تیم تخصصی ستون فقرات: چابکی و سرعت برای ورزشکاران و افرادی که فعالانه به فعالیت بدنی و ورزش می پردازند ضروری است. این افراد اغلب برای افزایش عملکرد کلی خود به این توانایی ها وابسته هستند. به سرعت و با ظرافت، هر دو مهارت ذهنی و فیزیکی اغلب یک عنصر کلیدی برای غلبه بر چالش های مربوط به ورزش خاص فرد هستند. کلید بهبود چابکی، به حداقل رساندن از دست دادن سرعت هنگام تغییر جهت مرکز ثقل بدن است.
تمرین‌های تغییر سریع که جهت را به جلو، عقب، عمودی و جانبی تغییر می‌دهند، با آموزش بدن شما برای ایجاد سریع‌تر این تغییرات، به بهبود افراد کمک می‌کنند. دکتر الکس جیمنز کشش ها و تمرینات مختلفی را که برای افزایش چابکی و سرعت در مجموعه مقالات خود مورد استفاده قرار می گیرد، توصیف می کند، که عمدتاً بر فواید تناسب اندام و آسیب های گاه به گاه یا شرایط ناشی از اعمال بیش از حد تمرکز دارد.
کسانی که دوست دارند دویدن یا دویدن داشته باشند می گویند چیزی شبیه احساس دویدن و دویدن نیست. وزش نسیم در حوالی اطراف ، صدای پا به سنگ فرش اصابت می کند ، و برجام بعد از آن احساس می شود. دویدن و دویدن باعث ایجاد توانمندی می شود که باعث می شود افراد احساس کنند در جهان قرار دارند. تا زمان کمردرد ، سر زشت خود را بر طرف کند.
بسیاری از افراد مبتلا به کمردرد جایگزینی نمی بینند و بنابراین از تلاش برای دویدن یا دویدن خودداری می کنند و کل چیز را فراموش می کنند. با این حال، ممکن است یک دونده موفق باشید و یک رژیم آهسته دویدن / راه اندازی را نگه دارید ، حتی با کمردرد.
�
آهسته دویدن و دویدن
دویدن می تواند برای افراد کمردرد بسیار مفید باشد. ورزش هوازی است نوعی درمان مؤثر برای کمردرد در نظر گرفته شده است. مطالعات دیگر نشان داده اند که دوندگان دارای ستون فقرات قوی تر هستند. مقاله ای منتشر شده در گزارش علمی به دیسک‌های بین مهره‌ای در دوندگان/دوندگان و همچنین غیردونده‌ها/دوندگان نگاه کرد. دوندگان/دوندگان دیسک های بین مهره ای سالم تری داشتند.
دویدن می تواند برای افرادی که مشکلی با آنها ندارند ، بسیار مفید باشد کمردرد مکانیکی. مکانیکی یعنی فرد دارای ستون فقرات از نظر ساختاری کاملاً صحیح است اما شغلی دارد / این باعث ایجاد نیرو در ثانیه می شود که باعث آسیب به بافت ها می شود و این منجر به کمردرد می شود. غالباً ، افرادی که مشکل کمردرد دارند:
هسته
جلو
پشت
آهسته دویدن و دویدن می تواند به تقویت هسته مرکزی بدن همراه با کاهش وزن کمک کند و بهبود تناسب اندام قطعا برای ستون فقرات/کمر مفید خواهد بود. دویدن و دویدن افزایش می یابد اندروفین ها. این برای مغز و خلق و خوی عالی است و باعث کاهش درد عمومی می شود.
�
افرادی که نباید در حال دویدن یا دویدن باشند
این بدان معنا نیست که این افراد نمی توانند دویدن یا دویدن داشته باشند. ولی به دلیل شرایط اساسی ، آنها ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنند و ممکن است احتیاط لازم را انجام دهند.
کمردرد می تواند مکانیکی یا ساختاری باشد. اگر ستون فقرات مشکل ساختاری داشته باشد ، دویدن یا دویدن ممکن است بهترین گزینه برای یک رژیم / برنامه تمرینی درمانی نباشد. این می تواند خطرناک باشد زیرا هرگونه فشار روانی اضافی که بر روی ستون فقرات قرار می گیرد می تواند علائم را بدتر کندبه جای کمک به کاهش درد کمر. حتی ممکن است وخیم تر شدن شرایط. اینجاست که درمان مناسب ستون فقرات توسط a انجام می شود پزشک ، متخصص ستون فقرات ، کیهان شناسییا فیزیوتراپی
اگر کمردرد مکانیکی است، راه‌هایی وجود دارد در حین نگه داشتن کمر در یک برنامه در حال اجرا کار کنید. معمولاً این یعنی حرکات کششی ، انجام فیزیوتراپی و استفاده از گرما و یخ. اینها همه می توانند در حالی که قادر به دویدن و دویدن هستند کمک کنند.
توری ، اطمینان حاصل کنید که آب زیادی وجود دارد و به محله ، مسیر ، مسیر و غیره برخورد کرده است. دویدن با کمردرد بهینه ترین راه برای آهسته زدن یا دویدن نیست. در اینجا چند روش برای به دست آوردن مزایای کامل از تجربه آورده شده است.
�
کش امدن
کشش بسیار مفید است نه تنها به دوندگان ، اما همهبخصوص کسانی که کمردرد دارند ، به همین دلیل کشش قبل و بعد از دویدن و دویدن بسیار مهم است.
همسترینگ ، چهار سر رانعضلات کشاله ران و گوساله قطعاً باید کشیده شوند. اینها عضلات پاها هستند و نیاز به شل شدن و آماده حرکت دارند. ماهیچه های ران همه به طور مستقیم به لگن و لگن متصل می شوند. اگر آنها هستند به درستی کشیده نشده است می تواند روی شیب لگن تأثیر می گذارد و باعث ایجاد سفتی کمر می شود.
عضلات گوساله به طور مستقیم به یکدیگر متصل نیستند ، اما بدن یک زنجیره جنبشی است ، به این معنی که بدن به عنوان یک واحد کامل کار می کند. به عنوان مثال ، بیایید بگوییم یک فرد دارای یک است تاندون گوساله تنگ یا تاندون آشیل. این می تواند تغییر کند طول گام، که می تواند در آن تأثیر بگذارد همسترینگ ، باسن و پشت. آستر پشت پس از یک حرکت یا اراده اجرا خواهد شد کمردرد و التهاب را کاهش می دهد.
�
سهولت به روال
دونده های باتجربه هم خیلی خوب می دانند که به معنای واقعی کلمه به زمین برخورد کرده و سوار می شوند منجر می شود بهدرد و جراحات. دوچرخه سواران / دوندگان اول وقت ، و همچنین افرادی که به آهسته دویدن یا دویدن برمی گردند ، باید آن را کم و کند کنند. این بدان معنی است که به تدریج به جای تلاش برای ده مایل دور از ذهن ، به تدریج به یک آهسته دویدن / دویدن آسان می شوید.
به دنبال اهداف معقول باشید که می تواند انجام شود این احتمال ماندن در کنار آن و ادامه آن را افزایش می دهد. این مربوط به دوندگان جدید یا دوچرخه سواران / دوندگان بازگرداندن است. به تدریج افزایش فاصله و سرعت بی خطرترین روش است. افزایش تدریجی در آهسته یا دویدن باعث افزایش مثبت و مترقی می شود.
�
در سایر تمرینها مخلوط کنید
آموزش متقابل می تواند به بدن کمک کنید تا استراحت کند هنگام اجرای یک برنامه در حال اجرا. آموزش متقابل شامل:
شنا كردن
دوچرخه سواری
وزن
یک برنامه ورزشی جامع باید شامل شود آموزش مقاومت و تمرینات قلبی عروقی. فقط می خواهید فقط در حال اجرا باشید و هیچ چیز دیگری پس از آن به طور مرتب مسافت ها و سرعت ها را تغییر دهید. تغییر تمرینات در حال اجرا به طور مکرر به جلوگیری از صدمات بیش از حد کمک می کند.
صدمات بیش از حد می تواند سرماخوردگی را متوقف کند. بنابراین ، اطمینان حاصل کنید که بدن می شود استراحت مناسب بین دویدن ، دویدن و تمرین بسیار مهم است برای اینکه درمان موثر واقع شود تا در نهایت کمردرد را کاهش دهد. �
تجهیزات مناسب
پرتاب یک جفت کفش ورزشی قدیمی و آهسته زدن از درب راهی برای رفتن نیست. کفش های نامناسب می تواند درد / وضعیت کمر را تشدید کند و حتی آسیب / ثانیه ای جدید ایجاد کند. بنابراین انتخاب وسایل مناسب دویدن و دویدن از صدمات و کمردرد جلوگیری می کند.
کفش، پرانتز و ارتتیک تغییری ایجاد می کنند. درست مانند استفاده از ابزار مناسب برای یک کار ، تفاوت ایجاد می کند. به خصوص ، هنگام استفاده از حذفی ارزان که می شکند یا از هم می افتد. در تجهیزات / تجهیزات دنده ای مشابه است. برای کمر ، الف کمربند نئوپرن می تواند به کمر کمک کند با ارائه گرما و پشتیبانی ستون فقرات سست بمانید.
کفش و ارتز مهم هستند، اما حتماً اندازه و نوع پا را بدانید. در غیر این صورت ، آنها می توانند کمردرد را بدتر کنند یا آسیب دیگری ایجاد کنند. با استفاده موثر از آنها ، یک دونده باید اندازه ارتوز / پا را به صورت سفارشی دریافت کند. از آنجا که هر فرد منحصر به فرد است ، ارتزهای پا عملکردی می توانند به تعادل ساختار منحصر به فرد بدن کمک کنند. دکتر جیمنز می تواند به ارائه ارتتیک های سفارشی عملکردی پا برای بیمارانی که می خواهند درد کمر را کمک کنند ، کمک کند. به عنوان مثال ، مواردی که باید در نظر بگیرید:
برخی از گزینه ها به سطح ثابت که دونده روی آن بستگی دارد بستگی دارد سیمان ، پیاده رو ، پیست یا جاده خاکی. فروشگاه های مخصوص کفش در حال اجرا می توانند موارد زیر را ارائه دهند تجزیه و تحلیل اعتصاب پا برای پیدا کردن کفش هایی که به بهترین وجه با نیازهای بدنی شما مطابقت دارند. �
�
احساس کنید ، بدن شما چیزی را به شما می گوید
ورزشکاران باتجربه ، به ویژه دوندگان می دانند که چگونه به بدن آنها گوش دهند. اگر جراحتی در حال انجام باشد ، قبل از شروع مجدد هنگ ، وقت لازم را برای صحیح بهبودی می گیرند. برای افرادی که کمر درد دارند ، این امر به ویژه در طول برنامه اهمیت دارد.
اگر کمردرد اواسط اجرا، این است توصیه می شود برای کاهش سرعت. اگر این امر موجب تسکین نمی شود متوقف و کشش. و اگر این کمکی نمی کند ، تمرین را به طور کلی متوقف کنید. این می تواند چیزی نباشد و تمام آنچه لازم است قبل از شروع مجدد استراحت بیشتری است. اما در صورت ادامه این کار ، مجدداً با پزشک ، متخصص عمل جراحی و یا فیزیوتراپی خود تماس بگیرید تا مجدداً برنامه را ارزیابی کند ، زیرا ممکن است برخی از تغییرات / تنظیمات نیاز به آدرس دهی داشته باشند.
فرقی نمی کند ، اینگونه باشد کمردرد ، برآمدگی ساق پا یا فاشیات پلانتار، نکته این است که به بدن خود گوش دهید. دردی که باعث خواب شما می شود یا شما را از خواب بیدار می کند باید بررسی شود.
متخصصان جراحی در مورد سندرم متابولیک و التهاب
�
دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ
دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. *
دفتر ما تلاش منطقی را برای ارائه استنادهای حمایتی انجام داده است و مطالعه یا مطالعات تحقیقاتی مربوط به پست های ما را شناسایی کرده است. ما همچنین در صورت درخواست نسخه هایی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در اختیار هیئت مدیره یا عموم قرار می دهیم. ما می دانیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح بیشتری در مورد چگونگی کمک در برنامه مراقبت ویژه یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز س askال کنید یا با ما تماس بگیرید با شماره تلفن 915-850-0900. ارائه دهنده (های) مجاز در تگزاس& نیومکزیکو
شما می شنوید که بسیاری از افراد در مورد مزایای آن صحبت می کنند راه رفتن اما ممکن است ندانید که چگونه برای شما اعمال می شود. اگر کمردرد دارید، پیاده‌روی منظم میتواند بسیار مفید باشد، زیرا ستون فقرات را با حمایت بیشتر و افزایش جریان خون همراه می‌کند. این سه فایده پیاده روی برای سلامت ستون فقرات باید برای متقاعد کردن شما کافی باشد.
وسایل راه رفتن در احیاء دیسک های ستون فقرات شما
جاذبه دوست شما نیست. خوب، نه زمانی که به پشت شما می رسد. از زمانی که از رختخواب بیرون می آیید تا زمانی که در پایان روز دوباره دراز می کشید، فشار گرانش ستون فقرات شما را فشرده می کند. وقتی ستون فقرات شما فشرده می شود، به این معنی است که دیسک های ستون فقرات شما نیز فشرده می شوند. این دیسک‌های پر از مایع، بالشتکی برای مهره‌های شما فراهم می‌کنند، اما فشرده‌سازی ثابتی که در طول روز به دلیل فعالیت منظم رخ می‌دهد، مایع را از آنها خارج می‌کند.
دیسک های کم آب می توانند باعث کمردرد و مشکلات ساختاری شوند. به همین دلیل است که خواب آرام و هیدراته ماندن برای سلامت ستون فقرات ضروری است.
راه بروید زیرا گردش خون را در سراسر بدن از جمله ستون فقرات افزایش می دهد. این افزایش جریان خون به آبرسانی به دیسک های شما کمک می کند که سلامت نخاع شما را بهبود می بخشد. همچنین به شما کمک می کند تا ستون فقرات جوانتر شود و از اثرات روند پیری جلوگیری کند.
راه رفتن باعث کاهش درد کمر می شود و استرس را به ستون فقرات کاهش می دهد
پیاده روی یک تمرین هوازی کم تاثیر عالی را فراهم می کند و جریان خون را افزایش می دهد که به بهبود تحرک، انعطاف پذیری و دامنه حرکت کمک می کند. وقتی ترکیب می کنید کشش، می توانید حتی بیشتر از مزایای ستون فقرات سالم استفاده کنید.
بدن انسان برای حرکت ساخته شده است. زمانی که حرکت نمی کنید یا کم تحرک هستید، ماهیچه های شما سفت و غیر قابل انعطاف می شوند. حرکت از آن جلوگیری می کند، اما حتی اگر کمی سفتی را تجربه کنید، راه رفتن، کشش و حرکت می تواند به شما کمک کند تا این انعطاف پذیری را دوباره به دست آورید.
همچنین متوجه خواهید شد که پیاده روی منظم به کاهش استرس نیز کمک می کند. کمردرد یک علامت استرس شایع است، اما پیاده روی با تحریک ترشح دوپامین با اثرات آن مقابله می کند.
وقتی استرس دارید، حساسیت درد شما افزایش می یابد، درد را شدیدتر احساس می کنید و مدیریت آن چالش برانگیزتر است. با کاهش سطح استرس، درد خود را قابل کنترل‌تر می‌کنید، اما در عین حال، کمردرد را به حداقل می‌رسانید.
پیاده روی باعث بهبود وضعیت می شود
وقتی از عضلات خود استفاده نمی کنید، آنها ضعیف و انعطاف ناپذیر می شوند و نمی توانند کار مورد نظر خود را انجام دهند. نیروهای پشتی برای حمایت از ستون فقرات طراحی شده‌اند و در صورت عدم استفاده از آنها می‌توانند آتروفی شوند و ضعیف شوند و در نتیجه حالت خمیده یا سایر وضعیت‌های نامناسب ایجاد شود.
وضعیت نامناسب با فشار بیشتر بر ستون فقرات باعث ایجاد کمردرد می شود که منجر به درد، درد، تنش و سردرد می شود. بدون حمایت لازم، می تواند منجر به انحراف ستون فقرات شود که می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.
پیاده روی گروه های عضلانی حمایت کننده را تقویت می کند به طوری که عضلات پشت شما قوی تر می شوند و ستون فقرات شما حمایت ساختاری مورد نیاز را دریافت می کند. همانطور که عضلات پشت شما قوی تر می شوند، بدن شما به طور طبیعی شروع به اتخاذ یک وضعیت صحیح می کند. فواید از حالت خوب شامل بهبود عملکرد اندام ، کاهش درد ، خستگی کمتر و تنفس آسان تر است.
پیاده روی برای کل بدن و همچنین ذهن شما مفید است. وقتی برای کاهش کمردرد پیاده روی می کنید، کارهای بزرگی برای بدن خود انجام می دهید. اگر در مورد فرم مناسب یا دستیابی به وضعیت بهتر و سالم تر سؤالی دارید، کایروپراکتیک شما می تواند به شما کمک کند. ستون فقرات بخش مهمی از بدن است. این کار بسیار انجام می دهد. لطفا تمام تلاش خود را برای محافظت از آن و حفظ سلامتی آن انجام دهید. در عوض، شما را از حرکت برای مدت طولانی نجات می دهد.
کایروپراکتیک یک درمان بسیار موثر برای کمردرد است ، اما آنچه بسیاری از بیماران نمی دانند این است که می توانند بسط برای آن بهتر است با استخدام امتداد سادهیک بیمار مبتلا به کایروپراکتیک می تواند دامنه حرکت خود را افزایش دهد و افزایش یابد انعطاف پذیری. این ها برخی عالی هستند امتداد که شما می توانید در هر سطح تناسب اندام انجام دهید.
بسط
زانو به قفسه سینه
برای این تمرین روی یک سطح صاف و صاف دراز بکشید. می توانید زیر خود حصیر یا حوله قرار دهید تا کمی راحت تر باشد. اگر نمی توانید بلافاصله کمر خود را صاف کنید ، یک حوله کوچک را تا کنید و آن را زیر قسمت کوچک پشت قرار دهید تا کمی پشتیبانی شود.
دروغ در پشت، زانوها خمیدگی به طوری که پای خود را بر روی کف مسطح است.
پایین خود را به کف فشار دهید.
در حالی که پای چپ خود را روی زمین نگه دارید، در معرض استنشاق قرار دهید، زانوی راست خود را به سینه خود بکشید، به آرامی بکشید تا احساس کششی کنید. 20 را به 30 ثانیه نگه دارید. اگر راحت تر می توانید پای راست چپ خود را نیز حفظ کنید. اطمینان حاصل کنید که پشت خود را به کف فشار داده اید.
بیرون بکشید، زانوی راست خود را آزاد کنید و به موقعیت اولیه بازگردید.
حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
این مرحله کشش 3 را به 5 بار با هر پا تکرار کنید.
ژست کودک
این به شما یک کشش بسیار خوب از طریق پشت می دهد. اگر نمی توانید به زانو در بیایید یا نمی توانید روی زانو بنشینید ، می توانید این کار را در حالت ایستاده انجام دهید.
پشت صندلی را نگه دارید و به جلو خم شوید. کشیدن و استراحت را انجام ندهید ، تمام وزن خود را روی صندلی قرار دهید ، فقط بگذارید بدن گردن آرام و سرتان به حالت افتاده به آرامی به جلو بیفتد. قدم های کودک را به سمت عقب بردارید تا احساس کشیدگی خوبی کنید ، سپس آن را در حالی که به طور طبیعی نفس می کشید 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. پاها را کمی عقب بردارید تا تعادل خود را حفظ کنید و بایستید. این کار را 4 یا 5 بار تکرار کنید.
دست ها و زانوهای خود را بچرخانید، زانوهایتان را کمی بزرگتر از باسن خود نگه دارید. انگشتان دست خود را به سمت داخل ببرید تا لمس شوند
زانوهای خود را خم کنید، باسن خود را بالا ببرید. به موقعیت نشسته راحت شوید
بازوهای خود را به آرامی در مقابل خود بکشید، پشت خود را بچرخانید تا زمانی که بیرون بیایید. گردن خود را آرام نگه دارید تا سرتان به جلو برود. اجازه بدهید خودتان احساس کنید که کشش در پشت شما است.
برای 20 به 30 ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت نشسته بازگردید.
حرکت 4 یا 5 حرکت را تکرار کنید، حرکات خود را به آرامی، مایع و عمدی نگه دارید.
گربه شتر
اگر نمی توانید به زانو در بیایید ، جلوی صندلی بایستید و دستان خود را روی صندلی بگذارید. پاها را در جایی قرار دهید که اگر روی دست و زانو هستید ، زانوهایتان قرار بگیرند. گردن خود را شل کنید و اجازه دهید سر شما آویزان شود. مراحل 2 تا 5 را کامل کنید.
دست ها و زانوها را به عقب بچرخانید، دست های خود را از هم جدا کنید و زانوها کمی از هم جدا شوند. گردن خود را آرام کنید تا سرتان سرازیر شود. نفس کشیدن به طور معمول
بازوی خود را به سمت سقف بیرون بکشید. مطبوعات تا زمانی که شما احساس می کنید کشش خوب در سراسر پشت خود را. برای 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
بازگشت به موقعیت شروع، نگه داشتن پشت خود را مستقیما.
در حالی که پشت خود را میچرخانید، نفس کشیدن را به سمت کف بکشید. لگن لگن خود را برای رسیدن به حداکثر کشش. برای 20 به 30 ثانیه نگه دارید.
ردیاب تناسب اندام: ورزش معمولا تعارف بزرگ است درمان کیهان شناسی. در واقع، بسیاری از اعضای کیهان شناسی به بیماران خود توصیه می کنند ورزش منظم داشته باشند. این کمک می کند تا با مدیریت درد و سرعت بهبودی و همچنین خلق و خوی خود را تقویت سالم و طبیعی است.
ردیاب تناسب اندام ابزار تمرین محبوب است که به مردم کمک می کند تا اهداف تناسب اندام، پیگیری پیشرفت خود را، و سالم تر. هرچند آنها چگونه می توانند به بیماران کرایوپراکتیک کمک کنند؟ آنها چه پیشنهاد می توانند بیماران بیشتری از درمان خود دریافت کنند؟ پیدا کردن آنچه شما باید بدانید جراحی زیبایی و ردیاب تناسب اندام.
ردیاب تناسب اندام
این بیشتر از فناوری است که برای شما مناسب است.
تمام زنگ ها و سوت های پر زرق و برق و پیشرفته دنیا ، صبح شما را از رختخواب بیرون نمی کشد و شما را روی تردمیل قرار نمی دهد. هیچ مچ بند فانتزی شما را قادر به حرکت و تحرک ، ورزش و تناسب اندام نمی کند. فن آوری عالی است. سرگرم کننده و هیجان انگیز است ، اما شما را متناسب نمی کند. فقط شما قادر به انجام آن هستید.
بنابراین اگر یک ردیاب تناسب اندام می گیرید با این اعتقاد که این یک نوع گلوله جادویی برای تناسب اندام است ، این اتفاق نمی افتد. این به عنوان یک دوست تناسب اندام ، یک ابزار ، یک ابزار عالی که ممکن است به شما در ایجاد انگیزه کمک کند و به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند ، عالی است. در پایان ، هرچند شما کسی هستید که آن ماشین را رانندگی می کنید. شما کنترل دارید
آیا ردیاب تناسب اندام برای شما است؟
بسیاری از دنبالهدار های تناسب اندام در بازار با لیستی از ویژگی های تقریبا بی پایان وجود دارد. پیدا کردن یکی که برای شما مناسب است، یا اگر حتی می توانید از ردیاب تناسب اندام بهره مند شوید، تحقیقات کمی انجام می شود. برای ویژگی هایی که برای شما کار می کنند و فعالیت هایی که دنبال می کنید نگاه کنید.
به عنوان مثال، اگر شما از فعالیت های ورزشی مبتنی بر آب لذت می برید، ممکن است یک مدل ضد آب بخواهید. همچنین محدودیت های داده، اندازه صفحه نمایش (و یا هیچ صفحه نمایش در همه)، گزینه های ردیابی ضربان قلب وجود دارد، و اینکه آیا می خواهید یک کلیپ در ردیاب یا یکی که بر روی مچ دست خود قرار دارد.
قبل از خرید، زمان زیادی را صرف تحقیق در مورد تمام ویژگی هایی که در دسترس شما هست، پس تصمیم بگیرید که چه چیزی دوست دارید و چه ویژگی هایی بهتر است به اهداف تناسب اندام خود برسید.
چگونه می توان بیشتر از ردیاب تناسب اندام خود استفاده کرد.
هنگامی که ردیاب تناسب اندام خود را می خواهید، می خواهید برنامه ای ایجاد کنید تا اطمینان حاصل کنید که بیشتر از آن استفاده کنید. این نکات را امتحان کنید تا ردیاب تناسب اندام خود بهترین کار را برای شما انجام دهد.
شناسایی اهداف برش روشن. وقتی تلاش تناسب اندام خود را شروع می کنید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که بدانید می خواهید با آن به کجا بروید. بهتر است ابتدا آمار خود را ثبت کرده و هر ماه یا همین حدود به روز کنید. به شما این امکان را می دهد که ببینید چند قدم دیگر بر می دارید ، چقدر وزن کم کرده اید یا هر کار دیگری که می خواهید انجام دهید.
معیارهای قابل دستیابی را تعیین کنید. معیارها به شما کمک می کنند تا به سمت هدف خود کار کنید. کلید این است که آنها را به طوری که آنها قابل دستیابی است، اما هنوز یک کمی از چالش وجود دارد. اگر کاهش وزن کلیدی شما باشد، ممکن است معیارها را برای هر دو ماه تعیین کنید. برای اهداف تناسب اندام، ممکن است معیارهایی برای تعداد مشخصی از مراحل در یک زمان معین یا تعداد مشخصی از تمرینات هر هفته تعیین کنید. هنگامی که به یک معیار رسیدن رسیدید کمی جشن می گیرید.
آن را در مچ دست غالب خود قرار دهید. مجله، پزشکی و علوم در ورزش و ورزش یک مطالعه انجام داد که نشان داد شرکت کنندگان که در طول روز رانندگان تناسب اندام بر روی مچ دست خود داشتند، دریافتند که دقیق تر از مچ دست غیر مرسوم بوده است. تئوری این است که مچ دست غیر غالب، کمتر حرکت می کند، و خواندن دقیق تر می کند.
ردیاب خود را برای تطابق با گام خود تنظیم کنید. همه گام های یکسانی ندارند. شما ممکن است بسیار بلند قد یا بسیار کوتاه قد باشید. ممکن است قدم های طولانی تر یا گام های زمانی بردارید. به هر حال ، با کالیبراسیون قدم های خود بیشترین بهره را از ردیاب تناسب اندام خود خواهید گرفت. بیشتر ردیاب ها دستورالعمل هایی برای انجام کالیبراسیون ارائه می دهند. ارزش آن را دارد که برای تکمیل وقت خود وقت بگذارید.
شامل برنامه های دیگر برای افزایش تلاش های تناسب اندام خود را. بسیاری از ردیاب های تناسب اندام برنامه های دیگری را پیشنهاد می دهند که می توانند به شما در رسیدن به اهداف شما کمک کنند و می توانید آنها را با ردیاب خود همگام سازی کنید. با این حال ، می توانید به تنهایی به دنبال برنامه هایی باشید که بتوانند به شما کمک کنند. بسیاری از برنامه های تناسب اندام مختلف از ردیابی غذا گرفته تا برنامه هایی که از GPS تلفن شما استفاده می کنند ، برای اندازه گیری دقیق تر دویدن ، پیاده روی یا دوچرخه سواری وجود دارد.
بهتر است که شما بهتر از درمانهای کیهوپراکیشان به طور معمول کار کنید. ردیاب های تناسب اندام می تواند به شما در دستیابی به اهداف خود کمک کند و بیشترین استفاده را از خود داشته باشید مراقبت از کایروپراکتیک.
عملکرد ورزشی همه چیز است! صرف نظر از اینکه یک بازیکن حرفه ای فوتبال هستید یا یک جنگجوی آخر هفته، سطح عملکرد شما در فعالیت ورزشی انتخابی شما را به ارتفاعات رقابتی می برد.
چیزهای خاصی وجود دارد که هر ورزشکار می داند آنها را قوی تر، سریع تر، انعطاف پذیر تر و استقامت بیشتری می کند. مراقبت از مراقبت های کایروپراکتیک به عنوان یک راه برای ورزشکار در همه ما به این مزیت رقابتی تبدیل شده است.
شما ممکن است بدانید که کایروپراکتیک برای افراد مبتلا به کمر درد و یا حتی سردرد بسیار عالی است، اما ممکن است تعجب کنید که چگونه میتواند به یک ورزشکار کمک کند. تحقیق جامع، همراه با یک رکورد ثابت نشان می دهد که Chiropractic کمک می کند تا عملکرد ورزشی در چند زمینه کلیدی.
عملکرد ورزشی و عمل جراحی
افزایش انعطاف پذیری
انعطاف پذیری برای تقریبا هر ورزش مهم است و مراقبت از مراقبت از کایروپراکتیک به افزایش انعطاف پذیری در سراسر بدن کمک می کند. همانطور که ستون فقرات هم تراز شده است، بدن بهتر است قادر به انجام آن به عنوان باید و انعطاف پذیری بخش بزرگی از آن است.
تحرک بهتر
هنگامی که یک فرد انعطاف پذیری بالایی داشته باشد، می تواند به راحتی حرکت کند. کایروپراکتیک مفاصل و ستون فقرات را کاهش می دهد و انرژی را از طریق بدن جریان می دهد. جریان خون افزایش مییابد که به این معنی است که مواد مغذی و اکسیژن به ارگانهای حیاتی و مغز بسیار موثرتر میرسند. این سلامت تمام بدن باعث تحرک بهتر می شود.
مقاوم در برابر آسیب بیشتر
از آنجاییکه کایروپراکتیک بدن را انعطاف پذیر نگه می دارد، احتمال آسیب بیشتر وجود دارد. عضلات تنگ می توانند منجر به آسیب، گاهی اوقات آسیب جدی شود. هنگامی که بدن به خوبی هماهنگ و انعطاف پذیر باشد، احتمال عضله کشیده یا پاره شده یا رباط پاره شده به شدت کاهش می یابد.
کمک می کند تا فتق ورزش را کاهش دهد
درد حنجره جزء حدود 20 درصد از تمام آسیب های ورزشی است. این چیزی است که اغلب به دلیل حرکات ناگهانی نیست که باعث آسیب دیدن عضله پاره شده می شود. اکثر اوقات این امر به علت شرایطی است که به نام لوبیای ورزشی، و یا فتق ورزش است.
یک مطالعه نشان داد که کایروپراکتیک باعث کاهش ناراحتی فتق ورزشی شد در بازیکنان فوتبال آنها هشت هفته درمان داشتند که شامل تمرینات توانبخشی و مراقبت از مراقبت از کایروپراکتیک بود.
درد را کاهش می دهد
ورزش مانند هاکی و فوتبال ورزشی کامل و جراحات هستند و غیر معمول نیست. با این حال، حتی ورزش های خفیف مثل اسب سواری و دوچرخه سواری همچنین می توانند باعث آسیب و یا درد بیش از حد شود. یک مطالعه نشان داد چگونه Chiropractic کمک می کند تا درد بی ثباتی شانه را کاهش دهد در هاکی بازیکنان
کایروپراکتیک در حالی که جریان خون را افزایش می دهد ستون فقرات و بدن را تراز می کند، اما آندورفین ها نیز از طریق درمان آزاد می شوند. این کمک می کند تا درد بدن را در یک روش طبیعی و بدون تهاجم، بدون استفاده از داروها کمک کند.
افزایش قدرت
در حالی که مراقبت از مراقبت از کایروپراکتیک به عنوان یک روش برای از بین بردن درد و کاهش مسائل اسکلتی و عضلانی به شمار می آید، همچنین افزایش نیروی فیزیکی افزایش یافته است. یک مطالعه در مورد ورزشکاران جودو که فقط سه جلسه مراقبت از مراقبت های جراحی دریافت کردند، نشان داد که آنها قدرت گرفتن قدرت بهبود یافته است توسط 16 درصد.
ترشحات مربوط به ورزش را بهبود می بخشد
مراقبت های کایروپراکتیک مدتهاست که برای کمک به بهبودی بسیاری از آسیب های مرتبط با ورزش از جمله آرنج تنیس، کشیدن همسترینگ، آسیب های ناشی از کاف روتاتور، سینه های عقب و درد گردن به عمل آمده است. در حالی که این کمک می کند تا جلوگیری از این صدمات، در صورتی که آنها رخ می دهد، مراقبت از مراقبت از کراک پراکسی کمک می کند تا ورزشکار بهبود سریع تر و بازگشت سریع تر در بازی.
بنابراین آیا شما از بازی گاه به گاه لمس لذت می برید فوتبال با بچه ها یا شما یک ستاره بسکتبال کالج هستید، احتمالا شما نیز می توانید از مراقبت از مراقبت از مراقبت از مزایای بهره مند شوید. هر کدام از این مزایا به واسطه حقایق استثنایی است و ورزشکاران برای حفظ حریم خصوصی خود در این بازی تکیه می کنند، اما همه این مزایای کوچک به یک امتیاز قابل توجه افزوده می شود: عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد. اگر می خواهید قوی تر، سریع تر و سریع تر عمل کنید، تحقیقات نشان می دهد که مراقبت های Chiropractic مطمئنا می تواند کمک کند.
Chiropractic Clinic Extra: بازیابی و توان بخشی ورزشکاران
یوگا یک راه عالی برای بهبود انعطاف پذیری و قدرت بدن است. در این مقاله ما به برخی از موقعیت های ایستاده برای استفاده در عمل شما.
یوگا: گشت و گذار (تاداسانا)
کوه مطرح است پایه و اساس همه ایستاده است. این ممکن است خیلی شبیه به نظر نرسد، اما کوه مطرح است، موقعیت مهمی است، استراحت و ابزار برای بهبود وضع است که منجر به بسیاری از دیگر ایستادگی در یوگا.
�
�
بنت پیش بینی (UTTANASANA)
خم شدن رو به جلو، انتقال صاف از کوه هاست و کشش عمیق در کل بدن عقب پیدا می کند.
�
عیسی مسیح (VIRABHADRASANA I)
سه تن از جنگجو وجود دارد که این شماره شماره 1 است.
�
�
WARRIOR II (VIRABHADRASANA II)
جنگجو II بدن را در یک جنبش تقویت و تقویت می کند، به شما این امکان را می دهد که به عنوان یک جنگجوی قدرتمند احساس کنید. این پوزیشن قدرت مچ پا، پاها، شکاف ها، هسته، به عقب و شانه
�
WARRIOR REVERSE (VIPARITA VIRABHADRASANA)
جنگجوی معکوس تنوعی از جنگجو II است که یک جسم بزرگ را در بدن طرف فراهم می کند.
چارلی کوئروگا فهمید که باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کند. او در Push-as-Rx به بهبود سلامتی و محیط خود احتیاج داشت که به او بسیار کمک کرد ، انگیزه و تشویق او برای ادامه کار. مربیان Push as Rx شخصاً برای چارلی کوئیروگا معنی زیادی دارند. او از اینکه مربیان با تمرکز بر هر جنبه از تناسب اندام ، او را وادار می کنند تا به اهدافش برسد قدردانی می کند.
PUSH-as-Rx leading با تمرکز لیزر در حمایت از برنامه های ورزشی جوانان ما در این زمینه پیشرو است. تجربه کار با ورزشکاران شدید در هسته اصلی آن ، این برنامه مطالعه چند رشته ای چابکی واکنشی ، مکانیک بدن و پویایی حرکات شدید است. از طریق ارزیابی های مستمر و دقیق از ورزشکاران در حال حرکت و در حالی که تحت فشارهای مستقیم تحت نظارت قرار می گیرند ، تصویر کمی روشنی از پویایی بدن پدیدار می شود. قرار گرفتن در معرض آسیب پذیری های بیومکانیکی به تیم ما ارائه می شود. "بلافاصله ،" ما روشهای خود را برای ورزشکاران خود تنظیم می کنیم تا عملکرد را بهینه کنیم. نتایج نشان می دهد که چابکی ، سرعت ، کاهش زمان واکنش کاملاً بهبودیافته با مکانیک گشتاور گشتاور کاملاً بهبود یافته است. «PUSH-as-Rx» پیشرفت های فوق العاده ویژه ای را برای ورزشکاران ما صرف نظر از سن ارائه می دهد.
لطفا ما را توصیه کنید: اگر از این ویدیو لذت برده اید و یا ما به هر دلیلی به شما کمک کرده ایم، لطفا به ما توصیه کنید. متشکرم.
توصیه کنید: PUSH-as-Rx 915-203-8122
فیس بوک: www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: www.push4fitness.com/team/
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
