ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه

همه ورزش ها در اهمیت نسبی مهارت های بدنی مختلف که به بازی و عملکرد فردی کمک می کنند، متفاوت هستند. بیسبال یک ورزش دقیق با حرکات سریع، انفجاری و فعالیت تمام بدن است. توانایی انجام مکرر نزدیک به حداکثر سطح با استراحت کم برای بازیکنان بیسبال ضروری است. تمرین بیسبال شامل یک رویکرد چند بعدی است که بر روی سرعت، چابکی و قدرت تمرکز دارد به نحوی که با حرکات و الزامات ورزش مرتبط باشد..

آموزش بیسبال: کلینیک کایروپراکتیک پزشکی آسیبآموزش بیسبال

مربیان باید نیازهای منحصر به فرد ورزش را ارزیابی کنند و زمان مورد نیاز برای بهبود هر کیفیت را در ورزشکار تعیین کنند. آنها باید روی موارد زیر تمرکز کنند:

  • بهبود استحکام هسته و چرخش تنه.
  • افزایش ثبات و قدرت شانه.
  • بهبود حرکات واکنشی سریع
  • افزایش قابلیت انفجار.
  • بهبود سرعت دویدن، پرتاب و خفاش.
  • صدمه جلوگیری.

تمرینات تمرینی بیسبال با هدف افزایش سرعت دویدن، سرعت خفاش، ضربات زمین و سرعت پرتاب است که باعث تجزیه گروه های عضلانی برای بهبود عملکرد و در عین حال کاهش خطر آسیب می شود.. تمرین شامل آماده سازی ترکیبی است که شامل:

حرکات چرخشی

  • بازیکنان اغلب فاقد قدرت شکم یا هسته هستند.
  • یکی از جنبه های اصلی بیسبال ضربه زدن و پرتابی است که در یک حرکت چرخشی انجام می شود و انفجاری است.
  • به بازیکنان توصیه می شود به صورت چرخشی با وزنه های سبک و سرعت بالا تمرین کنند.
  • تمرینات تاکید بر چرخش باسن و تنه با مقاومت، از جمله ماشین های کابل و قرقره, تمرینات دمبلو تمرینات توپ پزشکی، موثر هستند.
  • کرانچ های شکمی و چرخش های مختلف با توپ پزشکی می تواند یک پایه عضلانی قوی در این ناحیه ایجاد کند.
  • این باعث بهبود قدرت و قدرت در ناحیه مرکزی می شود، که برای تاب دادن خفاش و پرتاب بسیار مهم است.

کار شانه و روتاتور کاف

  • فشار زیادی روی مفصل شانه و عضلات روتاتور کاف وارد می شود.
  • پیچیدن در مفصل شانه اتفاق می افتد و یکی از سریع ترین حرکات انسان است.
  • استرس مکرر خطر آسیب را افزایش می دهد.
  • تمرینات تقویت عضلات قدامی و خلفی شانه به صورت متعادل توصیه می شود.
  • انعطاف پذیری شانه برای اجازه دادن به چرخش خارجی هنگام پرتاب با سرعت بالا ضروری است.
  • کاهش منطقه ای از زمین بازی است که در آن صدمات بیشتر اتفاق می افتد.
  • پلیومتریک تمرینات شانه و بالاتنه می تواند به حرکت انفجاری کمک کند.

سرعت انفجاری

سرعت خفاش

  • بازیکنان برای تقویت قدرت در نوسان نیاز به افزایش قدرت پایین تنه و مرکزی دارند.
  • عضلات به تمرین چرخشی با سرعت بالا نیاز دارند.
  • عضلات قوی ران و ساق پا شروع به حرکت می کنند.
  • ناحیه هسته سرعت چرخش را به تنه منتقل می کند.
  • بازوها چرخش را کامل می کنند.
  • انتقال موثر نیرو از بدنه پایینی به بالاتنه یا اصل زنجیره جنبشی برای انتقال بهینه به تعادل نیاز دارد.
  • لت های قوی، سه سر و ساعد شتاب بهینه خفاش را در هنگام تماس با توپ تسهیل می کند.
  • تمرینات ساعد و سه سر بازواسکات، پرس روی نیمکت و کشش توصیه می شود.

سرعت پرتاب

  • پرتاب توپ بیسبال با سرعت بالا یک حرکت تمام بدن است که نیاز به رشد کامل بدن دارد.
  • ماهیچه های قوی ساق پا، لگن و هسته لازم است برای انتقال قدرت از زمین، از طریق پایین تنه، به بالاتنه، و سپس بازو و دست برای تولید سریع و شلاق توپ.
  • تمرینات با وزنه یا طب توپی می تواند سرعت را بهبود بخشد.
  • این باعث بهبود قدرت تولید در عضلات پرتاب می شود.
  • هدف این است که با استفاده از یک بار سنگین و سپس یک بار سبک برای ایجاد سرعت بازو و استفاده از آن، نیرو بسازیم فرم مناسب سرعت پرتاب ایمن را بهبود می بخشد.
  • چرخش مناسب تنه در حین خم کردن بازو و تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری باید شامل شود تمرینات چرخشی تنه برای توسعه اریب ها به طوری که حداکثر سرعت بازو می تواند تولید شود.

تجزیه و تحلیل بیومکانیک

تجزیه و تحلیل ویدیویی یک بازیکن شامل:

  • مکانیک پیتینگ
  • ضربه زدن به مکانیک
  • تصحیح عیب
  • بازخورد
  • ارزیابی پیشرفت

مهارت های ذهنی و عاطفی

  • مهارت های ذهنی و عاطفی تمرین به بازیکنان کمک می کند تا با موفقیت، شکست و فشار بازی مقابله کنند.
  • بازیکنان باید با شکست مداوم کنار بیایند و اعتماد به نفس خود را حفظ کنند.

ضربه زدن به اشتباهات


منابع

الن بکر، تاد اس و ریوکی آئوکی. "راهنمای گام به گام برای درک مفهوم زنجیره جنبشی در ورزشکار بالای سر." بررسی های جاری در پزشکی اسکلتی عضلانی جلد. 13,2،2020 (155): 163-10.1007. doi:12178/s020-09615-1-XNUMX

فلیسیگ، گلن اس و همکاران. "تحلیل بیومکانیکی تمرینات با توپ وزن دار برای پارچ های بیسبال." سلامت ورزشی جلد. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816

رئا، متیو آر و درک بنکر. "تهویه مخصوص بیسبال." مجله بین المللی فیزیولوژی ورزشی و عملکرد جلد. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402

سرویر، شین تی و همکاران. "زنجیره سینتیکی در گام‌های روی دست: نقش بالقوه آن برای افزایش عملکرد و پیشگیری از آسیب." سلامت ورزشی جلد. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656

محدوده حرفه ای تمرین *

اطلاعات اینجا در "آموزش بیسبال: کلینیک کمر کایروپراکتیک"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.

اطلاعات وبلاگ و بحث های حوزه

محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.

ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.

ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*

دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.

ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.

ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.

نعمت

دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com

دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182

دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*

دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من