تیم تخصصی ستون فقرات: چابکی و سرعت برای ورزشکاران و افرادی که فعالانه به فعالیت بدنی و ورزش می پردازند ضروری است. این افراد اغلب برای افزایش عملکرد کلی خود به این توانایی ها وابسته هستند. به سرعت و با ظرافت، هر دو مهارت ذهنی و فیزیکی اغلب یک عنصر کلیدی برای غلبه بر چالش های مربوط به ورزش خاص فرد هستند. کلید بهبود چابکی، به حداقل رساندن از دست دادن سرعت هنگام تغییر جهت مرکز ثقل بدن است.
تمرین‌های تغییر سریع که جهت را به جلو، عقب، عمودی و جانبی تغییر می‌دهند، با آموزش بدن شما برای ایجاد سریع‌تر این تغییرات، به بهبود افراد کمک می‌کنند. دکتر الکس جیمنز کشش ها و تمرینات مختلفی را که برای افزایش چابکی و سرعت در مجموعه مقالات خود مورد استفاده قرار می گیرد، توصیف می کند، که عمدتاً بر فواید تناسب اندام و آسیب های گاه به گاه یا شرایط ناشی از اعمال بیش از حد تمرکز دارد.
هاکی روی چمن یکی از قدیمی ترین ورزش های تیمی جهان است که قدمت آن به دوران کلاسیک یونان بازمی گردد. همچنین به عنوان یکی از قدیمی ترین ورزش های کالج در آمریکا شناخته می شود. این یک بازی است که در آن تیم های متشکل از 11 بازیکن، از جمله یک دروازه بان، در یک زمین گرد هم می آیند و با استفاده از چوب هاکی توپ را به داخل تور می برند تا امتیاز کسب کنند. برنده توسط کسی که بیشترین امتیاز را در پایان بازی داشته باشد مشخص می شود. ورزش به هوازی بالا و تناسب اندام بی هوازی برای ایجاد استقامت، قدرت در موقعیت، به دام انداختن، پاس دادن و ضربه زدن به توپ، فشار دادن و تکان دادن توپ، و شتاب/سرعت و چابکی. در اینجا ما به اجزای اصلی تناسب اندام و مزایای مراقبت از کایروپراکتیک نگاه می کنیم.
رشته هاکی
تناسب اندام هوازی
بازیکنان هاکی روی چمن برای انجام بازی باید استقامت بالایی داشته باشند. بازی شامل 2 نیمه 35 دقیقه ای، با وقفه 10 دقیقه ای به همراه توقف است. این استفاده مداوم از انرژی و قدرت عضلانی به سیستم قلبی عروقی نیاز دارد تا اکسیژن را از طریق خون تامین کند.
یک تمرین تهویه ای باید شامل مسافت های طولانی و مدت آموزش.
دویدن در مسافت های طولانی یا دوچرخه سواری راهی عالی برای افزایش استقامت برای دویدن به جلو و عقب در زمین است.
برای اینکه تمرینات را سرگرم کننده نگه دارید، بین مسافت های طولانی و اینتروال به طور متناوب انجام دهید.
قدرت و قدرت
بازیکنان باید از نظر بدنی قوی باشند تا بتوانند از طریق حریف قدرت بگیرند، توپ را برانند یا توپ را از چوب بازیکن دیگر بیرون برانند. گنجاندن ورزش هایی که کل بدن را تقویت می کند کمک خواهد کرد.
اگر به ورزشگاه یا وزنه دسترسی نداشته باشید، تمرینات با وزن بدن کارساز خواهد بود.
اسکات، پل های باسن، و لانژ می توانند به ایجاد یک پایین تنه قوی کمک کنند.
پوش آپ و شیب سه سر برای بالاتنه عالی هستند.
آسیب های پایین تنه شایع هستند. این خطر را می توان با شرکت منظم در یک برنامه تمرین قدرتی تا 50 درصد کاهش داد مقاومت جزء، مانند تمرین عصبی عضلانی.
چابکی
توانایی تغییر جهت سریع مهم است، زیرا بازیکنان حداقل هر 5 ثانیه در طول یک بازی جهت را تغییر می دهند.
بازیکنان باید شامل شوند مدت آموزش برای افزایش سرعت و چابکی
مشترک چابکی دریل ها عبارتند از مته های نردبانی، دوی سرعت جانبی و تپه نوردی.
انعطاف پذیری
همسترینگ سالم و انعطاف پذیری کمر، ثبات و تعادل را حفظ می کند، که برای پیشگیری از آسیب نیز مهم است.
ریاضت و کشش های ساده باعث افزایش انعطاف پذیری می شود.
تناسب اندام هاکی روی چمن در مورد کامل کردن حرکات برای تبدیل شدن به یک واکنش خودکار است.
مزایای کایروپراکتیک
بازیکنان پس از انجام تمرینات شدید بدن خود می توانند از ماساژ ورزشی و کایروپراکتیک بهره مند شوند. مزایا عبارتند از:
افزایش دامنه حرکت
این ورزش به طیف وسیعی از حرکت نیاز دارد. یک ناحیه نامرتب مانند ستون فقرات و باسن باعث ضعف در عضلات و تاندون‌های نزدیک مفاصل می‌شود و باعث می‌شود بازیکن در موقعیت‌های نامناسبی قرار بگیرد که می‌تواند منجر به مشکلات و آسیب‌های مختلف عصبی-عضلانی شود. تنظیم مجدد و تنظیم مجدد کایروپراکتیک باعث انعطاف پذیری بدن، آرامش عضلانی، گردش خون بهینه و تقویت نواحی ایجاد کننده ضعف می شود.
افزایش تعادل و هماهنگی
تعادل و هماهنگی هنگام دویدن، جابجایی، چرخش و چرخش بازیکنان بسیار مهم است. چشم ها و گوش ها اجزای اصلی تعادل هستند، اما سیستم عصبی نقش مهمی ایفا می کند. تراز ستون فقرات کایروپراکتیک عملکرد سیستم عصبی را برای ارسال سیگنال به بقیه بدن افزایش می دهد.
بهبودی از آسیب را تسریع می کند
کایروپراکتیک به بهبود سریع تر آسیب کمک می کند زیرا مایعات و مواد مغذی آزاد شده پس از تنظیم به سمت آسیب حرکت می کنند که باعث تسریع بهبودی می شود. کایروپراکتیک بافت اسکار و نقاط ماشه ای را می شکند تا آن قدرت و استقامت را بدون خطر بدتر شدن یا آسیب بیشتر بازسازی کند.
مراقبت های کایروپراکتیک نحوه ارتباط سیستم عصبی مرکزی با بقیه بدن را بهبود می بخشد.
آموزش قدرت
منابع
اسپی-لوپز، جما وی و همکاران. «تأثیر درمان دستی در مقابل تسهیل عصبی عضلانی حس عمقی در تعادل پویا، تحرک و انعطاف پذیری بازیکنان هاکی روی چمن. یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده.» فیزیوتراپی در ورزش: مجله رسمی انجمن فیزیوتراپیست های خبره در پزشکی ورزشی جلد. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
کرزیکالا، ام و همکاران. «آیا هاکی روی چمن عدم تقارن مورفوفاکشنال را افزایش می‌دهد؟ یک مطالعه آزمایشی.» Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
ریلی، تی، و بوری. "فیزیولوژی کاربردی در هاکی روی چمن." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 14,1،1992 (10): 26-10.2165. doi:00007256/199214010-00002-XNUMX
تاپسل، لیام سی و همکاران. "اعتبار و قابلیت اطمینان تست سرعت دریبلینگ مخصوص هاکی روی چمن." مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی جلد. 36,6،2022 (1720): 1725-10.1519. doi:0000000000003700/JSC.XNUMX
تنیس روی میز ورزشی است که افراد در هر سن و توانایی می توانند در آن بازی کنند. مقیاس کوچک و حرکت کمتر آن را در دسترس تر می کند. با توجه به اینکه بازیکنان حرفه ای تناسب اندام را به بخش مهمی از تمرینات خود تبدیل می کنند، وضعیت بدنی بیشتر شده است. با این حال، در تمام سطوح، فعالیت با شدت متوسط را ارائه می دهد که برای قلب، ذهن و بدن مفید است. مشخص شده است که تنیس روی میز تفریحی باعث افزایش تمرکز، تحریک عملکرد مغز، کمک به توسعه مهارت های تفکر تاکتیکی و هماهنگی دست و چشم و ارائه ورزش های هوازی و تعامل اجتماعی می شود.
بازی پینگ پنگ
تنظیمات و قوانین مشابه است تنیس و می توان آن را به صورت انفرادی یا دو نفره بازی کرد. مهارت های مورد نیاز برای توسعه، یادگیری ضربه زدن و کنترل مداوم توپ است. تنیس روی میز می تواند پیچیده باشد، با ضربات، چرخش ها و سبک های مختلف، اما مهارت های اساسی مورد نیاز عبارتند از:
پا کاری مناسب
اگرچه بدن آنقدرها حرکت نمی کند، حرکت پا با حرکات سریعی که در یک دوره کوتاه انجام می شود ضروری است.
تکنیک های پایه کار پا شامل حرکت سریع پویا، تعادل و توزیع وزن است.
خدمات
خدمت اولیه برای رسیدن به هدف ضروری است.
انواع مختلفی از خدمات در تنیس روی میز وجود دارد، اما عمده ترین آنها این است فورهند و بک هند سرویس.
ضربات جلو و عقب
استروک های مختلفی را می توان استفاده کرد، اما ضربات فورهند و بک هند رایج ترین آنها هستند.
یادگیری نحوه فعال شدن و واکنش بدن به نوسان، نقطه تماس و پیگیری هر سکته ضروری است تا از هر سکته بیشترین بهره را ببرید.
سرعت و چابکی
تنیس روی میز یک ورزش عضلانی تند انقباض است که از انفجارهای سریع انرژی و قدرت انفجاری استفاده می کند.
مربیان و بازیکنان از ترکیبی از تمرینات ترکیبی، با شدت بالا و عملکردی برای آماده سازی بدن استفاده می کنند.
تمرین تناوبی با شدت بالا شامل حرکات انفجاری مانند پرش اسکات برای فعال کردن عضلات و آستانه بی هوازی.
هماهنگی دست و چشم
بازی مهارت های هماهنگی دست و چشم را بهبود می بخشد و هوشیاری ذهنی و تمرکز را تحریک می کند.
این برای تشدید رفلکس های کلی عالی است.
فواید سلامتی
تنیس روی میز چندین سلامتی را ارائه می دهد مزایای که شامل:
این یک ورزش اجتماعی است که راهی سرگرم کننده برای گذراندن وقت با خانواده و دوستان است.
خطر کلی آسیب کم است.
آسان برای عضلات و مفاصل.
انرژی را افزایش می دهد.
تعادل را بهبود می بخشد.
رفلکس ها را بهبود می بخشد.
کالری می سوزاند.
مغز را تیز نگه می دارد.
استرس را برطرف می کند.
بازی پینگ پنگ
منابع
Biernat، Elżbieta، و همکاران. "چشم روی توپ: تنیس روی میز به عنوان یک شکل حمایت از سلامتی از فعالیت بدنی اوقات فراغت." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 15,4 738. 12 آوریل 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
پیکابیا، جان میکل و همکاران. نمایه سازی آمادگی جسمانی بازیکنان تنیس روی میز رده ملی: پیامدهای سلامت و عملکرد. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 18,17 9362. 4 سپتامبر 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
پیلیس، کارول و همکاران. ترکیب بدن و تغذیه ورزشکاران زن. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
زاگاتو، الساندرو مورا، و همکاران. تقاضای پر انرژی و آمادگی بدنی بازیکنان تنیس روی میز. مروری بر مطالعه.” مجله علوم ورزشی جلد. 36,7،2018 (724): 731-10.1080. doi:02640414.2017.1335957/XNUMX
زو، که و لینا خو. "تحلیلی بر تاثیر درس انتخابی تنیس روی میز بر سلامت دانشجویان." مجله مهندسی مراقبت های بهداشتی جلد. 2022 8392683. 17 ژانویه 2022، doi:10.1155/2022/8392683
چابکی توانایی تسریع، کاهش سرعت، تثبیت و تغییر سریع جهت با فرم و وضعیت مناسب است. همه، چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار، هر روز از چابکی استفاده می کنند. این می تواند مانور دادن اطراف اشیا در حین دویدن، تغییر حرکات یا موقعیت ها هنگام راه رفتن در میان جمعیت، رسیدن به بالاترین قفسه یا حمل اشیاء به طبقه بالا باشد. این واکنش های کنترل شده به تعادل هماهنگی، سرعت، استقامت و قدرت نیاز دارند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب می تواند چابکی را از طریق تنظیمات، ماساژ و رفع فشار برای آرام کردن بدن، تقویت عضلات، و بهبود گردش خون و عملکرد عصبی فراهم کند.
افزایش چابکی
افراد برای واکنش به یک محرک یا حرکت به مهارت و کنترل نیاز دارند. چابکی مستلزم هماهنگی، کارایی و انسجام عضلانی بین بالا و پایین تنه است. چابکی و زمان واکنش دو جزء سلامت عصبی-عضلانی اسکلتی هستند که با هم کار می کنند. افزایش چابکی می تواند توانایی شناختی، تولید نیرو و عملکرد فیزیکی را بهبود بخشد. افزایش چابکی مهارت های فیزیکی کلی را بهبود می بخشد، از جمله:
برج میزان
ثبات
هماهنگی
کنترل بدن
شناخت
زمان بازیابی
مراقبت کایروپراکتیک
کایروپراکتیک از طریق بهبود گردش خون و جریان انرژی در سیستم عصبی، چابکی را از نظر عصبی بهبود می بخشد.
درمان و پیشگیری از آسیب
افزایش چابکی می تواند به پیشگیری از آسیب کمک کند، زیرا تمرین چابکی کنترل، تعادل و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. قرار دادن صحیح بدن در حین حرکت را برای محافظت از زانوها، شانه ها و کمر آموزش می دهد. همچنین به تقویت ماهیچه ها و بهبود انعطاف پذیری بافت همبند کمک می کند و به آنها اجازه می دهد تا به سرعت کوتاه و بلند شوند. این به جلوگیری از آسیب ها و تسکین درد و سفتی مرتبط با استفاده بیش از حد از عضلات کمک می کند.
سفتی اغلب به دلیل استفاده بیش از حد از عضلات رخ می دهد.
سفتی انعطاف پذیری را کاهش می دهد، خطر آسیب را افزایش می دهد و بر حرکت و توانایی های فیزیکی تأثیر می گذارد.
سفتی حتی ممکن است در اثر تغییر در کارهای روزمره رخ دهد.
کایروپراکتیک از منقبض شدن ماهیچه ها، کاهش سفتی و افزایش دامنه حرکتی شما جلوگیری می کند.
کایروپراکتیک به تقویت سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند، که حفظ تعادل طبیعی را آسان تر می کند.
کایروپراکتیک می‌تواند با تحریک‌پذیرتر کردن فیبرهای عضلانی، عضلات را تقویت کند و به زمان واکنش سریع‌تر کمک کند.
ما برنامه های توانبخشی و درمان قدرتی و آماده سازی را ایجاد می کنیم که برای هر فرد فردی است. این برنامه شامل موارد زیر است:
برنامه های درمانی ما برای بهبود وضعیت هر فرد طراحی شده است سلامت کل بدن و خطر آسیب را کاهش دهد.
بهبود تعادل و چابکی
منابع
علی، کامران و همکاران. "مقایسه تمرین پیچیده در مقابل کنتراست بر روی هورمون های استروئیدی و عملکرد ورزشی در بازیکنان مرد فوتبال." مجله پزشکی کایروپراکتیک جلد. 18,2،2019 (131): 138-10.1016. doi:2018.12.001/j.jcm.XNUMX
Järvinen، Tero AH، و همکاران. "آسیب های عضلانی: بهبودی بهینه." بهترین تمرین و تحقیق روماتولوژی بالینی جلد. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
لنمن، لینت ام و همکاران. "تأثیر تمرین چابکی بر عملکرد فیزیولوژیکی و شناختی." مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی جلد. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
معدنچیان، اندرو ال. "درمان کایروپراکتیک و افزایش عملکرد ورزشی: مرور ادبیات روایی". مجله انجمن کایروپراکتیک کانادا جلد. 54,4 (2010): 210-21.
همه ورزش ها در اهمیت نسبی مهارت های بدنی مختلف که به بازی و عملکرد فردی کمک می کنند، متفاوت هستند. بیسبال یک ورزش دقیق با حرکات سریع، انفجاری و فعالیت تمام بدن است. توانایی انجام مکرر نزدیک به حداکثر سطح با استراحت کم برای بازیکنان بیسبال ضروری است. تمرین بیسبال شامل یک رویکرد چند بعدی است که بر روی سرعت، چابکی و قدرت تمرکز دارد به نحوی که با حرکات و الزامات ورزش مرتبط باشد..
آموزش بیسبال
مربیان باید نیازهای منحصر به فرد ورزش را ارزیابی کنند و زمان مورد نیاز برای بهبود هر کیفیت را در ورزشکار تعیین کنند. آنها باید روی موارد زیر تمرکز کنند:
تمرینات تمرینی بیسبال با هدف افزایش سرعت دویدن، سرعت خفاش، ضربات زمین و سرعت پرتاب است که باعث تجزیه گروه های عضلانی برای بهبود عملکرد و در عین حال کاهش خطر آسیب می شود.. تمرین شامل آماده سازی ترکیبی است که شامل:
هدف این است که با استفاده از یک بار سنگین و سپس یک بار سبک برای ایجاد سرعت بازو و استفاده از آن، نیرو بسازیم فرم مناسب سرعت پرتاب ایمن را بهبود می بخشد.
چرخش مناسب تنه در حین خم کردن بازو و تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری باید شامل شود تمرینات چرخشی تنه برای توسعه اریب ها به طوری که حداکثر سرعت بازو می تواند تولید شود.
تجزیه و تحلیل بیومکانیک
تجزیه و تحلیل ویدیویی یک بازیکن شامل:
مکانیک پیتینگ
ضربه زدن به مکانیک
تصحیح عیب
بازخورد
ارزیابی پیشرفت
مهارت های ذهنی و عاطفی
مهارت های ذهنی و عاطفی تمرین به بازیکنان کمک می کند تا با موفقیت، شکست و فشار بازی مقابله کنند.
بازیکنان باید با شکست مداوم کنار بیایند و اعتماد به نفس خود را حفظ کنند.
ضربه زدن به اشتباهات
منابع
الن بکر، تاد اس و ریوکی آئوکی. "راهنمای گام به گام برای درک مفهوم زنجیره جنبشی در ورزشکار بالای سر." بررسی های جاری در پزشکی اسکلتی عضلانی جلد. 13,2،2020 (155): 163-10.1007. doi:12178/s020-09615-1-XNUMX
فلیسیگ، گلن اس و همکاران. "تحلیل بیومکانیکی تمرینات با توپ وزن دار برای پارچ های بیسبال." سلامت ورزشی جلد. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816
رئا، متیو آر و درک بنکر. "تهویه مخصوص بیسبال." مجله بین المللی فیزیولوژی ورزشی و عملکرد جلد. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
سرویر، شین تی و همکاران. "زنجیره سینتیکی در گام‌های روی دست: نقش بالقوه آن برای افزایش عملکرد و پیشگیری از آسیب." سلامت ورزشی جلد. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656
والیبال یک بازی پویا است که بازیکنان باید روی پاهای خود سریع باشند. بازیکنان باید بتوانند به سرعت در موقعیت/های مختلف جابجا شوند، حرکات سریع را در هر جهت سریع انجام دهند و به توپ برسند. تمرینات قدرتی والیبال بر توسعه قدرت و حفظ موقعیت های ایمن در هنگام انفجار در بازی ها متمرکز است. بسیاری از بازیکنان تمرینات مقاومتی را در برنامه‌های تمرینی خود قرار می‌دهند تا قدرت را به حداکثر برسانند و پایه‌ای محکم ایجاد کنند.
تمرین قدرتی والیبال
یک تمرین کامل والیبال به بازیکنان کمک می کند تا سلامت بدن را تقویت کرده و حفظ کنند.
یک تمرین توصیه شده که می توان با باند مقاومتی انجام داد.
این تمرین به فضای زیادی نیاز ندارد، بنابراین می توان آن را تقریباً در هر مکانی انجام داد.
توصیه می شود دو تا سه ست 10-15 تکراری انجام دهید.
توصیه می شود با یک مربی حرفه ای مشورت کنید که می تواند یک برنامه تناسب اندام متنوع ایجاد کند تا ورزش / تمرین / تمرین بسیار لذت بخش تر شود.
ترکیب بدنی
نحوه تعامل تمرینات هوازی و مقاومتی
بدن به طور متفاوتی با انواع مختلف ورزش سازگار می شود. تمرینات هوازی و مقاومتی هر کدام به بدن می گویند که به طرق مختلف سازگار شود. هر دو برای ترکیب بدن سالم مهم هستند، و هنگامی که به صورت ترکیبی انجام شوند، به عنوان شناخته شده است آموزش همزمان. ایروبیک برای از دست دادن چربی بهترین است، تمرینات مقاومتی عضله ای می سازد که بدن را در طول روز حفظ می کند. با این حال، مکانیسم‌های مولکولی درگیر در سازگاری هوازی و مقاومتی می‌توانند در صورت عدم برنامه‌ریزی مناسب، با یکدیگر تداخل داشته باشند. دو مرحله برای به حداقل رساندن هرگونه تداخل احتمالی و به حداکثر رساندن مزایای هوازی/مقاومت:
تغذیه
دریافت پروتئین کافی برای انطباق عضلانی از تمرینات مقاومتی حیاتی است.
سنتز پروتئین عضلانی را پس از تمرین همزمان تحریک می کند.
بعد از جلسات تمرینی، حداقل 25 گرم از آن مصرف کنید پروتئین با کیفیت بالا برای دستیابی به بهبود قدرت و هیپرتروفی.
زمانی که این دو 6 ساعت یا کمتر از هم فاصله داشته باشند، قدرت و افزایش تناسب هوازی کم است.
بیست و چهار ساعت بین جلسات زمان توصیه شده است، به خصوص اگر اولویت روی استقامت باشد.
منابع
دوربین، دانی ام و همکاران. مصرف پروتئین باعث افزایش سنتز پروتئین میوفیبریلار پس از ورزش همزمان می شود. طب و علم در ورزش و ورزش ج. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
کولز، آن ام و همکاران. "پیشگیری از آسیب های شانه در ورزشکاران بالای سر: رویکردی مبتنی بر علم." مجله فیزیوتراپی برزیل جلد. 19,5،2015 (331): 9-10.1590. doi:2014.0109/bjpt-rbf.XNUMX
پریرا، آنا و همکاران. "راهبرد تمرین قدرت انفجاری در والیبالیست های زن جوان." Medicina (Kaunas, Lithuania) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
رامیرز-کامپیلو، رودریگو و همکاران. "تأثیر تمرین پرش پلایومتریک بر ارتفاع پرش عمودی بازیکنان والیبال: مروری سیستماتیک با متاآنالیز کارآزمایی تصادفی‌شده-کنترل‌شده." مجله علوم ورزشی و پزشکی جلد. 19,3،489 499-13. 2020 اوت XNUMX
سمیناتی، النا و آلبرتو انریکو مینتی. استفاده بیش از حد در تمرین/تمرین والیبال: مروری بر آسیب‌های مربوط به شانه و ستون فقرات. مجله اروپایی علوم ورزشی جلد. 13,6،2013 (732): 43-10.1080. doi:17461391.2013.773090/XNUMX
سیلوا، آنا فیلیپا و همکاران. "تأثیر تمرین پلایومتریک در بازیکنان والیبال: مروری سیستماتیک." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 16,16 2960. 17 اوت 2019, doi:10.3390/ijerph16162960
ویارئال، دنیس تی و همکاران. "ورزش هوازی یا مقاومتی، یا هر دو، در افراد مسن چاق دارای رژیم". مجله پزشکی نیوانگلند جلد. 376,20،2017 (1943): 1955-10.1056. doi:1616338/NEJMoaXNUMX
اصول حرکات کششی: حرکات کششی با حفظ انعطاف پذیری، قوی، سالم نگه داشتن عضلات و توانایی حفظ عملکرد بدنی بهینه برای بدن مفید است. مانند هر رشته دیگری، حرکات کششی صحیح نیاز به استفاده از فرم مناسب، تکنیک صحیح و تمرین منظم دارد. زاویه ها باید دقیق باشند. بدن باید با سرعت مناسب حرکت کند و وضعیت صحیح خود را حفظ کند. تمرکز باید روی حرکت دادن مفصل تا حد امکان کمتر باشد زیرا ماهیچه ها کشیده و کشیده می شوند.
کشش اصول
حرکات کششی باید به یک فعالیت روزانه تبدیل شود که به یک عادت سالم تبدیل شود. ماهیچه ها به نگهداری مکرر از خم شدن روزانه/شب، چرخاندن، رسیدن، حمل و بلند کردن نیاز دارند. این امر به ویژه برای افرادی که با درد، درد، درد و مشکلات ماهیچه های سفت، منقبض و تحت فشار سر و کار دارند، صادق است. هنگامی که بدن تحت استرس است، ضربان قلب افزایش می یابد و افراد تمایل دارند محکم کردن. مزایای کشش عبارتند از:
تسکین استرس.
افزایش جریان خون ماهیچه ای.
افزایش انعطاف بدن.
به مفاصل کمک می کند تا در تمام دامنه حرکتی خود حرکت کنند.
عملکرد در فعالیت های بدنی را بهبود می بخشد.
درد، درد و درد را کاهش می دهد.
پیشگیری از آسیب.
وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
خواب را بهبود می بخشد.
بدن را برای ورزش و فعالیت آماده می کند.
سلامت روان را بهبود می بخشد.
طبیعت انسان این است که مسیر کمترین مقاومت را طی کند که باعث می شود بدن احساس انعطاف و راحتی کند. این یک دلیل رایج است که افراد کشش را غیرضروری یا خیلی دردناک برای انجام آن می دانند. با این حال،اصول کشش باید حفظ شود، زیرا کشش بی دقت یا ضعیف می تواند بر سایر عضلات و مفاصل تأثیر منفی بگذارد و آسیب ها/شرایط را بدتر کند.
دستورالعمل
برای کشش ایمن توصیه می شود یک گرم کردن مناسب، به آرامی کشش دهید، عضلات و مفاصل مناسب را کار کنید. این دستورالعمل ها حرکات کششی را ایمن تر، موثرتر و آگاهی بدن را افزایش می دهد.
دست گرمی بازی کردن
گرم شدن ماهیچه ها باعث افزایش جریان خون می شود.
گرم کردن عضلات قبل از فعالیت/تمرین بدنی برای جلوگیری از صدمات و به حداکثر رساندن اثربخشی بسیار مهم است.
کشش پویا شامل حرکت به داخل و خارج از موقعیت ها از طریق دامنه کامل حرکت به جای نگه داشتن کشش برای مدت طولانی است.
کشش های پویا توصیه می شود به مدت 2-3 ثانیه برای 4-6 تکرار انجام شوند.
آهسته برو
کشش بیش از حد سریع می تواند باعث شود بدن فکر کند که عضله در شرف پارگی یا آسیب است.
برای محافظت از عضله، منقبض می شود و از رسیدن آن به کشش کامل جلوگیری می کند.
به همین دلیل است که باید تکنیک صحیح را رعایت کرد.
چند درجه در جهت اشتباه می تواند به معنای تفاوت بین کشش سالم و کشیدن کپسول مفصلی باشد که باعث آسیب می شود.
ترکیب بدنی
بازیابی عضله
هنگام انجام فعالیت بدنی، ورزش یا کار، پارگی های میکروسکوپی در سلول های ماهیچه ای اتفاق می افتد. به دلیل استرس و خستگی بدن، سطح هورمون ها و آنزیم ها در نوسان است و التهاب افزایش می یابد. این به کاهش چربی، افزایش متابولیسم، افزایش قدرت و رشد عضلات کمک می کند. با این حال، این مزایا تنها با بهبودی مناسب اتفاق می‌افتد. انواع مختلف بازیابی عبارتند از:
بهبودی فوری
این لحظات سریع بین حرکات فیزیکی هستند.
به عنوان مثال، زمان بین هر گام در هنگام دویدن.
بهبودی کوتاه مدت
این زمان بین فعالیت ها یا مجموعه ای از تمرینات است.
به عنوان مثال، دوره های استراحت بین انجام یک کار سنگین یا فواصل دوی سرعت
بازیابی آموزش
این زمان بین پایان یک تمرین یا کار تا شروع بعدی است.
هیچ اندازه ای برای همه وجود ندارد، زیرا بدن هر فرد متفاوت است. توصیه می شود با یک مربی یا متخصص تناسب اندام مشورت کنید و آنچه را که درست است آزمایش کنید.
برای برخی افراد، 24 ساعت کافی است.
برای برخی دیگر، ممکن است 48 یا 72 ساعت طول بکشد تا احساس بهبودی کامل کنند.
سایر عوامل موثر بر بهبودی عبارتند از:
سن
سطح تناسب اندام
شدت کار/ورزش
رژیم غذایی
خواب
منابع
بهم، دیوید جی و انیس چاواچی. "مروری بر اثرات حاد کشش ایستا و پویا بر عملکرد." مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی جلد. 111,11،2011 (2633): 51-10.1007. doi:00421/s011-1879-2-XNUMX
فریتاس، اس آر و همکاران. "اثرات کششی: با شدت بالا و با مدت متوسط در مقابل شدت کم و طولانی مدت." مجله بین المللی پزشکی ورزشی جلد. 37,3 (2016): 239-44. doi: 10.1055/s-0035-1548946
هوتا، کازوکی و همکاران. کشش روزانه ماهیچه ها باعث افزایش جریان خون، عملکرد اندوتلیال، مویرگ، حجم عروقی و اتصال ماهیچه های اسکلتی مسن می شود. مجله فیزیولوژی جلد. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113/JP275459
کاتاورا، ساتوشی و همکاران. "اثرات حاد شدت های مختلف کشش ایستا بر انعطاف پذیری و نیروی ایزومتریک عضلانی." مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی جلد. 31,12،2017 (3403): 3410-10.1519. doi:0000000000001752/JSC.XNUMX
ورزشکاران یا جنگجویان آخر هفته از اینکه از یک آسیب دیدگی یا محدودیت فیزیکی کنار گذاشته شوند، متنفرند. اینجاست که طب کایروپراکتیک و فیزیوتراپی برای ورزشکاران می تواند بدن را برای بهبود عملکرد و پیشگیری از آسیب تقویت کند. کایروپراکتیک‌های ورزشی و فیزیوتراپیست‌های حرفه‌ای آموزش دیده و دارای گواهینامه هستند که دانش گسترده‌ای در مورد سیستم اسکلتی عضلانی، حفظ و توانبخشی بدن دارند. این شامل:
علم ورزش
عوامل فیزیولوژیکی
تغذیه
روانشناسی ورزشی
تکنیک های درمانی عبارتند از:
ماساژ
الکتروتراپی
تقویت عضلات
آب درمانی
آموزش ثبات هسته
متخصصان پزشکی ورزشی شامل پزشکان، کایروپراکتیک‌های ورزشی، فیزیوتراپ‌ها، مربیان ورزشی و ماساژدرمانی هستند. آنها در موارد زیر آموزش می بینند:
ارزیابی و تشخیص
رفتار
توانبخشی
مدیریت
مراجعه
مربیگری بهداشتی
پیشگیری از آسیب دیدگی
فیزیوتراپیست های کایروپراکتیک عملکرد و تحرک را بازیابی می کنند، درد را مدیریت یا کاهش می دهند و افراد را به سبک زندگی خود و ورزشکاران را به ورزش خود باز می گرداند. آنها خواسته های تمرین را درک می کنند و در مورد پیشگیری از آسیب، تسکین درد و بهینه سازی عملکرد توصیه می کنند.
درمان عملکرد
کایروپراکتیک ها و فیزیوتراپیست ها ارائه می دهند:
مشاوره قبل و بعد از جراحی
درمان قبل و بعد از جراحی
برنامه های ورزشی قبل و بعد از جراحی و درمان توانبخشی
فیزیوتراپیست کایروپراکتیک یک سری روال معاینه را برای آزمایش و ارزیابی عملکرد و تحرک بدن انجام می دهد و به دنبال مناطق درد و ضعف است.
برنامه درمانی شخصی
داده های تجزیه و تحلیل به ایجاد یک برنامه درمانی سفارشی کمک می کند که به موارد زیر نگاه می کند:
نقاط ضعف
مناطق دردناک
خواسته های بدنی و موقعیتی ورزش خاص آنها.
تسکین درد
این کار از طریق:
تمرینات درمانی
تکنیک های دستی
دستکاری به کمک ابزار با:
ماساژورهای کوبه ای
سونوگرافی
کتک زدن
تحریک الکتریکی
برای تسکین درد، بازیابی عملکرد عضلات و مفاصل.
تحرک را بهبود ببخشید
تمرینات کششی و تقویتی باعث بازیابی تحرک می شود.
از جراحی و/یا تسریع بهبودی پس از جراحی خودداری کنید
فیزیوتراپی موثر می تواند نیاز به جراحی را برطرف کند، بهبودی را تسریع کند و هزینه های مراقبت های بهداشتی را کاهش دهد.
تسریع توانبخشی و بهبودی پس از جراحی.
تکنیک های پیشگیری
فیزیوتراپی کایروپراکتیک ابزارها و تمریناتی را برای حفظ موارد زیر ارائه می دهد:
استحکام
برج میزان
تناسب اندام
برای جلوگیری از آسیب های جدید یا عود مجدد آسیب.
سفارشی فیزیوتراپی فیزیوتراپی این برنامه می تواند به افراد کمک کند تا به سطح بالایی از عملکرد تیمی از فیزیوتراپیست های حرفه ای کایروپراکتیک بازگردند. افراد فعالیت ها و تغییرات سبک زندگی را یاد می گیرند که به جلوگیری از آسیب بیشتر و بهبود سلامت و تندرستی کمک می کند.
ترکیب بدنی
پرش از روزهای استراحت
گوش ندادن به بدن و صرف زمان برای بهبودی می تواند عواقب جدی داشته باشد. هنگامی که بدن اجازه استراحت ندارد، به التهاب بهبودی زمان لازم برای بهبودی داده نمی شود. این می تواند منجر به آسیب، ضعف سیستم ایمنی و احتمال کاهش توده عضلانی شود. در طول دوره های استرس شدید، مانند یک تمرین شدید، سیستم ایمنی بدن به طور کامل عمل نمی کند. این بدان معناست که بدن هنگام مبارزه با میکروب ها و ویروس ها و مصرف مداوم داروها در معرض خطر قرار می گیرد. به همین دلیل است که اولویت دادن به استراحت ضروری است. یکی دیگر از عوارض نادیده گرفتن روزهای استراحت، فرسودگی شغلی است. فرسودگی شغلی این احساس است که هر چیزی بهتر از ورزش کردن است. معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که افراد فراموش می‌کنند یا ترجیح می‌دهند برای زندگی خارج از تناسب اندام استراحت نکنند.
منابع
کالن، مایکل فلین ال و همکاران. "راهبردهای بازیابی غیرفعال پس از ورزش: مروری بر ادبیات روایی شواهد فعلی." گزارش های فعلی پزشکی ورزشی جلد. 20,7،2021 (351): 358-10.1249. doi:0000000000000859/JSR.XNUMX
لوی، امیلی و توماس چو. "روزه داری متناوب و اثرات آن بر عملکرد ورزشی: مروری." گزارش های فعلی پزشکی ورزشی جلد. 18,7،2019 (266): 269-10.1249. doi:0000000000000614/JSR.XNUMX
رینکه، سیمون و همکاران. "تأثیر مراحل ریکاوری و تمرین بر ترکیب بدن، عملکرد عروق محیطی و سیستم ایمنی بازیکنان حرفه ای فوتبال." PloS یک جلد. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
رسنیک، لیندا و جانت کی فربرگر. "تحقیق خدمات بهداشتی: فیزیوتراپی وارد شده است!" فیزیوتراپی جلد. 95,12،2015 (1605): 7-10.2522. doi:2015.95.12.1605/ptj.XNUMX
سوکومل، تیموتی جی و همکاران. "اهمیت قدرت عضلانی: ملاحظات تمرینی." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
افزایش چابکی
آموزش بیسبال
