سلامت خواب: کلینیک برگشت ال پاسو

خواب سالم برای داشتن انرژی کافی، تفکر واضح و مدیریت استرس های روزمره با اطمینان حیاتی است. الگوهای خواب ناسالم مزمن و/یا بی خوابی می تواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی شود. این شامل خستگی روزانهتحریک پذیری، مشکل در تمرکز، تاخیر در زمان واکنش، بیمار شدن مداوم و مشکلات حافظه. مشکلات مربوط به سلامت خواب می تواند با هر شب استراحت ضعیف بدتر شود. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب، درمان، آموزش و ابزارهایی را برای تنظیم مجدد و آرام کردن بدن و بازگرداندن خواب سالم ارائه می دهد.

مشکلات سلامت خواب

کمبود خواب باعث اختلال و کندی تکانه های عصبی و انتقال در سراسر بدن می شود. این می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود که می تواند شامل موارد زیر باشد:

• خستگی بیش از حد
• مه مه
• پاسخ های آهسته
• مشکلات عملکرد فیزیکی
• ناتوانی در به خاطر سپردن
• پایین بودن میل جنسی
• بیماری مزمن
• با گذشت زمان خطر ابتلا به یک بیماری جدی پزشکی افزایش می یابد و می تواند شامل موارد زیر باشد:
• اضطراب
• افسردگی
• فشار خون بالا
• دیابت
• سیستم ایمنی ضعیف
• ضربه
• حمله قلبی
• تشنج

ماندن در

برخی تحقیقات وجود دارد که بی خوابی با آن مرتبط است برانگیختگی بیش از حد یا وضعیت ماندن اغلب با یک رویداد استرس زا شروع می شود که سیستم های بدن را از کار می اندازد و باعث عدم توانایی در آرامش کامل می شود. علائم ناراحتی و درد بدن نیز می تواند زمانی بروز کند که ذهن و بدن نتوانند آرام شوند. کل بدن می تواند سفت و سفت شود و باعث درد، درد و درد شود. تداوم مشکلات سلامتی خواب چرخه منجر به استرس بیشتر می شود.

فواید خواب سالم

بزرگسالان نیاز دارند هفت تا نه ساعت خواب هر شب برای عملکرد بهینه مزایای خواب سالم عبارتند از:

• عملکرد سیستم ایمنی سالم.
• ترمیم کامل بافت و عضله.
• به خاطر سپردن و یادآوری چیزها آسان تر می شود.
• بهبود تنظیم انسولین، کمک به مدیریت هوس غذایی و وزن.
• تنظیم تقویت شده از کورتیزول.
• خلق و خوی و بینش بهبود یافته است.

درمان کایروپراکتیک

مراقبت کایروپراکتیک، ماساژ و رفع فشار درمانی می تواند به شکستن چرخه کمک کند. شکستن این روند برای کمک به بازیابی و توانبخشی مناسب بدن ضروری است. درمان، بدن را دوباره آموزش می دهد تا آرام شود. کشش و کشیدن ماهیچه ها باعث افزایش گردش خون و همچنین سیگنال های پیشرفته و بهبود یافته مغزی می شود که بدن را آرام می کند. یک متخصص کایروپراکتیک الگوهای خواب افراد را ارزیابی می کند و راه حل های مختلفی را توصیه می کند. مزایایی که برای افرادی که مشکلات خواب دارند عبارتند از:

• تنش عضلانی را کاهش می دهد.
• گردش عصبی و جریان خون را تحریک می کند.
• کل بدن را آرام می کند.
• عملکرد سیستم عصبی مرکزی را تقویت می کند.
• درد و ناراحتی را تسکین می دهد.
• یک متخصص کایروپراکتیک نیز موارد زیر را ارائه می دهد:
• توصیه هایی برای وضعیت خوابیدن
• کشش های وضعیتی و تمرینات.
• توصیه هایی در مورد تشک های نگهدارنده
• ارگونومی برای محل کار، خانه و تخت.

---

تکامل کایروپراکتیک

---

منابع

هیل، دبورا و کاترین مارشال. "خواب و بهداشت خواب." مراقبت های بهداشتی در خانه اکنون جلد. 37,4 (2019): 227. doi:10.1097/NHH.0000000000000803

لیو، امی. "آموزش خواب." Pediatric Annals vol. 49,3 (2020): e101-e105. doi:10.3928/19382359-20200218-01

کم خوابی و کمبود خواب چیست؟www.nhlbi.nih.gov/health/sleepdeprivation#:~:text=Sleep%20deficiency%20is%20linked%20to,adults%2C%20teens%2C%20and%20children.

چه چیزی شما را به خواب می برد؟ www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-privation/body-clock

چگونه خواب بر سلامتی شما تأثیر می گذارد www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-privation/health-effects

ریمان، دیتر. "بهداشت خواب، بی خوابی و سلامت روان." مجله تحقیقات خواب جلد. 27,1 (2018): 3. doi:10.1111/jsr.12661