درمان با درد مفصلی یا عضلانی می تواند یک تجربه دلهره آور باشد. مهم است که در حفظ و نگهداری کار کنید تحرک و انعطاف پذیری. انعطاف پذیر تر است، کمتر احتمال دارد مجروح شود. یکی از بهترین راههای بهبود انعطاف پذیری از طریق کشش است.
اول و مهمتر از همه لازم است قبل از کشش ماهیچه های خود را گرم کنید. در ابتدا کشش می تواند باعث ایجاد آسیب شود، با کشیدن مفاصل بیش از حد. چند دقیقه طول می کشد تا فعالیت های سبک را قبل از کشش انجام دهید. این می تواند یک پیاده روی سریع و یا بعضی از علوم پایه باشد.
A کیهان شناسی می توانید حرکات کششی را توصیه کنید، یا می توانید از برخی از این تکنیک های اساسی استفاده کنید. دو شکل اساسی کشش وجود دارد، استاتیک و پویا.
فهرست
کشش استاتیک و کشش پویا
کشش استاتیک شامل نگه داشتن موقعیت برای یک دوره معینی از زمان برای از بین بردن عضلات است. این همان چیزی است که اکثر مردم در مورد کشش فکر می کنند. با این حال، کشش دینامیکی شامل حرکت بخش خاصی از بدن برای کار بر روی انعطاف پذیری است.
کشش موثر پشتی می تواند در خانه انجام شود. مثلا:
- دروغ در پشت خود را با زانو زدن خم شده است
- در هر دو دست یک زانو را بگیرید و آن را به سمت سینه خود بکشید. این موقعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید
- زانو را به سمت پای خود بکشید
- با زانو دیگر تکرار کنید.
- هر دو زانو میتوانند در همان زمان انجام شوند.
کشش مشابهی در موقعیتی همانند کشش قبلی شروع می شود:
- به جای بلند کردن زانوی خود را به سینه خود
- هر دو پا را به سمت یک رول رول کنید تا زانوی شما تا حد ممکن نزدیک به کف باشد
- این موقعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید و سپس به طرف دیگر رول کنید
یکی دیگر از کشش توصیه شده توسط Chiropractors از یوگا، شناخته شده به عنوان "گربه مطرح است."
- روی کف دست ها و زانو ها، دستان خود را مستقیما زیر شانه های خود قرار دهید.
- شکم خود را به طرف کف بگذارید
- سپس، این حرکت را به عقب برگردانید
- این چرخه را سه تا پنج بار تکرار کنید
دیگر امتداد های پویا نیز می توانند برای درد عضلانی مفید باشند. سعی کنید انجام دهید:
دست می گذرد تا شانه ها و عضلات شکمی را بشکند.
- پای راست و آرام دست خود را به سمت کف بگذارید.
- دستان خود را در مقابل شما بگذارید تا زمانی که شما می توانید به آنجا برسید.
- سپس دست های خود را به موقعیت شروع کنید.
کشش نهایی که می تواند عضلات شکم را به عنوان "عقرب" شناخته شود.
- چهره به چپ را لمس کنید و سلاح های خود را به دو طرف بچرخانید
- اول، به آرامی پا را به سمت بازوی چپ خود حرکت دهید
- سپس پای چپ خود را به سمت بازوی راست خود حرکت دهید
- اطمینان حاصل کنید که به حالت آرام و کنترل حرکت کنید
هنگامی که از درد عضلانی یا مفصلی رنج می برید، ایده خوبی است که هر دو را در صبح و عصر ببرید. با ترکیب این تمرینات به روزانه خود، می توانید از آسیب های معمولی جلوگیری کنید.
اگر شما نیاز به آموزش بیشتر در مورد امتداد، لطفا به ما یک تماس بدهید تا بتوانید یک قرار ملاقات را برنامه ریزی کنید.
کلینیک پزشکی آسیب: متخصص کمردرد
اطلاعات اینجا در "کشش با عضله یا درد مشترک"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
