چگونه کیفیت خواب بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد | ال پاسو ، TX

ما در یک جامعه بسیار محروم خواب زندگی میکنیم. بر اساس مراکز کنترل بیماری (CDC)، 1 در افراد 3 در ایالات متحده به طور مرتب به خواب کافی نمی رسد. علاوه بر این، بنیاد ملی خواب گزارش ها حاکی از آن است که 45 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده اذعان دارند که خواب ناکافی یا ضعیف حداقل یک بار در هفته گذشته بر فعالیت های روزانه آنها تأثیر گذاشته است. علاوه بر این، حدود یک سوم از افرادی که گفته‌اند تعداد ساعاتی را که پزشکان توصیه می‌کنند می‌خوابند، گزارش کرده‌اند که کیفیت خوابشان پایین است.

چگونه فقدان خواب بر بدن تاثیر می گذارد

خواب ناکافی یا ضعیف با مشکلات سلامتی متعددی مرتبط است. افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند یا کیفیت خواب آنها ضعیف است، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های خطرناک مانند بیماری قلبی، دیابت و چاقی هستند.

در بلند مدت، آن را به یک طول عمر کوتاه. ممكن است وسوسه شود كه خواب را چند ساعت اضافی بیدار كنیم اما قیمت بسیار زیاد است. بدن و ذهن شما به خواب نیاز دارند و هنگامی که شما انکار می کنید، نیاز به حرکت در معرض تاثیرات شدید بر روی خود دارید سلامت.

خواب زمانی است که بدن و مغز شما بیدار و جوان می شوند. وقتی خواب کافی دارید، متوجه خواهید شد که تمرکز بیشتری دارید و وضوح ذهنی شما بهتر است.

همچنین متوجه افزایش انرژی و خلق و خوی بهتر خواهید شد. هنگامی که به بدن خود استراحت نمی دهید، به شما نیاز دارد که احساس تخلیه و تحریک پذیری کنید.

شما همچنین ممکن است متوجه شوید که بیشتر به بیماری مبتلا می شوید چون خواب به طور مستقیم به عملکرد سیستم ایمنی مرتبط است. یک مطالعه حتی متوجه شد که افرادی که هشت ساعت خواب شبانه داشتند احتمال ابتلا به علائم سرماخوردگی و یا سرد شدن را کمتر می کردند که کمتر از 7 ساعت شبانه بود.

کسانی که کمتر از هفت ساعت داشتند، سه برابر بیشتر از بیمار شدن بودند. انکاری در کار نیست، خواب ضروری است.

مزایای شگفت انگیز از خواب

هیچ انکار نیست که خواب برای ذهن و بدن سالم حیاتی است. این شامل کیفیت خواب است. کیفیت خواب ضعیف می تواند به همان اندازه مضر باشد چرا که ساعت ها به خواب کافی نمی رسد و هنوز هم می تواند منجر به آن شود محرومیت از خواب. تحقیقات زیادی بر روی اثرات خواب انجام شده است و نشان داده است که داشتن خواب خوب مزایای بسیار خوبی از جمله:

• زندگی طولانی تر
• افزایش تولید در محل کار
• عملکرد ورزشی پیشرفته
• اضطراب و افسردگی کمتر
• چشم انداز بهتر زندگی
• کاهش التهاب
• ستون فقرات سالم
• کنترل درد بهتر است
• نمرات بهبود یافته
• خطر بیماری خاصی را کاهش می دهد
• حافظه بهتر
• افزایش خلاقیت
• احتمال تصادفات اتومبیل کاهش یافته است
• سطح استرس پایین تر
• تصمیم گیری بهتر
• توجه بیشتر یا تمرکز

پرتره خواب یک شب خوب

بزرگسالان باید بین هفت تا نه ساعت در شبانه روز، ترجیحاً بدون وقفه، در عرض 24 ساعت به طور منظم بخوابند. با این حال، یک خواب خوب بیشتر از مقدار آن است. باید بتوانید در عرض 20 دقیقه پس از دراز کشیدن و خواب ماندن بخوابید.

هنگامی که از خواب بیدار می شوید، باید در بیشتر ساعات روز احساس سرزندگی و هوشیاری داشته باشید، اگرچه طبیعی است که فرد بعد از ظهر متوجه کاهش موقت انرژی و هوشیاری شود.

اگر اعضای خانواده، دوستان، یا همسر شما رفتارهای غیرمعمولی یا ناراحت کننده خواب مانند خروپف، بیحساب، مکث در تنفس یا کابوس را دشنام دهند، این امر می تواند یک مشکل مهم دیگر را به غیر از خواب وقفه نشان دهد. به خاطر داشته باشید که برای کمک به شما و بهبود وضعیت، ارزش بازدید از دکتر شما را دارد خواب یکی از نیازهای ضروری بدن شماست و بدون آن نمی توانید زنده بمانید.

درمان کایروپراکتیک کمر درد