تنیس روی میز ورزشی است که افراد در هر سن و توانایی می توانند در آن بازی کنند. مقیاس کوچک و حرکت کمتر آن را در دسترس تر می کند. با توجه به اینکه بازیکنان حرفه ای تناسب اندام را به بخش مهمی از تمرینات خود تبدیل می کنند، وضعیت بدنی بیشتر شده است. با این حال، در تمام سطوح، فعالیت با شدت متوسط را ارائه می دهد که برای قلب، ذهن و بدن مفید است. مشخص شده است که تنیس روی میز تفریحی باعث افزایش تمرکز، تحریک عملکرد مغز، کمک به توسعه مهارت های تفکر تاکتیکی و هماهنگی دست و چشم و ارائه ورزش های هوازی و تعامل اجتماعی می شود.
فهرست
بازی پینگ پنگ
تنظیمات و قوانین مشابه است تنیس و می توان آن را به صورت انفرادی یا دو نفره بازی کرد. مهارت های مورد نیاز برای توسعه، یادگیری ضربه زدن و کنترل مداوم توپ است. تنیس روی میز می تواند پیچیده باشد، با ضربات، چرخش ها و سبک های مختلف، اما مهارت های اساسی مورد نیاز عبارتند از:
پا کاری مناسب
- اگرچه بدن آنقدرها حرکت نمی کند، حرکت پا با حرکات سریعی که در یک دوره کوتاه انجام می شود ضروری است.
- تکنیک های پایه کار پا شامل حرکت سریع پویا، تعادل و توزیع وزن است.
خدمات
- خدمت اولیه برای رسیدن به هدف ضروری است.
- انواع مختلفی از خدمات در تنیس روی میز وجود دارد، اما عمده ترین آنها این است فورهند و بک هند سرویس.
ضربات جلو و عقب
- استروک های مختلفی را می توان استفاده کرد، اما ضربات فورهند و بک هند رایج ترین آنها هستند.
- یادگیری نحوه فعال شدن و واکنش بدن به نوسان، نقطه تماس و پیگیری هر سکته ضروری است تا از هر سکته بیشترین بهره را ببرید.
سرعت و چابکی
- تنیس روی میز یک ورزش عضلانی تند انقباض است که از انفجارهای سریع انرژی و قدرت انفجاری استفاده می کند.
- مربیان و بازیکنان از ترکیبی از تمرینات ترکیبی، با شدت بالا و عملکردی برای آماده سازی بدن استفاده می کنند.
- تمرین تناوبی با شدت بالا شامل حرکات انفجاری مانند پرش اسکات برای فعال کردن عضلات و آستانه بی هوازی.
هماهنگی دست و چشم
- بازی مهارت های هماهنگی دست و چشم را بهبود می بخشد و هوشیاری ذهنی و تمرکز را تحریک می کند.
- این برای تشدید رفلکس های کلی عالی است.
فواید سلامتی
تنیس روی میز چندین سلامتی را ارائه می دهد مزایای که شامل:
- این یک ورزش اجتماعی است که راهی سرگرم کننده برای گذراندن وقت با خانواده و دوستان است.
- خطر کلی آسیب کم است.
- آسان برای عضلات و مفاصل.
- انرژی را افزایش می دهد.
- تعادل را بهبود می بخشد.
- رفلکس ها را بهبود می بخشد.
- کالری می سوزاند.
- مغز را تیز نگه می دارد.
- استرس را برطرف می کند.
بازی پینگ پنگ
منابع
Biernat، Elżbieta، و همکاران. "چشم روی توپ: تنیس روی میز به عنوان یک شکل حمایت از سلامتی از فعالیت بدنی اوقات فراغت." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 15,4 738. 12 آوریل 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
پیکابیا، جان میکل و همکاران. نمایه سازی آمادگی جسمانی بازیکنان تنیس روی میز رده ملی: پیامدهای سلامت و عملکرد. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 18,17 9362. 4 سپتامبر 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
پیلیس، کارول و همکاران. ترکیب بدن و تغذیه ورزشکاران زن. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
زاگاتو، الساندرو مورا، و همکاران. تقاضای پر انرژی و آمادگی بدنی بازیکنان تنیس روی میز. مروری بر مطالعه.” مجله علوم ورزشی جلد. 36,7،2018 (724): 731-10.1080. doi:02640414.2017.1335957/XNUMX
زو، که و لینا خو. "تحلیلی بر تاثیر درس انتخابی تنیس روی میز بر سلامت دانشجویان." مجله مهندسی مراقبت های بهداشتی جلد. 2022 8392683. 17 ژانویه 2022، doi:10.1155/2022/8392683
اطلاعات اینجا در "مزایای تنیس روی میز برای سلامتی: کلینیک برگشتی ال پاسو"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من