استفاده از تکنیک MET برای خواب بهتر

معرفی

بدن پس از ورود به بدن نیاز به استراحت کافی دارد حرکت در طول روز به شکل خواب. خواه بدن در حال انجام وظایف باشد، ایستادن، دویدن یا راه رفتن، بسیاری از افراد برای تقویت رشد عضلانی و ریکاوری ذهنی باید چند ساعت استراحت کنند. در این مرحله، یک ساعت و نیم چرت خوب یا یک خواب کامل 8 ساعته می تواند برای بدن مفید باشد. با این حال، زمانی که فاکتورهای محیطی یا حوادث تروماتیک شروع به تأثیر بر بدن کند، می تواند منجر شود علائم شبیه درد در گروه‌های عضلانی که می‌توانند روند خواب را مختل کنند و اجازه دهند بهبودی در قالب خواب رخ دهد. خوشبختانه، تکنیک‌ها و روش‌های درمانی متعدد، بدن را بازسازی می‌کنند و به سیستم اسکلتی عضلانی اجازه می‌دهند تا بهبود یابد. مقاله امروز به چگونگی ارتباط پوزیشن های مختلف خواب با سیستم اسکلتی عضلانی، چگونگی تاثیر اختلالات درد بر خواب فرد و اینکه چگونه تکنیک MET می تواند خواب بهتری را ارائه دهد، می پردازد. ما اطلاعات ارزشمندی در مورد بیماران خود به ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارائه می دهیم که درمان های درمانی موجود مانند تکنیک MET را برای افرادی که با کیفیت خواب ضعیف مرتبط با اختلالات درد اسکلتی عضلانی سروکار دارند، ارائه می دهند. ما هر بیمار را به طور مناسب با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس نتایج تشخیص آنها تشویق می کنیم. ما می پذیریم که آموزش روشی دیدنی است زمانی که از ارائه دهندگان خود به تأیید بیمار، حیاتی ترین سؤالات را می پرسیم. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آموزشی ارزیابی می کند. سلب مسئولیت

 

موقعیت های خواب و سیستم اسکلتی عضلانی

آیا در نواحی خاصی از بدن خود احساس سفتی عضلات کرده اید؟ آیا هنگام انجام حرکات کششی در ناحیه کمر احساس درد می کنید؟ یا سردردهایی را تجربه کرده اید که به نظر می رسد پس از یک چرت از بین می روند و دوباره برمی گردند؟ بسیاری از این علائم با چگونگی تأثیر وضعیت خواب بر سیستم اسکلتی عضلانی شما مرتبط است. بسیاری از ما موقعیت‌های خواب متفاوتی داریم تا احساس راحتی کنیم و یک شب کامل بخوابیم. از خوابیدن به پهلو (چپ یا راست)، به پشت یا شکم، پیدا کردن یک موقعیت راحت می‌تواند باعث ایجاد احساس عجیبی در سیستم اسکلتی عضلانی شود. مطالعات تحقیقاتی نشان داده است که وضعیت‌ها و حرکات مختلف بدن در طول خواب با کیفیت خواب و پیامدهای سلامتی متعدد مرتبط است. بنابراین اگر یک بزرگسال به پشت یا پهلو بخوابد، می تواند با میزان خواب سیستم اسکلتی عضلانی آنها برای سلامت روحی و جسمی آنها مرتبط باشد. با توجه به Leon Chaitow، ND، DO و Judith Walker DeLany، کتاب LMT، "کاربرد بالینی تکنیک های عصبی عضلانی"، بیان کرد که بازیابی یک الگوی خواب طبیعی برای سیستم اسکلتی عضلانی بسیار مهم است زیرا باعث ترمیم بافت می شود و به غدد هیپوفیز اجازه می دهد تا در حالی که خواب در شب انجام می شود، هورمون های رشد را در بدن ترشح می کند. با این حال، این کتاب همچنین اشاره می‌کند که الگوهای خواب می‌توانند به راحتی توسط عوامل متعددی که باعث ناراحتی و درد بدن می‌شوند و بر چرخه خواب تأثیر می‌گذارند، مختل شود.

 

اختلالات درد موثر بر خواب

 

هنگامی که عوامل محیطی شروع به تأثیرگذاری بر عملکرد بدن می کنند، می تواند منجر به مشکلات و شکایات متعددی در سیستم اسکلتی عضلانی شود که می تواند در طول زمان بر توانایی فرد برای عملکرد تأثیر بگذارد. این می تواند وضعیت بدن فرد را تحت تاثیر قرار دهد زیرا ماهیچه ها بیش از حد کشیده می شوند و باعث ایجاد مشکلاتی در عملکرد بدن می شوند. مطالعات نشان می دهد وضعیت‌های خواب معمولی یا اختلالات اسکلتی عضلانی در طول روز می‌تواند باعث بار فشاری و انقباضات عضلانی بر روی بافت‌های ستون فقرات شود که باعث سفت شدن آن‌ها می‌شود و منجر به عوامل خطر مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی می‌شود. علاوه بر این، عوامل خطر محیطی مرتبط با درد می‌تواند باعث ضعف عضلانی شود و به مشکلات و عدم تعادل اسکلتی عضلانی کمک کند که باعث می‌شود بافت‌های عضلانی کوتاه و منقبض شوند در حالی که تنظیم و عملکرد حرکتی را تغییر می‌دهند. این بدان معناست که هر ماهیچه ای که بیش از حد مورد استفاده قرار گرفته باشد و آسیب دیده باشد می تواند باعث درد در رباط ها و مفاصل بدن شود و منجر به درد و آسیب های اسکلتی عضلانی شود که می تواند کیفیت خواب فرد را تحت تاثیر قرار دهد.

 

---

راز باز کردن قفل تحرک - ویدئو

آیا با درد و درد در عضلات خود دست و پنجه نرم کرده اید؟ آیا با کمردرد مشکل دارید؟ یا وقتی از یک استراحت خوب شبانه بیدار می شوید، احساس می کنید عضلاتتان منقبض می شوند؟ خواب خوب شبانه با ارتقاء ترمیم و رشد بافت ها به سیستم اسکلتی عضلانی بدن کمک می کند. بسیاری از افرادی که با مشکلات اسکلتی عضلانی سر و کار دارند می توانند بر چرخه خواب آنها تأثیر بگذارند و علائمی شبیه درد در بدن آنها ایجاد کنند. هنگامی که عوامل محیطی یا صدمات به سیستم اسکلتی عضلانی رخ می دهد، می تواند بر نحوه خواب فرد تأثیر بگذارد و باعث کوتاهی و کشش ماهیچه ها شود که در طول زمان منجر به آسیب می شود. خوشبختانه، درمان های موجود برای بازیابی بدن و کشش ماهیچه های سفت برای بهبود بهبود و کمک به فرد برای خواب بهتر استفاده می شود. ویدئوی بالا نشان می‌دهد که چگونه مراقبت کایروپراکتیک می‌تواند بدن را از طریق دستکاری ستون فقرات بازگرداند و به گروه‌های ماهیچه‌های مختلف امکان تحرک را بدهد. بسیاری از کایروپراکتیک‌ها از تکنیک‌های مختلفی برای کشش عضلات آسیب‌دیده و تنظیم مجدد سابلوکساسیون ستون فقرات در بدن استفاده می‌کنند تا به بسیاری از افراد در طول روز کمک کنند و خواب بهتری داشته باشند.

---

تکنیک MET و خواب بهتر

 

وقتی نوبت به داشتن یک خواب خوب شبانه می رسد، بسیاری از افراد با تلاش برای یافتن راه حل هایی برای به دست آوردن این 8 ساعت مفید، راه هایی برای کاهش درد بدنشان پیدا می کنند. مطالعات نشان می دهد که وضعیت خواب با کیفیت خواب مرتبط است. شناسایی عواملی که می تواند بر توانایی فرد برای حفظ خواب و کاهش مشکلات اسکلتی عضلانی تأثیر منفی بگذارد، مهم است. درمان هایی مانند مراقبت کایروپراکتیک همراه با تکنیک هایی مانند MET (تکنیک انرژی ماهیچه ای) می تواند به بازیابی بدن از طریق دستکاری ستون فقرات و کشش بافت نرم عضلانی در هنگام مواجهه با خواب ضعیف و مشکلات اسکلتی عضلانی کمک کند. مطالعات نشان می دهد تکنیک MET، همراه با سایر درمان‌ها مانند مراقبت‌های کایروپراکتیک، می‌تواند به بازگرداندن دامنه حرکتی به مفاصل کمک کند و در عین حال عضلات ضعیف و کوتاهی را که تحت تأثیر اختلالات اسکلتی عضلانی قرار گرفته‌اند، کشش دهد. این تکنیک‌های ترکیبی می‌توانند بدن را از درد تسکین دهند و به بسیاری از افراد کمک کنند تا هنگام خواب بهتر بخوابند و از بدن خود آگاه باشند تا از بروز مجدد آسیب‌ها یا درد در آینده جلوگیری کنند.

 

نتیجه

دانستن نحوه خواب و موقعیت شما برای داشتن خواب بهتر در شب مهم است. عوامل زیادی روی هم قرار گرفته اند که می توانند بر روی سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر بگذارند و باعث کشیده شدن و کوتاه شدن ماهیچه ها شوند که می تواند منجر به اختلال عملکرد و مشکلات خواب شود. اما با ترکیب تکنیک MET و درمان کایروپراکتیک، بسیاری از افراد می توانند بدن خود را ترمیم کنند و بدون احساس درد عضلانی هنگام بیدار شدن، خواب شبانه بهتری داشته باشند.

 

منابع

کری، داگ و همکاران "بررسی روابط بین وضعیت خواب، علائم ستون فقرات بیداری و کیفیت خواب: یک مطالعه مقطعی." PloS One، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 30 نوامبر 2021 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8631621/.

کری، داگ و همکاران "شناسایی روابط بین وضعیت خواب و علائم غیر اختصاصی ستون فقرات در بزرگسالان: مروری بر محدوده". BMJ باز، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 28 ژوئن 2019 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073/.

چایتو، لئون و جودیت واکر دلانی. کاربرد بالینی تکنیک های عصبی عضلانی. چرچیل لیوینگستون، 2002.

اسکارپسنو، ایویند شولدروپ، و همکاران. موقعیت‌های خواب و حرکات بدن در شب بر اساس ضبط‌های شتاب‌سنج آزادانه: ارتباط با جمعیت‌شناسی، سبک زندگی و علائم بی‌خوابی. طبیعت و علم خواب، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 1 نوامبر 2017 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/.

Wendt، Michał، و Małgorzata Waszak. "ارزیابی ترکیب تکنیک انرژی عضلانی و درمان نقطه ماشه ای در افراد بدون علامت با نقطه ماشه نهفته." مجله بین المللی تحقیقات محیط زیست و بهداشت عمومی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 14 نوامبر 2020 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7696776/.

سلب مسئولیت