برای GI Tract

by | پزشکی کاربردی, سلامت روده گاست, بهداشت روده و روده, سلامتی, تغذیه, ویتامین ها, سلامتی

احساس می کنید:

  • غرق بیش از حد ، دفن یا نفخ
  • گاز بلافاصله بعد از غذا
  • درد معده ، سوزش یا درد 1-4 ساعت پس از خوردن غذا
  • یک یا دو ساعت بعد از خوردن غذا احساس گرسنگی کنید
  • مشکلات هضم هنگام خوابیدن یا خم شدن به جلو

اگر شما در حال تجربه هر یک از این موقعیت ها هستید ، باید برخی از عناصر ریز مغذی را برای سلامتی دستگاه گوارش خود امتحان کنید.

GI Tract Health

ویتامین ها-مقدمه-400x400

بیش از دو هزار سال پیش ، بقراط پی برد که روده در سلامت عمومی و آن نقش مهمی دارد تحقیقات علمی مدرن این دیدگاه را اثبات و تثبیت کرده است. با سلامت دستگاه گوارش (معده و روده)، آزمایش‌های پیشرفته و پروتکل‌های درمانی پیچیده در مورد دستگاه گوارش بسیار متمرکز شده‌اند. برخی از بیماران ممکن است از تجزیه و تحلیل دقیق آرایش فلور روده خود یا راهبردهای خاص حذف و معرفی مجدد غذا سود ببرند، اما اصول اساسی را نادیده نگیرند. پرداختن به اصول اولیه مانند تکمیل کلی ریزمغذی‌ها یا مکمل‌سازی با مواد مغذی اساسی می‌تواند برای اهداف درمانی هدف‌گذاری شود و می‌تواند راه طولانی برای بهبودی فرد داشته باشد.

ریز مغذی ها

اینها برخی از ریز مغذیهای اساسی هستند که بدن برای انجام کار روزمره به آن نیاز دارد. اینها بیشتر در غذاها یا مکمل ها و ویتامین هایی که مصرف می شوند وجود دارد ، و حتی اگر رژیم های غذایی با محدودیت زیاد بتوانند این مواد مغذی را تخلیه کنند ، اما هنوز هم برای سلامتی روده ما بلکه برای کل سیستم بدن نیز بسیار مهم هستند.

گلوتامین

اسید آمینه گلوتامین یک کارگاه مطمئن برای عملکرد سالم روده در بدن است. اگرچه از لحاظ فنی یک اسید آمینه ضروری نیست ، به عنوان منبع انرژی سلولهای اپیتلیال است که باعث ایجاد روده برای روده می شود. شرایط مختلفی مانند تروما ، سوختگی یا بهبودی ناشی از عملکردهای مهم یا بیماریها می تواند تقاضای بدن به گلوتامین را افزایش دهد.

گلوتامین در همه غذاهای پروتئینی مانند:

  • تخم مرغ
  • گوشت گاو
  • شیر شیر
  • توفو
  • برنج سفید
  • ذرت

ثوری

یکی دیگر از اسیدهای آمینه است ثوری برای افرادی که در هضم چربی های رژیم غذایی به کمک نیاز دارند مفید است. تائورین به دلیل عدم استفاده از پروتئین ساختاری بی نظیر است. اما نقش های دیگری در بدن دارد. تورین می تواند باشد سنتز شده از سیستئین و می توان از آن بدست آورد غذاهای حیوانی به طور خاص ، متاسفانه اگرچه در مواد غذایی گیاهی وجود ندارد. اسیدهای صفراوی که با تورین مرتبط هستند توسط کبد ترشح می شوند. ساخت این ترکیب برای عملکرد اسیدهای صفراوی و جذب مناسب چربی در بدن بسیار مهم است.

تائورین می تواند تأمین کند این مزایای سلامتی به بدن ، که شامل موارد زیر است:

  • کنترل قند خون و مبارزه با دیابت را بهبود بخشید
  • وقوع صرع را متوقف کنید
  • حملات تشنج را کاهش می دهد
  • از بیماریهای قلبی عروقی جلوگیری می کند
  • انقباضات عضلانی را تنظیم می کند
  • سیستم عصبی مرکزی را کنترل و آرام می کند

پتاسیم

پتاسیم ماده مغذی اصلی است که به خصوص در هنگام تحرک روده در عملکرد GI سالم نقش دارد. برخی از اختلالات مانند خستگی و آریتمی قلبی می تواند نتیجه کمبود پتاسیم و ... باشد پتاسیم ناکافی ممکن است منجر به تاخیر در خالی شدن معده و فلج روده شود. اگر بدن به زودی درمان نشود ، می تواند منجر به بیماری های مزمن در دستگاه گوارش شود و باعث ایجاد عوارض ناخوشایند مانند نفخ ، درد شکم و یبوست شود.

تمام منابع غذایی به مقدار زیادی پتاسیم دارند ، اما داروهای خاص می توانند سطح پتاسیم را کاهش دهند. عواملی مانند مصرف بیش از حد الکل یا رژیم غذایی دقیق مزمن برای کاهش وزن می تواند نتیجه کمبود پتاسیم و وضعیت بدن فرد باشد.

برخی از مزایای سلامت که پتاسیم می تواند ارائه دهد عبارتند از:

  • فشار خون ثابت را حفظ می کند
  • خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهید
  • تراکم استخوان را حفظ می کند
  • توده عضلانی را حفظ می کند

ویتامین B6

ویتامین های گروه B به ویژه ویتامین B6 برای دستگاه گوارش بسیار ضروری هستند زیرا اطمینان حاصل می کنند که مغز نیز سالم است. کمبود ویتامین B6 می تواند باعث بروز این علائم شود:

  • سوزن سوزن شدن ، بی حسی و درد در دست و پا
  • کم خونی
  • تشنج
  • افسردگی
  • گیجی
  • سیستم ایمنی ضعیف

ویتامین B6 یک ویتامین محلول در آب است که انتقال دهنده های عصبی سروتونین و نوراپی نفرین را تولید می کند و میلین را برای بدن تشکیل می دهد. این ویتامین می تواند به تقویت عملکرد مغز کمک کرده و عملکرد حافظه را بهبود بخشد. برخی از مزایای دیگری که می تواند برای بدن فراهم کند عبارتند از:

  • خطر زوال عقل را کاهش می دهد
  • شدت تهوع را در دوران بارداری کاهش دهید
  • محافظت در برابر آلودگی هوا
  • عملکرد طبیعی آنزیم های گوارشی را تضمین می کند

نتیجه

حتی اگر این ریز مغذی های بنیادی و اسیدهای آمینه برای نقش خود در دستگاه گوارش هستند ، برای افرادی که این کمبودهای ریز مغذی را دارند ، بسیار مهم است. اگرچه محبوبیت رژیمهای غذایی بسیار محدود بر محدودیت کالری برای کاهش وزن برای افراد تأکید دارد ، اما می تواند برخی از غذاهای پر مواد مغذی را محدود کند. این می تواند باعث اختلال در دستگاه گوارش شود. هنگامی که فرد خود را با غذاهای فراوان با این ریز مغذی ها احاطه کرده ، می تواند زندگی سالم داشته باشد. مقداری محصولات همراه با این غذاهای ریز مغذی می تواند به سیستم گوارش کمک کند و به تقویت متابولیسم قند برای بدن کمک می کند.

ماه اکتبر ماه سلامت کایروپراکتیک است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آن ، بررسی کنید اعلامیه فرماندار ابوت در وب سایت ما برای به دست آوردن جزئیات کامل در این لحظه تاریخی.

دامنه اطلاعات ما فقط به مباحث مربوط به سلامت کایروپراکتیک ، اسکلتی عضلانی و عصبی و همچنین مقالات پزشکی ، مباحث و مباحث مربوط به پزشکی محدود می شود. ما از پروتکل های بهداشتی عملکردی برای درمان صدمات یا اختلالات مزمن سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس جیمنز سؤال کنید یا با ما در تماس باشید 915-850-0900 .

منابع:

برازیر، ایوت. ویتامین B-6: فواید، دوز، منابع غذایی و علائم کمبود. اخبار پزشکی امروز، MediLexicon International ، 27 مارس 2017 ، www.medicalnewstoday.com/articles/219662.php.

کادمن، بتانی. ال-گلوتامین برای IBS: مزایا، عوارض جانبی و تحقیقات. اخبار پزشکی امروز، MediLexicon International ، 7 فوریه 2018 ، www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php.

کاپوروسیو، جسیکا. تورین چیست؟ مزایا و عوارض جانبی.� اخبار پزشکی امروز، MediLexicon International ، 26 سپتامبر 2019 ، www.medicalnewstoday.com/articles/326476.php.

هیگدون، جین. �پتاسیم. موسسه لینوس پائولینگ، 14 اکتبر 2019 ، lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium#d کمبود.

ماور ، رودی. Taurine چیست؟ مزایا ، اثرات جانبی و موارد دیگر. " Healthline، 27 نوامبر 2018 ، www.healthline.com/nutrition/what-is-taurine.

مگان ور، RDN. پتاسیم: فواید سلامتی و مصرف توصیه شده. اخبار پزشکی امروز، MediLexicon International ، 10 ژانویه 2018 ، www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php.

تیم، DFH. �ریز مغذی ها در سلامت دستگاه گوارش.� طرح های بهداشتی، 11 اکتبر 2019 ، blog.designsforhealth.com/node/1123.

تینسلی ، گرانت "گلوتامین: مزایا ، استفاده و اثرات جانبی." Healthline، 13 ژانویه 2018 ، www.healthline.com/nutrition/glutamine.