تیم کایروپراکتیک بهداشت خواب کلینیک برگشت. محیط خواب ایده آل، خنک، ساکت و تاریک است. با این حال، تحقیقات نشان داده است که خواب مداوم می تواند با دمای ناخوشایند اتاق، نور و صداها قطع شود. متخصصان بهداشت خواب مناسب همچنین ممکن است به شما توصیه کنند که یک تشک، بالش و ملافه راحت، علاوه بر جابجایی یا پنهان کردن ساعت قابل مشاهده، انتخاب کنید. این کار مانع از تمرکز خواب بر روی گذر زمان در هنگام تلاش برای به خواب رفتن می شود. دکتر الکس جیمنز بهداشت خواب را به عنوان انواع عادات مختلف توصیف می کند که اغلب برای دستیابی به کیفیت مناسب خواب برای افزایش با هوشیاری کامل در طول روز ضروری است.
خواب برای سلامت و تندرستی روحی و جسمی یک فرد ضروری است زیرا نقش مهمی در عملکردهای درمانی و ترمیم طبیعی بدن دارد. بنابراین مهمترین اقدام خواب، حفظ الگوهای خواب منظم است. به گفته دکتر جیمنز، وعده‌های غذایی سنگین قبل از خواب، کافئین یا الکل قبل از خواب، و حتی وضعیت‌های خواب نامناسب همراه با درد و ناراحتی می‌تواند از اقدامات مکرر بهداشت نامناسب خواب باشد که می‌تواند کیفیت خواب بسیاری از افراد را مختل کند. بنابراین، مقالات مختلف در مورد خواب و بهداشت خواب می تواند به ارائه بینش مفیدی برای بهبود خواب و سلامت کلی کمک کند.
ویروس ها، باکتری ها، قارچ ها و تک یاخته ها میکروارگانیسم هایی هستند که به طور طبیعی در دستگاه گوارش زندگی می کنند.. خواب بر سلامت روده تأثیر می گذارد و بالعکس. یک میکروبیوتای سالم روده متشکل از انواع میکروارگانیسم هایی است که هزاران ترکیب تولید می کنند و به طور هماهنگ همزیستی می کنند. رژیم غذایی و سبک زندگی سالم بزرگترین عوامل موثر بر تنوع باکتری ها هستند و حفظ یک رژیم غذایی متنوع تنوع میکروبی را حفظ می کند. میکروبیوم روده هر کس متفاوت است. هر چه میکروبیوم روده متنوع تر باشد، خواب سالم تری خواهد داشت. تیم کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب می تواند یک برنامه غذایی شخصی برای بهبود سلامت روده و روده ایجاد کند. خواب الگوهای.
خواب بر سلامت روده تأثیر می گذارد
نداشتن میکروبیوم روده متنوع با بیماری های خودایمنی، بیماری پارکینسون و مسائل مربوط به سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی مرتبط است. نداشتن خواب سالم با بسیاری از بیماری ها و اختلالات مرتبط است، از جمله:
اختلالات دستگاه گوارش
عفونت
دیابت
بیماری قلب و عروقی
اختلالات عصبی
اضطراب
افسردگی
سرطان
تغییرات در الگوهای خواب بر سیستم عصبی مرکزی و سیستم ایمنی تأثیر می گذارد که بر سیستم های مختلف اندام تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، مطالعات نشان داده اند برخی از اختلالات گوارشی، مانند سندرم روده تحریک پذیر - IBS می تواند با افزایش همراه باشد. خواب REM یا قسمت چهارم چرخه خواب زمانی که رویای واضح رخ می دهد. در بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو، فعال شدن طولانی مدت پاسخ ایمنی می تواند منجر به خواب ضعیف، کیفیت ناکافی خواب، یا سایر مشکلات خواب شود. عمیق ترین مراحل خواب زمانی است که مغز و روده برای ترمیم بدن، بازیابی مواد مغذی و حذف و آزادسازی سموم با هم ارتباط برقرار می کنند.
خواب چرخه
در طول خواب، سیستم ایمنی پروتئین‌هایی به نام سیتوکین‌ها را تولید می‌کند که در طول پاسخ التهابی، بسته به نیاز بدن، با افزایش یا مسدود کردن التهاب، عملکردهایی را انجام می‌دهند. سیتوکین ها به بهبود خواب، مبارزه با عفونت یا توقف التهاب در بیماری های التهابی مزمن مانند بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو کمک می کنند.
خواب ناکافی به طور قابل توجهی تولید سیتوکین را تغییر می دهد، و سلول های مبارزه کننده با عفونت در زمان کم خوابی تعدادشان کاهش می یابد و مبارزه با عفونت ها را برای بدن سخت تر می کند و محافظت را کاهش می دهد. این واکنش التهابی را افزایش می دهد و سیستم ایمنی را فعال نگه می دارد.
فعال شدن پاسخ ایمنی مزمن یا طولانی مدت می تواند منجر به اختلالات یا اختلالات خواب شود.
برخی از اختلالات شامل رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک و التهاب ناشی از ناهنجاری های میکروبیوم یا دیس بیوزیس است.
عملکرد سد روده شروع به عملکرد نادرست می کند، که منجر به نشت باکتری ها و پاتوژن ها به گردش خون / روده نشتی می شود و پاسخ های ایمنی را تحریک می کند.
راه هایی برای بهبود خواب
یکی از راه های اصلی برای بهبود کیفیت خواب و سلامت میکروبیوم روده، رعایت بهداشت خواب سالم است. بر اساس بنیاد ملی خواب، افراد باید:
چرت هوشمند
چرت زدن می تواند راهی عالی برای شادابی ذهن و بدن و تجدید سطوح انرژی در طول روز باشد.
نورهای روشن تلفن‌ها و صفحه‌نمایش‌ها می‌تواند خواب کامل را دشوار کند.
از یک ساعت زنگ دار با نور شب ملایم استفاده کنید و اتاق خواب را بدون فناوری نگه دارید.
روال خواب ایجاد کنید
دوش آب گرم بگیرید، کتاب بخوانید یا حرکات کششی سبک انجام دهید.
ایجاد یک روال باد کردن قبل از خواب استراحت کنید تا به بدن نشان دهید که زمان خواب فرا رسیده است.
قبل از خواب از کافئین و الکل خودداری کنید
این مواد باعث می‌شوند که ذهن و بدن به خواب نروند یا بخوابند.
غذا به عنوان دارو
منابع
چابه، ماگالی و همکاران. "تک یاخته روده: دوستان یا دشمنان میکروبیوتای روده انسان؟" Trends in Parasitology جلد. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005
دنگ، فیلونگ و همکاران. "میکروبیوم روده افراد سالم با عمر طولانی." پیری جلد. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/aging.101771
تحقیقات باکتری های روده: کمیته پزشکان برای پزشکی مسئول. (2019). "باکتری های روده: بهینه سازی سلامت روده با یک رژیم غذایی گیاهی"
ایانیرو، جیانلوکا و همکاران. "چگونه انگل روده بر سلامت انسان تاثیر می گذارد." پیشرفت های درمانی در گوارش جلد. 15 17562848221091524. 30 آوریل 2022, doi:10.1177/17562848221091524
لوزوپون، کاترین A و همکاران. "تنوع، ثبات و انعطاف پذیری میکروبیوتای روده انسان." Nature vol. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/nature11550
مطالعه میکروبیوم خواب و روده: PLoS One. (2019). تنوع میکروبیوم روده با فیزیولوژی خواب در انسان مرتبط است.
اطلاعات بهداشت خواب: بنیاد ملی خواب. (2019). "بهداشت خواب."
وایشنوی، سی. «نقل فلور روده و نقش آن در سپسیس». مجله میکروبیولوژی پزشکی هند جلد. 31,4،2013 (334): 42-10.4103. doi: 0255/0857.118870-XNUMX
خواب سالم برای داشتن انرژی کافی، تفکر واضح و مدیریت استرس های روزمره با اطمینان حیاتی است. الگوهای خواب ناسالم مزمن و/یا بی خوابی می تواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی شود. این شامل خستگی روزانهتحریک پذیری، مشکل در تمرکز، تاخیر در زمان واکنش، بیمار شدن مداوم و مشکلات حافظه. مشکلات مربوط به سلامت خواب می تواند با هر شب استراحت ضعیف بدتر شود. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب، درمان، آموزش و ابزارهایی را برای تنظیم مجدد و آرام کردن بدن و بازگرداندن خواب سالم ارائه می دهد.
مشکلات سلامت خواب
کمبود خواب باعث اختلال و کندی تکانه های عصبی و انتقال در سراسر بدن می شود. این می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود که می تواند شامل موارد زیر باشد:
خستگی بیش از حد
مه مه
پاسخ های آهسته
مشکلات عملکرد فیزیکی
ناتوانی در به خاطر سپردن
پایین بودن میل جنسی
بیماری مزمن
با گذشت زمان خطر ابتلا به یک بیماری جدی پزشکی افزایش می یابد و می تواند شامل موارد زیر باشد:
اضطراب
افسردگی
فشار خون بالا
دیابت
سیستم ایمنی ضعیف
ضربه
حمله قلبی
تشنج
ماندن در
برخی تحقیقات وجود دارد که بی خوابی با آن مرتبط است برانگیختگی بیش از حد یا وضعیت ماندن اغلب با یک رویداد استرس زا شروع می شود که سیستم های بدن را از کار می اندازد و باعث عدم توانایی در آرامش کامل می شود. علائم ناراحتی و درد بدن نیز می تواند زمانی بروز کند که ذهن و بدن نتوانند آرام شوند. کل بدن می تواند سفت و سفت شود و باعث درد، درد و درد شود. تداوم مشکلات سلامتی خواب چرخه منجر به استرس بیشتر می شود.
مراقبت کایروپراکتیک، ماساژ و رفع فشار درمانی می تواند به شکستن چرخه کمک کند. شکستن این روند برای کمک به بازیابی و توانبخشی مناسب بدن ضروری است. درمان، بدن را دوباره آموزش می دهد تا آرام شود. کشش و کشیدن ماهیچه ها باعث افزایش گردش خون و همچنین سیگنال های پیشرفته و بهبود یافته مغزی می شود که بدن را آرام می کند. یک متخصص کایروپراکتیک الگوهای خواب افراد را ارزیابی می کند و راه حل های مختلفی را توصیه می کند. مزایایی که برای افرادی که مشکلات خواب دارند عبارتند از:
تنش عضلانی را کاهش می دهد.
گردش عصبی و جریان خون را تحریک می کند.
کل بدن را آرام می کند.
عملکرد سیستم عصبی مرکزی را تقویت می کند.
درد و ناراحتی را تسکین می دهد.
یک متخصص کایروپراکتیک نیز موارد زیر را ارائه می دهد:
توصیه هایی برای وضعیت خوابیدن
کشش های وضعیتی و تمرینات.
توصیه هایی در مورد تشک های نگهدارنده
ارگونومی برای محل کار، خانه و تخت.
تکامل کایروپراکتیک
منابع
هیل، دبورا و کاترین مارشال. "خواب و بهداشت خواب." مراقبت های بهداشتی در خانه اکنون جلد. 37,4 (2019): 227. doi:10.1097/NHH.0000000000000803
گرفتن خواب سالم هنگام مواجهه با مشکلات کمر یا بهبودی پس از جراحی می تواند مشکل باشد. راحت بودن و راحت ماندن به اندازه کافی برای خوابیدن روی یک تشک تخت معمولی ممکن است دشوار باشد. ارزش آن را دارد که یک تخت قابل تنظیم را به عنوان جایگزین در نظر بگیرید. به دلیل سبک زندگی و مزایای سلامتمحبوبیت این تخت ها برای رفع ستون فقرات، وضعیت بدنی و نیازهای خواب فرد در حال افزایش است.
تختخواب قابل تنظیم
یک تخت قابل تنظیم می تواند جهت تشک را در زوایای مختلف بالا و پایین بیاورد و به بالاتنه اجازه می دهد با شیب اندکی مانند 30 تا 45 درجه و با پشتیبانی از زیر زانوها در حالی که با زاویه کمی خم می شوند استراحت کند. بدن در حالت مایل یا نیمه عمودی به جای صاف دراز کشیدن احساس بهتری دارد. افرادی که مشکلات کمر یا گردن یا مشکلات مفصلی مانند آرتریت شانه دارند، گزارش کرده اند که در این وضعیت احساس بهتری دارند.
امکانات
تعداد تنظیمات از مدلی به مدل دیگر متفاوت است. ویژگی های موجود عبارتند از:
سفتی قابل تنظیم برای ناحیه کمر/کمر.
تنظیمات ممکن است با کنترل از راه دور انجام شود.
برخی گزینه های ماساژ را ارائه می دهند.
جاذبه صفر - ناسا موقعیت گرانش صفر را برای کاهش فشار بر فضانوردان در هنگام برخاستن اختراع کرد. در این حالت، سر و زانوها بالای قلب قرار می گیرند و باعث می شود بدن احساس بی وزنی کند.
تخت های قابل تنظیم در سایزهای یک نفره، کوئین و کینگ به فروش می رسد.
سایزهای اسپلیت کوئین و کینگ به شما اجازه می دهد تا تنظیمات را برای هر طرف تخت شخصی سازی کنید.
مزایا
خرناس
بیش از 90 میلیون آمریکایی هنگام خواب خروپف می کنند.
علت اصلی خروپف انسداد نای هنگام خواب است که می تواند ناشی از آن باشد چند عامل، اما معمولاً با وزن گردن روی نای، مانع از تنفس صحیح فرد می شود.
یک تخت قابل تنظیم به شما امکان می دهد موقعیت شیب دار داشته باشید، فشار روی نای را کاهش دهید، خروپف را کاهش دهید و خواب آرام تری داشته باشید.
آسم
آسم می تواند خواب سالم را مختل کند و تنفس را در شب دشوار کند.
COPD و شرایط مزمن ریه می توانند با گذشت زمان بدتر شوند و بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند.
صاف دراز کشیدن اغلب این شرایط ریه را تحریک می کند.
خوابیدن با سر و پاها در حالت برآمده تنفس را آسان می کند.
حالت
وضعیت بدنی ناسالم باعث درد، سفتی، سفتی، سردرد و سایر مشکلات سلامتی می شود.
تخت های قابل تنظیم حمایت وضعیتی از ستون فقرات را فراهم می کند و می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد و سلامت کلی را افزایش دهد.
مشکلات پشت
80 درصد از افراد با مشکلات و علائم مختلف کمر سروکار دارند.
تخت های قابل تنظیم با اجازه دادن به تشک برای انطباق با خطوط بدن، حمایت و تراز ستون فقرات را فراهم می کنند.
این می تواند از سیاتیک جلوگیری کند و اعصاب را قادر می سازد تا بدون فشار اضافی بدن آرام و استراحت کنند.
برای مبتلایان به سیاتیک، درد را می توان با استفاده از وضعیت پاهای بلند شده برای کاهش استرس از روی اعصاب و افزایش گردش خون کاهش داد.
بالا و پایین کردن تخت می تواند به کشش کمر کمک کند.
هضم
یک تخت قابل تنظیم می تواند به مشکلات گوارشی کمک کند.
موقعیت شیب دار از سوء هاضمه و رفلاکس اسید جلوگیری می کند و به بدن کمک می کند تا غذا را به طور موثرتر پردازش کند.
افزایش شش اینچی برای افزایش هضم توصیه می شود.
افرادی که با شکم پر به رختخواب می روند باید شیب خود را افزایش دهند زیرا فعالیت گوارشی بیشتری وجود دارد.
بهبودی التهاب، تورم و جراحت
هنگام برخورد با آسیب های عصبی-عضلانی اسکلتی، پزشکان اغلب بالا بردن قسمت آسیب دیده بدن را برای تسریع بهبودی توصیه می کنند.
یک تخت قابل تنظیم تشک را بالا می‌برد یا بالا می‌برد و اندام‌ها را بالا می‌برد و در عین حال وضعیت خنثی/طبیعی خواب را حفظ می‌کند.
بارداری
تغییرات فیزیکی و هورمونی در دوران بارداری می تواند باعث علائم ناراحتی کمر، سیاتیک، مشکلات گردش خون و تورم شود.
زنان باردار می توانند از موقعیت جاذبه صفر برای کاهش تورم، کاهش کمردرد و بهبود گردش خون استفاده کنند.
این وضعیت همچنین خوابیدن به پشت را برای مادر و نوزاد ایمن تر می کند.
افراد باید در مورد تمام سبک ها و ویژگی های موجود تحقیق کنند تا آنچه برای آنها مناسب است را بیابند.
ده مزیت
منابع
آنکوئل، ویکتور و همکاران. "اثرات تشک مناسب بر درد اسکلتی عضلانی و کیفیت خواب در سالمندان بستری." علم خواب (سائوپائولو، برزیل) جلد. 8,3 (2015): 115-20. doi:10.1016/j.slsci.2015.08.004
سودرباک، من و یک لاسفولک. سودمندی چهار روش برای ارزیابی مزایای تخت‌های قابل تنظیم الکتریکی در رابطه با هزینه‌های آنها. مجله بین المللی ارزیابی فناوری در مراقبت های بهداشتی جلد. 9,4،1993 (573): 80-10.1017. doi:0266462300005493/sXNUMX
Tetley، M. "حالات غریزی خواب و استراحت: یک رویکرد انسان شناختی و جانورشناسی برای درمان کمردرد و درد مفاصل." BMJ (Clinical Research ed.) vol. 321,7276 (2000): 1616-8. doi:10.1136/bmj.321.7276.1616
ورهارت، وینسنت و همکاران. "ارگونومی در طراحی تخت: تاثیر تراز ستون فقرات بر پارامترهای خواب." ارگونومی جلد. 54,2،2011 (169): 78-10.1080. doi:00140139.2010.538725/XNUMX
خواب سیاتیک: خواب ضعیف باعث می شود بدن احساس خستگی کند و نتواند کار کند. نداشتن خواب کافی می تواند سلامتی را کاهش دهد، بهره وری کار یا مدرسه را کاهش دهد و باعث فرسودگی شغلی شود. اگر مزمن شود، می تواند عوارض جانبی جدی بر روی مغز و بدن داشته باشد که عبارتند از:
هنگام خواب، موقعیت ها/حالت های خاصی می تواند فشار بیشتری بر ستون فقرات وارد کند و عصب را تحریک کند. بهترین حالت خوابیدن، انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ می کند و برای همه متفاوت است. به عنوان مثال، بسیاری از افراد به پهلو می خوابند. آنها به این ترتیب شروع به خوابیدن نمی کنند، اما در نهایت به پهلو می نشینند و با درد از خواب بیدار می شوند و متوجه می شوند که سیاتیک شان شعله ور شده است. افراد دیگر می توانند به سمت خاصی برگردند و علائم محو یا از بین می روند.
موقعیت
بهترین حالت خوابیدن برای یک فرد ممکن است برای دیگری بهترین حالت خوابیدن نباشد. بسیاری از این موارد به محل آسیب / نیشگون گرفتن بستگی دارد که می تواند بر نحوه عملکرد برخی از موقعیت های خواب تأثیر بگذارد و هیچ علامتی ایجاد نکند، در حالی که سایر وضعیت های خواب انواع علائم، به ویژه درد را ایجاد می کنند. به افراد توصیه می شود که در وضعیتی که برای آنها مناسب است بخوابند، به شرطی که وضعیت بدنی صحیح داشته باشند.
خواب آوران جانبی
به افرادی که به پهلو می‌خوابند توصیه می‌شود یک بالش بین زانوهای خود قرار دهند تا خوابی سالم داشته باشند و از درد جلوگیری کنند.
بالش بین پاها به جلوگیری از پیچ خوردگی کمک می کند.
یک بالش سفت کار می کند یا یک بالش نرم که از وسط تا شده باشد.
همچنین توصیه می شود یک بالش کوچک زیر کمر در نظر بگیرید تا هم ترازی بین دنده ها، باسن و ستون فقرات حفظ شود.
پشت خوابان
افرادی که به پشت می‌خوابند می‌توانند از بالش زیر زانو برای حفظ انحنای خنثی ستون فقرات بهره ببرند.
این باعث می‌شود پاها کمی بالا بیایند و از کج شدن لگن و بیرون کشیدن ستون فقرات از حالت خنثی جلوگیری کنند.
به افرادی که به پشت می‌خوابند اما در نهایت به پهلو می‌خوابند، توصیه می‌شود از یک بالش بزرگ استفاده کنند بالش بدن برای جلوگیری از این امر در سمتی قرار می گیرند که روشن می شوند.
خواب معده توصیه نمی شود
درد سیاتیک می تواند با خوابیدن روی شکم بدتر شود.
خوابیدن روی شکم می‌تواند ستون فقرات و لگن را به هم بریزد زیرا هیچ تکیه‌گاهی در زیر آن وجود ندارد. این باعث آسیب به اعصاب، افزایش علائم و سطح درد می شود.
سعی کنید تا زمان بهبودی عصب سیاتیک از خوابیدن روی شکم خودداری کنید یا سعی کنید بدن را طوری آموزش دهید که به پهلو یا پشت بخوابد.
رفع فشار ستون فقرات بدون جراحی می تواند به علائم خواب سیاتیک کمک کند
درمان غیرجراحی رفع فشار ستون فقرات، فشار بر روی عصب سیاتیک، ستون فقرات و عضلات اطراف آن را با کشیدن/کشش آنها در افزایش‌های کوچک کاهش می‌دهد. رفع فشار باعث ایجاد فشار منفی در داخل دیسک ها می شود که این ناحیه را با مواد مغذی فراوانی پر می کند تا پاسخ درمانی را فعال و تسریع کند.
تیم فیزیوتراپی کایروپراکتیک از تجهیزات پزشکی موتوردار با حسگرهای متصل به یک سیستم کامپیوتری برای انجام این روش استفاده می‌کند.
این تجهیزات به گونه ای طراحی شده است که نیروی کشش را متناسب با آن تنظیم کند تا از مقاومت عضلانی جلوگیری شود.
میز قابل تنظیم همچنین اجازه می دهد تا ستون فقرات در زوایای مختلف کشیده شود تا تمام قسمت های پشت را هدف قرار دهد.
فشار بر روی عصب سیاتیک را کاهش می دهد
رفع فشار عصب را به بیرون کشیده و فضای اطراف عصب آسیب دیده و ملتهب را افزایش می دهد.
تسکین درد
رفع فشار باعث کاهش تنش در عضلات سفت، اسپاسم یا آسیب دیده می شود.
سیستم عصبی را تحریک می کند تا مسکن های طبیعی بدن را آزاد کند.
بهبود بافت نخاعی از مایعات، سلول ها و سایر موادی که وارد بافت آسیب دیده می شوند.
دیسک و تراز مشترک را بازیابی می کند
رفع فشار مفاصل و دیسک ها را مجدداً تنظیم می کند و از درد، التهاب، مشکلات حرکتی/انعطاف پذیری و اختلال در عملکرد جلوگیری می کند.
خواب را تشویق می کند
سمومی در بدن وجود دارد، رفع فشار باعث دفع این سموم می شود.
این باعث خستگی می شود زیرا بدن پس از دفع انرژی منفی به زمان نیاز دارد تا خود را تنظیم کند.
پس از مدت کوتاهی، سطح انرژی باز خواهد گشت.
La رفع فشار کل بدن را آرام می کند که به خواب راحت تری اجازه می دهد.
DRX9000
منابع
کیم، شین هیونگ و همکاران "عوامل خطر مرتبط با بی خوابی بالینی در کمردرد مزمن: تجزیه و تحلیل گذشته نگر در یک بیمارستان دانشگاهی در کره." The Korean journal of pain vol. 28,2 (2015): 137-43. doi:10.3344/kjp.2015.28.2.137
رضوان، احمد و همکاران. تأثیر طرح‌های مختلف تشک بر ارتقای کیفیت خواب، کاهش درد و هم‌ترازی ستون فقرات در بزرگسالان با یا بدون کمردرد. بررسی سیستماتیک کارآزمایی‌های کنترل‌شده.» سلامت خواب جلد. 1,4 (2015): 257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001
سانتیلی، والتر و همکاران. دستکاری کایروپراکتیک در درمان کمردرد حاد و سیاتیک با بیرون زدگی دیسک: یک کارآزمایی بالینی تصادفی دوسوکور از دستکاری های ستون فقرات فعال و شبیه سازی شده. مجله ستون فقرات: مجله رسمی انجمن ستون فقرات آمریکای شمالی جلد. 6,2 (2006): 131-7. doi:10.1016/j.spinee.2005.08.001
خواب سالم نقش حیاتی در سلامت کلی بدن ایفا می کند، زیرا رشد عضلات، بهبودی و پیشگیری از بیماری را تضمین می کند. این به ویژه برای خانه صادق است دی بله علاقه مندان به تناسب اندام، رزمندگان آخر هفته، ورزشکاران و افراد فعال بدنی. هنگام خواب، بدن به حالت ریکاوری می رود و هورمون ها و سایر مواد شیمیایی را برای ترمیم و بازیابی عضلات آزاد می کند. یک خواب شبانه سالم، استراحتی را که ذهن و بدن برای انجام در سطوح بهینه نیاز دارند، فراهم می کند.
خواب سالم
خواب برای ریکاوری پس از تمرین حیاتی است. این می تواند کار ساختمانی، ورزش، باغبانی، ورزش، محوطه سازی، هر فعالیتی باشد که از وزن بدن استفاده می کند یا در برابر نوعی مقاومت عمل می کند. ماهیچه ها بدون خواب مناسب نمی توانند خود را به درستی ترمیم کنند. خواب به رهاسازی عضلات کمک می کند اسیدهای آمینه پروتئین ساز، به رشد اندازه و قدرت آنها کمک می کند.
هورمون رشد در خواب غیر REM ترشح می شود که رشد بافت را تحریک می کند و ماهیچه را ترمیم می کند.
در طی خواب REM یا حرکت سریع چشمفشار خون کاهش می یابد، تنفس کند و عمیق می شود، مغز آرام می شود و خون رسانی به ماهیچه ها افزایش می یابد و اکسیژن و مواد مغذی به آنها می رسد.
خواب ناسالم
خواب، وضوح، هماهنگی، عملکرد و الگوهای حرکتی عضلات را حفظ می کند که عملکرد فیزیکی را بهبود می بخشد. بدن باید حداقل 7 ساعت در شب بخوابد تا ماهیچه ها به درستی رشد کنند. نداشتن خواب سالم باعث کاهش فعالیت سنتز پروتئین و افزایش فعالیت تخریب می شود که منجر به از دست دادن عضلات می شود.
خواب کمتر منجر به خوردن بیشتر می شود
تغییرات هورمونی زمانی اتفاق می‌افتد که بدن کمتر می‌خوابد و باعث می‌شود که افراد بیشتر احساس گرسنگی کنند و میزان غذای مصرفی افزایش یابد زیرا بدن بلافاصله بعد از غذا احساس سیری نمی‌کند، بنابراین فرد به خوردن ادامه می‌دهد. بدون خواب، بدن تولید هورمونی را کاهش می دهد که نشان دهنده سیر شدن بدن است و هورمونی را فعال می کند که باعث گرسنگی می شود. خواب ناکافی همچنین حساسیت بدن به انسولین را کاهش می دهد. به همین دلیل، ماهیچه ها سوخت می کنند گلیکوژن به اندازه کافی پر نمی شود. بدون ترمیم منظم گلیکوژن، افراد انرژی کمتری دارند، حساسیت به انسولین کاهش می‌یابد و خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد.
سلامت جسمی
خواب ناسالم همچنین بر سلامت جسمانی کلی تأثیر می گذارد. افرادی که سالم نمی شوند خواب افزایش خطر ابتلا به:
شکر قند خون را افزایش می‌دهد، که لوزالمعده را تحریک می‌کند تا انسولین ترشح کند و سلول‌ها را تحریک می‌کند و باعث تحریک بیش از حد می‌شود.
حذف قند بعد از شام می تواند به خوابیدن بدن کمک کند.
منابع
داتیلو، ام و همکاران. "خواب و بازیابی عضلانی: مبنای غدد درون ریز و مولکولی برای یک فرضیه جدید و امیدوار کننده." فرضیه های پزشکی جلد. 77,2 (2011): 220-2. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017
مورسلی، لیزا و همکاران. "نقش طول مدت خواب در تنظیم متابولیسم گلوکز و اشتها." بهترین تمرین و تحقیق بالینی غدد درون ریز و متابولیسم جلد. 24,5،2010 (687): 702-10.1016. doi:2010.07.005/j.beem.XNUMX
موری، باب و کریستین روزنبلوم. "مبانی متابولیسم گلیکوژن برای مربیان و ورزشکاران." بررسی های تغذیه جلد. 76,4 (2018): 243-259. doi:10.1093/nutrit/nuy001
خوابیدن با دیسک برآمده می تواند برای بدن چالش برانگیز باشد تا به استراحت مناسب دست یابد. و خوابیدن در وضعیت نامناسب می تواند به ستون فقرات فشار وارد کند و برآمدگی را بدتر کند که می تواند باعث گزگز، بی حسی، درد و مشکلات گوارشی شود. این می تواند چرخه خواب را مختل کند و از بهبود مناسب آسیب ستون فقرات جلوگیری کند.
خوابیدن با دیسک برآمده
هنگام خواب، بیشتر کمردرد در ناحیه کمر یا پایین کمر رخ می دهد. در یکی از دو مکان که ستون فقرات به لگن می رسد. حدود 95 درصد از فتق های کمر در ناحیه کمر اتفاق می افتد قطعه ستون فقرات L4-L5 یا L5-S1 مفصل لومبوساکرال. هر گونه کمردرد می تواند به یک چرخه معیوب تبدیل شود:
خوابیدن با دیسک برآمده مستلزم این است که گوش ها، شانه ها و باسن در یک راستا قرار گیرند تا ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند.
خوابیدن به پشت
خوابیدن به پشت به درستی انجام می شود بهترین راه خواب برای سلامت ستون فقرات است. نکته مهم این است که هنگام خواب اطمینان حاصل شود که کل کمر حمایت می شود. اگر فاصله یا فضایی بین تشک و پشت وجود داشته باشد، وزن و گرانش ستون فقرات را مجبور می‌کند به روشی غیرطبیعی پایین بیاید تا فضا را پر کند. این می تواند باعث درد عضلات پشت، آسیب و سیاتیک شود. می توان از یک بالش، پتو یا حوله نازک برای پر کردن فضا استفاده کرد و به ستون فقرات حمایت لازم را داد. افراد پشت خواب می توانند از یک یا دو بالش زیر زانو برای بالا بردن پاها و کمک به حفظ انحنای طبیعی کاج بهره مند شوند.
خوابیدن در کنار
خواب های جانبی می توانند امتحان کنند کشیدن پاها به سمت قفسه سینه و قرار دادن یک بالش بین زانوها می تواند هنگام خواب با دیسک برآمده تسکین دهد. بالا کشیدن پاها در وضعیت جنینی می تواند فشار روی دیسک ها را کاهش دهد. برای حفظ تعادل ستون فقرات توصیه می شود طرفین را عوض کنید. این به حفظ تراز باسن کمک می کند، که به حفظ ستون فقرات در وضعیت خنثی کمک می کند.
خوابیدن روی شکم
توصیه می شود از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. این کار ستون فقرات را به سمت پایین می کشد و به سمت انحنای غیرطبیعی می کشد که می تواند باعث ایجاد و تشدید کمردرد شود. برای افرادی که به طور طبیعی معده می خوابند، توصیه می شود برای جلوگیری از قرار گرفتن غیر طبیعی ستون فقرات، یک بالش زیر باسن و پایین شکم قرار دهند.
امراض کایروپراکتیک
استفاده از موقعیت مناسب خواب می تواند باعث تسکین درد و استراحت کامل شود. با این حال، خوابیدن با فتق دیسک با آنچه برای بازگشت به یک الگوی خواب سالم و طبیعی لازم است فاصله زیادی دارد. این بستگی به محل برآمدگی دیسک، شدت و علت آن دارد. یک متخصص کایروپراکتیک می تواند:
به فرد کمک کنید تا یک روال خواب و موقعیت بهینه ایجاد کند.
ترکیب بدنی
خواب و هورمون رشد در کودکان
رشد، در تمام سنین، در درجه اول توسط کنترل می شود هورمون رشد. هورمون توسط هیپوتالاموس و هیپوفیزغده ای که نقش مهمی در خواب دارد. هورمون رشد یافت شده است:
در ابتدای خواب عمیق به اوج خود می رسد.
چندین پیک کوچکتر در طول مراحل دیگر خواب وجود دارد.
کسانی که در شروع خواب عمیق تاخیر دارند، سطح هورمون رشد را با تاخیر افزایش می دهند.
برای رشد کودکان نیاز به سطح مناسبی از هورمون رشد دارند. این بدان معنی است که آنها باید داشته باشند مقدار مناسب خواب برای ترکیب بدنی مناسب تحقیقات نشان داده است که افزایش سطح خواب منجر به کاهش توده چربی کلی و کاهش درصد چربی بدن می شود که به بدن آنها اجازه رشد می دهد.
منابع
Al Qaraghli MI، De Jesus O. فتق دیسک کمر. [به روز شده در 2021 اوت 30]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2022-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk560878/
دسوزارت، گوستاوو و همکاران. "اثرات وضعیت خواب بر کمردرد در سالمندان فعال فیزیکی: یک مطالعه آزمایشی کنترل شده". 1 ژانویه 2016: 235 - 240.
کوزه، گلساه و همکاران. "تأثیر کمردرد بر فعالیت های روزانه و کیفیت خواب در بیماران مبتلا به فتق دیسک کمر: یک مطالعه آزمایشی." مجله پرستاری علوم اعصاب: مجله American Association of Neuroscience Nurses vol. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446
سنر، سوگی و اوزکان گولر. «داده‌های خود گزارش‌شده در مورد کیفیت خواب و ویژگی‌های روان‌شناختی در بیماران مبتلا به درد میوفاشیال و جابجایی دیسک در مقابل کنترل‌های بدون علامت». مجله بین المللی پروتز جلد. 25,4 (2012): 348-52.
افراد در مورد اینکه چگونه زیاد نمی‌خوابند صحبت می‌کنند، زیرا کارهای زیادی برای انجام دادن دارند و می‌توانند تنها با 5 یا 6 ساعت خواب کار کنند و وقتی دچار مشکلات جدی سلامتی و مشکلات سلامت روانی می‌شوند، شگفت‌زده می‌شوند. با این حال، خواب ناکافی یک مشکل بزرگ است. محروم کردن بدن و ذهن از خواب مناسب منجر به انواع مشکلات سلامتی می شود که عبارتند از:
کایروپراکتیک ها بر سلامت کل بدن تمرکز می کنند، متخصص سیستم اسکلتی عضلانی هستند و رویکردی چند جانبه برای درمان خستگی و خواب ناکافی دارند. آنها می‌توانند با بازگرداندن بدن به تراز/تعادل، بهبود گردش خون، جریان انرژی عصبی و سایر عوامل سلامتی به مشکلات خواب و سایر عوامل سلامت کمک کنند. عملکرد سیستم عصبی. این شامل تنظیمات کایروپراکتیک و ماساژ درمانی است.
تنظیمات ستون فقرات
ناهماهنگی ستون فقرات گردنی می تواند به مشکلات تنفسی و خواب عمیق کمک کند.
تنظیم مجدد ستون فقرات می تواند به خواب بهتر کمک کند.
تجزیه و تحلیل وضعیت بدن و موقعیت های خواب
وضعیت بدن بخش مهمی از سلامت مطلوب است، به خصوص در هنگام تنفس صحیح.
یک کایروپراکتیک می تواند هرگونه ناهماهنگی وضعیت بدن را تجزیه و تحلیل و اصلاح کند.
آنها همچنین می توانند بهترین نحوه خوابیدن را توصیه کنند تا راه هوایی در طول شب مسدود نشود.
عوامل سلامت
یک توصیه برای خستگی و خواب ناکافی کاهش وزن در صورت اضافه وزن یا چاق است.
یک متخصص تغذیه یا مربی بهداشت آموزش دیده می تواند به ایجاد عادات غذایی سالم و سبک زندگی کمک کند.
استرس کمتر و خواب زیاد
ترکیبی از تنظیمات ستون فقرات و ماساژ درمانی می تواند مزایای قابل توجهی برای کمک به حفظ سلامت بدن ایجاد کند. مشخص شده است که تنظیمات کایروپراکتیک باعث ترشح هورمون های کاهش دهنده استرس می شود اکسی توسینو نوروتنسین. و نشان داده شده است که ماساژ درمانی ناکافی را بهبود می بخشد الگوهای خواب، همچنین:
جیمیسون، جنیفر آر. "بی خوابی: آیا کایروپراکتیک کمک می کند؟" مجله درمان های دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 28,3 (2005): 179-86. doi:10.1016/j.jmpt.2005.02.013
ژان، شازیه و همکاران. آپنه انسدادی خواب و چاقی: پیامدهایی برای سلامت عمومی. طب خواب و اختلالات: مجله بین المللی جلد. 1,4 (2017): 00019.
کاشانی، فهیمه و پریسا کاشانی. تاثیر ماساژ درمانی بر کیفیت خواب بیماران مبتلا به سرطان پستان. مجله تحقیقات پرستاری و مامایی ایران جلد. 19,2،2014 (113): 8-XNUMX.
کینگستون، جانا و همکاران. "مروری بر ادبیات کایروپراکتیک و بی خوابی." مجله پزشکی کایروپراکتیک جلد. 9,3،2010 (121): 6-10.1016. doi:2010.03.003/j.jcm.XNUMX
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
